Náhle zmeny nálad sú choroba. Aké choroby spôsobujú časté zmeny nálad?

Zmeny nálady sú bežným javom v ľudskej psychike. V živote každého človeka príde obdobie, keď sú zmeny nálad oveľa výraznejšie a častejšie. Pamätajte dospievania, neustále zmeny nálady počas tehotenstva u žien, počas liečby hormonálne lieky, v čase náhlych životných zmien a pod. Tieto zmeny nálady sú situačné a dočasné.

Na čo si dať pozor

Mali by ste venovať pozornosť iným prípadom neopodstatnených náhlych zmien nálady. Na ulici prší, oblečenie je roztrhané, neskoro na prepravu a následne sa mení nálada, človek sa okamžite ponorí do skľúčenosti a pochmúrnej nálady, všetko sa mu zdá v tmavých farbách. Pre takúto zmenu neexistujú žiadne problémy a vážne zlyhania. Ale aj príjemná konverzácia, náučná správa alebo kompliment vám môžu okamžite zdvihnúť náladu a dokonca odvrátiť vašu pozornosť od skutočných problémov.

Vo väčšine prípadov môžu byť takéto časté a prudké výkyvy sprevádzané aj hĺbkou emocionálnych zážitkov. V tomto prípade môže od nálady závisieť pohoda, spánok, schopnosť pracovať, chuť do jedla, ako aj túžba byť sám alebo v spoločnosti. Tiež vzťahy medzi tými istými ľuďmi môžu prispieť k rýchlym zmenám nálady, či už sú priateľské alebo nepríjemné.

Ľudia s náhlymi a neustálymi zmenami nálady ťažko komunikujú a sú v interakcii s inými ľuďmi, zažívajú problémy v rodine a v práci, často trpia pocitmi emocionálnej nespokojnosti, nepochopenia druhých a vnútornej osamelosti.

Keďže náš život je naplnený rôznymi udalosťami, nemôže to byť len radosť a šťastie. Naše emócie fungujú presne ako farebné okuliare, čo znamená, že máme možnosť určiť, aký svet je okolo nás.

Čo robiť?

Časté a náhle zmeny nálady, ak sa táto nemení v závislosti od situácie a nie je prechodná, môžu poukazovať na hlbšie krízové ​​stavy jedinca. Je dôležité pamätať na to, aby ste sa nezastrašovali. možné následky, ale nemali by ste to oprášiť a nevšímať si ani to, čo vás trápi.

Časté zmeny nálady môžu byť signálom stresu (ptsd), vnútorného konfliktu, depresie, hormonálna nerovnováha v tele, dôsledok prepracovania, dôsledky konfliktov vo vzťahoch (aj v minulosti) atď. Spravidla je potrebná konzultácia s endokrinológom, terapeutom alebo psychológom-psychoterapeutom.

Len nedávno si bol v siedmom nebi, no teraz si nahnevaný. Vaši blízki vám vyčítajú, že vy a vaše výkyvy nálad ste jednoducho neznesiteľní. Buďte opatrní: môže to znamenať niečo vážne!

Stáva sa, že si svoje správanie vôbec neuvedomujeme. Nevšimneme si, že sme najprv veselí, plní nadšenia a o niečo neskôr sme smutní, sentimentálni a uplakaní. Ľahko prechádzame z eufórie do hnevu, do jednej hodiny sa nám podarí prepadnúť hystérii a prepuknúť v záchvaty hysterického smiechu. Nevidíme problém, kým nás na to niekto neupozorní. Aj vy ste o sebe počuli, že vaša nálada je príliš premenlivá? Nepodceňujte to.

„Emocionálne výkyvy“ sú zvyčajne charakteristické pre ženy. Zahŕňajú prežívanie extrémnych emocionálnych stavov. U mužov sú veľmi zriedkavé, navyše takéto bleskové zmeny nálady sú pre nich často ťažko pochopiteľné a môžu byť predmetom vtipov a sarkazmu. Medzitým problém nie je taký triviálny. Zodpovedný za zmeny nálad hormonálne zmeny- často, ale nie vždy: môžu byť spôsobené niečím iným.

Stres a hnev

Každý s nimi zaobchádza inak. Niekomu to vyjde lepšie, niekomu horšie. Keď vás začne premáhať stres a neviete nájsť východisko negatívne emócie, výskyt výkyvov nálady je veľmi pravdepodobný. Pre mnohých ľudí je reakcia na dlhotrvajúci stres presná náhle zmeny citový stav. Niektoré ženy buď kričia, plačú, nadávajú partnerovi, alebo chcú byť okamžite v jeho náručí. Aby ste tomu zabránili, musíte svojim negatívnym emóciám dať priechod iným spôsobom.

Depresia

Ide o jednu z najzávažnejších takzvaných civilizačných chorôb. Podľa Svetová organizácia zdravotnú starostlivosť, depresia môže postihnúť viac ako 350 miliónov ľudí! Napriek jej rozšírenosti o tejto chorobe veľa nevieme. Často sa nám zdá, že depresia sa prejavuje ako neustály pocit smútku, apatia a neschopnosť zabávať sa. To je pravda, ale nielen to. Niekedy sa depresia prejavuje presne ako zmeny nálady a so sklonom k ​​negativite. Niektorí ľudia v tomto stave môžu byť nahnevaní, dokonca agresívni a príliš hluční. Malo by sa pamätať na to, že táto choroba je možná a nie je dôvodom na hanbu.

Závislosť

Nadmerné užívanie alkoholu a drog (kokaín, amfetamíny) môže negatívne ovplyvniť váš emocionálny stav. Je to preto, že spočiatku spôsobujú výrazné zlepšenie nálady (nie je náhoda, že drogy sú označované ako omamné látky), zvyšujú energiu a zvyšujú sebavedomie. Keď však látky prestanú účinkovať, osoba, ktorá ich užíva, môže zažiť pocit úplnej depresie. Pamätajte, že závislosť od alkoholu a psychotropných látok škodí nielen vám fyzické zdravie, ale aj psychiku.

Nedostatok spánku

Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. V tomto zmysle sa nenechá oklamať. Spať cez víkendy do poludnia alebo v záchvatoch a začať cez týždeň je nesprávne, pretože to porušuje spánkovú hygienu. Musíte pravidelne odpočívať, 7-9 hodín denne. Vedecký výskum potvrdil, že je len jeden bezsenná noc už zhoršuje psychofyzickú formu človeka. Bolo zaznamenané, že bezsenné noci nás robia agresívnejšími. Nedostatok spánku vedie predovšetkým k poruchám nálady a emočnej nestabilite.

Bipolárna porucha

Toto duševná porucha z afektívnej skupiny. Ľudia s týmto stavom často zažívajú epizódy mánie a depresie. Najprv sú nadšení, hyperaktívni a vzrušujúci, no čoskoro upadnú do depresie a „oddelia sa“ od sveta. Medzi typické príznaky manickej epizódy patria uháňajúce myšlienky, znížená potreba spánku, zvýšená energia, halucinácie a nafúknuté sebavedomie. Depresívne epizódy sú charakterizované zníženou náladou a sebaúctou, problémami s koncentráciou a pomalšie myšlienkové pochody, myšlienky na samovraždu. Ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste sa poradiť s psychiatrom.

Ak chcete začať, môžete prejsť. slávny americký psychológ Albert Ellis.

Predmenštruačný syndróm

Obávate sa, že vaše zmeny nálad môžu naznačovať chorobu? Ale môže to byť „len“ PMS. Z niektorých štúdií vyplýva, že každá druhá žena má skúsenosti s predmenštruačným syndrómom. Typické príznaky sa objavia niekoľko dní pred začiatkom menštruácie a ustúpia po ich nástupe. V tomto prípade sa okrem zmien nálad pozoruje podráždenosť, nadmerná chuť do jedla, bolesti hlavy, hrudníka, chrbta, agresivita, plačlivosť, ťažkosti so sústredením, smútok, opuchy, pocit tepla, únava, problémy so zrakom.

Menopauza

Priemerná Európanka zažíva tento jav vo veku 49 rokov. Keď hladina kľúčových hormónov v ženskom tele klesne, telo na pokles určitým spôsobom zareaguje. Zmiznutie menštruácie je jedna vec. Menopauza prichádza aj s ďalšími príznakmi, ktoré môžu byť dosť znepokojujúce. Je to o, najmä o zmenách nálad, ako aj návaloch horúčavy, nespavosti, zvýšené potenie. Zodpovedný za to je pokles produkcie estrogénu, najdôležitejší ženský hormón. Niekedy môže menopauza začať predčasne a vo svojej skorej verzii postihuje ženy do 40 rokov.

Iné dôvody

Existujú aj iné dôvody, ktoré môžu spôsobiť prudkú zmenu prežívaných emócií. Možno vás to prekvapí, ale za našu náladu môže napríklad strava. Najmä náhle zmeny nálady môžu byť spojené s nadbytkom kofeínu a cukru. Za extrémne emocionálne stavy môže byť zodpovedné aj zranenie hlavy alebo nádor na mozgu. Podobný problém majú aj jedinci s hraničným stavom, čo je niečo medzi neurózou a schizofréniou. Stav takýchto ľudí sa nazýva stabilná nestabilita. Typické sú pre nich nielen zmeny nálad, ale aj záchvaty prudkého hnevu, nestabilné sebavedomie, vážna úzkosť, nedostatok zmyslu života a agresivita namierená na nich samých.

Zmeny nálad: aký je dôvod častých zmien nálad u žien a ako sa s nimi vyrovnať?

Nálada ženy je veľmi jemná a nepredvídateľná vec. Tvrdia to vedci a je ťažké s tým polemizovať. Asi každá žena aspoň párkrát v živote zažila chvíle prudkého prechodu od radosti k smútku, od smiechu k slzám. Zdalo by sa, že tento proces nie je možné kontrolovať a predpovedať ďalší bod obratu je úplne nereálne. Je to naozaj?

Ženy podľa vedcov poznajú nestabilitu emócií oveľa viac ako muži. A práve táto nestabilita často znepokojuje krásnu polovicu ľudstva a nedovoľuje jej žiť stabilne a harmonicky. Takéto zmeny nálad sa v medicíne nazývajú afektívne poruchy. Ich symptómy sú schopnosť zažiť v priebehu niekoľkých hodín širokú škálu úplne odlišných emócií, od smútku po radosť, od šťastia po nenávisť, od spokojnosti po hnev. Zároveň k takejto zmene dochádza bez zjavných dôvodov.

V prípadoch afektívne poruchy emócie sú absolútne neovládateľné, nijako nezávisia od vonkajších podmienok. Väčšina žien si s nimi nevie poradiť sama. A všetko sa opakuje: radostná nálada ustupuje smutnej, môžu sa objaviť poruchy spánku či dokonca depresia.

Podľa štúdií sú tiež všetky ženy náchylné na časté zmeny nálad, bez ohľadu na ich vek a sociálne postavenie. Podľa štatistík obyvatelia megacities najčastejšie zažívajú náhle zmeny nálady - koniec koncov, ich každý deň je plný stresu, nervové napätie, zrýchlené tempo života, čo v konečnom dôsledku vedie k zdravotným problémom.

Takéto zmeny spôsobujú zvláštne nepohodlie počas špeciálnych období života žien: počas predmenštruačnej fázy, počas tehotenstva a počas menopauzy.

To však vôbec neznamená, že musíte pokorne zložiť labky a ísť s prúdom náhle vznikajúcich úzkostí, smútku a úzkosti. Naopak, ak si vyberiete správny prístup na tento problém je celkom možné naučiť sa ovládať svoju náladu a zvýšiť ju včas. Najprv však musíte zistiť dôvod časté zmenyženská nálada.

Aké dôvody teda vyvolávajú zmeny nálad u žien? Tie obsahujú:

1. Zmeny hladín hormónov v tele. Najčastejšie sa nálada prudko mení počas obdobia ovulácie, menopauzy, pred a počas menštruácie. V týchto prípadoch nielen zmeny emocionálny stavžena, ale aj jej pocity, správanie, reakcie.

Ľudia majú tendenciu myslieť si, že ich pocity a myšlienky sú vždy racionálne a majú špecifické príčiny. V skutočnosti ich môžu ovplyvniť nielen udalosti životné prostredie, ale aj zmena úrovne chemických látok v organizme. Ľudia, ktorí zažívajú časté zmeny nálad, majú často nízke hladiny hormónov noradrenalínu a serotonínu.

2. Psychická únava. To sa často stáva ženám. „Predávkovanie“ informáciami, intenzívna diverzifikovaná činnosť, nedostatok Dobrý odpočinok môže viesť k vyčerpaniu nervový systém. Žena začína mať pocit, že nezvláda svoj stav, vznikajú rôzne strachy a fóbie atď. To všetko vedie k častejším zmenám nálad.

3. Dlhotrvajúci stres. Ak stresovej situácii nezmizne, telesná sila postupne vysychá, čo vedie k nekontrolovateľným zmenám nálady.

4. Iné dôvody, ako je znížená sebaúcta, pocit odpojenia od iných ľudí atď.

5. Výkyvy nálady môžu byť tiež znakom porúch, ako je úzkostná porucha a bipolárna porucha.

o Úzkostná porucha neustály pocit úzkosti môže viesť k silný stres, kvôli ktorému sa nálada bude často a dramaticky meniť.

Pri bipolárnej poruche sa nálada mení spontánne, kedykoľvek. Ale niekedy môžu byť takéto zmeny spôsobené niektorými udalosťami alebo situáciami, ktoré vedú k náhlym zmenám nálady, napríklad nedostatočný nočný odpočinok, prekročenie niekoľkých časových pásiem.

Áno, existuje veľa dôvodov pre zmeny nálady žien. Ale stále zostávajú hlavné tie, ktoré sú spojené s cyklickým charakterom žien. Poďme sa na ne pozrieť bližšie.

Hádať sa s prírodou je dosť ťažké, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli. Fyziologický alebo menštruačný cyklus ženy ovplyvňuje jej život vrátane zmien nálady. Vedecký termín " predmenštruačný syndróm“, alebo jednoducho PMS, in skutočný život sa prejavuje ako zvýšená podráždenosť, nervozita, plačlivosť, neustále emocionálne výkyvy. Preto sa dá voľným okom vidieť žena, ktorá má menštruáciu – akási liška, ktorej je všetko zle a všetko je zle. Samozrejme, ide o prehnaný obraz, každá zástupkyňa nežného pohlavia prežíva PMS po svojom, každá vie inak skrotiť alebo naopak uvoľniť svoje emócie, no aj tak všeobecný princíp pôsobenie tohto faktora je jasné.

Prečo sa to deje? Ak sa na to pozriete z fyziologického hľadiska, PMS je dôsledkom hormonálnych zmien v tele. Vajíčko nie je oplodnené, odumiera a odchádza z tela počas menštruácie. Odborníci tvrdia, že pred začiatkom menštruácie nemá ženské telo dostatok sily na udržanie emocionálnej rovnováhy.

Ak sa pozriete z hľadiska jemných vecí, potom sa tu všetko dá ľahko vysvetliť. Nástup menštruácie znamená, že v tomto cykle nedošlo k počatiu. Vajíčko, ktoré sa mohlo stať dieťaťom, zomrelo. A vôbec nezáleží na tom, či chcete tento moment deti alebo nie. Podvedomá prirodzená túžba stať sa matkou sa stále prejavuje aspoň v podobe PMS.

Túto teóriu potvrdzuje skutočnosť, že počas ovulácie sa žena stáva krajšou, zvyšuje sa jej túžba starať sa o seba a vyzerať krásne a elegantne. Zvyšuje sa sexuálna energia, šarm a príťažlivosť ženy. Pravdepodobne si mnohí z nás všimli, že počas obdobia ovulácie chceme lietať šťastím a na rozdiel od tohto stavu je pred a počas menštruácie úplná apatia a depresia. Možno práve toto zamýšľala múdra príroda?

Zmeny v nálade ženy môžu byť ovplyvnené aj vonkajšími faktormi, ako je napríklad počasie, fázy lunárneho cyklu. V mimosezóne, keď je málo slnečné svetlo, časté dažde, hmla, kaša a šeď za oknom, chcete byť len smutní, makať a niekedy plakať. Lekári pripisujú takéto zmeny nálady nedostatku svetla a čerstvý vzduch, a tiež s nízky obsah vitamíny v potravinách.

Druhá dôležitá vonkajší faktor vplyv na náladu ženy je lunárny cyklus. Takýto vplyv môže okamžite „zaváňať“ niečím mystickým a nepochopiteľným, možno preto, že tento smer ešte nie je dostatočne prebádaný. Ale pozorovania mnohých žien ukázali, že toto spojenie skutočne existuje. Rastúci mesiac najčastejšie prináša viac sily, veľa energie, nových nápadov, a teda aj zvýšenú náladu na ich realizáciu. Vrchol vitalitu pripadá na spln mesiaca. A naopak, na novom mesiaci sa pozoruje najzreteľnejšia strata sily.

Samozrejme, nie je vôbec potrebné, aby ste sa na konci lunárneho cyklu cítili zlomení a kvitli bližšie spln. Ale ak sa rozhodnete pozorovať sami seba, všimnete si vzorce, ktoré sa opakujú každý mesiac. Vrátane nálady.

Ak sa mesačné minimum – nový mesiac – zhoduje s vaším fyziologickým minimom – menštruáciou – dostávate dvojnásobnú stratu sily a nálady. Ale potom, keď sa zhodujú maximá - spln a ovulácia - dostaneme ohňostroj emócií, extrémny výkon a „uletenú“ náladu.

V ideálnom prípade by samozrejme mal byť fyziologický a lunárny cyklus vyvážený – mesačné maximum (spln) sa zhoduje s fyziologickým minimom (menštruácia) a naopak. Emocionálne pozadie ženy sa tak počas mesiaca stáva relatívne hladké a možno sa vyhnúť náhlym zmenám nálady. Odborníci tvrdia, že presne toto zamýšľala múdra príroda, ale teraz sú „zlyhania“ čoraz bežnejšie.

Existujú vtipy o zmenách nálady a chutí ženy počas tehotenstva. Nepochybne majú logický základ. Koniec koncov, od prvých minút narodenia nového života sa v tele nastávajúcej matky vyskytujú vážne fyziologické zmeny. A tie zase priamo súvisia s emocionálnym stavom tehotnej ženy.

Náhle zmeny nálady, keď náhle zmizne veselosť a veselosť viditeľné dôvody zmeny k slzavosti, podráždenosti, abstinencii sa môžu vyskytnúť už od prvého týždňa tehotenstva a narodenie nového života možno diagnostikovať ešte pred oneskorením menštruácie a „prúžkovým“ testom.

Fyziologický dôvod nestabilnej nálady nastávajúcej matky je jednoduchý - hormonálny systém ženy sa prestavuje. Intenzívne sa produkuje hormón progesterón, ktorý pôsobí tlmivo na psychiku. Na tomto pozadí sa objavuje depresia, plačlivosť, nervozita, úzkostné myšlienky, nespokojnosť so sebou samým a blízkymi. Ale pre normálny priebeh tehotenstva je tento hormón jednoducho potrebný, takže v zmenách nálady nastávajúcej matky nie je nič strašidelné alebo nadprirodzené.

Telo tehotnej ženy prechádza globálnymi zmenami. Často prežívajú budúce mamičky skorá toxikóza – nepríjemné stavy závraty a nevoľnosť. Na mnohé jedlá, často predtým obľúbené, sa jednoducho nedá pozerať, nieto ešte jesť. Ako môžete jesť plnohodnotne a správne, ak vaše telo prijíma iba sušienky a vodu s citrónom? Samozrejme, takéto testy tiež neprispievajú k harmonickému emocionálnemu zázemiu.

Našťastie toxikóza vo väčšine prípadov zmizne do 14-15 týždňov tehotenstva. Prichádza ten najpožehnanejší čas pre všetkých – aj pre mamu, aj pre jej rodinu. Hormóny sa vrátia do normálu, zdravotný stav sa stabilizuje, dieťa začne komunikovať sotva znateľnými pohybmi - a žena je naplnená radosťou.

Ale už v 7-9 mesiacoch sa zmeny nálady stávajú pomerne časté. Dieťa výrazne vyrástlo, matka môže pociťovať nepohodlie alebo dokonca bolesť chrbta, močového mechúra, žalúdok, to sa stáva slabá chuť do jedla a nespavosť. Pridajme sem stále rastúcu úzkosť o dieťa a priaznivý výsledok pôrodu - a je zrejmé, že dôvody častých zmien nálady nastávajúcej matky sú celkom objektívne. A je veľmi dôležité, aby to príbuzní pochopili a podporovali tehotnú ženu všetkými možnými spôsobmi.

Ako pomôcť nastávajúca matka byť menej rozrušený a dlhšie prežívať pokoj a radosť? Odborníci odporúčajú:

1. triedy telesnej kultúry, ale povolené len pre tehotné ženy: joga, pilates, meditácia. To všetko pomôže mame zbaviť sa obsedantných túžob a rušivých myšlienok.

2. Kladný postoj, sledovanie rodinných filmov, študovať tematické knihy, navštevovať kurzy a školenia, kupovať veno pre bábätko, komunikovať s ostatnými tehotnými ženami, byť láskavý ku všetkým naokolo - to všetko vám pomôže nastávajúcej matke harmonizovať svoj stav.

3. Plný správna výživa. Údeniny, koláče a sladkosti, výrobky obsahujúce prísady a farbivá musia byť nahradené zeleninou a ovocím. Je tiež dôležité dodržiavať diétu a vyhýbať sa dlhotrvajúcim pocitom hladu.

4. Ak sa tehotná žena nedokáže samostatne vyrovnať so strachmi a úzkosťami, ktoré na ňu padli, môžete požiadať o pomoc odborníka - psychológa.

Je dôležité si uvedomiť, že toto všetko nie je navždy. Uplynie veľmi málo času a všetky vaše starosti nahradí veľká radosť z komunikácie s vaším dieťaťom! A príbuzní a priatelia tehotnej ženy by nemali zabúdať, že je v prvom rade hodná porozumenia, rešpektu a starostlivosti!

Ako sa vysporiadať so zmenami nálad

Emócie sa objavujú proti vôli ženy, takže nie je ľahké ich vedome ovládať. Nemali by ste potláčať svoje emócie, keď sa vaša nálada mení; najprv musíte oslabiť svoju reakciu na ne.

Ak to chcete urobiť, použite tieto tipy:

1. Ak máte pocit, že sa vaša nálada začala dramaticky meniť, prestaňte robiť to, čo ste robili predtým. Pokúste sa pochopiť, čo vás rozrušuje, či máte v súčasnosti objektívne dôvody na negatívne emócie. Možno je vaša zlá nálada normálnou reakciou na nedávne udalosti?

2. Keď sa vám zhorší nálada, snažte sa byť sami so sebou, ak je to možné. Aj pár minút samoty vám pomôže pozbierať myšlienky, rozptýliť sa a nespraviť niečo pod vplyvom emócií, čo budete neskôr ľutovať.

3. Hrajte sa so svojimi emóciami. Áno, áno, len hrajte! Ak pocítite vlnu negatívnej nálady, nepotláčajte svoje emócie, no zároveň sa snažte navonok pôsobiť pokojne a radostne. Napodobňovaním pozitívnych emócií, zatiaľ čo dáte voľný priebeh negativite vo vnútri, čoskoro pocítite, že zvládať svoju náladu nie je také ťažké.

4. Prax dychové cvičenia, pite vodu po malých dúškoch, keď nezvládnete vlnu negatívnych emócií a zachovajte pokoj. Ak je to možné, urobte si prechádzku do prírody.

5. Športovať. Aktívne aj pokojné športy pomôžu dostať psychiku do stabilizovaného stavu.

6. Chatujte s priateľmi a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Príjemná, nevtieravá komunikácia v teplom ženskom kruhu pomôže pozdvihnúť a zharmonizovať vašu náladu.

7. Buďte zdraví: vyberte si sami správna strava, optimalizujte svoj pracovný a oddychový režim, začnite sa venovať joge a meditácii, absolvujte kurzy relaxačných masáží.

8. Obohaťte svoj život o nové dojmy: dovoľte si kultúrnu rekreáciu častejšie, získajte nové hobby, nechajte sa unášať niečím zaujímavým. Nezáleží na tom, čo to bude - vyšívanie, starostlivosť o ryby v akváriu, parašutizmus alebo riadenie auta. Hlavná vec je, že to všetko vám pomôže zdvihnúť náladu a menej pravdepodobné, že „skĺznete“ do negativity.

9. V rozumných medziach môžete použiť homeopatiu, bylinnú medicínu, tradičná medicína. Ak máte pocit, že si neviete poradiť sami, niekedy sa neviete ovládať, poraďte sa s lekárom odbornú pomoc. Možno budete musieť navštíviť nielen psychológa, ale aj neurológa, endokrinológa, gynekológa a terapeuta. Včasná a kvalifikovaná pomoc pomôže vrátiť zdravie a náladu späť do normálu!

Nezabúdajte, že žena má silu nielen zlepšiť svoju náladu, ale ju aj zdvihnúť iným! Hlavná vec je pochopiť príčiny a dôsledky.

Anna Kutyavina

Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavného dôvodu a môžu trvať pomerne dlho, čo vedie k strate záujmu o život, únave a ospalosti. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „srdce je ľahké a zrazu sa odniekiaľ privalí chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“

Princíp reality

Osoba s premenlivá nálada nazývaný cyklotymický. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Stačí dopravná zápcha alebo porucha práčky, aby ich nahnevali. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa situácia vymkne jeho kontrole. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia brať do úvahy princíp reality a prejavujú trpezlivosť na ceste k želaný cieľ“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"

„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamaráti nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Som unavený z toho, že sa zdá, že vo mne žijú dvaja ľudia. Iný ľudia. Rozhodla som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“

Frustrácia z detstva

„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej matka v ranom detstve striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze) a potom ho od seba odtláča,“ poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“

Popieranie straty

Takéto zmeny nielenže sťažujú svojmu okoliu, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za týmto správaním môže byť psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a smútok môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.

Čo robiť?

• Krok späť. Ak zrazu pocítite nevysvetliteľný smútok alebo podráždenie prázdne miesto, skúste pochopiť, čo ich spôsobuje. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, posúďte, nakoľko je pre vás dôležitá (v rozsahu celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
• Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, qigong, bojové umenia A dychové cvičenia vám pomôže uvedomiť si vlastnou silou a uviesť telo a dušu do harmónie. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
• Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Prijať sa v akejkoľvek nálade a rozvíjať vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, budete môcť získať silu a pokoj.

Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu tým, že by ste vyjadrili svoj hnev alebo odmietli cyklotymickú osobu: už je náchylná na sebabičovanie a každá poznámka mu spôsobuje bolesť. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že vy nemôžete za prekážky, ktorým čelí, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody tvoje správanie.

Čo je dôvodom častých zmien nálad u mužov a čo s tým robiť?

Sme zvyknutí si myslieť, že ženy sú náchylnejšie na časté a náhle zmeny nálad. Samozrejme, existuje veľa predpokladov pre takéto závery - vezmite si aspoň „zraniteľné“ obdobia ženský život súvisiace s jej prácou hormonálny systém: menštruácia, tehotenstvo, menopauza. Odkiaľ pochádza stabilita, ak vám takéto fázy zaberajú takmer polovicu života?

Zdalo by sa, že u mužov je všetko jednoduchšie, sú naším silnejším pohlavím a kamennou stenou a striedanie nálad nie je pre nich typické. Výsledky štúdií amerických vedcov však dokazujú opak. Ukazuje sa, že ženy aj muži sú náchylní na časté zmeny nálad a depresie. Len navonok to často vyzerá inak.

Existuje názor, že muži sú menej emocionálni ako ženy. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené tým, že si dovolíte prejavovať emócie navonok a spôsobmi ich prejavu. A je pravda, že ak je žena naštvaná, nespokojná, urazená, plače, je smutná, sťahuje sa do seba, alebo naopak, všetko svoje „dobré“ naleje do vesty svojej kamarátky. Takéto scenáre u mužov takmer nikdy nevidíte - nemajú sklon k dlhým intímnym rozhovorom a takýto plač sa vo všeobecnosti neakceptuje, pretože každý vie, že „muži neplačú“.

Ale skutočnosť, že riady v dome sú neporušené, podlaha nie je zafarbená slzami a na tvári milovaného človeka sa netrhol jediný sval, vôbec neznamená, že nič necíti. S najväčšou pravdepodobnosťou prežíva to isté ako vy, alebo ešte intenzívnejšie, no všetky tieto zážitky si len uchováva v hĺbke svojej duše. A iba milujúca žena môže otvoriť túto „Pandorinu skrinku“ a odľahčiť také ťažké bremeno.

Často, keď kvapne „posledná kvapka“, človek sa mu mení pred očami. Môže sa stať príliš podráždeným, hrozivým, hrubým alebo dokonca neviditeľným a úplne sa skrývať vo svojej „škrupine“. A takéto zmeny môžu nastať pomerne často. Prečo sú muži náchylní na náhle zmeny nálad?

Existuje veľa dôvodov, prečo muži menia náladu. Patria sem všeobecné, vlastné jednotlivcom oboch pohlaví, ako aj čisto mužské. Pozrime sa bližšie na celú klasifikáciu:

1. Zvýšená úzkosť O finančný blahobyt rodiny

Človek, ktorý na seba vzal povinnosť živiť rodinu, je touto úlohou neustále viazaný. Samozrejme, chce, aby jeho rodina nič nepotrebovala, aby mala na všetko dostatok peňazí a aby boli všetci členovia rodiny šťastní.

Čo ak momentálne neodvádza najlepšiu prácu? lepšie časy? Ak pochopí, že už nemusí zarábať toľko ako predtým, alebo dokonca príde o prácu? Ak nie je schopný okamžite uspokojiť všetky rýchlo rastúce nároky rodiny? K tomu si pridajte večne nespokojnú manželku-lišku, ktorá vás vo dverách víta s valčekom v rukách a hrozivou otázkou: „Doniesol si peniaze?“ - a získate portrét tvrdého pracanta, ktorý chce to najlepšie, no dopadne to ako vždy. To nie je ďaleko od neurózy.

Samozrejme, tento obrázok je značne prehnaný. Vďaka Bohu, 100% náhoda sa nestáva veľmi často. Ale prvky takéhoto obrazu vždy prenasledujú muža. Čo ak nemôžem uživiť (obliecť sa, obuť, ... vziať ma na Kanárske ostrovy, kúpiť manželke nové lietadlo a synovi Hummer, ... - podčiarkni) svoju rodinu? Čo ak dostanem menej peňazí? Alebo biznis zlyhá? Alebo ochoriem a nebudem môcť pracovať? Alebo... znižovanie počtu zamestnancov, ekonomický kolaps, finančná kríza, menový nárast, vojna, perestrojka? Čo ak to nezvládnem? Ako sa budem pozerať na svoju ženu, urazenú výhodami, ktorej som to sľúbil nebeský život? Čo ak ma opustí kvôli niekomu úspešnejšiemu? Možno by som mal viac pracovať? Ahhhh...

2. Nedorozumenia s vašou polovičkou

Sme to my, ženy, ktoré sa budeme sťažovať našej kamarátke Mashe, „aká je to koza“, plakať jej do ramena a ísť ďalej. A u mužov môžu problémy v osobnom živote spôsobiť dosť silné emócie, ktoré v sebe bude hrdo nosiť bez toho, aby to dával najavo. Jedného dňa však príde chvíľa pravdy, po ktorej bude nasledovať buď úplná prestávka (odchod, rozvod, ...), alebo zúčtovanie s dohodou „zvyknite si na seba a všetko prežite“. Alebo tretia možnosť, stredná - fyzicky „zostať“ a psychologicky „odísť“. Na stranu, doľava, čo len chcete, ale k inej žene. Ten s menšími problémami.

3. Emocionálne vyhorenie

Najčastejšie je to spojené s problémami v práci. Šéf je nepríjemný, jeho podriadení sa sťažujú, z vonkajších neočakávaných príčin sa porušujú termíny zmlúv, klienti sú neustále s niečím nespokojní, nič sa nedá na nikoho delegovať... To všetko vedie k syndrómu emocionálne vyhorenie, v ktorej možno pozorovať najskôr agresivitu, až potom ľahostajnosť ku všetkému a všetkým, ktorí muža pri práci obklopujú. A ak je práca na prvom mieste, je zmyslom všetkého, jediná cesta realizácii vo vonkajšom svete, potom o akej stabilnej normálnej nálade môžeme hovoriť?

4. Biologické dôvody

Hormonálna nerovnováha (nedostatok mužský hormón testosterón), častý nedostatok spánku, fyzická únava, zlé návyky(fajčenie, zneužívanie alkoholu), nezdravá strava, nedostatok vitamínov. To všetko spolu alebo oddelene môže podkopať zdravie aj tej najsilnejšej polovice ľudstva. A telo nezostane ticho v reakcii na neúctivý postoj k sebe samému. Tak blízko k chorobe, zvýšená únava a iné „radosti“. V očakávaní tohto všetkého sa muž stáva emocionálne zraniteľnejším, podráždeným, náchylným na zmeny nálad a depresie.

5. Nedostatok správneho odpočinku

Tento dôvod možno klasifikovať ako biologický a psychologický. Na jednej strane sa vyčerpávajú schopnosti tela. Na druhej strane sa môže stratiť záujem o život. Nie vždy zostáva čas na koníčky, stretnutia s priateľmi, rybárčenie a poľovačky. Vzácne hodiny pohltí práca a to, čo zostane, pohltí rodina. Zároveň sa zvyšuje zodpovednosť a napätie. V takýchto chvíľach môžu muži zažiť ťažkú ​​frustráciu - kolaps nádejí a plánov, nespokojnosť so svojím životom.

6. Životné podmienky

Podľa štatistík obyvatelia megacities trpia častými zmenami nálady oveľa častejšie ako provinciálni. Veď je to in veľké mestáľudia sú náchylnejší na nepohodlie a psychologický tlak z vonka. MASOVÉ MÉDIÁ, verejná doprava, dopravné zápchy, davy ľudí, ktorí sa niekam ponáhľajú, neustály život pod časovým tlakom, túžba žiť podľa nanútených ideálov úspechu – to všetko sa podpisuje na zdraví a nálade.

7. Iné dôvody

V skutočnosti sa tu môže stať čokoľvek. Problémy s autom (a pre mužov je to najčastejšie takmer živý objekt), alebo s motorkou (nech mi prepáčia bratia motorkári, pre ktorých sú takéto problémy na prvom mieste v zozname naliehavých dôvodov smútku), problémy s kamarátom. Zlé jesenné počasie, nedostatok slnečného svetla a dokonca aj prehra v strieľačke – nikdy neviete, čo môže ovplyvniť náhlu zmenu nálady. Všetci sme predsa ľudia a máme chyby a slabosti. Dokonca aj najsilnejší.

Aj v živote muža sú obdobia precitlivenosť k náhlym zmenám nálady. Azda najznámejšou a najvážnejšou z nich je kríza stredného veku. Všetci muži to v tej či onej miere prežívajú. Čo to je a ako sa s tým vysporiadať?

– stav nespokojnosti so sebou samým, so svojou prácou, okolím, ktorý má tendenciu prerásť do depresie. Toto obdobie sa zvyčajne vyskytuje vo veku 35-45 rokov. Zdalo by sa, prečo byť smutný a makať, ak ste plný sily a energie, veľa viete, veľa dokážete, dosiahli ste rešpekt a ste oceňovaní v práci aj v rodine? A tu ste: náhle zmeny nálad, apatia, úzkosť, nuda, nespokojnosť so životom. Všetky tieto problémy najčastejšie postihujú životné prostredie: trpia tak rodinní, ako aj kolegovia v práci. Prečo sa to deje?

Psychológovia tvrdia, že príčinou krízy stredného veku je akýsi „test úspešnosti“, ktorý muž podstúpi sám sebe. A je najprísnejším, niekedy nemilosrdným skúšajúcim. Čo som v živote dosiahol? Čo sa mi podarilo? Koniec koncov, takmer polovica môjho života uplynula...

Muž preceňuje svoje životné skúsenosti a to môže viesť k depresívny stav. Začína chápať, že práca neprináša vytúžené uspokojenie a nemá perspektívu. Začínať s niečím od nuly je už desivé a trvá to dlho, no pokračovať po starom je neúnosné. Zástupcovia silnejšieho pohlavia si začínajú pamätať chyby svojej mladosti, koľko príležitostí bolo premeškaných, koľko vecí sa neurobilo. Navyše sa musíte vyrovnať s myšlienkou, že staroba nevyhnutne príde...

V tomto veku človek nepatrí sebe. Vo väčšine prípadov už muži v tomto období majú rodinu, deti a s tým spojené povinnosti. Na oddych a komunikáciu s priateľmi jednoducho nie je dosť času.

Popri tom všetkom si niekedy 40-ročný muž uvedomí, že už dlhé roky žije s nesprávnou ženou, s nemilovanou a nechcenou ženou. Ale hodiny tikajú, už nezostáva toľko produktívneho života ako za mojej mladosti. A tento pocit často tlačí mužov k takým drastickým zmenám, ako je opustenie rodiny pri hľadaní lepší život, prepustenie z práce.

Samozrejme, najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s mužskými výkyvmi nálad, je v jeho vlastných silách. Ak to chcete urobiť, mali by ste počúvať jednoduché odporúčania:

1. Skúste sami prísť na príčinu svojej nestabilnej nálady. V tejto situácii veľkú rolu hrá sebakontrolu a záľubu v analýze. "Vyťahujem" dôvody z hlavy podobný stav, musíme sa pokúsiť uvoľniť a odviezť sa zlé myšlienky. Dobrí pomocníci To zahŕňa jogu, meditáciu, dychové cvičenia.

2. Začnite užívať vitamíny, bylinné lieky, valeriána lekárska, motherwort. To všetko sa dá ľahko kúpiť v každej lekárni. Takéto prostriedky vám pomôžu upokojiť sa a harmonizovať. Nemali by ste sa však s takýmito „tabletkami“ dlho nechať unášať, pretože v určitom okamihu sa môže závislosť objaviť.

3. Vyhľadajte pomoc endokrinológa. S najväčšou pravdepodobnosťou vás požiada, aby ste urobili hormonálne testy a predpísali potrebné lieky. To všetko vám pomôže prežiť „ťažké“ obdobia života čo najefektívnejšie.

4. Skúste niečo zmeniť vo svojich aktivitách. Ak sa neustále venujete duševnej práci, pridajte fyzické cvičenie. Pomôžu vám zlepšiť zdravie a zdvihnú náladu.

5. Pridajte do svojho života veci, ktoré máte radi. Niektorí ľudia potrebujú rybolov, saunu alebo relax na samote. Iní uprednostňujú aktívne voľné aktivity - šport, cestovanie, extrémne športy, meniace sa oblasti činnosti. Niekedy stačí, ak si na chvíľu dovolíte „makať“ – budete prekvapení, ako rýchlo vás tento stav mysle začne nudiť!

6. Pamätajte, že zodpovednosť za svoj život a náladu leží na vás. Preto viete lepšie ako ostatní, ako si pomôcť. Venujte sa svojmu zdraviu včas, nastavte si správne životné priority, prijmite a prežite krízu stredného veku a nezľaknete sa žiadnych „emocionálnych výkyvov“!

7. A samozrejme, ak máte pocit, že si neviete poradiť sami, vyhľadajte pomoc psychológa. Pomôže vám rýchlo identifikovať príčinu častých zmien nálad a depresií a poskytne vám potrebné rady.

A teraz je čas hovoriť o láske. Je predsa známe, že dokáže zázraky! Aj s veľkými a silnými, našimi milí muži. Ako môžete pomôcť mužovi vyrovnať sa s náhlymi zmenami nálady a prežiť krízu stredného veku?

Každá žena určite pozná svoje spôsoby, ako ovplyvniť muža, ktorého miluje. Stále však môžete poskytnúť niekoľko jednoduchých tipov:

1. Neponáhľajte sa. Ak sa muž vráti domov z práce v zlá nálada, nemali by ste z neho vytláčať „odhalenia“ otázkami: „Čo sa stalo?“, „Čo sa stalo?“, „Pohádali ste sa s niekým? Povedz mi!". Dajte mu čas, aby s tým žil. Možno stačí pár minút. A potom vám určite všetko povie. Ja sám. Na vlastnú žiadosť.

2. Dajte mu príležitosť porozprávať sa. Ak už muž svoj príbeh začal, neprerušujte ho, pozorne počúvajte, nekomentujte ho ani mu nevyčítajte. Frázy ako „Hovoril som ti to!“ alebo "Ja som to vedel!" povedie to len k tomu, že váš muž sa s vami už nikdy nebude deliť o bolestivé veci. Urobte si čas s radami. Dajte to len ako odpoveď na žiadosť. Ale najčastejšie muž nepotrebuje radu. Len ho treba pochopiť a prijať. A on sám nájde riešenie.

3. Vyjadrite svoje pochopenie. Nemusíte to robiť verbálne. Niekedy dotyk a jemné podanie ruky, bozk povedia viac ako slová a dajú mužovi najavo, že vám na ňom záleží.

4. Prejavte oňho záujem. Toto pravidlo je staré ako čas. Možno to je dôvod, prečo sa od neho ženy čoraz viac chcú vzdialiť? V tomto prípade však nejde o „slabých“ a „silných“. Je o milujúcich, chápajúcich, jemných ľuďoch. Pripravte sa na neho romantická večera, doprajte mu relaxačnú masáž, choďte spolu na prechádzku alebo do jeho obľúbenej kaviarne, dajte mu lístok na futbal alebo ešte lepšie, choďte tam s ním. Nalákajte ho na zaujímavý výlet do neznámych miest. Čo môžem povedať, viete lepšie, čo má váš milovaný muž rád?

5. A, samozrejme, milujte ho! Milujúca žena- Toto je domáca čarodejnica. A dokáže veľa...

Pamätajte, že láska nikdy nesklame.

Anna Kutyavina