Na kojoj strani spavati u 3. tromjesečju. lijeva strana

Žene se pitaju kako spavati tijekom trudnoće počevši od prvih tjedana. Na kraju trudnoće žena može patiti od žgaravice, nesanice i noćnih grčeva. mišiće potkoljenice. Stoga je izbor držanja vrlo važan za normalan san, kao i za udobnost majke i fetusa. Kako pravilno spavati da ne naškodite djetetu? Ponekad morate radikalno promijeniti svoje navike, osobito u 9. mjesecu trudnoće, za to vam mogu pomoći posebni jastuci za spavanje i drugi uređaji.

Dnevna rutina i odgovarajuću pripremu spavanje pozitivno utječe na normalno stanje trudnica ujutro. Slomljeno stanje, kao i nesanica i letargija negativno utječu fiziološki procesi koji se javljaju u ovom teškom razdoblju u ženskom tijelu.

Ne možete se preumoriti. Buduća majka mora paziti na sebe jer njen umor utječe i na bebu. Osim toga, rezultat takvog umora može biti nesanica. Loše spavaju i oni koji su umorni.
Pokušajte ne spavati tijekom dana. Ovo je neophodno kako se ne bi kršilo noćni san. Važno je da žena shvati da ne spavam samo ja, nego i moje dijete.
Psihička vježba. Brinuti se o sebi ne znači sjediti na jednom mjestu cijeli dan. Kretati se potrebno, ali za to je preporučljivo birati umjerene. psihička vježba. Prikladne su posebne vježbe za trudnice, kao i gimnastika i plivanje. Obavezna večernja šetnja pomoći će vam da se opustite prije spavanja.
Pravilna prehrana. Nema potrebe jesti tešku i masnu hranu, a prije spavanja bolje je pojesti jabuku ili čašu kefira - ovo dobra hrana. Pun želudac ne potiče normalan san.
Kupanje u toploj kupki. Idealno bi bilo da dodate esencijalna ulja ili umirujuće biljke.
Nemojte piti tekućine. Tijekom trudnoće žena mora češće defecirati. mjehur. Da to ne postane razlog loš san, pokušajte piti manje prije spavanja, više ujutro.
Masaža. Masaža stopala prije spavanja posebno je učinkovita ako vas muče grčevi.

Sve dok održavate normalan raspored spavanja i slijedite ga zdrava slika U životu se možda neće pojaviti problemi sa spavanjem. Pred kraj trudnoće neugodnosti se javljaju sve češće, ali i s njima se lako nositi. Glavna stvar je, ako ne možete spavati, idite liječniku i nemojte ga sami prepisivati. tablete za spavanje. To može negativno utjecati na zdravlje vaše bebe.

San je ključ zdravlja i majke i djeteta. Stoga je važno dobro ga uspostaviti i slijediti sve dijelove zdravog načina života, što možete učiniti lagana gimnastika za podizanje tonusa i raspoloženja. Najbolja opcija može biti joga za trudnice. Važno je znati kako ne spavati tijekom trudnoće; ovo znanje će vam pomoći da održite tijelo u dobroj formi.

Svaki trimestar trudnoće obilježen je svojim karakteristikama. Stoga se san odvija drugačije. Položaj tijela također različito utječe na plod, jer sam plod raste i može se nalaziti u različitim smjerovima. Položaj u kojem ste prije uspješno zaspali i čvrsto spavali možda vam neće odgovarati tijekom trudnoće. Kako spavati tijekom trudnoće ovisi o tromjesečju.

Prvo tromjesečje. Sve do 12. tjedna trudnoće žena možda neće ni znati da je trudna. U prvom tromjesečju ne dolazi do nekih posebnih promjena, barem onih vidljivih. Ne razmišljam ni o tome kako spavati. Tijekom trudnoće rani stadiji Maternica još nije toliko povećana da bi smetala spavanju. Veličina ploda je također vrlo mala. Istina, osjetljivost grudi se već može pojaviti. U svakom slučaju, možete spavati u bilo kojem položaju, to nikako neće naštetiti vašoj bebi. Ali, ipak, ako ste veliki ljubitelj spavanja na trbuhu, morate se odviknuti u ranoj fazi, jer će to kasnije biti teže učiniti. Vrijedno je napomenuti da razdoblje od prva tri mjeseca karakterizira stalna pospanost, jer je živčani sustav depresivan.
Drugo tromjesečje. U ovom tromjesečju trudnoće maternica je već povećana i vidljiv je trbuh. To znači da se veličina fetusa povećava. To se počinje događati u 15. tjednu trudnoće. pri čemu opće zdravlje trudnica ide na bolje. Mučnine nestaju, raspoloženje se vraća u normalu, a i dalje nema problema s težinom i bolovima u kralježnici. Kako ne biste zgnječili bebu svojom težinom, morate prestati spavati na trbuhu. Kako možete ležati na trbuhu, shvaćajući da je vaše dijete unutra? Mnogim ženama i sam ovaj položaj postaje neudoban i lako ga napuste. U drugom tromjesečju idealan položaj je na leđima, budući da težina fetusa još ne uzrokuje nelagodu majci. Kada završi 2. tromjesečje, s jakim porastom djetetove težine, kao i s pojavom prvih pokreta, trebali biste leći na bok.
Treće tromjesečje. Kako spavati s 9 mjeseci? Najnezgodnije razdoblje za ženu u smislu sna. Više nije preporučljivo spavati na leđima, pa je potrebno spavati na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može biti neugodno za fetus. Stoga spavamo, što je dobro za oboje. Spavanje na leđima je kontraindicirano jer velika težina dijete može dovesti do bolova u leđima i razvoja hemoroida u trudnica. Mama sve teže zaspi i često se budi. Također se smanjuje arterijski tlak a mogu se pojaviti i problemi s crijevima i probavom. To se događa zbog kompresije tijekom spavanja na leđima. velika vena. Također biste se trebali usredotočiti na reakciju fetusa. Ako dijete počne intenzivno gurati, to znači da mu je neugodno ili da mu nedostaje kisika. Ovo je pokazatelj da bi se trudnica trebala prevrnuti. Ova situacija se najčešće događa ako spavate na desnoj strani. U 33. tjednu trudnoće beba bi se mogla roditi. Ovo će biti prijevremeni porod, ali dijete se može roditi sasvim zdravo. U 33 tjedna trudnoće djeca se pojavljuju u višestrukoj trudnoći. Kako sami ne biste izazvali ovaj proces, trebali biste biti oprezni. U 35. tjednu trudnoće mogu započeti trudovi za trening, koji su priprema za porod. To može ometati spavanje. Također, u 8. mjesecu trudnoće javlja se žgaravica, bol u donjem dijelu leđa, tjeskobne misli. Sve to dovodi do loše kvalitete sna i čestog buđenja. Ovo karakterizira osmi i deveti mjesec. U 35. tjednu trudnoće porođaj već može dovesti do rođenja potpuno zdrave bebe.

U kojem položaju spavati tijekom trudnoće treba ovisiti o položaju ploda. Ako voće leži poprijeko, tada biste trebali zaspati na strani na kojoj se nalazi glava. Ako beba ima trličnu prezentaciju, također je preporučljivo spavati na lijevoj strani. Kako spavati u trudnoći s blizancima? Potpuno isto, samo malo duže. U takvoj situaciji potrebno je vrijeme oporavka. Je li moguće spavati u poznatom položaju? Intuicija će vam odgovoriti, jer u većini slučajeva žena sama osjeća pravilno držanje, ovisno o položaju bebe, na primjer, s desne ili lijeve strane.

U svakom slučaju, kada tijekom trudnoće idete spavati na boku, važno je uzeti u obzir ne samo svoju udobnost, već i sigurnost bebe. O pravilnom položaju tijela ovisi i vaše blagostanje. U trudnoći je bolje spavati na boku, po mogućnosti na lijevom, ali ako vam je ugodnije spavati na desnom boku, ni to neće škoditi.

Spavanje u ranoj trudnoći nije tako teško kao spavanje kasno u 33. tjednu trudnoće. Većina majki zadnjih tjedana kaže: "Ne mogu".

Da biste se osjećali ugodno tijekom bilo kojeg tromjesečja trudnoće i naučili spavati u udobnom položaju, možete odabrati poseban jastuk. S takvim dodacima možete spavati, a zatim ih koristiti tijekom dana za odmor i hranjenje bebe.

Dolaze u nekoliko oblika, od kojih je svaki prikladan na svoj način:

Ovi jastuci ne samo da vam mogu pomoći u kontroli položaja pri spavanju, već će vam biti i od velike pomoći prilikom hranjenja bebe nakon poroda. Ako se pred kraj trudnoće jave problemi sa žgaravicama, tada se savjetuje spavanje u polusjedećem položaju. Ovo je zgodno ako imate visok jastuk.

Obratite posebnu pozornost na madrac na kojem se odmarate. Prvo, treba biti srednje tvrdoće, a drugo, za trudnice treba biti ortopedski kako biste se maksimalno naspavali i opustili. Ako tijekom zanimljive situacije buduća majka nastavi spavati sa svojim mužem, tada pri odabiru madraca morate obratiti pozornost na njegovo punjenje. Kada se supružnik preseli, majka se ne bi trebala osjećati neugodno.

Ponekad za Dobar san samo trebate odabrati pravi pribor, uključujući odjeću od prirodnih materijala. Ovo je sasvim dovoljno da se maksimalno opustite.

Za pravilan razvoj fetus, kao i potpuni oporavak snage majke i pripreme za porod potrebno je mirovanje. Kako možete bolje spavati ovih devet mjeseci?

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila:

Šetnja, topla kupka i nedostatak stresa prije spavanja pomoći će vam da se dobro naspavate. Glavna stvar je ne jesti masnu hranu, ali i ne ići u krevet gladan. Na kraju trudnoće mogu se pojaviti problemi s uspavljivanjem, pa čak i nesanica. U tom slučaju preporučljivo je konzultirati liječnika.

Pravilna organizacija spavanje će vam pomoći da dobijete dovoljno sna i potiče potpuni razvoj bebe.

Trudnoća je radostan događaj, ali za pravilan razvoj djeteta morate pratiti prehranu i spavanje, kao i pridržavati se svih pravila zdravog načina života.

Mora biti jak.

Odmorana majka je emocionalno smirena i to lakše podnosi stresne situacije, što znači rizik negativan utjecaj po djetetu vanjsko okruženje bit će svedene na najmanju moguću mjeru.

Samo se većina majki suočava s takvim problemom kao što je nemogućnost pronalaska udoban položaj, pogotovo ako je žena navikla spavati na trbuhu.

Dopušteno vam je spavati kako želite. Još nema trbuha, maternica se ne razvija tako aktivno, nema opterećenja na kralježnici i pritiska na unutarnji organi. Dugotrajno ležanje na trbuhu bit će zabranjeno, stoga od prvih dana trudnoće postupno morate razviti novu naviku ležanja na boku.

Mnoge će iznenaditi da od 20. tjedna ne možete spavati ne samo na trbuhu, već i na leđima, a ako je s trbuhom sve jasno, kakve su onda opasnosti spavanja na leđima noću? U tom položaju počinju se razvijati stagnirajući procesi cirkulacije krvi u tom području. Donji udovi i male zdjelice.

Ovo je prepuno proširenih vena i hemoroida.

Spavanje na trbuhu je opasno jer stvara preveliki pritisak na bebu i usporava rast maternice. Kao rezultat toga, tijekom trudnoće nastaju komplikacije, postoji rizik od teškog poroda i abnormalnosti u razvoju djeteta. Spavanje na leđima od drugog tromjesečja uzrokuje sljedeće komplikacije:

(nedostatak kisika);
pogoršanje opće stanje(vrtoglavica, glavobolja);
poremećaji cirkulacije;
disfunkcija bubrega i jetre;
bol u leđima;
nedostatak vitamina, makro- i mikroelemenata u fetusu;
bolesti gastrointestinalnog trakta.

Sve te komplikacije uzrokovane su brzim rastom maternice i fetusa koji ima a jak pritisak na šupljoj veni koja ide od donjih ekstremiteta do srca.

U početku možda nećete primijetiti prve komplikacije, misleći da su bolovi u nogama i leđima uzrokovani debljanjem. Naknadno se uočava kršenje brzina otkucaja srca, pojavljuje se nedostatak zraka, što dovodi do komplikacija tijekom poroda.

Najbolja opcija je pretežno lijeva. U ovom položaju normaliziraju se svi vitalni procesi u tijelu žene, poboljšava se cirkulacija krvi, dijete dobiva dovoljno za normalan razvoj i količina formiranja organa hranjivim tvarima.

No, nekim ženama koje su navikle odmarati se na leđima, razvijanje nove navike uzrokuje niz poteškoća. Za takve slučajeve postoje jednostavne preporuke.

Kako biste izbjegli okretanje tijekom odmaranja, prije nego što zaspite, ispod boka možete staviti podupirače ili jastuke smotane od deke. Pozdravlja se kao mogućnost korištenja posebnih jastuka za žene u položaju u kojem je tijelo fiksirano s obje strane.

Desno ili lijevo? Ako žena nema predložaj ploda, preporuča se spavanje na lijevoj strani, a ako je plod predložen na desnoj strani, odaberite desnu. Ova mjera pomaže fetusu da zauzme željeni položaj kako se porod približava.

Ako ne možete spavati

Sretno, au isto vrijeme i tjeskobno vrijeme, posebno za one žene koje prvi put rađaju. Uostalom, toliko je misli u vašoj glavi i strahova svojstvenih prvoj trudnoći.

Promjene u tijelu, sve veći trbuh, žgaravica uzroci su nesanice, a to je osobito često u trećem tromjesečju. Prestankom dovoljno sna i odmora žena se osjeća preopterećeno i umorno, a to nema baš dobar učinak na tijek trudnoće, djeteta i poroda.

Borite se protiv nesanice tradicionalna metoda Uzimanje sedativa i tableta za spavanje ginekolozi strogo zabranjuju.

Propisuju se samo u krajnjem slučaju. Za normalizaciju sna koriste se lijekovi tradicionalna medicina-, matičnjak ili menta. Šetnja na zraku prije spavanja pomaže da lakše zaspite.

Česta pojava koja ženama ne da zaspati i budi ih usred noći su grčevi. Nastaju zbog nedovoljne koncentracije kalcija u tijelu. S njima se možete boriti samo uzimanjem vitamina i minerala.

Ako se grč pojavi noću, žena mora ustati, malo prošetati i napraviti samomasažu mjesta na kojem se javlja neugodan osjećaj.

San bi trebao biti čvrst i miran. Dobro odmorena majka je ključ Imajte dobro raspoloženje, dobrobit i emocionalnu stabilnost, a to je najviše na najbolji mogući način utjecat će na tok trudnoće.

Kako bi spriječile komplikacije, žene koje nose dijete moraju pravilno spavati - na desnoj ili lijevoj strani.

Postoje mnoge stvari koje trudnice ne uče: birati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Čekanje bebe provodi se u brizi o sebi i bebi. Buduće majke u ovo doba često primjećuju poremećaje u obrascima spavanja, a to se događa zbog hormonalnih promjena koje prate zanimljiva situacija. Već u ranim fazama žensko tijelo se mijenja, kao i način spavanja, au kasnije veliki trbuh ne dopušta vam da pronađete udoban položaj. Također, trudnice imaju mnogo pitanja - je li moguće spavati na trbuhu, je li moguće spavati na leđima i na kojoj je strani bolje spavati - desnoj ili lijevoj.

Mirno spavajte u prvom tromjesečju

Ovo vrijeme često karakterizira depresija živčanog sustava. Buduća majka počinje osjećati pospanost. Nema potrebe da se borite protiv toga, samo si dopustite da se dobro naspavate. Mislite na buduće dijete, koje je još uvijek tako bespomoćno. Njemu je važan i vaš san.

U ranim stadijima možete spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možda neće biti baš ugodno na trbuhu, jer grudi postaju bolne i vrlo osjetljive zbog hormonalne promjene. U ovom trenutku vrijedi se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.

Značajke drugog tromjesečja

Dobrobit žene se poboljšava nakon 12 tjedana trudnoće. Promjene raspoloženja i jutarnje mučnine nestaju. Do tog vremena već su završili problemi povezani s hormonalnim promjenama. I nove neugodnosti, poput bolova u leđima, višak kilograma, nespretnost, još nisu počeli. Pojavljuju se, u pravilu, u posljednjim mjesecima. Ali pitanje kako spavati postaje sve goruće. Koju pozu odabrati?

Spavanje na trbuhu više nije prikladno za ovo vrijeme. Uostalom, toliko se povećava da u ovom položaju možete zgnječiti bebu svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge mogućnosti kako biste osigurali nesmetan i čvrst san. Uostalom, vjerojatno ćete se i sami osjećati nelagodno u ovoj pozi zbog svog zaobljenog trbuha.

Optimalan položaj u drugom tromjesečju je na leđima. Budući da je bebina težina još uvijek mala, trudnica će se osjećati ugodno - dijafragma i kralježnica neće biti stisnuti. Međutim, nakon što se beba počne micati, preporučljivo je promijeniti položaj. Najudobniji i najkorisniji način spavanja u ovo doba je spavanje na boku. Najbolja je lijeva, ali usred trudnoće poslužit će i desna.

Kako dobiti dovoljno sna u trećem tromjesečju

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dovoljno sna u trećem tromjesečju nije tako lako kao što je nekad bilo. Stoga vrijedi razmisliti važni detalji koji će vam pomoći da to učinite.

Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za spavanje. Svakako je morate prozračiti. Dovoljno je otvoriti prozor 10-15 minuta. U ljetno razdoblje Preporuča se spavati s otvorenim prozorom.
Vaša spavaćica i donje rublje trebaju biti od prirodne tkanine. Tako ćete spavati ugodnije.
Odabir jastuka igra veliku ulogu. Bitno je da je elastičan i dovoljno visok kako bi krivulja kralježnice i vrata bila pravilna. Tijekom spavanja možete ga staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. Time ćete smanjiti opterećenje kralježnice, a leđni mišići moći će se maksimalno opustiti. Postoje posebni jastuci za trudnice od kojih se može napraviti “gnijezdo” za trbuh. To uvelike pomaže pravilnom spavanju u trećem tromjesečju. Eksperimentirajte i s običnim jastucima različite veličine. Možete ih staviti pod nogu, ispod trbuha, ispod donjeg dijela leđa, između nogu - što god vam je zgodnije.

Napomena za mame!

Pozdrav djevojke) Nisam mislio da će problem strija utjecati i na mene, a također ću pisati o tome))) Ali nemam kamo ići, pa pišem ovdje: Kako sam se riješio strija tragovi nakon poroda? Bit će mi jako drago ako moja metoda i vama pomogne...

Na kojoj strani?

U kasnijim fazama preporuča se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš lijevo? To se objašnjava osobitostima anatomije žena, točnije, položajem donje šuplje vene, koja se proteže duž desne strane maternice. Spavanje na desnoj strani može uzrokovati da ga beba uštine, čija je težina već prilično velika u trećem tromjesečju. Trebali biste to pokušati izbjeći. Činjenica je da je donja šuplja vena uključena u odljev krvi iz zdjeličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, dolazi do kompresije. Kao rezultat toga, vaše noge se mogu razviti proširene vene vene Osim toga, može doći do poremećaja opskrbe bebe krvlju. Beba više neće primati dovoljno kisika kroz posteljicu. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći može biti neugodno spavati čak i na boku. Što bi buduća majka trebala učiniti u ovom slučaju? Ako ležite na lijevoj strani, preporučuje se staviti jastuk ispod savijena u koljenu desna noga . U ovoj pozi:

povećava se protok krvi u placentu, stoga će beba dobiti dovoljnu količinu kisika za razvoj;
poboljšava se rad bubrega, što je osobito važno u posljednjem tromjesečju;
manje će vas mučiti oticanje nogu i ruku;
nema pritiska na jetru;
Ne bolne senzacije u području zdjelice i leđa;
osigurava optimalan rad vašeg srca.

Međutim, nije uvijek bolje spavati na lijevoj strani u kasnijim fazama. Ponekad morate odabrati onu pravu. Riječ je o o slučaju kada je bebina glava na ovoj strani. Liječnici ovaj položaj fetusa nazivaju poprečnom prezentacijom i preporučuju spavanje na desnoj strani. To će pomoći djetetu da zauzme u budućnosti ispravan položaj.

S foruma

zamarusia Koliko god udobno bilo - samo lezite)))!!! Samo nemojte prekrižiti noge))) Pokušajte NE na leđima, već na boku - nije važno. Treba slušati svoje osjećaje – žena je najosjetljivije stvorenje! Bliski prirodi, morate djelovati onako kako vam intuicija govori

m@rina I spavam ili na desnoj ili na lijevoj.Ali uvijek zaspim na leđima.I u prvoj trudnoći sam spavala bez razmišljanja jedino što sam radila je da stavljam male jastuke ispod leđa,nisam mogla spavati bez ih. A nisam uopće čula da ne preporučuju spavanje na jednoj strani.Sad uspijevam spavati na trbuhu (okrenem se u snu).Spavaj što je moguće ugodnije, slušaj svoje tijelo i bebu

Irina Spavam samo na lijevoj strani, ali svakih 15-20 minuta. Trbuh me počinje užasno boljeti. Moj masik ima zadnjicu na lijevoj strani i njome steže trbuh ispod rebara do nesnosnih bolova. Imali smo zadačni predložaj i tek nedavno nam je sin okrenuo glavu prema dolje, ali je i dalje vrlo aktivan i okreće se na bok. Tako da sam prisiljena spavati na strani gdje su njegova leđa kako bih ga držala u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno sam prestala spavati jer mi je bilo užasno neugodno. S lijeve strane boli, s desne se beba vrti i opet se može postaviti u nepravilan položaj, a liječnik ne preporučuje na leđima, jer čak se i na ctg-u vidjelo da mu srce pati kad sam ja ležala na leđima.
Tek smo u 35. tjednu, imam još mjesec i pol hodati, ali nikako ne mogu spavati. Navikla sam se na drijemanje polusjedeći, podupirući 2 jastuka, ali vrat mi se brzo ukoči i ujutro me bole leđa.

Natalija Drage cure, ne brinite tko na kojoj strani spava. Spavaj kako želiš. Ako se bebi ne sviđa, javit će vam. Tijekom cijele trudnoće spavala sam što sam udobnije mogla, na leđima, na lijevom i desnom boku. Ničije vene, želudac ili srce nisu stradali. Jedini problem Malo prije poroda morala sam se noću okretati s boka na bok i svaki put sam se morala buditi. Kada vam dijete noću ne da spavati, spavat ćete u bilo kojem položaju.

Ne biste trebali pribjegavati tabletama za spavanje ako ne možete spavati. Mogu se koristiti samo po preporuci liječnika i to vrlo ograničeno u rijetkim slučajevima. Svaki lijek, uključujući tablete za spavanje, utječe ne samo na vaše tijelo, već i na krhko tijelo djeteta.
Izbjegavajte piti pića s kofeinom noću. To uključuje ne samo kavu, već i čaj. Inače, zeleni čaj ima više kofeina od crnog čaja.
Preporuča se što manja konzumacija gazirane vode. Ne smije se uzimati veliki broj hrane ili vode 2-3 sata prije spavanja. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će vam da se riješite toksikoze.
Dišite prije spavanja svježi zrak. Šetnja će biti korisna, ali se ne preporuča teška tjelesna aktivnost noću.
Pokušajte ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Redoviti raspored spavanja vrlo je važan za tijelo.
Ako se iznenada probudite s grčevima u nogama, ustanite i stanite neko vrijeme. Nakon toga napravite masažu za opuštanje štipanjem. Grčevi pokazuju da u tijelu nema dovoljno kalcija. Povećajte unos namirnica koje ga sadrže velike količine. Posebno ga ima u sjemenkama maka, sezama, badema, zelja, graha i mliječnih proizvoda.
Ne bojte se poroda. Strah od njih prilično je čest uzrok nesanice, osobito u kasnijim fazama. Pripremite se za to važan događaj U tome će pomoći posebni tečajevi za trudnice ili priče prijateljica koje su već rodile. Suprotstavite se tom strahu željom da vidite bebu i osjetit ćete kako se povlači. Također čitamo:

Iskoristite svoju trudnoću za izgradnju snage koja će vam trebati nakon poroda. Kad se beba rodi, više nećete imati vremena Dobar san. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon poroda opet ćete moći spavati u bilo kojem položaju.

Video

Ne možeš spavati? Gura li se beba? Nije moguće pronaći prikladno držanje za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek rastući trbuh. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim meda i mlijeka? Ekatrina Ishchenko je u pokušaju da zaspi tražila ispravan položaj za spavanje pod nadzorom menadžera Ženska konzultacija br. 25 Elene Farafonove.

telegram kanal

Predviđeno vrijeme čitanja: 8 minuta

Trudnoća utječe ne samo na tijelo buduće majke, već i na njezine navike, karakter i stil života. Žene prilično teško podnose poremećaje spavanja uzrokovane zaobljenim trbuščićem. Bilo da spavate ili gledate televiziju, uvijek trebate odabrati udoban položaj, koji mora biti i siguran za bebu.

Majke bi se trebale raspitati koji su položaji spavanja prihvatljivi tijekom svakog tromjesečja, koji su rizici spavanja na leđima ili trbuhu i koje bi uređaje trebalo koristiti da olakšaju taj proces.

Odabir poze prema tromjesečju

Svaka bi žena trebala znati koliko i kako spavati tijekom trudnoće. Znanstvenici su otkrili da više od 85% trudnica pati od nesanice i poremećaja spavanja, često imaju noćne more ili san ne doseže duboku fazu. Ovaj proces je kompliciran činjenicom da trudnice često pate od pospanosti, osobito u prvom tromjesečju. Posljednjih mjeseci žena s druge strane puno manje spava. Sve ove karakteristike treba uzeti u obzir pri odabiru povoljnog položaja za odmor. Obično se djevojci daje 10 sati dnevno za spavanje noću, tada će se tijelo potpuno odmoriti i boriti neugodne manifestacije poput toksikoze i nadutosti želuca su uspješniji.

Također vas molimo da sudjelujete u upitniku: Jeste li imali problema sa spavanjem tijekom trudnoće?

Udobni položaji za spavanje varirat će ovisno o razdoblju.

Prvo tromjesečje

Pospanost se značajno povećava, do te mjere da žena želi spavati u bilo koje doba dana. To je zbog promjena u tijelu, oslabljenog imuniteta i hormonske neravnoteže.

Tijekom tog razdoblja žene se počinju pitati mogu li trudnice spavati na desnoj strani, lijevoj, leđima, trbuhu i koje položaje je nepoželjno zauzeti. Budući da prva 1-2 mjeseca djevojčica možda i ne zna za trudnoću, ostaje mogućnost spavanja iz navike i to ni na koji način ne šteti razvoju djeteta. To jest, u prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem udoban položaj, ali postupno se naviknite leći i zaspati na lijevoj strani. Također, zbog toksikoze mnoge se žene probude usred noći ili ujutro. Kako biste smanjili simptom, lezite na obje strane u blago povišenom položaju (visoki jastuk). Imajte na umu da se mučnina povećava u teškim slučajevima horizontalni položaj, kao i u položaju ležeći na trbuhu ili leđima.

Drugo tromjesečje

Djevojčica primjećuje zaokruživanje trbuha, prva nelagoda se javlja tijekom spavanja, posebno kada se pokušava okrenuti na trbuh. Kontrolirajte proces, jer odmaranje na trbuhu ometa cirkulaciju krvi u tom području, što može uzrokovati nedostatak kisika i hranjivih tvari kod bebe. S relativno malim trbuhom dopušteno vam je zaspati na leđima ili desnom boku. Pripremite se na nesanicu i moguće napadaje.

Treće tromjesečje

Nakon 6 mjeseci bit će prilično teško pronaći udoban položaj za spavanje. Beba se počinje kretati, pa čak i gurati, jer se njegov obrazac spavanja ne poklapa s vašim. Javlja se i pojačano oticanje tijela i udova, što dovodi do težine i grčeva u nogama. Prije spavanja preporučuje se izmasirati područje ukočenih mišića i dobro ih istegnuti. Mnoge majke zanima kako bolje spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. Najprije pronađite udoban jastuk ili kupite jastuk za trudnoću koji ćete staviti ispod ili između koljena. Ovaj položaj omogućuje smanjenje opterećenja udova, ublažavanje boli i normaliziranje sna. Trbuščić također pažljivo položimo na jastuk i zaspimo na boku (po mogućnosti na lijevoj).

Kako biste uspješno zaspali, možete izvesti jednostavnu vježbu. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite ramena. Nježno povucite bradu prema prsima i položite dlanove na njih donji odjeljak pritisnite. Idite duboko i sporo dah, nakon čega normalno izdahnete kontrolirajući dlanovima ritam disanja. Zatim lezite na bok, savijte koljena i stavite potrebne jastuke (ispod glave, između nogu i ispod trbuha). Nastavite pratiti odabrani ritam disanja, nastojeći što više opustiti tijelo dok udišete i privlačite bradu prema prsima.

Sve žene zanima zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani. Činjenica je da će vas samo ovaj položaj zaštititi od pritiska na šuplju venu, čiji ogranci leže desno od maternice. Vraćaju krv iz donjih ekstremiteta kroz zdjelicu u srce. Ležeći na lijevom boku, savijte desnu nogu u koljenu i stavite jastuk ispod nje. Istovremeno se može postaviti i na desnu stranu, pogotovo ako buduća majka ima problema s bubrezima, operirana je ili je nedavno vađena kamencem.

Radi praktičnosti, preporuča se uzeti dugačak jastuk ili pokrivač i staviti ga između (ispod) koljena. Najveću udobnost vašem odmoru pružit će jastuk za trudnice, izrađen upravo u onom obliku koji će vam pomoći da zauzmete najsigurniji i najudobniji položaj.

Zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani, glavne prednosti?

Dakle, već su poznati najudobniji položaji za spavanje tijekom trudnoće. Ali zašto svi preporučuju lijevu stranu?

U tom položaju krv slobodno teče do posteljice, hraneći fetus korisne komponente i kisika.
Rad se vraća u normalu genitourinarni sustav, zbog čega je manja vjerojatnost da ćete noću ustati i otići na zahod.
Smanjuje se večernje oticanje udova, nestaje težina i ukočenost mišića, smanjuje se broj grčeva.
Otklanja se nepovoljan pritisak na jetru, što je posebno važno za žene koje vole obilno jesti prije spavanja.
Leđa i područje zdjelice maksimalno se opuštaju, zbog čega nestaju dnevni umor i bol.
Ovaj položaj osigurava povoljan rad srčanog mišića trudnice.

Osim informacija o tome kako spavati tijekom trudnoće, buduće majke trebale bi voditi računa i o ustajanju. Liječnici savjetuju da se ne ustaje iz kreveta odmah nakon buđenja, pogotovo naglo i brzo. Žena se treba pažljivo okrenuti na stranu najbližu vratima, staviti noge na pod i polako sjesti. Nježni pokreti pomoći će u izbjegavanju hipertoničnosti maternice.

Postoje neke značajke i patologije trudnoće u kojima je udoban i zdravo držanje za spavanje se odabire pojedinačno zajedno s liječnikom.

Poprečna prezentacija. Ako se glava fetusa nalazi sa desna strana, tada bi buduća majka trebala spavati na ovoj strani. To će djetetu omogućiti da u budućnosti zauzme ispravan položaj glave prema dolje.
Zdjelični položaj fetusa. Ovdje liječnici preporučuju ležanje na lijevoj strani i raditi posebna vježba. Žena liježe na tvrd i ravan madrac, uklanja jastuk ispod glave i stavlja ga ispod stražnjice presavijene na pola (zdjelica treba biti podignuta 25-30 cm iznad glave). Trudnica leži u ovom položaju 5-10 minuta, nakon čega zauzima udoban položaj za spavanje. Vježbu treba ponavljati 2 puta dnevno, počevši od 32 tjedna. Trajanje liječenja je 14-20 dana. Nakon što dijete zauzme potreban položaj, ženi se propisuje nošenje zavoja.
Žgaravica i poremećaji dišni sustav . Mnoge pacijentice pitaju u kojem je položaju najbolje spavati tijekom trudnoće ako imaju bolove. povećana kiselost, curenje nosa, otežano disanje i mučnina. Ginekolozi preporučuju ležanje na boku, podizanje gornji dio tijela. Za to su prikladni posebni madraci ili visoki jastuci.
Otekline, grčevi, proširene vene, tromboflebitis. Tijekom dnevnog i noćnog odmora ispod nogu i stopala stavite ortopedski jastuk koji će pomoći odvod krvi iz donjih ekstremiteta.

Moglo bi vas zanimati: Uklanjanje edema tijekom trudnoće

Posljedice spavanja na trbuhu i leđima

Onim pacijentima koji su cijeli život spavali na trbuhu, najteže će se odviknuti od tog položaja koji je opasan za dijete. U prvim mjesecima (maternica se nalazi ispod stidna kost) možete leći u svoj uobičajeni položaj. Ali kako trbuh raste, morat ćete se postupno odvikavati, jer pritisak na maternicu i krvne žile u ovom području je izuzetno opasno za bebu, čak i ako uspijete spavati na zaobljenom trbuščiću.

Često će vas povećane i bolne mliječne žlijezde natjerati da puno ranije odustanete od spavanja na trbuhu. Štoviše, treba ih osigurati normalnim uvjetima za razvoj i punjenje, što je nemoguće kada se stisne i stisne madrac.

Mnogi liječnici i članci govore na kojoj je strani bolje spavati za trudnice, a potpuno zanemaruju mogućnost odmaranja na leđima. Dakle, je li moguće ili ne nesvjesno zauzeti ovaj položaj tijekom trudnoće?

Naravno, odmaranje na leđima je ugodnije i udobnije nego na trbuhu, međutim, nelagoda a posljedice su moguće.

U ležećem položaju krv intenzivno teče u područje zdjelice i donje ekstremitete, pa do pluća i mozga ne dolazi dovoljno kisika. Mogući nedostatak zraka, vrtoglavica, nesvjestica.
Voluminozna maternica spušta se na mokraćni mjehur i crijeva, zbog čega morate nekoliko puta noću ići na WC.
Povećana maternica aktivno vrši pritisak na krvne žile, što sprječava normalnu cirkulaciju krvi u drugim unutarnjim organima, kao iu posteljici, što može dovesti do hipoksije fetusa. To može uzrokovati stagnaciju krvi u području zdjelice i ekstremiteta, što može dovesti do pojačanih manifestacija proširenih vena i oticanja nogu.
Javljaju se bolovi u leđima (osobito u slabinska regija) i dekubitusa. Cijeli dan žena se osjeća slomljeno i slabo.
Liječnici su dokumentirali da spavanje na leđima povećava učestalost hemoroida u trudnoći.
Maternica komprimira glavnu šuplju venu, što tjera srce da intenzivnije pumpa krv. To zauzvrat dovodi do srčanih poremećaja (aritmija, ubrzan rad srca, tahikardija), kao i povišeni krvni tlak.

Ako tijekom spavanja nesvjesno ležite na leđima, beba će vam o nedostatku kisika reći jakim udarcima i pokretima u maternici. To znači da se trebate okrenuti na lijevi bok.

Liječnici uvijek vode računa o tome koliko je trudnicama ugodno spavati, ali ipak preporučuju odustajanje od spavanja na leđima, počevši od 25. do dvadeset i sedmog tjedna.

Odabir pravog mjesta za spavanje i posteljinu

Trudnica ne samo da treba izabrati pravi položaj za spavanje, već veliki značaj Mjesto na kojem spava također igra ulogu u njenom zdravlju. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Preporučljivo je spavati na prostranom krevetu, zahvaljujući kojem će trudnica moći zauzeti bilo koji položaj koji joj je potreban;
madrac mora imati ravnu površinu i biti nekrut;
pri odabiru anatomskih ili ortopedskih madraca morate kupiti modele bez opruga ili s neovisnim oprugama. Uz njihovu pomoć možete ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu i ublažiti stres na kralježnici;
madrac treba biti izdržljiv, ventiliran i hipoalergen.

Kako odabrati jastuk za udoban san

Brižni proizvođači izmislili su jedinstvene opcije za trudničke jastuke koji prate konture tijela i uzimaju u obzir anatomiju tijela. različiti datumi. S jedne strane, takav jastuk podupire zaobljeni i težak trbuh, as druge, eliminira stagnaciju krvi u udovima. Također sprječava promjene položaja tijekom spavanja, tako da buduća majka može mirno spavati bez brige za zdravlje bebe. Naravno, spavanje na dodatku u početku nije baš ugodno, ali s vremenom ćete se prilagoditi. Mnoge se majke počinju navikavati na mekog prijatelja početkom drugog tromjesečja.

Nažalost, proizvod ima nekoliko nedostataka:

impresivna veličina, zahvaljujući kojoj jastuk zauzima dodatni prostor i može istisnuti spavajućeg muža;
specifična punila koja zadržavaju toplinu tijela i ne upijaju vlagu (ljeti je vruće i "mokro" za opuštanje uz proizvod);
kemijsko čišćenje (većina jastuka ne stane u perilicu rublja i zabranjeno ih je ručno prati);
sintetički materijali i punila mogu se naelektrizirati;
Neka punila (na primjer, polistirenske kuglice) neugodno šuškaju tijekom spavanja.

Prilikom kupnje proizvoda, buduće majke zanima kako pravilno spavati na jastuku tijekom trudnoće.

Kako dobro spavati tijekom trudnoće?

Dok nosi dijete, žena se često suočava s problemima lošeg sna. Da biste ih ispravili, trebali biste:

uspostaviti raspored spavanja (ići u krevet i probuditi se u isto doba dana);
popodne odustati od aktivnosti koje doprinose mentalnom i fizičkom umoru (to mogu biti ozbiljni pregovori, gledanje uzbudljivih filmova itd.);
redovito šetati na svježem zraku;
čini gimnastičke vježbe za trudnice;
izbjegavajte jesti hranu koja vas uzbuđuje živčani sustav(začinjena ili masna hrana, kava, energetska pića, čaj);
uzeti zadnji obrok i piće najkasnije sat i pol prije spavanja;
provjetravati prostoriju, održavati je čistom, održavati potrebnu vlažnost zraka;
Tablete za spavanje možete uzimati samo po preporuci liječnika;
da se smirite, možete popiti čašu mlijeka s medom ili izvarkom metvice, uzeti toplu kupku s aromatičnim uljima;
ako je nesanica uzrokovana strahom od budućeg poroda, onda bi bilo najbolje pohađati tečaj prenatalne obuke. Specijalisti na ovim tečajevima pažljivo će razmotriti sve situacije koje kod žene izazivaju strah.

Sve buduće majke trebale bi se raspitati kod svog liječnika kako pravilno spavati u trudnoći, kako odabrati jastuk i od kojeg datuma treba slijediti ta pravila. Samo pridržavanje uputa liječnika pomoći će poboljšati san, učiniti ga dugim i mirnim, bez fizičke i psihičke tjeskobe.

Sadržaj članka

Nije tajna da je trudnoća razdoblje ozbiljnih hormonalnih promjena i značajnog stresa, koji svakim mjesecom postaju sve vidljiviji. Zato dobar odmor a spavanje u ovo vrijeme je neophodno za žensko tijelo više nego ikad, jer bez njih ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće da je tijekom ovog razdoblja izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati tijekom trudnoće kako biste u potpunosti obnovili snagu potrošenu tijekom dana i kako možete ublažiti stanje buduće majke tako da joj san bude uistinu zdrav i dubok?

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Kako se fetus povećava, a trbuh buduće majke sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može oduzeti toliko vremena da praktički ne ostaje vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njezino nerođeno dijete - važno je da maternica ne vrši pritisak na unutarnje organe, narušavajući protok krvi. Dakle, kako spavati tijekom trudnoće tako da položaj ne bude samo udoban, već i bezopasan za tijelo žene i sam fetus?