Výhody chôdze: Vstaňte a choďte. Prečo je pobyt vonku taký dobrý pre vaše zdravie

Dobrý deň, milí čitatelia a hostia môjho blogu!

V dnešnom článku vám poviem o jednom z veľmi dôležité faktory ovplyvňujúce naše zdravie a aktívnu dlhovekosť – prechádzky ďalej čerstvý vzduch. Áno, zdalo by sa to ako jednoduchá vec, ale čo už veľký prínos! Teraz zistíme, aké sú výhody chôdze na čerstvom vzduchu!

Takže začnime, v tomto článku sa dozviete:

V prvom rade sú prechádzky mierne. fyzická aktivita, teda presne to, čo naše telo potrebuje pre zdravie a dlhovekosť.

Vo všeobecnosti je fyzická nečinnosť (nízka fyzická aktivita) hlavnou príčinou väčšiny chorôb. moderný človek, z nedostatku pohybu vznikajú ochorenia pohybového aparátu, poruchy trávenia, dýchania a krvného obehu.

Koľko by ste mali prejsť za deň?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko krokov prejdete za deň? Teraz je veľa možností, ako to zistiť pomocou rôznych aplikácií a zariadení, ako sú krokomery a fitness náramky. Výsledky merania pre priemerného obyvateľa mesta budú v priemere veľmi smutné, ide o 5000 krokov. Ako sa hovorí, nebude to stačiť!

Početné štúdie po celom svete, vrátane výskumu Národného inštitútu zdravia, zistili, že na podporu zdravia a prevenciu chorôb spojených s nízkou motorická aktivita, človek potrebuje denne prejsť okolo 10 000 krokov, čo je približne 7 kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku).

Výskumník z National Geographic Dan Buettner, ktorý precestoval celý svet a pátral po tajomstvách ľudí s dlhou životnosťou, vo svojej knihe Blue Zones píše, že pravidelné a mierne cvičenie v podobe chôdze (vzhľadom na ich životný štýl) je kľúčovým faktorom dlhý život obyvateľov ostrova Sardínia, kde bola identifikovaná najväčšia koncentrácia storočných mužov.

Výhody chôdze pre ľudské telo

Chôdza je preventívnym opatrením pre srdcové choroby cievne ochorenia. Počas chôdze sa tepová frekvencia vyrovnáva a krvný tlak, zlepšuje sa prekrvenie a prekrvenie všetkých orgánov, spevňuje sa srdcový sval.

Prevencia kŕčové žilyžily na nohách, pretože periférny odtok sa zlepšuje žilovej krvi z nôh. Chôdza zlepšuje krvný obeh a krv, pohybuje sa cez cievy, obohacuje všetky orgány veľké množstvo kyslík.

Chôdza predlžuje život vedci dokázali, že starší ľudia, ktorí chodia denne aspoň na dve hodiny denne, znižujú riziko úmrtia v nasledujúcich desiatich rokoch až o 40 %!

Pri chôdzi sa posilňujú kosti a kĺby a výrazne sa znižuje riziko osteoporózy.

Samotné kĺby prakticky nemajú prístup k svojej výžive užitočné látky, vzniká najmä vďaka medzikĺbovej (synoviálnej) tekutine, ktorá je ich prirodzeným lubrikantom. Nedostatok alebo naopak nadbytok tejto tekutiny škodí normálnemu fungovaniu kĺbov. Túto tekutinu produkujú samotné kĺby vo svojom chrupkovom obale, k jej plnej produkcii a odtoku dochádza pri monotónnej svalovej práci, môže to byť: beh, plávanie, bicyklovanie a samozrejme chôdza! Áno, mimochodom, je dobrý aj na kolenné kĺby.

Pri chôdzi sa svaly brucha, nôh a obrovské množstvo stabilizačné svaly, ktoré podporujú telo vertikálna poloha a zmierniť stres z kĺbov a chrbtice.

Chôdza zlepšuje výkon dýchacieho systému. IN každodenný život dýchame plytko, využívame hlavne horné laloky pľúca, intenzívnou chôdzou začíname dýchať“ hlboké dýchanie„Zaradením bránice do práce sa tým zlepšuje ventilácia pľúc a saturuje telo kyslíkom, zlepšuje sa výmena plynov v pľúcach a tkanivách, a preto sa zlepšuje všeobecné zdravie telo. A pri pravidelných prechádzkach dochádza k nárastu vitálna kapacita pľúca (VC). Viac o dýchaní a výhodách dychové cvičenia si môžete prečítať v tomto článku:

Chôdza sa zlepšuje metabolické procesy telo, zvýšiť ochranné sily zlepšuje sa imunita organizmu.

Výhody chôdze na zlepšenie vášho emocionálneho stavu

Mnohé štúdie potvrdili závislosť nálady od počtu prejdených krokov, teda čím viac krokov za deň, tým viac lepšia nálada! Je to spôsobené tým, že telo pri chôdzi začne produkovať hormóny: endorfín, ktorý nám dáva zvýšenú náladu a zmierňuje úzkosť a stres, a serotonín, ktorý je zodpovedný aj za dobrú náladu a pocit vnútornej pohody stimuluje aj našu fyzickú aktivitu.

Chôdza zlepšuje spánok! Počas štúdií uskutočnených najmä na starších ľuďoch bola identifikovaná ďalšia závislosť. Kvalita spánku závisí od prejdenej vzdialenosti za deň! Tie testované subjekty, ktoré prešli 5 kilometrov denne alebo viac, mali o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa zbavia chronickej nespavosti.

Pravidelné prechádzky pomáhajú zmierniť syndróm chronická únava, dôjde k stiahnutiu emocionálny stres, v dôsledku zvýšenej cirkulácie čerstvého vzduchu v pľúcach sa zlepšuje nervový systém a mozog.

To sú veľké výhody pravidelnej chôdze! Mohlo by sa to zdať ako maličkosť, no vďaka tak jednoduchej a príjemnej udalosti, akou je prechádzka na čerstvom vzduchu, dochádza k prívalu energie a vitality!

Tu je posledná vec: narazil som zaujímavé video, o tom, ako fungujú svaly nôh pri chôdzi:

To je na dnes všetko, v ďalšom článku vám prezradím recept na tie najchutnejšie a najzdravšie, ktoré si jednoducho zoberiete so sebou na prechádzku!

Ďakujem vám všetkým za pozornosť, rád vás opäť uvidím!

V modernom rytme života, neustálom zhone, strese, napätí, kríze často zabúdame na benefity, ktoré čerstvý vzduch prináša. A až keď sa cez víkend dostaneme do prírody, spomenieme si na to a nemôžeme sa nadýchnuť čistého, prírodného kyslíka!

Medzitým každý človek potrebuje čerstvý vzduch takmer od narodenia. Spomeňte si na mladé mamičky, ktoré sa každý deň prechádzajú v parku so svojimi deťmi. Trvanie ich vychádzky trvá približne 2-3 hodiny. Presne toľko času potrebujú dospelí tráviť vonku. Dodržiavajú však tieto nariadenia mnohí z nás?

Spravidla naše každodenné prechádzky do najlepší možný scenár obmedzené na cesty do garáže, na autobusovú zastávku a do obchodu s potravinami, domáce spotrebiče alebo čokoľvek iné. Mladí ľudia okrem toho občas chodia aj na rande, do kaviarní, nočných klubov či reštaurácií. Cez víkendy sa snažíme chodiť s deťmi von, ale nie vždy a nie každému sa to darí. Nie každý teda trávi 3 hodiny denne vonku.

Niet divu, že následne trpíme chorobami pľúc a ciev, únavou, podráždenosťou a zlyhávaním srdca. Koniec koncov, výhody čistého vzduchu pre ľudské telo v podstate neoceniteľné. Žiaľ, väčšina z nás to pochopí až vo vyššom veku, keď je už na obnovu síl neskoro.

Čerstvý vzduch je dobrý, pretože má priaznivý vplyv na telo ako celok – zlepšuje fungovanie viacerých systémov naraz. V prvom rade ide na pomoc mozgu, psychike a nervovej sústave – posilňuje pamäť, odstraňuje roztržitosť a negatívne pocity. Prísun potrebného množstva kyslíka do organizmu má pozitívny vplyv aj na činnosť srdca, pľúc, gastrointestinálny trakt a plavidlá. Zvyšuje sa dĺžka života, mnohé choroby miznú.

Najdostupnejšie, najefektívnejšie a pohodlný spôsob saturácia tela kyslíkom - každodenné prechádzky. Najlepšie je vykonávať ich na zelených plochách, napríklad v lese alebo parku, čo umožní obnovu vitalita, požadovanú úroveň energie a sily v čo najkratšom čase.

Čerstvý vzduch a prechádzky

Vysokú efektivitu chôdze potvrdili experimentálne aj americkí vedci. Vedci sa rozhodli porovnať, čo malo lepší vplyv na funkciu mozgu: chôdza alebo robenie strečingových cvičení. Vek subjektov sa pohyboval od 50 do 80 rokov. Ľudia boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina mala chodiť na čerstvý vzduch 3-krát týždenne, od 30 do 45 minút. Druhým je robiť cvičenia na naťahovanie svalov podľa presne rovnakého plánu.

Uplynul rok. Prostriedkom moderná diagnostika Vedci porovnávali objem mozgu u ľudí z každej skupiny. Ukázalo sa, že mozgy „chodcov“ narástli na objeme až o 2 %. Navyše tento trend najviac ovplyvnil oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a plánovanie aktivity. U predstaviteľov druhej skupiny sa mozog naopak znížil o 1,5 %.

Dá sa usúdiť, že denne turistika zabrániť procesu starnutia mozgu. Optimálne výsledky sa dosiahnu, keď sa použijú v kombinácii s cvičeniami na rozvoj pamäti, logické myslenie, mentálna aritmetika, rýchle čítanie atď.

Ako chodiť na prechádzky?

Prechádzka v lese, v parku alebo aspoň na námestí vám umožní nielen naplno si vychutnať čerstvý vzduch. Aj to je pohyb, čo znamená posilňovanie nôh, rozvoj svalstva a napokon spoznávanie a komunikáciu s prírodou, jej jedinečnú krásu a malebnosť!

Ak si nie ste istí, ako si urobiť čas na prechádzku, vyskúšajte tieto tipy:

1. Do práce az práce choďte aspoň časť cesty pešo. Choďte do obchodov. Využite obedové prestávky na prechádzky v parku.

2. Stretávajte sa s priateľmi vonku alebo v prírode. Strávte tam čas so svojou milovanou osobou. Cestujte mimo mesta častejšie cez víkendy.

3. Ešte jeden dobrý spôsob tráviť víkendy znamená cestovať. Turistický výlet do susednej dediny či mesta nie je len „dávkou“, ale potrebné pre telo environmentálnu zložku, ale aj nové dojmy, zaujímavé známosti a veľa pozitívnych emócií!

4. Aby ste sa počas všedných dní pri prechádzke nenudili, nájdite si vhodnú outdoorovú aktivitu alebo vhodné hobby. Napríklad si zaobstarajte psa alebo sa venujte fotografovaniu.

5. A posledná rada na záver. Dávkujte záťaž. Začnite krátkymi prechádzkami. Najprv bude postačovať interval 15 minút. Postupne sa tento čas môže zvýšiť na 1 hodinu. A potom chodiť ráno a večer, celkovo 2-3 hodiny denne.

Všetci vieme, že pobyt vonku je prospešný. To platí najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v upchatých kancelárskych priestoroch. Ale ak položíte otázku „Aký je skutočný prínos takýchto prechádzok?“, väčšina z nás bude mať s odpoveďou stále určité ťažkosti. Jednoducho sme si už zvykli, že ide len o ďalšie životné klišé, ktoré nie je predmetom diskusie. Takže dnes budeme hovoriť len o tom čo sa deje v našom tele pri takomto cvičení na vzduchu a takýchto prechádzkach... Prechádzky, ktoré si vy a ja robíme na čistom vzduchu ( čistý vzduch je kľúčom k výhodám takýchto prechádzok) majú veľmi silný vplyv na naše telo priaznivý účinok. Okrem toho, na čom sme plné prsia vdychujeme kyslík, náš dych sa zrýchli, naše srdce začne biť rýchlejšie a, obehového systému začne fungovať ako má. V dôsledku toho sa zlepšujú metabolické procesy v našom tele, na pokožke sa objavujú perličky potu, spolu s ktorými sa z nášho tela odstraňujú nečistoty a toxíny. Navyše, pri chôdzi sa posilňujú všetky svaly nášho tela, každý väz a každý kĺb, náš pohybový aparát odpočíva a hýbe sa... Chôdza samotná nám pomáha rozvíjať správne držanie tela, prestávame sa hrbiť a zvierať si vnútorné orgány. Chôdza je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou – každým krokom spaľujete kalórie navyše a stávate sa štíhlejšími. A aj keď kráčate, dochádza k prirodzenému traseniu všetkých tekutín vo vašom tele, čo zabraňuje elementárnej stagnácii krvi. Vaša chôdza je pohyb. A bez pohybu naše telo jednoducho atrofuje. Takto ho pri prechádzke na čerstvom vzduchu krôčik po krôčiku nabijete energiou a silou a z vďačnosti začne vaše telo intenzívnejšie bojovať proti vírusom a chorobám, pretože jeho imunita sa vďaka vašim prechádzkam posilnila a odolnejšie. Pri takýchto prechádzkach si nasýtite mozgové bunky potrebným kyslíkom, začnete lepšie myslieť a už sa nesťažujete na bolesti hlavy, únavu či nespavosť. Aj keď sa po takejto prechádzke budete cítiť unavení, bude to príjemný pocit, ktorý vám dodá silné a zdravý spánok. Z psychologického hľadiska sú také prechádzky pre nás veľmi, veľmi užitočné psychický stav a nervový systém. Ak sa teda napríklad po náročnom dni v práci cítite jednoducho prázdny a vyčerpaný, no do hlavy sa vám vkrádajú tie najhlúpejšie myšlienky, krátka prechádzka vám pomôže odpútať sa od myšlienok. Hlavná vec je nemyslieť na to, čo sa stalo alebo čo sa stane. Užite si to, čo máte teraz – čerstvý vzduch a vašu rytmickú chôdzu, ktorá obnovuje silu vášho tela.

Ak aspoň dvakrát denne, ráno a večer, na ceste do práce a z práce, namiesto toho, aby ste si vybojovali miesto v verejnej dopravy, vyberte si trasu mimo cesty a choďte do cieľa pešo – niekoľko týždňov po tom, ako sa takéto prechádzky stanú užitočnými a zdravý návyk, spozorujete, že sa nielen cítite lepšie, ale máte aj pozitívnejší pohľad na svet, zlepšila sa vám chuť do jedla a už netrpíte nespavosťou.

Je pozoruhodné, že takéto prechádzky sú užitočné kedykoľvek počas roka. A dokonca aj v zime, aby ste mohli začať uplatňovať to, čo ste sa dnes naučili... už dnes! Pravda, v závislosti od poveternostných podmienok, ako aj od veku a od stupňa otužilosti a telesný tréning, dĺžka vašich prechádzok je rôzna. Nemali by ste preto hneď, bez predchádzajúceho otužovania tela, chodiť niekoľko hodín za sebou pri nízkych mínusových teplotách. Svojmu telu tým len uškodíte, narušíte jeho tepelnú rovnováhu a to následne spôsobí podchladenie, potom, keď budete niekoľko dní ležať s nádchou a horúčkou, na prechádzky zjavne nebudete mať čas. .. Ak podľa vás nestačí len prechádzka a dýchanie čerstvého vzduchu, môžete prechádzky spojiť s aktívne druhy vonkajšie športy. Takže v zime to môže byť korčuľovanie alebo lyžovanie, po zvyšok roka hra s loptou, bedminton, tenis... A na záver ešte jedna zaujímavý fakt, potvrdzujúce výhody chôdze na čerstvom vzduchu.

Britskí vedci z University of Bristol uskutočnili štúdiu na skupine detí. Ukázalo sa, že tie deti, ktoré pravidelne trávia čas na čerstvom vzduchu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takým oftalmologickým problémom, akým je krátkozrakosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu oka.

Pri zostavovaní plánu na nadchádzajúci deň si nezabudnite vyhradiť čas na prechádzky na čerstvom vzduchu. Nájdite si čas pre seba a svoje zdravie! Ševcovová Oľga

Povedzte „Ďakujem“:

2 komentáre k článku “Chôdza na čerstvom vzduchu posilní telo” - viď nižšie

Čerstvý vzduch blahodarne pôsobí na všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sa dospelým aj deťom odporúčajú prechádzky na čerstvom vzduchu. Lekári uvádzajú presný čas, ktorý by ste mali stráviť vonku, aby ste si udržali dobré zdravie.

Chôdza bude užitočná v každom ročnom období. Hlavné je obliecť sa podľa počasia, aby vám nebolo zima ani teplo. Výhody čerstvého vzduchu dokazujú vedci už dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas strávený vonku.

Pozvite ma, aby som sa k vám pridal milovaného človeka alebo kamaráta, aby bola prechádzka ešte príjemnejšia. To vám dodá skvelú náladu a nabije energiou na celý deň.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Pre niekoho bude pobyt na čerstvom vzduchu zdravé ráno, a pre niektorých - večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre dobré zdravie. Napríklad Japonci veria, že by ste mali každý deň tráviť veľa času vonku. Počas prechádzky, ako veria v Japonsku, by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov. Podľa obyvateľov tejto úžasnej ázijskej krajiny je to kľúč k ľudskému zdraviu.

Americkí odborníci poznamenávajú, že musíte chodiť na prechádzky. Veria, že na čerstvom vzduchu je potrebné zostať aspoň jednu hodinu a tento čas je lepšie zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by ste mali urobiť aspoň 5000 krokov. Dnes existujú inteligentné náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť fyzická zdatnosť, odporúčame si takýto užitočný doplnok zakúpiť.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Jedna vec však stojí za zmienku dôležitá vlastnosťľudia trpiaci alergiami. Koncentrácia alergénov je najvyššia ráno. Samozrejme, existujú výhody z kontaktu s látkami spôsobujúce alergie

, je pochybné. Z tohto dôvodu by alergici mali chodiť dovnútra večerný čas

alebo cez deň, ak je vonku príjemná teplota. Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si vybrať akékoľvek vhodný čas

za pobyt vonku.

Výhody budú väčšie, ak skombinujete prechádzky na čerstvom vzduchu s fyzickým cvičením. Môže to byť beh ranné cvičenia , cvičenia na hrazde. Cvičenie urýchli výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita znižuje riziko vzniku onkologické ochorenia

. Cvičenie posilní vaše svaly a zostane v skvelej kondícii.

Výhody čerstvého vzduchu Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi dobrý pre zdravie. Pozostáva z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vzduch, ktorý je v v interiéri

, má vyššie percento oxidu uhličitého. Výhoda čerstvého vzduchu je práve v tom, že obsahuje viac kyslíka. Chôdza a práca na čerstvom vzduchu priaznivo pôsobia na organizmus. Tento efekt sa dosahuje vďaka vysoký obsah

v spodnej vrstve kyslíkovej atmosféry.

Je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete zlepšiť aj zdravie svojho tela. Faktom je, že vzduch v lesných oblastiach je bohatý na fytoncídy.

Treba poznamenať, že fytoncídy produkujú tieto stromy:

• jedľa;
• topoľ;
• borievka;
• eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak bývate v hraniciach veľkej metropoly, skúste vymyslieť miesta na prechádzky v parkoch a na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na nervový systém. V tomto čase si každý môže oddýchnuť a zabudnúť na každodenné problémy.

Pre budúce mamičky je veľmi dôležité chodiť aspoň dve hodiny denne. To výrazne znižuje hrozbu rozvoja hladovanie kyslíkom v plode. Vedci uvádzajú ďalšie pozitívny faktor pobyt na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie s pevnými časticami spôsobujú, že molekuly kyslíka vyvíjajú záporný náboj. Oxid uhličitý, naopak, získava kladný náboj.

Výhody negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšujú. Bohužiaľ, v interiéri je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu prospešná pre každého. Doktor Jevgenij Olegovič Komarovskij, ktorý sa teší autorite svojich rodičov, tvrdí, že vonku treba byť čo najdlhšie.

Hovorí, že aj jeden a pol mesačné dieťa je lepšie prispôsobené na pobyt na čerstvom vzduchu ako na pobyt v miestnosti, kde sú čiastočky prachu, molekuly chemikálie na čistenie a tam, kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť ochorenia respiračné infekcie, poskytuje normálna práca pľúca, zlepšuje imunitu, je zárukou dobrú náladu a pohodu.

Ak stojíte pred voľbou – ísť na prechádzku alebo stráviť čas pred monitorom či televízorom, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme, že vaše telo povie „Ďakujem!“

Koľko času by ste mali chodiť vonku? Myslím si, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od „z akej rodiny pochádzate“ a od charakteristík vašej postavy. A skutočne, niektorí ľudia sotva dokážu udržať „normu“ jednej hodiny a pre iných nie je pár hodín na ulici vôbec žiadny čas...

Prečo som napísal, že pobyt na ulici vo veľkej miere závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času vonku. Les, hory, sanatóriá, prírodné zaujímavosti... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi zostať doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nechodím von, začnem „blednúť“ – začne ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť malátna a mám pocit, že „niečo je chýba.” Takže ľudia ako ja jednoducho potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali dostatok čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!

Navyše moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A od seba viem, že ak klesne hemoglobín, a toto sa stane, tak mi žiadne lieky nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?

Obľúbená cesta našej rodiny začína pri kostole ako je tento, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volga. Je takmer nemožné dostať sa sem autom, ale ako si viete predstaviť, vzduch je tu najčistejší! Nie je tu žiadne znečistenie plynom a počas plážovej sezóny je tu minimum ľudí.


Samozrejme, musíte sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky vo všeobecnosti požehnaním a nemusíte ísť domov aspoň na celý deň! Príroda však, ako sa hovorí práve v tej pesničke, nemá zlé počasie, aby ste si v zime užili s rodinou skvelý čas v lese!


Keď už hovoríme o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže hodina osamote mi stačí! Ale ak existuje dobrá spoločnosť, potom môže prechádzka trvať dve hodiny a viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnych prípadoch sa mojím spoločníkom stáva hudba v slúchadlách a potom sa citeľne zvyšuje aj čas strávený na čerstvom vzduchu.


S manželom tiež veľmi milujeme „nočné“ prechádzky. Samozrejme, teraz nemôžete ísť v noci von s deťmi, ale niekedy si stále nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla počas takejto prechádzky...

Chôdza na čerstvom vzduchu. Názor lekárov.

Začnite postupne s pol hodinou a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna špecifická norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne.


Na škodu nebude ani aktívne vstrebávanie kyslíka, teda beh na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza. Toto bude druh prevencie srdcového infarktu a kardiovaskulárnych ochorení. Začnite aktívny oddych Opäť musíte postupne - od 10 minút a potom zvyšovať. Postupom času by ste sa mali venovať aktívnemu odpočinku aspoň dvakrát týždenne.