Der Wert körperlicher Aktivität für die menschliche Gesundheit. Dosierte Muskelbelastung

Jeder Mensch hat diesen Satz in seinem Leben mehr als einmal gehört: „Leben ist Bewegung, und ohne Bewegung gibt es kein Leben.“ Aber nur wenige Menschen verstehen, was es bedeutet, aber tatsächlich ist alles genau so. Die Essenz der körperlichen Aktivität der menschlichen Natur liegt in Bewegung, und vollkommene Ruhe ist der Tod. Aber lassen Sie uns zunächst herausfinden, welche Arten von körperlicher Aktivität es gibt und welche Vorteile sie für den menschlichen Körper hat.

Körperliche Aktivität: Was ist das?

Der menschliche Körper besteht aus 600 verschiedenen Muskeln, deren Bestandteil Proteine sind. Dieses Produkt gilt als das wertvollste für den Körper. Wir sind so aufgebaut, dass Muskel- und Proteinmasse nur dann aufgebaut und erhalten werden kann, wenn die Muskeln regelmäßig arbeiten, und wenn sie längere Zeit in Ruhe sind, kommt es zu ihrer Atrophie. Daher ist jede Aktivität wichtig, auch körperliche Aktivität.

Einer von optimale Art Körperliche Aktivität gilt als aktive Erholung. Es bedeutet einen angenehmen Zeitvertreib, bei dem der Urlauber nicht nur auf der Couch liegt, sondern eine Aktivität durch eine andere ersetzt. Es kann jede Sportart, ein Morgenlauf oder Outdoor-Aktivitäten sein. Aber das Allerbeste Outdoor-Aktivitäten Experten zufolge wandern sie in der Natur.

Arten körperlicher Aktivität

Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, und jede davon wirkt sich positiv auf bestimmte Muskeltypen aus:

Gähnen und Strecken. Dies ist eine der wichtigen Aktionen, die eine Person unmittelbar nach dem Aufwachen ausführt. Beim Aufwachen beginnen wir uns zu dehnen und dehnen so unsere Muskeln, die im Nachtschlaf abgestanden sind. Niemand bringt seinen Kindern diese Geste bei, sie strecken sich instinktiv, so wie es der Körper selbst erfordert. Im Alter vergisst man diese Art von Aktivität, aber vergebens, sie ist einfach sehr notwendig.
Joggen. Dies ist eine weitere Art von Aktivität, die die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System perfekt stärkt. Nur wenige Menschen laufen gerne, aber es ist sehr wichtig für die Gesundheit und es ist nicht notwendig, es morgens zu machen. Experten sagen, dass 5-6 Mal pro Woche für 40 Minuten die beste Aktivität ist. Und körperliche Aktivität dieser Art wird in jedem Alter nützlich sein.
Gehen. Chinesische Weise haben zu Recht darauf hingewiesen, dass ein Mensch täglich zehntausend Schritte gehen muss, um gesund zu bleiben.
Sport Spiele.
Radfahren.

Bei all dem handelt es sich um körperliche Aktivität, die den Muskelschwund verhindert und unsere inneren Organe stärkt. Viele Übungen können leicht als Medizin wirken, aber nichts auf der Welt kann körperliche Aktivität ersetzen.

Gesundheitliche Vorteile körperlicher Aktivität

Körperliche Aktivität und menschliche Gesundheit – diese beiden Konzepte sind untrennbar miteinander verbunden. Nur eine ausgewogene und regelmäßige körperliche Aktivität schafft Abhilfe richtige Arbeit Organismus. Für Menschen mit Herzerkrankungen unterscheidet sich das Gesundheitstraining deutlich von dem für gesunde Menschen. Aber auch für sie werden spezielle Techniken entwickelt, die eine ständige Überwachung der EKG-Untersuchungen beinhalten. Alle Grundsätze der körperlichen Aktivität müssen beachtet werden, nur in diesem Fall können Sie die gewünschte Heilwirkung erzielen.

Die körperliche Aktivität und die Gesundheit jedes Menschen stehen in direktem Zusammenhang miteinander, aber Sie können einen Fitnesszustand in einem Fall erreichen: wenn er regelmäßig ist und nicht, wenn der Wunsch auftritt. Das Energiepotential eines Menschen wächst nur, wenn er sich von Stress erholt. Eine der wichtigsten Empfehlungen zur körperlichen Aktivität ist die Wahl der Trainingsregelmäßigkeit und der Dauer jeder einzelnen Sitzung unter Berücksichtigung der Intensität. Dadurch sollte jeder Mensch bis zu 3000 kcal pro Tag verbrauchen. Aber körperliche Aktivität ist nicht nur für Erwachsene wichtig, sie hilft auch richtige Entwicklung Körper des Kindes.

Die Bedeutung körperlicher Aktivität für die kindliche Entwicklung

Schon in jungen Jahren empfehlen Kinderärzte, mit einem Neugeborenen Übungen zu machen. Es ist nicht so komplex und intensiv wie bei Erwachsenen, hilft aber auch aktive Entwicklung jeder Muskel. Im Kindergarten und dann in der Schule geht jedes Kind zum Sportunterricht, wo es nach einem speziellen Programm Sport treibt – das kann sein Normales Laden, aber alle Übungen zielen darauf ab, sicherzustellen, dass die Muskeln im Körper des Kindes funktionieren.

Die Bedeutung körperlicher Aktivität in der Kindheit und Jugend sehr groß, weil es dem gesamten Körper hilft, sich richtig zu entwickeln, jedes Organ stärkt und sich schneller auf das spätere Leben vorbereitet. Es wird darauf hingewiesen, dass sich dies auch positiv auf den Zustand der Psyche auswirkt.

In letzter Zeit sind in jedem Kindergarten und jeder Schule Psychologen aufgetaucht. Ihre Mission ist es, Kinder darauf vorzubereiten Erwachsenenleben damit ihre Psyche stark ist und nicht unter dem geringsten Stress leidet.

Warum verzichten so viele Menschen auf körperliche Aktivität?

Viele Menschen können einfach nicht ganz verstehen, warum es so wichtig ist, aktiv zu sein. Sowohl körperliche als auch psychische Aktivität sind sehr wichtig, die Qualität unseres Lebens hängt davon ab. Aber in der modernen Welt ist das Problem der Hypodynamie akut. Der Großteil der Bevölkerung unseres Landes sitzt stundenlang am Computer, selbst Kinder vergraben sich lieber vor dem Fernsehbildschirm oder Computermonitor, als mit Freunden auf der Straße zu rennen. Hier liegt natürlich die ganze Schuld bei den Eltern.

Sie sollten an ihrem eigenen Beispiel zeigen, wie wichtig körperliche Aktivität für das normale Funktionieren des Körpers ist. Kein Wunder, dass Ärzte sagen: „Bewegung ist Leben.“ Ständige Inaktivität führt zu einer Schwächung der Muskulatur, die Erneuerung wird gehemmt Knochengewebe was unweigerlich zu irreversiblen Veränderungen im gesamten Körper führt.

Das Zeitalter der Hochtechnologie ist natürlich gut, aber eine übermäßige Leidenschaft für Computer führt dazu, dass bereits in der Grundschule fast alle Kinder eine falsche Körperhaltung einnehmen. Eltern und Lehrer in der Schule sollten den Kindern erklären, dass körperliche Aktivität eines Menschen sehr wichtig ist und ohne sie nicht möglich ist normale Arbeit alle Organsysteme.

Glücklicherweise gibt es in den letzten Jahren eine Tendenz zur Popularisierung und damit auch zum Sport. Es ist schon völlig aus der Mode gekommen, mit einer Zigarette im Mund und einer Dose Bier in der Hand im Park auf einer Bank zu sitzen, und das gefällt.

Körperliche Aktivität bringt die Jugend zurück

Wie bereits erwähnt, kann das Alter sehr früh eintreten, wenn man nicht auf körperliche Aktivität achtet. Aber wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben, ist es dank der Belastungen möglich, die Länge der Telomere aufrechtzuerhalten, einer Art „Kappen“ an den Enden der DNA-Ketten, die die Chromosomen vor der Zerstörung schützen. Allmählich verlieren sie ihre Kraft, was schließlich zur Zerstörung von Zellen führt und in der Folge zu Alterung und schließlich zum Tod führt. Daher ist jede Aktivität wichtig. Und körperliche Aktivität macht es möglich lange Zeit Aufrechterhaltung der gewünschten Länge der Telomere, was bedeutet, dass die Jugend verlängert werden kann.

Jede Übung hilft, die Energiestationen der Zelle zu aktivieren. Außerdem werden die Gene stimuliert, die für die Arbeit der einzelnen Organe verantwortlich sind, was letztendlich dazu führt, dass selbst ein bereits schlaffer alter Mann seinen Körper verjüngen und stärker werden kann.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich gesund zu ernähren

Wie bereits erwähnt, hängen körperliche Aktivität und die menschliche Gesundheit zusammen, denn Belastungen ermutigen uns, nur gesunde Lebensmittel zu essen. Dadurch verändert sich der Bereich des Gehirns, der für impulsives Verhalten verantwortlich ist. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass der Teil des Gehirns, der für den Kontrollhemmungsmechanismus verantwortlich ist, aufgrund der ständigen verlockenden Werbung für Lebensmittel, die zu übermäßigem Essen und dem Auftreten zusätzlicher Pfunde führen, ständig unter großer Spannung steht.

Und körperliche Aktivität hilft dabei, den Prozess des übermäßigen Essens zu korrigieren und das Gehirn richtig funktionieren zu lassen. Darüber hinaus unterdrückt regelmäßige Bewegung die Ausschüttung eines Hormons, das den Hunger anregt. Es sei jedoch daran erinnert, dass längere Belastungen im Gegenteil zu übermäßigem Essen und einer Zunahme des Körpergewichts führen können.

Der Wert menschlicher körperlicher Aktivität ist groß, aber man muss wissen, wie man sie richtig macht. Die Häufigkeit sollte etwa fünfmal pro Woche betragen, jedoch nicht weniger als drei. Sie können an einem Tag üben. Die Dauer bestimmt jede Person individuell, jedoch nicht weniger als 30 Minuten. Und es muss in drei Phasen unterteilt werden:

Zum Aufwärmen der Muskulatur ist ein Aufwärmen (5-10 Minuten) notwendig.
Die direkte Ausführung sollte zwischen 10 und 40 Minuten dauern.
Entspannung. Ziel dieser Phase ist es, die Muskeln nach dem Training zu entspannen und zu dehnen. Es dauert normalerweise nicht länger als 5-10 Minuten.

Sie müssen die Belastung anhand der Herzfrequenz steuern, und das ist sehr einfach. Bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn dies der Fall ist Begleiterkrankungen. Die Belastung sollte unter Berücksichtigung des Alters und des Allgemeinzustandes dosiert und ausgewählt werden

Die Rolle körperlicher Aktivität

Jeder moderne Mensch sollte verstehen, dass seine Gesundheit nur von ihm abhängt. IN Sowjetzeit Nur wenige Leute haben über die Hauptrolle der körperlichen Aktivität gesprochen, aber im Zeitalter der Innovation kann man viel finden nützliche Informationen und passen Sie auf sich und Ihre Lieben auf.

Dank der Informationen können Sie die Belastung selbstständig anpassen und sich vor schneller Alterung und Funktionsstörungen der einzelnen Organe schützen. Solche Bemühungen werden sehr schnell belohnt und die Person selbst wird spüren, dass sich ihr Leben dramatisch verändert bessere Seite Die Vorteile körperlicher Aktivität sind enorm:

Es sei jedoch daran erinnert, dass es auch psychologische Aktivitäten gibt. Körperliche Aktivität wurde bereits in Betracht gezogen, es ist Zeit, mit geistiger Aktivität fortzufahren, die auch stattfindet.

Arten geistiger Aktivität

Folgt man der Theorie des Buddhismus, dann basiert die Psyche jedes Menschen auf 5 Arten geistiger Aktivität:

Wahrnehmung.
Emotionen.

Reflexionen.
Intentionen.
Bewusstsein.

Die ersten drei Typen kennt jeder sehr gut:

1. Wahrnehmung bestimmt die Fähigkeit einer Person, alle notwendigen Informationen über die 5 Sinne aufzunehmen.

2. Emotionen- das macht es möglich zu träumen, zu begehren, anzuziehen oder abzustoßen.

3. Intelligenz ermöglicht es uns, in unserem Kopf die Realitäten unseres Lebens aufzubauen und sie zu manipulieren, ohne die Realität für lange Zeit zu berühren.

Aber die letzten beiden Punkte sind in den letzten Jahren populär geworden.

Wenn geistige, körperliche Aktivität berücksichtigt wird, ist letztere für jeden verständlicher. Aber man muss verstehen, dass es ohne geistige Aktivität unmöglich ist, die Welt um uns herum zu kennen.

Das Bewusstsein jedes Menschen ist eine Art Aktivität der Psyche. ist die Grundlage aller Arten von Wissen. Es ist auch zu bedenken, dass die geistige Aktivität durch die Arbeit des Geistes während des gesamten Arbeitstages stark beeinträchtigt wird.

geistige Leistungsfähigkeit

Die Arbeitsfähigkeit einer Person ist jeder Widerstand gegen Überlastung: körperlich, geistig und jede andere. Am häufigsten kommt es auf die Ausdauer des Körpers an, und damit diese höher ist als die anderer, muss er darauf vorbereitet sein. Körperliche Aktivität hilft dabei.

Die geistige Leistungsfähigkeit eines Menschen ist nicht über den Tag hinweg konstant. Unmittelbar nach dem Aufwachen ist er sehr niedrig, dann beginnt er zu steigen und bleibt für kurze Zeit auf einer Höhe, um gegen Ende des Tages wieder abzusinken. Solche Schwankungen und Stürze können jedoch mehrmals am Tag auftreten.

Für Arbeitswoche Sie können auch Höhen und Tiefen in der Leistung feststellen. Am Montag fängt es gerade erst an zu wachsen, nicht umsonst heißt es: „Montag ist ein harter Tag.“ Der stärkste Anstieg findet in der Wochenmitte statt und am Freitag ist ein Rückgang zu verzeichnen. Und all diese Veränderungen wirken sich stark auf die menschliche Psyche aus, und wenn ein Mensch zudem bei der Arbeit überlastet ist, dann stellt sich schnell Müdigkeit ein, es entsteht ein Stresszustand, der zu geistiger Aktivität führt.

Abschluss

Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass geistige und körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang stehen. Eine Person kann sich nach körperlicher Anstrengung bessern, wenn alle Belastungen und unangenehmen Gedanken hinter sich gelassen werden und nur noch eine angenehme Ermüdung in den Muskeln zu spüren ist. Körperliche Aktivität ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder wichtig, daher sollte man darauf nicht verzichten, ihr aber auf jeden Fall 5 Mal pro Woche 30 Minuten Freizeit gönnen, denn auch das Gehen in einem intensiven Rhythmus zählt bereits zu den Aktivitätsarten.

Es ist schwierig, alle positiven Phänomene aufzuzählen, die im Körper bei vernünftiger Organisation auftreten Übung. Tatsächlich ist Bewegung Leben. Bei Hypodynamie (Bewegungsmangel) sowie mit zunehmendem Alter treten negative Veränderungen der Atmungsorgane auf. Amplitude nimmt ab Atembewegungen. Insbesondere die Fähigkeit, tief auszuatmen, ist eingeschränkt. Dabei erhöht sich das Volumen der Restluft, was sich negativ auf den Gasaustausch in der Lunge auswirkt. Auch die Vitalkapazität der Lunge nimmt ab. All dies führt zu Sauerstoffmangel. In einem trainierten Organismus hingegen ist die Sauerstoffmenge höher (obwohl der Bedarf geringer ist), und das ist sehr wichtig, da Sauerstoffmangel zu einer Vielzahl von Stoffwechselstörungen führt. Stärkt das Immunsystem deutlich. In speziellen Studien am Menschen wurde gezeigt, dass körperliche Betätigung die immunbiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Widerstandskraft gegen bestimmte erhöht Infektionskrankheiten. Darüber hinaus gibt es eine Verbesserung bei einer Reihe von Indikatoren: Die Bewegungsgeschwindigkeit kann um das 1,5- bis 2-fache erhöht werden, die Ausdauer um ein Vielfaches, die Kraft um das 1,5- bis 3-fache und das Minutenblutvolumen während der Arbeit um das 2- bis 3-fache mal, Sauerstoffaufnahme in 1 Minute während des Betriebs - 1,5 - 2 mal usw.

Die große Bedeutung körperlicher Übungen liegt darin, dass sie die Widerstandskraft des Körpers gegen die Einwirkung verschiedener schädlicher Faktoren erhöhen. Zum Beispiel reduziert Atmosphärendruck, Überhitzung, einige Gifte, Strahlung usw. In speziellen Tierversuchen wurde gezeigt, dass Ratten, die täglich 1-2 Stunden lang durch Schwimmen, Laufen oder Hängen an einer dünnen Stange trainiert wurden, nach der Einwirkung von Röntgenstrahlen überlebten ein größerer Prozentsatz der Fälle. Bei wiederholter Exposition gegenüber kleinen Dosen starben 15 % der untrainierten Ratten bereits nach einer Gesamtdosis von 600 Röntgenstrahlen, und der gleiche Prozentsatz trainierter Ratten starb nach einer Dosis von 2400 Röntgenstrahlen. Körperliche Betätigung erhöht die Widerstandskraft des Körpers von Mäusen nach der Transplantation von Krebstumoren.

Stress hat eine starke zerstörerische Wirkung auf den Körper. Positive Emotionen hingegen tragen zur Normalisierung vieler Funktionen bei. Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Kraft und Fröhlichkeit zu bewahren. Körperliche Aktivität hat eine starke Anti-Stress-Wirkung. Durch einen ungesunden Lebensstil oder einfach im Laufe der Zeit kann es zu einer Ansammlung im Körper kommen Schadstoffe, die sogenannte Schlacke. saure Umgebung, das im Körper während eines signifikanten Prozesses gebildet wird physische Aktivität oxidiert Schlacken zu harmlosen Verbindungen und lässt sich anschließend leicht entfernen.

Wie Sie sehen, hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung menschlicher Körper wirklich grenzenlos! Das ist verständlich. Schließlich ist der Mensch ursprünglich von Natur aus auf vermehrte körperliche Aktivität ausgelegt. Eine verminderte Aktivität führt zu vielen Störungen und vorzeitigem Abklingen des Körpers!

Es scheint, dass gut organisierte körperliche Übungen besonders beeindruckende Ergebnisse bringen sollten. Aus irgendeinem Grund bemerken wir jedoch nicht, dass Sportler viel länger leben. gewöhnliche Menschen. Schwedische Wissenschaftler stellen fest, dass die Skifahrer ihres Landes im Durchschnitt vier Jahre länger leben gewöhnliche Menschen. Oft hört man auch Ratschläge wie: Öfter ausruhen, sich weniger anstrengen, mehr schlafen usw. Churchill, der mehr als 90 Jahre lebte, auf die Frage:

Wie hast du es gemacht? - antwortete:

Ich stand nie, wenn es möglich war, zu sitzen, und setzte mich nie, wenn es möglich war, sich hinzulegen – (obwohl wir nicht wissen, wie lange er gelebt hätte, wenn er trainiert hätte – vielleicht mehr als 100 Jahre).

Was ist Leistung? Normalerweise ist die Antwort die Fähigkeit, den Job zu erledigen. In der Regel vergessen sie die Aktivität des Körpers, um die entstandenen Kosten auszugleichen. Daher wäre es richtiger zu sagen, dass die Leistung aus physiologischer Sicht die Fähigkeit des Körpers bestimmt, die Struktur und Energiereserven bei der Ausführung von Arbeiten auf einem bestimmten Niveau zu halten. Entsprechend den beiden Hauptarten der Arbeit – körperlich und geistig – werden körperliche und geistige Leistungen unterschieden.

Wenn man von der Arbeitsfähigkeit spricht, gibt es eine allgemeine (potenzielle, maximal mögliche Arbeitsfähigkeit bei Mobilisierung aller Körperreserven) und eine tatsächliche Arbeitsfähigkeit, deren Niveau immer niedriger ist. Die tatsächliche Leistung hängt vom aktuellen Gesundheitszustand und Wohlbefinden einer Person sowie von typologischen Eigenschaften ab. nervöses System, individuelle Eingenschaften das Funktionieren mentaler Prozesse (Gedächtnis, Denken, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung), ausgehend von der Einschätzung einer Person über die Bedeutung und Zweckmäßigkeit der Mobilisierung bestimmter Ressourcen des Körpers, um bestimmte Aktivitäten mit einem bestimmten Maß an Zuverlässigkeit und innerhalb einer bestimmten Zeit auszuführen, vorausgesetzt normale Erholung entbehrliche Körperressourcen.

Bei der Arbeit geht eine Person durch verschiedene Phasen Leistung. Die Mobilisierungsphase ist durch einen Prelaunch-Zustand gekennzeichnet. Während der Entwicklungsphase kann es zu Ausfällen und Arbeitsfehlern kommen, der Körper reagiert auf eine bestimmte Belastung mit mehr Kraft als nötig; Der Körper stellt sich nach und nach auf die wirtschaftlichste und optimale Art und Weise ein, diese bestimmte Arbeit auszuführen.

Die Phase optimaler Leistungsfähigkeit (bzw. Kompensationsphase) zeichnet sich durch eine optimale, wirtschaftliche Arbeitsweise des Körpers und gute, stabile Arbeitsergebnisse, maximale Produktivität und Arbeitseffizienz aus. In dieser Phase sind Unfälle äußerst selten und ereignen sich hauptsächlich aufgrund objektiver extremer Faktoren oder eines Geräteausfalls. Dann kommt es in der Phase der Instabilität der Kompensation (oder Subkompensation) zu einer Art Umstrukturierung des Körpers: Das erforderliche Arbeitsniveau wird aufrechterhalten, indem weniger geschwächt wird wichtige Funktionen. Die Arbeitseffizienz wird bereits durch zusätzliche physiologische Prozesse unterstützt, die energetisch und funktionell weniger vorteilhaft sind. Beispielsweise erfolgt im Herz-Kreislauf-System die Bereitstellung der notwendigen Blutversorgung der Organe nicht mehr durch eine Erhöhung der Stärke der Herzkontraktionen, sondern durch eine Erhöhung ihrer Häufigkeit. Vor dem Ende der Arbeit kann bei ausreichend starkem Handlungsmotiv auch die Phase des „Endimpulses“ beobachtet werden.

Beim Überschreiten der tatsächlichen Leistungsgrenzen, bei Arbeiten unter schwierigen und extremen Bedingungen, beginnt nach der Phase der instabilen Kompensation die Phase der Dekompensation, begleitet von einem fortschreitenden Rückgang der Arbeitsproduktivität, dem Auftreten von Fehlern, ausgeprägten vegetativen Störungen – verstärkter Atmung , Herzfrequenz, Verletzung der Koordinationsgenauigkeit.

Die erste Phase – das Einarbeiten – findet in der Regel in der ersten Stunde (seltener in zwei Stunden) ab Arbeitsbeginn statt. Die zweite Phase – stabile Leistung – dauert die nächsten 2-3 Stunden, danach lässt die Leistung wieder nach (Stadium der unkompensierten Ermüdung). Die Mindestleistung fällt auf die Nachtstunden. Aber auch zu dieser Zeit sind physiologische Anstiege von 24 bis 1 Uhr und von 5 bis 6 Uhr zu beobachten. Die Phasen des Anstiegs der Arbeitsfähigkeit in den Stunden 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 Uhr wechseln sich mit Phasen des Rückgangs in den Stunden 2–3, 9–10, 14–15, 18–19 ab , 22-23 Stunden. Dies muss bei der Organisation der Arbeits- und Ruhezeiten berücksichtigt werden.

Es ist merkwürdig, dass während der Woche dieselben drei Stadien beobachtet werden. Am Montag durchläuft ein Mensch die Operationsphase, am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag ist er beständig arbeitsfähig und am Freitag und Samstag entwickelt er Müdigkeit.

Gibt es eine Leistungsveränderung über längere Zeiträume: einen Monat, ein Jahr oder mehrere Jahre? Es ist bekannt, dass die Leistungsfähigkeit von Frauen vom Monatszyklus abhängt. Sie nimmt an Tagen mit physiologischem Stress ab: am 13.-14. Tag des Zyklus (Ovulationsphase), vor und während der Menstruation. Bei Männern sind solche Veränderungen im hormonellen Hintergrund weniger ausgeprägt. Einige Forscher bringen monatliche Tonschwankungen mit dem Gravitationseinfluss des Mondes in Verbindung. Es gibt Hinweise darauf, dass der Mensch während des Vollmonds tatsächlich einen höheren Stoffwechsel und eine höhere neuropsychische Anspannung hat und weniger stressresistent ist als während des Neumonds. Darüber hinaus treten bei Frauen der Eisprung und ein Tonusabfall am häufigsten bei Vollmond auf.

Saisonale Leistungsschwankungen sind schon seit langem bekannt. In der Übergangszeit, insbesondere im Frühling, entwickeln viele Menschen Lethargie, Müdigkeit und das Interesse an der Arbeit lässt nach. Dieser Zustand wird als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet.

Erwähnen wir auch die modische Theorie, die drei Biorhythmen – den physischen, den emotionalen und den intellektuellen – vom Tag der Geburt an zu bestimmen. Es gibt solche Zyklen, und sie sind mit Stoffwechselindikatoren verbunden. Aufgrund der zahlreichen Störfaktoren, die körperlichen, emotionalen und mentalen Stress verursachen, sind sie jedoch vom Moment der Geburt an schwer vorherzusagen. Während eines intensiven Trainings von Sportlern oder während einer Studentensitzung nahm beispielsweise die Amplitude der entsprechenden Biorhythmen ständig zu und die Frequenz nahm zu. Dies weist darauf hin, dass psychologische Faktoren stärker sind als natürliche Rhythmussensoren.

In den letzten Jahren wurden Rhythmen der Funktion des Nerven-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Systems mit einer Dauer von 5 bis 1 Tagen entdeckt. Ihre Schwere hängt von der Schwere der Arbeit ab. Für Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit betragen sie 5-8 Tage, für geistig Arbeiter 8-16 Tage.

Wie wirkt sich das Alter auf die Leistung aus? Es wurde festgestellt, dass eine Person im Alter von 18 bis 29 Jahren die höchste Intensität intellektueller und logischer Prozesse aufweist. Bis zum 30. Lebensjahr sinkt sie um 4 %, um 40 – um 13, um 50 – um 20 und im Alter von 60 – um 25 %. Laut den Wissenschaftlern des Kiewer Instituts für Gerontologie ist die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter von 20 bis 30 Jahren am höchsten, im Alter von 50 bis 60 Jahren nimmt sie um 30 % ab und in den nächsten 10 Jahren beträgt sie nur noch etwa 60 % Jugend.

Wissenschaftler hielten Müdigkeit lange Zeit für ein negatives Phänomen, eine Art Zwischenzustand zwischen Gesundheit und Krankheit. Der deutsche Physiologe M. Rubner schlug zu Beginn des 20. Jahrhunderts vor, dass einem Menschen lebenslang eine bestimmte Anzahl an Kalorien zugeführt wird. Da Müdigkeit eine „Energieverschwendung“ ist, führt sie zu einer Verkürzung der Lebensdauer. Einigen Anhängern dieser Ansichten ist es sogar gelungen, „Müdigkeitsgifte“ aus dem Blut zu isolieren, die das Leben verkürzen. Die Zeit hat dieses Konzept jedoch nicht bestätigt.

Bereits heute ist der Akademiker der Akademie der Wissenschaften der Ukraine G.V. Folbort hat überzeugende Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass Müdigkeit ein natürlicher Treiber für Erholungsprozesse ist.

Eine besondere Stellung nimmt der Bewegungsapparat ein. Es umfasst das Skelettsystem, Gelenke, Bänder, Skelettmuskeln (willkürliche Muskeln) und verfügt über große anatomische (Wiederherstellung des Knochengewebes bei Frakturen) und funktionelle Reserven (Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit durch die Aktivität gesunder Muskelgruppen im Falle eines Bruchs). einer Verletzung oder Atrophie einer Skelettmuskulatur). Ein Beispiel für die große Funktionalität des Bewegungsapparates sind die Leistungen herausragender Sportler, Zirkus- und Ballettartisten.

Alle körperlichen und geistigen Reaktionen eines Menschen führen schließlich zu einer Bewegung. Der große russische Wissenschaftler I.M. Sechenov schrieb: „All die endlose Vielfalt äußerer Erscheinungsformen Gehirnaktivität letztlich auf ein einziges Phänomen hinaus: die Muskelbewegung. Ob ein Kind beim Anblick eines Spielzeugs lacht, ob Garibaldi lächelt, wenn er wegen übermäßiger Liebe zu seinem Heimatland verfolgt wird, ob ein Mädchen beim ersten Gedanken an Liebe zittert, ob Newton Weltgesetze schafft und sie zu Papier bringt – überall ist das Finale Tatsache ist Muskelbewegung.

Eine Person beginnt sich bereits in der Zeit des intrauterinen Lebens zu bewegen. Die fetale Bewegung befriedigt das Bewegungsbedürfnis der Maus. Diese Bewegungen sind notwendig und logisch, schon allein deshalb, weil eine gewisse motorische Aktivität des Fötus die Wehentätigkeit einer schwangeren Frau anregt und somit einer der Gründe für den Geburtsakt ist.

Wenn die Bewegungen des Fötus stark genug werden, zeigen sie seine Reife und Fähigkeit an, außerhalb des Mutterleibs zu leben. Daher ist die pränatale motorische Aktivität des Fötus erblich festgelegt.

Nach der Geburt eines Kindes äußert sich das Bewegungsbedürfnis in unregelmäßigen Bewegungen der Arme und Beine. Aber auch solche Bewegungen sind sinnvoll: Mit jeder Bewegung des Arms oder Beins lernt das Kind nach und nach, die Bewegungen der Gliedmaßen zu koordinieren und die Muskulatur zu trainieren. Darüber hinaus trainieren diese chaotischen Bewegungen das Herz-Kreislauf-System des Neugeborenen und regen seine körperliche Entwicklung an.

Wenn das Kind wächst, entsteht eine Spielaktivität – es krabbelt, greift, wirft Spielzeug, plappert, lacht, weint und spricht und schreit später, rennt, springt, tanzt, schlägt Purzelbäume, kämpft, versucht auf einen Stuhl oder auf einen Zaun zu klettern . Auf der Grundlage dieser motorischen Aktivität werden sportliche Fähigkeiten und Arbeitstätigkeit weiterentwickelt.

Ärzte wissen, dass bewegungsarme Kinder oft in der Entwicklung zurückbleiben. Ihre schwache Muskulatur kann den Rumpf nur schwer stützen Korrekte Position, in deren Zusammenhang ein Bücken und eine Krümmung der Wirbelsäule auftreten, wodurch die normale Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, der Atmung und der Verdauung gestört wird. Sitzende Kinder werden in der Regel schneller müde und leiden unter Schlafstörungen.

Die meisten Jugendlichen, Jungen und Mädchen zeichnen sich durch hohe körperliche Aktivität aus: Sie laufen gerne, gehen viel spazieren, treiben Sport. Und dann..., dann gibt es oft eine Rezession. Die motorische Aktivität von Menschen mittleren Alters und noch mehr von älteren und älteren Menschen nimmt ab. Dies geschieht zunächst wie unmerklich – nach und nach wird der Sportunterricht nicht mehr vertraut, und ein Mensch verwandelt sich in einen Fan, der auf der Tribüne sitzt, und mit dem Aufkommen eines Fernsehers und eines Computers in einen darauf liegenden Fan Couch! Doch irgendwann hat ein Mensch plötzlich das Gefühl, dass es ihm schwerfällt, sich zu bewegen. Und hier beginnt ein Teufelskreis: Je weniger Bewegungen gemacht werden, desto schwieriger werden sie; je härter sie sind, desto weniger sind sie.

Eine unzureichende Muskelaktivität ist in vielen Berufen weit verbreitet. Klinische Beweise haben gezeigt, dass Einschränkungen der körperlichen Aktivität die Morbidität und Mortalität erhöhen. Es wurde festgestellt, dass ein sitzender Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität zu einer Atrophie des Muskel- und Knochengewebes, einer Abnahme der Vitalkapazität der Lunge und vor allem zu einer eng damit verbundenen Verletzung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems führen zur Arbeit der Skelettmuskulatur. Die Muskelaktivität reguliert die Arbeit des Herzens sowohl reflexartig als auch humorvoll, da bei der Muskelkontraktion eine große Menge biologisch aktiver Produkte (z. B. Milchsäure, Kohlendioxid) in den Blutkreislauf gelangt, die durch Einwirkung auf das Herz die Intensität biochemischer Prozesse erhöhen Vorgänge im Herzmuskel. Hinzu kommen, wie bereits erwähnt, Muskelkontraktionen untere Extremitäten beim Gehen und Laufen tragen zur Förderung bei venöses Blut von unten nach oben gegen die Schwerkraft und verhindern so die Möglichkeit einer Blutstauung in den Beinmuskeln. Bei Hypodynamie wird das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigt, das Herz verliert die Fähigkeit, seine Arbeit auch bei geringer körperlicher Anstrengung zu intensivieren, und dies trägt zur Entwicklung verschiedener Krankheiten bei Herzkreislauferkrankung.

Für die normale Aktivität des Zentralnervensystems ist auch ein optimaler Signalzufluss nicht nur von außen, sondern auch von außen notwendig interne Umgebung. Ihre Einschränkung führt zu verschiedenen pathologischen Veränderungen in der Funktion des Gehirns und der autonomen Systeme des Körpers. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass eine Verringerung der Anzahl der Impulse, die von den Muskeln zum Gehirn gelangen, die Nervenaktivität stört, da die Aktivierung der Gehirnzellen stark abnimmt und ihre Leistungsfähigkeit abnimmt. Somit führt eine Verringerung des Bewegungsbereichs zu einer Entzugserscheinung. Kritische Systeme Körper - Herz-Kreislauf, Atmung, Nerven sowie zur Reduzierung des Ausmaßes von Redoxreaktionen und Stoffwechselprozessen.

Die altersbedingte Abnahme der motorischen Aktivität geht sehr selten mit einer entsprechenden Abnahme der Nahrungs-„Aktivität“ einher. Häufiger passiert das Gegenteil: Ein Mensch, der Reife, berufliche Fähigkeiten und bessere materielle Bedingungen als in seiner Jugend erreicht hat, hat die Möglichkeit (und nutzt sie), seine Ernährung zu „verbessern“. Normalerweise tut er dies mit Zucker, Butter, Sauerrahm, Sahne, Eiern, Fleisch, Pasteten, Kuchen und anderen leckeren und kalorienreichen Gerichten. Es stellt sich eine paradoxe Situation heraus: Je älter der Mensch ist, desto weniger bewegt er sich und desto sättigender isst er.

Diese Kombination ist nicht nur deshalb schädlich, weil kalorienreiche Ernährung bei geringer körperlicher Anstrengung zu Übergewicht mit all seinen Folgen führt, sondern auch, weil viele der wohltuenden Wirkungen der Muskelaktivität auf den gesamten Körper verloren gehen.

Tierversuche und klinische Beobachtungen haben überzeugend bewiesen, dass bereits mäßige körperliche Aktivität den Gehalt an Fettpartikeln und Cholesterin im Blut senkt, das Thromboserisiko senkt und die Entwicklung kollateraler (zusätzlicher) Blutgefäße fördert, die die Funktionen der von Sklerose betroffenen Arterien übernehmen .

Darüber hinaus ist die Muskelaktivität eine Quelle starker stimulierender Einflüsse, die die Entwicklung altersbedingter Veränderungen im Körper verzögern. Die positive Wirkung der Muskelaktivität auf die Durchblutung und Atmung erhöht die Anpassungsfähigkeit des Körpers, seine Widerstandsfähigkeit gegen die Auswirkungen schädlicher Faktoren der äußeren und inneren Umgebung sowie die „Stärke“ der Regulierungssysteme erheblich.

Körperliche Aktivität verbessert nicht nur den Ernährungszustand der Muskulatur selbst, sondern auch aller lebenswichtigen Organe. Dieser Einfluss wird durch die Einbeziehung von Reflexen von den Muskeln zu den inneren Organen realisiert. Es spielt also eine Rolle im Leben des Organismus große Rolle, was es uns ermöglicht, körperliche Aktivität als einen Hebel zu betrachten, der über die Muskeln auf die Ebene des Stoffwechsels und den Zustand der wichtigsten Funktionssysteme des Körpers einwirkt.

Noch im letzten Jahrhundert schrieb der berühmte französische Kliniker A. Trousseau, dass Bewegung als solche jedes Mittel in ihrem Handeln ersetzen kann, aber alle medizinische Produkte Die Welt kann die Aktion der Bewegung nicht ersetzen.

Somit entspricht das Ausmaß oder Volumen der motorischen Aktivität eines Menschen (natürlich in gewissen Grenzen) seinem Gesundheitszustand und umgekehrt. Übermäßige körperliche Aktivität sowie unzureichende Mobilität können oft irreparable Schäden verursachen. Längere körperliche Ermüdung (intensive körperliche Arbeit, sportliches Übertraining) verringert die allgemeine unspezifische Widerstandskraft des Körpers sowohl gegen Infektionskrankheiten (Grippe, Mandelentzündung, Lungenentzündung, Rheuma) als auch gegen nichtinfektiöse Krankheiten (Ischias, Neuritis, Polyneuritis).

Der wichtigste aktive Teil des Bewegungsapparates ist die quergestreifte Muskulatur (willkürliche Muskulatur), mit deren Hilfe ein Mensch eine bestimmte Körperhaltung beibehält, einzelne Körperteile relativ zueinander bewegt und sich im Raum bewegt. Eine der Folgen der Muskelaktivität ist ein erhöhter Stoffwechsel und eine erhöhte Wärmeproduktion.

Im Ruhezustand entspannen sich die Muskeln nicht vollständig, sondern behalten eine gewisse Spannung, den sogenannten Tonus. Sein äußerer Ausdruck ist ein gewisses Maß an Muskelelastizität. Der Tonus der Skelettmuskulatur lässt sich innerhalb gewisser Grenzen beliebig anpassen – fast vollständig entspannen oder anspannen, ohne Bewegungen auszuführen.

Jede Veränderung der Körperhaltung (Haltungswechsel) ist mit einer Umverteilung verbunden Muskelspannung(Tonus), der durch die Medulla oblongata und das Mittelhirn reguliert wird. Die Umverteilung des Muskeltonus erfolgt reflexartig. Reflexe, die für das Gleichgewicht des Körpers im Raum sorgen, werden in zwei große Gruppen eingeteilt: statische Reflexe, die für ruhiges Stehen, Sitzen, Liegen sorgen, und statokinetische Reflexe, durch die die räumliche Bewegung des Körpers oder seiner Teile erfolgt. Das Kleinhirn ist an statokinetischen Reflexen beteiligt, was deren Genauigkeit gewährleistet. Die Rolle des Kleinhirns ist besonders wichtig bei der Umsetzung willkürlicher Bewegungen, die hauptsächlich von der Großhirnrinde gesteuert werden. Hemisphären Gehirn. Eines der Hauptsymptome von Kleinhirnstörungen ist eine unzureichende Koordination willkürlicher Bewegungen sowie eine Verletzung ihrer Genauigkeit, Geschwindigkeit und Richtung. Dies äußert sich beispielsweise in einer ausgeprägten Gangveränderung, der Unfähigkeit, präzise Bewegungen mit den Händen auszuführen.

Alle willkürlichen Bewegungen (Gehen, Laufen, Wehen) werden beim Menschen unter obligatorischer Beteiligung der Großhirnrinde ausgeführt. charakteristisches Merkmal Motorische Reaktionen, die von der Großhirnrinde gesteuert werden, sind ihre Entwicklung im Prozess der individuellen Lebenserfahrung, d. h. als Ergebnis des Trainings. Die wiederholte Wiederholung eines bestimmten Bewegungsablaufs als Teil einer komplexen zielgerichteten Handlung führt zum Automatismus, wodurch sie präziser, schneller, wirtschaftlicher werden und in automatisierte motorische Handlungen übergehen.

Wie bereits erwähnt, verändert die Muskelaktivität nicht nur den Zustand des Herz-Kreislauf-, sondern auch des Atmungssystems erheblich. Eine Abnahme der oxidativen Prozesse (z. B. im Schlaf) geht mit einer Abnahme der Tiefe und Häufigkeit der Atembewegungen einher. Eine Steigerung der Intensität oxidativer Prozesse beim Gehen, beim Sport oder bei körperlicher Arbeit aktiviert die Atmung umso stärker, je intensiver die motorischen Anstrengungen sind.

Gleichzeitig wird die Arbeit des Herzens angeregt – der Herzschlag wird stärker und häufiger, die Blutabgabe in die Aorta und die Lungenarterie nimmt zu. Somit nehmen das Minutenvolumen des Blutflusses, die Belüftung der Lunge und der Sauerstoffverbrauch entsprechend der Steigerung der Muskelanstrengung zu.

Wenn also der Sauerstoffverbrauch einer Person im Ruhezustand 250–350 ml pro Minute beträgt, kann er sich während der Arbeit um das 14–18-fache erhöhen und 4500–5000 ml pro Minute erreichen. Die Aufnahme einer solchen Sauerstoffmenge durch das Blut ist nur möglich, wenn die Blutabgabe des Herzens zunimmt und die Herzfrequenz um das Dreifache steigt. Bei Muskelbelastung erhöht sich die Sauerstoffaufnahme des Gewebes. Beispielsweise verbrauchen die Zellen im Ruhezustand von jedem Liter Blut, der durch die Kapillaren des Körperkreislaufs fließt und etwa 200 ml Sauerstoff enthält, nur 60-80 ml Sauerstoff und bei Muskelarbeit bis zu 120 ml. Besonders bei körperlich trainierten Menschen steigt der Sauerstoffverbrauch, da sich bei der Arbeit mehr Kapillargefäße öffnen als bei untrainierten Menschen.

Wir sehen also, dass körperliche Aktivität nicht nur die Aktivität funktioneller Systeme verändert, sondern auch die zugrunde liegenden Stoffwechselprozesse beeinflusst.

Bewegungsmangel (körperliche Inaktivität) verringert nicht nur die Ausdauer gegenüber Muskelbelastungen (Ursachen). Ermüdung, Schwäche), verringert aber auch die Reserven des Herz- und Atmungssystems. Schon eine geringe körperliche Anstrengung geht mit einem Anstieg der Herzfrequenz einher und verursacht manchmal Herzschmerzen und Atemnot, die auch nach dem Ende der Muskelverspannungen nicht lange verschwinden. Gleichzeitig wurde nachgewiesen, dass dosierte körperliche Aktivität die Entstehung koronarer Durchblutungsstörungen bis hin zum Herzinfarkt verhindern kann. Bewegung ist somit eine Voraussetzung für die Erhaltung von Gesundheit und Langlebigkeit.

Einer der objektiven Gründe für eine sitzende Lebensweise und alle Folgen körperlicher Inaktivität sind Erkrankungen der Beine und altersbedingte Veränderungen die Form und Größe der Füße, insbesondere ihrer vorderen Abschnitte. Bei gleicher Fußlänge beträgt die Breite bei älteren Menschen durchschnittlich 10 mm und der Umfang 11 mm mehr als bei Menschen mittleren Alters und jungen Menschen. Klinische Forschungen zeigten, dass nach 50 Jahren 25 % der Frauen und 20 % der Männer Plattfüße entwickeln und sich die Federeigenschaften der Füße verändern.

Eine Deformation des Vorfußes führt zu einer Veränderung der Fersenstellung, was die Durchblutung des Fußes stören und zur Entstehung sogenannter Fersensporn beitragen kann.

Eine wichtige Rolle bei der Deformierung der Füße spielen die Schwächung der Muskeln der unteren Extremitäten und die Verletzung der Durchblutung in ihnen. Eine unzureichende Muskelbeweglichkeit nach dem 30. Lebensjahr führt zu einer Atrophie der Kapillaren der Zehen, einer Abnahme der Anzahl funktionierender Kapillaren, einer Verengung ihres Lumens und einer Abnahme der Durchlässigkeit der Kapillarwände (Auftreten von „Gefäßfeldern“) “). All dies verringert die Kompensations- und Anpassungsfähigkeit der Füße als Reaktion auf verschiedene Arten von Belastungen. Mit einer beeinträchtigten Mikrozirkulation in den Füßen ist ein erhebliches Auftreten von Osteoporose verbunden – eine Ausdünnung und Verdünnung der Knochendichte sowie die Entwicklung verschiedener Arten von neurovaskulären Störungen, die zum Auftreten einer obliterierenden Endarteriitis führen. Krampfadern Venen der unteren Extremitäten, oft begleitet von einer Entzündung der Venenwände und einer Verstopfung der Venen durch Blutgerinnsel. Also meistens die Beine Wadenmuskeln und Füße bedürfen einer sorgfältigen und fürsorglichen Pflege, die vielen der oben genannten Erkrankungen vorbeugen kann.

Sowohl den Schuhen als auch dem Tragen muss große Aufmerksamkeit geschenkt werden unbequeme Schuhe führt zu Fußdeformitäten, Gangstörungen, Einschränkungen der allgemeinen Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit. Da die Fußbreite mit zunehmendem Alter zunimmt, sollten die Schuhe älterer Menschen locker genug sein, um die Zehen und den Fuß nicht zu quetschen. Beim Tragen von engen oder unbequemen Schuhen kommt es zu Deformationen der Füße.

Im mittleren Alter und insbesondere im Alter leiden viele häufig unter Salzablagerungen in den Gelenken der unteren Extremitäten, Gelenkdeformitäten. Auch pathologische Veränderungen der Bandscheiben und Wirbel kommen häufig vor. Gymnastik und Selbstmassage tragen zur Erhaltung der Beweglichkeit der Gelenke bei.

Einführung

Der Schutz der eigenen Gesundheit liegt in der unmittelbaren Verantwortung jedes Einzelnen, er hat kein Recht, diese auf andere abzuwälzen. Schließlich kommt es oft vor, dass ein Mensch in der falschen Lebensweise, schlechte Angewohnheiten, körperliche Inaktivität, übermäßiges Essen im Alter von 20 bis 30 Jahren bringt ihn in einen katastrophalen Zustand und erinnert sich erst dann an die Medizin.

So perfekt die Medizin auch sein mag, sie kann nicht jeden von allen Krankheiten befreien. Der Mensch ist der Schöpfer seiner eigenen Gesundheit, für die er kämpfen muss. Schon in jungen Jahren ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich abzuhärten, Sport zu treiben und Sport zu treiben, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten – kurz gesagt, auf vernünftige Weise echte Harmonie der Gesundheit zu erreichen.

Die Integrität der menschlichen Persönlichkeit manifestiert sich vor allem im Verhältnis und Zusammenspiel der geistigen und körperlichen Kräfte des Körpers. Die Harmonie der psychophysischen Kräfte des Körpers erhöht die Gesundheitsreserven, schafft Bedingungen für kreativen Selbstausdruck in verschiedenen Lebensbereichen. Aktiv und gesunder Mann behält seine Jugend für lange Zeit und setzt seine kreative Tätigkeit fort.

Gesundheit ist das erste und wichtigste menschliche Bedürfnis, das seine Arbeitsfähigkeit bestimmt und die harmonische Entwicklung des Einzelnen gewährleistet. Daher spielt die Bedeutung der motorischen Aktivität im Leben der Menschen eine bedeutende Rolle.

DIE ROLLE DER MOTORISCHEN AKTIVITÄT IM MENSCHLICHEN LEBEN

Einige Forscher argumentieren, dass die körperliche Aktivität in unserer Zeit um das Hundertfache zurückgegangen ist – im Vergleich zu früheren Jahrhunderten. Wenn man es genau betrachtet, kann man zu dem Schluss kommen, dass diese Aussage kaum oder gar nicht übertrieben ist. Stellen Sie sich einen Bauern vergangener Jahrhunderte vor. Normalerweise besaß er ein kleines Stück Land. Es gibt fast keine Vorräte und Düngemittel. Allerdings musste er oft ein Dutzend Kinder ernähren. Viele trainierten auch Corvée. All diese enorme Last trugen die Menschen Tag für Tag und ihr ganzes Leben lang auf sich. Die menschlichen Vorfahren erlebten nicht weniger Stress. Ständige Jagd nach Beute, Flucht vor dem Feind usw. Natürlich kann körperliche Überanstrengung nicht zur Gesundheit beitragen, aber mangelnde körperliche Aktivität ist schädlich für den Körper. Die Wahrheit liegt wie immer irgendwo in der Mitte. Es ist schwierig, alle positiven Phänomene aufzuzählen, die bei vernünftig organisierten körperlichen Übungen im Körper auftreten. Tatsächlich ist Bewegung Leben. Konzentrieren wir uns nur auf die Hauptpunkte.

Lassen Sie uns zunächst über das Herz sprechen. Bei einem normalen Menschen schlägt das Herz mit einer Frequenz von 60-70 Schlägen pro Minute. Gleichzeitig verbraucht es eine bestimmte Menge Nährstoffe und nutzt sich mit einer gewissen Geschwindigkeit ab (wie der Körper als Ganzes). Bei einem völlig untrainierten Menschen macht das Herz mehr Kontraktionen pro Minute, verbraucht auch mehr Nährstoffe und altert natürlich schneller. Bei gut ausgebildeten Menschen ist das anders. Die Anzahl der Schläge pro Minute kann 50, 40 oder weniger betragen. Die Ökonomie des Herzmuskels ist deutlich höher als üblich. Folglich nutzt sich ein solches Herz viel langsamer ab. Körperliche Betätigung führt zu einer sehr interessanten und nützlicher Effekt im Organismus. Während des Trainings beschleunigt sich der Stoffwechsel erheblich, danach beginnt er sich zu verlangsamen und sinkt schließlich auf ein Niveau unter dem Normalwert. Generell ist bei einem trainierenden Menschen der Stoffwechsel langsamer als üblich, der Körper arbeitet sparsamer und die Lebenserwartung steigt.

Alltagsstress wirkt sich auf einen trainierten Körper spürbar weniger zerstörerisch aus, was auch das Leben verlängert. Das Enzymsystem wird verbessert, der Stoffwechsel wird normalisiert, die Person schläft besser und erholt sich nach dem Schlaf, was sehr wichtig ist. In einem trainierten Körper nimmt die Anzahl energiereicher Verbindungen wie ATP zu und dadurch nehmen nahezu alle Möglichkeiten und Fähigkeiten zu. Einschließlich geistiger, körperlicher und sexueller Natur.

Bei Hypodynamie (Bewegungsmangel) sowie mit zunehmendem Alter treten negative Veränderungen der Atmungsorgane auf. Die Amplitude der Atembewegungen nimmt ab. Insbesondere die Fähigkeit, tief auszuatmen, ist eingeschränkt. Dabei erhöht sich das Volumen der Restluft, was sich negativ auf den Gasaustausch in der Lunge auswirkt. Auch die Vitalkapazität der Lunge nimmt ab. All dies führt zu Sauerstoffmangel. In einem trainierten Organismus hingegen ist die Sauerstoffmenge höher (obwohl der Bedarf geringer ist), und das ist sehr wichtig, da Sauerstoffmangel zu einer Vielzahl von Stoffwechselstörungen führt. Stärkt das Immunsystem deutlich. In speziellen Studien am Menschen wurde gezeigt, dass körperliche Betätigung die immunbiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Widerstandskraft gegen bestimmte Infektionskrankheiten steigert. Darüber hinaus gibt es eine Verbesserung bei einer Reihe von Indikatoren: Die Bewegungsgeschwindigkeit kann um das 1,5- bis 2-fache erhöht werden, die Ausdauer um ein Vielfaches, die Kraft um das 1,5- bis 3-fache und das Minutenblutvolumen während der Arbeit um das 2- bis 3-fache mal, Sauerstoffaufnahme in 1 Minute während des Betriebs - 1,5 - 2 mal usw.

Die große Bedeutung körperlicher Übungen liegt darin, dass sie die Widerstandskraft des Körpers gegen die Einwirkung verschiedener schädlicher Faktoren erhöhen. Zum Beispiel niedriger Luftdruck, Überhitzung, einige Gifte, Strahlung usw. In speziellen Tierversuchen wurde gezeigt, dass Ratten, die täglich 1-2 Stunden lang durch Schwimmen, Laufen oder Hängen an einer dünnen Stange trainiert wurden, überlebten nach der Einwirkung von Röntgenstrahlen. In einem höheren Prozentsatz der Fälle. Bei wiederholter Exposition gegenüber kleinen Dosen starben 15 % der untrainierten Ratten bereits nach einer Gesamtdosis von 600 Röntgenstrahlen, und der gleiche Prozentsatz trainierter Ratten starb nach einer Dosis von 2400 Röntgenstrahlen. Körperliche Betätigung erhöht die Widerstandskraft des Körpers von Mäusen nach der Transplantation von Krebstumoren.

Stress hat eine starke zerstörerische Wirkung auf den Körper. Positive Emotionen hingegen tragen zur Normalisierung vieler Funktionen bei. Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Kraft und Fröhlichkeit zu bewahren. Körperliche Aktivität hat eine starke Anti-Stress-Wirkung. Durch einen falschen Lebensstil oder einfach mit der Zeit können sich Schadstoffe, sogenannte Toxine, im Körper ansammeln. Das saure Milieu, das sich bei starker körperlicher Aktivität im Körper bildet, oxidiert Giftstoffe zu harmlosen Verbindungen und kann dann leicht ausgeschieden werden.

Die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper ist also wirklich unbegrenzt.

Der Schutz der eigenen Gesundheit liegt in der unmittelbaren Verantwortung jedes Einzelnen, er hat kein Recht, diese auf andere abzuwälzen. Schließlich kommt es oft vor, dass sich ein Mensch mit einem falschen Lebensstil, schlechten Gewohnheiten, körperlicher Inaktivität und übermäßigem Essen im Alter von 20 bis 30 Jahren in einen katastrophalen Zustand versetzt und sich erst dann an Medikamente erinnert.

Die Integrität der menschlichen Persönlichkeit manifestiert sich vor allem im Verhältnis und Zusammenspiel der geistigen und körperlichen Kräfte des Körpers. Die Harmonie der psychophysischen Kräfte des Körpers erhöht die Gesundheitsreserven, schafft Bedingungen für kreativen Selbstausdruck in verschiedenen Lebensbereichen. Ein aktiver und gesunder Mensch behält lange seine Jugend und setzt seine kreative Tätigkeit fort.

1. DIE ROLLE DER MOTORISCHEN AKTIVITÄT IM MENSCHLICHEN LEBEN

Lassen Sie uns zunächst über das Herz sprechen. Bei einem normalen Menschen schlägt das Herz mit einer Frequenz von 60-70 Schlägen pro Minute. Gleichzeitig verbraucht er eine bestimmte Menge an Nährstoffen und nutzt sich in einem bestimmten Tempo ab (wie der gesamte Körper). Bei einem völlig untrainierten Menschen macht das Herz mehr Kontraktionen pro Minute, verbraucht auch mehr Nährstoffe und altert natürlich schneller. Bei gut ausgebildeten Menschen ist das anders. Die Anzahl der Schläge pro Minute kann 50, 40 oder weniger betragen. Die Ökonomie des Herzmuskels ist deutlich höher als üblich. Folglich nutzt sich ein solches Herz viel langsamer ab. Körperliche Bewegung führt zu einer sehr interessanten und wohltuenden Wirkung im Körper. Während des Trainings beschleunigt sich der Stoffwechsel erheblich, danach beginnt er sich zu verlangsamen und sinkt schließlich auf ein Niveau unter dem Normalwert. Generell ist bei einem trainierenden Menschen der Stoffwechsel langsamer als üblich, der Körper arbeitet sparsamer und die Lebenserwartung steigt.

Die große Bedeutung körperlicher Übungen liegt darin, dass sie die Widerstandskraft des Körpers gegen die Einwirkung verschiedener schädlicher Faktoren erhöhen. Zum Beispiel niedriger Luftdruck, Überhitzung, einige Gifte, Strahlung usw. In speziellen Tierversuchen wurde gezeigt, dass Ratten, die täglich 1-2 Stunden lang durch Schwimmen, Laufen oder Hängen an einer dünnen Stange trainiert wurden, überlebten nach der Einwirkung von Röntgenstrahlen. In einem höheren Prozentsatz der Fälle. Bei wiederholter Exposition gegenüber kleinen Dosen starben 15 % der untrainierten Ratten bereits nach einer Gesamtdosis von 600 Röntgenstrahlen, und der gleiche Prozentsatz trainierter Ratten starb nach einer Dosis von 2400 Röntgenstrahlen. Körperliche Betätigung erhöht die Widerstandskraft des Körpers von Mäusen nach der Transplantation von Krebstumoren.

Stress hat eine starke zerstörerische Wirkung auf den Körper. Positive Emotionen hingegen tragen zur Normalisierung vieler Funktionen bei. Körperliche Bewegung trägt dazu bei, Kraft und Fröhlichkeit zu bewahren. Körperliche Aktivität hat eine starke Anti-Stress-Wirkung. Durch einen falschen Lebensstil oder einfach mit der Zeit können sich Schadstoffe, sogenannte Toxine, im Körper ansammeln. Das saure Milieu, das sich bei starker körperlicher Aktivität im Körper bildet, oxidiert Giftstoffe zu harmlosen Verbindungen und kann dann leicht ausgeschieden werden.

Die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper ist also wirklich unbegrenzt.

2 Körperliche Aktivität und ihr enger Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit

Wenn die Muskeln inaktiv sind, verschlechtert sich ihre Ernährung, Volumen und Kraft nehmen ab, Elastizität und Festigkeit nehmen ab, sie werden schwach, schlaff. Bewegungseinschränkungen (Hypodynamie), passives Bild Das Leben führt zu verschiedenen präpathologischen und pathologischen Veränderungen im menschlichen Körper. Also stellten amerikanische Ärzte sicher, dass sie nach 40 Tagen Muskelschwund und Fettansammlungen aufwiesen, indem sie Freiwilligen die Bewegung entzogen, indem sie einen hohen Gips anlegten und eine normale Ernährung beibehielten. Gleichzeitig nahm die Reaktivität des Herz-Kreislauf-Systems zu und der Grundstoffwechsel sank. Als die Probanden jedoch in den nächsten 4 Wochen begannen, sich aktiv zu bewegen (mit der gleichen Ernährung), wurden die oben genannten Phänomene beseitigt, die Muskeln wurden gestärkt und hypertrophiert. Dank körperlicher Aktivität war eine Erholung sowohl in funktioneller als auch in struktureller Hinsicht möglich.

Es wurde festgestellt, dass Radiologen, die sich körperlich betätigen, einen geringeren Einfluss durchdringender Strahlung auf die morphologische Zusammensetzung des Blutes haben. Tierversuche haben gezeigt, dass systematisches Muskeltraining die Entstehung bösartiger Tumoren verlangsamt.

Bei der Reaktion des menschlichen Körpers auf körperliche Aktivität steht an erster Stelle der Einfluss der Großhirnrinde auf die Regulierung der Funktionen der Hauptsysteme: Es kommt zu einer Veränderung des Herz-Kreislauf-Systems, des Gasaustauschs, des Stoffwechsels usw. funktionale Umstrukturierung Alle Verbindungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme verbessern die Prozesse des Gewebestoffwechsels. Unter dem Einfluss mäßiger körperlicher Anstrengung erhöhen sich die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Hämoglobingehalt und die Anzahl der roten Blutkörperchen sowie die Phagozytosefunktion des Blutes. Funktion und Struktur der inneren Organe selbst werden verbessert, die chemische Verarbeitung und Bewegung der Nahrung durch den Darm verbessert sich.

Körperliche Betätigung führt auch zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen und Lymphozyten, die die wichtigsten Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen sind. Körperliche Betätigung beeinflusst den Blutdruck, indem sie die Produktion von Noradrenalin, einem Hormon, das durch eine Verengung reduziert wird Blutgefäße verursacht einen Druckanstieg.

Die gemeinsame Aktivität von Muskeln und inneren Organen wird durch das Nervensystem reguliert, dessen Funktion auch durch die systematische Durchführung körperlicher Übungen verbessert wird.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Atmung und Muskelaktivität. Die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen hat Einfluss auf die Atmung und Ventilation der Luft in der Lunge, auf den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zwischen Luft und Blut in der Lunge sowie auf die Sauerstoffnutzung durch das Körpergewebe.

Jede Krankheit geht mit einer Funktionsstörung und deren Kompensation einher. So tragen körperliche Übungen dazu bei, Regenerationsprozesse zu beschleunigen, das Blut mit Sauerstoff und plastischen („Baustoffen“) zu sättigen, was die Genesung beschleunigt.

Rückgang bei Krankheit allgemeiner Ton In der Großhirnrinde werden hemmende Zustände verstärkt. Körperliche Übungen steigern den Gesamttonus, stimulieren die Abwehrkräfte des Körpers. Deshalb findet Heilgymnastik statt Breite Anwendung in der Praxis von Krankenhäusern, Polikliniken, Sanatorien, medizinischen und Sportapotheken usw. Körperübungen werden mit großem Erfolg bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt chronische Krankheit und zu Hause, insbesondere wenn der Patient aus verschiedenen Gründen die Klinik oder eine andere Klinik nicht besuchen kann medizinische Einrichtung. Während einer Verschlimmerung der Krankheit sollten jedoch keine körperlichen Übungen durchgeführt werden hohe Temperatur und andere Staaten.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Aktivität von Muskeln und inneren Organen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dies auf das Vorhandensein neuroviszeraler Verbindungen zurückzuführen ist. Wenn also die Nervenenden der Muskel-Gelenk-Sensibilität stimuliert werden, gelangen die Impulse in die Nervenzentren, die die Arbeit der inneren Organe regulieren. Dementsprechend verändert sich die Aktivität von Herz, Lunge, Nieren usw. und passt sich den Anforderungen der arbeitenden Muskulatur und des gesamten Organismus an.

Bei der Anwendung körperlicher Übungen werden neben der Normalisierung der Reaktionen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderen Systems auch die Anpassungsfähigkeit der sich erholenden Person an klimatische Faktoren und die Widerstandskraft der Person wiederhergestellt verschiedene Krankheiten, Stress usw. Dies geschieht schneller, wenn gymnastische Übungen, Sportspiele, Abhärtungsverfahren usw. zum Einsatz kommen.

Bei vielen Krankheiten verlangsamt richtig dosierte körperliche Aktivität die Entwicklung des Krankheitsprozesses und trägt zu mehr bei schnelle Erholung beeinträchtigte Funktionen.

So werden unter dem Einfluss körperlicher Übungen Struktur und Aktivität aller menschlichen Organe und Systeme verbessert, die Arbeitsfähigkeit gesteigert und die Gesundheit gestärkt.

Gleichzeitig zeigen zahlreiche morphologische, biochemische und physiologische Studien, dass schwere körperliche Aktivität zu erheblichen Veränderungen der morphologischen Strukturen und der Chemie von Geweben und Organen beiträgt und zu erheblichen Veränderungen der Homöostase führt (es kommt zu einem Anstieg des Laktatspiegels im Blut). Harnstoff usw.), Stoffwechselstörungen, Gewebehypoxie usw.

3. Einfluss des Wohlbefindens Körperkultur auf dem Körper

Die gesundheitsfördernde und präventive Wirkung der Massenkörperkultur ist untrennbar mit einer gesteigerten körperlichen Aktivität, einer Stärkung der Funktionen des Bewegungsapparates und einer Aktivierung des Stoffwechsels verbunden. Die Lehren von R. Mogendovich über motorisch-viszerale Reflexe zeigten den Zusammenhang zwischen der Aktivität des motorischen Apparats, der Skelettmuskulatur und der autonomen Organe. Durch unzureichende motorische Aktivität im menschlichen Körper werden die von der Natur vorgegebenen und bei schwerer körperlicher Arbeit fixierten Neuroreflexverbindungen gestört, was zu einer Störung der Regulation der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme, des Stoffwechsels, führt Störungen und die Entwicklung degenerativer Erkrankungen (Atherosklerose usw.). Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers und die Erhaltung der Gesundheit ist eine gewisse „Dosis“ körperlicher Aktivität notwendig. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage nach der sogenannten habituellen motorischen Aktivität, d.h. Tätigkeiten, die im Rahmen der alltäglichen beruflichen Arbeit und im Alltag durchgeführt werden. Der angemessenste Ausdruck für die Menge der geleisteten Muskelarbeit ist die Menge des Energieverbrauchs.

Die für die normale Funktion des Körpers erforderliche Mindestmenge an täglicher Energie beträgt 12–16 MJ (je nach Alter, Geschlecht und Körpergewicht), was 2880–3840 kcal entspricht. Davon sollten mindestens 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) für Muskelaktivität aufgewendet werden; Der Rest des Energieverbrauchs sorgt für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers im Ruhezustand, die normale Aktivität des Atmungs- und Kreislaufsystems, Stoffwechselprozesse usw. (Energie des Hauptstoffwechsels).

In wirtschaftlich entwickelten Ländern hat sich der Anteil der Muskelarbeit als Energieerzeuger des Menschen in den letzten 100 Jahren um fast das 200-fache verringert, was zu einem Rückgang des Energieverbrauchs für die Muskelaktivität (Arbeitsaustausch) auf durchschnittlich 100 % geführt hat 3,5 MJ.

Das für das normale Funktionieren des Körpers notwendige Defizit an Energieverbrauch betrug somit etwa 2,0–3,0 MJ (500–750 kcal) pro Tag. Die Arbeitsintensität unter den Bedingungen der modernen Produktion überschreitet nicht 2-3 kcal/Welt, was dreimal niedriger ist als der Schwellenwert (7,5 kcal/min), der eine gesundheitsfördernde und vorbeugende Wirkung hat. Um den fehlenden Energieverbrauch bei der Arbeit auszugleichen, muss ein moderner Mensch in diesem Zusammenhang körperliche Übungen mit einem Energieverbrauch von mindestens 350–500 kcal pro Tag (oder 2000–3000 kcal pro Woche) durchführen. . Laut Becker betreiben derzeit nur 20 % der Bevölkerung wirtschaftlich entwickelter Länder ein ausreichend intensives körperliches Training, das den notwendigen Mindestenergieverbrauch gewährleistet, während die restlichen 80 % des täglichen Energieverbrauchs deutlich unter dem zur Aufrechterhaltung erforderlichen Niveau liegen stabile Gesundheit.

Starke Einschränkung der körperlichen Aktivität letzte Jahrzehnte führte zu einer Abnahme der funktionellen Fähigkeiten von Menschen mittleren Alters. So sank beispielsweise der BMD-Wert bei gesunden Männern von etwa 45,0 auf 36,0 ml/kg. Daher besteht für den Großteil der modernen Bevölkerung wirtschaftlich entwickelter Länder die reale Gefahr, eine Hypokinesie zu entwickeln. Das Syndrom oder die hypokinetische Erkrankung ist ein Komplex funktioneller und organischer Wandel und schmerzhafte Symptome, die als Folge einer Diskrepanz zwischen den Aktivitäten einzelner Systeme und des Körpers als Ganzes mit der äußeren Umgebung entstehen. Die Pathogenese dieser Erkrankung beruht auf Störungen des Energie- und Kunststoffstoffwechsels (hauptsächlich bei Muskulatur). Der Mechanismus der Schutzwirkung intensiver körperlicher Betätigung liegt im genetischen Code des menschlichen Körpers. Die Skelettmuskulatur, die durchschnittlich 40 % des Körpergewichts (bei Männern) ausmacht, ist von Natur aus genetisch auf schwere Belastung programmiert körperliche Arbeit. „Motorische Aktivität ist einer der Hauptfaktoren, die das Niveau der Stoffwechselprozesse des Körpers und den Zustand seiner Knochen-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Systeme bestimmen“, schrieb Akademiemitglied V.V. Parin (1969): Menschliche Muskeln sind ein starker Energieerzeuger. Sie senden einen starken Strom Nervenimpulse um den optimalen Tonus des Zentralnervensystems aufrechtzuerhalten , erleichtern die Bewegung des venösen Blutes zu den Gefäßen zum Herzen („Muskelpumpe“) und erzeugen die notwendige Spannung für die normale Funktion des motorischen Apparats. Nach der „Energieregel der Skelettmuskulatur“ I.A. Arshavsky, das Energiepotential des Körpers und Funktionszustand aller Organe und Systeme hängt von der Art der Aktivität der Skelettmuskulatur ab. Je intensiver die motorische Aktivität innerhalb der Grenzen der optimalen Zone ist, desto vollständiger wird das genetische Programm umgesetzt und das Energiepotential, die funktionellen Ressourcen des Körpers und die Lebenserwartung steigen. Unterscheiden Sie zwischen allgemeinen und besonderen Auswirkungen körperlicher Betätigung sowie deren indirekten Auswirkungen auf Risikofaktoren. Am meisten Gesamtwirkung Das Training besteht im Energieverbrauch, der direkt proportional zur Dauer und Intensität der Muskelaktivität ist und es ermöglicht, das Energiedefizit auszugleichen.

Es ist auch wichtig, die Widerstandskraft des Körpers gegen die Einwirkung widriger Umweltfaktoren zu erhöhen: Stresssituationen, hohe und niedrige Temperaturen, Strahlung, Verletzungen, Hypoxie. Als Ergebnis der Erhöhung unspezifische Immunität erhöhte Resistenz gegen Erkältungen. Allerdings ist der Einsatz extremer Trainingsbelastungen erforderlich großer Sport Um den „Höhepunkt“ der sportlichen Form zu erreichen, führt dies oft zum gegenteiligen Effekt – einer Unterdrückung der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionskrankheiten . Ein ähnlicher negativer Effekt kann auch beim Massensport mit übermäßiger Belastungssteigerung erzielt werden. Der besondere Effekt des Gesundheitstrainings ist mit einer Steigerung der Funktionalität des Herz-Kreislauf-Systems verbunden. Es besteht darin, die Arbeit des Herzens im Ruhezustand zu schonen und zu steigern ungenutzte Kapazität Kreislaufapparat bei Muskelaktivität. Einer der wichtigsten Effekte körperlichen Trainings ist die Belastung des Ruhepulses (Bradykardie) als Ausdruck der Ökonomisierung der Herztätigkeit und eines geringeren myokardialen Sauerstoffbedarfs. Eine Verlängerung der Diastole (Entspannungsphase) sorgt für eine stärkere Durchblutung und eine bessere Sauerstoffversorgung des Herzmuskels. Es wird angenommen, dass ein Anstieg der Ruheherzfrequenz um 15 Schläge/Minute das Risiko eines plötzlichen Herzinfarkttodes um 70 % erhöht – das gleiche Muster ist bei Muskelaktivität zu beobachten. Bei einer Standardbelastung auf einem Fahrradergometer ist bei trainierten Männern das Volumen des koronaren Blutflusses fast doppelt so gering wie bei untrainierten Männern (140 vs. min pro 100 g Gewebe). So sinkt mit steigender Fitness der myokardiale Sauerstoffbedarf sowohl im Ruhezustand als auch bei submaximaler Belastung, was auf eine Ökonomisierung der Herzaktivität hinweist.

Dieser Umstand ist eine physiologische Begründung für die Notwendigkeit eines angemessenen körperlichen Trainings für Patienten mit ICS, da mit zunehmender Fitness und sinkendem myokardialem Sauerstoffbedarf das Niveau der Schwellenbelastung steigt, die der Proband ohne die Gefahr einer Myokardischämie und eines Angina-Anfalls ausführen kann . Der stärkste Anstieg der Reservekapazität des Kreislaufapparates bei intensiver Muskelaktivität: Anstieg der maximalen Herzfrequenz, des systolischen und minutenlangen Blutvolumens, der arteriovenösen Sauerstoffdifferenz, eine Abnahme des gesamten peripheren Gefäßwiderstands (OPVR) , was die mechanische Arbeit des Herzens erleichtert und seine Leistung steigert. Eine Beurteilung der Funktionsreserven des Kreislaufsystems bei extremer körperlicher Anstrengung bei Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Verfassung zeigt, dass Menschen mit einem durchschnittlichen UFS (und unter dem Durchschnitt) über minimale verfügen Funktionalität Sie grenzen an eine Pathologie und ihre körperliche Leistungsfähigkeit liegt unter 75 % DMPC. Im Gegenteil, gut trainierte Sportler mit einem hohen UVF erfüllen in jeder Hinsicht die Kriterien der physiologischen Gesundheit, ihre körperliche Leistungsfähigkeit erreicht optimale Werte oder übertrifft diese (100 % DMPC oder mehr, bzw. 3 W/kg oder mehr). Die Anpassung des peripheren Blutkreislaufs führt zu einer Erhöhung der Muskeldurchblutung bei maximaler Belastung (maximal 100-fach), der arteriovenösen Sauerstoffdifferenz, der Kapillarbettdichte in arbeitenden Muskeln, einer Erhöhung der Myoglobinkonzentration und einer Erhöhung der oxidativen Aktivität Enzyme. Eine schützende Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen auch eine Erhöhung der fibrinolytischen Aktivität im Blut während eines gesundheitsfördernden Trainings (um maximal das Sechsfache) und eine Verringerung des Tonus des sympathischen Nervensystems. Dadurch nimmt die Reaktion auf Neurohormone unter bestimmten Bedingungen ab Emotionaler Stress, d.h. erhöht die Stressresistenz des Körpers. Neben einer deutlichen Steigerung der Reservekapazität des Körpers unter dem Einfluss von Gesundheitstraining ist auch seine präventive Wirkung von großer Bedeutung, verbunden mit einer indirekten Wirkung auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit zunehmender Fitness (mit zunehmender körperlicher Leistungsfähigkeit) kommt es zu einem deutlichen Rückgang aller Hauptrisikofaktoren für NEC – Cholesterin im Blut, Blutdruck und Körpergewicht. B.A. Pirogova (1985) zeigte in ihren Beobachtungen, dass mit zunehmendem UFS der Cholesteringehalt im Blut von 280 auf 210 mg und der Triglyceridgehalt von 168 auf 150 mg % sank.

In jedem Alter können Sie mit Hilfe von Training die aerobe Kapazität und das Ausdauerniveau steigern – Indikatoren biologisches Alter Organismus und seine Lebensfähigkeit. Beispielsweise liegt die maximal mögliche Herzfrequenz bei gut trainierten Läufern mittleren Alters etwa 10 Schläge pro Minute höher als bei untrainierten Läufern. Körperliche Übungen wie Gehen, Laufen (3 Stunden pro Woche) führen nach 10–12 Wochen zu einem Anstieg der BMD um 10–15 %.

So ist die gesundheitsfördernde Wirkung der Massenkörperkultur vor allem mit einer Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit des Körpers, der allgemeinen Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden.

Mit einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit geht eine vorbeugende Wirkung auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher: eine Abnahme des Körpergewichts und der Fettmasse, des Cholesterins und der Triglyceride im Blut, eine Abnahme des LIP und ein Anstieg des HDL, eine Senkung des Blutdrucks usw Pulsschlag. Darüber hinaus regelmäßig körperliches Training ermöglicht es, die Entwicklung altersbedingter involutioneller Veränderungen deutlich zu verlangsamen physiologische Funktionen sowie degenerative Veränderungen verschiedene Körperschaften und Systeme (einschließlich der Verzögerung und Umkehrung der Entwicklung von Atherosklerose). Der Bewegungsapparat bildet in dieser Hinsicht keine Ausnahme. Die Durchführung körperlicher Übungen wirkt sich positiv auf alle Teile des motorischen Apparats aus und beugt der Entwicklung altersbedingter degenerativer Veränderungen und körperlicher Inaktivität vor. Die Mineralisierung des Knochengewebes und der Kalziumgehalt im Körper nehmen zu, was der Entstehung von Osteoporose vorbeugt. Erhöhter Lymphfluss zum Gelenkknorpel und zu den Bandscheiben das beste Heilmittel Vorbeugung von Arthrose und Osteochondrose. Alle diese Daten zeugen von der unschätzbaren positiven Wirkung einer gesundheitsfördernden Körperkultur auf den menschlichen Körper.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Wir können also folgende Schlussfolgerungen ziehen:

· In der modernen Gesellschaft, in der schwere körperliche Arbeit für kurze Zeit aus Sicht der menschlichen Entwicklung durch Maschinen und Automaten ersetzt wurde, ist der Mensch in Gefahr, was bereits erwähnt wurde – Hypokinesie. Ihr wird zu einem großen Teil die maßgebliche Rolle bei der flächendeckenden Ausbreitung der sogenannten Zivilisationskrankheiten zugeschrieben. Unter diesen Bedingungen ist Körperkultur besonders wirksam bei der Erhaltung und Stärkung der menschlichen Gesundheit.

· Die wohltuende Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper ist wirklich grenzenlos. Schließlich ist der Mensch ursprünglich von Natur aus auf vermehrte körperliche Aktivität ausgelegt. Eine verminderte Aktivität führt zu vielen Störungen und vorzeitigem Abklingen des Körpers.

· Unter dem Einfluss körperlicher Übungen werden Struktur und Aktivität aller menschlichen Organe und Systeme verbessert, die Arbeitsfähigkeit erhöht und die Gesundheit gestärkt.

· Motorische Aktivität ist der Hauptfaktor für die Genesung einer Person, weil. Ziel ist es, die Abwehrkräfte des Körpers zu stimulieren und das Gesundheitspotenzial zu steigern.

Volle körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der nahezu alle Aspekte des menschlichen Lebens beeinflusst.

LISTE DER VERWENDETEN LITERATUR

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