Kada čovjek najdublje spava? Kada je najdublji san?

Čvrst i zdrav san je jednostavno prekrasan. Svatko tko dovoljno spava doista je zavidan. Možete se pohvaliti onim što imate dubok san? Ako ne, onda morate uzeti Hitne mjere poboljšati stanje.

San nije ništa više od fiziološko stanje, što je potreba tijela. Važno je da se ta potreba svima javlja redovito. Svaki san je ciklički proces koji se sastoji od četiri faze. Prvi spadaju u faze plitkog sna, a preostala dva u sporovalno spavanje. Tijekom njega oslobađaju se posebni hormoni. Vrijedno je napomenuti da oko četiri do šest

Razgovarajmo o tome što je zdravo i Dobar san. Tradicionalno se razlikuju sljedeći znakovi:

Osoba zaspi gotovo trenutno;

Zaspati se događa neprimjetno;

Nema noćnih buđenja;

Dovoljna količina vremena;

Spavač ne reagira ni na kakve vanjske podražaje.

Možemo zaključiti da zdrav i čvrst san treba trajati dovoljno dugo, a tijekom njega čovjek treba biti stvarno daleko od stvarnosti.

Medicinske studije pokazuju da je čovjeku potrebno oko sedam ili čak osam sati dnevno da bi dovoljno spavao. Samo određeni pojedinci mogu spavati i spavati manje od ove norme. U svijetu ih je tek oko pet posto. Otprilike isto toliko ljudi osjećat će se dobro samo ako spavaju najmanje devet sati.

Stručnjaci priznaju da je prirodno da čovjek zaspi kada je vrijeme za spavanje, a kada se pojavi pospanost, odnosno želja za snom. Svatko tko je zaokupljen nekim poslom savršeno dobro razumije koliko je teško redovito ići u krevet u isto vrijeme.

Dobar san je nešto o čemu mnogi ljudi sanjaju. Poremećaji spavanja, kao i globalna deprivacija sna, veliki su problem modernog čovjeka. Što se događa kada osoba spava slabo ili malo? Prije svega, smanjuje se njegova radna sposobnost. Također vrijedi napomenuti da postaje lijen, pospan, imunitet pada, a postoji i rizik od razvoja mentalni poremećaji i tako dalje.

Kako postići čvrst san i poboljšati stanje organizma?

Također morate pravilno spavati. Banalna pravila uključuju sljedeće:

Usklađenost s određenim režimom;

Nakon tuširanja morate ići u krevet;

Soba mora biti prozračena (najmanje ovaj postupak treba trajati 15 minuta);

Ne biste trebali jesti prije spavanja, ali se izrazito ne preporučuje na prazan želudac;

Tijekom spavanja ne bi trebalo biti nikakvih smetnji.

Je li korisno? drijemati? Mnogi ga koriste kako bi nadoknadili ono što noću nisu primili. Općenito, on je odličan lijek vratiti snagu. Nedostaci su to što si to ne može svatko priuštiti, a također i to što se buđenje može činiti neugodnim. Dobro je ako možete spavati danju i zaspati navečer kada je potrebno.

Znanstvenici su relativno nedavno posvetili pažnju spavanju, što je čudno kada razmislite o tome koliki dio života provodimo spavajući. Nakon što se probudio znanstveni interes za procese spavanja, pojavili su se takozvani centri za spavanje na Harvardu i Sveučilištu u Pennsylvaniji, provedena su brojna istraživanja i doneseni zaključci. U ovom ćete članku saznati što je znanost o spavanju, zašto mnogi ljudi imaju problema s uspavljivanjem, a neki praktične vježbe Za zdrav san i više energije.

Prvi koraci u znanosti o spavanju

Pionir kronobiologije bio je francuski znanstvenik Michel Siffre, koji je proučavao biološki ritmovi u oštrom eksperimentu na sebi. Živio je u podzemnoj špilji s krevetom, stolom, stolicom i telefonom za pozivanje svog istraživačkog tima.

Michel Siffre tijekom eksperimenta

Njegov podzemni dom osvjetljavala je samo jedna žarulja blagog sjaja. Od hrane - smrznuta hrana, nekoliko litara vode. Nije bilo satova, kalendara i načina da se zna koliko je sati na površini, dan ili noć. I tako je nekoliko mjeseci živio sam.

Nekoliko dana nakon silaska u špilju Biološki sat Siffra je počela djelovati. Kasnije se prisjetio kako se osjećao tijekom eksperimenta:

Moj san je bio divan. Moje tijelo je biralo kada ću spavati, a kada jesti. Vrlo je važno. Moj ciklus spavanja i budnosti nije trajao 24 sata, kao kod ljudi na površini zemlje, već malo duže - oko 24 sata i 30 minuta.

Dakle, unatoč nedostatku sunčeva svjetlost i bilo kakvo saznanje o tome je li dan ili noć, njegovi cirkadijalni ritmovi nastavljaju raditi.

Nakon ovog eksperimenta mnogi su se znanstvenici zainteresirali za istraživanje spavanja. Novo istraživanje pomoglo je da shvatite koliko sna trebate, zašto to morate činiti i kako možete nadoknaditi nedostatak sna.

Koliko sna trebate

Koliko sna stvarno trebate? Kako bismo odgovorili na ovo pitanje, okrenimo se eksperimentu znanstvenika sa Sveučilišta Pennsylvania i Washington State University.

Istraživači su prikupili 48 zdravih muškaraca i žena koji su navikli spavati 7-8 sati dnevno. Sudionici su zatim podijeljeni u četiri skupine.

Ljudi iz prve skupine morali su preživjeti bez sna tri dana, iz druge skupine morali su spavati 4 sata dnevno. Sudionici iz treće skupine smjeli su spavati 6 sati dnevno, a iz četvrte - 8 sati.

Tri skupine koje su spavale 4, 6 i 8 sati dnevno trebale su održavati ovaj režim dva tjedna. Znanstvenici su tijekom eksperimenta pratili fizičko zdravlje i ponašanje sudionika.

Kao rezultat toga, skupina sudionika koja je spavala 8 sati dnevno nije iskusila nikakva oštećenja tijekom eksperimenta - smanjene kognitivne funkcije, pogoršanje reakcija ili gubitak pamćenja. Istodobno, svi su se pokazatelji postupno pogoršavali kod ljudi koji su spavali 6 i 4 sata dnevno.

Grupa sa 4 sata spavanja bila je lošija, iako ne značajno, od grupe sa 6 sati. Općenito, iz eksperimenta su izvedena dva značajna zaključka.

Prvo, nedostatak sna ima tendenciju nakupljanja. Drugim riječima, nedostatak sna ima neurobiološku cijenu koja se s vremenom samo povećava.

Nakon tjedan dana eksperimenta, 25% sudionika koji su spavali 6 sati dnevno povremeno je zaspalo drugačije vrijeme tijekom dana. Nakon dva tjedna ljudi iz ove skupine pokazali su iste rezultate kao da su proveli dva dana bez sna.

Nedostatak sna se postupno nakuplja.

Drugi nalaz je jednako važan: sudionici nisu primijetili pad u svojoj izvedbi. Sami sudionici vjerovali su da se njihov učinak pogoršao tijekom nekoliko dana, a zatim ostao isti. Zapravo, njihovi su rezultati nastavili padati tijekom eksperimenta.

Ne primjećujemo pad kognitivnih funkcija kada ne spavamo dovoljno.

Ispostavilo se da vrlo loše procjenjujemo svoje stanje i ne možemo točno odrediti koliko dobro funkcioniraju naše kognitivne funkcije. Pogotovo u modernim uvjetima stalna društvena aktivnost, kofein i mnogi drugi čimbenici koji vam pomažu da se osjećate svježe i budno, čak i ako to u stvarnosti nije tako.

Cijena nedostatka sna

Ironija je da mnogi od nas pate od nedostatka sna dok pokušavaju zaraditi više. No bez obzira na to koliko dodatnih sati provedete radeći umjesto da dovoljno spavate, to neće puno povećati vašu produktivnost. Pažnja, pamćenje i druge funkcije padaju, a sve poslove obavljate sporije i lošije.

Istraživanje je pokazalo da smanjena produktivnost zbog nedostatka sna košta američke tvrtke golemih iznosa. Godišnje se u prosjeku izgubi 100 milijardi dolara.

Evo što je o tome rekao George Belenki, direktor Centra za istraživanje spavanja i performansi na Sveučilištu Washington:

Ako vaš posao uključuje mentalnu aktivnost, plaćate u produktivnosti za nedostatak sna.

Nakon toga nameće se sasvim logično pitanje koliko vremena trebate spavati kako se ne bi nakupio umor i smanjila produktivnost?

Na temelju podataka istraživanja možemo reći da je to vrijeme od 7 do 7,5 sati. Sve u svemu, stručnjaci su se složili da 95% odraslih treba 7 do 9 sati sna po noći da bi bili produktivni.

Većina odraslih ima koristi od 8 sati sna po noći, a čak i više za djecu, tinejdžere i starije osobe.

Kako spavanje funkcionira: ciklusi spavanja i buđenja

Kvalitetu vašeg sna određuje proces koji se naziva ciklus spavanja i budnosti.

Postoje dva važne točke u ovom ciklusu:

Non-REM spavanje (poznato i kao duboko spavanje).
Faza REM spavanje(REM faza, faza brzih pokreta očiju).

Tijekom non-REM spavanja tijelo se opušta, disanje postaje smirenije, krvni tlak pada, a mozak postaje manje osjetljiv na vanjske podražaje, pa se teže budi.

Ova faza ima veliki značaj obnoviti i obnoviti tijelo. Tijekom spore faze sna u epifizi se proizvode hormoni rasta koji osiguravaju rast tkiva i obnavljanje mišića.

Istraživači također sugeriraju da tijekom ne-REM faze spavanja imunološki sustav. Tako spora faza spavanje je posebno važno ako se bavite sportom. Neki profesionalni sportaši, poput Rogera Federera ili LeBrona Jamesa, spavali su 11-12 sati dnevno.

Kao još jedan primjer utjecaja sna na fizički pokazatelji Može se navesti istraživanje provedeno na košarkašima na Sveučilištu Stanford. Tijekom istraživanja igrači su spavali najmanje 10 sati noću (za razliku od 8 sati na koje su navikli).

Eksperiment je trajao pet tjedana, tijekom kojih su istraživači procjenjivali brzinu i točnost igrača u usporedbi s njihovom uobičajenom izvedbom.

Ispostavilo se da samo dva dodatna sata sna povećavaju broj uspješnih bacanja za 9% i smanjuju vrijeme sprinta na 80 metara za 0,6 sekundi. Dakle, ako imate teške psihička vježba, faza sporog sna pomoći će vam da se oporavite.

REM spavanje jednako je važno za um kao što je non-REM spavanje važno za tijelo. Mozak je miran većinu vremena dok spavate, ali kada nastupi REM faza, postaje aktivniji. Ovo je faza tijekom koje sanjate, a vaš mozak redistribuira informacije.

Tijekom REM faze, mozak čisti nepotrebne informacije i poboljšava pamćenje povezujući iskustva iz posljednja 24 sata s prethodnim iskustvima, olakšavajući učenje i pokrećući rast neuronskih veza.

U to vrijeme raste tjelesna temperatura, krvni tlak raste, a srce kuca brže. Osim toga, tijelo se kreće. općenito brza faza spavanje se javlja tri do pet puta po noći u kratkim vremenskim razdobljima.

Osoba ne može normalno funkcionirati bez obje faze sna. Nedostatak sna utječe na zdravlje: imunitet se smanjuje, svijest postaje "maglovita", rizik se povećava zarazne bolesti, povećava se krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Osim toga, prijeti nedostatak sna mentalna bolest i skraćuje životni vijek.

Spora faza spavanja pomaže vratiti fizičko zdravlje, brza faza - mentalne sposobnosti.

Međutim, unatoč velika vrijednost san za tijelo, kvaliteta i trajanje sna mijenja se tijekom života.

Promjene u spavanju povezane s dobi

Na temelju istraživanja Harvard Medical School, može se reći da kako ljudi stare, ljudima postaje sve teže zaspati. Taj se fenomen naziva latencija spavanja. I učinkovitost spavanja - postotak vremena koje provedete u krevetu spavajući - također se smanjuje.

U prosjeku, 80-godišnjaci imaju 62% kraće trajanje sna od 20-godišnjaka. Brojni su čimbenici koji utječu na starenje tkiva, a ako se smanji faza sporovalnog sna, proces starenja se odvija još brže.

Zdrav san vaše je najbolje oružje protiv brzog starenja.

Kako se oporaviti od nedostatka sna

Većina odraslih treba 8 sati sna kako bi njihovo tijelo funkcioniralo najbolje. Budući da starije osobe imaju problema sa spavanjem, noćni nedostatak sna mogu nadoknaditi drijemanjem tijekom dana.

U svakom slučaju, ako shvatite da trebate odrijemati, bolje je to učiniti jednom usred dana nego povremeno zaspati tijekom dana i večeri.

Općenito, tijelo se dobro oporavlja od kratkotrajnog nedostatka sna. Na primjer, ako ste imali tešku noć i uspjeli ste odspavati 2-4 sata, sljedeće noći 9-10 sati sna potpuno će oporaviti vaše tijelo.

Vaše će tijelo jednostavno provesti više vremena u REM i non-REM snu kako bi nadoknadilo nedostatak sna od prethodne noći.

Nema potrebe planirati koliko će vremena vaše tijelo provesti u REM i NREM spavanju. Ono bolje zna koliko i kakav je san potreban za oporavak, tako da nećete moći kontrolirati ovaj proces.

I zapamtite da se san ničim ne može zamijeniti. Ako danas morate duže ostati budni, iduću noć svakako spavajte dulje nego inače.

Cirkadijalni ritmovi

Kako su organizirani vaši ciklusi spavanja i budnosti?

Korištenje cirkadijurnih ritmova. To su biološki ciklusi različitih procesa koji se odvijaju unutar 24 sata.

Evo nekoliko ključne točke 24-satni ciklus:

6:00 - Razina kortizola raste kako bi se vaše tijelo probudilo;

7:00 - proizvodnja melatonina prestaje;

9:00 - vrhunac proizvodnje spolnog hormona;

10:00 - vrhunac mentalne aktivnosti;

14:30 - najbolja razina koordinacija pokreta;

15:30 - vrijeme najbolje reakcije;

17:00 - najbolji posao kardio-vaskularnog sustava i elastičnost mišića;

19:00 - najviše visoka razina krvni tlak i najviše toplina tijela;

21:00 - počinje se proizvoditi melatonin koji priprema tijelo za spavanje;

22:00 - posao se smiruje probavni sustav, dok se tijelo priprema za spavanje;

2:00 - najdublji san;

Naravno, ovo su samo približni ritmovi, jer su individualni za svaku osobu i ovise ne samo o dnevnom svjetlu, već io navikama i drugim čimbenicima.

Općenito, na cirkadijalni ritam utječu tri glavna čimbenika: svjetlost, vrijeme i melatonin.

Svjetlo

Svjetlost je jedan od najznačajnijih čimbenika koji određuju cirkadijalni ritam. Boravak na jakom svjetlu oko 30 minuta može poništiti vaš ritam, bez obzira koliko je sati.

Općenito, kad sunce izađe i na vašem zatvorenih očiju svjetlo pogodi, daje se signal za početak novog ciklusa.

Vrijeme

Doba dana, vaš dnevni raspored i redoslijed kojim ste skloni obavljanju različitih zadataka utječu na cikluse spavanja i budnosti.

Melatonin

To je hormon koji uzrokuje pospanost i kontrolira tjelesnu temperaturu. Proizvodnja melatonina ovisi o dnevnom, predvidljivom ritmu. Njegova se količina povećava u mraku, a smanjuje kada postane svijetlo.

Kako bolje spavati

Evo nekoliko pravila za brzo zaspati i dobar san.

Izbjegavajte kofein

Ako imate problema sa spavanjem, najbolje je potpuno izbaciti kofein iz prehrane. Ali ako ujutro ne možete bez šalice kave, nemojte je piti nakon ručka.

Prestati pušiti

Prema iskustvima mnogih ljudi koji prestaju ili su već prestali pušiti, cigarete loše utječu na san. Nakon što prestanete pušiti, lakše ćete zaspati, a broj buđenja noću će se smanjiti.

Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks

Uklonite TV iz spavaće sobe, nemojte donositi laptop ili tablet. Idealno okruženje za spavanje je mračna, hladna i tiha spavaća soba, pa pokušajte tako i biti.

Vježbe

Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu i mozgu da se isključe noću. To se posebno odnosi na starije ljude. Dokazano je da pokretni, aktivni stariji ljudi puno bolje spavaju. Ipak, između nastave i spavanja treba proći najmanje tri sata kako bi se mozak i tijelo imali vremena smiriti i pripremiti za spavanje.

Temperatura

Većina ljudi bolje zaspi hladna soba. Idealna temperatura u spavaćoj sobi je 18–21 °C.

Zvukovi

Tiha soba idealna je za dobar san. Ali ako vam je teško zaspati u potpunoj tišini, možete uključiti bijeli šum.

Bez alkohola

Mala (ili vrlo velika) količina alkohola može vam pomoći da zaspite, ali kvaliteta takvog sna je daleko od željenog. Tijekom takvog spavanja REM faza je skraćena, pa nemate dobar odmor, čak i ako ste spavali cijelu noć.

Kako se spremiti za spavanje

Evo što trebate učiniti kako biste izbjegli nesanicu.

Odredite dnevni raspored

Naše tijelo voli sustave. U biti, cirkadijalni ritam je vaša dnevna rutina na biološkoj razini. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.

Steknite naviku isključivanja svih elektroničkih uređaja sat ili dva prije spavanja. Svjetlo s računala, TV-a ili pametnog telefona usporava proizvodnju melatonina, koji pomaže tijelu da se pripremi za san.

Osim toga, rad prije spavanja povećava aktivnost mozga i može povećati razinu stresa, što može utjecati na san. Umjesto provjeravanja poslovne e-pošte, čitajte papirnatu knjigu. Ovo je sjajan način da se maknete od ekrana i naučite nešto zanimljivo i korisno.

Koristite tehnike opuštanja

Istraživači kažu da su jaka emocionalna iskustva i stres krivi za 50% slučajeva nesanice. Pronađite način da smanjite stres i lakše ćete zaspati.

Dokazane metode uključuju vođenje dnevnika, vježbe disanja, meditacija, tjelesne vježbe.

Ne propustite priliku za drijemanje

Popodnevno drijemanje pomaže obnoviti cikluse spavanja. Ovo će biti posebno korisno za one koji se ne mogu dobro naspavati.

Kako biti energičniji ujutro

Ujutro popijte čašu vode

Vaše tijelo je provelo 6 do 8 sati bez vode. Osjećaj pospanosti ujutro (ako ste se naspavali, naravno) može biti uzrokovan nedostatkom vlage. Dakle, čaša hladne vode može vas dobro osvježiti.

Započnite dan na suncu

Sunčeva svjetlost ujutro posebno je važna za dnevni ritam. Svjetlost budi vaš mozak i tijelo, pa vam u sunčanim ljetnim mjesecima jutarnja kava nije ni potrebna. Glavna stvar je ostati na svjetlu ujutro.

Zaključak

Dakle, glavna ideja ovog članka je da ništa ne može zamijeniti san. Ako se sasvim svjesno izlažete deprivaciji, ne dopuštate svom mozgu da radi punim potencijalom, a vašem tijelu da se oporavi.

Nedostatak sna je prepreka između vas, zdravlja i produktivnosti. Stoga spavajte više.

"Jutro je mudrije od večeri" - odrasli su vjerojatno usadili ovu mudrost svakome od nas od djetinjstva. Ali ipak ne razumiju svi pravu bit ove izjave. Neki su ljudi skloni vjerovati da je san samo izgubljeni sati života. Ali ovo je daleko od istine. Naš um ne može dugo bez ovog sastavnog dijela života, koji je prijeko potreban za potpunu obnovu mentalnih procesa i drugih vitalnih funkcija.

Svaka osoba koja poštuje sebe trebala bi cijeniti svoje zdravlje. A kvalitetan san prvi je korak prema tome zdrava slikaživot. Malo ljudi razmišlja o tome spavaju li pravilno. Što se dogodilo pravilan san- Treba li samo biti jak da bi dovoljno spavao? Koji najbolje vrijeme za spavanje preko dana? Možete li spavati bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja možete pronaći u ovom članku. Pokušat ćemo utvrditi kada je najbolje vrijeme za spavanje i proučiti najčešće mitove o tome.

Da biste se dovoljno naspavali, je li bolje spavati duže?

To je upravo ono što većina ljudi misli. Misle da što duže spavaju, to će se bolje i budnije osjećati tijekom dana. Međutim, liječnici su odavno dokazali da to nije ništa više od mita. Dugo spavanje Vi, naravno, ne možete naštetiti svom tijelu, ali ne dolazi u obzir da se osjećate izvrsno.

Prosječna odrasla osoba ne treba više od 8 sati dnevno za oporavak, ali će starijim osobama trebati još manje. Ako spavate duže nego što je potrebno, osoba postaje letargična, inertna, a njegova svijest će biti donekle inhibirana. Štoviše, dobivat ćete sve više i više. U ovom stanju, koje yogiji nazivaju "stanje tamasa", nestaje svaka inicijativa za rad i aktivne akcije. Naravno, bolje je prespavati nego ne naspavati se, ali najbolje je izabrati zlatnu sredinu.

Odabire li vaše tijelo samo najbolje vrijeme za spavanje?

Ovo je jedan od najčešćih mitova. Osoba je dizajnirana na takav način da je spavanje tijekom dana korisno samo nekoliko sati, ali ništa više. Za normalan oporavak, pravilan rad tijelo i dobro psihološko stanje Noću se preporučuje spavanje.

Stotine studija dokazale su da je najbolje vrijeme za spavanje otprilike od 10 do 6 sati ujutro. Mijenjajte ovo vrijeme za 1-2 sata ovisno o vašem životnom stilu, ali ne bi trebalo biti velike razlike. Vjeruje se da je najbolje zaspati 3-4 sata nakon zalaska sunca - to je najbolje vrijeme za noćni san. Ne samo da ljudsko tijelo lako percipira samo noćni san, ali hrana se praktički ne probavlja noću. U vezi s tim, riskirate dobiti želučane probleme, ali o tome kasnije.

Trebate li se zajedno s glavom dobro umotati u deku?

Tako razmišljaju ljudi koji najčešće pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Kako biste se dobro naspavali, pokrivanje glave se strogo ne preporučuje. Ako vam je hladno, samo uzmite veliku toplu deku, može i vunenu. Pažljivo omotajte noge i torzo, ali ne i glavu. Ako pokrijete glavu, unutar deke će se stvoriti vaša vlastita mikroklima, gdje će spavač udisati vlastiti reciklirani zrak. Kao rezultat toga, zbog nedostatka kisika, nećete se moći dobro naspavati, a možete imati i noćne more ili loše snove.

Svjetlo s prozora ne smije pasti na krevet

Prije spavanja najbolje je dobro prozračiti sobu. Čak iu hladnoj sezoni možete lagano otvoriti prozor na nekoliko minuta i za to vrijeme napustiti sobu kako se ne biste prehladili. Ali spavati sa otvoren prozor Strogo se ne preporučuje, vjerojatnost da ćete se razboljeti povećava se deset puta.

Što se tiče postavljanja kreveta, bolje ga je postaviti nasuprot prozoru tako da mjesečina slobodno ulazi u vašu sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje za vrijeme punog mjeseca. Također ćete se lakše probuditi s prvim zrakama sunca. Ali ako se razjasniš sunčeve zrake dok spavate - može postati štetno, pa čak i opasno za vaše zdravlje. Stručnjaci vjeruju da u U nekim slučajevima to može dovesti do razvoja kancerogenih tumora, pogotovo ako je ljudski organizam tome već sklon.

Najbolje vrijeme za spavanje je jutro?

Mnogi su skloni ovakvom razmišljanju jer je san ujutro, baš kad treba zazvoniti budilica, najdublji. Ali ovo je daleko od istine. Odavno je dokazano da se najkorisnijim satima smatraju oni nekoliko sati prije 12 sati. San je najkorisniji prije ponoći, pa je najbolje vrijeme za spavanje od 21 do 22 sata. Prema stotinama studija, ljudi koji idu u krevet u ovo doba bolje spavaju. A oni koji zaspu nakon 00.00 sati osjećaju se umorno tijekom ostatka dana.

Ne biste trebali odstupiti od svoje rutine ni na minutu.

Već smo rekli da je dugotrajno spavanje štetno za svijest, ali također bih želio napomenuti činjenicu da ako doživite teški stres ili veliki emocionalni šok – bolje je spavati sat-dva duže nego inače.

Vraćajući se na izreku "jutro je mudrije od večeri", može se primijetiti da glavna funkcija zdrav san - obnavljanje, a prije svega, mentalno stanje osobe. Upravo je zato i nastao ovaj izraz, jer nakon što se dobro naspava, čovjek je sklon donositi trezvenije i uravnoteženije odluke, mudrije razmišljati i svrhovitije djelovati.

Treba li svim ljudima isti broj sati sna?

Još jedno pogrešno mišljenje onih koji su odnekud naučili da je standard spavati određeni broj sati, a ta se brojka ne bi trebala mijenjati. Naravno, da bi se dovoljno naspavao, čovjek mora spavati najmanje 5 sati dnevno. Ostatak vremena za spavanje ovisi o načinu života osobe, njegovom poslu, tjelesna aktivnost pa čak i kraj u kojem živi.

Zanimljiva je činjenica da se smatra da šefovima treba puno manje sna nego podređenima. Dakle, Napoleon je spavao 4 sata dnevno i ostao budan. I on je daleko od jedinog primjera u povijesti čovječanstva kada su veliki zapovjednici, vladari, monarsi i drugi istaknuti vođe spavali vrlo malo. Činjenica je da su samo trebali obnoviti moždane stanice i uravnotežiti psihološku aktivnost tijekom sna. Osobe koje fizički rade također trebaju obnoviti tjelesno tkivo, pa moraju dulje spavati kako bi u potpunosti funkcionirale i radile svoj posao. Isto se može reći i za sportaše, jer je njihov oporavak jednako važna komponenta uspjeha kao i trening.

Najbolje vrijeme za noćni san dolazi nakon dobrog fizičkog umora.

Ne utječe li sunčeva ili mjesečina na procese u tijelu?

Želio bih odmah opovrgnuti ovaj mit. Uz dobre razloge za spavanje noću, o kojima smo već govorili, želio bih napomenuti činjenicu da se u ovom trenutku vaša kralježnica ispravlja i teret se uklanja s nje, a proces se odvija prirodno.

Noću se povećava gravitacijska sila Zemlje, a Mjesec utječe na sve tekućine, pa tako i na one u ljudskom tijelu. Mjesečina pozitivno djeluje na psihičko stanje osoba ako u to vrijeme čvrsto spava. Osobama s problemima s leđima, želucem i srcem preporučuje se pridržavanje zdrave prakse, odnosno spavanje u mraku i ne zaspati dok sija sunce. To stvara određene pomake ne samo u svijesti, već iu ljudsko tijelo. Sunčeva svjetlost potiče mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularni i endokrilni sustav, pokreće želudac itd., a ako spavate u to vrijeme, stvara se neka vrsta disonance u tijelu. Ponovimo da je najbolje vrijeme za spavanje tijekom dana noć.

Ako si dopustite da pijete alkohol, on uvijek proizvodi destruktivan učinak na tijelo, bez obzira na dozu. Samo zdrav san može u potpunosti obnoviti vaše stanje. Ne vjerujte u mitske učinke šalice kave, limenke energetskog pića ili tablete aspirina. Kada alkoholna opijenost Najbolje bi u ovom slučaju bilo dopustiti čak i dnevno drijemanje; to će ipak biti bolje nego biti prisiljeni ostati budni “pijani”.

Nisu li prehrana i spavanje međusobno povezani?

Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u tijelu na ovaj ili onaj način međusobno povezani. Preporuča se jesti 3-4 sata prije spavanja, a to bi trebala biti lagana hranjiva hrana, na primjer, povrće, svježi sir, nemasna piletina ili riba, voće itd. Prejedanje noću strogo se ne preporučuje. To se može objasniti vrlo jednostavno: tijekom sna naše se tijelo potpuno odmara i oporavlja, kao što ste već shvatili iz prethodnih odlomaka. A ako obilno jedete prije spavanja, vaše će tijelo već biti okupirano nečim sasvim drugim – probavit će i asimilirati hranu.

Probavni sustav jednostavno neće dopustiti ostatku tijela da se opusti, tjerat će ga da radi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete dovoljno spavati i osjećat ćete se potpuno ošamućeno čak i ako spavate dovoljno. Mnogi ljudi odlaze u krevet s punim želucem, a ujutro ne razumiju razlog svoje apatije. Ali ni u krevet ne biste trebali ići potpuno gladni. Ovako ćete se osjećati stalna nelagoda i tjeskoba. Vaš želudac će zahtijevati da bude nahranjen, a na isti način neće vam dopustiti da se potpuno oporavite.

U zaključku bih želio dati još nekoliko korisni savjeti. Najbolje je spavati gol ili nositi minimalnu odjeću kako bi stanice kože mogle disati. Ljeti je po mogućnosti bolje spavati na otvorenom. Nemojte leći Loše raspoloženje i nemojte noću gledati programe ili filmove koji izazivaju jak emocionalni šok. Glava treba biti malo viša od nogu, a krevet ne smije biti premekan. Nadamo se da ste shvatili koje je vrijeme najbolje za spavanje i da ste naučili nešto novo o tome najvažniji proces U ljudskom životu.

Oko 20% ljudi u svijetu pati od kronična nesanica. Gotovo svaka osoba ne spava dovoljno barem jednom mjesečno: zbog problema na poslu, kolapsa osobnog života, zubobolje ili buke izvan prozora. Mnogi od nas se žale na noćne more, tjeskobu i nedostatak udobnosti tijekom noći. Bez obzira gdje živite, u prašnjavoj metropoli ili mirnom selu, problem može postati hitan i značajno utjecati na svakodnevni život.

Vrijeme

Čovjeku je a priori potreban čvrst, zdrav san. Odraslom muškarcu i ženi trebat će u prosjeku 8 sati da se tijelo potpuno oporavi. Iako se ova brojka kreće od individualne karakteristike svaki od nas. Tako je nekima dovoljno 5 sati, dok se drugi osjećaju umorno nakon dvostruko dužeg sna. To uvelike utječe na duljinu noćnog odmora i dob. Na primjer, vrijeme čvrstog sna za djecu procjenjuje se na 10-12 sati, a za starije je dovoljno 6-7 sati.

Ako ste spavali 4 sata i kada se ujutro probudite, osjećate se energično, znajte: ovo stanje je varljivo. U tako kratkom vremenskom razdoblju vaši organi i sustavi ne mogu se u potpunosti odmoriti i ojačati. Problem se isprva ne primijeti. Ali nakon nekog vremena nastupit će iscrpljenost i razdražljivost, patit ćete od glavobolje i vrtoglavice. Često nedostatak sna uzrokuje pogoršanje kroničnih bolesti, razvoj depresije i neuroza, oštećenje pamćenja i pažnje, smanjenu radnu sposobnost i tako dalje. Rizična skupina također uključuje ljude koji rade noćne smjene: poremećaj bioritma utječe na stanje cijelog tijela.

Svjetlo i zrak

Recimo da spavate potrebnu količinu vremena, ali se u isto vrijeme osjećate nezadovoljavajuće. Koji je razlog? Najvjerojatnije leži u nepravilnoj organizaciji režima odmora. Kako biste ispravili grešku, idite u krevet najkasnije do 23 sata. Ne radi? Nije strašno. Radite nešto dok vam se ne spava. Dva rana buđenja zaredom - i do večeri trećeg dana poželjet ćete ići u krevet u 22-23 sata.

Čvrst san ovisi i o rasvjeti spavaće sobe. Pokušajte ne dopustiti da vam svijetli mjesec ili ulična svjetla pokvare odmor - da biste to učinili, samo objesite debele zavjese ili rolete na prozore. Dvije trećine se proizvodi noću dnevne potrebe hormon melatonin: štiti od prerano starenje, stres i razne bolesti. Stoga je dovoljno sna u mraku toliko važno za mladost i dobrobit svake osobe. Usput, to uvelike utječe na kvalitetu sna i zraka u sobi. Ako je ustajao i ustajao, kvaliteta odmora primjetno se pogoršava. Stoga naučite spavati s otvorenim prozorom u bilo koje doba godine. U krajnjem slučaju, prozračite sobu prije spavanja.

Prehrana

Naravno, utječe i na čvrst san. Prvo pravilo koje treba zapamtiti: ne idite u krevet gladni. Ako se ne osjećate siti nakon večere, popijte čašu kefira ili ništa ne jedite veliki broj voće. Zaspati sa pun želudac također je štetan, stoga naučite održavati optimalnu ravnotežu. Šalica toplog mlijeka ili laganog čaja pomoći će vam da čvrsto zaspite. Preporuča se piti ih pola sata prije spavanja.

Banane imaju hipnotički učinak. Možete ih uvrstiti u svoj jelovnik za večeru. Istina, ako patite od kroničnog tromboflebitisa ili povećanog zgrušavanja krvi, bolje je ne zanositi se njima. Proizvodi koji sadrže magnezij povoljno utječu na kvalitetu sna: Lješnjaci, zelena salata, kopar i peršin. I vitamini B, kojih ima u izobilju u soji, leći, mrkvi, cjelovite žitarice pšenica, suhe marelice i sjemenke suncokreta. Izbjegavajte tonik pića, masnu, dimljenu i prženu hranu.

Sleepy decoctions

Prekrasan lijek koji svima pruža dobar san je izvarak bilja. Istovremeno, ne postoji nuspojava nije vidljiv. Da biste skuhali napitak, trebat će vam jedna žlica grimizne biljke. Prelijte s pola litre kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri 7-10 minuta. Juhu treba piti toplo: pet puta tijekom dana, po tri gutljaja. Za samo tjedan dana spavat ćete kao beba.

Još jedan recept također će vas zajamčeno vratiti u čvrst san. Za pripremu uvarka uzmite 2 žlice sjemena kopra i pomiješajte ih s pola litre vrućeg vina. Smjesu je potrebno kuhati još 20 minuta, nakon čega se infuzira sat vremena, prethodno omotavši posudu u ručnik. Uzmite 2 žlice napitka prije spavanja.

Inače, uvarak od hmelja pripremljen po istom principu također je odličan za spavanje. Infuziju od dvije žlice bilja i litru kipuće vode treba piti cijelu čašu prije spavanja. Zapamtite, međutim, da su gore navedeni lijekovi prikladni samo za odrasle osobe koje su dobile zeleno svjetlo od liječnika. Što se tiče djece, u slučaju nesanice treba ih odmah pokazati stručnjaku.

Da biste mirno i slatko spavali, morate slijediti neke druge preporuke. Prvo, sat vremena prije spavanja prestanite gledati TV i računalne igrice. Bolje je čitati svoju omiljenu knjigu ili slušati glazbu. Tako će se živčani sustav smiriti i lakše ćete zaspati. Pozitivno će utjecati i lagani kućanski poslovi: obrišite prašinu ili pospremite ormar. Kad se probudite usred noći, nemojte gledati na sat: ovo je psihološki trenutak koji će postati značajna prepreka za daljnje uspavljivanje.

Drugo, pokušajte ne vježbati kasno navečer. I ovdje intimne odnose s vašom drugom polovicom bit će samo od koristi. Nemojte piti alkohol: da, pomaže vam da zaspite, ali značajno pogoršava kvalitetu vašeg odmora, čineći ga tjeskobnim i površnim. Treće, udisanje će vam pomoći da utonete u čvrst san. esencijalna ulja lavande ili valerijane. Vrećicu hmelja, mente ili majčine dušice možete staviti ispod mekanog jastuka ili na noćni stolić - njihova aroma također pomaže mirnom snu.

Što još trebate znati?

Kako biste osigurali zdrav i dubok san, potrebno je odabrati optimalan položaj tijela. Koji je ispravan položaj za spavanje? Liječnici kažu da je položaj u obliku fetusa idealan za kvalitetan odmor. Upravo to daje kralježnici priliku da se opusti. Važno je odabrati pravu posteljinu: madrac treba biti čvrst, jastuk ortopedski, a posteljina prirodna. U ovom slučaju ujutro bolne senzacije u cijelom tijelu ostat će prošlost, a glava neće pucati zbog nedovoljne opskrbe krvlju.

Vaš noćni san bit će najkvalitetniji ako se oslobodite svih problema s kojima ste se susreli tijekom dana. Ne ponavljajte neugodne trenutke i negativne situacije po stoti put. To samo uzbuđuje mozak i uzrokuje nesanicu. Pokušajte se opustiti: zamislite toplo more, osunčanu obalu, osmijeh voljene osobe. Sanjajte o lijepom i poželjnom. I tada će vam san biti čvrst, a tijelo mlado i zdravo.

Znanstvenici su relativno nedavno posvetili pažnju spavanju, što je čudno kada razmislite o tome koliki dio života provodimo spavajući. Nakon što se probudio znanstveni interes za procese spavanja, pojavili su se takozvani centri za spavanje na Harvardu i Sveučilištu u Pennsylvaniji, provedena su brojna istraživanja i doneseni zaključci. U ovom ćete članku naučiti znanost o spavanju, zašto mnogi ljudi imaju problema s uspavljivanjem i neke praktične vježbe za zdrav san i više energije.

Prvi koraci u znanosti o spavanju

Pionir kronobiologije bio je francuski znanstvenik Michel Siffre, koji je proučavao biološke ritmove u oštrom eksperimentu na sebi. Živio je u podzemnoj špilji s krevetom, stolom, stolicom i telefonom za pozivanje svog istraživačkog tima.

Michel Siffre tijekom eksperimenta

Nekoliko dana nakon silaska u špilju, Siffreov biološki sat je proradio. Kasnije se prisjetio kako se osjećao tijekom eksperimenta:

Moj san je bio divan. Moje tijelo je biralo kada ću spavati, a kada jesti. Vrlo je važno. Moj ciklus spavanja i budnosti nije trajao 24 sata, kao kod ljudi na površini zemlje, već malo duže - oko 24 sata i 30 minuta.

Stoga, unatoč nedostatku sunčeve svjetlosti i ikakvom saznanju je li dan ili noć, njegovi cirkadijalni ritmovi nastavljaju funkcionirati.

Koliko sna trebate

Koliko sna stvarno trebate? Kako bismo odgovorili na ovo pitanje, okrenimo se eksperimentu znanstvenika sa Sveučilišta Pennsylvania i Washington State University.

Istraživači su prikupili 48 zdravih muškaraca i žena koji su navikli spavati 7-8 sati dnevno. Sudionici su zatim podijeljeni u četiri skupine.

Ljudi iz prve skupine morali su preživjeti bez sna tri dana, iz druge skupine morali su spavati 4 sata dnevno. Sudionici iz treće skupine smjeli su spavati 6 sati dnevno, a iz četvrte - 8 sati.

Tri skupine koje su spavale 4, 6 i 8 sati dnevno trebale su održavati ovaj režim dva tjedna. Znanstvenici su tijekom eksperimenta pratili fizičko zdravlje i ponašanje sudionika.

Grupa sa 4 sata spavanja bila je lošija, iako ne značajno, od grupe sa 6 sati. Općenito, iz eksperimenta su izvedena dva značajna zaključka.

Prvo, nedostatak sna ima tendenciju nakupljanja. Drugim riječima, nedostatak sna ima neurobiološku cijenu koja se s vremenom samo povećava.

Nakon tjedan dana eksperimenta, 25% sudionika koji su spavali 6 sati dnevno povremeno je zaspalo u različito vrijeme tijekom dana. Nakon dva tjedna ljudi iz ove skupine pokazali su iste rezultate kao da su proveli dva dana bez sna.

Nedostatak sna se postupno nakuplja.

Ne primjećujemo pad kognitivnih funkcija kada ne spavamo dovoljno.

Ispostavilo se da vrlo loše procjenjujemo svoje stanje i ne možemo točno odrediti koliko dobro funkcioniraju naše kognitivne funkcije. Osobito u današnjem okruženju stalne društvene aktivnosti, kofeina i mnogih drugih čimbenika koji vam pomažu da se osjećate svježi i budni, iako to u stvarnosti nije tako.

Cijena nedostatka sna

Istraživanje je pokazalo da smanjena produktivnost zbog nedostatka sna košta američke tvrtke golemih iznosa. Godišnje se u prosjeku izgubi 100 milijardi dolara.

Evo što je o tome rekao George Belenki, direktor Centra za istraživanje spavanja i performansi na Sveučilištu Washington:

Ako vaš posao uključuje mentalnu aktivnost, plaćate u produktivnosti za nedostatak sna.

Nakon toga nameće se sasvim logično pitanje koliko vremena trebate spavati kako se ne bi nakupio umor i smanjila produktivnost?

Na temelju podataka istraživanja možemo reći da je to vrijeme od 7 do 7,5 sati. Sve u svemu, stručnjaci su se složili da 95% odraslih treba 7 do 9 sati sna po noći da bi bili produktivni.

Većina odraslih ima koristi od 8 sati sna po noći, a čak i više za djecu, tinejdžere i starije osobe.

Kako spavanje funkcionira: ciklusi spavanja i buđenja

Kvalitetu vašeg sna određuje proces koji se naziva ciklus spavanja i budnosti.

Dvije su važne točke u ovom ciklusu:

Non-REM spavanje (poznato i kao duboko spavanje).
REM faza spavanja (REM faza, faza brzih pokreta očiju).

Tijekom non-REM spavanja tijelo se opušta, disanje postaje smirenije, krvni tlak pada, a mozak postaje manje osjetljiv na vanjske podražaje, pa se teže budi.

Ova faza je od velike važnosti za obnovu i obnovu organizma. Tijekom spore faze sna u epifizi se proizvode hormoni rasta koji osiguravaju rast tkiva i obnavljanje mišića.

Istraživači također sugeriraju da se imunološki sustav obnavlja tijekom ne-REM faze sna. Stoga je sporovalni san posebno važan ako vježbate. Neki profesionalni sportaši, poput Rogera Federera ili LeBrona Jamesa, spavali su 11-12 sati dnevno.

Još jedan primjer utjecaja sna na fizičku izvedbu je studija provedena na košarkašima na Sveučilištu Stanford. Tijekom istraživanja igrači su spavali najmanje 10 sati noću (za razliku od 8 sati na koje su navikli).

Eksperiment je trajao pet tjedana, tijekom kojih su istraživači procjenjivali brzinu i točnost igrača u usporedbi s njihovom uobičajenom izvedbom.

Ispostavilo se da samo dva dodatna sata sna povećavaju broj uspješnih bacanja za 9% i smanjuju vrijeme sprinta na 80 metara za 0,6 sekundi. Dakle, ako imate tešku tjelesnu aktivnost, sporovalni san može vam pomoći da se oporavite.

U to vrijeme raste tjelesna temperatura, krvni tlak raste, a srce kuca brže. Osim toga, tijelo se kreće. Općenito, REM spavanje javlja se tri do pet puta po noći u kratkim vremenskim razdobljima.

Osoba ne može normalno funkcionirati bez obje faze sna. Nedostatak sna utječe na vaše zdravlje: vaš imunološki sustav slabi, svijest vam se "magli", povećava se rizik od zaraznih bolesti, krvni tlak i rizik od srčanih bolesti. Osim toga, nedostatak sna prijeti psihičkim bolestima i skraćuje životni vijek.

Spora faza spavanja pomaže vratiti fizičko zdravlje, brza faza - mentalne sposobnosti.

No, unatoč golemoj važnosti sna za organizam, kvaliteta i trajanje sna mijenja se tijekom života.

Promjene u spavanju povezane s dobi

Zdrav san vaše je najbolje oružje protiv brzog starenja.

Kako se oporaviti od nedostatka sna

Većina odraslih treba 8 sati sna kako bi njihovo tijelo funkcioniralo najbolje. Budući da starije osobe imaju problema sa spavanjem, noćni nedostatak sna mogu nadoknaditi drijemanjem tijekom dana.

U svakom slučaju, ako shvatite da trebate odrijemati, bolje je to učiniti jednom usred dana nego povremeno zaspati tijekom dana i večeri.

Vaše će tijelo jednostavno provesti više vremena u REM i non-REM snu kako bi nadoknadilo nedostatak sna od prethodne noći.

Nema potrebe planirati koliko će vremena vaše tijelo provesti u REM i NREM spavanju. Ono bolje zna koliko i kakav je san potreban za oporavak, tako da nećete moći kontrolirati ovaj proces.

I zapamtite da se san ničim ne može zamijeniti. Ako danas morate duže ostati budni, iduću noć svakako spavajte dulje nego inače.

Cirkadijalni ritmovi

Kako su organizirani vaši ciklusi spavanja i budnosti?

Korištenje cirkadijurnih ritmova. To su biološki ciklusi različitih procesa koji se odvijaju unutar 24 sata.

Evo nekoliko ključnih točaka o 24-satnom ciklusu:

6:00 - Razina kortizola raste kako bi se vaše tijelo probudilo;

7:00 - proizvodnja melatonina prestaje;

9:00 - vrhunac proizvodnje spolnog hormona;

10:00 - vrhunac mentalne aktivnosti;

14:30 - najbolja razina koordinacije pokreta;

15:30 - vrijeme najbolje reakcije;

17:00 - bolji rad kardiovaskularnog sustava i elastičnost mišića;

19:00 - najviši krvni tlak i najviša tjelesna temperatura;

21:00 - počinje se proizvoditi melatonin koji priprema tijelo za spavanje;

22:00 - probavni sustav se smiruje jer se tijelo priprema za spavanje;

2:00 - najdublji san;

Naravno, ovo su samo približni ritmovi, jer su individualni za svaku osobu i ovise ne samo o dnevnom svjetlu, već io navikama i drugim čimbenicima.

Općenito, na cirkadijalni ritam utječu tri glavna čimbenika: svjetlost, vrijeme i melatonin.

Svjetlo

Svjetlost je jedan od najznačajnijih čimbenika koji određuju cirkadijalni ritam. Boravak na jakom svjetlu oko 30 minuta može poništiti vaš ritam, bez obzira koliko je sati.

Uglavnom, kada sunce izađe i svjetlost udari u vaše zatvorene oči, to signalizira početak novog ciklusa.

Vrijeme

Doba dana, vaš dnevni raspored i redoslijed kojim ste skloni obavljanju različitih zadataka utječu na cikluse spavanja i budnosti.

Melatonin

Kako bolje spavati

Donosimo vam nekoliko pravila za brzo i čvrst san.

Izbjegavajte kofein

Ako imate problema sa spavanjem, najbolje je potpuno izbaciti kofein iz prehrane. Ali ako ujutro ne možete bez šalice kave, nemojte je piti nakon ručka.

Prestati pušiti

Prema iskustvima mnogih ljudi koji prestaju ili su već prestali pušiti, cigarete loše utječu na san. Nakon što prestanete pušiti, lakše ćete zaspati, a broj buđenja noću će se smanjiti.

Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks

Uklonite TV iz spavaće sobe, nemojte donositi laptop ili tablet. Idealno okruženje za spavanje je mračna, hladna i tiha spavaća soba, pa pokušajte tako i biti.

Vježbe

Temperatura

Većina ljudi bolje spava u hladnoj prostoriji. Idealna temperatura u spavaćoj sobi je 18–21 °C.

Zvukovi

Tiha soba idealna je za dobar san. Ali ako vam je teško zaspati u potpunoj tišini, možete uključiti bijeli šum.

Bez alkohola

Mala (ili vrlo velika) količina alkohola može vam pomoći da zaspite, ali kvaliteta takvog sna je daleko od željenog. Tijekom takvog spavanja REM faza se skraćuje, tako da nemate pravi odmor, čak i ako ste spavali cijelu noć.

Kako se spremiti za spavanje

Evo što trebate učiniti kako biste izbjegli nesanicu.

Odredite dnevni raspored

Naše tijelo voli sustave. U biti, cirkadijalni ritam je vaša dnevna rutina na biološkoj razini. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.

Koristite tehnike opuštanja

Istraživači kažu da su jaka emocionalna iskustva i stres krivi za 50% slučajeva nesanice. Pronađite način da smanjite stres i lakše ćete zaspati.

Dokazane metode uključuju vođenje dnevnika, vježbe disanja, meditaciju i tjelovježbu.

Ne propustite priliku za drijemanje

Popodnevno drijemanje pomaže obnoviti cikluse spavanja. Ovo će biti posebno korisno za one koji se ne mogu dobro naspavati.

Kako biti energičniji ujutro

Ujutro popijte čašu vode

Vaše tijelo je provelo 6 do 8 sati bez vode. Osjećaj pospanosti ujutro (ako ste se naspavali, naravno) može biti uzrokovan nedostatkom vlage. Dakle, čaša hladne vode može vas dobro osvježiti.

Započnite dan na suncu

Sunčeva svjetlost ujutro posebno je važna za vaš cirkadijalni ritam. Svjetlost budi vaš mozak i tijelo, pa vam u sunčanim ljetnim mjesecima jutarnja kava nije ni potrebna. Glavna stvar je ostati na svjetlu ujutro.

Zaključak

Dakle, glavna ideja ovog članka je da ništa ne može zamijeniti san. Ako se sasvim svjesno izlažete deprivaciji, ne dopuštate svom mozgu da radi punim potencijalom, a vašem tijelu da se oporavi.

Nedostatak sna je prepreka između vas, zdravlja i produktivnosti. Stoga spavajte više.