Predzvesťou stavu je neustála únava, ktorá sa pri absencii terapie mení na prepracovanosť.

Nadmerná únava je nedefinovateľný pocit únavy a slabosti celého ľudského tela.

Ak je režim spánku a bdenia narušený, nie je príležitosť na odpočinok, v 90% prípadov to vedie k prepracovaniu. Riziková skupina zahŕňa mužov 50-60 rokov a ženy 30-39 rokov.

Podľa každoročného prieskumu v Spojených štátoch tento problém nadobudol epidemické rozmery. Asi 16 % dospelých žien, ktoré podstúpili špeciálnu štúdiu, opísalo svoj stav ako „vyčerpaný“. Počet opýtaných mužov je 2-krát nižší.

Prepracovanosť prináša vážne riziko pre zdravie: človek sa stáva podráždeným, stráca spánok a stráca záujem o pracovná činnosť. Lekári ho zaraďujú do kategórie nebezpečných, pretože môže viesť k depresiám, emočnému vyčerpaniu a neuróze.

Dôležité je nielen mať Všeobecná myšlienka o tomto stave, ale poznať aj jeho prvé príznaky. Tento článok vám pomôže reagovať na „signály“ tela včas a rýchlo obnoviť vašu silu.

Únava a prepracovanosť

Mnoho ľudí pod týmito pojmami chápe stav, v ktorom sa človek cíti fyzicky a emocionálne vyčerpaný.

Prepracovanosť je dočasný stav organizmu, ktorý má vždy svoj dôvod: nadmerný fyzický, intelektuálny alebo emocionálny stres počas určitého a veľmi stresujúceho obdobia života.

Napríklad nadmerná práca u študentov počas relácie, u zamestnanca počas vykazovaného obdobia atď.

Nie vždy je dôvod na únavu. Alebo skôr, existuje dôvod. Nemusí však nevyhnutne sprevádzať tento stav v konkrétnom období.

Únava˗ ide o únavu nahromadenú v priebehu času. Ide o stav, ktorý si vyžaduje vážnu psychoterapeutickú korekciu ako jeden z príznakov depresie, tak aj somatickú liečbu celého organizmu.

Príčiny prepracovania

Etapy prepracovania

Druhy prepracovania

Fyzická únava

Vyskytuje sa medzi športovcami a môže mať škodlivý vplyv na ich kariéru.

• Charakterizované znížením svalovej sily;
• Zvýšený čas na zotavenie tela po cvičení;
• Poruchy spánku a iné škodlivé následky pre telo.

V dôsledku fyzickej únavy sa stráca technika cvičenia. Namiesto nových úspechov je športovec nútený dať si dočasnú prestávku.

Pre obyčajný človek ktorý sa snaží rýchlo dosiahnuť maximálne výsledky V telocvičňa, problém fyzickej únavy môže byť skutočnejší. Prvýkrát, keď sa vypracoval na hranicu svojich síl, na druhý deň ráno jednoducho nemôže vstať, a tak sa musí na chvíľu vzdať fyzickej aktivity.

Aby sa to nestalo, je lepšie poradiť sa s kondičným trénerom, ktorý vás vyberie na cvičenie na posilňovacích strojoch.

Duševná únava

Sprevádza ľudí intelektuálnych profesií: učiteľov, vedcov, programátorov, fyzikov a iných odborníkov, ktorí musia veľa premýšľať, a tiež pozoruje študentov počas sedení.

Vyskytuje sa v konečných situáciách, keď človek s vynaložením maximálneho duševného úsilia „žije v práci“.

Aby sa predišlo duševnej únave, lekári odporúčajú striedať duševný stres s fyzickým cvičením, častejšie navštevovať čerstvý vzduch a nezanedbávajte spánok.

Nervová únava

Súvisí so skúsenosťami stresovej situácii, psycho-emocionálny stres, vzrušenie pred nadchádzajúcou dôležitou udalosťou, konflikty a iné problémy v živote človeka.

Často sprevádzané somatické poruchy. V niektorých situáciách môže byť potrebná liečba v nemocničnom prostredí a kvalifikovaná pomoc psychoterapeuta.

Emocionálna únava

Iné meno - . Dá sa opísať ako „nuda do bodu... (nevoľnosť, bolesť srdca, vracanie atď.)“

Najlepším riešením by bola zmena prostredia, dovolenka v inej krajine alebo meste. Niekedy musíte vo svojom živote niečo radikálne zmeniť, aby ste sa vyhli nepriaznivým následkom emocionálnej únavy, dokonca aj vážnym psychickým problémom.

Vlastnosti prepracovania u tehotných žien

Tehotenstvo je spojené s určitými stresmi na ženské telo. Počas tohto obdobia je lepšie odmietnuť prácu, ktorá môže spôsobiť prepracovanie.

Nadbytok hormónov produkovaných počas tehotenstva môže spôsobiť psychický stres, zvýšená citlivosť, nadmerná emocionalita.

Prepätie môže vyvolať a neskôr aj predčasný pôrod.

Následky a komplikácie

Stav prepracovanosti môže byť vyvolaný nadbytkom hormónu adrenalínu, ktorý je súčasťou. To vedie k rôznym poruchám kardiovaskulárneho systému.

Fyzická únava:

Je plná somatických ochorení, natiahnutia svalov a iných zranení.

Mentálne:

Ovplyvňuje kognitívnych procesov a tiež vyvoláva iné typy únavy.

Nervózny:

Spôsobuje problémy s gastrointestinálny trakt, porušenia krvný tlak a iné choroby psychogénnej povahy.

Emocionálne:

Katastrofálne pre mentálne zdravie, spôsobuje zmeny v správaní človeka a ovplyvňuje vzťahy s blízkymi a kolegami.

Prepracovanosť môže viesť k chronickej únave, s ňou spojenej depresii a ďalším následkom pre organizmus, ktoré je ťažké zvrátiť.

Diagnóza prepracovanosti

IN v súčasnosti Neexistuje žiadna špecifická metóda na určenie nadmernej práce. To je spojené s určitými ťažkosťami pri diagnostike ochorenia.

Rodinný terapeut je schopný posúdiť stav pacienta tak, že starostlivo skúma jeho pracovný tlak, rodinné problémy a iné životne dôležité okolnosti.

V kombinácii s objektívnymi príznakmi únavy možno stanoviť a predpísať diagnózu ďalšia liečba. Odporúčame prečítať si náš článok o tom, ako liečiť únavu bez pomoci lekára.

Často kladené otázky a odpovede

Môže prepracovanie spôsobiť horúčku?

Nervová únava môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty. Je to spôsobené tým, že pod vplyvom stresu sa v rozšírených cievach v mozgu nahromadí veľké množstvo krvi a vnútorné orgány, naopak krvácajú. Nervovú únavu môžu sprevádzať infekcie a všeobecný úpadok imunita.

K akým chorobám vedie silná prepracovanosť?

Medzi najčastejšie ochorenia patrí peptický vredžalúdok, gastritída, poruchy tep srdca, cievne ochorenia a dokonca aj infarkt.

Existuje súvislosť medzi prepracovanosťou a nedostatkom spánku?

Medzi prepracovanosťou a nedostatkom spánku existuje veľmi priama súvislosť. Faktom je, že pre normálne fungovanie telo potrebuje aspoň 8 hodín spánku denne. Pri pravidelnom nedostatku spánku telo nemá čas na zotavenie, čo vedie k prepracovaniu.

Je prepracovanosť a pretrénovanie to isté?

Pretrénovanie je deštruktívnejší stav ako prepracovanosť.

V skutočnosti je pretrénovanie dôsledkom prepracovanosti a berie sa do úvahy patologický stav organizmu, ktorý si vyžaduje okamžitý lekársky zásah.

Môžu stimulanty (alkohol, káva, čaj) bojovať proti únave?

Často človek v stave prepracovanosti začne brať povzbudzujúce drogy a snaží sa oklamať telo. Medzi takéto stimulanty patrí čaj a káva, ktoré vo veľkých dávkach môžu spôsobiť opačný účinok; cigarety, energetické nápoje – všetky tieto stimulanty majú len dočasný účinok a v skutočnosti vedú k ešte väčšiemu vyčerpaniu organizmu.

Záver

Záver

Niektorí ľudia zaobchádzajú so svojím telom dosť zanedbane, čo môže viesť k najničivejším následkom pre zdravie. V skutočnosti si prepracovanie vyžaduje vážne
prehodnotiť svoj životný štýl. V niektorých situáciách môže krátka pauza v honbe za úspechom pomôcť zlepšiť život a zdravie, nadmerný stres naopak môže viesť až k nemocničnému lôžku.

Pred viac ako 50 rokmi v Amerike prvýkrát začali skúmať odrodu, ktorej výskyt konvenčná terapia neprinášala výsledky.

Pacienti sa sťažovali na emocionálnu krízu, znechutenie z práce a pocit vyblednutia profesionálnych zručností. Zároveň boli pozorované rôzne psychosomatické poruchy a strata sociálnych kontaktov.

Američan Freudenberger, ktorý tento jav identifikoval ako nezávislú formu stresu, mu dal názov „vyhorenie“.

Vyhorieť v práci ako zápalka – s koreňmi v ZSSR

Sovietsky ľud nerozumel o nič horšie ako Američania, o aký druh útoku išlo. Aspoň všetci vedeli, ako to skončilo. „Ďalší vyhorel v práci“ - táto smrteľná diagnóza bola čestná.

V rámci militantného kolektivizmu to malo pre spoločnosť určitú hodnotu, aj keď pre jednotlivca, ktorý zomrel s takýmto romantizmom, to bolo zrejme ešte tragické. Každý poznal 3 štádiá fenoménu workoholizmu:

• „spáliť pri práci“;
• „vyhorieť na niečom“;
• horieť.

Burn – to bola naša cesta! Ale vypáliť sa dalo čestne – v práci a neslávne – z vodky. Workoholizmus a alkoholizmus nemajú na prvý pohľad nič spoločné. Ale ak sa pozriete pozorne, môžete v týchto „excesoch“ rozpoznať podobné črty a symptómy. A všeobecné posledná etapa: osobnosť skĺzajúca do degradácie.

Američania sa nemajú čím chváliť: aj my už dlho horíme, horíme a horíme. A dokonca sa verilo, že presne takto sa má žiť. Pamätajte na ohnivého Sergeja Yesenina: "A pre mňa je lepšie horieť vo vetre, než hniť na konári." Básnici, spisovatelia, herci, lekári a sociálni aktivisti zhoreli pred svojím pozemským obdobím.

A dávno pred Frienderbergerom podal vyčerpávajúci opis syndrómu jeho slávny krajan Jack London emocionálne vyhorenie na príklade jeho génia usilovnej práce Martina Edena v rovnomennom diele.

Martin, ktorý pracoval 15-20 hodín denne, usilujúc sa o svoj cieľ, ho nakoniec dosiahol. Ale, bohužiaľ, v tom čase už nepotreboval slávu, peniaze ani milenku. Zhorelo to do tla. Bolestivý stav, v ktorom už nič necítil, nechcel a nemohol. Po dosiahnutí všetkého, o čom sníval, jednoducho spáchal samovraždu. No a v práci vyhorel ďalší... Presnejšie z práce.

Nebezpečenstvá a mechanizmus rozvoja syndrómu vyhorenia

Syndróm vyhorenia je forma, pri ktorej je organizmus vyčerpaný na všetkých troch úrovniach: emocionálnej, fyzickej a psychickej.

Stručne povedané, syndróm vyhorenia je zúfalý pokus tela chrániť sa pred nadmerným stresom. Človek získava nepreniknuteľnú škrupinu. Cez túto škrupinu neprenikne ani jedna emócia, ani jeden pocit. V reakcii na akékoľvek podráždenie sa automaticky aktivuje „bezpečnostný systém“ a zablokuje reakciu.

To je užitočné pre prežitie jednotlivca: ponorí sa do režimu „úspory energie“. Ale pre ľudí okolo neho, partnerov, pacientov, príbuzných, je to zlé. Kto potrebuje biologický organizmus „vypnutý“ z každodenného života, ktorý mechanicky „ťahá bremeno“ v práci, snaží sa uniknúť akýmkoľvek formám komunikácie a postupne stráca odborné a komunikačné schopnosti. Ľudia začínajú pochybovať o svojej kompetencii a profesionalite.

Syndróm je nebezpečný pre jednotlivca aj pre ostatných. Predstavte si, že pilot lietadla, ktorým ste plánovali niekam letieť, zrazu zapochyboval, že zdvihne auto do vzduchu a odvezie vás do cieľa.

A chirurg, na ktorého stole ležíte, si nie je istý, či operáciu zvládne bezchybne. Učiteľ si zrazu uvedomí, že už nie je schopný nikoho nič naučiť.

Prečo sa Rusi vždy správali k policajtom s nenávisťou? To, čo sa občanom zdalo ako hrubosť, cynizmus a bezduchosť u opovrhnutiahodných „policajtov“, bolo v skutočnosti to isté „vyhorenie“.

Tri strany vyčerpania a emočnej lability

Emocionálne vyhorenie (vyhorenie) sa vyvíja postupne, postupne, môže sa časom značne predĺžiť, a preto si ho všímajte len počiatočné štádiá problematické. Pri jeho vývoji sa bežne rozlišujú tieto 3 faktory:

1. Osobné. Vedci zaznamenali celý rad vzájomne sa vylučujúcich charakterových čŕt jedincov náchylných na syndróm vyhorenia.
   Na jednej strane humanisti a idealisti, ktorí sú vždy pripravení pomôcť, podajú ruku, požičia rameno, rýchlo „vyhoria“. Dobrým palivom pre syndróm sú aj fanatici – ľudia posadnutí supernápadmi, supercieľmi, superideálmi. Sú to ľudia „teplého pólu“. Na druhom póle sú ľudia, ktorí sú emocionálne chladní, v komunikácii aj v práci. Veľmi sa rozčúlia len kvôli svojim vlastným zlyhaniam: intenzita ich skúseností a negativity sú jednoducho mimo tabuľky.
2. Hranie rolí. Nesprávne rozdelenie rolí. Povedzme, že sa predpokladá, že tím pracuje v jednom tíme a výsledok bude závisieť od jasne organizovaného tímu tímová práca zamestnancov. Nikto však jasne neuviedol rozloženie nákladu a mieru zodpovednosti každého z nich. Výsledkom je, že jeden „orá za troch“ a druhý sa „hrá na blázna“. Ale ten, kto „orá“, aj ten, kto „rozpráva“, má rovnaký plat. Tvrdo pracujúci, ktorý nedostáva to, čo by si zaslúžil, postupne stráca motiváciu a v práci vzniká takzvaný syndróm vyhorenia.
3. Organizačné. Na jednej strane existuje silné psycho-emocionálne napätie v dobre koordinovanom tíme. Na jeho pozadí stojí pracovný proces: komunikácia, prijímanie a spracovanie informácií, riešenie problémov. A to všetko zhoršuje skutočnosť, že zamestnanci sú nabití a infikovaní nadmernými emóciami jeden od druhého. Na druhej strane vládne v práci psychicky traumatizujúca atmosféra. Konfliktné situácie v tíme, zlé vzťahy s vedením. Zlá organizácia, zlé plánovanie pracovného procesu, nepravidelný pracovný čas a mizerná mzda za rozsiahle nadčasy.

Príčiny a postupný vývoj syndrómu

Príčiny emocionálneho vyhorenia zvyčajne vyplývajú zo skutočnosti, že buď my sami, alebo niečo zvonka vyvíja psychologický tlak na a nedáva nám čas na „oddychový čas“:

1. Tlak zvnútra. Silná emocionálna záťaž, či už so znamienkom „plus“ alebo „mínus“, ktorá sa časom výrazne predlžuje, vedie k vyčerpaniu emocionálnych zdrojov. Toto je oblasť osobného priestoru a príčiny vyčerpania sa môžu líšiť od človeka k človeku.
2. Vonkajší tlak alebo požiadavky spoločenských noriem. Preťaženie v práci, nároky na dodržiavanie sociálnych noriem. Túžba dodržiavať módne trendy: štýl a životná úroveň, zvyk relaxovať drahé rezorty, šaty „haute couture“.

Syndróm sa vyvíja postupne:

1. Varovanie a opatrnosť: byť ponorený do práce, zanedbávať vlastné potreby a odmietať komunikovať. Dôsledkom toho je únava, nespavosť a neprítomnosť mysle.
2. Čiastočná sebaeliminácia: neochota vykonávať svoju prácu, negatívny alebo ľahostajný postoj k ľuďom, strata životných smerníc.
3. Zvyšovanie negatívnych emócií: apatia, depresia, agresivita, konflikt.
4. Zničenie: znížená inteligencia, strata motivácie, ľahostajnosť ku všetkému
5. Psychosomatické poruchy: nespavosť, hypertenzia, palpitácie, osteochondróza, poruchy tráviaceho systému.
6. Strata zmyslu existencie a iracionálne pocity.

Kto najviac riskuje?

V dnešnej dobe vyhorí každý bez ohľadu na povolanie. Emocionálne vyhorenie je typické pre tieto profesie a skupiny občanov:

Lekári v ohrození

Nie je to tak dávno, čo sa verilo, že syndróm vyhorenia je výhradnou výsadou zdravotníckych pracovníkov. Bolo to vysvetlené takto:

• povolanie lekára vyžaduje od človeka neustálu citovú angažovanosť a vrúcnosť, empatiu, súcit, súcit s pacientmi;
• Spolu s tým existuje vedomie obrovskej zodpovednosti za zdravie a životy pacientov;
• pravdepodobnosť tragickej chyby počas operácie alebo stanovenia diagnózy;
• chronické;
• ťažká voľba, ktorú treba urobiť (oddeliť alebo neoddeliť siamské dvojčatá, riskovať, že sa pacient dostane zložitá operácia, alebo ho nechajte pokojne zomrieť na stole);
• nadmerné zaťaženie počas epidémií a hromadných nešťastí.

Mierne vyhorenie

Vyhorenie na reakčnej úrovni vyzerá najnebezpečnejšie, takzvané „mierne vyhorenie.“ Vyznačuje sa tým, že má krátky čas dopad a prechádza, pretože príčiny, ktoré ho spôsobili, miznú.

Asi každý sa aspoň raz v živote „mierne“ popálil. Takéto emocionálne vyčerpanie môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• duševná alebo materiálna kríza;
• náhly „časový tlak“ v práci, ktorý si vyžaduje oddanosť všetkých emocionálnych a fyzických zdrojov;
• starostlivosť o dojča, ktoré kričí 10 hodín denne;
• príprava na skúšku, osudový pohovor alebo práca na zložitom projekte.

Príroda vypočítala tak, že sme na takéto testy pripravení, bez akéhokoľvek rozpadu v tele. Ale to sa stane, ak to, čo človek robí, vedie k tomu.

Zdalo by sa, že je čas na odpočinok, ale situácia vyžadujúca náš zásah nie je vyriešená, takže sme v neustálom očakávaní, vysoká pohotovosť a napätie.

Vtedy sa dostavia všetky príznaky „vyhorenia“, alebo jednoducho povedané . Ale nakoniec je problém vyriešený. Teraz si môžete zapamätať: doprajte si dostatok spánku, choďte do bazéna, choďte von do prírody alebo si dokonca zoberte dovolenku. Telo si oddýchlo a zotavilo sa - príznaky „vyhorenia“ zmizli bez stopy.

Dole po rebríku vyhorenia

Podľa Freundebergera existuje škála vyhorenia, ku ktorej človeka sústavne vedie 12 krokov:

Horíme pri západe slnka, horíme za úsvitu...

Vyhorenie v štádiu poruchy si už zarába na chronický stav emocionálneho vyhorenia. Totalita všetkých tri príznaky nás núti hovoriť o syndróme „vyhorenia“. Odkazy, ktoré tvoria syndróm:

1. Emocionálne vyčerpanie: bolestivý stav trochu pripomínajúci symptómy schizofrénie. Osoba trpí emocionálnou necitlivosťou. Všetky zážitky strácajú svoju silu, farbu a význam. Ak je schopný aj nejakých emócií, tak len tých, ktoré majú negatívnu bilanciu.
2. Cynizmus voči ľuďom. Negatívne pocity a odmietnutie tých, ku ktorým bol práve včera prístup láskyplný a starostlivý. Namiesto živého človeka teraz človek vidí jednoducho nepríjemný objekt, ktorý si vyžaduje pozornosť.
3. Dôvera vo vlastnú neschopnosť, v doznievajúcej profesionálnej zručnosti, pocit, že nie je schopný ničoho iného a „na konci tunela nie je svetlo“.

Diagnóza SEV

Pri diagnostike syndrómu vyhorenia sa tradične používajú tieto metódy a testy:

• životopisný: s jeho pomocou môžete sledovať celú cestu životom, momenty krízy, hlavné faktory formovania osobnosti;
• metóda testovania a prieskumu: malá skúška na identifikáciu prítomnosti alebo neprítomnosti syndrómu;
• pozorovacia metóda: subjekt nemá podozrenie, že je pozorovaný, preto zachováva zaužívaný životný rytmus, na základe pozorovania sa robí záver o určitých príznakoch stresu;
• experimentálna metóda: je umelo vytvorená situácia, ktorá môže u pacienta vyvolať symptómy „vyhorenia“;
• Maslach-Jacksonova metóda: americký systém na zisťovanie miery profesionálneho vyhorenia, realizovaný pomocou dotazníka.

Bojkova metóda

Bojkova technika je dotazník s 84 výrokmi, na ktoré môže testovaný odpovedať iba „áno“ alebo „nie“, z ktorých sa dá usúdiť, v akej fáze emočného vyhorenia sa človek nachádza. Existujú 3 fázy, pre každú z nich sú identifikované hlavné príznaky emočného vyčerpania.

Fáza "Napätie"

Pre ňu sú hlavnými príznakmi syndrómu vyhorenia:

• opakované negatívne myšlienky vo vašej hlave;
• nespokojnosť so sebou samým a svojimi úspechmi;
• pocit, že ste sa dostali do slepej uličky, v pasci;
• úzkosť, panika a depresia.

Fáza "odpor"

Jeho hlavné príznaky:

• silná reakcia na slabý podnet;
• strata morálnych smerníc;
• lakomosť pri vyjadrovaní emócií;
• sa snažia obmedziť rozsah svojich profesionálnych zodpovedností.

Fáza vyčerpania

Charakteristické prejavy:

• bezcitnosť;
• pokusy stiahnuť sa z akéhokoľvek prejavu emócií;
• odtrhnutie od sveta;
• poruchy psychosomatiky a autonómnej nervovej regulácie.

Po absolvovaní testu pomocou špeciálne vyvinutého bodovacieho systému môžete určiť:

• stupeň závažnosti symptómov vo fáze vyhorenia(neformovaný, vznikajúci, ustálený, dominantný);
• štádium tvorby samotnej fázy(nevytvorené, v procese formovania, sformované).

Márnomyseľnosť RVHP je len zdanlivá. V skutočnosti má psycho-emocionálne vyhorenie vážne komplikácie pre fyzické a duševné zdravie. Keďže hovoríme o poruche systému vyššej nervovej aktivity, ktorý je „za všetko zodpovedný“, syndróm vyhorenia vedie k poruchám vo všetkých orgánoch a systémoch.

Emocionálna kríza a nervové zrútenie spôsobujú poruchy v:

• kardiovaskulárny systém;
• endokrinné;
• imúnna;
• vegetatívno-vaskulárne;
• gastrointestinálny trakt;
• psycho-emocionálna sféra.

Najsmutnejšie prípady končia ťažkou depresiou, smrteľné choroby. Pokusy zbaviť sa neznesiteľného stavu často končia samovraždou.