식사 사이에는 몇시에 있어야합니까? 체중 감량을 위한 부분 식사 규칙

종종 체중 감량에 대한 다양한 권장 사항 중에는 "소량씩 섭취하되 더 자주 섭취하십시오."라는 내용이 있습니다. 일련의 조언 중 눈에 띄지 않는 단 하나의 문구로, 그 중 많은 부분을 마음 속으로 기억합니다. 그래서 우리는 그것을 무시하고 대략 다음과 같이 추론합니다: "작은 부분으로는 충분하지 않습니다! 하루에 1-2번 먹는 것이 더 좋지만 더 철저하게 먹는 것이 좋습니다. 먹는 음식의 일일 총 칼로리 함량은 동일합니다.. .”.

그렇기 때문에 우리는 음식의 칼로리 함량에 대한 가르침을 완전히 신뢰하고 우리 몸에 실제로 필요한 것이 무엇인지 전혀 모르고 체중을 감량하지 않고 (종종 초과 체중을 축적하기도 함) 이유입니다.

따라서 영양사가 우리에게 알려주지 않는 비밀은 다음과 같습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 5시간을 초과해서는 안 됩니다! 이 시간이 지나기 전에 우리의 위는 깨어나 음식을 얻어야 합니다. 더욱이 음식이 지방인지식이인지는 중요하지 않습니다. 우리 몸은 음식이 충분하고 지속적으로 공급되므로 "비축"으로 지방을 축적 할 필요가 없다는 것을 알아야합니다.

사랑하는 영양사로부터 그러한 귀중한 지침을 받지 못했다면 어떻게 해야 합니까? 우리는 가능한 한 적게 먹으려고 노력합니다. 식욕이 부족하거나 긴급한 문제로 인해 점심을 건너 뛰거나 저녁 식사를 거부 할 힘이 생기면 기뻐합니다. 누군가가 다음과 같은 주장을했기 때문입니다. “18시 이후에는 먹을 수 없으며 일반적으로 저녁 식사는 적에게 주었다."

이런 상황에서 우리 몸은 어떻게 반응할까요? 5시간의 "다운타임"이 지나면 위가 모든 종을 울리기 시작하고, 기분이 상해서 몸에 다음과 같은 전보를 보냅니다. "배고픔이 다가오고 있습니다. 비축하자!" 긴 휴식 후에 마침내 음식을 섭취하면 우리 몸은 음식에서 최대 칼로리를 짜냅니다. 결국, 긴급한 필요를 위해 에너지를 공급하는 것뿐만 아니라 배고픈 시간이 왔기 때문에 만일의 경우에 대비해 최소한 다른 것을 "비축"해 두는 것도 필요합니다!

의심 할 여지없이 정상적인 신진 대사를 가진 사람들은 그러한 어려움을 겪지 않지만 상황으로 인해 비만에 걸리기 쉬운 사람들은 신경 쇠약 신체의 변덕을 정당하게 대해야합니다. 적어도 4-5시간마다 지속적으로 먹이를 주면 그는 진정되고 만족스러운 한숨을 쉬게 될 것입니다. "배고픈 날은 끝났습니다!"

이런 식으로 행동함으로써 우리는 일석이조입니다. 몸을 진정시키고, 맛있고 많이 먹고 싶다면 배고픔을 줄여줍니다. 우리가 눈에 띄지 않게 먹게 만드는 것은 굶주린 배고픔과 드문 식사의 결과로 발생하는 식욕입니다. 많은 분량우리에게 필요한 것보다 음식.

모든 면에서 보면 정권은 적절한 영양- 지방이 전혀 들어있지 않은 저칼로리, 맛이 없는 음식입니다. 실제로는 모든 것이 다소 다르며 심지어 건강에 좋은 음식매우 맛있을 수도 있습니다. 일정과 정권을 올바르게 만드는 방법, 원칙은 무엇입니까 균형 잡힌 식단?

건강한 식생활 규칙

조직 올바른 모드영양은 매우 중요합니다. 과학자들은 음식을 요리에 사용하는 성인이 품질이 좋은 제품, 더 오래 살고 다른 사람들보다 훨씬 덜 아프게 됩니다. 자신의 건강이나 사랑하는 사람의 식단이 심각하게 걱정된다면 먼저 영양의 기본 규칙을 배우십시오.

• 매 끼니마다 단백질을 꼭 포함시키세요. 그러나 이것이 하루 종일 고기와 생선만 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 유제품, 콩류 또는 계란도 훌륭한 단백질 공급원입니다.
• 루틴과 적절한 일상을 만드십시오. 특정 시간에 엄격하게 식사하고 점심이나 저녁을 거르지 마십시오.
• 최대한 많이 먹으려고 노력하세요 저지방. 기름으로 음식을 조리하는 경우 지방 함량이 10% 이하인 제품을 사용하십시오. 이 규칙은 소위 말하는 것에는 적용되지 않습니다. 건강한 지방, 아보카도, 견과류, 해산물에서 발견됩니다.
• 통곡물 시리얼을 섭취하세요. 조금 더 철저하게 끓여야하지만 그 안에는 더 많은 비타민.
• 마시다 광천수. 특별한 계산을 할 필요는 없습니다. 낮에 마시는 음료수를 식수 한 잔으로 바꾸면 됩니다.

적절한 영양을 위한 식품 목록

영양과 처방의 기본 규칙을 따르는 것 외에도 올바른 음식 비율을 배우고 음식을 결합하는 방법도 배워야 합니다. 일반적으로 모든 음식은 세 가지 유형으로 구분됩니다. 이것:

• 단백질;
• 중립적;
• 녹말.

각 카테고리는 신체에 다르게 흡수됩니다. 일부 음식은 처리하는 데 더 많은 에너지가 필요한 반면, 다른 음식은 위에서 거의 즉시 장으로 통과합니다. 몸에 불필요한 스트레스를 주지 않기 위해서는 매우 중요합니다. 정확한 호환성적절한 영양을 위한 제품. 다음 표는 재료를 결합하는 데 도움이 될 것입니다. 한 끼 식사에서는 첫 번째와 두 번째 열 또는 두 번째와 세 번째 열의 음식을 먹어야 합니다.

음식을 올바르게 요리하는 방법

야채의 모든 유익한 물질을 보존하려면 60도 이하의 온도에서 튀기거나 끓이는 것이 좋습니다. 100도에서 찌거나 굽거나 튀기는 것은 잃지 않는 데 도움이 됩니다. 영양가고기, 가금류 및 생선. 동시에, 킬로그램을 굽는 과정 쇠고기 안심긴 시간 - 60분에서 2시간까지. 마리네이드는 이 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양을 갖춘 식품을 고온에서 조리하는 것은 허용되지 않습니다. 튀긴 음식극히 드물게 먹을 수 있습니다.

적절한 영양 요법

다이어트를 하는 성인이라도 합리적인 식단을 따라야 합니다.

1. 이상적으로는 4시간에 한 번씩 음식이 체내로 들어가야 하는데, 이것이 이루어지지 않으면 소화 장애가 시작되어 결국 더 심각한 문제로 이어진다.
2. 올바른 식습관은 하루 5회, 즉 세 끼의 주요 식사와 간식입니다.
3. 식단에는 지방, 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 포함되어야 합니다.
4. 매일 체중 1kg 당 40ml의 물을 마셔야합니다.

체중 감량을 위한 다이어트

재설정을 원하는 분들을 위한 기본 규칙 초과 중량– 식단은 균형을 이루어야 합니다. 체중 감량을 위한 하루 식사의 총 칼로리 함량은 1700킬로칼로리입니다. 하루에 세 번 먹는 것이 좋습니다.

• 일어났을 때 30분 이내에 식사하십시오. 아침 식사 시 신체는 전체 칼로리의 약 25%를 섭취해야 합니다. 일일 가치, 따라서 음식은 죽, 뮤즐리, 치즈, 계란, 유제품 및 섬유질과 같이 밀도가 높아야 합니다.
• 점심에는 칼로리가 50%가 되어야 합니다. 접시의 1/4은 단백질 식품(고기 또는 생선)으로 채워야 하며, 같은 양의 탄수화물 반찬(쌀, 메밀 또는 감자), 절반은 섬유질(양배추, 오이, 토마토)로 채워야 합니다.
• 저녁 식사의 경우 칼로리의 25%를 목표로 삼으세요. 좋은 선택은 야채, 코티지 치즈, 살코기를 곁들인 해산물입니다. 생선 요리. 밤에는 탄수화물을 먹지 마십시오. 잠자는 동안 탄수화물은 지방으로 변합니다.
• 체중 감량을 위한 적절한 식단은 간식 없이는 할 수 없습니다. 처음 먹어도 돼요 가벼운 간식아침 식사 후 2시간, 점심 식사 후 2시간. 간식은 100kcal 이내여야 합니다.

적절한 영양을 섭취하는 식사 시간

모든 규칙을 숙지하고 구매한 후 꼭 필요한 제품시간별로 적절한 영양 섭취를 계획하는 일정을 세워야 합니다.

1. 기억 건강한 탄수화물 4~6시간 후에 장으로 들어갑니다. 따라서 아침 식사로 시리얼, 파스타, 빵 등의 음식을 섭취하여 더 이상 배고픔을 느끼지 않는 것이 좋습니다. 꼭 직접 만들어보세요 적절한 아침 식사더 맛있고 일반 죽에 과일, 딸기, 꿀을 추가하세요.
2. 12시쯤 점심을 먹는 것이 좋으며 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물 등 모든 종류의 음식이 포함되어야 합니다. 중간에 첫 번째 코스와 작은 반찬을 꼭 드세요. 식사를 피하세요 즉석요리가방, 크래커, 칩 및 패스트 푸드에서.
3. 저녁은 오후 5~6시쯤에 단백질 식품으로 식사하는 것이 좋습니다. 2~3시간만 지나면 위에서 소화되기 때문에 잠을 방해하지 않습니다. 살코기나 고기를 준비하고, 닭고기 한 조각이나 코티지 치즈 한 컵을 먹습니다.

식사 간격

간식은 정권의 중요한 부분이며 건강한 식생활. 가벼운 점심은 약간 눈에 띄는 배고픔 단계에서 당신을 먹일 것이며 점심이나 저녁에는 표준을 초과하지 않을 것입니다. 을 위한 웰빙식사 간격은 2~3시간이 적당하며, 식사를 오랫동안 쉬면 혈당이 떨어지고 건강도 나빠진다. 이런 일이 발생하지 않도록 영양사는 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체에 건강한 영양을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 아침에 과일 한두 개나 베리 한 잔을 먹습니다.
• 점심 식사 후에는 샐러드 한 접시나 스무디 한 잔과 함께 간식을 드실 수 있습니다.
• 1/4 잔의 씨앗 또는 20g의 견과류는 아침-점심 또는 점심-저녁 사이에 배고픔을 만족시킬 것입니다.
• 코티지 치즈 반 팩, 우유 한 잔 또는 케 피어는 훌륭한 오후 간식 또는 저녁 식사 후 간식이 될 것입니다.

매일의 건강한 영양 일정

하루 네 끼 식사를 고수하더라도 합리적인 칼로리 분배에 의지하는 것이 좋습니다. 식사 일정을 올바르게 잡으면 위장에 과부하가 걸리지 않으며 신체는 점차 이 루틴에 익숙해지게 됩니다. 체중 감량 중에도 정권을 위반하는 것은 엄격히 금지됩니다. 점심을 먹을 시간이 없더라도 저녁을 두 배로 먹어서는 안 됩니다. 아침을 든든하게 먹는 것이 더 좋습니다.

대략적인 일상은 다음과 같아야 합니다.

• 8.00 – 9.00 – 아침 식사. 탄수화물은 더 많이 섭취하고 단백질 식품은 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.
• 12.00-14.00 – 점심. 반대로 여기에서는 탄수화물로부터 자신을 보호하고 크림 수프, 야채 국물, 스튜, 가금류와 같은 영양가있는 요리에주의를 기울여야합니다.
• 16.00 -17.00 – 오후 간식. 지방이 많은 음식, 밀가루 또는 달콤한 과자를 피하십시오.
• 19.00 – 저녁 식사. 메뉴에는 살코기 생선이 적합할 것입니다. 야채 스튜, 유제품.

건강한 영양 메뉴 샘플

올바른 식단과 명확한 일정을 따르면 몇 주 안에 몸을 매우 건강하게 만들 수 있습니다. 체력. 건강한 음식을 먹는 것뿐만 아니라 운동도 중요하고, 하루에 7~8시간 잠을 자는 것도 중요합니다. 초보자는 그날의 적절한 영양 메뉴를 만들 수 있으며 다음 날에는 약간의 조정이 가능합니다. 대략적인 계획은 다음과 같아야 합니다.

• 아침에는 풍성한 아침 식사를 준비하십시오. 우유죽, 요거트를 곁들인 뮤즐리, 달걀과 두부 조각 등을 드세요. 마른 생선.
• 2시간 후에는 직장에서 간식을 먹습니다. 우유 한 잔을 마시거나 스무디를 만드세요.
• 정오에는 해산물 수프, 쇠고기 한 조각, 쌀을 맛보세요.
• 점심에는 말린 과일, 견과류, 빵.
• 저녁에는 닭고기를 선호하세요 야채 샐러드, 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

비디오: 적절한 영양의 원리

궁금해하는 질문 중 하나 별도의 식사- 식사 간격. 식사 시간을 결정하려면 배고픈 느낌에 집중해야 합니다. 합리적인 식단을 구성할 때 신체의 자연스러운 소명이 기준이 되어야 합니다.

생리학: 배고픔과 포만감

생리학 인간의 몸포만감이나 배고픔이 언제 발생하는지에 대한 답을 명확하게 제공합니다. 음식을 소화할 때 모든 부분의 작용에는 일관성이 있습니다. 위장관. 이 일의 일관성 소화관푸드 센터의 중단 없는 통제를 통해 보장됩니다. 음식의 흡수는 입에서 시작됩니다. 음식은 혀와 입천장의 수용체를 자극하여 자극을 뇌, 즉 음식 센터로 전달합니다. 그에게서 신경 자극소화관의 다른 모든 기관으로 퍼집니다.

포만감은 음식의 소화 시간 인 별도의 식사에 의해 결정됩니다. 음식이 체내에서 소화되는 동안 혈액에는 영양분이 공급됩니다. 푸드 센터는 정상적인 존재에 필요한 특정 농도의 물질이 혈액에서 유지될 때까지 억제됩니다. 이때 사람은 포만감을 느끼게 됩니다.

시간이 지남에 따라 세포는 혈액의 영양분을 소비하고 고갈됩니다. 푸드센터의 금지 조치가 해제되고 업무가 재개됩니다. 남자는 배고프다. 위는 다음 활동에 필요한 주스를 생성하기 시작합니다. 빠른 흡수음식. 그리고 그 사람은 자신이 먹어야 한다는 것을 이해합니다. 그리고 음식은 준비된 위장에 들어가 즉시 흡수되기 시작합니다.

배고픔의 느낌은 체온에 직접적으로 달려 있습니다. 푸드센터는 혈액온도에 민감한 곳이기 때문이다. 사람이 추우면 혈액이 식고 푸드 센터가 더 활발하게 작동합니다. 더위 나 열이 나는 동안 혈액도 뜨거워지며 이는 푸드 센터가 배고픔을 자극하지 않는다는 것을 의미합니다.

또한, 먹는 음식의 양도 포만감에 영향을 미칩니다. 수용체는 기관이 음식으로 채워지는 정도를 결정하고 중추 신경계에 자극을 전달합니다. 푸드 센터가 참여하려면 조건 반사 작용을 통해 자극을 받아야 합니다. 즉:

• 시각적으로, 즉 접시와 테이블을 아름답고 밝게 장식하십시오.
• 후각적으로 음식은 기분 좋은 향기를 풍겨야 합니다.
• 촉각적으로 음식은 입안에 기분 좋은 느낌을 주어야 합니다.

별도 식사의 식사 간격

별도의 식사를 할 경우, 식사 사이의 간격은 다음과 같아야 합니다.

• 최소 3.5~4시간
• 물은 20분 안에 마실 수 있습니다. 식사 전 또는 식사 후 1.5-2시간;
• 차, 커피, 주스, 음료는 식사 1시간 전에 섭취해야 합니다.
• 과일은 메인 식사 40분 전이나 식사 후 2시간 후에 섭취할 수 있습니다.
• 우유, 멜론, 디저트는 별도의 식사입니다.

뱃속에서 음식의 영양분과 소화 시간을 분리하십시오.

한 번에 섭취해야 하는 음식의 양을 알기 위해서는 위가 하루에 약 2리터를 생산한다는 점을 고려해야 합니다. 위액. 별도의 영양과 위장의 음식 소화 시간에 대해 이야기하면 소화 기관이 혼합 음식에 대처할 수없는 이유가 분명해집니다.

먹은 음식을 모두 네 번 나누면 약 0.5리터의 주스가 위의 모든 내용물을 즉시 소화시키는 것으로 나타났습니다. 고기만 위장에 들어가면 위액은 고기만 처리합니다. 빵이나 감자와 같이 위장에 고기와 함께 다른 제품이 있으면 위액은 주로 탄수화물을 흡수하고 일부 고기는 소화되지 않은 상태로 유지됩니다. 그리고 고기의 이 부분은 소장소화되지 않는 음식물 덩어리 형태입니다. 따라서 위와 내장의 정상적인 기능을 위해서는 단백질과 탄수화물로 구성된 음식을 별도로 섭취해야 합니다.

식사는 배고플 때만 해야 한다

합리적으로 식사할 때에는 배고픔과 식욕을 분리해야 합니다. 배고픔은 신체의 에너지를 보충해야 한다는 신호입니다. 식욕은 만족을 가져옵니다. 적절한 영양 섭취는 배고픔에 의해 이루어지고 잘못된 영양 섭취는 식욕에 의해 발생합니다. 두 번째 경우에는 식욕이 속일 수 있으므로 음식을 먹을 때 조치를 위반합니다. 부적당한 먹는 행동이는 과체중으로 이어집니다.

먹을 수 없는 상황에서 발생하는 배고픔을 극복하는 간단한 방법이 있다. 이 운동은 복부 근육을 단단히 조이고 천천히 10까지 센 다음 긴장을 푸는 방식으로 구성됩니다.

적절한 영양 섭취가 핵심입니다 건강한 몸~에 오랜 세월. 건강한 음식을 먹는 것뿐만 아니라 그 품질과 양을 모니터링하는 것도 중요합니다. 오늘날 대부분의 사람들은 끊임없이 바쁘게 살아가고 있습니다. 점심이나 아침 식사를 제대로 즐길 시간을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.

준비된 음식을 끊임없이 간식으로 먹고, 이동 중에 식사를 하고, 결과적으로 저녁에 과식하게 됩니다. 이 모든 것이 직접 경로입니다. 위장병위염, 과민성대장증후군 등.

올바르게 먹으려면 특정 정권을 따라야합니다. 덕분에 사람은 항상 자신의 일에서 활기차고 쾌활하며 성공할 것입니다. 다이어트는 일반적으로 식사 횟수, 식사 사이의 특정 시간 및 간격을 나타냅니다. 이러한 사항을 더 자세히 살펴보겠습니다.

신체의 신진 대사가 제대로 기능하려면 합리적으로 먹는 것이 필요합니다. 식사횟수를 결정할 때에는 나이, 일상생활, 건강상태 등을 고려한다. 성인의 최적 식사는 하루 4끼입니다. 위장병이 있는 사람의 경우 하루에 5~6회까지 그 양을 늘린다. 아이들도 마찬가지인데, 본능적으로 자주 먹되 조금씩 먹으라고 요구합니다.

반복되는 식사는 소화 시스템에 고르게 부하를 가하고 적시에 신체에 영양분을 공급합니다. 드문 식사(하루 1~2회)는 지방 축적을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다. 또한 갑상선 기능 장애를 유발합니다.

간격의 기간은 특정 음식의 완전한 소화에 필요한 시간에 따라 다릅니다. 성인의 경우 마지막 식사 후 4시간 정도 기다리면 충분합니다. 금욕 기간이 길어지면 위액의 과도한 생성이 자극되어 위 점막을 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 배고픈 사람은 과식하기 쉽습니다.

반대로 간격이 너무 짧으면 기능이 손상될 수 있습니다. 소화 시스템. 마지막 식사 후에는 동일한 양의 소화액 생산이 중단됩니다. 모든 에너지는 기존 음식을 소화하는 데 사용됩니다. 따라서 마지막 복용 후 1.5~2시간 후에 식사를 하는 것은 바람직하지 않습니다.

또한, 소화 기관은 하루 동안 최소 10시간의 휴식이 필요합니다.

동시에 음식을 먹는 것은 신체에 매우 중요합니다. 소화 시스템의 모든 기능은 시간이 지남에 따라 주어진 체제에 적응합니다. 특정 시간에 푸드 센터는 흥분되고 배고픔이 생겨 위액 생성을 유발합니다. 평균적으로 신체가 새로운 식단에 적응하는 데 약 일주일이 걸립니다.

아침 식사는 하루 종일 사람에게 활력을 불어넣어 주므로 결코 무시해서는 안 됩니다. 최고의 시간아침 식사는 6~8시간 정도 소요됩니다. 이때 소화관의 모든 기관이 가장 활동적입니다. 정오 이전에 포만감을 느끼려면 단백질 아침 식사를 선호해야 합니다. 그리고 탄수화물은 피해야 하는데... 그들은 빨리 당신을 채우고 곧 다시 먹고 싶어질 것입니다.

점심은 12~14시 사이에 먹는 것이 좋습니다. 평균적으로 이 식사는 전체 식사의 40%를 차지합니다. 일일 배급량. 전통적으로 사람들은 점심으로 수프, 샐러드, 생선, 붉은 고기를 먹습니다. 복부 팽만감과 무거움을 피하려면 디저트와 과자가 들어간 다과회를 피하는 것이 좋습니다.

오후 간식은 16~17시에 간식을 먹기에 이상적인 시간입니다. 요구르트나 과일을 먹어도 된다.
저녁 식사의 최적 시간은 18-20시간입니다. 가벼우면서도 채워져야 합니다. 야채 반찬을 곁들인 생선이나 흰살 고기가 될 수 있습니다.
소화 과정이 올바르게 진행되려면 식품 온도가 60°를 넘지 않아야 합니다.

다이어트를 할 때, 먹는 것이 중요하다 좋은 분위기. TV, 인터넷, 책 등 방해가 되는 정보 소스를 거부하고 식사 자체에 집중하는 것이 좋습니다.

서두르지 않도록 식사할 시간을 충분히 확보해야 합니다. 결국 소화 과정은 사람이 음식을 조심스럽게 천천히 씹어 타액과 섞을 때 입에서 시작됩니다. 고품질의 가공식품은 신체의 소화가 용이하고 위장병 예방에 도움이 됩니다.

부분 영양은 점차적으로 지방 매장량을 잃는 것을 포함합니다.동시에 신체 기능을 방해하지 않으면서 체중 감량이 발생합니다. 그러므로 사람이 불편함을 느끼지 않으며, 신체가 지치지 않는다. 영양소. 이러한 특성으로 인해 부분 식사는 체중 감량을 위한 가장 인도적인 방법으로 간주됩니다. 부분 식사를 사용하면 한 달에 최대 5kg까지 쉽게 잃을 수 있습니다.그러나 부분 식사에는주의가 필요합니다 육체적 운동그리고 활동적인 레크리에이션, 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 에 대한 빠른 체중 감량이 출판물에서 읽을 수 있습니다.

부분 식사로의 전환은 모든 사람에게 고통스럽지 않습니다. 불편함을 느끼지 않으려면 부분 식사로 전환할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 메뉴를 만드는 것부터 시작해야 합니다. 안에 일일 식단다양한 음식을 포함해야합니다.
2. 또한 점차적으로 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 먼저 평소 음식 섭취량의 절반을 먹어야합니다. 몸이 익숙해지면 음식 부분은 유리잔 크기로 줄여야 합니다.이것은 신체에 필요한 모든 것을 제공하는 음식의 양입니다. 유용한 물질그리고 예비로 남겨 두지 않습니다.
3. 다음으로는 식습관을 바꿔야 합니다. 낮에는 최대 8번까지 먹을 수 있지만 4번 이상은 먹을 수 없습니다.
4. 며칠 동안 평소 식단을 바꿀 수 없습니다. 메뉴에는 친숙한 요리와 음료가 포함될 수 있습니다. 이 링크를 따라가면 체중 감량 메뉴에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

부분 식사의 주요 사항

부분 식사로 전환하면 소화 과정을 정상화하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 대사 과정당신의 몸매와 건강을 향상 시키십시오. 체중 감량을 위해 부분 식사를 할 때는 다음과 같은 기본 규칙을 따라야 합니다.

1. 식사 간격은 4시간을 초과해서는 안 됩니다.식사 사이의 최적 시간 간격은 2~3시간입니다.
2. 낮에는 최대 6번 먹어야 합니다. 이상적인 식단은 세 끼의 식사와 여러 번의 간식으로 구성되어야 합니다.식욕이 없어도 음식을 섭취해야 합니다. 결국, 한 끼를 거부하면 다음 끼니를 과식하게 됩니다.
3. 음식 부분은 손바닥에 맞아야합니다. 포만감을 느낄 때까지 음식을 섭취해야 합니다. 몸이 가득 차면 어떤 경우에도 음식을 계속 섭취해서는 안됩니다. "체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단의 규칙" 기사를 꼭 읽어보세요.
4. 하루 종일 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 맛있는 것을 즐길 수도 있습니다. 하지만 고칼로리 음식하루 중 상반기에 섭취해야합니다. 총 칼로리 양이 1200-1600 킬로 칼로리인지 확인하는 것도 가치가 있습니다.
5. 가장 칼로리가 높은 음식은 아침 식사로 예약해야 합니다.탄수화물이 풍부한 것.
6. 점심과 저녁에는 따뜻한 요리를 선호해야 합니다.소화 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
7. 간식으로는 과일과 채소, 유제품, 무설탕 뮤즐리를 선호해야 합니다.
8. 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 저칼로리 식품만 선택하고 고칼로리 식품은 제외하면 됩니다.
9. 소비되는 칼로리 수를 제어하기 위해 칼로리 표를 사용하는 것도 가치가 있습니다.이 표는 고칼로리와 칼로리의 비율을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 저칼로리 식품. 특별 기사인 "체중 감량을 위한 적절한 영양 규칙"을 읽어보세요.
10. 물은 부분 영양에서 중요한 역할을 합니다. 식사 30분 전에 자주 마셔야 합니다.

부분 식사 완벽한 방법큰 노력 없이 과체중을 감량하고 불쾌한 결과. 이 영양 시스템은 모든 장기의 기능을 향상시키고 신진 대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 부분 식사로 전환한 사람들은 과체중이 무엇인지 잊어버렸습니다.

부분 식사 규칙