Vježbe disanja po metodi Buteyko. Skup vježbi za razvoj pravilnog disanja

Predstavlja vježbe disanja Buteyko, popularne u cijelom svijetu skup specifičnih vježbi koje se temelje na plitkom plitkom disanju. Brojna istraživanja potvrdila su dobrobit takvog disanja, koje ne zasićuje pluća kisikom i ne pomaže u uklanjanju velikih količina ugljičnog dioksida iz krvotoka. No, dokazano je da je nedostatak potonjeg uzrok velikog broja bolesti i patološka stanja. Pogledajmo što je ova tehnika.

Godine 1952. otkrio je da ljudi koji boluju od ozbiljnih bolesti imaju tendenciju disati vrlo duboko. Kao rezultat istraživanja, otkrio je da duboko disanje pomaže pojačati napade, a ograničeno disanje kroz nos pomaže u poboljšanju i stabilizaciji stanja. Upravo je to postalo ozbiljno otkriće, zbog čega su se pojavile vježbe disanja prema Buteyku.

Ovakav razvoj događaja nije naišao na odobravanje kolega liječnika, pa je došlo do problema s financijskim ulaganjima. Liječniku su pomogli kolege iz Novosibirska, gdje mu je osiguran laboratorij. Naknadno je Buteyko u Europi nabavio posebne instrumente koji su omogućili mjerenje velikog broja funkcija u tijelu u kratkom udisaju i izdisaju. Također, neke je uređaje razvio sam.

Disanje prema metodi Buteyko: opis

Liječenje metodom Buteyko je specifično zdravstveni sustav, koji je usmjeren na ograničavanje duboko disanje. Autor ga definira kao “metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja”. Po njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi. Ovi čimbenici dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.

Oporavak po ovom sustavu uključuje izvođenje vježbi baziranih na plitkom disanju po Buteyku za povećanje koncentracije CO2 u krvi i smanjenje potrebe za kisikom.

U klasičnoj verziji, detaljni koraci Buteykovog disanja su sljedeći:

• 2 sekunde plitkog daha;
• 4 sekunde izdah;
• Pauza tijekom koje trebate zadržati dah četiri sekunde s daljnjim povećanjem, morate podići pogled.

Nemojte se bojati da ćete tijekom pauza osjetiti nedostatak zraka. Ovo je normalna reakcija i brzo prolazi.

Prilikom udisaja i izdisaja položaj pokreta prsnog koša i trbuha ne smije se mijenjati. Disanje treba biti gotovo nevidljivo drugima, tiho i plitko. Tijekom nastave povremeno morate provesti test za maksimalno zadržavanje daha.

Buteykova metoda disanja: prednosti i nedostaci

Na početne faze Prilikom izvođenja vježbi metodom disanja Buteyko moguće su negativne reakcije:

• osjećaj straha;
• želja za prestankom vježbanja;
• bol;
• pogoršanje bolesti;
• gubitak apetita;
• pojačano disanje;
• prostracija;
• vrtoglavica;
• napadi nedostatka zraka.

S vremenom će to proći. Bez obzira na nelagoda, važno je ne prestati izvoditi vježbe. Prednosti tehnike uključuju sljedeće:

• Svestranost. Vježbe možete izvoditi bilo gdje.
• Jednostavnost i pristupačnost. Ne morate uložiti puno truda i nije vam potrebna posebna obuka.
• Mogućnost vježbanja u bilo kojoj dobi.
• Učinkovit u liječenju velikog broja bolesti.

Klinička istraživanja

Ugljični dioksid je važan katalizator kemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju ravnoteže vode. S njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, osobito krvnih žila. Javljaju se ozbiljne bolesti, svi organi su slabije prokrvljeni.

Respiratorni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i tjera vas da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, stanje osobe se samo pogoršava:

• gladovanje kisikom se pogoršava;
• razina CO2 u krvi naglo se smanjuje;
• povećava se potreba za disanjem: što dublje i češće dišete, to više želite to učiniti.

Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:

• Kontrolna pauza je vrijeme koje prođe od zadržavanja daha nakon normalnog udisaja do pojave prve želje za udahom. Norma je 60 sekundi.
• Maksimalna pauza također je zadržavanje daha, ali uz nastojanje da se produži. Obično je dvostruko duži od kontrolnog testa. Norma je 90 sekundi.

Buteyko je povezao ove pokazatelje s razinom CO2: što su oni viši, to je osoba otpornija i veća je razina ugljičnog dioksida u krvi. Yogiji imaju maksimalnu izdržljivost.

Razina ugljičnog dioksida u krvi manja od 3,5% je smrtonosna. U zdrave osobe obično je oko 6,5%.

Indikacije i kontraindikacije

Prikazane su vježbe disanja metodom Buteyko učinkovitost u više od 90% različitih bolesti:

• upala pluća, kronični bronhitis;
• adenoiditis;
• oslabljena cirkulacija krvi u mozgu;
• arterijska hipertenzija;
• alergije, bronhijalna astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje;
• bolesti gornjeg dišni put;
• bolesti hepatobilijarnog sustava;
• kožne bolesti;
• kronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumoskleroza i tako dalje;
• Raynaudova bolest;
• vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje;
• pretilost;
• srčana bolest;
• reumatizam;
• reumatoidni artritis;
• bolesti bubrega;
• bolesti muškaraca i žena reproduktivni sustav, posebno, neplodnost;
• dijabetes;
• poremećaji endokrinog sustava;
• urinarna inkontinencija;
• očne bolesti: katarakta, glaukom i tako dalje.

Kontraindikacije za korištenje metode su sljedeće:

• Neuropsihijatrijski poremećaji;
• Akutne zarazne bolesti;
• Krvarenje.

Prije korištenja gimnastike, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Osnovna pravila

Glavno pravilo gimnastike je disanje samo kroz nos. Čak i kada pričate ili čitate naglas, udišite isključivo na nos, lagano i neprimjetno. Medicinska statistika kaže da ako dijete prebacite na disanje na nos, učestalost bolesti se smanjuje za 50%.

Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Obavite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: potrebno je izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Također, imajte na umu da trebate vježbati na prazan želudac.

Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje i sljedeće točke:

• Morate se potpuno odreći loših navika.
• Redovito provodite postupke otvrdnjavanja vode.
• Izgradite svoju prehranu oko hrane s niskim udjelom masti i smanjite unos životinjskih bjelančevina.
• Bavite se laganom tjelesnom aktivnošću.

Buteykove vježbe disanja: vježbe

Glavna vježba je sljedeća: tijekom pet minuta morate postupno smanjivati ​​dubinu disanja. Nakon kratke pauze ponovite vježbu. Činite to svaka četiri sata tijekom dana.

Dogodi li se napad, savjetuje autor učinkovito vježbanje da ga uklonite. Ova Buteykova metoda disanja prikladna je za astmatičare. Morate sjesti u "kočijaški položaj", opustiti se i zakolutati očima. Sjednite tako neko vrijeme, osjetite sebe. U tom stanju, disanje se smanjuje, jer se ternarni živac masira. Može biti da će vas u početku sve boljeti, ali s vremenom ovu vježbu možete smanjiti na 5-6 minuta.

U početku, dok radite vježbe, možete osjetiti nedostatak daha - to je normalno i znači da sve radite ispravno. Sada pogledajmo nekoliko vježbi disanja pomoću Buteykove metode:

• Disanje iz gornjeg dijela pluća. Udahnite za pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Zatim napravite pauzu (zadržite dah i opustite se što je više moguće), također na pet sekundi. Učinite to 10 puta. Prilikom izvođenja radnji važno je ne naprezati prsne mišiće. Ako se zbunite i duboko udahnete, počnite ponovno raditi vježbu dok deset puta ne napravite sve točno.
• Pun dah(trbuh i prsa). Udahnite 7,5 sekundi, zatim izdahnite isto toliko i pauzirajte 5 sekundi. Započnite udisanje dijafragmalnim disanjem, a završite disanjem prsima, izdišite počevši od gornjih dijelova pluća pa završite s donjim. Učinite to 1 put.
• Jednom na maksimalnoj pauzi, učinite akupresura nosa.
• Naizmjenično duboko udahnite kroz svaku nosnicu., kao drugu vježbu, ali prvo desnom polovicom nosa, zatim lijevom, 10 puta.
• Uvlačenje abdomena. Potpuni udah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vježbu 10 puta, pokušavajući što više uvući trbuh. Zadržite ovaj položaj 3,5 minute.
• Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez pauze, napravite 12 brzih udaha i izdaha. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se radi jednom. Nakon što ste ga završili, dok izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
• Plitko disanje. Sjednite, zauzmite udoban položaj i opustite se što je više moguće. Dišite kroz prsa, pokušavajući smanjiti snagu i volumen udisaja i izdisaja. Pokušajte disati u razini nazofarinksa, lako i gotovo neprimjetno. Provedite 3-10 minuta na ovoj tehnici.
• Dvostruko zadržavanje daha. Izdahnite i zadržite dah. Zatim udahnite i još malo zadržite dah. Ova se vježba radi jednom po sesiji.
• U različitim položajima(sjedenje, hodanje u mjestu, čučanj) 3-10 puta zadržite dah.

Postoje mnoge druge Buteykove vježbe dizajnirane za različita patološka stanja. Imajte na umu da za postizanje učinkovitosti ne trebate samo raditi vježbe, već i vježbati se da neprestano dišete plitko. Pozivamo vas da pogledate video o tehnici Buteyko.

Buteykove vježbe disanja na videu

© Buteyko K. P.

© AST Publishing House LLC

Buteykova metoda

Uvod
Duh-duša-dah

Mudraci su oduvijek govorili: da bi čovjek upoznao Boga, prije svega mora... naučiti disati! Ili bolje rečeno, poboljšajte svoje disanje. Samo u ovom slučaju osoba će moći pouzdano kontrolirati ne samo svoje riječi i emocije, već i svoje zdravlje, pa čak i svoju sudbinu.

Stoga su u povijesti čovječanstva procesu disanja i svjesnom radu s njim posvećivale pažnju sve religijske tradicije i sustavi duhovnih praksi bez iznimke.

Dakle, Tora govori kako je Bog udahnuo život u Adama, čime ga je oživio. Također kaže da se dah vraća Bogu nakon smrti osobe.

U mnogim kulturama diljem svijeta koncepti disanja također su ključni. Doista, u mnogim jezicima riječi "duh", "duša" i "dah" imaju zajedničko porijeklo. Ljudi su disanje odavno prepoznali kao glavno svojstvo svih živih i živih bića.

U kineskoj filozofiji, jedna od glavnih kategorija “qi” definirana je kao “zrak”, “dah”, “energija”. Stari Kinezi vjerovali su da "qi" prožima sve na ovom svijetu i sve povezuje jedno s drugim.

U indijskoj medicini pojam "prana" doslovno znači "život", "dah" na sanskrtu. A jogiji su sigurni da "prana" prožima cijeli Svemir.

I od starogrčke mitologije Riječ "psiha", koja se prevodi kao "duša", "dah", migrirala je u arsenal svjetske filozofije, psihologije i medicine.

Same prakse disanja nastale su prije mnogo tisuća godina na Istoku: u Indiji - Pranayama, u Kini - Qi Gong, u Srednja Azija- Sufijski sustav vježbi, u Tibetu - prakse disanja Vajrayana budizma. Sva ta istočnjačka učenja prodrla su na Zapad tek u dvadesetom stoljeću. A u 21. stoljeću postali su vitalna potreba.

Činjenica je da je moderna civilizacija jako promijenila ljude. I prije svega, promijenili smo se jer smo zaboravili kako pravilno disati. Za udobnost morate platiti vrlo visoku cijenu. Uostalom, naše zdravlje ovisi o tome kako dišemo.

Bolesti civilizacije

I prije 300 godina, kada medicina nije bila razvijena, bolesni ljudi su se “odbijali” prirodni odabir. I većina ljudi jedva je doživjela odraslu dob a da nije ostavila bolesno potomstvo.

U tim je uvjetima identificiran samo mali dio bolesti genetski defekti, no većina bolesti bila je posljedica uvjeta i načina života. Tek nakon što su uvedeni antibiotici, ozbiljne infekcije su iskorijenjene. Sve je manje ljudi koji umiru. I živi duže. Ali život se promijenio.

Prvi plodovi civilizacije su pojava ogromnog broja štetnih proizvoda, zbog čega se ljudsko tijelo počelo začepiti otrovnim koncentratima, kemijskim kancerogenima, novim rafiniranim prehrambenim proizvodima i alkoholom. Ljudski geni nisu bili prilagođeni takvim promjenama. I prirodna selekcija je prestala djelovati jer je medicina dobro funkcionirala. A onda su se pojavile nove kronične bolesti koje su skraćivale život. Znanstvenici su ih nazvali "bolestima civilizacije". Razvijaju se u početku neprimjetno od strane ljudi, kao štetni učinci vanjskih i unutarnje okruženje. Osoba još nije bolesna, ali više nije ni zdrava. Ali mogao je biti zdrav da ga je počeo koristiti na vrijeme. potrebne mjere. Prevencija je od posebne važnosti u borbi protiv “civilizacijskih bolesti”.

I jedan od najljepših važne mjere prevencija - sposobnost pravilnog disanja. Stručnjaci uvjeravaju: disanje je pouzdan barometar stanja ljudskog tijela. Čak i po tome koliko često i duboko dišemo, možemo staviti točna dijagnoza bilo kakvu bolest i propisati liječenje. I na kraju, izliječite ne samo tijelo, već i glavu. Prema znanstvenicima, disanje je usko povezano ne samo sa zdravstvenim stanjem, već i sa stanjem svijesti.

Možda disanje ne samo da drži dušu u tijelu, nego i odlučuje o njezinoj sudbini?

Osnovni instinkt

Što znači pravilno disati? Na prvi pogled čudno pitanje. Uostalom, svatko od nas svaki dan napravi gotovo 20.000 udisaja i izdaha. I uopće ne razmišljamo o tome kako to činimo. Inače bi nam se dogodila ista tragedija kao i ježu iz vica. Zapamtiti? Jež je trčao šumom, zaboravio disati i uginuo. Disati! Ovaj osnovni instinkt u nas je položila priroda. Osoba se smatra rođenom kada prvi put udahne. I mrtvi – kad udahne posljednji put. A između početka i kraja samo je niz udisaja. Isto je i s našom manjom braćom.

Ali svatko diše drugačije. Na primjer, najjednostavniji oblik Meduze imaju prozračnost. Kisik otopljen u vodi apsorbira se kroz njihovu kožu, a otopljeni ugljični dioksid izbacuje se istim putem. A na trbuhu insekata ima mnogo malih rupa. Svaka od ovih pora je ulaz u cijev koja se naziva traheja. Djeluje na isti način kao i ljudska cijev za disanje, ili dušnik! Dakle, insekti dišu na isti način kao i mi, s jedinom razlikom što mogu imati stotine dišnih cijevi smještenih na svom trbuhu.

A brzina disanja, odnosno koliko često udišemo zrak, uvelike ovisi o veličini samog stvorenja. Što je životinja veća, to sporije diše. Primjerice, slon udahne oko 10 puta u minuti, a miš oko 200. I pokazalo se da je životni vijek izravno povezan s učestalošću disanja: slon živi dulje od miša. A kornjače dišu vrlo sporo i žive jako dugo.

Prosječna osoba udahne 16 puta u minuti. Ali možda rjeđe - 6-8 udisaja u minuti. Ili možda češće - do 20 puta u minuti. Ovisno o okolnostima. Štoviše: djeca mlađa dob dišu 20–30 puta u minuti, a dojenčad – 40–60 puta!

Doktori već dugo razmišljaju o misteriju neravnomjernog ljudskog disanja. Prve informacije i savjeti o pravilnom disanju pronađeni su već na kineskim natpisima od žada koji datiraju iz 6. stoljeća prije Krista. Stare izreke uče: „Kod disanja treba činiti sljedeće: zadržati dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, spušta se, smiruje se, ako se smiruje, jača. Ako ga pustite, raste; kada naraste, morate ga ponovno stisnuti. Ako ga stisnete, doći će vam do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće dolje. Onaj tko slijedi ovu metodu živi, ​​a onaj tko radi suprotno, umrijet će.”

Buteykovo revolucionarno otkriće

Konstantin Buteyko (1923.–2003.), znanstvenik, fiziolog, kliničar, došao je do revolucionarnog otkrića u području medicine 1952. godine. Tvrdio je da ljudi dišu nepravilno - vrlo duboko. I upravo zbog toga ljudi često teško obolijevaju.

Znanstvenik je otkrio da, suprotno uvriježenom mišljenju, duboko, često disanje (a uvijek su nas učili: "Dišite dublje!") ne doprinosi zasićenju kisikom. Bolesne osobe udišu više zraka, što dovodi - koliko god to paradoksalno zvučalo - do smanjenja razine kisika u tjelesnim stanicama. Činjenica je da je uzrok razvoja bolesti hiperventilacija (to je intenzivno disanje koje premašuje tjelesnu potrebu za kisikom. – Autor.). To jest, kada duboko dišete, količina kisika koju osoba prima ne povećava se, ali ugljični dioksid postaje manji. A njegov nedostatak dovodi do pojave ozbiljne bolesti. Na primjer, volumen pluća zdrave osobe je 5 litara, a pacijenta s bronhijalnom astmom oko 10-15 litara.

Prema Buteyku, prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela dovodi do grčeva bronha i krvnih žila mozga, udova, crijeva i žučnih vodova. Žile se sužavaju, što znači da manje kisika dolazi do stanica. Biokemijske reakcije u stanicama se mijenjaju, metabolizam je poremećen. Dakle, kronično "prejedanje" kisika dovodi do nedostatka kisika.

Konstantin Buteyko je tvrdio: što je dublje disanje, to je osoba ozbiljnije bolesna. Što mu je disanje pliće, to je zdraviji i otporniji. Stoga su Buteykove vježbe disanja sustav za liječenje organizma. Usmjerena je na ograničavanje dubokog disanja i naziva se "metoda voljne eliminacije dubokog disanja (VLD)", koja vam omogućuje da se riješite hiperventilacije.

“Disanje prsima dovodi do činjenice da udišemo previše zraka, a naše krvne žile se sužavaju”, napisao je Buteyko. – Zdravo disanje– polako, ne više od 16 udisaja u minuti, kroz nos, a također tiho i lagano.” Važno pravilo– morate disati samo kroz nos. Jer samo je nos opremljen složeni sustav filtriranje i grijanje zraka. Nos služi samo za disanje, a usta za jelo.

Pri disanju na usta zrak koji ulazi u pluća nije ovlažen, nije pročišćen od mikroskopske prašine i svega ostalog što dovodi do razne bolesti i negativne pojave u respiratornom traktu:

Smanjuje se respiratorna funkcija nazalnih sinusa;

Poremećaj pamćenja;

Mijenja se sastav krvi (pada količina hemoglobina, kalcija, šećera; poremećena je acidobazna ravnoteža);

Promjene u tjelesnom razvoju;

Poremećen razvoj kostura lica;

Funkcije živčanog sustava su poremećene ( glavobolja, živčani tikovi, razdražljivost, urinarna inkontinencija, noćni strah);

Česti razvoj tonzilitisa, bronhitisa, upale pluća;

Postoji poremećaj sluha;

Vid je oslabljen;

Probava se pogoršava;

Smanjenje zaštitnih svojstava dišnog trakta kada je zaraženo.

Ovo je okvirni popis bolesti i poremećaja koji mogu nastati zbog poremećaja oralnog disanja.

Referenca

ŠTO RADI NOS

Početak respiratornog trakta je nosna šupljina. Ona izvodi niz bitne funkcije tijekom procesa disanja. Prvo, nos je prva prepreka prodiranju organizmu štetnih tvari iz okoline u pluća. Dlačice nosnica zadržavaju čestice prašine, mikroorganizme i druge tvari koje udišu u nos.

Drugo, hladan zrak koji prolazi kroz nosne prolaze zagrijava se toplinom krvnih žila. Zahvaljujući tome, već zagrijani zrak ulazi u pluća. Osim toga, u nosnoj šupljini se udahnuti zrak vlaži, a nosna sluz, zahvaljujući lokalni imunitet boreći se sa štetnih mikroorganizama i virusi.

U djece, u usporedbi s odraslima, nosna šupljina ima niz karakterističnih karakteristika. Nosni su hodnici uski, a nosna sluznica obilno prokrvljena sitnim krvnim žilama, zbog čega djeca često imaju rinitis. Kako se to ne bi dogodilo, djeca sa ranoj dobi Potrebno je naučiti pravilno disanje kroz nos.

Upravo s bolestima nosne šupljine (kronično curenje iz nosa, adenoidi, devijacija nosne pregrade, itd.) počinju mnoge plućne bolesti i disfunkcija dišnog sustava.

Nos je prva i najvažnija granična crta između "unutarnjeg svijeta" našeg tijela i agresivnog vanjskog okruženja. Dok hladan zrak prolazi kroz nosne prolaze, vlaži ga nosna sluz i zagrijava toplinom krvnih žila. Dlačice koje rastu na sluznici nosnica i nosnoj sluzi hvataju čestice prašine, štiteći bronhije i pluća od kontaminacije. Svakim udahom nos se hrabro bori protiv opasnih komponenti zraka, dezinficirajući protok zraka. Suočen s virusnim napadom (a danas znanost poznaje 200 respiratornih virusa), nos mu se pokušava oduprijeti vlastitim sredstvima - proizvodi golemu količinu sluzi, koja ispire štetne tvari. U nedostatku infekcije, oko 500 ml sluzi i tekućine formira se u nosu dnevno, a tijekom bolesti - mnogo više. Zato bi osoba kojoj curi nos trebala povećati dnevni unos tekućine za najmanje 1,5–2 litre.

Općenito, curenje nosa je znak da ste "napadnuti". U ovom trenutku morate djelovati vrlo energično kako biste zaustavili daljnje širenje zaraze. Inače, "bezazleno" šmrcanje može postati preteča ozbiljnijih zdravstvenih problema.

PA JE KONSTANTIN BUTEYKO REKAO:

“Paradoks je da kada astmatičar koji se guši pohlepno guta zrak, on samo pogoršava svoje stanje. Još više želim disati, pluća mi rade kao kovački mijeh, srce kuca kao motor punom parom, a kisika sve manje. Samo trebate zadržati dah i olakšanje dolazi istog trenutka. Pokreće se zaštitna reakcija: bez čekanja na sljedeći udisaj, tijelo reagira na odgodu širenjem krvnih žila kako bi što više isporučilo organima. više krvi te im osigurati maksimalnu opskrbu kisikom. Normalno disanje nije samo udisaj za sljedeću porciju kisika, već i razumna pauza pri izdisaju, potrebna za uštedu ugljičnog dioksida kojeg se žurimo riješiti smatrajući ga štetnim.”

Bila su stalna gušenja. Teški napad trajao je dva dana.

Izliječena je metodom Buteyko.

www.buteyko.ru

Suština metode

Znanstvenik je eksperimentalno dokazao da krv zdravih ljudi sadrži mnogo više ugljičnog dioksida nego krv pacijenata s, recimo, bronhijalnom astmom, kolitisom, čirom na želucu ili onih koji su imali srčani ili moždani udar. Dakle, da bi se čovjek spasio od bolesti, potrebno ga je samo naučiti da štedi ugljični dioksid u svom tijelu. Ono što vam to omogućuje NIJE DUBOKO, već POVRŠINSKO disanje.

Da biste zasitili krv ugljičnim dioksidom, kojeg u okolnom zraku ima vrlo malo, morate regulirati svoje disanje, čineći ga plitkim, a pauze između udisaja duljima.

Prednosti vježbi disanja prema Buteyku su mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje i bilo kada: kod kuće, u hodu, na poslu, pa čak iu prijevozu. Osim toga, prilično je jednostavan i prikladan za svakoga dobne skupine, počevši od djece od 4 godine do onih starijih.

Suština liječenja je postupno smanjivanje dubine disanja. Kako se zadržavanje daha produljuje, krv i tkiva su bolje zasićeni kisikom i ugljičnim dioksidom, uspostavlja se acidobazna ravnoteža i metabolički procesi, jača imunološka obrana. I bolest se povlači.

Dijagnoza: kronična opstruktivni bronhitis s astmatičnom komponentom, kronični adneksitis, tireotoksikoza. Pritužbe na svakodnevni paroksizmalni kašalj jutarnji sati, završava napadom gušenja, otežanim disanjem pri brzom hodu. Početna dubina disanja premašila je normu 20 puta.

Od prvog dana prakticiranja Buteyko metode nestala je potreba za lijekovima. Do kraja mjeseca treninga dubina disanja premašila je normu 6 puta, nije bilo napada gušenja ili kašlja.

www.buteyko.ru

Zašto je ugljični dioksid važan za ljude?

Citati iz predavanja, članaka, knjiga Konstantina Butejka:

“...Toksični učinak dubokog disanja ili hiperventilacije otkrio je još 1871. godine nizozemski znanstvenik De Costa. Bolest se naziva "hiperventilacijski sindrom" ili početno stanje duboko disanje, što ubrzava smrt bolesnika. Godine 1909. poznati fiziolog D. Henderson proveo je brojne pokuse na životinjama i eksperimentalno dokazao da je duboko disanje pogubno za živi organizam. Uzrok smrti pokusnih životinja u svim je slučajevima bio nedostatak ugljičnog dioksida, pri čemu višak kisika postaje toksičan.” Ali ljudi su zaboravili na ta otkrića i često čujemo pozive da duboko dišemo.

* * *

“...Nekoliko riječi o podrijetlu: život na Zemlji nastao je prije otprilike 3-4 milijarde godina. U to se vrijeme zemljina atmosfera sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida, a kisika u zraku gotovo da i nije bilo i tada je nastao život na Zemlji. Sva živa bića, žive stanice izgrađene su od ugljičnog dioksida u zraku, kao što su izgrađene i sada.

Jedini izvor života na zemlji je ugljični dioksid, kojim se biljke hrane energijom sunca. Metabolizam se odvijao milijardama godina u atmosferi u kojoj je sadržaj ugljičnog dioksida bio vrlo visok. Zatim, kada su se pojavile biljke, one i alge pojele su gotovo sav ugljični dioksid i stvorile rezerve ugljena. Sada u našoj atmosferi ima više od 20% kisika, a ugljični dioksid je već 0,03%. A ako ovih 0,03% nestane, biljke neće imati što jesti. Oni će umrijeti. I sav život na Zemlji će umrijeti. To je apsolutno sigurno: biljka stavljena pod stakleno zvono bez ugljičnog dioksida odmah umire.”

* * *

“Imali smo dosta sreće: jednim smo udarcem eliminirali više od stotinu najčešćih bolesti živčanog sustava, pluća, krvnih žila, metabolizma, probavnog trakta itd. Pokazalo se da je tih stotinu i više bolesti izravno ili neizravno vezano uz duboko disanje. Smrt 30% populacije modernog društva nastaje zbog dubokog disanja.”

* * *

“...Mi dokazujemo da smo u pravu odmah. Ako oni tjednima ne mogu ublažiti hipertenzivnu krizu, onda je mi možemo ublažiti za nekoliko minuta.”

“Kronična upala pluća u djece, koja traje 10-15 godina, može se eliminirati smanjenjem disanja nakon godinu i pol. Mrlje od kolesterola, naslage na kapcima oboljelih od skleroze, koje su prethodno bile uklonjene nožem, ali su ponovno izrasle, rješavaju se po našoj metodi smanjenja disanja za 2-3 tjedna.”

“Nesumnjivo smo dokazali preokret ateroskleroze.”

* * *

“Utvrdili smo opći zakon: što je dublje disanje, to je čovjek teže bolestan i što je brža smrt, što je manje (plitko disanje) - to je zdraviji, izdržljiviji i izdržljiviji. Ugljični dioksid je važan u svemu tome. Ona radi sve. Što ga je više u tijelu, to je ono zdravije.”

* * *

“Činjenicu da je ugljični dioksid važan za naše tijelo potvrđuje embriologija. Najnoviji podaci govore da smo 9 mjeseci svi bili u naizgled užasnim uvjetima: imali smo 3-4 puta manje kisika u krvi nego sada, a 2 puta više ugljičnog dioksida. I pokazalo se da su ti užasni uvjeti ono što je potrebno za stvaranje čovjeka.”

“Sada precizna istraživanja pokazuju da stanice našeg mozga, srca, bubrega trebaju u prosjeku 7% ugljičnog dioksida i 2% kisika, a zrak sadrži 230 puta manje ugljičnog dioksida i 10 puta više kisika, što znači da je postao TOKSIČAN za nas!"

* * *

“A posebno je otrovna za novorođenče koje se na nju još nije prilagodilo. Morate se začuditi narodna mudrost, tjerajući roditelje da odmah čvrsto povijaju svoju novorođenčad, a na istoku da im ruke i prsa pričvrste konopcima za dasku. A bake su nas čvrsto povile, pa pokrile dosta gustom krošnjom. Dijete je normalno spavalo i preživjelo. Beba se postupno navikla na ovo toksično zračno okruženje.”

* * *

“...Sada razumijemo što je ugljični dioksid - to je najvrjedniji proizvod na zemlji, jedini izvor života, zdravlja, mudrosti, snage, ljepote itd. Kada čovjek nauči zadržati ugljični dioksid u sebi, njegov mentalna izvedba, ekscitacija živčanog sustava se smanjuje. Naša metoda eliminacije dubokog disanja (DEB) liječi samo jednu bolest – duboko disanje. Ali ova bolest stvara 90% svih bolesti.”

* * *

“...Sada, kao rezultat ogromnog istraživanja i eksperimentalnog rada, stvarni učinak kisika je dobro poznat. Ispostavilo se da ako miševi počnu udisati čisti kisik, uginu unutar 10-12 dana. Mnogo je eksperimenata s ljudima koji udišu kisik - pluća su oštećena i od kisika počinje upala pluća. A upalu pluća liječimo kisikom. Ako se miševi stave pod tlak u kisik, gdje je koncentracija molekula još veća, na tlaku od 60 atmosfera uginu za 40 minuta. Očito je da je za naše tijelo optimalna razina kisika oko 10-14%, ali ne 21%, a to je otprilike na nadmorskoj visini od 3-4 tisuće metara.

Sada je jasno zašto je postotak stogodišnjaka veći u planinama; činjenica je neporeciva - tamo ima manje kisika. Ako odvedete bolesne ljude u planine, ispada da se tamo osjećaju bolje. Štoviše, oni također imaju najmanju učestalost angine pektoris, shizofrenije, astme, srčanog udara i hipertenzije. Ako takve pacijente odvedete tamo, za njih je optimalnije okruženje s nižim postotkom kisika.”

* * *

“...Naša krv dolazi u kontakt sa zrakom pluća, a zrak pluća sadrži 6,5% ugljičnog dioksida i oko 12% kisika, dakle točno onoliko koliko je potrebno. Pojačavanjem ili smanjivanjem disanja možemo poremetiti ovaj optimum. Duboko i učestalo disanje dovodi do gubitka ugljičnog dioksida u plućima, a to je uzrok ozbiljnih poremećaja u organizmu.”

* * *

„Manjak CO 2 (ugljičnog dioksida) uzrokuje pomak u unutarnjem okolišu tijela prema alkalnoj strani i time remeti metabolizam, što se posebno izražava u izgledu alergijske reakcije, sklonost prehladama, prekomjernom rastu koštanog tkiva (kolokvijalno taloženje soli) itd., sve do razvoja tumora.”

* * *

„Smatramo dokazanim da duboko disanje uzrokuje epilepsiju, neurasteniju, tešku nesanicu, glavobolje, migrene, tinitus, razdražljivost, naglo smanjenje mentalne i fizičke sposobnosti, oštećenje pamćenja, smanjenu koncentraciju, poremećaje perifernog živčanog sustava, kolecistitis, kronično curenje nos, kronične upale pluća, bronhitis, bronhijalna astma, pneumoskleroza, tuberkuloza se češće javlja kod dubokih dišača, jer je njihov organizam oslabljen. Dalje: proširenje vena nosa, vene na nogama, hemoroidi koji sada imaju svoju teoriju, pretilost, metabolički poremećaji, cijela linija poremećaji genitalnih organa kod muškaraca i žena, zatim toksikoze trudnoće, pobačaji, komplikacije tijekom poroda.”

“Duboko disanje potiče gripu, rađa reumatizam, kronični upalna žarišta, upala krajnika obično se javlja kod dubokih dišača. Kronični tonzilitis vrlo je opasna infekcija, ništa manje opasno od tuberkuloze. Ove infekcije produbljuju disanje i još više oštećuju tijelo. Taloženje soli (giht) također se javlja zbog dubokog disanja, mokrice na tijelu, bilo kakvi infiltrati, čak i lomljivi nokti, suha koža, gubitak kose - sve su to, u pravilu, rezultati dubokog disanja. Ti se procesi još uvijek ne liječe, ne sprječavaju i nemaju teoriju.”

* * *

“Hipertenzija, Minièreova bolest, crijevni čir, spastični kolitis, zatvor, također od dubokog disanja. I to je jasno dokazano; postoje tisuće eksperimenata koji su opetovano dokazali da je ugljični dioksid snažan regulator lumena bronha, krvnih žila itd. Ove reakcije se javljaju čak i ako je životinji odrezana glava. Ako jednostavno izvadite bronhije i krvne žile, ispada da ugljični dioksid djeluje na glatku stanicu crijeva. Sada se otkrivaju pravi razlozi bubrežne kolike za bubrežne kamence. Glatki mišići su ti koji grče, stišću tkiva i uzrokuju bol. Disanje se smanjuje - bubreg se otpušta i bol nestaje. Ovo nije znanstvena fantastika, ovo je znanost, najviša znanost, koja sve okreće naopako.

Grčevi krvnih sudova u nogama, rukama, grčevi labirinta, nesvestica, vrtoglavica, angina pektoris, infarkt miokarda, gastritis, kolitis, hemoroidi, proširene vene vene na nogama, tromboflebitis, opći poremećaj metabolizam, žgaravica, urtikarija, ekcem - sve su to simptomi jedne bolesti dubokog disanja. Bolovi kod jetrenih bolesnika mogu se ublažiti našom metodom smanjenja disanja za 2-4 minute, a također i kod peptičkih ulkusa. Žgaravica se javlja i zbog dubokog disanja, a može se ublažiti. Sljedeća zaštitna reakcija je skleroza pluća, krvnih žila itd. Ova zaštita je zbijanje tkiva od gubitka ugljičnog dioksida. Zato još uvijek živimo, ta skleroza se razvija, ona nas štiti od gubitka ugljičnog dioksida.”

* * *

“Ako se hipertenzija pojavi kod mlade osobe, obično ima maligni tijek jer se ugljični dioksid sve više gubi. Postoji obrambena reakcija – hiperfunkcija Štitnjača. Počinje naporno raditi kako bi ubrzala metabolizam i proizvela više ugljičnog dioksida.

Ako se to dogodi kod astmatičara koji duboko diše, to smanjuje disanje i nema astme, a štitnjača se vraća u normalu. Obična prilagodba."

* * *

“Kolesterol je biološki izolator, prekriva membrane stanica, krvnih žila i živaca. Izolira ih od vanjskog okruženja. Duboko dišući, tijelo povećava njegovu proizvodnju kako bi se zaštitilo od gubitka ugljičnog dioksida.”

* * *

“Napravili smo eksperiment. Uzeli su 25 sklerotičnih bolesnika (tako ih uvredljivo zovu), odnosno bolesnika s hipertenzijom, anginom pektoris s visok sadržaj kolesterola i ugljičnog dioksida u krvi bili su 1,5% manji od normale, prekinuli su dijetu (više godina su bili na hrani za kuniće), prestali uzimati sve lijekove (pili su bačve joda) i dopustili, čak i prisilno, jesti meso, mast, itd. , ali prisiljeni smanjiti disanje, a ugljični dioksid se akumulirao, kolesterol se smanjio. Čak smo ustanovili i zakon njegove regulacije: smanjenjem ugljičnog dioksida u tijelu za 0,1% kolesterol se u prosjeku povećava za 10 miligrama posto. Sputum - što je to? Pri nedostatku ugljičnog dioksida povećava se izlučivanje iz svih sluznica, grla, dišnih putova, želuca, crijeva itd. Zbog toga duboko disanje izaziva curenje iz nosa, au plućima se stvara sluz. Ispostavilo se da je taj ispljuvak koristan, on je i izolator.”

* * *

“Simptomi dubokog disanja: vrtoglavica, slabost, tinitus, glavobolja, živčani tremor, nesvjestica. Ovo pokazuje da je DUBOKO DISANJE STRAŠAN OTROV. Čak i snažan sportaš koji duboko diše dulje od 5 minuta ne može izdržati, pada u nesvijest, grči se i prestaje disati. A tko od nas nije bio kod doktora i čuo ovo "dišite duboko". Ponekad sam posjet liječniku izazove napadaj bolesti.”

Ispravno disanje po Buteyku je plitko. Ne vidi se niti čuje, diše se samo na nos. Udah je tako lagan da se ne pomiču ni prsa ni trbuh. Zrak bi trebao dosezati otprilike do razine ključnih kostiju.

Nažalost, vrlo je teško odučiti se od dubokog disanja. K. P. Buteyko razvio je metodu voljnog uklanjanja dubokog disanja (VLDB). Evo što on kaže o učinkovitosti ove metode.

“Nikada nismo vidjeli da osoba koja koristi našu tehniku ​​i zapravo smanji disanje nije osjetila olakšanje. U početku nismo znali da će smanjenje disanja ne samo zaustaviti, već i eliminirati bolest u bilo kojoj fazi. Pokazalo se da je metoda primjenjiva prvenstveno na teško bolesne pacijente. Kako duža osoba bolestan, što je bolest teža, što je stariji to je izlječenje brže i potpunije.”

Zapravo, metodu voljne eliminacije dubokog disanja često nazivaju "sibirskom drakonskom metodom postupnog samodavljenja", au tom strašnom nazivu ima znatne čestice istine. Ova je metoda doista bolna: satima i danima ljudi su prisiljeni usporavati disanje ne samo snagom volje, već i uz pomoć raznih pomagala - gracioznosti, steznika, a mnogima se prsa posebno povezuju.

Za one koji žele naučiti kako pravilno disati, Konstantin Pavlovič formulirao je pravilo pet prstiju:

1. prst – smanjenje;

2. prst – dubine;

3. prst – disanje;

4. prst – opuštanje dijafragme;

5. prst – gore blago stanje nedostatak zraka.

Glavni zadatak je smanjiti dubinu disanja toliko da stalno osjećate nedostatak zraka. Ovaj osjećaj treba proživljavati najmanje tri sata dnevno, ne nužno uzastopno. U tom slučaju dolazi do nakupljanja ugljičnog dioksida u tijelu, što znači da se povećava opskrba tkiva kisikom.

Kako naučiti pravilno disati?

Za brz prelazak na pravilno plitko disanje preporuča se koristiti metodu voljne eliminacije dubokog disanja (VLDB).

Za vježbanje vam je potreban tvrd krevet i vrlo mali jastuk (možete i bez njega).

Lezite na trbuh i osjetite pokret prsa ili trbuha tijekom udisaja i izdisaja.

Zamrzni vježbu

Čvrsto pritisnite bradu u jastuk; nos ne smije biti naslonjen na jastuk. Prestanite pomicati prsa i trbuh i stanite mirno.

Možete pritisnuti bradu na nadlanicu ili na šaku. Pokušajte otvoriti usta i pojačati pritisak bradom na šaku. Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite da udahnete. Zatim napregnite bilo koju drugu mišićnu skupinu - možete snažno spojiti lopatice i podići glavu što je više moguće, naprežući mišiće vrata, ispružite ruke uz tijelo.

Vježba "mačka isteže"

Ispružite ruke - jednu, pa drugu, ispružite jednu nogu, pa drugu nogu, pritisnite zdjelicu u krevet (cijelo vrijeme su prsa i trbuh nepomični), istegnite se. Oslonite se prstima na uzglavlje kreveta, napnite mišiće i nemojte duboko disati. Disanje je plitko.

Vježba "jutro"

Ako se probudite i ustanovite da ležite na leđima i da vam je teško prevrnuti se na trbuh, protegnite se ležeći na leđima, naprežući mišiće s naporom. Stavite šaku pod glavu i snažno je pritisnite, umjesto šake možete koristiti tvrdi valjak. Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite neodoljivu želju za udahom. Zatim počnite plitko disati, istežite različite skupine mišića, pazite da prsa i trbuh ostanu nepomični. Disanje se ne smije produbiti.

Počnite polako ustajati, obraćajući pažnju na mišićne skupine koje trenutno rade. Disanje treba ostati plitko.

Kako biste provjerili da li dišete pravilno, skinite se, priđite ogledalu i uvjerite se da su vam prsa i trbuh nepomični uz stalnu napetost mišića.

Također možete prijeći na plitko disanje slijedeći pravilo desne ruke.

Pravilo desne ruke

Sjednite na rub stolice, uzmite pravilno držanje– stopala položite ravno na pod, ruke stavite na koljena, leđa ispravite. Napravite normalan udah i opušteni izdah tako da se dijafragma mirno spusti. Opustite sve mišiće, podignite očne jabučice i lagano izbočite usne. Napetost mišića oka i usana refleksno zaustavlja disanje i omogućuje prelazak na plitko disanje.

Ostanite u ovom položaju dok ne poželite udahnuti; da biste dodatno zadržali dah, možete zategnuti druge mišiće.

Nekoliko puta dnevno trebali biste prijeći na plitko disanje. K. P. Buteyko preporučuje da to radite u ponoć, u 4, 8, 12, 16 i 20 sati. Kao što ste mogli primijetiti, noću se događaju dva ciklusa. Postoji pet pokušaja u svakom ciklusu, pri svakom pokušaju se mjere puls, kontrola i maksimalne pauze. Preporučljivo je trenirati pod nadzorom stručnjaka.

Test dubine disanja

Kako možete saznati je li uzrok bolesti preduboko disanje ili nešto drugo? Za to postoji poseban test. Provodi ga metodolog ili liječnik.

Pacijent mijenja dubinu disanja na naredbu. Na primjer, 5-10 puta udahne vrlo duboko, 2-3 puta dublje nego inače. Odmah nakon toga počinje ga boljeti glava, poremećen je rad srca, javlja se svrbež, vrti se u glavi. Ako zatim smanjite dubinu disanja, svi simptomi nestaju.

Tijekom testa morate pratiti promjenu dubine pulsa, mjereći je prije i nakon dubokog i plitkog disanja. Ako se puls naglo poveća tijekom dubokog disanja (više od 30% od izvornog) ili, naprotiv, postane rijedak, uočeno je smanjenje krvnog tlaka, test treba prekinuti. Inače, to može dovesti do pogoršanja bolesti ili čak do nesvjestice. Rezultat testa je pozitivan ako se stanje osobe pogoršava s dubokim disanjem, a poboljšava s plitkim disanjem.

Specifično smatra se testom u kojem se tijekom dubokog disanja pojavljuju glavni simptomi bolesti: na primjer, napad Bronhijalna astma u astmatičara, napadaj angine u bolesnika s anginom.

Nespecifičan naziva test u kojem se pojavljuju simptomi nekarakteristični za bolest. Ako pacijent s astmom doživi ne samo napad gušenja, već i vrtoglavicu, glavobolju i stiskajuću bol u području srca, tada se ne bi trebao bojati moždanog udara ili infarkta miokarda ništa manje od osnovne bolesti. Vjeruje se da najbolji rezultat Test se daje tijekom egzacerbacije (ne maksimalne) bolesti.

Mjerenje kontrolnih i maksimalnih pauza

Konstantin Pavlovich Buteyko uveo je koncepte kontrole i maksimalnih pauza, čije se vrijednosti mogu koristiti za određivanje sadržaja ugljičnog dioksida u plućima.

Mjerenje kontrolne pauze

Da biste izmjerili kontrolnu pauzu (CP), morate sjediti u udobnom položaju na rubu stolice kako ne biste stisnuli krvne žile nogu. Stopala postavite ravno, a ruke stavite na koljena. Zauzmite ispravan položaj - ispravite ramena, uvucite trbuh. Udahnite normalno, plitko, opustite sve mišiće tijela, podignite pogled i napučite usne. Nakon izdisaja morate stisnuti nos s dva prsta i zadržati dah dok se ne pojave prvi neugodni osjećaji. Vrijeme od trenutka kada zadržite dah do pojave neugodnih osjeta bit će pokazatelj kontrolne pauze. Kontrolna pauza mjeri se u sekundama. Nakon mjerenja kontrolne pauze, morate ponovno prijeći na plitko disanje.

Dok vježbate smanjenje dubine disanja, CP se postupno povećava na 180–240 sekundi. Osoba koja održava kontrolnu stanku od 60 sekundi može se smatrati zdravom. Što je pauza duža, to više zdravlja. KP je potrebno mjeriti jednom dnevno, ujutro nakon spavanja ili navečer prije spavanja na prazan želudac.

Prije i nakon kontrolne pauze morate izmjeriti puls.

Mjerenje maksimalne pauze

Za mjerenje maksimalne pauze (MP) potrebno je zauzeti isti položaj kao za određivanje CP, normalno udahnuti, izdahnuti i zadržati dah. Ovaj put moramo izdržati što je više moguće. Možete ustati i hodati. Kada postane nemoguće izdržati, treba raširiti ruke u stranu i natrag, okrenuti ramena i pokrenuti lopatice, napeti mišiće ramena i ruku, zabaciti glavu unazad i prebaciti se na plitko disanje. Vrijeme od zadržavanja daha do prvog plitkog udaha bit će vrijeme maksimalne pauze, koja se također mjeri u sekundama.

Prilikom prelaska na plitko disanje s napetošću odgovarajućih mišića, gušenje bi trebalo prestati. Zatim napregnite mišiće vrata, ruku i leđa bilo kojim redoslijedom, pritom pazeći da dišete plitko. Možete nasloniti prste na stol ili stolicu, ili spojiti prste i raširiti laktove, osjećajući napetost u mišićima.

Nakon maksimalne pauze ni u kojem slučaju ne smijete prijeći na duboko disanje, to je vrlo opasno! Moramo nastojati da sljedeći udah nakon pauze svaki put bude sve manje dubok. U tu svrhu koristi se metoda dosljedne napetosti mišića, koja vam omogućuje da izbjegnete duboko disanje nakon pauza, ostavljajući disanje plitkim.

K. P. Buteyko sastavio je tablicu iz koje se može odrediti sadržaj ugljičnog dioksida u plućima, što je pouzdan pokazatelj stanja tijela.

Bilješka: PR - puls, CP - kontrolna pauza, MP - maksimalna pauza, DG - dubina disanja.

GD se određuje dijeljenjem normalnog CP (tj. 60 sekundi) s CP pacijenta. Na primjer, ako pacijent ima CP 20 sekundi, tada je dubina njegovog disanja 3. To znači da osoba diše 3 puta dublje od normalnog.

Dišite Buteyko cijeli život

Glavni zadatak Buteykovih vježbi disanja je CP u trajanju od 60 sekundi, odnosno održavanje konstantnog plitkog disanja. Da biste to učinili, morate maksimalno zadržati dah 3 puta dnevno - ujutro, prije ručka i prije spavanja, dovodeći njihovo trajanje do 60 sekundi. Kada pauza dosegne 30 sekundi, ima smisla ustati i hodati ili čučnuti. Nakon svakog duljeg odlaganja, trebali biste se odmoriti 1-2 minute uz plitko disanje.

Ne brinite ako ove duga kašnjenja uzrokovati neugodne osjete - pulsiranje u hramovima, lupanje srca, bol. Stručnjaci kažu da pacijent snagom volje ne može toliko smanjiti disanje da bi to moglo štetiti. A koristi od toga su nedvojbene - normalizira se količina CO u krvi, što ubrzava liječenje i ublažava simptome bolesti.

Da biste pratili promjene u zdravstvenom stanju, trebali biste voditi dnevnik, svaki put bilježeći učestalost pulsa, disanja, MP i bilježeći promjene u dobrobiti. Nakon maksimalne pauze možete stalno zatezati mišiće.

2. Uzmite ruke u stranu s napetošću.

3. Stavite prste na stol, naslon stolice ili kreveta i snažno ih pritisnite.

4. Stisnite šake ili snažno stisnite neki predmet.

5. Razvucite usta u osmijeh od uha do uha.

6. Napućite usne ili ih razvucite cjevčicom.

7. Podignite oči prema gore.

8. Brzo i brzo trljajte dlanovima bilo koji dio tijela.

9. Protrljajte dlanove jedan o drugi.

10. Učinite to rukom rotacijski pokreti, kao da okreće ručku stroja za mljevenje mesa.

11. Tresite ruke gore-dolje brzo i brzo.

12. Sjedeći na stolici, oslanjajući se na prste, spustite i podignite stopala.

Napetost mišića remeti respiratorni ciklus i čini disanje plitkim. Osim toga, dolazi do povećanja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi, koji se ne udiše iz zraka, već se dobiva razgradnjom glukoze tijekom napetost mišića. Metoda sekvencijalne napetosti mišića može se koristiti u svakodnevnom životu. Na primjer, ako se penjete stepenicama i ostajete bez daha, počinjete osjećati nedostatak daha, ne dišete duboko, pomičete ruke unatrag, stišćete lopatice uz snažnu napetost mišića, zadržavate dah - i kratkoća daha će nestati.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za VLHD metodu su relativne. Ne preporuča se koristiti ovu tehniku ​​ako postoje transplantacije, aneurizme s krvnim ugrušcima, bolesni zubi, tonzilitis, upala grla, gljivice stopala, dijabetes ovisan o šećeru; Treba biti oprezan i nakon operacije srca. U slučaju ovih bolesti bit će teško povećati MP, a stanje se može pogoršati.

Poglavlje 1. DISANJE PREMA METODI K. P. BUTEYKA

“Prije nego što liječiš druge, izliječi sebe. Probajte sami prije nego išta ponudite drugima.” Autor sustava briljantno je ispunio ovu zapovijed drevnih iscjelitelja. Podsjetimo, njen autor, Konstantin Pavlovič Butejko, još u mladosti se i sam razbolio i dobio malignu hipertenziju, visokotlačni, glavobolje, bolovi u srcu, nesanica. Znajući da mu preostaje još samo godinu i pol života, počeo je tražiti izlaz – i našao ga je! Budući autor klasičnog sustava liječenja primijetio je da kada duboki uzdah Cijelim prsima mu je bilo sve gore: vrtoglavica, slabost, bolovi u srcu. Kada je učinio suprotno, stanje mu se popravilo već nakon nekoliko minuta. Glavni teorijski koncept Buteykove metode slijedi iz ovog opažanja: glavni razlog Mnoge bolesti uzrokovane su nedostatkom ugljičnog dioksida (CO2) u plućnim alveolama, uzrokovanim dubokim disanjem. Ispostavilo se da što dublje dišete, to je gore. Normalno disanje za zdravu osobu je polagani, plitki udah (2-3 sekunde), polagani izdisaj (3-4 sekunde) i zatim pauza (3-4 sekunde) tijekom koje se pluća odmaraju nakon izdisaja. Tijekom nastave koristeći sustav Buteyko, svu pozornost treba posvetiti smanjenju dubine udaha i povećanju pauze nakon izdisaja. Osim toga, potrebno je povremeno provoditi maksimalna zadržavanja daha nakon izdisaja. Pauza od 60 sekundi je norma. Sve manje je duboko disanje, koje uzrokuje bolest. K. Buteyko je ozbiljno vjerovao da "najmanja stanka od 5 sekundi predstavlja prijetnju životu." Pauza iznad 60 sekundi ukazuje na super izdržljivost osobe. Maksimalna pauza je 180 sekundi; Buteyko je sam trenirao zadržati dah do te mjere. Pauza se mjeri ovako. Pacijent sjedi na rubu stolice. Leđa su ravna, ne možete disati na usta. (Prema Buteyku, uvijek treba disati samo kroz nos. Tada se udahnuti zrak dezinficira, zagrije i ovlaži. Kad dišemo kroz usta, ništa se takvo ne događa.) Napravi se normalan izdah, nakon čega se stisne nos našim prstima. Broje se sekunde na koje zadržite dah. Zadržavanje daha dovodi vas u stanje "blagog nedostatka zraka", nakon čega morate disati smireno i plitko, nastojeći što duže ne izaći iz osjećaja nedostatka zraka. Ako vam se poželi duboko udahnuti, morate početi ispočetka.

Buteykov zdravstveni sustav uključuje nastavu šest puta dnevno. Kao i svaki sustav, postoje mnoge suptilnosti s kojima se najbolje upoznati unaprijed.

Prvo morate odrediti stupanj vašeg zdravlja. Dakle, ako vam je broj otkucaja srca 60 otkucaja u minuti, disanje 8 puta u minuti, automatska pauza nakon izdisaja 4 sekunde, maksimalna pauza 120 sekundi, tada je sadržaj ugljičnog dioksida u plućima 6,5%, što ukazuje u punom zdravlju tijelo. Ako su pokazatelji viši, tada se njihov vlasnik odlikuje vrlo zavidnim i izvrsnim zdravljem. Ali ako su niže, onda je to dokaz da je zdravlje gore od normalnog. Prema Buteyku, ovo stanje je definirano kao vrijeme pre-patologije.

Disanje zdrave osobe odvija se ovako: udah, izdisaj i nehotična automatska pauza. Zatim se proces ponovno ponavlja. Cijela Buteykova tehnika svodi se na vraćanje samo ove automatske pauze osobi koja duboko diše. Kao što je praksa autora i njegovih učenika pokazala, automatska pauza se vraća nakon 3 godine redovnog treninga. Štoviše, potrebno ga je stalno pratiti.

Buteyko trening se izvodi na sljedeći način: morate udobno sjediti, leđa bi vam trebala biti ravna, povucite vrat prema gore, ruke labavo stavite na koljena, ali tako da se ne dodiruju. Sada se trebate opustiti, smiriti disanje i puls. Prilikom opuštanja posebno provjerite opuštenost ramena, ruku (osobito krivulje ruke i šake), lica (osobito mišića oko očiju i čela), nogu (osobito stopala), mišića prsa, trbuha i dijafragme. . Ako su vam leđa tijekom vježbanja jako napeta, tada se oslonite na leđa, ali leđa držite ravno. Sada izmjerite broj otkucaja srca, brzinu disanja i kontrolnu pauzu, kao što je gore opisano. Podsjetimo, norma je 60 sekundi. Bilježite sva ta mjerenja u svoj dnevnik treninga, što će vam omogućiti da u budućnosti pratite svoj napredak. Dakle, zauzevši željeni položaj, počnite postupno smanjivati ​​dubinu disanja, smanjujući je na ništa. U tom slučaju trebali biste osjetiti lagani nedostatak zraka. Vanjsko disanje treba postati nevidljiv. Podizanje očiju prema gore (ne podizati bradu) i blago napućene usne pomažu smanjiti dubinu disanja. Trebate smanjiti dubinu disanja šest puta dnevno u 0, 4, 8, 12, 16 i 20 sati (to su ciklusi), s tim da su dva ciklusa noću. U svakom ciklusu postoji 5 pokušaja, a bolje je trenirati tako da do pete minute više ne možete disati u odabranom načinu. Smanjili ste dubinu disanja na 5 minuta. Sada izmjerite kontrolnu pauzu. Ovo je jedan pokušaj. Time je ograničen prvi ciklus vježbi koji je trajao 5 pokušaja po 5 minuta. Zatim povećajte vrijeme na 10 minuta. Nakon što ste svladali ovaj ritam, trebate prijeći na drugi stupanj i ponovno pokušati dodatno smanjiti dubinu disanja i disati u novom načinu, prvo na 5, a zatim na 10 minuta. Postoji nekoliko takvih stupnjeva smanjenja disanja. S jednog na drugi možete prijeći tek kada je prethodni mod potpuno savladan i više nije moguće vratiti se na prijašnje disanje. Ukupno trajanje jednog sata bit će 30 minuta u slučaju petominutnog pokušaja i oko sat vremena u slučaju desetominutnog pokušaja, uzimajući u obzir vrijeme za mjerenje kontrolne pauze. Drugi ciklus (trening) izvodi se u 4 sata ujutro i sve se ponavlja. Zatim u 8.00 i tako dalje. Dnevne vježbe završavaju izračunavanjem aritmetičke sredine 36 kontrolnih pauza izmjerenih po danu. Ova se brojka također bilježi u dnevnik treninga, što vam omogućuje praćenje dinamike vašeg oporavka.

Kriteriji za ispravnost treninga su sljedeći: blagi nedostatak zraka na početku 5-minutnog pokušaja, pretvarajući se u vrlo jak ("više nisu mogli disati u odabranom načinu"); osjećaj topline praćen znojenjem, pa čak i znojenjem; porast kontrolne pauze iz jednog pokušaja u drugi, iz dana u dan. Ovaj program morate slijediti dok ne postignete laganu odgodu od 60 sekundi. Nakon toga možete vježbati 2 puta dnevno ujutro i navečer tijekom 1 godine. Nakon godinu dana takve obuke dopušteno je prijeći na jednu večernju lekciju u trajanju od sat vremena. Ujutro se mjeri samo kontrolna pauza (CP) koja ne smije pasti ispod 60 sekundi. Nakon šest mjeseci ili godinu dana dopušteno je, ali ne i nužno, prekinuti vježbanje, ostaviti samo jutarnje mjerenje kontrolne pauze i izvođenje laganih tjelesnih vježbi koje bi pridonijele nakupljanju ugljičnog dioksida u tijelu. Treba imati na umu da se indikatori kontrolne pauze mogu smanjiti u sljedećim slučajevima.

1. Kronični tonzilitis, kolecistitis, upala slijepog crijeva, bronhitis, upala pluća.

2. Kava, kakao, čaj, čokolade.

3. Antibiotici, antispazmodici i slični lijekovi.

4. Alkohol, nikotin, droge.

5. Tjelesna neaktivnost (sjedilački način života).

6. Vruće vrijeme, pretjerani entuzijazam za parnu sobu i druge vruće postupke.

7. Negativne emocije pa čak i položaj očiju prema dolje.

8. Proteinski proizvodi: meso svih vrsta, riba, jaja, mliječni proizvodi, kao i citrusno voće i kruh s kvascem.

U ovom slučaju morate iskorijeniti uzrok i sve će se ponovno riješiti.

Prilikom prakticiranja Buteykove metode mogu se pojaviti stanja koja je autor definirao kao "povlačenja". Njihova suština je da se nakupljanje ugljičnog dioksida u tijelu odvija u koracima - svakih 5-7 dana, a za svakoga je to strogo individualno. To su faze disanja, tijekom kojih se smanjuje dubina disanja, a povećava količina ugljičnog dioksida u tijelu. Takve promjene u tijelu manifestiraju se u obliku kriza čišćenja. Prema Buteykovom vlastitom zapažanju, oni koji prakticiraju njegovu metodu moraju proći kroz 8 apstinencijskih kriza, koje pomažu osobi identificirati svoje bolesne organe i sustave: što su više pogođeni, to je akutnija apstinencijska kriza (kriza čišćenja i ozdravljenja). Najjače povlačenje je prvo, zatim se njihova bol smanjuje duž glatke krivulje. Jedno povlačenje može trajati od 3 do 6 tjedana. Sve ovisi o stupnju oštećenja tijela. Buteyko je upozorio svoje sljedbenike da “neće biti oporavka bez simptoma ustezanja. Obvezna je karenca od šest mjeseci ako kontrolna pauza dobro napreduje.”

Simptomi praga odvikavanja i znakovi same odvikavanja (krize).

1. Loš san i bolno žele spavati.

2. Razdražljivost.

3. Plačljivost.

4. Apetit se smanjuje.

5. Sve kronične bolesti se pogoršavaju.

6. Bolovi se javljaju na prethodno zahvaćenim mjestima (opekline, posjekotine, rane itd.).

7. Glavobolja.

9. Mokrenje se povećava.

10. Iz nosa i desni pojavljuje se krv s ispljuvkom ili sluzi.

11. Prije nego započne odvikavanje, lakše je nego prije zadržati dah.

12. Mogu postojati halucinacije.

13. Konvulzije.

14. Mučnina, ponekad povraćanje.

15. Svrbež kože.

16. Urtikarija.

17. Ekcem.

18. Alergijski curenje iz nosa.

19. Smanjena radna sposobnost.

20. Bolovi u srcu.

21. Buka u glavi, vrtoglavica, glavobolje.

22. Kratkoća daha, kašalj.

23. Stopala su mi jako hladna.

Na temelju znakova odvikavanja možete odrediti koji su organi i sustavi zahvaćeni.

Ako je san poremećen, pojavljuju se glavobolje, razdražljivost, plačljivost i sl., to znači da je središnji živčani sustav ozbiljno bolestan. živčani sustav.

Mučnina, žgaravica, povraćanje- bolesna jetra.

Halucinacije nastaju kada je zahvaćena psiha.

Konvulzije ukazuju na nedostatak vitamina B skupine.

Kašalj- Kronični bronhitis.

Bol u srcu, buka u glavi, otežano disanje i tako dalje– zahvaćen je kardiovaskularni sustav.

Ako noge su mi hladne– zahvaćeni su periferni krvni sudovi nogu.

Ako astma se pogoršava– zahvaćeni su bronhi i pluća.

Koji su neki od načina za prevladavanje simptoma ustezanja uz minimalnu patnju? Odgovor se također nalazi u radovima autora metode K. P. Buteyko.

1. “Ne boj se ničega, sve će proći i ništa loše se neće dogoditi. Na primjer, mnogi pacijenti paničare pri pogledu na crne, smrdljive, stvrdnute komadiće ispljuvka - to su bronhi koji se čiste. Ili ne mogu spavati, nemaju apetita, plaču, ne mogu pronaći mjesto za sebe itd. – povlačenje će proći i sve će se vratiti u normalu.”

2. “Čim otkrijete da počinjete osjećati simptome ustezanja, odnosno da uz gore navedene okolnosti i egzacerbacije, vaš CP počinje padati, odmah poduzmite mjere da ga očuvate:

a) dodajte još jedan pokušaj vašem učenju;

b) ako su odgode vrlo teške, naparite noge tijekom nastave, ali nemojte se pregrijavati do točke znojenja. Možete piti 200-250 ml vruće vode 10-15 minuta, a zatim nakon 15-20 minuta početi vježbati. Također se možete okupati u vrućoj kupki, oprati kosu vrućom vodom, staviti flastere sa senfom na prsa, trljati prsa toplim rukama (osobito tijekom kašlja)."

3. “Ako imate tešku apstinenciju i poduzeli ste sve mjere, a još uvijek ne možete izdržati prethodno poduzeti CP, ne brinite, uključite još jednu ili dvije seanse više od norme kako biste povećali nakupljanje ugljičnog dioksida i kisika u tijelu.”

4. “Ako ne želite jesti, nemojte se forsirati, već pijte više da isperete toksine.”

5. Tijekom simptoma odvikavanja strogo se pridržavajte načela pravilne prehrane i potpuno izbacite proteinsku hranu, agrume i kruh s kvascem, kao i proizvode koji sadrže kofein.

6. “Tijekom simptoma odvikavanja posebno je strašan kašalj (bronhitis se pogoršava), pokušajte ga smiriti pod svaku cijenu: protrljajte hrbat nosa, trljajte prsa toplom rukom, stavite senf i sl.”

7. “Kreći se više svježi zrak, ali nemojte spavati niti ležati. Ako postane nepodnošljivo, onda zaspite na 30-35 minuta pa opet budite u pokretu i redovito vježbajte disanje.”

Tijekom nastave metodom Buteyko u tijelu postoji nedostatak kalija, kalcija i natrija. Moraju se nadopuniti hranom koja sadrži povećana količina To su mikroelementi koje je potrebno uzimati svakih 10 dana nakon 10 dana pauze.

Kao što već razumijete, metoda Buteyko je metoda liječenja bez lijekova. Nastao je na temelju temeljno novog pogleda na mehanizam razvoja bolesti. Na temelju svoje opsežne prakse, Buteyko tvrdi da "postoji jedna bolest - duboko disanje, ali ima 150 simptoma!" Ovdje su simptomi bolesti dubokog disanja koji nestaju u procesu njezine eliminacije metodom VLGD (voljna eliminacija dubokog disanja).

1. Živčani sustav: glavobolje, migrene, vrtoglavica, nesvjestica, poremećaji spavanja, poteškoće s uspavljivanjem, pospanost itd., tinitus, oštećenje pamćenja, brz mentalni umor, kratkotrajnost, razdražljivost, rastresena pažnja, osjećaj bezrazložnog straha, depresija, gubitak sluha, gubitak svih vrsta osjetljivosti, drhtanje u rukama, tikovi, zamagljen vid, povećana dalekovidnost i tako dalje, povišen intraokularni tlak, bol u očne jabučice, strabizam; radikulitis i tako dalje.

2. Autonomni živčani sustav: vegetativno-vaskularne krize, praćene znojenjem, napadima vrućine, praćene hladnoćom, bezrazložnom zimicom, fluktuacijama tjelesne temperature i tako dalje.

3. Endokrilni sustav: pretilost ili, naprotiv, iscrpljenost, manifestacije bolne menopauze, menstrualne nepravilnosti, komplikacije prve i druge polovice trudnoće, benigni tumori maternice, spolne nemoći i još mnogo toga.

4. Dišni sustav: napadaji bronhijalne astme, otežano disanje pri malom tjelesnom naporu, pa čak iu mirovanju, često duboko disanje koje uključuje dodatne dišne ​​mišiće, nestanak pauze između udisaja i izdisaja, povremeni osjećaj nedostatka zraka, osjećaj nemogućnosti disanja pune grudi, stezanje u prsima, bol razne prirode u prsima, loše držanje, deformacija prsnog koša, poteškoće s disanjem na nos u mirovanju i uz malu tjelesnu aktivnost, sklonost prehladama, suh kašalj ili s flegmom, iritantna uporna suhoća u ustima ili nazofarinksu, gubitak njuha, kronični tonzilitis , kronični laringitis, upala frontalnih sinusa (sinusitis, sinusitis), akutni emfizem, bronhiektazije i mnoge druge plućne patologije.

5. Kardiovaskularni i krvožilni sustav: različiti poremećaji srčanog ritma (tahikardija, ekstrasistolija, paroksizmalna tahikardija), bolovi u predjelu srca, angina pektoris, povišeni ili sniženi krvni tlak, teleangiektazije (površne žile kože vidljive ljudskom oku), grčevi perifernih žila, žila koje opskrbljuju mozga, bolovi u bubrezima, pojava bjelančevina u mokraći, što ukazuje na razvoj bolesti mokraćnog sustava, proširene vene, tromboflebitis, pulsirajući zujanje u ušima, vaskularne krize, infarkt miokarda, moždani udar, pojačano zgrušavanje krvi, smanjene alkalne rezerve krv, promjene u formuli krvi, i tako dalje.

6. Probavni sustav: gubitak apetita (smanjen, pojačan, perverzija), pojačano lučenje sline ili, obrnuto, suha usta, promjena ili potpuni gubitak okusa, bol u desnom hipohondriju, u epigastričnoj regiji, razvoj simptoma kolitisa (konstipacija, proljev), žučni diskinezija, bolna žgaravica, često podrigivanje, mučnina, povraćanje, nadutost, neki oblici gastritisa i peptički ulkusželuca i dvanaesnika.

7. Mišićno-koštani sustav: mišićna slabost i brzo rastući fizički umor, popraćeni bolnim bolovima u mišićima i grčevima, najčešće zahvaćajući mišiće potkoljenice i mišiće stopala, atrofija mišića.

8. Koža i sluznice: bljedilo sluznice i kože sa sivom nijansom, akrocijanoza, suha koža poput ihtioze ("riblje ljuske"), kožni osip i svrbež, psorijaza, ekcem, sklonost gljivičnim bolestima, pastoznost lica i druga patološka stanja.

9. Poremećaji razmjene: pretilost, iscrpljenost, naslage soli u zglobovima poput gihta, naslage kolesterola na koži, češće se pojavljuju na kapcima, znakovi hipoksije tkiva, skriveni otok, razvoj alergijskih reakcija i druge tegobe.

Predlažemo da razmotrimo konkretan primjer kako sustav Buteyko mogu koristiti pacijenti s bronhijalnom astmom. Posebnost ove metode je da pacijent postaje aktivni sudionik u procesu liječenja, a funkcije liječnika svode se na poučavanje pacijenta posebnim vježbama disanja. K. P. Buteyko i njegovi sljedbenici vjeruju da, svladavši vježbe koje vam omogućuju promjenu dubine udaha, pacijent postaje "gospodar situacije" - ima priliku samostalno (bez uzimanja lijekova) ublažiti napad gušenja. Štoviše, s vremenom može čak i spriječiti njegovu pojavu. Glavna poteškoća u primjeni metode Buteyko je u tome što su bolesni ljudi prisiljeni pokazati maksimalne voljne napore kako bi postigli pozitivan rezultat, a to ne može svatko.

Budući da liječenje bilo koje (prema autoru) bolesti, uključujući bronhijalnu astmu, zahtijeva višak ugljičnog dioksida u tijelu, tada za uklanjanje njegovog nedostatka u zraku pluća postoje dvije metode koje su dostupne svima i omogućuju, prema K. Buteyko, za učinkovito liječenje bilo kojeg oblika bronhijalne astme, bez obzira na težinu i trajanje bolesti.

1. Prvi način logično proizlazi iz zadatka: povećanje aktivnosti općeg metabolizma dovest će do povećanja CO2 koji proizvodi tijelo. Kako to postići? Najjednostavniji i pristupačan način povećanje aktivnosti metaboličkih procesa (metabolizma) u svim organima i tkivima organizma – opterećenje mišića, odnosno tjelesni odgoj i sport na pristupačan način konkretna osoba opcije. Buteykova logika je sljedeća: ponudimo pacijentu s astmom da se bavi tjelesnim vježbama, a ukupna metabolička aktivnost će se povećati, što će dovesti do prekomjerne proizvodnje ugljičnog dioksida u tijelu, a astma će biti izliječena. Ništa komplicirano? Ali ovu metodu moguće je koristiti samo uz strogu kontrolu liječnika stručnjaka povećanja opće ventilacije pluća, budući da uz prividnu jednostavnost metode povećanje metaboličke aktivnosti neizbježno dovodi do povećanja opće ventilacije pluća. , a CO2 ne samo da se ne nakuplja u plućima, nego čak i “nagriza” što može dramatično pogoršati astmu.

2. Drugi način– ograničenje opće ventilacije pluća. Metoda ograničavanja opće ventilacije pluća, koju je razvio Buteyko, naziva se metodom voljnog uklanjanja dubokog disanja i provodi se u obliku vježbi disanja. Njegova kombinacija s precizno kalibriranom tjelesnom aktivnošću omogućila je sljedbenicima autora sustava da razviju metode bez lijekova za liječenje ne samo bronhijalne astme, već i čitavog niza bolesti. Metoda se temelji na sljedećim principima.

Trebate udisati i izdisati samo kroz nos! Usta su za prehranu, nos je za disanje, rekli su jogiji.

Ako je disanje normalno, nema potrebe pokušavati utjecati na njega. Priroda daje mehanizme za samoregulaciju disanja. Ali ako je disanje nenormalno duboko, tada se mora svjesno usporiti, kako u mirovanju tako i tijekom tjelesne aktivnosti.

Smanjenje amplitude disanja treba trenirati najmanje 3-4 sata dnevno. Zatim će se početi smanjivati ​​samostalno tijekom ostatka dana, izvan treninga.

Maksimalna stanka za mjerenje hiperventilacije ne smije se brkati s normalnom, normalnom stankom nakon udisaja i izdisaja. Normalna pauza iznosi otprilike jednu desetinu maksimuma.

Proučite sustav disanja jogija. K. P. Buteyko smatrao je da je superizdržljivost yogija rezultat plitkog disanja, što objedinjuje njegovu metodu i vježbe disanja yogija, a najpovoljnije opterećenje za dišni sustav čovjeka je disanje koje je dokazano tisućama godina prema jogičkom sustavu - duboko i rijetko, bez buke i, naravno, kroz nos. Yogiji kažu: tko diše, rijetko dugo živi. I još nešto: da bi čovjek bio zdrav, mora izvoditi od 40 do 60 vježbi dubokog disanja dnevno.

Tijekom napadaja bronhijalne astme, osoba se počinje gušiti, a psihički mu je vrlo teško slijediti savjet da diše još manje. A budući da svaki napad predstavlja prijetnju životu, eksperimenti ovdje nisu potrebni. Preporučamo vježbanje samo pod liječničkim nadzorom. Složite se da postoji određeni zdrav razum u takvim savjetima: ne znajući kako ili ne poznavajući sve zamršenosti metode, možete nenamjerno pogoršati napad gušenja. Stoga samo liječnik specijalist treba podučiti pacijenta suptilnom pristupu radu s disanjem.