Kako udobnije spavati tijekom trudnoće. Kako spavati u ranoj i kasnoj trudnoći? Najbolji i najgori položaji za spavanje

San je vrlo važan za čovjeka, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko se trudnica osjeća bolje. Tijekom trudnoće, žensko tijelo se stalno suočava povećana opterećenja. pomoći će vratiti snagu. Međutim, trudnice bi trebale znati kako pravilno spavati kako bi dobile snagu i energiju za cijeli dan.

Trudnici je ponekad teško zaspati i nakon toga imati “kvalitetan” san. Razlog za ovu nelagodu je poteškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene poze koje mu pomažu da mirno i mirno spava.

Ako je žena trudna, bit će joj korisno znati koji je položaj najbolje izabrati kako bi lakše zaspala, a da ne naškodi nerođenom djetetu. Neke će se trudnice na neko vrijeme morati odreći omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu se najboljim položajem smatra onaj u kojem tijelo leži na lijevom boku. To je situacija koja neće spriječiti prirodna cirkulacija krvi, a fetus neće vršiti pritisak na jetru. To je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tijekom kratkih buđenja, liječnici savjetuju promjenu položaja tijela. 3-4 puta noću treba se okrenuti s jedne strane na drugu. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, morate se prvo okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva će akcija spasiti buduću majku od neželjenih ton maternice(što može dovesti do povećane šanse za pobačaj).

Dopušteno je ne samo ležati na lijevoj strani, već se možete i malo nasloniti unatrag, oslanjajući se na kralježnicu. U tu svrhu na leđa morate staviti debeli jastuk smotan od deke. Noge možete raširiti bez da ih previše savijate u koljenima, a između njih staviti poseban jastuk za sofu. Sve te radnje pomoći će vam da se opustite i...

Koji su položaji zabranjeni?

Prije tri mjeseca Trudnice smiju spavati u svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete se morati vratiti na sigurniju poziciju. Neke ćete položaje tijekom trudnoće morati zaboraviti.

To se posebno odnosi na 3. tromjesečje. To je zbog činjenice da je u tom razdoblju strogo zabranjeno spavati ležeći na trbuhu ili leđima, jer:

• Beba je primjetno porasla,
• maternica stisne crijeva donjim dijelom leđa,
• komprimira venu iz sustava opskrbe krvlju donji dio tijela.

Osim toga, trudnica, zbog nepravilnog položaja tijela tijekom spavanja, tada može osjetiti vrtoglavicu, ubrzan rad srca i probleme s disanjem. Zbog nedostatka kisika buduća beba počet će se snažno udarati i gurati. Zato mama mora znati pravilno spavati tijekom trudnoće.

Mnogi stručnjaci i iskusne majke daju mnogo različitih savjeta o tome kako pravilno spavati za svoje dijete i sebe. Prije svega, poželjno je prozračiti sobu prije spavanja. Ovo će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj sobi, umotano u toplu deku, bit će ugodno i jednostavno. Žene koje budu slijedile takve savjete bit će lako zaspati jer će njihov fetus stalno dobivati ​​puno kisika, što će dovesti do opće zdravlje oba organizma. Prije odlaska na spavanje također je poželjno provjeriti noćnu pidžamu stoji li vam udobno. Preporučljivo je da bude nekoliko brojeva veći. Postoje slučajevi kada žene doživljavaju nesanicu upravo iz tog razloga.

Tijekom odmora morate koristiti elastični jastuk kako vam glava ne bi potonula i ne bi se pojavila nelagoda. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti njezine zahtjeve ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majku, jastuci u obliku slova U i klinasti. Svi se razlikuju po punjenju, veličini i bojama. Ovi se proizvodi koriste za podupiranje trbuha i leđa te ublažavanje stresa na nogama.

Za dobivanje potpune i zdrav san Također morate provoditi dnevni postupak "opuštanja". Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Trebali biste raditi sljedeću vježbu kako biste opustili svoje tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i usredotočite se samo na disanje. Zatim morate istegnuti vrat, pritisnuti bradu na prsa i istovremeno spustiti ramena. Da biste osjetili dah, morate položiti dlanove na donji dio trbuha. Ova jednostavna vježba može se izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Preporuča se umirujuće tuširanje prije spavanja. Kako bi se osigurao dobar odmor, trudnica se treba pridržavati ispravan način rada dan. 3 sata prije spavanja ne smijete puno jesti ili piti. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je popiti šalicu biljni čaj i pojedi par krekera. Zabranjeno je bilo kakvo aktivno fizičko kretanje prije spavanja, ali možete prošetati vani.

Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, trebali biste obaviti masažu prije spavanja. Nakon trnjenja mišića nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, mora se obratiti stručnjaku. Doktor će dati korisne preporuke tako da noćni odmor buduće majke postane miran.

Dakle, zdrav san je ključan ispravan protok trudnoće, kao i normalan porod. Nesanica može izazvati razne komplikacije, kronični umor, što će u konačnici negativno utjecati na porod i narušiti zdravlje majke i djeteta.

Važan dio našeg života i sastavni element za očuvanje zdravlja je Dobar san. Upravo tijekom sna obnavljamo energiju, "restartamo" mozak i pomažemo svim tjelesnim sustavima da se pripreme za novi dan.

Razmislite o bilo kojem danu kada ste se probudili neispavani. Osjećaj umora i slabosti prati cijeli dan, koncentracija je poremećena, svaka sitnica može izazvati iritaciju, a najviše jednostavan rad postaje znatno kompliciranije u našim očima.

Dugotrajno zanemarivanje sna može uzrokovati ozbiljne povrede zdravlje. Kako bi se izbjegle takve posljedice, liječnici preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća vrlo značajno mijenja životni stil žene, a te promjene utječu i na trajanje sna.

Trajanje sna. Zašto trudnice puno spavaju?

Kako bi se tijekom trudnoće osjećale dobro i stvorile sve uvjete za normalan razvoj nerođenog djeteta, majke počinju pažljivije pratiti svoje zdravlje, pokušavaju izbjeći stres, bolje jesti i više šetati. svježi zrak i, naravno, odmoriti se kako treba.

Mnogi su iznenađeni što trudnice puno spavaju. Ali zapravo, nema tu ništa čudno. Žensko tijelo počinje raditi "za dvoje", povećava se opterećenje gotovo svih sustava i organa, pa se buduće majke brže umaraju i češće osjećaju želju za snom. Osim toga, pospanost je često uzrokovana niskim krvnim tlakom, što se često događa tijekom trudnoće, kao i smanjenim imunitetom i nedostatkom vitamina.

Kako bi san bio koristan i blagotvorno djelovao na zdravlje trudnice, preporučuje se spavanje oko 12 sati dnevno. To ne mora biti samo jednokratni san. Puno je bolje ne ležati u krevetu do ručka, već odvojiti par sati za drijemanje tijekom dana.

Optimalno vrijeme za mamin odmor noćni san od 22.00 do 7.00 sati, odnosno 9 sati za oporavak organizma nakon dnevnih briga. Nakon ručka korisno je odvojiti sate za spavanje od 14.00 do 16.00 sati da se "ponovno pokrene" i povrati malo snage.

To tvrde i neke trudnice nije navikao spavati danju, pa im ovaj sustav nije prikladan. Naravno, svako je tijelo drugačije, ali čak i ako ne spavate dovoljno, samo nekoliko sati odmora i opuštanja nakon ručka dat će vam priliv energije i značajno poboljšati vaše cjelokupno stanje.

Problemi sa spavanjem

Kao što je već spomenuto, buduće majke spavaju puno više od djevojaka koje nisu trudne. Međutim, često čak dugog sna ne ublažava osjećaj umora. Zašto se ovo događa?

Prije svega, tijekom trudnoće se povećava stupanj pospanosti, kada je svijest još uvijek osjetljiva čak i na najbeznačajnije vanjske podražaje.

U prvim mjesecima trudnoće problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne samo s hormonalne promjene u tijelu žene, ali i sa psihički problemi. Ovo je posebno tipično za prvu trudnoću. Nadolazeće promjene u životu rađaju brige i strahove, što zauzvrat negativno utječe na kvalitetu sna. Često se žene žale na noćne more koje ometaju pravilan odmor.

Sljedeći mjeseci također mogu biti popraćeni nesanicom. Razvoj fetusa povećava opterećenje majčinog tijela, svi sustavi počinju raditi u pojačanom načinu rada i čini se da jednostavno odbijaju odmor.

U tom razdoblju provociraju se problemi sa spavanjem fizioloških razloga: pojaviti se bolne senzacije u leđima, donjem dijelu trbuha, nogama, mogu se pojaviti noćni grčevi u mišićima učestali su nagoni za mokrenjem, a često se javljaju i probavne smetnje. Osim toga, može postojati dermatološki problemi(svrbež, upala).

da i rastući trbuh može uzrokovati probleme s odabirom udobno držanje za spavanje, što također otežava opuštanje.
Na posljednjih mjeseci trudnoće, aktivnost djeteta može ometati pravilan odmor, ali to može biti signal da je položaj za spavanje pogrešno odabran. U nastavku ćemo vam reći kako odabrati optimalan položaj za spavanje tijekom trudnoće.

Nije preporučljivo obilno jesti prije spavanja, najbolje je potpuno izbjegavati jelo dva sata prije spavanja. Ali s obzirom da želja za grickanjem može biti neodoljiva, a spavanje na prazan želudac također neće biti kvalitetno, možete si dopustiti da popijete čašu kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, pojedete voće (banana, jabuka) ili mali komad mesa. Poželjno je izabrati puretinu jer... sadrži prirodna pluća hipnotički.

Također je preporučljivo ne piti puno tekućine navečer kako bi se smanjio nagon za mokrenjem koji ometa san.

Dajte ga svom tijelu tjelesna aktivnost. Prirodni umor od šetnje ili lagane vježbe odličan je način za promicanje zdravog sna. Ako vremenski uvjeti dopuštaju, nemojte si uskratiti šetnju prije spavanja. Ako to nije moguće, zamijenite šetnju tjelesnim vježbama.

Ali treba ih izvoditi tijekom dana, a ne prije spavanja, jer će tijelo, uzbuđeno zagrijavanjem, sigurno odbiti utonuti u zdrav san. Za pripremu za spavanje možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi tečaj joge za trudnice. To će vam pomoći da steknete pravo raspoloženje.

Bit će korisno razviti određeni raspored spavanja kako bi tijelo samo znalo kada je vrijeme za odmor. Svi rituali koji se izvode svakodnevno prije spavanja mogu pomoći u stvaranju rutine. Na primjer, možete uzeti toplu kupku sa ulje lavande ili popiti šalicu čaj od kamilice. Odaberite što vam se sviđa.

Preporučljivo je ne preopteretiti tijelo navečer. Sve poslove koji zahtijevaju stres (i fizički i psihički) najbolje je obaviti prije večeri.

Stvorite uvjete za udoban san. Prozračite sobu da ne bude zagušljivo, pokupite udobna odjeća za spavanje.

Odaberite pravu pozu.

Ispravan položaj spavanja tijekom različitih razdoblja trudnoće. Spavanje na leđima i trbuhu

Jedan od ključeva zdravog sna i kvalitetnog odmora je pravi izbor poze. Vjerojatno svatko ima svoje preferencije: netko slatko zaspi na boku, hvatajući pokrivač koljenima, netko spava na trbuhu, grleći jastuk, netko na leđima. Ali kada žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za nerođenu bebu, mora čak i odabrati položaj za spavanje uzimajući u obzir svoj "položaj".

Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju

Pogledajmo prvo što se događa sa ženskim tijelom u tom razdoblju. U prvim mjesecima maternica se lagano povećava, a vizualno trudnički trbuščić još je potpuno nevidljiv. Fetus u maternici je zaštićen stidne kosti. Ali već u tom razdoblju povećava se osjetljivost dojke, jer dolazi do oticanja mliječnih žlijezda.

Koji položaj za spavanje odabrati? Gotovo bilo koji. No, liječnici imaju različita mišljenja o mogućnosti spavanja na trbuhu.

Neki stručnjaci tvrde da čak rani stadiji buduća majka bi trebala prestani spavati na trbuhu, čak i ako joj je ovaj položaj poznat i udoban. To se objašnjava činjenicom da tjelesna težina prenesena na želudac tijekom sna može štetiti razvoju fetusa.

Ali postoje liječnici koji ne postavljaju nikakva ograničenja u izboru položaja spavanja u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar čuvati zdravlje i dobar odmor za ženu.

Koga biste trebali slušati? Naravno, obratite se svom liječniku, jer vjerujete ovom stručnjaku. Ali ako želite dobiti mišljenje izvana, preporučujemo da odaberete srednji put.

Kada spavanje na trbuhu ne uzrokuje nelagodu, a to se često događa zbog povećane osjetljivosti grudi, možete sigurno spavajte što udobnije. Međutim, treba uzeti u obzir da će se u budućnosti ovaj položaj ipak morati napustiti. Stoga možete iskoristiti trenutak i početi ponovno učiti malo po malo.

Odabir položaja za spavanje u drugom tromjesečju

U to vrijeme trbuščić počinje rasti, jer se maternica postupno povećava. Sada je beba zaštićena samo izravno zidovima maternice i amnionskom tekućinom.

Međutim, još uvijek postoji sloboda u odabiru položaja za spavanje. Opet, samo spavanje na trbuhu izaziva sumnje. Zaštita nerođenog djeteta više nije tako pouzdana kao u prvom tromjesečju, pa će pritisak tjelesne težine majke na trbuščić biti osjetljiv. Ali često se problemi sa spavanjem na trbuhu ne pojavljuju u tom razdoblju, jer mnogim ženama jednostavno nije ugodno spavati tako i svojevoljno mijenjaju položaj.

Odabir položaja za spavanje u trećem tromjesečju

U posljednjim mjesecima trudnoće trbuščić postaje prilično velik, pa može uzrokovati nelagodu pri odabiru udobnog položaja za spavanje.

Što kažu doktori? Očito je da spavanje na trbuhu postaje fizički nemoguće. Ne samo da nije sigurno, već je i jednostavno neugodno za buduću majku.

Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba napomenuti da tijekom zadnje tromjesečje maternica, značajno povećana, u "ležećem" položaju komprimira donju šuplju venu. To je prilično opasno, jer remeti normalnu cirkulaciju krvi i snižava krvni tlak.

Tijekom sna, žena može čak izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji dolazi do mozga. Osim toga, spavanje na leđima kasnije je prepun bolesti vena kao što su proširene vene i tromboflebitis Donji udovi.

Već odrasla beba vrši pritisak unutarnji organi, pa spavanje na leđima može dovesti do problema s bubrezima, gastrointestinalni trakt, jetra. Osim toga, takav položaj spavanja je štetan ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu, jer će i on osjetiti nedostatak kisika. Stoga preporučujemo Izbjegavajte ovaj položaj dok spavate.

Kakav položaj spavanja odabrati u zadnjim mjesecima trudnoće?

Ovdje su stručnjaci jednoglasni - optimalan izbor je spavanje na boku.

Kao alternativu, možete koristiti poseban jastuk za trudnice, koji je napravljen da podupre tijelo buduće majke u najudobnijem položaju.

Je li važno na kojoj strani spavate?

Da ima. Liječnici preporučuju spavanje s lijeve strane za olakšavanje rada bubrega, žučnog mjehura, a također i za smanjenje oticanja ekstremiteta. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu i pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, onda smijete spavati na desnoj strani. Liječnici preporučuju isti položaj za žene s kosim prikazom fetusa.

Na kraju bih želio napomenuti da ako i dalje ne možete zaspati, ne morate se mučiti mislima o potrebi za snom i brojati koliko minuta još imate za odmor. Odmorite se, radite nešto u čemu uživate. Na primjer, čitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu glazbu. Nema potrebe pokušavati problem nesanice riješiti tabletama. Takve lijekove treba propisati samo liječnik.

Čuvajte svoje zdravlje i svoje nerođeno dijete. Pusti to Dobar san pomaže vam u ovome.

Tijekom trudnoće mnoge stvari koje su se prije činile trivijalnim dobivaju poseban značaj. To ne čudi - tijelo žene je u potpuno novom stanju, koje se također stalno mijenja. I ako prije žene Nije mi ni palo na pamet paziti u kakvom je položaju za vrijeme spavanja, ali sad se odjednom pokazalo da će i noću morati kontrolirati položaj tijela. Liječnici sasvim razumno objašnjavaju na kojoj je strani bolje spavati tijekom trudnoće i zašto.

Kako to ne učiniti

Rezervirajmo odmah - sve dolje navedene preporuke i ograničenja bit će relevantni od trenutka kada ženski trbuh postane vizualno vidljiv. To jest, prelazi granice formiranog kreveta zdjelične kosti, koji je prethodno zaštitio maternicu od udaraca i mehaničkih utjecaja. Ovaj rok za svakoga dolazi drugačije. Ali obično do kraja 4 mjeseca nema veliki trbuh IR je vidljiv na gotovo svima. Do tog trenutka vaš položaj spavanja nije bitan - najvažnije je dobro se naspavati.

Najštetniji položaj majčina tijela za nerođenu bebu je ležanje na trbuhu. Mnogi tvrde, pozivajući se na činjenicu da je plod u maternici zaštićen amnionskom tekućinom, a tekućinu je praktički nemoguće stisnuti. Sve je to istina. Ali samo kada je fetus mali, to jest u ranim fazama.

Kako se beba razvija, postaje sve veća, a amnionske tekućine oko nje sve manje. Uostalom, veličina maternice je ograničena, a kosti embrija su još uvijek vrlo krhke i slične strukture. hrskavičnog tkiva. Njihovo konačno otvrdnjavanje događa se tijekom prvih mjeseci nakon rođenja. Stoga, pritiskajući nerođeno dijete svom svojom tjelesnom težinom, majka ga može oštetiti.

Može li se spavati na leđima?

Ali to nije jedina opasnost za nerođeno dijete. Mnoge se žene pitaju zašto trudnice ne mogu spavati na leđima već u drugoj polovici trudnoće. Štoviše, liječnici zabranjuju ovaj položaj ne manje kategorički nego spavanje na trbuhu.

Čini se da je u ovom položaju cijeli trbuh na vrhu i ništa ne prijeti djetetu. Ali u ovoj situaciji majka pati zbog pritiska teške maternice na unutarnje organe.

Pri dugotrajnom ležanju na leđima težina maternice i bebe pritišće crijeva i može uzrokovati kolike i poremećaje u njegovom radu. Kralježnica, koja je već tijekom dana preopterećena, u ovom položaju ne miruje.

No najveći problem je što maternica u ležećem položaju pritišće šuplju venu koja osigurava normalan protok krvi u donjem dijelu tijela.

Trudnicu koja spava na leđima vrlo brzo počnu smetati sljedeći simptomi:

• iznenadna vrtoglavica, osobito odmah nakon buđenja;
• oštar i značajan pad krvnog tlaka;
• osjećaj "nemirnog" trbuha, kolike, zatvor;
• otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• kvarovi brzina otkucaja srca: tahikardija, aritmija.

Mogući izgled napadi panike i razvoj nesanice zbog činjenice da se dijete, osjećajući nedostatak kisika, počinje aktivno kretati i jednostavno ne dopušta budućoj majci da se normalno odmori.

Kako pravilno spavati

Postupkom eliminacije postaje jasno da najbolja poza za spavanje u trudnoći - ležeći na boku. Ona ima cijela linija neosporne prednosti u odnosu na druge:

Uzeti u obzir fiziološke karakteristike Za trudnicu je najbolje naviknuti se spavati na lijevoj strani. Nakon što je tijelo udobno smješteno u krevetu, lijevu nogu treba potpuno ispraviti, a desnu blago savinuti u koljenu.

Za maksimalnu udobnost na koju se možete osloniti desna noga na jastuku. Sada u prodaji postoji nekoliko opcija za posebne oblikovane jastuke namijenjene trudnicama koje vrijedi kupiti.

Utjecaj položaja djeteta

Ako je beba nepravilno postavljena (primjerice poprečno), na kojoj je strani najbolje spavati, obično savjetuje liječnik. Ispravno odabran položaj za spavanje plus posebno dizajniran psihička vježba pomoći će promijeniti položaj fetusa i smanjiti rizik od kompliciranog poroda. Stoga se ne ustručavajte pitati svog liječnika o tome koji je položaj za vas najbolji za odmor noću.

Ako se bebina glava nalazi na desnoj strani u području jetre, tada liječnici preporučuju spavanje na desnoj strani. To će stvoriti određenu nelagodu za bebu, ali neće poremetiti normalnu opskrbu krvlju. Ako redovito zauzimate ovaj položaj, tada će se postupno početi spajati s područjem nižeg tlaka i prije rođenja će imati vremena zauzeti ispravan položaj tijela - leđa lijevo i glavu prema dolje.

Važan je i jastuk

Poseban jastuk za trudnice vrlo je zgodan dodatak, koji će kasnije biti koristan za stavljanje bebe na njega tijekom hranjenja. Ali ovo zadovoljstvo nije jeftino.

Oni koji nemaju priliku kupiti pribor za spavanje mogu prilagoditi položaj tijela tijekom spavanja uz pomoć malih ukrasnih jastuka, smotanog pokrivača, pa čak i mekanih igračaka srednje veličine.

Spavanje s nogom izbačenom na jastuk također nije svima ugodno. Ali to nije preduvjet. Glavna stvar je ne zauzimati "zabranjene" poze tijekom spavanja. Međutim, u kasnijim fazama ionako nećete moći spavati na trbuhu. A sve ostalo žena obično osjeća instinktivno.

Ako je položaj majčina tijela takav da stišće bebu, ono odmah reagira na to aktivnim pokretima. Na temelju vlastitog osjećaja i djetetovih savjeta sigurno ćete pronaći položaj za spavanje na boku koji je za oboje najudobniji.

Spavanje je sastavni dio života, čija kvaliteta određuje dobrobit i zdravlje osobe u cjelini. Tijekom trudnoće mogu se pojaviti neke poteškoće s organizacijom spavanja - u ranim fazama uzrok su hormonalne promjene u tijelu, au kasnom razdoblju trudnoće - fizička nelagoda pri odabiru položaja zbog povećanog trbuščića.

Položaji spavanja tijekom trudnoće

Zdrav san tijekom trudnoće posebno je važan - u ovom trenutku žensko tijelo prolazi kroz velike promjene koje mogu dovesti do pogoršanja performansi imunološki sustav, što za sobom povlači bolesti raznih vrsta. Cjeloviti noćni i dnevni odmor pomaže vratiti snagu za uspješan razvoj trudnoće.

Prilikom odabira položaja tijela za spavanje, trudnica treba uzeti u obzir ne samo mogućnost udobnog položaja za sebe, već i razinu sigurnosti za svoje nerođeno dijete. Da bi to učinila, buduća majka mora znati o sigurnim i zabranjenim pozama.

I tromjesečje

Na početno stanje Tijekom trudnoće žena možda neće razmišljati o pravilnom položaju za spavanje - fetus je još premalen da bi postojala mogućnost oštećenja ili pritiska od neispravan položaj majčino tijelo.

Ako je žena imala naviku prije trudnoće, trebala bi je se početi riješiti što je ranije moguće. Uostalom, naknadno buduća mama može nesvjesno prevrnuti na trbuh i time naštetiti zdravlju djeteta.

Ali u nekim slučajevima, već u prvom tromjesečju, trudnica doživljava nelagodu i nelagoda od spavanja na trbuhu – to je objašnjeno preosjetljivost mliječne žlijezde u tom razdoblju.

S odsutnošću nelagoda Prvih 12 tjedana trudnoće trudnicama nije zabranjeno spavati na trbuhu

II tromjesečje

Nakon 12 tjedana trudnoće, trbuh počinje rasti i od tog vremena ženi je zabranjeno spavati na trbuhu. Inače, opskrba krvlju i prehrana djeteta su poremećeni.

Do 24 tjedna buduća mama Može i spavati ležeći na leđima. Ali ispravan položaj tijela počevši od drugog tromjesečja je lijeva strana. Ovakvim položajem nije poremećena cirkulacija krvi i rad srca, a jetra nije stisnuta. Svi ti čimbenici osiguravaju opskrbu potrebnim hranjivim tvarima fetus i ne smetaju normalan razvoj trudnoća.

A također nema zabrana za kratko spavanje na desnoj strani, posebno s poprečnom prezentacijom fetusa, kada je bebina glava na desnoj strani.

Ako je plod zadak, trudnici se preporuča okretanje s jedne na drugu stranu tijela do 5 puta tijekom noći.

III tromjesečje

Ovo razdoblje trudnoće najteže je za buduću majku - veliki trbuh i ograničen izbor položaja za dnevni i noćni odmor često su razlozi loš san, i, kao posljedica toga, nastaju brza umornost i razdražljivost.

U trećem tromjesečju trudnica ne može (čak ni fizički to više nije moguće), a također i na leđima - to prijeti stiskanjem donje šuplje vene, koja nosi venske krvi po cijelom tijelu do srca. Ako je funkcija cirkulacije oštećena, dijete može razviti hipoksiju u maternici, što se objašnjava slabom opskrbom posteljice krvlju. A također i kompresija šuplje vene kao posljedica spavanja na leđima često izaziva pojavu proširenih vena, hemoroida, bolova u donjem dijelu leđa i smanjene krvni tlak kod trudnice.

U kasnijim fazama očekivanja djeteta, dugotrajno spavanje na desnoj strani je nepoželjno - to može dovesti do zagušenja u desni bubreg(a potom i pijelonefritis), koji nastaje zbog pritiska odraslog fetusa na unutarnje organe.

Budući da je spavanje samo na lijevoj strani tijela tijekom polovice drugog i cijelog trećeg tromjesečja neugodno, kratak period Možete se okrenuti na suprotnu stranu.

Uređaji za ugodan san

Za ugodan san trudnice najčešće koriste jastuke - obične, kauč ili posebne.

Kada spavate na lijevoj strani, jastuk koji se nalazi ispod savijene desne noge pomoći će ublažiti dio opterećenja s područja zdjelice i spriječiti oticanje nogu. pri čemu lijeva noga mora se ispraviti.

Kako biste izbjegli bolove u leđima zbog spavanja na boku, možete se lagano nasloniti na leđa, stavljajući ispod njega mali jastuk ili deku smotanu u jastučić.

Prikladan uređaj može biti jastuk za kauč koji se nalazi između vaših nogu savijenih u koljenima kada ležite na jednoj strani tijela. A također nije zabranjeno staviti jastuk ispod trbuha.

U kasnijim fazama trudnoće žene često pate od žgaravice ili otežanog disanja - odrasla beba istiskuje unutarnje organe, što uzrokuje nelagodu. U tom slučaju trebali biste zauzeti ležeći položaj - možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa i glave.

Korištenje jastučića ili manjeg jastuka ispod stopala pomaže u ublažavanju napetosti, grčeva i oteklina u donjim ekstremitetima, što povoljno utječe na san.

Ali posebni jastuci za trudnice zauzimaju posebno mjesto u organizaciji udobnog sna. Razlikuju se po svojim oblicima, predstavljenim u obliku slova: G, U, V, L, I, C. Veličine ovih jastuka su različite - svaka žena može odabrati ovaj neophodan predmet za spavanje prema svom ukusu iu skladu s dimenzijama mjesto za spavanje. Ali oni imaju jednu funkciju - pružiti udoban smještaj za trudnicu tijekom odmora. Takvi jastuci podupiru trbuh (ponekad i glavu), neki onemogućuju nekontrolirano prevrtanje na leđa, a zgodno je zabaciti nogu na njih. Istodobno, mogu se koristiti i posebni jastuci za trudnice postporođajno razdoblje- prilikom hranjenja bebe i kao potpora djetetovim leđima dok sjedi.

Fotogalerija: vrste jastuka za trudnice

Jastuk u obliku slova G ima velika veličina i multifunkcionalna je
Jastuk u obliku slova U podupire trbuh i glavu trudnice, a također sprječava prevrtanje na leđa.
Jastuk u obliku bumeranga ili slova V je kompaktan i omogućuje vam da zauzmete udoban položaj za spavanje.Jastuk u obliku slova L postavlja se kraćom stranom ispod glave, a dužom ispod leđa, čime se štiti od nesvjesnog prevrtanja po njemu, a također omogućuje zabacivanje noge
Jastuk u obliku slova I je kompaktan i dizajniran da se može smotati traženi obrazac
Jastuk u obliku slova C je univerzalan i pogodan za korištenje u trudnoći, kao i prilikom hranjenja bebe.

I posebni jastuci mogu biti ispunjeni raznim materijalima:

1. Sintepon. Nije prikladno za alergičare i astmatičare jer sadrži štetne nečistoće u obliku ljepila. Jastuci punjeni poliesterskom podstavom ne traju dugo - brzo gube oblik, skupljajući se u grudice. Predmeti koji sadrže ovo punilo mogu biti štetni za zdravlje trudnice.
2. Holofiber. Mekan, hipoalergenski, ekološki prihvatljiv materijal koji ne upija mirise i znoj. Jastuci s takvim punjenjem brzo vraćaju svoj oblik nakon pranja (ručnog i strojnog) i drobljenja.
3. Ekspandirani polistiren. Punjenje u obliku granula, slično pjenastim kuglicama. Čvrst, izdržljiv, ekološki prihvatljiv materijal. Jastuk sa polistirenskom pjenom ne može se prati u perilici.
4. Umjetno paperje. Sintetička, hipoalergena, lagani materijal. Brzo se suši nakon pranja i lako vraća prvobitni oblik.

Moderno tržište nudi širok izbor jastuka za trudnice, zahvaljujući kojima svaka trudnica može pronaći svoju idealnu opciju.

Po mom mišljenju, većina trudnica osjeća nelagodu pri odabiru udobnog položaja tijekom noćnog odmora. Nisam bila iznimka - s brzim rastom trbuha od sredine drugog tromjesečja pojavile su se smetnje spavanja povezane s problemom pronalaženja udobnog položaja. Nisam kupio poseban jastuk, ali sam koristio mnogo običnih jastuka i jastuka razne forme i veličine. Čini mi se da se s vremenom svaka djevojka "na položaju" navikne na nju nova figura i pronalazi optimalne položaje i uređaje za organiziranje spavanja – ovo je samo privremeno i nezgodno.

Organizacija noćnog odmora tijekom trudnoće

Buduće majke često pate od poremećaja spavanja ili nesanice. Njihova pojava može biti uzrokovana hormonalnim promjenama, žgaravicama, česti nagoni na mokrenje, svrbež kože zbog istezanja, pokrete bebe, nemogućnost zauzimanja željenog položaja tijekom spavanja, kao i živčano prenaprezanje, anksioznost, stres i drugo. Ovi problemi se trebaju riješiti kako bi se normalizirao noćni odmor - san trudnice trebao bi trajati najmanje 8 sati.

Sljedeće radnje pomažu riješiti se nesanice:

• održavanje umjerenog tjelesna aktivnost tijekom dana;
• isključivanje stresnih i konfliktnih situacija;
• privremeno odbijanje dnevnog odmora;
• ograničavanje unosa tekućine prije spavanja;
• sklonost laganoj večeri u odnosu na tešku;
• opuštajuća kupka ili masaža leđa i nogu prije noćnog odmora;
• korištenje sedativa: glicin, valerijana ili motherwort (nakon savjetovanja s liječnikom).

Dakle, postoji mnogo načina za borbu protiv nesanice.

Ali za čvrst i zdrav san, kao i za prevenciju nesanice, stručnjaci preporučuju:

1. Redovito provjetravajte sobu i šetajte prije spavanja.
2. Odaberite odjeću koja je udobna za spavanje.
3. Sjednite na udobne jastuke i madrac.
4. Čini lagani zalogaj ako je potrebno, teško je zaspati s osjećajem gladi.

Pridržavanjem ovih osnovnih pravila za organiziranje noćnog odmora smanjuju se rizici od nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Nakon zdravog sna, buduća majka trebala bi se osjećati odmorno i dobro raspoloženo.

Video: spavanje tijekom trudnoće

Odabir pravih i udobnih položaja, korištenje sprava u obliku raznih jastuka, kao i pravilna organizacija sna doprinose dobrom odmoru tijekom trudnoće. I također treba budućoj majci dnevno spavanje- u tom razdoblju žena bi se trebala odmoriti što je više moguće i dobiti snagu prije rođenja djeteta.

Čvrst i miran san ključ je izvrsnog blagostanja tijekom dana. Za trudnice je takav odmor relevantniji nego za bilo koga drugog, jer u ovoj fazi života tijelo doživljava dvostruko opterećenje kardiovaskularni sustav, na zglobovima, osobito u kasnijim fazama.

S obzirom na to da san trudnice postaje isprekidan, nužno je poznavati udobne položaje za spavanje kako bi u takvim uvjetima spavala dovoljno. A najvažnije je znati spavati kako ne bi naštetili djetetu.

U ovom članku ćemo pogledati kako trudnice mogu spavati dalje različiti datumi trudnoća, je li moguće spavati na trbuhu, kakve opasnosti predstavlja ovaj ili onaj položaj žene u snu, vrste uređaja za spavanje za trudnice.

Zašto je san kod trudnica poremećen?

San trudnica postaje slab i isprekidan razni razlozi. Najčešći od njih su:

• česti nagon za mokrenjem - maternica vrši pritisak na mjehur;
• pokreti fetusa - razdoblje najveće aktivnosti u fetusu promatra se od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
• žgaravica – žgaravica se pojačava u vodoravnom položaju, jer povećana maternica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga dolazi do refluksa kiselog sadržaja želuca u jednjak, što se očituje osjećajem žarenja;
• mučnina – češće u jutarnji sati osjećaj mučnine se povećava;
• utrnulost dijelova tijela tijekom dugotrajnih neugodnih položaja;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kralježnice;
• težina u nogama - odljev limfe je otežan u stacionarnom položaju. Za poboljšanje limfne drenaže i ublažavanje težine u nogama, preporučljivo je leći s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Kako spavati u različitim fazama trudnoće?

Prvo tromjesečje

U pravilu, u prvom tromjesečju, većina trudnica doživljava jaku pospanost. I pitanje kako pravilno spavati tijekom trudnoće postaje relevantno.

Tijekom prva tri mjeseca trudnoće žena koja nosi dijete može zauzeti bilo koji položaj koji joj odgovara dok spava, budući da je do otprilike 12. tjedna maternica još uvijek u zdjeličnoj šupljini i zaštićena je od kompresije zdjeličnim kostima. Ali spavanje na trbuhu može biti neugodno zbog činjenice da u tom razdoblju ženske grudi postaju osjetljivije i ponekad bolne.

Ali tada ćete se postupno morati prebaciti na spavanje na boku kako biste smanjili vjerojatnost kompresije maternice. I upravo u to vrijeme, u prvom tromjesečju, morate početi razvijati naviku spavanja na boku, jer stvaranje ove navike može potrajati dosta vremena.

Drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju spavanje na trbuhu je kontraindicirano. A veći trbuščić vam to neće dopustiti. Inače, pretjerani pritisak na trbuh trudnice tijekom spavanja dovest će do poremećaja opskrbe krvlju i prehrane djeteta.

U pravilu, do 24-26 tjedna, trudnica može spavati ležeći na leđima bez ikakvog straha. Tako možemo reći da je drugo tromjesečje razdoblje kada više ne možete spavati na trbuhu, ali još uvijek možete spavati na leđima.

Treće tromjesečje

Mnoge trudnice mogu doživjeti "sindrom šuplje vene" kada leže na leđima. To jest, u kasnijim fazama, prilično teška maternica u ovom položaju može stisnuti donju punu vjeru, koja nosi vensku krv bogatu ugljičnim dioksidom iz donjeg dijela tijela, uključujući maternicu i sve zdjelične organe, do srca. . To se kod žena očituje vrtoglavicom, pomućenjem svijesti do nesvjestice i otežanim disanjem.

U ovom trenutku, opskrba krvlju placente i fetusa je poremećena. Najčešće se dijete u ovom stanju počinje intenzivnije kretati, tjerajući majku da promijeni položaj.

Dakle, od 24-26 tjedana, položaj spavanja "na leđima" je kontraindiciran za trudnice.

Najsigurnijim i fiziološki najispravnijim položajem smatra se položaj trudnice dok spava na lijevom boku. Na taj način se minimalizira opterećenje unutarnjih organa, a opskrba krvlju sustava "uterus-placenta-fetus" je optimalna.

Možete pitati: zašto ne na desnoj strani?

U desnom hipohondriju nalazi se jetra, koja normalno u trudnice može stršiti izvan ruba rebrenog luka za 2-3 cm.Kada se nalazi na desnoj strani, jetra je podložna kompresiji.

Ležanje na lijevoj strani minimizira opterećenje bubrega, a donja šuplja vena ide bliže desnom rubu kralježnice. Stoga, kada normalno mjesto Najoptimalnije je da fetus u maternici spava ne na desnoj, već na lijevoj strani.

S poprečnim položajem fetusa, bolje je zauzeti položaj za spavanje na strani gdje je usmjerena bebina glava.

Naravno, ne govorimo o spavanju u jednom položaju cijelu noć. Trudnica mora nekoliko puta tijekom noći promijeniti položaj spavanja, stoga samo trebate nastojati većinu vremena spavanja ležati na lijevom boku.

Što još može imati blagotvoran učinak na san buduće majke?

Dobro prozračena soba prije spavanja uvijek će pomoći osobi da brže zaspi, i što je najvažnije, čvrsto. Kod trudnica dobro ovlažen i čist zrak zasićen kisikom blagotvorno djeluje na dišni, krvožilni i živčani sustav majka i fetus. Isti će učinak imati i šetnja na svježem zraku prije spavanja.

Čaša toplog mlijeka s medom popijena prije spavanja uvijek pomaže da čvrsto zaspite. I za to postoji znanstvena osnova.

Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan koja je uključena u sintezu serotonina. A on je, pak, derivat hormona koji regulira cirkadijalni ritam - melatonina.

Med će povisiti razinu inzulina u krvi i time poboljšati prehranu moždanih stanica – glavnih potrošača glukoze. Opet, ovo će poboljšati noćnu proizvodnju melatonina u pinealnoj žlijezdi.

Važno je pridržavati se pravila zadnjeg obroka - 2-3 sata prije spavanja, kako biste izbjegli jaku žgaravicu noću.

Za i protiv trudničkih jastuka

Potporni jastuci za trudnice vrlo su korisni kod bolova u leđima, vratu i zglobovima kuka.

Danas na tržištu postoji desetina takvih proizvoda. I modeli su različiti, i punila su raznolika, kako u pogledu krutosti tako i u pogledu fleksibilnosti. razni modeli su različiti.

Vrijedno je ozbiljno pristupiti odabiru ovog artikla, budući da jastuk spada u kategoriju robe koja se ne može vratiti ili zamijeniti. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i temeljito razumjeti koji je model najbolji za vas.

Jastuci za spavanje za trudnice dolaze u različitim oblicima

Klinasti i ravni podupirači više nisu toliko popularni, jer zauzimaju puno prostora, dodatno zahtijevaju prisutnost još jednog jastuka ispod glave i ne pružaju podršku za leđa. Iako, zbog atraktivne niske cijene, takvi jastuci uvijek pronađu svoje kupce.

Jastuke u obliku slova U,G,J,C imaju opći princip podrška za vrat, leđa, trbuh, zglobove kuka.

Ali jastuk u obliku potkove (U) zauzima puno prostora i nije baš udoban u malom krevetu. Također, neće svi voljeti cijelo vrijeme spavati daleko od svoje drage osobe. Ali pozitivna stvar je da takav jastuk nije potrebno preokretati svaki put kad promijenite položaj tijela.

Ostala tri modela jastuka (G, J, C) mogu se smatrati laganim varijantama potkove. Njihov nedostatak je potreba za preokretom uz promjenu položaja žene. U jastuku u obliku slova G, ženama je često neudoban središnji rep koji je dizajniran da podupire trbuščić.

Pri odabiru jastuka treba obratiti pozornost na debljinu jastuka i stupanj tvrdoće jer je važan pravilan položaj vrata i zglobova kuka tijekom spavanja. Jastuk je "ispravan" ako nakon fiksiranja jastuka između bedara vidite da su bedrene kosti paralelne jedna s drugom i ne čine oštar kut. U ovom položaju glava femur unutra je ispravan položaj u svojoj šupljini, i zglob kuka nalazi se u neproširenom položaju.

Odaberite pravo punjenje jastuka

Punila jastuka mogu varirati. Sintetička punila (holofiber, polistirenske perle, umjetno paperje) praktičnija su i otpornija na habanje, prirodni materijali (ljuske heljde, labudovo paperje) dobro su okruženje za štetočine.

Jastuci s podstavom od poliestera ili holofibera mogu se smanjiti u veličini kao rezultat uporabe. Također, zbog svoje mekoće nisu uvijek prikladni za daljnju upotrebu pri hranjenju djeteta.

Kuglice od stiropora i heljdine ljuske stvaraju specifičnu buku (šuštanje) koja se neće svima svidjeti. Ali, ipak, dobro drže svoj oblik i s njima se ne bojite skupljanja.

Zamjenjiva navlaka za jastuk donekle će vam olakšati život. S povećanjem trudnoće i brzim hormonalnim promjenama, žena se sve više znoji. Jastuk je prilično velika stvar, često pranje, čišćenje i sušenje neće vam biti lak zadatak. Ali htjet ćete spavati s njom svaku noć, a možda čak i danju.

Važno je napomenuti da ovaj jastuk još uvijek možete koristiti kada se vaša beba rodi. Postoje mnoge varijante njegove upotrebe: tijekom zapinjanja, kao mekani jastuk na stranicama krevetića, kao graničnik za područje za puzanje, kao oslonac za leđa djeteta koje samo pokušava sjesti.

Nadam se da će vam ovi savjeti biti korisni i da će vaš san postati još čvršći i ispunjeniji. Iz iskustva mogu reći da je u kasnijim fazama bilo teško posuđivati udoban položaj tijekom spavanja i, sukladno tome, dovoljno spavati. I stalno su se javljale misli: "Voljela bih da mogu brže roditi." Ali spavanje tijekom trudnoće ne može se usporediti s isprekidanim snom tijekom trudnoće. dojenje beba nakon rođenja. Zato se naspavajte prije poroda!