사람은 어떤 자세로 자야 할까요? 불리한 머리 위치

일주기리듬. 잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 무엇입니까? 의류 및 수면 액세서리. 스트레스 요인, 연령, 사회적 물질이 수면에 미치는 영향. 악몽을 꾸는 이유는 무엇입니까? 일반 권장 사항

자연은 우리가 몸을 회복하기 위해 인생의 거의 3분의 1을 잠으로 보내야 하는 방식으로 그것을 마련합니다. 그러나 진정으로 건강하고 원기를 회복할 수 있도록 수면 위생 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

적절한 수면과 휴식을 보장하려면 저녁 습관, 아침 의식, 환경, 다양한 사건 후 반성 등 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 모든 요소를 ​​고려해야 합니다. 수면 부족과 낮은 수면의 질은 주의력, 기억력, 정보 처리 능력, 작업 생산성, 그리고 가장 중요한 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

제대로 자는 방법: 생체리듬

건강에 있어서 가장 중요한 것은 우리가 24시간 주기 중 어느 부분을 수면에 할애하느냐인데, 이는 일주기 리듬이 더 측정되고 안정적일수록 더 좋습니다.
잠을 자는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 완전한 어둠, 특히 하루 중 어두운 시간에요? 대답은 완전한 어둠 속에서만 가능한 특수 호르몬인 멜라토닌의 생성입니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 담당합니다. 이 호르몬은 체온, 혈압, 혈당 수치 등 모든 것을 낮춰줍니다. 깊은 잠. 또한, 멜라토닌은 노화 방지에 도움을 주고, 퇴행성 변화로부터 뇌를 보호하며, 항산화제 역할을 합니다. 40년 후에는 파킨슨병 예방이다.

멜라토닌이 부족하면 급격한 노화, 뇌세포의 퇴화, 비만(신체의 자연적인 리듬이 붕괴되어 빛 속에서 잠을 자게 됨)이 발생합니다. 호르몬의 부적절한 생산으로 인해 더 많은 문제가 발생합니다. 심각한 결과: 암에 걸릴 위험이 있습니다. 실험에 따르면 멜라토닌은 흑색종 세포의 증식을 차단합니다. 완전한 어둠 속에서 잠을 자는 것도 암을 예방하는 자연스러운 방법입니다.

시상하부에는 생체시계, 즉 일주기 리듬을 담당하는 시교차상핵이 포함되어 있습니다. 어둠과 빛에 반응하여 뇌에 신호를 보내 잠을 자거나 깨우도록 합니다. 그것은 또한 호르몬 코티솔의 생성을 담당합니다. 어둠 속에서는 덜하여 평화롭게 잠을 잘 수 있고 낮에는 더 많이 작업 에너지 수준을 조절합니다.
밤에 인공 조명또는 낮 시간에 잠을 자면 자연적인 과정이 방해를 받습니다. 조명에 반응하여 신체는 코르티솔(“스트레스” 호르몬)의 생성을 증가시켜 사람이 잠들기 어렵게 만듭니다. 같은 이유로 염증과 인슐린에 대한 저항성이 감소하고 식욕이 저하됩니다.
침실의 모든 조명 - 진짜 문제. 현대 장치는 상황을 더욱 악화시킵니다. 파란색 LED 조명은 멜라토닌 생성을 억제합니다. 밤에는 희미한 빛이 좋은 방법이며, 면역체계에도 해롭습니다.

의류 및 수면 액세서리.

잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

잠옷의 가장 중요한 것은 혈관을 압박하는 벨트나 신축성 밴드가 없다는 것입니다. 가시가 많은 끈이나 솔기가 없습니다(잠옷에서 이런 일이 발생합니다). 옷을 입지 않고 가볍고 따뜻한 담요 아래서 자는 것이 더 건강합니다. 그러나 나이트캡은 오랜 유행에도 불구하고 전혀 아프지 않을 것입니다. 이마를 포함하여 머리에 꼭 맞는 천 조각, 특히 모직 천 조각만으로도 콧물과 부비동염을 예방할 수 있습니다.
의복과 수면용품은 천연섬유로 만들어야 합니다.

특히 허리가 굽고 어깨가 넓은 경우에는 상당히 낮은 베개에서 자는 것이 좋습니다. 높이는 대략 어깨 너비 여야합니다. 그렇지 않으면 잠을 자면서 목을 구부리게 되면 뇌로의 혈액 공급이 방해를 받아 잠에서 깰 때 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 옆으로 누워서 목을 위로 돌리는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 또한 뇌의 혈액 순환을 방해합니다.

최대 최선의 선택 – 정형외과 베개, 신체의 윤곽을 잡을 수 있습니다. 그러나 적절하게 선택된 깃털은 괜찮을 것입니다.
침대는 너무 부드러워서는 안됩니다. 척추가 부 자연스럽게 구부러진 모양을 취합니다. 그리고 너무 힘들어서는 안됩니다. 척추에 가해지는 하중이 고르지 않게 분산됩니다. 이 모든 것이 밤에 휴식을 취한 후 통증과 허리 피로를 유발합니다. 최선의 결정 - 정형외과용 매트리스.
신체 자체가 이상적인 위치를 찾도록 하십시오. 이에 대한 조건을 만드십시오. "공항"침대는 성적인 편의 측면에서만 좋은 것이 아닙니다. 잠을 자면서 우리는 그것들을 위아래로 돌릴 수 있습니다.

척추 측만증을 포함한 사람들은 등을 대고 자는 것이 더 좋습니다. 실제로는 최고의 포즈임산부를 제외한 수면용. 이 자세에서는 몸 전체가 이완됩니다.

임산부에 대해서는 특별히 언급해야 합니다.그들에게 가장 좋은 위치는 바로 그들의 편이다. 그래서 과부하가 걸리지 않습니다. 내부 장기그리고 척추. 임산부가 등을 대고 자는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 복강 내부 장기로의 혈액 공급이 중단되고 산소와 영양 부족으로 아기에게 해를 끼칩니다. 엎드려 자는 임산부는 일반적으로 위험합니다. 아기를 짓밟을 수 있습니다.
많은 사람들이 옆으로 누워서만 잔다. 이 자세는 허리와 목에 별로 좋지 않습니다. 옆으로 누운 상태에서 다리를 배 쪽으로 당기는 것은 척추에 좋지 않습니다. 아래에 누워있는 다리를 거의 곧게 펴고 무릎에서 위쪽 다리를 구부리는 것이 좋습니다. 다리 사이에 베개를 놓으면 더욱 편안함을 느낄 수 있습니다. 만삭 임산부의 경우 이 자세가 특히 편안합니다.

엎드려 자는 것을 좋아하는 사람들도 있습니다(나 포함). 이 자세에서는 높은 베개를 금합니다. 과도한 확장이 발생합니다. 베개는 매우 낮거나 완전히 없어야 합니다. 또한, 발 밑에 낮은 쿠션을 놓으면 무릎이 약간 구부러지기 때문에 척추 전체가 편안해집니다. 엎드려 자는 것은 완벽하게 허용되지만, 위가 비어 있는 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 내부 장기에 대한 압력 외에도 담즙이 위장으로 유입됩니다.

나이

40대가 지나면 수면을 포함하여 우리 몸의 많은 부분이 변합니다. 수면은 피상적이고 예민해지며 각성이 더 자주 발생합니다. 이는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 밤에 자주 깨어날수록 가능성이 더 높음아침에 일어나서 피곤하고 피곤합니다. 특히 잠들기 직전에 술을 마셨거나 심지어 과도한 양을 섭취한 경우에는 더욱 그렇습니다.
나이가 들수록 아침에 일어났을 때 무엇을 하는지 주의를 기울이십시오. 잠에서 깨자마자 갑자기 일어서면 현기증, 눈이 어두워지고 전반적인 불편함, 심지어 숨이 가빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 침대 운동을 권장합니다. 일어나자마자 먼저 누워서 손가락, 발, 손을 움직이기 시작한 다음, 무릎 관절, 팔꿈치. 스트레칭을 하고 팔다리를 마사지하세요. , 아침에 깨어날 때 기뻐하십시오. 그런 다음 조심스럽게 일어서십시오.

스트레스 요인

스트레스의 원인 - 시험, 직장에서의 긴급 상황, 가족 문제, 갈등, 심지어 다가오는 여행, 대중 연설등. – 종종 잠드는 것을 방해하거나 잠을 불안하고 어렵게 만듭니다. 잠자리에 드는 순간까지 그날의 과거 사건에 대해 일하거나 생각하는 습관은 잠들기에 매우 불리합니다. 신체는 단순히 활동에서 억제로 즉시 전환할 수 없습니다.

이것은 특히 어린이에게 해당됩니다. 이 "행사"는 15분에서 1시간까지 걸릴 수 있으며 모든 것이 개별적입니다.

잠들 수 없다면 어떤 생각 때문에 잠들지 못하게 됩니다. 억지로 잠을 자려고 하지 마세요. 그렇지 않으면 긴장만 커질 뿐입니다. 불면증에 시달리는 사람은 잠을 잘 이루지 못한다는 것은 이미 입증된 사실입니다.

일찍 일어나 출근해야하더라도, 일하는 날이 힘들어도 고의로 며칠 동안 잠을 자지 않는 것도 가능하지만, 잠은 저절로 자야하고 스스로 두려워하지 말아야합니다. 잠들지 못한다는 사실. 이 문제를 제거하지 못하는 것은 불안, "취침 시간"에 대한 두려움, 그리고 그에 맞서 싸우는 것입니다.

누워서 잠이 오지 않는 것을 보면, 누워서 생각과 싸우지 않고 관찰할 수 있고, 오랫동안 잠을 잘 수 없다면 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 자, 안 자.”라고 진심으로 생각하려고 노력해보세요.

이 상황에서 잠을 덜 자게 할수록 우리는 더 빨리 진정하고 긴장을 풀게 됩니다. 자기 진정 수단에 육체적 이완 과정을 추가하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 30분 동안 목욕하거나 더 좋습니다. 찬물과 뜨거운 샤워, 쉬운 책. 그리고 시계를 보지 마십시오. 시간이 끊임없이 흘러가는 것을 인식하는 것은 짜증나고 흥분을 더합니다.

사회적 물질

사회적으로 허용되는 물질 다양한 액션: 니코틴, 알코올, 카페인 등 때로는 보이는 것보다 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 예를 들어, 카페인은 체내에 최대 14시간 동안 남아 있어 밤에 잠에서 깨는 횟수가 증가합니다. 총 시간잠을 자고 평화롭게 쉬는 것을 허용하지 않습니다. 니코틴의 효과는 카페인과 유사하지만 소량의 니코틴은 진정시키고 다량의 니코틴은 흥분시킵니다. 신경계. 알코올 및/또는 카페인과 함께 니코틴은 다음을 제공합니다. BE 편안한 잠, 깨어날 때 불편함.

술을 마시면 처음에는 졸리게 되고, 빠르고 푹 잠들 수 있습니다. 그러나 혈액에 침투하여 신진 대사에 참여하기 시작한 알코올은 신경계를 활성화시킵니다. 이는 수면을 방해하고 종종 어려운 꿈을 꾸게 합니다. 밤늦게까지 발생하는 숙취는 숙면을 방해하고 발한 증가, 발열, 두통.

악몽을 꾸는 이유는 무엇입니까?

1. 주된 이유– 영원하다. 부정적인 변화(이혼, 해고), 재정적 어려움, 사랑의 실패, 심지어 중요한 행사 전의 흥분까지 모든 것이 악몽을 초래할 수 있습니다. 심각한 충격(예: 사고) 후 외상후 증후군은 어려운 꿈을 꾸는 경우가 자주 발생하는 원인입니다.
2. 역설적이게도 항우울제, 수면제, 진정제불안과 무서운 꿈을 꾸기도 합니다. 약을 취소하거나 다른 약으로 교체하는 것으로 충분합니다.
3. 질병에 걸린 경우 높은 온도: , 발열, 중독. 또한 여성의 뇌진탕, 월경 또는 PMS 중에 이상하고 불안한 꿈이 나타날 수 있습니다.
4. 매운 음식: 매운 향신료는 신진대사를 촉진시켜 몸이 쉬지 못하게 합니다. 점심 시간에도, 심지어 저녁 시간에도 먹는 지방이 많은 음식은 수면에 그다지 위험하지 않습니다. 그리고 잠자리에 들기 전에 "먹는 것"에 대해 말할 것도 없습니다.
5. 술, 특히 잠자리에 들기 직전.
6. 불편한 침대, 무거운 담요, 부적절한 베개. 에서 개인적인 경험: 무거운 담요를 목까지 끌어올린 채 등을 대고 잠이 들었습니다. 나는 어떤 악마의 영들에 의해 사슬에 묶여 목이 졸리는 꿈을 꾸었습니다. 나는 간신히 깨어 났고 물론 매우 불쾌한 감각을 느꼈습니다.
7. 중추신경계를 자극하는 가슴 아픈 TV 프로그램이나 영화를 시청합니다.
악몽과 우울증으로 고통받는 사람들은 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 악몽은 자살로 이어질 수도 있습니다. 악몽으로 인한 수면 부족은 심혈관 질환, 비만, 우울증 및 기타 나쁜 질병을 유발합니다. 그러므로 악몽을 꾸는 이유를 이해하지 못하고 규칙적으로 꾸는 경우, 악몽을 꾸는 것이 매우 중요합니다. 의사 상담.

두려움과 문제를 숨기지 말고 가까운 사람, 친구, 심지어 심리학자와도 이야기하십시오. 그리고 나 자신에게도.
잠자리에 들기 전에 산책, 샤워, 마사지 등 휴식 의식을 수행하세요.
눈을 감고 좋고 즐거운 일에 대해 생각하십시오. 꿈을 꾸고, 즐거운 일을 기억하고, 즐거움과 기쁨을 가져다주는 일을 기억하십시오.
수면 일정, 즉 일주기 리듬을 유지하십시오.
정기적으로 수행 육체적 운동, 또는 요가는 수면에 가장 적합한 시간에 수행됩니다. 조금도, 최고의 시간체육의 경우 17.00-18.00으로 간주됩니다.
: 귀마개를 사용할 수 있습니다.
20시 이후에는 마시는 물의 양을 줄이거나 줄이십시오. 그러면 혼잡한 밤에 잠에서 깨지 않도록 하십시오. 방광, 그리고 붓기는 없었습니다.
낮에는 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로, 선잠잠에서 깨어난 후 늦어도 8시간 이내.
잠자리에 들기 전에 반드시 화장을 씻어내세요. 꼭 꺼내는 것 잊지 마세요 콘텍트 렌즈, 입으면.
잠자리에 들기 전에는 태블릿, 스마트폰 또는 이와 유사한 기기에서 책을 읽지 말고, 침실로 가져가지도 마세요.
뱃속이 비어 있어 잠을 잘 수 없다면 도움이 될 것입니다. 가벼운 간식(그러나 거창한 저녁 식사는 아닙니다!) 가장 좋은 선택은 저지방 크래커와 함께 우유 한 잔(우유에 함유된 아미노산 L-트립토판이 숙면에 도움이 됩니다)입니다. 꿀을 따뜻한 물과 함께 마시면 숙면에도 도움이 됩니다.

이러한 간단한 권장 사항을 따르면 수면의 질이 크게 바뀔 수 있습니다. 그래도 도움이 되지 않으면 의사나 수면 전문가와 상담하여 수면을 방해하는 신경계 장애를 배제하거나 확인하십시오.

잠자리에 드는 모든 분들, 편안한 잠 되세요!

기사의 내용

우리는 잠을 잘 때 최대한 편안한 자세를 취합니다. 그러나 이 경우 편리하다고 해서 유용하다는 의미는 아닙니다. 을 위한 좋은 휴식장기와 시스템이 제대로 기능하려면 어떤 자세로 자는 것이 가장 좋은지 알아야 합니다. 잘못된 자세로 자는 것은 매우 위험하며 만성 질환을 포함한 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사람은 하루 최대 10시간을 잠으로 보내기 때문에 불행한 자세는 신체 상태에 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 불만사항이 있을 경우 전반적인 불쾌감, 의사는 귀하가 가장 좋아하는 수면 자세에 대해 질문할 수 있습니다.

나쁜 자세는 무엇을 초래합니까?

심지어 가장 편안한 자세, 잘못된 경우 신체 기능을 방해하여 건강 문제를 일으키며 그 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 신경질환;
• 호흡 곤란;
• 순환 장애;
• 위장관 장애;
• 알츠하이머병 위험 증가;
• 위반 대뇌 순환;
• 척추 변위;
• 관절 질환.

종종 불충분한 질의 수면은 다음과 같은 느낌을 동반합니다. 지속적인 피로. 기존의 사람 만성 질환특히 어떤 자세로 올바르게 자야 하는지 아는 것이 중요합니다.

유해한 신체 자세

모든 의사는 두 가지 수면 자세를 해로운 것으로 간주합니다. 잠자는 사람이 취해서는 안되는 자세는 아래에 설명되어 있습니다.

1. 위장에. 잠자는 동안 이 자세로 인해 모든 사람이 해를 입지만, 45세 이상의 사람들에게는 뇌졸중을 일으킬 수 있으므로 매우 위험합니다. 압력 복강위장관 및 생식 기관의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 엎드려 자는 것은 깊은 주름 형성에 기여하므로 얼굴 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 가슴이 형성되는 시기의 소녀들은 엎드려 자면 가슴 모양이 망가질 수 있습니다. 이 자세로 자요 드문 경우지만의사는 척추 및 자만심의 특정 질병에 권장합니다.
2. 좌석. 사람이 앉아서 자면 추간판, 심한 과부하를 경험하고 점차 변형되어 지속적인 목 통증과 얼굴 부기가 발생합니다. 또한 고관절에 과부하가 걸립니다. 앉아서 잠을 자는 사람들은 뇌순환 장애가 나타나 만성 두통과 주의력 저하를 동반하는 것으로 나타났다. 그러나 일부 심장 질환의 경우 이러한 수면 자세가 필요할 수 있습니다. 수직적 지위신체는 근육이 정상적으로 작동하는 것을 허용하지 않습니다.

지나치게 단단한 표면에서 잠을 자면 신체 자세도 해로울 수 있습니다. 이 경우 최상의 위치를 ​​선택하더라도 척추는 부정확하고 과도한 하중을 받아 생리학적 굽힘이 곧게 펴집니다. 이러한 배경에서 병변이 형성됩니다. 추간판및 만성 통증 증후군.

베개 없이 자는 것은 민간 치료사가 아무리 긍정적으로 이야기하더라도 그다지 해롭지 않습니다. 목의 부적절한 지지로 인해 자연스러운 곡선이 곧게 펴지고 골연골증이 빠르게 진행되어 통증을 유발할 뿐만 아니라 성능을 저하시킵니다. 수면 자세를 최대한 자연스럽게 만들어주는 정형외과 베개를 선택해야 합니다.

끊임없이 자고 싶은 욕구에 사로잡혀 아침에 일어나는 것이 쉽지 않고 계속해서 피곤함을 느낀다면 휴식에 대한 태도를 재고해야 합니다. 부적절한 수면 조직에는 몇 가지 이유가 있습니다. 불편한 침대나 밤에 블록버스터 영화를 보는 것은 평화를 방해할 수 있습니다. 수면의 지속시간과 질은 인간의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 심리학자와 수면학자는 자정 이전에 걷는 것을 권장하지 않습니다. 양질의 밤의 휴식을 보장하려면 몸과 마음을 모두 준비해야 합니다. 올바르게 잠을 자는 방법과 완전한 휴식을 방해하는 요소가 무엇인지 살펴보겠습니다.

의사에 따르면 일정은 다음과 같이 작성되어야 합니다. 밤잠여덟 시간 정도 걸렸다. 이것이 바로 신체가 필요로 하는 양입니다. 완전한 회복힘 그러나 수면은 깊고 얕은 여러 단계로 나누어진다는 점도 고려해야 합니다.

무대 소요시간은 1시간 30분이다. 아파트의 소음이나 알람시계의 울림으로 인해 주기 중간의 평화가 방해를 받는 경우, 자연적인 과정위반됩니다. 피곤함을 느끼고 자고 싶은 욕구가 강해질 것입니다. 그러므로 일어날 시간을 미리 계산해 둬야 한다. 몇 시간 후에 알람을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 오전 6시, 7시 30분 또는 9시입니다.

장기간의 휴식은 수면 부족만큼 해롭지 않습니다. 하루 종일 침대에 누워 있기를 좋아하는 사람들은 의식이 흐려지고, 근육 약화, 현기증, 정신이 멍해지는 증상을 느낍니다.

새로운 일정에 적응하고 평소보다 훨씬 적은 수면을 취할 수 있는 특별한 기술이 개발되었습니다. 예를 들어 연구 결과에 따르면, 좋은 잠 24시부터 5시까지 자면 보장될 수 있습니다. 낮에는 한 번 잠자리에 들어야 하지만 60분을 넘지 않아야 합니다. 이 요법은 주의력을 유지하고 생산성을 높여줄 것입니다. 또한 여러 가지가 있습니다 대체 방법밤잠 감소. 그러나 그것들의 사용은 심각하게 받아들여져야 한다.

수면 준비

가장 생산적인 휴식을 취하고 즐겁게 일어나기를 원한다면, 신중하게 준비해야 합니다. 여러 가지를 사용하는 것이 좋습니다 유용한 추천자러 가기 전에:

1. 에센셜 오일을 사용하여 샤워나 목욕을 하십시오.
2. 화장품으로 얼굴과 신체의 다른 부위를 깨끗이 닦으십시오.
3. 침실을 환기시키세요. 맑은 공기수면의 질에 유익한 효과가 있습니다.
4. 저녁에는 TV를 보지 마세요. 조명이 밝은 장치를 끄십시오.
5. 30분 동안 걸어보세요.
6. 탐정 소설이나 범죄 뉴스를 읽지 마세요.
7. 클래식 음악을 켜세요.

모든 활동은 뇌와 신체의 이완과 관련되어 있으므로 다가오는 회의, 시험 및 부정적인 연관성과 관련된 기타 행사에 대한 생각을 정리할 필요가 있습니다. 스스로 부정적인 감정에 대처할 수 없다면 달인을 마실 수 있습니다 진정 허브. 민트, 카모마일, 익모초, 발레리안을 넣은 차는 숙면에 도움이 됩니다. 침실에는 아로마 램프를 켜세요. 정유. 레몬밤, 라벤더 또는 유향을 사용하는 것이 좋습니다.

심리학자들에 따르면, 수면의 질과 꿈의 내용은 저녁 감정에 직접적으로 좌우됩니다. 침대에 누워서 즐거운 생각을 해야 합니다. 동시에 신체는 행복 호르몬을 생성합니다. 힘이 더 빨리 회복됩니다. 이는 결국 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 위치

보편적인 수면 자세에 관한 이론을 듣는다면 그것이 틀렸다는 것을 아십시오. 연구 결과에 따르면, 과학자들은 휴식을 위한 올바른 자세가 단 하나도 없다는 사실을 발견했습니다. 다음 중에서 귀하에게 적합한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

1. 미용사, 치료사, 정형외과 의사는 등을 대고 자라고 조언합니다. 낮은 베개가 필요합니다. 그러면 머리가 약간 올라가고 척추가 올바른 위치에 있게 됩니다. 이 자세는 또한 젊은 얼굴 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 옆으로 누워서 잠들고 휴식을 취하는 것이 더 쉽습니다. 이 포즈가 더 자연스러워 보일 것입니다. 그러나 여기에는 많은 금기 사항이 있습니다. 부정적인 영향이 자세는 척추와 목에 영향을 미칩니다. 또한, 자고 난 후에도 얼굴에 자국이 남아 조기 주름이 생길 수 있습니다.
3. 의사들에 따르면 가장 부자연스럽고 불행한 자세는 위장입니다. 설문 조사 결과에 따르면 대부분의 연구 참가자가 수면을 선호하는 방식입니다. 척추에 특별한 해를 끼칩니다. 아침에는 분명히 통증이 있을 것이고 불편감목과 등 부위에. 가슴과 얼굴의 피부는 밤새도록 압력을 받기 때문에 이러한 부위도 고통받습니다. 이 자세에 대한 유일한 징후는 코골이를 억제하는 것입니다.

물론, 어떻게 잠을 자는지는 당신에게 달려 있습니다. 그러나 올바른 자세는 힘의 상실, 등의 지속적인 통증, 수면 부족 및 기타 불편을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

옆 자세 - 제대로 하기

왼쪽으로 자면 해롭다는 잘 알려진 편견은 단지 신화일 뿐이다. 심장은 중앙에 더 가깝습니다. 가슴(몇 밀리미터 플러스 또는 마이너스). 근육 건강에 문제가 있다면 엎드려 자지 마십시오. 이것은 훨씬 더 위험합니다.

왼쪽으로 자면 가슴 앓이와 실수로 위 내용물이 식도로 들어가는 것을 완벽하게 완화할 수 있습니다. 위산의 생성도 감소하여 식도로 나가는 것을 차단합니다. 오른쪽으로 누워 자는 것은 정반대라는 것을 기억하세요.

베개 밑에 손을 넣는 습관을 버리세요. 이것이 출현에 기여합니다. 통증그리고 심지 상지. 몸을 따라 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이 자세가 많이 불편하다면 옆에 다른 베개나 쿠션을 놓는 것도 좋습니다. 비율을 보장하기 위해 의사는 다리 사이에 부드러운 쿠션을 놓는 것이 좋습니다.

베개를 베고 자다

언뜻보기에는 그렇게 간단하지 않습니다. 구매를 매우 진지하게 받아들여야 합니다.

1. 제품 구성을 확인해보세요. 필러는 천연이거나 저자극성이어야 합니다.
2. 주 침실 속성을 간과하지 마십시오. 값싼 베개는 품질이 좋을 수 없습니다.
3. 형태가 정형외과 표준을 충족하는지 확인하십시오.
4. 가볍게 눌러주세요. 베개는 적당히 탄력이 있어야 합니다.
5. 누워서 자려면 평면 모델을 구입하세요.
6. 높은 베개 위에 옆으로 눕는 것이 좋습니다.
7. 또한 있다 대체 옵션돈을 절약하는 방법. 길쭉한 베개를 사용하면 완벽하게 등을 대고 잠을 잘 수 있습니다. 원하는 경우 반으로 접어 옆으로 눕힐 수 있습니다.
8. 특히 척추질환이 있는 사람 경추, 처음에는 정형외과 의사와 상담해야 합니다.

베개의 주요 기능은 신체에 자연스러운 자세를 제공하는 것입니다. 켜져 있어도 첫 단계당신은 편안하게 잠을 자지 못할 것이며, 머지않아 당신의 낡은 침구는 악몽으로 기억될 것입니다.

편의를 위해 여러 개의 추가 베개나 지지대를 사용할 수 있습니다.

베개 없이 잠을 자면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 척추가 평평한 표면에 놓여 있으면 고통을 받는다는 것이 입증되었습니다. 게다가 이 자세로는 잠을 자기가 매우 어렵습니다. 속도가 느려지고 있습니다 화학 공정혈액 공급 부족으로 인한 뇌. 이것은 여러 질병의 발병을 유발합니다.

올바른 매트리스 선택

매트리스는 숙면에도 중요한 역할을 합니다. 침구 고르기가 참 어렵네요. 제품 시장은 다양한 모델로 과포화되어 있습니다.

그들은 특히 인기가 있습니다. 편의성과 최대의 편안함을 보장합니다. 생산에는 신체의 윤곽을 따르는 나선형이 사용됩니다. 잠에서 깨어난 후에는 매트리스 표면이 원래 위치로 돌아갑니다.

스프링의 상단과 하단은 보호층으로 덮여 있습니다. 이는 제품의 부드러움을 보장합니다. 특히 척추질환이 있는 분들의 경우 요추 부위폴리우레탄 폼과 홀로파이버로 매트리스를 만들었습니다. 노인에게도 동일한 제품을 권장합니다.

실용적이고 다재다능한 침구에는 중간 경도의 매트리스가 포함되어 있습니다. 코코넛이나 라텍스의 추가 층이 제공됩니다. 어린이와 청소년에게 적합합니다. 결국, 그들의 척추는 아직 성장 단계에 있습니다.

어린 아이나 신생아의 경우에는 딱딱한 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 충전재에는 리넨이나 사이잘이 포함되어야 합니다. 특히 경추 및 흉부 부위의 척추 부상에도 동일한 재료가 처방됩니다.

이야기에서 수면을 적절하게 정리하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

풍수의 도교 관행에 따른 올바른 수면

동아시아 교육 전문가들은 중요한 것은 잠자는 자세가 아니라 신체의 기본 위치라고 주장합니다. 침실에 물건을 배치하는 방법도 특히 중요합니다.

상징적 발달 실천의 현자들은 편안하고 질 좋은 수면을 위한 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

1. 발이 문을 향한 채 잠자리에 들 수는 없습니다. 이 위치에서는 죽은 사람만 보는 것이 관례입니다.
2. 바닥에서 자는 것은 금지되어 있습니다. 모든 부정적인 에너지가 담겨있는 곳은 방의 아래쪽 부분입니다.
3. 침대 앞에 컴퓨터나 TV를 놓으면 아침에 머리가 아프다.
4. 작업 공간과 수면 공간을 분리하는 것이 필요합니다.
5. 침실을 꾸미려면 '음' 기호의 개념을 고수해야 합니다. 파란색, 녹색 및 보라색 음영이 이상적입니다.
6. 침대 옆에 놓인 가족과 친구들의 초상화, 꽃이 가득 담긴 꽃병은 양질의 휴식을 방해합니다.
7. 침실에 드림캐처를 걸어두세요. 부적은 빠르고 완전한 수면을 촉진합니다.

기본 방향에 따른 적절한 수면의 원리

전체 계산 방법이 있습니다 적절한 수면. 먼저 생년월일의 마지막 두 자리를 더해야 합니다. 결과가 다음과 같다면 두 자리 숫자, 결과 숫자를 다시 한 번 더해야 합니다.

1. 숫자 "1"은 잠자는 곳이 동쪽을 향해야 함을 나타냅니다.
2. 숫자 “2” ─ 서쪽.
3. 계산 방법은 숫자 "3"을 사용하여 침대를 북쪽 방향으로 배치하는 것을 권장합니다.
4. 결과가 "4"인 사람은 남쪽 방향으로 자는 것이 좋습니다.
5. 나머지 값은 다음을 나타냅니다. 혼합형기본 지점의 위치. 숫자 "5"를 사용하면 남서쪽 방향으로 잠자리에 들어야 합니다. "6"의 결과로 침대를 북동쪽으로 돌려야하며 "7"은 남서쪽 방향, "8"─ 북서쪽, "9"─ 남동쪽에 적합합니다.

예를 들어, 1985년에 태어났다면 마지막 두 자리를 더하면 13이 됩니다. 그런 다음 결과 값을 다시 더해야 합니다. 결과는 4입니다. 여성은 숫자 "9"를 얻으려면 5를 더해야 합니다. 남자는 10을 뺍니다. 결과는 "6"입니다.

잠이 부족할 때 생산성을 높이는 방법

충분한 수면을 취할 기회가 없다면 음주에만 국한해서는 안됩니다. 탈수는 성능에 큰 영향을 미칩니다 뇌 활동. 이 경우, 갈증을 느끼기 전에 탈수 현상이 발생합니다. 모든 허브 음료, 일반 물, 녹차가 적합합니다. 지원을 위해 소화 시스템미네랄 음료를 마시는 것이 좋습니다. 탄산 단물은 해를 끼칠 수 있습니다.

달콤한 음식을 거부할 필요는 없습니다. 마멀레이드 또는 마시멜로가 선호됩니다. 견과류와 말린 과일은 간식으로 이상적입니다.

책이나 문서를 읽으며 밤을 ​​보내는 것은 시험이나 중요한 회의 전 시간을 보내는 최선의 방법이 아닙니다. 숙면을 취하는 것이 훨씬 더 건강하고 효과적입니다. 받은 모든 정보는 적절한 휴식을 취한 후에 더 잘 흡수된다는 것이 입증되었습니다.

하지만 꼭 필요한 경우에는 수면을 제한할 수 있습니다. 다가오는 행사가 있기 최소 1시간 30분 전에는 잠을 자면 충분합니다. 대조 샤워와 약간의 운동은 활력을 주는 데 도움이 될 것입니다. 매일 운동을 한다면 무거워 보이는데스포츠는 건너 뛰는 것이 좋습니다. 강한 휴식과 결합된 적절한 휴식의 부족 신체 활동해를 끼칠 것입니다.

밤에 자는 것은 정말 악몽이 될 수 있습니다. 아침에는 피로감과 허약함이 있습니다. 이 경우 심각한 조치를 취해야 합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요. 자정 전에 잠들도록 노력하세요. 이 기간 동안 줄기 세포는 가능한 한 정상으로 돌아올 시간을 갖습니다. 그러면 피부 상태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 침대 위치와 선택한 위치에 관계없이 아침에 부종 없이 상쾌하게 일어나야 한다는 점을 기억하십시오. 결국, 정신적 성과그리고 신체 활동잠은 음식보다 훨씬 더 중요한 역할을 합니다.

잠을 잘 자는 비결, 혹은 올바르게 자는 방법

누구나 살면서 한 번쯤은 “머리를 대고 잠을 잘 수 있는 곳은 어디인가?”라는 질문을 던져본 적이 있을 것입니다.

대부분 최근에 거주지를 바꾸었거나 나처럼 변화를 결정한 사람들이기 때문에 올바른 수면 방법과 그 이유를 자세히 알려 드리기로했습니다.

올바른 수면 자세와 침대 위치에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보내기 때문에 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 침대에서 일어나지 않고 책을 읽고, TV를 보고, 심지어 식사까지 하는 것을 좋아하지만, 인생의 절반을 침대에서 벗어나지 않고 보낼 준비가 되어 있다고 말합니다. 하지만 먼저 신체 자체의 위치가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 잠에서 깨면 훨씬 더 피곤해지는 경우가 많으며, 그 이유는 잠에 드는 시간과 잠을 자는 방법 때문입니다. 계속 몸을 웅크리면 머리가 소파 등받이에 닿게 되거나, 더 심한 경우에는 침대에서 약간 늘어지게 됩니다. 그러한 경우에는 다음과 같이 이야기하십시오. 좋은 조건낮에는 아닙니다. 그러한 수면 중에 신체는 산소 부족을 경험하기 시작하고 목은 지속적인 긴장 상태에 있으며 자체적으로 부 자연스러운 자세를 취합니다. 장래에 이는 심각한 건강 문제로 발전할 수 있습니다.

아직 정형외과용 매트리스가 없다면 침대를 구입하는 것이 좋습니다. 평평한 자세로 자도록 노력하십시오. 이는 큰 장점이 될 것입니다. 침대 자체의 위치도 중요합니다. 많은 빈티지 민간신앙머리가 남쪽을 향하면 훌륭한 평판과 충분한 존경과 명예를 얻게 될 것이라고 말합니다. 북쪽에서는 직관이 지속적으로 발전하고 동쪽에서는 건강하고 편안한 수면이 보장됩니다. 서쪽은 번영을 의미합니다. 그러므로 무엇이 빠졌는지 결정하고 원하는 것을 얻기 위해 침대를 펼치기 시작하십시오.

당신이 직접 볼 수 있듯이, 밤에 당신의 위치를 ​​정확하게 잡는 것이 중요합니다; 당신이 꿈꾸는 방향으로 머리의 머리를 가리키도록 노력하십시오 좋은 꿈. 그래야만 지난날의 모든 문제와 고난에서 평화를 찾고 멋진 휴식을 취할 수 있습니다. 건강한 수면, 물론 아무도 취소하지 않았습니다. 혼자살면 다 좋은데 자신에게 좋은 위치가 다른 사람에게는 항상 좋은 위치가 아닐 수도 있습니다. 특히 밤에 외출할 때는 더욱 그렇습니다. 당신 것 에너지 분야서로 다를 수 있으며 수면 중 신체 상태에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

팁: 올바른 침대는 편안한 잠을 제공할 뿐만 아니라 평화로운 삶을 제공할 수 있습니다.

새 침대를 구입하기 전에 목표가 무엇인지 파악하십시오. 작업에 성공했다면 사각형이어야 하며 뒷면이 나무로 되어 있어야 합니다. 금속 또는 둥근 침대는 사업에 행운을 가져다 줄 것입니다. 이거 보시면 꼭 사세요. 믿고 후회하지 않으실 거예요. 당신의 영혼이 창의성, 명성, 번영을 향해 끌린다면, 물결 모양의 등이 당신에게 필요한 것입니다. 삼각형 모양의 머리판이 달린 침대가 보이면 뒤돌아서 나가면 실내에는 그런 물건이 필요하지 않습니다.

“어떻게 잠을 잘 자야 하며, 고개를 돌리기에 가장 좋은 곳은 어디입니까?”라는 질문에 대한 답변입니다. 인도 현자는 줄 수 있습니다. 최고 팁당신이 그들로부터 듣게 될 것은 자기장 이론에 주목한다는 것입니다. 완전히 일치한다면 침대는 머리가 북쪽이나 북동쪽을 향하도록 배치해야 합니다. 인도에서는 각 사람이 지구 전체와 마찬가지로 자신만의 고유한 전하를 가지고 있다고 믿어집니다. 그러므로 고대의 지혜에 따르면 북쪽은 각각 머리에, 남쪽은 다리에 있습니다. 인도에 사는 사람들은 모든 규칙을 엄격하게 준수하고 밤에 충분한 휴식을 취할 수 있도록 에너지 극의 매력을 보장하려고 노력합니다. 완벽한 조합을 이루면 아침에 힘이 넘치고 놀라운 기분을 느낄 수 있습니다.

우리 행성의 전자기 북쪽은 지리학적으로 남쪽에 있고, 자기 남쪽에 따르면 북쪽에 있습니다. 잠자리에 들 때 머리는 지리적으로 북쪽을 향해야 합니다. 그러나 침실이 침대를 정확히 이런 식으로 놓을 수 없도록 배치되어 있다면 침대를 동쪽으로 돌리십시오.

풍수의 가르침, 올바르게 잠자리에 드는 방법, 머리를 어디로 돌려야 하는지 알려줄 수 있나요?

문명세계 전체 최근에풍수라는 중국 가르침의 영향을 받았습니다. 거의 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있으며 생활 공간의 어느 영역과 관련이 있는지는 중요하지 않습니다. 대부분의 경우 모든 사람은 집안의 올바른 물건 배열과 실제로 올바르게 잠을 자는 방법에 대해 알고 싶어합니다. 당신은 이 가르침에 대해 회의적이거나 아이러니할 수도 있지만, 세계 각지의 많은 사람들이 그 규칙을 명확하고 책임감 있게 따르고 있습니다. 그들의 믿음은 엄청난 힘.

조언: 풍수에 따르면 머리를 숙인 채 잠을 잘 수 있습니다. 다른 방법들, 존재한다 엄청난 양자신의 위치를 ​​정하는 방법에 대한 옵션 잠자는 곳최대의 즐거움을 얻으십시오.

제가 개인적으로 시도한 풍수에 따른 올바른 수면 방법 TOP 5 규칙은 다음과 같습니다.

1. 머리와 발을 앞으로 향한 채 잠들지 마십시오. 앞문, 침실의 작고 아늑한 구석을 선택하세요
2. 머리가 창문쪽으로 눕혀지면 안됨
3. 거울 앞에서 자는 것도 별 도움이 되지 않습니다.
4. 자고 있을 때 거울에 비친 모습을 보면 안 된다
5. 헤드보드는 수면의 편안함을 방해해서는 안 되며 머리나 발을 그 위에 올려놓을 필요가 없습니다.

일반적으로 풍수에서는 모든 영역을 두 그룹으로 나눕니다.

1. 동부
2. 서부 사람

중국에 가본 적이 있거나 앞으로 있을 예정이라면 일부 주택의 정면은 벽의 거대함으로 인해 구별된다는 점에 유의하세요. 이곳은 양 쪽(수)이고, 반대 쪽(산 쪽이라고도 함)은 건물 뒤쪽에서 볼 수 있습니다. 이곳은 평화와 평온의 왕국이 있는 곳으로, 침대 머리 부분도 그곳을 향해야 합니다. 그러나 새 건물의 경우 건축가가 항상 이 기능을 고려하는 것은 아닙니다. 국가는 점점 더 유럽화되고 있으며 고대 관습에서 벗어나기 시작했습니다.

귀하와 각 가족 구성원에 대해 개별적으로 Gua 번호를 계산할 수 있으며 이를 통해 귀하가 어떤 유형의 사람인지 알 수 있습니다. 이렇게 하려면 태어난 연도의 마지막 두 자리를 더하고, 두 자리 숫자가 나오면 다시 더하세요. 이제 남자라면 10을 빼야 하지만, 2000년 이후에 태어난 남자라면 9를 빼야 합니다. 여자는 5, 여자는 6을 더해야 합니다. 결국 숫자 5를 얻었지만 그렇지 않은 경우 존재하는 경우 남성은 2, 여성은 8로 대체됩니다. K 오리엔탈 타입결과는 다음과 같습니다: 1, 3, 4, 9. 잠을 자려면 머리를 남쪽, 동쪽, 남동쪽 또는 북쪽으로 눕혀야 합니다. 서부: 2, 6, 7, 8, 북동쪽, 북서쪽, 남서쪽 또는 서쪽 방향으로 잠들습니다.

기본 방향 - 수면에 어떤 영향을 미치나요?

이 질문은 고대의 가르침이나 종교에서 제기되었지만 반드시 이에 의존하지 않고 단순히 "머리를 대고 잠을 잘 수있는 올바른 장소는 서쪽입니까 아니면 동쪽입니까? "라고 질문하면 어떨까요? 우리 몸의 에너지는 의식의 도움으로 충전되어 머리에서 발 방향으로 이동합니다. 다양한 가르침의 권장 사항을 바탕으로 모든 기본 방향이 무엇을 의미하는지 결정할 수 있습니다.

1. 북쪽. 건강을 개선하고 삶에 번영과 행운을 가져올 수 있습니다. 도움이 된다 가족 생활문제와 문제를 잊어 버리고 이런 식으로 잠들면 내면의 자유와 조화를 찾을 수 있습니다. 딱 딱 맞을 거예요 결혼 한 부부그리고 어른들.
2. 서쪽. 꿈에서 머리의 위치는 창의력을 발휘하고 삶에서 완전한 만족을 얻고 긍정적 인 에너지를 충전하는 데 도움이 될 것입니다. 예술가, 음악가, 창의적인 직업을 가진 사람들 - 이것은 당신을 위한 것입니다.
3. 동쪽. 그것은 마법의 에너지를 약속합니다. 밤을 보내고 이런 식으로 정착하면 당신은 더 목적이 있고 활동적이 될 것이며 새로운 것에 대한 두려움이 당신을 놀라게 할 수 없기 때문입니다. 더 높은 전력도움을 주러 올 것입니다. 지속적으로 일하고 이끄는 사람들을위한 탁월한 옵션 활성 이미지삶.
4. 남쪽. 완벽한 솔루션정상에 오르는 꿈을 꾸었다면 경력 사다리. 매일 이 자세로 잠들면 항상 자신감이 생기고, 밤에는 몸에 에너지가 충전되어 낮에는 행운이 찾아옵니다.
5. 북동쪽은 노인들에게 이상적인 장소입니다. 이런 식으로 다음날 에너지와 힘이 회복된다고 믿어지며, 우울한 경우 이 자세는 상황에서 벗어날 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
6. 남동. 콤플렉스와 두려움을 극복하고 싶나요? 이 위치는 당신에게 완벽합니다.

종교와 적절한 수면

세상에는 많다 다른 종교그리고 각각은 수면에 대한 자신만의 특별한 해석, 그 의미, 그리고 물론 밤을 보내는 올바른 자세를 가지고 있습니다. 기독교적인 방식으로 올바르게 잠을 자는 방법과 머리를 어디에 눕힐 수 있는지 알아봅시다. 본 교단은 이런 종류의 문제를 강조한 적이 없습니다.

모든 사람은 자신에게 편안한 방식으로 잠을 잘 권리가 있다고 믿어지며, 가장 중요한 것은 자신과의 단결을 느끼는 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 수천년에 걸쳐 종교가 존재하면서 몇 가지 의견이 발전했습니다.

1. 머리를 북쪽으로 두고 잠들 필요는 없습니다. 꿈에서 당신은 신과 더 높은 힘과의 접촉을 잃을 수 있습니다.
2. 동쪽의 입장을 받아들임으로써 당신은 절대적으로 옳은 일을 할 것이며 전능자와의 연결은 더욱 강해질 것입니다.
3. 잠을 잘 때 머리를 남쪽으로 두면 장수에 한 걸음 더 다가갈 수 있다.
4. 머리를 서쪽으로 두고 자면 이기주의 발달이 촉진됩니다.

이제 당신은 기독교 방식으로 머리를 숙이고 자는 것이 더 정확한 곳이 어디인지 알고 스스로 결정할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 자신의 믿음을 가지고 있습니다. 정통은 기독교의 세 가지 방향 중 하나이며 문자 그대로 "올바른 가르침"으로 번역됩니다. 따라서 정통 방식의 적절한 수면 방법은 위에서 설명한 방법과 크게 다르지 않습니다. 그러나 또한 있다 민속 표지판, 이는 종종 이 종교와 관련이 있습니다. 그것들은 우리 조상들이 만들어낸 수백 년 된 미신의 결과로 나타났습니다. 나는 당신에게 주요한 것들을 말해 줄 것이며 당신은 그것을 믿을지 여부를 스스로 결정합니다.

첫 번째이자 가장 중요한 경고는 발을 문쪽으로 돌릴 수 없으며 죽은 자만이 이런 식으로 수행된다고 믿어집니다. 또한 머리가 거울을 향하면 모든 실패와 질병이 자신에게 끌리기 시작합니다. 그러나 북쪽 방향은 건강과 장수를 약속하고 남쪽 방향은 공격성과 과민성을 약속합니다. 서쪽을 향해 머리를 두고 잠들면 예상치 못한 질병이 나타날 수 있습니다. 그리고 그것이 문쪽으로 향하면 이것은 이상적인 위치이며 그러한 수면은 사라지지 않습니다 활력, 그러나 추가만 합니다. 그래서 당신과 나는 정통 기독교인으로서 올바르게 잠을 자기 위해 머리를 어디에 두어야 하는지 알아냈습니다.

조언: 침대 건너편에서 일어날 때 겁먹을 필요가 없습니다. 우리 몸은 가장 편안한 수면을 위한 최적의 자세를 스스로 선택할 수 있습니다.

세계에는 가장 오래되고 오래된 컬렉션이 있습니다. 경전산스크리트어로 힌두교. 그들은 "지식"또는 "가르침"을 의미하는 Vedas라고 불립니다. 그들은 수행자의 이론을 완전히 반박하지만 많은 사람들은 의심의 여지없이 그의 말을 듣습니다. Vedas에 따르면 머리로 올바르게 잠을 잘 수 있는 위치에 대한 질문은 쉽게 대답할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 북쪽에서 잠들면 지구의 에너지가 사람의 에너지에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 서양도 그렇지 않지 최선의 선택, 그래서 당신은 활력을 잃을 것입니다. 남쪽과 동쪽이 당신에게 필요한 것입니다! 이 위치에서는 지구의 에너지가 몸 주위로 부드럽게 흐르고 필요할 때 공급된다고 믿어집니다.

건강한 수면 - 모든 중요한 사항

당신과 당신의 남편이 처음으로 집을 꾸미는 경우, 특히 침대 배치 방법에 대해 많은 의견 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 항상 상식을 기억해야 하며, 상식이 적어도 하나보다 우선해야 합니다. 과학적, 종교적 이론에 의존할 필요는 없으며 자신이나 파트너의 말을 들어보십시오. 가장 중요한 것은 편안함입니다. 집은 하루 동안 무슨 일이 일어나더라도 돌아가고 싶은 곳이어야 합니다. 조화를 찾으면 스트레스가 많은 상황에 노출되지 않으며 직관이 100% 작동하기 시작하여 다음을 줄 수 있습니다. 올바른 설정그리고 팁.

팁: 머리의 위치는 좋은 수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 머리의 위치, 즉 베개에도 영향을 미칩니다. 구매할 때 재질, 크기 및 무게에주의하십시오.

이제 당신은 자신에게 딱 맞는 베개를 즉시 선택할 수 있습니다. 그들은 "기억과 함께" 생산됩니다. 이 경이로운 혁신은 탄성 소재로 만들어졌기 때문에 머리 위치를 기억할 수 있습니다. 잠을 잘 때 베개가 스스로 수평을 맞추려고 하지 않아 방해가 되지 않습니다. 때로는 방의 배치 또는 심지어 건물 자체로 인해 위의 팁과 자신의 욕구에 따라 가구를 배치하는 것이 허용되지 않으므로 잘 선택한 베개가 구출됩니다. 그러므로 생각해 보십시오. 잠자는 동안 몸에 그러한 방향을 주어서는 안 될 수도 있습니다. 훌륭한 가치, 편의성에만 중점을 둡니다.

때때로 당신은 끊임없이 이동하는 운송 수단에서 세계의 일부에 대해 방향이 바뀌더라도 숙면을 취할 수 있다는 사실을 깨닫기 시작합니다. 자신을 이성적인 사람이라고 생각한다면 자신의 감각과 감정을 선호하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 잠시 바닥에 누워 세상의 다른 방향과 관련하여 몸의 위치를 ​​바꾸십시오. 더 좋을 것이므로 직관과 자연이 당신을 위해 모든 것을 할 것입니다. 우리의 기분이 잠자는 자세에 영향을 미칠 수 있다는 것이 과학자들에 의해 입증되었습니다. 그리고 다양한 편견과 미신은 우리 각자의 삶에 엄청난 불편을 초래할 수 있으며 잠은 저절로 사라질 것입니다.

물론 대부분의 사람들은 풍수, 수행자 및 다양한 종교의 조언을 적극적으로 활용합니다. 이것은 좋습니다. 하지만 이것에만 집중해서는 안되며, 인생에서 고대 경전에 기록 된대로 침대를 설치하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 어디를 가든지 옳든 그르든 머리를 숙이고 잠을 자더라도 절대적으로 편안할 수 있는 장소를 찾으세요. 가장 중요한 것은 즐겁고 다채로운 꿈을 꾸고 아침에 좋은 기분으로 일어나는 것입니다.

허리 통증과 눈 밑 처짐으로 인해 괴로워하시나요? 다른 자세로 자보세요! 잘못된 위치밤의 신체는 웰빙과 외모에 영향을 미칩니다.

고대 중국인들은 옆으로 누워 자야 한다고 믿었습니다.: 왼쪽 - 소화 과정을 촉진하고 오른쪽 - 신경계를 이완시킵니다. 그래서 그들은 밤새도록 좌우로 굴렀습니다. 다른 직위는 받아들여지지 않았습니다. “당신은 마치 땅에 웅크린 것처럼 엎드려 잠을 잘 수 없습니다. 시체처럼 얼굴을 대고 잠을 잘 수 없다”고 고대에는 말했다. 그러나 현대 과학자들은 이에 전적으로 동의하지 않습니다.

뒷면에

전문가에 따르면 등을 대고 자는 것은 매우 유익합니다. 허리와 목이 긴장되지 않고 팔과 다리가 편안해집니다. 의사들은 심혈관 질환에 대해 이 자세를 "처방"합니다. 호흡기 시스템, 정맥류(발 아래에 작은 베개나 쿠션을 놓는 것이 좋습니다), 소화 문제도 있습니다. 또한 등을 대고 자면 젊음을 연장할 수 있습니다. 안면 근육이 이완되고 피부가 부드러워져 주름이 생기는 것을 방지합니다.

그러나 수면 중에 턱이 가슴에 닿지 않으면 이 모든 것이 사실입니다(베개가 너무 높을 때 종종 발생합니다). 그렇지 않으면 척추 동맥압박되어 혈류가 방해받습니다. 잠에서 깬 후 두통과 안색이 나빠질 뿐만 아니라 뇌졸중까지 닥칠 정도입니다. 따라서 목을 수평으로 유지해야 하며, 이를 위해 정형외과용 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 일부 사람들에게는 "올바른"베개를 사용해도 등을 대고 자는 것이 금기입니다. 그 중에는 여성도 있다 나중에임신 중이거나 코를 골거나 증후군으로 고통받는 분 수면 무호흡증(수면 중 호흡 정지).

이후의 사실

등을 대고 자는 것이 좋습니다 남자의 건강. 이 위치에서는 생식기에 혈액이 잘 공급되어 효능이 향상됩니다.

쪽

옆으로 자는 것은 코를 골기를 좋아하는 분이나 임신이 심한 임산부에게 가장 좋은 선택입니다. 사실, 다리를 배에 너무 가깝게 누르지 않는 것이 좋습니다. 이는 척추에 좋지 않습니다. 이상적으로는 약간 구부리거나 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부려야 합니다. 그건 그렇고, 특별한 다리 베개가 있습니다 - 무릎 사이에 배치됩니다. 이는 "언로드"하는 데 도움이 됩니다. 고관절그리고 척추.

하지만 밤새 한쪽으로 자면 아침쯤 팔이나 다리가 저리게 됩니다. 게다가, "일방적인" 수면은 신장 결석의 형성으로 이어질 수 있습니다. 과학자들은 75%의 사람들이 노출된 것으로 나타났습니다. 요로결석증, 그들이 대부분의 밤을 보낸쪽에 돌이 나타났습니다.

이후의 사실

영국 심리학자들은 영국인의 거의 절반이 배아처럼 무릎을 배까지 끌어 올리고 옆으로 누워 잔다고 주장합니다. 이 자세는 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 사람들이 옆으로 누워 잠을 자면 이는 다루기 어렵고 지배적 인 성격과 수면 중에도 긴장을 풀 수 없음을 나타냅니다. 심리학자들에 따르면 팔을 앞으로 뻗은 채 옆으로 누워 자는 것은 완벽주의를 말한다고 합니다.

위장에

그러나 과학자들은 엎드려 자는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 이 자세는 자만심으로 고통받는 사람들 (어린 아이들이 산통으로 고통받을 때 배 위에 눕히는 것은 우연이 아닙니다)과 출산 후 여성에게만 적합합니다. 이는 자궁 수축을 촉진합니다.

그러나 일반적으로 "동물"의 수면은 유익하지 않습니다. 베개를 통해서는 숨을 쉴 수 없고, 고개를 옆으로 돌려야 합니다. 그 결과, 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 뇌로의 혈액 공급이 저하되어 두통, 무기력증, 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 안면 조직에는 충분한 산소가 공급되지 않아 눈 아래에 "백"이 나타납니다.

이후의 사실