Dychové cvičenia metódou Buteyko. Súbor cvičení na rozvoj správneho dýchania

Dychové cvičenia Buteyko, obľúbené po celom svete, predstavuje súbor špecifických cvičení založených na plytkom plytkom dýchaní. Početné štúdie potvrdili výhody takéhoto dýchania, ktoré nepresýti pľúca kyslíkom a nepomôže odstrániť veľké množstvo oxidu uhličitého z krvného obehu. Je však dokázané, že nedostatok týchto látok je príčinou veľkého počtu chorôb a patologických stavov. Pozrime sa, čo je táto technika.

V roku 1952 zistil, že ľudia, ktorí trpia vážnymi chorobami, majú tendenciu veľmi zhlboka dýchať. Ako výsledok výskumu zistil, že hlboké dýchanie pomáha zintenzívniť záchvaty a obmedzené dýchanie cez nos pomáha zlepšiť a stabilizovať stav. Práve to sa stalo vážnym objavom, kvôli ktorému sa objavili dychové cvičenia podľa Buteyka.

Tento vývoj nebol schválený lekárskymi kolegami, takže nastali problémy s finančnými investíciami. Lekárovi pomohli kolegovia z Novosibirska, kde mu poskytli laboratórium. Následne Buteyko získal v Európe špeciálne prístroje, ktoré umožnili zmerať veľké množstvo funkcií v tele v krátkom nádychu a výdychu. Niektoré zariadenia tiež vyvinul sám.

Dýchanie podľa metódy Buteyko: popis

Špecifické je ošetrenie metódou Buteyko zdravotný systém, ktorá je zameraná na obmedzenie hlboké dýchanie. Autor ho definuje ako „metódu vôľového vylúčenia hlbokého dýchania“. Príčinou mnohých chorôb je podľa jeho názoru zvýšená ventilácia pľúc a zníženie hladiny oxidu uhličitého v krvi. Tieto faktory vedú k poruchám metabolických procesov a tkanivového dýchania.

Zotavovanie podľa tohto systému zahŕňa vykonávanie cvičení založených na plytkom dýchaní podľa Buteyka na zvýšenie koncentrácie CO2 v krvi a zníženie potreby kyslíka.

V klasickej verzii sú podrobné kroky dýchania Buteyko nasledovné:

• 2 sekundy plytkého dychu;
• 4 sekundový výdych;
• Pauza, počas ktorej musíte zadržať dych na štyri sekundy s ďalším zvyšovaním, musíte vzhliadnuť.

Nebojte sa pocitu nedostatku vzduchu počas prestávok. Toto je normálna reakcia a rýchlo zmizne.

Pri nádychu a výdychu by sa poloha pohybu hrudníka a brucha nemala meniť. Dýchanie by malo byť pre ostatných takmer neviditeľné, tiché a plytké. Počas vyučovania musíte pravidelne vykonávať test na maximálne zadržanie dychu.

Metóda dýchania Buteyko: výhody a nevýhody

Zapnuté počiatočné štádiá Pri vykonávaní cvičení pomocou metódy dýchania Buteyko sú možné negatívne reakcie:

• pocit strachu;
• túžba prestať robiť cvičenia;
• bolesť;
• exacerbácia chorôb;
• strata chuti do jedla;
• zvýšené dýchanie;
• poklona;
• závraty;
• útoky nedostatku vzduchu.

Časom to prejde. Napriek tomu nepohodlie, je dôležité neprestať s cvičením. Medzi výhody tejto techniky patria:

• Všestrannosť. Cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek.
• Jednoduchosť a dostupnosť. Nemusíte vynakladať veľké úsilie a nepotrebujete žiadne špeciálne školenia.
• Možnosť cvičiť v každom veku.
• Účinné pri liečbe veľkého počtu chorôb.

Klinické výskumy

Oxid uhličitý je dôležitým katalyzátorom chemické reakcie a prostriedok na normalizáciu vodnej bilancie. Pri jeho nedostatku vznikajú kŕče hladkého svalstva, najmä ciev. Vyskytujú sa závažné ochorenia, všetky orgány sú horšie zásobené krvou.

Dýchacie centrum reaguje len na pokles kyslíka v krvi a núti vás dýchať hlbšie a častejšie. V dôsledku toho sa stav osoby len zhoršuje:

• hladovanie kyslíkom sa zhoršuje;
• hladina CO2 v krvi prudko klesá;
• potreba dýchania sa zvyšuje: čím hlbšie a častejšie dýchate, tým viac to chcete urobiť.

Hlavné ukazovatele správneho a zdravého dýchania podľa Buteyka sú nasledovné:

• Kontrolná pauza je čas, ktorý uplynie od zadržania dychu po normálnom nádychu až do objavenia sa prvej túžby nadýchnuť sa. Norma je 60 sekúnd.
• Maximálna pauza je tiež zadržanie dychu, ale so snahou ju predĺžiť. Zvyčajne je dvakrát dlhší ako kontrolný test. Norma je 90 sekúnd.

Buteyko vytvoril spojenie medzi týmito ukazovateľmi a úrovňou CO2: čím sú vyššie, tým je človek odolnejší a tým vyššia je hladina oxidu uhličitého v krvi. Jogíni majú maximálnu vytrvalosť.

Hladina oxidu uhličitého v krvi nižšia ako 3,5 % je smrteľná. U zdravého človeka je to zvyčajne okolo 6,5 %.

Indikácie a kontraindikácie

Dychové cvičenia metódou Buteyko demonštrujú účinnosť pri viac ako 90 % rôznych chorôb:

• zápal pľúc, chronická bronchitída;
• adenoiditis;
• zhoršený krvný obeh v mozgu;
• arteriálna hypertenzia;
• alergie, bronchiálna astma v rôznej miere, žihľavka atď.;
• choroby zvršku dýchacieho traktu;
• ochorenia hepatobiliárneho systému;
• kožné ochorenia;
• chronické pľúcne patológie: emfyzém, obštrukcia, pneumoskleróza atď.
• Raynaudova choroba;
• cievne ochorenia: tromboflebitída, kŕčové žily a tak ďalej;
• obezita;
• ochorenie srdca;
• reuma;
• reumatoidná artritída;
• ochorenia obličiek;
• choroby mužov a žien reprodukčný systém najmä neplodnosť;
• cukrovka;
• poruchy endokrinného systému;
• inkontinencia moču;
• očné choroby: katarakta, glaukóm a tak ďalej.

Kontraindikácie použitia metódy sú nasledovné:

• Neuropsychiatrické poruchy;
• Akútne infekčné choroby;
• Krvácajúca.

Pred použitím gymnastiky by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Základné pravidlá

Hlavným pravidlom gymnastiky je dýchať iba nosom. Aj keď hovoríte alebo čítate nahlas, mali by ste sa nadýchnuť výlučne nosom, ľahko a nepozorovane. Lekárske štatistiky hovoria, že ak prepnete dieťa na dýchanie nosom, výskyt ochorení sa zníži o 50 %.

Druhým pravidlom je potreba merať si dýchanie. Vykonajte kontrolné merania na začiatku a na konci hodiny: musíte zmerať pulz, kontrolu a maximálnu pauzu. Myslite aj na to, že treba cvičiť nalačno.

Metóda Buteyko okrem dychových cvičení zahŕňa aj nasledujúce body:

• Musíte sa úplne vzdať zlých návykov.
• Pravidelne vykonávajte postupy vytvrdzovania vody.
• Postavte svoj jedálniček na nízkotučných potravinách a minimalizujte príjem živočíšnych bielkovín.
• Robte ľahkú fyzickú aktivitu.

Buteyko dychové cvičenia: cvičenia

Hlavné cvičenie je nasledovné: v priebehu piatich minút musíte postupne znižovať hĺbku dýchania. Po krátkej pauze cvik zopakujte znova. Urobte to každé štyri hodiny počas dňa.

Ak dôjde k útoku, autor radí efektívne cvičenie aby ste ho odstránili. Táto metóda dýchania Buteyko je vhodná pre astmatikov. Musíte sedieť v „pozícii kočiara“, uvoľniť sa a prevrátiť oči. Chvíľu si takto sadnite, cíťte sa. V tomto stave sa dýchanie znižuje, pretože sa masíruje ternárny nerv. Môže sa stať, že vás bude spočiatku všetko bolieť, ale časom môžete toto cvičenie pretiahnuť na 5-6 minút.

Spočiatku môžete pri cvičení pociťovať dýchavičnosť – je to normálne a naznačuje to, že robíte všetko správne. Teraz sa pozrime na niekoľko dychových cvičení pomocou metódy Buteyko:

• Dýchanie z hornej časti pľúc. Za päť sekúnd sa nadýchnite a za päť sekúnd vydýchnite. Potom urobte pauzu (zadržte dych a uvoľnite sa čo najviac), tiež na päť sekúnd. Urobte to 10-krát. Pri vykonávaní úkonov je dôležité nezaťažovať prsné svaly. Ak ste zmätení a zhlboka sa nadýchnete, začnite s cvičením znova, kým neurobíte všetko správne desaťkrát.
• Plný dych(brucho a hrudník). Vdýchnite 7,5 sekundy, potom vydýchnite rovnaké množstvo a pauzu na 5 sekúnd. Nádych začnite bránicovým dýchaním a končite hrudným dýchaním, výdych začínajte od horných častí pľúc a končiac dolnými. Urobte to 1 krát.
• Po maximálnej pauze urobte akupresúra nosa.
• Plne sa nadýchnite každou nosovou dierkou., ako druhý cvik, ale najprv pravou polovicou nosa, potom ľavou, 10-krát.
• Zatiahnutie brucha.Úplný nádych a úplný výdych po dobu 7,5 sekundy, po prestávke 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 10-krát a snažte sa čo najviac stiahnuť žalúdok. Držte túto pozíciu 3,5 minúty.
• Maximálna ventilácia pľúc. Počas jednej minúty bez prestávky urobte 12 rýchlych nádychov a výdychov. Dajte im 2-5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva raz. Keď to skončíte, pri výdychu zadržte dych.
• Plytké dýchanie. Posaďte sa, zaujmite pohodlnú polohu a relaxujte čo najviac. Dýchajte cez hruď a snažte sa znížiť silu a objem nádychov a výdychov. Snažte sa dýchať na úrovni nosohltanu, ľahko a takmer nepostrehnuteľne. Venujte tejto technike 3-10 minút.
• Dvojité zadržanie dychu. Vydýchnite a zadržte dych. Potom sa nadýchnite a zadržte dych. Toto cvičenie sa vykonáva raz za reláciu.
• V rôznych polohách(sedenie, chôdza na mieste, drep) 3-10 krát zadržte dych.

Existuje mnoho ďalších cvičení Buteyko určených pre rôzne patologické stavy. Pamätajte, že na dosiahnutie efektivity musíte nielen cvičiť, ale aj trénovať neustále plytké dýchanie. Pozývame vás pozrieť si video o technike Buteyko.

Buteyko dychové cvičenia na videu

© Buteyko K. P.

© Vydavateľstvo AST LLC

Metóda Buteyko

Úvod
Duch-duša-dych

Mudrci vždy hovorili: aby človek spoznal Boha, musí sa v prvom rade... naučiť dýchať! Alebo skôr zlepšiť dýchanie. Iba v tomto prípade bude človek schopný s istotou ovládať nielen svoje slová a emócie, ale aj svoje zdravie a dokonca aj svoj osud.

Procesu dýchania a vedomej práce s ním preto v dejinách ľudstva venovali pozornosť všetky náboženské tradície a systémy duchovných praktík nevynímajúc.

Tóra teda hovorí, ako Boh vdýchol život Adamovi, čím ho oživil. Hovorí tiež, že dych sa po smrti človeka vracia k Bohu.

V mnohých kultúrach po celom svete sú kľúčové aj pojmy dýchania. V mnohých jazykoch majú slová „duch“, „duša“ a „dych“ spoločný pôvod. Ľudia už dlho považujú dýchanie za hlavnú vlastnosť všetkých živých vecí.

V čínskej filozofii je jedna z hlavných kategórií „qi“ definovaná ako „vzduch“, „dych“, „energia“. Starí Číňania verili, že „qi“ preniká všetkým na tomto svete a všetko navzájom spája.

V indickej medicíne pojem „prána“ v sanskrte doslova znamená „život“, „dych“. A jogíni sú si istí, že „prána“ preniká celým vesmírom.

A od starogrécka mytológia Slovo „psyché“, ktoré sa prekladá ako „duša“, „dych“, prešlo do arzenálu svetovej filozofie, psychológie a medicíny.

Samotné dýchacie praktiky vznikli pred mnohými tisíckami rokov na východe: v Indii – Pranayama, v Číne – Qi Gong, v r. Stredná Ázia- Súfijský systém cvičení, v Tibete - dychové praktiky vadžrajánového budhizmu. Všetky tieto východné učenia prenikli na Západ až v dvadsiatom storočí. A v 21. storočí sa stali životnou nevyhnutnosťou.

Faktom je, že moderná civilizácia veľmi zmenila ľudí. A v prvom rade sme sa zmenili, pretože sme zabudli, ako správne dýchať. Za pohodlie musíte zaplatiť veľmi vysokú cenu. Naše zdravie totiž závisí od toho, ako dýchame.

Civilizačné choroby

Ešte pred 300 rokmi, keď medicína nebola vyvinutá, boli chorí ľudia „vybíjaní“ prirodzený výber. A väčšina ľudí sa sotva dožila dospelosti bez toho, aby zanechala chorých potomkov.

Za týchto podmienok bola zistená len malá časť chorôb genetické defekty, ale väčšina chorôb bola dôsledkom podmienok a životného štýlu. Až po zavedení antibiotík sa podarilo zlikvidovať závažné infekcie. Zomiera menej ľudí. A žiť dlhšie. Ale život sa zmenil.

Prvým ovocím civilizácie je objavenie sa obrovského množstva škodlivé produkty, kvôli ktorému sa ľudské telo začalo zanášať toxickými koncentrátmi, chemickými karcinogénmi, novými rafinovanými potravinárskymi výrobkami a alkoholom. Ľudské gény neboli prispôsobené takýmto zmenám. A prirodzený výber prestal fungovať, pretože medicína fungovala dobre. A potom sa objavili nové chronické choroby, skracujúce život. Vedci ich nazvali „civilizačnými chorobami“. Vyvíjajú sa spočiatku človekom nepozorovane, keďže škodlivé účinky vonkajších a vnútorné prostredie. Človek ešte nie je chorý, ale už nie je zdravý. Ale mohol byť zdravý, keby ho začal užívať včas. potrebné opatrenia. Prevencia má osobitný význam v boji proti „civilizačným chorobám“.

A jeden z najviac dôležité opatrenia prevencia - schopnosť správne dýchať. Odborníci ubezpečujú: dýchanie je spoľahlivým barometrom stavu ľudského tela. Dokonca aj tým, ako často a hlboko dýchame, môžeme dať presná diagnóza akékoľvek ochorenie a predpísať liečbu. A na záver vyliečiť nielen telo, ale aj hlavu. Dýchanie podľa vedcov úzko súvisí nielen so zdravotným stavom, ale aj so stavom vedomia.

Možno dýchanie nielen drží dušu v tele, ale rozhoduje aj o jej osude?

Základný inštinkt

Čo to znamená správne dýchať? Na prvý pohľad zvláštna otázka. Veď každý z nás každý deň urobí takmer 20 000 nádychov a výdychov. A vôbec nepremýšľame o tom, ako to robíme. Inak by sa nám stala rovnaká tragédia ako ježkovi z vtipu. Pamätáte si? Po lese bežal ježko, zabudol dýchať a zomrel. Dýchajte! Tento základný inštinkt do nás vložila príroda. Človek sa považuje za narodeného, ​​keď sa prvýkrát nadýchne. A mŕtvy - keď vydýchne naposledy. A medzi začiatkom a koncom je len séria nádychov a výdychov. Rovnako je to aj s našimi menšími bratmi.

Ale každý dýcha inak. Napríklad, najjednoduchšia forma Medúzy majú priedušnosť. Kyslík rozpustený vo vode sa absorbuje cez kožu a rozpustený oxid uhličitý sa vylučuje rovnakou cestou. A na bruchu hmyzu je veľa malých otvorov. Každý z týchto pórov je vstupom do trubice nazývanej priedušnica. Funguje rovnako ako ľudská dýchacia trubica, príp priedušnice! Hmyz teda dýcha rovnakým spôsobom ako my, len s tým rozdielom, že na bruchu môže mať stovky dýchacích trubíc.

A rýchlosť dýchania, teda to, ako často vzduch vdychujeme, do značnej miery závisí od veľkosti samotného tvora. Čím je zviera väčšie, tým pomalšie dýcha. Napríklad slon sa nadýchne asi 10-krát za minútu a myš asi 200. A ukazuje sa, že dĺžka života priamo súvisí s frekvenciou dýchania: slon žije dlhšie ako myš. A korytnačky dýchajú veľmi pomaly a žijú veľmi dlho.

Priemerný človek sa nadýchne 16-krát za minútu. Ale možno menej často – 6–8 dychov za minútu. Alebo možno častejšie – až 20-krát za minútu. V závislosti od okolností. Navyše: deti mladší vek dýchajú 20-30-krát za minútu a dojčatá - 40-60-krát!

Lekári sa nad záhadou nerovnomerného ľudského dýchania zamýšľali už dlho. Prvé informácie a tipy na správne dýchanie boli nájdené už na čínskych nefritových nápisoch, ktoré sa datujú do 6. storočia pred Kristom. Staroveké príslovia učia: „Pri dýchaní treba robiť nasledovné: zadržiavať dych, hromadí sa, ak sa hromadí, šíri sa ďalej, ak sa šíri ďalej, klesá, upokojuje sa, ak sa upokojuje, posilňuje. Ak ho pustíte, narastie, keď vyrastie, musíte ho znova stlačiť. Ak ho stlačíte, dostane sa na vrch hlavy. Tam to tlačí na hlavu, tlačí dole. Ten, kto postupuje podľa tejto metódy, žije, a kto robí opak, zomrie.“

Buteykov revolučný objav

Konstantin Buteyko (1923–2003), vedec, fyziológ, lekár, urobil v roku 1952 revolučný objav v oblasti medicíny. Tvrdil, že ľudia dýchajú nesprávne – veľmi hlboko. A práve kvôli tomu ľudia často vážne ochorejú.

Vedec zistil, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, hlboké a časté dýchanie (a vždy nás učili: „Dýchajte hlbšie!“) neprispieva k nasýteniu kyslíkom. Chorí ľudia vdychujú viac vzduchu, čo vedie – akokoľvek paradoxne to znie – k zníženiu hladiny kyslíka v bunkách tela. Faktom je, že príčinou rozvoja chorôb je hyperventilácia (je to intenzívne dýchanie, ktoré prevyšuje potrebu kyslíka v tele. Autor.). To znamená, že pri hlbokom dýchaní sa množstvo kyslíka, ktoré človek dostáva, nezvýši, ale oxidu uhličitého sa zníži. A jeho nedostatok vedie k vzhľadu vážnych chorôb. Napríklad objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a objem pľúc pacienta s bronchiálnou astmou je asi 10–15 litrov.

Podľa Buteyka vedie nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého z tela ku kŕčom priedušiek a krvných ciev mozgu, končatín, čriev a žlčových ciest. Cievy sa zužujú, čo znamená, že k bunkám sa dostáva menej kyslíka. Biochemické reakcie v bunkách sa menia, metabolizmus je narušený. Chronické „prejedanie sa“ kyslíkom teda vedie k nedostatku kyslíka.

Konstantin Buteyko tvrdil: čím hlbšie dýchanie, tým vážnejšie je človek chorý. Čím plytšie dýcha, tým je zdravší a odolnejší. Preto sú dychové cvičenia Buteyko systémom na liečenie tela. Je zameraná na obmedzenie hlbokého dýchania a nazýva sa „metóda dobrovoľného vylúčenia hlbokého dýchania (VLD)“, ktorá vám umožňuje zbaviť sa hyperventilácie.

"Hrudné dýchanie vedie k tomu, že vdychujeme príliš veľa vzduchu a naše krvné cievy sa zužujú," napísal Buteyko. – Zdravé dýchanie– pomaly, nie viac ako 16 dychov za minútu, cez nos, a tiež ticho a ľahko. Dôležité pravidlo- musíte dýchať iba nosom. Pretože len nos je vybavený komplexný systém filtrácia vzduchu a ohrev. Nos slúži len na dýchanie a ústa na jedenie.

Pri dýchaní ústami sa vzduch, ktorý vstupuje do pľúc, nezvlhčuje, nečistí sa od mikroskopického prachu a všetkého ostatného, ​​čo vedie k rôzne choroby a negatívne javy v dýchacom trakte:

Respiračná funkcia nosových dutín klesá;

Porucha pamäti;

Mení sa zloženie krvi (množstvo hemoglobínu, vápnika, cukru klesá; je narušená acidobázická rovnováha);

Zmeny vo fyzickom vývoji;

Narušený vývoj kostry tváre;

Funkcie nervového systému sú narušené ( bolesť hlavy, nervový tik, podráždenosť, inkontinencia moču, nočný des);

Častý vývoj tonzilitídy, bronchitídy, zápalu pľúc;

Existuje porucha sluchu;

Vízia je narušená;

Zhoršuje sa trávenie;

Zníženie ochranných vlastností dýchacích ciest pri infekcii.

Toto je približný zoznam chorôb a porúch, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku porúch ústneho dýchania.

Odkaz

ČO ROBÍ NOS

Začiatok dýchacieho traktu je nosná dutina. Predvádza sériu základné funkcie počas dýchacieho procesu. Po prvé, nos je prvou prekážkou prieniku látok škodlivých pre telo z prostredia do pľúc. Chĺpky nozdier zachytávajú čiastočky prachu, mikroorganizmy a iné látky, ktoré sa dostávajú do nosa pri nádychu.

Po druhé, studený vzduch prechádzajúci nosovými priechodmi sa ohrieva teplom krvných ciev. Vďaka tomu sa do pľúc dostáva už ohriaty vzduch. Okrem toho sa v nosovej dutine zvlhčuje vdychovaný vzduch a nosový hlien vďaka lokálna imunita zápasí s škodlivé mikroorganizmy a vírusy.

U detí v porovnaní s dospelými má nosová dutina množstvo charakteristických čŕt. Nosové priechody sú úzke a sliznica nosa je bohato zásobená malými cievkami, preto sa u detí často vyskytuje nádcha. Aby sa to nestalo, deti s nízky vek Je potrebné naučiť správne dýchanie nosom.

Práve ochoreniami nosovej dutiny (chronický výtok z nosa, adenoidy, vychýlená nosová priehradka atď.) sa začínajú mnohé pľúcne ochorenia a dysfunkcia dýchania.

Nos je prvou a najdôležitejšou hranicou medzi „vnútorným svetom“ nášho tela a agresívnym vonkajším prostredím. Keď studený vzduch prechádza nosovými priechodmi, je zvlhčený nosným hlienom a ohrievaný teplom krvných ciev. Chĺpky vyrastajúce na sliznici nozdier a nosového hlienu zachytávajú čiastočky prachu, čím chránia priedušky a pľúca pred znečistením. Nos s každým nádychom statočne bojuje s nebezpečnými zložkami vzduchu a dezinfikuje prúd vzduchu. Zoči-voči vírusovému útoku (a dnes veda pozná 200 respiračných vírusov) sa mu nos snaží vzdorovať vlastnými prostriedkami – produkuje obrovské množstvo hlienu, ktorý odplavuje škodlivé látky. Pri absencii infekcie sa v nose tvorí asi 500 ml hlienu a tekutiny denne a počas choroby - oveľa viac. Preto by mal človek s nádchou zvýšiť denný príjem tekutín aspoň o 1,5–2 litre.

Vo všeobecnosti je nádcha signálom, že ste „útočení“. V tejto chvíli musíte konať veľmi energicky, aby ste zastavili ďalšie šírenie infekcie. V opačnom prípade sa „neškodné“ smrkanie môže stať predzvesťou vážnejších zdravotných problémov.

TAK POVEDAL KONSTANTIN BUTEYKO:

„Paradoxom je, že keď dusivý astmatik hltavo prehĺta vzduch, svoj stav si len zhorší. Chcem ešte viac dýchať, moje pľúca fungujú ako kováčsky mech, srdce bije ako motor na plné obrátky a kyslíka je čoraz menej. Stačí zadržať dych a úľava príde okamžite. Spustí sa ochranná reakcia: telo bez čakania na ďalší nádych reaguje na oneskorenie rozšírením ciev, aby do orgánov dodalo čo najviac. viac krvi a poskytnúť im maximum kyslíka. Normálne dýchanie nie je len vdýchnutie ďalšej dávky kyslíka, ale aj primeraná prestávka pri výdychu, nevyhnutná na šetrenie oxidu uhličitého, ktorého sa ponáhľame zbaviť, pretože ho považujeme za škodlivý.“

Neustále dochádzalo k duseniu. Silný útok trval dva dni.

Bola vyliečená metódou Buteyko.

www.buteyko.ru

Podstata metódy

Vedec experimentálne dokázal, že krv zdravých ľudí obsahuje oveľa viac oxidu uhličitého ako pacientov s povedzme bronchiálnou astmou, kolitídou, žalúdočnými vredmi alebo tých, ktorí prekonali srdcový infarkt či mozgovú príhodu. Preto, aby sme zachránili človeka pred chorobou, stačí ho naučiť šetriť oxid uhličitý v tele. To, čo vám to umožňuje, NIE JE HĽBKÉ, ale POVRCHNÉ dýchanie.

Ak chcete nasýtiť krv oxidom uhličitým, ktorého je v okolitom vzduchu veľmi málo, musíte svoje dýchanie regulovať tak, aby bolo plytké a prestávky medzi nádychmi boli dlhšie.

Výhodou dychových cvičení podľa Buteyka je možnosť vykonávať cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek: doma, pri chôdzi, v práci a dokonca aj v doprave. Navyše je celkom jednoduchý a vhodný pre každého vekových skupín, počnúc deťmi od 4 rokov až po starších ľudí.

Podstatou liečby je postupné znižovanie hĺbky dýchania. Keď sa zadržanie dychu predlžuje, krv a tkanivá sú lepšie nasýtené kyslíkom a oxidom uhličitým, obnovuje sa acidobázická rovnováha a metabolické procesy, imunitná obrana posilňuje. A choroba ustupuje.

Diagnóza: chronická obštrukčná bronchitída s astmatickou zložkou, chronická adnexitída, tyreotoxikóza. Sťažnosti na denný záchvatovitý kašeľ v ranné hodiny, končiace záchvatom dusenia, ťažkosti s dýchaním pri rýchlej chôdzi. Počiatočná hĺbka dýchania prekročila normu 20-krát.

Od prvého dňa praktizovania Buteyko metódy potreba liekov zmizla. Do konca mesiaca tréningu hĺbka dýchania prekročila normu 6-krát, nevyskytli sa žiadne záchvaty dusenia alebo kašľa.

www.buteyko.ru

Prečo je oxid uhličitý pre človeka dôležitý?

Citáty z prednášok, článkov, kníh Konstantina Buteyka:

“...Toxický účinok hlbokého dýchania alebo hyperventilácie objavil už v roku 1871 holandský vedec De Costa. Ochorenie sa nazýva „hyperventilačný syndróm“ resp počiatočná fáza hlboké dýchanie, ktoré urýchľuje smrť pacientov. Slávny fyziológ D. Henderson vykonal v roku 1909 početné pokusy na zvieratách a experimentálne dokázal, že hlboké dýchanie je pre živý organizmus smrteľné. Príčinou smrti pokusných zvierat bol vo všetkých prípadoch nedostatok oxidu uhličitého, pri ktorom sa prebytok kyslíka stáva toxickým. Ľudia však na tieto objavy zabudli a často počujeme výzvy, aby sme sa zhlboka nadýchli.

* * *

“...Pár slov o pôvode: život na Zemi vznikol asi pred 3-4 miliardami rokov. V tom čase sa zemská atmosféra skladala hlavne z oxidu uhličitého a vo vzduchu nebol takmer žiadny kyslík, a vtedy na Zemi vznikol život. Všetky živé bytosti, živé bunky boli postavené z oxidu uhličitého vo vzduchu, tak ako sa stavajú teraz.

Jediným zdrojom života na Zemi je oxid uhličitý; rastliny sa ním živia pomocou energie slnka. Metabolizmus prebiehal miliardy rokov v atmosfére, kde bol obsah oxidu uhličitého veľmi vysoký. Potom, keď sa objavili rastliny, ony a riasy zjedli takmer všetok oxid uhličitý a vytvorili zásoby uhlia. Teraz je v našej atmosfére viac ako 20% kyslíka a oxidu uhličitého je už 0,03%. A ak týchto 0,03% zmizne, rastliny nebudú mať čo jesť. Zomrú. A všetok život na Zemi zomrie. To je absolútne isté: rastlina umiestnená pod skleneným zvonom bez oxidu uhličitého okamžite zomrie.“

* * *

„Mali sme veľké šťastie: jedným úderom sme zlikvidovali viac ako sto najbežnejších chorôb nervového systému, pľúc, ciev, metabolizmu, tráviaceho traktu atď. súvisí s hlbokým dýchaním. K smrti 30 % populácie modernej spoločnosti dochádza z hlbokého dýchania.“

* * *

„...Okamžite dokážeme, že máme pravdu. Ak nedokážu zmierniť hypertenznú krízu niekoľko týždňov, potom ju môžeme zmierniť za pár minút."

„Chronický zápal pľúc u detí, ktorý trvá 10 – 15 rokov, sa dá eliminovať obmedzením dýchania po roku a pol. Cholesterolové škvrny, usadeniny na očných viečkach pacientov so sklerózou, ktoré boli predtým odstránené nožom, ale opäť narástli, sa podľa našej metódy zníženia dýchania upravia za 2-3 týždne.“

"Nepochybne sme dokázali zvrátenie aterosklerózy."

* * *

„Ustanovili sme všeobecný zákon: čím je dýchanie hlbšie, tým je človek vážnejšie chorý a čím rýchlejšia je smrť, tým menej (plytkého dýchania) – tým je zdravší, otužilejší a trvácnejší. Pri tom všetkom je dôležitý oxid uhličitý. Ona robí všetko. Čím viac je ho v tele, tým je zdravšie.“

* * *

„Skutočnosť, že oxid uhličitý je pre naše telo dôležitý, potvrdzuje embryológia. Najnovšie údaje naznačujú, že 9 mesiacov sme boli všetci v zdanlivo hrozných podmienkach: mali sme 3-4 krát menej kyslíka v krvi ako teraz a 2 krát viac oxidu uhličitého. A ukazuje sa, že tieto hrozné podmienky sú to, čo je potrebné na vytvorenie človeka.“

„Presný výskum teraz ukazuje, že bunky nášho mozgu, srdca, obličiek potrebujú v priemere 7 % oxidu uhličitého a 2 % kyslíka a vzduch obsahuje 230-krát menej oxidu uhličitého a 10-krát viac kyslíka, čo znamená, že sa stal TOXICKÝM pre nás!"

* * *

„A je obzvlášť jedovatý pre novorodenca, ktorý sa naň ešte neprispôsobil. Musíte sa čudovať ľudová múdrosť, čo núti rodičov okamžite svoje novorodenca pevne zavinúť a na východe pripevniť ruky a hruď lanami k doske. A naše babičky nás pevne zavili a potom zakryli dosť hrubým baldachýnom. Dieťa normálne spalo a prežilo. Bábätko si postupne na toto toxické ovzdušie zvyklo.“

* * *

„...Teraz už chápeme, čo je oxid uhličitý – je to najcennejší produkt na Zemi, jediný zdroj života, zdravia, múdrosti, elánu, krásy atď. Keď sa človek naučí zadržiavať oxid uhličitý v sebe, jeho duševný výkon, excitácia nervového systému klesá. Naša metóda eliminácie hlbokého dýchania (DEB) lieči iba jednu chorobu – hlboké dýchanie. Ale táto choroba vytvára 90 % všetkých chorôb.“

* * *

„...Teraz, ako výsledok obrovského výskumu a experimentálnej práce, je skutočný účinok kyslíka dobre známy. Ukazuje sa, že ak myši začnú dýchať čistý kyslík, zomrú do 10 až 12 dní. Existuje veľa experimentov s ľuďmi, ktorí dýchajú kyslík - pľúca sú poškodené a zápal pľúc začína od kyslíka. A zápal pľúc liečime kyslíkom. Ak sú myši vystavené tlaku v kyslíku, kde je koncentrácia molekúl ešte väčšia, pri tlaku 60 atmosfér zomrú za 40 minút. Je zrejmé, že pre naše telo je optimálna hladina kyslíka asi 10-14%, ale nie 21%, a to je približne vo výške 3-4 tisíc metrov nad morom.

Teraz je jasné, prečo je percento storočných ľudí vyššie v horách; fakt je nepopierateľný - je tam menej kyslíka. Ak vezmete chorých ľudí do hôr, ukáže sa, že sa tam cítia lepšie. Okrem toho majú aj najmenší výskyt angíny pectoris, schizofrénie, astmy, srdcového infarktu a hypertenzie. Ak tam vezmete takýchto pacientov, je pre nich optimálnejšie prostredie s nižším percentom kyslíka.“

* * *

“...Naša krv prichádza do kontaktu s pľúcnym vzduchom a vzduch pľúc obsahuje 6,5 % oxidu uhličitého a asi 12 % kyslíka, teda presne to optimum, ktoré je potrebné. Zvýšením alebo znížením dýchania môžeme toto optimum narušiť. Hlboké a časté dýchanie vedie k strate oxidu uhličitého v pľúcach a to je príčinou vážnych porúch v tele.“

* * *

„Nedostatok CO 2 (oxidu uhličitého) spôsobuje posun vnútorného prostredia organizmu smerom k alkalickej strane a tým narúša metabolizmus, čo sa prejavuje najmä na vzhľade alergické reakcie, sklon k nachladnutiu, prerastaniu kostného tkaniva (hovorovo označované ako ukladanie solí) a pod., až po vznik nádorov.“

* * *

„Považujeme za dokázané, že hlboké dýchanie spôsobuje epilepsiu, neurasténiu, ťažkú ​​nespavosť, bolesti hlavy, migrény, tinitus, podráždenosť, prudký pokles duševnej a fyzickej výkonnosti, poruchy pamäti, zníženú koncentráciu, poruchy periférneho nervového systému, cholecystitídu, chronickú nádchu nos, chronický zápal pľúc, bronchitída, bronchiálna astma, pneumoskleróza, tuberkulóza sa častejšie vyskytuje pri hlbokom dýchaní, pretože ich organizmus je oslabený. Ďalej: rozšírenie žíl v nose, žily na nohách, hemoroidy, ktoré už majú svoju teóriu, obezita, metabolické poruchy, celý riadok poruchy pohlavných orgánov u mužov a žien, ďalej toxikóza tehotenstva, potraty, komplikácie pri pôrode.“

„Hlboké dýchanie podporuje chrípku, spôsobuje reumatizmus, chronický zápalové ložiská, zápal mandlí sa zvyčajne vyskytuje pri hlbokom dýchaní. Chronická tonzilitída je veľmi nebezpečná infekcia, nie menej nebezpečné ako tuberkulóza. Tieto infekcie prehlbujú dýchanie a poškodzujú organizmus ešte viac. Ukladanie solí (dna) sa vyskytuje aj z hlbokého dýchania, wenu na tele, akýchkoľvek infiltrátov, dokonca aj krehkých nechtov, suchej kože, vypadávania vlasov - to všetko sú spravidla výsledky hlbokého dýchania. Tieto procesy stále nie sú liečené, nie je im zabránené a nemajú žiadnu teóriu.“

* * *

„Hypertenzia, Minièrova choroba, črevné vredy, spastická kolitída, zápcha, aj z hlbokého dýchania. A to je jasne dokázané, existujú tisíce experimentov, ktoré opakovane dokázali, že oxid uhličitý je silným regulátorom priesvitu priedušiek, krvných ciev atď. Tieto reakcie sa vyskytujú, aj keď je zvieraťu odrezaná hlava. Ak jednoducho vyberiete priedušky a cievy, ukáže sa, že oxid uhličitý pôsobí na hladkú črevnú bunku. Teraz sa odhaľujú skutočné dôvody obličková kolika na obličkové kamene. Sú to hladké svaly, ktoré spazmujú, stláčajú tkanivá a spôsobujú bolesť. Dýchanie sa znižuje - oblička sa uvoľní a bolesť zmizne. Toto nie je sci-fi, to je veda, najvyššia veda, ktorá všetko obracia naopak.

kŕče krvných ciev v nohách, rukách, kŕče labyrintu, mdloby, závraty, angina pectoris, infarkt myokardu, gastritída, kolitída, hemoroidy, kŕčové žilyžily na nohách, tromboflebitída, všeobecná porucha metabolizmus, pálenie záhy, žihľavka, ekzém – to všetko sú príznaky jednej choroby hlbokého dýchania. Bolesti pacientov s pečeňou môžu byť zmiernené pomocou našej metódy zníženia dýchania za 2–4 ​​minúty a tiež peptických vredov. Pálenie záhy sa objavuje aj z hlbokého dýchania a dá sa zmierniť. Ďalšou ochrannou reakciou je skleróza pľúc, ciev atď. Touto ochranou je zhutnenie tkanív pred stratou oxidu uhličitého. Preto stále žijeme, že vzniká skleróza, chráni nás pred stratou oxidu uhličitého.“

* * *

„Ak sa hypertenzia vyskytne u mladého človeka, zvyčajne má malígny priebeh, pretože oxid uhličitý sa čoraz viac stráca. Dochádza k obrannej reakcii – hyperfunkcii štítna žľaza. Začne tvrdo pracovať, aby zvýšila metabolizmus a produkovala viac oxidu uhličitého.

Ak sa to stane u hlboko dýchajúceho astmatika, zníži sa dýchanie a nedochádza k astme a štítna žľaza sa vráti do normálu. Bežná úprava."

* * *

„Cholesterol je biologický izolátor, ktorý pokrýva membrány buniek, krvných ciev a nervov. Izoluje ich od vonkajšieho prostredia. Pri hlbokom dýchaní telo zvyšuje svoju produkciu, aby sa chránilo pred stratou oxidu uhličitého.“

* * *

"Urobili sme experiment. Vzali 25 sklerotických pacientov (tak sa im urážlivo hovorí), teda pacientov s hypertenziou, angínou pectoris s vysoký obsah hladina cholesterolu a oxidu uhličitého v krvi bola o 1,5 % nižšia ako normálne, prestali s diétou (mali dlhé roky na králičej potrave), vysadili všetky lieky (pili sudy jódu) a dovolili, aj keď boli nútení, jesť mäso, masť, atď., ale boli nútení obmedziť dýchanie a nahromadený oxid uhličitý, cholesterol sa znížil. Dokonca sme ustanovili zákon jeho regulácie: s poklesom oxidu uhličitého v tele o 0,1% sa cholesterol zvýši v priemere o 10 miligramových percent. Spútum - čo to je? Pri nedostatku oxidu uhličitého sa zvyšuje sekrécia zo všetkých slizníc, hrdla, dýchacích ciest, žalúdka, čriev atď.. Preto hlboké dýchanie spôsobuje nádchu a v pľúcach sa tvorí hlien. Ukazuje sa, že tento spúta je užitočný, je tiež izolantom.“

* * *

„Príznaky hlbokého dýchania: závraty, slabosť, hučanie v ušiach, bolesti hlavy, nervové chvenie, mdloby. To ukazuje, že HĽBKÉ DÝCHANIE JE STRAŠNÝ JED. Ani silný športovec, ktorý zhlboka dýcha dlhšie ako 5 minút, to nevydrží, omdlie, kŕče, prestane dýchať. A kto z nás nebol u lekára a nepočul toto „zhlboka dýchať“. Niekedy len návšteva lekára spôsobí záchvat choroby.“

Správne dýchanie podľa Buteyka je plytké. Nie je to viditeľné ani počuť, dýchanie sa vykonáva iba nosom. Nádych je taký mierny, že sa nehýbe ani hrudník, ani žalúdok. Vzduch by mal siahať približne do úrovne kľúčnych kostí.

Bohužiaľ je veľmi ťažké odnaučiť sa hlbokému dýchaniu. K. P. Buteyko vyvinul metódu vôľovej eliminácie hlbokého dýchania (VLDB). Tu je to, čo hovorí o účinnosti tejto metódy.

„Nikdy sme nevideli človeka, ktorý by použil našu techniku ​​a skutočne obmedzil dýchanie, aby nedostal úľavu. Najprv sme nevedeli, že zníženie dýchania nielen zastaví, ale aj odstráni ochorenie v ktoromkoľvek štádiu. Ukázalo sa, že metóda je použiteľná predovšetkým pre ťažko chorých pacientov. Ako dlhšia osoba chorý, čím je choroba ťažšia, čím je starší, tým rýchlejšie a úplnejšie je vyliečenie.“

V skutočnosti sa metóda dobrovoľného odstránenia hlbokého dýchania často nazýva „sibírska drakonická metóda postupného sebauškrtenia“ a v tomto hroznom názve je značná časť pravdy. Táto metóda je skutočne bolestivá: celé hodiny a dni sú ľudia nútení spomaliť dýchanie nielen silou vôle, ale aj pomocou rôznych pomôcok – grácií, korzetov a mnohým špeciálne obväzujú hrudník.

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť správne dýchať, Konstantin Pavlovič sformuloval pravidlo piatich prstov:

1. prst – zníženie;

2. prst – hĺbky;

3. prst – dýchanie;

4. prst – uvoľnenie bránice;

5. prst – hore mierny stav nedostatok vzduchu.

Hlavnou úlohou je znížiť hĺbku dýchania natoľko, aby ste neustále pociťovali nedostatok vzduchu. Tento pocit by ste mali prežívať aspoň tri hodiny denne, nie nevyhnutne za sebou. V tomto prípade sa v tele hromadí oxid uhličitý, čím sa zvyšuje prísun kyslíka do tkanív.

Ako sa naučiť správne dýchať?

Pre rýchly prechod na správne plytké dýchanie sa odporúča použiť metódu vôľovej eliminácie hlbokého dýchania (VLDB).

Na cvičenie potrebujete tvrdú posteľ a veľmi malý vankúš (zaobídete sa aj bez neho).

Ľahnite si na brucho a vnímajte pohyb hrudník alebo brucha pri nádychu a výdychu.

Zmraziť cvičenie

Bradu pevne zatlačte do vankúša, nos by sa nemal opierať o vankúš. Prestaňte hýbať hrudníkom a bruchom a stojte na mieste.

Bradu môžete stlačiť na chrbát ruky alebo na päsť. Skúste otvoriť ústa a zvýšiť tlak bradou na päsť. Zostaňte v tejto polohe, kým nebudete mať chuť sa nadýchnuť. Potom napnite akúkoľvek inú svalovú skupinu - môžete silou spojiť lopatky a zdvihnúť hlavu čo najvyššie, napnúť krčné svaly, natiahnuť ruky pozdĺž tela.

Cvičenie "mačka sa naťahuje"

Natiahnite ruky - jednu, potom druhú, natiahnite jednu nohu, potom druhú nohu, zatlačte panvu do postele (po celú dobu sú hrudník a žalúdok nehybné), natiahnite sa. Oprite si prsty o čelo postele, napnite svaly a nedýchajte zhlboka. Dýchanie je plytké.

Cvičenie "ráno"

Ak sa zobudíte a zistíte, že ležíte na chrbte a je ťažké prevrátiť sa na brucho, natiahnite sa v ľahu na chrbte a s námahou napínajte svaly. Umiestnite päsť pod hlavu a silno na ňu zatlačte, namiesto päste môžete použiť tvrdý valček. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite neodolateľné nutkanie nadýchnuť sa. Potom začnite plytké dýchanie, naťahujte rôzne svalové skupiny, dbajte na to, aby hrudník a brucho zostali nehybné. Dýchanie by sa nemalo prehlbovať.

Začnite pomaly vstávať a venujte pozornosť svalovým skupinám, ktoré práve pracujú. Dýchanie by malo zostať plytké.

Ak chcete skontrolovať, či je vaše dýchanie správne, vyzlečte sa, choďte k zrkadlu a uistite sa, že váš hrudník a žalúdok sú nehybné s konzistentným svalovým napätím.

Dodržiavaním pravidla pravej ruky môžete prejsť aj na plytké dýchanie.

Pravidlo pravej ruky

Sadnite si na okraj stoličky, vezmite si správne držanie tela– chodidlá položte na podlahu, ruky si položte na kolená, vyrovnajte chrbát. Normálne sa nadýchnite a uvoľnene vydýchnite, aby bránica pokojne klesla. Uvoľnite všetky svaly, zdvihnite očné buľvy a mierne našpúľte pery. Napätie svalov oka a pier reflexne zastavuje dýchanie a umožňuje prejsť na plytké dýchanie.

Zostaňte v tejto polohe, kým sa nebudete chcieť nadýchnuť; na ďalšie zadržanie dychu môžete napnúť ostatné svaly.

Niekoľkokrát denne by ste mali prejsť na plytké dýchanie. K.P. Buteyko to odporúča robiť o polnoci, o 4, 8, 12, 16 a 20 hodine. Ako ste si mohli všimnúť, v noci sa vyskytujú dva cykly. V každom cykle je päť pokusov, pri každom pokuse sa meria pulz, kontrola a maximálne pauzy. Je vhodné cvičiť pod dohľadom odborníka.

Test hĺbky dýchania

Ako zistíte, či je príčinou choroby príliš hlboké dýchanie alebo niečo iné? Na to existuje špeciálny test. Vykonáva ho metodik alebo lekár.

Pacient na povel mení hĺbku dýchania. Napríklad 5-10 krát dýcha veľmi zhlboka, 2-3 krát hlbšie ako zvyčajne. Hneď potom ho začne bolieť hlava, naruší sa funkcia srdca, objaví sa svrbenie, točí sa mu hlava. Ak potom znížite hĺbku dýchania, všetky príznaky zmiznú.

Počas testu musíte sledovať zmenu hĺbky pulzu, merať ju pred a po hlbokom a plytkom dýchaní. Ak sa pulz počas hlbokého dýchania prudko zvýši (o viac ako 30 % pôvodného) alebo sa naopak stane zriedkavým, pozoruje sa pokles krvného tlaku, test by sa mal zastaviť. V opačnom prípade to môže viesť k exacerbácii ochorenia alebo dokonca k mdlobám. Výsledok testu je pozitívny, ak sa stav osoby zhoršuje hlbokým dýchaním a zlepšuje sa plytkým dýchaním.

Špecifické sa považuje za test, pri ktorom sa pri hlbokom dýchaní objavia hlavné príznaky ochorenia: napríklad záchvat bronchiálna astma u astmatika záchvat angíny u pacienta s angínou.

Nešpecifické nazývaný test, pri ktorom sa objavia príznaky necharakteristické pre chorobu. Ak pacient s astmou pociťuje nielen záchvat dusenia, ale aj závraty, bolesti hlavy a stláčanie v oblasti srdca, potom by sa nemal menej báť mŕtvice alebo infarktu myokardu ako základného ochorenia. Verí sa, že najlepší výsledok Test sa podáva počas exacerbácie (nie maximálnej) choroby.

Meranie kontroly a maximálnych prestávok

Konstantin Pavlovich Buteyko predstavil koncepty kontroly a maximálnych prestávok, ktorých hodnoty možno použiť na určenie obsahu oxidu uhličitého v pľúcach.

Meranie kontrolnej pauzy

Na meranie kontrolnej pauzy (CP) musíte sedieť v pohodlnej polohe na okraji stoličky, aby ste nestlačili cievy nôh. Položte nohy rovno a položte ruky na kolená. Zaujmite správny postoj – narovnajte ramená, vtiahnite brucho. Normálne sa plytko nadýchnite, uvoľnite všetky svaly tela, zdvihnite zrak a našpúľte pery. Po výdychu si musíte zovrieť nos dvoma prstami a zadržať dych, kým sa neobjavia prvé nepríjemné pocity. Čas od okamihu, keď zadržíte dych, až po nástup nepríjemných pocitov, bude indikátorom kontrolnej pauzy. Kontrolná pauza sa meria v sekundách. Po odmeraní kontrolnej pauzy musíte opäť prejsť na plytké dýchanie.

Keď trénujete na zníženie hĺbky dýchania, CP sa postupne zvyšuje na 180–240 sekúnd. Človek, ktorý dodrží kontrolnú pauzu 60 sekúnd, sa môže považovať za zdravého. Čím dlhšia je pauza, tým viac zdravia. Musíte merať CP raz denne, ráno po spánku alebo večer pred spaním na prázdny žalúdok.

Pred a po kontrolnej pauze si musíte zmerať pulz.

Meranie maximálnej pauzy

Na meranie maximálnej pauzy (MP) musíte zaujať rovnakú pozíciu ako pri určovaní CP, normálne sa nadýchnuť, vydýchnuť a zadržať dych. Tentoraz musíme vydržať čo najviac. Môžete vstať a chodiť. Keď je nemožné vydržať, mali by ste roztiahnuť ruky do strán a dozadu, otočiť ramená a pohybovať lopatkami, napnúť svaly ramien a rúk, hodiť hlavu dozadu a prejsť na plytké dýchanie. Čas od zadržania dychu po prvý plytký nádych bude časom maximálnej pauzy, ktorý sa tiež meria v sekundách.

Pri prechode na plytké dýchanie s napätím príslušných svalov by sa malo zastaviť dusenie. Potom by ste mali namáhať svaly krku, rúk a chrbta v ľubovoľnom poradí, pričom dbajte na plytké dýchanie. Môžete si oprieť prsty o stôl alebo stoličku alebo zovrieť prsty a roztiahnuť lakte, pričom cítite napätie vo svaloch.

Po maximálnej pauze v žiadnom prípade neprepínajte na hlboké dýchanie, je to veľmi nebezpečné! Musíme sa snažiť, aby ďalší nádych po pauze bol zakaždým menej a menej hlboký. Na tento účel sa používa metóda konzistentného svalového napätia, ktorá vám umožňuje vyhnúť sa hlbokému dýchaniu po prestávkach a nechať dýchanie plytké.

K. P. Buteyko zostavil tabuľku, z ktorej sa dá určiť obsah oxidu uhličitého v pľúcach, ktorý je spoľahlivým ukazovateľom stavu organizmu.

Poznámka: PR - pulzová frekvencia, CP - kontrolná pauza, MP - maximálna pauza, DG - hĺbka dýchania.

GD sa určí vydelením normálneho CP (t. j. 60 sekúnd) CP pacienta. Napríklad, ak má pacient CP 20 sekúnd, potom je hĺbka jeho dýchania 3. To znamená, že osoba dýcha 3-krát hlbšie ako normálne.

Dýchajte Buteyko celý život

Hlavnou úlohou dychových cvičení Buteyko je CP po dobu 60 sekúnd, to znamená udržiavanie konštantného plytkého dýchania. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať maximálne zadržanie dychu 3-krát denne - ráno, pred obedom a pred spaním, čím sa ich dĺžka zvýši na 60 sekúnd. Keď pauza dosiahne 30 sekúnd, má zmysel vstať a kráčať alebo drepovať. Po každom dlhom oneskorení by ste mali odpočívať 1-2 minúty s plytkým dýchaním.

Nebojte sa, ak tieto dlhé meškania spôsobiť nepríjemné pocity - pulzáciu v chrámoch, búšenie srdca, bolesť. Odborníci tvrdia, že silou vôle pacient nedokáže obmedziť dýchanie natoľko, že by si mohol ublížiť. A výhody tohto sú nepochybné - množstvo CO v krvi sa normalizuje, čo urýchľuje liečbu a zmierňuje príznaky chorôb.

Ak chcete sledovať zmeny zdravotného stavu, mali by ste si viesť denník, v ktorom zakaždým zaznamenávať frekvenciu pulzu, dýchania, MP a zaznamenávať zmeny v blahobyte. Po maximálnej pauze môžete svaly neustále napínať.

2. Vezmite ruky na stranu s napätím.

3. Položte prsty na stôl, operadlo stoličky alebo postele a silno na ne zatlačte.

4. Zatnite päste alebo silou stlačte predmet.

5. Natiahnite ústa do úsmevu od ucha k uchu.

6. Navlečte pery alebo ich roztiahnite trubičkou.

7. Zdvihnite oči.

8. Rýchlo a rýchlo si pretrite dlaňami po akejkoľvek časti tela.

9. Šúchajte si dlane o seba.

10. Urobte to rukou rotačné pohyby, ako keby ste otáčali rukoväťou mlynčeka na mäso.

11. Rýchlo a rýchlo potraste rukami hore a dole.

12. Sedte na stoličke, opierajte sa o prsty na nohách, spúšťajte a zdvíhajte nohy.

Svalové napätie narúša dýchací cyklus a dýchanie je plytké. Okrem toho sa v krvi zvyšuje koncentrácia oxidu uhličitého, ktorý nie je vdychovaný zo vzduchu, ale získava sa rozkladom glukózy počas svalové napätie. Metóda sekvenčného svalového napätia sa dá využiť v každodennom živote. Napríklad, ak stúpate po schodoch a zadýchate sa, začnete pociťovať dýchavičnosť, nedýchate zhlboka, posúvajte ruky dozadu, stláčate lopatky silným svalovým napätím, zadržiavate dych – a dýchavičnosť dych zmizne.

Kontraindikácie

Kontraindikácie metódy VLHD sú relatívne. Neodporúča sa používať túto techniku, ak existujú transplantácie, aneuryzmy s krvnými zrazeninami, choré zuby, tonzilitída, bolesť hrdla, huba na nohách, cukrovka závislá od cukru; Opatrní by ste mali byť aj po operácii srdca. V prípade týchto ochorení bude ťažké zvýšiť MP a stav sa môže zhoršiť.

Kapitola 1 DÝCHANIE PODĽA METÓDY K. P. BUTEYKA

„Skôr ako začnete liečiť iných, uzdravte sa. Skúste si to sami, kým niečo ponúknete iným.“ Autor systému toto prikázanie starých liečiteľov bravúrne splnil. Pripomeňme, že jej autor Konstantin Pavlovič Buteyko, ešte ako mladý muž, sám ochorel a vyvinula sa u neho malígna hypertenzia, vysoký tlak, bolesti hlavy, bolesti srdca, nespavosť. Keďže vedel, že mu nezostáva viac ako rok a pol života, začal hľadať cestu von – a našiel ju! Budúci autor klasického liečebného systému si všimol, že keď hlboký nádych Celý hrudník sa mu zhoršoval: závraty, slabosť, bolesť v srdci. Keď urobil opak, jeho stav sa zlepšil už po niekoľkých minútach. Z tohto pozorovania vyplýva hlavný teoretický koncept Butejkovej metódy: hlavný dôvod Mnoho chorôb je spôsobených nedostatkom oxidu uhličitého (CO2) v pľúcnych alveolách spôsobeným hlbokým dýchaním. Ukazuje sa, že čím hlbšie dýchate, tým je to horšie. Normálne dýchanie pre zdravého človeka je pomalý, plytký nádych (2-3 sekundy), pomalý výdych (3-4 sekundy) a potom pauza (3-4 sekundy), počas ktorej pľúca po výdychu odpočívajú. Počas tried pomocou systému Buteyko by sa mala všetka pozornosť venovať zníženiu hĺbky inšpirácie a zvýšeniu prestávky po výdychu. Okrem toho je potrebné po výdychu vykonávať pravidelné maximálne zadržania dychu. Normou je pauza 60 sekúnd. Čokoľvek menej je hlboké dýchanie, ktoré spôsobuje ochorenie. K. Buteyko vážne veril, že „najmenšia prestávka 5 sekúnd predstavuje hrozbu pre život“. Pauza dlhšia ako 60 sekúnd naznačuje super vytrvalosť človeka. Maximálna pauza je 180 sekúnd, sám Buteyko sa trénoval zadržiavať dych až do takej miery. Pauza sa meria takto. Pacient sedí na okraji kresla. Chrbát je rovný, nemôžete dýchať ústami. (Podľa Buteyka by sme mali vždy dýchať len nosom. Vtedy sa vdýchnutý vzduch dezinfikuje, ohrieva a zvlhčuje. Keď dýchame ústami, nič také sa nedeje.) Urobí sa normálny výdych, po ktorom sa zovrie nos. našimi prstami. Počítajú sa sekundy, na ktoré zadržíte dych. Zadržaním dychu sa dostávate do stavu „mierneho nedostatku vzduchu“, po ktorom musíte dýchať pokojne a plytko a snažiť sa čo najdlhšie sa dostať z pocitu nedostatku vzduchu. Ak máte chuť sa zhlboka nadýchnuť, musíte začať odznova.

Buteykov zdravotný systém zahŕňa hodiny šesťkrát denne. Ako každý systém, existuje veľa jemností, s ktorými sa najlepšie zoznámite vopred.

Najprv musíte určiť stupeň svojho zdravia. Ak je teda vaša srdcová frekvencia 60 úderov za minútu, rýchlosť dýchania je 8-krát za minútu, automatická pauza po výdychu je 4 sekundy, maximálna pauza je 120 sekúnd, potom je váš obsah oxidu uhličitého v pľúcach 6,5 %, čo označuje v plnom zdraví telo. Ak sú ukazovatele vyššie, ich majiteľ sa vyznačuje veľmi závideniahodným a vynikajúcim zdravím. Ale ak sú nižšie, potom je to dôkaz, že zdravie je horšie ako normálne. Podľa Buteyka je tento stav definovaný ako čas pre-patológie.

Dýchanie zdravého človeka prebieha takto: nádych, výdych a mimovoľná automatická pauza. Potom sa proces znova opakuje. Celá technika Buteyko spočíva v vrátení práve tejto automatickej pauzy hlboko dýchajúcej osobe. Ako ukázala prax autora a jeho študentov, automatická pauza sa obnoví po 3 rokoch pravidelného tréningu. Okrem toho je potrebné ho neustále monitorovať.

Tréning Buteyko sa vykonáva takto: musíte sedieť pohodlne, chrbát by mal byť rovný, vytiahnite krk nahor, ruky si položte voľne na kolená, ale tak, aby sa nedotýkali. Teraz sa musíte uvoľniť, upokojiť dýchanie a pulz. Pri relaxácii kontrolujte najmä uvoľnenie ramien, paží (najmä kriviek paží a rúk), tváre (najmä svaly okolo očí a čela), nôh (najmä chodidiel), svalov hrudníka, brucha a bránice. . Ak sa váš chrbát počas cvičenia veľmi napne, oprite sa o chrbát, ale držte ho rovný. Teraz zmerajte svoju srdcovú frekvenciu, frekvenciu dýchania a kontrolnú pauzu, ako je popísané vyššie. Pripomeňme, že normou je 60 sekúnd. Všetky tieto merania si zapíšte do tréningového denníka, čo vám umožní sledovať váš pokrok aj v budúcnosti. Po zaujatí požadovanej polohy začnite postupne znižovať hĺbku dýchania a znižujte ju na nič. V tomto prípade by ste mali cítiť mierny nedostatok vzduchu. Vonkajšie dýchanie by sa mal stať neviditeľným. Zdvihnutie očí nahor (nedvíhajte bradu) a mierne našpúlené pery pomáhajú znížiť hĺbku dýchania. Hĺbku dýchania musíte znížiť šesťkrát denne po 0, 4, 8, 12, 16 a 20 hodinách (to sú cykly), s dvoma cyklami v noci. V každom cykle je 5 pokusov a je lepšie trénovať tak, aby ste do piatej minúty už nemohli dýchať vo zvolenom režime. Znížili ste hĺbku dýchania na 5 minút. Teraz zmerajte kontrolnú pauzu. Toto je jeden pokus. To obmedzilo prvý cyklus cvičení, ktorý trval 5 pokusov po 5 minút. Potom zvýšte čas na 10 minút. Po zvládnutí tohto rytmu musíte prejsť na druhý stupeň a znova sa pokúsiť znížiť hĺbku dýchania a dýchať v novom režime, najskôr až 5 a potom až 10 minút. Existuje niekoľko takýchto stupňov zníženia dýchania. Z jedného do druhého môžete prejsť až vtedy, keď je predchádzajúci režim úplne zvládnutý a už nie je možné vrátiť sa k predchádzajúcemu dýchaniu. Celkový čas na jednu vyučovaciu hodinu bude 30 minút pri päťminútovom pokuse a približne hodina pri desaťminútovom pokuse s prihliadnutím na čas na meranie kontrolnej pauzy. Druhý cyklus (tréning) sa uskutoční o 4:00 a všetko sa znova zopakuje. Potom o 8.00 a tak ďalej. Denné cvičenia končia výpočtom aritmetického priemeru 36 kontrolných prestávok nameraných za deň. Tento údaj je zaznamenaný aj v tréningovom denníku, ktorý vám umožňuje sledovať dynamiku vášho zotavovania.

Kritériá správnosti tréningu sú nasledovné: mierny nedostatok vzduchu na začiatku 5-minútového pokusu, ktorý sa zmení na veľmi silný („už nemohli dýchať vo zvolenom režime“); pocit tepla, po ktorom nasleduje potenie a dokonca pot; nárast kontrolnej pauzy z jedného pokusu na druhý, z jedného dňa na druhý. Tento program musíte dodržať, kým nedosiahnete ľahké oneskorenie 60 sekúnd. Potom môžete cvičiť 2 krát denne ráno a večer po dobu 1 roka. Po roku takéhoto tréningu je dovolené prejsť na jednu večernú hodinu na hodinu. Ráno merajú len kontrolnú pauzu (CP), ktorá by nemala klesnúť pod 60 sekúnd. Po šiestich mesiacoch či roku je prípustné, ale nie nevyhnutné, prestať cvičiť, ponechať si ráno len meranie kontrolnej pauzy a vykonávať ľahké fyzické cvičenia, ktoré by prispeli k hromadeniu oxidu uhličitého v organizme. Malo by sa pamätať na to, že indikátory kontrolnej pauzy sa môžu znížiť v nasledujúcich prípadoch.

1. Chronická tonzilitída, cholecystitída, apendicitída, bronchitída, zápal pľúc.

2. Káva, kakao, čaj, čokolády.

3. Antibiotiká, spazmolytiká a podobné lieky.

4. Alkohol, nikotín, drogy.

5. Fyzická nečinnosť (sedavý spôsob života).

6. Horúce počasie, nadmerné nadšenie pre parnú miestnosť a iné horúce procedúry.

7. Negatívne emócie a dokonca aj poloha očí smerom nadol.

8. Proteínové produkty: mäso všetkých druhov, ryby, vajcia, mliečne výrobky, ale aj citrusové plody a kvasnicový chlieb.

V tomto prípade musíte odstrániť príčinu a všetko bude fungovať znova.

Pri praktizovaní Butejkovej metódy sa môžu vyskytnúť stavy, ktoré autor definoval ako „odstúpenia“. Ich podstatou je, že k hromadeniu oxidu uhličitého v tele dochádza postupne - každých 5-7 dní a u každého je to prísne individuálne. Ide o štádiá dýchania, počas ktorých klesá hĺbka dýchania a zvyšuje sa množstvo oxidu uhličitého v tele. Takéto zmeny v tele sa prejavujú vo forme očistných kríz. Podľa Buteykových vlastných pozorovaní musia tí, ktorí praktizujú jeho metódu, prejsť 8 abstinenčnými krízami, ktoré pomáhajú človeku identifikovať jeho choré orgány a systémy: čím viac sú postihnuté, tým akútnejšie je abstinenčné ochorenie (očistná a liečebná kríza). Najťažšie abstinenčné je prvé, potom ich bolesť klesá pozdĺž hladkej krivky. Jeden odber môže trvať 3 až 6 týždňov. Všetko závisí od stupňa poškodenia tela. Buteyko varoval svojich nasledovníkov, že „bez abstinenčných príznakov nebude žiadne uzdravenie. Šesťmesačná ochranná lehota je povinná, ak kontrolná pauza prebieha dobre.“

Príznaky abstinenčného prahu a príznaky samotného odňatia (krízy).

1. Zlý sen a bolestivo chcú spať.

2. Podráždenosť.

3. Plačivosť.

4. Chuť do jedla klesá.

5. Všetky chronické ochorenia sa zhoršujú.

6. Bolesť sa objavuje v predtým postihnutých oblastiach (popáleniny, rezné rany, rany atď.).

7. Bolesť hlavy.

9. Zvyšuje sa močenie.

10. Z nosa a ďasien sa objavuje krv so spútom alebo hlienom.

11. Pred začiatkom odvykania je jednoduchšie ako predtým zadržať dych.

12. Môžu sa vyskytnúť halucinácie.

13. Kŕče.

14. Nevoľnosť, niekedy vracanie.

15. Svrbenie kože.

16. Urtikária.

17. Ekzém.

18. Alergický výtok z nosa.

19. Znížená schopnosť pracovať.

20. Bolesť v srdci.

21. Hluk v hlave, závraty, bolesti hlavy.

22. Dýchavičnosť, kašeľ.

23. Moje nohy sú veľmi studené.

Na základe abstinenčných príznakov môžete určiť, ktoré orgány a systémy sú ovplyvnené.

Ak je spánok narušený, objavujú sa bolesti hlavy, podráždenosť, plačlivosť atď., znamená to, že centrálny nervový systém je vážne chorý. nervový systém.

Nevoľnosť, pálenie záhy, vracanie- chorá pečeň.

Halucinácie nastať, keď je ovplyvnená psychika.

Kŕče naznačujú nedostatok vitamínov B.

Kašeľ- Chronická bronchitída.

Bolesť srdca, hluk v hlave, dýchavičnosť a tak ďalej- je ovplyvnený kardiovaskulárny systém.

Ak moje nohy sú studené- sú postihnuté periférne krvné cievy nôh.

Ak astma sa zhoršuje– sú postihnuté priedušky a pľúca.

Aké sú niektoré spôsoby, ako prekonať abstinenčné príznaky s minimálnym utrpením? Odpoveď nájdeme aj v prácach autora metódy K. P. Buteyka.

1. „Ničoho sa neboj, všetko pominie a nič zlé sa nestane. Napríklad mnohí pacienti panikária pri pohľade na čierne, páchnuce, pripečené kúsky spúta - to sú čistené priedušky. Alebo nemôžu spať, nemajú chuť do jedla, plačú, nevedia si nájsť miesto pre seba atď. – abstinenčný stav pominie a všetko sa vráti do normálu.“

2. „Akonáhle zistíte, že sa u vás začínajú objavovať abstinenčné príznaky, to znamená, že okrem vyššie uvedených okolností a exacerbácií vám začne klesať CP, okamžite prijmite opatrenia na jeho zachovanie:

a) pridať k štúdiu ešte jeden pokus;

b) ak je meškanie veľmi ťažké, naparujte si chodidlá počas vyučovania, ale neprehrievajte sa až do spotenia. Môžete piť 200-250 ml horúcej vody po dobu 10-15 minút a po 15-20 minútach začať cvičiť. Môžete si dať aj horúci kúpeľ, umyť si vlasy horúcou vodou, dať si horčičné náplasti na hrudník, potierať si hrudník teplými rukami (najmä pri kašli).“

3. „Ak máte ťažké abstinenčné stavy a urobili ste všetky opatrenia a stále nemôžete vydržať predtým vykonanú CP, nebojte sa, zaraďte ešte jedno alebo dve sedenia nad rámec normy, aby ste zvýšili akumuláciu oxidu uhličitého a kyslíka v tele."

4. "Ak nechcete jesť, nenúťte sa, ale pite viac, aby ste vyplavili toxíny."

5. Počas abstinenčných príznakov dôsledne dodržujte zásady správnej výživy a úplne vylúčte bielkovinové jedlá, citrusové plody a droždie, ako aj produkty s obsahom kofeínu.

6. „Počas abstinenčných príznakov je kašeľ obzvlášť hrozný (zápal priedušiek sa zhoršuje), snažte sa ho za každú cenu utíšiť: potierajte si nosový most, teplou rukou si potierajte hrudník, dávajte horčičné náplasti atď.

7. „Viac sa hýbte čerstvý vzduch, ale nespi ani si neľahni. Ak to bude neznesiteľné, zaspite na 30-35 minút a znova buďte v pohybe a pravidelne cvičte dýchanie.“

Počas tried metódou Buteyko je v tele nedostatok draslíka, vápnika a sodíka. Musia byť doplnené potravinami obsahujúcimi zvýšené množstvo Ide o mikroelementy, ktoré je potrebné užívať každých 10 dní po 10-dňovej prestávke.

Ako ste už pochopili, Buteyko metóda je bezdrogová (nedrogová) metóda liečby. Bol vytvorený na základe zásadne nového pohľadu na mechanizmus vývoja ochorenia. Na základe svojej rozsiahlej praxe Buteyko tvrdí, že „existuje jedna choroba – hlboké dýchanie, ale má 150 príznakov!“ Tu sú príznaky choroby hlbokého dýchania, miznúce v procese jej odstraňovania metódou VLGD (vôľové odstránenie hlbokého dýchania).

1. Nervový systém: bolesti hlavy, migrény, závraty, mdloby, poruchy spánku, ťažkosti so zaspávaním, ospalosť atď., hučanie v ušiach, poruchy pamäti, rýchly psychická únava, malátnosť, podráždenosť, rozptýlená pozornosť, pocit neopodstatneného strachu, depresia, strata sluchu, strata všetkých typov citlivosti, chvenie v rukách, tiky, rozmazané videnie, zvýšená ďalekozrakosť a pod., zvýšený vnútroočný tlak, bolesť v oblasti očné buľvy, strabizmus; radikulitída a tak ďalej.

2. Autonómna nervová sústava: vegetatívno-cievne krízy sprevádzané potením, návalmi tepla, po ktorých nasleduje chlad, bezpríčinná zimnica, kolísanie telesnej teploty atď.

3. Endokrinný systém: obezita alebo naopak vyčerpanosť, prejavy bolestivej menopauzy, nepravidelnosti menštruačného cyklu, komplikácie prvej a druhej polovice tehotenstva, benígne nádory maternica, sexuálna impotencia a mnohé ďalšie.

4. Dýchací systém: záchvaty bronchiálnej astmy, dýchavičnosť pri malej fyzickej námahe a dokonca aj v pokoji, časté hlboké dýchanie zahŕňajúce prídavné dýchacie svaly, zmiznutie pauzy medzi nádychom a výdychom, periodické pocity nedostatku vzduchu, pocit neschopnosti dýchať plné prsia, tlak na hrudníku, bolesť rôzneho charakteru v oblasti hrudníka, zlé držanie tela, deformácia hrudníka, ťažkosti s dýchaním nosom v pokoji aj pri malej fyzickej aktivite, náchylnosť na prechladnutie, suchý kašeľ alebo s hlienom, dráždivá pretrvávajúca suchosť v ústach alebo nosohltane, strata čuchu, chronická tonzilitída , chronická laryngitída, zápal čelných dutín (sinusitída, sinusitída), akútny emfyzém, bronchiektázia a mnoho ďalších pľúcnych patológií.

5. Kardiovaskulárny a obehový systém: rôzne poruchy srdcového rytmu (tachykardia, extrasystola, paroxyzmálna tachykardia), bolesť v oblasti srdca, angina pectoris, zvýšený alebo znížený krvný tlak, teleangiektázie (povrchové cievy kože viditeľné ľudským okom), kŕče periférnych ciev, cievy zásobujúce mozgu, bolesť obličiek, výskyt bielkovín v moči, čo naznačuje rozvoj ochorení močového systému, kŕčové žily, tromboflebitída, pulzujúci tinitus, cievne krízy, infarkt myokardu, mŕtvica, zvýšená zrážanlivosť krvi, znížené alkalické zásoby krvi, zmeny v zložení krvi atď.

6. Zažívacie ústrojenstvo: strata chuti do jedla (znížená, zvýšená, zvrátenosť), zvýšené slinenie alebo naopak sucho v ústach, zmena alebo úplná strata chuti, bolesť v pravom hypochondriu, v epigastrickej oblasti, rozvoj príznakov kolitídy (zápcha, hnačka), žlčových ciest dyskinéza, bolestivé pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie, plynatosť, niektoré formy gastritídy a peptický vredžalúdka a dvanástnika.

7. Muskuloskeletálny systém: svalová slabosť a rýchlo sa zvyšujúca fyzická únava, sprevádzaná bolestivými bolesťami svalov a kŕčmi, najčastejšie postihujúcimi lýtkové svaly a svaly chodidiel, svalová atrofia.

8. Koža a sliznice: bledosť slizníc a kože so sivým odtieňom, akrocyanóza, suchá koža ako ichtyóza („rybie šupiny“), kožné vyrážky a svrbenie, psoriáza, ekzémy, náchylnosť na plesňové ochorenia, pastovitosť tváre a iné patologické stavy.

9. Poruchy výmeny: obezita, vyčerpanosť, ukladanie solí v kĺboch ​​ako dna, usadeniny cholesterolu na koži, častejšie sa objavujúce na očných viečkach, prejavy hypoxie tkaniva, skryté opuchy, vznik alergických reakcií a iné ťažkosti.

Navrhujeme zvážiť konkrétny príklad toho, ako môžu pacienti s bronchiálnou astmou používať systém Buteyko. Zvláštnosťou tejto metódy je, že pacient sa stáva aktívnym účastníkom liečebného procesu a funkcie lekára sú redukované na učenie pacienta špeciálnym dychovým cvičeniam. K.P. Buteyko a jeho nasledovníci veria, že po zvládnutí cvičení, ktoré vám umožňujú zmeniť hĺbku inšpirácie, sa pacient stáva „pánom situácie“ - má možnosť nezávisle (bez užívania liekov) zmierniť záchvat udusenia. Navyše časom môže jeho vzniku dokonca zabrániť. Hlavnou ťažkosťou pri uplatňovaní metódy Buteyko je to, že chorí ľudia sú nútení prejaviť maximálne dobrovoľné úsilie pozitívny výsledok a nie každý to dokáže.

Keďže liečba akejkoľvek (podľa autora) choroby, vrátane bronchiálnej astmy, si vyžaduje nadbytok oxidu uhličitého v tele, potom na odstránenie jeho nedostatku vo vzduchu v pľúcach existujú dve metódy, ktoré sú dostupné každému a umožňujú, podľa K. Buteyko účinne liečiť akúkoľvek formu bronchiálnej astmy bez ohľadu na závažnosť a trvanie ochorenia.

1. Prvý spôsob z úlohy logicky vyplýva: zvýšenie aktivity celkového metabolizmu povedie k zvýšeniu produkcie CO2 v organizme. Ako to dosiahnuť? Najjednoduchšie a cenovo dostupným spôsobom zvýšenie aktivity metabolických procesov (metabolizmus) vo všetkých orgánoch a tkanivách tela – zaťaženie svalov, teda telesná výchova a šport v prístupných konkrétna osoba možnosti. Buteykova logika je nasledovná: ponúkneme pacientovi s astmou telesné cvičenie a celková metabolická aktivita sa zvýši, čo povedie k nadprodukcii oxidu uhličitého v tele a astma sa vylieči. Nič zložité? Túto metódu je však možné použiť len s prísnou kontrolou zvýšenia celkovej ventilácie pľúc zo strany lekárov, pretože pri zjavnej jednoduchosti metódy zvýšenie metabolickej aktivity nevyhnutne vedie k zvýšeniu celkovej ventilácie pľúc. a CO2 sa nielenže nehromadí v pľúcach, ale dokonca „eroduje“, čo môže dramaticky zhoršiť astmu.

2. Druhý spôsob– obmedzenie celkovej ventilácie pľúc. Metóda obmedzenia všeobecnej ventilácie pľúc, ktorú vyvinul Buteyko, sa nazýva metóda dobrovoľného odstránenia hlbokého dýchania a vykonáva sa vo forme dychových cvičení. Jeho kombinácia s presne kalibrovanou pohybovou aktivitou umožnila nasledovníkom autora systému vyvinúť neliekové metódy liečby nielen bronchiálnej astmy, ale celého radu ochorení. Metóda je založená na nasledujúcich princípoch.

Musíte sa nadýchnuť a vydýchnuť iba nosom! Ústa sú na výživu, nos na dýchanie, hovorili jogíni.

Ak je dýchanie normálne, netreba sa ho snažiť ovplyvňovať. Príroda poskytuje mechanizmy na samoreguláciu dýchania. Ale ak je dýchanie abnormálne hlboké, potom sa musí vedome spomaliť, a to ako v pokoji, tak aj počas fyzickej aktivity.

Zníženie amplitúdy dýchania by sa malo trénovať aspoň 3-4 hodiny denne. Potom sa začne sama znižovať počas zvyšku dňa, mimo tréningu.

Maximálna pauza na meranie hyperventilácie by sa nemala zamieňať s normálnou, normálnou pauzou po nádychu a výdychu. Normálna pauza je približne jedna desatina maxima.

Študujte dýchací systém jogína. K.P. Buteyko veril, že supervytrvalosť jogínov je výsledkom plytkého dýchania, ktoré spája jeho metódu a dychové cvičenia jogínov a najpriaznivejšou záťažou pre ľudský dýchací systém je tisícročiami overené dýchanie. do jogínskeho systému - hlboký a vzácny, bez hluku a, prirodzene, cez nos. Jogíni hovoria: kto dýcha, málokedy žije dlho. A ešte niečo: aby bol človek zdravý, musí denne vykonať 40 až 60 hlbokých dychových cvičení.

Pri záchvate bronchiálnej astmy sa človek začne dusiť a je preňho psychicky veľmi ťažké dodržiavať rady, aby dýchal ešte menej. A keďže akýkoľvek útok predstavuje hrozbu pre život, experimenty tu nie sú potrebné. Odporúčame cvičiť len pod lekárskym dohľadom. Súhlaste s tým, že v takýchto radách existuje určitý zdravý rozum: bez toho, aby ste vedeli, ako alebo nepoznáte všetky zložitosti metódy, môžete neúmyselne zhoršiť záchvat udusenia. Jemnému prístupu k práci s dýchaním by preto mal pacienta naučiť len odborný lekár.