어른이 되어 집에서 자신을 단련하는 방법. 찬물로 템퍼링을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까? 목욕 및 경화

경화는 신체의 저항력을 개발하기 위한 특정 체온 조절 절차를 수행하는 시스템입니다. 외부 변화 환경. 그리고 가장 유명한 경화 중 하나는 다음과 같은 경화입니다. 물 절차. 경화 차가운 물면역 체계를 강화하고, 활력신체에 대한 저항력이 증가합니다. 감기그리고 일반적으로 기대 수명이 늘어납니다.

템퍼링을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까?

찬물로 제대로 굳히는 법을 배우기 위해서는 먼저 몸의 상태, 건강 상태를 파악해야합니다. 운동을 해본 적이 없거나, 추운 계절에 자주 아프거나, 심장이나 신경계에 문제가 있는 경우에는 의사와 상담한 후 아주 조심스럽고 천천히 몸을 단련하는 것이 필요합니다. 경화는 몸을 치료하는 것이 아니라 훈련시키는 것이며 몸이 준비되지 않으면 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 아프지 않으려면 물로 몸을 제대로 굳혀야 하지만, 반대로 몸의 저항력을 키워야 하기 때문에, 나쁜 습관제외되어야 합니다. 스포츠뿐만 아니라 술과 흡연은 경화와 양립할 수 없습니다.

찬물로 담금질을 제대로 시작하려면 먼저 숙면을 취해야 한다. 몸은 힘과 에너지로 가득 차 있어야합니다. 몸이 불편하고 허약하고 몸이 불편하다면 이 상태에서 굳어지기 시작하지 말고 완전한 회복을 기다리십시오.

몸을 닦는 것부터 시작해 보세요. 젖은 수건아침에. 수건을 적시는 물의 온도를 자신에게 편안한 온도보다 약간 낮추십시오. 젖은 몸을 닦을 필요는 없고, 스스로 말리도록 놔두세요. 커플을 만드세요 육체적 운동몸을 따뜻하게 하고 몸에서 수분이 더 빨리 증발하도록 합니다. 방에 통풍구가 없어야 합니다. 집이 너무 추우면 젖은 수건으로 닦은 후 몸을 닦아서 물기를 말려야 합니다. 저녁에는 찬물이 담긴 대야에 다리를 담그는 부분 경화 절차에 익숙해져야 합니다. 처음에는 편안한 온도보다 약간 차가운 물을 대야에 채웁니다. 발을 물 속에 오랫동안 담가두어서는 안 되며, 얼지 않도록 해야 합니다. 발을 물에 여러 번 담그고 5~6초 동안 유지한 후 수건으로 물기를 닦아내고 모직 양말을 신어야 합니다. 수건으로 몸을 문지르고 다리를 굳히는 작업은 매일 2~3개월, 수온은 2~3일에 한 번씩 낮추어준다. 그리고 몸이 냉수를 차분하게 견딜 수 있게 된 후에야 도징 절차를 진행할 수 있습니다.

다시 한 번 찬물이 아닌 약간 시원한 물을 사용하여 양동이에서 몸을 부어 시작해야합니다.

마신 후에는 몸이 타는 듯한 느낌이 들 때까지 수건으로 몸을 문질러야 합니다. 이 과정을 위해 밖으로 나가기 전에 도징으로 몸을 제대로 단련하기 전에 코트 나 모피 코트를 입고 신발을 신어야합니다. Dousing은 신체에 매우 심각한 운동입니다. 적어도 6개월 또는 심지어 1년 동안 매일 물의 온도를 점진적으로 낮추면서 몸을 숙여야 합니다. 다음 단계의 경화로 넘어가기 위해서는 면역력이 강화되어야 하며 급격한 온도 변화에 몸이 적응해야 합니다.

양동이에서 물을 뿌릴 기회가 없다면 물주기 절차를 대비 샤워로 대체할 수 있습니다. 냉수 및 온수 샤워이것은 추위와 추위의 교대입니다. 뜨거운 물. 모든 시술이 그렇듯이 점차적으로 몸이 찬물에 익숙해져야 합니다. 처음에는 뜨거운 물을 더 뜨겁게 만들 필요가 없으며 가장 중요한 것은 몸이 차가운 물 흐름에 익숙해지는 것입니다. 콘트라스트 샤워 후에는 반드시 수건으로 물기를 닦아주세요.

"찬물로 몸을 제대로 굳히는 방법"이라는 주제의 가장 심각한 단계는 연중 언제든지 저수지에서 수영하는 것입니다. 1년 이상 매일 몸에 적응을 했다면 온도 변화가 심하면 차가운 자연 저수지에서 수영하는 절차를 시도해 볼 때입니다. 다시 한 번 반복하겠습니다. 찬물로 담그기 전에 건강 상태를 확인해야하므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 처음 며칠 동안은 차가운 저수지에 1분 이상 머물지 말고 물 속에 머무르는 시간을 점차 늘려야 합니다. 날씨 변화와 추운 날씨에도 불구하고 매일 수영해야 합니다. 최대 시간여름에는 물에 5분만 머물고, 겨울에는 1분을 넘지 마십시오. 이제 막 목욕을 시작했다면 심장에 너무 많은 스트레스를 주어서는 안 됩니다. 2~3년 후에는 수영하는 동안 신체가 견딜 수 있는 하중이 어느 정도인지 스스로 판단할 수 있게 됩니다.

결론적으로 경화는 입증된 것이라는 점에 유의해야 합니다. 민간요법신체를 강화하고 인간의 면역력과 성능을 향상시킵니다. 냉수를 적절하게 담그는 방법을 아는 것은 냉수를 선호하는 모든 사람에게 필요합니다. 자신의 건강, 웰빙과 아름다움.

물경화 - 가장 많은 것 중 하나 효과적인 방법건강을 개선하고 장수를 달성합니다. 우주 만물의 근원인 물은 모든 경화 원리를 준수할 경우에만 인체에 상당한 치유 효과를 줍니다.

지식의 집에 관한이 기사에서는 물로 자신을 적절하게 단련하는 방법과 시술 후 병에 걸리지 않도록해야 할 일을 알려 드리겠습니다.

경화 준비 및 수경화 방법 선택.

특별한 준비나 훈련도 없이 얼음 구멍에서 수영을 하거나 얼음물을 끼얹어 친구들을 놀라게 하려는 이들의 가장 큰 고민은 바로 이것이다. 청소년기와 청소년기에는 '겨울 수영'이 전혀 권장되지 않는다고 단호하게 말하고 싶습니다. 이 기간 동안 태양열과 공기 등 다른 유형의 경화가 사람에게 훨씬 더 효과적입니다. 또한, 성인이 되어도 사람들은 즉시 "해마"가 되는 것이 아니라 장기간의 훈련을 거쳐 항상 경험이 풍부한 트레이너와 의사의 감독을 받습니다. 그리고 그러한 조건에서도 모든 사람이 얼음 구멍에서 수영할 만큼 운이 좋은 것은 아닙니다.

따라서 샤워, 물 뿌리기, 문지르기, 감싸기, 목욕 등 덜 이국적이지만 안정적이고 효과적인 경화 절차에 의지하는 것이 좋습니다.

물로 템퍼링을 올바르게 시작하는 방법은 무엇입니까?

다음 중 하나 중요한 조건물로 몸을 굳히는 것은 올바른 선택그 온도. 냉욕(수온은 16 0 C를 초과하지 않음), 시원한(16-28 0 C), 소위 무관심(29-36 0 C), 따뜻한(36-39 0 C) 및 뜨거운(40 0 이상)이 있습니다. ​​C).

물경화는 공기경화보다 훨씬 강합니다. 그러므로 수영장, 강, 바다에 오래 머물지 마십시오. 짧지만 활력이 넘치는 시술은 신체에 활력을 불어넣고 강화하는 데 가장 좋습니다.

물 경화는 봄이나 여름에 시작해야 하지만 일년 내내 중단하지 마십시오. 이러한 "시작"을 위한 최적의 기온은 17-20°C 이내이며 신체의 특정 적응 후에는 낮아질 수 있습니다.

아침, 수면 직후 또는 아침 위생 운동 직후에 물 경화 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 완료되면 부드러운 타올로 피부가 부드러워질 때까지 세게 문지릅니다. 핑크 색상.

경화의 마지막 요소는 매우 시사적이므로 이를 제어하는 ​​방법을 배워야 합니다. 물에 닿은 후 처음 1~2분 동안 피부가 창백해집니다. 혈관좁아지고 팽창으로 인해 분홍색으로 변합니다. 이 반응은 신체의 지구력과 감기 및 기타 질병에 대한 저항력을 증가시키기 때문에 특히 중요합니다. 그러나 피부가 창백해지거나 심지어 파랗게 변하는 것으로 나타나는 추가적인 저체온증은 허용되어서는 안됩니다.

불행히도 이미 떨고 있고 추위에 보라색으로 변하고 해변으로 가고 싶지 않은 물 속의 어린이와 청소년을 자주 볼 수 있습니다. 건강에 해를 끼치는 것 외에도 이러한 "경화"는 아무 효과가 없습니다.

초기 경화 절차의 수온은 무관심, "무관심", 바람직하게는 34-35 0 C이어야합니다. 29-33 0 C의 쾌적하고 시원한 물에서 "시작"할 수도 있습니다. 이러한 물은 자극하거나 자극하지 않습니다. . 다음 1~2주 동안 저온 역치는 12~14°C 또는 그보다 더 낮은 수준으로 낮아집니다. 경화 온도가 감소하는 속도와 하한은 추위에 대한 신체의 적응성에 따라 다릅니다. 수온은 매일 1도씩 점진적으로 낮추어야 합니다. 피부 반응에 따라 조절이 이루어집니다. 1~2단계(피부가 1~2분 동안 창백해졌다가 핑크색으로 변함)에만 힐링 효과가 나타납니다.

물로 경화 시 반복되는 오한, 떨림, 푸른빛이 도는 현상이 나타나면 경화 모드를 잘못 선택한 것입니다. 즉시 수온을 높이거나 절차를 단축해야 합니다. 또한 신체의 개별 부위에 냉찜질이나 온찜질을 가할 수도 있고 여러 가지 시술을 결합할 수도 있습니다.

피부에 가해지는 제트의 압력도 고려해야 합니다. 워터 제트가 강할수록 절차는 더 추워집니다.

어린 나이에 물에 의해 굳어진 푸른 피부는 열린 자연 저수지에서 수영할 때 가장 자주 관찰됩니다. 이런 경우에는 즉시 해변으로 가서 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

물로 몸을 굳히는 방법.

잘 견디지 못한다면 샤워(피부 수용기가 심하게 자극됨) 또는 물을 뿌리다, 마사지, 온천, 단기적인 현지 절차에 의지해 보세요 - 허리까지 닦으세요, 족욕을 하다등.

모두 위생 절차물을 사용하는 것(세척, 목욕, 샤워, 양치질 등)도 경화에 성공적으로 사용될 수 있습니다. 하지만 이것은 능숙하게 이루어져야 합니다. 한 남자가 정기적으로 허리 위의 차가운 마사지로 몸을 단련하고 발을 씻는 그런 경우를 발견했습니다. 따뜻한 물. 결과적으로 그의 모든 노력은 물거품이 되었습니다.

우선, 물 절차를 수행하는 방에 외풍이 없는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 젖은 피부에 작용하면 추가 저체온증이 발생하고 질병이 멀지 않습니다. 같은 이유로 여름에는 야외 물 처리를 위한 아늑한 장소를 선택하십시오.

물 위를 걷는 것은 몸을 단단하게 만드는 훌륭한 방법입니다.

물로 굳히기 위해 반드시 바다나 특별한 수영장에서 수영할 필요는 없습니다. 일반 아파트, 마당, 거리에서 건강하고 탄력 있게 될 수 있습니다.

예를 들어, 봄과 여름에는 이슬이나 비에 젖은 풀 위를 맨발로 걷고, 겨울에는 방 주변을 걷는 등 몸을 단련하는 것이 좋습니다. 첫 번째 절차는 3~5분 동안 지속되며 이후 지속 시간은 15~20분으로 늘어납니다. 굳어질 때마다 온도가 18-22 0C인 물로 발을 씻는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 마른 수건으로 완전히 말리고 양말을 신으십시오.

15~20일 정도 굳힌 후 '물에서 발효'를 시작할 수 있습니다. 근처에 강이나 바다가 없어도 걱정하지 마세요. 물 한 그릇 (18-22 0 C)에 서서 제자리에서 걷는 것으로 충분합니다. 첫날에는 이러한 절차의 지속 시간이 30초이고 그 후 지속 시간이 점차적으로 3분으로 늘어납니다. 이 경우 3일마다 수온이 10C씩 감소하여 12-140C가 됩니다. 욕조의 수위를 무릎까지 올리면 이 절차의 효과가 향상될 수 있습니다. '걷기 굳히기' 후에는 다리, 특히 발(18~22℃)에 따뜻함이 느껴질 때까지 물을 부어주는 것도 좋다.

입을 헹구고 헹구는 것도 물로 경화되는 유형입니다.

앞서 나열된 수질화 유형 외에도 많은 사람들이 손과 발을 씻거나 씻는 방법을 사용합니다. 치아 및 구강 점막의 질병을 예방하려면 상온의 물로 헹구십시오. 그리고 목구멍에 정기적으로 (낮과 저녁) 이것을하면 곧 인후통, 편도선염 및 기타 비 인두 질환을 잊게 될 것입니다.

헹굴 때마다 유리 반이면 충분합니다. 끓인 물. 또한 목구멍 자체의 액체 콸콸 소리는 가능한 한 오랫동안 계속되어야하므로 가능한 한 많이해야합니다. 깊은 숨. 이러한 유형의 경화는 다음과 관련이 있다는 점에서도 유용합니다. 호흡 운동, 따라서 폐가 발달합니다.

마찰에 의한 경화 과정의 정확성.

일반적으로 마찰에 의한 경화 절차는 손목에서 어깨까지 (18-22 0 C 물에 적신 스폰지, 냅킨 또는 수건 사용) 균일하고 상당히 빠른 움직임으로 손으로 시작됩니다. 그런 다음 젖은 부위를 마른 수건으로 피부가 분홍색으로 변할 때까지 문지릅니다. 3~5일 지나면 다 지워지더라구요 윗부분신체: 팔, 가슴, 등. 면직물로 특별히 제작된 벙어리 장갑을 사용하면 매우 편리합니다. 2주 후에는 가슴, 등, 배, 팔, 다리 등 몸 전체를 닦아도 됩니다. 전체 절차는 2~3분 정도 소요됩니다.

완전히 닦은 후 일주일이 지나면 3~5일마다 수온이 10C씩 낮아져 12~140C가 됩니다.

문질러서 굳히는 것이 가장 좋습니다. 아침 운동. 활력을 주고 힘을 활성화시킵니다. 잠자리에 들기 전에 해도 되지만 적당한 온도의 물을 사용하고 마른 수건으로 몸을 문지르지 마십시오.

물을 붓는 것이 가장 좋은 경화 방법입니다.

12~14도의 물에 두달간 문지른 후 더빙으로 넘어가세요.

주입에 의한 템퍼링은 200C의 온도에서 시작됩니다. 처음 7일 동안은 어깨, 손, 팔뚝에 주입하고 2주째부터는 다리에 주입합니다. 각 시술 후에는 셀프 마사지를하고 마른 수건으로 몸을 문지르는 것이 좋습니다.

그러한 운동을 반달 후에는 완전히 물에 잠겼습니다. 먼저 팔과 다리, 그런 다음 수압이 몸으로 향합니다 ( 하단 부분) 앞면과 뒷면, 그 후에 뒷면과 머리 위로 쏟아집니다. 일주일 동안 완전히 물을 뿌린 후 3번의 절차를 수행할 때마다 수온이 10C씩 감소하기 시작하여 12-140C로 올라갑니다.

시원하고 차가운 샤워는 굳는 데 탁월한 방법입니다.

가장 강력한 경화 형태- 시원하고 차가운 샤워는 피부 수용기를 기계적으로 자극하기 때문입니다. 첫째, 수온은 30~35℃, 시술시간은 1분으로 한다. 그런 다음 위에서 설명한 방법에 따라 물줄기가 점점 더 차가워지고 신체에 미치는 영향의 지속 시간이 2 분으로 늘어납니다. 앞으로는 다양한 수온으로 샤워를 하는 것이 유용합니다. 이 경우 30~35도의 제트와 15~20도의 제트를 2~3회 번갈아 가며 각각 3분간 지속됩니다.

권장 사항을 따르면 수분 절차는 에너지를 제공하고 성능을 향상시킵니다. 그러나 그 중 하나가 당신을 지나치게 흥분시키거나, 약간 짜증나게 하거나, 잠드는 데 어려움을 겪는다면 즉시 그 것을 버려야 합니다.

물 경화 절차의 조합.

논의된 물 절차와 경화를 결합할 수 있습니다. 아침에는 “물 위를 걷는다”고 하고, 저녁에는 물을 흠뻑 적셔보세요. 이 모든 절차는 매일 수행되어야 합니다.

연못에서 수영하는 것은 몸을 강화하는 좋은 방법입니다.

강, 호수, 연못에서 수영.
에게 효과적인 수단경화에는 연못에서 수영하는 것도 포함됩니다. 동시에 신체는 기상, 온도, 기계적 요인뿐만 아니라 수영, 운동, 게임 중에 사람이 만드는 다양한 움직임의 영향을 받습니다.

예를 들어 연못의 물이 18-20 0C까지 가열되고 기온이 동일할 때 수영을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 수영 시즌은 수온 10-12 0 C 및 공기 14-16 0 C에서 끝납니다.

몸이 충분히 단단해지지 않은 경우 "시작" 수영은 온도가 20°C보다 낮지 않고 공기 온도가 24~25°C인 물에서 이루어져야 합니다. 먼저 3~5분 동안 수영하여 물 속에 15분 동안 머무르고, 그 이후에는 최대 30분까지 머물 수 있습니다. 처음 4~5일 동안 하루에 한 번 물에 들어가고 그 다음에는 최소 3~4시간 간격으로 두 번 물에 들어갑니다.

아침이나 저녁에 수영을 하면서 몸을 단련시키는 것이 가장 좋습니다. 하지만 덥고 땀이 나고 피곤할 때는 물에 들어가지 말아야 한다는 사실을 잊지 마세요. 식사 후 1.5~2시간 후에만 수영할 수 있으며, 공복에는 전혀 권장하지 않습니다.

해수욕.
굳을 때 해수욕도 매우 유용합니다. 여기서 신체는 화학적 및 기계적 자극에 의해 추가로 영향을 받습니다.

파도의 영향은 신체의 열 전달을 증가시키고 근육 기능을 활성화하며 심혈관, 호흡기 및 신경계를 조율합니다.

미세한 결정 염화나트륨그것으로 부자다 바닷물, 사람의 웰빙을 크게 향상시킵니다.

눈으로 문지르는 것은 일반적인 겨울 유형의 경화입니다.

강력한 경화제 중에서 눈으로 문지르는 것은 특별한 위치를 차지합니다. 그러나 의사가 허용하는 경우에만 이 절차를 진행할 수 있습니다.

그들은 실내에서 눈을 닦기 시작하고 신체가 적응한 후에는 실외에서 할 수 있습니다. 먼저 상체를 2분간 문지른 후 다리를 문지릅니다.

목욕탕 및 스팀 룸 - 경화력이 뛰어납니다.

스팀 룸이있는 사우나는 또한 인간의 건강을 강화시킵니다. 빗자루로 몸을 채찍질하면 땀 생성이 촉진되고 피부, 근육, 내장으로의 혈액 흐름이 촉진됩니다. 옛날처럼 목욕 후 찬물에 몸을 담그거나 눈을 문지르는 것이 유용합니다.

열 경화 절차.

몸을 굳히기 위한 온열요법은 건강과 활력을 크게 향상시킵니다. 처음에 혈관을 수축시키는 추위의 작용과는 달리 따뜻해지면 혈관이 확장됩니다. 신체의 전반적인 따뜻함은 근육을 이완시킵니다. 내부 장기, 신장 기능을 개선하고 담즙 분비를 강화하며 위와 췌장의 분비를 증가시킵니다. 가온과 냉각 절차를 결합하면 몸을 진정시키고 통증을 완화할 수 있습니다.

왜냐하면 열 절차경화는 체온을 높이고 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 의사들은 압축, 랩, 목욕 등 치료 및 예방 수력 절차를 널리 사용합니다.

예를 들어 일반 온천탕은 중앙을 진정시킵니다. 신경계, 피로, 불면증 및 과민성을 잘 완화합니다. 저녁 식사 후 1시간 이내에 잠자리에 들기 전에 복용해야 합니다. 이 경우 수온은 약 37-38 0 C 여야합니다. 절차 기간은 15-20 분입니다. 어느 방향으로든 벗어나면 원하는 결과를 얻을 수 없으므로 수온은 항상 일정해야 합니다.

절차가 끝나면 따뜻한 물 (26-27 0 C)에 몸을 담그고 수건으로 몸을 말리고 (문지르지 않음) 즉시 잠자리에 드십시오.

소금 및 소나무 소금 욕조로 경화.

피로와 긴장을 풀기 위해 집에서 소금 목욕을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 상단에 물로 채워진 욕조에 0.5-1kg의 소금을 녹이고 소나무 소금 절차의 경우 2 정을 더 추가하십시오. 소나무 추출물. 수온은 35 0 C를 초과해서는 안됩니다. 격일로 잠자리에 들기 2시간 전, 10-15분 이내에 목욕을 해야 합니다. 그 후에는 30분 동안 조용히 누워 있어야 합니다.

일반 위생 목욕은 일주일에 1~2회, 또는 그보다 더 자주 집에서 해야 합니다. 물 때문에 피부가 건조해지면 유아용 비누나 라놀린 비누를 사용하세요.

건강하고 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 제대로 굳히는 방법은 무엇입니까?

이제 많은 사람들이 팔로우하기 시작했기 때문에 건강한 이미지인생은 굳어짐으로 시작되지만 불행하게도 많은 사람들에게는 여기서 모든 것이 끝납니다. 요점은 준비되지 않은 사람이 찬물에 몸을 담그거나 얼음 구멍에 뛰어든다는 것입니다. 이는 몸에 엄청난 스트레스를 가하는 것을 의미합니다. 그러므로 아는 것이 매우 중요합니다. 자신을 올바르게 화나게하는 방법.

우리 모두는 어린 시절부터 태양, 공기, 물이 우리 것이라는 것을 알고 있습니다. 가장 친한 친구. 이들은 우리의 도우미입니다! 면역력을 강화하고 신체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 우리 조상들은 굳는 것이 몸에 이롭다는 것을 알고 있었습니다.

최대 유명한 예- 고대 스파르타의 경험담입니다. 이미 초기그들은 미래의 전사인 소년들을 굳건하게 만들기 시작했습니다. 7세부터 그들은 혹독한 환경의 공공 주택에서 자랐습니다. 그들은 찬물에 목욕하고, 맨발로 걷고, 어떤 날씨에도 가벼운 옷을 입고 걸었습니다.

안에 고대 러시아'경화도 모든 사람에게 알려졌습니다. 예를 들어 목욕탕.

경화란 무엇입니까?

강화는 증가를 목표로 하는 절차 시스템입니다. 보호 특성유기체, 즉 차갑고 뜨거운 공기, 물, 대기압, 태양 광선, 이러한 요인에 의해 신체에 투여되고 체계적인 영향을 통해.

간단히 말해서,이러한 문제에 몸을 익숙해지게 함으로써 몸을 조금 불쾌하게 만듭니다. 즉 몸을 떨게 만들어 몸이 더 활동적이 되도록 만드는 것입니다!

요기스는 또한 굳어짐이 자연의 일부가 되고자 하는 신체의 욕구라고 말했습니다. 그러므로 경화는 시스템이자 삶의 방식입니다.

그럼, 자신을 적절하게 단련하는 방법에 대한 5가지 기본 원칙을 알아보세요!

1. 올바른 경화란 무엇입니까?

경화가 매우 중요한 점인체의 치유를 위해. 그러나 모든 시스템과 마찬가지로 준비가 필요하고 특정 기술의 반복 빈도와 장기적인 사용이 필요합니다. 그 후에야 어떤 결과를 얻을 수 있습니다.

이는 물에 잠기거나 겨울철 수영 또는 기타 유형의 물에 대한 추위 노출 기술을 사용할 수 없음을 의미합니다. 인간의 몸강화. 시스템, 빈도, 기간, 일관성이 있어야 합니다. 이는 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 되는 주요 사항입니다.

또한 사람이 이러한 요인에 적절하게 반응하기 시작하려면 경화 시스템이 2-3개월 동안 지속적으로 작동해야 한다고 믿어집니다.

당신은 일년 중 언제, 어느 나이에나 자신을 단련하기 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신체의 특성을 고려하는 것입니다. 이것은 대비 샤워, 물 뿌리기, 문지르기, 심지어 수영장일 수도 있습니다. 이것은 또한 일종의 경화입니다.

가장 중요한 것은 온도 변화입니다.

물론, 태어날 때부터 단련을 시작하면 훨씬 더 효과적입니다. 그러면 그것이 당신의 삶의 방식이 될 것입니다. 당신은 병에 덜 걸리고, 더 생산적이고, 더 성공할 것입니다.

결국, 경화는 실제로 체온 조절 시스템을 자극하는 데만 국한된 초점이 아닙니다.경화는 상당히 광범위한 개념입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 균형 잡힌 식단, 그리고 스포츠를 하고, 장기 체류~에 맑은 공기.

1. 경화를 해야하는 이유나 적절한 경화의 장점!

기본적으로 경화 시스템은 더위와 추위의 변화에 ​​반응하도록 신체를 훈련시키는 과정입니다.

신체에 영향을 미칠 때 다양한 요인~와 같은 온도 상승공기, 물, 자외선을 통해 적응 메커니즘을 포함하는 신체의 많은 시스템이 활성화되고 이로 인해 성능이 향상됩니다. 진심으로- 혈관계, 혈관벽의 탄력성이 증가합니다.

• 이는 혈관벽이 온도 차이에 더 적절하게 반응할 수 있고 추위 또는 반대로 고온의 영향을 받는 부위에 충분한 혈액 공급 수준을 유지할 수 있음을 의미합니다.

• 신경계는 다음의 영향에 더욱 저항하게 됩니다. 외부 요인(예: 혈압 수준)뿐만 아니라 내부 요인(예: 신체의 내부 갈등 또는 다양한 스트레스 상황)에도 영향을 미칩니다.

• 피부 상태가 완전히 변합니다. 말초 혈액 공급이 개선될 뿐만 아니라(혈관이 잘 작동함) 피하 지방층도 그 구성을 변화시킵니다. 즉, 내열성 지방이 나타나고 피부 각질층이 두꺼워져 온도 변화에 덜 민감해집니다.

한마디로, 어려운 기후 조건에서 신체가 정상적인 생리적 수준을 유지할 수 있도록 하는 많은 과정이 발생합니다!

1. 경화 절차의 주요 유형

오늘날 강화 절차에는 꽤 많은 옵션이 있습니다.

그리고 자신의 몸 상태에 대한 자신의 감정과 지식을 바탕으로 시작해야 합니다!

우선, 자신에게 맞는 특정 기술을 선택하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 경화에는 도징 및 대비 샤워뿐만 아니라 포함되기 때문입니다. 여기에는 신체의 개인, 특정 부위 및 시스템의 경화가 포함됩니다.

기본 강화 절차를 고려해 보겠습니다.

1. 춥고 뜨거운 샤워. 제가 직접 연습해본 결과 가장 편리하고 편한 것 같습니다. 간단한 방법으로경화. 혈관과 심장에 긍정적인 영향을 미치고 증가합니다. 대사 과정유기체에서. 계획은 매우 간단합니다. 뜨거운 물 - 10-30초, 찬물 - 10-30초. 그리고 이것을 3~4회 반복합니다. 아침에 이것은 기운을 북돋우고 빨리 일어날 수 있는 좋은 방법입니다. 그 어떤 커피보다 맛있어요! 😉

1. 마찰. 없는 분들이 주로 사용합니다. 특별한 금기 사항(알레르기, 자극). 이 방법의 핵심은 젖은 수건으로 몸을 적극적으로 문지르는 것입니다. 먼저 가슴, 목, 등을 문지릅니다. 발적과 따뜻함이 나타날 때까지 2분 동안 수행됩니다. 그런 다음 몸을 닦아서 말려야 합니다. 그런 다음 다리와 엉덩이에도 동일한 절차를 반복해야 합니다. 먼저 33~34도 정도의 물에 수건을 적시고 점차적으로 5도 정도 온도를 낮추어야 합니다. 점차적으로 - 이는 10일에 한 번을 의미합니다. 😉

1. 붓는 것. 상당히 간단한 방법이기도 합니다. 부분 주입부터 시작하는 것이 좋습니다. 저녁에는 간단히 입력만으로 물을 준비할 수 있습니다. 차가운 물수돗물에서 아침까지 실온으로 따뜻해집니다. 아침에 팔, 목, 다리를 물에 적신 후 수건으로 닦아서 말려주세요. 2~3개월 동안 정기적으로 투여한 후 전신 투여를 시작할 수 있습니다. 온도는 닦을 때와 마찬가지로 10일마다 5도씩 줄여야 합니다. 그리고 저체온증을 예방하려면 실내 온도가 20도 이상이어야 합니다.

1. 공기 목욕. 이 방법은 초보자에게 권장됩니다. 예를 들어, 아침 식사 시 처음에는 5~10분 동안 창문을 열고 점차 시간을 늘려보세요. 따라서 최대 2시간 정도 걸을 수 있습니다.

1. 발을 굳히는 것. 이 방법은 독감에 자주 걸리는 사람들에게 좋습니다. 먼저 찬물에 발을 3~5분 정도 담가주세요. 35-36 도의 온도에서 물로 시작하는 것이 가장 좋으며 이틀마다 온도를 1-2도 낮추는 것이 가장 좋습니다. 따라서 2~3개월 후에는 이미 얼음처럼 차가운 물을 얻게 됩니다.

일반적으로 발부터 시작하면 경화가 더 효과적이라고 알려져 있습니다(특히 어린이의 경우). 맨발로 걷는 것도 굳어지는 방법이다. 소아과 의사는 신장과 편도선에 병이 있는 어린이가 집 바닥에서 맨발로 걸을 것을 권장합니다. 그리고 따뜻한 계절이 오면 풀밭, 자갈 위, 따뜻한 모래 위를 맨발로 걸어보세요.

1. 또 다른 경화 방법은 찬물로 양치질하는 것입니다. 실온의 물로 시작한 다음 점차적으로 수온을 1도 낮추어야합니다. 이런 식으로 예방이 가능합니다 염증성 질환편도선 고민이신 분들에게 매우 효과적입니다 만성 인후염, 만성 편도선염.

콘트라스트 샤워를 바로 시작하는 것은 권장하지 않으며 신체의 특성을 고려해야 합니다. 그래도 콘트라스트 샤워를 시작하기로 결정했다면 즉시 얼음물에 담갔다가 끓는 물에 담그지 마십시오. 시원하게 시작하고 따뜻한 물, 모든 것을 점차적으로 수행하십시오!

따뜻한 온도와 낮은 온도 사이의 대비는 혈관벽에 즉시 영향을 미치고 즉시 작동하기 시작하므로 항상 자극 효과를 제공합니다.

1. 모든 경화 절차의 원리

경화에서는 체계적이고 복용량이 중요합니다. 겨울 수영과 같은 경화 방법을 선택했다면 수처리부터 시작해야 한다는 점을 분명히 알아야 합니다. 그리고 가장 먼저해야 할 일은 물 처리 후 닦고 문지르는 것입니다. 몸이 무엇을 얻는지 명확하게 기억해야 합니다. 심한 스트레스찬물에서 수영하는 것부터. 그리고 찬물로 얼음 구멍에 뛰어 들기 전에 자신의 능력을 냉정하게 평가하는 것이 좋습니다.

1. 금기 사항.

경화 절차는 엄격히 금지됩니다.

• 가진 모든 사람을 위해 급성 질환(바이러스성, 만성질환)

• 심혈관계 질환이 있는 사람(고혈압, 심근경색 병력이 있는 사람, 심부정맥을 앓고 있는 사람)

• 고통받는 아이들도 마찬가지다 기관지 천식, 심각한 심장 결함 및 일반적으로 심장 결함이 있습니다.

자신을 올바르게 화나게하는 방법- 이것은 건강하고 성공하기를 원하는 모든 사람이 스스로에게 물어봐야 할 질문입니다. 경화는 면역력과 성능을 높이는 훌륭한 방법이기 때문입니다. 그러므로 강화의 이점을 의심할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 자신을 올바르게 단련하는 방법을 아는 것입니다.

나는 당신에게 건강을 기원합니다. 그 굳건함은 당신에게 건강과 기쁨, 고양되는 정신만을 가져다줍니다! 🙂

진심으로, 당신의 친구 Alisa Pukhalskaya.

즉시 찬물 샤워를 하거나 마당의 눈 위에 얼음물 한 통을 몸에 붓거나 얼음 구멍에 뛰어들어서는 안 됩니다. 그러한 실험은 나쁘게 끝날 수 있습니다.

엘레나 코롤레바

일반의

“먼저 꼭 병원에 가서 찬물을 마셔도 되는지 물어보세요. 사실은 집에서 부드럽게 투여하는 것조차도 증가된 사람들에게는 금기입니다. 안압, 와 함께 만성 질환심혈관계, 호흡기계, 신경계 및 피부병. 찬물은 심장 환자의 심계항진, 천식 환자의 질병 악화, 간질, 정신병 및 히스테리의 신경 발작을 유발할 수 있는 자극제입니다. 저혈압 환자, 고혈압 환자, 신장질환 환자도 전문의의 사전 승인을 받아야 한다. 일반적으로 만성 질환, 감기, 급성 호흡기 감염 및 존재가 악화되는 동안 경화는 금기입니다. 염증 과정유기체에서. 건강을 시험하지 마세요!”

주치의는 귀하의 건강 특성을 고려하여 몇 가지 권장 사항을 제공하고 집에서 적절하게 몸을 단련하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 강화 절차는 다음에서 시작되어야 합니다. 차분한 상태삶에 스트레스와 과로가 없을 때. 즉, 신경계가 정상이어야 합니다. 흡연과 음주는 경화와 양립할 수 없기 때문에 모든 나쁜 습관을 제거하는 것도 좋습니다.

초보자를 위한 몇 가지 팁

점진주의와 규칙성이라는 두 가지 주요 규칙이 있습니다. 갑자기 생활 방식을 바꿀 필요는 없습니다. 항상 몸을 감싸고 초안으로 인해 재채기를 했다면 어느 날 아침 바다코끼리처럼 깨어날 수 없을 것이며 아무도 그렇게 하라고 요구하지 않을 것입니다. 작게 시작하세요. 하루에 최소 5~10분 동안 맨발로 아파트 주변을 산책하세요. 카펫 위에서뿐만 아니라 시원한 바닥 깔개 위에서도 걸어보세요. 점차적으로 이 시간을 40분으로 늘린 다음 발을 담그기 시작하세요. 그리고 여기서 서두를 필요가 없습니다. 먼저 시원한 물통에 발을 담근 다음 점차 온도를 낮추고 족욕 시간을 늘리십시오. 잠시 후 얼음물을 즐기고 3분 이상 대야에 발을 담글 수 있습니다. 뜨거운 물과 얼음물이 담긴 두 개의 대야를 서로 옆에 배치하여 대조 욕조를 만들 수 있습니다. 또한 먼저 시원한 물로 세안한 다음 찬물로 세안하십시오. 아침에 이렇게하면 하루 종일 좋은 기분과 탁월한 톤이 보장됩니다! 이미 이 경화 단계에서 면역 체계가 더 강해지고, 경화가 때때로가 아니라 매일 계속된다면 초안에 대한 감기 반응을 멈출 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 강화를 포기하지 않는 것입니다. 그러면 모든 것을 처음부터 다시 시작해야 하기 때문입니다. 불행히도 신체는 매우 빨리 원래 상태로 돌아가고 다시 다양한 질병에 걸리기 시작합니다.

붓는 규칙

발이 추위와 온도 대비에 익숙해지면 물을 뿌리기 시작할 수 있지만 즉시는 아닙니다. 많은 경화 전문가들은 찬물에 담근 수건으로 몸을 문지른 다음 2주 동안 찬물에 몸을 문지르라고 권장합니다. 동시에 발진, 습진, 상처 및 농포와 같은 피부과 문제가 있어서는 안됩니다. 수온과 마찬가지로 절차 기간도 점진적으로 늘려야 합니다. 일반 훈련투여하기 최소 2주 전에는 안 됩니다.

자신을 따르기 시작하는 방법? 저녁에는 양동이에 찬물을 채워 아침에는 실온까지 따뜻해집니다. 욕조나 샤워실에 들어가서 손과 발에 물을 붓고 수건으로 몸을 잘 문지릅니다. 2주 후에는 발부터 시작하여 점차적으로 물의 온도를 낮추면서 이미 완전히 몸을 담글 수 있습니다. 일반 규칙모든 절차에 대해. 곧 양동이의 물을 밤새 식힐 필요가 없지만 가정용 온도계를 사용하여 물의 온도를 조절하고 필요한 경우 양동이에 뜨거운 물을 추가합니다. 일부는 일주일에 1도씩 온도를 낮추고 다른 일부는 2도씩 낮추지만 이 문제에서는 러시아 속담을 기억하면서 자신의 말을 듣고 웰빙을 모니터링해야 합니다. 운전을 더 조용하게 할수록 더 멀리 갈 수 있습니다. 그건 그렇고, 여성은 8-10 리터 이하의 양동이를 사용하는 것이 더 좋으며 남성도 더 큰 양동이를 가져갈 수 있습니다. 물을 뿌린 후에는 신선한 공기에서 약간 말리는 것이 좋으며 공기 목욕도 매우 유용합니다.

콘트라스트 샤워를 올바르게하는 방법

끊임없이 바쁜 현대인에게는 콘트라스트 샤워가 더 적합합니다. 동의하세요. 양동이에 물을 모으고 수건으로 몸을 문지르는 것보다 샤워 중에 서있는 것이 더 쉽습니다. 콘트라스트 샤워 방식은 간단합니다. 뜨거운 물은 10~30초, 찬물은 10~30초입니다. 각 단계의 지속 시간은 점차적으로 늘어납니다(예: 10초 동안 2주, 15초 동안 2주). 시원한 물의 온도도 점차 감소합니다. 30도에서 시작한 다음 15도로 가져오고 뜨거운 물은 40-45도에 두는 것이 좋습니다.

콘트라스트 샤워의 장점은 혈액 순환을 개선하고 장기로의 혈액 흐름을 빠르게 하며 심장과 혈관을 강화하고 증가시킵니다. 방어력몸과 신진 대사 속도를 높입니다. 뜨거운 물은 혈관을 확장시키고, 차가운 물은 수축하는데, 이러한 경화는 단기간 노출 시 혈관을 강화시키는 데 매우 유용합니다. 몸도 저항하는 법을 배운다 저온, 이전과 마찬가지로 병에 걸리는 것은 이미 문제가 있습니다. 그러나 장시간 냉방 기능이 활성화되지 않으므로 너무 오랫동안 찬물 샤워를 해서는 안 됩니다. 보호 기능, 그러나 반대로 우울하여 결과적으로 저체온증에 걸리고 감기에 걸릴 수 있습니다.

겨울철 극한 : 특이한 경화 방법

얼음 구멍에서 수영하고 눈 위를 맨발로 걷는 것은 이례적인 것처럼 보입니다. 현대인. Rus의 얼음물에 담그는 것은 이교 군사 의식의 일부였으며, 슬라브인들은 신생아를 태어날 때부터 가혹한 환경에 익숙해지기 위해 얼음물에 담그던 고대 스키타이인들로부터 이 관습을 채택했습니다. 기후 조건. 눈더미 속으로 뛰어드는 전통 탕, 심지어 도시 목욕탕에도 이러한 목적을 위해 시원한 물이 담긴 수영장이 있습니다. 많은 사람들은 겨울에 얼음 구멍에서 수영하면 기분이 좋아지고 냉담함, 우울증 및 많은 질병이 완화된다고 주장하면서 겨울 수영에 열광합니다.

니나 에르밀로바

강화동아리 회장

“얼음 구멍에서 수영하면 건강과 웰빙이 뛰어납니다. 안에 어린 나이에두 번이나 심장마비를 겪었기 때문에 30년 전부터 몸이 굳어지기 시작했고 지금은 무르만스크의 콜라만(Kola Bay)을 침착하게 헤엄쳐 건너갈 수 있습니다. 우리 클럽에는 이미 150명의 바다코끼리가 있고 모두가 삶에 매우 만족하고 있습니다!”

물론 즉시 얼음 구멍에 뛰어드는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 전체 경화 과정을 거쳐야 하며 의사의 허락을 받은 후 겨울에는 밖에서 샤워를 해야 합니다. 오랫동안 집에서 공기욕을 했는데, 겨울에 신선한 공기 속에서 어떻게 몸을 단련해야 할지 모르겠다면, 발코니에서 공기 목욕을 해보세요. 1분부터 시작하여 점차 시간을 늘리면 곧 양동이를 들고 밖으로 나가고 싶어질 것입니다. 모든 절차는 즐거움과 편안함을 가져와야하므로 차갑고 불쾌감을 느낀다면 조금 앞서 나가고 점진성의 법칙을 위반했다는 의미입니다. 조금 뒤로 가세요. 서두를 곳이 없으니까...

욕조 - 뜨거운 방법경화

"목욕탕은 큰 혜택"라고 전문가가 말합니다. 민간요법막심 코딘체프. — 스팀룸의 높은 온도와 습도로 활동성이 향상됩니다. 호흡기 체계, 호흡률이 증가하므로 기관지가 확장되고 폐의 환기가 좋아집니다. 또한 심장이 더 활발하게 작동하고 맥박이 빨라지며 혈액 순환이 증가하고 신체의 체온 조절 시스템이 정상화됩니다. 고대 의사들에 따르면 찜질방의 높은 온도는 모든 질병을 퇴치하는 정화력이라고 합니다. 목욕은 피부, 심장, 근골격계, 소화기, 신경계에 효과가 있지만 일부 질병에는 효과가 없으므로 의사와의 사전 상담이 필요합니다. 심장병, 고혈압 환자는 주의하세요 장기간 노출 고온너무 뚜렷한 대조를 피하십시오. 따라서 한증막을 마친 후 얼음 구멍에 뛰어드는 것은 모든 사람이 할 수 있는 활동이 아닙니다.”

우리 피부에 위치 엄청난 양소위 "감기 수용체"는 자극을 주어 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 경화 절차를 올바르게 수행하면 면역 체계를 강화하고 체온 조절(신체의 유지 능력)을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 온도~에 다른 조건 외부 환경). 또한 경화는 신체의 대사 과정을 자극하고 신경계를 강화하며 심장과 혈관을 조율하고 부정맥을 제거합니다. 마지막으로, 경화는 체중 감소를 촉진하고 피부톤을 개선하며 신체에 에너지를 공급합니다.

시작한다 - 간단한 규칙모두가 알아야 할 신체 경화. 찬물에 몸을 담그기로 결정한 경우 (또는 다른 유형의 경화를 선택하면 아래에서 이에 대해 설명하겠습니다) 다음 사항을 명심하십시오.

1. 완전히 건강해야 굳어지기 시작할 수 있습니다

감기와 바이러스성 질병(예: 급성 호흡기 감염, 급성 호흡기 바이러스 감염, 인플루엔자), 화농성 상처경화 절차가 시작되기 전에 피부를 치료해야 합니다. 또한 안압이 높은 사람들에게는 몸을 굳히는 것이 금기입니다. 온도가 변하면 안압이 더욱 높아져 망막 박리를 유발할 수 있습니다. 고혈압, 저혈압, 신장질환이 있는 분은 시술 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 허혈성 질환심장병, 심부전, 빈맥 - 신체가 굳어지는 질병은 엄격히 금지됩니다.

2. 몸의 스트레스를 없애기 위해 점차적으로 굳어지기 시작하세요.

몸이 건강하지 않다면 가장 간단한 방법으로 강화를 시작하세요. 찬물로 씻는 것에 익숙해지세요. (점차적으로하세요. 처음에는 물의 온도를 20~22°C에 두었다가 1도 정도 낮추세요.) 매일 정도). 결국에는 차가운 수돗물로 세안하는 것에 익숙해지고 별다른 부담 없이 다음 단계로 넘어갈 수 있게 됩니다. 부정적인 결과몸을 위해.

3. 중단 없이 정기적, 체계적으로 경화 절차를 수행합니다.

이미 결정했다면 날씨와 조건에 관계없이 매일 단련하십시오. 여행이나 캠핑에서도 시작한 일을 계속해야 하며, 맨발로 걷거나 수건으로 닦는 등 어떤 절차를 밟을 것인지 스스로 결정해야 한다. 절차를 중단할 이유가 되지 않습니다. 예외는 온도 상승일 수 있습니다.

경화 절차의 유형

겨울 수영 같은 극단적인 시술은 버리고 누구나 쉽게 할 수 있고 접근할 수 있는 시술에 대해 이야기해보자.

1. 공기욕

공기 경화는 15-16°C 이상의 온도와 환기가 잘 되는 실내에서 시작해야 합니다. ~에 첫 단계세션은 3분 동안 지속되어야 합니다(시간이 지나면 5분으로 늘어납니다). 옷을 벗은 후에는 격렬한 "따뜻한" 운동(제자리 걷기, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 마음이 원하는 대로)을 하십시오. 노천탕은 최소한 한 달 정도 준비한 후에 시작할 수 있습니다.

지금 몸이 굳어지기 시작하면 여름에는 야외 공기탕으로 전환할 수 있습니다. 20-22°C의 온도에서 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 첫 번째 세션은 15분을 넘지 않으며(겨울철 집에서 운동으로 몸을 준비한 경우에만), 이후의 공기 목욕은 더 길어질 수 있습니다(매일 1-2분 추가).

추운 계절에는 야외 세션(예: 발코니)은 1년 간의 사전 준비(1분부터 시작하여 점차적으로 "용량"을 15분으로 늘림) 후에만 수행할 수 있습니다.

2. 마찰

마사지는 금기 사항이 없고 특히 위반 사항이 있는 모든 사람에게 유용합니다. 피부. 절차는 물에 적신 수건으로 몸을 세게 문지르는 것으로 구성됩니다. 2분간 목, 가슴, 등이 붉어지고 따뜻해질 때까지 젖은 수건으로 꾸준히 문지른 후 닦아내면 건조됩니다. 허벅지와 다리에도 이 과정을 반복하세요.

먼저 수건을 33~34°C의 물에 적시고 점차적으로(10일마다) 5°C씩 온도를 낮추어 18~20°C가 되도록 합니다. 2~3개월 동안 결과를 통합한 후 계속해서 물의 온도를 차갑게 낮출 수 있습니다. 또한 10일마다 계속해서 5°C씩 낮출 수 있습니다.

3. 붓는다

초보자에게 가장 쉬운 방법은 부분 도징입니다. 최고의 시간절차를 위해 - 아침. 저녁에 물을 준비하는 것이 좋습니다. 차가운 수돗물 한 통을 채우십시오(밤새 실온까지 따뜻해집니다). 아침에 손, 발, 목에 여러 번 뿌리고 수건으로 문질러 물기를 말려주세요. 2주 동안 매일 세척을 하고 나면 몸 전체에 세척을 시작할 수 있습니다.

온도는 체온과 수온의 대비가 클수록 경화효과가 증가한다. 10일마다 문지르듯이 수온을 5°C씩 낮추세요. 실내 온도가 20°C 이상인지 확인하십시오. 이렇게 하면 저체온증을 예방할 수 있습니다.

4. 콘트라스트 샤워

물의 대조 효과는 심장과 혈관을 강화하고 장기로의 혈액 흐름이 빨라 신체의 대사 과정을 촉발합니다. 오래 머물지 않고 별도의 부품몸 전체에 지속적으로 샤워기의 물줄기를 부어주세요. 가장 간단하고 명확한 도표제 생각에는 기존 절차는 다음과 같습니다. 10-30초 - 뜨거운 샤워, 10-30초 - 찬물 샤워, 주기를 3회 반복합니다.

10초부터 시작해서 2주 후에는 20초로 늘리고, 2주 후에는 30초로 시간을 늘립니다. 처음 2~3주 동안 수온: 더위 - 40-45°C, 추위 - 28-30°C. 그런 다음 냉수 온도를 15-20°C로 낮출 수 있습니다.

5. 추위에 맨발로

발을 굳히는 것은 누구나 할 수 있는 방법이다. 실온(20~22°C)의 물을 욕조 바닥에 붓고 2~3분 동안 서서 발에서 발로 번갈아 가며 걸어갑니다. 2~3일에 한 번씩 수온을 1°C씩 낮춰주세요. 점차적으로 차가운 수돗물의 온도에 "도달"하게 됩니다.

좋은 보너스 - 신체를 단단하게 만드는 이 방법은 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 평발과 다한증을 예방하는 역할도 합니다( 발한 증가) 멈추다.