Den Körper verhärten. Den Körper abhärten: Wie erzielt man Ergebnisse? Natürliche und künstliche Härtungsarten

Härten ist ein System zur speziellen Schulung der thermoregulatorischen Prozesse des Körpers, das Verfahren umfasst, deren Wirkung darauf abzielt, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Unterkühlung oder Überhitzung zu erhöhen. Unter dem Einfluss dieser Faktoren Außenumgebung Im Körper entsteht ein komplexes physiologisches Reaktionssystem, an dem nicht einzelne Organe beteiligt sind, sondern auf bestimmte Weise organisierte und einander untergeordnete Funktionssysteme, die darauf abzielen, die Körpertemperatur auf einem konstanten Niveau zu halten.

Verschiedene Mittel zur Abhärtung des Körpers können nicht nur präventiv, sondern auch therapeutisch eingesetzt werden. 1) Lufthärtung; 2) Sonnenbaden; 3) Wasserbehandlungen (Reiben, Übergießen, Duschen, Schwimmen in natürlichen Stauseen, Becken oder Meerwasser); 4) Reiben mit Schnee; 5) barfuß gehen; 6) Badehaus oder Sauna mit Kaltwasserschwimmen; 7) Winterschwimmen.

Lufthärten. Luftbäder stehen den Menschen zu jeder Jahreszeit und unter allen Bedingungen zur Verfügung. Wenn frische kalte Luft einem teilweise oder völlig nackten menschlichen Körper ausgesetzt wird, reizt sie die Nervenenden in der Haut, was reflexartig eine bessere Sauerstoffsättigung fördert, die Hautatmung verbessert und das Thermoregulationssystem trainiert. Gleichzeitig erhöht sich der Stoffwechsel des Körpers, Schlaf und Appetit verbessern sich. Die positive Wirkung von Luftbädern hängt von Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Sauberkeit und Ionisierung der Atmosphäre ab. Die Lufthärtung beginnt bei einer Temperatur von 18-20 Grad. Die Dauer der Luftbehandlungen sollte zunächst nicht mehr als 10–15 Minuten betragen, dann sollte sie täglich um 5–10 Minuten erhöht und schrittweise auf 1,5–2 Stunden gesteigert werden Wetter. Liegt die Lufttemperatur unter 10 Grad, muss die Abhärtung mit körperlicher Betätigung kombiniert werden. Nach dem Luftbad empfiehlt es sich, warm zu duschen und den Körper kräftig einzureiben. Luftbäder verbessern bei richtiger Anwendung die Durchblutung und den Stoffwechsel, fördern die Resistenzentwicklung gegen akute Atemwegserkrankungen und erhöhen den Tonus des Nervensystems. Die Dauer des Luftbades wird jedoch durch die Reaktion des Körpers bestimmt. Das Auftreten von „Gänsehaut“, Schüttelfrost oder Zittern weist auf eine zu lange Dauer des Bades hin und ist ein Signal, das Bad abzubrechen. Bei ungünstigen Wetterbedingungen (Regen, Nebel, hoher oder niedriger Luftdruck, starker Wind) wird von Luftbädern abgeraten. Auch eine Lufthärtung ist nicht möglich akute Erkrankungen mit einem Anstieg der Körpertemperatur, einer akuten Neuritis oder Myositis sowie mit einer Verschlimmerung chronischer Gelenkerkrankungen (Arthritis, Arthrose) und Rheuma. Sonnenbaden Ultraviolette Strahlen, die vollständig von der Haut absorbiert werden, haben die aktivste Wirkung auf den Körper und sind bei richtiger Anwendung am wohltuendsten für ihn. Ultraviolette Strahlen haben eine komplexe biologische Wirkung auf den Körper, verbessern den Stoffwechsel, regen die Aktivität des Nerven- und Hormonsystems an und fördern die Produktion von Vitamin D im Körper. Sonst sollte ein Sonnenbad zur Abhärtung mit Bedacht eingenommen werden Nutzen, sie können Schaden anrichten, Verbrennungen, Überhitzung, Sonnenschock und Übererregung des Nervensystems verursachen. Am Strand ist eine besonders strenge Dosierung erforderlich (je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Grad der UV-Beständigkeit). Am besten sonnen Sie sich morgens von 9 bis 12 Uhr und im Süden von 16 bis 19 Uhr. In diesem Fall muss eine Person regelmäßig ihre Position ändern, damit die Sonnenstrahlen gleichmäßig auf alle Körperteile einwirken. Die Dauer des Eingriffs am ersten Tag sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Dann empfiehlt es sich, die Aufenthaltsdauer in der Sonne schrittweise um 5-10 Minuten zu erhöhen und diese dann auf 2 Stunden zu erhöhen. Nach dem Sonnenbad ist es ratsam, zu schwimmen oder zu duschen. Nach dem Schwimmen wird vom Sonnenbaden abgeraten. Es ist zu beachten, dass bei akuten Erkrankungen oder Verschlimmerungen chronischer Erkrankungen kein Sonnenbad genommen werden sollte. Vorsichtsmaßnahmen gegen Hitze und Sonnenstich: 1) Es ist nicht ratsam, ein Bad auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach dem Essen zu nehmen; 2) Der Kopf muss mit einem Hut, Panamahut oder Regenschirm bedeckt sein; 3) Es ist besser, Ihre Augen mit einer speziellen dunklen Sonnenbrille zu schützen. 4) Es ist besser, in der ersten Tageshälfte, von 11 bis 13 Uhr, ein Bad zu nehmen; 5) Verwenden Sie unbedingt eine Sonnenschutzlotion oder -creme. 6) Kindern wird nicht empfohlen, sich sofort vollständig auszuziehen. Zunächst sollte das Kind in Shorts und T-Shirt in der Hitze herumlaufen dürfen und erst dann, nach 10-15 Minuten, das T-Shirt ausziehen.

Wir sollten nicht vergessen, dass der Kopf des Kindes mit einer Mütze bedeckt sein muss; 7) Älteren Menschen wird empfohlen, sich vor 11 Uhr oder nach 16 Uhr nicht länger als 20 bis 30 Minuten, vorzugsweise im Schatten, zu sonnen. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann Hitze oder Sonnenstich, Fieber, Kopfschmerzen, erhöhte Müdigkeit und Reizbarkeit. Wasserverfahren. Am effektivsten und schnellsten wirken Wasserverfahren als Härter. Wasser zeichnet sich durch diese Eigenschaften aus, da es eine gute Wärmeleitfähigkeit (28-mal höhere Wärmeleitfähigkeit als Luft) und eine mechanische Wirkung hat, die eine stärkere thermische Reizung verursacht als Luft mit der gleichen Temperatur. Die durch Wasser verursachte thermische Reizung der Hautrezeptoren wirkt sich auf den gesamten Körper und vor allem auf die Kreislauforgane, die Gewebeatmung, nervöses System. Beginnen Sie morgens, unmittelbar nach dem Schlafen und mit der Aushärtung mit Wasser Morgengymnastik, was eine gleichmäßige Erwärmung des Körpers fördert. Je niedriger die Wassertemperatur, desto kürzer ist die Dauer der Wasserbehandlungen. Die Aushärtung mit Wasser erfolgt durch Übergießen mit kaltem Wasser und kaltes Reiben mit einem feuchten Handtuch, Schwamm oder einer angefeuchteten Hand kaltes Wasser. Wischen Sie zuerst die obere Körperhälfte ab, dann die Haut trocken und dann die untere Hälfte. Die Dauer dieses Vorgangs sollte 4-5 Minuten betragen. Tägliche Einreibungen stärken die Immunität und helfen, die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen zu entwickeln. Gießen. Das Gießwasser sollte zunächst eine Temperatur von +37-38 °C haben. Am Ende jeder Woche wird die Wassertemperatur um 1 °C gesenkt. Die Dauer der Eingriffe beträgt zunächst 1 Minute und erhöht sich schrittweise auf 2-3 Minuten. Nach dem Übergießen empfiehlt es sich, den gesamten Körper mit einem Frotteetuch abzureiben. Es ist sehr nützlich, Kontrastverfahren durchzuführen, d.h. Abwechselndes Übergießen mit heißem und kaltem Wasser. Dies stimuliert effektiv die Aktivität der Hautrezeptoren, trägt zur Stärkung der Blutgefäße bei und hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper. Kalte und heiße Dusche. Dies ist ein Wechsel des Übergießens mit heißem und kaltem Wasser. Seine Wirkung auf den Körper besteht nicht nur in der Temperatur, sondern auch in der mechanischen Reizung der Hautrezeptoren. Temperaturschwankungen führen dazu, dass sich die Blutgefäße abwechselnd verengen und erweitern, wodurch die Wände der Blutgefäße gestärkt und die Durchblutung, Farbe und Elastizität verbessert werden Haut. Während eines Vorgangs wird empfohlen, die Wassertemperatur 4-5 Mal zu ändern, besser ist es jedoch, mit warmem Wasser zu beginnen. Der Unterschied zwischen der Temperatur von heißem und kaltem Wasser sollte zunächst minimal sein, mit der Zeit steigt er auf das tolerierbare Maximum an. Schwimmen in offenen Gewässern. Ist eine wertvolle Härtemethode. Sie können sowohl im Pool als auch im offenen Wasser (Teich, See, Fluss, Meer) schwimmen. Gleichzeitig wird der Körper nicht nur durch die Temperatur, sondern auch durch den mechanischen Faktor Wasser und beim Schwimmen in einem offenen Gewässer auch durch Sonne und Luft beeinflusst. Darüber hinaus hat Meerwasser aufgrund seines reichhaltigen Angebots an gelösten Mineralsalzen eine wohltuende Wirkung auf den Körper. Neben der abhärtenden Wirkung steigert das Baden die Stoffwechselintensität, trainiert das Herz-Kreislauf- und Nervensystem. Die Bade- und Schwimmsaison beginnt im zeitigen Frühjahr bei einer Wassertemperatur von mindestens 18 °C. Die beste Zeit zum Schwimmen sind die Morgen- und Abendstunden, frühestens 1-2 Stunden nach dem Essen. Dank schrittweisem Training können Sie in Wasser mit einer Temperatur unter 5-10 °C schwimmen und schwimmen. Sie sollten darauf achten, dass Sie bei akuter und erhöhter Körpertemperatur nicht in offenen Gewässern schwimmen sollten Infektionskrankheiten, bei bestimmten Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie bei Blutungsneigung des Körpers. Regeln zum Schwimmen. 1) Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, sollten Sie sich ein wenig in der Sonne sonnen, Sie können 5-10 Minuten lang mehrere körperliche Übungen machen; 2) Die günstigste Zeit zum Schwimmen in einem offenen Stausee ist vor 12 Uhr und nach 16 Uhr. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht unmittelbar nach dem Essen schwimmen sollten. Es ist besser, dies 1-2 Stunden nach dem Essen zu tun; 3) Es ist besser, das Wasser, insbesondere kühles Wasser, schrittweise zu betreten, damit der Körper Zeit hat, sich an die Wassertemperatur zu gewöhnen; 4) Im Wasser wird empfohlen, sich ständig zu bewegen und zu schwimmen, um nicht zu frieren.

Auf keinen Fall sollten Sie schwimmen, bis eine „Gänsehaut“ auftritt – dies ist ein Zeichen von Unterkühlung; 5) Nach dem Schwimmen sollten Sie sich mit einem sauberen Handtuch abtrocknen. Lufttrocknung wird nicht empfohlen; 6) Kinder, insbesondere kleine, müssen in Anwesenheit von Erwachsenen baden, und es ist inakzeptabel, das Kind auch nur eine Minute allein zu lassen. Beim Schwimmen im offenen Wasser sollten Sicherheitsvorkehrungen beachtet werden, um ein Ertrinken zu verhindern. Insbesondere sollten Sie nicht an unbekannten Orten oder an Orten, die nicht zum Schwimmen vorgesehen sind, schwimmen und schon gar nicht tauchen. Schneebäder Schneebäder werden bei ruhigem, schneereichem Wetter durchgeführt, um die Widerstandskraft des Körpers gegen Kälteeinwirkungen zu erhöhen. Vor der Durchführung empfiehlt es sich, die oben genannten dynamischen Übungen für Arme, Beine und Wirbelsäule durchzuführen. Das Verfahren zum Schneebaden ist: 1) Kleidung vom Oberkörper entfernen; 2) Nehmen Sie eine Handvoll Schnee und reiben Sie damit Gesicht und Hals ein. Nehmen Sie dann wieder Schnee in Ihre Handflächen und reiben Sie Brust und Bauch. Dann reiben Sie den Schnee auf genau die gleiche Weise auf Ihren Schultern und schließlich auf Ihren Armen. Die Gesamtdauer des Einreibens mit Schnee beträgt 10-15 s. Dann wird sie im Laufe von 12 Unterrichtsstunden schrittweise auf 20–30 s erhöht. Barfuß laufen. Gute Härtungswirkung. Ziehen Sie Ihre Schuhe am Strand, auf der Datscha, beim Waldspaziergang usw. aus. Sie können zu Hause auf Teppich oder Parkett barfuß laufen, müssen sich aber nach und nach daran gewöhnen, beginnend mit ein paar Minuten. Gehen Sie zunächst in Socken auf dem Boden und gehen Sie erst, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, langsam zum Barfußlaufen über. Bad oder Sauna mit Schwimmen im Pool. Thermalbehandlungen sind ein gutes Härtemittel. Gleichzeitig kommt es zu einer Verbesserung der Konsistenz aller Mechanismen der Thermoregulation – des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge und der Aktivierung der Talgdrüsenfunktionen Schweißdrüsen, was insgesamt die Wärmeübertragung des Körpers erhöht und die Konstanz der normalen Körpertemperatur gewährleistet. Die Sauna als Heilmittel ist angezeigt bei chronischer Bronchitis (mit nicht eitriger Form), allergischen Erkrankungen, rheumatoide Arthritis ohne Schädigung der inneren Organe, Erkältungen (Rhinitis, Bronchitis, Katarrh der oberen Extremitäten). Atemwege etc.) Um die Erholungsprozesse nach starker körperlicher Anstrengung zu beschleunigen, werden 1-2 Saunabesuche von 5-10 Minuten empfohlen. Bei einer Lufttemperatur von 70-90 Grad und 5-15%, gefolgt von einer warmen Dusche. Von nicht geringer Bedeutung ist die sogenannte Massage der Hautblutgefäße, deren abwechselnde Verengung und Erweiterung, wodurch ihre Elastizität erhöht und der Stoffwechsel verbessert wird. Es ist sinnvoll, Härtungsverfahren mit Selbstmassage zu kombinieren und Übung. So kommen in einem Trockenluftbad Becken zum Einsatz, in denen Sie eine Selbstmassage des Bauches und der Gliedmaßen sowie einige Körperübungen durchführen sollten, zum Beispiel Krafttraining für die Arme und Schwimmbewegungen für die Beine. 4.7 Winterschwimmen. Dabei schwimmt man im Winter in einem offenen Gewässer. Bezogen auf den Grad der Einwirkung auf den Körper handelt es sich um das stärkste Härtungsverfahren. Mit dem Winterschwimmen kann erst nach längerer vorheriger intensiver Kältehärtung begonnen werden. Vor dem Eingriff ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich, da beim Schwimmen in Wasser mit einer Temperatur unter +5 °C im menschlichen Körper ein erheblicher Energieaufwand entsteht, die Körpertemperatur sinkt, Herzfrequenz und Atembewegungen ansteigen usw Blutdruck. Es wird nicht empfohlen, nach dem 50. Lebensjahr mit dem Winterschwimmen zu beginnen. Sie müssen den Vorgang beginnen, indem Sie 20 bis 30 Sekunden lang im Eiswasser bleiben und dann die Badedauer schrittweise auf 1 Minute erhöhen. Es wird nicht empfohlen, sich länger als die angegebene Zeit im Wasser aufzuhalten. Gleichzeitig sollten Sie sich möglichst wenig unbekleidet in der kalten Luft aufhalten. Im Winter können Sie nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche schwimmen. Bei bestimmten Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems (Bluthochdruck, Arteriosklerose, Asthma bronchiale, chronische Lungenentzündung etc.) sowie für Kinder unter 18 Jahren kann das Winterschwimmen nicht durchgeführt werden

Jeder weiß wofür gute Gesundheit Sie müssen Ihren Körper abhärten. Aber nicht jeder fragt sich, warum all diese Methoden zur Stärkung des Körpers als Verhärtung bezeichnet werden. Lassen Sie uns dieses Problem ein wenig verstehen.

Jeder weiß, wie Stahl gehärtet wird. Es wird bis zur Weißglut erhitzt und dann sofort hineingelassen kaltes Wasser. Und dieses Verfahren macht den Stahl stärker. Ein ähnliches Prinzip ist allen Härteverfahren innewohnend. menschlicher Körper, da sie auf der Verwendung kontrastierender Temperaturen basieren.

Existieren Verschiedene Arten Härten und Härteformen. Schauen wir uns einige davon unten an.

Beliebte Techniken

Wie bereits erwähnt, sind alle Härtungsmethoden darauf ausgelegt, den menschlichen Körper temperaturbeständig zu machen. Am anfälligsten für plötzliche Veränderungen Temperaturen und Wetter, Kinder und ältere Menschen. Ihre Immunität ist nicht stark genug, was zu häufigen Erkältungen führt. Schließlich sind es Unterkühlung und Feuchtigkeit, die provozieren Erkältungen, wodurch ein günstiges Umfeld für die Verbreitung pathogener Mikroben und Viren geschaffen wird.

Um den Körper auf Temperaturschwankungen vorzubereiten und die schädlichen Auswirkungen schlechter Wetterbedingungen zu neutralisieren, können Sie es verwenden verschiedene Wege um den Körper zu verhärten.

Luftbäder

Sie können zu jedem für Sie passenden Zeitpunkt eingenommen werden, gelten aber als die günstigsten Morgenstunden. Grundsätzlich beginnt jedes System zur Abhärtung des Körpers mit Luftbädern. Die Methode ist sehr einfach.

Sie müssen Ihren Körper aussetzen und in dieser Form bleiben, zunächst 5 bis 10 Minuten bei Raumtemperatur, wobei Sie das Intervall von Sitzung zu Sitzung schrittweise verlängern. Nachdem Sie Ihre Nacktheit bedeckt haben, können Sie nach draußen oder auf den Balkon gehen. In Zukunft können Sie einen Ventilator anschließen oder, wenn die Bedingungen es zulassen, Ihren Körper einem frischen Windstrom aussetzen.

Sie sollten auch bei geöffneter Lüftung oder offenem Fenster schlafen, um einen konstanten Luftstrom zu gewährleisten frische Luft. Selbst wenn Sie nur diese Art der Abhärtung praktizieren, sind die Vorteile für Ihren Körper bereits enorm. Und schon bald werden Sie es selbst sehen. Aber Sie sollten hier nicht aufhören; Sie können zu anderen Härtungsmethoden übergehen.

Sonnenbaden

Sie können und sollten zu jeder Jahreszeit eingenommen werden. Jetzt hat die eigentliche „Köderung“ der ultravioletten Strahlen der Sonne begonnen. Jeder stigmatisiert sie, und das vergebens. Wenn Sie das Sonnenbad richtig und zu jeder Jahreszeit genießen, sind die Vorteile für den menschlichen Körper sehr groß. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien zu befolgen:

Nehmen Sie morgens ein Sonnenbad.
Folgen Sie dem Prinzip der schrittweisen Steigerung der Zeit, die Sie in der Sonne verbringen, von 10–15 Minuten auf 30–40 Minuten. Hier kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben Erstphase. Dann sind Verbrennungen und deren Folgen – die Hautalterung – möglich. Wenn Sie dem Prinzip der schrittweisen Vorgehensweise folgen, erhalten Sie eine gleichmäßige, schöne Bräune, die jedoch kein Selbstzweck ist. Ihre Haut wird viel gesünder und sie ist bekanntlich das größte Organ unseres Körpers. Die Gesundheit der Haut wirkt sich zweifellos auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus.

Barfuß laufen

Sehr wirksame Form Härten. Sie können es jederzeit und überall üben, ziehen Sie einfach Ihre Schuhe aus und gehen Sie zu jeder Jahreszeit barfuß zu Hause auf dem Boden, auf kalten Fliesen. Und wenn Sie sich daran gewöhnen, dass Ihre Füße keine Berührungsängste haben Umfeld, man kann barfuß spazieren gehen.

In diesem Prozess gibt es viele Dinge positive Faktoren, und ihre heilende Wirkung auf den Körper ist unbestreitbar. Dazu gehört die Massage von Akupunkturpunkten, die sich am Fuß befinden und auf die eingewirkt wird innere Organe als Stimulanzien. Dies ist auch ein Training, um unseren Körper an Temperaturveränderungen anzupassen.

Wasserverfahren

Von allen Härtearten ist diese Methode die leistungsstärkste und effektivste. Das bedeutet nicht, dass wir die bisherigen Methoden vernachlässigen sollten. Damit sind wir bei der Quintessenz der Härteverfahren angelangt.

Wasser ist die Wiege allen organischen Lebens auf unserem Planeten. Wir stammen aus dem Wasser und bestehen zu 80 % aus Wasser. Wasseranwendungen (Russische Bäder, Saunen, Winterschwimmen, Übergießen mit Eiswasser, kalte und heiße Dusche, Schwimmen in offenen natürlichen Stauseen) sind eine starke Quelle der Gesundheit, wenn Sie ihre vielen Vorteile mit Bedacht nutzen.

Und hier ist es sehr wichtig, das Prinzip des Gradualismus zu beachten und richtige Dosierung Verfahren.

Sie müssen morgens mit einem einfachen Abwischen mit einem feuchten Handtuch beginnen und dann Ihre Beine mit zimmerwarmem Wasser übergießen.
Dann können Sie die Temperatur schrittweise senken und dann mit dem kontrastierenden Übergießen der Beine vom Oberschenkel aus fortfahren. Es besteht kein Grund zur Eile. Es ist wichtig, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an Temperaturschwankungen anzupassen und so die natürliche Wärmeregulierung des Körpers wiederherzustellen.
Wenn Sie morgens und abends duschen, sollten Sie die Wassertemperatur nach und nach senken, bis sie wirklich kalt ist. Wann fängt man an, das zu spüren? Wasserverfahren Vergnügen, nicht Unbehagen, Sie können mit dem kalten Übergießen mit Wasser aus einem Eimer fortfahren. Wenn dieser Vorgang gut verläuft, können Sie mit dem Winterschwimmen fortfahren.

Ein weiterer sehr effektive Methode Härten. Seit jeher fielen Badegäste, erhitzt durch Dampf, in den Schnee oder sprangen in ein Eisloch und erlebten einen starken Blut- und Energieschub. Ihr Körper erhielt eine enorme Kraftladung, die für den Körper sehr nützlich und wünschenswert war. Niedrige Temperaturen benutzt als Heilungsfaktor Bei der Kryotherapie wird der menschliche Körper in eine Kryokammer gebracht, in der die Temperatur auf 160° unter Null sinkt. Dieser Schockeffekt hat eine heilende Wirkung auf alle Körpersysteme.

Auch beim Härten werden sie erfolgreich eingesetzt. Auch das Barfußlaufen im Schnee ist ein abhärtender Vorgang und verdient aufgrund seiner Einfachheit, Zugänglichkeit und Aufmerksamkeit Beachtung zweifellos ein Vorteil für den Körper. Die Fortgeschritteneren wenden diese Methode vom ersten Schneefall bis zum Frühjahr an.

Härten bei hohen Temperaturen

Besondere Beachtung verdienen Methoden zur Härtung bei hohen Temperaturen. Diese beinhalten:

Bäder mit Dampfbädern;
Saunen;
Thermalbäder oder Türkische Bäder.

Der Unterschied zwischen dieser Methode und allen oben genannten Härtungsmethoden besteht darin das Immunsystem hier wird angeregt durch hohe Temperaturen. Eine noch größere Heilwirkung lässt sich erzielen, wenn Sie diese durch Kühlverfahren ergänzen.

Wir haben die wichtigsten Härtungsmethoden überprüft und angegeben kurze Beschreibung. Selbst die grundlegendsten Härteverfahren bringen bei konsequenter Durchführung große Vorteile für Ihren Körper. Und wenn Sie Ihr eigenes System entwickeln und es täglich umsetzen, wird das Ergebnis alle Ihre kühnsten Erwartungen übertreffen.

Sicherlich haben viele Menschen mindestens einmal in ihrem Leben darüber nachgedacht, sich zu verhärten. Einige Leute gaben es sofort auf, während andere beschlossen, es einmal auszuprobieren. Doch angesichts der Probleme bei der Regulierung der Temperatur, den Wasserversorgungstechniken und der Erinnerung an die Zeit, die immer knapp ist, habe ich das Härten auf später verschoben. Es gibt aber auch einfachste Methoden zum Aushärten ohne Thermometer, die ebenfalls sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen. Heute wird das Hauptthema des Artikels das Waschen mit kaltem Wasser sein – der einfachste Weg.

Was ist Härten?

Unter Verhärtung versteht man ein System von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Widerstandskraft des Körpers gegenüber verschiedenen Umwelteinflüssen (Kälte, Hitze, Sonnenstrahlung, reduziert Luftdruck). Eine systematisch durchgeführte Härtung hilft, vielen Krankheiten, vor allem Erkältungen, vorzubeugen und das Leben zu verlängern lange Jahre und eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.

Was ist die Essenz des Härtens?

Das physiologische Wesen von Härtungsmaßnahmen liegt in der Schulung des Thermoregulationsapparates, in der Verbesserung der Mechanismen, die die Wärmebildung und -abgabe regulieren. Dadurch wird das Nervensystem gestärkt, die Aktivität von Herz und Lunge verbessert; chemische Umwandlungen in Muskeln, Leber, Nieren und anderen Organen werden intensiver, der Stoffwechsel nimmt zu.

Arten der Härtung

Die häufigste Art der Härtung ist die Wasserhärtung. Ich erinnere mich sofort an Waschen, Übergießen, Wischen und eine Dusche, darunter eine Kontrastdusche. Auch zu Wasserhärtung Dazu gehören Schwimmen und ein japanisches Bad. Nicht weniger wohltuend für den Körper ist die Lufthärtung: Luftbäder, Tragen leichter Kleidung (denken Sie an Menschen in leichten Hemden, wenn die Außentemperatur bereits unter dem Gefrierpunkt liegt), russische und finnische Bäder. Wir alle kennen eine andere Art der Verhärtung – durch die Sonne. Dazu gehört das Sonnenbaden, das passiv, im Sand liegend, oder aktiv, beim Strandspaziergang oder beim Volleyballspielen, eingenommen werden kann.

Beachten wir auch, dass die Verhärtung allgemein und lokal sein kann. Im Allgemeinen ist der gesamte Körper verhärtet. Lokal – wenn die Härtungswirkung auf einen bestimmten Bereich ausgeübt wird (z. B. durch Waschen Ihrer Füße mit kaltem Wasser).

Waschen

Also. Es wird empfohlen, Ihr Gesicht morgens zu waschen, bevor Sie Morgengymnastik machen. Waschen Sie zunächst nur Ihr Gesicht und Ihre Hände. Wenn man sich daran gewöhnt, fangen sie an, sich bis zu den Ellenbogen abzuwaschen. Dann bis zu Schultergelenk. Die nächsten Stufen sind Nacken, Brust, Bauch, Rücken. Als nächstes stehen sie auf. Darüber hinaus können Sie gleichzeitig mit dem Waschen Ihrer Oberschenkel und Beine beginnen. Erhöhen Sie schrittweise die Waschdauer jedes Körperteils.

Hauptpunkt

Nun zum wichtigsten Punkt. Es wird nicht empfohlen, sich nach dem Waschen mit einem Handtuch abzureiben. Sie müssen nur das Wasser von Ihrem Körper wischen. Und mit der Zeit sollten Sie ganz aufhören, sich mit einem Handtuch abzutrocknen, und Ihren Körper von selbst trocknen lassen. Im Sommer ist das natürlich einfacher. Diese Anforderung basiert auf den Gesetzen der Physiologie. Und wenn man sich während der Aushärtung mit einem Handtuch abreibt, tritt die Aushärtungswirkung nach 2-3 Wochen ein. Wenn Sie es nicht reiben, nach 4 Tagen.

Dabei ist es keineswegs notwendig, das Gesicht nur morgens zu waschen. In Betracht ziehen individuelle Eingenschaften von deinem Körper. Wenn Ihr Körper plötzlich sehr langsam aufwacht und lange Wasseranwendungen am Morgen Unannehmlichkeiten verursachen und Ihr Kopf zu schmerzen beginnt, ist es natürlich besser, sich tagsüber abzuhärten. Abends sollte man aber darauf verzichten. In diesem Fall kann es zu Einschlafproblemen kommen. Das Einzige, was im Gegenteil wohltuend ist, ist das Waschen der Füße mit kaltem Wasser. Dies ist eine der Möglichkeiten der lokalen Verhärtung, die auch bei nassen Füßen eine gute Vorbeugung darstellt. Außerdem können Sie unmittelbar nach körperlicher Aktivität keine Abhärtungsmaßnahmen durchführen.

Beginnen Sie mit der Gesichtsreinigung und Sie werden schnell eine Verbesserung Ihres Wohlbefindens und eine beispiellose Leichtigkeit bemerken. Der Körper wird dankbar auf die Aufmerksamkeit und Pflege reagieren, die er erhält.

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Heutzutage gibt es verschiedene Arten der Härtung. Die Verhärtung ist ein System vorbeugender Maßnahmen, die darauf abzielen, die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen schädliche Faktoren die umgebende Welt. Menschen, die sich verhärten, können hoffen, dass ihr Körper auch bei starken Schwankungen der Umgebungstemperatur schnell auf solche Veränderungen reagiert und die Temperatur der inneren Organe in relativ engen Grenzen hält.

Das heißt, bei einer starken Änderung der Lufttemperatur erhöht oder begrenzt ein verhärteter Organismus die Wärmeübertragung schnell. In der gleichen Situation wird ein ungehärteter Organismus höchstwahrscheinlich überhitzen oder unterkühlen. Eine Abhärtung kann sinnvoll sein, da sie die Ausdauer des Körpers erhöht, sein Zentralnervensystem stärkt und sich positiv auf das Immunsystem auswirkt. Deshalb raten Experten, dieses Verfahren nicht zu vernachlässigen. Es ist kein Zufall, dass es als eines der gilt die besten Wege Unterstützung Ihrer Gesundheit.

Wasserhärtung

Wie oben erwähnt, gibt es heute viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu stärken. Die Wasseraufhärtung erfreut sich großer Beliebtheit.

Reiben.

Der Kern dieses Verfahrens besteht darin, alle Körperteile mit einem in Wasser getauchten Frotteetuch abzuwischen, dessen Temperatur nicht höher als 34-36 Grad sein sollte. Das Handtuch muss gründlich ausgewrungen werden. Unmittelbar danach die Haut mit einem trockenen Handtuch rot reiben. Solche Abreibungen sollten alle 5 Tage durchgeführt werden. Jedes Mal müssen Sie das Handtuch in kühlerem Wasser (1–2 °C) anfeuchten. Dieser Eingriff sollte über einen Zeitraum von 2-3 Monaten durchgeführt werden. Letztendlich sollte die Temperatur der verwendeten Flüssigkeit nicht höher als 10-12°C sein. Experten raten zum Wischen am offenen Fenster. Auf diese Weise werden sie nützlicher.

Gießen.

Dieses Verfahren als effektiver angesehen. Das Übergießen mit Wasser beginnt meist 1–2 Monate nach Beginn des Einreibens. Es ist ratsam, damit zu beginnen warmes Wasser(36°C). Zuerst müssen Sie es über Kopf, Arme, Schultern und erst dann über andere Körperteile gießen. Unmittelbar danach raten Experten dazu, mehrere Maßnahmen zu ergreifen einfache Übungen oder nehmen Sie an einer Selbstmassage teil. Wie im vorherigen Fall muss die Wassertemperatur im Laufe der Zeit auf 10 °C gesenkt werden.

Kalte und heiße Dusche.

Dieses Verfahren ist jedem seit seiner Kindheit bekannt. Das Wesentliche davon vorbeugende Maßnahme besteht aus abwechselnd heißem und kaltem Wasser zum Übergießen. Maximale Temperatur Die Wassertemperatur sollte 36 °C betragen, die Mindesttemperatur sollte 14 °C betragen. Eine Wechseldusche ist schließlich sehr effektiv physische Aktivität.

Wasserbäder.

Eine andere Art der Wasseraufhärtung. In der ersten Woche sollten Sie mit baden warmes Wasser(36°C). Mit der Zeit sollte die Temperatur leicht gesenkt werden. Nach einiger Zeit sollte das Wasser bereits kühl sein. Die untere Temperaturgrenze der verwendeten Flüssigkeit sollte 12°C betragen.

Fußbäder zur Verhärtung gelten als nicht weniger wirksam. Gießen Sie kühles Wasser in den Eimer (nicht mehr als 20 °C). Sie müssen Ihre Füße 1 Minute darin belassen. Nach 5-7 Tagen sollte Noub mindestens 3 Minuten in einem Eimer aufbewahrt werden. Gleichzeitig müssen Sie die Wassertemperatur senken. Letztendlich sollte es 13°C sein. Unmittelbar nach solchen Bädern sollten die Füße gründlich mit einem trockenen Handtuch abgewischt und eine Massage der Wadenmuskulatur durchgeführt werden.

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Schwimmen im offenen Wasser

Es ist ratsam, im Sommer mit dem Schwimmen in Stauseen zu beginnen. Das Baden sollte systematisch erfolgen (mindestens 2-3 Mal pro Woche). Dies ist der einzige Weg, dies zu erreichen positive Resultate. Beste Zeit für solche Verfahren - von 9:00 bis 11:00 Uhr oder von 14:00 bis 17:00 Uhr. Sie müssen im Wasser aktiv sein.

Die Schwimmzeit hängt direkt von der Wassertemperatur und dem Trainingsgrad der Person ab. Wenn nach einem solchen Bad ein angenehmes Wärmegefühl auftritt, dann ist dies der Fall ein klares Zeichen dass die Aushärtung korrekt verläuft. Wenn nach solchen Eingriffen ein Schüttelfrostgefühl auftritt, müssen Sie beim nächsten Mal weniger Zeit im Wasser verbringen. Schüttelfrost ist sehr gefährlich, da er eine Folge von Unterkühlung ist. In einer solchen Situation sollten Sie Arme, Beine und Rumpf gründlich mit einem weichen Handtuch abreiben, eine große Tasse heißen Tee trinken und ein wenig Sport treiben.

Wasserverhärtung, nämlich das Schwimmen in offenen Gewässern, impliziert im Laufe der Zeit einen Übergang höchste Form Härten: Winterschwimmen. Schwimmen Sie in kaltem Wasser Winterzeit Jahre ist nur unter Anleitung notwendig erfahrener Spezialist. Oftmals führt Winterschwimmen aufgrund mangelnder Kontrolle zu sehr ernsthafte Krankheit. Beispielsweise zur Entstehung von Erkältungsallergien.

Um die Immunität zu stärken, raten Experten dazu, barfuß zu gehen nasses Gras oder Steine. Auch Barfußlaufen ist von Vorteil, da es eine hervorragende Möglichkeit ist, Plattfüßen vorzubeugen.

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Lufthärten

Zu den Hauptarten der Körperverhärtung gehört auch die Aerotherapie. Es geht umÖ . Bei der Aerotherapie handelt es sich um längere Spaziergänge an der frischen Luft. Frische Luft stärkt nicht nur den Körper, sondern stärkt auch das Immunsystem und normalisiert ihn emotionaler Zustand Mensch, wodurch die Funktion aller inneren Organe normalisiert wird. Der Aushärtungsprozess erfolgt durch Abkühlung der Rezeptoren der Haut und der Nervenenden der Schleimhaut. Dadurch wird die Thermoregulation des Körpers verbessert.

Ärzte raten, so schnell wie möglich raus in die Natur zu gehen und frische Luft zu atmen. Du musst hineingehen Sommerzeit Zeit und im Winter. Versuchen Sie, in der Nähe von Teichen, Parks und Wäldern spazieren zu gehen. Die Aerotherapie gilt als das am besten zugängliche Präventionsverfahren.

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Sonnenhärtend

Nur wenige wissen es, aber Sie können Ihren Körper mit Sonnenwärme und Licht abhärten. Dieses Verfahren wird „Heliotherapie“ genannt. Heliotherapie beschleunigt metabolische Prozesse Körper, macht das Nervensystem widerstandsfähiger gegen externe Faktoren, erhöht die Widerstandskraft des Körpers, wirkt sich positiv auf die Muskelfunktion und die Durchblutung aus. Darüber hinaus hat es eine tonisierende Wirkung auf alle Organe und Funktionen des Körpers.

Ärzte raten zum Sonnenbaden am Morgen oder am späten Nachmittag. Zu dieser Tageszeit ist die Luft am saubersten und die Sonne nicht sehr heiß. Die Sonnenhärtung sollte bei einer Lufttemperatur von nicht mehr als 18 °C beginnen. Sie sollten etwa 5 Minuten in der offenen Sonne bleiben. Darüber hinaus muss die Dauer solcher Eingriffe ständig erhöht und auf 1 Stunde gebracht werden. Experten warnen, dass es während der Heliotherapie niemals zu Überhitzung oder Verbrennungen kommen sollte. Eine unsachgemäße Sonnenhärtung kann zur Entstehung von Schimmel führen ernsthafte Krankheit. Bevor Sie mit solchen Eingriffen beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Vorsichtsmaßnahmen, die beachtet werden müssen:

Es ist nicht ratsam, solche Bäder unmittelbar nach den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen einzunehmen.
Die Augen müssen mit einer Sonnenbrille geschützt werden.
Auf dem Kopf sollten Sie einen Kopfschmuck (Hut, Mütze, Panama) tragen.
Kindern wird nicht empfohlen, sich sofort vollständig auszuziehen; das Kind beginnt 15 bis 20 Minuten lang mit dem Tragen und kann sie erst danach ausziehen.
Älteren Menschen wird empfohlen, sich zu einer sicheren Tageszeit 30 Minuten (nicht länger) im Schatten zu sonnen.

Jeder weiß, dass man für eine gute Gesundheit seinen Körper abhärten muss. Aber nicht jeder fragt sich, warum all diese Methoden zur Stärkung des Körpers als Verhärtung bezeichnet werden. Lassen Sie uns dieses Problem ein wenig verstehen.

Jeder weiß, wie Stahl gehärtet wird. Es wird bis zur Weißglut erhitzt und dann sofort in kaltes Wasser getaucht. Und dieses Verfahren macht den Stahl stärker. Ein ähnliches Prinzip ist allen Methoden zur Abhärtung des menschlichen Körpers innewohnend, da sie auf der Verwendung kontrastierender Temperaturen basieren.

Es gibt verschiedene Härtearten und Härteformen. Schauen wir uns einige davon unten an.

Wie bereits erwähnt, sind alle Härtungsmethoden darauf ausgelegt, den menschlichen Körper temperaturbeständig zu machen. Kinder und ältere Menschen sind am anfälligsten für plötzliche Temperatur- und Wetterschwankungen. Ihre Immunität ist nicht stark genug, was zu häufigen Erkältungen führt. Schließlich sind es Unterkühlung und Feuchtigkeit, die Erkältungen hervorrufen und ein günstiges Umfeld für die Vermehrung pathogener Mikroben und Viren schaffen.

Um den Körper auf Temperaturschwankungen vorzubereiten und die schädlichen Auswirkungen schlechter Wetterbedingungen zu neutralisieren, können Sie den Körper mit verschiedenen Methoden abhärten.

Luftbäder

Sie können zu jeder für Sie passenden Zeit eingenommen werden, am günstigsten gelten jedoch die Morgenstunden. Grundsätzlich beginnt jedes System zur Abhärtung des Körpers mit Luftbädern. Die Methode ist sehr einfach.

Sie sollten auch bei geöffneter Lüftung oder geöffnetem Fenster schlafen, um eine konstante Frischluftzufuhr zu gewährleisten. Selbst wenn Sie nur diese Art der Abhärtung praktizieren, sind die Vorteile für Ihren Körper bereits enorm. Und schon bald werden Sie es selbst sehen. Aber Sie sollten hier nicht aufhören; Sie können zu anderen Härtungsmethoden übergehen.

Sonnenbaden

Nehmen Sie morgens ein Sonnenbad.
Folgen Sie dem Prinzip der schrittweisen Steigerung der Zeit, die Sie in der Sonne verbringen, von 10–15 Minuten auf 30–40 Minuten. Hier kommt es vor allem darauf an, es im Anfangsstadium nicht zu übertreiben. Dann sind Verbrennungen und deren Folgen – die Hautalterung – möglich. Wenn Sie dem Prinzip der schrittweisen Vorgehensweise folgen, erhalten Sie eine gleichmäßige, schöne Bräune, die jedoch kein Selbstzweck ist. Ihre Haut wird viel gesünder und sie ist bekanntlich das größte Organ unseres Körpers. Die Gesundheit der Haut wirkt sich zweifellos auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus.

Barfuß laufen

Eine sehr effektive Art der Härtung. Sie können es jederzeit und überall üben, ziehen Sie einfach Ihre Schuhe aus und gehen Sie zu jeder Jahreszeit barfuß zu Hause auf dem Boden, auf kalten Fliesen. Und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, dass Ihre Füße keine Angst vor dem Kontakt mit der Umwelt haben, können Sie barfuß spazieren gehen.

In diesem Prozess gibt es viele positive Faktoren, deren heilende Wirkung auf den Körper unbestreitbar ist. Dazu gehört die Massage von Akupunkturpunkten am Fuß, die als Stimulanzien auf die inneren Organe wirken. Dies ist auch ein Training, um unseren Körper an Temperaturveränderungen anzupassen.

Wasserverfahren

Wasser ist die Wiege allen organischen Lebens auf unserem Planeten. Wir stammen aus dem Wasser und bestehen zu 80 % aus Wasser. Wasseranwendungen (Russische Bäder, Saunen, Winterschwimmen, Übergießen mit Eiswasser, Wechselduschen, Schwimmen in offenen Naturreservoirs) sind eine starke Quelle der Gesundheit, wenn Sie ihre vielen Vorteile mit Bedacht nutzen.

Und hier ist es sehr wichtig, den Grundsatz der Schrittweise und richtigen Dosierung der Eingriffe zu beachten.

Sie müssen morgens mit einem einfachen Abwischen mit einem feuchten Handtuch beginnen und dann Ihre Beine mit zimmerwarmem Wasser übergießen.
Dann können Sie die Temperatur schrittweise senken und dann mit dem kontrastierenden Übergießen der Beine vom Oberschenkel aus fortfahren. Es besteht kein Grund zur Eile. Es ist wichtig, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an Temperaturschwankungen anzupassen und so die natürliche Wärmeregulierung des Körpers wiederherzustellen.
Wenn Sie morgens und abends duschen, sollten Sie die Wassertemperatur nach und nach senken, bis sie wirklich kalt ist. Wenn Sie bei dieser Wasserbehandlung Freude und kein Unbehagen verspüren, können Sie mit dem kalten Übergießen mit Wasser aus einem Eimer fortfahren. Wenn dieser Vorgang gut verläuft, können Sie mit dem Winterschwimmen fortfahren.

Eine weitere sehr effektive Härtungsmethode. Seit jeher fielen Badegäste, erhitzt durch Dampf, in den Schnee oder sprangen in ein Eisloch und erlebten einen starken Blut- und Energieschub. Ihr Körper erhielt eine enorme Kraftladung, die für den Körper sehr nützlich und wünschenswert war. Niedrige Temperaturen werden als Heilfaktor in der Kryotherapie eingesetzt, wenn der menschliche Körper in eine Kryokammer gebracht wird, in der die Temperatur auf 160° unter Null sinkt. Dieser Schockeffekt hat eine heilende Wirkung auf alle Körpersysteme.

Auch beim Härten werden sie erfolgreich eingesetzt. Barfußlaufen im Schnee ist ebenfalls ein Härteverfahren und verdient aufgrund seiner Einfachheit, Zugänglichkeit und zweifellosen Vorteile für den Körper Aufmerksamkeit. Die Fortgeschritteneren wenden diese Methode vom ersten Schneefall bis zum Frühjahr an.

Härten bei hohen Temperaturen

Besondere Beachtung verdienen Methoden zur Härtung bei hohen Temperaturen. Diese beinhalten:

Bäder mit Dampfbädern;
Saunen;
Thermalbäder oder Türkische Bäder.

Der Unterschied zu allen oben genannten Härtungsmethoden besteht darin, dass hier das Immunsystem durch hohe Temperaturen stimuliert wird. Eine noch größere Heilwirkung lässt sich erzielen, wenn Sie diese durch Kühlverfahren ergänzen.

Wir haben die wichtigsten Härtungsmethoden besprochen und kurz beschrieben. Selbst die grundlegendsten Härteverfahren bringen bei konsequenter Durchführung große Vorteile für Ihren Körper. Und wenn Sie Ihr eigenes System entwickeln und es täglich umsetzen, wird das Ergebnis alle Ihre kühnsten Erwartungen übertreffen.