Što je zdravlje to je zdrav način života. Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravim stilovima života

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge se on povezuje samo sa zabranama. Naime, zdrav način života ne zahtijeva odricanje, već naprotiv, rezultira dobivenim godinama života i dobrim zdravljem. Posebno za Svjetski dan zdravlje smo prikupili jednostavni savjeti, koji svatko može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i pokušajte ne štedjeti na hrani. Hrana je temelj zdravog i dugog života.

Hodajte kad god je to moguće. Samo aktivnim kretanjem vaše će tijelo „nagomilati“ manje masti.

U restoranima odbijte jela koja izazivaju sumnju. Otrovanje, pa čak i želučane tegobe, potkopavaju snagu tijela.

Svu hranu čuvajte u hladnjaku kako bi se što sporije kvarila. Bacite sve čemu je već istekao rok trajanja.

Brinite što je moguće manje, ili još bolje, ne brinite uopće. Što je čovjek nervozniji, to brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i gubitak kose.

Ne kupujte povrće i voće u velikim količinama, kupujte samo onoliko koliko možete pojesti u sljedećih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i slijedite kulturu njegove konzumacije kako ne biste uzrokovali značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, učinite to otvoreno, nemojte to spremati u sebe. Ljutnja, koja je našla odušak, mnogo je zdravija od prigušenog unutarnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pogrbiti, sjedite i hodajte uspravnih leđa, a vrat također držite ravno. Mnoge bolesti uzrokovane su problemima s kralježnicom.

Pokušajte piti što više vode. Prosječna preporučena doza tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali ne zaboravite da 50% tekućine treba dobiti iz juhe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite obiteljski čovjek. Stručnjaci iz većine različite zemlje Dokazano je da ljudi u braku žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuhanja hranu što manje pržite, bolje je kuhati, dinstati ili kuhati na pari.

Izbjegavajte sve što sadrži kancerogene tvari - uglavnom dimljeno meso i hranu prženu u masti. proteinski proizvodi nakon visoke toplinske obrade, konzervirani, ukiseljeni i soljeni proizvodi, proizvodi s dodanim natrijevim nitritom. Stručnjaci su izračunali da 50 g dimljene kobasice može sadržavati istu količinu kancerogenih tvari kao dim iz kutije cigareta. Limenka papaline jednaka je 60 kutija cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, a važno je da san bude redovit, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme. Spavanje pomaže vratiti fizičku snagu, vratiti bistrinu u glavu, poboljšati pamćenje i pažnju, dobiti dobro raspoloženje, povećati imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer pesimizam je prikriveni oblik kronične depresije koja je odgovorna za pojavu mnogih bolesti.

Nemojte dizati utege - to će naglo povećati pritisak na vas intervertebralnih diskova i zglobova kralježnice. Čak i sa zdravim leđima, ne preporučuje se dizati više od 15 kilograma odjednom.

Bavite se sportom jer 150 minuta fitnessa tjedno produžit će vam mladost za 5 godina. Koju vrstu tjelesne aktivnosti odabrati ovisi o vama, glavna stvar je redovitost. Ples, joga, pilates i hodanje dobri su za zdravlje. Samo uz vježbe snage, trčanje i vrste kontakata Treba biti oprezan u sportu - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je prakticirati pod nadzorom instruktora.

Nemojte sjediti kod kuće - aktivno se sastajte s prijateljima, idite u kazališta, kina i muzeje. Život ispunjen pozitivnim emocijama može nadoknaditi mnogo toga.

Napravite kupke - vrlo su korisne i za tijelo i za dušu. Vruća voda pomoći će vam da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će vam da smršavite.

Ljubite se i grlite što češće. Psiholozi savjetuju da zagrlite svoju dragu osobu ili osobu koja vam je bliska ili draga najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najčešćih važne tehnike hranu za cijeli dan. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar ili umrijeti od njega. koronarna bolest srca (CHD)!

Opremite svoj stan zelenim biljkama u saksijama, kućne biljke Ne samo da pomažu uljepšati kišne dane, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - ono će pomoći u jačanju imunološkog sustava, jačanju tijela, razvoju snage i izdržljivosti, skladnom razvoju mišića cijelog tijela, poboljšanju rada kardiovaskularnog, dišnog i živčani sustavi, baviti se prevencijom bolesti kralježnice i zglobova. Pa, konačno smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji mjesto za spavanje. Vrlo je važno i također

Prilikom eksperimentiranja s kozmetikom budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Usredotočite se na svoj tip kože i njezina svojstva. Osim toga, važno je pravilno skladištiti kozmetiku.

Idi u kupalište! I odlazite tamo što češće. Kupaonica nije samo ugodna, već i vrlo korisna.

Pokušajte se ni s kim ne svađati, ali ako je svađa već počela, riješite stvari smireno i konstruktivno da se sukob riješi i ne pogorša. U svakom, pa i najburnijem obračunu ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - vrlo je zdrav, sadrži stotine tvari koje su najvrjednije za tijelo: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Kako bi svi djelovali punom snagom, med mora ispunjavati niz uvjeta, od kojih je glavni prirodnost.

Fotografija: www.globallookpress.com

Ne zaboravite oprati zube - to treba činiti ujutro i navečer. Stomatolozi to uvjeravaju četkica za zube nemoguće ga je zamijeniti žvakaćom gumom ili običnim sredstvom za ispiranje usta.

Nemojte tolerirati - apsolutno ne možete tolerirati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer sve su to signali tijela, neki se mogu lako razumjeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati dešifrirati stručnjaci i liječio.

Redovito se odmarajte, planirajte i putujte, zasićite se novim emocijama i dojmovima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje na manje od nekoliko tjedana!

Sve važne lijekove držite kod kuće – neka vam budu pri ruci i neka vam ne trebaju, nego će vam biti potrebni, ali ih nećete naći u kućni ljekoviti ormarić. I nemojte žaliti za lijekovima kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se bojati liječnika, zdravlje bilo koje osobe zahtijeva redoviti pregled. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama, au vašoj je moći spriječiti ozbiljne bolesti, ili ih identificirati na vrijeme.

Pitanja zdravlje i zdrav način života Sada se svi počinju pitati više ljudi, budući da bilo koje razdoblje našeg života može uzrokovati razvoj bolesti i pogoršanje zdravlja.

Potrebno je to razumjeti Zdrav stil života- ovo nisu samo jutarnje vježbe, već i popis drugih važni elementi koji čak uključuju dobar odnos s voljenima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Osnove zdravlja i zdrav način života.

Zdravlje, zdrav način života - njega tijela.

Osobna higijena treba biti nepovrediv savez svake osobe koja to želi biti zdrav. Pravila osobne higijene uključuju one osnovne stvari kojima nas uče od djetinjstva u obitelji, vrtićima, osnovnim školama – jesti smijete samo oprano i čisti proizvodi, ne biste trebali zloupotrijebiti meso i nezdrava hrana, također, morate ići liječnicima na vrijeme. Osim toga, svi moramo znati osnove prvi medicinska pomoć . Ne biste se trebali baviti samoliječenjem, već se na vrijeme obratite stručnjacima.

Zdravlje, zdrav način života - aktivan način života.

Za očuvanje zdravlja morate se više kretati - radite vježbe ujutro, idite u teretanu, ali sve bi trebalo biti umjereno. Tijelo treba primati fizičku aktivnost ovisno o dobi i fiziološke karakteristike. Za referencu zdrav način života (HLS) vrlo važno: bazen, sportske sekcije, sportski događaji, štafete. Roditelji bi trebali svojoj djeci usađivati ​​sport od djetinjstva.

Učenici i studenti moraju pohađati nastavu tjelesnog odgoja, jer bez tjelesna aktivnost tijelo se neće moći u potpunosti razviti i funkcionirati. Tjelesne vježbe pomažu u uklanjanju boli i umora u mišićima nakon radnog dana, dobivaju naboj pozitivne energije i povećavaju tonus mišića ujutro. Konstantno i sustavno provođenje jednostavnih psihička vježba ujutro omogućit će vam da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i umor tijekom dana.

Zdravlje, zdrav stil života - odricanje od loših navika.

Navike poput alkohola, pušenja i droga apsolutno nisu prikladne za zdrav način života. Od djetinjstva je potrebno zadržati negativan stav prema lošim navikama.

Suvremena omladina pušenje trave opravdava činjenicom da ona ne šteti zdravlju i da je pušenje konoplje u većini zemalja legalizirano. razvijene zemlje. Međutim, do danas su medicinski znanstvenici samo dokazali loš utjecaj bilja na ljudsko zdravlje.

Posljedice loših navika su zdravstveni problemi: impotencija, gubitak pamćenja i drugi problemi povezani s radom mozga. I nemoj to zaboraviti stalna upotrebačak i mala količina piva loše utječe na zdravlje bubrega i probavni sustav.

Zdravlje, zdrav stil života - pušenje.

Pušenje je vrlo loše za zdravlje, nikako se ne kombinira sa zdravim načinom života i vrlo često pridonosi razvoju raka pluća. Osim toga, osoba koja puši šteti ne samo svom zdravlju, već i zdravlju drugih, čineći ih pasivnim pušačima.

Zdravlje, zdrav način života - zdrava prehrana.

Zdrava prehrana treba biti umjeren, trebali biste pokušati ne prejedati, jesti u pokretu. Pravilna prehrana mora biti pažljivo isplanirana i mora voditi računa o svemu fiziološke potrebe tijelo. U pravilnoj prehrani treba isključiti pokvarenu i potpuno izgubljenu hranu. Iz hrane čovjek dobiva gotovo sve potrebne hranjive tvari potrebne za život.

U zdravom načinu života posebnu pažnju zaslužuje količina i kvaliteta vode koju pijete - voda ne smije biti "iz slavine", treba piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Zdravlje, zdrav način života - otvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje omogućuje održavanje ljudsko zdravlje na odgovarajućoj razini. Stvrdnjavanje treba razumjeti ne samo tretmani vodom, ali i trljanje, bavljenje sportom na svježem zraku. Stvrdnjavanje je vježbanje tijela da bude otpornije na temperaturni utjecaji. Iskusna osoba manje je vjerojatno da će patiti od prehlade i drugih bolesti, ima više jak imunitet. Postupci kupke i masaže imaju dobar učinak na ljudsko tijelo.

Zdravlje, zdrav stil života - psihoemocionalno stanje.

U Zdrav stil života važan čimbenik je dobro psiho-emocionalno stanje - morate izbjegavati česte stresove i biti u mogućnosti izaći iz njega. Vježbe u teretani, joga i psihološki treninzi. Emocionalno blagostanje osobe trebalo bi biti normalno, osoba mirno stanje mora biti uravnotežen i sposoban nositi se sa svojim emocijama.

Najvažniji kriterij za održavanje zdravog načina života također je sposobnost osobe da skladno gradi odnose u društvu. Zdrav čovjek manje će se sukobljavati s ljudima oko sebe i primati pozitivnu energiju iz komunikacije.

Budite zdravi, lijepi, pun snageŽele ga i odrasli i djeca. Što biste trebali učiniti za ovo? Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života.

Što je - Zdrav stil života (HLS)?

Definirajmo to za odrasle:„zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja; sustav racionalnog ljudskog ponašanja koji čovjeku pruža fizičku, mentalnu, socijalno blagostanje i aktivna dugovječnost." (sa web stranice međunarodnog javnog pokreta “Zdravi planet” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definicija za djecu: zdrav način života je akcije, usmjerena na poboljšanje zdravlja. Dakle, da biste bili zdravi, ne trebate zanemariti pravila osobne higijene i dnevne rutine, pravilno jesti i vježbati.

Osobna higijena.

Čistoća je ključ zdravlja (Ruska narodna poslovica).

1. Obavezno operite zube nakon jutarnjeg buđenja i prije spavanja.

2. Redovito perite kosu.

3. Održavajte češljeve, elastične trake i kopče za kosu čistima.

4. Istuširajte se ili okupajte 2 puta dnevno.

5. Obavezno operite ruke po dolasku kući, prije i poslije jela, nakon igre sa životinjama, nakon korištenja toaleta.

6. Pazite na čistoću odjeće i obuće.

Dnevni režim

Sjedi i lezi, čekaj bolest (Ruska narodna poslovica).

Reći ćete da su dnevnu rutinu izmislili roditelji, odgajatelji i učitelji. Apsolutno u pravu! Upravo ti ljudi brinu o tome kako se djeca osjećaju, u kakvom raspoloženju kreću u nastavu i aktivnosti te ima li tijekom dana vremena za hranu i zabavu.

Tako, dnevni režim- ovo je ispravna raspodjela vremena za spavanje, rad, hranu i odmor.

Događa se da prekršimo dnevnu rutinu: ustajemo kasno, jedemo kada želimo, gledamo filmove ili crtiće do kasno, ležimo na kauču. Ali ako osoba uvijek živi ovako, onda će postati hirovita lijena osoba, i bez pravilna prehrana A od šetnje na svježem zraku također će mu pozliti.

To znači temelj ispravne dnevne rutine i wellness Ovaj:

Normalno trajanje spavati ( Školsko dijete treba spavati najmanje 9-10,5 sati).

Održavajte dosljedno vrijeme spavanja i buđenja svaki dan.

Održavanje rasporeda obroka.

Održavanje ravnoteže između akademskih aktivnosti u školi i kod kuće sa aktivna rekreacija i provođenje vremena na svježem zraku. ( Nakon povratka iz škole dijete treba ručati i obavezno se odmoriti. Ostatak će biti oko 1-1,5 sati, bez čitanja knjiga ili gledanja televizije.Preporuča se početi raditi domaću zadaću s najmanje teškim predmetima, prijeći na složenije. Svakih 30-40 minuta završetka nastave, trebali biste napraviti 15 minuta pauze uz tjelesni odgoj uz glazbu).

Svoju dnevnu rutinu možete izgraditi u dogovoru s roditeljima. Glavna stvar je pronaći snagu da se pridržavate ovog režima!

Pravilna prehrana.

Kako žvaćeš, tako i živiš (Ruska narodna poslovica).

Fotografkinja Samantha Lee stvara slike od obične hrane.

Jasno je da odrasli pripremaju hranu za djecu. Jasno je da djeci treba puno snage za rast i sazrijevanje. A sve što im je potrebno trebali bi dobiti iz hrane bogate mikroelementima, mineralima i vitaminima. Nedostatak uravnoteženosti dobra prehrana može rezultirati uništenim zdravljem za cijeli život. Stoga se trebate truditi jesti sve zdravo što vam roditelji ponude. Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine.

Jedite povrće i voće bogato vitaminima. Nemojte se odreći onog povrća i voća koje ste nekada smatrali neukusnim, probajte ih ponovno, možda vam se svide. Svježe povrće a voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak korisne tvari.

Konzumirajte mliječne proizvode(kefir, jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje itd.). Oni sadrže zdravi proteini i potiču normalnu probavu.

Jedite kašu. Oni sadrže složeni ugljikohidrati, koji omogućuju tijelu da bude energično i budno mnogo sati. Kao prilog ovo jelo odlično ide uz meso, ribu i povrće.

Ne odričite se mesa. Meso sadrži ogromnu količinu korisnih tvari, kao što su željezo, kalij, fosfor. Tijelu daju snagu i sposobnost da se pravilno razvija i bori protiv bolesti.

Savjet. Ne žurite dok jedete, dobro žvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta.

Sport i tjelesna aktivnost.

Više se kreći, duže ćeš živeti (Ruska narodna poslovica)

Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Dobro je ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati sportske klubove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako zaposlen čovjek a nemate gotovo nimalo slobodnog vremena? Tada trebate započeti dan s jutarnje vježbe, koji će pomoći u prijelazu iz sna u budnost, omogućit će tijelu da se aktivno uključi u rad. Vježbe se moraju izvoditi u određenom slijedu: prvo istezanje, zatim vježbe za ruke i pojas za rame, zatim trup i noge.

Vježbu završavaju skokovima i trčanjem, nakon čega rade vježbu za uspostavljanje disanja.

Posvetite 10-15 minuta vježbanju i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Osim vježbanja, tjelesni odgoj uključuje i aktivan boravak na svježem zraku: igre na otvorenom i/ili svakodnevno rolanje, vožnja bicikla i sl. Fizički rad, gimnastika, hodanje, trčanje itd. poboljšavaju cirkulaciju krvi, daju energiju, dobro raspoloženje, zdravlje.

Odbacivanje loših navika.

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o lošim navikama. Ovo je dobro poznata činjenica. Iskreno se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno odlučio da nikada neće postati ovisan.

Želite li biti bolji, jači, zabavniji? Zatim počnite živjeti zdravim načinom života. Zapravo, održavanje zdravog načina života puno je lakše nego što mislite. Samo počnite s malim. Zadajte si zadatke (ustanite na vrijeme, ne zaboravite oprati zube, jedite prije odlaska u školu, spremite se i napravite zadaću u 40 minuta itd.), izvršite ih i sustavno formirajte nove dobre navike.

Pomogli su nam shvatiti što je zdrav način života pomoću knjiga iz naše knjižnice i internetskih izvora:

Bal, L.V. Primer zdravlja: Udžbenik. korist za djecu predškolske dobi. dobi / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 str.

Volodchenko, V. Yu. Igre u našem dvorištu/ V. Yu. Volodchenko; Riža. I. Čelmodejeva. - Popularna znanost izd. - M.: Kuća: IIK " ruske novine“, 1998. - 84 str.

Zalessky, M.Z. Kako postati jak/ M. Z. Zalessky; Umjetnik V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 str.

Semjonova, I.I. Učiti biti zdrav, ili Kako postati nebolesna osoba / I. Semjonova. – - Popularna znanost izd. – M.: Pedagogija, 1989. – 176 str.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većini ljudi rijetko je stalo do toga zdrava prehrana i životni stil, ali istovremeno su jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku, koju trebate živjeti. Ako stalno pretjerujete s nezdravom hranom, vaša će se ljuska brže istrošiti. Iako na ulici možda izgledate normalno, sa iznutra Ljuska nije dobra koliko bismo željeli.

Danas vitalno važni organi(bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionirati, ali to ne znači da će uvijek biti tako. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate brinuti već danas.

Dobro zdravlje nije samo pravilna prehrana i tjelovježba, već i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopoštovanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi ne samo danas, već iu budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Znate li da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zbog toga je jako važno piti redovito dobra voda Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, uklanjaju se toksini iz tijela i dolazi do pravilnog metabolizma. Vodu trebamo piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o razni faktori, kao što su vlaga, vaša tjelesna aktivnost, vaša težina, ali općenito bismo trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Spavajte dovoljno.

Ako niste dovoljno spavali, to znači da niste uspjeli povratiti snagu, a tijekom dana ćete biti letargični i da biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, koji su često nezdrava hrana . Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se osvježili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i učinkovita metoda unijeti mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Tjelesnu aktivnost treba održavati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Kretanje je život. Istraživanja su pokazala da redovito tjelesna aktivnost donosi velika korist za naše zdravlje, uključujući produljenje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesnih funkcija i gubitak težine. Ako je moguće, prijevoz zamijenite hodanjem, lift stepenicama. Bavite se gimnastikom kod kuće.

5. Vježbe.

Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s razne dijelove tvoje tijelo. Pokušajte se baviti sportom koji razvija cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Kao i voće, povrće je važno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, povrće treba konzumirati svakodnevno, a još bolje ako ono bude osnova vaše prehrane.

8. Birajte namirnice jarkih boja.

Voće i povrće sa svijetle boje, u pravilu, sadrže mnogo antioksidansa. Antioksidansi su dobar materijal za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u prehrani.

Što hrana sadrži više aditiva i što je više obrađena prilikom pripreme, to je manje korisna. ljudskom tijelu. Prerađena hrana je loša jer gubi najviše hranjiva vrijednost kada su obrađeni i sadrže konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Razmislite koliko volite sebe na ljestvici od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne voliš sebe i misliš loše o sebi, onda te ni oni oko tebe neće voljeti. Budite pozitivni prema sebi i pronađite one kvalitete u sebi zbog kojih vas mogu voljeti i cijeniti.

11. Hodajte i trčite bosi.

Ima ih mnogo pozitivni rezultati od dodira vaših bosih nogu s tlom. Probajte i uvjerite se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivan mentalno zdravlje je važan dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost iz sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili Loše raspoloženje, a zatim ga pokušajte popraviti obrnuta strana. Često ljudi jedu puno viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to utopiti hranom. Ali time samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte nezdravu hranu.

U moderni svijet Stvorio se ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvodi od brašna. Koja od ovih namirnica je prisutna u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu koju konzumirate.

15. Dišite ispravno.

Kisik je vitalni izvor života. Znate kako disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji malo udahnu i izdišu, čime se njihova pluća u maloj mjeri pune kisikom.

16. Emocionalno jedenje.

Ljudi često žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada su tužni, uvrijeđeni, depresivni i slično. Međutim, emocionalno jedenje vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate ispuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male porcije.

Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane bez preopterećenja tijela dodatnom hranom.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati prije nego je progutamo. To pomaže vašem tijelu probaviti hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u mirnom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Životom se teško može nazvati besciljno postojanje. Zapitajte se za što ili za koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti iza sebe? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali svatko si ih prije ili kasnije postavi. Pronađite svoju životnu svrhu i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite konzumaciju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima štetnim za vaš organizam. Ako se osjećate tromo, tj Velika šansa da je to zbog loše ishrane.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolade, kolačići, torte i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i uzrokuju štetu tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava vaše disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ravnih leđa i obratite pozornost na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.

24. Nemojte piti alkohol.

Poput kofeina, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima pojedinačno.

25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.

Kada sami pripremate jela, kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također ključna stvar je da vidite kvalitetu proizvoda sadržanih u jelu koje pripremate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, onda znajte pristojno odbiti. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti zbog dodatne hrane koju jedete.

27. Sa sobom nosite malu posudu s vodom.

Na taj način uvijek možete dopuniti svoj račun ako je potrebno. bilans vode. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatka pića u lokalnoj trgovini.

28. Prestanite pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, preostaje samo pobijediti tu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kad stojiš pored pušački čovjek, onda i vi dobivate svoj dio štetnog dima. Pokušajte izbjegavati ljude koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako tijekom rada ogladnite, dobro je imati pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Ovo će biti ukusan, zdrav i lagan međuobrok.

31. Pijte frapee od voća i povrća.

Ovi kokteli su na brz način dobivanje vitamina i hranjivim tvarima. Samo stavite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prijeđite na vegetarijansku prehranu.

O dobrobitima vegetarijanskog načina života postoji već ogromna količina dokaza pa nema smisla dublje ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate živjeti nekoliko mjeseci bez konzumiranja mesa i promatrati promjene u svom blagostanju i zdravlju.

33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.

34. Budite češće vani.

Ako ste radnik u uredu i sjediti u uredu od jutra do večeri, zatim pokušajte, ako je moguće, izaći van da odvojite misli od posla i odahnete svježi zrak, protegnite noge, odmorite oči i više. Vikendom također treba ići u šetnju, po mogućnosti sami ili s prijateljima.

35. Prebaci svoju bližu okolinu na pravilnu prehranu

To će vam pomoći da manje vremena provodite u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati štetnih proizvoda i bit ćete manje u iskušenju da ih isprobate. A također ćete ozdraviti svoje prijatelje i voljene.

Predstavljam vam osnove zdravog načina života ili korisne navike. Kada čujemo izraz "zdrav način života", mentalno zamišljamo potpuno drugačije, ali siguran sam, ispravne stvari. Cijeli naš život, naše postojanje i sreća uglavnom ovise o zdravlju. Prijelaz iz uobičajenog ritma u zdravi možda se čini teškim i nedostižnim, ali uopće nije tako. Najvažnije je to željeti i potruditi se. Uostalom, koliko čovjek treba biti sam sebi neprijatelj da ne teži zdravlju?

Podsvjesno, svi žele biti zdravi i lijepi. Ali ljepotu i zdravlje mogu sačuvati samo oni koji svjesno i mudro pristupaju svom načinu života. Dok smo mladi, naše tijelo je sposobno izdržati mnoge štetne vanjske čimbenike. Iskorištavajući to, mnogi ljudi olako shvaćaju svoje zdravlje, radije drže cigaretu u rukama i zloupotrebljavaju alkoholna pića.

Ali godine brzo prolaze. Kako stariji čovjek postaje, što više slabi zaštitne sile njegovo tijelo. S vremenom će sav nekada prekomjerno popijeni alkohol i cigarete izaći naopako s hrpom bolesti. Samo održavanje zdravog načina života od mladosti može zaštititi od takvih slučajeva.

1. Odricanje od loših navika.

Ova točka bi trebala biti prva. Pokušajte promijeniti svoju perspektivu. Razmisli o tome loša navika ne samo ovisnost, nego i otrov koji vas obuzme. Ne trujete samo sebe, već i ljude, djecu koja žive pored vas ili obične ljude koje srećete na ulici. Prema statistikama, pušenje ubije oko 5 milijuna ljudi svake godine! Ovo su lude brojke.

2. Pravilna, uravnotežena, organizirana prehrana.

Zapamtite izraz - "Ono si što jedeš". Budite zainteresirani za načela pravilne prehrane, posavjetujte se sa stručnjacima. Obratite pozornost na prehrambenu piramidu koju su razvili nutricionisti. Njegova shema je vrlo jednostavna - koristite sve što je u podnožju što je češće moguće, a ono što se približava vrhu koristite rjeđe ili pažljivo. Hranom dobivamo snagu, energiju, vitamine za održavanje vitalnih funkcija. Ali njegov višak također je prepun loših posljedica.

3. Aktivni sport.

To ne znači da trebate provoditi svoje vrijeme iscrpljeni u teretani od sumraka do zore. Vi samo trebate odabrati aktivnosti koje vam se sviđaju i donose puno emocija i užitka. Tada će posjeti biti samo radost. Od kada sam se bavio fitnesom, moje svakodnevno raspoloženje u svakom trenutku može se ocijeniti s 5 plus! Zanemarivanje sporta dovodi do atrofije mišića, poremećaja rada organa i pada imuniteta.

4. Održavanje normalna težina tijela.

Ništa komplicirano za one koji slijede korake 1, 2, 3. Već je mnogo rečeno o višku kilograma, o teške posljedice koje ona podrazumijeva, o poremećaju tjelesnih funkcija. Ali postoji i psihološka strana - višak kilograma iritira osobu, snižava raspoloženje, dovodi do izolacije, kompleksa i ograničenja. Posebno je tužno ako je pretilost počela u djetinjstvu.

Vrlo važna točka u osnovama zdravog načina života. Samo ispravno i dobar odmor pomoći će vam da se opustite i dobijete snagu. Organizirajte si dan, ali ne zaboravite odvojiti potrebnih 8 sati za san. Tko dobro radi, dobro se odmara. Osoba koja ne spava dovoljno ima loš učinak, smanjen aktivnost mozga. Sve to utječe na kvalitetu dana, ali i života općenito.

Naučite se nositi ne samo sa svojim navikama, već ih i racionalno koristiti. vanjski faktori(sunce, zrak, voda) za održavanje zdravlja tijela i duše.

7. Psihološka ravnoteža.

Previranja, stres, razočarenje - sve to potkopava naše psihološko zdravlje. Kao rezultat toga, loše spavamo, slabo se hranimo i ne vježbamo. Dan za danom, još uvijek ne možemo pobjeći od svojih problema. Važno je naučiti brinuti o sebi i svom zdravlju. Sjećate li se koliko vam se često svaka nevolja kasnije čini kao sitnica? Podržite se mišlju da ste jaki modernog čovjeka. A ako je potrebno, obratite se svojim najdražima za pomoć. Svejedno .

8. Osobna higijena.

Od djetinjstva smo navikli na ovo: probudi se, operi lice, operi zube; prije jela, nakon igranja - operite ruke; Prije spavanja okupajte se i operite zube. Ova jednostavna pravila nikada se ne smiju zanemariti. Tijekom dana dodirujemo mnogo predmeta koji mogu biti zaraženi bacilima: novac, rukohvati, gumbi dizala, ručke na vratima, telefoni. S prljavim rukama uzimamo hranu, dodirujemo lice...

• Unesite raznolikost u svoj svakodnevni dan. Pronađite hobi koji vam daje puno pozitivnih emocija. Tako ćete ispuniti dan poslom i moći se pronaći u novom poslu.
• Identificirajte autoritet za sebe i pokušajte držati korak s njim dok napredujete.
• Počnite proučavati korisnu literaturu. Možete krenuti od izvrsne knjige Stephena Coveya, uskladiti svoje radnje s kvalificiranim ljudima.
• Stalno se motivirajte i za postizanje svog cilja.
• Više komunicirajte s ljudima i razmišljajte o lijepim stvarima.

Prestati pušiti, pravilno se hraniti, baviti se sportom, održavati rutinu i održavati formu - sve je to dostupno i razumljivo. Ekologiju bi valjalo uvrstiti u temelje našeg zdravog načina života. Ali danas ne možemo popraviti ekološku situaciju, ali u potpunosti je u našoj moći da je ne pogoršavamo. Poboljšanje koje smo stvorili je u moći svih.

Jedna mi je osoba jednom rekla ovu rečenicu: "Svi naši problemi su zbog naših glava." Stoga ga ne zasipajte pritužbama, problemima i nevoljama. Bolje odaberite svoju pravi put- put do zdravog načina života i emocionalne ravnoteže.

S poštovanjem, Anna Statsenko