Kronična nesanica. Kronična nesanica

Kronična nesanica nije neovisna bolest. Povezan je sa somatskim ili mentalnim poremećajima. Dugotrajnu nesanicu izazivaju sljedeći čimbenici:

• alkoholizam;
• neurološki poremećaji (napadi panike, stres, neuroze);
• somatske bolesti (hipertenzija, čir na želucu, artroza, itd.);
• mentalne bolesti (depresija, senilna demencija, shizofrenija).

Patologije središnjeg živčanog sustava također imaju negativan utjecaj na kvalitetu sna. živčani sustav, hrkanje i apneja (zadržavanje daha noću), potres mozga.

Ostali uzroci kronične nesanice uključuju uzimanje određenih lijekova (antidepresivi, diuretici, teofilin itd.), zlouporaba energetskih pića, kave i jakog čaja. Trudnice i starije osobe često se žale na probleme s uspavljivanjem.

Nesanica se razvija kada dođe do kršenja rasporeda rada i odmora, noćnog rada, navike obilne večere, nedostatka hranjivih tvari i vitamina, iscrpljenosti.

Dugotrajna nesanica povezana je s ozbiljnim bolestima. Stoga, u slučaju dugotrajnih poremećaja spavanja, vrijedi se podvrgnuti pregledu i otkriti uzrok poremećaja.

Neurološko podrijetlo kronične nesanice

Stres i nesanica često idu ruku pod ruku. Redoviti psihički stres remeti funkcioniranje živčanog sustava, uključujući područja mozga odgovorna za spavanje i budnost. U usporedbi s normom proizvodi se manje hormona sna i, naprotiv, više tvari sličnih adrenalinu. Stoga je živčani sustav pretjerano uzbuđen, pa je osobi teško zaspati.

Neuroza je drugi najčešći neurološki čimbenik koji uzrokuje nesanicu. Posljedica je traumatske situacije, nepovoljne situacije u obitelji ili na poslu, međuljudskih i intrapersonalnih sukoba, a ponekad je povezana s endokrinim poremećajima. U većini slučajeva kronični stres prelazi u neuroze.

Kod anksioznih poremećaja nesanica ima najupečatljivije manifestacije. Najčešće se problemi sa spavanjem javljaju kada napadi panike, koji su praćeni jakim strahom, problemima s disanjem, tahikardijom (ubrzanim otkucajima srca), znojenjem.

Somatski oblik bolesti

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani razne bolesti:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• svrbež dermatoze i druge kožne bolesti;
• bolovi različitih etiologija (glavobolje, zglobovi, tumori);
• peptički ulkus;
• hormonska neravnoteža, na primjer, tireotoksikoza (povišena razina hormona štitnjače Štitnjača);
• angina pektoris.

Na somatske patologije osoba ne može dugo spavati jer se ne osjeća dobro. Noću se budi jer bol, a tijekom dana se osjeća iscrpljeno i pospano.

Nemiran noćni san može biti povezan s poremećenom cirkulacijom leđne moždine i mozga, leukemijom i drugim bolestima krvi.

Nesanica je uzrokovana urinarnom inkontinencijom. To je uzrokovano ne samo živčani poremećaji, ali i infekcije mokraćnog sustava, dijabetes, alergije. Pritom je san površan, osjetljiv, postoji strah od smočenja kreveta, što kod osobe izaziva još veću napetost. Često buđenje radi odlaska na zahod smanjuje kvalitetu i ukupno trajanje sna.

Nesanica zbog mentalnih poremećaja

Ova skupina razloga je mnogo ozbiljnija neurološki poremećaji, budući da ne govorimo o stresu i neurozama, već o psihičkim bolestima.

U depresiji se nesanica različito manifestira ovisno o težini živčanog poremećaja. Lagani oblik u pratnji povećana pospanost i poremećaj ciklusa spavanja i budnosti (hipersomnija). Ali s umjerenom i teškom depresijom, priroda sna (ili njegov ciklus) se mijenja i razvija se kronična nesanica. Čovjek teško zaspi, san je nestabilan, a ujutro se teško probudi i bude budan.

Druga psihička bolest - shizofrenija - remeti strukturu sna, ono postaje nemirno, a može izostati i nekoliko dana zaredom. To je tipično za razdoblja pogoršanja bolesti, nakon čega osoba, naprotiv, pada u stanje letargije i pospanosti.

Nesanica je jedna od manifestacija bipolarni poremećaj osobnost u kojoj se promatra nagla promjena afektivno i depresivno stanje. Ranije se ova bolest nazivala manično-depresivna psihoza.

Kronična nesanica i nemogućnost zaspati javlja se kada senilna demencija(demencija). Karakterizira ga noćna agitacija živčanog sustava i pad mentalne aktivnosti tijekom dana. Nesanicu je najteže liječiti u starijoj dobi, a stanje pogoršavaju atrofične i vaskularne promjene u mozgu.

Rizične skupine

Prema statistikama, kroničnom poremećaju spavanja najviše su podložni stariji ljudi i žene srednje dobi. Ovo su glavne rizične skupine.

Starije osobe često imaju nesanicu koja traje mjesecima, pa čak i godinama, a osoba tu ne može ništa učiniti. Glavni razlozi za to su starenje mozga, niska tjelesna aktivnost i usamljenost. Osim toga, u starijoj dobi fiziološki se smanjuje potreba organizma za noćnim snom.

Za žene starije od 40 godina nedostatak sna može trajati tjednima. To je zbog mnogih čimbenika - emocionalna osjetljivost, sumnjičavost, anksioznost kod starije djece, klimakterijske promjene.

Ostali čimbenici rizika:

• loša prehrana;
• kronični nedostatak sna, rad u noćnim smjenama;
• zamarati;
• česti letovi, promjene vremenske zone;
• nekontrolirani prijem lijekovi i stimulansi;
• intenzivan mentalni rad.

Liječenje kronične nesanice ovisi o simptomima. Da biste utvrdili točnu dijagnozu i propisali tijek liječenja, preporuča se konzultirati stručnjaka.

Lijekovi za liječenje nesanice

Otprilike petina pacijenata, osobito onih s psihičkim ili fizičkim bolestima, treba tablete za spavanje. U drugim slučajevima može biti dovoljno ukloniti uzrok nesanice, koristiti blage lijekove bez recepta i metode bez lijekova opuštanje.

Ne smijete uzimati tablete za spavanje bez prethodne dijagnoze i liječničkog recepta. Imaju niz strogih kontraindikacija i nuspojave.

Liječnici uvijek propisuju takve lijekove u minimalnim mogućim dozama, budući da su depresija središnjeg živčanog sustava, kao i njegova prekomjerna ekscitacija, jednako opasni za zdravlje.

Tablete za spavanje zabranjene su trudnicama i dojiljama, osobama koje imaju problema s disanjem tijekom spavanja te osobama čije aktivnosti zahtijevaju koncentraciju i brzu reakciju.

Lijekovi na recept

Indiciran za liječenje nesanice različite grupe fondovi. Na liječniku je da odabere odgovarajući lijek za liječenje.

Trankvilizatori smiruju živčani sustav, ublažavaju razdražljivost, strah i tjeskobu, eliminiraju neurotske manifestacije I grčevi mišića. Propisani u malim ili srednjim dozama, u visokim dozama izazivaju jaku pospanost. Primjeri sredstava za smirenje:

• Phenazepam;
• Tenoten;
• buspiron;
• Mebicar;
• Afobazol;
• diazepam;
• fenibut;
• Grandaksin.

Barbiturati smanjuju tjeskobu i depresiju, ali mogu uzrokovati ovisnost o drogama. Kada se uzimaju dulje vrijeme, uzrokuju stanje slabosti i depresije, pa se propisuju u kratkim tečajevima. Primjeri barbiturata:

• nembutal;
• Etaminal natrij;
• Surital;
• Repozal;
• Barbamil.

Antihistaminici (blokatori H1-histaminskih receptora) su lijekovi protiv alergija, ali imaju i sedativni učinak. Pomaže da brže zaspite, ali deprimira živčani sustav Dugo vrijeme. Zato nakon uzimanja osjećate jutarnju pospanost i letargiju. Popularni antihistaminici za nesanicu:

• difenhidramin;
• Pipolfen;
• Donormil.

Tablete za spavanje koje se izdaju na recept iz skupine benzodiazepina (Zolpidem, Somnol) djeluju kratkotrajno, a ujutro nakon njih nema one bezvoljnosti i pospanosti kao od antihistaminika. Poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju broj noćnih buđenja i potiču brzo spavanje.

Proizvodi u slobodnoj prodaji

Takvi lijekovi uključuju:

• adaptogeni – Melatonin, Melatonex;
• sedativi na bazi fenobarbitala - Valocordin, Corvalol;
• sredstva za poboljšanje cerebralne cirkulacije - Memoplant, Tanakan;
• Tinktura valerijane.

Pripravci melatonina kontraindicirani su kod bolesti krvožilnog sustava i uzimanja imunosupresivnih lijekova.

Fenobarbitali, kao i barbiturati, mogu uzrokovati ovisnost o drogama i stoga zahtijevaju strogo pridržavanje doze koju preporučuje liječnik.

Liječenje bez lijekova

Masaža, opuštajuće kupke i fizioterapija učinkoviti su u liječenju nesanice. Aromaterapija, večernja meditacija i tečajevi joge bit će korisni.

Masaža normalizira cirkulaciju krvi u blizini mozga i leđne moždine, ublažava tonus mišića. Posebno je korisno provesti sesiju neposredno prije spavanja. Tečaj uključuje 10-20 postupaka.

Fizioterapeutske metode liječenja koriste magnetsku terapiju, elektroforezu s sedativima, refleksologiju (akupunkturu). Kupke su pristupačan način za opuštanje nakon radnog dana, odmak od svakodnevnih problema, oslobađanje od mišićne i psihičke napetosti.

Aromaterapija za smirenje i opuštanje preporuča korištenje eteričnih ulja lavande, kamilice, valerijane, matičnjaka ili jasmina (5-7 kapi u aroma lampu ili 3-4 kapi u aroma privjesak).

Drugi učinkoviti i sigurne metode Liječenje nesanice uključuje kognitivnu terapiju i modifikaciju ponašanja. Ovaj rad provodi psiholog ili psihoterapeut, a uključuje podučavanje tehnikama opuštanja, održavanje higijene spavanja i rušenje ljudskih stereotipa o.

Metode prevencije kronične nesanice

Sljedeće mjere mogu pomoći u izbjegavanju razvoja nesanice:

• odbijanje zlouporabe alkohola i energetskih pića;
• ograničavanje kave, jakog čaja;
• pridržavanje spavanja i budnosti - odbijanje dnevnog sna i noćnog života, fiksno vrijeme ustajanja i zaspati;
• redovita tjelovježba (kućna gimnastika, fitness, plivanje, jogging, odlazak u teretanu itd.);
• lagana večera- voće, mliječni proizvodi, povrće.

Melatonin je hormon koji regulira cirkadijalni ritam i olakšava utonuće u san. Ono se u dovoljnim količinama može proizvesti samo u potpunom mraku, stoga morate paziti da spavaća soba bude mračna.

Zaključak

Odsutnost adekvatno liječenje Nesanica može dovesti do negativnih posljedica za mentalno i tjelesno zdravlje. U slučaju ponavljanja situacija povezanih s problemima uspavljivanja ili drugim poremećajima spavanja, potrebno je konzultirati somnologa. Ako to nije moguće, dogovorite sastanak s neurologom. Obavezno prođite pregled za prisutnost somatskih bolesti.

Da bismo razumjeli poremećaj spavanja kao što je nesanica, potrebno je razumjeti fiziologiju spavanja.

Takozvani "centar za spavanje" nalazi se u hipotalamusu. Neuronske stanice koje ga predstavljaju proizvode inhibitorni transmiter - gama-aminomaslačnu kiselinu (igra ulogu u početku spore faze sna). Ostale biološki aktivne tvari koje sudjeluju u procesima spavanja su acetilkolin (medijator REM faze sna), adenozin, melatonin (stvara se u mraku), serotonin, prostaglandini.

Postoje dvije faze sna (REM i spor san), u sporoj fazi – 4 faze. Svi oni imaju svoj specifičan elektroencefalografski obrazac i fiziološke reakcije tijela.

Vjeruje se da se u prvoj (brzoj) fazi sna obrađuju informacije primljene tijekom budnosti. Njegova posebnost su brzi pokreti očnih jabučica, njihovo trajanje je od 10 do 15-30 minuta. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca, brzine disanja, raznih autonomnih reakcija, pokreta udova i kontrakcija mišića. U ovoj fazi osoba sanja.

Tijekom sporovalnog sna intenzitet se smanjuje metabolički procesi, usporava se disanje i aktivnost mozga, smanjuje se krvni tlak i tonus mišića, au tijelu se odvijaju procesi oporavka.

Spavanje počinje najkraćom, prvom, fazom sporovalnog sna. Osoba se lako budi tijekom ove faze i može tvrditi da uopće nije spavala. Kombinacija dviju faza spavanja naziva se ciklus i traje 90-100 minuta. San normalno trajanje sadrži 4-6 takvih ciklusa.

Sada, razumijevajući što je nesanica, njezine fiziološke i biokemijske osnove, možemo prijeći na uzroke i liječenje nesanice.

UZROCI

Uzrok nesanice su različiti čimbenici koji dovode do poremećaja izmjene i trajanja faza sna. Mogu biti vanjski i unutarnji (razne bolesti i patološka stanja organizam).

Glavni uzroci nesanice:

• izloženost vanjskim podražajima (buka, rasvjeta, neudoban jastuk ili krevet, hladna ili zagušljiva soba, novo mjesto za spavanje);
• stresne situacije, tjeskoba, brige;
• psiho-emocionalna agitacija ili fizički umor, osobito neposredno prije spavanja;
• poremećaji cirkadijskih ritmova (razdoblja spavanja i budnosti) zbog promjena u rutini, smjenskog rada (noćne smjene), promjena vremenske zone;
• zlouporaba alkohola, pića i hrane s kofeinom, pušenje;
• bilo koje bolesti popraćene boli i drugim neugodnim osjećajima (kratkoća daha, kašalj, lupanje srca, učestalo mokrenje itd.);
• primjena niza lijekova (psihostimulansi; neki antidepresivi (inhibitori ponovne pohrane serotonina); kortikosteroidi; diuretici; tvari koje djeluju na α- i β-adrenergičke receptore; analgetici i plućni lijekovi koji sadrže kofein, efedrin, teofilin; narkotički analgetici);
• česta upotreba tableta za spavanje, sedativi, sredstva za smirenje, osobito kada ih pokušavate poništiti;
• endokrini i hormonalni poremećaji(hiper- i hipotireoza, dijabetes melitus, menopauza, predmenstrualni i hipotalamički sindrom, trudnoća);
• mentalne bolesti (depresija, shizofrenija, afektivni poremećaji, manično-depresivna psihoza);
• većina bolesti središnjeg živčanog sustava koje zahvaćaju mozak (tumori, ozljede, ateroskleroza, multipla skleroza, encefalopatija, Parkinsonova bolest, moždani udari, Alzheimerova bolest itd.);
• poremećaji disanja tijekom spavanja (bolesti pluća, kardio-vaskularnog sustava i ORL organa, kao i sindrom apneje u snu);
• sindrom nemirnih nogu;
• niz somatskih bolesti, intoksikacije različitog podrijetla, povišena tjelesna temperatura.

Uz navedeno, genetska predispozicija i dob igraju ulogu. Od nesanice najčešće pate žene srednjih godina i starije osobe. Treba imati na umu da potreba za snom s godinama opada, a 5-6 sati sna kod starijih osoba ne znači nužno i nesanicu.

Osobitost suvremenog svijeta je takva da je glavni uzrok nesanice stres svakodnevnog života, veliki iznos informacije koje je potrebno analizirati i asimilirati.

KLASIFIKACIJA

Pri klasifikaciji nesanice uzima se u obzir njezino trajanje prema kojem se razlikuju sljedeće vrste nesanice:

• epizodno - traje od 1-2 do nekoliko dana, obično zbog kratkotrajnih nadražaja (promjena vremenske zone, stres, promjena rutine, bol);
• kratkoročni - trajanje više od tri tjedna;
• kronični – od tri tjedna ili više, kao posljedica ozbiljnih poremećaja ili kroničnih bolesti.

SIMPTOMI

Klinički simptomi nesanice ovise o njezinoj vrsti. Postoji niz značajki za razne bolesti.

Vrste nesanice:

• Povezano s poteškoćama pri uspavljivanju – javlja se najčešće. Normalno, proces uspavljivanja traje 10-15 minuta, s nesanicom - 1-2 ili više sati. Iako je čovjek umoran i želi spavati, njegov mozak ne zaustavlja aktivnost – on razmišlja o problemima, rješava probleme. Naknadno spavanje često je popraćeno neugodnim snovima ili snovima iz noćnih mora. Uzrok takvih poremećaja je stres i psihički umor.
• Rana buđenja – nakon nekoliko sati sna, osoba se budi i obično ne može ponovno zaspati. Zbog toga se tijekom dana javlja pospanost i umor. Ako se takva buđenja javljaju redovito, trebate se posavjetovati s liječnikom. Uzrok može biti cerebralna ateroskleroza i hormonalni poremećaji.
• Promjene u kvaliteti sna (san s čestim buđenjima, površan, nemiran, uznemiren i najmanjim nadražajima). Trajanje se povećava brza faza spavati i polako se smanjuje. Čini se da osoba spava potreban broj sati, ali se osjeća neispavano, u nekim slučajevima ima dojam da uopće nije spavala, nego je ležala zatvorenih očiju.

U rijetkim slučajevima nesanice, posebno kliničke manifestacije neće biti, osim dnevna pospanost, rasejanost, lagani gubitak pamćenja, razdražljivost.

S kroničnom nesanicom, stanje živčanog sustava pogoršava se do točke psihoze, halucinacija, tijek popratnih bolesti postaje teži, imunitet se smanjuje, opaža se trajno oštećenje pamćenja, dijabetes melitus, pretilost, hipertonična bolest, autonomni poremećaji(palpitacije, znojenje, drhtanje prstiju), loša tolerancija na fizičku aktivnost, snižena tjelesna temperatura.

Problemi s uspavljivanjem pogoršavaju tjeskobu, a tjeskoba zauzvrat povećava nesanicu - stvara se "začarani krug".

DIJAGNOSTIKA

Dijagnoza nesanice temelji se na razgovoru s pacijentom, utvrđivanju bolesti koje bi mogle biti njezin uzrok te izravnom testiranju sna polisomnografijom.

Polisomnografija je metoda analize sna koja bilježi mnoge fiziološke parametre dok osoba spava, u najugodnijim, prirodnim uvjetima.

Polisomnografski zapisi:

• Bioelektrična aktivnost mozga. To se radi pomoću elektroencefalografije (EEG). Omogućuje procjenu trajanja faza i faza spavanja zbog prisutnosti EEG ritmova specifičnih za svaku od njih.
• Srčana aktivnost – elektrokardiografija.
• Pokreti očne jabučice(karakteristično za REM fazu sna).
• Promjene mišićnog tonusa - elektromiografijom iz mišića nogu i brade, također su karakteristične za brzu fazu.
• Stupanj zasićenosti krvi kisikom - oksimetar se postavlja na prst osobe koja se ispituje.
• Proces disanja - volumen i frekvencija pokreti disanja, mjerenje volumena zraka koji prolazi kroz usta i nos.

Kombinacija ovih pokazatelja omogućuje dijagnosticiranje ne samo nesanice, već i drugih poremećaja spavanja.

LIJEČENJE

Metode liječenja nesanice dijele se na nemedicinske, psihoterapijske i medikamentozne.

Za blagu nesanicu obično su dovoljne metode bez lijekova i biljni lijekovi.

Teška nesanica zahtijeva kombinirane metode liječenje, obično tabletama za spavanje.

Liječenje nesanice bez lijekova:

• Održavanje rasporeda spavanja i buđenja: idite u krevet i budite se u približno isto vrijeme, izbjegavajte dnevno drijemanje (čak i ako se osjećate pospano).
• Izbacite ili ograničite konzumaciju kave, proizvoda koji sadrže kofein (Pepsi-Cola, čaj, čokolada) i lijekova. 1-2 šalice kave ujutro vrlo vjerojatno neće utjecati na vaš noćni san.
• Izbjegavajte alkoholna pića, prestati pušiti.
• Redovno psihička vježba, ali ne ranije od 3-6 sati prije spavanja.
• Provjetravanje spavaće sobe prije spavanja, promatranje temperaturni režim. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je 18-19 stupnjeva. Pretjerana hladnoća, kao i vrućina, otežava san i pridonosi nesanici.
• Korištenje spavaće sobe i kreveta samo za spavanje. Ograničite boravak u krevetu bez sna (na primjer, nakon buđenja) na 15-20 minuta. Dekor u spavaćoj sobi također igra ulogu: odsutnost nepotrebnih predmeta, nereda, raspon boja (zidovi, strop) - zelene, plave, žute boje pomažu smirivanju živčanog sustava.
• Udoban madrac i jastuk.
• Uklonite nepotrebne izvore rasvjete jer se u mraku proizvodi hormon sna melatonin. Ako to nije moguće, koristite posebne poveze za oči. Čak i slabo svjetlo s monitora računala igra ulogu, mobitel, budući da tijelo percipira prevladavajući plavi spektar kao signal nadolazećeg jutra.
• Ako je nemoguće osigurati tišinu tijekom spavanja, koristite čepiće za uši.
• Zadnji obrok je najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Ograničite masnu hranu i lagane ugljikohidrate (slatkiši, peciva).
• Suprotstavljanje stresu, dovoljno odmora.
• Ako ne možete brzo zaspati, nemojte ležati u krevetu nenaspavani, nego ustanite, obavite neke poslove i pokušajte ponovno nakon nekog vremena. Nemojte se prisiljavati na spavanje.
• Aromaterapija, slušanje tihe, mirne glazbe prije spavanja. Prikladna eterična ulja su lavanda, ylang-ylang, stablo čaja, mandarina, kamilica, lipa, njihova upotreba u obliku aromatične lampe i svijeće, posebne aroma jastučići.
• Opuštajuća masaža, kupka.

Metode psihoterapije:

• Kognitivna bihevioralna terapija: rad s mislima, osjećajima, radnjama koje ometaju pravilan san.
• Rad sa psihologom.
• Vježbe opuštanja.
• Gestalt terapija.

Terapija lijekovima:

• Biljni lijekovi, dodaci prehrani - u tekućem obliku iu obliku tableta, sadrže biljke poput valerijane, matičnjaka, hmelja, paprene metvice. Koristi se u liječenju blažih oblika nesanice. To također uključuje homeopatske komplekse.
• Nootropici (lijekovi koji poboljšavaju rad mozga i prehranu) s umirujućim učinkom, koji uključuju gama-aminomaslačna kiselina, glicin.
• Izravno tablete za spavanje. Preporuča se koristiti u kratkim tečajevima (ne više od 1 mjeseca) ili povremeno, jer se ovisnost i druge komplikacije razvijaju tijekom vremena.
• Trankvilizatori se koriste za liječenje uzroka nesanice kao što je anksioznost.
• Neke vrste antidepresiva sa sedativni učinak i neuroleptika.
• Suvremeni trend u liječenju nesanice su pripravci pregabalina - on ima i antianksiozno i ​​analgetsko djelovanje, a ujedno djeluje na bolni sindromi neuropatskog podrijetla i posljedica zlouporabe konvencionalnih analgetika.

Liječenje nesanice provodi se uz sudjelovanje neurologa, psihoterapeuta, psihijatra i somnologa. Ne zaboravite na potrebu liječenja bolesti i stanja koja uzrokuju nesanicu.

KOMPLIKACIJE

Komplikacije nesanice mogu biti povezane s produljenim nedostatkom normalnog sna ili s nuspojava lijekovi.

Najčešće komplikacije nesanice su:

• Oslabljeno pamćenje, koncentracija, odsutnost, razdražljivost.
• Razvoj pretilosti, dijabetesa, bolesti gastrointestinalni trakt, kardiovaskularnog sustava.
• Prerano starenje tijela.
• Smanjena obrana, osjetljivost na infekcije i druge nepovoljne čimbenike.
• S produljenim nedostatkom sna razvijaju se mentalni poremećaji(halucinacije, psihoze), moguća smrt.
• Nuspojave nekih tableta za spavanje, osobito kod dugotrajne uporabe: ovisnost, pad imuniteta, razvoj demencije, depresije, raka.

Kronična nesanica smatra se dugotrajnom bolešću, koja u znanstvenim krugovima ima drugačije tumačenje - nesanica ili poremećaj običnog sna koji traje više od 21 dan. Najvažniji dijagnostički kriteriji, koji vam omogućuju da stavite ovu dijagnozu, su preniska učinkovitost spavanja i dugo kašnjenje uspavljivanje osobe.

Nesanica prelazi u kronični stadij kada se stanje bolesne osobe ne mijenja četiri do pet tjedana. Liječenje ove bolesti treba provoditi strogo samo pod nadzorom iskusnog i kvalificiranog stručnjaka koji može propisati učinkovit i sveobuhvatan režim liječenja. Prema statistikama, svake godine u Rusiji više od četvrtine muškaraca i žena pati od kronične nesanice, što ovu bolest čini globalnom.

Uzroci i simptomi kronične nesanice kod ljudi

Širok raspon čimbenika u životu osobe može potaknuti nastanak bolesti, uključujući utjecaje iz okoliša i promjene koje se događaju unutar tijela. Postoji prilično opsežan popis koji navodi glavne razloge za nastanak bolesti u kroničnom stadiju:

1. Redovito kršenje ljudskih pravila spavanja– svojevrsna higijena spavanja, koja može uključivati ​​vrlo različite čimbenike. Gomila vanjski razlozi iz okoline mogu ometati čovjekov svakodnevni san. U spavaćoj sobi osobe uvijek bi trebao biti dotok svježeg zraka i kisika, krevet bi trebao biti optimalnog stupnja tvrdoće, a jastuk bi trebao donositi udobnost glavi.
2. Nedostatak sna može biti uzrokovan živčanim stanjima pacijenta, što uključuje tjeskobu, brojne stresne situacije u svakodnevnom životu i brige. Osoba sama izaziva svoju nesanicu, pogotovo ako ima tendenciju da bude izrazito sumnjičav, što se u većoj mjeri manifestira prije spavanja. U ovo doba dana oslobađa se vrijeme za razmišljanje o proteklom danu i introspekciju postupaka.
3. Bolesti živčanog sustava, koji uključuju sve vrste depresije, mentalne bolesti i ozljede mozga. Ljudski mozak je u velikoj mjeri odgovoran za san, koji, kada je poremećen rad živčanog sustava, uzrokuje sustavne kvarove. Procesi ekscitacije i inhibicije mogu u konačnici dovesti do ozbiljne povrede spavati, uzrokujući kroničnu nesanicu.
4. Neuravnotežena prehrana i loša prehrana izazvati mnoge probleme u tijelu, ovaj problem nije bila iznimka. Svi znaju da se prije spavanja ne smijete prejedati, ali isto tako ne biste trebali ići u krevet s osjećajem nevjerojatne gladi. Svi sustavi u ljudskom tijelu međusobno su povezani i neprestano šalju signale o svojim problemima središnjem organu – mozgu. Nakon obilne večere, hrana se slabo apsorbira i probavlja, posebno jela od mesa i gljiva.
5. Somatske bolesti tijela može sustavno dovesti do poremećaja spavanja, što će u konačnici dovesti do novog kroničnog poremećaja kod osobe. Popis glavnih bolesti uključuje: bolesti gastrointestinalnog trakta, hipertenziju, dermatoze koje svrbe i većinu zarazna upala. Samo liječnik može odgovoriti što učiniti iz takvih razloga.

Čovjek zna najvažniju stvar - nemogućnost da dugo zaspi i provede vrijeme spavajući. No, vodeći svjetski znanstvenici dijele sve simptome u tri glavne skupine, koje imaju svoje nazive. Simptomi presomnije koji se javljaju prije spavanja postaju izraženiji nekoliko desetaka minuta prije spavanja. Osoba ima želju pojačati depresivne misli.

Intrasomnični simptomi obuzimaju bolesnika noću, kada se može više puta probuditi s osjećajem tjeskobe, straha i boli. Čimbenici koji mogu pridonijeti tome okoliš, čak i lagana buka iza zida u stanu. Postupno se ovi simptomi povećavaju i narušavaju dubinu sna, svaki put kad postaje sve teže zaspati bez stranih misli.

Simptomi koji se javljaju nakon što se osoba probudi nazivaju se postsomnija i mogu trajati desetak minuta ili tijekom cijelog radnog dana. Njihove glavne manifestacije uključuju opću slabost tijela, želju za spavanjem, teški umor, glavobolja, razdražljivost i osjećaj nezadovoljstva od noćnog odmora.

Što bi osoba trebala učiniti s kroničnom nesanicom?

Što učiniti s ovom bolešću, ovo pitanje prije ili kasnije obuzima svakog pacijenta, jer bolest ometa vođenje normalnog načina života i nekoliko puta smanjuje performanse pacijenta. Liječenje se ne može odgoditi ni minute, jer je kronični stadij praktički nemoguće potpuno izliječiti.

Samo liječnik može odlučiti kako liječiti bolest, nakon što je pacijent prošao cijeli tijek dijagnostike i utvrdio pravi razlozi razvoj stanja nesanice. Metode liječenja bolesti bez lijekova uključuju strogo pridržavanje Pravila za dnevni san osobe:

• pokušajte izbjeći drijemanje danju dana;
• prestanite s aktivnom mentalnom i tjelesnom aktivnošću najmanje jedan sat prije početka odmora;
• Radite tjelesne vježbe tijekom dana kako biste akumulirali dovoljno umora do kraja dana;
• dva sata prije odmora, izbjegavajte ležanje u vrućoj kupki ili uzimanje kontrastnog tuša;
• potpuno eliminirati pušenje i pijenje alkoholnih pića, kofeina i jakog čaja;
• pokušajte osigurati mirno mjesto za odmor, isključujući jarko svjetlo i glasni strani zvukovi;
• promatrajte jedan način ustajanja ujutro

Važno! Liječenje bolesti gotovo uvijek uključuje korištenje lijekova, među njima je vrlo popularna skupina lijekova koji se prodaju bez liječničkog recepta. To uključuje opće sedative - Afobazol, Persen, Novopassit. U tablete za spavanje bez recepta spadaju i lijekovi čija je glavna komponenta fenobarbital. Najpopularniji lijekovi su Corvalol ili Valocordin. Treba ih koristiti noću, razrjeđujući oko 50 kapi u toploj vodi. Međutim, lijekovi na bazi fenobarbitala nisu najsigurniji i mogu izazvati ovisnost.

Što učiniti ako opći sedativi ne pomažu? U tom slučaju u liječenje bolesti mogu se uključiti ozbiljniji lijekovi koji se mogu nabaviti samo na liječnički recept. Takvi lijekovi uključuju Donormil, Fenozepam. Počinju djelovati vrlo brzo, ali ne biste se trebali zanositi njima, jer se ovisnost razvija vrlo brzo.

Liječenje snažnim tabletama za spavanje ima niz ozbiljnih kontraindikacija i nuspojava. Na primjer, svi lijekovi inhibiraju ljudsku svijest čak i tijekom dana i uzrokuju ozbiljan gubitak pamćenja u razdoblju kada je pacijent uzimao lijek.

Nesanica: uzroci, kako se boriti i riješiti je se, glazba, narodni lijekovi, tablete?

Strašno je kad se kazaljka na satu, otkucavajući sekunde u tišini noći, neumoljivo približava jutarnjem uranku, a, kako kažu, ni u jednom oku nema sna. Većina mladih zdravih odraslih osoba (djeca i adolescenti imaju svoje probleme) još ne poznaje fenomen nesanice, zbog čega se mladi prema njemu odnose s određenom ironijom. U isto vrijeme, živeći sa starijim ili starijim rođacima, mnogi od njih moraju promatrati poremećaje spavanja izvana. Šetati noću, ostavljati upaljeno svjetlo u bolesničkoj sobi, pokušavati upaliti TV ili slušati glazbu (možda će ovo pomoći?) i mnoga druga sredstva.

Ova se nedaća pojavljuje, na prvi pogled, niotkuda, pa se često povezuje s godinama, a kod starijih ljudi, kao što znamo, sve počinje ići naopako. U međuvremenu, nesanicu, kako se nesanica naziva, medicina prepoznaje kao bolest koja ima svoje uzroke, koje u drugim slučajevima može biti vrlo problematično otkriti (primarna nesanica). Za liječenje nema posebne nade - ono je složeno, dugotrajno i ponekad neučinkovito: kad se jednom "navučete" na tablete, nije ih se tako lako "skinuti".

Poremećaj spavanja

Poremećaji sna mogu biti različiti: nekima je teško zaspati, drugima je jutarnje ustajanje ravno mučenju, treći hodaju po kući nekoliko puta tijekom noći, navode da pate od nesanice i nažalost. nazivajući sebe "mjesečarima". Iako kažu da svatko ima svoju duljinu noćnog odmora, ljudi koji mogu spavati dan zaredom također riskiraju da kasnije imaju poremećaj sna.

Kako ne biste propustili prve znakove bolesti i, možda, poduzeli neke mjere koje mogu pomoći u reguliranju izmjene aktivnog rada i punopravnog, odvojenog od vanjskog svijeta, odmora, Morate obratiti pozornost na prve simptome poremećaja sna:

1. Problemi sa uspavljivanjem:čini se da je sve normalno, živčani sustav je miran, svi dnevni poslovi obavljeni, krevet je umjereno mekan, deka je topla, jastuk je hladan. U međuvremenu, lagani drijemež ne razvija se u duboko uranjanje u svijet Lijepo spavaj, potraga počinje udobno držanje, postaje vruće, pa hladno, a onda vam se svakakve misli uvlače u glavu - san nestaje kao rukom;
2. Brzo sam zaspao, a poslije kratko vrijeme budi neobjašnjiv strah ili čak noćnu moru- opet budnost, kao da uopće nisam spavala. Međutim, želim se odmoriti, ali san nikako da dođe, i opet: ista potraga za udobnim položajem, ista "nervoza", a isti krajnji rezultat - slabost, razdražljivost, umor;
3. Ili ovo: zaspao, spavao oko 2-3-4 sata, što očito nije dovoljno za pravi odmor, a onda vas muči manjak sna, pa čak i ako čitate knjigu ili slušate glazbu, ne možete uvijek ponovno zaspati, već morate ustati za posao.

Navedeni simptomi se u početku pojavljuju povremeno, ali ako se to događa svaki drugi dan tijekom mjesec dana, tada dijagnoza nesanice nije daleko, a pojavljuju se i znakovi neuroloških poremećaja:

• Osjećate stalnu nelagodu noću, ne možete se riješiti nesanice sami(ne možete otkazati posao ili učenje, ali sigurno ćete prespavati lijek), čovjek tijekom dana mijenja ponašanje: živčani sustav je uzdrman, sve je manje uspjeha na poslu, razdražljivost, nezadovoljstvo i pojavljuje se loše raspoloženje;
• Kronična nesanica ostavlja trag na mentalnim sposobnostima bolesnika; tijekom dana on želi spavati, pa je mentalna aktivnost poremećena, pažnja i koncentracija smanjeni, pamćenje (za studente) otežano, što dovodi do pada akademske uspješnosti i profesionalne aktivnosti , zahtijevajući "uključivanje glave" u radni proces;
• Dugotrajni nedostatak sna može lako dovesti do depresivno stanje, iako je često teško odrediti što je primarno, a što sekundarno: depresija je uzrokovala nesanicu ili je nesanica toliko iscrpila osobu da je izgubila svaki interes za život.

U pokušaju da se riješi nesanice, Nije preporučljivo ići putem manjeg otpora i odmah kupiti tablete, zbog čega tijelo zaspi. Često stvaraju ovisnost, uzrokuju ovisnost i potrebu za povećanjem doze.

Nesanica, kao i svaka bolest, zahtijeva utvrđivanje uzroka, što ponekad pomaže u borbi protiv nesanice uz pomoć posebnih događaja ili narodnih lijekova, čijim otkazivanjem osoba neće izgubiti sposobnost da sama zaspi. Općenito, problem treba proučiti, stoga je vrlo preporučljivo zadržati se na njegovim uzrocima.

Zašto spavanje nestaje?

Svi procesi koji se odvijaju u tijelu pod kontrolom su središnjeg živčanog sustava, spavanje pati s bilo kakvim odstupanjem od normalne aktivnosti središnjeg živčanog sustava, zbog čega je nesanica uzrokovana tako različitim razlozima:

Je li nesanica rani znak trudnoće?

Gotovo sve žene (do 80%) koje su trudne imaju poremećaje spavanja, do teške nesanice.

Problem noćnog odmora tijekom trudnoće također je posljedica mnogih okolnosti:

• Hormonalne promjene u tijelu u prvom tromjesečju i priprema za važan događaj u trećem;
• Društveni i financijski status žene, okolina, rast karijere– postoji mnogo razloga za brigu, a ponekad čak i više nego što bi trebalo biti, jer trudnoća može biti neplanirana, osobni život nesređen, obrazovanje nedovršeno. U ovom slučaju, karakter žene je od velike važnosti: neki podnose sve životne situacije prilično postojano, bolje spavaju, drugi percipiraju ono što se događa toliko akutno da gube sposobnost da normalno zaspu i odmore se noću;
• Razne manifestacije toksikoze. Mučnina, žgaravica, nelagoda, povišen ili smanjen krvni tlak, tahikardija i drugi čimbenici otežavaju zaspati i ometaju odmor tijekom spavanja;
• Povećanje težine, težina u cijelom tijelu i oticanje, dodatno opterećuju kardiovaskularni i dišni sustav;
• Povećanje veličine maternice, koja počinje vršiti pritisak na susjedne organe, komplicirajući disanje, cirkulaciju krvi i, kako same žene uvijek primjećuju, mokrenje. Svaki minutni odlazak na WC pravi je izazov u posljednjim mjesecima trudnoće. Čak i ako je bilo koristi od tih posjeta, osjećaj zadovoljstva ne dolazi, ostaje osjećaj da je put bio uzaludan, jer mjehur još uvijek ne dopušta spavanje;
• Gubitak mikroelemenata (kalcij, ) i s tim u vezi pojava noćnih grčeva;
• Aktivnost fetusa noću (kretanje);
• Bolovi i bolovi u lumbalnoj regiji.

Tako se glavnim uzrocima poremećaja spavanja tijekom trudnoće smatraju hormonalne promjene, rastuća maternica i opskrba ploda hranjivim tvarima za njegovo formiranje i razvoj.

Trudnicama je zabranjeno boriti se protiv nesanice svim poznatim tradicionalnim metodama., problem zahtijeva poseban pristup i nikako samoinicijativno korištenje lijekova, jer sve što žena uzme završi na ovaj ili onaj način djetetu i to „sve“ ne mora biti nimalo korisno.

Od kolijevke do škole

Nesanica kod djeteta mlađeg od godinu dana veliki je problem za roditelje, Uostalom, još ne može govoriti o svojim brigama, pa se o uzroku tjeskobe može samo nagađati:

1. Bolestan je ili je bolest još na putu;
2. Trbuščić ga boli, možda je dojilja prekršila dijetu ili dohrana nije dobro prošla;
3. Djetetu niču zubi, kažu da ga boli strašno;
4. Ne daj Bože da bude vjetra i da vas bole uši;
5. Vrijeme se promijenilo;
6. Dijete je odjeveno pretoplo;
7. Stavlja se u krevet u zagušljivoj, neprovjetrenoj prostoriji.

Pa se mama pita što je s bebom i zašto ne spava, daje mu vodu s koprom, kupa ga u biljnim napitcima, pali svjećice, daje sirupe i očekuje da će se s godinu dana sve promijeniti...

dijagram: norme spavanja prema dobi, normalni omjeri dnevnog i noćnog sna kod djece

Neka djeca ne spavaju ni nakon godinu dana, iako su im izbili zubići, trbuščić je u redu, dijete pokazuje gdje ga boli, ali slabo spava iako je naizgled zdravo. I slabo spava, što znači da ne raste i ne razvija se dobro, te nerado stječe nova znanja i vještine. I opet saznati razlog: Vrijeme? Zapara? Bolest? Preuzbuđen? Strah? Glasna buka? Jarko svjetlo? Neudoban krevet?... i još mnogo toga.

Često problemi sa spavanjem ostaju gotovo do škole. Uzrok lošeg sna kod predškolskog djeteta ili osnovnoškolca može biti:

• Igre na otvorenom u večernjim satima (pretjerano uzbuđenje se ne pretvara u mirno zaspanje);
• Snažne emocije, a za dijete je potpuno svejedno jesu li pozitivne ili negativne: i noćni plač i smijeh u prevelikim dozama daju približno isti rezultat;
• Mašta i fantazije iz djetinjstva nadređene strašnim crtićima ili akcijskim filmovima ne slute na dobro noću;
• Rana strast prema računalima, tabletima, telefonima i svemu ostalom što je modernoj djeci često dostupno;
• Nervozna situacija u obitelji, skandali i povišeni tonovi negativno utječu na osjetljivu dječju psihu;
• Glasni zvukovi iza zida, jaka svjetla, neudoban krevet, neprozračena soba i, naravno, bolest.

Liječenje dječje nesanice usmjereno je na uklanjanje uzroka koji je uzrokuju. Koriste se masaže, fizikalna terapija, vježbe disanja, aromatične kupke i sve vrste psihoterapijskih metoda. Poremećaji spavanja kod djece iznimno se rijetko liječe tabletama, u posebni slučajevi, i to samo stručnjaci, a ne rodbina i susjedi bebe.

Poremećaji spavanja. Adolescencija, mladost

Poremećaji spavanja javljaju se i kod adolescenata. Posebno je teško kod njih - adolescencija, koja je najčešće uzrok nesanice i drugih stanja koja se nazivaju patologijom. pubertet. Razgovarati s tinejdžerom, savjetovati ga o nečemu, pokušati ga liječiti je cijela znanost. U ovoj dobi ga ne možete prisiliti u krevet, ne možete ga otrgnuti od monitora, a moraliziranje može izazvati agresiju. Svaki slučaj je individualan, ali ako majka ne smogne snage da se sama nosi sa situacijom, tada će biti potrebna pomoć medicinski psiholog, međutim, pažnja, briga i ljubav prema takvom djetetu od strane roditelja moraju biti osigurani.

Završivši svoje formiranje, ljudsko tijelo, ako je zdravo, ulazi u razdoblje u kojem rizik od poremećaja sna teži nuli. U međuvremenu, mnogi mladi ljudi približavaju se vremenu kada spavanje postaje problem. U odnosu na aktivnu rekreaciju u prirodi preferiraju se razne aktivnosti koje u prošlom stoljeću nisu bile poznate.

Mnoge se žene žale da ne mogu otrgnuti svoje muževe od “tenkovskih bitki” i ostalog računalne igrice. I često sve pritužbe protiv glave obitelji završavaju tako što žena također počinje s entuzijazmom "pucati na neprijatelja", zaboravljajući na kućanske poslove i "ne gledajući na sat". Takva zabava, koja ispunjava čovjekovo slobodno vrijeme, utječe ne samo na njega, već i na ljude koji žive s njim: uskoro mjesto pored roditelja koji se igraju zauzimaju njihova djeca.

Patim od teške nesanice - što učiniti?

Nositi se s nesanicom može biti vrlo teško, ali neki ljudi, bez da se zamaraju nepotrebnim traženjem lijekova za nju, pokušavaju pronaći tablete koje ih ne tjeraju ni na što: popili su i nakon dvadesetak minuta utonuli u san. dubok san. Takve tablete, naravno, postoje, ali se ne bi smjele prodavati bez recepta, pa ćete morati otići liječniku (najbolje stručnjaku za spavanje) i opravdati zahtjev da ih prepišete.

Pilule su zadnja stvar, prvo se protiv nesanice treba pokušati boriti na druge načine:

1. Razvijte svoj individualni režim rada i odmora, jasno definirajući vrijeme odlaska u krevet (tijelo će se naviknuti i počet će tražiti krevet u isto vrijeme);
2. Bez prejedanja, tonika alkoholnih i bezalkoholnih pića, tableta ili cigareta koje stimuliraju živčani sustav;
3. Ni potpuno prazan želudac vam neće dopustiti da zaspite, pa da ga "prevarite" možete popiti čašu toplog mlijeka ili kefira ili koristiti lagani zalogaj bez ljutih umaka i začina;
4. Prije spavanja korisne su šetnje, posebna gimnastika i masaža, kupke s aromatičnim biljem neće naškoditi;
5. Aktivna moždana aktivnost sprječava normalno zaspati, bolje je prekinuti takav rad nekoliko sati prije spavanja, malo je vjerojatno da će uzbudljivi roman biti koristan (mnogi ljudi vole čitati prije spavanja);
6. Aplikacije na TV-u, računalu, mobitelu, kao i razgovore tim sredstvima treba odgoditi do jutra;
7. Morate spavati tako što ćete stvoriti ugodne uvjete za sebe u dobro prozračenoj, hladnoj sobi na krevetu umjerene mekoće, zatvoriti zavjese i isključiti svjetla.

Ako se poštuju sva pravila, susjedi ne buče, ne buče i ne razbijaju posuđe, ali i dalje ne možete spavati, onda Moram ustati za pola sata(neće biti gore), bavite se nekom tihom aktivnošću, ili još bolje, uključite neku ugodnu glazbu za spavanje i slušajte tiho dok ponovno ne osjetite pospanost.

"Kalykhanka" za odrasle i narodni lijekovi

Neki, pokušavajući se riješiti nesanice, koriste neku vrstu "kalyhanke" (kalyhanka je bjeloruska uspavanka), naime, glazbu za spavanje. Odabrana kompozicija ptičjeg pjeva, zvuka morskih valova, šuštanja lišća, začinjena baršunastim muškim glasom uljuljkuje u san i nedvojbeno u mnogim slučajevima postiže svoj cilj - čovjek tone u san. Hoće li pomoći svima? To je vrlo individualno, jer poremećaj spavanja ima mnogo uzroka. Bolna psihička ili fizička bol može blokirati sve napore glazbe. Međutim, ako osoba ima pravilo da se opusti prije odlaska u krevet, sluša glazbu za spavanje, tako da se ujutro osjeća veselo i veselo, to se može samo pozdraviti. Postupno će ove radnje postati večernji ritual koji potiče pravilan odmor.

Video: opuštajuća glazba za nesanicu

Mnogi ljudi traže recepte za narodne lijekove u pokušaju borbe protiv nesanice. Predstavljamo i neke, ali upozoravamo na to nije sve tako bezazleno kako pišu nepoznati autori. Sve tinkture pripremljene s alkoholom sadrže određenu količinu alkohola (iako malu). Je li ovo uvijek korisno? Osim toga, neke biljke, djelujući na središnji živčani sustav, pokazuju daleko od bezopasnih svojstava. Oni su na dugotrajnu upotrebu ili prekoračenje doze može biti "iznenađenje" za odraslu osobu, a da ne spominjemo dijete, stoga, prije početka liječenja takvim lijekovima za nesanicu, morate temeljito proučiti njihov sastav i svojstva, način pripreme, dopuštena doza i moguće nuspojave.

Ipak, držimo obećanje:

matičnjak i valerijana najčešći su lijekovi za nervozna nesanica, ali ne biste ih trebali zlorabiti

• Uzmite 50 grama sjemena kopra, ulijte u pola litre crkvenog vina(“Cahors”), stavite na štednjak, zakuhajte i lagano kuhajte 15 minuta. Uklanjamo, ne žurimo da se ohladimo, pustimo da se kuha još sat vremena na toplom mjestu. Filtriramo, a da dobrota ne nestane, još je i iscijedimo. Uzimamo 50 grama prije spavanja. Malo je vjerojatno da će ovaj recept biti prikladan za liječenje nesanice kod djeteta, iako treba sa žaljenjem napomenuti da u naše vrijeme neki roditelji prakticiraju slične metode.
• Na komadić rafiniranog šećera dodajte 3-5 kapi ulja lavande. Dobiveni lijek polako otopite prije spavanja. Sama glukoza, kada uđe u krv, daje neki hipnotički učinak, međutim, za pacijenta s šećerna bolest takve eksperimente treba izbjegavati.
• Noću popijte čašu toplog mlijeka sa žlicom prirodnog meda. Lijek je prikladan čak i za djecu, ako ne alergijska reakcija za med

Noću su korisne opuštajuće aromatične kupke za cijelo tijelo ili samo vruće za stopala, večernja vježba na svježem zraku bez naknadne kave, čaja i obilne večere.

I zapamtite: primjena bilo kakvih lijekova za nesanicu u pedijatriji je uvijek upitna, a zabranjena su ona koja sadrže alkohol! Nažalost, sve češće na televiziji vidimo suprotnu sliku: da bi dijete bolje spavalo, daju mu čak i alkoholna pića. Koliko djetetu treba? Čak i male (u očima odrasle osobe) doze dovode do trovanja, kome i apstinencije. Primjena mjera reanimacije i intenzivne terapije, nažalost, nije uvijek svemoguća.

Tablete protiv nesanice su krajnja opcija

Primjena lijekova za liječenje nesanice također je prvenstveno usmjerena na uklanjanje njezinih uzroka. Liječite bol i druge simptome uzrokovane razne patologije, pokušavajući dovesti do normalno stanježivčanog sustava, ako dođe do njegovih poremećaja, a ponekad pribjegavaju zgodnom i jednostavan način suzbijanje poremećaja spavanja - propisivanje tableta za spavanje, zvanih hipnotici. U međuvremenu, liječnici pokušavaju ne odbaciti takve recepte i Samo u slučaju kronične, dugotrajne nesanice pacijentu nude takvo liječenje, ali uvijek upozoravaju:

1. Tablete za spavanje nisu kompatibilne s alkoholom i mnogim lijekovima iz drugih farmaceutskih skupina;
2. Oni pojačavaju učinak mnogih neuroleptika i antidepresiva, koji sami, usput, često daju sedativni učinak;
3. Tablete za spavanje su strogo kontraindicirane u trudnica i djece;
4. Tablete za spavanje usporavaju reakcije i slabe pažnju pa ih ne mogu koristiti osobe čija zanimanja zahtijevaju brzu reakciju (vozači);
5. Tablete protiv nesanice stvaraju ovisnost i zahtijevaju sve veće doze, pa se ne preporučuje njihovo kontinuirano korištenje dulje od 3 tjedna.

Ako osoba ne može živjeti bez tableta, onda prvo možete pokušati vratiti normalan san lijekovima, koji se često klasificiraju kao dodaci prehrani koji reguliraju mnoge procese u tijelu, uključujući noćni odmor:

U ljekarnama se bez recepta mogu nabaviti i sljedeći lijekovi: melaksen, meloton, jukalin, cirkadin. To je melatonin, regulator cirkadijalnog ritma, krvnog tlaka i funkcioniranja endokrinog sustava.

Melatonin noću proizvodi samo tijelo kako bi čovjeka podsjetilo kada je noć i kada je vrijeme za ustajanje. Lijek na bazi melatonina, koji se kupuje u ljekarni, obavlja posao koji je tijelo iz nekog razloga zaboravilo, ali nije tableta za spavanje, iako može preuzeti funkciju hipnotika ako osoba brka dan s noć, što se često događa tijekom smjene.vremenske zone.

Video: melatonin - lijek za nesanicu zbog nepravilnog ritma, emisija "O najvažnijem"

I konačno, prave tablete za spavanje ili lijekovi koji imaju sljedeće djelovanje:

S obzirom na okolnosti da podaci lijekovi izdaju se samo na recept, a ne u nedostatku, nećemo ih svrstavati u skupine, navoditi njihova svojstva, doze i kojekakve prednosti, tko ih je probao, zna i sam. Glavno je da čitatelj zapamti: Ove tablete se uzimaju samo prema preporuci liječnika i nisu uvijek prikladni za stalnu upotrebu od strane svih. Imajući ih u svom kućnom ormariću s lijekovima, morate kontrolirati njihovo kretanje, spriječiti ih da ih drugi koriste i pohraniti ih na mjesto gdje znatiželjna mala djeca ni pod kojim uvjetima ne mogu doprijeti.

Video: nesanica - mišljenje stručnjaka

Video: nesanica u programu "Živjeti zdravo!"

Dobar dan, dragi posjetitelji projekta "Dobro JE!" ", odjeljak " "!

Drago mi je što vam danas mogu predstaviti članak o onom dijelu našeg života, zahvaljujući kojem se osjećamo ili dobro ili nikako, a to je san, odnosno njegov nedostatak. Dakle, danas ćete naučiti o takvom problemu kao nesanica, i uzroci i liječenje nesanice.

Nesanica ( Engleski Nesanica) - poremećaj spavanja karakteriziran nemogućnošću zaspati tijekom značajnog vremenskog razdoblja. U literaturi možete pronaći ovu bolest pod nazivom - "nesanica", što je slično engleskoj riječi.

Izravno značenje riječi "nesanica" znači potpuni nedostatak sna, ali se u upotrebi tumači šire kao poremećaj sna koji se očituje otežanim usnivanjem, isprekidanim plitkim snom ili preranim buđenjem. Najveći broj tegoba kod bilo koje bolesti odnosi se na poremećaje spavanja.

Prvi razlog- mentalno. To je kada poremećaj spavanja uzrokuju drugi mentalna bolest. U tim slučajevima liječenje psihičkih poremećaja pomoći će u otklanjanju nesanice.

Drugi razlog– kronični mentalni umor, čiji su znakovi stalna želja za snom tijekom dana, budnost noću, teško buđenje, letargija, umor čak i od malih opterećenja.

Uzroci nesanice mogu biti i takve naizgled beznačajne sitnice:

— neudoban krevet, jastuk, pidžama;
- konzumacija pića koja sadrže kofein (kava, čaj, kola, energetska pića);
- uzimanje lijekova prije spavanja;
- obilni i masni obroci prije spavanja;
- glasna buka, iritantan miris, jaka svjetlost;
— loše navike(konzumacija alkoholnih pića i pušenje negativno utječu na kvalitetu sna);
- jaki osjećaji, neispunjene želje ili interesi.

Nesanica može biti dugotrajna i iscrpljujuća, osobito kada je san plitak i praćen živopisni snovi ili noćne more. Može se i zvati razne bolesti opće prirode, popraćene poremećajima cirkulacije ili živčanog sustava, napadima, nedostatkom daha itd.

Ljudi koji se neprestano bave mentalnim radom posebno često pate od nesanice. Mnogi od njih neracionalno troše energiju i pretjerano se naprežu. Među njima ima i onih koji ga rado koriste za svoju živahnost. jak čaj i kava. Malo je reći da to loše utječe na organizam. Oslabljeno nedostatkom sna, tijelo se ne može samostalno boriti ni s manjim poremećajima. Osobe koje pate od poremećaja spavanja postaju nepažljive, rastresene i razdražljive. Tijekom vremena, mogu razviti bolesti kao što su, i čak.

Sprječavanje nesanice

Kako biste spriječili nesanicu, morate ići u krevet i ustati u isto vrijeme, promatrajući prirodnu tjelesnu biološki ritam. Najbolje je rano ići spavati i rano ustati.

Sastavni dio je i pravilna prehrana zdrav san. Pravilno sastavljena dijeta postupno će normalizirati vašu težinu i sadržaj tjelesne masti - kao rezultat toga, moći ćete bolje spavati.

- nemojte leći i ne pokušavajte zaspati ako ne želite spavati;

- pokušajte ne spavati tijekom dana, čak i ako to stvarno želite;

- ne idite prerano u krevet;

- pratite svoju prehranu. Nemojte jesti prije spavanja, nakon 18:00 nemojte piti tonik pića (topla čokolada, kava, čaj);

- pokušajte se baviti sportom 2-3 puta tjedno i svako jutro ili tijekom dana raditi gimnastiku, izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja. Šetnja ili vožnja bicikla prije spavanja ima dobar učinak;

- Nemoj ići u krevet iznerviran. Pokušajte se opustiti noću - za to su dobri tretmani vodom, lagana masaža, zanimljiva (ali ne uzbudljiva) knjiga;

— naučite se ići u krevet u isto vrijeme;

- ako ne možete spavati, čitajte malo ili slušajte tihu, mirnu glazbu;

- stvorite ugodne uvjete u spavaćoj sobi: prije spavanja prozračite sobu, uklonite strane zvukove; ako je zrak u spavaćoj sobi previše suh, stavite ovlaživač zraka;

- Ne uzimajte alkohol za uspavljujući učinak. Doista, u nekim slučajevima alkohol pomaže da se bolje zaspi, ali to je prividno poboljšanje: san postaje plitak (površan), fragmentiran, često kratak; alkohol također može uzrokovati jutarnje mučnine, umor, smanjenu učinkovitost tijekom dana, općenito, sve što će dodatno pogoršati nesanicu.

Da biste spriječili nesanicu, bolje je spavati na trbuhu, licem okrenutim ulijevo, na niskom jastuku (to je prirodan položaj u kojem djeca spavaju).

Također je korisno spavati na lijevoj strani, što poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

Za liječenje nesanice koriste se i ljekovite kemikalije koje prepisuju liječnici i prirodne. U isto vrijeme, prirodni su popularniji. To je zbog činjenice da tradicionalna medicina nudi lijekove koji imaju više meko djelovanje, koji imaju manje nuspojava i većinu njih mogu koristiti osobe koje boluju od bilo koje druge bolesti. Pravilno sastavljen ljekovita zbirka može osloboditi ne samo nesanicu, ali u isto vrijeme od popratne bolesti.

Liječenje nesanice gotovim biljnim pripravcima

Komentar travara A.A. Malgina: liječenje biljem (biljna medicina) ima određene prekrasne prednosti, na primjer:

• biljni lijekovi uklanjaju uzroke bolesti,
• biljke imaju minimalan broj kontraindikacija (obično individualna netolerancija),
• liječenje biljem ima minimalne nuspojave,
• ljekovito bilje sadrži veliki broj vitamina i drugih korisnih tvari, koje osim liječenja bolesti doprinose i zdravlju organizma u cjelini,
• pristupačnost.

Travari nude gotova rješenja koja već uzimaju u obzir specifičan sastav zbirke, dozu, redoslijed itd. Tečajeve razvijaju medicinski stručnjaci na temelju svog dugogodišnjeg iskustva.

Drugi narodni lijekovi za nesanicu

Med. Najučinkovitija tableta za spavanje je med, a apsolutno je bezopasna.

Med + Mineralna voda“Borjomi” + limun. Uzmite 1 tbsp. žlica "Borjomi", 1 žlica. žlica meda i 0,5 tbsp. žlice sitno nasjeckane. Sve pomiješajte i uzimajte ujutro mjesec dana.

Med + limun + orasi. Uzmite 1 čašu soka od limuna, 2 žlice. žlice meda od heljde i 2 žlice. žlice orah. I sok od limuna miksajte dok ne postane glatko, dodajte mljevene orahe. Uzmite 1 tbsp. žlica prije spavanja.

Med + voda. Umiješajte 1 žlicu. žlica meda u 1 staklu Topla voda a noću popiti piće.

Med + kefir. 1 žlica. Otopite žlicu meda u 1 čaši kefira i pijte prije spavanja tjedan dana.

Med + mekinje. Namočite 1 šalicu mekinja u 0,5 šalice vode, dodajte 0,5 šalice tekućeg meda. Uzmite 2 žlice. žlice prije spavanja dva mjeseca.

Biljni lijekovi za nesanicu

1. List paprene metvice – 30 g, biljka – 30 g, rizom valerijane officinalis – 20 g, češeri hmelja – 20 g. 10 g mješavine preliti čašom kipuće vode, zagrijavati u kipućoj vodenoj kupelji 15 minuta, ohladiti. , procijediti i dotjerati količinu infuzijom prokuhane vode do prvobitnog volumena. Pijte ½ čaše 3 puta dnevno živčano uzbuđenje i nesanica.

2. Uzeti po 20 g paprene metvice, trolistne metvice, rizoma i češera hmelja. 1 žlica. žlicu mješavine preliti s 200 ml kipuće vode 30 minuta, piti 3 puta dnevno po 100 ml.

3. Po 10 g rizoma valerijane, matičnjaka, cvjetova, paprene metvice, bijele imele. Uliti 1 žlicu 30 minuta u 200 ml kipuće vode, piti 1 čašu ujutro i prije spavanja.

4. 10 g biljke origana i 5 g korijena valerijane. Kuhajte 10 g kolekcije 10-12 minuta u 100 ml vode. Ostavite 1 sat. Pijte 100 ml prije spavanja.

5. Po 5 g matičnjaka, majčine dušice, cvjetova nevena. Kuhajte 10 g kolekcije 10-15 minuta u 200 ml vode, ostavite 1 sat. Pijte 100 ml s medom prije spavanja.

Za mirisanje zraka u spavaćoj sobi na radijator se mogu staviti mali biljni jastučići.

Kupke za nesanicu

Tople kupke vrlo su dobre za snažne i Dobar san. Temperatura vode u kadi ne smije biti viša od 37-38°C. Trebate se okupati ili prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela. Vrijeme provedeno u kupki ne smije biti duže od 20-25 minuta.

Bolje je ako voda ne pokriva područje srca. Ne biste se trebali kupati svaki dan.

Vrlo su učinkovite tople kupke za uspavljivanje s dodatkom eteričnih ulja: 5 kapi metvice, 2 kapi kamilice i 2 kapi naranče.

Kako biste umirili svoju kupku, možete koristiti mirisne biljke koje potiču dobar san. Ponekad je dovoljno napraviti nekoliko kupki s cvijećem, biljem, metvicom, origanom i san će se vratiti u normalu. Dobro djeluje i kupka od borovice.

Recept: U 3 litre kipuće vode poparite 50 grama češera ili iglica jele ili po 50 grama cvijeta nevena, metvice i origana, zatim procijedite i ulijte u kupku s malo Topla voda(34-35°C). Morate uzeti ovu kupku prije spavanja 10 minuta 3 puta tjedno, tečaj od 5-7 puta.

Vruće kupke za stopala noću također ublažavaju umor, smiruju živčani sustav i poboljšavaju san.

Kupke s uvarkom od valerijane dobre su za smirenje srca i živčanog sustava. Smanjuju nadraženost leđne moždine i posebno se preporučuju kod "živčane" nesanice.

Nakon kupanja nije potrebno trljati tijelo kako ne biste izazvali uzbuđenje, puno je bolje jednostavno se omotati toplim, mekim ručnikom, a preporučljivo je i otići u krevet odmah nakon kupanja.

Važno! Ako ste jako pospani i umorni, nipošto se ne kupajte u kadi jer možete zaspati u njoj, a nitko ne zna kako će sve završiti.

Mnoge žene tijekom trudnoće teško zaspu i mirno spavaju cijelu noć, čak i ako su jako umorne. Tjeskoba, strah, zabrinutost ili jednostavno pretjerano uzbuđenje oko Očekivanja vašeg djeteta mogu ometati uspavljivanje i čvrst san.

Nesanicu kod trudnica mogu izazvati i: bolovi u leđima, povećana osjetljivost dojke, aktivnost bebe noću.

Za početak, pokušajte ostati pozitivni i ne brinite previše o nedostatku sna. Ako ste u prilici, spavajte danju, tako ćete nadoknaditi san koji nedostaje. Ako ste kod kuće s malom djecom, pokušajte se odmoriti dok ona spavaju. Lezite s podignutim nogama tako da su stopala viša od kukova. Ako još uvijek radite, pokušajte ostaviti svoj radno mjesto za vrijeme pauze za ručak. Pojedite nešto i izađite nakratko vani na svježi zrak.

Ako vaš poslodavac dopušta fleksibilno radno vrijeme, dogovorite se unaprijed da ćete raditi od kuće jedan dan u tjednu. Zamolite obitelj ili prijatelje da vam pomognu oko kućanskih poslova ili radite samo ono što je prijeko potrebno.

Radite vježbe i izađite Svježi zrak svaki dan. Prije spavanja opustite se čitajući knjigu ili slušajući prirodno umirujuću glazbu. Vaša soba treba biti dobro prozračena i ne prevruća.

Ako se noću probudite i ne možete zaspati, ne brinite. Ustanite, pijte, hodajte, čitajte ili slušajte glazbu.

Preskočite čokoladu i večerajte ranije kako bi vaše tijelo imalo vremena probaviti ono što ste pojeli prije spavanja. Vaša prehrana treba biti dobro uravnotežena i treba sadržavati puno namirnica bogatih vitaminom B. Nedostatak vitamina B u tijelu može uzrokovati nesanicu. Mješavina žitarica, organska čisti proizvodi, ekstrakt kvasca, riba i puno povrća i voća poboljšat će probavljivost.

Ako vam svjetlost smeta, koristite masku za oči.

Neudoban madrac također može pogoršati problem. Madrac je potrebno mijenjati svakih 7 godina. Međutim, ako redovito okrećete madrac, to će pomoći u održavanju njegove čvrstoće. Pobrinite se da vam bude udobno. Ako je potrebno, dodajte jastuke. Topli napitak, poput čaja od kamilice, može vam pomoći da zaspite. Ograničite se na jednu šalicu, kao pijenje puno tekućine može imati suprotan učinak i uzrokovati da se probudite usred noći.

Važno! Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno uzimanje bilo kakvih medicinskih tableta za spavanje, osim ako ih ne prepiše liječnik.

Važno! Tijekom trudnoće najbolje je izbjegavati biljne lijekove za spavanje poput valerijane ili pasiflore. Scutellaria latifolia također je nepoželjna. Možete spavati na jastuku punjenom hmeljem, ali izbjegavajte piti čaj od hmelja.

Aromaterapija

Kod nesanice u trudnoći blagotvorno djeluju eterična ulja lavande, kamilice i ylang-ylanga. Koristite ne više od 2-3 kapi odjednom. Budite oprezni s lavandom u prvom tromjesečju. Općenito je siguran ako ga ne koristite često i ne koristite više od 3 kapi odjednom.

Ova ulja možete dodati u toplu kupku prije spavanja ili nekoliko kapi nakapati na salvetu ili rupčić i staviti na jastuk.

Super važno! Ne zaboravite da je vruća kupka zabranjena tijekom trudnoće! Previše Vruća voda može dovesti do naglog i izazvati prijevremeni porod, ili još štetnije učinke na vašu bebu.

Aroma lampu možete koristiti i kao aromaterapiju za nesanicu, ali uz samo jedno upozorenje – nemojte je koristiti cijelu noć. Dovoljno je 15-20 minuta prije spavanja. Dulja uporaba može uzrokovati i.

Zamolite voljenu osobu da vam izmasira vrat, ramena ili stopala uljem sjemenki grožđa ili nekim od eteričnih ulja (maksimalno 4 kapi na 10 ml (2 žličice) ulja).

Vrijeme spavanja svakog djeteta je drugačije. Neke bebe spavaju puno, a neke vrlo malo. Potrebno je osigurati da vaše dijete bude zdravo, nahranjeno, odjeveno i njegovano, njegova soba je stalno bio ventiliran. Većina djece brzo zaspi od djetinjstva i spava puno. Ali neki ljudi jedva spavaju ili spavaju vrlo malo. U takvim slučajevima liječnici savjetuju majkama da se previše ne brinu.

Što je beba starija, to manje spava. Svako dijete ima svoj raspored spavanja. Nakon 1 godine života beba spava samo 2 puta tijekom dana. Do dobi od 1,5 godina prelazi na jedno spavanje tijekom dana. U dobi od 2 godine dijete već može spavati manje nego što tijelo zahtijeva. Razlog tome može biti uzbuđenje, tjeskoba, radost i druge emocije koje dijete doživi tijekom dana.

Postoji nekoliko vrlo jednostavna pravila za otklanjanje nesanice kod djece. Proces odlaska u krevet trebao bi biti ugodan za dijete. Za bebu bi san trebao biti užitak, a ne obaveza.

Pripremanje za spavanje mora biti zabavno, ali čvrsto. Psiholozi preporučuju da je dijete mlađe od 3-4 godine bolje voditi do krevetića za ruku, nego ga poticati vikom.

Djetetu možete dopustiti da ponese svoju omiljenu igračku u krevet. Možda ona na njega djeluje umirujuće i ne čini ga usamljenim.
Od 2. godine života dijete može patiti od nesanice zbog živčane napetosti, koja je uzrokovana strahom od samoće ili mokrenja u krevet, ili strahom od mraka. Ne samo odrasli, već i djeca mogu imati noćne more.

Dijete predškolska dob treba 12 sati sna noću i 1-2 sata danju. Trajanje dnevnog spavanja smanjuje se za 6 godina, ali trajanje noćnog spavanja ostaje isto. Do dobi od 9 godina trajanje noćnog sna djeteta smanjuje se za jedan sat. Do 12. godine dijete se može staviti u krevet jedan sat kasnije. Svako dijete, počevši od 2 godine, je samostalna osoba. Neka djeca trebaju više sna, druga manje. Mnoga djeca odbijaju spavati tijekom dana. U takvim slučajevima dnevno spavanje nije potrebno, samo trebate spavanje zamijeniti mirnim aktivnostima i sporim igrama.

Važno je ne pretjerivati ​​i biti strog u pokušaju normalizacije bebinog sna. Ako vaša beba stalno traži piće prije spavanja, morate biti čvrsti i slatka pića zamijeniti vodom.

Važno! Oduprite se djetetovim zahtjevima da uđu u vaš krevet. Tu naviku je tada jako teško iskorijeniti.

Ako odlazak na spavanje postane dug, trebali biste postaviti granice. Dijete možda neće odmah, ali će shvatiti da ste ozbiljni i prestat će pitati.

Ako je djetetova kahlica ispod krevetića i dijete je može koristiti samo, ta će mu samostalnost pričiniti zadovoljstvo, a vama neće smetati. A s vremenom će naučiti upaliti svjetlo i otići na WC ili po vodu.

Dobro je kada su igračke u blizini djetetovog kreveta, tada će se ono, kad se probudi prije roditelja, pobrinuti za njih.

Nesanica djeca djetinjstvo je često reakcija na nicanje zubića, jer povećava se salivacija, slina se nakuplja u grlu, zbog čega se dijete brine i budi. Osim Zbog toga mališani osjećaju bol prilikom izbijanja zubića koji rastu, šireći desni.

Također, mala su djeca vrlo osjetljiva na sadržaje u zraku. iritansi, koji uzrokuju nesanicu i druge moguće bolesti. Najčešći iritant dišnog sustava je dim cigarete. Stoga se ne preporuča pušiti u prostoriji u kojoj dijete spava, ostavljati otvorene dječji puder, boje, parfeme ili koristiti lak za kosu.

Alergije na hranu često su razlog zašto se bebe bude noću. Beba je zabrinuta zbog oštre boli i osjećaja napetosti u trbuhu prepunom plinova.

Najčešći krivac za ove simptome je kravlje mlijeko. Također za mogući alergeni uključuju: jaja, pšenicu, kukuruz, agrume, luk, ribu, orašaste plodove, kupus i čokoladu.

Ponekad je nesanica uzrokovana gastroezofagealnim refleksom – podrigivanjem želučana kiselina. To je ono što je za djecu bolna senzacija kao i za odrasle. Mnogo se lakše podnosi kada je dijete u uspravnom položaju.

Postoji još jedan razlog za nesanicu - helmintske invazije, posebno pinworms. Ženke pinworms kreću se niz crijeva do anus gdje se polažu jaja. To uzrokuje jak svrbež, zbog čega se dijete budi.

Jedna od bolesti koje je najteže prepoznati su upale uha. Često je to jedini uzrok poremećaja spavanja kod djece. Kada ležite, tekućina koja se stvara zbog infekcije vrši pritisak na bubnjić. Kada dijete prijeđe u okomiti položaj tekućina se povlači, pritisak i bol se smanjuju.

U dobi između 9 mjeseci i 2 godine bebe se još nisu u potpunosti prilagodile vještinama stajanja i hodanja u kojima istovremeno uživaju i kojih se boje. Stoga, ponekad pokušavajući ustati u krevetu noću, ne znaju kako ponovno leći. Tijekom dana, roditelji bi trebali pomoći svom djetetu da razvije ovu vještinu.

Preobilje informacija i fizičke aktivnosti tijekom dana također mogu poremetiti bebin san.

Većina emocionalni razlozi Noćno buđenje kod djeteta od 2-3 godine povezano je sa separacijskom anksioznošću. U ovoj dobi beba nastoji kontrolirati okolinu i odmah primjećuje nečiju odsutnost. Djeca se boje da će se tijekom sna promijeniti svijet koji toliko cijene.

Dječja mašta može tako mirnim i bezopasnim predmetima interijera kao što su ormar ili fotelja dati prijeteće značajke. Vrhunac noćnih mora događa se u predškolskoj dobi.

Često je sve što je potrebno da bi beba bolje spavala formiranje dobro uspostavljenog ciklusa spavanja i budnosti. Pokušajte stvoriti kontrast između ova dva stanja. Dobro je kad je dan ispunjen glasni zvukovi, smijeh, igre. Što se više bliži večer, govorite tiše, prigušite rasvjetu. Ovo će uskoro biti vaš signal za spavanje.

Otprilike trećina svih slučajeva nesanice povezana je s neprikladnim mjestom za spavanje: premekanim ili pretvrdim madracem, visokim jastukom ili uskim krevetićem.

Još jedan potencijalni problem su zvukovi u spavaćoj sobi. Jedan od načina da se to riješi je stvaranje tzv. bijelog šuma, čiji generatori mogu biti ventilator ili snimka sa zvukovima surfanja, vjetra, kiše.

Prije odlaska u krevet trebali biste izbjegavati obračune, skandale, pa čak i ugodna iznenađenja. država emocionalni stres usporava proces uspavljivanja i narušava kvalitetu sna.

Simptomi dječje nesanice

Glavni simptom dječje nesanice je jutarnji umor djeteta, unatoč činjenici da je dovoljno vremena provelo u krevetu. Osim pospanosti, simptomi dječje nesanice uključuju:

- Promjene raspoloženja;
- Depresija;
- Smanjena pozornost;
- Razdražljivost;
- Hiperaktivnost;
- agresivnost;
- Problemi s pamćenjem.

Liječenje nesanice kod djece

Liječenje nesanice lijekovima u djece treba tretirati s velikim oprezom. Tablete za spavanje, koje vole odrasli, ne smiju se davati djeci. Također je nepoželjno pribjegavati sedativnim biljnim lijekovima. Među metodama liječenja nesanice postoji i psihoterapija, koja uključuje rad ne samo sa samim djetetom, već i s njegovim roditeljima. U liječenju su uobičajene različite tehnike samoregulacije:

- metode opuštanje mišića;
- vježbe smirivanja;
- vježbe mašte (bebini prstići, glavica, nosić mogu postati likovi u igricama ili bajkama, te želja za laku noć razne dijelove tijelo olakšava proces uspavljivanja);

Korisna je i aromaterapija koja se koristi u obliku masaže eteričnim uljima, inhalacija, isparavanja i aromatičnih kupki, biljnih jastučića za uspavljivanje.

Ako imate loš san i razdražljivost, djeca se mogu kupati u izvarku biljke slame. Za kupku vam je potrebno pet žlica trave slame na litru kipuće vode. Ostavite pola sata i procijedite u kupku.

Zapamtite da u većini slučajeva liječenje nesanice ne zahtijeva nikakve lijekove. Na primjer, pokušajte:

- Ograničite vrijeme koje dijete provodi u krevetu samo na spavanje. Odnosno, ne bi trebao čitati, raditi zadaću ili gledati TV u krevetu.
— Organizirajte vrlo strog i dosljedan raspored kada bi dijete trebalo ići spavati i ustati i radnim danima i vikendom.
— Naučite dijete tehnikama opuštanja, na primjer, disanje dijafragme, postupno opuštanje mišića, crtanje vizualnih slika itd.
- Prestanite sa stimulativnim aktivnostima 30-60 minuta prije spavanja (video igrice, gledanje TV-a, telefonski razgovori).
- Ako dijete ne može zaspati 10-20 minuta nakon odlaska u krevet, neka ustane i učini nešto tiho i mirno.
- Nemojte davati kofein svom djetetu.
— Omogućite svom djetetu redovitu tjelesnu aktivnost.

Ako ne vidite nikakav poseban učinak od navedenog, obratite se dječjem psihologu.

Video o nesanici

Dragi čitatelji, ako imate metodu za prevladavanje nesanice, a nije u ovom članku, molim vas da to prijavite u komentarima, pa možda nekome postane slamka spasa u ovoj neugodnoj situaciji. Hvala vam