Čo je to hormón kortizol a jeho funkcie. Glukokortikoidy: kortizol a kortikosterón

Nervový systém reaguje na vonkajšie vplyvy(vrátane stresujúcich), odosielanie nervové impulzy V hypotalamus. V reakcii na signál sa hypotalamus vylučuje kortikoliberín , ktorý je prenášaný krvou prostredníctvom tzv. bránový systém priamo do hypofýza a stimuluje sekréciu ACTH . Ten vstupuje do celkového krvného obehu a keď sa dostane do nadobličiek, stimuluje tvorbu a sekréciu kôry nadobličiek kortizol .

Kortizol uvoľnený do krvi dosahuje cieľové bunky(najmä pečeňové bunky), preniká difúziou do ich cytoplazmy a viaže sa tam špeciálnymi proteíny – kortizolové receptory. Výsledné komplexy hormón-receptor sa po „aktivácii“ viažu na zodpovedajúcu oblasť DNA a aktivovať určité gény, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšenej produkcii špecifické proteíny. Práve tieto proteíny určujú reakciu tela na kortizol, a teda na vonkajší vplyv, ktorý spôsobil jeho sekréciu.

Reakcia spočíva na jednej strane vo zvýšení syntézy glukózy v pečeni a v prejave (rozlíšení) pôsobenia mnohých iných hormónov na metabolické procesy a na druhej strane v spomalení odbúravania syntézy glukózy a bielkovín v mnohých tkanivách vrátane svalov. Táto reakcia je teda zameraná hlavne na šetrenie existujúcich energetických zdrojov organizmu (zníženie ich spotreby svalovým tkanivom) a doplnenie stratených: glukóza syntetizovaná v pečeni sa môže skladovať vo forme glykogénu, ľahko mobilizovateľného potenciálneho zdroja energie.

kortizol inhibuje tvorbu prostredníctvom mechanizmu spätnej väzby ACTH : Akonáhle sú hladiny kortizolu dostatočné na normálnu obrannú reakciu, produkcia ACTH sa zastaví.

V krvnom obehu je kortizol spojený s globulín viažuci kortikosteroidy– nosný proteín, ktorý sa syntetizuje v pečeni. Tento proteín dodáva kortizol do cieľových buniek a slúži ako rezervoár kortizolu v krvi. V pečeni kortizol prechádza transformáciou za vzniku neaktívnych, vo vode rozpustných konečných produktov (metabolitov), ​​ktoré sa vylučujú z tela.

Glukokortikoidy majú rôznorodý vplyv na metabolizmus v rôznych tkanivách. Vo svaloch, lymfatických, spojivových a tukovom tkanive spôsobujú glukokortikoidy, ktoré majú katabolický účinok, zníženie permeability bunkových membrán, a teda inhibíciu absorpcie glukózy a aminokyselín; zároveň v pečeni majú opačný účinok. Konečným výsledkom expozície glukokortikoidom je rozvoj hyperglykémie, najmä v dôsledku glukoneogenézy.

Obr.4. Mechanizmus účinku kortizolu na cieľovú bunku.

6. Hladina kortizolu sa mení v závislosti od dennej doby: ráno zvyčajne dochádza k zvýšeniu kortizolu, večer je hodnota kortizolu minimálna.

Zvýšená syntéza kortizolu sa pozoruje pri Itsenko-Cushingovej chorobe. Itsenko-Cushingova choroba (Cushingova choroba) - ťažká neuro endokrinné ochorenie sprevádzaná hyperfunkciou kôry nadobličiek, spojenou s hypersekréciou ACTH. Hypersekrécia ACTH spôsobuje zvýšenú sekréciu kortizolu, čo vedie k poruche metabolizmu sacharidov, osteoporóze, hypertenzii (zvýšenému krvnému tlaku), atrofii kože, redistribúcii tuku a hirzutizmu u žien.

Jednou z príčin nedostatočnej sekrécie hormónu kortizolu môže byť Addisonova choroba. Addisonova choroba (hypokortizolizmus) je zriedkavé endokrinné ochorenie, v dôsledku ktorého nadobličky strácajú schopnosť produkovať dostatočné množstvo hormónov, predovšetkým kortizolu. Choroba môže byť dôsledkom

· primárne zlyhanie kôry nadobličiek(pri ktorej je postihnutá alebo zle fungujúca kôra nadobličiek),

· alebo sekundárne zlyhanie kôry nadobličiek, pri ktorom predná hypofýza produkuje nedostatočné množstvo adrenokortikotropného hormónu (ACTH) na adekvátnu stimuláciu kôry nadobličiek.

Addisonova choroba vedie k chronická únava, svalová slabosť, strata hmotnosti a chuti do jedla, nevoľnosť, bolesť brucha, nízka krvný tlak, hyperpigmentácia kože, hypoglykémia, znížený objem cirkulujúcej krvi, dehydratácia, tremor, tachykardia, úzkosť, depresia atď.

Záver

Kortikosteroidy, menovite mineralokortikoidy a glukokortikoidy, hrajú dôležitú úlohu v regulácii rôznych procesov v ľudskom tele:

§ Schopnosť glukokortikoidov potláčať imunitu sa využíva pri transplantácii orgánov a tkanív na potlačenie rejekčnej reakcie, ako aj pri rôznych autoimunitných ochoreniach.

§ Mineralokortikoidy sa používajú pri liečbe Addisonovej choroby, myasténie gravis, celkovej svalovej slabosti, adynamie, hypochlorémie a iných ochorení spojených s poruchou metabolizmu minerálov.

§ Kortikosteroidy sa nachádzajú v mnohých kombinované lieky Pre lokálna aplikácia pri liečbe kožných ochorení.

Moja úcta, milí čitatelia! Pomerne často sme v našich článkoch hovorili o rastových faktoroch svalov a výžive na ich budovanie, no o kotvičkách, ktoré môžu znegovať celý váš tréningový proces, sme takmer ani nespomenuli. O jednej takejto kotvičke si dnes povieme niečo a jej názov je hormón kortizol. Takmer všetci kulturisti sa ho boja ako ohňa a považujú ho za skutočného nepriateľa číslo jedna v otázke svalového anabolizmu. Či je to pravda alebo nie, na to musíme prísť v tejto poznámke.

Takže, sadnite si, začíname.

Hormón kortizol: chémia a biológia a jeho úloha pri naberaní svalovej hmoty

Hormónom by ste už mali celkom dobre rozumieť, pretože sme sa už pozreli na také ako a. Kortizol stojí na rozdiel od týchto hormónov, pretože jeho pôsobenie možno len ťažko považovať za kreatívne, skôr naopak, má deštruktívnejšiu stránku.

Mnoho kulturistov sa tohto „ničiteľa“ bojí. Áno, skutočne, je veľmi ťažké nazvať tento hormón priateľom, ale rozhodne sa neodvážim nazvať ho nepriateľom. prečo? Poďme zistiť ďalej.

Teraz možno ničím predstavu mnohých ľudí o tom, ako získať veľké svaly a vyrysované telo. Vo všetkých učebniciach nám hovoria, že treba trénovať technicky a dobre sa zregenerovať - ​​je to naozaj tak, vydýchnime sa :). K týmto postulátom by som však pridal aj schopnosť manipulácie (ovládať obratne) svojim hormonálnym pozadím, t.j. sekrécia anabolických a katabolických hormónov.

Akýkoľvek športovec (bez ohľadu na to, či je kulturista alebo fitness špecialista) by sa mal zo všetkých síl snažiť potlačiť a zastaviť pokusy tela ničiť svalovú hmotu. Najmä je potrebné neustále sledovať a pevne držať na uzde vylučovanie hormónu, akým je kortizol.

Hormón kortizol - čo to je?

Kortizol je glukokortikoidný disruptor hormón, ktorý je vylučovaný kôrou nadobličiek v reakcii na fyzický/emocionálny stres (únava). Úlohou kortizolu je pôsobiť na organizmus “upokojujúco” v prípade stresovej situácie, t.j. prinútiť ho potlačiť imunitnú odpoveď a prestať na problém „bolestivo“ reagovať.

Hormónový kortizol: účinky

Účinky kortizolu:

• zvýšené odbúravanie bielkovín/tukov/sacharidov;
• zasahovanie do procesov konštrukcie proteínových štruktúr;
• zvýšený bunkový metabolizmus;
• posilnenie syntetizačnej funkcie pečene;
• vazokonstrikcia;
• zvýšený krvný tlak;
• protizápalový účinok.

V procese zvyšovania sekrécie tohto hormónu sa syntéza bielkovín prudko znižuje. Tento metabolický posun nastáva, keď telo hľadá alternatívny zdroj paliva. A kortizol je určený na vyriešenie tohto problému.

Počas intenzívneho cvičenia alebo obdobia pôstu (podvýživa) hladina glukózy v krvi klesá. Hormón ničiteľ nestráca čas a začína aktívne iniciovať hnilobné procesy svalové vlákna. Výsledkom je, že aminokyseliny zo svalov môžu byť použité na syntézu molekúl glukózy v procese glukoneogenézy (syntéza glukózy z neuhľohydrátových zvyškov). Vo všeobecnosti je hormón určený na mobilizáciu prvokov živiny: Aminokyseliny prijíma v dôsledku rozkladu bielkovín, glukózu prijíma z glykogénu.

Telo je mysliaci a samoregulačný systém, takže keď už raz zažil stres, zvyšuje hladinu glukózy a aminokyselín, aby si (v budúcnosti) zabezpečil stavebný materiál na zotavenie. Keď je ľudské telo „v strese“, nemôže si dovoliť plytvať energiou, a preto spustením rozkladu bielkovín kortizol súčasne zastaví ich syntézu. Musíte predsa uznať, že hneď búrať a stavať je nezmysel.

Pozrime sa bližšie na mechanizmy tvorby kortizolu.

Hormonálny kortizol: mechanizmy produkcie

V tele všetko začína od hlavy, t.j. s centrálnym nervovým systémom. Reakcia na vonkajšie vplyvy (stres, záťaž atď.)„Lebka“ vysiela nervové impulzy do hypotalamu. Odpoveďou je vylučovanie špeciálneho hormónu, ktorý je spolu s krvou transportovaný do hypofýzy. To všetko stimuluje uvoľňovanie kortikotropínu (hormón ACTH). Ten, keď sa dostane do celkového krvného obehu a nadobličiek, spôsobuje sekréciu kortizolu kôrou nadobličiek (pozri obrázok).

Tento deštruktívny hormón sa dostáva do pečeňových buniek, preniká do ich cytoplazmy a vytvára spojenie so špeciálnymi proteínmi. Sú zodpovedné za spätnú väzbu - reakciu tela na kortizol a vonkajšie dôvody tí, ktorí ho volali.

Odpoveď je:

• zvýšená syntéza glukózy v pečeni;
• spomalenie rozkladu glukózy;
• syntéza bielkovín v tkanivách (vrátane svalov).

Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme vyvodiť jednoduchý záver. V dôsledku stresu sa telo snaží šetriť dostupné zdroje energie (znížte ich spotrebu svalovým tkanivom) a nahradiť to, čo bolo stratené (zásobník glykogénu v pečeni možno ľahko použiť ako ľahko mobilizovaný zdroj energie).

Poznámka:

Telo zdravého muža produkuje až 25 mg kortizolu denne, v dôsledku stresu môže toto číslo dosiahnuť 250 mg. 90 minút je čas potrebný na vylúčenie z tela 1/2 počiatočné množstvo kortizolu.

Hormón kortizol a cvičenie: rozpad svalov

Prečo kortizol ničí svaly? Dosť záujem Spýtaj sa, ak nezachádzate do chemických detailov, potom v skratke možno tento proces opísať nasledovne.

Pri zvýšení hladiny kortizolu vo svaloch sa spustí mechanizmus deštrukcie tkaniva, t.j. svalové bunky sa rozpadajú na najjednoduchšie zložky (aminokyseliny a glukóza), schopné byť absorbované telom. Stres zvyšuje krvný tlak, čo urýchľuje tok väčšieho množstva voľnej glukózy do mozgu. (získané počas rozkladu). Všetky tieto procesy v konečnom dôsledku spôsobujú „adrenalínový šok“ – náhly prudký nárast energie a telo zažíva obrovský stres.

Mnohým z vás, ktorí ste sa dočítali až sem, sa už zrejme kortizol znepáčil. Tu však stojí za to pochopiť, že hoci je tento hormón spúšťačom masívnej deštrukcie svalových buniek, pre telo kulturistu je nebezpečný jeho nadbytok v krvi alebo jeho neustály nedostatok.

Takže napríklad neustále vysoká koncentrácia tento hormón vedie k bezpríčinnému stresu, zvýšená podráždenosť a metabolické poruchy (metabolizmus). Tá sa najčastejšie prejavuje vo forme obezity alebo zvýšeného ukladania tuku v problémové oblasti osoba (muži – brucho, kríže; ženy – boky).

Poznámka:

Nadbytok stresového hormónu sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku syndrómu pretrvávajúceho pretrénovania športovca.

Nedostatok kortizolu v tele zase povedie k neschopnosti efektívne trénovať. Pretože má silný protizápalový účinok a výrazne podporuje svalovú relaxáciu po fyzickej aktivite. Ak nie je dostatok kortizolu v krvi, vaše svaly po práci so závažím (početné mikrofraktúry a poranenia) pocíti silný zápal a bolesť.

Môžeme teda skonštatovať, že vo všetkom musí existovať zlatá stredná cesta.

Bude užitočné vedieť, že v prvých minútach fyzická aktivita Hladina stresového hormónu stúpa na 60-65 jednotiek, potom sa zníži na približne 30 . Po 50 minút tréningu sa jeho úroveň opäť začína zvyšovať.

Teraz si povieme niečo o samotnom tréningu.

Hormonálny kortizol: tréning

Z vyššie uvedeného grafu môžeme usúdiť, že ideálny čas na tréning je obdobie v 45-50 minút. Mimo tohto časového pásma hladiny kortizolu stúpajú a telo spúšťa ničivé procesy.

Myslite na to pri vytváraní toho svojho.

Hovoria to tvrdohlavé štatistiky 9 od 10 amatérskych športovcov zvýšená hladina stresový hormón. Ak sa ponoríte hlbšie, pochopíte, že v tom nie je nič prekvapujúce. Koniec koncov, do haly zvyčajne prichádzajú „svetskí“ ľudia, čo znamená, že každý má svoje osobné problémy, stresujúcu prácu (šéf monštier), štúdium (zaplavená relácia) a tak ďalej.

To všetko je ďaleko ideálne podmienky na školenie. Práve táto kombinácia spôsobuje nízky výkon medzi amatérskymi začiatočníkmi.

Poznámka:

Musíte sa buď úplne izolovať od vonkajšieho sveta aspoň na čas, kým ste v hale. Alebo sa vzdať všetkého a odovzdať sa len do rúk kulturistiky, ako to robili kulturisti zlatého veku, najmä Arnold. Vedeli ste, že týždeň pred začiatkom turnaja Mr. Olympia zomrel terminátorov otec. Opýtali sa ho, či by ho mohol prísť odprevadiť na jeho poslednej ceste. Pokojne odpovedal: "Nie, to nemôžem, mám turnaj." Arnie pochopil, že takýto stres mu nedovolí vyhrať a urobil rozhodnutie, ktoré sa nám zdá rúhanie.

Ak máte radi intenzívny silový tréning a bojíte sa, že tento druh tréningu negatívne ovplyvní vaše výsledky, nezúfajte. Áno, hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť 50% to však nie je konečná pravda, pretože mechanizmus a profily jej sekrécie sú veľmi zložité a nezapadajú do teórie a čísel.

Hladiny kortizolu sa počas dňa neustále menia, takže zvýšená sekrécia ako výsledok konania vonkajšie faktory (veľké bremená atď.)- to je ukazovateľ stability a presnosti práce endokrinný systémšportovec Včasná odpoveď (vo forme prudkého zvýšenia koncentrácie kortizolu po cvičení) telo je úplne normálna reakcia tela.

Mnohí pri čerpaní tlače z 6 kocky obviňujú kortizol z hromadenia brušného tuku v oblasti brucha. V skutočnosti stresový hormón ovplyvňuje množstvo viscerálneho tuku (obklopuje vnútorné orgány) , nie subkutánne. Preto, ak nevidíte žiadne kocky, potom je čas.

Hormón kortizol: metódy na jeho zníženie

Už sme pochopili, že vplyvom záťaže sa mení hormonálne pozadie. Ale zistíme, ako sa mení a aký vplyv na túto zmenu má výživa.

Ihneď po tréningu si mnohí ľudia radi dopĺňajú zásoby: vodou (1, placebo), sacharidmi ( 2 ), aminokyseliny ( 3 ) a sacharidy+amíny ( 4 ). Výsledky medzi krátkodobými (hneď po tréningu) A dlhodobé následky (neskôr 3 mesiace) v zmenách sekrécie hormónov sú uvedené nižšie.

Z grafu vyplýva, že percento úbytku tuku je u každého približne rovnaké. Najväčší nárast svalová hmota dosiahnuté 4 skupina. Zmena hladiny sekrécie kortizolu je jasne demonštrovaná na nasledujúcom obrázku.

Hladiny kortizolu po tréningu sa zvýšili o viac ako 50% (placebo skupina). A skupina „aminokyselín“ zostala nezmenená. Sacharidy získané z nápoja po tréningu znížili sekréciu stresových hormónov (skupiny 2 A 4 ) . Pri príjme sacharidov (glukóza z športový nápoj) Telo si cukor nepotrebuje vytvárať samo, takže hladina kortizolu sa nezvyšuje.

Analyzujte grafy a urobte si vlastné závery o tom, čo je pre vás najlepšie konzumovať po tréningu. Pamätajte však, že časom si svaly na záťaž zvyknú a reagujú na ňu čoraz menším uvoľňovaním kortizolu aj bez športovej výživy.

Poznámka:

Ľudské svaly obsahujú viac kortizolových receptorov, takže keď telo prestane cvičiť, dochádza k rozpadu svalov zrýchleným tempom. Záver - trénujte tvrdo, intenzívne, správnou technikou (bez) a nie príliš často. Cvičenie by malo pracovať na svaloch, nie na šľachách.

No, dostali sme sa k dezertu, a to k odporúčaniam, ktoré vám pomôžu znížiť (alebo aspoň ovládať na správnej úrovni) koncentrácia kortizolu v tele. Takže napíšte:

Tip #1.

Aby ste nepodľahli katabolickému účinku kortizolu, je potrebné znížiť vylučovanie tohto hormónu a zároveň zvýšiť produkciu toho opačného – anabolického. Posunúť celkovú rovnováhu smerom k proteínovej syntéze uskutočňovanej anabolickými hormónmi - testosterón, rastový hormón, inzulín, iGF-1. Zvýšte sekréciu prirodzene, prostredníctvom a výživových doplnkov.

Tip č. 2.

Zvýšte svoje kalórie denná dávka a zvýšiť obsah bielkovín vo vašej strave (S 2 predtým 2,5 gr). Snažte sa udržiavať pomer Omega-3 a Omega-6 tukov 1:1 (t.j. rovnaké podiely).

Tip č. 3.

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín). Ak ste oboznámení s športová výživa, potom ho zaraďte do svojho jedálnička 5-10 g BCAA. Zmiešajte ich s jednoduché sacharidy (30 g) a konzumujte v tekutej forme priamo počas tréningu.

Tip #4.

Užívajte vitamín C pred tréningom ( 1-2 gr) a cesnak. Nechajte celému publiku „pričuchnúť“, že ste sa dnes rozhodli znížiť hladinu kortizolu vlastnými prostriedkami :).

Tip č. 5.

Choďte do lekárne a kúpte si extrakt z rosea radiolla – tonikum, ktoré zvyšuje vašu odolnosť voči nepriaznivým vonkajším vplyvom.

Tip č. 6.

Venujte dostatočnú pozornosť odpočinku a regenerácii. Spať aspoň 8 hodiny. Navštívte rôzne relaxačné procedúry: kúpele, Cédrový sud, masáž atď.

Tip #7.

Povedz nie pretrénovaniu. Už žiadne školenie 45-60 minút.

Tip #8.

Nepotite sa z maličkostí a snažte sa vyhýbať stresovým situáciám/ľudom. Palec hore a úsmev od ucha k uchu!

No dezert je zjedený, zhrňme si to.

Doslov

Dnes sme venovali celý článok takému hormónu, akým je kortizol. Hlavným záverom, ktorý musíte urobiť, je, že hormón nie je taký strašidelný, ako sa o ňom hovorí. Samozrejme, musíte bojovať s jeho katabolickou aktivitou, ale nemali by ste to preháňať a venovať tomu príliš veľa pozornosti. veľké množstvočas. Telo vám samo povie, čo a kedy máte robiť, vašou úlohou nie je tieto signály spať.

To je všetko, rád som pre vás napísal. Kým sa znova nestretneme, vracajte sa často, ste tu vždy vítaní!

PS. Neobmedzujeme sa len na čítanie, zapisovanie otázok a komentárov – zanechajte svoju stopu v histórii!

Kortizol je hormón produkovaný telom pri stresové situácie, aktívna fyzická aktivita alebo nedostatok výživy. Zvýšenie hladín kortizolu je v podstate druh obranná reakcia telo. V šokovom stave pomáha tento hormón konať rýchlejšie, pri fyzickej námahe dodáva výbušnú silu a pri nedostatočnej výžive vás núti hľadať potravu (1).

Z biochemického hľadiska kortizol predovšetkým zvyšuje hladinu hormónu adrenalínu (ktorý vám pomáha sústrediť sa na zdroj nebezpečenstva) a robí glukózu dostupnejšou pre metabolizmus (čo zabezpečuje prudký príval energie). Normálna úroveň hormónu je 10 μg/dl, pri strese stúpa na 80 μg/dl, pri silnom šoku - až 180 μg/dl.

Mechanizmus účinku kortizolu

Ako už bolo spomenuté FitSeven vyššie, zvýšením hladín kortizolu sa telo snaží urýchlene mobilizovať zásoby rýchlej energie. Hlavnými zdrojmi tejto energie sú najskôr glukóza a potom sval. Zároveň zadarmo mastné kyseliny(t.j. tukové zásoby) nemožno využiť, pretože ich zapojenie do metabolizmu si vyžaduje čas.

Hneď v prvých minútach pôsobenia kortizolu sa výrazne zvyšuje koncentrácia, čo pomáha človeku rýchlo robiť životne dôležité rozhodnutia. Avšak vysoký stupeňúzkostné preťaženia nervový systém- je zrejmé, že chronické vystavenie sa podobný stav spôsobuje komplexnú metabolickú poruchu a vyvoláva stres.

Prečo kortizol ničí svaly?

Kortizol je jedným z hlavných nepriateľov športovcov, pretože vysoké hladiny tohto hormónu spôsobujú telu doslova zničiť svaly. Svoju úlohu zohráva aj skutočnosť, že kortizol sa aktívne zvyšuje počas fyzického tréningu - čo na jednej strane dáva prudký príval energie, ale na druhej strane vyčerpáva telo a centrálny nervový systém.

V podstate vplyvom kortizolu dochádza k rozkladu svalov na aminokyseliny a glukózu (tá je vo svaloch prítomná vo forme glykogénu, aby bola zabezpečená ich funkcia). Vysoký krvný tlak posiela výslednú glukózu do mozgu, čo spôsobuje „adrenalínový šok“ a pocit mierneho opitosti, ktorý pozná väčšina bežcov na dlhé trate.

Negatívne účinky kortizolu

Zatiaľ čo jednorazové zvýšenie hladiny kortizolu v dôsledku neočakávaného hladu alebo extrémnej fyzickej aktivity „iba“ rozkladá svaly, trvalo vysoké hladiny tohto hormónu vedú nielen k chronickému stresu a zvýšenej podráždenosti, ale vedú aj k výraznému zhoršeniu metabolizmu a metabolizmu ( 1).

Vedecký výskum ukazujú, že chronicky vysoké hladiny kortizolu spôsobujú celkové priberanie a zvýšené ukladanie tukového tkaniva v problémových partiách (u mužov na bokoch, podbrušku a chrbte, u žien na bokoch). Vysoký kortizol a obezita ďalej zvyšujú hladiny kortizolu, čím sa vytvára začarovaný kruh.

Ako znížiť hladinu kortizolu?

Je mimoriadne dôležité mať na pamäti, že typické pokusy o chudnutie, ktoré zahŕňajú kombináciu... aktívne činnosti kardio s nízkokalorickou diétou náhle odmietnutie z potravy sú hlavnými faktormi zvyšovania kortizolu a nebezpečné porušenie metabolizmus. V dôsledku takejto stratégie sa telo prepne do režimu ukladania tuku a už vôbec nie do režimu chudnutia.

Na downgrade vysoký stupeň kortizol si v prvom rade vyžaduje primeranú výživu a primeranú úroveň cvičenia (teda nie príliš nízku a nie príliš vysokú). Okrem toho je zvládanie stresu ďalším nevyhnutným a dôležitým krokom pri znižovaní kortizolu. Preto ho lekári odporúčajú ľuďom náchylným na stres.

Ako pochopiť rôzne druhy jogu a vybrať si tú správnu? Sprievodca pre začiatočníkov.

Kortizol a trvanie cvičenia

výsledky vedecká práca uverejnené v športovom časopise Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy(2) hovoria, že v prvých minútach fyzickej aktivity hladina kortizolu u športovcov najprv stúpne na 60-65 μg/dl, potom sa zníži takmer o polovicu a zostáva nezmenená, ale po 40-50 minútach začne opäť stúpať .

Zvyšujúce sa hladiny kortizolu aktivujú katabolické procesy vo svaloch, prepínajú telo z režimu budovania tkaniva (čo je silový tréning) do procesu jeho ničenia. Ak športovec nepriberie športové doplnky na zníženie hladiny kortizolu by maximálna dĺžka tréningu nemala presiahnuť 45-50 minút.

Športové doplnky na zníženie kortizolu

Našťastie zníženie kortizolu počas fyzický tréning celkom jednoduché. Tesne pred tréningom stačí prijať 5-10 g (alebo aj porciu bežného srvátkového proteínu) zmiešaného s 20-30 g sacharidov s vysokým glykemickým indexom (4). V núdzi postačí Powerade, Gatorade alebo iná.

Rýchlo stráviteľný kokteil pokrýva energetické potreby svalov v priebehu niekoľkých minút rýchle sacharidy do krvi a odstránenie potreby zvýšiť kortizol. Ako však už FitSeven spomínal v samostatnom článku, takáto stratégia je vhodná len na rast svalov, no nie je vhodná vôbec.

***

Produkcia kortizolu je primárnou reakciou tela na stres, hlad alebo aktívnu aktivitu fyzické cvičenie. Krátkodobo zvýšené hladiny kortizolu ničia svaly a dlhodobo vedú k pretrénovaniu športovcov, zhoršujú metabolizmus, stimulujú ukladanie tuku a vyvolávajú rozvoj chronický stres a dokonca .

Vedecké zdroje:

1. Kortizol a stres,
2. Účinky fosfatidylserínu na endokrinnú odpoveď na cvičenie strednej intenzity,
3. Fosfatidylserín, článok Wikipédie,
4. Sharp, Carwyn PM; Pearson, David R. Aminokyselinové doplnky a zotavenie z vysokointenzívneho odporového tréningu. Journal of Strength and Conditioning Research.

Glukokortikoidy

Štruktúra

Glukokortikoidy sú deriváty cholesterolu a sú steroidnej povahy. Hlavným hormónom u ľudí je kortizol.

Syntéza

Vykonáva sa v retikulárnych a fascikulárnych zónach kôry nadobličiek. Progesterón, vytvorený z cholesterolu, podlieha oxidácii 17-hydroxyláza na 17. atóme uhlíka. Potom postupne začnú pôsobiť dva ďalšie významné enzýmy: 21-hydroxyláza A 11-hydroxyláza. Nakoniec sa produkuje kortizol.

Schéma syntézy steroidných hormónov (úplná schéma)

Regulácia syntézy a sekrécie

Aktivovať: ACTH, ktorý zabezpečuje zvýšenie koncentrácie kortizolu v ranné hodiny, na konci dňa sa hladiny kortizolu opäť znížia. Okrem toho dochádza k nervovej stimulácii sekrécie hormónov.

Znížiť: kortizol prostredníctvom mechanizmu negatívnej spätnej väzby.

Mechanizmus akcie

Cytosolic.

Ciele a efekty

Cieľ je lymfoidná, epitelové(sliznice a koža), mastný, kosť A svalnatý tkaniny, pečeň.

Metabolizmus bielkovín

· výrazné zvýšenie proteínový katabolizmus v cieľových tkanivách. V pečeni ako celku však stimuluje proteínový anabolizmus.

· stimulácia transaminačných reakcií prostredníctvom syntézy aminotransferázy zabezpečujúce odstránenie aminoskupín z aminokyselín a tvorbu uhlíkového skeletu ketokyselín,

Metabolizmus uhľohydrátov

Vo všeobecnosti spôsobujú propagácia koncentrácie glukózy v krvi:

· zvýšenie sily glukoneogenézy z ketokyselín zvýšením syntézy fosfoenolpyruvátkarboxykináza,

Zvýšená syntéza glykogénu v pečeni v dôsledku aktivácie fosfatáz a defosforylácie glykogénsyntáza.

· pokles priepustnosť membrán pre glukózu v závislý od inzulínu tkanív.

Metabolizmus lipidov

· stimulácia lipolýzy v tukovom tkanive v dôsledku zvýšenej syntézy TAG lipázy, ktorý zosilňuje účinok rastového hormónu, glukagónu, katecholamínov, t.j. kortizol má povoľný akcia (anglické povolenie - povolenie).

Metabolizmus voda-elektrolyt

· slabý mineralokortikoidný účinok na renálnych tubuloch spôsobuje reabsorpciu sodíka a stratu draslíka,

· strata vody v dôsledku potlačenia sekrécie vazopresínu a nadmernej retencia sodíka v dôsledku zvýšenej aktivity renín-angiotenzín-aldosterónového systému.

Protizápalové a imunosupresívne účinky

· zvýšený pohyb lymfocytov, monocytov, eozinofilov a bazofilov do lymfatického tkaniva,

· zvýšenie hladiny leukocytov v krvi v dôsledku ich uvoľňovania z kostná dreň a tkaniny,

· potlačenie funkcií leukocytov a tkanivových makrofágov prostredníctvom pokles syntéza eikozanoidov prostredníctvom narušenia transkripcie enzýmov fosfolipáza A2 A cyklooxygenáza.

Iné efekty

Zvyšuje citlivosť priedušiek a ciev na katecholamíny, čím zabezpečuje normálnu činnosť kardiovaskulárneho a bronchopulmonálneho systému.

aldosterón. Chemická podstata, miesto syntézy v tele, mechanizmus účinku hormónu. Biologická úloha v organizme. Fungovanie systému renín-angiotenzín.

aldosterón je hlavným predstaviteľom mineralokortikoidných hormónov, derivátov cholesterolu.

Syntéza

Vykonáva sa v zóne glomerulosa kôry nadobličiek. Progesterón, vytvorený z cholesterolu, podlieha postupnej oxidácii na svojej ceste k aldosterónu. 21-hydroxyláza, 11-hydroxyláza A 18-hydroxyláza. V konečnom dôsledku sa tvorí aldosterón.

Regulácia syntézy a sekrécie

Aktivovať:

· angiotenzín II uvoľňuje sa pri aktivácii renín-angiotenzínového systému,

· zvýšená koncentrácia draselné ióny v krvi (spojené s depolarizáciou membrány, otvorením vápnikových kanálov a aktiváciou adenylátcyklázy).

Metabolizmus inzulínu

Keď sa koncentrácia glukózy v krvi normalizuje, inzulín je zničený, čas

polčas rozpadu - 3-5 minút.

Inaktivuje sa v obličkách, placente a pečeni pôsobením dvoch enzýmov:

1) glutatión inzulín transhydrogenáza štiepi väzby medzi A a B reťazcami.

2) Inzulínáza rozkladá reťazce A a B.
Nedostatok inzulínu vedie k cukrovka(SD)

Diabetes 1. typu- inzulín dependentný, pri ktorom sa znižuje syntéza a sekrécia inzulínu

pankreasu.

Diabetes 2. typu- nezávislý od inzulínu. Koncentrácia inzulínu je normálna, narušená

iné časti regulácie inzulínu.

Hlavné príznaky cukrovky:

Hyperglukóza

Ketonémia

Glukozúria

Polyúria (až 7 litrov moču denne)

ketonúria

Azotémia

Azotúria

Diagnostika: stanovenie inzulínu v krvi, stanovenie glukózy, ketolátok v krvi a moči, stanovenie glukózovej tolerancie metódou cukornej záťaže. Glukagón

Je syntetizovaný odpadovými bunkami ostrovčekovej časti pankreasu. Peptid, 29 aminokyselín. Hyperglykemický faktor zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi. Antagonisty inzulínu, ich koncentrácie sa recipročne menia.

Mechanizmus akcie: cez cAMP. Príklad: Aktivuje glykogénfosforylázu fosforyláciou. Sekréciu glukagónu zvyšujú Ca ióny. Vplyv na metabolizmus:

Sacharid. Stimuluje glykogenolýzu, inhibuje glykogenézu (glykogénsyntetázu),
aktivuje pyruvátkarboxylázu, fruktózu - 1,6 - bifosfatázu.

Mastný. Inhibuje syntézu mastných kyselín a cholesterolu, stimuluje β-oxidáciu a ketogenézu,
TAG - lipáza (mobilizácia tuku), zvyšuje glomerulárnej filtrácie.
Metabolizmus glukagónu: inaktivovaný v pečeni čiastočnou proteolýzou.
Adrenalín

Syntetizovaný v dreni nadobličiek, derivát tyrozínu.

Mechanizmus účinku: receptory na povrchu membrány, pôsobí ako glukagón, ale

pri svalové záťaže a stres slúži na poskytnutie intenzívnej naliehavosti

činnosti. Keď sa v pečeni vyčerpáva glykogén, stimuluje sa glukoneogenéza.

Významnú úlohu v regulácii majú glukokortikoidy (kortizol).

Syntetizovaný v kôre nadobličiek. Steroid, derivát Xc. Syntéza

prechádza tvorbou progesterónu a pregnenalónu hydroxyláciou v

mitochondrie a mikrozómy. Hydroxylačné enzýmy: monooxygenázy,

pomocou kyslíka, proteínu adrenodoxínu a cytochrómu P450.

Mechanizmus účinku: receptory vo vnútri cytoplazmy, komplex hormonálnych receptorov ->

Jadro à na transkripcii->zmeny syntézy bielkovín. Príklad: zvýšená syntéza proteín-enzým pyruvátkarboxylázy - signál pre stimuláciu = pokles. krvná glukóza. V krvi je kortizol spojený s a-globulínovým transkortínom alebo globulínom viažucim kortikosteroidy. Transkortín sa syntetizuje v pečeni, jeho koncentrácia klesá pri ochoreniach pečene.

Vplyv na metabolizmus:

Sacharidy. Zvyšuje koncentráciu glukózy v krvi, ale nie v dôsledku rozkladu glykogénu v dôsledku aminokyselín => inhibuje syntézu bielkovín vo svaloch a iných tkanivách, pretože aminokyseliny idú do SMC a v pečeni stimuluje syntézu proteínov-enzýmov glukoneogenézy. Stimuluje glykogenézu, znižuje spotreba glukózy periférnymi tkanivami, svalmi, tukovým tkanivom. Zvýšená koncentrácia glukózy a glykogénu v pečeni.
Posilňuje lipogenéza v pečeni, ale lipolýza v periférnych tkanivách -
opačný efekt.

kortikosterón ovplyvňuje imunitný systém zníženie počtu lymfocytov a eozinofilov, lymfoidné tkanivo prechádza involúciou - > potláča imunitný systém. Stimuluje erytropoézu. Kortizol a ďalšie syntetické drogy brániť rozvoju zápalové procesy, pretože znížiť uvoľňovanie kyseliny arachidónovej, klesá. syntéza kolagénu.

Metabolizmus kortizolu: Inaktivuje sa v pečeni konjugáciou s kyselinou sírovou alebo glukurónovou. 17 ketosteroidov sa vylučuje močom.

Patológia: nadbytok spôsobuje Itsenko-Cushingovu chorobu (hyperkortizolizmus) s

nádory nadobličiek, hypofýzy, narušenie tvorby liberínov v hypotalame.

Hyperglukóza a glykozúria (steroidný diabetes).

Charakteristický znak: osteoporóza - zmena minerálne zloženie kosti -+ J,

silu, pretože kortizol inhibuje syntézu enzýmov zapojených do syntézy

kolagén a glykozaminoglykán.

3 fázy pôstu:

1. do 24 hodín

2. asi týždeň

3. viac ako týždeň

Počas pôstu sa telo prispôsobuje tak, aby zásobovalo mozog glukózou.

1 fáza- zásoby glykogénu sú vyčerpané, koncentrácia inzulínu j, koncentrácia
glukagón → mobilizácia tuku, glukoneogenéza z glycerolu, koncentrácia
glukózy ↓ do 3.3.

2 fáza- hlavným zdrojom energie sú mastné kyseliny (mozog ich nevyužíva) -> lipolýza v tukovom tkanive, [FA] v krvi a ketogenéza. V tomto prípade sa acetón v tele nepoužíva, ale uvoľňuje sa s vydychovaným vzduchom. Ketolátky využívajú všetky orgány a dokonca aj mozog, okrem pečene. Glukózu využívajú orgány nezávislé od inzulínu, najmä mozog. Metabolická intenzita ↓, spotreba O ↓, o 40 %.

3 fáza- tkanivové proteíny sa rýchlo rozkladajú, až 20 g denne na glukoneogenézu.
Koncentrácia močoviny v moči je ↓ 5g namiesto 3Og, dusíková bilancia je negatívna.
Hlavným zdrojom energie je ketolátok. Dochádza k atrofii tkaniva, hmote
srdcový sval a mozog ↓ o 3-4 %, kostrové svaly o 1/3, pečeň o 2-krát.
Po konzumácii na glukoneogenézu od 1/3 do V* všetkých bielkovín -> smrť (15 kg bielkovín
s hmotnosťou 70 kg).

Hormóny, ktoré regulujú výmenu Ca a P. Funkcie Ca?

1. Ca soli tvoria minerálnu zložku kosti

2. kofaktor mnohých enzýmov

3. druhý sprostredkovateľ

4. podieľa sa na redukcii.
N v

krvi, stimulácia osteoklastov - vyplavovanie Ca z kostí.

Cieľové orgány - kosti, obličky - Reabsorpcia Ca! +

Mechanizmus účinku – osteoklasty sú stimulované prostredníctvom cAMP – Ca a P v krvi, v

Ca* sa reabsorbuje v obličkách a P sa vylučuje.

Metabolizmus: zničený v pečeni čiastočnou proteolýzou.

2. kalcitonínu- syntetizované v bunkách štítna žľaza, 32 aminokyselín.
Syntetizované pri zvýšenej [so\ v krvi.

Mechanizmus účinku: prostredníctvom cAMP na osteoklasty, zníženie [Ca] v krvi. Orgány – ciele – kosti. Parathormón a kalcitonín sú antagonisty.

3. hormón vitamínu D3 alebo kalcitriol syntetizovaný v pečeni z vitamínu D3 – tvorí sa kalcidiol (neaktívny) a v obličkách je kalcitriol (aktívny) steroid. Orgány - terče - tenké a hrubého čreva V čreve sa stimuluje a zvyšuje absorpcia Ca*. [Ca] v krvi, pri mobilizácii kostí Ca 2+ Receptory vo vnútri bunky. Parathormón a vitamín D3 – hormón – sú synergisty.

Hormóny, ktoré regulujú vodu - metabolizmus soli. Normálna koncentrácia Na mmol/l K mol/l

Hlavné parametre: osmotický tlak, pH

Osmotický tlak extracelulárnej tekutiny závisí od soli NaCl -> hlavný mechanizmus regulácie zmien rýchlosti uvoľňovania soli H 2 O. Regulácia objemu extra- a intracelulárnej tekutiny prebieha súčasnými zmenami vo vylučovaní H O a NaCl. Mechanizmus smädu reguluje spotrebu H2O.

pH sa zabezpečuje odstránením kyselín alebo zásad vodou. Toto porušenie je spojené patologické stavy: dehydratácia tkaniva, opuch, opuch. a znížiť krvný tlak alkalóza, acidóza.

Osmotický tlak a objem krvi regulujú hormóny: aldosterón, ADH, Na-uretický peptid.

Aldosterón: steroid produkovaný v kôre nadobličiek, syntetizovaný z cholesterolu cez pregnenolón a progesterón. Podnetom na sekréciu je pokles NaCl v krvi. Prepravované s albumínom. Vo vnútri bunky sú receptory, ktoré zvyšujú rýchlosť reabsorpcie Na a Cl.

Na - uretický peptid: syntetizovaný v sekrečných bunkách predsiení. Stimul - BP.

Mechanizmus akcie: na glomerulárnej úrovni, prostredníctvom cGMP, filtračnej kapacity, tvorby moču a vylučovania Na.