두 번째 아침 식사: 왜 필요한지, 무엇을, 어떻게, 왜 필요한지. 첫 번째 아침 식사 유용한 추천 블러디 메리 - 주전자
두 번째 아침식사는 첫 번째 식사만큼 꼭 필요한 것은 아니지만, 예상치 못한 냉장고 습격처럼 쓸데없는 것도 아니다. 세심하게 계획된 두 번째 아침 식사와 첫 번째 식사 및 그 이후의 식사가 함께하는 것이 디딤돌이 될 수 있습니다. 건강한 식생활, 때로는 식습관을 정리하는 데 충분하지 않습니다.
두 번째 아침 식사의 필요성, 시간, 옵션 및 기타 흥미롭고 유용한 정보를 살펴보겠습니다.
1) 점심 식사 전에는 배고프지 않고 점심 식사 후에는 잠을 자지 않도록.
보통 하루 세 끼 식사에는 여러 가지 식사가 포함됩니다. 약점, 그중 식사 사이에 상당한 시간 간격이 있습니다. 그들은 때때로 다음으로 이어진다. 통제할 수 없는 식욕이후의 과식 및 그에 따른 반응(오후 졸음 및 무관심 포함)이 동반됩니다.
2) 원활한 대사리듬을 위해.
입학이 장기간 중단됨 영양소불규칙한 리듬에 적응하기 위해 몸이 불필요하게 긴장하도록 강요합니다. 동시에 신진대사가 느려지면서 에너지를 확보하려고 하다가 체중 증가로 이어진다. 초과 중량. 과식과 결합하면 이는 비만의 심각한 위협이 됩니다. 안에 특수 그룹위험에는 아침을 먹지 않는 사람들도 포함됩니다.
3) 제대로 된 아침 식사와 거리가 멀다면, 부족한 첫 끼를 보충하기 위해.
아시다시피 우리 중 많은 사람들은 여러가지 이유그들은 아침을 먹지 않거나 사과나 바나나만 먹도록 스스로를 설득하거나 일반적으로 커피 한 잔으로 제한합니다. 그런 이들에게 두 번째 아침식사는 그야말로 신의 선물이다.
4) 설정을 위해 적절한 반응외부 및 내부 자극에.
배고픈 사람은 자신도 모르게 짜증을 내고 우울함과 기타 기분이 좋지 않은 징후를 보이기 쉽습니다. 그리고 그 이상도 그 이하도 스트레스가 많은 상황쉽게 불균형합니다.
아침과 점심 사이에 배고픔에 시달린다면, 초조하게 휴식을 기다리고 있는 자신과 동료들을 살펴보세요. 그리고 지금까지 명확하지 않은 갈등 원인에 대한 이유를 찾을 수 있습니다.
간식은 아침 식사 후 약 3시간 정도 지나면 적당해 보입니다. 이 경우 신체를 어떤 환경에도 노출시키지 않습니다. 심한 배고픔, 과도한 음식 부하도 없습니다.
대략적인 시간 일정: 7:00 – 첫 번째 아침 식사, 10:00 – 두 번째, 13:00 – 점심. 일하는 사람의 일상에 완벽하게 어울립니다.
음식은 소화가 잘되고, 영양소가 풍부해야 합니다. 유용한 자료메인 아침 식사와 함께 "에코"하는 것이 좋습니다.
첫 번째 조건은 사과, 오렌지, 케피어 한 잔, 탈지 치즈, 땅콩, 삶은 달걀.
시스템에 맞춰 엄선된 음식은 식욕을 빨리 진정시키고 소화도 빨리 시켜줍니다. 별도의 전원 공급 장치, 리뷰에 따르면 상당한 이점이 있음이 확인되었습니다. 위장관그리고 몸 전체. 예를 들어 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각이나 슬라이스 라드확실히 아프지 않을 것입니다.
패스트 푸드, 소시지 샌드위치, 소화되지 않는 마요네즈 샐러드, 구운 식품, 과자, 케이크 및 패스트리를 간식으로 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
처음으로 아침을 많이 먹었다면 과일과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 합리적이고, 가볍게 먹었다면 더 풍부한 간식(견과류, 땅콩, 코티지 치즈)을 먹는 것이 합리적입니다.
동시에 점심이 곧 다가온다는 것을 기억해야합니다. 따라서 식욕을 진정시킬만큼만 먹고 저녁 폭식을 피하기 위해 저녁까지 잠들지 않아야합니다.
두 번째 아침 식사는 영양에 제한을 두지 않고 복근 및 기타 둥근 부위에 대한 다이어트와 같은 방향으로 움직이며 신체적, 정신적 불편함을 느끼지 않고 몸과 조화롭게 생활할 수 있는 좋은 방법입니다.
어떻게 생각하나요?
- “하루 5번 식사: 왜 필요한가요?”;
- “원칙 적절한 영양또는 앞으로-원점으로."
소비되는 에너지와 필수 영양소에 대한 개인의 요구는 생물학적, 신체적 또는 정신적 활동과 직접적인 관련이 있습니다. 에너지 소비가 증가하는 생물학적 이유에는 신체 성장, 질병, 수술 후 회복, 임신 등이 포함됩니다. 정신적 노력에는 정신적, 지적 노동이 포함됩니다. 신체 활동은 근육 활동과 관련이 있습니다. 영양사의 업무의 본질 인 신체의 다양한 상태에 대한 올바른 식단은 효과가 없습니다. 올바른 모드낮.
생리학자들의 연구에 따르면 일상생활을 세심하게 준수하면 신체의 효율성이 높아집니다. 자고, 일하고, 먹는 것을 동시에 꾸준히 하면 생산성이 10~15% 증가합니다. 이 효과는 모유수유 중인 여성에게서 가장 두드러집니다.
건강한 성인은 하루에 7~9시간을 자야 합니다. 밤에 휴식 시간이 6시간 미만이라면 1~2시간 정도 휴식을 취해야 합니다. 선잠. 휴식 루틴을 지키면 개인이 선택한 합리적인 식단을 만드는 것이 더 쉬워집니다.
일은 계속되어서는 안 된다. 1.5시간 근무마다 15분의 휴식 시간을 할당하고 활동을 전환해야 합니다. 지적 작업 중에는 휴식이 필요합니다 신체 활동작은 워밍업으로. 한 자세로 오랫동안 머물면 해당 근육군에 과도한 긴장이 발생하므로 이완 및 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.
성인의 식단은 에너지 소비와 관련이 있습니다. 노동 활동, 동반 질환 및 체질량 지수. 사무 건강한 사람몸매 유지를 위해 하루 3끼 식사를 허용합니다. 식사 빈도를 줄이면 배고픔이 증가하고 에너지를 다음과 같은 형태로 저장하는 신체 능력이 활성화됩니다. 피하 지방. 체중이 부족할 때 체중을 늘리는 방법입니다.
하루에 다섯 끼를 먹으면 체중 감량과 결과 통합이 필요할 때 뚜렷한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 경우에는 배고픔을 억제하고 간헐적인 간식을 피하여 섭취되는 칼로리를 최소화하는 것이 우선입니다.
과도한 체중 또는 현대의 아름다움 기준으로 인해 과체중이 되는 타고난 경향은 주된 이유유럽 여성의 하루 다섯 끼 식사로의 전환. 이 상황에서의 식사 일정은 일반적으로 다음과 같습니다.
- 아침 식사 – 오전 7시경;
- 점심 - 오후 10시;
- 점심 - 13:00;
- 오후 간식 - 17:00
- 저녁 - 오후 19시.
이 루틴을 사용하면 음식 섭취량이 감소하고 식욕과 영양 흡수가 증가합니다. 호르몬 변화, 지방 축적으로 이어지는 것은 식품의 칼로리 함량이 관찰되면 최소화됩니다.
하루 다섯 끼의 아침 식사는 최대 25%~30%입니다. 일일 칼로리 함량다이어트. 주로 단백질과 탄수화물 제품(우유 죽, 뮤즐리, 코티지 치즈, 계란 등)으로 구성되어야 합니다. 최적의 시간아침 식사 - 기상 후 40~60분. 아침 식사는 깔끔하게 마무리해야 해요 식수. 이것은 위장의 활동과 소화관의 기본 부분으로의 음식 흐름을 촉진합니다.
두 번째 아침 식사(점심)에는 고에너지 음식이 필요하지 않습니다. 칼로리 함량은 일일 에너지 요구량의 10~15% 이내여야 합니다. 저칼로리 음식으로 제한할 수 있습니다. 섬유질이 풍부하다: 사과, 오이, 양배추, 셀러리. 입맛이 있으신 분들은 무가당을 추가하셔도 좋아요 유제품: 케 피어, 요구르트 및 기타 유사한 요리. 점심은 저녁 식사보다 2~2.5시간 앞서야 합니다.
점심 식사는 가능한 한 영양가 있게 계획되어야 합니다(일일 칼로리 함량의 최대 45-50%). 동물성 단백질은 음식과 불포화 지방. 필수 사용 육류 제품아니면 물고기. 식사 시간은 15분 이상이어야 합니다. 점심 식사를 마친 후 1~1.5시간 동안 낮잠을 잠깐 자도 됩니다.
오후 간식은 저칼로리 식사입니다. 칼로리 함량은 복합 탄수화물에서 얻어지며 10%를 초과해서는 안 됩니다. 통곡물 빵이나 물을 넣은 죽이 좋습니다. 점심과 오후 차 사이의 휴식 시간은 2시간 30분 이상이어야 합니다.
오늘의 마지막 식사는 저녁입니다. 칼로리 함량은 낮고 흡수율은 높습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 음식은 가볍고 양이 적어야 합니다. 에 의해 에너지 가치저녁 식사 최대 20% 할인 일일 요구량. 저녁 식사 시간은 15~20분으로 연장되어야 합니다.
앞으로는 자기 전에는 음식 섭취를 피해야 합니다. 물, 설탕이없는 약한 차 또는 과일 음료를 마시는 것이 허용됩니다.
2교대 근무자는 저녁 식사와 취침 사이에 휴식 시간도 없이 저녁 식사를 늦게 해야 합니다. 그러한 사람들은 저녁 식사의 칼로리 함량을 일일 섭취량의 15%로 줄여서 더 많이 섭취해야 합니다. 고칼로리 음식애프터눈 티타임 중. 아침 식사 때 마시는 액체의 양을 2잔으로 늘려야 합니다. 영양사는 그러한 근로자에게 4주기 식사를 하고 점심을 건너뛸 것을 권장합니다.
야간 근무 중에는 육류 제품, 차, 커피, 코코아가 포함된 저녁 식사가 가장 칼로리가 높은 식사가 됩니다. 근무 중에는 식사를 피해야 합니다. 아침 식사는 칼로리가 높지만 양이 적고 쉽게 소화됩니다. 아침 식사 시 섭취하는 액체의 양은 300ml를 초과해서는 안 됩니다.
아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사는 언제 시작되나요?
- 나는 그렇게했다 :
아침 식사 9:00 또는 10:00 - 12:00
14:00 또는 15:00에 점심 식사
16:00 또는 17:30에 애프터눈 티 제공
저녁 식사 19:00 또는 20:00 (때때로 오후 9시: D) - 여름에:
아침 식사 - 8.00(보통은 생략합니다)
점심 - 12.00,13.00
저녁 식사 - 20.00
오후 간식 - (내가 원할 때마다)근무 시간:
아침 식사 - 6:00, 6:30, 7:00(토요일)
점심 - 12:00, 13:00, 14:00 (토요일)
저녁 - 19.00,20.00,18.00 (토요일)
오후 간식 - (내가 원할 때마다) - 아침 식사 8시부터 9시
점심시간 토요일 일요일 13시~14시
디너 17시~18시아침 식사 7시부터 8시
점심시간 14시 30분부터 15시 30분까지
디너 18시~19시 - 청원서에는 21,000명이 있습니다.
2016년 1월 1일부터 유치원에 1일 5식제가 도입되었으며,
여기에는 첫 번째 및 두 번째 아침 식사, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사가 포함됩니다.
이전에는 하루 4끼의 식사가 있었습니다. 즉, 저녁은 없었지만 오후 간식은 충분했습니다.
실제로 30명의 어린이 중 18시 30분까지 3~5명만 남아있습니다.
17시 이전에 아이들을 데려온 부모들은 차분했고,
그들의 아이들은 밥을 먹고 과외 활동이나 클럽에 쉽게 갈 수 있었습니다.
그리고 퇴근시간에 아이를 데려가는 부모님들도 알고 계시죠?
집에 도착하자마자 아이들에게 먹이를 줄 것이라고.
이제 가벼운 오후 간식으로 밝혀졌습니다. 이것은 일반적으로 롤과 케피르입니다.
아이들은 즐겁게 먹지 않고 케 피어를 마시는 사람은 많지 않습니다.
사실 점심부터 집에 올 때까지 배가 고프고, 한 달 안에는
부모는 자녀의 건강에 대해 경고음을 울리기 시작할 것입니다.
(이 메뉴에 따르면 20일 동안 개발되었으며 그 중 9일은 빵입니다. 즉 격일로)교사를 대상으로 한 조사에 따르면 아이들은 이러한 혁신을 좋아하지 않습니다.
주어진 음식의 양이 충분하지 않다는 것을 알았기 때문입니다.
모든 사람에게 유용하지는 않습니다. 많은 어린이들이 위장병 문제로 고통 받고 있습니다.
대다수는 승인된 Sanpin 메뉴에 따라 제공되는 케피어와 발효 구운 우유에 익숙하지 않습니다.유치원에는 이미 사례가 많다.
15시 30분 애프터눈 티 후에는 쿠키나 (사진 첨부와 같이) 캐서롤이나 빵을 줍니다.
17시가 되자 많은 사람들의 배가 뒤흔들리고, 아이들은 밥을 먹으라고 요구합니다!,
선생님들이 도와줄 수 없어.. 기다려라 6시 30분에 저녁이 있을 거라고 하더라
일부 그룹에서는 부모에게 아이를 집으로 데려가라는 긴급 전화가 왔습니다.
SanPin에 따르면 걷기 일정이 깨졌습니다. 저녁 식사는 수요가 5%이지만 상태입니다. 공급업체는 계약을 변경할 권리가 없습니다.
아무도 우리 부모님한테 물어보지 않았어 교육 기관그들은 국가에 기정사실을 제시했습니다. 계약
하지만 SanPin에 따르면 우리는 오후 간식 + 저녁 식사 또는 간단한 오후 간식을 선택할 권리가 있습니다.
우리 부모들은 어떻게 해야 할까요? 정원용 빵을 사시나요? - 오전 8시 30분 또는 9시 - 아침 식사
12:00 또는 13:00 - 점심
그 후 16~17시간 - 오후 간식
20:00 - 저녁 식사, - 10시 30분에 아침 식사
15시 30분에 점심 식사
19:00에 애프터눈 티
22:00에 저녁 식사 - 아침 7:00 점심 14:00 저녁 17:00
- 아침 식사 - 7시~00시
점심 - 12-00
애프터눈 티 - 15-00
저녁 17-30 - 상황에 따라서는 아침, 저녁만 먹는 경우도 있습니다
- 8시에 아침 식사
2시에 점심
오후 4시 애프터눈 티
8시에 저녁 식사 - 다르게
- 당신이 원할 때마다
- 두 번째 학급은 언제 수업을 마칠까요?
- 09:00 아침 식사
12:00 점심
15:00 애프터눈 티
18:00 저녁식사 I
21:00 저녁 식사 II - 8시 또는 8시 30분에 아침 식사
점심시간은 13:00 또는 13:3)
저녁 식사 18:00 또는 18:15 - (시간이 지남에 따라) 소화 시스템 기관의 작업을 고려합니다. 아침 식사 - 7시부터 9시까지 풍성해야 하며 점심은 13시부터 15시까지 다양하고 오후 간식 - 16시부터 17시까지 매우 가볍습니다. 18-19시 저녁 식사는 단백질과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 과자 - 늦어도 16:00까지.
- 모른다
- 11:00에 아침 식사 - 사과 2개
오후 간식 15:00 - 사과 1개
17.30에 저녁 식사 - 사과 0.5개 - 몇몇 사람들처럼
- 나는 그렇게했다 :
(평일)
아침 식사 6:00
점심: 15:00~17:00
저녁: 18:00~20:00
(주말에)
아침 식사: 12:00
점심: 15:00
저녁: 17:00
오후 간식- 점심과 저녁 사이의 가벼운 식사, 이를 위해 준비된 음식의 이름이기도 합니다.
러시아 유치원과 건강 캠프에서는 의무적인 식사이며, 약 16시 또는 조용한 시간 이후에 진행됩니다.
"오후 간식"이라는 단어의 유래에는 두 가지 주요 버전이 있습니다. 한 사람에 따르면 러시아 농민의 일상은 도시 생활의 일상과 비교하여 바뀌었고 어두워지기 전에 일하러 일어나야 했기 때문에 아침 식사는 오전 4~5시, 오후 9시에 이루어졌습니다. 아침에는 점심을 먹었고, 14시에 저녁을 먹었고, 20-21시에 저녁을 먹었고, "저녁"을 먹었고, 오후 12시에 해가 정오에 이르렀을 때 점심을 먹었습니다.
또 다른 버전은 '오후 간식'이라는 이름을 오후 4시, 이미 해가 저녁으로 지는 시간과 연관시켜 직원들에게 '벌써 하루의 절반이 지났다'는 것과 가벼운 식사 시간이 왔다는 것을 알리는 것입니다.
오후 간식은 일반적으로 우유, 요구르트, 차, 코코아 또는 주스 한 잔과 샌드위치 또는 구운 음식(쿠키, 와플, 머핀)으로 구성됩니다. 영양사는 어린이의 오후 간식에 초콜릿, 과자, 칩 및 탄산 음료를 포함하지 말 것을 강력히 권고합니다.
오후 간식은 유지에 도움이 됩니다 소화 시스템낮잠 후에 특히 필요한 일반 모드입니다. 그렇지 않으면 오후 간식을 무시하여 아이가 신진 대사에 문제를 일으킬 수 있습니다.
나탈리아 보그다노바
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AA
다이어트 번호 1은 다음과 같은 환자에게 처방됩니다. 소화성 궤양위와 십이지장. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 고통스러운 감각, 위장관 기능을 정상화하고 궤양의 치유를 촉진하며 내장과 위 점막의 염증을 감소시킵니다.
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다이어트의 기본 규칙 No.1
줄이기 위해 불편감위와 장에서는 항생제를 복용해야 할뿐만 아니라 강한 약물, 다이어트도 따르세요. 첫 번째 다이어트 테이블- 우선 허용/금지 품목 목록입니다.
그럼 무엇이 포함되어 있나요?
승인된 제품
이 다이어트에서는 허용되지만 건조됩니다. 마른 비스킷도 허용됩니다. 쇼트브레드 쿠키, 구운 파이.
야채 국물에서만 허용됩니다 (야채를 으깨고 수프에 시리얼과 파스타를 최대로 끓입니다).
삶거나 찐다. 송아지 고기와 흰 가금류 고기는 허용됩니다.
삶은 형태와 가벼운 품종 (커틀릿, 수플레)로만 가능합니다.
- 반찬
삶은 야채, 파스타(과도하게 사용하지 않음), 메밀, 쌀이 바람직합니다.
물 위에 있는 경우라면 거의 모든 종을 허용합니다. 소금/설탕 - 최소한으로.
- 우유 크림, 라이트 케 피어, 코티지 치즈(저지방), 요구르트, 치즈(소금 함량 최소화)
반숙, 스팀 오믈렛.
- 스낵
샐러드(삶은 야채), 우설, 젤리, 청어 (우유에 담근), 간 페이트.
- 달콤한 요리
설탕에 절인 과일, 약간 말린 마시멜로, 머랭, 잼 및 젤리, 퓌레(과일)와 젤리.
- 음료수
코코아와 우유, 차, 갓 짜낸 주스, 로즈힙과 젤리 달임, 설탕에 절인 과일.
다이어트 1에서 금기 사항은 무엇입니까?
금지된 제품:
- 진한 차/커피, 모두 탄산음료. 모든 알코올 음료도 금지됩니다.
- 강한/지방이 많은 생선/고기 국물.
- 시리얼. 거친 곡물(기장, 진주보리, 옥수수, 보리)을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
- 빵. 다이어트 중에는 먹을 수 없다. 신선한 빵일반적으로 신선한 구운 식품. 모든 케이크, 파이 및 기타 구운 식품은 더 나은 시기가 될 때까지 연기해야 합니다.
- 채소. 아래에 엄격한 금지양파, 오이, 양배추, 순무를 곁들인 시금치, 토마토, 무, 무가 있습니다.
- 유제품. 신 케 피어는 금지되어 있습니다. 뚱뚱한 코티지 치즈고지방 우유, 날카로운 치즈.
- 버섯. 버섯은 어떤 형태로든 금지됩니다.
이번주 메뉴는 어떻게 만드나요?
메뉴를 생성할 때 위의 제품 목록을 사용해야 합니다. 그렇다면 이번 주 테이블 1번 메뉴를 제대로 만드는 방법은 무엇일까요?
월요일 :
아침 식사 1차. 미트볼, 감자(으깬 것), 차(우유 첨가).
아침 식사 2차. 우유나 젤리.
저녁. 우유 수프(밥), 캐서롤(감자), 설탕에 절인 과일.
오후 간식. 로즈힙 달임.
저녁. 수플레(코티지 치즈), 메밀, 젤리.
밤에는. 우유.
화요일 :
첫 번째 아침 식사. 코티지 치즈, 양질의 거친 밀가루(우유로 만들 수 있음), 우유를 넣은 차.
두 번째 아침 식사. 구운 무가당 사과, 우유.
저녁. 우유 수프(보리), 고기 커틀릿, 으깬 감자(), 디저트 젤리.
오후 간식. 로즈힙 달임, 토스트.
저녁. 푸딩(밥), 계란, 우유젤리.
수요일 :
첫 번째 아침 식사. 메밀, 계란, 무가당 차.
두 번째 아침 식사. 구운 사과, 우유.
저녁. 수프(야채육수, 야채), 푸딩(밥, 고기), 사과젤리.
오후 간식. 로즈힙 달임.
저녁. 크루페닉(코티지 치즈, 메밀), 우유.
목요일 :
첫 번째 아침 식사. 코티지 치즈(수플레), 죽, 차.
두 번째 아침 식사. 키셀.
저녁. 쌀 우유 수프, 찐 고기 커틀릿, 퓨레(당근), 설탕에 절인 과일.
오후 간식. 설탕에 절인 과일.
저녁. 우유.
금요일 :
첫 번째 아침 식사. 혀 젤리, 퓌레(당근), 우유를 넣은 묽은 커피.
두 번째 아침 식사. 설탕에 절인 과일.
저녁. 우유 수프(오트밀); 피시볼; 으깬 감자 (감자).
오후 간식. 토스트, 젤리.
저녁. 저녁 식사로는 찐 치킨 커틀릿, 퓌레(당근), 설탕에 절인 과일을 요리할 수 있습니다.
토요일 :
첫 번째 아침 식사. 찐 생선까스, 으깬 감자(감자), 우유.
두 번째 아침 식사. 구운 사과, 우유를 넣은 차.
저녁. 우유 수프, 당면, 설탕에 절인 과일.
오후 간식. 키셀과 토스트 2개.
저녁. 미트볼(찜), 우유 젤리.
밤에는- 케 피어.
일요일
:
첫 번째 아침 식사. 끓는 물에 찐 오트밀, 차.
두 번째 아침 식사. 우유.
저녁. 야채 수프(감자, 크루통), 우유 젤리.
오후 간식. 우유.
저녁. 저녁에는 밥이나 감자로 미트 로프를 만드세요. 젤리를 마셔도 됩니다.
수술식 1호는 언제 처방되나요?
위장관 수술 후이 다이어트는 극도의 주의와 정확성을 가지고 사용됩니다.
허용식품 목록에 없는 식품은 섭취할 수 없습니다.
식이 표 1 번은 다음으로의 전환을 의미합니다. 액체 영양, 위장관 손상을 유발하는 고형 식품은 제외됩니다.
이 다이어트가 도움이 된다 팽만감을 예방하다, 고통스러운 감각뱃속에 들어가 몸이 필요한 양의 칼로리를 섭취할 수 있도록 해줍니다.
영양사 리뷰
많은 사람들은 이 식단이 단조로우며 식단에서 소금을 완전히 제외해야 한다고 믿습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 하루에 최대 7g의 소금을 섭취할 수 있지만 야채, 과일 및 고기에는 이미 신체 기능을 유지하기에 충분한 일정량의 소금이 포함되어 있으므로 이 한도를 초과해서는 안됩니다.
이 다이어트가 결실을 맺으려면 다음을 따라야 합니다. 음주 정권. 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다. 물을 음료수와 혼동해서는 안 됩니다. 껍질만 벗긴 끓인 물물이라고 생각할 수 있지만 커피, 차, 코코아 등은 음료입니다. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 하며, 다음 물은 식사 후 1시간 후에 마셔야 합니다.
다이어트 테이블 번호 1은 싸움에 도움이됩니다 엄청난 양위장 질환을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 주요 업무. 이 식단을 엄격하게 따르면 결과는 1~2주 내에 표시됩니다. 장과 위의 기능을 정상화하는 것 외에도 개선이 나타납니다. 체력과체중이라면 체중을 감량할 수도 있습니다.
최고의 과일은 항상 계절에 따라 해당 지역에서 나옵니다. 일반적으로 그들은 시들음에 대항하고 더 나은 건강을 제공하기 위해 며칠 또는 몇 주 안에 살균제로 처리되어 우리에게 전달되는 것보다 훨씬 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 모습제품. 게다가 제철 과일도 더 저렴해요.
아침
어쨌든 하루는 수분 섭취로 시작되어야 합니다. 커피나 차를 즐기고 추가 음료를 즐기세요 광천수또는 갓 짜낸 과일 주스를 물로 반으로 희석합니다. 뮤즐리 또는 통밀빵은 하루를 시작하기에 가장 적합한 음식이며, 우유 및/또는 요구르트 또는 치즈와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 필요하루 일찍 칼슘. 따라서 밸러스트 물질을 받게되고 복합 탄수화물, 비타민, 탄산수그리고 미량요소.
뮤즐리 클래식
1. 뮤즐리나 오트밀을 그릇에 붓습니다. 끓는 물 1테이블스푼을 부어 곡물을 담그세요.
2. 이때 과일의 껍질을 벗기고, 필요하면 씻어서 잘게 썬다. 뮤즐리를 요구르트나 우유와 섞고 과일을 첨가하세요. 레몬즙 한 방울을 넣어 맛보세요.
1인분 재료:
무설탕 뮤즐리 3테이블스푼(50g) 또는 같은 양 오트밀,
계절 과일 1개(사과, 딸기, 복숭아, 바나나),
저지방 요구르트 100g 또는 저지방 우유 125ml,
레몬즙 약간.
칼로리: 1회 제공량당 사과(약 150g) = 291kcal / 163.5mg 칼슘, / 329mg 인산염.
세련된 아침빵
1. 빵 한 장에 커드 치즈를 펴 바르고 그 위에 치즈 한 장을 올려주세요.
2. 오이나 토마토를 얇게 썰어 치즈 위에 올리고 물냉이를 넉넉히 뿌린다.
1인분 재료:
통밀빵 1조각,
두부 치즈 1-2 큰술,
틸시터 치즈 1-2조각(50g),
오이 1개 또는 토마토 슬라이스 2개,
물냉이 1테이블스푼.
칼로리 함량: 1인분 = 374kcal / 574.8mg 칼슘 / 553.6mg 인산염.
요구르트, 코티지 치즈, 물냉이
1. 토마토 또는 피망씻어서 아주 잘게 썬다. 물냉이도 씻어주세요.
2. 저지방 코티지 치즈와 요구르트로 모든 것을 잘 섞습니다. 필요한 경우 코티지 치즈가 완전히 부드러워 지도록 약간의 미네랄 워터를 추가합니다. 소금, 후추로 간을 하고, 레몬 주스그리고 참깨를 뿌려주세요.
1인분 재료:
토마토 1개 또는 레드 1/2개 달콤한 고추,
물냉이 2테이블스푼,
2 큰 스푼 저지방 코티지 치즈(50 그램),
저지방 요구르트 2테이블스푼(50g),
소금, 후추,
레몬즙 약간
참깨 1작은술.
칼로리: 1인분 = 130kcal / 233.1mg 칼슘 / 204.3mg 인산염.
조언. 물냉이 대신 사용할 수 있습니다. 파, 루콜라 또는 매운 바질.
신선한 저지방 아침식사
과일을 씻고 잘게 자르고 요구르트와 섞는다. 필요하다면 꿀로 달게 하세요.
제철 과일,
요구르트 3.5% 100g,
꿀 1티스푼.
칼로리 함량: 1인분 = 66kcal / 120mg 칼슘 / 120mg 인산염.
조언. 최고의 과일은 항상 계절에 따라 해당 지역에서 나옵니다. 그들은 일반적으로 며칠 또는 심지어 몇 주 안에 우리에게 전달되고 살균제로 처리되고 시들음에 대항하고 제품에 더 나은 외관을 제공하는 것보다 훨씬 더 많은 영양분을 포함합니다. 게다가 제철 과일도 더 저렴해요. 그리고 겨울에는? 감귤류 및 바나나와 함께 말린 과일도 맛있는 대안이 됩니다.
두 번째 아침식사는 첫 번째 식사만큼 꼭 필요한 것은 아니지만, 예상치 못한 냉장고 습격처럼 쓸데없는 것도 아니다. 세심하게 계획된 두 번째 아침 식사와 첫 번째 식사 및 그 이후의 식사는 식습관을 바로잡는 데 때때로 누락되는 단계일 수 있습니다.
두 번째 아침 식사의 필요성, 시간, 옵션 및 기타 흥미롭고 유용한 정보를 살펴보겠습니다.
왜 두 번째 아침 식사가 필요합니까?
1) 점심 식사 전에는 배고프지 않고 점심 식사 후에는 잠을 자지 않도록.
일반적인 하루 세 끼 식사에는 식사 사이의 상당한 시간 간격을 포함하여 몇 가지 약점이 있습니다. 이는 때때로 통제할 수 없는 식욕을 유발하고 이어서 과식 및 동반 반응(오후 졸음 및 무관심 포함)을 초래합니다.
2) 원활한 대사리듬을 위해.
영양소 공급이 오랫동안 중단되면 불규칙한 리듬에 적응하기 위해 신체가 불필요하게 긴장하게 됩니다. 동시에 신진 대사가 느려지고 에너지를 절약하려고 시도하여 과도한 체중 증가로 이어집니다. 과식과 결합하면 이는 비만의 심각한 위협이 됩니다. 아침을 먹지 않는 사람들은 특히 위험합니다.
3) 부족한 첫 끼를 보충하기 위해, 거리가 멀다면.
아시다시피, 우리 중 많은 사람들은 여러 가지 이유로 아침을 먹지 않거나 사과나 바나나만 먹도록 스스로를 설득하거나 커피 한 잔만 마시도록 할 수도 있습니다. 그런 이들에게 두 번째 아침식사는 그야말로 신의 선물이다.
4) 외부 및 내부 자극에 대한 적절한 반응을 확립합니다.
배고픈 사람은 자신도 모르게 짜증을 내고 우울함과 기타 기분이 좋지 않은 징후를 보이기 쉽습니다. 그리고 어느 정도 스트레스가 많은 상황에서는 쉽게 균형을 잃게 됩니다.
아침과 점심 사이에 배고픔에 시달린다면, 초조하게 휴식을 기다리고 있는 자신과 동료들을 살펴보세요. 그리고 지금까지 명확하지 않은 갈등 원인에 대한 이유를 찾을 수 있습니다.
두 번째 아침 식사를 즐기기에 가장 좋은 시간
간식은 아침 식사 후 약 3시간 정도 지나면 적당해 보입니다. 이 경우 우리는 신체에 심한 배고픔이나 과도한 음식 부하를 가하지 않습니다.
대략적인 시간 일정: 7:00 – 첫 번째 아침 식사, 10:00 – 두 번째, 13:00 – 점심. 일하는 사람의 일상에 완벽하게 어울립니다.
두 번째 아침 식사 옵션
음식은 쉽게 소화되고, 영양분이 풍부해야 하며, 주요 아침 식사와 잘 맞아야 합니다.
예를 들어 사과, 오렌지, 케 피어 한 잔, 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀과 같은 단일 제품을 먹으면 첫 번째 조건이 충족됩니다.
위장관과 신체 전체에 상당한 이점을 확인하는 시스템에 따라 선택된 음식은 식욕을 빠르게 진정시키고 빠르게 소화시킵니다. 예를 들어, 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각이나 라드 한 조각은 확실히 아프지 않습니다.
패스트 푸드, 소시지 샌드위치, 소화되지 않는 마요네즈 샐러드, 구운 식품, 과자, 케이크 및 패스트리를 간식으로 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
처음으로 아침을 많이 먹었다면 과일과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 합리적이고, 가볍게 먹었다면 더 풍부한 간식(견과류, 땅콩, 코티지 치즈)을 먹는 것이 합리적입니다.
많은 사람들에게 첫 번째 날은 잃어버린 날입니다. 그들은 자고 싶어하고 머리가 윙윙거립니다... 먹을 수는 있지만 주변의 모든 음식은 일종의 사악한 미소로 보입니다. 실제로 새해 첫날은 마음의 연속 이름 날로 바뀔 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시계를 절대 보지 않는 방식으로 지출하는 것입니다.
아침
종종 오후에 떨어지며 좋습니다. 정오가 지났으니 조금 마셔도 됩니다. 제가 가장 좋아하는 세 가지 아침 식사는 다음과 같습니다. 1월 1일, 적당히 고급스럽고 술에 취한 사람을 제외하고는 숙취를 치료할 수 있습니다.
샴페인 포함
보로디노 빵 두 조각을 마른 프라이팬에 양면으로 살짝 볶은 후 대각선으로 잘라 접시에 담습니다. 바삭바삭하게 4등분으로 잘라주세요 간물. 아주 차갑고 항상 건조된 샴페인을 잔에 부어서 천천히 마시고, 절인 오이 1/4개를 먹습니다. 보로디노 빵 토스트에 소금 버터를 바르고 천천히 먹습니다. 샴페인과 오이를 반복한 다음 토스트 한 조각을 더 먹습니다. 완전히 기분이 좋아질 때까지 반복하세요. 가장 중요한 것은 시간을 투자하는 것입니다.
럼주와 함께
레몬 반 개를 원으로 자르고 깊은 접시에 담고 흰 설탕을 뿌립니다. 약 10분 후 설탕이 레몬즙으로 포화되면 큰 머그잔에 긁어냅니다. 붓는다 뜨거운 물머그 반까지, 럼 두 잔(바람직하게는 황금색)을 추가하고 뚜껑을 덮고 약 5분 동안 그대로 두세요. 그 사이 한 조각 잘라서 호밀 빵, 신선한 사워 크림으로 넉넉하게 기름을 바르고 그 위에 파이크 캐비어 한 스푼을 놓습니다. 음료를 저어 아침 식사를 시작하십시오.
저녁
이날 점심은 아침 식사 직후, 즉 몸이 약간 치유되고 몸의 필요를 완전히 인식하자마자 시작됩니다. 이것은 각 유기체에서 고유한 방식으로 발생하지만 내 것은 탐욕스러운 식욕을 일깨웁니다. 여기 샘플 메뉴, 과도한 노력이나 기타 부적절한 넌센스가 필요하지 않습니다.
올리비에 샐러드
당신과 함께 머물렀다면 축제 테이블- 아주 멋진! 딜 한 무리와 절인 오이 약 5개를 잘게 썰어 샐러드에 추가합니다. 논쟁하지 마십시오. 그래야 합니다. 물론 마요네즈를 조금 더할 수도 있습니다. 드라이 화이트 와인 한 잔과 함께 제공됩니다.
솔얀카
요리를 하고 있었다면 새해 테이블혀, 즉 어딘가에 혀 국물이 있어야 함을 의미합니다. 그런 다음 호지 포지를 준비하는 데 약 20 분이 걸립니다. 중간 양파를 가져다가 껍질을 벗기고 얇은 깃털로 자릅니다. 냄비에 숟가락 두 개를 데우세요. 식물성 기름, 양파를 넣고 3~4분간 볶습니다. 그런 다음 몇 스푼을 추가합니다. 좋은 케첩, 저어주고 차갑거나 뜨겁더라도 즉시 국물 1.5 리터를 붓습니다.
피클 3~4개(바람직하게는 통 오이)를 껍질을 벗기고 국수로 자르고 끓는 국물에 추가합니다. 어제 남은 고기도 똑같이 하세요. 소시지, 소시지 또는 베이컨 두 개를 추가하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 오이를 넣은 후 약 10분 후에 첨가하세요. 호지포지가 다시 끓으면 접시에 붓고 올리브, 레몬 조각, 케이퍼를 추가합니다. 후추로 맛을 낸다. 매우 차가운 보드카 한 잔(또는 두 잔)과 함께 제공됩니다.
메밀
이보다 더 간단할 수는 없습니다! 그리고 더 건강해졌습니다. 메밀 한 잔에 끓는 물 두 잔을 붓고 소금 한 꼬 집을 넣고 뚜껑을 덮고 20 분 동안 그대로 두십시오. 더 많은 운명부풀어 오른 메밀의 양은 전날 요리 한 내용에 따라 달라집니다. 예를 들어 오리나 거위를 구웠다면 냉장고에 아주 맛있는 지방이 들어 있다는 뜻입니다. 그 문제에 대해 공식적으로 접근했거나 시간이 없었다면 그렇게 될 것입니다. 버터. 언급된 지방 중 하나에 버섯과 양파를 튀기고 메밀을 넣고 저어줍니다. 맙소사, 이것은 설명된 것보다 더 빨리 요리됩니다. 보드카와 함께 제공하면 점심이 저녁으로 바뀔 수 있으므로 있는 그대로 제공하세요. 이에 대한 계획은 완전히 다릅니다.
1월 1일의 디저트로 감귤은 매우 적합합니다(또는 더 나은 클레멘타인은 감귤과 거의 동일하지만 더 크고 달콤하며 청소하기 쉽습니다. 거의 모든 스페인 감귤 상자에는 라틴어 Clementinas로 눈에 띄는 비문이 있습니다). 달콤한 이탈리안 탄산 한 잔을 더해 행복해 보세요.
저녁
위에서 언급했듯이 이날 저녁 식사는 점심 시간에 시작할 수 있습니다. 게다가 저녁 식사를 무시할 수도 있습니다. 다행스럽게도 잠자리에들 시간이 될 가능성이 높습니다. 하지만 당신이 상금 돼지처럼 지칠 줄 모르고 강하다면 (저도 한때 그랬습니다) 그 사람 없이는 무엇을하겠습니까?
이렇게 힘든 날 저녁을 먹으려면 메뉴를 만드는 것보다 세 가지 규칙을 외우는 것이 중요하다. 우선, 와인을 분류하세요. 흰색은 활력을 주고, 빨간색은 졸리게 만드니까요. 그런 다음 요리를 선택하십시오. 하나이고 뜨겁고 중간 무게이며 주로 야채라면 가장 좋습니다. 겨울 야채로도 꽤 건강한 요리를 준비할 수 있습니다. 구운 겨울 야채와 가지로 만든 빠른 라따뚜이손님이 많지만 반대로 야채가 있으면 야채에 번개처럼 빠른 반찬을 추가하세요. 예를 들어, 얇게 썬 토마토 두 개와 렌즈콩 캔을 데우세요. 또한 그러한 요리는 프랑스와 이탈리아의 식탁에 제공됩니다. 크리스마스-돈이 있도록. 작동하면 어떻게 되나요?
