Anzeichen und Empfindungen des Eisprungs bei einer Frau. Jeder macht sich Sorgen über eine Gewichtszunahme während des PMS.
Mädchen, interessante Informationüber uns, um zu verstehen, was und wie man in Phasen isst, um nicht zu viel zu gewinnen.
Merkmale des weiblichen Körpers.
Jeder ist besorgt über die Gewichtszunahme während des PMS. So sind wir gemacht – und zwar so normales Phänomen-Hormone spielen.
In der ersten Zyklushälfte (Follikelphase) regiert das Hormon Östrogen. Es wird von speziellen Zellen im Follikel produziert, einem kleinen Beutel im Eierstock, in dem die Eizelle heranreift. Je größer der Follikel, desto stärker ist das Blut mit Östrogen gesättigt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, eine Frau so unwiderstehlich und sexy zu machen, dass kein normaler Mann daran vorbeikommt. Flügel wachsen hinter Ihrem Rücken, Ihre Stimmung hebt sich, Fältchen werden geglättet, Ihre Augen strahlen.
Wenn der Follikel platzt und eine befruchtungsbereite Eizelle zum Vorschein kommt, steigt ein Hormoncocktail wie Champagner in den Kopf. In diesem dramatischen Moment fühlt sich die zugeknöpfte Geschäftsfrau wie eine für die Liebe geschaffene Pariser Kurtisane.
Das ist der Trick der Natur: Der Eisprung ist der Höhepunkt günstiger Zeitpunkt zur Empfängnis.
Die zweite Hälfte des Zyklus (Lutealphase) beginnt als physiologische Abrechnung für eine gescheiterte Schwangerschaft. Der Körper ist in Sicht: Er hat nachts nicht geschlafen, hat sich nicht geschont, hat sich auf die Befruchtung vorbereitet und wurde wieder getäuscht! An der Stelle des geplatzten Follikels im Eierstock bildet sich das sogenannte Corpus luteum – es produziert das Hormon Progesteron, um die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Es liegt aber keine Schwangerschaft vor! Daher löst sich in 12-14 Tagen das Gelbkörper auf und es kommt zu einer weiteren hormonellen Umstellung, auf die die meisten Frauen mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) reagieren: Die Stimmung verschlechtert sich, die Lebensfreude wird durch Philosophie ersetzt Geist von Schopenhauer, 1-2 kg nehmen unmerklich zu, es treten Schwellungen unter den Augen auf, das Gesicht schwillt an.
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Ernährung:
In der ersten Hälfte des Zyklus:
* Der Körper ist darauf eingestellt, Fett zu verbrennen, und er verbrennt, wie Sie wissen, auf dem Feuer von Kohlenhydraten. Die Nahrung sollte ausreichend komplexe Kohlenhydrate enthalten: Reis, Salzkartoffeln, Körnerbrot. Essen Sie wie erwartet 3-4 g pro 1 kg Gewicht.
* Seien Sie vorsichtig mit Fetten und einfachen Kohlenhydraten (insbesondere Zucker) – Sie können leicht zunehmen.
In der zweiten Hälfte des Zyklus
* Der Körper ist darauf eingestellt, sich anzusammeln. Essen Sie ausreichend Protein: 0,8-1,2 g pro kg Körpergewicht.
* Beschränken Sie sich eine Woche vor der Menstruation auf salzige und scharfe Speisen – der Körper speichert Wasser.
* Wenn Ihr Appetit zunimmt (normalerweise 2-3 Tage vor der Menstruation), beschränken Sie sich auf Trockenfrüchte und ein Stück Schokolade.
* In der Mitte des Zyklus sollten Sie sich auf eisenreiche Lebensmittel stützen: Meeresfrüchte, Schweinefleisch usw Rinderleber, Buchweizenbrei
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Dies ist ein völlig normales Phänomen – zuerst verlässt das Wasser und leichte Fette und Dann erledigt der Körper die schwierige Arbeit, dichte Fette abzubauen – das Gewicht kann dort lange bleiben – wir machen keine Diät, der Prozess ist natürlich und daher nicht sehr schnell, daher werden Geduld und Einhaltung des Systems Ergebnisse bringen .
Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, vielleicht morgen:)
Und jetzt möchte ich mit Ihnen über die Schwankungen unseres Gewichts während des Zyklus sprechen, viele waren interessiert, haben gefragt, oder vielleicht wäre es einfach jemand interessiert :)
Die meisten Frauen haben in ihrer eigenen Haut alle Launen unseres Körpers während der prämenstruellen Periode erlebt, so dass nur wenige von jeder Phase überrascht sein werden Menstruationszyklus wirkt sich auf seine eigene Weise auf den weiblichen Körper aus. Die gleiche Frau drin verschiedene Perioden Die Zeit hat eine andere Fähigkeit, Kilogramm zu verlieren! Und wenn Sie, ohne diese Besonderheiten zu berücksichtigen, zum falschen Zeitpunkt eine Diät machen, laufen Sie Gefahr, vorzeitig von der Wirksamkeit Ihrer eigenen Bemühungen enttäuscht zu werden...
Um unerwünschte Enttäuschungen zu vermeiden, werfen wir einen genaueren Blick auf die inhärenten Merkmale jeder Phase des Menstruationszyklus:
1. Menstruationsphase
Dies ist der Zeitraum, in dem die Menstruation beginnt und anhält. Im Durchschnitt dauert dieser Zeitraum 3 bis 6 Tage. Zu diesem Zeitpunkt ist unser Körper fest davon überzeugt, dass „keine Befruchtung stattgefunden hat“. Daher verspürt er nicht das Bedürfnis, die Fettschicht zu vergrößern und Kalorien „in Reserve“ zu speichern. Höchstwahrscheinlich haben viele Frauen bemerkt, dass zu diesem Zeitpunkt der Bauch verschwindet und mit ihm, wie bei einem Lovebird-Zwilling, verschwindet oder seine Beweglichkeit und sein Appetit gemindert werden. In dieser Zeit können Sie bedenkenlos Ihre ganze Kraft investieren effektiver Kampf mit zusätzlichen Pfunden! Das Ergebnis wird fast sofort spürbar sein und die Willenskraft wird Sie nicht im Stich lassen.
2. Proliferative oder follikuläre Phase
Dieser Zeitraum dauert etwa einige Tage nach der Menstruation. Das Hormon Östrogen beginnt zu wirken. Es ist die Wirkung dieses Hormons, das die Attraktivität und Sexualität von Frauen beeinflusst. Sie spüren, wie Ihr Interesse an Angehörigen des anderen Geschlechts allmählich zunimmt. Ihre Stimmung verbessert sich spürbar und Sie befinden sich in einem Zustand der emotionalen und energetischen Erholung!
Unser Körper beginnt, sich auf den Eisprung vorzubereiten. Der Bedarf, Fett und Kalorien zu speichern, ist noch nicht entstanden. Und das bedeutet, dass eine Frau weiterhin an der Diät festhalten und den schnellen Verlust verhasster Kilogramm beobachten kann. Gut, wenn die Ernährungseinschränkungen durch Sport unterstützt werden, denn dann ist genug Energie für alles vorhanden!
3. Ovulationsphase
Am meisten günstige Zeit ein Kind empfangen. Und obwohl die Eizelle nicht länger als einen Tag lebt, ist der Körper innerhalb von etwa 6-7 Tagen zur Empfängnis bereit. Jede Frau ist in der Lage, den Beginn dieser Phase anhand des Auftretens von Anzeichen wie z. B. selbstständig zu bestimmen erhöhte Erregbarkeit, starkes Verlangen, zunehmende Anziehungskraft auf Männer und dementsprechend die lebhaftesten Emotionen beim Sex. Du wirst wieder Lust haben, vor dem Spiegel anzugeben und ein wenig zu flirten.
Das Ziel des Körpers ist es, ein Kind zu zeugen. Dafür hat sich die Natur alle Mühe gegeben, und... Hallo, Völlerei! Alle Frauen verspüren einen gesteigerten Appetit, sogar die meisten einfaches Essen Zu diesem Zeitpunkt scheint es unglaublich lecker zu sein...
Und in diesem Zustand geht unser Körper in die nächste, für Frauen, die Gewicht verlieren, noch gefährlichere Phase des Menstruationszyklus über.
4. Lutealphase
Die Dauer der Lutealphase beträgt etwa 2 Wochen. Übrigens sind sich die meisten Gynäkologen einig, dass diese Tage als „sicher“ gelten sollten, da zu diesem Zeitpunkt die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis äußerst gering ist. Da der Körper jeder Frau jedoch seine eigenen Eigenschaften hat, sind Fehler durchaus möglich.
Während dieser Zeit wird der Körper der Frau durch das Hormon Progesteron gesteuert, das ausgeschüttet wird, um eine mögliche Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Unser Körper ist fest davon überzeugt, dass er schwanger ist! Und das bedeutet, dass er alles akzeptiert Notwendige Maßnahmen zum Schaffen die besten Voraussetzungen um den imaginären Fötus zu bewahren. Das heißt, der Appetit nimmt stark zu und wir wollen alles kauen. Alle Produkte scheinen unglaublich lecker zu sein! Der Körper ist bestrebt, Kalorien und Wasser einzusparen. Es kommt zu einer Schwellung (viele Frauen bemerken zu diesem Zeitpunkt eine Schwellung und Empfindlichkeit der Brustdrüsen) und zu einer leichten Gewichtszunahme.
Das Interesse der Frauen an Männern nimmt ab und ihre Stimmung beginnt sich allmählich zu verschlechtern. Viele Menschen bemerken das Auftreten eines Bauches, der zu Unzufriedenheit mit ihrer Figur führt.
In dieser Zeit werden alle unsere Versuche, Gewicht zu verlieren, völlig sinnlos sein. Mit einer gesteigerten Ernährung und dem Fasten geben Sie Ihrem Körper nur das Signal „Es sind schwierige Zeiten – Sie müssen dringend aufessen!“ und erzwingen das Einschalten des Mechanismus, was zu noch mehr Appetit führt! Natürlich werden Sie in dieser Zeit kein einziges Gramm Gewicht verlieren können. Und wenn man sich nicht an eine Diät hält, kann es sogar zu einer Gewichtszunahme kommen (normalerweise nimmt das Gewicht um etwa zwei Kilogramm zu).
In dieser Woche würden wir Ihnen empfehlen, sich ein wenig zu entspannen – vielleicht sogar etwas mehr als sonst zu essen (jedoch in vertretbaren Grenzen, ohne sich in ein ewiges Kautier zu verwandeln). Es ist am besten, die Diät für eine Weile zu verlangsamen, ohne den Körper mit zusätzlichen Einschränkungen zu belasten, aber auch ohne Völlerei zuzulassen. Finden Sie für sich die „goldene Mitte“. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich nicht auf Kilogramm konzentrieren, diese Daten bedeuten jetzt nichts, sonst werden Sie von Ihren Bemühungen enttäuscht sein und in Ihrer Verzweiflung alles gewinnen, was in den vorherigen Phasen des Zyklus so mühsam verloren gegangen ist.
Innerhalb von zwei Wochen erhält der Körper die Information, dass keine Schwangerschaft stattgefunden hat, und dient als Signal für die nächste hormonelle Umstellung. Ihre Stimmung verschlechtert sich völlig, die Reizbarkeit nimmt zu und Sie werden verletzlicher.
Und dann kehrt alles zu seinem Ursprung zurück. Die Stimmung beginnt sich wieder zu normalisieren, und kurz vor der Menstruation (oder während der Menstruation) wird der gesamte angesammelte Überschuss abrupt abgebaut, die Schwellung verschwindet und der Gewichtsverlustprozess kann erfolgreich fortgesetzt werden!
Aber ich füge in meinem eigenen Namen hinzu, dass alle diese Begriffe und Phasen Näherungswerte sind und sich der Körper bei jedem von uns anders verhalten kann :)
Sei schlank!
Es gibt Tage, da scheint alles gegen uns zu sein! Körperliche Aktivität ist anstrengend, die Schuppen geraten tückisch ins Wanken, der Lieblingsrock, den Sie gestern noch getragen haben, passt heute nicht mehr! Was ist los? Das Geheimnis liegt in den Besonderheiten des Menstruationszyklus, der den Appetit, den Stoffwechsel und die körperliche Ausdauer einer Frau beeinflusst.
Erste Phase des Zyklus(Menstruation).
Diät und Gewichtsverlust. Zu Beginn des Zyklus ist jede Diät kontraindiziert. Während dieser Zeit nimmt die Produktion großer Mengen an Prostaglandinen ab, Substanzen, die die Gebärmutterschleimhaut reizen und den Beginn der Menstruation auslösen. Gleichzeitig sinkt der Östrogenspiegel stark. Aber dieses Hormon ist an der Produktion von Serotonin – dem Hormon – beteiligt gute Laune. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Frauen zu Beginn des Zyklus in eine Depression verfallen und versuchen, den Mangel auszugleichen. gute Gefühle aufgrund von Süßigkeiten, die bekanntlich nicht zur Gewichtsabnahme beitragen. Es gibt nur einen Ausweg: Ersetzen Sie schädliche Kohlenhydrate durch gesunde: Obst, Gemüse, Getreide, Honig. Auf starke Fleischbrühen, Tee, Kaffee und Schokolade sollte man in dieser Zeit jedoch besser verzichten, da sie alle die Wirkung von Prostaglandinen verstärken. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, können Sie sich zwar ein paar Portionen Schokolade gönnen, aber mehr nicht.
Nicht das beste beste Zeit zum Wiegen. Unter dem Einfluss von Hormonen wird die Flüssigkeit nur sehr schlecht aus dem Körper entfernt, wodurch die Frau zunimmt Übergewicht. Aber nicht wegen Fett, sondern wegen Wasser, das sich in allen Geweben ansammelt. Seien Sie nicht verärgert, nach 5-7 Tagen normalisiert sich Ihr Stoffwechsel wieder überschüssiges Wasser wird deinen Körper verlassen.
Physische Aktivität. In den ersten Tagen des Zyklus (Tage 1–7 der Menstruation) physische Aktivität ist schwer. Frauen mit schmerzhafter Regelblutung haben überhaupt keine Zeit für Sport. Experten raten allerdings davon ab, ständig auf dem Sofa zu liegen, da man sich passiv ausruht horizontale Position reduziert den Tonus der Gebärmutter und verbessert dadurch schmerzhafte Empfindungen. Wenn Sie die Kraft verspüren, aus dem Bett aufzustehen,... Nachdem Sie mindestens eine halbe Stunde durch den Park oder die Straßen der Stadt geschlendert sind, verbessern Sie die Blutversorgung der Beckenorgane und lindern Uteruskrämpfe.
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Mittlerer Zyklus (Ovulation).
Diät und Gewichtsverlust. Während dieser Zeit plante die Natur den Beginn der Schwangerschaft und daher produziert der Körper der Frau große Menge Androgene – männliche Sexualhormone. Unter ihrem Einfluss erhöht sich der Stoffwechsel und daher bringen alle Diäten hervorragende Ergebnisse. Ärzte raten jedoch davon ab, zu eifrig zu sein. Denken Sie daran, dass während der Menstruation viel Blut verloren geht und daher der Übergang zu strenge Diät wird den Eisenmangel nur verschlimmern. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und eisenreiche Lebensmittel (Rindfleisch, Äpfel, Buchweizen, Granatäpfel, Kalbfleisch, Leber) nicht vergessen.
Gewicht. Idealer Zeitpunkt, um sich zu wiegen. Nach dem Ende der Menstruation verändert sich der Hormonspiegel einer Frau in Richtung Östrogen. Alle überschüssige Flüssigkeit mit dem Urin ausgeschieden und das Gewicht normalisiert sich wieder.
Physische Aktivität. Die Frau wird widerstandsfähiger. Sie ist aktiv und stressresistent. Deshalb an den Tagen 12-14 des Zyklus (plus zwei Tage davor und danach) keine körperliche Bewegung, auch extreme.
Zweite Phase des Zyklus (Eizellzerstörung)
Diät und Gewichtsverlust. Kommt es während des Eisprungs nicht zu einer Schwangerschaft, beginnt in der zweiten Phase des Menstruationszyklus das Absterben der unbefruchteten Eizelle. Das heißt, wenn der weibliche Körper in der ersten Phase des Zyklus auf die Schöpfung (Follikelreifung) eingestellt war, dann in der zweiten auf die Zerstörung. Deshalb gilt der Zeitraum von 15 bis 20 Tagen des Zyklus als ideal für die „Zerstörung“ von Fettdepots. Vereinbaren Sie es gerne selbst Fastentage oder gehen Sie zu diätetisches Essen. Allerdings verspüren Sie möglicherweise eine Woche vor Beginn Ihrer Periode einen unersättlichen Appetit. Dies geschieht aufgrund eines Anstiegs des Spiegels des luteinisierenden Hormons (LH), das die Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) stimuliert Corpus luteum aus dem Eierstock. Unter seinem Einfluss verändern sich Stimmung und Appetit. Das Abnehmen in dieser Zeit wird besonders schmerzhaft sein und die Wirksamkeit der Diät dürfte sehr gering sein. Machen Sie sich also nicht unnötig die Mühe. Es ist besser, darauf zu verzichten einfache Kohlenhydrate(Süßigkeiten und Mehlprodukte) zugunsten komplexer ( ganzer Brei, Vollkornbrot) und Proteine (mageres Fleisch, Fisch). So bleiben Sie auch ohne Diät schlank.
Gewicht. Während dieser Zeit ist das Gewicht noch normal und Sie können daher bedenkenlos auf die Waage steigen. Doch am Ende des Zyklus klagen viele Frauen über Schweißausbrüche. Häufig wird eine Gewichtszunahme (1-1,5 kg) beobachtet. Wenn Sie zu Schwellungen neigen, versuchen Sie, die Menge an Wasser und Salz, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Trinken Sie harntreibende Tees ( Birkenknospen, Hibiskus, Himbeere oder Linde). Sie können Wassermelonen, Erdbeeren und Äpfel essen.
Physische Aktivität. Der Hormonspiegel bleibt stabil, die Frau ist fröhlich und aktiv, die körperliche Aktivität verläuft gut. Doch gegen Ende des Zyklus wird die körperliche Aktivität unter dem Einfluss der Hormone immer schwieriger. Sie sollten sich nicht durch den Zwang zum Sport kaputt machen, da dies zu erhöhtem Blutdruck oder Kopfschmerzen führen kann.
Irina Tschernaja
Wir danken der Gynäkologin Natalia Lelyukh für ihre Hilfe bei der Vorbereitung des Materials.
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Das lang erwartete neue Produkt von Ekaterina Mirimanova, der Erfinderin des „Minus 60“-Systems, widmet sich dem Problem der „Esssucht“ – der Abhängigkeit von Nahrungsmitteln, von der tatsächlich eine Vielzahl von Menschen betroffen ist. Seit vielen Jahren helfe ich Menschen durch meine Bücher, Kolumnen und Seminare dabei, einen Weg zu finden schlanke Figur und einem neuen Leben bemerkte Ekaterina, dass viele Menschen, die abnehmen, ähnliche Probleme haben, die nicht nur damit zu tun haben, was und wie sie essen. In diesem Buch fasst Ekaterina ihre Erfahrungen bei der Überwindung der Esssucht und die Erfahrung, Tausenden von Esssüchtigen zu helfen, zusammen, fasst alle Prinzipien und das Know-how in einem kohärenten System zusammen und bietet an, es zu nutzen, um endlich einzusteigen neues Leben, frei von Süchten und Ängsten, schlank und gesund.
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Der Frühling steht vor der Tür. Auf Blogs tauchen zunehmend Beiträge zum Thema „Es ist Zeit zum Abnehmen“ und „Es ist Zeit ins Fitnessstudio zu gehen“ auf. Und ich beschloss, über ein heikles Thema zu schreiben – das Thema des weiblichen Menstruationszyklus. Wer von uns kennt das prämenstruelle Syndrom nicht: Stimmungsschwankungen, Unwohlsein und plötzliches unkontrollierbares „Essverhalten“. Unvermeidliche Schwankungen der Stimmung und des Wohlbefindens gehen mit Gewichtsveränderungen einher, die monatliche seelische Qualen verursachen. Ich glaube, jeder von uns hat mehr als ein- oder zweimal versucht, die Hormone im Kampf ums Gewicht zu besiegen, bewaffnet mit Willenskraft und der „effektivsten Diät“ ...
Mein persönliche Erfahrung zeigt, dass der Kampf mit sich selbst kostspielig und sinnlos ist – Hormone gewinnen fast immer. Aber neuere Studien amerikanischer Wissenschaftler haben überzeugend gezeigt, dass sich das ändert Hormonspiegel Es kann nicht nur, sondern muss auch zum Guten genutzt werden, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Zuerst ein wenig Physiologie
Im Gegensatz zu männlicher Körper, Frauen verbringen den größten Teil ihres Lebens damit, in komplexen Berufen zu arbeiten hormonelle Zyklen, bestimmt durch die variable Aktivität zweier Antagonistenhormone: Östrogen und Progesteron. Laut Statistiken amerikanischer Gynäkologen kommt es bei 6 % der Frauen zu einem 42-Tage-Zyklus, bei 12 % zu einem 35-Tage-Zyklus, zu 54 % zu einem 28-Tage-Zyklus und zu 28 % zu einem 21-Tage-Zyklus. Ärzte sagen, dass der 28-Tage-Zyklus ideal ist.
” Auch unser Stoffwechsel unterliegt zyklischen Schwankungen. Im Wesentlichen ist die erste Hälfte des Zyklus die Phase der Energiefreisetzung und die zweite die Zeit ihrer Akkumulation. Für die Erstellung eines Ernährungs- und Trainingsprogramms ist es wichtig, die Phase des Zyklus zu kennen, in der wir uns gerade befinden. Es genügen kleine Anpassungen und schon sinken die Zahlen auf der Waage.
Teilen Sie den Zyklus durch 4
Dr. Kovalkov weist in seinem Buch „Victory over Weight“ auf zahlreiche Studien hin, die zeigen, dass sich bei Frauen Muskelkraft, Ermüdungszeit, Grad der Entspannung und Erholung während des Menstruationszyklus deutlich verändert haben. Basierend auf dieser Tatsache empfehlen Fitness- und Ernährungsexperten, Ihren Ernährungsplan und Fitnessplan entsprechend den Phasen in 4 Stufen zu unterteilen monatlicher Zyklus. In jedem von ihnen können Sie mit einer bestimmten Trainingsart den größten Effekt erzielen und durch eine bestimmte Ernährungsumstellung Ihre Schlankheit bewahren. In der ersten Phase werden beispielsweise Gehen und entspannende Yoga-Asanas empfohlen; im zweiten - Kraftübungen, Training mit Hanteln. Indem wir die Übungen an die Phasen des Zyklus anpassen, geben wir dem Körper die nötige Abwechslung, vermeiden Langeweile und erhalten so einen effektiven Übungsmix. Es besteht keine Notwendigkeit, auf Montag oder die nächste Phase zu warten. Sie können und sollten mit absolut jedem beginnen.
Phase 1 – Menstruation (1–4 Tage)
Zu Beginn des Zyklus spielt Östrogen die Hauptrolle, das in den Eierstöcken produziert wird, wenn die Follikel heranreifen. Es ist dieses Hormon, das für unsere Attraktivität und Sexualität verantwortlich ist. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Konzentration der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins im Blut ab, was bedeutet, dass die aeroben Fähigkeiten des Körpers stark abnehmen. Selbst bei mäßiger körperlicher Betätigung sind Ihre Herz- und Atemfrequenz höher als normal. Doch vor dem Hintergrund einer Abnahme der Muskelkraft, Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit verbessert sich die Flexibilität.
Fitnessplan
Fitnessberatern zufolge nimmt in der ersten Phase die Muskelkraft ab, die motorische Reaktionszeit verlängert sich, die Geschwindigkeit nimmt deutlich ab, aber die Fähigkeit, kurzfristige Belastungen auszuführen, steigt.
” Kraftübungen sind in dieser Phase kontraindiziert und Komplexe zur Entwicklung von Ausdauer und Kraft sollten durch Übungen zur Entwicklung der Flexibilität ersetzt werden.
Es empfiehlt sich, die Trainingszeit zu verkürzen und zwischen den Übungsreihen mehr Pausen einzulegen. Die Hauptlast soll auf übertragen werden Oberer Teil Körper. Yoga und Pilates werden in dieser Zeit bevorzugt. Übungen im Sitzen oder Liegen zur Entspannung der Bauch- und Beckenmuskulatur tragen zur Linderung der Beschwerden während der Menstruation bei.
An Menstruationstagen raten Ärzte dringend davon ab:
- machen Sie Kraftübungen und führen Sie Aerobic-Training mit Gewichten durch;
- Übungen für die Bauchmuskulatur durchführen;
- Besuchen Sie das Badehaus und die Sauna;
- Führen Sie beim Yoga umgekehrte Posen aus.
- Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge.
Ernährungsprogramm
” An diesen Tagen ist der hormonelle Hintergrund für die Reduzierung des Fettgewebevolumens am günstigsten. Der Kampf gegen das Übergewicht mit Diäten ist heute der bequemste und einfachste Weg.
Ernährungswissenschaftler sagen auch, dass Sie den Kohlenhydratanteil in Ihrer täglichen Ernährung bedenkenlos auf 50-55 % erhöhen können. Bei 1500-1600 kcal kann die tägliche Kohlenhydratmenge beispielsweise 175-220 g erreichen. Natürlich handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate. Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung: Zum Frühstück – ein Teller Vollkorngetreide (oder Haferflocken), als Snack – 200–250 g Obst, zum Mittagessen können Sie eine Portion braunen Reis und dann 250–300 g Obst hinzufügen ein Nachmittagssnack und abends eine Portion Gemüse.
Außerdem ist es sehr wichtig, während der Menstruation mehr Wasser zu trinken. Aber gehen diese Tage schon mit Schwellungen einher? Je mehr Wasser wir jedoch trinken, desto eher wird unser Körper „durchgespült“: Die Flüssigkeit wird nicht im Gewebe zurückgehalten. Daher raten Ernährungswissenschaftler, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken, etwa ein Glas pro Stunde. Auf starken Alkohol sollte man während der Menstruation besser verzichten – er verzögert die Flüssigkeitsausscheidung.
Phase 2 – postmenstruell (Tage 5–11)
In dieser Phase steigt die Östrogenkonzentration im Körper langsam an, was uns ein gutes Gefühl gibt. Wir sind fröhlich, energisch, selbstgefällig. Steigende Östrogenspiegel wirken sich positiv auf das Nervensystem aus Herz-Kreislauf-System. Die Koordination verbessert sich und die Leistung steigt. Dieses Östrogen hilft bei der Fettverbrennung, verbessert die Stimmung und reduziert den Appetit.
Fitnessplan
In dieser Phase können Sie alles perfekt machen – Training für Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft.
” Zu diesem Zeitpunkt können und sollten Sie die Belastung auf das Maximum erhöhen. Die beste Zeit für Krafttraining mit Gewichten.
Entsprechend die neuesten Forschungsergebnisse Amerikanische Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese natürliche Superdosis an Hormonen eine anabole Wirkung hat und es Ihnen ermöglicht, alle Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
Ernährungsprogramm
” Laut Experten ist diese Phase der beste Zeitpunkt, um auf eine Diät ohne gelegentliche Snacks umzustellen und die Ernährung ohne Schaden auf 1000-1200 kcal zu reduzieren. Der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Wirkung ist spürbar richtige Ernährung wird maximal. An diesen Tagen können Sie effektiv abnehmen.
Phase 3 – Gelbkörper (Tage 12–22)
Die dritte Phase („Corpus luteum-Phase“) wird durch das Double bestimmt hormonelle Wirkung. Erstens kommt es zu einem Anstieg des Progesteronspiegels, des Hormons, das für die Befruchtungsbereitschaft der Eizelle verantwortlich ist. Zweitens sinkt der Östrogenspiegel, ist aber immer noch sehr hoch. Diese Hormonkombination ist ideal, um beim Cardio-Training ein paar Kilo abzunehmen. Ein angenehmer Bonus ist, dass die Genesung sehr schnell erfolgt.
Fitnessplan
Fitnessexperten raten zu Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung. Jetzt ist ihre Wirksamkeit maximal. Laut dem amerikanischen Physiologen Greg Landray
” Der Eisprung führt zu einem Spannungszustand Weiblicher Körper- es kommt zu einem deutlichen Leistungsabfall, die Bewegungskoordination verschlechtert sich radikal, die Geschwindigkeitseigenschaften nehmen ab - dies muss beim Training berücksichtigt werden.
Untersuchungen mit 300 Leichtathletinnen zeigten, dass die positiven Auswirkungen leichter (66 % der Fälle) und mittlerer (74 %) Belastungen und schlechter Einfluss signifikant (70%) ist wirklich auffällig. Daher sollten Sie nicht besonders eifrig sein. Es lohnt sich, eine Pause vom Krafttraining einzulegen und sich auf ein moderates Cardio-Training zu konzentrieren. Ein Schwimmbad ist auch toll.
Ernährungsprogramm
In diesem Stadium zielen die Bemühungen des Körpers darauf ab, Ressourcen für die geplante Schwangerschaft anzusammeln. Hormonsystem bereitet eine Frau auf die wahrscheinliche Geburt eines neuen Lebens vor, speichert Nährstoffe V Unterhautgewebe in Form von Fett und Rückhalteflüssigkeit. Ab dem 15. Tag des Zyklus sinkt der Östrogenspiegel, die Progesteronkonzentration steigt jedoch schnell an, sodass ein heftiger Appetit auftritt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, der Natur nicht zu widerstehen, aber auch kein Festmahl zu veranstalten.
” Es wird empfohlen, die aufgenommene Kilokalorienzahl auf 1600-1800 pro Tag zu erhöhen. Ein plötzliches Verlangen nach einem Produkt sollte als gewöhnlicher biologischer Prozess betrachtet werden, der darauf abzielt, das Gleichgewicht biochemischer Reaktionen zu regulieren. Aber lassen Sie sich nicht mitreißen!
Während des Eisprungs müssen Sie die Menge an proteinhaltigen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung erhöhen – solche Nahrungsmittel stillen das Hungergefühl für lange Zeit, was besonders bei Erkrankungen wichtig ist gesteigerter Appetit und widersteht dem Katabolismus (Abbau) von Protein in den eigenen Muskeln, der typisch ist, wenn der Progesteronspiegel steigt. Die optimale tägliche Menge an Proteinprodukten ist in dieser Phase für eine Frau führend gesundes Bild Lebensdauer sollte etwa 0,9-1,3 g pro kg Gewicht betragen. Bei einem Körpergewicht von 55-60 kg ist dies eine Portion gekochtes Rindfleisch, Hühnerbrust, magerer Fisch zum Mittagessen 150-200 g fettarmer Hüttenkäse und bis zu 500 g Milchprodukte über den Tag verteilt.
Phase 4 – prämenstruell (23–28 Tage)
Die Konzentration der Sexualhormone im Blut sinkt zwangsläufig und der Spiegel des Hormons Tyrosin sinkt Schilddrüse). Aus diesem Grund ist nicht nur die Erregbarkeit der Zentrale nervöses System, aber auch die Frequenz des Herzschlags und der Atmung erhöht sich dadurch – die Blutgefäße verengen sich und vergrößern sich sogar arterieller Druck. Die Glykogenkonzentration in der Leber nimmt ab und der Gehalt an Glukose und Kalzium, roten Blutkörperchen und Hämoglobin im Blut steigt.
Instabile Stimmung und Wohlbefinden: Alles macht wütend und irritiert. Die Müdigkeit nimmt zu. Und dazu noch Schmerzen im Unterbauch, Kopfschmerzen...
Darüber hinaus leidet jede zweite Frau an PMS. Prämenstruelles Syndrom(PMS) – tritt eineinhalb Wochen vor der Menstruation auf und verschwindet einige Tage nach Beginn. PMS äußert sich in einer Vielzahl von psychischen und psychischen Erkrankungen Körperliche symptome: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Nervosität, Müdigkeit, Apathie, Geistesabwesenheit, gesteigerter Appetit, Heißhunger auf Zucker, Brustspannen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme.
Fitnessplan
Die Energie geht buchstäblich in den Sand, sobald man in einen „kleineren Gang“ schaltet.
” Zu bedenken ist, dass der Körper aufgrund des veränderten Hormonspiegels deutlich mehr Sauerstoff benötigt als üblich. Daher sind vor allem währenddessen ruhige Übungen zu empfehlen frische Luft. Geeignet sind Sport im Schwimmbad oder Joggen im Park.
Dadurch wird Endorphin produziert, das als „Glückshormon“ bekannt ist schlechte Laune es geht schnell besser. Fitnessexperten empfehlen, im Trainingskomplex Gewichte zu reduzieren und die Wiederholungszahl zu erhöhen: ab 20 – bei jedem Ansatz für jede in diesem Zeitraum trainierte Muskelgruppe (abhängig vom Trainingsniveau).
Ernährungsprogramm
” Dr. Kovalkov schreibt in seiner Abnehmmethode, dass es bei PMS zu einem Mangel an Tryptophan und Serotonin kommt. Und für die vollständige Aufnahme von Tryptophan wird Vitamin B6 benötigt, das wiederum nur in Anwesenheit von Magnesium wirken kann. Daher sollten Sie Ihre Ernährung mit Magnesium und Vitamin B6 ergänzen und Getreide, insbesondere Haferflocken, den Vorzug geben (daraus können Sie Tryptophan gewinnen): Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die nach und nach verzehrt werden und lange satt machen, Gemüsesalate.
Es ist besser, Obst als Snack zu wählen: Sie versorgen den Körper sowohl mit Eisen als auch mit Eisen lebenswichtige Vitamine B und C. Darüber hinaus sollte die Ernährung enthalten mehr Kalzium, das in fettarmen Milchprodukten und frischem grünem Blattgemüse enthalten ist: Salat, Kohl, Spinat, Petersilie, Rübengrün. Es wird empfohlen, der Ernährung L-Carnitin hinzuzufügen, was sich positiv auf die Ernährung auswirkt Fettstoffwechsel im Organismus. Es wird außerdem empfohlen, die Salzaufnahme zu reduzieren, da dies die Wassereinlagerungen fördert.
Ich hoffe wirklich, dass dieser Artikel Sie nicht langweilt und dass die Kenntnis Ihres Wesens und die Empfehlungen von Spezialisten dazu beitragen, das Leben ein wenig freudiger zu machen. Und kein PMS!
