Poremećaj spavanja. Uzroci lošeg sna: opis i načini borbe protiv njega

San je prirodna, osnovna potreba tijela za odmorom. U tom stanju prođe čak trećina cijelog života čovjeka, a o njegovoj kvaliteti i trajanju ovisi zdravlje i sposobnosti svakog pojedinca. U moderno doba ne može se svatko pohvaliti stvarno dobrim snom - stres, problemi, loše navike, buka veliki grad, mentalni poremećaji i drugi razlozi remete pravilne, prijeko potrebne cirkadijalne ritmove, što dovodi do značajnog pogoršanja kvalitete života osobe. Što uraditi? U nastavku ćete pronaći odgovor na pitanje.

Česti uzroci poremećaja spavanja

Liječnici znaju za stotine različitih uzroka poremećaja spavanja. Neki od njih mogu djelovati kao neovisni čimbenik, dok drugi imaju negativan utjecaj na kvalitetu noćnog odmora samo u agregatu.

Svi takvi razlozi su konvencionalno podijeljeni u dvije velike kategorije– vanjski i unutarnji. Prvi su često fiziološki, dok su drugi uglavnom povezani s bolestima.

Iz nemedicinskih razloga loš san uključiti:

• Kronični nedostatak sna. Konstantni poremećaj normalnog ritma aktivnosti i odmora u smjeru povećanja trajanja budnosti može dovesti do lošeg sna, čak i nakon povratka uobičajenom obrascu životne aktivnosti, štoviše, dugo razdoblje vrijeme;
• Loše organiziran prostor za spavanje. Nedovoljno udoban madrac, anatomski loše dizajniran jastuk, previsoka ili niska vlaga u prostoriji, ustajao zrak u spavaćoj sobi i drugi čimbenici iz ovog spektra mogu utjecati na kvalitetu sna;
• Alkoholizam. Često, stalna konzumacija alkoholnih pića ili narkotičke tvari uzrokuje razne poremećaje spavanja;
• Loša prehrana. Jedenje velike količine hrane prije spavanja, noćni zalogaji - sve to prisiljava želudac da radi u vremenskom razdoblju kada se tijelo treba odmoriti;
• Promjene povezane s dobi. Hormonalne promjene u tijelu tijekom adolescencije, trudnoće, ali i tijekom starenja vrlo često dovode do lošeg sna.

Medicinski uzroci lošeg sna. Postoji prilično velik broj bolesti, sindroma i patogenih stanja tijela, na pozadini kojih se javljaju različiti poremećaji spavanja - i proces uspavljivanja i, zapravo, sam noćni odmor. Navedimo najpoznatije i najznačajnije među njima:

• Mentalne bolesti i poremećaji. Ova velika podskupina uključuje razne fobije, autizam, prolazne psihoze, bulimiju, epilepsiju, psihopatiju, demenciju, dissocijalne poremećaje osobnosti, depresiju i povezani stres, amneziju širokog spektra, poremećaje disocijativnog spektra, katatoniju, manično-depresivnu psihozu, neuroze, paranoju, graničnu uvjeti i još mnogo toga;
• Prijemni red lijekovi . Redovito uzimanje velikog broja lijekova, kao i njihovo naglo ukidanje, dovodi do lošeg sna. To posebno vrijedi za lijekove koji deprimiraju ili stimuliraju središnji živčani sustav, tablete za spavanje i sedative;
• Poremećaji disanja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, depresivna alveolarna ventilacija, drugi uzroci ovog spektra koji uzrokuju kratkotrajne poremećaje u procesu disanja tijekom spavanja;
• Sindrom boli različite etiologije;
• Enureza;
• Somnambulizam;
• Drugi medicinski razlozi.

Što učiniti ako noću ne možete spavati, kako vratiti san?

Ako je loš san noću redovit i problemi s noćnim odmorom traju dulje od dva tjedna, tada trebate obratiti veliku pozornost na tu činjenicu. Najbolja opcija – puni pregled od liječnika specijalista koji će pomoći u postavljanju dijagnoze i pronalaženju pravi razlog nesanica.

Ako ste sigurni da loš san nije povezan s medicinski razlozi , ali zvao fiziološka manifestacija ili vanjski faktori, tada možete pribjeći brojnim općim preporukama i pokušati ga sami vratiti.

Ako dolje opisane preporuke ne daju željeni učinak, nužno je podvrgnuti liječničkom pregledu.

Dnevna rutina i rutina spavanja

• Ako noću ne spavate dobro, pokušajte ne ići u krevet tijekom dana, nego pričekajte večer i onda se potpuno odmorite - normalan umor nakupljen tijekom dana omogućit će vam da brzo uđete u ritam noćnog odmora ;
• Oslobodite se stranih misli o nemogućnostima iz glave laku noć, pripremite se za pravilno opuštanje;

Ovaj se članak često čita uz:

• Pokušajte ići rano spavati, termin je oko 22 sata. Prosječno trajanje zdravo spavanje je oko 8-9 sati, tako da ćete se do 7-8 probuditi budni i odmorni. Najviše aktivni proces oporavak na fiziološkoj razini svojstven je osobi u razdoblju od 23 do 1 ujutro - svakako se odmorite u tom razdoblju;
• Ne odgađajte sve do večeri, pokušajte riješiti konfliktne, kućne i financijske probleme prije 17 sati.

Loše navike

Brojne loše navike mogu negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna.

• Alkohol. Redovita konzumacija alkohola dovodi do poremećaja sna i remeti normalne cirkadijalne ritmove, sprječavajući vas da se udobno odmorite noću;
• Kofein. Kava i jaki crni čaj sadrže okrepljujuće tanine - dodatna šalica takvog pića prije spavanja značajno će odgoditi vrijeme potrebno za spavanje;
• Pušenje duhana. Isušuje sluznicu, što zauzvrat pogoršava disanje tijekom spavanja i izaziva hrkanje. osim loša navika ustajanje usred noći na pauzu je ometajuće normalni ciklusi promjene u kratkim i dugim fazama sna, što dovodi do odgovarajućih poremećaja;
• Droge. Širok raspon lijekova uzrokuje mentalne poremećaje - temeljni uzrok višestrukih poremećaja spavanja i budnosti.

Vježbajte za poboljšanje sna

Moderna medicinska statistika pokazuje da redovita tjelovježba poboljšava san. Istodobno, tjelesna aktivnost mora biti točna. Glavne točke:

• Jutarnje trčanje od sat vremena;
• Tijekom dana - redovito ustajanje s radnog mjesta, radeći 15-minutno zagrijavanje, svakih 1,5-2 sata;
• Navečer, 2 sata prije spavanja, radite umjerene kardio vježbe, ne duže od 40 minuta. Alternativno, mogu se zamijeniti šetnjom na svježem zraku;
• 30 minuta prije spavanja – satovi joge, oko pola sata uz obaveznu pozu opuštanja i odricanja;
• Neposredno prije noćnog počinka psihička vježba ne preporučuje se kako bi se izbjegla povećana ekscitabilnost.

Pravilna prehrana za dobar san

Jedan od globalni problemi moderna civilizacija je netočna prehrana, uzrokovana akutnim nedostatkom vremena za sustavnu pripremu potrebnih jela, kao i obiljem dostupne štetne hrane.

Loša prehrana često je glavni čimbenik lošeg sna.

Koji je plan napajanja optimalan u ovoj situaciji??:

• Uravnotežena dnevni obrok ne sadrži više od 2,5 tisuća kalorija;
• Približno jednak sadržaj masti, bjelančevina i ugljikohidrata u proizvodima. Istodobno, vrijedi smanjiti upotrebu jednostavni ugljikohidrati, zamjenjujući ih složenim, a također uklanjajući proizvode zasićene trans mastima, birajući lakša jela;
• Frakcijska shema napajanja, dnevna norma raspoređeno u najmanje 5 obroka. Ručak i doručak trebaju biti najgušći;
• Navečer se ograničite na laganu večeru na bazi povrća i voća, nemojte jesti manje od 3 sata prije odlaska u krevet;
• Iz prehrane izbacite previše prženu i slanu hranu, marinade, masnih umaka, kava i čaj navečer. Dajte prednost zelenilu, jabukama, svježim sokovima.

Vodeni postupci

Dodatni stimulator kvalitetnog, zdravog i dugog sna, su vodeni postupci. Kako ih pravilno organizirati?

• Preporučljivo je kupati se 1-1,5 sati prije očekivanog noćnog odmora;
• Najbolja opcija za abdest je kupka, ili barem 15-minutno tuširanje;
• Temperatura vode je umjerena, bez promjena, nalazi se u zoni maksimalne udobnosti za čovjeka. Ne preporučuju se kontrastna pranja koja stimuliraju rad živčani sustav;
• Kao dodatak možete koristiti aromatična ulja na bazi kamilice, matičnjaka, cedra, breskve;
• Nakon vodeni postupci Morate se temeljito osušiti i, ako je moguće, napraviti opću opuštajuću masažu.

Narodni lijekovi za vraćanje sna

Narodna medicina je vrlo bogata receptima protiv nesanice. Sljedeća sredstva mogu se koristiti samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom.

1. U jednoj čaši vruće vode prokuhajte 2 žličice svježeg češera hmelja. Stavite u parnu kupelj i kuhajte 10 minuta. Zamotajte posudu, ostavite da se kuha 3 sata, zatim procijedite juhu i popijte cijelu čašu 1 sat prije spavanja;
2. Ulje lavande. Na komadić protisnutog šećera nakapajte 5 kapi ulja lavande i stavite u usta, pola sata prije spavanja polako ga otapajte. Neposredno prije noćnog odmora namažite viski istim uljem – po 1 kap sa svake strane, utrljajte kružnim pokretima prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto (15 puta);
3. Uzmite 50 grama sjemena kopra, prelijte ih s 0,5 litara vina (po mogućnosti Cahors) i stavite na laganu vatru, gdje se kuhaju 15 minuta. Uklonite sa štednjaka, poklopite posudu i ostavite da se kuha 1 sat, zatim procijedite i uzimajte 50 grama proizvoda svaki dan prije spavanja.

Tablete za spavanje

Moderne farmakološke korporacije svima nude veliki izbor najrazličitijih lijekova protiv nesanice, koji, prema proizvođačima, pouzdano i učinkovito suzbijaju poremećaje spavanja.

Kao što praksa pokazuje, neki lijekovi mogu negativno utjecati na ljudsko tijelo i psihu.

• Lijekovi koji usporavaju središnji živčani sustav. Klasični GABA lijekovi na bazi gama-aminomaslačne kiseline, koja usporava rad neurotransmitera. U moderna praksa ne koriste se za liječenje uobičajenih poremećaja spavanja zbog velikog broja nuspojave i snažna negativan utjecaj na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Tipičan predstavnik je Aminalon;
• Barbiturati. Imaju opuštajući, antikonvulzivni i hipnotički učinak. Imati visoka efikasnost, ali poremetiti fazu REM spavanje i kod dugotrajnu upotrebu izaziva ovisnost. Tipičan predstavnik je Barboval;
• Benzodiazepini. Vrlo učinkoviti, izravno utječu na centar za spavanje u mozgu, ali istovremeno skraćuju fazu dubokog sna i uzrokuju letargiju tijekom dana. Zadnja generacija ove skupine (Donormil, itd.) nemaju slične nuspojave, ali se mogu koristiti samo kratko vrijeme (inače gube učinkovitost), pružajući duboku i relativno zdrav san. Tipični predstavnici su Diazepam, Lorazepam;
• Lijekovi na bazi melatonina. Hormonski lijekovi, obično propisani starijim osobama. Zbog nedostatka ovog elementa, san može biti poremećen. Terapeutski učinak prosjek, pojavljuje se samo uz sustavnu redovitu upotrebu. Tipičan predstavnik je Melaksen;
• Lijekovi za biljnoj bazi . Velika skupina biljnih lijekova omogućuje prirodno poboljšanje sna bez utjecaja na središnji živčani sustav ili izazivanja patologija. Očigledni nedostatak ove skupine je njen slab učinak. Velika većina predstavnika pripada homeopatiji i dodacima prehrani, a mogu se koristiti samo kao dodatak glavnoj terapiji usmjerenoj na suzbijanje uzroka nesanice. Tipični predstavnici su Novo Passit, Persen.

Dobar san može vam puno reći o osobi. Konkretno, ukazuje zdravo tijelo i ispravan način života. Poremećaji spavanja (lagano spavanje, često buđenje noću, nemogućnost dugog sna) ukazuju na poremećaje koji se događaju unutar organizma. Da bismo odgovorili na pitanje zašto zaspim i često se budim ili ne mogu dugo zaspati, moramo utvrditi temeljne uzroke lošeg sna. U ovom ćemo članku također govoriti o učinkovite načine normalizacija procesa uspavljivanja i sposobnost da se noćni odmor učini produktivnijim.

Značajke i opasnosti poremećaja spavanja

Prema liječnicima, poremećaj spavanja može biti primarni (nije povezan s određenom bolešću) ili sekundaran. Potonja opcija uključuje probleme sa spavanjem kod odraslih zbog određenih patologija. Ako si često postavljate pitanje zašto ne spavam dobro noću, slušajte svoje tijelo. Možda uzrok treba tražiti u bolestima srca, bubrega i drugih vitalnih organa.

Što se tiče vrsta problema sa spavanjem, postoje tri.

• Prvo, to je nesanica (klasična nesanica) - poremećaj spavanja u kojem pacijent ne može dugo zaspati ili se često budi.
• Drugo, hipersomnija je pretjerana pospanost.
• Treće, parasomnija je poremećaj spavanja uzrokovan poremećajima u radu tijela zbog somatskih, mentalnih i neuroloških bolesti.

Ako kvaliteta vašeg noćnog odmora stalno opada, ne možete sjediti prekriženih ruku. U budućnosti to može uzrokovati pretilost, dijabetes tipa 2, tahikardiju, pogoršati mentalni rad i dovesti do mnogih drugih jednako opasnih posljedica.

Plitak san ili njegov nedostatak uzrokuje da tijelo funkcionira u hitnom načinu rada i otpušta se u krv veliki iznos neurotransmitera. Oni pružaju dodatna sredstva za takozvanu prekovremenu budnost. Zbog toga je poremećen optimalan rad srca i krvnih žila.

Uzroci

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani naizgled beznačajnim razlozima. Ponekad čak i ne obraćamo pažnju na njih i to je naša velika greška. Među čimbenicima koji uzrokuju poteškoće sa spavanjem su sljedeći:

Uzroke poremećaja sna treba tražiti i u temperaturi zraka u prostoriji. Kako bi vaš odmor bio bolji, stvorite optimalnu mikroklimu. Temperatura zraka treba biti u rasponu od 18 do 19 stupnjeva. Vlažnost - 60-80 posto.

Bolest kao uzrok

Redoviti poremećaji spavanja kod odraslih često su uzrokovani neurološkim i somatskim bolestima. Konkretno, plućno srčano zatajenje, enureza, apneja i sindrom mogu dovesti do toga. nemirne noge. Na primjer, slab san može biti posljedica gladovanje kisikom(plućno zatajenje srca). Simptomi ove patologije: glavobolje, bljedilo, nesvjestica, bol u prsima i tako dalje.

Ako osjetite isprekidani san i ne znate što učiniti, obratite pozornost na sindrom nemirnih nogu. Riječ je o O vaskularna insuficijencija Donji udovi. Loša cirkulacija uzrokuje nesvjesnu potrebu za pomicanjem nogu. Ako tijekom dana ne obratimo pozornost na to, noću se takva patologija očituje vrlo jasno - izaziva lagani san i njegove česte prekide.

Problemi s usnivanjem mogu biti povezani s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. Obično se dijagnosticira kod ljudi koji povremeno hrču.

Zbog mlitavosti grla i tkiva nazofarinksa, respiratorni otvor je kratkotrajno blokiran. Posljedica toga je kratkotrajni prekid disanja (ne dulje od 30 sekundi) i bolesnik se budi od nedostatka kisika. Uklonite hrkanje i isprekidani san vam više neće smetati.

Lijekovi

Česti poremećaji spavanja, čije liječenje treba provesti nakon posjeta liječniku, mogu se ukloniti uz pomoć gotovih lijekova. Prodaju se u obliku tableta, kapsula, kapi i uzimaju se oralno:

Obratite pozornost na gore opisana sredstva. Dobri su u otklanjanju simptoma nesanice (nesanice) i prodaju se u svakoj ljekarni bez recepta.

Zdravi biljni recepti

Loš san noću kod odrasle osobe može se učinkovito liječiti suhim infuzijama sedativnih biljaka. Koriste se za dekocije i infuzije.

Biljni sedativi izvrstan su analog sintetičke droge. Kako biste izbjegli buđenje noću i zaboravili na uznemirujuće snove, uzimajte biljke u tečajevima od 2-3 tjedna.

Redovito mijenjanje pripravaka i primjena Melatonina na samom početku liječenja pomoći će u povećanju terapijske učinkovitosti.

Ako se pitate zašto ne spavam noću, gdje spavam i što učiniti u vezi s tim, obratite pažnju na algoritam liječenja nesanice. Terapija se provodi u fazama i uključuje:

• određivanje vrste poremećaja spavanja;
• prepoznavanje mogućih mentalnih patologija;
• razvoj učinkovite strategije liječenja;
• izbor optimalnih lijekova.

Nemojte se samo-liječiti u pokušaju uklanjanja laganog sna. Najbolje je takvu odgovornu stvar povjeriti liječniku.

Ne spavate redovito? Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Nažalost, izgubljeni iznos noćnog odmora ne može se nadoknaditi dnevnim odmorom.

Ali zašto čovjek sporo zaspi? Ključni razlog leži u pretjerana aktivnostživčani sustav. Stoga, neposredno prije odlaska u krevet, nemojte gledati svijetle i emocionalne filmove, nemojte se kockati. Jednom riječju, potpuno eliminirajte sve radnje koje uzbuđuju psihu.

Učinkovita prevencija poremećaja spavanja također uključuje uklanjanje svih vanjskih nadražaja koji ometaju normalan san. Prije svega, govorimo o pretjerano jakom svjetlu i glasnim zvukovima. Nikada nemojte zaspati dok gledate TV. Soba bi trebala biti mračna, tiha i hladna. Ovaj prava odluka, ako ne možete zaspati ili ne možete normalno spavati.

Osobe koje pate od nedostatka sna trebaju izbaciti kavu i čokoladu iz prehrane noću. Oni jačaju psihu, aktiviraju rad unutarnjih organa, a posebno mozga. Ako takve proizvode konzumirate prije spavanja, onda se ne trebate čuditi i žaliti se zašto noću ne spavam dobro.

Prije noćnog odmora, topla (ali ne vruća) kupka pomaže opuštanju. Kako gubitak sna ne bi postao kronična bolest, nemojte koristiti sedative ili tablete za spavanje bez liječničkog savjeta.

Ako osoba dugo nije spavala, može doživjeti poteškoće s uspavljivanjem zbog prekomjerne ekscitacije živčanog sustava. U ovom slučaju, savjetujemo vam da obavite neki monoton zadatak i san će uskoro doći.

Poremećaj sna je vrlo česta pojava. Otprilike 8-15 posto odraslih žali se na loš san, a 9-11 posto različita sredstva s hipnotičkim učinkom. Štoviše, ta je statistika među umirovljenicima znatno veća. Isprekidani nemiran san može se pojaviti u bilo kojoj dobi, čak i kod dojenčadi.

Za svakoga dobne skupine imaju svoje vrste poremećaja. Noćno mokrenje, mjesečarenje i strahovi javljaju se u djetinjstvu, a patološki osjećaj pospanosti, nesanica i osjetljivo tjeskobno spavanje češći su kod starijih osoba.

Žene starije od 50 godina koje su ušle u menopauzu posebno su osjetljive na razne poremećaje. Problemi sa spavanjem javljaju se kod starijih od 60 godina 3 ili čak 4 puta češće nego kod osoba srednje dobi.

Postoje i problemi sa spavanjem koji počinju u djetinjstvu i prate osobu cijeli život, na primjer, narkolepsija. U takvim slučajevima potrebno je hitno kontaktirati stručnjaka koji će propisati liječenje.

Normalno trajanje razdoblja spavanja varira od osobe do osobe – od 4-5 do 10-12 sati dnevno. To znači da postoje zdravi ljudi koji spavaju kratko i spavaju dugo. Glavni pokazatelj norme spavanja – osjećaj odmora. Gubitak je razlog za sumnju na komplikacije u ciklusu spavanja i budnosti.

Ako se učinak tijekom dnevnih sati značajno smanjio zbog kronični umor, koji je sačuvan dugo vremena, bez obzira na redovno spavanje noću, onda je vrijedno pažljivo pregledati tijelo.

Uzroci i vrste kršenja

Proučavajući patogenezu poremećaja spavanja, znanstvenici su identificirali niz čimbenika koji ih izazivaju. Loš san kod zdrave osobe može se pojaviti iz sljedećih razloga:

1. Navika kasne večere (3-4 sata prije nego što zaspite).
2. Nemirno stanje (pretjerano uzbuđenje). Uzrok je: intenzivan trening ili mentalni rad, prisutnost snažno izraženih emocija (mogu biti pozitivne ili negativne zbog stresa); rad na računalu, gledanje televizije, glasni zvukovi; zlouporaba energetskih pića (jako kuhani čaj, napitci od kave).
3. Niska pokretljivost tijekom dana, nedostatak kretanja i motorna aktivnost, kasno ustajanje, spavanje danju.
4. Neudobnost spavanja: loše odabrani madrac, jastuk i posteljina, pojačana ili smanjena temperaturni režim zrak, itd.
5. Česte promjene vremenskih zona, rad noću.

Poremećaji spavanja mogu biti primarni (nema veze s patologijom u organima) i sekundarni, uzrokovani razne tegobe. Poremećaji spavanja često su uzrokovani bolestima središnjeg živčanog sustava. To može biti posljedica psihičkih poremećaja.

Mnoge fizičke bolesti uzrokuju poteškoće sa spavanjem noću zbog bol, napadi kašlja, srčani problemi poput angine ili aritmije, svrbež. Problem se često opaža kod intoksikacija različitog podrijetla.

Gubitak sna također može biti posljedica poremećenog sna hormonalne razine. Uz fenomen plitkog kratko drijemanježene se suočavaju tijekom trudnoće (osobito u trećem tromjesečju zbog pada razine progesterona prije poroda) i tijekom menopauze.

Među hormonskim poremećajima koji dovode do takvih odstupanja su bolesti karakterizirane patologijom hipotalamičko-mezencefalne regije. Govorimo o epidemijski encefalitis, tumori.

Kršenja se mogu klasificirati u četiri glavne vrste:

Nesanica

Jedna od najčešćih je nesanica – nesanica. Ovo je poremećaj povezan s procesom uspavljivanja i zadržavanja u snu. Nesanicu karakterizira nedovoljna dubina sna (može se nazvati površnim), brojna buđenja i teškoće zaspati nakon svakog od njih.

Čovjek se cijelu noć može prevrtati, povremeno kratko i lagano spavati, a ujutro se osjećati iscrpljeno i umorno, potpuno neispavano. Sličan problem može se primijetiti kod ljudi koji pate od hipertenzije, osobito ako se pojavio nakon moždanog udara.

Također je uzrokovan neurozama, depresijom, ovisnošću o drogama, alkoholizmom, bolestima jetre i bubrega, kroničnim bolni sindromi. Nesanica se često javlja kod onih koji imaju kožne bolesti popraćeno svrbežom, što ometa noćni odmor. Nesanica se događa:

1. Psihosomatski (ovisno o psihičkom stanju). Ima situacijsku (privremenu) ili trajnu prirodu.
2. Uzrokovano izlaganjem alkoholu (osobito tijekom obilnog pijenja) ili uzimanjem lijekovi, koji utječu na središnji živčani sustav, inhibirajući ga ili tonizirajući.
3. Izazvan mentalnim poremećajima.
4. Popraćeno apnejom ili smanjenom alveolarnom ventilacijom.
5. Uzrokovan sindromom zvanim "". Ova bolest se često opaža kod onih koji pate od Parkinsonove bolesti.
6. Nastaju zbog drugih patoloških problema.

Više o uzrocima nesanice i načinima borbe s njom možete saznati iz programa "Živjeti zdravo" s Elenom Malyshevom.

Hipersomnija

Još jedan čest poremećaj je hipersomnija. Govorimo o patološkom povećanju trajanja sna (pretjerana pospanost). Utjecaj na ovaj problem imaju neurološke, endokrine, reumatološke bolesti.

Obično ga prati depresija, povećana razdražljivost, bezrazložna tjeskoba. Nakon buđenja osoba nema osjećaj da se tijekom noći odmarala. Neispavan je, cijeli dan hoda nervozan, letargičan, pospan i želi slatkiše. Hipersomnija može biti:

1. Psihofiziološko podrijetlo s privremenom ili trajnom prirodom.
2. Isprovociran alkoholna pića ili lijekovi;
3. Posljedica duševne bolesti;
4. U kombinaciji s poremećajima disanja noću;
5. Uzrokovana narkolepsijom.
6. Kao rezultat drugih patoloških stanja.

Pogrešan način rada

Nepoštivanje noćnih i dnevnih rutina uzrokuje poremećaje spavanja:

1. Privremeni. Mogu se pojaviti s naglom promjenom rasporeda rada ili vremenske zone.
2. Trajna. Kod njih se opaža sporo prerano uspavljivanje.

parasomnija

Druga vrsta odstupanja je parasomnija. Riječ je o smetnjama u radu organa povezanih sa spavanjem ili jutarnjim ustajanjem. Sljedeće manifestacije klasificiraju se kao parasomnija:

• Somnambulizam su nesvjesne radnje koje osoba izvodi dok spava. U tom stanju ljudi mogu ustati iz kreveta u mraku, kretati se i čak nešto raditi. Štoviše, te radnje izvode bez buđenja. Kada ih pokušavaju osvijestiti, pokazuju otpor i u takvim trenucima mogu biti opasni za sebe i druge. Uglavnom, slično stanje ne traje duže od 15 minuta. Zatim se somnambulist vraća u krevet, nastavljajući spavati, ili se budi. Primjećuje se da je mjesečarenje povezano s fazama lunarnog kalendara. Pogoršanje stanja, prema riječima stručnjaka, događa se za vrijeme punog Mjeseca;
• enureza – nevoljno mokrenje noću;
• strah i tjeskoba. Strahovi se često pojavljuju na početku snova. Muškarac skače iz kreveta vrišteći i promatraju ga napadi panike koji prati ubrzan rad srca, pretjerano znojenje, isprekidano disanje, proširene zjenice. Nekoliko minuta kasnije, osoba dolazi k sebi i ponovno zaspi. Kad se probudi, ne sjeća se ničega od svojih noćnih mora;
• drugo.

Simptomi

Uobičajeni znakovi poremećaja spavanja uključuju sljedeće:

1. Osjećaj nedovoljnog odmora noću.
2. Poremećaji presomnije, izraženi u nemogućnosti zaspati večernje vrijeme, okrećući se s jedne strane na drugu. Često ih prati tjeskoba, opsesije i strah.
3. Intrasomničko pogoršanje. Mogu se prepoznati po površnosti uznemirujući san s periodičnim buđenjem.
4. Poremećaji nakon spavanja. Kad dobro zaspi, bolesnik ustaje ranije nego obično, zatim ne može ponovno zaspati ili utone u nemiran san. Često se manifestira kod nježnijeg spola i starijih muškaraca, kao i kod osoba koje su depresivne.
5. Osjećaj nedostatka obnovljene snage ujutro.
6. Osjećati se pospano. Pacijent počinje drijemati tijekom dana.
7. Stanje umora.
8. Anksioznost prije spavanja.

Dijagnoza

Problemi s noćnim odmorom mogu poslužiti kao dokaz prisutnosti raznih bolesti, i to vrlo ozbiljnih.

Dijagnostika takvih poremećaja propisana je za poteškoće s disanjem, hrkanje, abnormalno ponašanje djece, poteškoće s ustajanjem iz kreveta, strah, enurezu, narkolepsiju, ADHD sindrom, razvojne patologije, apneju, epilepsiju i nesanicu.

Da biste saznali razloge zbog kojih postoje poteškoće sa uspavljivanjem i odmorom u mraku, trebali biste pribjeći polisomnografiji (PSG).

PSG je dijagnostička metoda koja uključuje snimanje EEG-a (4 kanala), okulograma, EKG-a, miograma, snimanje sadržaja kisika u krvi, snimanje pokreta ruku i nogu, mjerenje disanja i vlažnosti.

Liječenje

Uklanjanje poremećaja povezanih sa stanjem mirovanja noću je skup mjera usmjerenih na poboljšanje stanja pacijenta. Govorimo o posebnim psihička vježba, tehnike opuštanja, psihoterapija, aromaterapija, liječenje droga.

Za svaki pojedinačni slučaj specijalist odabire terapiju pojedinačno. Mnogi poremećaji poput nesanice ne mogu se liječiti tabletama koje imaju uspavljujući učinak. Uzimanje takvih lijekova ne daje dugoročne rezultate, au nekim je slučajevima potpuno kontraindicirano.

Dakle, liječenje problema uzrokovanog apnejom tabletama za spavanje ili sedativi predstavlja opasnost za život pacijenta. Da biste se riješili nesanice ili hipersomnije koja se javlja u pozadini takve bolesti, možete samo strogo slijediti upute liječnika.

Bilo koje terapija lijekovima poremećaje spavanja treba propisati stručnjak.

Obično se propisuje kada druge metode, uključujući psihoterapiju, ne pružaju pozitivan učinak. Lijekovi se pažljivo biraju, posebno u pogledu doziranja. Samoliječenje je neprihvatljivo, jer može pogoršati situaciju i dovesti do ozbiljnih posljedica.

Domaće metode koje se mogu koristiti za borbu protiv ovog problema uključuju sljedeće:

1. Usklađenost i budnost.
2. Večernji odlazak u krevet s prvim znakovima pospanosti.
3. Navika zaspati isključivo u krevetu. Mnogi ljudi zaspu dok gledaju televiziju ili čitaju knjigu u stolcu, a onda su prisiljeni prekinuti ga kako bi otišli u spavaću sobu. To negativno utječe na kvalitetu odmora u mraku.
4. Izbjegavajte tešku hranu četiri sata prije odlaska na spavanje.
5. Istrenirajte se da prestanete drijemati tijekom dana.
6. Uvedite opuštajući večernji ritual u svoj život. Možda imaju naviku šetati vani u sitnim noćnim satima, kupati se u toploj kupki ili čitati.

Puno ljekovito bilje pomoći u učinkovitoj borbi protiv poremećaja spavanja kod kuće. Ima ih podosta učinkoviti recepti tradicionalna medicina, koristi se za ovaj problem:

1. Travari preporučuju piti izvarak korijena valerijane navečer prije spavanja.
2. Dobar učinak ima infuzija melise.
3. Problem nesanice možete riješiti toplim kupkama s uvarkom od češera hmelja. Može se uzimati i oralno.
4. U prevladavanju tegoba pomoći će ljekovita mješavina koja uključuje cvjetove mažurana, lavande i gloga. Preporučljivo je popiti infuziju ovih biljaka toplu prije nego što zaspite.

Većina slučajeva poremećaja spavanja može se eliminirati s adekvatnu terapiju s uklanjanjem simptoma glavne bolesti. Kako bi ih spriječili, preporuča se pridržavati se dnevne rutine, održavati zdrava slikaživot s normalnim tjelesnim i psihičkim stresom, nemojte zlostavljati lijekovi koji utječu na funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Insomnija (nesanica) je stanje u kojem je poremećena kvaliteta sna i njegovo trajanje, što uzrokuje stanje pospanosti, “razbijenosti” tijekom dana. Osim toga, poremećaj sna noću dovodi do slabljenja pažnje, slabljenja pamćenja te uzrokuje tjeskobu i napetost. Ako razmislite o tome koju je bolest gotovo svaka osoba patila u životu, onda morate priznati da je jedan ili drugi poremećaj spavanja poznat svima. Zato ćemo sada govoriti o poremećajima spavanja, uzrocima kod odraslih, simptomima, što učiniti da biste normalno spavali.

Treba napomenuti da je svačija potreba za noćnim odmorom drugačija. Nekim ljudima je potrebno 8-9 sati da bi dovoljno spavali, dok drugima treba 4-6 sati. Ova potreba se uspostavlja u djetinjstvu i praktički se ne mijenja tijekom života. Dakle, ako osoba s vremenom počne manje spavati nego u mladosti, nije riječ o godinama. Najvjerojatnije možemo govoriti konkretno o nesanici.

Postoje prijelazni (prolazni) oblici bolesti, periodični i kronični.

U prvom slučaju poremećaj spavanja traje od nekoliko noći do 2 tjedna. U periodičnom obliku bolest se manifestira tijekom određenih razdoblja života. Kronična nesanica traje više od mjesec dana.

Simptomi nesanice

Ova bolest, osim poremećaja noćnog sna, uključuje čitav niz problema. To uključuje:

Teško zaspati noću,

Česta buđenja tijekom noći, teškoće ponovnog uspavljivanja,

Česta rana buđenja

Nedostatak osjećaja odmora i snage ujutro.

Takvi se simptomi mogu pojaviti odjednom ili se može primijetiti dominacija jednog ili više njih. Ali sa sigurnošću možemo reći da svi oni iscrpljuju osobu, ne daju priliku za odmor, a također značajno smanjuju kvalitetu života. Doista, uz jutarnji umor, osoba postaje razdražljiva, brzo se umori i ne može raditi u potpunosti.

Uzroci loše kvalitete sna

Uzroci nesanice najčešće se pripisuju dobi jer od ove bolesti najčešće obolijevaju osobe starije od 60 godina. Također, razlozi uključuju i spol – žene najčešće pate od poremećaja sna.

Prolazni i periodični oblici često se javljaju zbog stresa, jake buke i promjena temperature zraka. Osoba može teško zaspati u nepoznatom okruženju, kao i zbog djelovanja određenih lijekova.

Glavni razlog kronični oblik smatraju se depresivna stanja, hipertonična bolest, bolesti zglobova, astma, srčana oboljenja i dr. dosta ozbiljne bolesti. Zato obratite pozornost na ovo.

Osim toga, bilo koji oblik nesanice može biti uzrokovan velikom količinom konzumirane kave, zlouporabom alkohola, poremećajem ustaljene dnevne rutine i stalnim stresom.

Kako liječiti poremećaje spavanja?

Ako nesanica postane problem, trebate se posavjetovati s liječnikom. Samo stručnjak će moći postaviti dijagnozu, odrediti oblik bolesti i propisati moderne, učinkovite lijekove za njegovo liječenje. Ne možete sami propisati liječenje, jer obično uključuje korištenje tableta za spavanje. Ali ne smiju se uzimati dulje od 2 tjedna, jer tada može nastupiti ovisnost i nesanica će postati kronična.

Liječenje obično se sastoji od nekoliko faza:

Utvrđivanje temeljne bolesti koja uzrokuje nesanicu, njezino liječenje,

Utvrđivanje eventualnih psihičkih poremećaja i poremećaja ponašanja, njihovo potpuno liječenje,

Individualno propisivanje lijekova.

S nesanicom se možete boriti sami. Da biste to učinili, pokušajte slijediti ova pravila:

Razvijte naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme, nemojte danju nadoknađivati ​​sate sna izgubljene noću,

Izbjegavajte kockanje prije spavanja, ne gledajte uzbudljive TV emisije, ne čitajte takve knjige,

Uklonite sve nadražaje, svjetleće stvari, fosforescentne satove iz spavaće sobe, pobrinite se za svježu hladnoću, tišinu i tamu,

Prije spavanja suzdržite se od pijenja kave i čokolade. Možete pojesti jabuku ili 100 g svježeg sira, jer mala količina hrane pomaže da zaspite,

Prije spavanja okupajte se u toploj kupki,

Nemojte uzimati tablete za spavanje bez liječničkog recepta

Ako dugo ne možete zaspati, nemojte samo ležati dulje od pola sata. Bolje ustanite, radite nešto što ne zahtijeva napor, stres i posebna pažnja. Kad vam se spava, vratite se u krevet.

Pokušajte koristiti tehnike strukturiranja sna. Ako dugo provodite u krevetu pokušavajući uzaludno zaspati, pokušajte s posebnim programom. Očekuje da će spavati samo nekoliko sati noću i onda ustati. To treba činiti nekoliko noći zaredom dok želja za spavanjem ne postane neodoljiva. Postupno povećavajte vrijeme spavanja noću do željene razine.

Ako vas nesanica muči već dulje vrijeme i nijedna jednostavna metoda ne pomaže, bolje je konzultirati stručnjaka. Osim lijekova, možda će vam trebati fizioterapeutski tretman: ljekovite kupke, elektromagnetski postupci. Pomoć možete potražiti u naturopatskoj medicini: homeopatiji, biljnoj medicini i akupunkturi. Ako je vaša nesanica uzrokovana psihičkim problemima, poput stresa, trebat će vam iskusan psihoterapeut.

Svetlana, www.site

Poremećaji spavanja prilično su raširena pojava. Od 8 do 15% odrasle populacije u svijetu ima česte ili stalne pritužbe na loš ili nedovoljno sna, od 9 do 11% odraslih koristi sedative tablete za spavanje, a kod starijih osoba taj je postotak puno veći. Poremećaji spavanja mogu se razviti u bilo kojoj dobi. Neki su češći u određenim dobnim skupinama, poput mokrenja u krevet, noćnih strahova i mjesečarenja kod djece i adolescenata te nesanice ili patološka pospanost kod ljudi srednje i starije životne dobi. Neurolog će nam reći o poremećajima spavanja, glavni liječnik, dr.sc. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, recite našim čitateljima zašto našem tijelu treba tako važna komponenta života kao što je san?

– San je jedna od najvažnijih komponenti ljudskog života. Tijekom spavanja dolazi do inhibicije budnosti uz isključivanje svijesti i aktivnog rada nesvjesnog, aktivnosti pojedinih (somnogenih) sustava mozga i cijelog organizma u cjelini. Tijekom spavanja dolazi do obrade i integracije ljudske mentalne aktivnosti, aktivne obnove strukture i funkcije tijela. A ovaj dio našeg života nije ništa manje važan od budnosti, a možda i najvažniji, tijekom kojeg dolazi do samoiscjeljenja, ozdravljenja i mentalnog "ponovnog pokretanja". Ne kažu uzalud: "Jutro je mudrije od večeri." Jer tijekom spavanja dolazi do aktivne obrade informacija. U donošenju odluka ne sudjeluje samo svjesno i nesvjesno, već i znanje i iskustvo naših predaka koji su šifrirani u našem genetskom materijalu. Neki smatraju da je previše provesti trećinu života u snu, pa žure živjeti, skraćujući vrijeme spavanja, grubo remete ciklus spavanja (danju spavaju, noću budni, kasno liježu) . Takvo nepoštivanje sna uzima danak u tijelu. Poznato je da se time smanjuje otpornost na infekcije, narušava se imunološki sustav i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, mentalni poremećaji, smanjuje se prilagodba na stres itd. Uočeno je da stogodišnjaci puno spavaju, odnosno njihovo tijelo veliku količinu vremena provedenog u snu nagrađuje dugim, zdravim bdijenjem. No, poznato je da potreba za snom s godinama opada, a stariji ljudi manje spavaju. Ali nije li to prognostički znak zdravlja?

– Ana Aleksejevna, postoji li razlika u načinu na koji spavamo?

– Smatra se normalnim da odrasla osoba spava od 6 do 9 sati dnevno. Ali svačija potreba za snom je drugačija. Važno je otići na počinak kako biste se sami ujutro probudili bez prisile i nelagode i tijekom dana ne osjećali pospanost. Vrlo je važno zaspati u isto vrijeme. S tim u vezi, pomicanje vremenske zone, prelazak na ljetno-zimsko računanje vremena i rad noću nepovoljni su za zdravlje. Vrlo je važno zaspati prije 23 sata. Uočeno je da je san između 23:00 i 01:00 vrlo važan za tijelo. U to vrijeme dolazi do najveće regenerativne aktivnosti tijela. To je u skladu sa spoznajama tradicionalne medicine. U tom razdoblju energetska “snaga” srca je na minimumu, pa je u to vrijeme najbolje spavati. Ali nije važno samo ukupno trajanje sna, važna je i struktura sna, kada dolazi do pravilnog trajanja i slijeda faza spavanja. Poznato je da se struktura sna mijenja kod raznih bolesti. Medicinski utjecaj na faze spavanja mijenja tijek nekih bolesti (na primjer, depresije). Spavanje je heterogeno stanje, tijekom sna dolazi do prirodne izmjene faza. Faza sporog sna čini 75-80% sna (podijeljena na drijemanja, lagani san, umjereni san, dubok san), tijekom ove faze spavanja javljaju se procesi oporavka, optimizacija kontrole unutarnji organi. Postoji i faza REM sna ili faza brzih pokreta očiju. U REM fazi spavanja elektroencefalografska slika podsjeća na budnost, iako je osoba nepomična i mišići maksimalno opušteni, tijekom ove faze sanja. Ukupno trajanje svih faza, odnosno ciklusa je oko 90 minuta. Tijekom cijelog razdoblja spavanja događa se 4-6 ciklusa.

Nesanica ili nesanica

Nesanica ili nesanica– subjektivni simptom koji karakterizira nezadovoljstvo snom, nedostatak energije nakon sna. Ako se ovo nezadovoljstvo snom javlja unutar jednog tjedna - to je epizodna nesanica, do 3 tjedna - kratkotrajna, više od 3 tjedna - kronična nesanica. Kod laboratorijskih miševa bez sna dolazi do promjene svijesti nakon tri dana, nakon tjedan dana koma i smrti. Čovjek također ne može živjeti bez sna, kao što ne može živjeti bez hrane, pića i zraka. Stoga se varaju ljudi koji kažu da uopće ne spavaju. Spavaju, ali im je san isprekidan, kratak, nepotpun i nakon njega nema osjećaja sna i krepkosti.

– Koje vrste poremećaja spavanja postoje?

– Više od 54 različite bolesti živčanog sustava, psihičkih i unutarnjih bolesti očituju se poremećajem sna.

Poremećaji spavanja: disomnije, presomnije, intrasomnije, postsomnije, parasomnije, patološke parasomnije, hipersomnije

Poremećaji spavanja mogu se podijeliti na:

Disomnije –

poteškoće s uspavljivanjem, održavanje sna, pretjerana pospanost, osjećaj nedostatka odmora nakon sna.

Poremećaji presomnije -

poteškoće s uspavljivanjem (nemogućnost zaspati 2 ili više sati)

Intrasomnija –

skraćeno spavanje, česta buđenja, plitko spavanje, rano buđenje.

Poremećaji nakon spavanja –

nedostatak osjećaja odmora nakon sna, nedostatak fizičke snage, osjećaj "preopterećenosti", astenija.

Parasomnije –

motoričke i psihičke pojave koje prate san. To su drhtaji, promjene u položaju tijela, koje su fiziološke. I patološke parasomnije– suvišan, nemirni pokreti tijekom spavanja, pričanje u snu, mjesečarenje. Mogući su i zastrašujući snovi, noćne more, poremećaji ritma i dubine disanja, noćno hrkanje, apneja (duga pauza u ciklusu disanja).

Hipersomnije –

patološka dnevna pospanost. Češće dnevna pospanost a neprikladno spavanje tijekom dana uzrokuje opstruktivna apneja. To jest, tijekom spavanja postoji preklapanje dišni put a bolesnik se budi od nedostatka zraka. To se osobito često događa kod pretilih ljudi, sa veliki trbuh spavanje na leđima, kada su pluća poduprta organima koji se nalaze ispod dijafragme. U ovoj situaciji preporučljivo je smanjiti težinu, spavati na boku, na višem jastuku. Zaspati tijekom dana iznimno je opasno za osobe koje se bave vožnjom i drugim opasnim aktivnostima.

– Kako procijeniti kvalitetu sna?

– Liječnik koji proučava san - somnolog, analizira spavanje pomoću polisomnografija. Ovo je dijagnostička metoda koja uključuje istovremenu registraciju elektroencefalografije, EKG-a, elektromiografije, audio praćenje hrkanja, analizu pokreta tijela, nogu, pokreti disanja, tjelesna temperatura, krvni tlak, puls itd. Podaci polisomnografije omogućuju procjenu trajanja sna, broja buđenja, raspodjele faza spavanja, poremećaja disanja i brzina otkucaja srca, abnormalne pokrete i utvrditi prirodu parasomnija. Međutim, nije svaki pacijent s nesanicom u stanju tako pomno proučavati svoj san. Stoga, terapeut ili neurolog ili psihijatar često pomažu da se to shvati.

– Ana Aleksejevna, recite nam koji su razlozi poremećaja sna?

– Uzroci poremećaja sna su različiti i podijeljeni u tri skupine.

1. Unutarnji razlozi– sindrom apneje u snu, povremeni pokreti udova, sindrom nemirnih nogu itd.
2. Vanjski razlozi– psiho-emocionalni stres, tjeskoba i stres, bolni sindromi, neadekvatna uporaba lijekova, uključujući tablete za spavanje, loša higijena spavanje, uzimanje psihostimulansa, alkohol, pretjerano pušenje, poremećaji pijenja ( česti nagon za mokrenje noću), itd.
3. Cirkadijalni poremećaji– promjena vremenske zone, sindrom preuranjene faze sna, poremećaji uzrokovani smjenskim radom, dnevnim ili noćnim radom i dr. Naravno, na prvom mjestu od svih čimbenika koji dovode do poremećaja sna, posebno u zdravi ljudi, su emocionalni stres, mentalni i fizički umor, mentalni umor. Osobito kod osoba s astenoneurotičnim crtama ličnosti česta su stanja tjeskobe, astenije, melankolije ili depresije, apatije i depresivnog raspoloženja. To se zove psihofiziološka nesanica. Često se takvi ljudi pokušavaju sami poslužiti i uzeti ga ujutro. tonici, Navečer sedativi ili hipnotici. Takvo samoliječenje s vremenom iscrpljuje adaptivne i restaurativne snage tijela, što ne samo da ne vraća san, već i ne pruža osjećaj odmora i doprinosi razvoju psihosomatskih bolesti. Najprije strada organski sustav koji je najviše opterećen ili postoji urođena predispozicija ili slabost tog organskog sustava. U početku je funkcija organa poremećena, kada je još sve reverzibilno. Tada bolest već remeti strukturu organa.

– Anna Alekseevna, dajte neke korisne savjete o liječenju poremećaja spavanja za naše čitatelje!

– Koji su koraci liječenja psihofiziološke nesanice.

Liječenje psihofiziološke nesanice (nesanice)

1. Održavanje higijene spavanja. Odredite fiksno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje. Preporučljivo je u danima kada uspijete dobiti dovoljno sna, odrediti trajanje sna, jer je to individualni pokazatelj. Ako je vaše vrijeme spavanja 8,5 sati, tada biste već trebali biti u krevetu pola sata prije spavanja, po mogućnosti uz laganu, ugodnu literaturu (po mogućnosti fikciju), možda uz laganu, ugodnu glazbu. Na primjer, ako morate ustati u 7.00 ujutro, onda se trebate spremiti za spavanje u 22.00. I u 22.30 ići u krevet.
2. Izbjegavajte zaspati tijekom dana.
3. Nemojte razmišljati o tome da ne možete spavati.
4. Preporučljivo je da se spavaća soba izdvoji zasebno, (idealno bi bilo da nema opreme, TV-a, računala). Preporučljivo je dobro prozračiti spavaću sobu (optimalna sobna temperatura je 18-20? C), debele zavjese na prozorima, udoban madrac, mali jastuk, krevet ne škripi, a strani zvukovi ne odvlače pažnju.
5. Šetnja navečer je korisna svježi zrak , vježbe disanja, lagana tjelesna aktivnost, slobodni stil, sporo plivanje. Najkasnije do 20.00 sati potrebno je završiti tjelesnu aktivnost. Ako nema kontraindikacija, dobro je okupati se ili tuširati na ugodnoj temperaturi. Ako su poremećaji spavanja povezani s psihoemocionalnim stresom, dobro je 2-3 puta tjedno napraviti relaksirajuću masažu (ili terapeutsku masažu), a 2-3 puta tjedno vježbati srednjim i laganim intenzitetom.
6. Izbjegavajte piti jaku kavu, čaj, tonike, kolu tijekom dana. Za bilo kakvu "stimulaciju" tijelo mora platiti naknadnom astenijom, razdražljivom slabošću i nesanicom. Navečer možete popiti čaj s mentom i medom. Med je slatko prirodno sredstvo za spavanje.
7. Posljednji obrok trebao bi biti lak za probavu tijela, V mala količina, najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolje je konzumirati tekućinu u ograničenim količinama nakon 18 sati, kako se ne biste probudili noću, za WC. Ugodan osjećaj sitosti uzrokuje pospanost.
8. Ne koristite nikakve lijekove na svoju ruku bez savjetovanja s liječnikom.. Preporučljivo je sa svojim liječnikom razgovarati o optimalnoj taktici ponašanja i liječenja poremećaja spavanja.
9. I što je najvažnije – idite u krevet DOBRO RASPOLOŽENI! SLATKI SNOVI!

– Hvala vam na zanimljivom razgovoru, Ana Aleksejevna! Nadam se da će svaki čitatelj izvući nešto korisno iz vaše priče!

Razgovor s Anna Alekseevna Slynko (neurolog, glavni liječnik, kandidat medicinske znanosti) pod vodstvom Margarite Kucheruk