Muss zwischen den Mahlzeiten sein. Wie viel Zeit brauchen Sie zwischen den Mahlzeiten?

Es gibt radikal verschiedene Meinungenüber die richtige Ernährung. Einige sind glühende Befürworter der üblichen drei Mahlzeiten am Tag, während andere davon überzeugt sind, dass Mahlzeiten nur einmalig sein sollten. Andere sagen, dass man nach sechs nichts mehr essen sollte. Welche richtigen Modus Ernährung und wie ist diese zu beachten? Darüber hinaus ist es auch wichtig, dies zu berücksichtigen.

Anzahl der Mahlzeiten pro Tag

Seit unserer Kindheit haben uns unsere Eltern und der Kindergarten beigebracht, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. In Kindergesundheitscamps gilt die Regel von fünf Mahlzeiten am Tag. Auch weltweite Ernährungsstandards empfehlen dies Teilmahlzeiten: vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Diese Diät wird Ihnen helfen effektive Arbeit Verdauungsorgane. Sie werden den ganzen Tag über an Belastungen beteiligt sein, und nicht wie wenn eine Person einmal am Tag eine große Portion Nahrung aufnimmt. Dies ist auch eine rationale Diät, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und sogar normalisiert.

Das ist interessant! Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die konsumieren erforderliche Menge Kalorien pro Tag, aber wenn Sie es während einer Mahlzeit tun, nehmen Sie trotzdem zusätzliche Pfunde zu.

Abstände zwischen den Mahlzeiten

Wenn 4-6 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden, ist es wichtig, die Zeitabstände zwischen den einzelnen Mahlzeiten richtig einzuhalten. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten nicht mehr als vier Stunden vergehen. Auch was genau gegessen wurde, spielt eine wichtige Rolle. Wenn das Mittagessen beispielsweise herzhaft und sättigend war, wäre ein Abstand von vier Stunden ideal. Und wenn es zum Mittagessen nur gäbe leichter Snack, dann sollte der Abstand bis zur nächsten Mahlzeit auf maximal zwei Stunden verkürzt werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Ernährung so zu berechnen, dass alle Portionen ungefähr den gleichen Kaloriengehalt haben. Dann können Sie mit der Zeit den gleichen Abstand zwischen den Mahlzeiten erreichen – drei oder dreieinhalb Stunden.
Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten bei drei Mahlzeiten pro Tag 5-6 Stunden nicht überschreiten.

Verteilung Tagesration

Vier Mahlzeiten pro Tag setzen die folgende Verteilung der Tagesration voraus. Das Frühstück sollte 25 % der gesamten Ernährung ausmachen. Für den Nachmittagstee – 15 %, zum Mittagessen – 35 % und zum Abendessen – 25 %. Bei einer Diät dreimal täglich sollte der Anteil des Frühstücks 40 %, des Mittagessens 35 % und des Abendessens 30 % betragen.

Produktverteilung

Frühstück

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass sich ein Mensch zum Frühstück alles leisten kann, was er möchte. Am besten in der ersten Tageshälfte verzehren tägliche Norm fett Wenn jemand Süßigkeiten wirklich liebt, ist es besser, sie morgens zu sich zu nehmen.

Abendessen

Menü für die Woche

Lassen Sie uns abschließend noch einmal auf die Notwendigkeit aufmerksam machen, auf Süßigkeiten zu verzichten und Mehlprodukte, insbesondere im Laden gekaufte, durch den Verzehr von Kuchen und anderen Fastfoods auf der Flucht.

Verschiedene Ernährungssysteme und -programme können zwei, drei oder vier Mahlzeiten pro Tag anbieten.

Ein wenig über gesunde Ernährung

In diesem Fall betrachten wir die rationale Ernährung, die auf den Prinzipien der Gleichgewichts- und Kalorientheorie basiert.

Das aus dem Lateinischen übersetzte Wort „rational“ bedeutet Wissenschaft, Vernunft, es gibt aber auch Bedeutungen wie Buchen, Zählen, Zählen. Unter rationaler Ernährung versteht man eine wissenschaftlich fundierte, genau berechnete Versorgung des Menschen mit Nahrungsmitteln, die die Widerstandskraft des Körpers gegen die Auswirkungen erhöht giftige Substanzen und Infektionen.

Die Prinzipien, auf denen eine rationale Ernährung basiert:

1. Die Rechtzeitigkeit des Eintritts von Substanzen in den menschlichen Körper, die zum Ausgleich benötigt werden. Um den Energienachschub zu steuern, ist die Kenntnis der Höhe des Energieverbrauchs erforderlich Energiewert Diät.
2. Hochwertige Vollständigkeit der Produkte, wenn der Körper die Hauptnahrungsbestandteile in ausreichender Menge erhält – usw.
3. Optimales Grundverhältnis Nährstoffe- obenstehendes.

Vier Mahlzeiten pro Tag gelten für einen gesunden Menschen als die vernünftigste.

Richtige Ernährung: Anzahl der Mahlzeiten

Potenzvielfalt oder Anzahl der Mahlzeiten beeinflusst den Stoffwechsel im Körper. Zu berücksichtigende Faktoren bei der Bestimmung der Häufigkeit der Mahlzeiten:

• Alter;
• Arbeitstätigkeit(geistige, körperliche Arbeit);
• Zustand des menschlichen Körpers;
• Arbeitsalltag.

Vorteile mehrerer Mahlzeiten (vier Mahlzeiten pro Tag):

Nachteile von zwei Mahlzeiten am Tag mit großem Abstand zwischen den Mahlzeiten (bis zu 7 Stunden oder mehr)

Seltene Mahlzeiten führen zu einem Anstieg des Blutspiegels, tragen zur Ansammlung von Fettablagerungen im Körper bei und verringern die aktive Arbeit. Schilddrüse und Gewebeenzyme.

In den meisten Fällen isst eine Person es sofort große Menge Nahrung füllt letztendlich den Magen, dehnt seine Wände, schränkt die Beweglichkeit ein und beeinträchtigt daher die Durchmischung des Inhalts und seine Verarbeitung durch Säfte. Der Prozess der Nahrungsentleerung aus dem Magen verläuft langsam.

Eine Dehnung des Organs kann die Funktion des Herzens beeinträchtigen. Ein überfüllter Magen hebt das Zwerchfell an, was die Herztätigkeit erschwert.

In den ersten Stunden der Verdauung hemmt eine große Nahrungsmenge die Funktion der Magendrüsen, verringert die Saftsekretion und verlängert die Verdauungsdauer. Chronisches Überessen führt zu Fettleibigkeit.

Darüber hinaus kann der Verzehr großer Nahrungsmengen zu starken Muskelkontraktionen führen. Gallenwege und bedeutsam schmerzhafte Empfindungen in dieser Gegend.

Aufgrund der Tatsache, dass überschüssiges Blut die inneren Organe füllt, wird es außerdem schlimmer Funktionszustand Gehirnblut. Daher nimmt die Leistungsfähigkeit ab, Schwäche und Schläfrigkeit treten auf.

Außerdem verschlechtern seltene Mahlzeiten, wenn die Pausen zwischen ihnen 8–10 Stunden erreichen, die rhythmische Aktivität des Darms, was zu Verstopfung führt.

Richtige Ernährung: Abstände zwischen den Mahlzeiten

Die Dauer der Intervalle richtet sich nach dem Zeitraum, der für die Verdauung, Resorption und Aufnahme der Nährstoffe ausreicht.

Lange Essenspausen können Folgendes hervorrufen:

Die Intensität der Synthese von Verdauungssäften nimmt in den ersten Stunden nach einer Mahlzeit deutlich ab, stellt sich in der 2. Stunde wieder her und erreicht in der 4. Stunde ihr Maximum. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, früher als zwei Stunden nach der vorherigen Mahlzeit zu essen.

In kurzen Intervallen bleibt nicht genügend Zeit für den vollständigen Verdauungsprozess und die Aufnahme der Nährstoffe bis zur nächsten Mahlzeit. Dies kann zu einer Störung der motorischen und sekretorischen Funktion des Verdauungskanals führen.

Darüber hinaus ist der folgende Faktor wichtig. Ein gesunder Magen ist ein Muskelbeutel, der sich dehnen und zusammenziehen kann. Allerdings fehlt ihm die Fähigkeit, Lebensmittel zu greifen, umzudrehen und Säfte zu verarbeiten, es sei denn, sie haben ein bestimmtes Volumen. Daher gilt die Aussage „häufiger und nach und nach essen“, wenn keine Pathologien vorliegen Verdauungstrakt das ist nicht richtig.

Das Optimalste Abstände zwischen den Mahlzeiten für einen Erwachsenen gesunde Person sind vier- bis sechsstündige Intervalle. Darüber hinaus benötigen die Verdauungsdrüsen 6 bis 10 Stunden Ruhe pro Tag, damit die Verdauungsorgane am nächsten Tag wieder normal funktionieren können.

Lebensmitteltemperatur

Damit der Verdauungsprozess richtig abläuft, ist es wichtig Temperaturregime Essen. Die Temperatur heißer Speisen sollte nicht höher als 50 - 60 Grad sein, kalte Speisen nicht niedriger als 10 Grad.

Regelmäßigkeit und Essstörungen

Regelmäßiges Essen zur gleichen Zeit ist äußerst wichtig. Es entsteht ein bedingter Reflex der Appetitanregung auf den Zeitfaktor. Ab einem gewissen Zeitpunkt entsteht ein Hungergefühl, das das Nahrungszentrum erregt und die Reflexsekretion von Magensaft auslöst. Übersichtlich, organisiert, richtige Ernährung ist am vorteilhaftesten für die Verdauung und Absorption. In den meisten Fällen reichen zwei bis drei Tage aus, um den Körper daran zu gewöhnen Diät. In manchen Situationen ist es schwierig, das Regime strikt einzuhalten, einige Abweichungen von den üblichen Essenszeiten sind möglich – optimal – innerhalb von 30 Minuten.

Bei Verstößen Diät der konditionierte Reflex beginnt zu verblassen. Die Nahrung gelangt in den Magen, der nicht für die Verdauung vorbereitet ist. Dies wirkt sich auf das Nahrungszentrum aus – der Appetit nimmt ab und die Nahrungsmasse wird schlecht aufgenommen. Unregelmäßige und ungeordnete Ernährung verzerrt den physiologischen Rhythmus der Verdauungsdrüsen, verringert die Verdaulichkeit und führt in einigen Fällen zur Entwicklung von Krankheiten – Gastritis, Cholezystitis usw.

Wenn die Wahl zugunsten des einen oder anderen getroffen wird menschliche Ernährung, es ist notwendig, es strikt einzuhalten, da plötzliche Ernährungsumstellungen und Lebensmittelstress dem Körper nicht gleichgültig sind.

Wann wir reden über Wenn es um eine normale Ernährung geht, müssen Sie verstehen, dass neben der ausreichenden Häufigkeit der Mahlzeiten auch die Pausen zwischen den Mahlzeiten eine ebenso wichtige Rolle spielen. Das Traurige ist, dass viele Leute hinterherlaufen schlanke Figur, dieses Thema wird oft vergessen.

Wie jeder Muskel im menschlichen Körper erfordert auch der Magen-Darm-Trakt ein ausgewogenes Arbeits-/Ruheregime. Grundlage sind physiologische Pausen zwischen den Mahlzeiten gesundes Essen und müssen ebenso strikt eingehalten werden wie alle anderen Regeln der verschiedenen.

Der Einfluss von Pausen zwischen den Mahlzeiten auf den Zustand des Körpers

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich ein richtiger Mahlzeitenwechsel positiv auf die Gesundheit auswirkt Allgemeinzustand zentrales Nervensystem.

Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten gleich sein

Tatsache ist, dass der Magen sofort, nachdem er voll ist, nachlässt Hauptgehirn signalisiert seine Füllung, was die konditionierte Reflexaktivität einer Person verringert. Einfach ausgedrückt möchte er nach dem Essen schlafen.

Zu diesem Zeitpunkt treten folgende Empfindungen auf:

• Apathie;
• Schläfrigkeit;
• Verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration.

In dieser Zeit ist es besser, nicht viel zu tun schwierige Arbeit, da die Leistung etwas reduziert ist. Die Pause zwischen den Mahlzeiten dauert durchschnittlich 4-4,5 Stunden, bis die Gesundheit wiederhergestellt ist.

Was ist die physiologischste Ernährung?

Wenn ein Mensch ernsthaft darüber nachdenkt, was er isst und wie er es isst, beginnt er, nach Informationen über die Regeln einer gesunden Ernährung zu suchen.

Das Mindeste, was Sie tun können:

„Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihren Körper von allen Giftstoffen und schädlichen Bakterien zu reinigen sowie die Immunität und die normale Flora wiederherzustellen Magen-Darmtrakt.

• Essen Sie häufig und in kleinen Portionen (5-6 Mal am Tag);
• Trinken Sie ausreichend Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag);
• Dosiert durchführen.

Um sie zu beantworten, lohnt es sich, die Physiologie der Verdauungsorgane zu verstehen. Es wird angenommen, dass der optimale Zeitpunkt für die Aufnahme der nächsten Nahrungsportion der Zeitraum der vollständigen Freisetzung aus der vorherigen ist. Gleichzeitig kann ein Mensch nicht genau wissen, was in seinem Darm passiert, sodass man nur annähernd verstehen kann, wann es sich wieder lohnt, etwas zu essen.

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten kommt es vor allem auf Rationalität an

Der Magen-Darm-Trakt benötigt wie jedes andere Organ im menschlichen Körper Ruhe. Deshalb ständiger Gebrauch Lebensmittel können Störungen in ihrer Arbeit hervorrufen. Die Einhaltung der richtigen Intervalle trägt zur Aufrechterhaltung bei einen guten Appetit Und funktionelle Aktivität Verdauungsorgane.

Wie lang sollte die Pause zwischen den Mahlzeiten sein?

Mehrere wichtige Faktoren beeinflussen die Etablierung einer adäquaten Ernährung.

Diese beinhalten:

• Alter der Person;
• Sein Beruf und die Art der Arbeit;
• Allgemeiner Zustand des Körpers;
• Arbeitszeitplan.

Tatsache ist, dass körperliche oder geistige Arbeit gewisse Anpassungen an der Funktion des Magen-Darm-Trakts bewirkt und die physiologischen Pausen zwischen den Mahlzeiten von denen unter anderen Umständen abweichen können. Wenn eine Person 6 Stunden am Stück arbeitet, hat sie körperlich keine Zeit zum Essen. Sie sollten jedoch versuchen, Ihre Ernährung so weit wie möglich wieder zu normalisieren.

Es wird angenommen, dass die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten 4 bis 4,5 Stunden beträgt. Dies ist auf die Geschwindigkeit zurückzuführen, mit der der Nahrungsbolus den Magen-Darm-Trakt passiert und verdaut wird. Bei ausreichender Magen- und Darmfunktion verspürt der Mensch ein charakteristisches Saugen „in der Magengrube“, was auf den Beginn des Hungergefühls hinweist.

Nachts zu schlafen verlängert die physiologische Pause zwischen den Mahlzeiten deutlich. Grundsätzlich erhöht sie sich auf 11–13 Stunden, manchmal kann sie aber auch 16 Stunden erreichen. Dies erfordert ein Frühstück. Viele Wissensarbeiter beschränken sich morgens nur auf eine Tasse Tee oder Kaffee, was sich äußerst negativ auf den Zustand ihres Magens und Darms auswirkt und ihre Leistungsfähigkeit verringert.

Regeln für die Essensausgabe

Neben der Art der Pause, die sich ein Mensch zwischen den Mahlzeiten gönnt, ist es wichtig, die Nährstoffmenge zum Frühstück, Mittag- und Abendessen richtig zu verteilen.

Das Wichtigste für die Gesundheit ist die richtige Verteilung der Nahrungsaufnahme über den Tag

Im Durchschnitt sollte eine adäquate 4-Mahlzeiten-Diät wie folgt aussehen:

• Frühstück – 25 % der gesamten Ernährung;
• Mittagessen – 35 %;
• 2. Mittagessen – 15 %;
• Abendessen – 25 %.

Wenn jemand morgens und nachmittags keine lange Pause zwischen den Mahlzeiten einlegen möchte, wird empfohlen, gegen 12.00 Uhr ein zweites Frühstück einzuführen, das etwa 10 % des Nährwerts der gesamten Ernährung ausmachen sollte.

Dank dieser Stoff- und Nährstoffverteilung ist es möglich, ein Gleichgewicht zwischen der Nahrungsmenge, die in den Körper gelangt, und der Energie, die bei der Arbeit verbraucht wird, aufrechtzuerhalten. Viele Menschen ignorieren die Regeln rationale Ernährung. Dadurch steigt die Zahl der Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen jedes Jahr.

In jedem Fall muss man verstehen, dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten genauso wichtig sind wie die Pausen Regelmäßiger Gebrauch. Sie können sie nicht ignorieren. Die Hauptsache ist die Physiologie und Ausgewogenheit der Ernährung.

Viele Leute schlagen sogar einen Wechsel vor zwei Mahlzeiten am Tag, unter Berufung auf die Tatsache, dass dies in der Natur liegt. Einige glauben unter Berufung auf die Kalorienlehre: „Was ist falsch, wenn ich zweimal genug esse? Tagesbedarf Ich werde die Kalorienmenge nicht überschreiten, ich werde sie einfach auf zwei Dosen aufteilen.“

A ausgewogene Ernährung(richtig) umfasst 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag – Hauptmahlzeiten (Mittagessen) und Snacks dazwischen, nur so können wir unsere Kapazität voll ausschöpfen.

Welche Abstände zwischen den Mahlzeiten sind akzeptabel?

Regelmäßiges Essen führt zur Bildung bedingter Reflex wenn zu einem bestimmten Zeitpunkt das Verlangen nach Essen auftritt.
In unserem Körper ist jedes Organ mit seiner eigenen Arbeit beschäftigt. In bestimmten Abständen wird im Magen-Darm-Trakt Galle produziert. Es wird produziert, um die Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu verdauen. Wenn wir mit zu vielen Pausen oder unregelmäßig essen, ist dies mit ernsthaften Problemen für unsere Gesundheit verbunden.
Aus physiologischer Sicht wäre es ideal, mit der nächsten Mahlzeit erst zu beginnen, wenn die Verdauung der bei der vorherigen Mahlzeit aufgenommenen Nahrung abgeschlossen ist. Da der Körper uns jedoch kein solches Signal gibt, wären die optimalsten Intervalle von 3 bis 3,5 Stunden. Solche Intervalle bieten normale Arbeit Verdauungssystem.
Und es ist auf keinen Fall erlaubt, länger als 4,5-5 Stunden Pause zu machen, sonst denkt der Körper, dass er auf eine „Hungerration“ gesetzt wird und beginnt, Vorräte anzulegen. Deshalb nehmen wir zu, indem wir mehrmals am Tag essen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass der Körper Energie aufwendet, um Nahrung zu verdauen. Wenn die Esspause sehr lang ist, kann der Körper nur Fett und Muskeln verbrennen, und die Muskeln verbrennen schneller, das Fett bleibt jedoch bestehen.

Wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten also zu lang sind, kann dies folgende Konsequenzen haben:

1. Überstimulation des Nahrungszentrums und der Wunsch, zumindest etwas zu essen, um den Hunger zu stillen.
2. Ansammlung im Magen Magensäure, was die Schleimhaut reizt und zu entzündlichen Prozessen führen kann.
3. Überessen.
4. Verlangsamen Sie den Stoffwechsel.
5. Fettansammlung und Muskelverbrennung.
6. Depression, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es daher sehr wichtig, keine zu großen Abstände zwischen den Mahlzeiten einzuhalten.

Es ist nicht immer möglich, einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht zu Hause oder im Büro sind. Nehmen Sie daher immer etwas zu essen mit, das einen Snack oder sogar das Mittagessen ersetzt. Die Firma Herbalife hat dafür geeignete Produkte – und.

Nahrungsergänzungsmittel Kein Medikament.

Es kommt auch vor, dass man sich richtig ernährt, aber zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürt. Dies kann auf einen Mangel zurückzuführen sein. Trinken Sie Ihre normale Menge Wasser (30 ml pro 1 kg Körpergewicht) und alles wird gut.
Auch zu kurze Abstände sind nicht erwünscht. Im Durchschnitt dauert die Verdauung von Nahrungsmitteln etwa 2,5 Stunden. Wenn Sie häufiger essen, kann dies zu Verdauungsstörungen führen.

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Um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie daran festhalten gesundes Bild Leben, retten Motorik, und, was am wichtigsten ist, richtig essen.

Darüber hinaus muss die Nahrungsaufnahme auf Zeiten höchster körperlicher Aktivität, Sport und Training abgestimmt werden.

Dies liegt daran, dass der Körper eine gewisse Zeit benötigt, um Nahrung – die Hauptenergiequelle – zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, kann es aus heiterem Himmel zu Problemen kommen, und der Aufwand für die Schulung wird größer Best-Case-Szenario wird verschwendet.

Die sich daraus ergebenden Fragen beziehen sich auf mehrere Aspekte zugleich.

• Erstens: Wie lange kann man nach dem Essen Sport treiben?
• Zweitens: Warum kann man seinen Körper nicht mit vollem Magen körperlich belasten?
• Und drittens: Ist es möglich, ein Gleichgewicht zwischen Nahrungsaufnahme und Trainingsplan zu finden?

Beantworten wir sie der Reihe nach.

Wie lange nach dem Essen kann man Sport treiben?

Es gibt keine konkreten Empfehlungen, wann der Körper nach dem Essen körperlicher Aktivität ausgesetzt werden sollte. Alles hängt von ... ab individuelle Eingenschaften Person, Dichte, aufgenommene Nahrungsmenge, Kaloriengehalt, Tageszeit.

Der durchschnittliche Zeitabstand zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training beträgt 2-3 Stunden.

Dies ist ein Zeitraum, in dem die Hauptkräfte des Körpers auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts gerichtet sind und es sich nicht lohnt, ihn zusätzlicher Belastung auszusetzen. Allerdings gibt es immer noch leichte Abweichungen in Richtung einer Verkürzung oder Verlängerung der Pausen zwischen Essen und Bewegung.

Sie können eine Stunde nach dem Frühstück morgens joggen und Übungen machen. Der Speiseplan besteht ausschließlich aus leichten, schnell verdaulichen Produkten.

Sie können nicht auf nüchternen Magen trainieren oder nachdem Sie nur eine herkömmliche Tasse Kaffee (Tee) getrunken haben. Der Körper hat einfach nicht genug Kraft, um der gegebenen Belastung standzuhalten, da der Glykogenspiegel (Energiereserve) über Nacht abnimmt und zumindest teilweise wieder aufgefüllt werden muss.

Ob die Tages- oder Abendmahlzeit vor dem Training bestand aus kalorienarme Lebensmittel(Gemüsefrüchte, Milchprodukte, mageres Fleisch) können Sie nach 1-1,5 Stunden mit dem Unterricht beginnen. Diese Zeit reicht aus, um die Nahrung zu verdauen und daraus alle notwendigen Nährstoffe zu gewinnen.

Zum Beispiel, Atemübungen nach einem herzhaften Mittagessen ist dies 2-2,5 nach einem herzhaften Mittagessen erlaubt. Wenn die Hauptlast auf der Bauchmuskulatur liegt oder ein Cardio-Training geplant ist, müssen Sie mindestens 3 Stunden warten – die zusätzliche Belastung von Magen und Herz bringt nichts Gutes.

Das Fazit aus dem Gesagten ist klar: Auf jeden Fall muss zwischen Essen und Sport etwas Zeit vergehen. Und dafür gibt es gute Gründe.

• Die Effektivität des Trainings nimmt ab.

Unabhängig von der Richtung der Übungen (Set Muskelmasse, Cardiotraining, Ausdauertraining, Beweglichkeit, Kraft) Früher Start Das Training verursacht Unbehagen, ein Schweregefühl im Magen. Plus, erhöhtes Niveau Serotonin (das Glückshormon) verursacht ein Gefühl von Euphorie, Entspannung und Schläfrigkeit.

In diesem Zustand verschwindet der Wunsch, sich zu bewegen oder etwas zu tun, vollständig. Dadurch wird die Nahrung nicht normal verdaut und Bewegung bringt nicht den gewünschten Effekt.

• Der Verdauungsprozess verlangsamt sich.

Im Ruhezustand verbraucht der Körper 20 % des Blutflusses Muskelgewebe. Bei erhöhter physische Aktivität Die Durchblutung der Muskeln erhöht sich um das 2-3-fache. Um diesen Aufwand zu kompensieren, Blutgefäße In anderen Organen verengen sie sich in diesem Moment – ​​das Blutvolumen, das sie umspült, nimmt ab.

Dadurch läuft der Verdauungsprozess langsamer ab. Aber auch Muskelgewebe wird nicht ausreichend versorgt benötigte Menge Blut, daher Wirksamkeit körperliche Bewegung sinkt.

Wenn die Verdauung während des aktiven Trainings gestört ist, sind außerdem Magenkrämpfe und Krämpfe möglich, die bei manchen Sportarten (Schwimmen, Klettern) auftreten echte Bedrohung Gesundheit des menschlichen Lebens.

• Die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Reflux.

Wenn Sie unmittelbar nach dem Essen Sport treiben, können Verdauungsprobleme zu einer Störung des Magensäurespiegels führen. Bestenfalls beginnt Sodbrennen.

Ein Phänomen wie die Freisetzung von Mageninhalt in die Speiseröhre (gastroösophagealer Reflux), Übelkeit und Erbrechen können nicht ausgeschlossen werden. Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt wirken sich aus psychologische Einstellung Person. Darüber hinaus entmutigen Beschwerden, die durch Magenprobleme verursacht werden, den Wunsch, weiter zu trainieren.

• Fett wird schlechter verbrannt.

Fett wird intensiver verbrannt, wenn Adrenalin ins Blut ausgeschüttet wird. Und dies geschieht erst nach der Aufnahme von Nährstoffen Kreislauf. Um schneller abzunehmen, ist es daher besser, etwas zu essen und zu warten, bis die Nahrung im Magen verdaut wird.

Darüber hinaus wird nach dem Essen die Synthese von Insulin, dem Hormon, das für die Ansammlung von Nährstoffreserven im Körper verantwortlich ist, gehemmt. Aber das zu denken schneller Gewichtsverlust Vor dem Sport ist es besser, überhaupt nichts zu essen, damit der Körper die Energiereserven ausschließlich aus der Fettschicht bezieht, ein großer Fehler.

Essen nach dem Training

Wie lange es nach dem Training dauern sollte, bis man essen kann, hängt vom Zweck der Übung ab. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie unmittelbar nach der Durchführung einer Reihe von Übungen essen.

Darüber hinaus sollte die Nahrung proteinhaltig sein. Wenn Sie hingegen abnehmen und Gewicht verlieren müssen, empfiehlt es sich, mindestens eine Stunde zu warten. Was den Wasserverbrauch betrifft, gibt es weder während noch nach dem Training Einschränkungen (in angemessenen Mengen).

Unter den verschiedenen Empfehlungen zum Abnehmen gibt es oft die folgende: „Essen Sie in kleinen Portionen, aber öfter.“ Nur ein unbemerkter Satz in einer Flut von Ratschlägen, von denen wir uns an viele auswendig erinnern. Also ignorieren wir es und denken ungefähr so: „Von kleinen Portionen kann man nicht genug bekommen! Es ist besser, 1-2 Mal am Tag zu essen, aber gründlicher. Der tägliche Gesamtkaloriengehalt dessen, was man isst, ist gleich.“ ..

Deshalb verlieren wir nicht an Gewicht (und häufen oft sogar Übergewicht an), vertrauen voll und ganz der Lehre über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und wissen nichts darüber, was unser Körper tatsächlich braucht.

Hier ist also ein Geheimnis, das uns Ernährungswissenschaftler nicht verraten: Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 5 Stunden nicht überschreiten! Bevor diese Zeit abläuft, muss unser Magen aufwachen und Nahrung aufnehmen. Darüber hinaus spielt es keine Rolle, ob es sich um fetthaltige oder diätetische Lebensmittel handelt. Unser Körper muss lediglich wissen, dass genügend Nahrung vorhanden ist und ständig zugeführt wird, sodass keine Notwendigkeit besteht, Fett „in Reserve“ anzusammeln.

Was tun wir, wenn wir von unseren lieben Ernährungsberatern nicht so wertvolle Hinweise erhalten haben? Wir versuchen so wenig wie möglich zu essen; Wir freuen uns, wenn wir aus Appetitlosigkeit oder dringenden Angelegenheiten das Mittagessen auslassen oder die Kraft finden, das Abendessen abzulehnen, weil jemand die These geäußert hat: „Nach 18 Uhr kann man nicht mehr essen, und im Allgemeinen sollte das Abendessen sein.“ dem Feind gegeben.“

Wie reagiert unser Körper in einer solchen Situation? Nach 5 Stunden „Auszeit“ fängt der Magen an zu läuten und telegrafiert voller Unruhe an den Körper: „Der Hunger kommt! Lasst uns Vorräte anlegen!“ Wenn nach einer langen Pause endlich Nahrung aufgenommen wird, quetscht sich unser Körper aus ihr heraus Höchstbetrag Kalorien. Schließlich ist es notwendig, Energie nicht nur für den dringenden Bedarf bereitzustellen, sondern für alle Fälle auch zumindest etwas anderes „in Reserve“ zu legen, denn es sind hungrige Zeiten gekommen!

Zweifellos haben Menschen mit normalem Stoffwechsel solche Schwierigkeiten nicht, aber Menschen, die aufgrund der Umstände zu Fettleibigkeit neigen, müssen die Launen ihres neurasthenischen Körpers mit gebührendem Respekt behandeln. Füttere ihn ständig, mindestens alle 4-5 Stunden, und er wird sich beruhigen und zufrieden seufzen: „Die Hungertage sind vorbei!“

Mit dieser Vorgehensweise schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe: Wir beruhigen den Körper und reduzieren, wenn wir gerne lecker und viel essen, das Hungergefühl. Es sind der Heißhunger und der Appetit, der durch seltene Mahlzeiten entsteht und uns dazu zwingt, unbemerkt zu essen. große Menge Nahrung, als wir brauchen.