स्प्रिंग डिप्रेशन: रोगाची लक्षणे, कारणे आणि लपलेली चिन्हे. तीव्र नैराश्यासाठी मानसोपचार

वसंत ऋतु उदासीनता करून ते समजून घेणे आवश्यक आहे मानसिक विकारप्रेमळ स्वभावाचा, जो वसंत ऋतूच्या प्रारंभाच्या वेळी पूर्णपणे निरोगी लोकांमध्ये दिसून येतो. या मुख्य वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये पॅथॉलॉजिकल स्थितीऋतुमानता आणि मानसिक विकारांची अनुपस्थिती मानली जाते.

बर्याचदा, स्प्रिंग उदासीनता बिघडलेली मनःस्थिती, सामान्य कल्याण आणि उदासीनतेच्या रूपात प्रकट होते. शेवटच्या हिवाळ्याच्या महिन्याच्या शेवटी आणि वसंत ऋतूच्या पहिल्या महिन्याच्या सुरूवातीस लक्षणे दिसू लागतात. सहसा हा भावनिक विकार एप्रिलच्या शेवटी किंवा मेच्या सुरूवातीस कोणत्याही ट्रेसशिवाय अदृश्य होतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी योग्य उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. स्प्रिंग डिप्रेशन म्हणजे काय, त्यात कसे पडू नये आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल आम्ही या लेखात अधिक तपशीलवार समजून घेण्याचा प्रयत्न करू.

पुरेसे असूनही उच्चस्तरीयवैद्यकीय क्षेत्राचा विकास, स्प्रिंग डिप्रेशनची निर्मिती कशामुळे होते या प्रश्नाचे अद्याप कोणतेही अंतिम उत्तर नाही. तथापि, निरीक्षणात्मक डेटा शास्त्रज्ञांना विश्वास ठेवण्यास प्रोत्साहित करतो की या पॅथॉलॉजिकल स्थितीचे कारण असू शकते:

1. शरीराची खूप तीव्र थकवा. असे मानले जाते की हिवाळ्याच्या काळात मानवी शरीराला जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अमीनो ऍसिडचे संचयित साठे मिळत नाहीत आणि कमी होतात. त्यांच्या अभावामुळे मनःस्थिती बिघडते आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये नैराश्याचा विकास होतो. व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी होण्याद्वारे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते, कारण त्याच्या उत्पादनासाठी थेट सूर्यप्रकाश आवश्यक असतो. हे जीवनसत्व जबाबदार आहे की नोंद करावी सामान्य आरोग्यएक व्यक्ती, त्याचा मूड आणि संप्रेरक उत्पादन.
2. बायोरिदम्सचा हंगामी बदल. या स्वरूपातील बदल मानवी शरीरात होणार्‍या बदलांशी अगदी जवळून संबंधित आहेत, कारण हिवाळ्यात क्रियाकलापांची पातळी कमी होते आणि वसंत ऋतूमध्ये, त्याउलट, सर्व प्रक्रियांची तीव्रता असते. परंतु, दुर्दैवाने, जीवनाच्या उन्मत्त गतीच्या परिणामी, अधिक लोक हंगामी आणि दैनंदिन लयकडे लक्ष देत नाहीत आणि यामुळे मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो.
3. हवामान बदल. एका ऋतूतील बदलाच्या परिणामी, तीव्र बदल दिसून येतात वातावरणाचा दाब, हवामान परिस्थिती, सौर क्रियाकलाप वाढते. अर्थात, केवळ सूचीबद्ध घटकांमुळे कोणतेही विकार होऊ शकत नाहीत, परंतु जेव्हा इतर घटक जोडले जातात तेव्हा मज्जासंस्थेची स्थिती बिघडते.
4. बैठी जीवनशैली जगणे आणि शरीरात ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी करणे. आजकाल, विशेषतः मध्ये मोठी शहरेबहुतेक लोकसंख्या आघाडीवर आहे बैठी जीवनशैलीकाम आणि घरगुती कामांशी संबंधित जीवन, परिणामी, खर्च केलेला वेळ ताजी हवा. लोक टीव्ही किंवा संगणकासमोर निष्क्रिय विश्रांती देखील पसंत करतात, अधिक ठेवतात अधिक हानीतुमच्या शरीराला. परिणामी, अभाव मोटर क्रियाकलापआणि अपुरा ऑक्सिजन पुरवठ्यामुळे मेंदूतील चयापचय प्रक्रिया बिघडते, शरीरातील "आनंद संप्रेरक" चे प्रमाण कमी होते आणि मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या संप्रेषणात मंदी येते.

स्त्रियांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनचे प्रकटीकरण

स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे मानवजातीच्या कमकुवत अर्ध्या लोकांच्या प्रतिनिधींमध्ये अगदी स्पष्टपणे प्रकट होतात, कारण ते खूप भावनिक असतात आणि उशिर क्षुल्लक गोष्टींमुळे अस्वस्थ होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, दीर्घ वसंत ऋतु पावसामुळे, वाईट स्थितीत्वचा (जे विशेषतः वसंत ऋतू मध्ये पाळले जाते), कामावर सहकाऱ्यांची चिडचिड, बॉसचा राग. ते असे आहेत जे पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा उदास होतात.

भावनिक अवस्थेचे प्रकटीकरण खूप वैविध्यपूर्ण असू शकते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत नुकसान होईल महत्वाची ऊर्जाआणि शारीरिक शक्ती.
एखाद्या महिलेमध्ये वसंत ऋतूतील उदासीनतेच्या उपस्थितीबद्दल आपण बोलू शकतो जर तिला कमीतकमी अनेक लक्षणे असतील जसे की:

• चिडचिड;
• मूडची कमतरता;
• कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना रडण्याची इच्छा;
• शारीरिक शक्तीचा अभाव;
• चिंता
• कमी आत्मसन्मान;
• सामान्य दैनंदिन काम करताना थकवा जाणवणे;
• झोपेचा त्रास;
• उदासीनता
• लक्ष केंद्रित करण्यास आणि माहिती समजण्यास असमर्थता;
• काहीतरी नवीन शिकण्यात रस कमी होणे;
• डोकेदुखी;
• भूक कमी होणे किंवा वाढणे;
• नकारात्मक विचारांची उपस्थिती.

कृपया लक्षात घ्या की जर एखाद्या महिलेला ही सर्व लक्षणे आढळली तर तिने मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून पात्र मदत घ्यावी.

पुरुषांमधील पॅथॉलॉजिकल स्थितीचे क्लिनिकल चित्र

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कमकुवत दिसण्याच्या भीतीने, पुरुष मनोवैज्ञानिक समस्यांच्या उपस्थितीबद्दल शांत राहतात. म्हणून, त्यांच्या वसंत ऋतूतील उदासीनता त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी आणि स्वतःसाठी दोघांच्याही लक्षात येत नाही. समाजात या समस्येची चर्चा क्वचितच ऐकू येते, परंतु हे समस्येची अनुपस्थिती दर्शवत नाही.

स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे ( अचानक बदलमूड, स्मृती कमजोरी) प्रामुख्याने प्रौढ पुरुषांसाठी (55-60 वर्षे वयोगटातील) चिंता आहे. त्यांचे स्वरूप केवळ मनोवैज्ञानिक समस्यांसहच नाही तर अंतःस्रावी विकारांसह देखील आहे, म्हणजे हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनाच्या पातळीत घट.

• जलद थकवा;
• हालचाली आणि भाषण कमी करणे;
• तंद्री किंवा झोप न लागणे;
• एकाग्रता पातळी कमी;
• ओटीपोटात किंवा मागे वेदना;
• अतिसार;
• डोकेदुखी;
• पाचक विकार;
• चिडचिड आणि अस्वस्थता;
• अप्रवृत्त राग आणि इतरांबद्दल आक्रमक वृत्ती;
• नकारात्मक विचारांचा देखावा;
• जास्त काळजी;
• अल्कोहोल किंवा अगदी ड्रग्जची लालसा;
• स्थापना बिघडलेले कार्य;
• स्वतःवर आणि आपल्या सामर्थ्यावर विश्वास कमी होणे;
• आत्मघाती स्वभावाचे विचार.

सूचीबद्ध लक्षणे, पुरुषांच्या जीवनात दिसून येतात, झोपेवर, कुटुंबातील नातेसंबंधांवर आणि कामावर नकारात्मक परिणाम करतात आणि खराब होतात. सामान्य स्थितीआरोग्य

स्वतःच्या बळावर नैराश्याशी लढा

निदान बाबतीत प्रकाश फॉर्मवसंत ऋतूतील उदासीनता, रुग्ण स्वतःहून त्यावर मात करू शकतो, यासाठी आपल्याला फक्त इच्छा असणे आवश्यक आहे आणि आपली नेहमीची जीवनशैली किंचित बदलणे आवश्यक आहे, कारण बहुतेक प्रकरणांमध्ये या पॅथॉलॉजिकल स्थितीच्या निर्मितीचे हे प्राथमिक स्त्रोत आहे. नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1. तुमचा आहार समायोजित करा, सर्व प्रथम, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड खाणे थांबवा. आहारात लापशी, डेअरी आणि समाविष्ट असावे दुग्ध उत्पादने, भाज्या आणि फळे, केळी, काजू, तसेच चॉकलेट आणि मध विशेषतः उपयुक्त मानले जातात. आपण कोणताही आहार सोडला पाहिजे सर्वोत्तम पर्यायआरोग्यदायी पदार्थांसह हानिकारक पदार्थ आणि पदार्थांची जागा घेतली जाईल.
2. लोह, आयोडीन आणि कॅल्शियम असलेले जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घ्या.
3. ताज्या हवेत शक्य तितका वेळ घालवा, कारण चालणे मज्जासंस्था मजबूत करू शकते आणि उदासीनता आणि उदासीनता दूर करू शकते.
4. नियमितपणे करा शारीरिक व्यायाम, कारण ही क्रिया तंतोतंत आहे ज्यामुळे "आनंद हार्मोन्स" चे उत्पादन सक्रिय होते, परिणामी नैराश्य नाहीसे होते आणि आरोग्य मजबूत होते.
5. कामाचे आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक पहा. या प्रकरणात झोप महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, म्हणून एखादी व्यक्ती, त्याचा पुरवठा पुन्हा भरण्यासाठी चैतन्यआणि ऊर्जा रात्री किमान 7-8 तास झोपली पाहिजे. अन्यथा, मज्जासंस्था संपुष्टात येईल.
6. स्वतःसाठी एक छंद शोधा, कारण हे सिद्ध झाले आहे की तुमची आवडती क्रियाकलाप सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन सक्रिय करते.

औषधोपचारांसह उपचार

डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर आणि त्याच्या जवळच्या देखरेखीखाली औषधोपचार उपचार केले जावे यावर ताबडतोब जोर देणे आवश्यक आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वसंत ऋतूमध्ये उदासीनता वापरण्याची आवश्यकता नसते. शक्तिशाली औषधेतथापि, रोगाच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला लिहून दिले जाते

• अँटीडिप्रेसस;
• औषधे जी रक्तप्रवाहात सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे प्रमाण वाढवू शकतात (अमिट्रिप्टाईलाइन, फ्लुकोसेटीन);
• याचा अर्थ असा आहे की रुग्णाची मनःस्थिती सुधारण्याची क्षमता आहे;
• ट्रँक्विलायझर्स जे भय, चिंता आणि आक्रमकता दूर करतात (फेनाझेपाम, ग्रँडॅक्सिन).

डॉक्टरांनी ही औषधे लिहून देण्याचे महत्त्व या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की त्यांचा शरीरावर सामान्य परिणाम होतो आणि मोठ्या संख्येने दुष्परिणाम. म्हणूनच रोगाची तीव्रता, रुग्णाचे वय आणि वजन, रोगांची उपस्थिती लक्षात घेऊन औषधाचा डोस लिहून दिला पाहिजे. अंतर्गत अवयवक्रॉनिकिटीचा इतिहास.

प्रतिबंध

वसंत ऋतूतील उदासीनता टाळण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. वसंत ऋतूमध्ये शक्य तितकी फळे आणि भाज्या, केळी, नट आणि चॉकलेट खा. याव्यतिरिक्त, आपण फार्मसी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेऊ शकता.
2. किमान दर सात दिवसांनी एकदा, वापरून अरोमाथेरपीचा कोर्स करा आवश्यक तेलेसंत्रा, पॅचौली, दालचिनी आणि जुनिपर.
3. पुनर्स्थित वापर नियमित चहाहर्बल
4. बातम्या सक्रिय प्रतिमाजीवन आणि घराबाहेर अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

परिणामी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की वसंत ऋतूमध्ये लोकांना त्रास देणारी भावनात्मक स्थिती सहजपणे रोखली जाऊ शकते आणि बरे होऊ शकते आणि उपचार (उपचार न केलेल्या प्रकरणांमध्ये) देखील खूप आनंददायी होते. म्हणून, वेळ वाया घालवू नका, आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा आणि त्याची काळजी घ्या, कारण निसर्गाने आपल्याला दिलेली ही सर्वात मौल्यवान भेट आहे.

बाहेर वसंत ऋतू आहे. पक्षी आनंदाने किलबिलाट करत आहेत, सूर्य विशेषतः उबदार वाटू लागला आहे आणि झाडांवर कळ्या फुगल्या आहेत. बर्फ वितळणार आहे आणि निळे आकाश डोक्यावर पसरत आहे. सर्वसाधारणपणे - कृपा. मला फक्त हे सर्व बघायचे नाही. सर्व काही हाताबाहेर पडत आहे, तुम्ही घरातील कामांनी थकला आहात, कामात काहीच काम होत नाही. मला रडायचे आहे, झोपायचे आहे आणि आणखी काही नाही. परिचित आवाज? हे स्प्रिंग डिप्रेशनपेक्षा अधिक काही नाही. निराश होऊ नका, जर तुम्ही तिला दूर नेले तर ही अप्रिय "स्त्री" निघून जाईल. पण ते कसे करायचे? आणि आम्ही या लेखात याबद्दल बोलू.

नैराश्य म्हणजे काय?

हा एक गंभीर मानसिक आजार आहे. दुसऱ्या शब्दांत, एक मानसिक विकार. मध्ये बदल झाल्यामुळे उद्भवते मानवी मेंदूआणि उपचार आवश्यक आहे. आणि ज्याला आपण स्प्रिंग डिप्रेशन म्हणतो ती फक्त एक उदासीन अवस्था आहे. आणि हे एक मोठे प्लस आहे, कारण आपण त्याचा अवलंब न करता सहजपणे त्यातून मुक्त होऊ शकता वैद्यकीय सुविधा.

ही स्थिती का उद्भवते?

वसंत उदासीनताहे स्त्रियांमध्ये अनेक कारणांमुळे उद्भवते. त्यांच्यापैकी प्रत्येकजण स्वतः ही स्थिती निर्माण करण्यास सक्षम आहे. आणि एकूणच ते अशी स्थिती निर्माण करू शकते जिथे काहीही चांगले नाही आणि मृत्यूचे विचार तुमच्या डोक्यात रेंगाळतात.

कारणे

अनुपस्थिती सूर्यप्रकाश. हिवाळ्यातील दिवस क्वचितच सूर्यप्रकाश आणतात. सकाळी अंधार असतो, संध्याकाळी अंधार असतो आणि गोरा लिंग त्यांच्या कार्यालयात दिवसाचा प्रकाश घालवतो. शरीरात पुरेसा सूर्य नाही, तो “लहरी” आणि मोपी होऊ लागतो.

ऑक्सिजन उपासमार. हिवाळ्यात, मला बाहेर जायचे नाही. आणि ताजी हवेत फिरायला वेळ नाही. घरापासून दुकानापर्यंत किंवा बस स्टॉपपासून घरापर्यंत धावण्याची कमाल आहे.

जीवनसत्त्वे अभाव. अशी गोष्ट आहे हा योगायोग नाही स्प्रिंग व्हिटॅमिनची कमतरता. हिवाळ्यात लोकांना योग्य प्रमाणात मिळत नाही उपयुक्त जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म घटक. आणि परिणामी, ब्लूज सुरू होते.

हालचालींचा अभाव. बहुतेक महिला प्रतिनिधी दिवसातून 8-10 तास बसलेल्या स्थितीत असतात. याचा शरीरावर फारसा परिणाम होत नाही सर्वोत्तम शक्य मार्गाने.

शरीराची पुनर्रचना. आपण हे विसरू नये की दर सहा महिन्यांनी आपले शरीर थंड आणि उबदार ऋतूंमध्ये जुळवून घेते. शरीर कमकुवत होते आणि कारणहीन उदासीनता सुरू होते.

स्त्रियांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे

शरीरातील नैराश्याच्या विकाराच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे निराशा. मानसिक आणि शारीरिक शक्ती कमी होणे. तर सुंदर स्त्रियाखालील लक्षणे दिसून येतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की कपटी स्थितीने त्यांना मागे टाकले नाही:

अवास्तव चिंता.

उदास आणि दुःखाची अवस्था.

चिंता.

चिडचिड.

निद्रानाश किंवा वाढलेली तंद्री.

भूक न लागणे किंवा खाण्याची सतत इच्छा.

जलद वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे.

आवडते उपक्रम आणि छंद कोणतीही आवड निर्माण करत नाहीत.

लक्ष विचलित होणे. एखाद्या स्त्रीला परिचित गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते.

सतत अश्रू.

निराश करणारे विचार. मृत्यू किंवा आत्महत्येच्या विचारांपर्यंत.

आणि येथे आपण "बाजूची दृष्टी" जोडू शकता. असे दिसते की सहकारी तुमच्याकडे त्या दृष्टीने पाहत नाहीत, तुमचा बॉस तुम्हाला सतत त्रास देत आहे आणि तुमचे कुटुंब तुम्हाला मुद्दाम "पांढऱ्या उष्णता" च्या बिंदूकडे नेत आहे. जर वसंत ऋतूतील उदासीनतेची ही लक्षणे एका छान स्त्रीची वैशिष्ट्ये असतील तर तिने तिच्या मनःस्थितीची काळजी घेतली पाहिजे.

झोप हे सर्वोत्तम औषध आहे

आणि ती वस्तुस्थिती आहे. "मला काहीही नको" अशा स्थितीत राहून तुम्ही स्वतःला एकदा झोपू द्या. होय, काम करणाऱ्या महिलांना आठवड्याच्या दिवशी असे करणे नेहमीच शक्य नसते. पण सुट्टीचा दिवस तुमच्या विश्रांतीसाठी वाहिलेला असावा, भांडी आणि व्हॅक्यूम क्लिनरसाठी नाही. पती मुलांची काळजी घेण्यास सक्षम आहे, तसेच आई विश्रांती घेत असताना एक साधा नाश्ता तयार करतो.

झोपा आणि झोपा

स्प्रिंग डिप्रेशनपासून स्त्री कशी मुक्त होऊ शकते? झोपा, तुमचा आवडता चित्रपट चालू करा आणि संध्याकाळचा उपचार करा. चित्रपट पाहण्याची इच्छा नाही - आपण आनंददायी संगीताच्या आवाजात आराम करू शकता किंवा एखादे मनोरंजक पुस्तक वाचू शकता. आणि हे सर्व अंथरुणातून बाहेर न पडता.

उंच रस्त्यावरून प्रणय

कधीकधी तुमच्या पती किंवा प्रिय मित्राकडून एखादी गोड गोष्ट तुमचा उत्साह वाढवू शकते. आणि त्याने महाग दिलेच पाहिजे असे नाही दागिने, फर कोट आणि इतर भेटवस्तू वाजवी किंमतीत. फुलांचा माफक पुष्पगुच्छ, चॉकलेटचा एक मोहक बॉक्स किंवा पोस्टकार्ड चांगल्या मूडचे कारण असेल. आपल्याला फक्त आपल्या प्रिय व्यक्तीला त्याच्या बाईला संतुष्ट करण्यासाठी इशारा करणे आवश्यक आहे.

आहार सह खाली

वसंत ऋतु उदासीनता सह झुंजणे कसे? पोषण सुधारणा मदतीने. होय, होय, आश्चर्यचकित होण्याची गरज नाही. जर एखाद्या स्त्रीने स्वत: ला अन्न मर्यादित केले तर हे शरीरासाठी तणाव आहे. आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे शरद ऋतूतील-वसंत ऋतूच्या काळात, जेव्हा त्याची पुनर्रचना चालू असते. म्हणून, चवदार काहीतरी स्वतःला हाताळणे योग्य आहे.

ब्लूजशी लढण्यास मदत करण्यासाठी मुख्य उत्पादने:

चॉकलेट. हे उच्च-कॅलरी उत्पादन मॅग्नेशियमचे स्त्रोत आहे. आणि आहारातून त्याची सतत अनुपस्थिती सहजपणे उदासीनता होऊ शकते. दोन किंवा तीन तुकडे आकृतीवर परिणाम करणार नाहीत, परंतु उदासीनतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

स्ट्रॉबेरी. त्यात भरपूर लोह आणि जीवनसत्त्वे असतात. हे बेरी टोन सुधारते आणि ऊर्जा देते.

केळी. सूर्याच्या रंगाचे फळ शरीरातील सेरोटोनिनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असते. आणि ते, यामधून, मज्जासंस्थेच्या कार्यावर परिणाम करते.

एक अननस. यात केवळ अनेक एन्झाईम्स नसतात, तर ते तुमच्या आकृतीसाठीही चांगले असते. तसे, जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी अननसाचा तुकडा खाल्ले तर, जास्त वजनतुम्हाला त्रास देणार नाही.

अक्रोड. चॉकलेटप्रमाणेच ते मॅग्नेशियमचे स्रोत आहेत. मॅग्नेशियम हे उदासीनतेमुळे कमकुवत झालेल्या जीवासाठी अँटीडिप्रेसेंट म्हणून ओळखले जाते.

शेंगदाणा. नट थायमिनमध्ये समृद्ध आहे - "आशावादाचे जीवनसत्व".

ओटचे जाडे भरडे पीठ. फार कमी लोक प्रेम करतात ओटचे जाडे भरडे पीठ. आणि व्यर्थ, त्यात मॅग्नेशियम आणि थायामिन सारखे घटक असतात.

ऑयस्टर हे झिंकचे स्त्रोत आहेत. झिंकचा शरीरातील हार्मोनल स्तरावर परिणाम होतो.

सूर्यफूल बिया. मॅग्नेशियम समृद्ध.

सर्वसाधारणपणे, ते योग्य आहे आणि संतुलित आहार- एक सर्वोत्तम मदतनीसब्लूज आणि दुःखाविरूद्धच्या लढ्यात. वसंत ऋतूमध्ये, आपल्या आहारात फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध फळे आणि भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. थकलेल्या शरीराला अतिरिक्त सहाय्य करणे योग्य आहे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. वसंत ऋतूतील उदासीनतेपासून मुक्त कसे व्हावे हे त्याला माहित नाही आणि व्हिटॅमिन सपोर्टसाठी तो कृतज्ञ असेल.

खेळ हे आपले सर्वस्व आहे

आपण खेळ खेळून स्वत: ला मदत करू शकता. चला या पद्धतीचे फायदे जवळून पाहूया:

• खेळांच्या मदतीने वसंत ऋतु उदासीनता कशी लढायची? सहज. एक आनंददायी क्रीडा दिशा निवडणे, वर्गांसाठी साइन अप करणे आणि त्यांना नियमितपणे उपस्थित राहणे पुरेसे आहे.
• नैराश्याविरूद्धच्या लढाईत नृत्य करणे खूप चांगले आहे. ते तुम्हाला केवळ सकारात्मकतेला चालना देणार नाहीत, तर तुम्हाला निरोप देण्यासही मदत करतील अतिरिक्त पाउंड. अनेक नृत्यशैली आहेत. बेली डान्सिंगपासून सुरू होऊन आताच्या लोकप्रिय झुम्बासह समाप्त होईल. स्प्रिंग ब्लूज नाच आणि तुडवा.
• ज्यांना नृत्य करायला आवडत नाही त्यांच्यासाठी तुम्ही फिटनेस जवळून पाहू शकता. एरोबिक्स, स्टेप एरोबिक्स आणि इतर क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्याने शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडेल. लेडी चार्ज करत आहे चांगला मूड, आणि हानिकारक ब्लूज पळून जातात.
• जिमला भेट दिल्याने सकारात्मक भावना येतात. हे दृश्य बदलणे आणि शरीरासाठी एक प्रकारचा विश्रांती दोन्ही आहे. वसंत ऋतूतील उदासीनताविरूद्धच्या लढ्यात नवीन छाप आणि भावना उपयोगी पडतील.
• जर तुमच्याकडे "क्रीडा जगतात" जाण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही घरी प्रशिक्षण सुरू करू शकता. तेथे व्हिडिओ ट्यूटोरियल आहेत जे तपशीलवार वर्णन करतात आणि काय करणे आवश्यक आहे ते दर्शविते. थोडी जागा, क्रीडा गणवेश, पाण्याची बाटली आणि पुढे जा - ब्लूजच्या विशालतेवर विजय मिळवा.
• तंतोतंत एक खेळ नाही, परंतु तो डोक्यापासून पायापर्यंत भावनांनी भरलेला असतो. घरातून बाहेर पडण्याचा आणि वसंत ऋतूच्या जंगलाची प्रशंसा करण्याचा घोडेस्वारी हा एक चांगला मार्ग आहे. आणि या सुंदर प्राण्यांच्या प्रेमींसाठी - देखील एक उत्तम संधीघोड्यांशी गप्पा मारा, त्यांना चवदार पदार्थ द्या आणि फोटो काढा.

मी फुटपाथवरून चालत आहे

स्त्रियांमध्ये वसंत ऋतु उदासीनतेचे काय करावे? चालण्याने सुटका करा. झोपण्यापूर्वी, अर्धा तास स्वत: साठी काढणे आणि बाहेर जाणे शक्य आहे. आपण हे एकटे करू शकता, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या, मित्राच्या किंवा सक्रिय मित्राच्या - शेजारी यांच्या सहवासात करू शकता. आरामशीर चालणे मज्जासंस्थेला शांत करण्यात आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन देईल. आणि हे आठवड्याच्या दिवशी आहे.

आठवड्याच्या शेवटी, तुम्ही स्वतःला दिवसभरात काही तास चालण्याची परवानगी द्यावी. लयबद्ध स्टेपसह तुमचे आवडते संगीत ऐकत आहे. किंवा, त्याउलट, आपला वेळ घ्या, कळ्यांनी सुजलेल्या झाडांचा विचार करा, तेजस्वी सूर्य आणि ढगविरहित आकाशाचा आनंद घ्या.

मदत करण्यासाठी पाळीव प्राणी

स्त्रियांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनच्या लक्षणांचा कसा सामना करावा? ब्लूजला "मारण्याचा" एक मार्ग म्हणजे पाळीव प्राणी. कुत्रा, विशेषतः मोठी जात, त्याच्या मालकाला दुःखाचा त्रास होऊ देणार नाही. ताजी हवेत दररोज चालणे आणि सक्रिय खेळआपल्या पाळीव प्राण्यांसह ते सकारात्मक भावना प्रदान करतात. आणि खरंच, महिला धावतात, उडी मारतात आणि बॉल कसा खेळतात? खूप वेळा नाही, बहुधा. हे कसेतरी गैरसोयीचे आहे. आणि कुत्रा तुम्हाला गैरसोय बाजूला ठेवू देईल, त्यात काय चूक आहे - मालक पाळीव प्राण्याशी खेळत आहे.

एक मांजर देखील एक antidepressant आहे. मज्जासंस्थेला आराम देण्यास मदत करण्यासाठी तिची प्युरिंग सिद्ध झाली आहे. आणि रेशमी लोकर मारणे किती आनंददायी आहे. नीरस हालचाली शांत होतात आणि आराम करतात.

घरातील विदेशी गोष्टींच्या प्रेमींसाठी, एक उंदीर योग्य आहे. हा उंदीर ओंगळ वाटतो. असे काही नाही. उंदीर हे सर्वात हुशार प्राणी आहेत, ते कुत्र्याच्या बरोबरीने विचार करतात. हे उंदीर खूप प्रेमळ आहेत आणि उत्कृष्ट साथीदार. उंदीर खांद्यावर ठेवला जाऊ शकतो किंवा तो त्याच्या मालकाच्या मांडीवर आनंदाने कुरवाळतो. आणि जेव्हा एक गोंडस उंदीर कान किंवा पोटाच्या मागे ओरखडतो तेव्हा तो आनंदाने squints आणि अतिशय आनंददायी, किंचित शिट्टी आवाज काढतो.

आणि शेवटी, कोणीही मासे रद्द केले नाही. पाण्याखालील साम्राज्य हे संपूर्ण जग आहे. त्याचे चिंतन तुम्हाला ब्लूजबद्दल विसरण्यास आणि मत्स्यालयातील रहिवाशांच्या जीवनाचे निरीक्षण करण्यास पूर्णपणे शरण जाण्यास प्रवृत्त करते.

खरेदी

वसंत ऋतु उदासीनता काय करावे? निराशाजनक विचार फेकून द्या आणि खरेदीला जा. फक्त जवळचे नाही किराणा दुकान, आणि कपड्यांच्या दुकानात. काही नवीन कपड्यांपेक्षा आणखी काय तुमचा उत्साह वाढवू शकेल? शिवाय, वसंत ऋतु संग्रह त्यांच्या रंग पॅलेटसह आनंदित होतात. स्वतःला खरेदीमध्ये मग्न करणे, कपडे, ब्लाउज आणि स्कर्ट वापरणे - ही ब्लूज विरुद्धची लढाई नाही का?

अहो, काय बाई!

आपल्या सौंदर्याबद्दल विसरू नका. जेव्हा विचार उदासीनता आणि दुःख उत्पन्न करतात, तेव्हा हे डोळे, चेहरा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्वचेवरील अभिव्यक्तीमध्ये दिसून येते. त्याची किंमत आहे का? सुंदर स्त्रीचमकणारे डोळे, एक स्मित आणि मॅट रंग असलेली एक स्त्री आहे. म्हणून, नैराश्याच्या विकारांवर प्रयत्न करण्याऐवजी, आपल्या स्वतःच्या देखाव्यासाठी काही दिवस घालवणे चांगले. नवीन केशरचना मिळवा, चमकदार नेल डिझाइन वापरून पहा, मसाजसाठी जा, तुम्हाला हवे असल्यास पापण्यांचे विस्तार मिळवा, परंतु वेळ आणि पैशाबद्दल दिलगीर आहोत. शेवटी, तुमची बहीण, आई किंवा ब्युटी डे आहे जवळचा मित्र. बाथहाऊसमध्ये जाणे हा एक पर्याय आहे. दुःखाने स्वतःला कोपऱ्यात रंगवण्यापेक्षा हे खूप चांगले आहे.

अरोमाथेरपी

स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे हाताळली गेली आहेत. यापासून मुक्त होण्याच्या बहुतेक मार्गांप्रमाणेच. परंतु, या पद्धतींबद्दल बोलताना, अरोमाथेरपीसारख्या पद्धतींचा उल्लेख करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही. सुवासिक तेलांनी आंघोळ करा, सुगंधित उदबत्तीने स्वतःला वेढून घ्या आणि हे सर्व आरामदायी संगीत ऐकताना. शरीराचे लाड का करत नाहीत? आम्ही महिला आहोत आणि आम्ही त्यास पात्र आहोत.

संगीत थेरपी आणि फिल्म थेरपी

तुमचे आवडते संगीत चालू करा, तुमचे बालपण आठवा आणि मनापासून नृत्य करा. किंवा तुमच्या आवडत्या चित्रपटांपैकी एक पुन्हा पहा. आणि त्याचे कुटुंब त्याला आवडत नाही हे असूनही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की बाईला ते आवडते आणि तिला वाचवते वाईट विचार, सुधारते चैतन्यआणि भावनिक पार्श्वभूमी. गाणे देखील तुमचा मूड उंचावण्यास मदत करू शकते. आम्ही आमची आवडती गाणी चालू करतो आणि कलाकारांसोबत गातो.

मौन नाही

मौन निराशाजनक आणि निराशाजनक आहे. तुम्ही ते संगीताने भरू शकता, पार्श्वभूमीसाठी टीव्ही किंवा रेडिओला काम करू द्या. आणि आणखी चांगले, घरी बसण्याऐवजी, फिरायला जा किंवा आपल्या प्रिय मित्राला भेट द्या. चांगल्या सहवासात एकत्र येणे एक ट्रेस सोडणार नाही औदासिन्य स्थिती.

कॉफी आणि अल्कोहोल कमी

वसंत ऋतूमध्ये आपण नियमितपणे कॉफी पिऊ नये. सकाळी एक कप शरीर चार्ज करण्यासाठी पुरेसे आहे. मजबूत पेय सर्वोत्तम नाहीत उपयुक्त उपायएखाद्या गोष्टीविरुद्धच्या लढाईत. उदासीनता आणि त्याहूनही अधिक. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, सर्वकाही सोपे आणि मजेदार दिसते. पण मग हसायला वेळ नाही आणि तुम्हाला आणखी रडायचे आहे.

कॉफी कशाने बदलायची? दूध किंवा साखर सह चहा. हिरवा किंवा कमकुवत काळा. चवदार, निरोगी आणि शरीराला टोन देते. आणि मोठ्या प्रमाणात खनिज पाणी पिणे अनावश्यक होणार नाही. विशेषतः त्वचेसाठी.

महिलांना फुले द्या

फुले द्यायची वाट बघायची गरज नाही. गुलाब विकत घेतल्याने तुमच्या पाकिटाला इजा होणार नाही. पण एक फूल किती आनंददायी भावना देऊ शकते. ते टेबलवर फुलदाणीमध्ये स्थिर होऊ द्या आणि नकारात्मक भावना कमी होतील.

छंदांबद्दल विसरू नका

स्प्रिंग डिप्रेशनने तुम्हाला डोक्यापासून पायापर्यंत खाल्ले आहे आणि तुमचा छंद आधीच कंटाळवाणा वाटत आहे? हे चुकीचे आहे. तुम्हाला जे आवडते त्याचा तुम्हाला कंटाळा येत नाही. हे हानिकारक स्प्रिंग ब्लूज आहे जे अशा विचारांना प्रेरित करते. रेखाचित्र, भरतकाम, विणकाम, वाचन - प्रत्येक स्त्रीचा स्वतःचा छंद असतो. आणि आपण दुःखी विचारांना बळी पडू नये, परंतु सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्ती सुरू ठेवा.

निष्कर्ष

स्प्रिंग ब्लूजचा सामना करणे इतके अवघड नाही. सर्व प्रथम, आपण भावनांना बळी पडू नये. ते केवळ तात्पुरते आहेत, ते उत्तीर्ण होतील. सर्व काही उत्तीर्ण होईल, आणि वसंत ऋतु उदासीनता देखील निघून जाईल. तुमच्याकडे ताकद नसल्यास आणि ब्लूज तुम्हाला मागे टाकत असल्यास, तुम्ही वर वर्णन केलेल्या पद्धती वापरून त्यांना दूर करू शकता.

लेखातून कोणते निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात? उदासीनता, या शब्दाच्या संपूर्ण अर्थाने, आपल्याला त्याचा विचार करण्याची सवय नाही. वसंत ऋतूमध्ये अनुभवलेली सर्व दुःख ही एक उदासीन अवस्था आहे. याचा अर्थ त्यावर मात करणे सोपे आहे.

मात भावनिक ताणयोग्यरित्या आयोजित कार्य दिवस मदत करते. आपण निवडलेल्या व्यवसायाची वैशिष्ट्ये समजून घेतली पाहिजेत आणि त्याचा व्यक्तीवर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेतले पाहिजे. आपण आपल्या मनावर जड भावनांचे ओझे किंवा गंभीर पुस्तके वाचू नये. मुकाबला करणे स्वायत्त विकारउन्मादग्रस्त व्यक्तींसाठी ट्रँक्विलायझर्स वापरले जाऊ शकतात, शामक, एन्टीडिप्रेसस.

महिलांमध्ये एनोरेक्सिया

नैराश्य हा मज्जासंस्थेचा एक गंभीर विकार आहे ज्यामुळे खाण्यास नकार दिला जातो. एक स्त्री जी तिच्या देखाव्यावर असमाधानी आहे, वजन कमी होईपर्यंत आणि लक्षणीय कमकुवत होईपर्यंत अन्न घेत नाही; विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, कॅशेक्सिया (थकवा) विकसित होऊ शकतो. दीर्घकाळापर्यंत खाण्यास नकार येतो चिंताग्रस्त ताणअभ्यासाशी संबंधित.

रुग्ण विचार करतो: "तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हाल किंवा नाही, कोणतीही सुधारणा होणार नाही." ती स्वतःची मानसिक संसाधने वाया घालवते आणि परिपूर्णतेची अतिशयोक्तीपूर्ण इच्छा, अत्यधिक वक्तशीरपणा आणि अचूकतेमुळे ती भरून काढण्यासाठी तिच्याकडे वेळ नाही.

विकास कालावधी दरम्यान औदासिन्य सिंड्रोमरुग्ण तिच्या गंभीर आजाराबद्दल उदासीन आहे शारीरिक परिस्थिती. एक स्त्री, वजन वाढण्याच्या भीतीने, इमेटिक्स घेते, रेचक आणि एनीमा वापरते. नैराश्याच्या काळात, त्वचेची स्थिती बिघडते आणि संपूर्ण शरीरावर पुरळ दिसून येते.

रुग्णाच्या नातेवाईकांना स्प्रिंग डिप्रेशनचा सामना कसा करावा हे माहित नाही एनोरेक्सिया नर्वोसान वापरता वैद्यकीय पुरवठा. शारीरिक तक्रारी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचे कारण म्हणून काम करतात, जे जीवनसत्त्वे ए (नैसर्गिक बीटा-कॅरोटीन), सी, ई आणि ग्रुप बी (विशेषतः बी1 आणि बी12) लिहून देतात. lipoic ऍसिडआणि खनिजे - जस्त, मॅग्नेशियम. प्रथिने थकवा सह झुंजणे, आणि सर्वोत्तम उपायरोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी - सेलेनियम.

झोपेचा त्रास

झोपेची समस्या ही वसंत ऋतूतील उदासीनतेचे प्रकटीकरण आहे. व्यक्ती उथळ झोपेची आणि वारंवार जागृत होण्याची तक्रार करते. स्वप्ने अप्रिय आहेत, झोपेच्या कालावधीची रचना विस्कळीत आहे. बर्याचदा रुग्णाला झोपण्याची इच्छा वाटत नाही, आणि स्नायू शिथिलता येत नाही. कधीकधी रुग्ण लवकर उठतो आणि 1-2 तास जागे राहतो. अप्रिय विचार, कल्पना आणि भीती उद्भवतात जी काही प्रकारच्या संघर्षाची परिस्थिती दर्शवतात.

झोपेच्या संवेदी घटकांचे स्पेक्ट्रम गायब झाल्यास वसंत ऋतूतील उदासीनतेचा सामना कसा करावा (आनंददायी थकवा, थोडी तंद्री, पापण्या जडपणा, जांभई, संपूर्ण शरीरात उबदारपणा)?

तुम्हाला दिवसातून किमान 8 तास झोपण्याची गरज आहे. ताजी हवेत नियमित चालणे आणि पाणी प्रक्रियारक्त परिसंचरण सुधारणे. चित्र काढणे आणि वाद्य वाजवणे खूप फायदेशीर आहे. उपचाराची गरज आहे हर्बल तयारी. झोपण्यापूर्वी तुम्ही जबाबदार निर्णय घेऊ नये किंवा उत्पादनांसह प्रयोग करू नये. चंद्रप्रकाशात झोपण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण नैराश्याची लक्षणे तीव्र होतात.

तर काय करावे समान स्थिती, तुम्हाला पारंपारिक उपचार करणार्‍याकडून शोधणे आवश्यक आहे.

जर रुग्ण उदासीनतेच्या लक्षणांचा सामना करू शकत नाही आणि त्याला वाटत असेल की तो बदलत नाही चांगली बाजू, तर तुम्हाला डॉक्टरांची मदत घ्यावी लागेल.

वर्षाच्या कालावधीत जेव्हा निसर्ग जागे होतो, सूर्य उबदार होऊ लागतो आणि लोक विनाकारण हसतात, अनेकांना वसंत ऋतूतील उदासीनतेचा सामना करावा लागतो. पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये, स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे जवळजवळ समान रीतीने प्रकट होतात. कारणे हे राज्यअनेक प्रकारे खूप समान आहेत. ही स्थिती अचानक तुमच्यावर आली तर कोणते उपचार केले जातात?

लोक अनेकदा नैराश्य अनुभवतात. कारणे दोन्ही शारीरिक घटक असू शकतात आणि मानसिक समस्या. हा लेख निरोगी लोकांबद्दल आहे जे कधीकधी फक्त उदासीन अवस्थेत पडतात. एखादी व्यक्ती नेहमी आनंदी आणि निश्चिंत असावी असे नाही. शब्दाच्या दैनंदिन अर्थाने उदासीनता अनेक कारणे आहेत.

स्प्रिंग डिप्रेशन म्हणजे काय?

स्प्रिंग डिप्रेशन म्हणजे काय? ही एक मानसिक स्थिती आहे जी खालील लक्षणांद्वारे दर्शविली जाते:

• उदास मनःस्थिती.
• जीवनाबद्दल निराशावादी दृष्टीकोन.
• आनंदाची भावना नसणे.

हे लोकांमध्ये व्यापक आहे आणि आम्हाला याबद्दल खूप आणि वारंवार बोलायला लावते. नैराश्य मानले जाते क्लिनिकल रोग, जे केवळ औषधांचा वापर करून डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली बरे होऊ शकते. तथापि, लक्षणांचे प्रतिध्वनी पूर्णपणे निरोगी व्यक्तीमध्ये आढळू शकतात, जो कधीकधी उदासीन मनःस्थितीत येतो, स्वतःला एकांत देतो आणि निष्क्रिय होतो.

नैराश्याला त्याच्या दैनंदिन स्वरुपात कसे तोंड द्यावे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला प्रथम स्थान का उद्भवते हे माहित असणे आवश्यक आहे. असंख्य लेख आणि पुस्तकांमध्ये आपण याबद्दल वाचू शकता विविध कारणेया राज्याचे. आम्ही तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देतो की आम्ही ब्लूजबद्दल बोलत आहोत, ज्यातून एक व्यक्ती लवकरच उदयास येते. जर ही स्थिती दूर झाली नाही, तर ती अधिक खोल होते, ज्यामुळे मनोविकारात्मक परिणाम होतात, ज्यावर मनोचिकित्सकांनी आधीच उपचार केले आहेत.

अशाप्रकारे, एक निरोगी व्यक्ती सहसा मोप करते, ज्याला प्रत्येकजण उदासीनता म्हणतो. तथापि, हे समजले पाहिजे की खरोखर नैराश्याच्या स्थितीवर औषधोपचार केला जाऊ शकतो. बर्याचदा आजारी लोकांना रुग्णालयात दाखल केले जाते जेणेकरून ते त्यांच्यावर उपचार करणार्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असतात. आणि सामान्य वसंत उदासीनता हा एक तात्पुरता कालावधी आहे जो काही निरोगी व्यक्तींमध्ये होतो.

सर्व वयोगटातील लोक स्प्रिंग ब्लूजसाठी संवेदनाक्षम असतात. लहान मुलांनाही याचा त्रास होऊ शकतो. हे लक्षात येते की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना याचा जास्त त्रास होतो. हे लिंगांमध्ये पाळल्या जाणार्‍या भावनिक पार्श्वभूमीमुळे आहे. स्त्रिया बहुतेकदा पुरुषांपेक्षा अधिक भावनिक असतात आणि त्यामुळे नैराश्याला बळी पडतात.

स्प्रिंग डिप्रेशनची कारणे

वसंत ऋतु (आणि इतर प्रकारचे) नैराश्याच्या विकासासाठी मोठ्या प्रमाणात कारणे आहेत. ते शारीरिक (उदाहरणार्थ, जीवनसत्त्वे किंवा उर्जेची कमतरता) आणि मानसिक (उदाहरणार्थ, आपल्या जीवनाबद्दल असंतोष किंवा कामावर समस्या) आहेत. त्या सर्वांची यादी करणे शक्य होणार नाही, परंतु स्प्रिंग डिप्रेशनची सर्वात सामान्य कारणे विचारात घेण्याचा प्रयत्न करूया.

नैराश्य म्हणजे काय? भूतकाळाला क्षमा करणे, वर्तमान सर्व विविधतेत स्वीकारणे आणि इच्छित भविष्य घडवणे हीच असमर्थता आहे:

1. भूतकाळाला क्षमा करणे म्हणजे स्वतःला आणि इतरांना सर्व तक्रारींसाठी क्षमा करणे, ज्या घटनांनी चिंताग्रस्त आणि लाज वाटली त्या घटना स्वीकारणे, स्वतःला एक अपूर्ण व्यक्ती बनण्याची परवानगी देणे ज्याने अनेक चुका केल्या आहेत. आपण स्वत: ला चांगले आणि वाईट दोन्ही भूतकाळ जगण्याची परवानगी दिली पाहिजे, ती धरून ठेवू नका, परंतु धडे शिकण्यासाठी आणि आणखी मजबूत होण्यासाठी ते लक्षात ठेवा.
2. वर्तमानाला त्याच्या सर्व विविधतेत स्वीकारणे म्हणजे जगाला चांगल्या आणि वाईट रंगात बघायला शिकणे, नाराज न होता, रागावू न देता, नाराज न होता. प्रत्येक व्यक्तीमध्ये अप्रिय कथा आणि अपयश असतात. नकारात्मक भावना अनुभवणे देखील सामान्य आहे. पण अनुभवणे आणि सोडणे ही एक गोष्ट आहे आणि अनुभवण्याची आणि स्वतःमध्ये ठेवण्याची दुसरी गोष्ट आहे. नंतरचा पर्याय नैराश्याच्या घटनेसाठी अनुकूल ठरतो.
3. तुम्हाला हवे असलेले भविष्य तयार करणे म्हणजे ध्येय निश्चित करणे आणि वेगळा मार्गत्यांना साध्य करा. बरेच लोक फक्त एखाद्या गोष्टीबद्दल स्वप्न पाहतात, परंतु कृती करत नाहीत. नैराश्यमुक्त व्यक्ती आपले ध्येय साध्य करण्याचे दायित्व स्वतःवर घेते. तुमचे इच्छित भविष्य साध्य करण्यासाठी तुम्ही जे काही कराल ते तुम्ही कराल हे जाणून तुम्हाला बनवते मजबूत व्यक्तिमत्वज्याला उदास व्हायला वेळ नाही.

नैराश्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने एखादी विशिष्ट परिस्थिती, परिणाम किंवा घटना स्वीकारण्यास नकार देणे. नात्यातील ब्रेकअप अप्रिय आहे. उदासीन व्यक्तीला घडलेल्या घटनेमुळे बराच काळ त्रास होईल, तर एक मजबूत व्यक्ती प्रथम स्वत: ला काही दिवस शोक करण्याची संधी देईल, परंतु नंतर जे घडले त्यावरून निष्कर्ष काढा, नवीन ध्येये सेट करा आणि त्यांची अंमलबजावणी करण्यास सुरवात करा.

जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या गोष्टीकडे वाटचाल करते, भूतकाळाचा अनुभव म्हणून वापर करते, चांगल्या-वाईटाचा प्रतिकार न करता वर्तमानाकडे पाहते, तेव्हा त्याच्याकडे असायला वेळ नसतो. वाईट मनस्थिती. तणाव, चिंता, भीती, काळजी, अर्थातच घडतात, पण पटकन निघून जातात कारण बलवान माणूसत्याला अशा गोष्टींवर वेळ वाया घालवायचा नाही ज्या त्याला आनंदाने आणि यशस्वीपणे जगण्यास मदत करत नाहीत.

कधीकधी भूतकाळाप्रमाणे वर्तमान देखील त्याच्या रंगांसह आनंददायी नसतो, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती अनेकदा आठवणींमध्ये मग्न असते, एखाद्या गोष्टीबद्दल पश्चात्ताप करू लागते आणि एखाद्या गोष्टीसाठी स्वत: ला मारहाण करू लागते. उदाहरणार्थ, कामावर विद्यमान समस्या, कुटुंबातून एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे निघून जाणे, मानसिक आघात, कामावरील ओव्हरलोड, तणाव इ.

मानसशास्त्रज्ञ सहसा लक्षात घेतात की स्प्रिंग डिप्रेशन, त्याच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, बहुतेकदा कारणांच्या संयोजनाने उद्भवते. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीला कामाच्या समस्यांबद्दल सतत विचार केल्यामुळे पुरेशी झोप मिळत नाही, कुपोषित असू शकते आणि पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. शारीरिक आणि मानसिक घटकांचे संयोजन वसंत ऋतूमध्ये नैराश्याच्या निर्मितीसाठी थेट मार्ग आहे.

स्प्रिंग डिप्रेशनच्या शारीरिक कारणांमध्ये खालील घटकांचा समावेश होतो:

1. सूर्यप्रकाशाचा अभाव, विशेषत: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला घरामध्ये राहण्यास भाग पाडले जाते आणि सूर्याच्या पहिल्या किरणांमध्ये उबदार होत नाही.
2. जीवनसत्त्वे नसणे, जे अगदी नैसर्गिक आहे, कारण एखादी व्यक्ती हिवाळ्यात अनेक भाज्या आणि फळे खात नाही.
3. ताजी हवेचा अभाव.
4. कमकुवत प्रतिकारशक्ती. या कालावधीत उद्भवणारे रोग नैराश्याला उत्तेजन देण्यामध्ये सामील होऊ शकतात.
5. निष्क्रिय जीवनशैली.
6. पेरेस्ट्रोइका हार्मोनल पातळीजेव्हा शरीर हळूहळू उष्णतेसाठी तयार होते.

जर एखाद्या व्यक्तीला हिवाळ्याच्या काळात काही त्रास झाला तर ते स्प्रिंग डिप्रेशनच्या उदयास हातभार लावतील. एखादी व्यक्ती अनेकदा उदासीन अवस्थेत बुडते, कारण अप्रिय आठवणी त्याला त्रास देतात आणि एखाद्या गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देण्यास भाग पाडतात.

स्प्रिंग उदासीनता - स्त्रियांमध्ये लक्षणे

महिलांना नैराश्य येण्याची अनेक कारणे आहेत. बर्याचदा, अशा "वस्तुनिष्ठ" कारणांमुळे, पुरुष त्यांना लहरी म्हणतात. या सर्वांमुळे स्प्रिंग डिप्रेशनची अशी अवस्था होते, जी स्त्रियांमध्ये उदासीनता, उदास मूड, ब्लूज, शक्ती कमी होणे, उदासीनता इ.

स्त्रिया वसंत ऋतूची वाट पाहतात, कारण ही वेळ प्रथम उबदार तापमानाद्वारे चिन्हांकित केली जाते, तसेच जड आणि अप्रिय कपडे फेकण्याची संधी असते. तथापि, वसंत ऋतूच्या प्रारंभासह, स्त्रिया आणखी अस्वस्थ होऊ लागतात:

• हवामान आपल्याला पाहिजे तितके उबदार आणि सनी नाही.
• आजूबाजूचे लोक उदासपणे फिरत राहतात.
• बाई जे कपडे सहज घालायची ते आता लहान झाले आहेत.
• लेदर फिकट रंगआणि सोलून टाका.

स्त्रीला अनेक कारणे सापडतात की तिला आनंदी राहण्याचे कारण नसते. आणि हे स्प्रिंग डिप्रेशनच्या खालील लक्षणांमध्ये प्रकट होते:

1. चिडचिड.
2. शारीरिक आणि मानसिक शक्ती कमी होणे.
3. विनाकारण अश्रू.
4. स्वाभिमानात पडणे.
5. डोकेदुखी.
6. नकारात्मक विचार.
7. वाईट मनस्थिती.
8. काम केल्यानंतर थकवा जाणवतो.
9. शारीरिक कमजोरी.
10. काम करण्याची आणि काहीतरी नवीन शिकण्याची इच्छा नसणे.
11. तोटा किंवा, उलट, मोठ्या भूक दिसणे.
12. चिंता.
13. निद्रानाश.
14. अस्वस्थ वाटणे.
15. एकाग्रतेचा अभाव.

स्त्रियांमध्ये वसंत ऋतूमध्ये औदासिन्य स्थिती निर्माण होण्याच्या कारणांमध्ये हार्मोनल बदल समाविष्ट आहेत, जे हिवाळ्याच्या काळात आधीच कंटाळवाणे होते आणि तरीही वसंत ऋतूमध्ये प्रतिकूलपणे जातात. जर एखादी स्त्री गर्भवती असेल तर तिची "विशेष" स्थिती तिच्या मानसिक मूडवर देखील परिणाम करू शकते.

स्त्रिया सहसा तीन गोष्टींबद्दल चिंतित असतात:

1. सौंदर्य, बाह्य आकर्षण.
2. प्रिय माणूस, प्रेम संबंध असणे.
3. मुले, त्यांचे आरोग्य आणि यशस्वी विकास.

जर स्त्री सर्व 3 योजनांवर आनंदी असेल साध्य केलेले परिणामवसंत ऋतू मध्ये, नंतर तिची उदासीनता तिच्यावर परिणाम करत नाही. जर तिला एखाद्या भागात समस्या असेल तर बहुधा ते वसंत ऋतूमध्ये आणखी बिघडतील.

वसंत उदासीनता - पुरुषांमध्ये लक्षणे

पुरुषांनी त्यांच्या समस्यांबद्दल तक्रार करणे समाजात स्वीकारले जात नाही, विशेषत: त्यांच्याकडे असल्यास मानसिक वर्ण. लहानपणापासून, सशक्त लिंगांना त्यांच्या मानसिक स्थितीकडे लक्ष न देण्यास शिकवले जाते. तथापि, स्प्रिंग उदासीनतेकडे लक्ष न देणे याचा अर्थ असा नाही की पुरुषांमध्ये त्याची लक्षणे दिसून येत नाहीत.

प्रत्येक चौथा माणूस स्प्रिंग डिप्रेशनने ग्रस्त असतो. असे घडते की ते स्वतःच हे लक्षात घेत नाहीत. तथापि, औदासिन्य स्थिती एखाद्या माणसाच्या वर्तनावर परिणाम करते, जो बर्याचदा त्याच्या कुटुंबासाठी किंवा स्वतःसाठी "दहशतवादी" बनतो. जोपर्यंत माणूस त्याच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करतो तोपर्यंत तो स्वतःहून निघून जाणार नाही.

पुरुषांच्या नैराश्याची कारणे कोणती असू शकतात? सर्व प्रथम, हायलाइट करा हार्मोनल कारण- टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात बदल, जे काही प्रमाणात पुरुषाच्या त्याच्या पुरुषत्वाबद्दलच्या आत्म-धारणेवर परिणाम करते.

दुसरे म्हणजे, ते असू शकते विविध रोग, जे सहसा पुरुषांमध्ये त्यांच्या जड शारीरिक कामामुळे आढळतात.

तिसरे म्हणजे, कामावरील समस्या ज्यामुळे त्याच्या भौतिक कमाईवर परिणाम होतो. एखाद्या पुरुषासाठी कामाच्या ठिकाणी चांगले स्थान मिळविणे, तसेच योग्य पगार मिळणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून तो घरी पैसे आणू शकेल आणि आपल्या पत्नीच्या नाराजीचा सामना करू नये.

जर एखादा माणूस त्याच्या जीवनात असमाधानी असेल तर वसंत ऋतु त्याला अधिक अस्वस्थ करतो. त्याला स्प्रिंग डिप्रेशनची खालील लक्षणे दिसून येतात:

• थकवा जाणवणे.
• अतिसार.
• आक्रमकता.
• चिंता वाढली.
• बोलण्यात मंदपणा विचार प्रक्रियाआणि हालचाली.
• डोकेदुखी.
• राग.
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन.
• आत्मघाती विचार.
• तंद्री किंवा झोप कमी होणे.
• अपचन.
• भिन्नता.
• ड्रग किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर.
• वजनात बदल.
• एकाग्रता कमी होणे.
• खडबडीतपणा.
• अनिर्णय.
• चिडचिड.
• पाठदुखी.
• पोटदुखी.
• अस्वस्थता वाढली.
• नकारात्मक विचार.
• दीर्घकाळ तणावाखाली राहणे.

स्प्रिंग डिप्रेशनची सर्व लक्षणे माणसाच्या क्रियाकलापांवर, लोकांशी असलेले नातेसंबंध तसेच त्याच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करतात. जर स्त्रिया त्यांच्या स्थितीबद्दल बोलण्यास घाबरत नाहीत आणि मदत मागतात, तर पुरुष सहसा याकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडते.

स्प्रिंग डिप्रेशनची लपलेली चिन्हे

जेव्हा खूप उशीर झालेला असतो तेव्हाच लोकांना स्प्रिंग डिप्रेशन लक्षात येते. एक व्यक्ती उदास आहे, त्याच्याकडे शक्ती किंवा शक्ती नाही, त्याला काहीही नको आहे. आपण असे म्हणू शकतो की ती व्यक्ती यापुढे उदासीन नाही तर उदासीन आहे. जेव्हा इच्छा आणि ऊर्जा नष्ट होते ( लपलेली चिन्हे), हे सूचित करते की व्यक्ती उदासीन आहे.

स्प्रिंग डिप्रेशनचे दुसरे लक्षण म्हणजे झोप. तुम्हाला अनेकदा झोपायचे आहे का? तुम्हाला पटकन थकवा येतो का? जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या आजारी नसाल तर तो मानसिक किंवा भावनिक आजार आहे. तीव्र थकवाबर्नआउटशी संबंधित. तथापि, लोकांचा असा विश्वास आहे की आपण केवळ शारीरिकरित्या थकू शकता. खरं तर, जेव्हा एखादी व्यक्ती काहीतरी स्वीकारत नाही, मानसिक-भावनिक दडपणाखाली असते आणि अस्वस्थ वातावरणातून बाहेर पडू शकत नाही तेव्हा आपण भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या दोन्ही बर्न करू शकता. तंद्री येते, ज्याचे श्रेय अनेकदा शारीरिक थकवा असते.

वसंत ऋतूतील उदासीनतेतील तिसरा घटक अभिरुचीतील बदल म्हणता येईल. ते जीवनातील कोणत्याही इच्छा आणि ध्येयांच्या नुकसानीशी संबंधित असू शकतात. याचा परिणाम शरीरावर होतो, ज्याला एकतर खूप खावेसे वाटते किंवा थोडेसे खावेसे वाटते.

सुप्त वसंत उदासीनता चौथ्या घटकास कारणीभूत ठरू शकते. सर्व लोक चिडचिड करू शकतात; काहीतरी अप्रिय आहे अशा परिस्थितीत हे अगदी नैसर्गिक आहे. परंतु उदासीन अवस्थेत, सर्व काही चिडचिड करणारे आहे, अगदी त्या गोष्टी ज्यावर एखादी व्यक्ती आधी शांतपणे प्रतिक्रिया देऊ शकते. चिडचिड करण्याची कोणतीही चांगली कारणे नाहीत, परंतु अंतर्गत राग अजूनही आहे.

नैराश्याला अनेकदा श्रेय दिले जाते निष्क्रिय वर्तनवैयक्तिक जसे, त्याला एकटे राहायचे आहे, झोपी जायचे आहे आणि जागे होऊ नये. खरं तर, उदासीन अवस्थेमुळे अगदी उलट वर्तन होऊ शकते: सामाजिक क्रियाकलाप, अस्वस्थता, अत्यधिक सामाजिकता, इ. एखादी व्यक्ती फक्त त्याला निराश करणाऱ्या समस्येपासून वाचण्याचा प्रयत्न करत आहे. एकतर तो तिच्यापासून एकांतात लपतो किंवा समाजात जातो, जो त्याच्या आवाजाने अप्रिय अनुभवांना बुडवून टाकतो. अत्यधिक सामाजिक क्रियाकलाप लपविलेले उदासीनता दर्शवते.

लोक भिन्न आहेत, जसे की वसंत उदासीनतेच्या अवस्थेतील त्यांचे प्रकटीकरण. हे राज्य अस्तित्त्वात नाही हे दर्शविणारा निकष ओळखणे सोपे आहे - ही आनंदाची आणि सुसंवादाची भावना आहे. जर एखादी व्यक्ती मनापासून हसत असेल, त्याच्या जीवनात समाधानी असेल आणि शांत आणि सुसंवादी वाटत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की तो स्वतःमध्ये निराशाजनक अनुभव दडपत नाही. इतर प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती फक्त ढोंग करते, काही उज्ज्वल प्रतिमा आणि जेश्चरच्या मागे त्याचे नैराश्य लपवण्याचा प्रयत्न करते.

स्प्रिंग उदासीनता उपचार

बर्‍याचदा, स्प्रिंग डिप्रेशनच्या उपचारांमध्ये त्यास उत्तेजन देणारी कारणे दूर करणे समाविष्ट असते. जर आपण व्हिटॅमिनच्या शारीरिक कमतरतेबद्दल बोलत असाल तर त्यांना पुन्हा भरून काढणे आवश्यक आहे. कामात काही समस्या असतील तर त्या सोडवाव्यात. स्प्रिंग डिप्रेशनचे कारण दूर करणे - एकमेव मार्गउपचार

स्थितीची तीव्रता ओळखली पाहिजे. जर एखादी व्यक्ती फक्त काही दिवस उदासीन अवस्थेत असेल आणि वेळोवेळी स्विच करत असेल आणि मजा करत असेल तर लहान भागलक्षणे, मग तो त्याच्या नैराश्याचा स्वतः सामना करू शकतो. जर स्थितीची डिग्री इतकी खोल असेल की व्यक्ती सतत आणि बर्याच काळापासून उदासीन असेल तर वैद्यकीय मदत घेण्याची शिफारस केली जाते.

स्प्रिंग डिप्रेशनपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे:

• व्यायाम करा.
• दररोज घराबाहेर फिरा.
• जीवनसत्त्वे घ्या.
• पूर्ण विश्रांती घ्या.
• संतुलित आहार घ्या.
• प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांशी संवाद साधा.
• तुम्हाला आनंद होईल अशा खरेदी करा.
• स्वतःला चमकदार रंगांनी वेढून घ्या (रंगीत कपडे घाला) आणि हसतमुख लोक.

या शिफारसी गुणवत्तेतही मदत करतील प्रतिबंधात्मक उपाय. वसंत ऋतूमध्ये, हवा उबदार आणि ताजी बनते आणि सूर्य त्वचेला उबदार करण्यास सुरवात करतो. जरी प्रथम बेरी आणि भाज्या उशीरा वसंत ऋतूमध्ये दिसतात, तरीही विविध पदार्थांसह आपला आहार समृद्ध करणे आवश्यक आहे.

जर एखादी व्यक्ती त्याला पाठिंबा देणारे आणि आनंद देणारे लोक असले तर ते चांगले आहे. एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या समस्या सोडवल्या तर ते चांगले होईल जे त्याला मानसिकदृष्ट्या निराश करतात.

एकापेक्षा जास्त वेळा एखादी व्यक्ती स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडते जिथे त्याच्या आयुष्यातील सर्व काही सुरळीतपणे आणि त्याला पाहिजे तसे होत नाही. मनःस्थिती कमी होते, आत्म्यात नकारात्मक भावना निर्माण होतात. नैराश्य, तणाव आणि चिडचिड हे या वेळेचे वारंवार साथीदार असतात.

आता जे घडत आहे त्यावर तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे की तुम्ही स्वतःसाठी ध्येये ठरवून भविष्याचा विचार केला पाहिजे?

कोणत्याही व्यक्तीची पहिली नैसर्गिक प्रतिक्रिया म्हणजे अप्रिय गोष्टीपासून मुक्त होण्याची इच्छा. जर तुम्हाला नकारात्मक भावना आणि भावनांपासून मुक्त व्हायचे असेल तर हे अगदी सामान्य आहे. त्याच वेळी, लोकांना शिकवले जाते की ते सध्याच्या काळात असणे आवश्यक आहे. भविष्यात काय घडेल यापेक्षा आता काय होईल हे जास्त महत्त्वाचे आहे. तुम्ही इथे वाद घालू शकत नाही, कारण फक्त वर्तमानकाळ तुमचा भूतकाळ आणि भविष्य ठरवतो.

तथापि, खालील गोष्टी लक्षात घ्याव्यात... तुम्हाला भविष्याचा विचार करणे आवश्यक आहे, कारण एखाद्या व्यक्तीला कधीकधी अशी स्थिती येते की बर्याच काळासाठीअनुभव जर तुम्हाला दीर्घकाळ उदासीनता किंवा उदासीन मनःस्थिती असेल तर काही दिवसांनी ही तुमच्यासाठी एक परिचित स्थिती बनेल. नाही तू तुझ्यावर प्रेम करणार नाहीस नकारात्मक भावनाआणि भावना, तरीही ते तुम्हाला त्रास देतील, अस्वस्थता आणतील. तथापि, सवयीमुळे, आपण याबद्दल काहीही करणार नाही. ज्याप्रमाणे तुम्ही आता काहीच करत नाही, फक्त तुमच्या नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेत आहात, त्याचप्रमाणे भविष्यातही तुम्ही तेच कराल, फक्त काहीवेळा नशिबाच्या इच्छेने तुमची नेहमीची स्थिती गमावून बसाल, जेव्हा ते तुम्हाला आनंददायी आश्चर्यांसह सादर करते.

भविष्याबद्दल विचार करणे चांगले आहे आणि त्याच वेळी ते आपल्याला हवे तसे बनविण्यासाठी काहीतरी करा. शेवटी, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, वर्तमान काळ आपला भूतकाळ आणि भविष्य निश्चित करतो. तुम्ही आता जे कराल ते तुमचे भविष्य घडवेल. आणि जर तुम्ही आत्ता काहीच केले नाही तर तुमचे वर्तमान जसे आहे तसे भविष्यही असेल. तुम्हाला भविष्यात वाईट, चिडचिड, अप्रिय वाटू इच्छिता?

आज जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला भविष्याचा विचार करण्याची गरज आहे का? हे फक्त आवश्यक आहे. तुम्ही सध्या वाईट मूडमध्ये आहात हे असूनही स्वतःसाठी ध्येये सेट करा आणि ते साध्य करणे सुरू करा. हळूहळू, जसजसे तुम्ही तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करता आणि तुमच्या परिश्रमाचे प्रथम परिणाम प्राप्त करता, तेव्हा तुम्ही आज ज्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला नैराश्य आणि क्षीण मनःस्थितीत नेले आहे त्याबद्दल विसरणे सुरू होईल. लवकरच तुम्ही या अवस्थेतून पूर्णपणे बाहेर पडाल, कारण तुमचे डोके आणि विचार इतर समस्यांनी व्यापले जातील - ज्या तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करता तेव्हा उद्भवतील.

सध्याचा काळही महत्त्वाचा आहे, कारण तुम्ही आत्ताच कृती कराल आणि भविष्याचा विचार कराल. पण तुम्ही कोणत्या दिशेने जाणार हे भविष्य ठरवते. म्हणून, आळशी बसू नका, तर वर्तमान काळात आपल्या भविष्याकडे जा.

तळ ओळ

जर तुम्हाला तुमचे अस्तित्व गडद करायचे नसेल अप्रिय परिस्थिती, नंतर आपण ताबडतोब विविध मार्गांनी उपचार केले पाहिजे. अनेकदा वसंत उदासीनता फक्त आहे मानसिक मूड, ज्यामध्ये मजा आणि आनंद नाही. सर्व काही केवळ त्या व्यक्तीवर अवलंबून असते जो ठरवतो की त्याने कोणत्या मूडमध्ये असावे. परिणाम म्हणजे राज्य ज्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला प्रोग्राम केले आहे.

ते वसंत ऋतूतील उदासीनतेमुळे मरत नाहीत, त्यामुळे त्याचा आयुर्मानावर परिणाम होत नाही. तथापि, हे समजले पाहिजे की जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या समस्येचे निराकरण केले नाही तर जीवनाची गुणवत्ता बदलू शकते.

नैराश्याच्या अवस्थेत असलेली व्यक्ती त्याच्या कृतीतून परिस्थिती आणखीनच बिघडवते. तुम्ही उदास असताना दुसऱ्या राज्यात जाणे इतके अवघड का आहे? माणूस स्वतःच त्याच्या जीवनशैलीने समस्या वाढवतो.

उदासीन व्यक्ती काय करते? तो नाट्यमय अश्रू चित्रपट पाहतो, मित्रांच्या नाखूष प्रेम किंवा विश्वासघाताबद्दल गाणी ऐकतो, माघार घेतो, शांत होतो इ. आणि काही कारणास्तव त्या व्यक्तीला आशा असते की त्याच्या आयुष्यात कोणीतरी मित्र किंवा प्रिय व्यक्ती येईल जो त्याला या अवस्थेतून बाहेर काढेल. . हे होणार नाही. अगदी मिलनसार, आनंदी आणि आशावादी व्यक्ती देखील दुसर्‍याला नैराश्यातून बाहेर काढणार नाही.

नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे? आपल्याला आपल्या इच्छा, जीवनाच्या योजना, छंद, प्रियजन, मनोरंजक क्रियाकलाप लक्षात ठेवण्याची आणि त्या करण्यास प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. दुःखी विचार आणि नैराश्यात हरवू नका, परंतु मनोरंजक काहीतरी करा.

नैराश्यापासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. येथे एक गोष्ट महत्वाची आहे - व्यक्तीची स्वतःची करमणूक करण्याची इच्छा. असा विचार करू नका: "मी किती दुःखी आहे... जग क्रूर आहे... लोक वाईट आहेत... त्यापेक्षा मला एकटे राहायचे आहे..." तर स्वतःला सांगा: "मला आनंदाने जगायचे आहे. ते त्यांच्यासाठी स्वारस्य असलेल्या गोष्टी करतील.” जोपर्यंत तो शुद्धीवर येत नाही आणि शेवटी त्यातून बाहेर पडण्याचा निर्णय घेत नाही तोपर्यंत कोणीही व्यक्तीला त्याच्या नैराश्यातून बाहेर काढू शकत नाही. प्रत्येकजण ज्याची दया करू इच्छितो अशी दुःखी व्यक्ती असल्याचे भासवणे खूप सोयीचे आहे. आणि स्वत: साठी आनंद निर्माण करण्यासाठी, यासाठी आधीच इच्छाशक्ती आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत, जे एक नाखूष व्यक्ती दाखवण्यासाठी खूप आळशी आहे.

स्प्रिंग डिप्रेशन ही एक विशेष मानसिक स्थिती आहे, ज्याची लक्षणे कमी होतात भावनिक मूड, अस्तित्वाच्या आनंदाची भावना गमावणे, तसेच सर्व वर्तमान घटनांचे निराशावादी मूल्यांकन. वर्षाच्या वसंत ऋतूमध्ये, उदासीन स्थिती विकसित होऊ शकते, दोन्ही द्वारे चिथावणी दिली जाते मानसिक कारणे, आणि अंतर्जात.

या भावनिक विकारातील फरक म्हणजे त्याची ऋतुमानता - देखावा नकारात्मक लक्षणेफेब्रुवारी-मार्चमध्ये आणि एप्रिल-मेच्या अखेरीस ते गायब होतात. त्याच वेळी, मानवी मानसिक क्षेत्रातील कोणत्याही अपरिवर्तनीय विचलनाचे निदान केले जात नाही.

वसंत ऋतूच्या महिन्यांत महिलांना भावनिक चढउतार, ब्लूज आणि नैराश्याची शक्यता असते. त्यांनाच अचानक जास्त अश्रू आणि लहरीपणाची प्रवृत्ती लक्षात येते. तथापि, पुरुष देखील वसंत ऋतू मध्ये अधिक चिडचिडे आणि कुरूप होतात. म्हणून, प्रत्येकाने नैराश्य विकार ओळखण्यास आणि हाताळण्यास सक्षम असले पाहिजे.

कारणे

फेब्रुवारी ते मे या कालावधीत लोकांमध्ये स्प्रिंग डिप्रेशनची चिन्हे का दिसतात याचे स्पष्ट उत्तर तज्ञांचे असंख्य अभ्यास देत नाहीत. या स्कोअरवर अनेक भिन्न गृहितके मांडण्यात आली आहेत. प्राधान्य आवृत्ती अशी आहे की वसंत ऋतु महिन्यांत मानवी शरीरात फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची तीव्र कमतरता जाणवते. आणि सध्या, प्रत्येकजण दररोज विविध भाज्या आणि फळे खरेदी करणे आणि खाणे किंवा आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घेणे परवडत नाही.

याव्यतिरिक्त, शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या महिन्यांत, लोकांच्या ऊती आणि अवयव "स्लॅग्ड" होतात; ते नोव्हेंबर ते फेब्रुवारी या कालावधीत आहारात असलेल्या जड पदार्थांचे अवशेष जमा करतात.

आनंद संप्रेरक सेरोटोनिनचे उत्पादन न होणे हे देखील नैराश्याचे कारण आहे. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या ऊतींमध्ये योग्य प्रमाणात प्रवेश करणे बंद होते, ज्याच्या प्रभावाखाली तयार होते. सूर्यकिरणेमानवी त्वचेत. आपल्याला माहिती आहेच की, हिवाळ्याच्या महिन्यांत देशातील बहुतेक प्रदेशांमध्ये, सनी दिवस लहान असतात, जे व्हिटॅमिन डी पुन्हा भरण्यासाठी आणि सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी पुरेसे नसते. म्हणून, वसंत ऋतु पर्यंत त्यांची स्पष्ट कमतरता असेल.

वरील सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, स्प्रिंग डिप्रेशनची कारणे खालील गोष्टींमध्ये लपलेली असू शकतात:

• हवामानात अचानक बदल - आज हिमवादळ आहे आणि जोराचा वारा, आणि उद्या सकाळी थेंब आणि तेजस्वी सूर्यप्रकाश असेल;
• वातावरणाच्या दाबात बदल - अधिकाधिक लोक हवामानावर अवलंबून आणि निसर्गाच्या अशा "खेळ" साठी संवेदनाक्षम होत आहेत;
• वारंवार तापमान बदल आणि, थेट परिणाम म्हणून, हंगामी सर्दी, याव्यतिरिक्त मानवी शरीरे कमी करणे;
• ऑक्सिजन उपासमार - हिवाळ्याच्या महिन्यांत, लोक कमी वेळा फिरायला जाण्यास प्राधान्य देतात, ते पायी न जाता वाहतुकीने काम करतात, त्यामुळे शुद्ध ऑक्सिजनचे कमी रेणू मेंदूमध्ये प्रवेश करतात;
• रोगप्रतिकारक अडथळे कमकुवत होणे - व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे आणि इन्फ्लूएंझा, एआरवीआय, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनिया सारख्या "हिवाळी" रोगांमुळे.

कमी सामान्यतः निदान त्याच्या स्प्रिंग कोर्समध्ये एक गुळगुळीत संक्रमण आहे. ज्या लोकांची मज्जासंस्था आधुनिक जीवनाचा वेग सहन करू शकत नाही त्यांना याचा धोका असतो.

स्प्रिंग-शरद ऋतूच्या कालावधीत नैराश्याच्या विकारांची सुरुवात, दिवसा लक्षणांमध्ये स्पष्ट चढउतारांसह, उच्च स्तरावर बिघाड सकाळचे तासआणि संध्याकाळी सुधारणा - .

चिन्हे आणि लक्षणे

स्प्रिंग डिप्रेशनची लक्षणे उदासीनतेशी स्पष्ट साम्य आहेत मानसिक स्थितीज्या लोकांना इतर कारणांमुळे याचा अनुभव येतो, त्यानंतर तज्ञांनी भावनिक विकारांमधील फरक ओळखण्याचा यशस्वी प्रयत्न केला आहे.

स्प्रिंग डिप्रेशनची सामान्य क्लिनिकल चिन्हे:

• अनाकलनीय चिंतेची सतत भावना;
• भावनिक शून्यता;
• उदास, उदास मूड;
• वाढलेली तंद्री;
• - अल्पकालीन अत्यानंदापासून खोल निराशेपर्यंत;
• भूक मध्ये स्पष्ट घट आणि त्यानंतरचे वजन कमी होणे, किंवा, उलट, खूप वाढलेली भूकआणि वसंत ऋतू मध्ये शरीराच्या वजनात तीव्र वाढ;
• महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप कमी होणे, दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य, व्यावसायिक जबाबदाऱ्या;
  कामवासना कमकुवत करणे - विपरीत लिंग स्वारस्य जागृत करणे थांबवते;
• मध्ये बदल नकारात्मक बाजूएकाग्रता, स्मरणशक्ती कमकुवत होणे, अनुपस्थित मानसिकता वाढणे;
• क्रॉनिक पॅथॉलॉजीजच्या तीव्रतेची वारंवार लक्षणे;
• स्वतःच्या निरुपयोगी आणि निरुपयोगीपणावर आत्मविश्वास वाढवणे;
• विनाकारण अश्रू.

पुरुषांमध्ये नैराश्याची लक्षणे

समाजात असा एक मत आहे की पुरुषांना हंगामी होण्याची शक्यता कमी असते भावनिक विकार. खरं तर, हे प्रकरणापासून दूर आहे. हे फक्त इतकेच आहे की पुरुषांमध्ये वसंत ऋतूतील उदासीनता लपलेली असू शकते आणि त्यांच्याकडून नेहमीच लक्षात येत नाही.

अनेकदा त्यांच्यामध्ये भावनिक क्षेत्रात होणारे बदल जास्त कामाचा ताण, शारीरिक थकवा किंवा कौटुंबिक त्रास यांना कारणीभूत ठरतात. तथापि, स्प्रिंग डिप्रेशनची तीव्रता खालील लक्षणांद्वारे ओळखली जाऊ शकते:

• गडद विचार अनेकदा येऊ लागतात;
• निद्रानाश दिसून येतो;
• दैनंदिन व्यावसायिक कर्तव्ये पार पाडण्यासाठी महत्त्वपूर्ण स्वैच्छिक आणि शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते;
• आत्म-सन्मान मध्ये लक्षणीय घट;
• दररोज वाईट मूडमध्ये असणे;
• , वारंवार राग;
• भूक मध्ये बदल, चव प्राधान्ये;
• अनुपस्थित मानसिकता, कार्य पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता;
• आरोग्य बिघडणे - गॅस्ट्रिक अल्सर, स्वादुपिंडाचा दाह, प्रोस्टाटायटीस वाढणे.

औदासिन्य विकाराच्या पार्श्वभूमीवर सामान्यतः वसंत ऋतूमध्ये पुरुषांमध्ये वाढणारी लैंगिक क्रिया देखील लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. म्हणूनच पुरुष स्वतःशीच राहतात. वसंत ऋतूतील उदासीनतेचा सामना कसा करावा हे शोधण्यासाठी तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याऐवजी, ते शांतपणे दुःख सहन करणे आणि सहन करणे पसंत करतात.

उपचार पद्धती आणि प्रतिबंध

तरी नैराश्य विकारनिसर्गाने हंगामी आहे, तो एक वास्तविक रोग म्हणून सामोरे जाणे आवश्यक आहे. कारण दरवर्षी लक्षणे वाढू शकतात आणि खराब होऊ शकतात.

1. आहार समायोजित करा - त्यात चमकदार, वसंत ऋतु रंगांच्या भाज्या आणि फळांचे वर्चस्व असले पाहिजे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात;
2. तुम्हाला काही प्रकारचे कठोर आहार पाळण्याची गरज नाही, तुम्हाला फक्त "हानीकारक" पदार्थांना "निरोगी" पदार्थांनी बदलण्याची गरज आहे;
   करा सक्रिय प्रजातीखेळ - पुरेसे शारीरिक व्यायाम"आनंद" हार्मोनचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करा, परंतु हा मुद्दा व्यवहार्य होणार नाही;
3. ताजी हवेत अधिक चालण्याचा नियम बनवा - आठवड्याच्या शेवटी, जंगलात, ग्रामीण भागात जा, देशात जा;
4. झोप सामान्य करा - दिवसा जमा झालेल्या माहितीची प्रक्रिया रात्री तंतोतंत होते, म्हणून दर्जेदार विश्रांती मेंदूची क्रिया सुधारण्यास मदत करेल;
5. अपार्टमेंटमधील फर्निचरची पुनर्रचना करणे किंवा आपले वॉर्डरोब अद्ययावत करणे, नवीन ओळखी आणि बैठका जीवनाला अर्थ देईल आणि उदासीन अवस्थेतून बाहेर पडण्यासाठी प्रेरणा बनेल.

जर वरील सर्व गोष्टींनी चांगले दृश्यमान बदल घडवून आणले नाहीत, मनःस्थिती सतत नकारात्मक राहिली, ब्लूज तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तज्ञांचा सल्ला घ्या आणि वसंत ऋतूतील नैराश्यावर मात कशी करावी हे शोधण्याची शिफारस केली जाते. डॉक्टर विविध विशेष प्रशिक्षण आणि सायकोटेक्निक्स ऑफर करतील जे एखाद्या व्यक्तीचा त्याच्या जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलू शकतात.

गंभीर प्रकरणांमध्ये, उदाहरणार्थ, आत्महत्येचा प्रयत्न आधीच केला गेला आहे, स्प्रिंग डिप्रेशनवर उपचार केले पाहिजेत आंतररुग्ण परिस्थिती. या प्रकरणात, मनोचिकित्सकासोबत काम करण्याव्यतिरिक्त, व्यक्तीला विशिष्ट औषधे लिहून दिली जातील जी त्याच्या मानसिक संरचनांची क्रिया सुधारतात.