Čimbenik koji ima najveći utjecaj na ljudsko zdravlje. Čimbenici koji određuju zdravlje

Šest glavnih faktora koji imaju veliki utjecaj na ljudsko zdravlje:

1. Prehrana.
2. Zrak.
3. Psihologija.
4. Vodeni okoliš.
5. Tjelesna aktivnost.
6. Višak kilograma.

Posebnu pozornost treba obratiti na hranu i vodu. Na ove faktore je najlakše utjecati. A s ovom "dvojkom" lakše je započeti svoje wellness putovanje.

Cijelo ljudsko tijelo sastoji se od mnogo stanica. Ali njih (stanice) karakterizira nepostojanost, jer danas su jedno, a sutra potpuno drugačije. Stoga morate dobro jesti tako da se stanice razvijaju bez patologija.

Zašto voda igra veliku ulogu? Jer svi smo mi gotovo osamdeset pet posto toga. Slažete li se da je taj “postotak” prilično velik? Potrebno je pratiti i kvalitetu i količinu vode. Fiziološka norma vode je trideset mililitara vode po kilogramu težine. Ako je osoba bolesna, pije oko litru i pol više.

Emocije također utječu na ljudsko zdravlje

Sada da vidimo kako točno:

1. Ljubomora. Ova emocija usporava proizvodnju spolnih hormona u ljudskom tijelu. Jako ljubomorne žene gube intimnu želju, a muškarci postaju impotentni.
2. Šteta. Može dovesti do bolesti jetre. Kad osoba osjeti sažaljenje, razina šećera u krvi počinje padati.
3. Zavist može dovesti do moždanog ili srčanog udara. Stanje srca će se, sukladno tome, pogoršati i bit će ga teže popraviti.
4. Konstantan osjećaj krivnje povećava rizik od raka. Samobičevanje je nešto negativno.

Tijelo mora biti opskrbljeno vitaminima. K vrlo važne vitamine uključuju vitamine kao što su selen, jod i kalcij.

Hrana s visokim sadržajem selena:

1. Pistacije.
2. Leća.
3. Pšenica.
4. Grašak.
5. Grah.
6. bademi.
7. Kupus.
8. Kukuruz.
9. Hobotnica.

Hrana s visokim sadržajem joda:

1. Kruh (običan).
2. Tvrdi sir).
3. Grašak.
4. Škampi (prženi).
5. Maslac.
6. Špinat.
7. kobasice.
8. šampinjon.
9. Pecivo.
10. Bakalar.

Hrana s visokim udjelom kalcija:

1. Češnjak.
2. Zobena kaša.
3. Svježi sir.
4. Kiselo vrhnje.
5. Krema.
6. Senf.
7. Lješnjak.
8. Peršin.
9. Kopar.
10. Bobice.

Vremenski uvjeti također utječu na zdravlje ljudi. Ljudi se dijele na "vremenski ovisne" i "neovisne o vremenskim prilikama". Oni koji pripadaju drugom tipu osjećaju se sjajno na hladnoći, na vrućini i na bljuzgavici. A prva vrsta uključuje ljude čije se zdravlje i dobrobit pogoršavaju čim se vrijeme promijeni.

Čimbenici koji pozitivno utječu na ljudsko zdravlje:

1. Povoljna atmosfera (postavka). Očistite svoj stan kako biste stvorili udobnost. Posjećujte samo one ljude u čijem društvu uživate.
2. Svježi zrak. Ići u šetnju! Ne bojte se hladnoće! Hodanje je odličan način da skrenete misli sa svega lošeg i neželjenog.
3. Zdrav san. Koliko sna trebate? Pa barem sedam sati dnevno. Šest je minimum! Naviknite se da je to broj sati koje morate provesti na “putovanju u snove”.
4. Redovni seksualni odnosi. To je istina! Pronađite voljenu osobu ako je nemate!
5. Dobra hrana. Jedite dobro i ne štedite na hrani! Manje kemikalija. Više prirodnih proizvoda!
6. Odmor. Nažalost, sve se ne može promijeniti. A ne možete zaraditi ni sve financije. Sažalijevajte se, nemojte se preopterećivati.
7. Opuštajuća glazba. Poslušajte ga (barem s vremena na vrijeme). Pogledajte kako se vaše tijelo “transformira”!
8. Meditacija. Morate biti sposobni meditirati. U “praznoj” meditaciji nema ni najmanjeg smisla.
9. Vizualizacija. Zamislite sve o čemu sanjate i želite. Što više sanjate, prije će sve “prerasti” u stvarnost.
10. Komunikacija. Podiže vam raspoloženje. Pokušajte se češće sastajati s onim ljudima koje uvijek rado vidite.

Loše “prehrambene” navike koje loše utječu na zdravlje:

1. Prerano uzimanje hrane. Operite lice hladnom vodom, vježbajte, obucite se. A onda razmislite o jelu! Nema potrebe žuriti s doručkom. Neće pobjeći od tebe.
2. Prekasna konzumacija hrane. Nemojte jesti nakon devet sati! Jesti nakon šest također je štetno, ali ta je "štetnost" uglavnom ograničena na one koji su ovisni o dijetama.
3. “Grickalice” u pauzama između ručka, doručka i večere. Izbjegavajte “dodatke” uz hranu. Ako vam ne dosadi, povećajte porciju glavnog obroka. Grickanje je zabranjeno!
4. Uživanje u hrani za poboljšanje sebe emocionalno stanje. Hrana vas neće spasiti od problema i neće ih riješiti, drage i poštovane žene! O svemu možete odlučiti isključivo vi (iako ne uvijek bez vanjske pomoći).
5. “Nova” hrana nakon obilnog obroka. Hrana može biti suvišna. Osjetit ćete to sami. Ali zbog vas će vaš želudac patiti. Ne želiš to, zar ne? Manje “ekstra” - više zdravlja!
6. Konzumacija voća u kombinaciji s glavnim obrocima. Sve je jednostavno! Voće (banane, naranče, limun, mandarine i druge slasne stvari) jedite odvojeno, a ne zajedno s nekom drugom hranom.
7. Konzumiranje hrane bez osjećaja gladi. Ako nema gladi, obavezno je krenuti s obrokom! Pripremite obrok, na primjer, za svoje najdraže. Bit će im jako drago što vam je stalo do njih.
8. Konzumacija nekompatibilnih i štetnih proizvoda. Budi oprezan! Zaštitite svoje tijelo od grešaka! Teže je vratiti zdravlje i održati ga nego steći ga! Sada pogledajte koji se proizvodi smatraju "zlonamjernim":

Mali popis štetne hrane i pića:

1. Salo.
2. vafli.
3. Prženi krumpiri.
4. Hamburger.
5. Cheeseburger.
6. Jogurt (jako masni).
7. Čips.
8. Krekeri.
9. Kava (u velikim količinama).
10. "Fanta".
11. "Koka kola".
12. "Sprite."

Da sve bude u redu, živite pozitivno i vjerujte u najbolje! Nemoj biti nervozan! Depresija, stres i nervoza također su faktori koji mogu negativno utjecati na vaše dragocjeno zdravlje.

Krećite se više i manje se nervirajte! Zamislite da vam je život dao takav zadatak. Ne bojte se poteškoća! Obavljanjem svog “životnog zadatka” pomoći ćete sebi da razvijete snagu volje!

Zdravlje kao najvažnije svojstvo živog organizma, u odnosu na čovjeka, mjerilo je duhovne kulture, pokazatelj kvalitete života i ujedno rezultat moralnih kodeksa društvene politike.

Čovjekov život ovisi o zdravstvenom stanju organizma i o tome koliko je iskorišten njegov psihofiziološki potencijal. Svi aspekti ljudskog života u širokom rasponu društvenog života: proizvodni - radni, socio-ekonomski, politički, obiteljski, duhovni, zdravstveni i obrazovni - u konačnici su određeni razinom zdravlja.

Trenutna ekonomska situacija u našoj zemlji stavila je blagostanje osobe u izravnu, strogu ovisnost o njegovoj psiho fizičko zdravlje. Zdravlje u svijesti ljudi, umjesto dosadašnje potrošačke kategorije, sve više poprima karakter ekonomske kategorije, što zahtijeva aktivnu ideološku poziciju. Možemo konstatirati novi psihološki fenomen: u sustavu tržišnih odnosa psihosomatsko zdravlje postaje osnovno svojstvo pojedinca. Formira se društvena dominanta usmjerena na zdravlje kao preduvjet socioekonomskog blagostanja u uvjetima oštre konkurencije.

Postoje različiti pristupi definiranju pojma „zdravlja“, koji se mogu klasificirati na sljedeći način:

zdravlje je odsutnost bolesti;

"zdravlje" i "normalno" su identični pojmovi;

zdravlje kao jedinstvo morfoloških, psihoemocionalnih i socioekonomskih konstanti.

Zajedničko tim definicijama je da se zdravlje shvaća kao nešto suprotno bolesti, različito od nje, kao sinonim za normalnost.

U suvremenim radovima domaćih znanstvenika posvećenim problemima oblikovanja pojma domaće medicine 21. stoljeća daje se sljedeća definicija pojma zdravlja: „Zdravlje pojedinca je stanje optimalne prilagodbe organizma kao biopsihosocijalnog bića (sustava) na životne uvjete u ovom trenutku.”

Svjetska zdravstvena organizacija zdravlje promatra kao sastavnicu potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja.

Rezervni kapaciteti se mijenjaju tijekom života. Njihovo povećanje ili smanjenje povezano je ne samo s godinama, već je uvelike određeno i načinom života. Konstantno treniranje funkcija, koje omogućuje povećanje "rezervnih kapaciteta", stvara uvjete za poboljšanje zdravlja, a, obrnuto, njegov nedostatak sigurno dovodi do smanjenja "rezervnih kapaciteta" tijela, odnosno do "kvantitativnog" smanjenja zdravlje.

Zdravlje je velikim dijelom uvjetovano genetski, ali ovisi i o uvjetima u kojima živimo i radimo.

postoji veliki broj faktori koji smanjuju razinu zdravlja: prošle bolesti, ovisnost o alkoholu i nikotinu, kronični utjecaj nepovoljni uvjeti života i rada, loša prehrana(i njegov nedostatak i obilje i visok sadržaj kalorija) neuređen rad i odmor, spavanje, česti emocionalni stres, zagađenje zraka i vode, zlouporaba droga i kućanske kemikalije. Među tim čimbenicima jedno od prvih mjesta je motoričko oštećenje.

Značenje svakog od ovih čimbenika razlikuje se za određene ljude. U velikoj je mjeri određen genotipom i fenotipom formiranim na njegovoj osnovi.

Trenutno epidemiološke, ekološko-higijenske i kliničko-socijalne studije omogućuju utvrđivanje sljedeće hijerarhije čimbenika koji utječu na zdravlje:

uvjeti i stil života ljudi - 49-53%.

stanje okoliša - 17-20%.

genetski čimbenici – 18-22%.

djelatnost zdravstvenih ustanova – do 8-10%.

Razmotrimo ukratko utjecaj ovih čimbenika.

1. Početak 21. stoljeća karakterizira porast morbiditeta i mortaliteta stanovništva u pozadini visokih dostignuća medicine, usavršavanja tehničkih sredstava za dijagnosticiranje i liječenje bolesti. Moderna pozornica Razvoj našeg društva povezan je s demografskom krizom, smanjenjem životnog vijeka i smanjenjem mentalnog zdravlja stanovništva zemlje. S obzirom na tradicionalnu usmjerenost postojećeg zdravstvenog sustava na prepoznavanje, definiranje i „eliminiranje“ bolesti, koja je intenzivirana progresivnom socio-ekonomskom destrukcijom društva, postaje jasno da medicina današnjice i dogledne budućnosti neće moći značajno utjecati na očuvanje zdravlja ljudi. Ova činjenica opravdava potrebu za potragom za više učinkovite načine te sredstva za održavanje i razvoj zdravlja.

Poznato je da razina ljudskog zdravlja ovisi o mnogim čimbenicima: nasljednim, socio-ekonomskim, okolišnim te aktivnostima zdravstvenog sustava. No, prema WHO-u, samo je 10-15% povezano s potonjim faktorom, 15-20% je zbog genetskih čimbenika, 25% je određeno okolišnim uvjetima, a 50-55% određeno je ljudskim uvjetima i načinom života.

Dakle, očito je da primarnu ulogu u očuvanju i formiranju zdravlja ipak ima sam čovjek, njegov način života, njegove vrijednosti, stavovi, stupanj usklađenosti njegova unutarnjeg svijeta i odnosa s okolinom. Istodobno, moderni ljudi u većini slučajeva odgovornost za svoje zdravlje prebacuju na liječnike. On je zapravo ravnodušan prema sebi, nije odgovoran za snagu i zdravlje svog tijela, a pritom ne pokušava istražiti i razumjeti svoju dušu. U stvarnosti, osoba nije zaokupljena brigom o vlastitom zdravlju, već liječenjem bolesti, što dovodi do pogoršanja zdravlja koje se trenutno promatra u pozadini značajnog napretka medicine. U stvarnosti, jačanje i stvaranje zdravlja treba postati potreba i odgovornost svakog čovjeka.

Primarni zadatak povećanja razine zdravlja ne bi trebao biti razvoj medicine, već svjestan, svrhovit rad same osobe na obnovi i razvoju vitalnih resursa, preuzimanju odgovornosti za vlastito zdravlje kada zdrav način života postane potreba.

Formiranje stava ljudi prema zdravlju složen je i dinamičan proces. Sa stanovišta pojedinca, zdravlje se najčešće predstavlja kao temeljna vrijednost koja je značajna sama po sebi. Međutim, u svakodnevnom životu ljudi mogu izabrati ne uvijek racionalna dobra kao prioritete, uključujući zdravlje. Često izbor određuju drugi, ponekad iracionalni i, na primjer, trenutno isplativiji čimbenici. Na primjer, prestižna plaća može biti rangirana više na ljestvici prioriteta od zdravog ponašanja. U ovom primjeru zdravlje je vrijednost koja je manje značajna u usporedbi s novcem. Ili, još jedan primjer. Čovjek može puno piti i pušiti, a pritom teoretski vjerovati da je zdravlje najvažnija stvar u životu. Zašto onda ne pokuša zaštititi svoje zdravlje smanjenjem konzumacije alkohola i duhanskih proizvoda? Problem može biti u tome što na njegovoj individualnoj ljestvici prioriteta alkohol i pušenje zauzimaju prilično visoko mjesto kao značajne vrijednosti. Istovremeno, vjeruje da mu te navike pomažu u borbi životne poteškoće, opustite se, koncentrirajte se itd.

Trenutno već postaje očito da je vizija uzroka lošeg zdravlja samo u lošoj prehrani, zagađenju okoliša i nedostatku odgovarajućeg medicinska pomoć je neopravdano. Mnogo važniji za globalno nezdravlje čovječanstva je napredak civilizacije koji je doprinio “oslobađanju” čovjeka od napora na samom sebi, koji su doveli do uništenja. zaštitne sile tijelo. Primarni zadatak povećanja razine zdravlja ne bi trebao biti razvoj medicine, već svjestan, svrhovit rad same osobe na obnovi i razvoju vitalnih resursa, preuzimanju odgovornosti za vlastito zdravlje kada zdrav način života postane potreba. "Biti zdrav prirodna je želja čovjeka", piše K.V. Dineika, smatrajući da glavni zadatak s kojim se čovjek suočava u vezi sa svojim zdravljem nije liječenje bolesti, već stvaranje zdravlja. 34

Država također brine o zdravlju svojih građana i odgovornost za njegovo očuvanje i razvoj stavlja na niz struktura vlasti: obrazovni sustav, zdravstvo i fizičku kulturu. U Ruska Federacija savezne programe zaštite i promicanja zdravlja stanovništva financira država, poduzimaju se mjere za razvoj državnog, općinskog i privatnog zdravstvenog sustava, potiču se aktivnosti koje promiču zdravlje ljudi i razvoj tjelesne kulture i sporta. Prikrivanje činjenica i okolnosti od strane službenih osoba koje ugrožavaju život i zdravlje ljudi povlači odgovornost u skladu sa zakonom.

Savezni zakon "O obrazovanju" utvrđuje da "Sve obrazovne ustanove stvaraju uvjete koji jamče zaštitu i promicanje zdravlja učenika." 35 Savezni zakon„O tjelesnoj kulturi i sportu u Ruskoj Federaciji” utvrđeno je da se tjelesna kultura i sport smatraju jednim od sredstava za prevenciju bolesti, promicanje zdravlja i održavanje visoke ljudske sposobnosti. 36 Prema procjenama stručnjaka, tjelesni odgoj i sport omogućuju smanjenje učestalosti bolesti djece, adolescenata i mladih za 10-15%, što može uštedjeti 2,1 milijardu rubalja godišnje iz proračuna i smanjenje kriminala među mladi ljudi za 10% mogu smanjiti troškove svog održavanja u popravnim radnim ustanovama za 700 milijuna rubalja. u godini. 37

Međutim, ti su zakoni još uvijek samo deklarativne naravi. Farmaceutska industrija će umrijeti i bankrotirati bez bolesti. Nitko neće zatvarati destilerije i tvornice duhana, iako svi znaju koliko su njihovi proizvodi štetni za zdravlje. Medicina se zapravo povukla iz borbe protiv najvećeg zla - alkoholizma, zbog čega su alkoholizam i narkomanija u zemlji poprimili monstruozne razmjere: od trovanja alkoholom godišnje umire i do milijun ljudi. Jednako pasivno se medicina ponaša i kada je u pitanju pušenje. Nikada nije bilo i nema borbe protiv sve veće kemizacije poljoprivrede, kemijskog trovanja hrane, vode i zraka, iako to izravno utječe na zdravlje stanovništva zemlje.

Stoga, uz visoke stručno znanje, optimizam i dobru fizičku izvedbu, trebao bi biti svaki učenik zdrava osoba i, naravno, znati i moći koristiti koje metode i tajne produžiti svoje blagostanje, kako prevladati profesionalne i svakodnevne poteškoće te voditi aktivan i zdrav način života. Razvijanje osnovnih pravila životnog stila uzrokuje psihološko zadovoljstvo, pozitivne emocije i radost u komunikaciji. Svaka osoba treba imati visoku životnu poziciju usmjerenu na dobro zdravlje. Cilj životnog položaja svakog čovjeka je da ne samo sam bude zdrav, nego i da ima zdravu buduću generaciju, da ima zdravu djecu, unuke i praunuke.

2. Strukturne i društvene promjene u Rusiji posljednjih godina dovele su do temeljnih ekonomskih gubitaka i katastrofalnog pada ljudskog potencijala. Sada praktički nema pokazatelja zdravstvenog i socijalnog blagostanja koji nije pretrpio oštro pogoršanje. Tijekom proteklog desetljeća Rusija je proživljavala demografsku krizu koja je utjecala na sve njezine glavne pokazatelje: natalitet, mortalitet, očekivani životni vijek, starenje stanovništva itd. Svi ovi procesi nedvojbeno su povezani sa zdravljem i stilom života stanovništva. Koeficijent vitalnosti stanovništva, prema Svjetska organizacija UNESCO Health u Rusiji je 1,4 boda na ljestvici od 5 točaka (u Somaliji, Haitiju, Burmi - 1,6).

Do početka 2001. godine, prema Državnom odboru za statistiku Rusije, stanovništvo je bilo 144,8 milijuna ljudi i godišnje se smanjuje za oko 750 tisuća ljudi. Prema posljednjoj prognozi Državnog odbora za statistiku, do 2016. broj stanovnika će se smanjiti i doseći 134,4 milijuna ljudi, što je 7% manje nego početkom 2001. godine. Stopa plodnosti u Rusiji za posljednjih godina iznosi 8-9 osoba, a mortalitet 13-15 osoba na 1000 stanovnika. U posljednjih 10 godina očekivani životni vijek u Rusiji smanjio se za 10 godina. Razlika između očekivanog životnog vijeka muškaraca i žena u Rusiji je 13 godina (58,9 odnosno 72,4), što je gotovo dvostruko više nego u razvijenim zemljama (7 godina), gdje muškarci žive 10-15 godina, a žene oko 6 -8 godina duže od Rusa.

Podaci Državnog odbora za statistiku Rusije pokazuju da je u posljednjih 5 godina razina primarnog morbiditeta u zemlji porasla za 12%, a ukupni morbiditet za 15%. Više od polovice stanovništva, posebice gradskog stanovništva, živi u izrazito nepovoljnim uvjetima okoliša povezanim s onečišćenjem okoliša i emisijama iz industrijskih poduzeća i vozila. U proteklih nekoliko godina bilo je visoka razina industrijske ozljede, uključujući i smrtne slučajeve. Tijekom godina reforme značajan dio stanovništva bio je u stanju dugotrajnog psihoemocionalnog i socijalnog stresa, što je dovelo do porasta depresije, reaktivnih neuroza i samoubojstava, alkoholizma, pušenja, ovisnosti o drogama, asocijalnih ispada i kriminala. . Porastao je broj Rusa koji pate od mentalnih poremećaja.

Posebno je zabrinjavajuće zdravlje školaraca. Danas je samo jedan od deset učenika zdrav. Prema podacima Ministarstva zdravstva Ruske Federacije, od 6 milijuna adolescenata u dobi od 15-17 godina koji su bili podvrgnuti preventivnim pregledima, registrirano je 94,5% razne bolesti, uključujući kronične bolesti. Među djecom koja polaze u 1. razred, 70-80% ima razna odstupanja u zdravstvu: od funkcionalnih poremećaja do kronična bolest. Tijekom školovanja djeca gube još 75-80% zdravlja. Zbog niska razina Zbog zdravstvenog stanja oko 1 milijun djece školske dobi danas su potpuno isključeni iz tjelesnog odgoja. Prevalencija tjelesne neaktivnosti među školskom djecom dosegnula je 80%.

Nakon završene škole oko 50-60% maturanata ima ograničenja u izboru zanimanja i služenju vojnog roka zbog zdravstvenih razloga. Prvi put nakon 40 godina liječnici se susreću s problemom pothranjenosti mladih vojno sposobnih muškaraca, što utječe na novačenje zdravih vojnika u Oružane snage. Gotovo trećina mladića zdravstveno je nesposobna za službu u Oružanim snagama.

Brojna istraživanja pokazuju da je i zdravstveno stanje studentske mladeži ozbiljno zabrinjavajuće. Broj učenika u posebnim medicinskim skupinama raste iz godine u godinu iu mnogima od njih iznosi i do 30% od ukupnog broja studenata.

Problem pušenja u zemlji postaje sve akutniji. U Rusiji puši dvije trećine muškaraca i najmanje jedna trećina žena. Svake godine 300 000 ljudi umre od uzroka povezanih s pušenjem. 42% smrtnih slučajeva u dobi od 36 do 69 godina povezano je s duhanom. Ništa manje opasno nije ni pasivno pušenje koje, prema raznim studijama, povećava rizik od raka pluća za 34%, a kardiovaskularnih bolesti za 50%. Posljednjih godina broj muškaraca mlađih od 40 godina koji puše porastao je s 45 na 70%. Udio tinejdžera koji puše naglo raste. Dovoljno je reći da je danas svaki deseti školarac ovisan o duhanu i ima određene znakove bolesti povezanih s pušenjem.

Prevalencija samo kućnog pijanstva u Rusiji je 20%. Ukupna stopa morbiditeta za osobe koje zlorabe alkohol je 2 puta veća nego za osobe koje ne piju alkohol. Zlouporaba alkohola uzrok je više od 70% nesreća. WHO ocjenjuje opasnošću po zdravlje situaciju kada konzumacija alkohola prelazi 8 litara godišnje. U Rusiji se prosječna godišnja konzumacija alkohola kreće od 11 do 14 litara. U zemlji ima 15 milijuna alkoholičara. Nije slučajnost da je smrtnost od trovanja alkoholom porasla za 32% u razdoblju 1999.-2000.

Prema sociološkim istraživanjima, više od 2,5 milijuna građana Rusije redovito koristi droge, od čega 76% su mladi ispod 30 godina, gotovo 4 milijuna ih je probalo, a procjenjuje se da je ovisnik više od 400 tisuća ljudi. Trend širenja ovisnosti o drogama je takav da će Rusija u skoroj budućnosti postati jedna od zemalja ovisnika o drogama. Od 1997. smrtnost od uporabe droga porasla je 12 puta, a među djecom - 42 puta. Nemedicinska uporaba opojnih droga, psihotropnih i opojnih tvari poprima prijeteće razmjere. Broj oboljelih od ovisnosti o drogama i drogama povećao se 8 puta u posljednjih 10 godina i prelazi 425 tisuća ljudi. Broj službeno registriranih ovisnika o drogama veći je od 269 tisuća ljudi, a prema rezultatima stručnih studija više je od 1,5 milijuna ljudi. Posebno je alarmantan trend “pomlađivanja” ovisnosti o drogama. U tom se razdoblju broj adolescenata ovisnika o drogama povećao 17 puta, a danas njihov udio među ovisnicima o drogama iznosi 31,2%. Godine 2000. iz službe u Oružanim snagama zbog ovisnosti o drogama otpušteno je 17,7 tisuća ljudi (1996. godine 5,5 tisuća ljudi). U sljedećih 3-5 godina treba očekivati nagli porast smrtnost među ovisnicima o drogama i porast kriminala povezanog s drogama.

Sve ovo ukazuje na to da je u Ruskoj Federaciji sazrela kritična situacija sa zdravstvenim stanjem, čiji je razvoj olakšan visokom razinom siromaštva Rusa, socijalnom nestabilnošću, problemima zapošljavanja, općim nezadovoljavajućim stanjem zdravstvene zaštite, ekspanzija zanemarivanja djece, beskućništva i socijalnog siročadstva. Što se tiče fizičkog stanja ljudskog potencijala, Rusija znatno zaostaje za naprednim zemljama. Istovremeno, izvan fokusa državne političke dominante je masovni nacionalni sustav tjelesnog, duhovnog i moralnog usavršavanja stanovništva, promicanja zdravog načina života uz pristup individualnoj samosvijesti i operativni nadzor nad zdravstvenim stanjem.

Podcjenjivanje uloge tjelesnog odgoja u zdravom načinu života dovodi do značajnih državnih gubitaka. Dakle, državni troškovi za liječenje bolesne djece, adolescenata i mladih godišnje iznose oko 40 milijardi rubalja, uključujući isplatu naknada roditeljima - 10,5 milijardi rubalja. Ako je aktivnim tjelesnim odgojem i sportom moguće stvarno smanjiti broj oboljelih među djecom i mladima za 10% (a prema stručnjacima ta je brojka sasvim realna i može doseći 50% i više), onda država može dobiti stvarnu spriječenu ekonomsku štetu u iznosu od gotovo 4 milijarde rubalja. Stručnjaci su također izračunali da su sredstva koja se izdvajaju za rekreacijske aktivnosti 26 puta manja od sredstava koja se trenutno troše na liječenje i rehabilitaciju bolesnika.

Stoga se zdravstvena situacija ruskog stanovništva ocjenjuje kao kriza koja dovodi do depopulacije, što se odražava u „Konceptu nacionalne sigurnosti“ - „posljedice ove duboke sustavne krize su oštro smanjenje nataliteta, prosječnog života očekivanja, pogoršanje zdravlja ljudi, deformacija demografskog i socijalnog sastava društva."

3. Što je zdravlje? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje. Moguće je da će se pojaviti poznata izreka: „zdravlje je kad ništa ne boli“ ili „zdravlje je kad se probudiš i želiš brda pomicati“. Ovo je blizu istine. Stanje tijela kada nema bolesti? Vremenski razmak između bolesti? Čini se da svi razumiju: zdravlje je suprotnost bolesti. Više zdravlja znači manje šanse za razvoj bolesti. Malo zdravlja znači bolest. Naša medicinska praksa i zdravstvo gledaju na to tako. Ako nema bolesti, onda ste zdravi. Medicinska znanost stvorila je nomenklaturu koja broji nekoliko tisuća naziva. O svakoj bolesti opisani su mehanizmi razvoja, simptomi, tijek, prognoza, liječenje, stopa smrtnosti i težina oboljenja.

Poznati ruski liječnik i pisac V. Veresaev posebno je precizno procijenio ulogu zdravlja u životu osobe: „... ništa nije strašno s njim, nema kušnji, izgubiti ga znači izgubiti sve; bez toga nema slobode, nema neovisnosti, čovjek postaje rob ljudi oko sebe i okoline; ono je najviše i nužno dobro, a ipak ga je tako teško zadržati!“ Bolesti su različite: velike i male, blage i teške.

U svim vremenima, kod svih naroda svijeta, tjelesno i duševno zdravlje bilo je i jest trajna vrijednost čovjeka i društva. “Kad nema zdravlja, mudrost šuti, umjetnost ne može cvjetati, snaga ne igra, bogatstvo je beskorisno i um je nemoćan” (Herodot). Zdravlje je nevjerojatno svojstvo ljudskog tijela, o kojem je Sokrat davno rekao: „Zdravlje nije sve; ali sve bez zdravlja je ništa.”

Među prioritetnim ljudskim vrijednostima, zdravlju se pridaje prvorazredna važnost. A žrtvovati svoje zdravlje zarad bilo čega (bogatstva, karijere, znanosti, slave, privremenih užitaka) najveća je ludost. Naprotiv, svi drugi bi se trebali žrtvovati za zdravlje.

Istina je da samo zdrava osoba dobrog zdravlja, optimizma, psihičke stabilnosti, visoke psihičke i tjelesne sposobnosti može živjeti aktivno i uspješno svladavati profesionalne i svakodnevne teškoće. Prava ljepota ljudsko tijelo je fizičko savršenstvo, inteligencija i zdravlje.

Poboljšanje zdravstvenog stanja stanovništva pokazatelj je razvoja društva. Zdravlje je najvažnija sastavnica ljudske sreće, jedno od neotuđivih prava ljudske osobe, jedan od uvjeta uspješnog društvenog i gospodarskog razvoja.

Općenito, proučavanje ljudskog zdravlja je od globalne važnosti, kao i fizika, kemija i biologija. Po svom praktičnom značaju i relevantnosti ovaj problem se smatra jednim od najtežih problema moderna znanost, po svojoj kvaliteti nije niži od područja kao što je problem zaštite okoliša.

Što se tiče fenomena zdravlja, sažimajući mišljenja stručnjaka, možemo formulirati niz odredbi koje su u svojoj biti aksiomske:

U apsolutnom smislu, zdravlje ne postoji. Apsolutno zdravlje je ideal. Svaka osoba je relativno zdrava. Nijedna osoba nije potpuno zdrava tijekom svog života.

Svaki čovjek može biti zdrav u određenim uvjetima (klima, hrana, rad). Postoje pogodni (normalni) i neprikladni (štetni) životni uvjeti za određenu osobu. Uvjeti koji su normalni za jednog mogu biti nenormalni za drugoga. Unatoč važnosti pojma zdravlja, nije ga tako lako iscrpno definirati. Broj pokušaja rješavanja ovog problema se umnožava, ali još nije pronađeno rješenje koje bi svima odgovaralo. Na primjer, P.I. Kalju razmatra 79 definicija ljudskog zdravlja koje su formulirali predstavnici različitih znanstvenih disciplina u drugačije vrijeme u raznim zemljama svijeta. 38 Ovaj popis je daleko od potpunog i zadivljuje raznolikošću tumačenja i heterogenošću značajki korištenih u definiranju ovog pojma.

Definicija zdravlja, formulirana u preambuli Ustava Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) iz 1948. godine, formulirana je na sljedeći način: „Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti. ili nemoć.” Od tada je prošlo dosta vremena, ali ovu formulaciju, u pravilu, ne zanemaruje nitko od stručnjaka koji se bave problemom ljudskog zdravlja. Pritom je najčešće podvrgnut kritičkoj procjeni, pa tako i zbog slabe praktične primjenjivosti, ali zauzvrat se još nije pojavilo ništa univerzalnije i općeprihvaćenije.

Naknadno je SZO (1999.) razjasnila da gornja definicija zdravlja, dana u početnom razdoblju formiranja SZO, karakterizira idealni cilj kojemu treba težiti u okviru višestruke ljudske djelatnosti i uvodi novi koncept zdravlja: „Sve ljudi u svim zemljama trebali bi imati barem takvu razinu zdravlja koja im omogućuje vođenje aktivnog produktivnog i društvenog života u zajednici u kojoj žive.” 39

Danas se pojmu zdravlja pridaje puno šire značenje te se smatra da bi pojam „zdravlje“ trebao, između ostalog, uključivati ​​i takve oblike ponašanja koji nam omogućuju da unaprijedimo svoj život i učinimo ga prosperitetnijim te postignemo visok stupanj samospoznaje. Tim povodom Vladimir Ivanovič Dal piše: “Zdravlje je stanje organizma životinje ili biljke, kada su sve vitalne funkcije u savršenom redu.”

Suvremeni higijeničari tvrde da je zdravlje “stanje potpunog društvenog i psihičkog blagostanja, kada su sve funkcije ljudskog tijela u ravnoteži s okolinom – prirodnom i društvenom”.

Iz ovih definicija pojma zdravlja očito je da zdravlje čovjeka nije samo medicinsko-biološka, ​​već prije svega društvena kategorija, u konačnici određena prirodom i prirodom društvenih odnosa, društvenih uvjeta i čimbenika koji ovise o način društvene proizvodnje.

Analiza svih definicija zdravlja omogućuje nam da identificiramo njegove najtipičnije znakove.

1. Normalna funkcija tijela na svim razinama njegove organizacije: tijelo, organi, histološke, stanične i genetske strukture; normalan tijek fizioloških i biokemijskih procesa koji pridonose individualnom preživljavanju i reprodukciji. Za sve karakteristike ljudskog tijela (anatomske, fiziološke, biokemijske) izračunavaju se prosječni statistički pokazatelji norme. Tijelo je zdravo ako pokazatelji njegovih funkcija ne odstupaju od poznatog prosječnog (normalnog) stanja. Fluktuacije unutar gornje i donje granice norme smatraju se prihvatljivima.

S obzirom na to da su funkcionalne sposobnosti ljudskog organizma i njegova otpornost na nepovoljni faktori vanjska okolina mijenja tijekom života, onda možemo govoriti o zdravstvenom stanju kao dinamičkom procesu koji se poboljšava ili pogoršava, tj. o slabljenju ili jačanju zdravlja ovisno o dobi, spolu, profesionalnoj djelatnosti i staništu.

2. Dinamička ravnoteža tijela i njegovih funkcija s okolinom. Od davnina, čak i Pitagora, starogrčki filozof, matematičar i liječnik, zdravlje je definirao kao sklad, ravnotežu, a bolest kao njihovo narušavanje. Štoviše, neki autori obraćaju pozornost na održavanje unutarnje ravnoteže u tijelu, dok se drugi fokusiraju na njegovu ravnotežu s okolinom. Dakle, prema Hipokratu, osoba koja ima uravnotežen odnos između svih organa u tijelu može se smatrati zdravom. I G. Spencer definira zdravlje kao rezultat uspostavljene ravnoteže unutarnjih odnosa prema vanjskim.

3. Sposobnost cjelovitog obavljanja osnovnih društvenih funkcija, sudjelovanje u društvenim aktivnostima i društveno koristan rad. Dakle, socijalno zdravom osobom treba smatrati onu koja doprinosi razvoju društva.

4. Sposobnost organizma da se prilagodi stalno promjenjivim uvjetima postojanja u okolišu, sposobnost održavanja stalnosti unutarnje okoline organizma, osiguravajući normalne i raznovrsne životne aktivnosti, te očuvanje životnog principa u tijelu. .

5. Odsutnost bolesti, bolnih stanja, bolnih promjena, odnosno optimalno funkcioniranje organizma u odsustvu znakova bolesti ili bilo kakvog poremećaja. Temelji se na jednostavnoj logici: oni ljudi koji ne trebaju medicinsku skrb mogu se smatrati zdravima.

6. Potpuno tjelesno, duhovno, duševno i socijalno blagostanje, skladan razvoj tjelesnih i duhovnih snaga, načelo jedinstva tijela, samoregulacije i uravnoteženog međudjelovanja svih organa.

Dakle, pojam zdravlja je složen. Ispravno shvaćanje zdravlja kao višekomponentnog fenomena, naravno, ovisi o općoj kulturi i znanju čovjeka. Nažalost, mnogi mladi ljudi, kada su još fizički i somatski zdravi, nemaju želju za očuvanjem i unapređenjem zdravlja, nema potrebe za zdravljem. Značajan dio ljudi troši svoje zdravlje u prvoj polovici života, tek onda, nakon što ga izgube, počinju osjećati izraženu potrebu za njim.

Bolest. Bolest je reakcija tijela na djelovanje štetnih čimbenika, karakterizirana ograničenjem prilagodljivosti i vitalne aktivnosti. Zdravlje i bolest su oblici života u svoj svojoj svojstvenoj raznolikosti. Glavna biološka svrha bolesti je mobilizacija zaštitnih i adaptivnih mehanizama.

Bolest se obično javlja u slučajevima kada je tijelo podvrgnuto prekomjernom fizičkom i psiho-emocionalnom stresu ili kada su adaptivne funkcije smanjene. Tada nastaju morfofunkcionalne promjene koje često prerastu u bolest ili dovedu do ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Bolest je povezana s transformacijom normalnog stanja živog sustava u patološko, odnosno prijelazom u novo kvalitativno stanje. Svaka bolest je šteta za cijelo tijelo. Kvalitativne promjene u tijelu tijekom bolesti mogu se smatrati, prije svega, smanjenjem performansi osobe i lošim zdravljem. To se izražava u manifestaciji određenih simptoma i potvrđuju čimbenici bolnog stanja pojedinih organa i sustava osobe.

Posljedično, odstupanje od norme koje narušava strukturu organa ili slabi njegovo funkcioniranje može se smatrati razvojem bolesti. Međutim, nije svako odstupanje od norme bolest. Granica između normalnog i nenormalnog (bolesti) nije kruta niti razdjelna. U nekim slučajevima, granicu između njih može biti prilično teško odrediti. Nejasan je i prilično individualan. S druge strane, pojedinačna norma ne može dugo biti stalna, kruto fiksirana. U različitim fazama ontogeneze njegovo značenje nije konstantno i mora se razjašnjavati prema dobi. Same ideje o normi stalno se usavršavaju u vezi s najnovijim dostignućima medicine i biologije.

Između zdravlja i bolesti postoje prijelazna stanja, tzv. “predbolest” ili “treće stanje”, koje karakterizira “nepotpuno zdravlje”. Stanje "predbolesti", iako već ima neke patološke znakove, ipak još ne narušava zdravlje. Predbolest nosi samo objektivne preduvjete za zdravstvene probleme. Među subjektivnim manifestacijama ovog stanja mogu se primijetiti povremeno ponavljajuće bolesti, povećani umor, blagi pad kvalitativnih i kvantitativnih pokazatelja performansi, kratkoća daha s umjerenim naporom, nelagoda u području srca, sklonost zatvoru, bol u leđima. Povećana neuroemocionalna ekscitabilnost, itd. Objektivno se može zabilježiti sklonost tahikardiji, nestabilnost razine krvnog tlaka, sklonost hipoglikemiji ili iskrivljenje krivulje opterećenja šećerom, hladnoća ekstremiteta i dr.

Značajan doprinos razvoju suvremenih ideja o uzrocima morbiditeta dali su domaći znanstvenici: S.P. Botkin, A.A Ostroumov, I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, I.I. Bekhterev, N.I. Pirogov, G.A. Zakharyin, Z.P. Solovjev i drugi znanstvenici. Temelji ideja koje su razvili o strukturnim, funkcionalnim i biokemijskim pojavnostima povezanim s brojnim ljudskim patnjama pokazivali su ovisnost ljudskih bolesti o utjecaju unutarnjih (genetskih), vanjskih i društvenih čimbenika.

3. Zdravlje čovjeka, pojava pojedinih bolesti, njihov tijek i ishod, životni vijek ovise o velikom broju čimbenika. Svi čimbenici koji određuju zdravlje dijele se na čimbenike koji promiču zdravlje (čimbenici zdravlja) i čimbenike koji pogoršavaju zdravlje (čimbenici rizika). Kad se zbroje svi čimbenici, onda zdravlje ovisi o tri glavne komponente:

a) biološki čimbenici;

b) društveni čimbenici;

c) prirodni i klimatski čimbenici.

^ Biološki čimbenici. Glavni biološki čimbenici koji određuju zdravlje su: naslijeđe, dob, spol i ustavna obilježja ljudsko tijelo. Ljudsko tijelo obdareno je adaptivnim i kompenzacijskim sposobnostima koje mu je dao evolucijski razvoj. Čovjek je najviši i najsloženije organizirani proizvod ne samo biološke, već i društvene evolucije. Poznato je da je ljudsko zdravlje uvjetovano genetski. Oko deset milijuna gena i proteinski oblici koje oni stvaraju čine biološki sustav ljudskog tijela. Njegov rad ovisi o korisnosti gena, koji su vrlo osjetljivi na štetne otrovne tvari koje prodiru u tjelesne stanice zrakom, vodom i hranom. Ove tvari mogu uzrokovati mutacije (modifikacije) gena, u prisutnosti kojih se protein u tijelu ili uopće ne formira ili potpuno gubi svoju biofunkciju. Aktivnost tijela se smanjuje, obolijeva, gubi sposobnost otpora, javljaju se promjene u organima i sustavima, sve do patoloških promjena u mentalnoj aktivnosti. Tako je u populaciji sve veći broj djece s prirođenim mentalnim i tjelesnim oštećenjima.

^ Društveni čimbenici. Među uzrocima i uvjetima koji određuju zdravlje stanovništva u U zadnje vrijeme Vodeći čimbenici bili su oni vezani uz način i uvjete ljudskog života.

Odnos stila života i zdravlja najpotpunije je izražen u pojmu zdravog stila života (HLS). Zdrav stil života objedinjuje sve što pridonosi čovjekovom obavljanju profesionalnih, društvenih i svakodnevnih funkcija u optimalnim zdravstvenim uvjetima i izražava usmjerenost djelovanja pojedinca prema oblikovanju, očuvanju i jačanju zdravlja pojedinca i društva.

Glavni čimbenici načina života koji poboljšavaju zdravlje uključuju: racionalnu ravnotežu rada i odmora; fizička i duhovna udobnost; Uravnotežena prehrana; visoka medicinska aktivnost; ekonomska i materijalna neovisnost; psihofiziološko zadovoljstvo; redovita tjelesna aktivnost itd.

Glavni čimbenici načina života koji pogoršavaju zdravlje uključuju: neadekvatan odmor; društvena pasivnost; nezadovoljstvo životnom situacijom, prekomjerni rad; neuravnotežena prehrana u kvantitativnom i kvalitativnom smislu; niska medicinska aktivnost; tjelesna neaktivnost i hipokinezija, zlouporaba alkohola, pušenje, ovisnost o drogama, zlouporaba supstanci, zlouporaba lijekovi; dugotrajne stresne situacije; neprimjereno seksualno ponašanje itd.

Životni stil osobe uvelike je određen društveno-ekonomskim uvjetima, au isto vrijeme uvelike ovisi o motivima aktivnosti određene osobe, o karakteristikama njegove psihe, zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima tijela. To posebno objašnjava stvarnu raznolikost mogućnosti slike za različite ljude.

DO društveni faktori Primjenjuje se i razina zdravstvene zaštite stanovništva.

^ Prirodni i klimatski čimbenici. Ti čimbenici uključuju uvjete učenja i rada, čimbenike proizvodnje, materijalne i životne uvjete, klimatske i prirodne uvjete, stupanj čistoće okoliša itd.

Sada je postalo nepobitan faktor da kisele kiše, golema prostranstva iskrčenih šuma, zatrovane rijeke, ekološki štetni prehrambeni proizvodi i još mnogo toga imaju štetan učinak na ljudsko zdravlje. Otuda – bolesti, smrtnost i najkraći životni vijek u Europi, ogroman broj hendikepirane djece.

Prema poznatom znanstveniku, akademiku Yu.P. Lisitsina, koji je priznati autoritet u području preventivne medicine, te su mnoge ljudske bolesti određene tim čimbenicima (Tablica 1). 40

Tablica 1. Utjecaj glavnih čimbenika na ljudsko zdravlje i bolest

Dakle, među uzrocima i uvjetima koji određuju zdravlje stanovništva, čimbenici povezani s načinom života i životnim uvjetima osobe nedavno su postali vodeći. To je, prije svega, priroda prehrane, karakteristike ponašanja, navike (pušenje, zlouporaba alkohola), tjelesna aktivnost, psihološki stavovi, higijenska pismenost, izvedba medicinske preporuke itd. S obzirom na to da čimbenici stila života imaju vodeću ulogu u formiranju zdravlja, trebalo bi i samo stanovništvo aktivnije uključiti u rješavanje zdravstvenih problema.

^ Komponente zdravlja. Trenutno je uobičajeno razlikovati nekoliko komponenti (komponenti) zdravlja:

1. Somatsko zdravlje- ovo je trenutno stanje organa i sustava ljudskog tijela (fiziološka komponenta). Osnova somatskog zdravlja određena je visokim performansama tijela i njegovom otpornošću na razne bolesti.

2. ^ Tjelesno zdravlje- stupanj razvoja i funkcionalne sposobnosti organa i sustava tijela. Osnova tjelesnog zdravlja su morfološke i funkcionalne rezerve stanica, tkiva, organa i organskih sustava, koje osiguravaju prilagodbu tijela učincima različitih čimbenika.

3. ^ Mentalno zdravlje- stanje mentalne sfere osobe. Osnova mentalno zdravlje predstavlja samopouzdanje, koje se temelji na sposobnosti upravljanja osjećajima i mislima, stanje opće duševne ugode koje osigurava odgovarajuću regulaciju ponašanja. Na mentalno zdravlje prvenstveno utječe čovjekov sustav odnosa prema sebi, drugim ljudima i životu općenito; njegove životne ciljeve i vrijednosti, osobne karakteristike. Ispravno formiranje i zadovoljenje ovih osnovnih potreba čini osnovu normalnog ljudskog mentalnog zdravlja.

4. ^ Duhovno zdravlje ( moralno zdravlje) - to je želja i sposobnost upravljanja vlastitim zdravljem, izgradnja vlastitog ponašanja bez ugrožavanja dobrobiti drugih ljudi. Duhovno zdravlje pojedinca ovisi o usklađenosti osobnog i profesionalnog samoodređenja, zadovoljstvu obiteljskim i društvenim statusom, fleksibilnosti životne strategije i njihova usklađenost sa sociokulturnom situacijom (ekonomskim, društvenim i psihološkim uvjetima). Ova je komponenta povezana s univerzalnim ljudskim istinama o dobroti, ljubavi i ljepoti.

Moralna komponenta zdravlja određena je usklađenošću prirode čovjekova života s univerzalnim ljudskim zakonima (na primjer, zakon zasićene potrebe: osoba se mora ograničiti u svemu; zakon prednosti razuma nad silom: učiniti ne koristiti silu tamo gdje to možete postići razumom itd.).

^ 5. Seksualno zdravlje- kompleks somatskih, emocionalnih, intelektualnih i društvenih aspekata ljudskog seksualnog ponašanja, koji pozitivno obogaćuju osobnost, povećavaju društvenost osobe i njegovu sposobnost ljubavi. Osnova seksualnog zdravlja je:

1) sposobnost uživanja i kontrole seksualnog i reproduktivnog ponašanja u skladu s normama društvene i osobne etike;

2) sloboda od straha, srama i krivnje, lažnih uvjerenja i drugih psiholoških čimbenika koji potiskuju seksualni odgovor i ometaju seksualne odnose;

3) nepostojanje organskih poremećaja, bolesti i nedostataka koji ometaju spolne i reproduktivne funkcije.

4. Životni stil je sustav odnosa između čovjeka i njega samog te čimbenika okoline. Pod načinom života podrazumijeva se stabilan način života ljudi koji se razvio u određenim društveno-ekonomskim uvjetima, a očituje se u njihovom radu, životu, slobodnom vremenu, zadovoljenju materijalnih i duhovnih potreba, normama komunikacije i ponašanja.

Životni stil uključuje tri komponente: razini, kvaliteti i načinu života.

^ Kvaliteta života karakterizira stupanj udobnosti u zadovoljavanju ljudskih potreba (odnosno prvenstveno je sociološka kategorija). Kvaliteta života tumači se kao prilično širok pojam, koji pokriva mnoge aspekte života osobe, a koji se odnose ne samo na njegovo zdravstveno stanje. To uključuje: životne uvjete; zadovoljstvo studijem; zadovoljstvo na poslu; obiteljski odnosi; društveno okruženje; političku i ekonomsku situaciju u zemlji.

^ Životni stil- socio-psihološka kategorija. Karakterizira značajke čovjekove svakodnevice, odnosno određeni standard kojemu se prilagođava psihologija i fiziologija pojedinca. Životni stil je bitan znak individualnosti, manifestacija njegove relativne neovisnosti, sposobnost da se oblikuje kao osoba u skladu s vlastitim idejama o punom i zanimljivom životu. Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o načinu života koji je određen mentalitetom (nacionalnom tradicijom) i osobnim sklonostima.

Odnos stila života i zdravlja najpotpunije je izražen u pojmu zdravog stila života (HLS). Zdrav stil života (HLS) je aktivna aktivnost ljudi usmjerena na očuvanje i poboljšanje zdravlja. Formiranje zdravog stila života primarna je prevencija u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjene stila i načina života, njegovo unapređenje korištenjem higijenskih znanja u borbi protiv loših navika, tjelesne neaktivnosti i ispoljavanja nepovoljnih aspekata povezanih sa životnim situacijama.

Empirijski, iskustvom, čovječanstvo je došlo do zaključka da prekomjerna prehrana, zlouporaba alkohola i sjedilački način života smanjuju resurse zdravlja, dok ih bavljenje sportom, racionalna prehrana i otvrdnjavanje povećavaju. I što se prije formira motivacija osobe, tj. percipirana potreba, pazite na svoje zdravlje, zdraviji će biti svaki pojedinac posebno i društvo u cjelini.

Godine 1965. američki znanstvenici Belloc i Breslau počeli su istraživati ​​utjecaj načina života na ljudsko zdravlje. 41 Anketirali su 7000 ljudi u dobi od 20 do 75 godina. Pomoću jednog popisa pitanja razjašnjena je priroda prisutnosti sedam čimbenika u životnom stilu ispitanika: spavanje, doručak, grickalice između obroka, održavanje optimalne tjelesne težine, pušenje, pijenje alkohola i tjelesna aktivnost. Drugi set pitanja imao je za cilj saznati zdravstveno stanje ispitanika u proteklih dvanaest mjeseci: na primjer, jesu li morali uzimati bolovanje zbog bolesti; jesu li imali razdoblja niske energije; jesu li bili prisiljeni odustati od određenih vrsta aktivnosti i sl. Usporedba različitih dobnih skupina temeljena na rezultatima istraživanja pokazala je da je kod svake od njih ukupna razina zdravlja porasla kako se njihov stil života „popravljao“. Štoviše, oni koji su slijedili svih sedam pravila zdravog načina života pokazali su iste zdravstvene rezultate kao oni koji su bili 30 godina mlađi, ali se tih pravila nisu pridržavali uopće ili djelomično. Naknadno se ovih sedam čimbenika počelo smatrati osnovom zdravog načina života.

Naravno, time nije iscrpljena sva stvarna raznolikost čimbenika zdravog načina života, koji se neprestano eksperimentalno razjašnjavaju i još uvijek nisu konačno utvrđeni popis.

Jedan od razloga pasivnog odnosa prema zdravlju leži u nedostatku potrebnih znanja o njemu, o načinima njegovog formiranja, očuvanja i jačanja.

Ponavljano nezdravo ponašanje u nekim slučajevima može donijeti trenutni užitak (pušenje “dobre” cigarete, jedenje sladoleda itd.), ali dugoročne negativne posljedice takvih postupaka čine se dalekima i malo vjerojatnim.

Često ljudi jednostavno ne shvaćaju opasnost povezanu s ovim ili onim nezdravim ponašanjem (kršenja u području prehrane, osobne higijene, rasporeda rada i odmora, svakodnevne kulture).

Značajan dio čovjekovog ponašanja samoodržanja određen je njegovim idejama o zdravlju. Ako se preporuke za promicanje zdravlja dobivene od medija ili liječnika ne poklapaju s njegovim idejama, vjerojatnost da će on slijediti te preporuke bit će mala.

Postoji dinamika važnosti zdravlja vezana uz dob. Njegovu prioritetnu ulogu najčešće ističu predstavnici srednje, a posebno starije generacije. Mladi ljudi obično tretiraju problem zdravlja kao nešto vrlo važno, ali apstraktno, što nije izravno povezano s njima. Njihovom hijerarhijom vrijednosti dominiraju materijalno bogatstvo i karijera. Ako paze na zdravlje, to je uglavnom njegova fizička komponenta. Uloga mentalnog i socijalnog zdravlja ne zauzima svoje mjesto u poimanju mladih.

Postoji odgođeni povratni učinak: ljudi se radije ne opterećuju radom na vlastitom zdravlju, jer rezultat uloženog truda možda neće biti odmah vidljiv i očit. Nastava jutarnje vježbe, neke vrste sustava za poboljšanje zdravlja, stvrdnjavanje ne donose opipljive pozitivne rezultate odmah, već češće nakon mjeseci, pa čak i godina. Ljudi to ne razumiju, često im se jednostavno ne objasni. Ne potiče ih se na strpljiv, sustavan rad na vlastitom zdravlju. Ne prima brz učinak Od bavljenja stvarima koje su korisne za njihovo zdravlje, ljudi odustaju od tjelovježbe i možda joj se nikada više neće vratiti. Učinak zakašnjele povratne informacije jedan je od glavnih razloga nehigijenskog ponašanja ljudi i nepoštivanja pravila zdravog načina života.

Postoji i rodni aspekt zdravlja. Vrijednost zdravlja veća je za žene. Oni brinu o svom zdravlju, iako s njim nemaju značajnijih problema. Muškarci su skloni obratiti pozornost na svoje zdravlje kada se ono pogorša. Štoviše, u osiguravanju zdravlja, muškarci daju prednost "životnim uvjetima" i tek kada postoje očita kršenja u njihovom zdravlju, počinju pridavati važnost vlastitim naporima. One u većoj mjeri nego žene smatraju mogućim žrtvovati svoje zdravlje radi karijere, postizanja profesionalnog uspjeha, pokazujući spremnost da „izgaraju na poslu“.

^ Kratak opis glavnih čimbenika zdravog načina života.

San. Znanstvenici su izračunali (na primjeru stanovnika Zapadna Europa) da su u prosjeku potrebne oko 22 godine ljudskog života da prespava. Adekvatan san jedan je od preduvjeta za normalno funkcioniranje organizma. Potrebno dnevno vrijeme spavanja je prilično individualan pokazatelj, ali u prosjeku se smatra da je njegovo trajanje 7-8 sati. Higijena spavanja uključuje poštivanje niza općih pravila, uključujući: potrebno je zaustaviti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sati prije spavanja; trebali biste večerati najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja; spavati u prozračenoj sobi; Trebate ugasiti svjetla u sobi i uspostaviti tišinu; Ne biste trebali spavati licem prema dolje, kako ne biste ometali normalno disanje; preporučljivo je naviknuti se ići u krevet u isto vrijeme (najprihvatljivije, fiziološki opravdano razdoblje spavanja je od 22-23 do 7-8 ujutro). Ne biste trebali koristiti vrijeme predviđeno za spavanje kao dodatnu rezervu za obavljanje određenih stvari. Sustavno nedovoljno, nekvalitetno spavanje dovodi do disfunkcije živčani sustav, smanjena izvedba, povećani umor, razdražljivost. U konačnici, kršenje pravila higijene spavanja dovodi do razvoja nesanice.

Ogromna važnost sna za ljudsko zdravlje odavno je cijenjena narodna mudrost. Još u davna vremena su govorili: "San je najbolje jelo na gozbi prirode." A. S. Puškin je u svojoj pjesmi "San" napisao:

Pjevam san, Morpheusov neprocjenjivi dar,

I naučit ću te kako to učiniti u tišini

Odmorite se ugodnim, čvrstim snom.

U drugoj pjesmi veliki pjesnik uzvikuje:

Dragi i stari poznanik,

O sne, moj dobri čuvaru!

Mnogi istraživači smatraju da najpotpuniji san počinje u prvoj polovici noći, prije 12 sati, a završava rano ujutro. Životno iskustvo pokazuje da je najbolje rano ići spavati i rano ustati.

^ Racionalan odnos rada i odmora. Od svih sfera života, rad ima najjači utjecaj na zdravlje i uglavnom ga pogoršava. Radna aktivnost ima snažan utjecaj na zadovoljstvo životom općenito te na fizičko i mentalno zdravlje. Zadovoljstvo poslom je vrlo čest i pouzdan pokazatelj, kojim se ocjenjuje, primjerice, ispravnost izbora zanimanja, uspješnost profesionalne prilagodbe i stanje profesionalnog zdravlja. U pravilu zadovoljava rad koji je raznovrstan, kreativan, samostalan i koji pred osobu postavlja visoke osobne zahtjeve.

Utvrđeno je da je zadovoljstvo poslom jedan od razlikovna obilježja stogodišnjaci. Više od 70% dugovječnih muškaraca koje je svojedobno pregledao Institut za gerontologiju Akademije medicinskih znanosti SSSR-a, čija je dob veća od 90 godina, imalo je radno iskustvo preko 60 godina.

Potpuna neuposlenost (nezaposlenost), nerad i iscrpljujući rad, popraćen neoprostivom uštedom vremena zbog zanemarivanja osnovnih pravila prehrane i spavanja, nespremnosti i nesposobnosti pravilnog raspolaganja slobodnim vremenom radi obnavljanja tjelesne i psihičke snage, štetno djeluju na zdravlje.

Ritmički režim rada i odmora, njihova racionalna izmjena jedan je od najvažnijih uvjeta za održavanje visokih performansi tijela i očuvanje zdravlja. Organizacija odmora i njegov režim od iste su važnosti kao i režim rada i organizacija rada. Odmor ne smije biti samo pasivan (spavanje, ležanje i sl.). Za osobu koja se bavi mentalnom aktivnošću, laganim fizičkim radom, psihička vježba- prekrasan aktivan odmor. I. M. Sechenov je također utvrdio da aktivni odmor ima blagotvorniji učinak na tijelo i mnogo je zdraviji od potpunog odmora.

Pravilna izmjena rada i odmora, poštivanje pauze za ručak, drijemati, tj. ustaljena i čvrsto uspostavljena dnevna i noćna rutina, stroga dnevna rutina života – sve to čuva zdravlje i učinkovitost.

Tijelo treba dnevni, tjedni i godišnji odmor. Dnevni odmor podrazumijeva kratke pauze tijekom radnog dana, kao i mudro organiziranje odmora nakon posla. U procesu intenzivnog mentalnog rada, trebali biste napraviti pauze - preusmjeriti pozornost s glavnog pitanja na nešto sekundarno, ustati, prošetati, raditi fizičke vježbe i zagrijati se.

Stoga je odmor neophodan čimbenik zdravog načina života. Dovoljan, pravovremen i dobro organiziran odmor jedan je od najvažnijih načina poboljšanja učinkovitosti i očuvanja zdravlja.

^ Bez loših navika. Zdrav način života pretpostavlja negativan stav prema alkoholu, pušenju i korištenju droga. Ove loše navike uništavaju zdravlje onih koji ih koriste i donose žalost onima oko njih.

Jedan od najgorih poroka čovječanstva je pijanstvo, koje je oduvijek izazivalo samoprijezir.

Starogrčki filozof Aristotel je rekao da je opijenost dobrovoljno ludilo. I, doista, teška intoksikacija je u biti akutna mentalni poremećaj: pretjerana pričljivost i pokretljivost, osjećaj samodopadnosti, neozbiljnost, gubitak sposobnosti snalaženja u prostoru, ponekad besmislen bijes, agresivnost, iluzije i halucinacije, osjećaj straha i melankolije s delirijem i pokušajima samoubojstva. Sve se to savršeno uklapa u sliku akutne duševne bolesti. Alkohol je narkotički otrov koji prvenstveno djeluje na moždane stanice – na najviše centre duševnog života, stimulirajući ih, a zatim paralizirajući. Doza 7-8 g čisti alkohol po 1 kg tjelesne težine smrtonosan je za ljude. Odrasla osoba teška 75 kg može umrijeti nakon što popije 1 litru četrdesetoproporne votke.

Česta i sustavna konzumacija alkohola dovodi do ozbiljne bolesti - kroničnog alkoholizma.

Na kronično trovanje alkohol uzrokuje degeneraciju živčanih stanica, a ujedno dolazi do poremećaja funkcija jetre, bubrega, želuca i crijeva. Alkohol je štetan za srce i krvne žile, kao i dišnih organa. Djeca osoba oboljelih od alkoholizma obično se rađaju fizički slaba, slabo rastu, sporo se razvijaju i često oboljevaju. Osobe koje zlorabe alkohol skraćuju svoj život za 10-12 godina ili više. Kronični alkoholizam uzrokuje tešku psihičku bolest – alkoholnu psihozu.

Pušenje duhana jedna je od najčešćih loših navika. Utvrđeno je da naizgled bezopasni oblak duhanskog dima sadrži otrovne tvari koje utječu ne samo na tijelo pušača, već i na zdravlje drugih. Medicinska statistika je pokazala da je, osim raka pluća, od niza bolesti smrtnost pušača nekoliko puta veća nego kod nepušača.

Divan način borbe protiv pušenja i alkoholizma su organizirani tjelesni odgoj i sport. Svakodnevne tjelesne vježbe, postupci hladne vode, lagani sportovi, izleti, turizam i planinarenje jačaju tijelo, očvršćuju ga i odvraćaju od loših navika.

^ Optimalni način rada motora. Jedan od temeljnih uvjeta za očuvanje zdravlja je racionalna tjelesna aktivnost. Motorne radnje su snažni čimbenici koji povećavaju adaptacijske sposobnosti tijela i proširuju funkcionalne rezerve.

Problem kretanja i zdravlja bio je dovoljno aktualan još u Drevna grčka i u Stari Rim. Tako je grčki filozof Aristotel (IV. st. pr. Kr.) izrazio misao da ništa ne uništava tijelo toliko kao fizička neaktivnost. Veliki liječnik Hipokrat ne samo da je naširoko koristio tjelesne vježbe u liječenju bolesnika, već je i potkrijepio princip njihove primjene. Napisao je: “Harmonija funkcija je rezultat ispravnog odnosa količine tjelovježbe prema zdravlju danog subjekta.” Drevni rimski liječnik Gallen u svom djelu “Umijeće vraćanja zdravlja” napisao je: “Tisuće i tisuće puta sam vježbanjem vraćao zdravlje svojim pacijentima.” Francuski liječnik Simon-Andre Tissot (18. stoljeće) je napisao: “...Kretanje kao takvo može zamijeniti svaki lijek, ali svi medicinski lijekovi na svijetu ne mogu zamijeniti učinak kretanja.”

A. S. Puškin je s pravom uzviknuo:

Što je potrebno? Pokret, gospodo!..

Gle, Klime, siv u jastucima,

Iscrpljen, razmažen, bolestan,

Cijeli život sjedim s kostoboljom i melankolijom!

Evo njegovog poziva kako se riješiti ovog stanja:

Moji prijatelji! Uzmi svoje osoblje

Idi u šumu, lutaj dolinom,

Stani na vrhu strmih brda -

I vaš san će biti dubok tijekom cijele noći.

Dugi niz godina podcjenjivana je zdravstvena, socioekonomska i obrazovna uloga tjelesne kulture i masovnog sporta u zemlji. Istovremeno, razina javnog zdravlja ostaje niska. Dvoje od pet školaraca ima loše držanje, 20-25% učenika pretežak. Među odraslom populacijom svaka treća osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu. Znanstveno utemeljene preporuke o obujmu kulturnih i sportskih aktivnosti slijedi tek manji dio stanovništva.

Motorna aktivnost je vrlo raznolika. Odabir pojedinih vrsta tjelesnog vježbanja uvelike ovisi o sklonostima svake osobe i njezinim individualnim karakteristikama. Pri odabiru određene vrste tjelesne aktivnosti potrebno je voditi se njezinom zdravstvenom usmjerenošću. Pozitivan utjecaj motoričke radnje određene su sljedećim zahtjevima: sveobuhvatan utjecaj na tijelo, pristupačnost, sigurnost, postupno povećanje opterećenja, pozitivno emocionalno stanje.

Sport i tjelesni odgoj, sudjelovanje u raznim zdravstveni programi(hodanje, trčanje, tjelesne vježbe itd.) nedvojbeno doprinose poboljšanju tjelesne dobrobiti i mentalnog zdravlja. Zdravstveni učinak tjelesnih vježbi uočava se samo u onim slučajevima kada su one racionalno uravnotežene u smjeru, snazi ​​i volumenu u skladu s individualnim mogućnostima onih koji se bave. Zdravstveni, terapeutski i trenažni učinak tjelesnog vježbanja na tijelo postaje učinkovitiji ako se pravilno kombinira sa sredstvima za očvršćivanje u obliku vodeni postupci, sunčane i zračne kupke, kao i masaža.

Osim učinka na poboljšanje zdravlja, tjelesne vježbe imaju trenažni učinak na osobu (povećavaju se mentalne i tjelesne sposobnosti), omogućuju povećanje razine tjelesnih kvaliteta i doprinose formiranju i daljnjem usavršavanju vitalnih motoričkih sposobnosti (plivanje). , skijanje itd.).

^ Stvrdnjavanje tijela. Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti tijela na različite štetne vanjske utjecaje i razvoj sposobnosti brze i bezbolne prilagodbe promjenama u vanjskom okruženju (osobito oštrim atmosferskim i temperaturnim kolebanjima). Temelji se na razumnom korištenju prirodnih čimbenika – sunca, vode i zraka. U isto vrijeme, tjelesni trening je sam po sebi izvrsno sredstvo za otvrdnjavanje tijela. Poznato je kako neotvrdnule osobe lako dobiju kašalj, curenje iz nosa ili promuklost ako im se pokvase noge ili čak i ako jednostavno hodaju bosi po podu.

Među našim velikim sunarodnjacima koji su koristili metodu otvrdnjavanja možemo navesti imena I. P. Pavlova, L. N. Tolstoja, I. P. Repina, A. V. Suvorova. I. P. Pavlov nosio je jesenski kaput tijekom cijele peterburške zime, nije se volio umotati, a do svoje 80. godine plivao je u Nevi ne samo ljeti, već i u jesen. L. N. Tolstoj volio je šetati, polijevajući se ujutro hladnom vodom. I. Repin je cijelu zimu spavao u sobi s otvorenim prozorima, unatoč najjačim mrazevima; Doživjevši 85 godina, nije poznavao prehlade. A. V. Suvorov se ujutro polijevao hladnom vodom, nije se volio toplo oblačiti, spavao je na tvrdom krevetu, au poljskim uvjetima - na slami.

Naviknuvši se na propuh, hladnoću, nagle promjene temperature zraka, čovjek razvija otpornost na različite patogene agense. Stvrdnjavanje, osobito u mladoj dobi, također utječe na mentalni odgoj osobe i njezin karakter. Iskusna osoba radi normalno i dobro se osjeća u najrazličitijim klimatskim i meteorološkim uvjetima; i na sjeveru i na jugu, i u velikom mrazu, i u vrućini, i u maglovitoj jeseni, i u sunčanom proljeću.

Prehrana. Prehrana je jedna od osnovnih životnih potreba svakog organizma. Vitalna aktivnost, izvedba, pa čak i životni vijek osobe ovise o prirodi prehrane. Samo racionalnom prehranom moguće je u potpunosti razviti sve funkcionalne sposobnosti organizma i postići najveću produktivnost rada.

Ne živimo da bismo jeli, nego jedemo da bismo živjeli, rekao je starogrčki filozof Sokrat. Osoba koja se pravilno i hranjivo hrani obično izgleda dobro i mlado, vesela je, vesela i ima visoku radnu sposobnost. Osoba koja je sustavno pothranjena ili pothranjena izgleda starije od svojih godina, letargična je, malo inicijativna, razdražljiva, izbirljiva; njegova sposobnost je smanjena, i on je predisponiran za bolesti.

Osnovne odredbe racionalne prehrane su da hrana mora ispunjavati određene higijenske zahtjeve i biti:

Optimalno u kvantitativnom smislu, tj. odgovaraju ljudskom utrošku energije. Dnevna prehrana, prije svega, mora odgovarati energetskoj potrošnji tijela. Kalorični sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti 2550-4300 kcal za muškarce i 2200-2700 kcal za žene. Što je veća potrošnja energije, to bi hrana trebala biti kaloričnija. Uz dovoljno kalorične hrane, tjelesna težina varira u malim granicama. Povećanje tjelesne težine uz prekomjerno taloženje masti ukazuje na prekomjernu uhranjenost, a smanjenje tjelesne težine na nedovoljan unos kalorija.

Kompletan u kvalitetnom smislu, tj. uključiti sve potrebne prehrambene sastojke (proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mineralne soli), uravnotežen u najpovoljnijem omjeru. Ishrana treba da sadrži pet grupa proizvoda: 1) mlijeko i mliječni proizvodi, jaja; 2) meso - govedina, perad, riba i mesni proizvodi; 3) kruh, pekarski proizvodi od integralnog brašna, tjestenina, žitarice, grah, riža, krumpir, šećer; 4) masti - maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, mast, mast, biljno ulje; 5) povrće i voće. Dnevna prehrana treba sadržavati 60% ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 10% masti. Budući da bjelančevine igraju važnu ulogu u procesima oporavka te se za razliku od ugljikohidrata i masti ne mogu akumulirati u tijelu, njihova svakodnevna konzumacija je obavezna (nemasno meso, piletina bez kože, riba, Bjelanjak). Od velike važnosti ispravan način rada prehrana, tj. jesti u strogo određeno vrijeme, što promiče bolja apsorpcija hranu i dobar rad probavnih organa.

Raznovrsne i sadrže razne proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;

Dobro probavljivo ukusan i ugodnog je okusa, mirisa i izgleda. Hrana mora biti kemijski neškodljiva i sigurna u pogledu bakterijskog sastava. Hranu treba uzimati tiho i u mirnom okruženju (ne jesti hranu koja ne udovoljava zahtjevima svježine). Osoba treba voljeti hranu i izazvati refleksno lučenje želučanog soka (potrebno je jesti umjerenim tempom, polako. Hranu treba temeljito žvakati. Potrebno je piti vodu najkasnije 10-15 minuta prije jela i nije preporučljivo piti tijekom obroka);

Prehrana i jelovnik moraju odgovarati dobi i zanimanju.

^ Osobna higijena. Osnova osobne higijene je racionalan dnevni režim. Stvara optimalne uvjete za aktivnost i obnovu tijela te pomaže u poboljšanju zdravlja i poboljšanju performansi.

Zbog različitih uvjeta života i rada, kućanstva i individualnih karakteristika ne može postojati samac dnevni režim za sve. Međutim, njegove glavne odredbe moraju se poštovati u svakom slučaju. To je obavljanje različitih aktivnosti u točno određeno vrijeme; ispravna izmjena radna aktivnost, treninzi i odmor; redoviti obroci, dovoljno dug i adekvatan san.

Osobna higijena uključuje njegu tijela. Uključuje njegu tijela, kože, kose i noktiju, zuba i usne šupljine, očiju, nosne šupljine, probavnih i dišnih organa, spolnih organa, kontrolu nad odvijanjem mentalnih i emocionalnih procesa te funkcioniranje živčanog sustava. Nakon tjelesnog vježbanja obavezno se istuširajte. Dobar higijenski postupak je kupka, pomaže u održavanju čistoće tijela, poboljšava funkciju kože, očvršćuje tijelo i poboljšava zdravlje. .

^ Dovoljna medicinska aktivnost. Medicinska djelatnost – ovo

Zdravlje pojedinca i društva u cjelini određeno je nizom čimbenika koji pozitivno i negativno utječu na ljudski organizam. Prema zaključcima stručnjaka Svjetske zdravstvene organizacije, identificirane su četiri glavne skupine čimbenika koji određuju ljudsko zdravlje, od kojih svaki ima pozitivan i negativan učinak, ovisno o točki primjene:

• Genetsko nasljeđe;
• Medicinska podrška;
• životni stil;
• Okoliš.

Utjecaj svakog čimbenika na ljudsko zdravlje također je određen dobi, spolom i individualnim karakteristikama tijela.

Genetski čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje

Sposobnosti osobe uvelike su određene njegovim genotipom - ukupnošću nasljedne osobine, ugrađen u individualni DNK kod davno prije rođenja. Međutim, genotipske manifestacije ne pojavljuju se bez određenih povoljnih ili nepovoljnih uvjeta.

Kritična razdoblja razvoja fetusa uzrokovana su kršenjem njegovog genetskog aparata tijekom formiranja organa i tjelesnih sustava:

• 7 tjedana trudnoće: kardiovaskularni sustav– manifestira se stvaranjem srčanih mana;
• 12-14 tjedana: živčani sustav – nepravilno formiranje neuralne cijevi dovodi do kongenitalna patologija, najčešće kao posljedica neuroinfekcije - cerebralna paraliza, demijelinizirajuće bolesti (multipla skleroza, BASF);
• 14-17 tjedana: mišićno-koštani sustav - displazija kukova, miotrofični procesi.

Osim genetskih promjena veliki značaj imaju epigenomske mehanizme kao čimbenike koji određuju ljudsko zdravlje nakon rođenja. U tim slučajevima fetus ne nasljeđuje bolest, već je, budući izložen štetnim utjecajima, doživljava kao normalnu, što naknadno utječe na njegovo zdravlje. Najčešći primjer sličnu patologiju služi kao hipertenzija majke. Povišeni krvni tlak u sustavu "majka-posteljica-fetus" doprinosi razvoju vaskularne promjene, pripremajući osobu za životne uvjete s povećanim krvni tlak, odnosno razvoj hipertenzije.

Nasljedne bolesti dijele se u tri skupine:

• Genske i kromosomske abnormalnosti;
• Bolesti povezane s oštećenom sintezom određenih enzima u uvjetima koji zahtijevaju povećanu proizvodnju;
• Nasljedna predispozicija.

Genske i kromosomske abnormalnosti, kao što su fenilketonurija, hemofilija, Downov sindrom, pojavljuju se odmah nakon rođenja.

Enzimopatije, kao čimbenici koji određuju ljudsko zdravlje, počinju utjecati samo u slučajevima kada se tijelo ne može nositi s povećanim opterećenjem. Tako se počinju javljati bolesti povezane s metaboličkim poremećajima: dijabetes, giht, neuroze.

Nasljedna predispozicija javlja se pod utjecajem čimbenika okoline. Nepovoljni ekološki i društveni uvjeti doprinose razvoju hipertenzija, čir na želucu i duodenum, bronhijalna astma i drugi psihogeni poremećaji.

Društveni čimbenici zdravlja ljudi

Društveni uvjeti uvelike određuju zdravlje ljudi. Važno mjesto zauzima stupanj ekonomskog razvoja u zemlji prebivališta. Imati dovoljno novca igra dvostruku ulogu. S jedne strane, bogataš ima pristup svim vrstama medicinske skrbi, s druge strane brigu o zdravlju zamjenjuju druge stvari. Ljudi s niskim primanjima, čudno, imaju bolje šanse za jačanje imuniteta. Dakle, faktori zdravlja osobe ne ovise o njegovoj financijskoj situaciji.

Najvažnija komponenta zdravog načina života je ispravan psihološki stav usmjeren na dug životni vijek. Ljudi koji žele biti zdravi isključuju čimbenike koji uništavaju ljudsko zdravlje, smatrajući ih nekompatibilnim s normama. Bez obzira na mjesto stanovanja, etničku pripadnost, razinu prihoda, svatko ima pravo izbora. Izolirani od blagodati civilizacije ili koristeći ih, ljudi su jednako sposobni pridržavati se osnovnih pravila osobne higijene. U opasnim industrijama postoje odredbe potrebne mjere osobna sigurnost, čija usklađenost dovodi do pozitivnih rezultata.

Društveni čimbenici ljudskog zdravlja uključuju dobro poznati koncept ubrzanja. Dijete 21. stoljeća daleko je superiornije u stupnju razvoja od svojih vršnjaka iz 19. i ranog 20. stoljeća. Ubrzanje razvoja ima izravnu vezu s dostignućima tehnološkog napretka. Obilje informacija potiče rani razvoj inteligencije, skeleta i mišićne mase. U tom smislu, adolescenti doživljavaju odgođen vaskularni rast, što dovodi do ranih bolesti.

Prirodni čimbenici ljudskog zdravlja

Osim nasljednih i konstitucijskih obilježja, na ljudsko zdravlje utječu i čimbenici okoliša.

Prirodni utjecaji na tijelo dijele se na klimatske i urbane. Sunce, zrak i voda daleko su od najvažnijih sastavnica okoliša. Energetski utjecaji su od velike važnosti: od elektromagnetskog polja zemlje do zračenja.

Ljudi koji žive u područjima s oštrom klimom imaju veću marginu sigurnosti. Međutim, troškovi vitalna energija u borbi za opstanak među sjevernjacima nisu usporedivi s onim ljudima koji žive u uvjetima u kojima se kombiniraju povoljni prirodni čimbenici ljudskog zdravlja, kao što je na primjer djelovanje morskog povjetarca.

Onečišćenje okoliša zbog industrijskog razvoja može imati utjecaj na genetskoj razini. A ova radnja gotovo nikad nije korisna. Brojni čimbenici koji uništavaju ljudsko zdravlje pridonose skraćivanju života, unatoč činjenici da ljudi nastoje voditi zdrav način života. Udarac štetne tvari Okoliš je danas glavni problem za zdravlje stanovnika velegradova.

Konstitucijski čimbenici zdravlja čovjeka

Konstitucija osobe odnosi se na značajku njezine tjelesne građe koja određuje njihovu osjetljivost na određene bolesti. U medicini se razlikuju sljedeće vrste ljudske konstitucije:

Najpovoljniji tip tijela je normostenik.

Osobe s asteničnom vrstom konstitucije češće su osjetljive na infekcije i slabo su otporne na stres, pa češće razvijaju bolesti povezane s poremećajima inervacije: peptički ulkus, Bronhijalna astma.

Osobe hipersteničnog tipa podložnije su razvoju kardiovaskularne bolesti i metabolički poremećaji.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, glavni (50-55%) čimbenik koji utječe na ljudsko zdravlje je njegov način života i uvjeti života. Stoga prevencija morbiditeta u populaciji nije samo zadatak medicinski radnici, ali također vladine agencije, osiguranje standarda i životnog vijeka građana.

Po disciplini:

Osnove medicinskih znanja i zdravog načina života

« Čimbenici koji utječu na zdravlje. Uloga različitih čimbenika u promicanju zdravlja."

Smirnova Elena Andreevna.

Psihološki fakultet. 1 tečaj.

Adresa: Novosibirska regija,

Vengerovski okrug,

Selo Vengerovo, sv. Hercen 14

Štetni čimbenici koji utječu na ljudsko zdravlje

Alkohol

Problem konzumacije alkohola danas je vrlo aktualan. Sada je potrošnja alkoholnih pića u svijetu obilježena ogromnim brojevima. Od toga pati cijelo društvo, ali prije svega ugrožena je mlađa generacija: djeca, adolescenti, mladi, ali i zdravlje trudnica. Uostalom, alkohol ima posebno aktivan učinak na neformirani organizam, postupno ga uništavajući.

Šteta alkohola je očita. Dokazano je da se alkohol, kada uđe u organizam, krvlju širi u sve organe i nepovoljno djeluje na njih, čak do razaranja.

Uz sustavnu konzumaciju alkohola, razvija se opasna bolest– alkoholizam. Alkoholizam je opasan za ljudsko zdravlje, ali je izlječiv, kao i mnoge druge bolesti.

Ali glavni problem je što većina alkoholnih pića koje proizvode nedržavna poduzeća sadrži velike količine otrovnih tvari. Proizvodi loše kvalitete često dovode do trovanja, pa čak i smrti.

Sve to nanosi veliku štetu društvu i njegovim kulturnim vrijednostima.

Učinak alkohola na živčani sustav.

Alkohol iz želuca ulazi u krvotok dvije minute nakon konzumiranja. Krv ga prenosi do svih stanica u tijelu. Prvenstveno su zahvaćene stanice moždanih hemisfera. Uvjetovana refleksna aktivnost osobe pogoršava se, usporava se formiranje složenih pokreta, mijenja se omjer procesa uzbude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu. Pod utjecajem alkohola otežavaju se voljni pokreti, a osoba gubi sposobnost samokontrole.

Prodiranjem alkohola u stanice prednjeg režnja korteksa oslobađaju se emocije osobe, javlja se neopravdana radost, glup smijeh, lakoća prosuđivanja. Nakon povećanja ekscitacije u cerebralnom korteksu, dolazi do oštrog slabljenja procesa inhibicije. Korteks prestaje kontrolirati rad nižih dijelova mozga. Čovjek gubi suzdržanost, skromnost, govori i čini stvari koje nikada ne bi rekao ili učinio da je trijezan. Svaka nova porcija alkohola sve više paralizira više živčane centre, kao da ih povezuje i ne dopušta im da ometaju aktivnost nižih dijelova mozga: koordinacija pokreta je poremećena, na primjer, pokret očiju (predmeti se počinju udvostručiti) , i pojavljuje se nespretan, teturajući hod.

"Poremećaj rada živčanog sustava i unutarnjih organa opaža se kod bilo koje konzumacije alkohola: jednokratne, epizodne i sustavne."

Poznato je da su poremećaji živčanog sustava izravno povezani s koncentracijom alkohola u krvi osobe. Kada je količina alkohola 0,04-0,05 posto, moždana kora se isključuje, osoba gubi kontrolu nad sobom, gubi sposobnost razumnog rasuđivanja. Pri koncentraciji alkohola u krvi od 0,1 posto inhibiraju se dublji dijelovi mozga koji kontroliraju kretanje. Pokreti osobe postaju nesigurni i praćeni su bezrazložnom radošću, živahnošću i uznemirenošću. Međutim, kod 15 posto ljudi alkohol može izazvati depresiju i želju za spavanjem. S povećanjem sadržaja alkohola u krvi, sposobnost sluha i vizualne percepcije osobe slabi, a brzina motoričkih reakcija se smanjuje. Koncentracija alkohola od 0,2 posto utječe na područja mozga koja kontroliraju emocionalno ponašanje. Istovremeno se bude niski instinkti i javlja se iznenadna agresivnost. Uz koncentraciju alkohola u krvi od 0,3 posto, osoba, iako je pri svijesti, ne razumije što vidi i čuje. Ovo stanje se naziva alkoholni stupor.

Šteta alkohola

Sustavna, prekomjerna konzumacija alkohola može uzrokovati ozbiljne bolesti - alkoholizam.

Alkoholizam je redovita, kompulzivna konzumacija velikih količina alkohola tijekom dugog vremenskog razdoblja. Upoznajmo se što alkohol može učiniti našem tijelu.

Krv. Alkohol inhibira proizvodnju trombocita, kao i bijelih i crvenih krvnih stanica. Rezultat: anemija, infekcije, krvarenje.

Mozak. Alkohol usporava cirkulaciju krvi u krvnim žilama mozga, što dovodi do stalnog izgladnjivanja njegovih stanica kisikom, što dovodi do slabljenja pamćenja i spore mentalne degradacije. U krvnim žilama razvijaju se rane sklerotične promjene, povećava se rizik od cerebralnog krvarenja.

Srce. Zlouporaba alkohola uzrokuje povećanje razine kolesterola u krvi, stalnu hipertenziju i distrofiju miokarda. Kardiovaskularni zastoj stavlja bolesnika na rub groba. Alkoholna miopatija : Degeneracija mišića kao posljedica alkoholizma. Razlozi za to su neiskorištenost mišića, loša prehrana i oštećenje živčanog sustava alkoholom. Alkoholna kardiomiopatija utječe na srčani mišić.

Crijeva. Stalni učinak alkohola na stijenku tankog crijeva dovodi do promjene u strukturi stanica, a one gube sposobnost potpune apsorpcije hranjivih tvari i mineralnih komponenti, što završava iscrpljivanjem tijela alkoholičara.Konstantna upala želuca a kasnije i crijeva uzrokuje čireve probavnih organa .

Jetra. E Ovaj organ najviše pati od alkohola: dolazi do upalnog procesa ( hepatitis ), a zatim degeneracija ožiljka ( ciroza ). Jetra prestaje obavljati svoju funkciju dezinfekcije toksičnih metaboličkih proizvoda, proizvodnje krvnih proteina i drugih važnih funkcija, što dovodi do neizbježne smrti bolesnika. Ciroza – bolest je podmukla: polako se prikrade čovjeku, a onda udari i odmah ubije. Uzrok bolesti je toksično djelovanje alkohola.

Gušterača. Pacijenti koji pate od alkoholizma imaju 10 puta veću vjerojatnost da će razviti dijabetes od onih koji ne piju alkohol: alkohol uništava gušteraču, organ koji proizvodi inzulin, i duboko remeti metabolizam.

Koža. Osoba koja pije gotovo uvijek izgleda starije od svojih godina: njegova koža vrlo brzo gubi elastičnost i prerano stari.

Pušenje duhana

Istraživanja su dokazala štetnost pušenja. Duhanski dim sadrži više od 30 otrovnih tvari: nikotin, ugljični dioksid, ugljični monoksid, cijanovodičnu kiselinu, amonijak, smolaste tvari, organske kiseline i druge.

Statistika kaže: u usporedbi s nepušačima, dugogodišnji pušači imaju 13 puta veću vjerojatnost za razvoj angine pektoris, 12 puta veću vjerojatnost za razvoj infarkta miokarda i 10 puta veću vjerojatnost za razvoj čira na želucu. Pušači čine 96 - 100% svih pacijenata oboljelih od raka pluća. Svaki sedmi dugogodišnji pušač pati od obliterirajućeg endarteritisa - ozbiljne bolesti krvnih žila.

Nikotin je nervni otrov. Pokusi na životinjama i promatranja ljudi pokazali su da nikotin u malim dozama uzbuđuje nervne ćelije, potiče ubrzano disanje i rad srca, poremećaje srčanog ritma, mučninu i povraćanje. U velikim dozama inhibira, a zatim paralizira aktivnost stanica središnjeg živčanog sustava, uključujući vegetativne. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenom radnom sposobnošću, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja.

Nikotin djeluje i na žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, posebice na nadbubrežne žlijezde, koje ispuštaju hormon u krv - adrenalin, koji uzrokuje spazam krvnih žila, povišen krvni tlak i ubrzan rad srca. Štetnim djelovanjem na spolne žlijezde nikotin doprinosi razvoju spolne slabosti kod muškaraca – impotencije.

Pušenje je posebno štetno za djecu i adolescente. Živčani i krvožilni sustavi, koji još nisu ojačali, bolno reagiraju na duhan.

Osim nikotina, negativan učinak imaju i druge komponente duhanskog dima. Kada ugljični monoksid uđe u tijelo, razvija se gladovanje kisikom zbog činjenice da se ugljični monoksid lakše spaja s hemoglobinom od kisika i isporučuje se krvlju u sva ljudska tkiva i organe. Rak ljudi koji puše javlja se 20 puta češće nego u nepušača. Što dulje osoba puši, veća je vjerojatnost da će umrijeti od ove teške bolesti. Statističke studije su pokazale da pušači često razvijaju kancerozne tumore u drugim organima - jednjaku, želucu, grkljanu i bubrezima. Pušači često obolijevaju od raka donje usne zbog kancerogenog djelovanja ekstrakta koji se nakuplja u pisku lule.

Vrlo često pušenje dovodi do razvoja kroničnog bronhitisa, praćenog stalnim kašljem i lošim zadahom. Uslijed kronične upale dolazi do širenja bronha i stvaranja bronhiektazija s ozbiljnim posljedicama - pneumoskleroza koja dovodi do zatajenja cirkulacije. Pušači često osjećaju bolove u srcu. To je zbog spazma koronarnih žila koje opskrbljuju srčani mišić s razvojem angine pektoris (koronarnog zatajenja srca). Infarkt miokarda javlja se 3 puta češće kod pušača nego kod nepušača.

Pušači ne ugrožavaju samo sebe, već i one oko sebe. Pojam "pasivno pušenje" čak se pojavio u medicini. U tijelu osoba koje ne puše, nakon boravka u zadimljenoj i neprozračenoj prostoriji, utvrđuje se značajna koncentracija nikotina.

Ovisnost

Lijek je svaki kemijski spoj koji utječe na funkcioniranje organizma. Ovisnost o drogama (ova riječ potječe od grčke riječi narkē stupor, san + manija, ludilo, strast, privlačnost) - kronične bolesti uzrokovane zlouporabom medicinskih ili nemedicinskih droga. Riječ je o ovisnosti o opojnim tvarima, stanju psihičke i fizičke ovisnosti o opojnoj tvari koja djeluje na središnji živčani sustav, promjeni tolerancije na drogu s tendencijom povećanja doza i razvoju fizičke ovisnosti.

Trenutno se u zemlji razvila nova situacija vezana uz ovisnost o drogama - postoji porast potrošnje droga. Ako su ranije ovisnici o drogama preferirali jednu drogu, sada je ovisnost o više droga uporaba različitih droga s prijelazom od slabih prema jakim drogama. Upletenost djevojaka u drogu je u porastu.

Izrazito bolan izlazak iz ovisnosti o drogama značajno otežava liječenje - „odvikavanje“, vegetativne reakcije i strah bolesnika od vrlo bolnog izlaska iz fizičke ovisnosti o drogi dovode do niskog postotka izliječenih. Neki narkolozi vjeruju da je ovisnost o drogama neizlječiva.

Ovisnost o drogama najozbiljnija je prijetnja opstanku društva.

Zlouporaba droga, poznata od davnina, sada se proširila do te mjere da uznemirava cijelu svjetsku zajednicu. Čak i uz sužavanje, sa stajališta narkologa, granica ovisnosti o drogama na zakonski prihvatljive, u mnogim je zemljama ovisnost o drogama prepoznata kao društvena katastrofa.

Posebno je pogubno zlostavljanje među mladima – pogođena je i sadašnjost i budućnost društva. Sa stajališta narkologa, cjelovita slika širenja zlouporabe, uključujući i oblike zlouporabe sredstava ovisnosti, još je tragičnija. Tvari i lijekovi koji nisu uključeni u popis lijekova u pravilu su još zloćudniji i uzrokuju još veću štetu ljudima.

Međunarodni centar za borbu protiv droga u New Yorku posjeduje dokument koji govori o broju ovisnika o drogama na kugli zemaljskoj - 1.000.000.000 ljudi.

Dakle, glavni razlozi za zlouporabu droga su:

Društvena koherentnost. Ako je uporaba određene droge prihvaćena u skupini kojoj osoba pripada ili s kojom se poistovjećuje, ona će osjetiti potrebu koristiti tu drogu kako bi pokazala da pripada toj skupini.

Zadovoljstvo. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi koriste droge su povezani i ugodni osjećaji, od blagostanja i opuštanja do mistične euforije.

Znatiželja u odnosu na droge, uzrokuje da neki ljudi sami počnu uzimati droge.

Bogatstvo i dokolica može dovesti do dosade i gubitka interesa za život, a droge se u ovom slučaju mogu činiti kao odušak i stimulacija.

Oslobađanje od fizičkog stresa. Većina ljudi uspijeva se nositi s najstresnijim situacijama u životu, no neki utočište pokušavaju pronaći u obliku ovisnosti o drogama. Droga često postaje lažno središte oko kojeg se okreću njihovi životi.

Uloga različitih čimbenika u promicanju zdravlja.

Zdrav stil života

Ljudsko zdravlje- to je njegova sposobnost održavanja psihofizičke stabilnosti primjerene dobi i spolu u uvjetima stalnih promjena kvantitativnih i kvalitativnih jedinica strukturnih i osjetilnih informacija.

Zdrav stil života- to je čovjekov ustaljeni način organiziranja proizvodnih, svakodnevnih i kulturnih aspekata života, koji omogućuje ostvarivanje kreativnog potencijala u jednoj ili drugoj mjeri, očuvanje i poboljšanje ljudskog zdravlja.

Na temelju toga osnova zdravog načina života uključuje:

Usklađenost s dnevnom rutinom - rad, odmor, spavanje - u skladu s dnevnim bioritmom;

Tjelesna aktivnost, uključujući sustavnu vježbu u dostupnim sportovima, rekreacijsko trčanje, ritmičku i statičku gimnastiku, dozirano hodanje u zraku;

Razumna uporaba metoda otvrdnjavanja;

Uravnotežena prehrana.

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana– to je prehrana zdrave osobe, izgrađena na znanstvenim osnovama, sposobna kvantitativno i kvalitativno zadovoljiti potrebe tijela za energijom.

Energetska vrijednost hrane mjeri se u kalorija(jedna kalorija jednaka je količini topline potrebnoj za zagrijavanje 1 litre vode za 1 stupanj). Ljudski utrošak energije izražava se u istim jedinicama. Da bi težina odrasle osobe ostala nepromijenjena uz održavanje normalnog funkcionalnog stanja, dotok energije u tijelo iz hrane mora biti jednak utrošku energije za određeni rad. To je osnovno načelo racionalne prehrane, uzimajući u obzir klimatske i sezonske uvjete, dob i spol radnika. Ali glavni pokazatelj razmjene energije je količina tjelesne aktivnosti. U isto vrijeme, fluktuacije u metabolizmu mogu biti prilično značajne. Na primjer, metabolički procesi u skeletnim mišićima koji intenzivno rade mogu se povećati 1000 puta u usporedbi s mišićima u mirovanju.

Čak i uz potpuni odmor, energija se troši na funkcioniranje tijela - to je takozvani bazalni metabolizam. Potrošnja energije u mirovanju u 1 satu iznosi približno 1 kilokaloriju po kilogramu tjelesne težine.

U prehrani je potrebno voditi računa ne samo o količini pojedene hrane, već io njezinim kvalitetnim karakteristikama. Zato su glavni elementi uravnotežene prehrane uravnoteženost i pravilna prehrana. Uravnoteženom prehranom smatra se ona prehrana koja osigurava optimalan omjer osnovnih hranjivih i biološki aktivnih tvari: bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Najvažnije načelo uravnotežene prehrane je pravilan omjer glavnih hranjivih tvari - bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Ovaj odnos se izražava formulom 1:1:4 , i tijekom teškog fizičkog rada - 1:1:5 , u starosti - 1:0,8:3 . Ravnoteža također uključuje odnos s pokazateljima kalorija.

Prema formuli ravnoteže, odrasla osoba koja se ne bavi fizičkim radom trebala bi dnevno dobiti 70-100 g bjelančevina i masti i oko 400 g ugljikohidrata, od čega najviše 60-80 g šećera. Proteini i masti moraju biti životinjskog i biljnog podrijetla. Posebno je važno uključiti u hranu biljne masti(do 30% od ukupnog broja), koji imaju zaštitna svojstva protiv razvoja ateroskleroze, smanjujući kolesterol u krvi. Vrlo je važno da hrana sadrži dovoljnu količinu svih vitamina potrebnih čovjeku (ima ih ukupno oko 30), posebno vitamina A, E, koji su topljivi samo u mastima, C, P i skupine B - topljivi u vodi. Posebno mnogo vitamina ima u jetri, medu, orasima, šipku, crnom ribizlu, klicama žitarica, mrkvi, kupusu, crvenoj paprici, limunu, a također i u mlijeku. Tijekom razdoblja povećanog tjelesnog i psihičkog stresa preporuča se uzimanje vitaminskih kompleksa i povećanih doza vitamina C (askorbinska kiselina). S obzirom na stimulativno djelovanje vitamina na središnji živčani sustav, ne smijete ih uzimati noću, a budući da su većinom kiseline, uzimajte ih tek nakon jela kako ne bi iritirali želučanu sluznicu.

Dakle, iz svega navedenog možemo zaključiti glavno Pravila racionalne prehrane:

nemojte se prejedati;

preinačiti obrok hrane konzumiranje zelenila, povrća, voća u bilo koje doba godine; ograničiti potrošnju životinjskih masti, uključujući maslac, sol, šećer, slastice; jesti manje pržene hrane;

nemojte jesti vruću i začinjenu hranu;

temeljito žvakati hranu;

nemojte jesti kasno navečer;

jedite najmanje 4-5 puta dnevno u malim obrocima, pokušajte jesti u isto vrijeme.

Postupci kaljenja

Fiziološka suština otvrdnjavanje osoba je da je pod utjecajem temperaturni utjecaji, uz pomoć prirodnih čimbenika tijelo postupno postaje imuno (naravno, u određenoj mjeri) na prehlade i pregrijavanje. Takva osoba lakše podnosi tjelesni i psihički stres, manje se umara, održava visoku učinkovitost i aktivnost.

Glavni faktori otvrdnjavanja su zrak, sunce i voda. Isti učinak imaju tuševi, kupke, saune i kvarcne lampe. Stvrdnjavanje na toplinu i hladnoću provodi se pomoću različitih iritansa.

Osnovni principi otvrdnjavanje su:

postupno povećanje faktora otvrdnjavanja;

njihova sustavna uporaba;

različitog intenziteta;

razna sredstva uz obvezno uzimanje u obzir individualnih svojstava tijela.

Prirodna sposobnost čovjeka da se prilagodi promjenama u okolini, a prije svega temperaturi, čuva se samo stalnim treningom. Pod utjecajem topline ili hladnoće u tijelu se događaju razne fiziološke promjene. To uključuje povećanje aktivnosti središnjeg živčanog sustava, i povećanje aktivnosti endokrinih žlijezda, i povećanje aktivnosti staničnih enzima, i povećanje zaštitna svojstva tijelo. Povećava se otpornost osobe na djelovanje drugih čimbenika, na primjer, nedostatak kisika u okolnom zraku, a ukupna fizička izdržljivost raste.

Najčešći načini kaljenja su vodeni i zračni.

Stvrdnjavanje zrakom može se provoditi u obliku zračnih kupki, mijenjajući intenzitet opterećenja postupnim smanjenjem ili povećanjem temperature okoline od sezone do sezone, trajanje postupka i područje površine golog tijela. Prema temperaturi zračne kupke dijelimo na tople (preko 22°), ravnodušne (21-22°), hladne (17-20°), umjereno hladne (13-16°), hladne (4-13°), vrlo hladno (ispod 4°). Zračne kupke, osim što vježbaju mehanizme termoregulacije, posebice na krvne žile kože, djeluju i na cijeli organizam. Udisanje čistog, svježeg zraka uzrokuje dublje disanje, što omogućuje bolju ventilaciju pluća i više kisika u krvi. Istodobno se povećava rad skeletnih i srčanih mišića, normalizira se krvni tlak, poboljšava se sastav krvi itd. Zračne kupke blagotvorno djeluju na živčani sustav, osoba postaje mirnija, uravnoteženija, poboljšava se raspoloženje, san, apetit, a ukupna fizička i mentalna izvedba raste.

Vodeni postupci imaju ne samo temperaturni učinak na tijelo, već i mehanički učinak, podijeljen na vruće (preko 40 °), toplo (40-36 °), ravnodušno (35-34 °), hladno (33-20 °), hladno - s temperaturom vode ispod 20°C. Najbolje je započeti kaljenje vodom u zatvorenom prostoru na uobičajenoj sobnoj temperaturi tijela, u bilo koje doba godine. Prvo, preporuča se uzimanje lokalnih vodenih postupaka, na primjer, brisanje mokrim ručnikom odmah nakon jutarnjih higijenskih vježbi. Nakon što ste započeli trljanje vodom od oko 30°, postupno je smanjite za 1° dnevno, dovodeći do 18° i niže, ovisno o tome kako se osjećate. Postupak počinje rukama, zatim se brišu ramena, vrat i torzo. Nakon toga trljajte se ručnikom za masažu dok koža ne pocrveni i postane ugodno topla.

Stvrdnjavanje donosi velika korist ne samo zdravi, nego i bolesni ljudi. Mnogi ljudi, čini se, koji su već bili osuđeni na kronične bolesti, uspjeli su ne samo potpuno ozdraviti od bolesti koje su ih opsjedale, već i potpuno vratiti izgubljenu snagu i zdravlje.

Zaključak

Ljudsko zdravlje treba čuvati i jačati. Zdravlje osobe koja ima bilo kakve bolesti zahtijeva obaveznu korekciju. Ova korekcija može biti isključivo medicinska ili može kombinirati medicinske i netradicionalne metode jačanja i vraćanja zdravlja, a može se temeljiti i na individualno odabranom režimu.

Zdrav način života subjektivno je značajan, stoga je za očuvanje i jačanje zdravlja svake osobe potrebno preustroj svijesti, razbijanje starih predodžbi o zdravlju i promjena stereotipa ponašanja. Zdravlje je vrijednost bez koje život ne donosi zadovoljstvo i sreću.