Za ubrzanje rada mozga. Kako poboljšati rad mozga

Život nas često suoči sa situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Priprema za ispitni rok, prijelaz na novi posao, potreba za učenjem novih vještina i pamćenjem mnogih lica i imena - u ovim slučajevima dobro pamćenje dobro će doći. Nažalost, pod stresom mozak doživljava ogroman stres i manje je sposoban razmišljati. Kako poboljšati pamćenje i rad mozga za prevladavanje teških životnih situacija?

Kratkotrajno poboljšanje aktivnosti mozga

Ako radite bilo kakav mentalni rad - pišete esej, kolegij ili se pripremate za usmeni ispit - mozak se umori od neuobičajeno velikog opterećenja. Učinkovitost njegovog rada se smanjuje, percepcija, pamćenje i obrada informacija se pogoršavaju. Nekoliko jednostavnih tehnika pomoći će vratiti funkcionalnost.

Dah

Nije tajna da metabolizam prije svega zahtijeva kisik. Obično osoba obavlja mentalni rad dok sjedi u zatvorenom prostoru. I možda neće primijetiti da je postalo zagušljivo, a nepomično sjedi više od jednog sata. Pomaže poboljšati pamćenje i rad mozga vježbe disanja. Oni ne samo da će zasititi krv kisikom, već i ublažiti živčanu napetost.

• Prozračite prostoriju.
• Uspravite se, opustite mišiće ruku i nogu i okrenite glavu.
• Neka bude duboko sporo dah kroz nos. Istovremeno prvo napunite trbuh zrakom, a zatim prsa.
• Zadržite dah nekoliko sekundi u najvišoj točki udisaja.
• Polako izdahnite kroz lagano stisnute usne. Također, prvo izdahnite sav zrak iz trbuha, a zatim iz prsa.
• Ponovite ciklus 10-20 puta. Svaki sljedeći udah i izdisaj pokušajte učiniti duljim od prethodnog.

Odmor

Mozak se umori od monotonije situacije. Psiholozi preporučuju malu (5-10 minuta) "zamjenu" svakih sat vremena, mijenjajući svoje zanimanje. Jednostavne vježbe i zagrijavanje za ruke i kralježnicu pomoći će vam da se savršeno opustite. Ako radite od kuće, možete pustiti neku lijepu glazbu i plesati 5 minuta. Ako ste u uredu, napustite ga nakratko, prošećite do drugog kata ili do ulice i natrag.

Sada o pušenju. Svatko tko ozbiljno želi pomoći svom mozgu treba znati da je nikotin najrazorniji otrov za krvne žile mozga. Ako se ne možete riješiti loša navika, nemojte pušiti barem dok obavljate mentalni rad. Isto vrijedi i za alkohol. Konzumacijom alkohola ubijate moždane stanice i trujete ga otrovnim tvarima.

Zeleni čaj

U nastavku ćemo detaljnije pogledati proizvode koji poboljšavaju pamćenje. Sada se fokusirajmo na zeleni čaj. Ovaj dostupan pravni lijek za zasićenje tijela mikronutrijentima tijekom radnog dana. Šalica zelenog čaja ublažava umor i potiče mozak na daljnji rad.

Smijeh i komunikacija

Redovito smijanje pomoći će poboljšati pamćenje i rad mozga. Svima je poznato da produžava život. Osim toga, oslobađa od stresa i tjera vas na rad različite zone mozak Kao rezultat toga, opuštate se, poboljšava se cirkulacija krvi, a izvor uzbuđenja u kori velikog mozga se smiruje. Dobro utječe i na komunikaciju s kolegama i prijateljima.

Ako je dugoročno, tada biste trebali ozbiljno shvatiti svoje zdravlje.

Dugoročno poboljšanje funkcije mozga

Nemojte žuriti s kupnjom lijekova za mozak ako ustanovite da vas pamćenje često iznevjeri. Prvo, pomozite svom tijelu metodama koje nisu lijekovi.

U većini se mogu pronaći skupi vitamini koji poboljšavaju pamćenje jednostavni proizvodi prehrana.

Zdrava hrana

Ono smo što jedemo. Mozak neće reagirati na tablete ako nema potrebne “cigle” za izgradnju. Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, a postoje i oni koji na njega utječu negativno. Brza hrana, hrana sa visok sadržajšećer i drugi rafinirani ugljikohidrati, kava – takva hrana začepljuje krvne žile mozga i usporava njegov rad, značajno oštećujući pamćenje.

Korisne tvari i vitamini za mozak sadržani su u sljedećim proizvodima.

Farmaceutski pripravci koji poboljšavaju pamćenje obično sadrže iste mikroelemente i vitamine kao i prirodni proizvodi.

Pravilna prehrana također znači ispravna potrošnja voda. Mozak, kao vitalan organ, manje od svih drugih pati od kronične dehidracije, ali ako s tijelom nešto nije u redu, onda je od njega teško očekivati ​​besprijekoran rad. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Najbolji doktor za sve bolesti

San je vrlo važan za cijelo tijelo, ali mozak posebno pati zbog njegovog nedostatka. Tijekom spavanja u našoj se glavi odvijaju mnogi procesi usmjereni na ponovno punjenje aktivnosti mozga, poboljšanje pamćenja i povećanje kreativni potencijal. Ne samo količina, nego i kvaliteta odmora je vrlo važna. Da bi se potpuno oporavio, mozak mora doći u duboki stadij sna. Poštivanje osnovnih pravila pomoći će poboljšati pamćenje i rad mozga.

Fizički trening

U zdravom tijelu - zdrava pamet. To se u većoj mjeri odnosi na aktivnost mozga. Nisu uzalud bili i mnogi veliki znanstvenici antike Olimpijski prvaci. Vježbajte najmanje tri puta tjedno i jutarnje vježbečini to svakodnevno. Jačanje krvožilnog sustava ima vrlo pozitivan učinak na poboljšanje pamćenja. Osim toga, tijekom vježbanja oslobađaju se hormoni ugode i tvari koje potiču razvoj novih neurona.

Meditacija

Joga i meditacija su prekrasni i široko dostupni načini za poboljšanje pamćenja. Svatko može svladati jednostavnu meditaciju. Po snazi ​​utjecaja na funkcioniranje mozga jednaka je punom snu.

• Odaberite mirno, ugodno mjesto, po mogućnosti u prirodi.
• Sjediti u udoban položaj, zatvorite oči, opustite mišiće tijela.
• Dišite mirno kroz nos. Koncentrirajte se na udah i izdisaj, osjetite kako zrak prolazi kroz nosnu šupljinu, nazofarinks i ispunjava pluća.
• Postupno usmjeravajte pozornost na tijelo, pokušavajući osjetiti sve njegove dijelove u isto vrijeme, kao jedinstvenu cjelinu.
• Tada se prvo možete koncentrirati na zvukove koji dolaze izvana, a zatim na mirise. Poanta je da tijekom meditacije ne razmišljate ni o čemu drugom osim o temi koncentracije.

Vježbe

Sve igre pamćenja temelje se na pamćenju nečeg novog. Također, odličan način za jačanje funkcije mozga je učenje stranog jezika, svladavanje pletenja, učenje glazbeni instrument ili svladavanje kulinarskih recepata. Psiholozi preporučuju sljedeće tehnike za poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi.

• Napišite nekoliko redaka dnevno lijevom rukom ako ste dešnjak.
• Pokušajte prošetati po kući s zatvorenih očiju, ispuniti jednostavnih koraka, fokusirajući se na druga osjetila.
• Gledajte nepoznati crtež nekoliko sekundi, zatim se okrenite i zapišite ili navedite detalje koji su na njemu prikazani.
• Držite olovke u obje ruke. Istodobno njime crtajte različite oblike: npr. lijeva ruka crta krug, a desni kvadrat.

Vrlo uobičajene igre za vježbanje pamćenja su zagonetke, problemi sa spajanjem i križaljke. Savršeno razvija razmišljanje i trenira aktivnost mozgašah.

Nemojte žuriti s uzimanjem tableta koje poboljšavaju pamćenje. Mnemotehnika će vam pomoći zapamtiti potrebnu količinu informacija - brojne tehnike koje koriste maštovito razmišljanje.

• Ako se trebate sjetiti svog imena i prezimena, povežite ih na neki način ili s ljudima koje ste poznavali.
• Podijelite duge brojeve u grupe od tri do četiri znamenke. Brojevi se mogu zapisati u memoriju vatrenom tintom ili povezati s bilo kojim objektom konstruiranjem vizualne slike.
• Lako je zapamtiti svoj popis za kupnju stavljanjem stvari na rutu koju dobro poznajete, u svoju sobu ili u džepove svoje odjeće. Na primjer, “stavite” kruh na sofu, “stavite” mlijeko na stol, stavite luk blizu posude za cvijeće i tako dalje.
• Kada pamtite nove informacije, povežite ih sa znanjem koje već znate. Također je dobro zapamtiti nešto što iznenađuje ili izaziva snažne emocije: gađenje ili divljenje.
• Kako biste učvrstili naučeno gradivo, ponovite ga sljedeći dan kako bi se “zabilježilo” u dugoročno pamćenje.

Vitamini

Neke su kemikalije vrlo važne za pamćenje. Liječnici preporučuju dodatke prehrani koji sadrže Omega-3 masne kiseline za poboljšanje rada mozga. Također imaju blagotvoran učinak na mentalne performanse:

• B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E i P (bioflavonoidi).

Preporučljivo je piti vitaminski kompleksi s dodatkom Omega-3 kapsule.

Takvi vitamini za mozak će djelovati kao prirodni stimulansi.

Lijekovi

Ponekad same vježbe i vitamini nisu dovoljni. Za ozbiljne probleme s pamćenjem liječnici propisuju lijekove za mozak. Većina njih su nootropici.

Ove lijekove za poboljšanje pamćenja propisuje liječnik za ozbiljne poremećaje mozga: moždani udar, depresiju, tjeskobu, probleme s cirkulacijom krvi i za vraćanje govora. Možda jesu nuspojave u obliku mučnine, povraćanja, konvulzija, nesanice, dispepsije i poremećaja krvnog tlaka. Stoga ih ne smijete uzimati bez savjetovanja s liječnikom. Osim toga, ozbiljno oštećenje pamćenja može zahtijevati dugotrajnu procjenu i bolničko liječenje.

Za blagi učinak na moždanu koru možete piti aminokiselinu koja se nalazi u zelenom voću i povrću.

• "Glicin". Redovito uzimanje ove aminokiseline u tabletama smanjuje razdražljivost, povećava učinkovitost i normalizira san. Ima minimalne nuspojave u obliku individualne netolerancije (alergije).

Stručnjaci kažu da se nakon trideset godina percepcija novih informacija značajno pogoršava, a pamćenje slabi u razdoblju od 40-50 godina. Da bi vaše razmišljanje bilo jasno starost, trebali biste se pravilno hraniti, napuniti svoj mozak informacijama ili naučiti nove vještine. Postoji velika povezanost između aktivne aktivnosti prstiju i rada moždane kore. Kao što možete vidjeti iz članka, ima ih mnogo jednostavne vježbe za pamćenje. Lijekove koji poboljšavaju aktivnost mozga treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

upute

Trenirajte pamćenje kad god je to moguće. Na primjer, loto, šah, dame i karte ne samo da optimiziraju pamćenje, već također razvijaju domišljatost i inteligenciju. Ništa manje korisno za vježbanje pamćenja je rješavanje zagonetki, matematičkih problema i rješavanje križaljki. Učite strane jezike - jedan od teških, ali učinkovitih načina da "probudite" svoj mozak. To dobro utječe, razvija asocijativno mišljenje i poboljšava komunikacijske vještine. No, trening pamćenja može se započeti malim - na primjer, zapamtite telefonske brojeve, ali ne samo one koji su vam potrebni u Svakidašnjica, kao i one koje zovete dosta rijetko. Ako ste tome skloni maštovito razmišljanje, možete pokušati naučiti dugu basnu ili pjesmu. Što više "učitavate" u svoje lubanjsko "računalo", to će njegova izvedba i učinak biti veći.

Prije nekoliko godina, francuski psiholog Francis Rocher učinio je nešto što je proizvelo “Mozartov efekt”. Slušanje glazbenih djela velikog skladatelja Mozarta može poboljšati matematičko razmišljanje. Pokusi su provedeni na štakorima, rezultati i znanstveni radovi objavljeni su na mnogim jezicima svijeta. Tako su štakori puno brže svladavali prepreke i labirinte nakon slušanja Mozarta nego nakon bučne glazbe, primjerice, skladatelja Philipa Glassa. Glazba nije samo najskladniji način da povećate mentalne sposobnosti, uvjeren je znanstvenik, već i da poboljšate svoje zdravlje općenito.

Za nas nije važna samo intelektualna i glazbena hrana, nego i dobra prehrana iznutra. Konzumacijom prirodnih proizvoda pomažete svojim stanicama da se obnavljaju jer krvožilni sustav neprestano opskrbljuje hranjivim tvarima mozak. Građevni materijali uključuju masne kiseline biljnog porijekla(Na primjer, biljno ulje, orasi) i minerali, i to: fosfor, bakar, sumpor, cink, kalcij, magnezij, . Fosfora, koji potiče stvaranje novih mozgova, ima u izobilju u mahunarkama, cvjetači, celeru, krastavcima, rotkvicama i soji. Sumpor, koji osigurava zasićenje moždanih stanica kisikom, prisutan je u kupusu, češnjaku, mrkvi, smokvama, luku i krumpiru. Cink, koji povećava mentalne sposobnosti i poboljšava sastav krvi, tijelo može unijeti proklijala pšenica i pšenične mekinje. A kalcij i željezo, koji su odgovorni za hematopoezu, dovoljnu razinu hemoglobina i sastav krvi, nalaze se u jabukama, marelicama, repi, kupusu, zelenom povrću, mahunarkama i riži. I na kraju, magnezij koji je odgovoran za normalno funkcioniranje cijelog organizma živčani sustav, u tijelo ulazi zajedno s bademima, mentom, cikorijom, maslinama, kikirikijem i cjelovitim žitaricama pšenice.

Kisik je najbolji način za aktiviranje mozga. Dovoljno je nekoliko puta duboko udahnuti, po mogućnosti Svježi zrak(na ulici, a ne u zatvorenom prostoru) u trenutku kada treba “razmisliti svojim mozgom”. Bolje je disati kroz nos i sjediti uspravno. Eksperimentirajte: pokušajte riješiti jednostavan matematički zadatak u glavi dok sjedite u pognutom položaju s otvorenim ustima, a zatim riješite drugi zadatak dok sjedite uspravno i zatvorenih usta. Razlika će biti očita. Usput, lagana tjelovježba bit će dovoljna da krv aktivnije teče u mozak. Samo deset skokova i pregiba "probudit će" mozak. Sigurno ste primijetili da je tijekom brzog hodanja ili trčanja tok misli aktivniji.

Računalo je analogno ljudski mozak, ali povećanje "računalne snage" mozga nije tako jednostavno. Kada neurolozi i neurofiziolozi govore o brzini mozga, misle na brzinu kojom osoba prima nove informacije, obrađuje ih i formulira odgovor. Na temelju ove definicije, povećanje brzine mozga može se postići stvaranjem jakih veza u mozgu, što će dovesti do povećanja brzine prijenosa signala. Većina veza nastaje u djetinjstvo, ali svejedno možete poduzeti korake za održavanje i čak poboljšanje brzine mozga.

Koraci

Zdrav stil života

Radite više aerobnih vježbi. Brzina mozga ovisi o brzini prijenosa signala duž aksona, koji su u biti vodiči živčanih impulsa unutar mozga. Bijela tvar mozak se sastoji od aksona i pokreće ga krvne žile, što znači da vaskularni problemi, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka, dovode do smanjenja opskrbe aksona kisikom i glukozom. Stoga, radite više aerobnih vježbi kako biste oksigenirali krv i povećali brzinu mozga.

Jedite potrebne namirnice. Fizičko zdravlje povezana sa zdravljem mozga. Uz vježbanje, trebali biste održavati uravnoteženu prehranu. Jedite određenu hranu koja utječe na zdravlje mozga, kao što su:

• Borovnica. Sadrži mnogo antioksidansa koji štite mozak od prekomjernih oksidativnih procesa i smanjuju utjecaj na mozak procesa povezanih sa starenjem. Pojedite jednu čašu borovnica dnevno. Sok od nara i tamna čokolada također su bogati antioksidansima.
• Losos (sardine, haringe). Bogata masnim kiselinama potrebnim za pravilan rad mozga. Jedite 100 g ribe dva do tri puta tjedno.
• Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrži vitamin E, koji pomaže u borbi negativan utjecaj na moždane procese povezane sa starenjem. Jedite 100 g orašastih plodova dnevno.
• Avokado. Pomaže u prevenciji vaskularne bolesti(npr. visoki krvni tlak) i poboljšava protok krvi, što ima veliki značaj za zdravlje mozga. Ali avokado sadrži puno masnoća, pa ne pojedite više od četvrtine ili polovice avokada dnevno.

1. Naspavaj se dovoljno. Liječnici odraslima preporučuju spavanje 7-8 sati (a tinejdžerima 8-9 sati). Tijekom sna stvaraju se nove veze u mozgu; Štoviše, dovoljno sna izravno utječe na učenje i pamćenje. Spavanje također igra veliku ulogu u obnavljanju tjelesnog krvožilnog sustava koji opskrbljuje mozak kisikom i drugim tvarima.

   Nastavi učiti. Mozak stvara nove veze tijekom čovjekova života. Svladavanje novih vještina i proučavanje novih predmeta omogućuje vam stvaranje novih i jačanje starih veza u mozgu, što dovodi do povećanja brzine prijenosa signala duž aksona. (Glija stanice okružuju živčana vlakna(aksoni), tvoreći električki izolacijsku mijelinsku ovojnicu.)

   Naučite svirati glazbeni instrument. Također dovodi do jačih veza između različitih područja mozga (budući da kada svirate glazbeni instrument, istovremeno čitate note, slušate ono što svirate i pomičete prste i/ili ruke, što uzrokuje različita područja mozak za rad).

   Održavajte društvene veze. Ovdje ne govorimo toliko o tome u društvenim mrežama na internetu, koliko i o živoj komunikaciji s drugim ljudima, budući da takva komunikacija zahtijeva brzo razmišljanje koje će vam pomoći da održite brzinu svog mozga na potrebnoj razini.

   Prestani pušiti. Ako ne pušite, nemojte počinjati; u suprotnom, prestanite pušiti. Osim što pušenje uzrokuje rak i emfizem, odgovorno je i za smanjenje veza u mozgu. Pušači gube živčane stanice puno brže od nepušača, što negativno utječe na njihove kognitivne sposobnosti.

   Mozgalice

   1. Povećajte sliku otvaranjem u novom prozoru. Istraživanja su pokazala da moždane igrice ponekad utječu na kognitivne sposobnosti, a ponekad ne. Popularnost igrica za mozak raste, ali do sada nije bilo niti jedne ozbiljne (dugotrajne) studije koja je potvrdila ili opovrgla njihov učinak na rad mozga. Mnogi ljudi vjeruju da im moždane igre pomažu u učenju novih stvari. Ovaj odjeljak opisuje zahtjevnu igru ​​mozga.

      Krećući se s lijeva na desno i odozgo prema dolje, odredite smjer očiju - dolje, lijevo, gore, desno. Zamolite nekoga da mjeri vrijeme. Učinite to bez greške u 30 sekundi. Nastavite vježbati dok to ne budete mogli učiniti za samo 15 sekundi.

Bez mozga ljudska vrsta nikada ne bi postigao svoj adaptivni uspjeh. Ovo je najsloženija struktura koju je stvorila priroda. Međutim, postoje i načini za poboljšanje rada mozga. Što su oni?

Što poboljšava rad mozga - opće informacije

Prvo izdanje Newsweeka na njegovim znanstvenim stranicama od 2011. sadržavalo je izvrsnu kritiku Sharon Begley i Iana Yarette o alatima i metodama koje se koriste u uvjerenju da poboljšavaju rad mozga.

Citirajući procjenu Nacionalnog instituta za zdravlje, autori navode da je većina radnji koje se percipiraju kao "zajamčene" u najmanju ruku upitna. Riječ je o o vitaminima B6, B12, E, β-karotenu, folna kiselina, flavonoidni antioksidansi.

Neke dobrobiti mogu (moguće) proizaći iz omega-3 masnih kiselina. Mediteranska prehrana povezana je sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada u kasnijoj životnoj dobi, no nije jasno je li njezin uspjeh u podržavanju inteligencije posljedica namirnica koje sadrži ( maslinovo ulje, riba, povrće, vino) ili odbijanje nezdrava hrana(crveno meso, rafinirani šećeri, životinjske masti). Slično tome, upitna je primjena statina, estrogena i aspirina ( acetilsalicilna kiselina) i slične tvari.

Problematična tvar za poboljšanje mentalne karakteristike, je nikotin koji se veže na receptor acetilkolina. Druga tvar, ali ona koja se veže na dopaminski receptor, je stimulans metilfenidat. Međutim, njihov nedostatak je smanjenje učinkovitosti nakon ponovljene uporabe i razvoj ovisnosti.

Autori ističu da samo sveobuhvatni pregledi studija i njihova meta-analiza, provjera novih podataka pružaju pouzdane dokaze o učinku razne tvari i metode za rad mozga. Ističu da se ne može oslanjati na pojedinačne radove s jasno optimističnim zaključcima koje prezentiraju ugledni časopisi, jer radije objavljuju pozitivna nego "loša" izvješća.

Ponavljana specifična aktivnost uzrokuje stvaranje novih neurona, što u konačnici dovodi do značajnog povećanja odgovarajuće regije mozga. Međutim, potrebno je točno znati koje specifične aktivnosti utječu na pojedine centre.

Najčudesnije postignuće prošlog desetljeća, koje dugo vremena proturječio mitu o stalnoj smrti neurona - to je bilo otkriće neuroplastičnosti (neogeneze), činjenice pojave novih neurona tijekom života.

Dakle, do kojeg su zaključka znanstvenici došli? Kako poboljšati rad mozga? Koje metode povećavaju brzinu stvaranja novih neurona i sprječavaju pad kognitivnih sposobnosti u starijoj dobi?

Učite jezike i budite fizički aktivni

Osoba koja rješava križaljke trenira samo određena područja. Ova aktivnost ne jamči da neće zaboraviti što je htio kupiti u hipermarketu. Metode koje mogu razviti više područja mozga uključuju učenje novih stvari, na primjer, učenje novog plesa, stranih jezika.

Trenutna znanstvena literatura sugerira da je neurogeneza, a time i mentalna izvedba, potpomognuta okolinom, učenjem novih vještina, tjelesnom aktivnošću, održavanjem i njegovanjem društvenih kontakata i, paradoksalno, električnim udarom koji se često zlonamjerava.

Među najnovijim i popularnim izumima za razvoj moždane aktivnosti su: računalne igrice, promicanje aktivacije pažnje, pamćenja, prostorne imaginacije, finih motoričkih sposobnosti.

Naprotiv, neurone uništavaju traumatske aktivnosti (primjerice boks), pretjerani stres, alkohol i (osobito prije 16. godine) kanabis i dr. otrovne tvari, dovodi do mentalni poremećaji, depresija.

Metode za poboljšanje rada mozga

Svaka odrasla osoba želi potaknuti rad mozga i poboljšati pamćenje. Mozak ima nevjerojatnu sposobnost - plastičnost, koja vam omogućuje poboljšanje mentalnih sposobnosti. Plastičnost sugerira, i više puta je pokazano u istraživanjima, da stimuliranje i treniranje određenih moždanih centara može poboljšati aktivnost postojećih funkcija.

Prilagođavanje prehrane

Svakodnevna prehrana (naizgled beznačajna stvar) utječe na aktivnost mozga i njegove sposobnosti. Stanje ovoga važno tijelo ovisi o dovoljnoj količini glukoze. Osnova pravilna prehrana- doručak; njegovim isključivanjem dolazi do slabije koncentracije tijekom dana. Osim toga, dobro je unositi dovoljne količine antioksidansa koji štite tkiva od oštećenja slobodnih radikala i poboljšavaju sposobnost učenja. Svoje tijelo možete opskrbiti antioksidansima jedući voće i povrće. Hrana koja sadrži kolin također je važna za rad mozga. Kolin ubrzava stvaranje acetilkolina, važnog prijenosnika živčanih impulsa. Njegov nedostatak povezan je s drugim poremećajima pamćenja. Najviše veliki broj Kolin sadrži:

• žumanjci;
• jetra;
• mahunarke;
• kikiriki;
• usjevi žitarica;
• lisnato povrće;
• kvasac.

Klice žitarica su također dobar izvor lecitin - jednako važna tvar za mozak.

Sljedeće namirnice poboljšavaju rad mozga:

• Borovnica. Ne samo da poboljšava vid, već i regulira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i aktivnost mozga. Prema znanstvenicima, samo 200 g borovnica će povećati rad mozga za čak 20%.
• Nepržena zrna kakaovca. Zrna kakaovca sadrže teobromin i kofein. Teobromin je tvar koja stimulira središnji živčani sustav, poboljšava koncentraciju, smanjuje arterijski tlak. Kakao sadrži i važne neurotransmitere ili njihove prekursore – dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To su tvari koje stvaraju dobro raspoloženje povezana s osjećajima sreće.

Slušajte Mozarta

Glazba u nekim slučajevima može pomoći u radu mozga. Slušanje Mozartovih skladbi uzrokuje aktivnost 3 moždana gena uključena u prijenos živčanih impulsa. Točan učinak slušanja glazbe nije poznat, a poboljšanje ne mora nužno doživjeti svaka osoba. Ali istraživanja pokazuju da vam slušanje harmonične glazbe pomaže da se opustite, opustite i stoga razvijete svoje mišljenje.

Trenirajte svoju radnu memoriju

Radno pamćenje je dio pamćenja koji vam omogućuje pohranu informacija na vrlo kratko vrijeme, korisnih za formiranje misli. Radna memorija može se proširiti pravilnim treningom.

Vježbanje radne memorije nije samo važno, već je i ugodno. Pospješuje otpuštanje dopamina koji je odgovoran za osjećaj ugode i energije. Provjereno i tradicionalne metode Trening pamćenja uključuje sviranje glazbenog instrumenta, pisanje i igranje šaha.

Regeneracija i odmor

Točno režim pijenja- jedan od bitna načela postizanje maksimalnog funkcioniranja tijela i živčanog sustava. Dehidracija uzrokuje umor, loše raspoloženje i poteškoće u učenju. Pijenje dovoljno vode ključno je za funkcioniranje cijelog tijela, uključujući. mozak

Adekvatan san je sljedeći princip poboljšanja živčane aktivnosti, sposobnost razmišljanja. Znanstvenici su otkrili da jedna noć bez laku noć može uzrokovati dugotrajnu neravnotežu u tijelu. Dopustiti tijelu da dugotrajno pati od nedostatka sna ne može računati dobre karakteristike mozak Osim proizvodnje hormona stresa, nedostatak sna povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Psihičko stanje

Tjelesno vježbanje ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo, već i na mozak. Pola sata hodanja 3 puta tjedno značajno poboljšava koncentraciju, učenje i vještine apstraktnog mišljenja. Razlog poboljšanja je povećanje opskrbe mozga kisikom, širenje krvnih žila i bolja cirkulacija krvi. Tjelesna aktivnost također podržava rast novih neurona.

Jačanje veze između hemisfera mozga

Vježbe za poboljšanje rada mozga su prije svega suradnja lijeve i desne hemisfere. To će značajno poboljšati kreativnost i koncentraciju, pamćenje i povećati potencijal mozga.

Jedna popularna i zabavna vježba za povećanje broja veza između područja u mozgu je žongliranje. Kreativni okidač za kreativni procesi u mozgu su sve promjene u redovitim aktivnostima. Pokušajte promijeniti svoj uobičajeni put do posla, promijenite aktivnosti koje obavljate slobodno vrijeme, eliminirajte sve stereotipe (na primjer, koristite nedominantnu ruku kada perete zube).

Gimnastika za povezivanje hemisfera koristi jednostavne simbole koji sadrže križanje (kao u tijelu, gdje desna hemisfera kontrolira lijeva polovica tijelo, lijevo - desno). Riječ je o ležećoj osmici ili slovu X koje se može nacrtati na papiru u zraku. Pokreti trebaju biti popraćeni očima ili okretima očiju u obliku osmice. Ovo ne samo da stimulira um, već i uklanja umor očiju koji dolazi od dugotrajnog rada za računalom.

Popijte kavu ili čaj

Sljedeći faktor koji utječe na aktivnost mozga je kofein. U organizam se može unijeti uz pomoć kave, čaja i tableta koje se prodaju u ljekarnama. Prednost je učinkovitost u živčanoj aktivnosti. Ali postoji i nedostatak: ako se ovaj stimulans redovito koristi, tijelo se navikne na njega, stoga tvar postaje manje učinkovita.

Možete probati guaranu, prirodni izvor kofeina. Pozitivna strana njegove primjene je veća učinkovitost i dugoročni učinak. Guarana sadrži više kofeina nego kava.

Ljudi bi trebali izbjegavati kofein u opasnosti kardiovaskularne bolesti pate od poremećaja spavanja.

Jedite proteine

Konzumiranje visokokvalitetnih proteina – važan faktor punu funkciju mozga. Protein sadrži aminokiselinu tirozin, koja potiče stvaranje živčanih nosača - dopamina, norepinefrina, adrenalina.

Tirozin je također dio lijekova koji se izdaju bez recepta, ali njihovu upotrebu trebate provjeriti sa svojim liječnikom jer mogu utjecati na proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, složenih proteina ovaj rizik izostaje, stoga je preporučljivo konzumirati visokokvalitetne proteine ​​ne samo za rast i održavanje mišićne mase, već i za poticanje moždane aktivnosti.

Lijekovi koji utječu na funkciju mozga (nootropici)

Nootropici pozitivno djeluju na bolesti središnjeg živčanog sustava, kod kojih do izražaja dolazi nedovoljna količina kisika i glukoze. Ovi lijekovi normaliziraju funkcije nervne ćelije poboljšanjem prehrane i opskrbe kisikom. Osim toga, lijekovi iz ove skupine oslobađaju stanice od slobodnih radikala i poboljšavaju krvnu sliku. Nootropici se koriste za poremećaje koji se očituju oštećenjem pažnje i pamćenja.

Piracetam i piritinol dostupni su kao nootropici bez recepta. Poznati narodni lijek, ekstrakt lista ginka bilobe, također ima blago nootropno djelovanje.

Slična skupina su kognitivni lijekovi čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje kognitivnih sposobnosti, pamćenja i učenja. Glavna namjena sredstava je liječenje demencije i Alzheimerove bolesti. Među bezreceptnim lijekovima kognitivni učinak uglavnom ima spomenuti ekstrakt ginka. Ali nootropni i kognitivni učinci izraženi su u jednom ili drugom stupnju u svim lijekovima koji pripadaju tim skupinama.

Učinkovitost (i nootropika i kognitivnih lijekova) uvelike ovisi o dozi lijeka. Obično su učinkovite relativno visoke doze: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Slučajevi u kojima se trebate obratiti liječniku:

• redovita uporaba lijekova ne uklanja probleme unutar 3 mjeseca;
• epilepsija i drugi ozbiljne bolesti CNS;
• Mogućnost korištenja od strane djeteta;
• koristiti tijekom trudnoće, dojenja.

Vježbe koje potiču aktivnost mozga

Predložene vježbe mogu se činiti neobičnim. Međutim, uz redovite treninge, već nakon 2 tjedna osjetit ćete pozitivne promjene. Svaka vježba koristi tijelu poboljšavajući cirkulaciju krvi, opuštajući mišiće i pružajući fleksibilnost. Da biste vježbali, ne morate pohađati tečajeve joge, vježbe se lako mogu raditi kod kuće.

Redovnik

Aktivnost je prikladna za opuštanje tijela i mozga nakon napornog dana na poslu. Izvedite ga u bilo kojem položaju. Spojite vrhove prstiju kao da držite loptu. Zglobovi - u razini prsa. Uspravno lice, pogled dolje. Zadržite ovaj položaj 3 minute bez pomicanja.

Učinite u isto vrijeme vježbe disanja– disanje treba biti duboko i mirno.

Ova vježba je izuzetno umirujuća, aktivira rad mozga, podržava pamćenje i koncentraciju. Bit ćete mirni, a vaš mozak aktivniji nego ikad.

Uho-nos

Ova jednostavna aktivnost prikladna je za sve uzraste. Lijevom rukom dodirnite desno uho, desnom rukom nos. Otpustite, pljesnite rukama, promijenite ruke, ponovite. Trenirate svakodnevno. Vježba će poboljšati koncentraciju, aktivnost mozga i pamćenje.

Kuke

Sljedeća vježba osmišljena je za ublažavanje napetosti i uspostavljanje mentalne i emocionalne ravnoteže (u indijskoj filozofiji to se zove "pronalaženje sebe"). Sjednite i prekrižite udove.

Križanje se izvodi na određeni način: gležanj lijeve noge nalazi se ispred gležnja desne ruke, zglob desne ruke je na zglobu lijeve. Isprepletite prste i okrenite spojene ruke prema van. Zadržite ovaj položaj 3-5 minuta. Uspravno lice, pogled prema gore.

Vježbu možete raditi ne samo sjedeći, već i ležeći i stojeći.

Prema kineziolozima, križanje ruku i nogu stimulira senzorne i motoričke centre obje moždane hemisfere. Poboljšava vještine razmišljanja, fokus, sposobnost učenja.

Osam

Kao i svi prethodni razredi, ovo je jedan od najuzbudljivijih i učinkovit trening um. Poboljšava koncentraciju i uspostavlja ravnotežu između duha i tijela. Stručnjaci kažu da ova vježba proširuje funkcije mozga i pomaže osobi da otkrije svoje sposobnosti.

Nagnite glavu što više ulijevo. Desna ruka, ispružen prema naprijed, vizualno nacrtajte broj 8. Pratite pokret ruke očima. Nakon ponavljanja (3-5 puta), promijenite ruke i nagnite glavu na drugu stranu. Ponoviti 3-5 puta.

Energizer

Proizlaziti dug rad za računalom - ukočeni mišići vratne kralježnice kralježnice koja treba biti opuštena.

Sjednite za stol, prekrižite ruke i stavite ih ispred sebe na stol. Nagnite bradu prema prsima što je više moguće. Osjetite opuštenost u vratu, ramenima i leđima. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, udahnite, podignite glavu, zabacite je unazad. Osjetite opuštenost u leđima i prsima.

Ova vježba opušta mišiće, potiče opskrbu kisikom, aktivira motoričke sposobnosti i potiče rad mozga.

Najbolje za zdravo tijelo i duh je prikladna kombinacija kretanja, uravnotežene prehrane i dovoljnog sna. Ovi čimbenici zajedno će se poboljšati kondicija, razmišljanje, pamćenje, pomoći će u postizanju najbolje rezultate kako na sportskom terenu tako i u svakodnevnom životu.

Aktivacija mentalne aktivnosti danas je neophodna sve većem broju ljudi - napredak ne stoji, a mnogi obrazovni ili radni procesi zahtijevaju visoku razinu energije. Postoje mnoge metode za poboljšanje rada mozga, ali najučinkovitija je Kompleksan pristup.

Razlikuju se sljedeće metode povećanja mentalnih sposobnosti:

• fiziološki: prehrana, zdrav način života, biostimulansi, gimnastika;
• tehnički (posredno stimulirajući): glazbena pratnja, binauralna stimulacija, aroma, ritam;
• psihološki: vođenje dnevnika, čitanje, Misaone igre, proširenje osjetilna percepcija, mijenjanje navika.

Pravilna prehrana

Da bi se povećala učinkovitost mozga, potrebno ga je opskrbiti potrebnim tvarima:

• omega-3 - nalazi se u plodovima mora i ribi (halibut, skuša, losos), sjemenkama, orašastim plodovima;
• fenilalanin - prisutan u svježem siru, crvenom mesu, peradi, ribi, jajima;
• triptofan - najviše ga ima u bananama, piletini, orasima, grožđu;
• lizin - kakao, čokolada, orasi, zob, grah;
• leucin - svježi sir, kefir, jogurt, sjemenke raži.

Treba promatrati principi zdrava prehrana : minimum pržena hrana, nježne metode obrade, odsutnost štetnih aditiva i konzervansa.

Kako poboljšati aktivnost mozga: tjelesna aktivnost

• trčanje i aerobik poboljšavaju verbalnu memoriju, što je korisno za prevenciju Alzheimerove bolesti;
• trening snage pomaže u poboljšanju izvršnih funkcija mozga (planiranje i reguliranje svjesnih radnji);
• Igre sa složenom koordinacijom pokreta korisne su za djecu;
• kontrola apetita intervalnim treningom.

Odmor je važan za mozak

Tijekom intenzivne mentalne aktivnosti, trebali biste raditi svakih 30 minuta kratke smjene za druge aktivnosti (piti kavu, vježbati) koristiti druge dijelove mozga.

Pauza može biti od 5 do 15 minuta – važna je redovitost i promjena aktivnosti.

Zagonetke

Prema britanskim znanstvenicima, zagonetke produžuju mladost mozga, jer pridonose sintezi kemijska tvar poticanje rasta novih veza u ovom tijelu.

Redovite vježbe slaganja posebno su korisne za starije osobe, kojima pomažu u očuvanju pamćenja i mentalne oštrine.
Nekoliko zagonetki za vas:

1. Dječak hoda kući iz škole 30 minuta. Koliko će minuta trebati 3 dječaka da prijeđu isti put?
2. Što više uzimate od njega, to više postaje... Što je ovo?
3. Tko hoda sjedeći?

1. Za 30 minuta.
2. Šahista.

Tijekom smijeha dolazi do pojačanog oslobađanja endorfina, hormona radosti. Istodobno se smanjuje proizvodnja kortizola, hormona stresa, što u konačnici dovodi do poboljšanja pamćenja.

Štoviše, dokazano je da čak i lažni osmijeh ima sljedeći učinak: mozak reagira na kontrakciju mišića lica.

Naspavaj se dovoljno

Za dobar odmor potrebno Dobar san- ne samo u količini, već iu kvaliteti. Najudobniji krevet, svjež zrak, odsutnost iritirajući faktori kao što su svjetlo, buka, toplina ili hladnoća - zalog lijepo se odmori. Spavanje treba trajati 7-8 sati. Postoji jednostavno pravilo: Kako biste se dovoljno naspavali, trebate ići u krevet na drugi dan od dana kada trebate ustati.

Aplikacije za učinkovito spavanje na Mobilni uredaji:

• Za iOS uređaje: Ciklus mirovanja.
• Na Androidu: Spavaj kao Android.

Meditirati

Američki znanstvenici (Sveučilište Washington) proveli su eksperiment, tijekom kojeg se pokazalo da čak kratke meditacije u trajanju od 2 minute omogućuje kratko vrijeme Postignite poboljšanu izvedbu: bolje se koncentrirajte, zapamtite više detalja, iskusite manje stresa i dulje ostanite energični.

Ima najveću učinkovitost nedirektivna meditacija.

Kako povećati aktivnost mozga: Mozartov učinak

Mozartova su djela bogata zvukovima visoka frekvencija, koji u kombinaciji s određenim 30-sekundnim ritmom “tiho-glasno” djeluju aktivirajuće na koru velikog mozga. Tijekom eksperimenata dokazano je da se IQ povećava za 8-10 jedinica kada slušate Mozartovu glazbu samo 10 minuta.

Primjeri Mozartove glazbe:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonija br. 40, 3. stavak

Mozart - Menuet

Smanjite količinu alkohola

Ako neki istraživači govore pozitivno o malim porcijama dobrog vina, onda prekomjerna upotreba Alkohol ima destruktivan učinak na cijeli organizam, a posebno na mozak. U razvoju:

• više malih krvarenja;
• stvaranje praznina;
• izglađivanje moždanih vijuga;
• smanjenje volumena mozga.

Aktivnost moždanih centara se usporava, pamćenje i pažnja se pogoršavaju, a na kraju počinje i odumiranje živčanih stanica.

Treba uvesti jednostavne i ugodne aktivnosti dnevni popis posao, uostalom složen utjecaj Oni će pomoći u aktiviranju mentalne aktivnosti:

• Hodanje - samo hodanje 30-50 minuta dnevno dovoljno je za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu za 15%;
• Čitanje - za stvaranje novih sinapsi najmanje 1 sat dnevno;
• Vlakna - najmanje 10-15 g ih mora biti prisutno u hrani kako bi se osigurala dovoljna razina metabolizma (orasi, zobene pahuljice, povrće);
• Učenje jezika - kod onih koji znaju 2 ili više jezika, Alzheimerova bolest je mnogo rjeđa i razvija se kasnije;
• Pozitivne emocije- u stanju su potaknuti proizvodnju dopamina, što osigurava dobro pamćenje.

Rad mozga možete ojačati ne samo prirodnim tehnikama i metodama, već i posebnim sintetičke droge . Međutim, iu prvom i u drugom slučaju važno je održavati ravnotežu između korištenih sredstava i tjelesnih rezervi. I pri korištenju lijekovi- također dobiti savjet od kvalificiranog stručnjaka.

Izvori

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika nootropika lijekovi/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. i klin, farmakologija. -1997.-br.6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., i Baltes, P. B. (1991). Učinci kognitivnog treninga i testiranja na uvjerenja o intelektualnoj učinkovitosti kod starijih odraslih osoba. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R. i Jerusalem, M. (1995). Generalizirana skala samoefikasnosti. U: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (ur.), Mjere u zdravstvenoj psihologiji: portfelj korisnika, uzročna i kontrolna uvjerenja (str. 35–37). Windsor, Engleska: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Novi smjerovi u potrazi za nootropnim lijekovima / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - br.11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiografsko pamćenje: istraživanje njegovih funkcija u svakodnevnom životu. Sjećanje, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Postanite pametniji [Razvoj mozga u praksi] 1167K, 291 str. izdanje iz 2014

Profesionalni trener učinkovit razvoj. Napisao niz produktivnih i originalnih metoda ekspresnog treninga. Govori 4 jezika pored ruskog: nemački, engleski, italijanski i španski.