Verfahren zum Übergießen mit Wasser. Methoden zur Abhärtung des Körpers mit Wasser

Danke

Was ist Verfestigung und welche Bedeutung hat sie?

Physiologische Mechanismen und Auswirkungen der Verhärtung ( die Auswirkung der Verhärtung auf den Körper und die Gesundheit)

Unter normalen Bedingungen wird die Temperatur des menschlichen Körpers auf einem konstanten Niveau gehalten, was durch viele Regulierungsmechanismen gewährleistet wird. Die wichtigsten „Wärmequellen“ sind die Leber ( Die darin ablaufenden Prozesse gehen mit der Freisetzung von Energie in Form von Wärme einher) sowie Muskeln, deren Kontraktion Wärme erzeugt. Aus den Kühlsystemen des Körpers Höchster Wert oberflächlich gelegene Hautblutgefäße haben. Steigt die Körpertemperatur über den Normalwert, weiten sich die Hautgefäße und füllen sich mit warmem Blut, wodurch die Wärmeübertragung zunimmt und der Körper abkühlt. Wenn der Körper in eine kalte Umgebung gelangt, werden bestimmte Kälterezeptoren gereizt – besonders Nervenzellen reagiert auf Kälte. Dies führt zu einer Reduzierung Blutgefäße Haut, wodurch warmes Blut von ihnen in die zentralen Gefäße der inneren Organe fließt. Gleichzeitig nimmt die Wärmeübertragung ab, das heißt, der Körper „speichert“ auf diese Weise Wärme.

Die Besonderheit des beschriebenen Mechanismus besteht darin, dass der Prozess der Kontraktion von Blutgefäßen der Haut und Gefäßen der Schleimhäute ( einschließlich der Schleimhaut des Rachens, der Nasengänge usw) verläuft bei einem gewöhnlichen, ungeübten Menschen relativ langsam. Infolgedessen kann es bei Einwirkung einer kalten Umgebung zu einer schweren Unterkühlung des Gewebes kommen, die zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führt. Das Wesen der Verhärtung ist das langsame, schrittweise „Training“ jener Körpersysteme, die für die Regulierung der Körpertemperatur sorgen. Durch eine langfristige und konstante Verhärtung „passt“ sich der Körper an sich schnell ändernde Umweltbedingungen an. Dies äußert sich darin, dass sich die Hautgefäße bei Einwirkung einer kalten Umgebung schneller zusammenziehen als bei einer ungeübten Person, wodurch das Risiko einer Unterkühlung und der Entwicklung von Komplikationen deutlich reduziert wird.

Gleichzeitig ist zu beachten, dass bei der Verhärtung nicht nur die Blutgefäße der Haut „trainiert“ werden, sondern auch andere Organe und Systeme, die an der Gewährleistung adaptiver Reaktionen beteiligt sind.

Während des Härtevorgangs geschieht außerdem Folgendes:

• Aktivierung endokriner ( hormonell) Systeme. Bei Kälteeinwirkung reagieren die Nebennieren ( spezielle Drüsen des menschlichen Körpers) schütten das Hormon Cortisol aus. Dieses Hormon verbessert den Stoffwechsel im gesamten Körper und erhöht dadurch seine Widerstandskraft in Stresssituationen.
• Veränderungen im Stoffwechsel auf zellulärer Ebene. Bei regelmäßiger Kälteeinwirkung ist eine Veränderung festzustellen ( Beschleunigung) Stoffwechsel in den Hautzellen, der auch zur Abhärtung des Körpers beiträgt.
• Aktivierung nervöses System. Das Nervensystem reguliert fast alle Prozesse, die bei der Verhärtung des Körpers ablaufen ( angefangen bei der Verengung und Erweiterung der Blutgefäße bis hin zur Produktion von Hormonen in den Nebennieren). Seine Aktivierung bei Kälteeingriffen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung des Körpers auf Stressfaktoren.

Die Rolle der Verhärtung bei der Vorbeugung von Erkältungen und der Entwicklung der Immunität

Unter Erkältungen versteht man üblicherweise eine Gruppe von Infektionen, die entstehen, wenn der Körper unterkühlt ist. Dazu gehören Grippe, akute respiratorische Virusinfektionen, Pharyngitis ( Entzündung des Rachens) usw. Der Entstehungsmechanismus dieser Pathologien besteht darin, dass bei plötzlicher Unterkühlung des Körpers seine Schutzeigenschaften deutlich reduziert werden. Gleichzeitig können Infektionserreger ( Viren oder Bakterien) dringen leicht durch die Schleimhäute des Rachens und des oberen Bereichs in das Körpergewebe ein Atemwege, was zur Entwicklung der Krankheit führt.

Bei der Abhärtung des Körpers kommt es zu einer Verbesserung der Barrierefunktionen der Schleimhäute der Atemwege sowie zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels in diesen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verhindert wird. In diesem Fall mit Unterkühlung der Schleimhaut ( zum Beispiel beim Trinken eines kalten Getränks bei heißem Wetter) seine Gefäße verengen sich sehr schnell und verhindern so die Entstehung einer Unterkühlung. Gleichzeitig dehnen sie sich nach Beendigung der Kälteeinwirkung schnell aus, was zu einer erhöhten Durchblutung der Schleimhaut und einer Erhöhung ihres antiviralen und antibakteriellen Schutzes führt.

Wie lange halten die Härtungsergebnisse?

Es ist erwähnenswert, dass der Verhärtungseffekt bei einem Kind viel schneller verschwinden kann als bei einem Erwachsenen ( bereits 6 – 7 Tage nach Beendigung der Härtevorgänge).

Muss ich beim Härten Vitamine einnehmen?

Es ist auch erwähnenswert, dass das Vorhandensein von Vitaminen ( A, C, B, E und andere) ist für die normale Funktion des Immunsystems notwendig, das den Körper vor Viren, Bakterien und anderen Mikroorganismen schützt. Bei einem Mangel an Vitaminen im Blut kann die Schwere der Immunität abnehmen, was zur Entwicklung von Erkältungen und Infektionskrankheiten beiträgt, selbst wenn der Körper verhärtet ist.

Härtehygiene ( Grundlagen, Geschäftsbedingungen)

Wo mit dem Härten beginnen?

Bevor Sie mit dem Härten beginnen, sollten Sie:

• Schließen Sie das Vorliegen akuter Erkrankungen aus. Erkältungen, Magen-Darm-Erkrankungen ( zum Beispiel Gastritis – Entzündung der Magenschleimhaut), Krankheiten Atmungssysteme S ( Lungenentzündung, akute Bronchitis) und andere ähnliche Pathologien gehen mit einer ausgeprägten Belastung des Immunsystems und anderer Systeme des Körpers einher. Wenn eine Person gleichzeitig mit der Durchführung von Abhärtungsübungen beginnt, kann es sein, dass der Körper den zunehmenden Belastungen nicht mehr gewachsen ist, was zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands oder zu einer Verschlimmerung der bestehenden Erkrankung führt. Deshalb sollten Sie frühestens 2 Wochen nach vollständiger Ausheilung der akuten Pathologie mit der Verhärtung beginnen.
• Schlafen Sie etwas. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Schlafmangel ( insbesondere chronischer, langfristiger Schlafmangel) stört die Funktionen vieler Körpersysteme, einschließlich des Nervensystems, des Immunsystems usw., erheblich. Gleichzeitig werden auch die Anpassungsmechanismen geschwächt, wodurch sich eine Person bei Härtungsverfahren leicht erkälten kann.
• Machen Sie sich bereit für eine Festanstellung. Wie bereits erwähnt, wird die Verhärtung des Körpers innerhalb weniger Monate erreicht und muss über viele Jahre aufrechterhalten werden. Wenn eine Person wartet schnelle Wirkung, kann es sein, dass er nach 5 bis 10 Tagen mit der Härtung aufhört, ohne dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird.

Traditionelle Arten, Faktoren und Mittel zur Härtung im Sommer

Je nach Art des Einflussfaktors unterscheidet man:

• Kalthärten. Die effektivste Art der Kalthärtung sind Wassergymnastik, aber auch Luftbehandlungen werden zu diesem Zweck eingesetzt. Bei der Verhärtung durch Kälte erhöht sich die Unterkühlungsresistenz des Körpers und die Prozesse der Wärmeproduktion in Leber und Muskulatur verbessern und beschleunigen sich. Darüber hinaus treten bei der Verhärtung durch Kälte bestimmte Veränderungen in der Haut selbst auf: Sie wird dicker, die Anzahl der Blutgefäße und des Fettgewebes nimmt zu, was zu einem geringeren Risiko von Erfrierungen und Erkältungen führt.
• Lufthärten. Luftbehandlungen helfen, die Funktionen des Zentralnervensystems und des endokrinen Systems zu normalisieren ( hormonell) Systeme, verbessern den Stoffwechsel im Körper und erhöhen seine Widerstandsfähigkeit gegen die Einwirkung infektiöser und anderer pathogener Faktoren. Darüber hinaus stimulieren Luftbehandlungen auch die Kompensations- und Schutzsysteme des Körpers, allerdings geschieht dies „weicher“ als bei der Kalthärtung ( Wasser). Deshalb kann die Lufthärtung auch von Personen genutzt werden, für die Wasserübungen kontraindiziert sind ( zum Beispiel, wenn ja ernsthafte Krankheit Herz-Kreislauf-, Atmungs- oder andere Körpersysteme).
• Sonnenhärtend. Wenn ausgesetzt Sonnenstrahlen Es kommt zu einer Erweiterung der Blutgefäße der Haut sowie zu einer Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels. Darüber hinaus sind ultraviolette Strahlen ( enthalten Sonnenlicht ) stimulieren die körpereigene Produktion von Vitamin D, das für die normale Entwicklung des Knochengewebes sowie für die Funktion anderer Organe und Systeme notwendig ist. Alle diese Effekte tragen dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Infektionen und Erkältungen zu erhöhen.

Grundprinzipien des Härtens

Zu den Grundprinzipien des Härtens gehören:

• Allmählicher Anstieg der „Last“. Sie sollten mit der Durchführung der Härtungsverfahren vorsichtig beginnen und die Temperatur der auf den Körper einwirkenden Faktoren schrittweise senken. Gleichzeitig haben die körpereigenen Abwehrkräfte Zeit, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Wenn Sie mit zu hoher Belastung mit dem Härten beginnen ( Beginnen Sie beispielsweise sofort damit, sich mit Eiswasser zu übergießen) kann ein unangepasster Körper unterkühlen, was zur Entwicklung von Komplikationen führt. Wenn Sie die Belastung nicht oder nur geringfügig erhöhen, kommt es gleichzeitig nicht zu einer Verhärtung des Körpers.
• Systematisch ( regulär) Durchführung von Härteübungen. Es wird empfohlen, im Sommer mit der Abhärtung zu beginnen, da der Körper in diesem Fall maximal auf Stress vorbereitet ist. Gleichzeitig sollten Sie das ganze Jahr über regelmäßig Härtungsvorgänge durchführen, da sonst die Härtungswirkung nachlässt.
• Kombination verschiedener Härtetechniken. Um den Körper möglichst effektiv abzuhärten, sollten Wasser-, Luft- und Solaranwendungen kombiniert werden, die verschiedene Schutzsysteme des Körpers aktivieren und ihn stärken.
• Richtige Ernährung. Es empfiehlt sich, Abhärtungsübungen mit korrektem, rationale Ernährung. Dadurch wird der Körper mit allem versorgt lebenswichtige Vitamine, Mikroelemente und Nährstoffe, notwendig zur Abhärtung und Stärkung des Immunsystems.
• Unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus. Zu Beginn der Verhärtung ist es wichtig, den Ausgangszustand des Körpers richtig einzuschätzen. Wenn eine geschwächte, schlecht vorbereitete Person beginnt, zu intensive Abhärtungsprogramme durchzuführen, kann dies zur Entwicklung von Erkältungen und anderen Krankheiten führen. Es wird empfohlen, dass diese Personen mit minimalen Belastungen beginnen und diese langsamer steigern als in anderen Fällen.

Ist eine Aushärtung im Herbst, Winter und Frühling sinnvoll?

Gleichzeitig ist zu beachten, dass die Aushärtung in der kalten Jahreszeit beginnen sollte ( Herbst oder Winter) Nicht empfohlen. Tatsache ist, dass die Einwirkung von Wasser- oder Luftbehandlungen bei niedrigen Umgebungstemperaturen das Risiko einer Unterkühlung eines unvorbereiteten Körpers erhöht, wodurch Erkältungen entstehen können. Es lohnt sich auch nicht, im Frühjahr mit Abhärtungsverfahren zu beginnen, da viele Menschen zu dieser Zeit unter einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sowie einer allgemeinen Erschöpfung des Körpers leiden, was sich negativ auf die Anpassungsreaktionen und die Immunität im Allgemeinen auswirkt.

Die Vorteile der Abhärtung im Sport

Härten und Massieren

Kalt-/Wasserhärtung ( Wasseraufbereitungen)

Gleichzeitig ist es wichtig, sich an eine Reihe von Regeln und Empfehlungen zu erinnern, die die Wasseraufhärtungsverfahren so effektiv und sicher wie möglich für die menschliche Gesundheit machen.

Beim Härten mit Wasser sollten Sie:

• Führen Sie in der ersten Tageshälfte Aushärtevorgänge durch. Dies geschieht am besten unmittelbar nach dem Schlafen, da dies neben der abhärtenden Wirkung auch einen Energieschub für den ganzen Tag gibt. Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Übungen zu machen ( weniger als 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen), da als Folge der Einwirkung eines Stressfaktors ( das heißt, kaltes Wasser) kann der Einschlafvorgang gestört sein.
• Kühl schon warm ( erhitzt) Organismus. Wie bereits erwähnt, besteht der Kern der Verhärtung darin, die Anpassungsreaktionen des Körpers zu aktivieren, d. h. die Blutgefäße der Haut als Reaktion auf Kälteeinwirkung zu verengen. Wenn der Körper jedoch zunächst abgekühlt ist, sind die oberflächlichen Blutgefäße bereits verkrampft ( verengt), wodurch Härtungsverfahren keinen positiven Effekt haben. Gleichzeitig ist zu bedenken, dass es auch nicht empfehlenswert ist, einen zu „heißen“ Organismus mit Kälte zu behandeln ( vor allem für eine unvorbereitete Person), da dies zu Unterkühlung und Erkältungen führen kann. Am besten führen Sie vor Beginn der Wasserbehandlungen ein leichtes Aufwärmen für 5-10 Minuten durch. Dies verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers und bereitet ihn auf die Verhärtung vor, trägt aber gleichzeitig nicht zu einer übermäßigen Überhitzung bei.
• Lassen Sie die Haut von selbst trocknen. Wenn Sie die Haut nach der Einwirkung von Wasser trocken wischen, verkürzt sich die Dauer der stimulierenden Wirkung der Kälte und damit die Wirksamkeit des Verfahrens. Stattdessen empfiehlt es sich, die Haut von selbst trocknen zu lassen und gleichzeitig Zugluft zu vermeiden, da diese zu einer Erkältung führen kann.
• Wärmen Sie sich nach Abschluss der Kühlübungen auf. 15 - 20 Minuten nach Abschluss der Wasserbehandlungen sollten Sie den Körper unbedingt aufwärmen, also in einen warmen Raum gehen oder warme Kleidung anziehen ( wenn der Raum kalt ist). Gleichzeitig werden die Hautgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht, was der Entstehung von Erkältungen vorbeugt.
• Erhöhen Sie die Dauer und Intensität der Wasserbehandlungen. Zuerst sollten Sie relativ verwenden warmes Wasser, und die Dauer der Wasservorgänge selbst sollte einige Sekunden nicht überschreiten. Im Laufe der Zeit sollte die Wassertemperatur gesenkt und die Trainingsdauer schrittweise erhöht werden, um eine Abhärtung des Körpers zu gewährleisten.

• abreiben ( Verreibung) Wasser;
• übergießen kaltes Wasser;
• Schwimmen in einem Eisloch.

Aushärten durch Reiben ( Reiben)

Die Ausgangstemperatur des Wischwassers sollte nicht unter 20 – 22 Grad liegen. Während Sie die Übungen durchführen, sollte die Wassertemperatur alle 2 bis 3 Tage um 1 Grad gesenkt werden. Die minimale Wassertemperatur wird durch die Fähigkeiten des Menschen und die Reaktion seines Körpers auf den Eingriff begrenzt.

Reiben kann sein:

• Teilweise. Dabei werden nur bestimmte Hautbereiche der Kälte ausgesetzt. Es wird empfohlen, sie in einer bestimmten Reihenfolge zu reiben – zuerst den Hals, dann Brust, Bauch, Rücken. Der Kern des Verfahrens ist wie folgt. Nach einem vorbereitenden Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten sollte sich eine Person ausziehen. Sie müssen Wasser mit der erforderlichen Temperatur in Ihre Hand nehmen, es dann auf eine bestimmte Körperstelle spritzen und sofort damit beginnen, es intensiv zu reiben, indem Sie mit den Handflächen kreisende Bewegungen ausführen, bis die gesamte Flüssigkeit von der Hautoberfläche verdunstet ist . Danach müssen Sie mit dem nächsten Körperteil fortfahren. Zum Trocknen Ihres Rückens können Sie ein mit Wasser getränktes Handtuch verwenden.
• Allgemein. Dabei wird der gesamte Körper abgewischt. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie ein langes Handtuch ( oder ein Blatt) und in kaltem Wasser einweichen. Als nächstes sollten Sie das Handtuch unter Ihren Achseln spannen, seine Enden mit den Händen fassen und beginnen, Ihren Rücken intensiv zu reiben, wobei Sie allmählich bis zur Lendengegend, zum Gesäß und zur Rückseite der Beine vordringen. Anschließend sollte das Handtuch erneut in kaltem Wasser angefeuchtet und über Brust, Bauch und Vorderflächen der Beine gerieben werden. In der Anfangsphase sollte der gesamte Vorgang nicht länger als 1 Minute dauern, in Zukunft kann die Dauer jedoch verlängert werden.

Kaltes Wasser einschenken

Der Kern des Verfahrens ist wie folgt. Nach dem Vorwärmen füllen Sie einen Eimer mit Wasser der gewünschten Temperatur. Nachdem Sie sich ausgezogen haben, müssen Sie mehrere tiefe und häufige Atemzüge machen und dann das gesamte Wasser auf einmal auf Ihren Kopf und Ihren Oberkörper gießen. Danach sollten Sie sofort damit beginnen, den Körper mit den Händen zu reiben, und zwar 30 bis 60 Sekunden lang. Die Übung sollte täglich durchgeführt werden, wobei die Wassertemperatur alle 2 bis 3 Tage um 1 Grad gesenkt werden sollte.

Kalte und heiße Dusche

Eine effektivere Härtungstechnik könnte sein kalte und heiße Dusche Allerdings kann diese Übung erst nach mehrwöchiger Aushärtung durch Wischen und Übergießen mit Wasser durchgeführt werden. Der Kern des Verfahrens ist wie folgt. Nach dem Vorwärmen sollten Sie unter die Dusche gehen und kaltes Wasser öffnen ( 20 – 22 Grad) für 10 – 15 Sekunden. Dann sollten Sie, ohne die Dusche zu verlassen, einen heißen ( etwa 40 Grad) Wasser und bleiben Sie 10 - 15 Sekunden darunter. Das Ändern der Wassertemperatur kann 2 - 3 Mal wiederholt werden ( Es wird empfohlen, den Vorgang mit warmem Wasser abzuschließen), dann steigen Sie aus der Dusche und lassen Sie Ihre Haut trocknen. Zukünftig kann die Temperatur des „kalten“ Wassers alle 2 bis 3 Tage um 1 Grad gesenkt werden, während die Temperatur des „heißen“ Wassers konstant bleiben soll. Der Vorteil dieser Technik besteht darin, dass es bei einer Änderung der Wassertemperatur zu einer schnellen Verengung und anschließenden Erweiterung der Blutgefäße der Haut kommt, was die Anpassungsreaktionen des Körpers maximal stimuliert.

Verhärtung durch Schwimmen in einem Eisloch

Unmittelbar vor dem Eintauchen in Eiswasser für 10 bis 20 Minuten empfiehlt es sich, sich gut aufzuwärmen, einschließlich Gymnastik, leichtem Joggen usw. Dies verbessert die Durchblutung und bereitet das Herz-Kreislauf-, Atmungs- und andere System auf Stress vor. Außerdem sollten Sie vor dem Tauchen eine spezielle Gummikappe auf Ihren Kopf setzen, die auch Ihre Ohren bedecken sollte ( Wenn Eiswasser in sie eindringt, kann es zu einer Mittelohrentzündung, einer entzündlichen Erkrankung des Ohrs, kommen.). Das Eintauchen in Wasser sollte für kurze Zeit erfolgen ( 5 bis 90 Sekunden, je nach Fitness des Körpers).

Nachdem Sie das eiskalte Wasser verlassen haben, sollten Sie sich sofort mit einem Handtuch abtrocknen und einen warmen Bademantel oder eine Decke über Ihren Körper werfen, um eine Unterkühlung in der Kälte zu vermeiden. Außerdem empfiehlt es sich, nach dem Schwimmen warmen Tee zu trinken, den man vorher in einer Thermoskanne mitgebracht hat. Dadurch wird die Schleimhaut des Rachens und der inneren Organe erwärmt und eine schwere Unterkühlung des Körpers verhindert. Es ist strengstens verboten, nach dem Schwimmen Alkohol zu trinken ( Wodka, Wein und so weiter), da der in ihrer Zusammensetzung enthaltene Ethylalkohol dazu beiträgt, die Blutgefäße der Haut zu erweitern, wodurch der Körper sehr schnell Wärme verliert. Unter solchen Bedingungen kann es zu Unterkühlung kommen und das Risiko einer Erkältung oder sogar einer Lungenentzündung steigt.

Härten der Beine ( stoppen)

Die Verhärtung der Beine wird gefördert durch:

• Barfuß laufen. Der Kern des Verfahrens liegt in der Früherkennung Morgenstunden Wenn Tau auf dem Gras erscheint, stehen Sie auf und gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang barfuß über den Rasen. Gleichzeitig wirkt kühler Tau kühlend auf die Fußhaut und regt so die Entwicklung von Schutz- und Anpassungsreaktionen an.
• Gießende Füße. Sie können dazu kaltes Wasser auf Ihre Füße gießen oder eine Wechseldusche verwenden ( nach den oben beschriebenen Methoden). Diese Verfahren verbessern die Mikrozirkulation des Blutes in den Füßen weiter und erhöhen dadurch deren Widerstandsfähigkeit gegen Unterkühlung.

Lufthärtung ( Aerotherapie)

Zur Lufthärtung werden verwendet:

• Luftbäder;
• Atemübungen ( Atemübungen).

Luftbäder

Luftbäder können sein:

• Heiß– wenn die Lufttemperatur 30 Grad erreicht.
• Warm– wenn die Lufttemperatur zwischen 25 und 30 Grad liegt.
• Gleichgültig– bei einer Lufttemperatur von 20 bis 25 Grad.
• Cool– bei einer Lufttemperatur von 15 – 20 Grad.
• Kalt– bei Temperaturen unter 15 Grad.

Wenn keine Komplikationen beobachtet werden, können Sie nach 1 - 2 Wochen zu gleichgültigen Bädern und nach einem weiteren Monat zu kühlen Bädern übergehen. In diesem Fall kann der Eingriff selbst drinnen oder draußen durchgeführt werden ( zum Beispiel im Garten). Kalte Bäder sind nur für Personen geeignet, die seit mindestens 2 bis 3 Monaten abgehärtet sind und nicht an schwerwiegenden Erkrankungen des Herz-Kreislauf- oder Atmungssystems leiden.

Während des Luftbades sollte eine leichte Kühle verspürt werden. Ein Kältegefühl oder die Entstehung von Muskelzittern sollten Sie nicht zulassen, da dies auf eine stärkere Unterkühlung des Körpers hindeutet. Auch während des Eingriffs selbst sollten Sie sich nicht in Zugluft oder bei windigem Wetter im Freien aufhalten, da dies den Körper zu stark auskühlt, was zu Komplikationen führen kann ( Erkältungen).

Atemübungen ( Atemübungen)

Es wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen, bevor mit den eigentlichen Härtevorgängen begonnen wird. Dadurch wird der Körper „aufgewärmt“ und auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Gleichzeitig können Sie durch Atemübungen nach der Verhärtung Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz normalisieren, was sich positiv auf die Funktion aller Körpersysteme auswirkt.

Zu den Atemübungen beim Härten gehören:

• Übung 1 ( Bauchatmung). Ausgangsposition – sitzend. Zuerst müssen Sie langsam vorgehen ( in 5 – 10 Sekunden) Atmen Sie so tief wie möglich ein und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Beim Ausatmen sollten Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Muskeln anspannen. Bauchdecke, was sich positiv auf die Funktionen des Zwerchfells auswirkt ( Der Hauptatmungsmuskel liegt an der Grenze zwischen Brust- und Bauchhöhle). Die Übung sollte 3 – 6 Mal wiederholt werden.
• Übung 2 ( Brustatmung). Ausgangsposition – sitzend. Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie den Bauch einziehen und dann langsam und maximal durch die Brust einatmen. Die Vorderseite der Brust sollte sich anheben und der Bauch sollte zurückgezogen bleiben. In der zweiten Phase sollten Sie so weit wie möglich ausatmen und dabei Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen. Wiederholen Sie den Vorgang 3 – 6 Mal.
• Übung 3 ( deinen Atem anhalten). Nach maximaler Einatmung sollten Sie den Atem für 5–15 Sekunden anhalten ( abhängig von den Fähigkeiten der Person), dann atme so weit wie möglich aus. Nach dem Ausatmen müssen Sie außerdem den Atem 2–5 Sekunden lang anhalten und die Übung dann 3–5 Mal wiederholen.
• Übung 4 ( Atmen beim Gehen). Während der Übung sollten Sie sich langsam durch den Raum bewegen und dabei tiefe Atemzüge mit möglichst tiefen Ausatmungen abwechseln ( 4 Schritte pro Einatmung, 3 Schritte pro Ausatmung, 1 Schritt – Pause). Es ist am besten, diese Übung nach Abhärtungsverfahren durchzuführen, da sie zur Normalisierung der Funktionen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems beiträgt.
• Übung 5. Ausgangsposition – beliebig. Nach tief durchatmen Sie sollten Ihre Lippen spitzen und dann so weit wie möglich ausatmen, wobei Sie mit Ihren Lippen der ausgeatmeten Luft widerstehen. Dieser Vorgang sollte 4–6 Mal wiederholt werden. Diese Übung fördert das Eindringen von Luft auch in die „schwer zugänglichen“ Bereiche der Lunge ( die bei normaler Atmung nicht belüftet werden), wodurch das Risiko der Entwicklung viraler und bakterieller Infektionen verringert wird.

Sonnenhärtung ( Sonnenbaden)

Bei ruhigem Wetter empfiehlt sich ein Sonnenbad. Die geeignetste Zeit dafür ist 10 bis 12 Uhr und 16 bis 18 Uhr. Die Sonneneinstrahlung ist intensiv genug, um die notwendigen Veränderungen in der Haut hervorzurufen. Gleichzeitig wird davon abgeraten, sich 12 bis 16 Stunden in der Sonne aufzuhalten, da die schädliche Wirkung der Sonnenstrahlung am größten ist.

Die Dauer des Sonnenbades zu Beginn der Aushärtung sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Dazu müssen Sie sich ausziehen ( ganz oder teilweise unter Zurücklassung eines Lendenschurzes, einer Badehose oder eines Badeanzugs) und legen Sie sich auf den Rücken oder Bauch. Während des gesamten Sonnenbads sollte der Kopf im Schatten bleiben oder mit einem Hut bedeckt sein, da direkte Sonneneinstrahlung einen Sonnenstich verursachen kann. Nach Abschluss des Eingriffs wird empfohlen, den Körper 1 – 2 Minuten lang in kaltes Wasser einzutauchen ( Schwimmen Sie im Meer, nehmen Sie eine kühle Dusche und so weiter). Dies führt zu einer Verengung der Blutgefäße der Haut, was ebenfalls zur Verhärtung des Körpers beiträgt. In Zukunft kann die Aufenthaltsdauer in der Sonne erhöht werden, es wird jedoch nicht empfohlen, sich länger als 30 Minuten im direkten Sonnenlicht aufzuhalten ( ständig). Das Sonnenbad sollte sofort unterbrochen werden, wenn ein brennendes Gefühl auf der Haut, Schwindel, Kopfschmerzen, eine Verdunkelung der Augen oder andere unangenehme Empfindungen auftreten.

Unkonventionelle Härtemethoden

ZU unkonventionelle Methoden Die Verhärtung ist zurückzuführen auf:

• mit Schnee reiben;
• Aushärten im Bad ( im Dampfbad);
• Riga-Härtung ( Härten mit Salz, Salzweg).

Schneeabreibung

Diese Technik eignet sich für trainierte, abgehärtete Menschen, deren Körper bereits an extreme Kältebelastungen angepasst ist. Es ist strengstens verboten, den Härtevorgang durch Abwischen mit Schnee einzuleiten, da dies höchstwahrscheinlich zu einer Erkältung oder Lungenentzündung führen kann.

Härten im Bad ( im Dampfbad)

Seien Sie im Dampfbad selbst ( wo die Lufttemperatur 115 Grad oder mehr erreichen kann) sollte innerhalb eines genau definierten Zeitraums erfolgen. Zunächst sollten Sie sich für 1 – 2 Minuten im Dampfbad einschließen, danach sollten Sie kurze Pausen einlegen ( 10 – 15 Minuten). Dadurch können Sie die Reaktion des Körpers auf eine so hohe Temperatur beurteilen. Wenn in den Pausen keine ungewöhnlichen Symptome auftreten ( Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verdunkelung der Augen) nicht eingehalten wird, können Sie die Aufenthaltsdauer im Dampfbad auf 5 Minuten erhöhen. Zukünftig kann diese Zeit bei jedem nächsten Badehausbesuch um 1 - 2 Minuten verlängert werden.

Nach dem Verlassen des Dampfbades können Sie sich auch ins kalte Wasser stürzen. Durch die daraus resultierende Belastung kommt es zu einer raschen Verengung der Blutgefäße der Haut, was zu einer ausgeprägten Verhärtung führt. Wenn der Eingriff im Winter durchgeführt wird, können Sie ihn nach dem Verlassen des Dampfbades mit Schnee abwischen, was zu demselben positiven Ergebnis führt.

Riga-Härtung ( Härten mit Salz, Salzweg)

Der Kern der Übung ist wie folgt. Menschlich ( Erwachsener oder Kind) muss nacheinander in kleinen Schritten zunächst die erste ( salzig), dann am zweiten ( einfach nur nass) und dann am dritten ( trocken) Weg. Dies trägt dazu bei, die Mikrozirkulation in der Fußhaut zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken, also zu verhärten. Zu Beginn des Unterrichts wird empfohlen, alle drei Wege nicht öfter als 4–5 Mal zu durchlaufen. Zukünftig kann die Anzahl der Kreise auf 10–15 erhöht werden.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sich täglich mit kaltem Wasser übergießen?

Die Wahl eines Schemas zur Anwendung von Härtungsverfahren unter Verwendung eines beliebigen Härtungsfaktors – Luft, Wasser oder Sonnenenergie – muss zunächst von den individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person und ihrem Gesundheitszustand bestimmt werden. Im Allgemeinen ist es bei der Härtung optimal, die in der Medizin bekannte Regel zu befolgen: Schwache Reizstoffe tragen zu einer besseren Funktion der Funktionen bei, starke stören diese und übermäßige beeinträchtigen die normale Funktion der Körpersysteme vollständig.

Dieses Prinzip der Konstanz bei der Verhärtung ist nicht weniger wichtig als das vorherige, also die allmähliche Änderung der Stärke des Reizfaktors. Es ist notwendig, den Körper mit sanfteren Verfahren vorzutrainieren, die am Beispiel von Wasseranwendungen in Betracht gezogen werden können: zuerst – Abreiben, Fußbäder, dann – Duschen und Duschen; zuerst - warmes Wasser, dann - Raumtemperatur und erst dann - kalt. Wenn jedoch die Wassertemperatur in Zukunft sinkt, sollte das Prinzip der Allmählichkeit eingehalten werden.

Berücksichtigung individueller Merkmale einer Person

Bei jeder Art von Verhärtung ist eine ständige Überwachung der Gesundheit des Körpers erforderlich: mindestens eine kompetente Selbstkontrolle, häufiger jedoch eine qualifizierte medizinische Kontrolle. Letzteres ist besonders wichtig bei abgehärteten Kindern sowie solchen, die an chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems leiden. Dies liegt daran, dass Härtevorgänge, insbesondere zu Beginn der Härte, eine starke Wirkung auf den Körper haben. Daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Durchführung von Härteverfahren beginnen. Durch eine professionelle Beurteilung des Allgemeinzustands des Körpers, des Alters und der individuellen Merkmale hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl der besten Art der Abhärtung und berät Sie bei der Erstellung eines Abhärtungsplans, der keine unerwünschten Folgen oder direkten Schaden für den Körper mit sich bringt.

Es ist ratsam, regelmäßig und bereits während der Härtung eine medizinische Überwachung durchzuführen: Dadurch kann die Wirksamkeit von Härtungsverfahren besser erkannt oder deren unerwünschte Auswirkungen erkannt werden, um die Art der Härtung in der Zukunft optimal zu planen.

Ein wichtiger Faktor bei der Beurteilung der Wirksamkeit der Härtung ist die Selbstkontrolle. Einen qualifizierten kann er natürlich nicht ersetzen ärztliche Aufsicht, dient aber als wertvolle Ergänzung dazu. Der Punkt ist, dass ein Härter bei ständiger Selbstkontrolle sein Wohlbefinden bewusst und systematisch überwacht, auf dessen Grundlage er die Dosierung und das Regime der Härteverfahren selbstständig ändern kann. Die Selbstüberwachung erfolgt unter Berücksichtigung nicht nur des allgemeinen Wohlbefindens, sondern auch bestimmter Indikatoren, die zuverlässig widerspiegeln Funktionszustand Körper. Dazu zählen zunächst Körpergewicht, Puls, Appetit und Schlaf.

Allerdings ist das Thema Selbstkontrolle zu wichtig, um es hier nur zu erwähnen. Diesem Thema wird etwas weiter unten ein eigener Abschnitt gewidmet, mit allen notwendigen Daten für eine adäquate Eigendiagnose während des Härteprozesses.

Grundlegende Härtemethoden

Unter Verhärtung versteht man eine Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegenüber natürlichen Einflüssen natürliche Faktoren im Rahmen der physiologischen Belastung. Die Verhärtung stärkt den Körper, verbessert die Durchblutung, erhöht den Tonus des Zentralnervensystems und stärkt vor allem das Immunsystem und verringert die Häufigkeit von Erkältungen. Beim Härten wird der gesamte Körper und vor allem der Thermoregulationsapparat trainiert.

Sie können in fast jedem Alter beginnen, sich abzuhärten. Es ist besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Er wird Ihren Gesundheitszustand überprüfen und mögliche Kontraindikationen ausschließen. Wenn es um die Abhärtung eines Kindes geht, kann damit erst begonnen werden, wenn das Kind vollkommen gesund ist.

Grundprinzipien des Härtens:

• *systematisch,
• *Allmählichkeit,
• *unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten,
• *Selbstkontrolle.

Der Grundsatz der Systematik erfordert eine verbindliche tägliche Umsetzung der Verfahren. Längere Härtungspausen führen zu einer Abschwächung oder zum Verlust erworbener Schutzreaktionen.

Eine weitere Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Aushärtung ist eine schrittweise Erhöhung der Dosierung der Eingriffe.

Bei der Härtung sind, wie bei allen anderen Eingriffen auch, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen. Ihr eigenes Gefühl wird Ihnen sagen, welche Härtemethoden für Sie am besten geeignet sind.

Die Wirksamkeit der Härtung erhöht sich deutlich, wenn sie mit kombiniert wird körperliche Bewegung, besonders an der frischen Luft, inkl. mit Schwimmen, Skifahren, Eisschnelllauf und Leichtathletik.

Indikatoren für eine ordnungsgemäße Verhärtung und ihre positiven Ergebnisse sind: gesunder Schlaf, guter Appetit, verbessertes Wohlbefinden, gesteigerte Leistungsfähigkeit, gute Laune, Abwesenheit von Grippe und Erkältungen usw. Dementsprechend kann es zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, vermindertem Appetit, verminderter Leistungsfähigkeit usw. kommen Erkältungssymptome deuten auf eine unsachgemäße Aushärtung hin. In diesen Fällen ist es notwendig, die Form und Dosierung der Eingriffe zu ändern (ggf. vorübergehend zu unterbrechen) und einen Arzt um Rat zu fragen.

Luft und Wasser

Lufthärten – Luftbäder sind das schonendste und sicherste Härteverfahren. Es wird empfohlen, die systematische Aushärtung mit Luftbädern zu beginnen.

Die Härtungswirkung von Luft hängt hauptsächlich von ihrer Temperatur ab. Luftbäder werden je nach dem Wärmeempfinden, das sie hervorrufen, in lauwarm (Lufttemperatur +30...+20° C), kühl (+20...+14° C) und kalt (+14° C und darunter) eingeteilt ).

Es ist besser, mit dem Luftbad an einem gut belüfteten Ort zu beginnen. Machen Sie die Übungen in einem Raum mit offenem Fenster. Wenn Sie sich abhärten, verlegen Sie Ihren Unterricht dann an die frische Luft. Luftbäder nehmen Sie am besten während der Bewegung: leichtes Joggen, Sport oder Spielen. Bei Regen, Nebel und starkem Wind kann die Aushärtung zu Hause in einem Raum mit offenem Fenster erfolgen. Sie sollten mit Luftbädern für 20 Minuten bei einer Lufttemperatur von +16...+20° C beginnen. Nach und nach, wenn sich der Körper anpasst, erhöhen Sie die Zeit, die Sie an der Luft verbringen, und senken Sie die Temperatur.

Wasserbehandlungen sind ein intensiveres Härtungsverfahren. Der Haupthärtungsfaktor ist die Wassertemperatur. Der systematische Einsatz von Wasseranwendungen ist eine zuverlässige Vorbeugung gegen Erkältungen und Beschwerden.

Der günstigste Zeitpunkt für den Beginn der Wasseraufhärtung ist der Sommer und Herbst. Am besten führen Sie die Eingriffe morgens, unmittelbar nach dem Schlafen oder am Ende der Morgengymnastik durch.

Wenn Sie mit der Wasserhärtung beginnen, nehmen Sie zunächst die Lunge Wasseraufbereitungen mit einer Wassertemperatur von +33...+34° C. Dann alle 3-4 Tage die Wassertemperatur um 1° reduzieren und schrittweise, über 1,5-2 Monate, erhöhen, je nach Wohlbefinden und Gesundheitszustand, auf +10...+15 °C. In der Sommerhitze kann die Temperatur sogar noch niedriger sein. Je kälter das Wasser, desto kürzer sollte die Eingriffszeit sein.

Lufthärten

Stimuliert die Abwehrkräfte des Körpers, beugt und behandelt Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.

Die Lufthärtung beginnt mit schwachen, sanft wirkenden Eingriffen; nach und nach wird die Dauer der Luftbäder bei gleichzeitiger Temperaturabsenkung verlängert. Die Wirkung der Luft wird von den Nervenenden der Haut und den Schleimhäuten der Atemwege wahrgenommen.

Die Art des Einflusses der Luft auf den Körper wird durch das Verhältnis ihrer Qualitätsindikatoren bestimmt: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Bewegung, Druck, Ionisation.

Unter dem Einfluss niedriger Temperaturen ziehen sich periphere Blutgefäße zusammen, eine Schutzreaktion des Körpers gegen Massenwärmeübertragung. Dank an Muskelbewegungen(Zittern) Die Gefäße weiten sich wieder, wodurch die Wärmeübertragung zunimmt.

Letzterer Umstand wird durch die große Wärmeproduktion im Körper selbst sowie die Intensivierung oxidativer Prozesse darin ausgeglichen. Ja, ändern

periphere Zirkulation wirkt sich auf das Ganze aus funktionelle Aktivität Haut-, Sekretions- und Atmungsfunktionen.

Veränderungen der peripheren Blutzirkulation beeinträchtigen die Funktion der inneren Organe und führen zu einer verbesserten Herztätigkeit. Die Reizwirkung der Luft auf die Hautrezeptoren ist umso stärker, je mehr mehr Unterschied zwischen Körper- und Umgebungstemperatur.

Luftbäder können unterteilt werden in:

• - warm (30-20 °C),
• - kühl (20-14 °C),
• - kalt (unter 14 °C).

Luftbäder werden nackt eingenommen, wobei der Kontakt mit der Luft mit niedrigerer Temperatur nach und nach erhöht wird. Die beste Zeit für ein Luftbad ist der Morgen, wenn die Luft mit ultravioletten Sonnenstrahlen gesättigt ist.

Luftbäder lassen sich sehr gut kombinieren mit:

Mit Körperübungen, rhythmischer Gymnastik, Laufen.

Schüttelfrost sollte man nicht zulassen. In diesem Fall müssen Sie sich sofort anziehen, eine Reihe von Aufwärmübungen durchführen und laufen, bis Ihnen vollständig aufgewärmt ist.

Sie können keine Luftbäder nehmen:

• - unmittelbar nach dem Essen,
• - mit Erschöpfung und schwerer Schwäche,
• - bei akuten Infektionskrankheiten.

Der Körper ist während seines gesamten Lebens ständig der Einwirkung von Luft und Wind ausgesetzt. Diesen ständigen Einfluss kann und soll der Mensch zu seinem Vorteil nutzen, sodass er immer nur eine wohltuende Wirkung hat und die Abwehrkräfte des Körpers stimuliert.

Sonnenhärtend

Die Sonnenhärtung wird im Freien bei der Arbeit oder beim Sport durchgeführt. Eine gezielte Abhärtung fördert die Toleranz gegenüber hohen Lufttemperaturen und verbessert die Thermoregulation des Körpers bei Überhitzung, insbesondere bei schwerer körperlicher Arbeit. Gleichzeitig erhöht sich die Unterkühlungsresistenz des Körpers.

Luft-Sonnenbäder nehmen Sie am besten am Ufer eines Flusses oder eines anderen Gewässers inmitten von Grünflächen. Liegeflächen sollten ausreichend zur Sonne und zur natürlichen Luftbewegung geöffnet sein.

Die beste Zeit zum Sonnenbaden ist der Morgen, wenn die Luft sauber und weniger erhitzt ist. Beim Baden müssen Sie mit den Füßen in Richtung Sonne liegen und Ihren Kopf vor den Sonnenstrahlen schützen. Es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor oder unmittelbar nach den Mahlzeiten auf nüchternen Magen zu sonnen. Nach 30-40 Minuten ist ein Sonnenbad möglich. Nach dem Frühstück und mindestens eine Stunde vor der nächsten Mahlzeit beenden.

Je nach Jahreszeit und Witterung beginnt die Aushärtung mit Sitzungen von 5-10 Minuten Dauer. am Tag. Sie werden schrittweise um 5–10 Minuten erhöht. täglich und auf 2-3 Stunden steigern. Nach jeder Stunde Bestrahlung müssen Sie eine Pause von 10-15 Minuten einlegen und sich im Schatten ausruhen.

Während des Sonnenbadens sollten Sie nicht schlafen und nicht übermäßig schwitzen. Nach dem Sonnenbad sollten Sie duschen oder schwimmen.

Durch gezielten Outdoor-Sport wird der Bedarf an speziellen Sonnenbädern deutlich reduziert, da Sportler während des Trainings eine ausreichende Dosis Sonnenstrahlung erhalten.

Aushärten mit Wasser.

Wasser verursacht aufgrund seiner höheren Wärmeleitfähigkeit und Wärmekapazität stärkere thermische Reizungen als Luft gleicher Temperatur. Der Temperaturfaktor ist der Hauptfaktor für die äußere Wirkung von Wasser auf den Körper. Aber gleichzeitig hat Wasser mechanischer Druck auf Körpergewebe, insbesondere bei Bewegung, Schwimmen oder unter einer Hochdruckdusche. Dies fördert eine bessere Lymph- und Blutzirkulation und hat eine massierende Wirkung. Auch die chemische Zusammensetzung des Wassers ist wichtig, beispielsweise beim Schwimmen im Meer.

Der beste Zeitpunkt für Wasseranwendungen ist morgens, nach dem Sport oder nach dem Schlafen, wenn die Haut warm ist. Dies ist besonders wichtig, um eine dramatischere Gefäßreaktion zu erzielen. Darüber hinaus helfen morgendliche Wasseranwendungen dem Körper, in einen aktiven Zustand zu gelangen und eine fröhliche Stimmung zu erzeugen. Von Kälteeingriffen vor dem Zubettgehen ist abzuraten, da sie das Nervensystem stimulieren und den Schlaf beeinträchtigen. Die Dauer von Kaltwasserbehandlungen sollte kurz und umso kürzer sein, je kälter das Wasser ist. Auch die Umgebungstemperatur ist von großer Bedeutung. Die anfänglichen Wasserbehandlungen werden bei einer Lufttemperatur von mindestens 17 bis 20 Grad und erst später bei einer niedrigeren Temperatur durchgeführt. Bei der Anwendung von Wasserbehandlungen ist es immer notwendig, eine gute Hautreaktion zu erreichen. Wenn es spät ist, müssen Sie den Körper reiben, eine Selbstmassage durchführen oder intensive Bewegungen ausführen. Die Durchführung körperlicher Übungen nach einer Wasserbehandlung ist besonders wichtig, wenn der Körper stark abgekühlt ist. Nach jeder Wasserbehandlung müssen Sie sich gründlich abtrocknen und den Körper kräftig reiben, bis die Haut rot wird.

Wasseranwendungen werden in Wischen, Übergießen, Duschen und Baden unterteilt.

Das Reiben ist das mildeste Wasserverfahren und wird mit einem in Wasser getauchten Schwamm oder Handtuch durchgeführt. Wischen Sie zuerst die obere Körperhälfte (Arme, Nacken, Brust, Rücken) ab, wischen Sie sie trocken und reiben Sie sie mit einem trockenen Handtuch, bis sie rot ist, und machen Sie dann dasselbe mit der unteren Körperhälfte (Bauch, unterer Rücken, untere Gliedmaßen). Die Gliedmaßen werden von den Fingern bis zum Körper gerieben. Der Rumpf wird in kreisenden Bewegungen in Richtung Achselhöhlen und Leistenhöhlen gerieben. Die Dauer des Eingriffs einschließlich Einreiben des Körpers beträgt nicht mehr als 4-5 Minuten. Verwenden Sie zum Abwischen zunächst kaltes Wasser (20–24 g) und wechseln Sie dann nach und nach zu kaltem Wasser (unter 16 g).

Das Gießen ist ein wirksameres Wasserverfahren. Dabei geht die Kälteeinwirkung mit einem leichten Druck eines auf die Körperoberfläche fallenden Wasserstrahls einher, der die Reizwirkung verstärkt. Das Eingießen von kaltem Wasser steigert den Tonus des neuromuskulären Systems, steigert die Leistungsfähigkeit und erzeugt ein Gefühl der Vitalität. Das Übergießen ist für Personen mit kontraindiziert erhöhte Erregbarkeit Nervensystem, da es als neuer starker Reizstoff wirken kann. Das Verfahren besteht darin, kaltes Wasser aus einem Behälter oder einem an eine Wasserversorgung angeschlossenen Gummischlauch auf Nacken und Schultern zu gießen. Das Übergießen beginnt mit einer Wassertemperatur von etwa 30 Grad und steigert diese allmählich auf 15 Grad. Die Dauer des Eingriffs mit anschließender Einreibung des Körpers beträgt 3-4 Minuten.

Dusche. Am meisten starke Wirkung sorgt für eine kalte Dusche. Die mechanische Reizung durch einen fallenden Wasserstrahl ist sehr groß. Dadurch verursacht das Duschen in kurzer Zeit eine stärkere lokale und allgemeine Reaktion als bisherige Methoden der Wasserhärtung. Die Wassertemperatur sollte zu Beginn der Aushärtung etwa 30-32 Grad betragen. Die Dauer einer Dusche beträgt maximal 1 Minute. Anschließend wird die Temperatur alle 3-4 Tage schrittweise um etwa 1 Grad gesenkt und die Dauer des Eingriffs auf 2 Minuten erhöht.

Baden. Schwimmen im offenen Wasser ist eine der effektivsten Methoden zur Abhärtung. Nützliche Aktion Das Baden wird dadurch verstärkt, dass die Abhärtung mit kaltem Wasser mit der gleichzeitigen Einwirkung von Luft und Sonnenlicht auf die nackte Körperoberfläche sowie mit der Wirkung körperlicher Betätigung (z. B. Schwimmen) verbunden ist.

Das Baden beginnt bei einer Wassertemperatur von mindestens 18-20 Grad. Sie beenden die Badesaison bei einer Wassertemperatur von 12-13 Grad und einer Lufttemperatur von 14-15 Grad. Die beste Zeit zum Schwimmen sind die Morgen- und Abendstunden. Sie können nicht direkt nach dem Essen schwimmen, weil... In diesem Fall ist die Verdauung gestört, die Atmung und die Durchblutung werden erschwert. Das Baden auf nüchternen Magen sollte nur von kurzer Dauer sein.

Die Aufenthaltsdauer im Wasser beim Schwimmen hängt von der Temperatur, den meteorologischen Bedingungen und der Widerstandsfähigkeit der Person ab. Der Aufenthalt im Wasser ist zunächst auf 4–5 Minuten begrenzt und wird dann auf 15–20 Minuten erhöht. und mehr. Sie können mehrmals am Tag schwimmen. Sie sollten das Wasser nicht in aufgeregtem, heißem Zustand, unmittelbar nach dem Training oder bei Schüttelfrost betreten.

Härten– ist eine Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegenüber den Auswirkungen natürlicher Faktoren im Rahmen physiologischer Belastungen. Es stärkt nicht nur den Körper, verbessert die Durchblutung, normalisiert den Stoffwechsel und erhöht den Tonus des Zentralnervensystems, die Verhärtung stärkt auch das Immunsystem.

Den Körper verhärten ein System von Verfahren, die dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen schädliche Einflüsse der äußeren Umgebung zu erhöhen und konditionierte Reflexreaktionen der Thermoregulation zu entwickeln, mit dem Ziel, diese zu verbessern. Beim Aushärten entwickelt der Körper einen Widerstand gegen die Abkühlung und damit gegen das sogenannte. Erkältungen und einige andere Krankheiten. Wenn der Körper nicht darauf trainiert ist, abzukühlen, reagiert er auf Kälte unbedingter Reflex; Die Wärmeproduktionszeit verzögert sich, die Hautgefäße haben nicht die Zeit, sich schnell genug zusammenzuziehen, es kommt zu einer paralytischen Entspannung der Gefäße, was die Wärmeübertragung weiter erhöht. Die Reaktion eines verhärteten Organismus beim Abkühlen ist bedingter Reflexcharakter: Die Wärmeproduktion nimmt zu, die Wärmespeicherung erfolgt schnell durch Kontraktion der Hautgefäße – das sogenannte vasomotorische Spiel – kurzfristige Erweiterung der Blutgefäße und erhöhter Blutfluss; Der Stoffwechsel nimmt zu.

Es ist wichtig, bereits im Kindesalter mit der Abhärtung des Körpers zu beginnen, wenn sich die Thermoregulation im Entstehungsstadium befindet und sich immunbiologische Abwehrmechanismen entwickeln. Um den Körper vollständig zu härten, ist es notwendig, eine Reihe von Härtungsverfahren anzuwenden, wobei die Prinzipien der Komplexität, Gradualität, Systematik und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu beachten sind.

Der Komplex der Härtungsverfahren besteht aus Konvektion (Luft- und Solar-Luft-Bäder) und Konduktion (Reiben, Übergießen, Fußbäder, Schwimmen in offenen Becken und Kontrastverfahren, zum Beispiel abwechselndes Übergießen mit warmem und kaltem Wasser mit einem Temperaturunterschied von 3 °C bis 10°C, sowie Barfußlaufen) kühlend. In den Wintermonaten, insbesondere im Norden, kommt der UV-Bestrahlung aus künstlichen Quellen eine große Bedeutung für die Abhärtung des Körpers zu.

Bei der Verhärtung des Körpers wird die Reizstärke sukzessive gesteigert. Im Frühling-Sommer-Zeitraum, wenn die Verhärtung des Körpers durch leichtere Kleidung, Schwimmen in offenen Stauseen usw. spontan auftritt, kann eine Absenkung der Wasser- und Lufttemperaturen während der Verhärtung des Körpers intensiver erfolgen. Bei der Härtung im Herbst-Winter-Zeitraum sinkt die Wasser- und Lufttemperatur in deutlich größeren Abständen. Härteverfahren beginnen mit Luftbäder gleichgültige Lufttemperatur von 24°C – für Kleinkinder und von 18°C ​​bis 12°C – für ältere Schulkinder und Erwachsene (bei einer Luftgeschwindigkeit von nicht mehr als 0,1 m/s und einer relativen Luftfeuchtigkeit im Bereich von 40–65 % ). Sonnenbaden Beginnen Sie mit 3–5 Minuten und steigern Sie die Dauer je nach Alter schrittweise auf 20–40 Minuten. Bei allgemeinen Wasseranwendungen wird die Hauttemperatur im Herzbereich zugrunde gelegt: bei Kindern unter 1 Jahr 35-36°C, bei Erwachsenen 31-33°C. Wasser Diese Temperatur wird verwendet für abreiben; zum Übergießen- 1-2°C höher, für Fußbäder- 1-2°C niedriger. Die Wassertemperatur wird für Kinder unter 3 Jahren schrittweise auf 26-24°C, für ältere Kinder auf 15-12°C gesenkt. Bei lokalen Wasserbehandlungen wird die Temperatur der exponierten Körperteile zugrunde gelegt (ca. 29–25 °C) und allmählich auf 12–10 °C gesenkt. Im zweiten Jahr des systematischen Härteunterrichts können Kontrastverfahren durchgeführt werden. Ein gutes Aushärteverfahren ist das Eintauchen offenes Wasser.

Systematik ist bei der Abhärtung des Körpers sehr wichtig. Wenn ein Reiz über einen mehr oder weniger langen Zeitraum mit einer gewissen Konsequenz wirkt, entwickelt sich ein bestimmtes Stereotyp für diesen Reiz. Bei ungenügender Befestigung wird die Härtungswirkung aufgehoben. Also bei der Durchführung von Härtungsverfahren für 2-3 Monate. Mit deren anschließendem Absetzen verschwindet die Verhärtung des Körpers nach 1-1 1/2 Monaten. In längeren Pausen beginnen die Aushärtevorgänge erneut bei den Ausgangstemperaturen von Wasser und Luft. Bei Kindern ist die Berücksichtigung individueller Körpermerkmale (schlummernde Infektionsherde, Genesungszustand, Anämie, Herzfehler, Asthma etc.) besonders wichtig. Die Aushärtung des Körpers erfolgt ohne Verringerung der gleichgültigen Temperaturen von Wasser und Luft. Bei der Abhärtung des Körpers ist zu berücksichtigen, dass leicht erregbare Menschen beruhigende Maßnahmen (Luftbäder, Abreibungen etc.) benötigen, Sonnen-Luft-Bäder sind ausgeschlossen. Für Menschen mit überwiegend hemmenden Prozessen werden Spülungen und Kontrastmitteleingriffe empfohlen; lethargisch – unmittelbar nach dem Schlafen übergießen; ruhig und ausgeglichen – nach Morgengymnastik. Bei Patienten, die an angeborenen und erworbenen Herzfehlern im Dekompensationsstadium oder chronischen Nierenerkrankungen leiden, sollte die Verhärtung erst nach vollständiger Genesung durchgeführt werden.

Verhärtung von Kindern

Schließlich hat ein abgehärtetes Kind keine Angst vor Unterkühlung, Temperaturschwankungen und kalten Winden – abgehärtete Kinder werden selten sehr krank und erkälten sich praktisch nie. Sie können Ihr Kind bereits von Geburt an verhärten. Beginnen Sie jetzt und Sie werden feststellen, dass Ihr Kind stark, gesund, energiegeladen und produktiver wird.

Die „harmloseste“ Methode zur Vorbereitung auf eine intensive Härtung ist das kontrastierende Übergießen der Beine im Herbst-Winter-Zeitraum. Machen Sie sich die Tatsache zunutze, dass alle Kinder es lieben, ihre Füße im Wasser baumeln zu lassen. Und wenn Sie ein Spielzeug in das Becken legen, wird der Vorgang dem Kind viel Freude und Vergnügen bereiten. Sobald das Baby anfängt zu krabbeln, können Sie mit der Kontrastierung der Beine beginnen. Sie können ein Kind mit Hilfe von Luft (Luftbäder) und Wasser (Wasserbehandlungen) abhärten. Die Kontrastwasseraufhärtung hat die stärkste Wirkung auf den Körper.

Der Härtevorgang besteht darin, die Beine einzeln in 38–40 Grad warmes Wasser und dann in einen Behälter mit einer um 3–4 Grad niedrigeren Temperatur zu tauchen. Zuerst taucht das Kind seine Füße hinein heißes Wasser 1-2 Minuten lang einweichen („zertrampeln“), dann 5–20 Sekunden abkühlen lassen. Die Anzahl der Wechseltauchgänge beträgt 3–6. Alle 5 Tage wird die Temperatur im zweiten Becken um 1 Grad gesenkt und auf 18–10 Grad erhöht.

Ein Element der Verhärtung kann in gewöhnliche Abläufe wie Waschen und Baden eingeführt werden. Damit ein Kind gesund aufwachsen kann, sollte die Verhärtung zu jeder Jahreszeit in den ersten Monaten beginnen. Die Hauptsache ist, dass das Baby Spaß an den Härtungsprozeduren hat.

Ab einem Alter von zwei Monaten können Sie das Baby mit einem weichen, in warmes Wasser getauchten Handtuch abwischen. Wischen Sie zuerst die Arme des Babys ab, dann die Beine, die Brust, den Bauch und den Rücken. Das Einreiben des gesamten Körpers sollte nicht länger als 2 Minuten dauern. Wischen Sie das Baby anschließend trocken und legen Sie es für 10 Minuten ins Bett. Wenn dem Kind diese Prozedur gefällt, fahren Sie nach etwa ein paar Monaten mit dem „zweiten Schritt“ fort: Gießen Sie nach dem Baden Wasser über das Kind, 1–2 Grad niedriger als in der Badewanne. Nach und nach kann die Wassertemperatur um 2 bis 3 Grad gesenkt werden, wobei nicht zu vergessen ist, das Baby gründlich mit einem Handtuch abzureiben.

Nach 9 bis 10 Monaten können Sie mit der allgemeinen Härtung beginnen. Hierbei handelt es sich um einen Übergießvorgang, bei dem das Kind sitzen oder stehen kann. Halten Sie den flexiblen Brauseschlauch in einem Abstand von 25–30 cm. Der Wasserstrahl sollte stark sein. Gießen Sie es zuerst über Ihren Rücken, dann über Brust und Bauch und zuletzt über Ihre Arme.

Wischen Sie das Baby nach dem Übergießen trocken, bis es leicht gerötet ist. Die optimale Wassertemperatur liegt zunächst bei 35-37 Grad, alle 5 Tage wird sie um 1 Grad reduziert und auf 28 Grad gebracht.

Von besonderer Bedeutung ist ein Moment wie das Einziehen des Kindes andere Zeit des Jahres.

Bevor das Baby ein Jahr alt ist, müssen Sie sich etwas wärmer anziehen als Sie selbst und nach einem Jahr genauso wie Sie selbst. Eine Temperatur von 22–23 Grad gilt für ein Kind als angenehm, während das Baby keine zusätzliche Isolierung benötigt und unter einer dünnen Flanelldecke oder einem Laken schlafen kann.

Bei warmem Wetter sollte die Kleidung einlagig sein. Bei Temperaturen unter 18-20 Grad zweischichtig, unter 8-10 Grad dreischichtig usw.

Sie sollten sich nicht von Ihren eigenen thermischen Empfindungen leiten lassen. Wenn Ihre Füße oft kalt werden und Ihr Baby barfuß über den Teppich laufen möchte, folgen Sie Ihrem geliebten Kind nicht mit Socken in den Händen.

Ein Kind macht tausend Bewegungen pro Minute, daher ist es natürlich viel kälter als ein Kleinkind, das im Garten oder im Zimmer herumläuft.

Aufgabe der Eltern– die Regeln eines gesunden Lebensstils zur Selbstverständlichkeit machen. Dann wird auch ein Baby, das nicht bei bester Gesundheit ist, stark und widerstandsfähig. Die Hauptsache ist, das Baby daran zu gewöhnen – die Füße nass zu machen – sofort trockene Schuhe anzuziehen, draußen kalt zu werden – zu Hause heißen Tee zu trinken. Eines Tages wird sich ein erwachsenes Kind dankbar an Ihre harten Lektionen erinnern und an einem frostigen Tag mutig das Fenster öffnen und gierig einatmen volle Brüste frische Luft.

Härten ist ein System zur speziellen Schulung der thermoregulatorischen Prozesse des Körpers, das Verfahren umfasst, deren Wirkung darauf abzielt, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Unterkühlung oder Überhitzung zu erhöhen. Unter dem Einfluss dieser Umweltfaktoren entsteht im Körper ein komplexer physiologischer Komplex von Reaktionsreaktionen, an dem nicht einzelne Organe beteiligt sind, sondern auf bestimmte Weise organisierte und einander untergeordnete Organe Funktionssysteme zielt darauf ab, die Körpertemperatur auf einem konstanten Niveau zu halten.

Härten- ein bewährtes Mittel zur Gesundheitsförderung. Härteverfahren basieren auf wiederholter Einwirkung von Hitze, Kühlung und Sonnenlicht. Gleichzeitig entwickelt ein Mensch nach und nach eine Anpassung an die äußere Umgebung. Durch den Härtungsprozess wird die Funktion des Körpers verbessert: Der physikalische und chemische Zustand der Zellen, die Aktivität aller Organe und ihrer Systeme werden verbessert. Durch die Verhärtung steigt die Leistungsfähigkeit, die Häufigkeit von Krankheiten, insbesondere Erkältungen, nimmt ab und das Wohlbefinden verbessert sich.

Bleiben und Outdoor-Sportarten, sowie Wasserbehandlungen (Reiben, Übergießen, Baden, Wechseldusche). In diesem Fall ist es wichtig, die Temperatur des Wassers oder der Luft schrittweise und systematisch zu senken und nicht deren abrupten Übergang.

Das leistungsstärkste Härteverfahren - Winterschwimmen(Schwimmen im Eiswasser) – hat eine Reihe von Kontraindikationen, insbesondere kontraindiziert für: Kinder, Jugendliche und Menschen, die ständig an Erkrankungen der oberen Atemwege leiden. Dem Winterschwimmen sollte eine Vorbereitung des Körpers vorausgehen, die aus regelmäßigen Duschen mit allmählichem Absinken der Wassertemperatur besteht.

Eine der häufigsten Arten der Härtung ist barfuß laufen.

Bei längeren Härtungspausen lässt die Wirkung nach oder geht ganz verloren.

Sie müssen mit der Verhärtung (jede der vorgeschlagenen Arten) erst beginnen, nachdem Sie einen Arzt aufgesucht und konsultiert haben, da es sich bei der Verhärtung um eine Schulung und nicht um eine Behandlung handelt und solche Verfahren für Menschen mit Krankheiten und schwacher Immunität kontraindiziert sein können.

Härten– ist eine Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegenüber den Auswirkungen natürlicher Faktoren im Rahmen physiologischer Belastungen. Die Verhärtung stärkt den Körper, verbessert die Durchblutung, erhöht den Tonus des Zentralnervensystems und stärkt vor allem das Immunsystem und verringert die Häufigkeit von Erkältungen. Beim Härten wird der gesamte Körper und vor allem der Thermoregulationsapparat trainiert.
Sie können in fast jedem Alter beginnen, sich abzuhärten. Es ist besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Er wird Ihren Gesundheitszustand überprüfen und mögliche Kontraindikationen ausschließen. Wenn es um die Abhärtung eines Kindes geht, kann damit erst begonnen werden, wenn das Kind vollkommen gesund ist.
Grundprinzipien des Härtens:

• Systematik,
• Gradualismus,
• unter Berücksichtigung individueller Merkmale,
• Selbstkontrolle.

Prinzip systematisch erfordert die obligatorische tägliche Umsetzung von Verfahren. Längere Härtungspausen führen zu einer Abschwächung oder zum Verlust erworbener Schutzreaktionen.

Eine weitere Voraussetzung für eine ordnungsgemäße Aushärtung ist eine schrittweise Erhöhung der Dosierung der Eingriffe. Beim Härten sollte man, wie auch bei allen anderen Verfahren, dies berücksichtigen individuelle Eigenschaften des Körpers. Ihr eigenes Gefühl wird Ihnen sagen, welche Härtemethoden für Sie am besten geeignet sind. Die Wirksamkeit der Abhärtung erhöht sich deutlich, wenn sie mit körperlicher Betätigung, insbesondere an der frischen Luft, inkl. kombiniert wird. mit Schwimmen, Skifahren, Eisschnelllauf und Leichtathletik.

Indikatoren für eine ordnungsgemäße Aushärtung und seine positiven Ergebnisse sind: gesunder Schlaf, guter Appetit, verbessertes Wohlbefinden, gesteigerte Leistungsfähigkeit, gute Laune, Abwesenheit von Grippe und Erkältungen usw. Dementsprechend weisen das Auftreten von Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, vermindertem Appetit, verminderter Leistungsfähigkeit und Erkältungssymptomen auf eine unsachgemäße Behandlung hin Härten. In diesen Fällen ist es notwendig, die Form und Dosierung der Eingriffe zu ändern (ggf. vorübergehend zu unterbrechen) und einen Arzt um Rat zu fragen.

Luft und Wasser

Lufthärten– Luftbäder sind das sanfteste und sicherste Härteverfahren. Es wird empfohlen, die systematische Aushärtung mit Luftbädern zu beginnen.
Die Härtungswirkung von Luft hängt hauptsächlich von ihrer Temperatur ab. Luftbäder werden je nach dem Wärmeempfinden, das sie hervorrufen, in lauwarm (Lufttemperatur +30...+20° C), kühl (+20...+14° C) und kalt (+14° C und darunter) eingeteilt ). Es ist besser, mit dem Luftbad an einem gut belüfteten Ort zu beginnen. Machen Sie die Übungen in einem Raum mit offenem Fenster. Wenn Sie sich abhärten, verlegen Sie Ihren Unterricht dann an die frische Luft. Luftbäder nehmen Sie am besten während der Bewegung: leichtes Joggen, Sport oder Spielen. Bei Regen, Nebel und starkem Wind kann die Aushärtung zu Hause in einem Raum mit offenem Fenster erfolgen. Sie sollten mit Luftbädern für 20 Minuten bei einer Lufttemperatur von +16...+20° C beginnen. Nach und nach, wenn sich der Körper anpasst, erhöhen Sie die Zeit, die Sie an der Luft verbringen, und senken Sie die Temperatur.

Wasserbehandlungen– ein intensiveres Härteverfahren. Der Haupthärtungsfaktor ist die Wassertemperatur. Der systematische Einsatz von Wasseranwendungen ist eine zuverlässige Vorbeugung gegen Erkältungen und Beschwerden.

Der günstigste Zeitpunkt für den Beginn der Wasseraufhärtung ist der Sommer und Herbst. Am besten führen Sie die Eingriffe morgens, unmittelbar nach dem Schlafen oder am Ende der Morgengymnastik durch.

Wenn Sie mit der Wasserhärtung beginnen, nehmen Sie zunächst leichte Wasserbehandlungen mit einer Wassertemperatur von +33...+34° C vor. Anschließend reduzieren Sie alle 3-4 Tage die Wassertemperatur um 1° und schrittweise über einen Zeitraum von 1,5-2 Monaten. Erhöhen Sie die Temperatur je nach Wohlbefinden und Gesundheitszustand auf +10...+15° C. In der Sommerhitze kann die Temperatur sogar noch niedriger sein. Je kälter das Wasser, desto kürzer sollte die Eingriffszeit sein.

Abreiben– die Anfangsphase der Aushärtung mit Wasser. Wischen Sie es mehrere Tage lang mit einem mit Wasser angefeuchteten Handtuch oder Schwamm ab. Zunächst wird dieser Vorgang nur bis zur Taille durchgeführt, dann wird der gesamte Körper abgewischt. Das Reiben erfolgt nacheinander, beginnend mit der oberen Körperhälfte: Nachdem Sie Hals, Brust, Arme und Rücken mit Wasser abgewischt haben, wischen Sie sie trocken und reiben Sie sie mit einem Handtuch, bis sie rot werden, während sich das Blut in Richtung Herz bewegt. Anschließend werden auch die Oberschenkel und Beine abgewischt. Der gesamte Vorgang, einschließlich Einreiben, sollte 5 Minuten nicht überschreiten.

– die nächste Stufe der Aushärtung mit Wasser. Bei diesem Verfahren wird der Wirkung einer niedrigen Wassertemperatur auf den Körper ein geringer Druck des Wasserstrahls hinzugefügt. Beim Gießen ergießt sich Wasser aus einem Eimer, Becken oder Schlauch. Für die ersten Duschen ist es besser, Wasser mit einer Temperatur von etwa +30°C zu nehmen, später sinkt die Temperatur auf +10°C, bei extremer Hitze draußen kann sie sogar noch niedriger sein. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben. Die Dauer des gesamten Eingriffs beträgt nicht mehr als 3-4 Minuten.

Dusche– ein weiteres wirksames Wasserverfahren. Zu Beginn der Aushärtung sollte das Duschwasser eine Temperatur von +30...+35°C haben und die Dauer des Vorgangs sollte nicht mehr als eine Minute betragen. Dann sinkt die Wassertemperatur allmählich und die Duschzeit erhöht sich auf 2 Minuten. Der Eingriff endet mit einem kräftigen Abreiben des Körpers mit einem Handtuch.

Kurze Geschichte

Der antike griechische Arzt Hippokrates (460-377 v. Chr.) beschrieb in seinen Schriften als erster ein System der rationalen Hydrotherapie und wies auf die wohltuende Wirkung des Sonnenbadens hin.

Abu Ali Ibn Sina (Avicenna) schuf im 8.–9. Jahrhundert den „Kanon der medizinischen Wissenschaft“. Er unterteilte die Medizin in theoretische und praktische Medizin und letztere in die Wissenschaft der Erhaltung der Gesundheit und die Wissenschaft der Behandlung eines kranken Körpers. In einem der Kapitel spricht Avicenna über das Schwimmen in kaltem Wasser, auch für kleine Kinder, sowie über Methoden, um Reisende auf die Bedingungen der heißen Wüste und des Winterwetters vorzubereiten.

Rituale und Sprichwörter, die die jahrhundertealte Erfahrung des russischen Volkes widerspiegeln, sprechen von der alten Verwendung von kaltem Wasser in Russland zur Verbesserung der Gesundheit. „Eiswasser ist schlecht für Kranke.“

Der alte russische Chronist Nestor beschrieb im 10. Jahrhundert, wie er unmittelbar nach der Geburt begann, in einem Badehaus zu schweben und Babys in kaltem Wasser zu baden.

Der große russische Kommandant A.V. Suworow schuf ein ganzes System des körperlichen Trainings mit täglichem Übergießen mit kaltem Wasser.

Der Begründer der russischen Medizin S.G. Zybelin schrieb in „Eine Geschichte über die Schäden, die dadurch entstehen, dass man sich übermäßig warm hält“ (1773): „Es ist sehr nützlich, Babys mit kaltem Wasser zu waschen, um sie zu stärken und vielen Krankheiten vorzubeugen.“

Der russische Wissenschaftler Pokrovsky im Buch „Phys. Kinder zwischen verschiedenen Nationen großziehen“ (1884), bemerkte dies gesundes Neugeborenes verfügt über eine enorme Fähigkeit, sich an die Umwelt anzupassen. Laut Herodot badeten die Skythen ihre Neugeborenen in kaltem Wasser. Die Jakuten rieben sie mehrmals täglich mit Schnee ein. Bewohner Nordkaukasus Ab dem ersten Lebenstag wurden die Kinder zweimal täglich unterhalb der Taille mit sehr kaltem Wasser gewaschen. Und türkische Frauen wuschen ihre Neugeborenen bei ihrer ersten Waschung mit heißem Wasser.

Nach Ansicht vieler Forscher (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov) verringert die Abhärtung bei Kindern die Krankheitshäufigkeit bei kaltem Wetter um das Zwei- bis Dreifache und steigert die Leistungsfähigkeit.

Grundvoraussetzungen für das Härten

1. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers des Kindes. Bei der Bildung eines Verhärtungssystems müssen der Gesundheitszustand, das Alter, die klimatischen Bedingungen, die Entwicklung des Unterhautfettgewebes, die Art des Nervensystems und der Verhärtungsgrad des Kindes berücksichtigt werden.

Nach diesen Indikatoren lassen sich drei Gruppen von Kindern unterscheiden: I – gesund, abgehärtet; II – Kinder mit funktionellen Abweichungen im Gesundheitszustand und gesund, aber nicht verhärtet; III – Kinder mit chronischen Krankheiten und Rekonvaleszenten nach längerer Krankheit.

Die Verhärtung von Kindern der Gruppe I sollte mit indifferenten Reizen beginnen. Bei Luftbädern handelt es sich um angenehme Lufttemperaturindikatoren, bei lokalen und allgemeinen Wasseranwendungen um die Hauttemperatur im thermischen Komfortzustand.

Bei Kindern der Gruppen II und III sollten die Anfangs- und Endtemperaturen der Einflussfaktoren 2-4°C höher liegen als bei Kindern der Gruppe I und langsamer absinken.

Durch eine Änderung der Dauer der Kältestimulation können Sie den Energieverbrauch des Kindes steigern. Dies ist wichtig für Kinder mit hoher Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit, weil... Kurzfristige Kälteeinwirkungen stärken die Wärmeübertragungsprozesse und langfristige Einwirkungen stimulieren tiefgreifende Stoffwechselprozesse (Wärmeproduktion).

1. Die allmähliche Zunahme der Reizstärke bedeutet, dass ein fast augenblicklicher und starker Temperaturabfall zu Beginn der Aushärtung sowie eine schnelle Verlängerung der Dauer des Eingriffs nicht akzeptabel sind. Es bietet fünf Optionen.
2. Bei geschwächten Kindern kann die Verhärtung an Körperstellen beginnen, die weniger kälteempfindlich sind (z. B. Hände), und sich dann allmählich auf Körperstellen ausweiten, die keiner Kälte ausgesetzt waren und daher empfindlicher sind (Rücken).
3. Veränderung der Körperoberfläche, die dem Verhärtungsfaktor ausgesetzt ist. (Sie beginnen oft in distalen Bereichen und vergrößern den Bereich allmählich).
4. Übergang von weniger intensiven zu intensiveren Verfahren: von Luft zu Wasser, vom Wischen zum Übergießen mit Wasser.
5. Erhöhung der Intensität des Härtungsfaktors: Verringerung oder Erhöhung der Temperatur, Erhöhung der Geschwindigkeit der Luftbewegung, Stärke der ultravioletten Strahlung.
6. Erhöhung der Wirkungsdauer des Verhärtungsreizes – die Intensität des Verhärtungsfaktors sollte allmählich zunehmen, aber jede weitere Belastung sollte eine Reaktion des Körpers, vegetative Veränderungen, hervorrufen: erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Tiefe und Frequenz der Atmung. Das Fehlen dieser Verschiebungen weist auf eine unzureichende Steigerung des Wirkreizes hin.
7. Systematischer Einsatz von Härteverfahren zu jeder Jahreszeit, ohne Unterbrechungen, d.h. Regelmäßige Wiederholungen von Verhärtungseffekten, die auf der Grundlage eines unbedingten Reflexes eine bedingte Reflexpulsation der Hautgefäße bilden, die für eine größere Widerstandsfähigkeit der Hautoberfläche bei längerer Kälteeinwirkung sorgt, und die Regulierung der Wärmeübertragung trägt zur Aufrechterhaltung der Temperatur bei der inneren Umgebung auf einem konstanten Niveau. Nach Beendigung der Härtungswirkung konditionierte Reflexe verblassen. Der Trainingseffekt der Verhärtungsbelastung wird nach mehreren Monaten (2-3) erreicht und verschwindet nach 2-3 Wochen und bei Vorschulkindern nach 5-7 Tagen.

Vorbehaltlich dieser Regel kann die Verhärtung auch bei leichten Erkrankungen bei Kindern nicht aufgehoben werden – die Belastung bzw. Intensität des Reizes sollte reduziert werden.

1. Die Spezifität von Anpassungsprozessen erfordert die Beachtung des Prinzips der Vielfalt bzw. Komplexität der Verhärtungsmittel. Dies impliziert die Verwendung einer Variation der Wirkung desselben Faktors. Beispielsweise führt das Gurgeln mit Wasser, die lokale Verhärtung und das reflexartige Übergießen der Füße mit Wasser zu einer Verringerung der Kälteempfindlichkeit des Nasopharynx.
2. Polygradation, d.h. die Notwendigkeit, für starke und schwache, schnelle und langsame sowie moderate Kraft- und Zeitabkühlungen zu trainieren. Um enge Stereotypen der Verhärtung nicht aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die Bereitschaft des kindlichen Körpers zu entwickeln, auf Faktoren unterschiedlicher Reichweite zu reagieren. Sie bemerken das Phänomen der „einseitigen Anpassung“, dessen Kern darin besteht, dass man sich verhärtet Oberer Teil der Rumpf, dann wird nur der Rumpf kälteresistent, nicht aber die unteren Gliedmaßen. In diesem Fall lässt die Kältetoleranz der Füße nach. Daher ist es besser, lokale und allgemeine Abhärtungsverfahren zu kombinieren, wenn die optimale Kälteresistenz des Körpers erreicht ist.

6.Alle Härtungsverfahren sollten vor dem Hintergrund positiver Emotionen durchgeführt werden!!!

Ein Verstoß gegen diese Regeln führt dazu, dass die Verhärtung keine positive Wirkung hat und manchmal zu einer Hyperaktivierung des neuroendokrinen Systems und dessen anschließender Erschöpfung.

Gemäß der Definition von V. Dahl in seinem „ Erklärendes Wörterbuch„Große russische Sprache leben“, einen Menschen verhärten bedeutet „ihn an alle Nöte, Nöte, schlechtes Wetter gewöhnen, ihn strenger machen“. In der modernen Literatur findet man unterschiedliche Erklärungen für die Verhärtung. Einer von ihnen zufolge Härten ist eine wissenschaftlich fundierte systematische Nutzung natürlicher Faktoren, um die Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen zu erhöhen.

Nach einer anderen Definition, Härten– Hierbei handelt es sich um eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die negativen Auswirkungen physikalischer Umweltfaktoren (niedrige und hohe Temperaturen, niedriger Luftdruck usw.), ein wichtiger Bestandteil des Sportunterrichts sowie von Präventions- und Rehabilitationsmaßnahmen. Härten ist ein ziemlich starkes Heilmittel.

Im engeren Sinne sind unter Verhärtung verschiedene Tätigkeiten zu verstehen, die mit der rationellen Nutzung der Naturkräfte zur Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen die schädlichen Einflüsse meteorologischer Faktoren zusammenhängen.

Auf diese Weise, Verhärtung des Körpers kann als ein System von Verfahren definiert werden, die dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen schädliche Einflüsse der äußeren Umgebung zu erhöhen, konditionierte Reflexreaktionen der Thermoregulation zu entwickeln und diese zu verbessern. Bei der Verhärtung entwickelt der Körper eine Resistenz gegen Abkühlung und damit gegen Erkältungen und einige andere Krankheiten.

Aus der Geschichte der Härterei

Seit der Antike wird die Verhärtung als Faktor zur Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegenüber verschiedenen Bedingungen eingesetzt. Die uns überlieferte Erfahrung der Härtung reicht über tausend Jahre zurück.

In fast allen Kulturen der Welt wurde die Abhärtung als präventives Mittel zur Stärkung des menschlichen Geistes und Körpers eingesetzt.

Besonderes Augenmerk wurde auf körperliche Betätigung, Abhärtung und Körperhygiene gelegt Antikes Griechenland Und Antikes Rom. Hier herrschte ein Kult der Gesundheit und Schönheit des Körpers, daher wurde die Abhärtung als integraler Bestandteil in das System des Sportunterrichts aufgenommen. Das Härten in diesen Ländern verfolgte das Ziel, die Gesundheit zu verbessern und die Fähigkeit eines Menschen zu entwickeln, alle möglichen Härten zu ertragen. Laut Plutarch begann die Verhärtung der Jungen im antiken Sparta schon in sehr jungen Jahren. Ab ihrem siebten Lebensjahr wurde der Unterricht in Gaststätten unter immer härteren Bedingungen fortgesetzt: Sie wurden kahl rasiert, mussten bei jedem Wetter barfuß gehen und waren in der warmen Jahreszeit nackt. Als die Kinder 12 Jahre alt waren, bekamen sie einen Regenmantel zum Anziehen das ganze Jahr. Nur ein paar Mal im Jahr durften sie sich mit heißem Wasser waschen. Und in ihren reifen Jahren mussten die Menschen nach den Vorschriften leben.

In Sparta wurde der körperlichen Entwicklung der Frauen große Aufmerksamkeit geschenkt. Wie die Männer „übten sie sich auch im Laufen, Ringen, Diskus- und Speerwerfen, damit ihre Körper stark und stark waren und damit die Kinder, die sie gebar, dieselben waren“, schreibt Plutarch. „Durch solche Übungen abgehärtet, konnten sie die Schmerzen der Geburt leichter ertragen und gesund daraus hervorgehen.“

Die alten Römer weitgehend entlehnte und transformierte antike griechische Kultur. Ihr wichtigstes Härtemittel war das Bad. Die römischen Bäder oder Bäder waren geräumige und sehr geräumige Gebäude, die aus prächtigen Marmorsorten erbaut wurden (die Bäder von Diokletian (505-506) boten 3.500 Badegästen Platz).

In der Therme gab es Räume zum Ausziehen, gymnastische Übungen und Massage, es gab ein heißes Bad, Becken mit warmem und kaltem Wasser, Duschen, Sand- und Schlammbäder waren weit verbreitet. Auf den Dächern vieler Thermen befanden sich Plattformen zum Sonnenbaden.

Das Härten als vorbeugende Maßnahme wurde von prominenten Wissenschaftlern der Antike wie Hippokrates, Demokrit, Asklepiades und anderen allgemein empfohlen. Eines der Mittel zur Aushärtung ist die Einwirkung von Sonnenlicht. Die heilende Wirkung der Sonnenstrahlen war schon lange bekannt Antikes Ägypten, wie die Inschriften an den Wänden antiker Tempel belegen. Der erste Arzt, der die Verwendung von empfiehlt therapeutischer Zweck Sonnenbadend, war Hippokrates.

IN Antikes China Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung waren staatlicher Natur. Daher wurde in der alten chinesischen Medizin viel Wert auf gesundheitsfördernde Aktivitäten gelegt. Als wichtigste Mittel hierfür galten körperliche Bewegung, Wasseranwendungen, Sonneneinstrahlung, Massage, Physiotherapie, Diät.

Einer der wichtigsten Bereiche der Medizin Altes Indien Es gab die Vorbeugung von Krankheiten, den Einsatz verschiedener Übungen wie Yoga, die auf die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit sowie die Erreichung eines moralischen und psychologischen Gleichgewichts abzielten, wobei auch die Abhärtung eine wichtige Rolle spielte.

Besonderer Wert wurde auf die Aushärtung gelegt Russland. Hier war es weit verbreitet. Seit der Antike nutzten die slawischen Völker der alten Rus zu jeder Jahreszeit ein Badehaus mit anschließendem Einreiben mit Schnee oder Schwimmen in einem Fluss oder See, um ihre Gesundheit zu verbessern. Das Badehaus erfüllte therapeutische und gesundheitsfördernde Funktionen. Besonderes Augenmerk wurde auf die Abhärtung in der russischen Armee gelegt, wo das russische Bad auch häufig zur „Stärkung und Gesundheit des Körpers“ genutzt wurde. Russische Ärzte, Schriftsteller und Wissenschaftler spielen eine führende Rolle bei der Entwicklung der Härtungsmethode und ihrer wissenschaftlichen Begründung.

Ihre Ansichten über die Rolle der Verhärtung bei der Stärkung der menschlichen Gesundheit basierten auf der Erkenntnis der bestimmenden Rolle von Umweltfaktoren im Leben des Körpers und seiner Abhängigkeit von den Bedingungen, unter denen er existiert und sich entwickelt. Also A.N. Radishchev schrieb in seinem im 18. Jahrhundert veröffentlichten Werk „Über den Menschen, über seine Sterblichkeit und Unsterblichkeit“: „Alles beeinflusst den Menschen: seine Nahrung und Ernährung, äußere Kälte und Wärme, Luft und sogar das Licht selbst.“

Grundprinzipien des Härtens

Um bei der Durchführung von Härtungsverfahren das gewünschte Ergebnis zu erzielen, dürfen die Grundsätze, die durch praktische Erfahrung entwickelt und durch medizinische und biologische Forschung unterstützt wurden, nicht außer Acht gelassen werden. Die wichtigsten davon sind Systematik, Allmählichkeit und Konsistenz der Reizwirkungen unter Berücksichtigung individueller Merkmale, Selbstkontrolle und der Komplexität des Einflusses natürlicher Faktoren.

Darin wird empfohlen, die Abhärtung des Körpers das ganze Jahr über Tag für Tag, unabhängig von den Wetterbedingungen und ohne lange Pausen systematisch durchzuführen. Am besten ist es, wenn der Einsatz von Härteverfahren klar im Tagesablauf verankert ist. Dann entwickelt der Körper eine bestimmte stereotype Reaktion auf den ausgeübten Reiz: Veränderungen in der Reaktion des Körpers auf Kälteeinwirkung, die durch wiederholte Kühlung entstehen, werden nur unter einem strengen Regime wiederholter Kühlung fixiert und erhalten. Verhärtungspausen verringern die erworbene Widerstandskraft des Körpers gegenüber Temperatureinflüssen. In diesem Fall gibt es keine schnelle adaptive Reaktion. So führt die Durchführung von Verhärtungen über 2-3 Monate und deren anschließende Beendigung dazu, dass die Verhärtung des Körpers nach 3-4 Wochen und bei Kindern nach 5-7 Tagen verschwindet.

Allmählichkeit und Beständigkeit Die Erhöhung der Reizwirkung bedeutet, dass die Härtung nur dann zu einem positiven Ergebnis führt, wenn die Stärke und Dauer der Härtungsverfahren schrittweise erhöht wird.

Sie sollten nicht sofort mit dem Aushärten beginnen, indem Sie es mit Schnee abwischen oder in einem Eisloch schwimmen. Eine solche Verhärtung kann gesundheitsschädlich sein. Der Übergang von weniger starken zu stärkeren Einflüssen sollte schrittweise erfolgen und dabei den Zustand des Körpers und die Art seiner Reaktionen auf den ausgeübten Einfluss berücksichtigen. Mit anderen Worten: Die Stärke des Reizes wird schrittweise gesteigert. Im Frühling-Sommer-Zeitraum, wenn durch leichtere Kleidung, Schwimmen im offenen Wasser usw. eine spontane Verhärtung auftritt, kann die Absenkung der Wasser- und Lufttemperaturen intensiver erfolgen. Bei der Härtung im Herbst-Winter-Zeitraum sinkt die Wasser- und Lufttemperatur in deutlich größeren Abständen.

Dies ist besonders bei verhärteten Kindern und älteren Menschen sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, der Lunge und des Magen-Darm-Trakts zu berücksichtigen. Zu Beginn der Anwendung von Härteverfahren erfährt der Körper eine gewisse Reaktion des Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Zentralnervensystems. Da dieser Vorgang mehrmals wiederholt wird, schwächt sich die Reaktion des Körpers allmählich ab und die weitere Anwendung hat keine verhärtende Wirkung mehr. Erst dann ist es notwendig, die Stärke und Dauer der Einwirkung von Härtungsverfahren auf den Körper zu ändern. In der Regel wird empfohlen, mit ihnen eine systematische Abhärtung des gesamten Organismus zu beginnen. Wissenschaftliche Beobachtungen zeigen, dass die Verhärtung des Körpers deutlich zunimmt, wenn systematisch erhöhte Anforderungen an ihn gestellt werden. Wir sollten nicht vergessen, dass, wenn die Dosis des Reizstoffs während der Verhärtung nicht schrittweise erhöht wird, dieser keine Steigerung der Verhärtung und Stabilität des Körpers mehr stimulieren kann. Die Abhärtung sollte mit kleinen Dosen und einfachsten Methoden beginnen und nach und nach immer höhere Anforderungen an den Körper stellen. Eine Vorschulung des Körpers mit schonenderen Verfahren ist notwendig. Sie können mit Einreiben, Fußbädern beginnen und erst dann mit dem Übergießen beginnen, wobei Sie das Prinzip der allmählich sinkenden Temperatur beachten. Bei der Härtung ist es am besten, sich an die bekannte medizinische Regel zu halten: Schwache Reizstoffe tragen zu einer besseren Funktion bei, starke beeinträchtigen diese und übermäßige sind destruktiv.

Auch beim Härten ist darauf zu achten individuelle Eigenschaften einer Person. Die Verhärtung hat eine sehr starke Wirkung auf den Körper, insbesondere bei Menschen, die zum ersten Mal damit beginnen. Bevor Sie mit der Durchführung von Härteverfahren beginnen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren. Unter Berücksichtigung von Alter und Zustand des Körpers hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl des richtigen Härters und berät Sie bei der Anwendung, um unerwünschte Folgen zu vermeiden. Die ärztliche Kontrolle während der Härtung wird die Wirksamkeit von Härtungsverfahren aufzeigen oder unerwünschte gesundheitliche Abweichungen erkennen und dem Arzt die Möglichkeit geben, die Art der Härtung in der Zukunft zu planen. Bei der Auswahl der Dosierung und Form der Härtungsverfahren werden verschiedene individuelle Merkmale einer Person berücksichtigt – Alter, Gesundheitszustand und andere Faktoren. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Reaktion des Körpers auf Verhärtungsvorgänge in unterschiedliche Leute nicht das gleiche. Kinder reagieren beispielsweise empfindlicher auf den Einfluss äußerer Faktoren als Erwachsene. Personen, die körperlich schwach entwickelt sind oder kürzlich an einer Krankheit erkrankt sind, reagieren im Vergleich zu gesunden Menschen auch deutlich stärker auf die Auswirkungen meteorologischer Faktoren. Es ist auch wichtig, das Alter zu berücksichtigen. Normalerweise treten im Alter von 40 bis 50 Jahren und noch mehr in den Folgejahren unvermeidliche altersbedingte Veränderungen in den Blutgefäßen und anderen Körpersystemen auf. Aus diesem Grund ist es für ältere und ältere Menschen besonders gefährlich, starke Härter zu verwenden und sich auf langwierige Eingriffe einzulassen. Die stufenweise Erhöhung der Belastung muss strikt an die individuellen Besonderheiten angepasst werden. Wir dürfen die Krankheiten nicht vergessen, die eine Person haben kann, die mit der Verhärtung beginnt. Schließlich ist es auch wichtig, die klimatischen Bedingungen, unter denen ein Mensch lebt und arbeitet, sowie die verschiedenen Wetterkapriolen zu berücksichtigen.

Ein wichtiger Faktor bei der Beurteilung der Wirksamkeit der Härtung ist Selbstkontrolle. Bei der Selbstbeherrschung verfolgt der Verhärtete bewusst die Verhärtung seines eigenen Wohlbefindens und kann auf dieser Grundlage die Dosierung von Verhärtungsmaßnahmen ändern. Die Selbstkontrolle erfolgt unter Berücksichtigung von Indikatoren wie allgemeinem Gesundheitszustand, Körpergewicht, Puls, Appetit, Schlaf usw. Die Selbstkontrolle entwickelt sich im Laufe der Zeit.

Komplexität der Wirkung natürliche Faktoren. Zu den natürlichen Umweltfaktoren, die häufig zur Abhärtung des Körpers genutzt werden, gehören Luft, Wasser und Sonneneinstrahlung. Die Wahl des Härtungsverfahrens hängt von einer Reihe objektiver Bedingungen ab: Jahreszeit, Gesundheitszustand, klimatische und geografische Bedingungen des Wohnortes. Am effektivsten ist der Einsatz verschiedener Härteverfahren, die den gesamten Komplex der Naturkräfte widerspiegeln, die täglich auf einen Menschen einwirken. Der Härtungseffekt wird nicht nur durch den Einsatz spezieller Härtungsverfahren erreicht, sondern umfasst auch das optimale Mikroklima des Raumes, in dem sich eine Person befindet, sowie die hitzeschützenden Eigenschaften der Kleidung, wodurch ein Mikroklima um den Körper herum entsteht. Am günstigsten für die Aushärtung ist das sogenannte dynamische oder pulsierende Mikroklima, bei dem die Temperatur nicht streng konstant gehalten wird, sondern in gewissen Grenzen schwankt. Der Körper muss auf schnelle und langsame, schwache, mittlere und starke Kälteeinflüsse trainiert werden. Eine solche umfassende Ausbildung ist sehr wichtig. Andernfalls wird sich ein biologisch unpraktisches, starr fixiertes Stereotyp der Resistenz gegen nur einen engen Bereich von Kälteeinflüssen entwickeln. Die Wirksamkeit von Härteverfahren erhöht sich deutlich, wenn sie mit Sportübungen kombiniert werden. Gleichzeitig ist darauf zu achten, dass auch die Belastung des Körpers unterschiedlich ist. Somit erhöht die Einwirkung mehrerer natürlicher Faktoren die Wirksamkeit von Härtungsverfahren.

Existieren verschiedene Methoden Aushärtung je nach Belichtungsmethode. Die erste (und häufigste) Methode ist die Kalthärtung. Die Kalthärtung ist die häufigste und praktisch wichtigste Methode, weil... Es hilft, akute Virusinfektionen der Atemwege zu verhindern, indem es die Immunantwort stimuliert und die Thermoregulationsprozesse verbessert. Bei kälteresistenten Menschen kommt es zu einer stärkeren Wärmeentwicklung im Körper; bessere Blutversorgung Haut verringert die Wahrscheinlichkeit von Erfrierungen. Auch die Kälteempfindlichkeit wird durch eine gewisse Verdickung der Hornschicht der Haut und die Ablagerung kälteresistenter Fette verringert. Das Abkühlen selbst kleiner Körperbereiche sowie eine allgemeine Unterkühlung führen bei Menschen, die nicht an Kälte gewöhnt sind, zu einer Erweiterung der Blutgefäße in der Schleimhaut von Nase und Nasopharynx. Bei verhärteten Menschen reagiert die Schleimhaut der oberen Atemwege nicht auf diese Weise. Die Aushärtung durch Kälte erfolgt hauptsächlich durch häufigen Aufenthalt im Freien und den Einsatz von Wasserverfahren. Die effektivsten und bequemsten Wasserbehandlungen sind Abreiben, Duschen und Duschen, die mit der Verwendung von Wasser bei Raumtemperatur beginnen.

Abreiben– die Anfangsphase der Aushärtung mit Wasser. Dies geschieht mit einem Handtuch, Schwamm oder einfach einer mit Wasser angefeuchteten Hand. Das Reiben erfolgt nacheinander: Nacken, Brust, Rücken, dann trocken wischen und mit einem Handtuch rot reiben. Danach wischen sie ihre Füße ab und reiben sie auch. Der gesamte Vorgang ist innerhalb von fünf Minuten erledigt.

– die nächste Stufe der Aushärtung mit Wasser. Für die ersten Duschen empfiehlt es sich, Wasser mit einer Temperatur von etwa + 30 °C zu verwenden und diese anschließend auf + 15 °C und darunter zu reduzieren. Nach dem Übergießen wird der Körper kräftig mit einem Handtuch abgerieben.

Dusche– ein noch effektiveres Wasserverfahren. Zu Beginn der Aushärtung sollte die Wassertemperatur etwa +30-32 °C betragen und die Dauer nicht länger als eine Minute betragen. In Zukunft können Sie die Temperatur schrittweise senken und die Dauer auf 2 Minuten erhöhen, einschließlich Einreiben des Körpers. Bei einem guten Aushärtungsgrad können Sie eine Wechseldusche nehmen, indem Sie 3 Minuten lang 2-3 Mal Wasser bei 35-40 °C mit Wasser bei 13-20 °C abwechseln. Die regelmäßige Anwendung dieser Wasseranwendungen führt zu einem Gefühl von Frische, Kraft und Leistungssteigerung.

Sie bringen auch große Vorteile mit sich Baden. Wasseranwendungen wie das Schwimmen im offenen Wasser im Winter können jedoch nur nach längerer Vorbereitung, mit Genehmigung eines Arztes und unter ständiger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Darüber hinaus kann die Kalthärtung zu Veränderungen im Temperaturregime des Körpers führen. Eine Konstanz der Körpertemperatur ist nur möglich, wenn die erzeugte Wärmemenge gleich der Wärmemenge ist, die der Körper an die Umgebung abgibt. Mit anderen Worten, die Konstanz der Körpertemperatur wird durch eine Kombination zweier miteinander verbundener Prozesse gewährleistet – Wärmeerzeugung und Wärmeübertragung. Ist die Wärmezufuhr gleich dem Wärmeverbrauch, bleibt die Körpertemperatur auf einem konstanten Niveau. Wenn die Wärmeproduktion gegenüber der Wärmeübertragung überwiegt, steigt die Körpertemperatur. In dieser Hinsicht führt ein starker Temperaturabfall bei einem unvorbereiteten (unverhärteten) Organismus zu einem Temperaturanstieg und dem Auftreten einer Erkältung.

In den Fällen, in denen die Wärmeproduktion hinter der Wärmeübertragung zurückbleibt, wird ein Abfall der Körpertemperatur beobachtet.

Dabei ist zu beachten, dass die Grenzen der Thermoregulation keineswegs unbegrenzt sind. Störungen im thermischen Gleichgewicht des Körpers führen in der Regel zu erheblichen Gesundheitsschäden. Übermäßige Abkühlung führt beispielsweise zu einer Schwächung des Körpers, einer Abnahme seiner Stabilität und einer Abnahme der Resistenz gegen pathogene Mikroben.

Es ist seit langem bekannt, dass Menschen unterschiedlich auf Kühlung reagieren.

Nicht jeder bekommt eine Erkältung. Es gibt viele frostresistente Menschen, die weniger anfällig für Erkältungen sind und plötzliche Temperaturschwankungen schmerzfrei vertragen. Es stellte sich auch heraus, dass der Grad der Kälteempfindlichkeit nicht davon abhängt angeborene Merkmale Organismus, sondern wird durch die Lebensbedingungen und vor allem durch die klimatischen Bedingungen bestimmt.

Eine andere Methode zum Härten ist Lufthärtung(oder Aerotherapie). Wie wir wissen, ist Luft ein natürliches Gemisch aus Gasen, hauptsächlich Stickstoff und Sauerstoff. Diese gasförmige Hülle bildet die Atmosphäre unseres Planeten. Unter dem Einfluss von Luft und Wasser finden auf der Erdoberfläche die wichtigsten geologischen Prozesse statt, Wetter und Klima entstehen. Die Existenz eines Menschen, die lebenswichtige Aktivität seiner Organe und Systeme hängen weitgehend von der chemischen Zusammensetzung und den physikalischen Eigenschaften der atmosphärischen Luft ab. Wenn ein Mensch mehrere zehn Tage ohne Nahrung und drei Tage ohne Wasser leben kann, kann er ohne Luft nicht einmal 10 Minuten leben. Doch Luft ist nicht nur Lieferant des notwendigen Sauerstoffs. Es ist ein hervorragendes Mittel zur Stärkung und Abhärtung des Körpers. Deshalb gelten Luftbäder als die sichersten Verfahren.

Ein wichtiges und einzigartiges Merkmal von Luftbehandlungen als Härtemittel besteht darin, dass sie Menschen jeden Alters zur Verfügung stehen und nicht nur von gesunden Menschen, sondern auch von Menschen mit bestimmten Krankheiten in großem Umfang angewendet werden können. Darüber hinaus werden diese Verfahren bei einer Reihe von Krankheiten (Neurasthenie, Bluthochdruck, Angina pectoris) als Heilmittel verschrieben. Diese Art der Abhärtung muss mit der Entwicklung der Gewohnheit an frischer Luft beginnen. Gehen ist für die Verbesserung der Gesundheit von großer Bedeutung. Die verhärtende Wirkung der Luft auf den Körper trägt dazu bei, den Tonus des Nerven- und Hormonsystems zu erhöhen. Unter dem Einfluss von Luftbädern verbessern sich die Verdauungsprozesse, die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert sich und die morphologische Zusammensetzung des Blutes verändert sich (die Anzahl der roten Blutkörperchen und der Hämoglobinspiegel steigen). Der Aufenthalt an der frischen Luft verbessert das allgemeine Wohlbefinden des Körpers, beeinflusst den emotionalen Zustand und sorgt für ein Gefühl von Kraft und Frische. Die verhärtende Wirkung der Luft auf den Körper ist das Ergebnis des komplexen Einflusses einer Reihe physikalischer Faktoren: Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Bewegungsrichtung und -geschwindigkeit. Darüber hinaus wird der Mensch insbesondere an der Küste von der chemischen Zusammensetzung der Luft beeinflusst, die mit im Meerwasser enthaltenen Salzen gesättigt ist. Je nach Temperaturempfinden werden folgende Arten von Luftbädern unterschieden: heiß (über 30 °C), warm (über 22 °C), gleichgültig (21–22 °C), kühl (17–21 °C), mäßig kalt (13–17 °C), kalt ( 4-13 °C), sehr kalt (unter 4 °C). Dabei ist zu beachten, dass die Reizwirkung der Luft umso stärker auf die Hautrezeptoren wirkt, je größer der Temperaturunterschied zwischen Haut und Luft ist. Kühle und mäßig kalte Luftbäder haben eine stärkere Wirkung. Indem wir zur Abhärtung immer kühlere Luftbäder nehmen, trainieren wir den Körper auf die Bewältigung niedriger Umgebungstemperaturen, indem wir Ausgleichsmechanismen aktivieren, die für thermoregulatorische Prozesse sorgen. Durch die Verhärtung wird zunächst die Beweglichkeit von Gefäßreaktionen trainiert und fungiert als Schutzbarriere, die den Körper vor plötzlichen Änderungen der Außentemperatur schützt. Warme Bäder wirken zwar nicht abhärtend, wirken sich aber positiv auf den Körper aus und verbessern oxidative Prozesse. Die Luftfeuchtigkeit kann in Kombination mit Temperaturschwankungen unterschiedliche Auswirkungen auf die Thermoregulationsprozesse des Körpers haben. Die Intensität der Feuchtigkeitsverdunstung von der Haut- und Lungenoberfläche hängt von der relativen Luftfeuchtigkeit ab. In trockener Luft verträgt der Mensch deutlich höhere Temperaturen als in feuchter Luft. Trockene Luft führt dazu, dass der Körper Feuchtigkeit verliert. Auch beim Luftbad ist die Luftbeweglichkeit (Wind) wichtig. Der Wind wirkt aufgrund seiner Stärke und Geschwindigkeit auf den verhärtenden Organismus, auch seine Richtung spielt eine Rolle. Indem es dazu beiträgt, die Wärmeübertragung durch den Körper zu verbessern, erhöht es die Kühlleistung der Luft. Luftbehandlungen zum Zweck der Aushärtung können entweder in Form eines bekleideten Aufenthalts einer Person im Freien (Gehen, sportliche Aktivitäten) oder in Form von Luftbädern, bei denen eine kurzfristige Einwirkung von Luft einer bestimmten Temperatur auf die nackte Oberfläche des menschlichen Körpers auftritt.

Eine Möglichkeit, den Körper mit Luft zu härten, ist die sogenannte. Sie bereiten den Körper auf nachfolgende Härtungsverfahren vor, beispielsweise auf die Härtung mit Wasser.

Die Dosierung von Luftbädern erfolgt auf zwei Arten: durch eine allmähliche Senkung der Lufttemperatur und eine Verlängerung der Behandlungsdauer bei gleicher Temperatur. Sie sollten unabhängig von der Jahreszeit mit Luftbädern in einem Raum bei einer Temperatur von nicht weniger als 15-16 °C beginnen und erst nach einiger Zeit an die frische Luft gehen. Sie werden in einem gut belüfteten Bereich aufgenommen. Nachdem Sie Ihren Körper freigelegt haben, sollten Sie zu Beginn des Härtevorgangs nicht länger als 3-5 Minuten in diesem Zustand bleiben (wodurch sich die Zeit weiter verlängert). Bei kühlen und besonders kalten Bädern empfiehlt es sich, aktive Bewegungen auszuführen: Gymnastikübungen, Gehen, Laufen auf der Stelle. Nach entsprechender Vorbereitung können Sie mit dem Luftbad im Freien beginnen. Sie sollten an Orten eingenommen werden, die vor direkter Sonneneinstrahlung und starkem Wind geschützt sind. Es ist notwendig, mit Luftbädern im Freien bei gleichgültiger Lufttemperatur zu beginnen, d.h. 20-22 C. Das erste Luftbad sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, jedes weitere sollte 10-15 Minuten länger dauern. Nur erfahrene Menschen können kalte Bäder nehmen. Ihre Dauer beträgt nicht mehr als 1–2 Minuten, mit einer allmählichen Steigerung auf 8–10 Minuten. Mit Luftbädern im Freien sollte frühestens 1,5-2 Stunden nach den Mahlzeiten begonnen werden und die Aushärtung 30 Minuten vor den Mahlzeiten abgeschlossen sein.

Wenn Luftbäder auf den Körper einwirken, sind zwei Phasen deutlich zu erkennen: die Neuroreflexphase oder die sogenannte primäre Chill-Phase, die durch ein Kältegefühl, eine Abnahme der Hauttemperatur, eine verstärkte Atmung und eine reaktive Phase gekennzeichnet ist. gekennzeichnet durch das Auftreten eines Wärmegefühls als Folge einer reflektorischen Stimulation der Wärmeproduktion.

Wenn es während eines Luftbades kalt wird und Schüttelfrost auftritt, sollten Sie sich sofort anziehen und kurz joggen oder ein paar Gymnastikübungen machen oder den Eingriff ganz abbrechen. Nach Luftbädern sind Wasseranwendungen wohltuend. Die Tageszeit für die Lufthärtung ist nicht von grundlegender Bedeutung, obwohl es besser ist, solche kurzen Eingriffe morgens nach dem Schlafen durchzuführen.

Luftbäder werden auf Veranden in Räumen mit Fenster öffnen sowie auf speziell ausgestatteten Standorten oder in Räumlichkeiten - Aerorien und Aerosolarien.

Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Außenhärtung ist auch das Tragen wettergerechter Kleidung. Die Kleidung sollte eine freie Luftzirkulation ermöglichen.

Die Aerotherapie ist bei akuten infektiösen und eitrig-entzündlichen Erkrankungen, bei chronischen Erkrankungen im akuten Stadium sowie bei organischen Störungen der Thermoregulation kontraindiziert.

Die dritte Härtungsmethode ist Sonnenhärtung(oder Sonnenbehandlung). Sonneninfrarotstrahlen haben eine ausgeprägte thermische Wirkung auf den Körper. Sie tragen zur Bildung zusätzlicher Wärme im Körper bei. Dadurch nimmt die Aktivität der Schweißdrüsen zu und die Verdunstung von Feuchtigkeit von der Hautoberfläche nimmt zu: Unterhautgefäße erweitern sich und es kommt zu einer Hauthyperämie, die Durchblutung steigt und dies verbessert die Durchblutung der Luftbäder in allen Geweben des Körpers . Infrarotstrahlung verstärkt die Wirkung ultravioletter (UV) Strahlung auf den Körper. UV-Strahlen haben überwiegend eine chemische Wirkung. UV-Bestrahlung hat eine große biologische Wirkung: Sie fördert die Bildung von Vitamin D im Körper, das eine ausgeprägte antirachitische Wirkung hat; beschleunigt Stoffwechselprozesse; Unter seinem Einfluss entstehen hochaktive Produkte des Proteinstoffwechsels und biogene Stimulanzien. UV-Strahlen tragen zur Verbesserung der Blutzusammensetzung bei, wirken bakterizid und erhöhen dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten; Sie wirken tonisierend auf nahezu alle Körperfunktionen. Die Haut verschiedener Menschen hat in unterschiedlichen Graden Empfindlichkeit gegenüber Sonneneinstrahlung. Dies ist auf die Dicke des Stratum corneum, den Grad der Blutversorgung der Haut und ihre Fähigkeit zur Pigmentierung zurückzuführen. Sonnenbaden - eine der Arten der Verhärtung durch die Sonne. Sie sollten vorsichtig und vorzugsweise morgens eingenommen werden, denn... Die Luft ist besonders sauber und es ist noch nicht zu heiß, auch am späten Nachmittag, wenn die Sonne untergeht. Beste Zeit zum Bräunen: in der mittleren Zone 9-13 und 16-18 Stunden; im Süden 8-11 und 17-19 Stunden. Das erste Sonnenbad sollte bei einer Lufttemperatur von mindestens 18 °C erfolgen. Die Dauer sollte 5 Minuten nicht überschreiten (dann 3-5 Minuten hinzufügen und schrittweise auf eine Stunde steigern). Beim Luftbaden oder Sonnenbaden kann man nicht schlafen! Im Sommer empfiehlt es sich, Leichtluftbäder bei einer Lufttemperatur von 22 °C durchzuführen.

Kalte und heiße Dusche auf diese Weise durchgeführt. Erstens sollte die Wassertemperatur für Sie am angenehmsten sein. Dann erhöhen Sie die Temperatur etwa eine Minute lang auf die höchste Stufe. Schalten Sie das heiße Wasser ab und stellen Sie sich etwa zwanzig Sekunden lang unter kaltes Wasser. Als nächstes wird das Wasser wieder so heiß wie möglich gemacht, nicht lange, aber der ganze Körper sollte sich ein wenig erwärmen und sofort das heiße Wasser abdrehen und etwa eine Minute unter dem kalten Wasser stehen. Letzter Zyklus zweimal wiederholen.
Führen Sie in der ersten Woche nur eine Kontrastmittelbehandlung durch und steigern Sie diese schrittweise auf die gleiche Menge wie oben beschrieben. Eine Wechseldusche muss mindestens einmal täglich, optimalerweise jedoch morgens und abends durchgeführt werden.

Barfuß laufen bedeutet nicht, zu Hause auf dicken Teppichen zu laufen, sondern auf dem Boden zu gehen. Wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Park mit grünem Gras befindet, ziehen Sie Schuhe und Socken aus und gehen Sie barfuß auf dem Boden. Du wirst sehen – die neue Sensation wird Dir wirklich gefallen. Wenn Sie im Sommer mit den Eingriffen begonnen haben, beenden Sie diese nicht mit Beginn des Herbstes. So bereiten Sie sich nach und nach auf das Barfußlaufen im Schnee vor. Das ist ein besonderes Vergnügen. Waschen Sie Ihre Füße nach diesem Eingriff nur nicht mit heißem Wasser, sondern nur mit kaltem Wasser. Wenn der Frost sehr stark ist, stehen Sie nicht still und gehen oder rennen Sie nicht, wenn Sie möchten. Die Dauer des Eingriffs sollte mindestens fünf Minuten betragen. Andernfalls wird der gewünschte Effekt nicht erzielt.

Die nächste Art der Härtung ist Aushärten im Bad. Das Badehaus ist ein ausgezeichnetes Hygiene-, Heil- und Härtemittel. Unter dem Einfluss des Badevorgangs steigern sich die Leistungsfähigkeit und der emotionale Ton des Körpers und die Erholungsprozesse nach intensiver und längerer körperlicher Arbeit werden beschleunigt. Durch regelmäßige Besuche im Badehaus erhöht sich die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten. Der Aufenthalt im Dampfbad des Bades führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße und erhöht die Durchblutung aller Gewebe des Körpers. Unter dem Einfluss hoher Temperaturen wird Schweiß intensiv freigesetzt, was die Ausscheidung aus dem Körper fördert. schädliche Produkte Stoffwechsel.

Allerdings hat diese Art der Härtung auch Nachteile. In einem Badehaus beispielsweise gibt es keine Luftbewegung. Der Aufenthalt in einem Badehaus erfordert eine strenge Rationierung unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Alters und der individuellen Fähigkeit einer Person, sich an die Bedingungen anzupassen. Von zu hohen Temperaturen und einem langen Aufenthalt im Badehaus ist abzuraten, da sie zu Leistungseinbußen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen können. Die Dauer des Saunaaufenthalts hängt von folgenden Umständen ab: ob vor dem Bad anstrengende körperliche Arbeit oder Sporttraining durchgeführt wurde, wann (am selben Tag oder einen Tag oder mehr nach dem Bad) diese geplant sind. Der Besuch des Badehauses ist für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert. Und für gesunde Menschen Ein längerer Aufenthalt im Badehaus kann zu Bewusstlosigkeit und manchmal zum Tod führen. In Maßen lassen sich Badeprozeduren perfekt mit einer Massage kombinieren. Dadurch verbessert sich die Durchblutung von Muskeln, Gelenken und Bändern. Wärme und Dampf wiederum aktivieren die physiologische Wirkung der Massage. Die erholsame Wirkung von gemeinsame Nutzung Massage und großzügige Wärme haben sich als wichtiger erwiesen.

Allgemein Massage- Dies ist eine weitere Methode zur Abhärtung des Körpers. Die wohltuende Wirkung der Massage erklärt sich aus der Tatsache, dass die verwendeten Techniken, die auf die in der Haut, den Muskeln und Bändern eingebetteten Nervenenden einwirken, das Zentralnervensystem und damit den Funktionszustand aller Organe und Systeme beeinflussen. Die Durchblutung und Ernährung von Haut und Muskulatur verbessert sich, die Ausscheidungsfunktion der Talg- und Schweißdrüsen nimmt zu. Die Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt – sie wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und schneller von Schlacken befreit. Die Elastizität und Festigkeit der Bänder, die Beweglichkeit der Gelenke nehmen zu und der Blut- und Lymphfluss beschleunigt sich. All dies führt dazu, dass sich der Mensch nach einer Massage energiegeladener fühlt und der Prozess der Wiederherstellung seiner Kraft schneller erfolgt.

Die Massage wird in der Regel von einem Spezialisten durchgeführt. Sie können jedoch leicht lernen, bestimmte Techniken selbst durchzuführen. Welche Grundregeln müssen beachtet werden? Zunächst müssen Ihre Hände und Ihr Körper sauber sein. Um die Haut so geschmeidig zu machen, dass sie vor Reizungen geschützt ist, können Sie Babypuder, Talkum, Reispuder und Borvaseline verwenden. Bei der Massage nimmt der Körper eine angenehme Haltung ein, die Muskulatur wird äußerst entspannt. Die Bewegungen des Masseurs erfolgen immer in Richtung des Blut- und Lymphflusses. Bei der Massage kommen folgende Techniken in der Reihenfolge ihrer Anwendung zum Einsatz: Streichen, Drücken, Kneten, Schütteln, Reiben, aktive und passive Bewegungen mit Widerstand, Schlagtechniken, Schütteln. Massagetechniken sollten keine Schmerzen verursachen. Bei der Ausführung jeder Technik ist es notwendig, einen bestimmten Rhythmus, ein bestimmtes Bewegungstempo und eine bestimmte Druckkraft (Zusammendrücken) einzuhalten. Es gibt zwei Formen der Massage: private (lokale) Massage, bei der ein Teil des Körpers einzeln massiert wird, und allgemeine Massage, bei der der ganze Körper massiert wird. Folgende Massagearten werden unterschieden: hygienisch, sportlich, kosmetisch, therapeutisch. Von besonderer Bedeutung für die Gesundheitsförderung ist die hygienische Massage, die dazu beiträgt, den Vitaltonus des Körpers zu erhalten, die Leistungsfähigkeit zu steigern, Genesungsprozesse zu beschleunigen und Krankheiten vorzubeugen.

Die Abhärtung des Körpers ist untrennbar mit körperlicher Betätigung verbunden. Körperliche Bewegung erweitert die Funktionalität aller Körpersysteme erheblich und steigert ihre Leistungsfähigkeit. Ihre gesundheitsfördernde und vorbeugende Wirkung geht mit erhöhter körperlicher Aktivität, gesteigerten Funktionen des Bewegungsapparates und einem gesteigerten Stoffwechsel einher. Die Besonderheiten einer bestimmten Härtemethode und der begleitenden körperlichen Übungen erfordern eine besondere Form der Kleidung. Beim Training im Sommer besteht die Kleidung aus T-Shirt und Shorts, bei kühlem Wetter kommt ein gestrickter Sportanzug aus Baumwolle oder Wolle zum Einsatz. Bei Winteraktivitäten wird Sportbekleidung mit hohen hitzeschützenden und winddichten Eigenschaften verwendet. Um die Körperhygiene bei körperlicher Betätigung zu gewährleisten, ist es notwendig, dass Sportbekleidung aus Stoffen mit folgenden Eigenschaften besteht: Hygroskopizität, Belüftung, Windbeständigkeit, Hitzeschutz usw. Schuhe sollten leicht, elastisch und gut belüftet sein. Es sollte bequem und langlebig sein und den Fuß gut vor Beschädigungen schützen. Es ist wichtig, dass Sportschuhe und Socken sauber und trocken sind, um bei niedrigen Temperaturen Abnutzung und Erfrierungen zu vermeiden. In der Wintersaison werden wasserdichte Schuhe mit hohen Hitzeschutzeigenschaften empfohlen. Somit Verhärtung wichtiges Werkzeug Vorbeugung negativer Folgen einer Abkühlung des Körpers oder der Einwirkung hoher Temperaturen. Durch den systematischen Einsatz von Härteverfahren wird die Anzahl der Erkältungen um das 2- bis 5-fache reduziert in manchen Fällen beseitigt sie fast vollständig.

Der Mechanismus der Verhärtung ist das allgemeine Anpassungssyndrom. Die Vorteile bestehen darin, dass eine Person die Möglichkeit erhält, in ungünstigeren klimatischen Bedingungen zu leben natürliche Bedingungen. Erhöht die Widerstandskraft gegen Krankheiten. Die Verhärtung wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus: Sie erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, und wenn die Körperoberfläche bestrahlt wird, kommt es im Körper zu einer Reihe photochemischer Reaktionen, die komplexe physikalische und chemische Prozesse mit sich bringen Veränderungen in Geweben und Organen (diese Reaktionen wirken sich positiv auf den gesamten Organismus aus und erhöhen seine Stabilität).

Zu den Nachteilen zählen diverse Einschränkungen im Härtungsprozess, die Unmöglichkeit, bestimmte Eingriffe für alle Menschen aufgrund verschiedener Faktoren (Alter etc.) durchzuführen. Die Nichteinhaltung dieser Einschränkungen und das Überschreiten angemessener Grenzen bei der Verhärtung führt zu verschiedenen Störungen im Körper. Dennoch gibt es beim Härten mehr Vor- als Nachteile.

Die menschliche Gesundheit hängt zu 50–70 % vom Lebensstil ab, zu dem auch die Abhärtung gehört, die als Faktor zur Erhöhung der Widerstandskraft für Menschen unterschiedlichen Alters und insbesondere für Kinder aufgrund der wachsenden Zahl von Menschen, die in diesem Alter häufig erkranken, äußerst wichtig ist Gruppe. Es wurde festgestellt, dass die Verhärtung von Kindern und Jugendlichen einem allgemeinen biologischen Muster entspricht, nach dem ein wachsender Organismus zwangsläufig Temperaturschwankungen ausgesetzt sein muss. Sie sind eine unabdingbare Voraussetzung für sein effektives Wachstum und seine Entwicklung.

Bei absolut jedem erhöht die Abhärtung aller Menschen die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen; erhöht die unspezifische Resistenz gegen Infektionskrankheiten und verstärkt die Immunantwort. Durch die Härtung werden die thermoregulatorischen Mechanismen trainiert und erfolgreich funktioniert, was zu einer Erhöhung der allgemeinen und spezifischen Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen widrige äußere Einflüsse führt. Deshalb gehört die Verhärtung zum Gedanken eines gesunden Lebensstils.

Wie wirkt sich die Verhärtung auf den Körper aus? Bei Härtevorgängen erhält der Körper ein Signal, dass er eingetreten ist stressige Situation und man muss sich daran anpassen. Auf diese Weise, das Immunsystem gewöhnt sich an verschiedene Veränderungen in der Umgebung. Auch die Thermoregulation des Körpers wird angepasst, denn bei Kindern ist sie noch lange nicht perfekt. Der Körper lernt, beim Abkühlen keine überschüssige Wärme zu verlieren und umgekehrt Wärme abzugeben, um nicht zu überhitzen. Durch regelmäßige Wiederholungen der Eingriffe gewöhnt sich der Körper nach und nach daran und reagiert sofort mit der notwendigen Reaktion. Je früher Sie mit der Abhärtung eines Kindes beginnen, desto leichter verträgt sein Körper die Eingriffe und desto effektiver wird das Ergebnis sein. Darüber hinaus wird bei der Abhärtung eines Kindes nicht nur sein Körper trainiert, sondern auch die Reaktionen des Gehirns beschleunigt. Alle Kinder sind unterschiedlich! Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Kind zu verhärten, studieren Sie seine Neigungen gründlich. Vielleicht hat Ihr Baby große Angst vor Wasser, dann sollten Sie es nicht sofort mit Wasser übergießen. Solche Maßnahmen können dem Kind Angst machen und Sie für lange Zeit davon abhalten, sich zu verhärten. Wenn das Baby ein erregbares Nervensystem hat, schüchtern oder übermäßig launisch ist, kann es mit einigen Schwierigkeiten zu einer Verhärtung kommen. Versuchen Sie, so sanft wie möglich zu beginnen, ohne abrupte Veränderungen Wasser- oder Lufttemperatur, damit das Kind nicht sofort eine negative Einstellung zur Verhärtung entwickelt. Wenn das Baby häufig krank ist, sollte die Verhärtung nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Aber denken Sie nicht, dass es keinen Grund gibt, das Baby abzuhärten, wenn es schwach ist. Im Gegenteil, für die Entwicklung seines Körpers sind kleine „Belastungen“ in Form von Verhärtung erforderlich. Wenn Ihr Baby sehr aktiv und mobil ist, müssen Sie es nicht direkt vor dem Schlafengehen mit kaltem Wasser übergießen. Das wird ihn noch mehr aufregen. Aber Kinder mit gehemmtem Temperament sollten sofort nach dem Aufwachen übergossen werden. Solche Verfahren helfen, den Körper aufzuwecken.

Beeil dich nicht! Die Abhärtung eines Kindes kann nur dann von Vorteil sein, wenn die Belastung des Körpers nach und nach zunimmt. Bei der Abhärtung von Neugeborenen und schwachen Babys sollten überhaupt keine anderen Methoden angewendet werden, aber im Allgemeinen gilt dieser Grundsatz für alle Kinder. Beginnen Sie klein und steigern Sie die Wirkung schrittweise, geleitet vom gesunden Menschenverstand, dem Zustand des Kindes und dem erworbenen Wissen. Denken Sie daran, dass Ihr Baby sich daran gewöhnt und keine Verhärtung auftritt, wenn Sie es zu lange mit Wasser derselben Temperatur, sogar kühl, übergießen. Daher ist eine allmähliche Temperaturabsenkung erforderlich. Sie sollten nicht zulassen, dass die Haut blau wird oder erscheint Gänsehaut", das Baby sollte nicht zittern. Solche Anzeichen deuten darauf hin, dass das Wasser zu kalt ist und das Kind unterkühlt ist. Es muss dringend mit einem Frotteetuch abgerieben werden.

Die Verhärtung des Kindes muss ständig oder gar nicht durchgeführt werden. Denn wenn Sie die Prozeduren von Zeit zu Zeit durchführen, werden Sie keine Wirkung erzielen.
Verhärten Sie niemals ein Baby, wenn es so ist schlechte Laune, launisch. Versuchen Sie, das Kind zu beruhigen und beginnen Sie erst dann mit der Prozedur. Wenn Sie ein Kind verhärten, wenn es weint oder ungezogen ist, kann der Eingriff sogar dazu führen, dass das Kind krank wird.

Sonne, Luft und Wasser!
Dies sind Ihre wichtigsten Helfer bei der Abhärtung eines Kindes. Denken Sie nur nicht, dass das Einatmen der verschmutzten Luft einer Metropole ein Baby verhärten kann. Nur die saubere Luft in Wäldern, Steppen oder Parkanlagen kann Ihre Gesundheit wirklich verbessern. Auch die Verwendung in der Sonne muss mit Vorsicht erfolgen. Vermeiden Sie Sonnenbäder zwischen 11 und 16 Uhr, wenn die Sonne am aktivsten ist.

Seitdem sind hundert Jahre vergangen Dr. Kneipp aus Deutschland hat allen bewiesen, dass Kälte eine wohltuende Wirkung auf den Körper hat. Dr. Kneipp litt an einer schweren Lungenentzündung und heilte sich durch regelmäßiges Baden in eiskaltem Wasser. Nach der magischen Heilung widmete der Arzt sein ganzes Leben der Entwicklung eines Kalthärtesystems. Die Menschen nutzen seine Technik immer noch und sind erstaunt darüber, dass ein so unangenehmes Phänomen wie Erkältung viele Krankheiten so wunderbar behandeln kann.

Tatsächlich Körpertemperatur– das ist kein so konstanter Wert. Wir denken nicht viel darüber nach, aber auch tagsüber ändert sich die Körpertemperatur mehrmals. Beeinflusst die Körpertemperatur und die körperliche Aktivität einer Person. Bei sportlicher Betätigung oder schwerer Arbeit kann Ihre Körpertemperatur um ein oder sogar zwei Grad höher als normal sein. Darüber hinaus beeinflusst auch die Kleidung einer Person die Körpertemperatur. Wenn er in der Hitze zu sehr eingepackt ist, kann der Körper keine Wärme mehr abgeben und die Körpertemperatur steigt. Somit hängt die Körpertemperatur sowohl von der inneren Umgebung als auch von den äußeren Bedingungen ab.

Der menschliche Körper kann einem Temperaturabfall von bis zu 33 Grad und einem Temperaturanstieg von bis zu 41 Grad standhalten. Wenn ein Mensch mehr Wärme erzeugt, als er an die Umgebung abgeben kann, steigt die Körpertemperatur, im umgekehrten Fall sinkt die Körpertemperatur.

Im menschlichen Körper sind die Muskeln das wichtigste Organ, das Wärme erzeugt. In der warmen Jahreszeit produziert der Körper nicht nur selbst Wärme, sondern wird auch von außen „aufgewärmt“. Bei kaltem Wetter produziert der Körper jedoch viel mehr Wärme. Darüber hinaus wird die an die Außenumgebung abgegebene Wärmemenge reduziert. Wenn eine Person in die Kälte gerät, beginnt ihr Körper zu zittern. Dabei ziehen sich die Muskeln zusammen, um die Wärmeübertragung zu verringern.

Wie schnell der Körper abkühlt, hängt von der Luftfeuchtigkeit der Umgebung ab. Der Körper kühlt im Wasser schneller ab als in kalter Luft. Je feuchter die Luft, desto mehr Kühle wirkt sie auf den Körper. Gleichzeitig verhindert Feuchtigkeit bei heißem Wetter, dass der Körper auskühlt. Bei trockener Luft verdunstet der Schweiß leichter und der Körper kühlt schneller ab.

Tatsächlich haben diese Prozesse praktisch keinen Einfluss auf den Zustand der inneren Organe. Ihre Temperatur bleibt konstant und ändert sich nur im Krankheitsfall. Der menschliche Körper hat viele Möglichkeiten, sich sowohl an Hitze als auch an Kälte anzupassen. Wissenschaftler entdecken ständig neue Mechanismen, die es dem menschlichen Körper ermöglichen, unabhängig von äußeren Bedingungen eine konstante innere Umgebung aufrechtzuerhalten.

Von einfach bis komplex
Daran müssen Sie sich erinnern und nach diesem Motto leben. Führen Sie die ausgewählten Verfahren täglich durch. Mit dieser Technik können Sie gute Ergebnisse erzielen. Denken Sie daher an die erste Regel: Egal was passiert, die Aushärtung wird täglich durchgeführt! Nur die Wiederholung der Härtungsverfahren hilft, Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie eine lange Pause einlegen, gehen alle Ihre Erfolge verloren. Wenn Sie beispielsweise krank wurden und die Eingriffe nicht durchführen konnten, beginnen Sie von vorne. Und die Wirkung nach und nach steigern. Sie sollten die Belastung schrittweise erhöhen, also die Einwirkzeit verlängern und die Temperatur des Wassers oder der Luft senken. Plötzliche Sprünge in diesem Prozess sind jedoch inakzeptabel. Je länger Sie temperieren, desto länger hält die Wirkung an. Bei einer Person, die sich beispielsweise drei Monate lang verhärtet, „halten“ die Ergebnisse der Verhärtung bis zu drei Wochen an. Der Körper des Kindes „vergisst“ in nur einer Woche alle Auswirkungen der Verhärtung. Machen Sie also keine langen Pausen.

Generell gilt: Konsultieren Sie bei Erkrankungen Ihren Arzt, bevor Sie mit der Aushärtung beginnen. Wenn Sie schwer erkrankt sind, stimmen Sie alle Maßnahmen mit einem Spezialisten ab. Überprüfen Sie ständig Ihren Zustand, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, Ihr Körpergewicht und Ihren Appetit. Achten Sie auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wenn sich irgendwelche Indikatoren verschlechtert haben, bedeutet das, dass Sie nicht richtig temperieren.

Wenn Sie sich für eine Abhärtung entscheiden, achten Sie darauf, was Sie essen. Essen soll wohltuend und genussvoll zugleich sein. Wenn Ihre Ernährung richtig zusammengestellt ist, sollten Sie nicht das Verlangen haben, ständig etwas zu kauen. Essen Sie einfache und natürliche Lebensmittel.

Planen Sie Ihre Ernährung sorgfältig, um sicherzustellen, dass genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate vorhanden sind. Achten Sie auf die Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung Ihrer Lebensmittel. Manchmal helfen keine Härteverfahren, wenn sich eine Person schlecht ernährt und keine Nährstoffe in ihren Körper gelangen.

Die Ärzte haben uns geholfen, das Problem herauszufinden Medizinische Wissenschaften Evgeny Pashanov, Physiotherapeut Grigory Krutov, MH-Fitnessredakteur Dmitry Smirnov und medizinische Enzyklopädie.

1. Definition

Unter Verhärtung versteht man eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Witterungseinflüssen und klimatischen Bedingungen (niedrige und hohe Temperaturen, Sonneneinstrahlung, Luftdruck usw.). Die Verhärtung beruht auf der Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Das Härten kann passiv (Gewöhnung) und aktiv, organisiert, dosiert und nach den allgemeinen Trainingsregeln durchgeführt werden. Durch die Verhärtung nimmt die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Faktoren ab ungünstige Bedingungen und insbesondere auf die Wirkung des Verhärtungsfaktors.

„Es wird angenommen, dass bei einer Verhärtung die Wahrscheinlichkeit, an einer Infektionskrankheit (z. B. einer akuten Atemwegsinfektion) zu erkranken, geringer ist, da ein trainierter Körper mögliche Belastungen durch Temperaturschwankungen leichter ertragen kann.“ Aber das passiert nicht bei jedem und nicht immer. Manchen Mikroorganismen ist es einfach „egal“, ob Sie „verhärtet“ sind oder nicht. Daher können die Vorteile der Härtung nicht eindeutig nachgewiesen werden“, sagt Evgeniy Pashanov.

Grigory Krutov ist anderer Meinung: „Die Medizin erkennt die positive Wirkung der Verhärtung. Neben der Vorbeugung von Erkältungen trägt die Abhärtung dazu bei, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, den Tonus des Zentralnervensystems zu erhöhen, die Durchblutung zu verbessern und den Stoffwechsel zu normalisieren.“

Werden hartgesottene Menschen seltener krank?

Grigory Krutov:"Ja. Die adaptiven Eigenschaften des Körpers nehmen zu. Bei abgehärteten Menschen ist die Gefäßreaktion auf Kälte schneller, die Wärmeproduktion und der Temperaturaktivitätsbereich sind größer.“

Jewgeni Paschanow:„Das lässt sich nicht mit Sicherheit sagen, da es keine großen vergleichenden kontrollierten Studien gibt.“

Welchem ​​Experten Sie vertrauen, liegt ganz bei Ihnen.

2. Luftbäder

Eine der einfachsten Härtemethoden sind Luftbäder. Du bist nackt an die frische Luft gegangen und hast da gestanden. Im Sommer müssen Sie mit 5-10 Minuten beginnen und die Behandlungszeit schrittweise auf eine Stunde erhöhen. Wenn es anfängt, kälter zu werden (und das wird definitiv mit dem Einbruch des Herbstes der Fall sein), sollte die Lufthärtezeit schrittweise auf 15-10 Minuten verkürzt werden. Nur eine solche Vorbereitung ermöglicht es Ihnen, im Winter 10 Minuten am Tag furchtlos Luftbäder zu nehmen.

3. Wasserhärtung

Wasser ist das wirksamste Härtemittel. Aber es muss mit Bedacht eingesetzt werden. Beginnen Sie mit kontrastierenden Waschungen und spülen Sie Ihre Füße mit kaltem Wasser ab – ca. 30 Grad - Wasser. Dann senken Sie die Wassertemperatur um 2 Grad pro Woche und bringen sie auf 14-15 Grad. Danach können Sie auf die gleiche Weise Ihren gesamten Körper abhärten.

4. Kalte Dusche

Eine Wechseldusche ist eine alternative Möglichkeit im Kampf um einen verhärteten Körper. Dadurch können Sie auf ein Thermometer und eine Temperaturkontrolle verzichten.

Wie nehme ich eine Kontrastdusche?

• Wenn Sie morgens eine Wechseldusche nehmen, machen Sie zunächst einige Übungen.
• Schalten Sie warmes Wasser ein. Erhöhen Sie die Temperatur langsam, bis es angenehm heiß ist, aber nicht brennt.
• Schalten Sie 10 Sekunden lang möglichst kaltes Wasser ein. Auch der Kopf muss übergossen werden.
• Lassen Sie das heiße Wasser ebenfalls 10 Sekunden lang zurück.
• Wiederholen Sie den Wasserwechsel dreimal.
• Beenden Sie die Wechseldusche mit kaltem Wasser.
• Reiben Sie mit einem Handtuch kräftig, aber nicht zu fest, um keine Mikrotraumata auf der Haut zu verursachen.

Jewgeni Paschanow:„Es wird angenommen, dass eine Kontrastdusche zur Verbesserung des Haut- und Muskeltonus beiträgt. Vielleicht. Aber wer hat in großen Bevölkerungsstudien zwei Gruppen von Menschen über mindestens 10 bis 20 Lebensjahre verglichen, um zu sehen, ob sich der Haut- und Muskeltonus in der „verhärteten“ Gruppe besserte oder nicht? Niemand. Darüber hinaus führt eine plötzliche Kälteeinwirkung zur Ausschüttung übermäßiger Adrenalinmengen, was für die Nebennieren nicht sehr vorteilhaft ist, insbesondere wenn dieser Stress regelmäßig auftritt.“ Ist das Schwimmen in einem Eisloch () offenbar noch stressiger für den Körper?

Grigory Krutov:„Es kommt darauf an, welches Kriterium bewertet werden soll. Was ist eine größere Belastung – Joggen oder Langhantel? Basierend auf den Anpassungsfähigkeiten ist das Winterschwimmen dann steiler, wenn die Belastung des Nervensystems und der Blutgefäße dazu führt, dass der Wechselstrom stärker ist.“

Jewgeni Paschanow:„Bei einer Wechseldusche ändert sich die Wassertemperatur mehrmals hintereinander stark, und das ist jedes Mal stressig. Und beim Winterschwimmen gewöhnt sich der Mensch allmählich an kaltes Wasser, ist in Bewegung und der Körper passt sich an Stress an.“

Dmitri Smirnow:„Ich bin überhaupt kein Befürworter der Verhärtung. Eine große Belastung stellen dagegen die Wasserbehandlungen dar, denen sich die Härtung leicht zuordnen lässt Herz-Kreislauf-System, vergleichbar mit einem intensiven Training. Die Trainingsbelastung lässt sich zwar regulieren und planen, die Reaktion Ihres Körpers auf einen Eimer Eiswasser ist jedoch unwahrscheinlich... Deshalb sollten Abhärtung und Fitness niemals mit Fitness kombiniert werden. Betrachten Sie das Konditionierungsverfahren als separates (und sehr intensives) Cardio-Training und führen Sie es nicht vor, nach oder sogar am selben Tag durch, an dem Sie Fitnessübungen jeglicher Art machen.“

5. Kontraindikationen

Jewgeni Paschanow:„Es wird nicht empfohlen, sich bei Erkrankungen des Harnsystems, Myomen, Zysten, Tumoren (gutartig oder bösartig), entzündlichen Erkrankungen, Blutkrankheiten zu verhärten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und natürlich sollte man bei akuten Atemwegsinfekten auf eine Verhärtung verzichten.“

Grigory Krutov:„Man muss auch die Art des Nervensystems berücksichtigen. Für Menschen mit überwiegend hemmenden Prozessen werden beispielsweise Duschen und Kontrastmitteleingriffe empfohlen. Bei Menschen mit erhöhter Erregbarkeit des Nervensystems ist das Übergießen jedoch kontraindiziert, da es zu stark reizend wirken kann.“