다이어트 분수 영양. 부분 영양의 단점

이 기사에서는 분수 전력 시스템이 무엇인지 배웁니다. 또한 어린이와 성인을 위한 부분 영양 메뉴와 요리 레시피를 읽어 보십시오.

과체중 문제를 해결하기 위해 부분 영양이 자주 사용됩니다. 이 식사 방식은 과체중을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 일반 조건당신의 건강. 결국 사람은 하루에 5-6 번 과식하지 않고 하루 종일 고르게 먹습니다.

분수 영양 덕분에 당신은 느끼지 않을 것입니다 불쾌한 무거움뱃속에. 또한 배고픔은 일상 활동에 지장을 주지 않습니다. 이 다이어트에서는 빨리 준비할 필요가 없습니다. 가벼운 스낵탄수화물, 패스트 푸드, 기타 길거리 음식으로 살이 찌고 위염이 생깁니다.

분수 전원 시스템이란 무엇입니까?

부분 영양-이것은 분리가있는 합리적인 식사의 특별한 시스템입니다. 일일 배급작은 부분으로. 구체적으로는 3~4시간 후에 식사를 하는 것이 필요하다. 숙면, 물론 방해하지 마십시오.

부분 영양은 무엇을 의미합니까?

그러한 시스템으로 다음을 수행할 수 있습니다. 신진 대사를 개선(체내 흡수를 빠르게 하기 위해 유익한 비타민, 미네랄, 산). 중요한 조건부분 식사는 부분을 줄이는 것입니다. 이전과 같이 접시에 음식을 붓지 말고 즉시 첫 번째, 두 번째, 세 번째를 먹지 마십시오.

이 부분을 여러 용량으로 나눕니다. 이로 인해 위벽이 점차 수축하고 체중이 줄어들고 배고픔이 낯설게 느껴질 것입니다. 음식이 건강하고 식단에 지방질, 짠맛, ​​튀김, 단 음식이 없도록 미리 하루 메뉴를 만드십시오.

그러한 식단으로 전환한 경우 다음 사항을 준수해야 합니다. 추천:

• 먹기만 건강 식품 , 감소하다 소비동물 지방식물성 기름을 먹다
• 마시다 충분한 액체(하루 최소 1.8리터)
• 자주 먹다, 그러나 소수

부분 영양의 종류:

1. 당신은 체중을 줄일 수 있습니다 다른 방법들 합리적인 영양. 매우 효과적인 방법배고플 때 조금 먹는 것이지 시계를 보는 것이 아니다. 위장의 감각을 믿고 여분의 것을 허용하지 마십시오. 이 식사 시스템 동안 거의 하루 종일 먹습니다. 글쎄,이 모드는 모든 간식이 건강해야하기 때문에 집에 앉아 체중을 줄이는 사람들에게만 적합합니다 (키오스크에서 구입 한 달콤한 빵이나 튀긴 파이가 아니라 과일, 코티지 치즈, 구운 생선, 고기, 야채).
2. 노동자들에게 이 식품 시스템은 더 나아질 것입니다. 그 기초는 간식이 아니라 하루에 5-6 회 소량의 정식 식사입니다. 더 정확하게는 샌드위치 나 패스트 푸드가 아닌 전체 식사를 세 번 (여성 250g, 남성 300g) 먹어야하며 나머지 시간에는 과일, 케 피어 음료, 우유 등 꽤 먹을 수 있습니다. , 빵과 차 (1 pc) 또는 칵테일.
3. 세 번째 방법은 하루 6인분을 미리 준비해 차곡차곡 섭취하는 것이다. 동시에 여분의 것을 먹을 수 없습니다.

체계적인 부분 영양의 이점은 분명합니다.

• 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다. 기존의 식단과 마찬가지로 음식 부족으로 인해 미래를 위해 지방이 축적되지 않습니다.
• 동화 영양소나아지고 있다
• 자신있게 건강한 음식을 먹으면 혈당이 상승하지 않습니다
• 다이어트보다 합리적인 다이어트를 따르는 것이 더 쉽습니다.
• 무기력, 공허감, 졸음, 다이어트와 같은
• 모든 신체 시스템의 기능이 향상되고 수면이 정상화됩니다.

체중 감량을 위한 올바른 부분 영양은 무엇입니까?

체중을 줄이려면 점차적으로 부분을 줄이고 건강한 제품 만 섭취해야합니다. 단계적으로 올바른 부분 영양으로 전환해야 합니다. 체중이 줄고 있는 사람들이 그러한 처방을 따르고 일부를 줄이는 것은 종종 어려운 일입니다.

그러나 아름다워지기 위해서는 의지력이 필요합니다. 이러한 영양 시스템에서 이미 체중을 감량한 사람들의 경험을 바탕으로 권장 사항을 따르면 더 쉽게 전환할 수 있습니다.

• 처음에는 3 ~ 4 일 이내에 식사 방식에 익숙해지고 조금씩 먹지만 하루에 6 번 (평상시 식단을 바로 바꾸지 마십시오)
• 이미 하루에 여섯 끼를 조금씩 먹는 데 익숙해지면 식단을 교체하십시오 (3-4 일이면 충분합니다)
• 그런 다음 부분 자르기 시작(이상적으로는 한 번에 200g의 음식 섭취)
• 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

분수 전력 모드:

1. 7시에 아침을 먹습니다.
2. 두 번째 아침 식사는 10-00에 와야합니다.
3. 점심 - 정오
4. 오후 간식 - 15-16시간
5. 저녁 - 17~18시
6. 20시간 이내의 두 번째 아주 작은 저녁 식사

식사 시간은 일상에 따라 달라질 수 있습니다.

부분 식사, 성인 및 어린이를위한 매일 메뉴 : 테이블

균형 잡힌 식단의 이점을 얻으려면 신체가 특정 요법에 익숙해지도록 하십시오. 깨어 나면 즉시 테이블에 앉지 마십시오. 식사 시작 전 최소 30 분에서 2 시간을 넘지 않아야합니다.

자기 직전에 먹지 마십시오. 저녁식사는 늦어도 취침 2시간 전에 이루어져야 합니다. 다음으로, 우리는 일주일 동안 식단을 공부할 것입니다.

월요일

• 아침에: 일반 물에 끓인 밥에 버터 약간, 풋사과, 커피
• 점심: 하나 삶은 달걀, 오이
• 저녁: 저지방 생선 구이, 배추 오이 샐러드
• 애프터눈 티: 탈지 치즈, 민트 차
• 저녁: 껍질을 벗긴 닭고기와 야채 조림

화요일:

• 아침에: 채소를 곁들인 무지방 코티지 치즈, 조각 호밀 빵그리고 딱딱한 치즈가 들어간 차
• 점심: 꿀을 넣은 코티지 치즈
• 저녁: 저지방 닭육수, 야채 샐러드(토마토, 오이, 허브)
• 애프터눈 티: 키위 또는 오렌지, 녹차
• 저녁: 치킨 필레, 토마토 2개

수요일:

• ~에 아침꿀, 바나나와 함께 오트밀을 먹고 무가당 녹차를 마신다.
• 점심: 껍질을 벗기다 호두, 사과, 커피
• 저녁: 현미밥
• 3시간 후: 코티지 치즈, 바나나, 양질의 거친 밀가루 캐서롤
• 저녁: 오이, 토마토, 완두콩을 곁들인 해산물

목요일:

• 아침: 우유와 과일을 곁들인 오트밀
• 점심: 저지방 요거트, 크리스프브레드, 커피
• 저녁: 소금에 절인 양배추슬로우 쿠커에서 조리한 호크와 함께
• 애프터눈 티: 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드
• 저녁: 오븐에 구운 치킨, 파마산 치즈, 오이

금요일:

• 아침: 삶은 달걀과 오이를 곁들인 으깬 감자
• 을 통해 세 시간: 키위 2개, 커피
• 저녁: 느타리버섯과 밥을 곁들인 수프, 치즈를 얹은 흑빵
• 애프터눈 티: 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤
• 저녁: 명태와 김을 호일에 구워

토요일:

• 아침에: 계란 오믈렛 2개, 토마토, 녹차
• 점심: 키위와 바나나
• 저녁: 슬로우 쿠커에서 요리한 샴피뇽을 곁들인 구운 감자 닭고기 가슴살, 케 피어 한 잔
• 뒤에 저녁 식사 3시간 전: 사과
• 저녁: 구운 사과를 곁들인 코티지 치즈

일요일:

• 아침: 작은 버터 조각을 곁들인 보리 가루 죽, 약한 차
• 뒤에 점심 세 시간 전에: 바나나
• 저녁: 고기 삶은 닭, 채소
• 애프터눈 티: 해산물, 토마토주스 한잔
• 저녁: 어묵 현미밥과 토마토주스 한잔

각 요일에 대한 표에 따른 부분 영양의 또 다른 예는 아래를 참조하십시오.

어린이를위한 부분 영양 요리법

치즈 캐서롤

재료:

• 무 지방 코티지 치즈 - 250g
• 저지방 사워 크림 - 2큰술
• 양질의 거친 밀가루 - 한 스푼
• 계란 - 1개
• 꿀 2티스푼
• 건포도 - 큰 스푼
• 소금 - 작은 꼬집음
• 바닐린, 시트 윤활용 오일

요리:

• 건포도를 씻고 끓인 물을 부으십시오
• 양질의 거친 밀가루를 별도의 용기에 붓고 사워 크림 (1 스푼)을 넣고 섞은 다음 30 분 동안 그대로 두십시오.
• 그런 다음 덩어리를 양질의 거친 밀가루, 강판 코티지 치즈, 나머지 재료와 섞고 아직 꿀을 넣지 마십시오.
• 불린 건포도를 넣고 곰팡이에 기름을 바릅니다.
• 반죽을 틀에 넣고 위에 사워 크림을 바르십시오.
• 오븐에서 사십분 굽기

반죽이 구워져 살짝 식으면 꿀을 바르고 과일로 장식한다.

으깬 감자"

재료:

• 감자 - 150g
• 커드 - 큰 스푼 1개
• 우유 - 큰 스푼 1개

요리:

• 감자를 껍질을 벗기고 씻고 삶는다
• 그런 다음 코티지 치즈와 우유와 함께 믹서기에 넣고 자르고 치십시오.
• 기분 좋게 따뜻해지면 저녁 식사에 대접하세요.

남성과 여성을 위한 부분 영양 레시피

야채 샐러드

재료:

• 그린 샐러드 - 한 묶음, 바질
• 올리브 - 4개
• 체리 토마토 - 200g
• 올리브에서 추출한 식물성 기름
• 식초

요리:

• 샐러드 그릇을 바닥에 놓고 바질 잎, 천장,
• 그런 다음 기름과 식초를 붓고 잘 저어주세요.
• 그런 다음 상추 (손으로 찢음), 다진 토마토, 올리브를 추가합니다.
• 다시, 재료를 섞고 닭고기 또는 생선과 함께 제공하십시오.

토마토 두부 수프

재료:

• 토마토 주스 - 두 컵
• 무 지방 코티지 치즈 - 160g
• 식물성 기름
• 레몬즙 - 1티스푼
• 파슬리 딜
• 소금 후추
• 설탕 반 작은 스푼

요리:

• 용기에 토마토 주스와 코티지 치즈를 섞습니다.
• 그런 다음 블렌더로 갈아서 퓨레를 만듭니다.
• 나머지 재료를 넣고 섞고 서빙합니다.

부분 영양: 체중 감량 결과, 전후 사진

아래에서 부분 식단을 따른 후 체중 감량 결과를 볼 수 있습니다.

올바른 분수 영양은 무엇입니까? 리뷰

부분 영양에 대한 검토 결과에 따르면 권장 사항을 엄격히 준수한 사람들이 체중을 유지했다는 결론을 내릴 수 있습니다. 오랜 세월같은 수준 또는 체중 감량. 그리고식이 요법과 소비되는 음식의 양에서 모든 종류의 편차를 허용 한 사람들은 원하는 효과를 얻지 못했습니다.

비디오: 부분 영양

많은 옵션이 있습니다 다른 다이어트, 그 작용은 피하 지방 제거, 체중 감소를 목표로합니다. 이러한 영양의 결과로 사람은 훨씬 나아지기 시작하고 머리카락, 손톱이 강해지고 피부가 건강한 모습을 얻습니다.

부분 영양이란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

부분 영양은 굶지 않고 여러 끼를 제공하는 다이어트 유형입니다. 즉, 하루에 5-6 번 조금씩 먹어야합니다.

이 방법을 사용하면 모든 것을 완전히 동화시킬 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 필수 비타민, 미네랄 및 미량 원소, 신진 대사 촉진, 피하 지방 축적을 허용하지 않습니다.

부분식이 요법의 효과를 입증하는 주요 요인을 고려하십시오.

• 작은 부분은 위장에 과부하를주지 않습니다.
• 음식은 쉽고 빠르게 소화됩니다.
• 위장에는 항상 가벼움이 있습니다.
• dysbacteriosis가 발생하지 않습니다.

위가 구성되어 있다 근육 조직쉽게 변형됩니다. 즉, 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 늘어납니다. 잠시 후 위장의 양이 무의식적으로 증가하고 배고픔을 없애기 위해 더 많이 먹어야합니다.

조금씩 먹도록 훈련하면 위가 작아지고 소량음식은 충분히 섭취하기에 충분할 것이며 동시에 여분의 파운드를 피하십시오.

분수 영양의 작동 원리

부분 영양의 본질은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.

식사 사이에 많은 시간이 흐르고 배고픔이 느껴지면 신체에서 소위 "자기 보존"이 생성되어 피부 아래에 "예비"로 지방이 축적됩니다. 이것은 굶어 죽지 않는 첫 번째이자 주요 요인입니다.

반대로 정기적으로 먹으면 배고픔이 발생하지 않지만 반대로 소량으로 먹어야하기 때문에 모든 음식이 빨리 소화됩니다. 이 방법으로 인해 몸이 배고픈 스트레스 상태에 있지 않기 때문에 체중도 떨어집니다.

부분 영양의 작동 원리:

• 조금씩 먹지만 자주 먹습니다.
• 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
• 수분을 충분히 섭취하십시오.
• 하루에 최소 칼로리를 섭취하십시오.
• 정크 푸드를 포기하십시오.

이러한 요소를 관찰하면 자신이 얼마나 많은지 놀라게 될 것입니다. 날씬한 체형그리고 기분이 나아지 다. 또한 복용 간격이 크기 때문에 식욕을 자극하는 호르몬이 생성됩니다.

이 때문에 사람은 자신이 느끼는 부분을 통제할 수 없습니다. 즉, 하루 종일 먹지 않고 저녁에 첫 번째, 두 번째 및 설탕에 절인 과일을 먹는 것입니다. 이것은 낮 동안 소량으로 간식을 먹는 것보다 훨씬 나쁩니다.

부분 영양은 체중 감량뿐만 아니라 성능 향상에도 사용됩니다. 위장관. 많은 위장병 전문의는 위장관을 활성화하기 위해 환자에게 이러한 유형의 식단을 처방합니다. 이 방법은 위염, 궤양 또는 대장염을 제거하는 데 가장 적합한 것으로 간주됩니다.

한 부분 만 사람이 먹는 모든 음식이 완전히 분해되어 신체의 필요에 소비되거나 배설되는 방식으로 신진 대사를 조정할 수 있습니다.

부분 영양으로 무엇을 먹을까?

부분 영양으로 건강에 좋은 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 패스트 푸드, 씨앗, 칩을 거부하는 것이 좋습니다.

가장 많이 최고의 제품다음 사항이 고려됩니다.

완전한 적절한 영양, 일부 제품은 최소화하는 것이 좋습니다.

소금은 적당히 사용해야 하지만 소금을 완전히 피해야 합니다. 또한 일부 제품은 교체해야 합니다. 예를 들어 해바라기 유올리브나 참깨를 사용하는 것이 좋습니다.

튀긴 고기나 야채는 조림, 찜 또는 구이로 변경해야 합니다. 다이어트 중 알코올 섭취는 엄격히 금지됩니다.

부분 다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분은 작은 부분에 익숙해지는 것입니다. 사람마다 하루에 섭취하는 칼로리가 다르기 때문에 사람마다 1인분의 양은 다를 것입니다. 1200년부터 2000년까지.

라이프 스타일, 가용성에 따라 다릅니다. 만성 질환, 체중, 건강 상태 등 평균, 한 번에 300칼로리를 섭취해야 합니다.이것으로부터 시작하여 부분을 형성할 가치가 있습니다.

예를 들어 생선은 100g당 50~300칼로리입니다. 따라서 가장 칼로리가 높은 참치 인 100g을 섭취하면 충분합니다. 대구가 있으면 예를 들어 메밀 100g과 야채, 오이를 더 먹을 수 있습니다.

모든 사람이 칼로리 계산 방법을 아는 것은 아니므로 영양사에게 연락하는 것이 좋으며 각 고객에 대해 개별적으로 부분 메뉴를 만들 것입니다.

분수 영양 규칙

부분 식단에는 두 가지 황금률이 ​​있습니다.

• 하루에 5-6번 먹어야 합니다.동시에 일반 영양은 일반 영양과 동일하게 유지됩니다. 예를 들어, 한 사람이 평균 3회를 섭취하면 6회 동안 동일한 칼로리를 섭취해야 합니다.
• 배고픈 느낌을 피하십시오.그것이 발생하면 즉시 무언가를 먹어야합니다. 과일, 야채, 죽, 요거트 또는 빵 한 조각이 될 수 있습니다. 요점은 많이 먹을 필요가 없다는 것입니다. 가장 중요한 것은 배고픔을 없애는 것입니다. 탄수화물이 풍부한 샌드위치, 소시지, 과자 및 기타 음식은 간식으로 사용할 수 없습니다.

2 시간마다 먹어야하기 때문에 식단을 하루 10 끼로 나누는 또 다른 유형의 부분 영양이 있습니다. 한편으로는 그다지 편리하지 않지만 다른 한편으로는 배고픔을 경험할 수 없습니다.

가장 중요한 것은 동시에 영양이 균형 잡히고 강화되어 위장관의 완전한 기능에 중요하다는 것입니다. 이 영양 방법은 몸매를 유지해야 하는 운동 선수가 자주 사용합니다. 지방은 식사 사이에 2.5-3시간이 지나야 축적됩니다. 적다면, 피하 지방말이 없을 수 있습니다.

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날씬한 몸매는 많은 여성과 남성의 꿈입니다. 혹독한 다이어트와 과격한 운동으로 지치지 않고 편안한 체중을 유지하고 싶다.

또한 과체중은 건강 문제로 이어질 수 있습니다! 심장병, 숨가쁨, 당뇨병, 관절염 및 현저한 수명 감소!

다음과 같은 속성이 있습니다.

• 신진대사 촉진
• 체지방 연소
• 무게 감소
• 최소한의 신체 활동으로도 체중 감량
• 심혈관 질환의 체중 감소에 도움

방법의 장점

부분 영양은 반복적으로 입증되었습니다. 적절한 식단유능한 접근 방식은 빠른 체중 감소에 기여합니다. 따라서 수십 파운드의 여분을 없앨 수 있습니다.

이러한 유형의 다이어트는 장기적입니다. 즉, 달리는 것과 달리 한 달 이상이 지나면 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 빠른 다이어트, 일주일에 5-10kg을 잃을 수 있습니다. 비결은 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중이 돌아오고 지방도 돌아오고 분수로 몸매가 날씬하고 탄탄하게 유지된다는 것입니다.

이 방법을 사용하면 굶거나 과식하거나 지칠 수 없습니다. 즉, 신체는 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 생활 과정그리고 신진대사.

달성하기 위해 원하는 결과동시에 건강에 해를 끼치 지 않으면 오랫동안 소화 될 수 있으므로 먹을 수없는 음식을 관찰하는 것이 중요합니다. 씨앗, 견과류, 딸기, 과일, 야채 (감자 제외)와 같이 빠르게 소화되는 음식을 선호하는 것이 좋습니다.

부분 영양의 주요 이점을 고려하십시오.

• 소화를 개선합니다.
• 슬래그에서 허용;
• 위장관의 작용을 정상화합니다.
• 미생물을 복원하고 dysbacteriosis를 중화합니다.
• 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다.

이러한 이점이 효과를 발휘하려면 식이요법과 식이요법을 따르는 것이 중요합니다. 또한 하루 8시간 이상 수면을 취하고 최소한 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.

부분 다이어트의 단점

여러 가지 장점 외에도 부분 식단에는 이러한 유형의 식단으로 전환하기 전에 숙지해야 할 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다.

이제 거의 모든 사람이 스마트폰과 태블릿을 사용하여 타이머나 식사 시간을 상기시키는 프로그램을 설정할 수 있습니다.

독자들의 이야기!
"5kg이 더 쪘어요. 혹독한 다이어트를 하고 싶지 않아서 인터넷에서 치료법을 찾아보기로 했어요. 우연히 칵테일을 발견하고 먹어보기로 했어요."

부분 다이어트 메뉴

• 부분 다이어트에는 여러 종류의 메뉴가 있습니다.이해해야 할 가장 중요한 것은 부분 영양은 조리법이 아니라 방법이라는 것입니다. 즉, 이런 식으로 평소처럼 먹을 수 있으며 가장 중요한 것은 5-6 회 부분을 나누는 것입니다. 이 경우 잡식성, 채식, 유제품, 양배추, 계란 등을 사용할 수 있습니다.
• 잡식성 다이어트를 해도 살이 빠지긴 하지만,부분 다이어트 방법을 사용합니다. 최대한 활용하려면 다음을 권장합니다. 이 방법별도의 식사와 결합하십시오. 이 경우 금지 품목 목록을 준수해야 합니다.
• 사실, 당신은 모든 것을 먹을 수 있습니다.예를 들어 고기는 찌거나 구울 수 있지만 (팬에는 넣지 않음) 감자는 식단에서 제거하는 것이 가장 좋습니다. 특별한주의소금의 양에주의를 기울일 가치가 있으며 최소화해야합니다. 특별한 메뉴가 없습니다. 즉, 시리얼, 야채 퓌레, 샐러드, 과일, 생 야채 등 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 칼로리 함량을 관찰하고 1회 제공량이 컵에 맞는지 확인하기만 하면 됩니다.

예를 들어 표에서 해당 주의 샘플 메뉴를 볼 수 있습니다.

과체중 문제에 관심을 가진 사람이라면 누구나 적절한 체중 감량 방법을 찾기 시작합니다. 단기 결과를 제공하는 많은 다이어트를 시도했지만 절망하지 마십시오.

체중을 성공적으로 줄이려면 고통스러운 배고픔을 느끼고 좋아하는 음식을 거부하면서 끊임없이 자신을 통제 할 필요가 없습니다. 체중을 줄일 수 있지만 동시에 자주 다양하게 먹습니다. 이런 점에서 농담으로 "체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?"새로운 의미를 갖게 됩니다.

부분영양법이란?

부분 영양에는 작지만 상당히 포함됩니다. 잦은 약속음식. 그 본질은 사람이 하루에 적어도 6 번 먹는 반면 각 서빙의 양은 아주 적다는 사실에 있습니다.

엄밀히 말하면 이러한 유형의 음식은 식사 수와 크기를 조절하지만 식단 구성이 아니기 때문에 식단이라고 할 수 없습니다.

물론 부분 영양 시스템을 고수하면 여러 제품을 포기해야합니다. 그러나 기본적으로 신체에 전혀 도움이 되지 않는 음식일 것입니다. 스낵, 달콤한 음료수, 과자류 큰 금액지방과 빠른 탄수화물.

또한 부분 영양은 약속하는 다이어트와 아무 관련이 없음을 이해해야 합니다. 빠른 체중 감소. 그것으로 2 주 안에 10kg의 초과 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 그러한 체중 감소는 분명히 건강에 좋지 않기 때문입니다.

부분 영양은 식습관의 점진적인 구조 조정과 신체의 신진 대사 과정 활성화를 목표로하여 들어오는 칼로리를 더 많이 소비하고 지방 매장량에 저장하지 않도록합니다.

오류:

부분 영양의 기본 원리

어떤 것과 같은 부분 영양 음식 요법특정 규칙을 기반으로 합니다.

1. 최소 6번은 먹어야 함: 3번의 주요 식사와 3번의 간식.
2. 식사는 약 3시간의 휴식 시간을 두고 정리해야 합니다.식사 일정을 개발하는 것이 바람직하므로 이 원칙을 따르는 것이 더 쉬울 것입니다.
3. 간식은 가벼워야 한다: 과일, 손님 견과류, 약간의 코티지 치즈, 케 피어 한 잔.
4. 작은 부분.
5. 우리는 약 2리터의 깨끗한 식수를 마십니다..
6. 섬유질과 건강한 지방을 함유한 식품의 비율 증가.
7. 다이어트의 총 칼로리 함량은 신체의 필요를 충족하거나 목표가 체중 감량인 경우 약간의 칼로리 부족을 생성해야 합니다.

체중 감량을 위한 부분 영양의 장단점

영양의 단편화로의 전환에는 여러 가지 부인할 수 없는 이점이 있습니다.

• 신진 대사율이 증가합니다.
• 옳은 식습관, 그런 다음 평생 남습니다.
• 굶주림이 없습니다.
• 소량으로 자주 식사하는 것이 적합합니다. 건강한 사람, 위장관 질환 (위염, 대장염, 궤양 성 과정);
• 안정적인 혈당 수치를 유지합니다.
• 가볍고 희박한 음식은 좋은 신체적 톤에 기여합니다.
• 균형 잡힌 영양소를 정기적으로 섭취하면 저칼로리 및 급식 다이어트에서와 같이 근육이 아닌 체지방을 줄임으로써 정확하게 체중을 줄일 수 있습니다.

단점도 있지만 식단이 신체에 미치는 영향과 관련이 없지만 가능한 어려움기술적 측면.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 식사 일정을 따르는 데 어려움이 있을 수 있습니다.
• 직장에 음식을 가져올 필요성;

부분 영양 방법에 따라 먹는 방법?

위에서 언급했듯이 분할 식사는 총 칼로리 수를 줄이면서 식사의 질과 양을 증가시켜 체중 감량에 기여합니다.

하루에 세 번 먹는 데 익숙하다면 양이 상당히 많을 것입니다. 부분 식사로 전환 할 때 일반적인 부분의 크기를 반으로 나누어 주 식사의 새로운 양의 음식에 대한 아이디어를 얻습니다. 세 가지 여분의 가벼운 스낵을 던지십시오.

이 식습관을 사용하면 2-3시간마다 먹어야 하기 때문에 몸이 배고픔을 느끼지 않습니다. 작은 부분은 우리가 짧은 시간 안에 먹을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 심리적으로 휴대하기 쉽습니다.

따라서 부분 영양은 배고픔과 과식이라는 아름다운 인물의 두 가지 주요 적과 성공적으로 싸 웁니다.

식사 일정은 개인의 생활 방식, 업무 및 기타 요인에 따라 개별적으로 선택됩니다. 기본 식사 및 간식 시간이 조건부로 결정되는 아래 계획을 출발점으로 사용할 수 있습니다.

07:30. 아침.이 식사에서는 과일이나 말린 과일이 들어간 시리얼, 뮤 즐리, 코티지 치즈 캐서롤 등 복합 탄수화물이 풍부한 음식에 중점을 두어야합니다. 그들은 하루 종일 활력을 줄 것입니다. 또한이 식사에서 좋아하는 간식을 살 수 있으며 그 남용은 수치에 악영향을 미칩니다.

따라서 과자가 없는 삶을 상상할 수 없다면 아침에 마시멜로, 마멀레이드, 젤리, 다크 초콜릿을 드십시오. 소량은 해를 끼치 지 않지만 새로운 요법을 포기하지 않는 데 도움이됩니다. 하지만 공업용 제과류(케이크, 케익류) 함유 많은 수의지방과 탄수화물은 완전히 거부하는 것이 좋습니다.

10:00. 스낵 넘버 1.간식은 가벼워야 함을 잊지 마십시오. 과일, 견과류, 요구르트 한 잔, 야채 또는 과일 샐러드의 소량, 케 피어 또는 발효 구운 우유, 곡물 빵, 치즈, 말린 과일, 코티지 치즈가 그에게 완벽합니다.

12:30. 저녁.이 식사는 영양소 구성 측면에서 균형을 이루어야 합니다. 야채 (조림 또는 신선한)와 함께 식단에서 단백질 식품을 고수하는 것이 좋습니다.

15:00. 간식 2번.첫 번째 간식과 동일한 규칙이 여기에 적용됩니다.

18:00. 저녁.저녁 식사는 주로 단백질이어야 합니다. 아침과 오후에 들어오는 탄수화물을 에너지 원으로 사용하면 저녁에 지방 매장량을 직접 보충합니다. 최선의 선택저녁 식사에는 닭고기 또는 칠면조 필레, 단백질 오믈렛, 생선이 있습니다. 그들은 야채와 두 개의 통곡물 빵으로 보충될 수 있습니다.

20:30. 간식 번호 3.오늘의 마지막 식사입니다. 무시해서는 안됩니다. 첫째, 배고픔에서 뒤척이지 않고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 둘째, 오랫동안 음식을 먹지 않으면 에너지를 절약하고 지방을 저장하는 과정이 시작됩니다. 따라서 마지막 식사는 취침 2~3시간 전이 되어야 합니다.

저녁 간식은 가능한 한 적은 양의 탄수화물을 포함해야 합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 kefir를 선호하는 것이 좋습니다. 집에서 만든 요구르트, 그리고 저지방 품종코티지 치즈 또는 치즈.

영양 규칙을 준수하는 것 외에도 하루 평균 약 2 리터의 충분한 양의 물을 섭취해야합니다. 특히 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 습관이 도움이 될 것입니다. 이것은 소화 과정을 개선하고 신진 대사를 높은 수준으로 유지합니다.

더 큰 효과를 얻으려면 일부 제품을 거부하여 식단을 약간 조정해야 합니다.

• 음식 높은 콘텐츠지방(생선, 견과류 및 기타 건강한 지방 공급원 제외)
• 기름에 튀긴 요리;
• 반제품 및 통조림;
• 스낵(칩, 크래커 등);
• 탄산음료;

체중 감량을 위해 부분 영양으로 전환하는 방법은 무엇입니까?

로 전환할 때 새로운 시스템영양, 논리적 질문이 발생합니다. 어디서부터 시작해야합니까?

1. 먼저 적절한 시간을 선택해야 합니다.휴일이나 적어도 주말에는 부분 영양으로 전환하는 것이 좋습니다. 따라서 바쁘게 일하고 뛰어 다니는 것보다 일정에 따른 식사를 기억하는 것이 더 쉬울 것입니다.
2. 편리한 일정 만들기각 식사는 특정 시간에 예정되어 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 실수로 그것에서 벗어나지 않으려면 다음과 같이 만들 수 있습니다. 휴대전화적절한 알림.
3. 첫날부터 인분 양을 엄격하게 모니터링해야합니다.. 그대로 있으면 몸에 좋은 일이 생기지 않고 식사 빈도가 두 배가됩니다. 습관적인 부분은 반으로 줄이고 그 사이에 가벼운 간식을 정리해야 합니다. 낮 동안 자주 먹어야 한다는 사실을 감안할 때 배고픈 상태를 유지하기가 어려울 것입니다.
4. 섭취 시간에 따라 음식을 올바르게 분배해야합니다.아침 식사로 더 좋음 복합 탄수화물. 일일 식사는 영양소 구성 측면에서 균형을 이루어야 합니다. 단백질과 탄수화물을 모두 포함해야 합니다. 17:00 이후에는 단백질 식품 (코티지 치즈, 계란, 생선, 가금류 고기)으로 제한하는 것이 좋습니다. 저녁에 과도한 탄수화물이나 지방은 과체중으로 가는 직접적인 경로입니다.
5. 우리는 물을 충분히 마셔야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.이렇게하려면 여러 개의 작은 병에 물을 모아 각 방에 넣을 수 있습니다. 부엌, 컴퓨터 책상, 물이 눈에 들어올 때마다 몇 모금을 마 십니다.

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체중 감량을위한 부분 영양 : 대략적인 월별 메뉴

1주차

아침:우유를 넣은 뮤즐리 또는 천연 주스, 오트밀사과, 꿀 팬케이크, 코티지 치즈와 견과류 죽, 코티지 치즈 캐서롤, 치즈와 야채를 곁들인 크리스프 브레드 샌드위치, 오븐에서 구운 치즈 케이크.

간식 1:사과, 코티지 치즈, 요거트, 구운 사과, 과일 샐러드, 견과류, 야채 샐러드.

저녁:고명을 곁들인 조림 고기 삶은 달걀, 야채샐러드, 크리스프브레드 야채 스튜소고기 완두콩 수프 퓨레, 크리스프브레드 찐 양배추와 함께 치킨 필렛생선 수프, 빵 롤 미트볼이 들어간 수프, 빵 롤.

간식 2:견과류, 과일 샐러드, 저지방 치즈를 곁들인 빵, 말린 과일, 야채 샐러드, 구운 사과, 딸기를 곁들인 코티지 치즈.

저녁:야채를 곁들인 닭가슴살, 야채를 곁들인 생선 구이, 프로틴 오믈렛, 야채 스튜가금류 고기, 살코기 커틀릿, 야채 샐러드, 단백질 오믈렛, 신선한 야채, 야채 샐러드와 크리스프 브레드를 곁들인 삶은 계란.

간식 3:케피어 한 잔, 저지방 치즈와 빵, 야채 샐러드, 코티지 치즈, 케피어 한 잔, 야채 샐러드, 요거트.

2주차

아침:치즈와 야채를 곁들인 빵 샌드위치, 말린 과일을 곁들인 오트밀, 코티지 치즈와 견과류를 곁들인 죽, 꿀을 곁들인 팬케이크, 오븐에서 구운 치즈 케이크, 우유 또는 천연 주스를 곁들인 뮤즐리, 코티지 치즈 캐서롤.

간식 1:코티지 치즈, 요거트, 사과, 말린 과일, 견과류, 과일 샐러드, 요거트.

저녁:쇠고기를 곁들인 야채 스튜, 고기 캐서롤, 신선한 야채, 고명을 곁들인 스튜, 미트볼과 빵을 곁들인 수프, 치킨 필레를 곁들인 양배추 조림, 완두콩 수프-퓌레와 빵, 생선 수프.

간식 2:구운 사과, 야채 샐러드, 요거트, 케피어 한 잔, 치즈 빵, 요거트, 견과류.

저녁:야채와 함께 구운 생선, 가금류 고기를 곁들인 야채 조림, 단백질 오믈렛과 신선한 야채, 빵 롤을 곁들인 삶은 계란과 야채 샐러드 삶은 가금류 고기와 신선한 야채, 야채를 곁들인 닭 가슴살, 살코기 커틀릿과 야채 샐러드.

간식: 3치즈 빵, 저지방 치즈와 빵, 케 피어 한 잔, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어 한 잔, 야채 샐러드.

3주차

아침:꿀 팬케이크, 오븐에서 구운 치즈 케이크, 코티지 치즈 캐서롤, 사과 오트밀 죽, 우유 또는 천연 주스가 들어간 뮤 즐리, 코티지 치즈와 견과류가 들어간 죽, 치즈와 야채가 들어간 빵 샌드위치.

간식 1:구운 사과, 요구르트 한 잔, 과일 샐러드, 과일 칩과 말린 과일, 야채 샐러드, 사과.

저녁:삶은 계란, 야채 샐러드와 크리스프 브레드, 고명 스튜, 생선 수프, 쇠고기 야채 스튜, 살코기 커틀릿과 야채 샐러드, 미트볼 수프와 크리스프 브레드, 치킨 필레를 곁들인 양배추 조림.

간식 2:요거트, 치즈 크리스프브레드, 견과류, 야채 샐러드, 코티지 치즈, 완두콩 수프 퓨레, 요거트 크리스프브레드.

저녁:단백질 오믈렛과 신선한 야채, 삶은 가금류 고기와 신선한 야채, 야채를 곁들인 닭 가슴살, 야채와 함께 구운 생선, 삶은 계란, 야채 샐러드, 막대기 가금류 고기를 곁들인 야채 조림, 삶은 가금류 고기와 신선한 야채.

간식 3:코티지 치즈, 케피어, 저지방 치즈와 빵, 요거트, 케피어, 요거트, 치즈 빵.

4주차

아침:두부 캐서롤, 코티지 치즈와 견과류를 곁들인 죽, 치즈와 야채를 곁들인 빵 샌드위치, 꿀을 곁들인 팬케이크, 우유 또는 천연 주스를 곁들인 뮤즐리, 오븐에서 구운 치즈 케이크, 말린 과일을 곁들인 오트밀 죽.

간식 1:말린 과일, 사과, 코티지 치즈, 말린 과일, 견과류, 과일 샐러드, 야채 샐러드.

저녁:완두콩 수프와 크리스프브레드, 저지방 필라프 미트볼 수프와 크리스프브레드, 고기 캐서롤과 신선한 야채, 쇠고기 야채 스튜,

생선 수프, 고명을 곁들인 스튜.

간식 2:코티지 치즈, 견과류, 치즈 크리스프브레드, 구운 사과, 요구르트, 야채 샐러드, 구운 사과.

저녁:야채를 곁들인 구운 생선, 가금류 고기를 곁들인 야채 조림, 살코기 커틀릿과 야채 샐러드 빵을 곁들인 삶은 계란과 야채 샐러드, 삶은 가금류 고기와 신선한 야채, 야채를 곁들인 닭 가슴살, 단백질 오믈렛과 신선한 야채.

간식 3:케피어 한 잔, 딸기를 곁들인 코티지 치즈, 저지방 치즈와 빵, 요거트, 코티지 치즈, 요거트, 케피어 한 잔.

체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

부분 영양을 사용하면 일반적인 칼로리 함량을 체중 감량에 필요한 수준으로 줄일 수 있지만 동시에 신체는 배고픔을 느끼지 않습니다.

잦은 식사는 우리가 다른 식사를 할 때 제대로 배고플 시간이없고 아주 작은 부분으로 포화된다는 사실에 기여합니다.

하루 세 끼의 일반적인 식사로 사람은 식탁에 앉아 식욕을 돋우고 결과적으로 필요한 것보다 더 많이 먹습니다.

또한 우리의 생존본능에 대한 배고픔의 느낌은 배고픈 시간이 왔다는 신호다.

잠재 의식이 얼마나 오래 지속될지 모르기 때문에 신체는 특별한 방식으로 반응합니다.

• 모든 것을 느리게 한다 대사 과정;
• 지방 매장량을 집중적으로 보충합니다.

따라서 배고픔을 자주 경험할수록 신진대사가 느려지고 우리 몸에 더 많은 지방이 저장됩니다. 다양한 반 기아 다이어트가주는 것이 바로이 효과입니다.

물론 처음에는 그러한 식단에서 체중이 감소하지만 이는 체내에서 글리코겐과 수분 보유량이 제거되어 발생합니다 (1g의 글리코겐은 4g의 물과 결합합니다). 그래서 체중이 줄어드는 것 같지만 지방은 줄어들지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.

부분 영양을 사용하면 평소보다 적은 칼로리를 섭취하더라도 식사 사이에 배가 고플 시간이 없기 때문에 그러한 과정이 발생하지 않습니다. 몸은 항상 가득 차 있으므로 지방 조직을 저장할 필요가 없습니다.

또한 부분 영양은 다음을 제공합니다. 더 나은 조건소화 시스템의 적절한 기능을 위해. 풍부한 음식은 위장관의 모든 기관에 심각한 부담을 주며 소량 섭취하면 작업이 쉬워지고 결과적으로 영양소 흡수가 증가합니다.

부분 영양은 금기 사항이없는 최적의식이 요법입니다. 체중 감량 외에도 높은 신체적 톤과 잘 짜여진 작업지티. 평생 동안 이런 식습관을 고수할 수 있습니다.

이제 과체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다!

이 효과는 다이어트와 지친 운동없이 단 몇 달 만에 달성 할 수 있으며 가장 중요한 것은 효과를 보존하는 것입니다! 당신이 모든 것을 바꿀 때입니다! 최고의 단지올해의 체중 감량!

아침에는 일, 공부 또는 기타 일로 바쁘기 때문에 아침 식사를 건너 뛰거나 커피 한 잔을 마시는 경우가 많습니다. 쿠키, 과일, 케이크, 패스트리 등의 형태로 작은 간식으로 점심을 먹지만 낮에는 몸이 배가 고프고 소비 된 에너지를 보충해야하기 때문에 우리는 매우 풍성한 저녁 식사를합니다. 이러한 사고를 방지하려면 사용에 익숙해져야 합니다. 체중 감량을 위한 부분 영양, 즉. 음식을 조금씩 먹습니다.

부분 영양 덕분에 신체는 음식에서 충분한 양의 영양소를 섭취하고 포화되며 과도한 칼로리는 저장되지 않습니다. 영양사는 신체의 대사 과정을 복원하기 위해 유사한 접근 방식을 권장합니다. 소량의 식사를 하는 것이 건강에 매우 좋습니다. 모든 독소와 슬래그가 몸에서 제거되고 대사 과정이 회복됩니다. 부분식품은 특별한 식단, 줄일 수 있도록 일일 칼로리 함량배고픔을 없애십시오. 동시에 하루에 5-6 번 부분 영양으로 섭취해야합니다. 체중 감량을 원한다면 금식이 종종 쇠약으로 이어지고식이 요법 중에 손실 된 킬로그램이 반환된다는 사실을 알고 있어야합니다. 반대로 부분 영양은 포만감을 유지하고 여분의 파운드를 얻지 않도록 도와줍니다.

부분 영양이 위염을 다루는 훌륭한 방법이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 소화성 궤양및 대장염 소화관. 몸은 500g보다 200g을 흡수하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 또한 부분 영양으로 소량의 음식을 자주 사용하면 최적의 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 따라서 배고픔과 과식 능력이 없어 결과적으로 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다.

부분 다이어트체중 감량은 많은 여성뿐만 아니라 남성에게도 매우 인기가 있습니다. 리뷰를 믿는다면 부분 영양으로 음식을 조금씩 섭취 한 결과가 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다. 이러한 다이어트에는 금식, 기술에 비해 부인할 수 없는 여러 가지 이점이 있습니다. 다양한 약물그리고 체중을 줄이는 다른 방법들.

따라서 부분 영양의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 부분 영양의 효과는 오랫동안 지속됩니다.
• 배고픔과 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
• 부분 식사와 함께 음식을 자주 사용하면 드문 식사와 같이 매장량을 저장할 필요가 없다는 것을 신체가 "이해"할 수 있습니다.
• 그러한 다이어트는 불면증의 모든 문제를 해결하고, 좋은 꿈, 아시다시피 비만 및 기타 질병의 예방입니다.
• 부분 영양 덕분에 몸은 항상 좋은 상태를 유지하고 무기력하고 피곤하지 않습니다.
• 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 자료소량으로 먹으면 더 잘 흡수됩니다.
• 부분 영양 식품의 칼로리 함량은 점차 감소하며 눈치 채지 못할 것입니다.
• 부분 영양의 도움으로 체중을 줄이는 방법은 매우 유연하며 모든 신체가 쉽게 적응할 수 있습니다.
• 이러한 영양 시스템을 고수함으로써 점차적으로 위의 부피가 줄어들고 신체가 더 빨리 포화됩니다.

또한 언제 별도의 식사, 평소 식단을 변경할 필요가 없습니다. 먹는 방식을 조정하기 만하면됩니다. 그러나 특정 시간에 특정 부분을 먹는 데 빠르게 익숙해질 것입니다. 당신은 당신이 먹는 데 익숙한 음식을 먹을 수있을 것입니다. 또한 이전에 위장 문제에 대해 걱정했다면 부분 식사가 소화 문제를 제거하기 때문에 잊을 수 있습니다.

메모! 분할 식사 중에는 섬유질이 포함된 식품, 즉 통곡물과 야채로 전환하십시오. 이것은 맛있고 건강한 음식입니다.

불행하게도 하루에 한두 번 먹는다고 자랑스럽게 선언하는 사람들이 있다. 그러나 이것은 자부심의 이유가 아닙니다. 저를 믿으십시오. 따라서 그들은 유기체를 파괴하고 약화시킵니다. 근육량, 지방이 자라는 대신 혈액 내 인슐린 수치가 올라가고 모든 칼로리가 점차 지방으로 변하기 시작합니다. 작은 부분은 당신의 몸을 모든 것으로 포화시킬 것입니다 필수 미량 원소, 칼로리를 저장할 기회를주지 않습니다 문제 영역. 올바른 제품을 선택하십시오.

부분 영양 사용에 대한 기본 규칙

부분 영양 사용에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다. 건강을 해치지 않으려면 준수해야 합니다. 첫째, 하루에 섭취해야 하는 최소 칼로리는 1200칼로리여야 합니다. 둘째, 물을 잊지 말아야 합니다. 물 균형보충해야 합니다. 매일 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 첫 번째 잔은 식사 30분 전에 마셔야 합니다. 레몬 한 조각을 넣을 수 있습니다. 따라서 몸에서 과도한 물질이 완전히 제거됩니다. 예를 들어 슬래그와 독소에서. 물만 깨끗하고 여과되어야 합니다. 셋째, 거절하는 것이 낫다. 단순 탄수화물, 단백질과 지방의 섭취는 하루 종일 적절하게 분배되어야 합니다.

물 소비량 표에 주의하십시오.

또한 부분 영양으로 몸을 제대로 개선하기 위해서는 기본 원칙을 준수해야합니다. 그들은 당신이 최대한 얻을 수 있도록 도울 것입니다 긍정적인 결과음식을 조금씩 먹을 때. 그러나 모든 제품이 분수식이 요법에 적합한 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 예를 들어, 하루 종일 소량을 먹고 저녁이나 점심에 칩 한 봉지를 먹으면 아무런 이점이 없습니다. 필요한 모든 비타민과 영양소가 들어있는 음식 만 섭취해야합니다.

참고로! 배가 고프지 않더라도 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드를 잃을 수 없습니다.

부분 영양이있는 작은 간식에는 건강하고 저지방 식품 만 포함되어야 함을 잊지 마십시오. 요일 메뉴도 만들어야합니다. 일부만 포함하는 데 도움이 됩니다. 건강한 음식부분 식사를 고수하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 부분 크기가 작아야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 위장에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다.

부분 식사에 대한 상세 메뉴

우리는 당신을 제공합니다 상세 메뉴부분 영양을 위해 매일. 그것은 당신이 올바르게 먹고 여분의 파운드를 모두 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

분수 영양은 많은 양플러스. 그러나 불행히도 단점도 있습니다. 이 체중 감량 방법의 주요 및 아마도 유일한 단점은 우리가 모든 것을 먹는 데 익숙하고 일상 생활 방식을 포기하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 또한 일부는 작업 조건이 분수 영양 규칙을 준수하도록 항상 허용하지 않습니다. 그러나 원한다면 식사 시간과 방법을 명확하게 계획할 수 있습니다. 목록을 만들다 필요한 제품, 당신의 개별 일정그리고 당신은 반드시 성공할 것입니다.

참고로! 부분 영양의 도움으로 체중 감량을 위해 휴가 시간을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 몇 주 동안은 무료이며 소량으로 식사를 완전히 계획할 수 있습니다.

직장에서 너무 바쁘더라도 간식을 잊지 말아야 합니다. 이를 기억하려면 휴대전화나 태블릿에 미리 알림을 설정하세요.

따라서 먹는 것을 잊지 마십시오. 그리고 시간이 지남에 따라 몸은 부분 영양에 익숙해지고 특정 시간에 배고픔을 경험할 것입니다. 따라서 부분 영양은 건강에 해를 끼치지 않고 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 요리법이 있습니다 맛있는 식사, 부분적으로 요리 할 수 ​​있으면 한 달에 몇 파운드를 더 없애는 데 도움이 될 것입니다. 이 다이어트의 가장 큰 장점은 제한이 없고 누구나 직접 체험할 수 있다는 점이다.

놀라운 결과를 얻으려면 작은 부분이 배가 고프고 끊임없이 먹고 싶을 것이라고 생각하지 말고 체중 감량을 위해 부분 식사로 자유롭게 전환하십시오. 일주일 메뉴는 5 또는 6이 될 수 있습니다 하루에 여러 번. 일상이 전통적인 아침, 점심, 저녁으로 구성되어 있다면 그들 사이에 너무 긴 휴식 시간이있어 냉장고 내용물의 절반을 먹고 싶은 욕구를 불러 일으 킵니다. 부분 영양은 사람이 경험할 수 없습니다. 불쾌한 느낌공복.

부분 영양이란 무엇입니까

원치 않는 파운드로 헤어지려는 대부분의 사람들은 다이어트에 의지하여 문제에서 영원히 벗어날 수 있기를 바랍니다. 그러나 체중을 유지하기 위해서는 식단을 완전히 수정해야 합니다. 부분 영양은 체중을 줄이는 방법으로 식사 횟수는 크게 증가하지만 부분 자체는 몸에 유익한제품이 줄어듭니다. 종종 사람은 그가 먹게 될 것보다 훨씬 적은 양의 음식이 필요합니다.

원칙

체중 감량을 위한 소량의 식사는 식욕을 담당하는 호르몬이 생성되는 것을 방지하기 때문에 매우 효과적입니다. 위장관 문제가있는 환자의 경우이 음식 섭취 방법은 의사가 처방합니다. 혈당 수치의 유지가 있으며 이는 또한 부족에 영향을 미칩니다. 끊임없는 감정굶주림. 부분 영양의 원칙은 다음과 같습니다.

• 하루에 5번 이상 먹습니다. 집에서 먹을 수 없는 경우 음식을 준비하고 용기에 분류하십시오.
• 부분은 관대해야합니다.
• 바탕으로 메뉴를 설계해야 합니다. 일일 요구량칼로리를 초과하지 마십시오.

규칙

이상하게도 음식 섭취량을 늘리면 식욕을 극복할 수 있습니다. 그러나 메뉴는 정확해야 합니다. 그러나 이러한 식습관을 무언가를 지속적으로 먹는 것으로 바꾸는 것은 불가능하다. 소화 시스템휴식이 없으면 단순히 영양분을 흡수할 수 없습니다. 체중 감량을 위한 부분 영양 규칙은 다음과 같습니다.

• 직접 메뉴를 만들고 자세히 설명하십시오. 휴식시간은 3시간을 넘지 않아야 합니다.
• 칼로리를 계산합니다. 총량 외에도 일일 부분을 동일한 칼로리로 나누어야합니다.
• 메뉴를 작성할 때 제품 호환성 표를 사용하십시오. 나쁜 것을 제거하십시오.

서빙 무게

식사가 많으면 크지 않아야합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 일반 유리를 사용하여 양을 시각적으로 결정할 수 있습니다. 거의 끝까지 채워야합니다. 부분 영양이있는 부분 무게는 250g을 초과하지 않지만 더 적을 수 있습니다. 여기에는 접시에 있는 당신 앞에 있는 모든 음식이 포함됩니다. 이것은 과식하지 않고 배고픔을 만족시키기에 충분합니다. 또한 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.

부분 음식 메뉴

건강에 해로운 식욕 지배 욕망사람은 맛있는 것을 찾기 위해 냉장고를 몇 번이고 들여다보고 여름과 겨울, 요일과 달에 추구합니다. 그가 요구하는 것, 즉 음식을 제공해야만 그를 극복할 수 있습니다! 주간 분수 영양 메뉴는 편의를 위해 작성되었습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹을지 매일 생각할 필요가 없습니다. 식이 요법의 일부 식사는 단일 식사일 수 있는 반면 다른 식사는 7일 동안 반복될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 하루 6끼 식사

체중 감량을 원하는 사람들은 선택을해야합니다. 하루에 두 번 먹거나 자주 먹되 적당히 먹습니다. 체중 감량을 위한 하루 6끼 식사는 두 번째 옵션을 선호하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이 계획을 사용하면 배고플 시간이 없습니다. 샘플 메뉴일주일 동안 체중 감량을 위한 부분 영양은 다음과 같습니다.

• 아침: 사과, 저지방 우유 200ml, 시리얼 25g
• 점심: 코티지 치즈 100g, 바나나, 무가당 차.
• 점심: 야채 샐러드, 삶은 메밀 120g, 치킨 커틀릿 2개, 케피어 200ml.
• 간식: 저지방 치즈 30g, 곡물 빵 한 조각, 과일.
• 저녁: 밤색 수프, 신선한 야채, 물 200ml, 빵 한 조각.
• 간식: 오이, 케피어 250ml.

• 아침 식사: 베리, 과일, 저지방 우유 250ml를 곁들인 오트밀.
• 점심: 요거트 120g, 치즈 25g, 커피 2개 오트밀 쿠키.
• 저녁: 으깬 감자, 흰 닭고기, 신선한 야채, 케 피어 250ml.
• 간식: 저지방 요거트 120g과 과일, 차.
• 저녁: 야채 샐러드, 치즈, 불고기, 허브, 빵 60g.
• 간식: 토마토, 코티지 치즈 100g.

• 아침: 건포도와 휘핑 크림을 곁들인 팬케이크, 무가당 커피.
• 점심: 과일을 곁들인 코티지 치즈 100g
• 점심 식사 : 부드러워 질 때까지 삶은 감자-2 개, 닭고기 미트볼-2 개, 야채.
• 간식: 햄과 토마토, 오렌지, 차를 곁들인 곡물 빵 샌드위치.
• 저녁: 치즈와 토마토를 곁들인 샌드위치 2개, 차가운 오이 수프.
• 간식: 케피어.

• 아침: 헤라클레스 우유 0.5%, 무설탕 커피.
• 점심: 양상추, 토마토, 파프리카를 곁들인 샌드위치.
• 점심: 치즈와 함께 호일로 구운 생선, 쌀 125g, 야채, 케피어.
• 간식: 코티지 치즈를 곁들인 과일 샐러드.
• 저녁: 쿠스쿠스를 곁들인 야채 샐러드, 빵 한 조각, 딸기 한 줌, 차.
• 간식: 케피어.

• 아침: 삶은 달걀, 빵 한 조각, 커피 1티스푼 사하라.
• 점심: 치즈 30g, 천연 요거트 120g, 오트밀 쿠키 2개와 차
• 점심: 야채 라자냐, 사과, 물 250ml
• 오후 간식: 라즈베리 아이스크림, 커피.
• 저녁: 햄 파이 한 조각, 야채 샐러드, 와인 250ml
• 간식: 케피어, 배.

• 아침: 오트밀, 커피.
• 점심: 요거트, 사과.
• 점심: 구운 칠면조와 밥, 토마토, 오이, 빵, 차.
• 오후 간식: 딸기와 저지방 요거트 디저트.
• 저녁: 닭가슴살, 빵, 차를 곁들인 시저 샐러드.
• 간식: 케피어.

• 아침: 요거트, 차.
• 점심: 치즈 30g, 빵 한 조각.
• 점심: 브로콜리 수프, 비프 스튜, 물 250ml
• 오후 간식: 과일 샐러드.
• 저녁: 구운 생선, 토마토, 오이, 차.
• 간식: 우유 0.5%, 딸기.

체중 감량을 위한 하루 다섯 끼 식사

살을 빼기 위해서는 먹고 마시는 것이 충분하되 과하면 안 된다. 체중 감량을위한 하루 다섯 끼도 훌륭한 선택이 될 것이며 메뉴를 만드는 것도 어렵지 않습니다. 6 회 다이어트에 의존하여 한 끼를 제거하고 시간을 약간 이동하십시오. 칼로리를 줄이지 말고 배 밖으로 나가지 마십시오. 콜리 플라워, 브로콜리, 셀러리 및 기타 덜 인기있는 야채를 곁들인 오이로 일반적인 토마토를 보완하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 사탕무와 같은 제품에 빠져서는 안됩니다. 과도한 설탕 함량으로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다.

부분 음식 조리법

요리하기에 너무 게으른 경우 기성품 요거트와 코티지 치즈가 구출됩니다. 체중 감량을 위한 부분 다이어트는 다음을 허용합니다. 발효유 제품저지방. 그러나 점심과 저녁 식사는 여전히 열심히 일해야 합니다. 부분 식품 조리법에는 음식을 굽거나 끓이는 것이 포함됩니다. 예를 들어 구운 생선을 먹는 것이 맛보는 것보다 더 건강하고 맛있습니다. 튀긴 버전.

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