Pravilan doručak osnova je dobre prehrane. Trebate li doručkovati ako vam se ne da?

Je li dobro piti za doručak? prirodna kava, nego topivi surogati, ili Crni čaj- ova pića pomažu u mršavljenju. Riješite se vrhnja i šećera u kavi - neće donijeti nikakvu korist.

Mitovi o doručku

Televizija i mediji usađuju nam stereotipe o doručku koji bi svakako trebao biti u svakom domu, a mi ih počinjemo smatrati istinitima. Ali je li to stvarno tako?

Pravilan doručak Za učinkovito mršavljenje/shutterstock.com

Razgovarajmo o ovim mitovima detaljnije:

• Sok od citrusa za doručak zapravo nije tako zdrav kao što ljudi misle. Zbog voćnih kiselina može iritirati želudac i izazvati nelagodu, pokvariti zubna caklina i ometaju probavu. Sok treba piti najranije sat vremena nakon doručka.
• jogurt s posebnim bakterijama, koji osim prehrane navodno jača i imunitet, zapravo je samo reklama. Koristan može biti samo jogurt čiji rok trajanja nije duži od 3-5 dana i koji nije iz plastičnih staklenki. Naširoko reklamirani jogurti od pravih jogurta imaju samo ime.
• müsli su, prema njihovim proizvođačima, također izvrstan doručak, ali je način dobivanja müslija daleko od načela pravilne prehrane: pahuljice gube nešto korisni minerali I vitamini , a voće u musliju tretira se plinom do svijetla boja. Prema mnogim istraživanjima, neki müsli sadrže više masti od prženih krumpirića.
• Kažu da je štetno jesti sireve za doručak, masni su. Ali kao što smo rekli gore, malo masnoće u doručku je samo dobro, tako da će nekoliko komada sira osigurati dio proteina i masti za snagu i vitalnost. Samo nemojte jesti začinjen i slan sir.
• Postoji i mit da ne biste trebali doručkovati jesti banane jer su kalorične. Mišljenje web stranice: Kalorije banane za doručak nisu opasne, osim toga, zbog svoje strukture, banana obavija probavni sustav i aktivira peristaltiku. Osim toga, banane daju osjećaj smirenosti i ublažavaju simptome predmenstrualnog sindroma.

Što možete jesti?

Sami možete kreirati svoj jelovnik za doručak prema svojim željama i mogućnostima, jer jesti ukusno i zdravo nije teško.

Evo primjera doručaka:

• zobene pahuljice s malinama, tost sa sirom i maslacem, Crna kava ,
• lavaš s piletinom i rajčicom, koktel bobičastog voća sa žitaricama i jogurtom,
• lonac od svježeg sira s jabukom, zeleni čaj,
• parni omlet s koprom i fetom, kava s cimetom,
• heljda s povrćem i mesne okruglice, crni čaj s limunom.

Može biti mnogo opcija za doručak, na vama je kakva će biti vaša jutarnja prehrana i raspoloženje za cijeli dan. Pravilna prehrana daje vam energiju, a ne višak centimetara u struku. Doručak nije obrok koji biste trebali preskočiti.

Što ste danas jeli za doručak?

Alena PARETSKAYA

Nije tajna da je jutarnji obrok najvažniji. Ali, nažalost, kada ustajemo iz kreveta, često smo u žurbi i ne pripremimo uvijek zaista zdrav i zasitan doručak, a ponekad potpuno zaboravimo na njega, popijemo šalicu kave u hodu.

Koje namirnice su najzdravije za vaš jutarnji obrok? Što je najbolje jesti za doručak?

Liječnici i nutricionisti jednoglasno tvrde da doručak nikako ne smijete zanemariti, čak i ako ujutro ne želite ništa osim šalice kave. Ujutro morate pripremiti i pojesti doručak ako ne želite imati problema s pretežak I opće stanje zdravlje. Nije ni čudo što kažu: ako želite smršaviti, doručkujte.

Doručak treba biti lagan, ukusan, a uz to brz i jednostavan za pripremu. Evo popisa osnovnih namirnica koje čine izvrsne, zdrave opcije za doručak.

jaja. Prema britanskim znanstvenicima, topla i ukusna kajgana najzdraviji je doručak koji možete zamisliti. Jedenje jaja rano tijekom dana pomaže vam da ostanete mentalno i fizički aktivni što je duže moguće. Bogate su proteinima, vitaminima D i B12, aminokiselinama pa čak i antioksidansima. Jaja sadrže kalcij, magnezij, cink, željezo i fosfor.

Od jaja se mogu napraviti kajgana ili omlet. Važno je pratiti količinu žumanjaka koje pojedete. Bogata su kolesterolom pa je u omlet ili kajganu bolje dodati jedan žumanjak i nekoliko bjelanjaka.

Kaša. Inačice kaša od cjelovitih žitarica smatraju se najkorisnijima. Smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti i sadržavati više vitamina I hranjivim tvarima. Savršeno za jutarnje obroke ili s mekinjama. Ove opcije ne oduzimaju puno vremena za pripremu i izvrsne su za energiziranje. Na primjer, zobene pahuljice sadrže 12% proteina, 65% ugljikohidrata, vitamine i minerale.

Zobena kaša se dobro pokazala kao dijetetski proizvod na gastrointestinalne bolesti I šećerna bolest. Za djecu najviše zdrave žitarice, kuhana u mlijeku. Ako želite malo zasladiti kašu ili pripremiti originalnu verziju, slobodno možete dodati šaku bobičastog voća, narezanu jabuku, žlicu meda ili suhog voća.

Svježi sir. Nemasni svježi sir s bobičastim voćem ili medom još je jedno lagano i korisna opcija doručak. Alternativa slatkim dodacima može biti začinsko bilje (kopar, peršin, celer) i sok od limuna. Za lakšu apsorpciju u organizmu dovoljno je 200 grama, jer je, unatoč tome što je energetski obogaćen proizvod, prilično teška hrana. Neophodan je izvor kalcija. Jednostavno je potrebno za prevenciju i održavanje normalna operacija jetra.

Jogurt. Sigurno, govorimo o o prirodnim jogurtima. Danas je izuzetno teško pronaći istinski zdrave jogurte u trgovinama. Pokušajte odabrati one koji sadrže prave žive kulture i minimalnu količinu konzervansa. Prirodne domaće jogurte danas možete pronaći u poljoprivrednim trgovinama. Broj okusa ograničen je iz očitih razloga, ali ima više prednosti.

Da biste bili potpuno sigurni, jogurte možete pripremiti kod kuće: danas u trgovinama možete kupiti posebne aparate za kuhanje jogurta. Vrlo su jednostavni za korištenje. Ulijte mlijeko, dodajte starter - i voila: ujutro dobivamo prirodno zdravi jogurt, kojima možete dodati voće, žitarice ili orašaste plodove.

Raženi ili kruh od cjelovitog zrna. Ovaj kruh je bogat mineralnim solima, vitaminima B, vlaknima i skupom ugljikohidrata potrebnih za održavanje snage tijekom dana. Dodajte joj tanku krišku sira bogatog kalcijem i proteinima. Doručak sa raženi kruh također može sadržavati povrće i zelenu salatu ili čak ribu. Odaberite tunu i losos koji su izvrsni izvori esencijalnih namirnica masne kiseline omega 3. Kao piće prikladan je zeleni čaj.

muesli. Korisno je za doručak pojesti tanjur muslija s mlijekom. Musli su klasičan proizvod posebno za doručak. U pravilu su to sirove ili pečene žitarice sa suhim voćem, medom, mekinjama i pšeničnim klicama. U Europi su se müsli proširili 60-ih godina prošlog stoljeća na valu popularnosti zdravih i dijetalna prehrana. Muesli postoje u dvije vrste: sirovi i pečeni. Sirovi, odnosno muesli bez toplinska obrada, sadrže izvaljane žitarice, sjemenke, orašasti plodovi i sušeno voće.

Bobice. Bobičasto voće ima malo kalorija, a bogato vitaminima, mineralima i drugim tvarima korisne tvari. Lako su probavljivi i vrlo korisni za normalan rad crijeva. Tijekom sezone bobičastog voća svakako ih uvrstite u jelovnik, osobito ujutro. Antioksidansi, koji se nalaze u jagodama i drugim bobicama, vrlo su korisni za održavanje mladosti i zdravlja. Zimi dodajte smrznuto bobičasto voće u kašu i jogurt.

Voće. Svježe voće– skladište vitamina i hranjivih tvari. Banane su dobre za jutarnji obrok. Sadrže malo kiseline i imaju jedinstvenu sposobnost oblaganja želuca, pripremajući ga za svakodnevni rad. Tako će vam ujutro banane dati poticaj kreposti i energije, a nikako neće utjecati na vašu figuru. Možete napraviti i zdravu i sočnu voćnu salatu. Dodajte mu svoje omiljeno voće po ukusu. Jabuke, kruške i kivi su super.

Za preljev možete koristiti nemasni jogurt. Važno je zapamtiti da u zimsko vrijeme godine, kada ga je prilično teško doista pronaći na policama trgovina zdravo voće, treba ih zamijeniti suhim voćem koje sušenjem sve zadrži korisna svojstva. To mogu biti suhe marelice, suhe šljive, grožđice, smokve.

Smoothie. Ako imate vrlo malo vremena ujutro, onda je ova opcija posebno za vas. je zdrava verzija klasike milkshake, ali glavni sastojci u njemu su voće, bobice i povrće. Pomiješajte sve što vam je potrebno i dobit ćete zdrav napitak.

Smoothie sadrži mnoge vitamine i antioksidanse, a također daje veliki broj energije. Ovo piće svakako je uključeno u prehranu ljudi koji se pridržavaju zdrava slikaživot.

Med– skladište vitamina i drugih korisnih tvari. Par žlica ovoga najvrjedniji proizvod pomoći će zasititi tijelo korisni mikroelementi, kao i povećati otpornost na stres i patogene čimbenike.

Uz proizvode za zdrav doručak odlučili smo. I ovdje opći savjeti kako doručak učiniti zdravim i zadovoljavajućim.

Popijte čašu vode na prazan želudac odmah nakon buđenja. Za veći učinak dodajte žlicu limunova soka. To pomaže poboljšati probavu i uklanja toksine.

Dobro razmislite o svojoj jutarnjoj prehrani. Doručak treba biti bogat ugljikohidratima i proteinima. Birajte hranu tako da vaš doručak bude lagan i hranjiv.

Ujutro je bolje odustati od crnog čaja i kave koji sadrže veliku količinu kofeina i zamijeniti ih zelenim čajem. Ima isti okrepljujući učinak, ali je puno zdraviji.

Ako ne možete započeti dan bez aromatičnog okrepljujuće piće, zapamtite da se kava ne smije piti na prazan želudac. To je zbog činjenice da kofein potiče proizvodnju kiseline želučana kiselina. A ako ništa ne pojedete, ova će kiselina iritirati želudac, što kasnije može uzrokovati gastritis, žgaravicu ili čak čir.

Svježe cijeđeni sok od naranče dat će snagu i polet i aktivirati mozak.

Doručkujte s užitkom i dobrobiti!

Sigurno je svatko više puta čuo da je doručak najvažniji obrok u danu. Ali ne znaju svi zašto.

Prema znanstvenicima, ljudi koji ne doručkuju najosjetljiviji su na stres, češće imaju glavobolje, vrtoglavicu, smanjenu sposobnost i koncentraciju.

Da biste shvatili je li to stvarno tako, samo trebate pokušati jesti ujutro. A o tome što jesti za doručak? pravilna prehrana, bit će riječi u ovom članku.

Zašto ljudi preskaču jutarnju hranu?

Najvjerojatnije je ovo jedna od glavnih točaka - utvrditi zašto osoba ne jede ujutro. Koliko god smiješno zvučalo, mnogi ljudi ne žele doručkovati jer bi se, po njihovom mišljenju, mogli udebljati. Ali ako se ponovno okrenemo nalazima znanstvenika, oni tvrde da će vam pravilan doručak, naprotiv, pomoći da smršavite. Zašto? Sve je vrlo jednostavno.

Doručak je obavezan ako se pravilno hranite

Ako osoba ne jede ujutro, ispada da post traje otprilike pola dana. Ali ovaj post ne dovodi do gubitka težine, jer tijelo ne prerađuje masti i ne proizvodi enzime koji sudjeluju u tom procesu. Iz toga slijedi da se težina ne smanjuje. A u vrijeme ručka, već jako gladan, osoba bira visokokaloričnu hranu iu većim količinama. Sada o tome što znači zdrav doručak.

Koliko je doručak važan za osobu?

Ovo je priča o tome kako je jetra prevarena. Tijekom noći, "trudnik" je cijelo tijelo opskrbljivao šećerom, trošeći rezerve primljene prethodnog dana. Onda ujutro nesretni organ čeka nadopunu – ali je nema. Jetra je oprezna, jer treba nekako osigurati svoju "braću" potrebnim tvarima. A onda joj mozak šalje poruku da će osoba jesti kada pogleda hranu ili samo udahne aromu. U prvom slučaju sve je u redu, ali u drugom postoji prijevara.

“Ne propustite priliku očistiti svoj organizam od svih otrova i štetnih bakterija, te obnoviti imunitet i normalnu floru gastrointestinalnog trakta.

Doručak na pravilnoj prehrani trebao bi biti racionalan

Jetra čeka, ali ne primajući "materijal" za obradu, počinje uzimati odakle nije potreban. Ovo je za nju stresno razdoblje jer ovaj organ radi u hitnom režimu. Kada osoba konačno nešto pojede, dolazi do naglog otpuštanja glukoze u krv, zbog čega tijelo mora proizvoditi velika količina inzulina, kako bi ga bilo dovoljno za sljedeći hitne situacije. Ovakav režim je tihi užas i zato treba osigurati hranu za doručak uz pravilnu prehranu.

Pravi doručak - kakav je?

Nekoliko važnih pravila:

1. Jedite umjereno.
2. Ne birajte tešku hranu.
3. Pripremite hranjiv obrok.

doručak bi trebao biti ne samo zdrav, već i zadovoljavajući

Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu su različite, au velikoj mjeri ovise o tome kakvu tjelesnu aktivnost osoba očekuje tijekom dana. Na primjer, ako posao uključuje tjelesna aktivnost, ili je određenog dana pred vama dugo putovanje, preporučljivo je jesti hranu koja sadrži proteine. Meso, riba, kaša, jaja - sve će vam to pomoći da ostanete u formi do ručka.

Mnogi ljudi jedu kruh s kobasicom i sirom, popiju ga kavom ili čajem i žure na posao s osjećajem uspjeha. A ovo je pogrešno! Takva hrana nema nikakvu vrijednost za tijelo, što znači da će samo začepiti želudac.

Dakle, što jesti za doručak ako se pravilno hranite? Prvo, jela moraju sadržavati proteine ​​i složeni ugljikohidrati(ovo nije šećer i slatkiši, već žitarice). Ova hrana stimulira metabolički procesi i poboljšava probavu. Najbolje ga je piti s običnom vodom, čajem ili sokom, ali kava na prazan želudac je zabranjena jer može dovesti do razvoja. U krajnjem slučaju, morate ga napraviti s mlijekom. Općenito, tekućina pomaže čovjeku da se probudi i aktivira snagu tijela.

1. Najviše najbolji doručak uz pravilnu prehranu za mršavljenje i općenito - kašu. Ne sadrži masnoće, hranjiv je, zdrav, blagotvorno djeluje na probavni trakt i potiče tijelo na izbacivanje štetne tvari. Preporuča se odlučiti se za heljdinu ili zobenu kašu. Za poboljšanje okusa možete dodati sušeno voće ili.
2. Jogurt zauzima drugo mjesto. Bolje da jest domaća izrada. Proteini i kalcij pozitivno utječu na funkcioniranje imunoloških stanica i stanje živčanog sustava.
3. Svježi sir, meko kuhana jaja, omlet i sir također su bogati kalcijem i proteinima.
4. Salate od povrća i voća sadrže veliku količinu vitamina i mikroelemenata, kao i svježe cijeđeni sokovi. A ako jedete alge, ne morate brinuti o nedostatku vitalnog joda, koji je najvažniji element za tijelo.

Primjer doručka:

Ponedjeljak.Šalica soka i omlet sa žitnim kruhom.

Utorak. Meko kuhano jaje, heljda s kruhom od žitarica i šalica kefira.

Srijeda.Čašu čaja ili kave s mlijekom i rižina kaša u mlijeku sa .

Četvrtak. Malo voća, jogurta i čaja sa kolačićima od žitarica.

Petak.Žitni kruh sa sirom, voće i kava s mlijekom.

Subota. Pitki jogurt i kukuruzne pahuljice.

Nedjelja. Salata od, i, svježeg sira i čaja

Većina stanovnika Zemlje u jutarnjoj gužvi nema vremena za jelo ili pojede običan sendvič. Često se događa i da doručak uključuje jučerašnje ostatke večere ili kajganu s kobasicom. Ni prva ni druga opcija nemaju koristi od doručka. Međutim, svi znaju da dobar doručak ovisi o wellness I normalne performanse tijekom cijelog dana.

Sastav zdravog doručka

Dakle, što biste trebali jesti ujutro? Doktori se slažu da bi se hranjiv doručak trebao sastojati od:

• sok od naranče, koji sadrži velike količine vitamina i minerala;
• raženi ili kruh od cjelovitog zrna, koji sadrži količinu potrebnu ljudskom organizmu mineralne soli, B vitamini, vlakna, ugljikohidrati i minerali;
• voće, čije su prednosti neporecive. Ali zapamtite da zimi i rano proljeće teško da možete pronaći nešto korisno na policama supermarketa. Situaciju može spasiti sušeno voće: suhe marelice, suhe šljive, smokve, grožđice ili kruške;
• sir, koji se lako može svrstati u nevjerojatne proizvode. Nijedan drugi mliječni proizvod ne sadrži toliko proteina i kalcija;
• med je skladište energije. Samo 1 žlica dat će vam snagu i zaštititi vas od stresa tijekom dana;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi(svježi sir, kefir, itd.);
• jela od jaja (kuhana ili pržena jaja);
• razne žitarice.

Jutarnje piće može biti čaj s medom, ali nikako kava. Čaj s medom i limunom zdrav je napitak i pouzdana prevencija za sve virusna bolest. Ne zaboravite na kakao. Vruće mlijeko u kombinaciji s prirodnim gorkim kakaovim prahom može okrijepiti organizam, a ovaj napitak sadrži i mnoge korisne tvari.

Postoji mišljenje da ako jedete kašu ujutro, nećete moći ništa jesti tijekom dana, jer sadrži puno kalorija. U ovom slučaju, ne biste se trebali bojati pojave viška kilograma, bolje je zapamtiti da je kaša ogroman izvor energije i hranjivih tvari kojima će vaše tijelo biti opskrbljeno cijeli dan.

Bilješka! Puno je zdravije sami pripremiti kašu ujutro nego pribjegavati korištenju kaše instant kuhanje.

Što ne jesti za doručak

Razgovarajmo sada o onim proizvodima čija se konzumacija ne preporučuje ujutro, pa čak i predstavlja neku opasnost.

Doručak ne bi trebao uključivati:

• masna, začinjena i slana hrana (takva hrana ne daje nikakvu korist probavnim organima);
• kava i proizvodi od brašna, pa negativno utječu na razinu šećera u krvi;
• jela od mesa (potrebna im je velika količina energije za probavu);
• kukuruzne pahuljice i muesli;
• alkohol;
• Kava može dovesti do iritacije želuca i razvoja peptičkog ulkusa.

Čips, brza hrana, kao i instant kaše i juhe vrlo su štetni jer sadrže velike količine aroma i konzervansa. Mnogi ljudi to već znaju.

Ali ne znaju svi da se ne biste trebali zanositi jedenjem kukuruznih pahuljica i muslija za doručak. Naravno, vrlo je zgodno uliti šaku mlijeka kukuruzne pahuljice ili müsli i mislite da pridonosite svom zdravlju i mršavljenju. Naime, takvi brzi doručak sadrže velike količine rafiniranih masti, šećera i sintetičkih dodataka. Ako si ne možete uskratiti ovaj užitak, odaberite proizvod bez šećera s najmanje aditiva.

Bilješka!Česta konzumacija kukuruznih pahuljica i muslija može dovesti do debljanja, budući da je takav doručak vrlo kaloričan.

Konzumiranje banana izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti, jer su u tom slučaju magnezij i kalij u tijelu u neuravnoteženom obliku.

Bilješka! Instant kava se ne preporučuje. Korist instant piće kava se dovodi u pitanje, a prema znanstvenicima, ne može se ni nazvati riječju "kava". Prirodna kava, naprotiv, bogat je flavonoidima, mineralima, antioksidansima i drugim korisnim tvarima.

Svaki roditelj od djetinjstva pokušava objasniti svom djetetu jednostavnu istinu: možete postati veliki i jaki samo ako dobra prehrana. Međutim, sami odrasli iz nekog razloga dopuštaju sebi da zaborave što je ispravno i Uravnotežena prehrana- ovo je ključ zdravlja.

Video

Pogledajte ovaj video kako biste saznali koji je doručak zdrav:

Kada i kada je najbolje doručkovati? Pitanje je točno i zdrava prehrana vrlo relevantno u današnje vrijeme.

Doručak je temeljni obrok našeg dana.

Doručak je taj koji nam daje snagu i energiju za cijeli sljedeći dan.

Da biste dobro započeli, trebali biste znati kada je najbolje vrijeme za doručak.

Većina ljudi svoj radni dan započinje ujutro, stoga bi doručak trebao biti sastavni dio prehrane.

Mnogi ljudi ne pridaju doručku važnost koju zaslužuje i dan započinju kavom, već nakon nekoliko sati osjete brutalnu glad. Stoga ćemo na pitanje trebate li uopće doručkovati, samouvjereno reći da!

Ako znate u koje vrijeme trebate doručkovati, možete dovoljno zasititi svoje tijelo i ne doživjeti osjećaj nelagode tijekom dana.

Sigurno, najbolje i najviše optimalno vrijeme Doručak bi trebao biti između sedam i devet ujutro.

Prema bioritmovima, ljudsko tijelo U tom razdoblju najbolje prihvaća i probavlja hranu. Ali postoje i ljudi čiji rad počinje mnogo ranije od ovog vremenskog okvira.

Savjet za one koji vole jesti prije spavanja - nemojte to raditi i prejedati se navečer.

Kad vam tijelo već ide na spavanje, vi se preopterećujete probavni trakt i on bi mogao pogrešno zamijeniti vašu "kasnu večeru" za doručak. Upravo iz tog razloga mnogi ljudi ujutro ne osjećaju glad.

Ako imate problema s probavom, nemojte se uzrujavati zbog ove činjenice.

Kupa vode natašte, prije doručka, smirit će želudac i donijeti ga mikroflora vratiti u normalu.

Ovisno o vašoj percepciji i individualne karakteristike tijelo, uzmite čašu hladne ili blago tople vode.

Po želji možete dodati i krišku limuna. Ako se naviknete na to, izgubiti nekoliko kilograma bit će prilično lako.

S obzirom na činjenicu da je doručak osnova vašeg dana, jelovnik bi trebao uključivati maksimalan iznos korisni vitamini, minerali i drugi važni elementi hranidbeni lanci.

Doručak mora sadržavati složene ugljikohidrate i proteine. Razni kaša, bobice, voće,jaja i – sve će to dobro doći vašem organizmu.

Čini tepsija od svježeg sira, dodajte voće i bobice u svoju kašu ili popijte sirovo jaje.

Glavna stvar je ne dati svom tijelu prazne ugljikohidrate. Potonji uključuju, na primjer, kolače, bombone, slatkiše ili kavu.

Vaše tijelo vam sigurno neće biti zahvalno na takvom doručku, ali ako duže vrijeme konzumirate namirnice s ove liste, vrlo brzo ćete osjetiti “zahvalnost” svog organizma.

Ako ne možete a da ne popijete čaj ili kavu ujutro, zatim odaberite čaj. Zelena je idealna jer sadrži i kofein. Za razliku od kave, zeleni čaj se sporo apsorbira i stoga nećete osjetiti gubitak elana i snage.

Među onima koji mršave postoji mit da za doručak trebate jesti niskokaloričnu hranu i tada imate sve šanse da smršavite.

Zapravo, možete i čak morate jesti čak i najkaloričniju hranu za doručak.

Zahvaljujući obilnom i hranjivom doručku, vaše će tijelo generirati energiju iz hrane koju pojedete ujutro.

Zaista ne biste trebali ići u brzu hranu i prejedati se hamburgerima rano ujutro. Ili jedite puno masne i pržene hrane odmah nakon buđenja.

Uostalom, ujutro se tijelo prilagođava određena hrana, pa ćete stoga željeti isto kuhanje za ručak i večeru.

Nemoj misliti, da trebate jesti samo žitarice, nakon svega Glavna stvar, tako da je doručak ukusan. Ne postoji uzalud stara izreka o doručku koji sam pojedete.

To treba učiniti s ručkom i večerom na temelju altruističkih obzira, bilo da ga podijelite s prijateljem, ili ga potpuno date neprijatelju...

U svakom slučaju, pitanje je: “Što jesti za doručak?” izravno će ovisiti o tome koliko rano ustajete, što volite i koliko aktivan život vodite.

Ali idealno, nutricionisti savjetuju jesti zobena kaša s voćem i šalicom zelenog čaja. Takva hrana će zasititi vaše tijelo blagodatima i pripremiti ga za rad.