Zdravý spánok. V akej polohe je najlepšie spať?

Hlavnou podmienkou je správny spánok plný život. Vzácny človek povie, že spí dosť, že nemá problémy so zaspávaním. Len málo ľudí sa ráno necíti ohromení. Na naplnenie tela Vitálna energia, musíte vedieť, ako správne zaspať, ako si zorganizovať odpočinok, akú polohu spánku zvoliť. Kompetentný prístup prospeje celému telu.

Sen - fyziologický procesšpeciálna činnosť organizmu, pri ktorej sa mozgová činnosť, dýchanie, krvný obeh a reakcia na vonkajšie podnety sú spomalené, telesná teplota je znížená.

Správny spánok je možný s nasledujúcich podmienok:

1. Za hodinu človek pripraví izbu, vytvorí komfortné podmienky miesto na spanie.
2. Telo je počas spánku v správnej polohe, čo umožňuje uvoľnenie všetkých svalov tela.
3. Režim a počet hodín odpočinku zodpovedá potrebám organizmu.

Ak spíte nesprávne, vznikajú vážne zdravotné problémy:

Správny a zdravý spánok človeka do značnej miery závisí od polohy tela. Často pohodlné neznamená užitočné.

Ľudský mozog potrebuje kyslík aj počas spánku. Kyslík sa spolu s krvou dostáva cez krčné a vertebrálne tepny, ktoré sa nachádzajú v krčnej chrbtici. V dôsledku vysokého vankúša alebo jeho nedostatku môže dôjsť k stlačeniu týchto tepien, čo vedie k hladovanie kyslíkom mozgové bunky. A ak cerebellum a Varoliev pons trpia nedostatkom krvi, potom koordinácia pohybov a práce dýchacie systémy s, krvné cievy sú zničené. Preto musíte počas spánku sledovať polohu chrbtice, ramien a krku a vyhýbať sa krúteniu a ohýbaniu.

Človek môže vetrať spálňu, dokonca sa prejsť na čerstvom vzduchu, vybrať si najpohodlnejšie spodné prádlo, vypočítať požadované množstvo hodiny, ale toto všetko bude zbytočné, ak neprijme správna poloha. Musíte si vybrať polohu, ktorá nebude zasahovať do práce vnútorných orgánov alebo zasahovať do dýchania a krvného obehu.

Hovorí sa, že leniví ľudia radi spia na bruchu. Medicína takýto vzťah medzi temperamentom a spánkom nepreukázala. Ale je to známe priaznivý účinok predstavuje na žalúdku na črevách. Na zníženie koliky a normalizáciu stolice pediatri odporúčajú, aby boli dojčatá umiestnené na bruchu tak často, ako je to možné. Navyše väčšina ľudí v tejto polohe rýchlejšie zaspí. Na toto užitočné vlastnosti Spánok v žalúdku je u konca.

Polohu na bruchu nemožno klasifikovať ako zdravý spánok, pretože počas nej:

Poloha na bruchu nemôže byť považovaná za správnu kvôli vážnemu tlaku telesnej hmotnosti vnútorné orgány. Hoci ak máte ochorenie obličiek, ležanie na bruchu im môže pomôcť pracovať a čistiť sa. Počas tehotenstva táto poloha poškodí plod. Svaly krčnej chrbtice a vrchna cast chrbtice su vytocene, takze o nejakej relaxacii nemoze byt ani rec.

Spánok na chrbte je najvýhodnejšou možnosťou úplné uvoľnenie svaly. Chrbát je úplne odpočinutý, všetky vnútorné orgány sú umiestnené prirodzene. Poloha na chrbte pomáha udržiavať krásu pokožky, pretože v tejto polohe tvár neleží na vankúši. Predčasný výskyt nosovoústnych vrások je vylúčený a oblasť dekoltu sa bude dlho tešiť zo svojej pružnosti, pretože pokožka sa neohýba ako pri spánku na boku.

Aj keď spánok na chrbte má pozitívna akcia na tele, existujú kontraindikácie.

Vyhnite sa spánku na chrbte:

• ak človek chrápe;
• s apnoe (náhle zástavy dýchania počas spánku);
• počas tehotenstva.

Slabé svaly podnebia vedú k chrápaniu a apnoe. Keď sa prepadnú, zabraňujú prechodu kyslíka cez dýchacie cesty, čo spôsobuje, že dýchanie sa stáva nepravidelným alebo sa úplne zastaví. Spánok na chrbte je kontraindikovaný pre tehotné ženy kvôli tlaku plodu na dutú žilu.

Nemožno však poprieť výhody tejto polohy pre pacientov so skoliózou a hypertenziou. V oboch prípadoch pozitívna kvalita držanie tela je rovnomerné rozloženie záťaže na chrbticu a srdce, úplné prekrvenie vertebrálnych platničiek. Kozmetická hodnota polohy je v neutrálnom postavení tvárových svalov, prirodzená podpora mliečnych žliaz.

Spánok v tejto polohe bude najvýhodnejší, ak si pod kolená, kríže a krk umiestnite tenké vankúše. Takto môžete dosiahnuť ideálnu prirodzenú polohu tela. Valčeky podporia vaše prirodzené krivky a pomôžu vášmu telu relaxovať. Potom možno odpočinok považovať za správny.

Vysoké vankúše a príliš mäkké matrace zničia priaznivé držanie tela.

Lekári považujú spánok na boku za prospešný. Táto poloha sa nazýva „fetálna“ alebo „embryová“ póza, ktorá zdôrazňuje prirodzenosť tejto polohy pre človeka od prvých okamihov jeho života. Presne túto polohu zaujíma plod v maternici. Poloha pomáha vyrovnať sa s chrápaním.

Pred spaním by ste sa mali správne rozhodnúť zdravý spánokľavá strana Tibeťania veria, že spánok na ľavom boku predlžuje život. Podľa jogínov zahrieva auru človeka.

S lekársky bod pohľad, držanie tela na ľavej strane:

1. Posilňuje lymfatický systém, zlepšuje filtráciu lymfatické cievy.
2. Zlepšuje trávenie, ako je žalúdok, pankreas, hrubého čreva zaujímajú optimálnu polohu a nič im neprekáža v práci.
3. Zabraňuje spätnému toku obsahu žalúdka do pažeráka.
4. Znižuje tlak na dutú žilu, čím aktivuje krvný obeh.
5. Zmierňuje bolesti v krížovej oblasti, minimalizuje tlak na chrbticu.

Naskladať pravá strana užitočné pri strese, na zmiernenie stavu cholelitiáza. Spánok na pravom boku však riskuje pálenie záhy a zvyšuje záťaž pečene.

Poloha na boku je správna poloha pre dospelých a deti za nasledujúcich podmienok:

Spanie na pravej aj ľavej strane má svoje výhody a nevýhody. Pri výbere polohy, ktorá je pohodlná a prospešná pre zdravý spánok, by ste mali počúvať svoje telo.

Správne držanie tela na strane bude, ak hrúbka vankúša nepresahuje vzdialenosť od základne krku po okraj ramena. Tým sa zachová priamka medzi chrbticou a krčnou oblasťou.

Neustály výskum v oblasti snov dnes umožňuje vybrať režim, v ktorom človek spí maximálne dve hodiny denne namiesto štandardných 6-8 hodín. A ďalší odborníci radia vypočítať počet hodín na spánok tak, aby sa vydelil 1,5. Pri výbere režimu musíte postupovať od individuálnych charakteristík telo.

Správny spánok si vyžaduje seriózny systematický prístup k jeho organizácii.

Mali by ste sa zamyslieť dodatočné podmienkyčo ti pomôže zaspať:

1. Ortopedické vankúše a matrace.
2. Izolácia spálne.
3. Čas tichého bdenia.
4. Meditácia pred spaním.

Vetranie miestnosti na pol hodiny v noci má veľký význam. Nasýtenie spálne kyslíkom uľahčí dýchanie. Prechádzka na čerstvom vzduchu bude mať ešte lepší vplyv na vaše zdravie.

Pohodlie vašej postele môže zabezpečiť správne obliečky. Zdravý odpočinok je už dlho zásluhou ortopedických vankúšov. Prvé noci používania sa zdajú byť nepríjemné. Ak dáte svojmu telu čas na adaptáciu, v budúcnosti sa o to nebudete musieť starať. cervikálna osteochondróza a v dôsledku toho bolesti hlavy. A priedušné materiály, z ktorých je vyrobená prikrývka, posteľná bielizeň a oblečenie na spanie, vám umožnia nepotiť sa počas noci a udržiavať príjemnú telesnú teplotu.

Na matraci netreba šetriť. Ľudia strávia tretinu života spánkom, takže čím lepšie matrac podopiera telo v noci, tým lepšie sa človek cíti cez deň. Mal by byť dosť tvrdý a elastický.

Mladí rodičia by mali pochopiť, že spoločné spanie s deťmi nikomu nepomôže dostatočne sa vyspať. To isté možno povedať o domácich miláčikoch v posteli.

Človek, ktorý sa predtým neprejedá, presne vie, ako má správne spať. Telo by malo počas odpočinku obnoviť energiu a nie ju ďalej plytvať na trávenie. Mali by ste sa tiež zdržať sledovania hororových filmov a nepreťažovať si mozog informáciami.

IN V poslednej dobe Mediácia pred spaním sa stáva populárnou. Očistenie vedomia od negatívne myšlienky, postupné uvoľnenie celého tela pomáha naladiť sa, zbaviť sa nespavosti a úplne sa uvoľniť. Meditačné techniky vám pomôžu zobudiť sa svieži a energickí po celý deň.

Je potrebné vedieť, ako správne spať. Vážne systémový prístup organizovanie nočného odpočinku prinesie ovocie v podobe zlepšenia pohody. Kvalita spánku určuje, ako rýchlo človek vykonáva prácu a ako opatrne riadi auto. Súbor opatrení vám umožní získať dostatok spánku, vyriešiť zdravotné problémy a vytvoriť aktívny rytmus života.

Ak vás neustále premáha túžba spať, ranné vstávanie nie je ľahké a naďalej sa cítite vyčerpaní, musíte prehodnotiť svoj postoj k odpočinku. Existuje niekoľko dôvodov pre nesprávnu organizáciu spánku. Nepohodlná posteľ alebo nočné sledovanie filmového trháku môže narušiť váš pokoj. Dĺžka a kvalita spánku úzko súvisia so zdravím človeka. Psychológovia a somnológovia neodporúčajú chodiť pred polnocou. Aby ste si zabezpečili kvalitný nočný odpočinok, musíte pripraviť telo aj myseľ. Pozrime sa, ako správne spať a čo môže narušiť úplný odpočinok.

Harmonogram by mal byť podľa lekárov zostavený tak, aby nočný spánok trvalo asi osem hodín. Presne toľko telo potrebuje úplné zotavenie silu Musíte ale počítať aj s tým, že spánok sa delí na niekoľko fáz – hlbokú a plytkú.

Trvanie etapy je jeden a pol hodiny. Ak pokoj uprostred cyklu preruší hluk v byte alebo zvonenie budíka, prirodzený proces budú porušené. Budete sa cítiť unavení a budete mať silnú túžbu spať. Preto si musíte vopred vypočítať čas na prebudenie. Môžete si nastaviť budík po niekoľkých hodinách. Napríklad o 6:00 alebo 7:30 alebo 9:00.

Dlhší odpočinok neškodí menej ako nedostatok spánku. Tí, ktorí radi celý deň leňošia v posteli, pociťujú zahmlené vedomie, svalovú slabosť, závraty a neprítomnosť mysle.

Boli vyvinuté špeciálne techniky, pomocou ktorých sa môžete prispôsobiť novému rozvrhu a spať oveľa menej ako zvyčajne. Podľa výsledkov výskumu napr. dobrý spánok dá sa zabezpečiť, ak spíte od 24.00 do 5.00 hod. Počas dňa musíte ísť spať raz, ale nie viac ako šesťdesiat minút. Tento režim vás udrží v strehu a zvýši vašu produktivitu. Je ich tiež niekoľko alternatívne metódy zníženie nočného spánku. Ale ich použitie by sa malo brať vážne.

Príprava na spánok

Ak chcete mať čo najproduktívnejší odpočinok a prebúdzať sa s potešením, musíte sa starostlivo pripraviť. Odporúčame použiť niekoľko užitočné odporúčania predtým, ako pôjdeš spať:

1. Dajte si sprchu alebo kúpeľ s éterickými olejmi.
2. Očistite si tvár a ostatné časti tela od kozmetiky.
3. Vyvetrajte spálňu. Čerstvý vzduch má priaznivý vplyv na kvalitu spánku.
4. Nepozerajte večer televíziu. Vypnite zariadenia s jasným osvetlením.
5. Choďte tridsať minút.
6. Prestaňte čítať detektívne romány a kriminálne správy.
7. Zapnite klasickú hudbu.

Keďže všetky aktivity sú spojené s relaxáciou mozgu a tela, je potrebné vyčistiť si myšlienky o nadchádzajúcom stretnutí, skúške a iných udalostiach spojených s negatívnymi asociáciami. Ak sa nedokážete vyrovnať s negatívnymi emóciami sami, môžete piť odvar upokojujúce bylinky. Čaj s mätou, harmančekom, materinou dúškou a valeriánou je skvelým pomocníkom pri spánku. V spálni zapáľte aromalampu s esenciálny olej. Vhodné je použiť melisu, levanduľu alebo kadidlo.

Podľa psychológov kvalita spánku, ako aj obsah snov, priamo závisí od večerných emócií. Keď ležíte v posteli, musíte myslieť na niečo príjemné. Zároveň telo produkuje hormóny šťastia. Sila sa obnovuje rýchlejšie. To zase pomôže vyrovnať sa s chorobami.

Správna poloha

Ak počujete teóriu o univerzálnej polohe spánku, vedzte, že je nesprávna. Podľa výsledkov výskumu vedci zistili, že neexistuje jediná správna poloha na odpočinok. Odporúčame vám vybrať si z nasledujúcich možností ten, ktorý je pre vás vhodný:

1. Kozmetológovia, terapeuti a ortopédi odporúčajú spať na chrbte. Budete potrebovať nízky vankúš. Takže hlava bude mierne zdvihnutá a chrbtica bude v správnej polohe. Táto poloha tiež pomáha udržiavať mladistvú pokožku tváre.
2. Je ľahšie zaspať a relaxovať v ľahu na boku. Táto póza bude pôsobiť prirodzenejšie. Má však množstvo kontraindikácií. Negatívny vplyv Táto poloha má vplyv na chrbticu a krk. Po spánku môžu na tvári zostať aj stopy, ktoré môžu spôsobiť skoré vrásky.
3. Najneprirodzenejšia a najnešťastnejšia poloha je podľa lekárov na bruchu. Aj keď podľa výsledkov prieskumu väčšina účastníkov štúdie uprednostňuje spánok. Osobitné poškodenie je spôsobené chrbticou. Ráno bude určite bolesť a nepohodlie v oblasti krku a chrbta. Keďže pokožka hrudníka a tváre je celú noc pod tlakom, trpia aj tieto oblasti. Jedinou indikáciou pre túto polohu je potlačenie chrápania.

Samozrejme, je len na vás, ako sa rozhodnete spať. Správna poloha vám však pomôže zbaviť sa straty sily, neustáleho pocitu bolesti v chrbte, nedostatku spánku a iných nepríjemností.

Bočná póza - robiť to správne

Známy predsudok, že spánok na ľavom boku škodí, je len mýtus. Srdce sa nachádza bližšie k stredu hrudník(plus-mínus pár milimetrov). Ak máte zdravotné problémy so svalmi, snažte sa nespať na bruchu. Toto je oveľa nebezpečnejšie.

Spánok na ľavej strane dokonale uvoľní pálenie záhy a náhodný vstup obsahu žalúdka do pažeráka. Znižuje sa aj produkcia žalúdočnej kyseliny, ktorá blokuje jej výstup do pažeráka. Pamätajte, že spánok na pravom boku robí presný opak.

Zbavte sa zvyku dávať ruky pod vankúš. To prispieva k vzniku bolesť a knôt Horné končatiny. Je vhodné ich natiahnuť pozdĺž tela. Ak vám táto poloha spôsobuje veľa nepríjemností, môžete si vedľa seba položiť ďalší vankúš alebo vankúš. Na zabezpečenie proporcie lekári odporúčajú umiestniť medzi nohy mäkký vankúš.

Spanie na vankúši

Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Nákup musíte brať veľmi vážne:

1. Skontrolujte zloženie produktu. Plnivo musí byť prírodné alebo hypoalergénne.
2. Nešetrite na svojom hlavnom atribúte spálne. Lacný vankúš nemôže byť kvalitný.
3. Skontrolujte, či formulár spĺňa ortopedické normy.
4. Zľahka ho zatlačte. Vankúš by mal byť stredne elastický.
5. Na spanie na chrbte si kúpte ploché modely.
6. Vhodné je ležať na boku na vysokých vankúšoch.
7. Existujú tiež Alternatívna možnosť ako ušetriť peniaze. S predĺženým vankúšom sa dá perfektne spať na chrbte. Na želanie sa dá zložiť na polovicu, aby ležala na boku.
8. Ľudia s ochoreniami chrbtice, najmä krčnej, by sa mali najskôr poradiť s ortopédom.

Hlavnou funkciou vankúša je poskytnúť telu prirodzenú polohu. Aj keď zapnuté počiatočná fáza nebudete sa pohodlne vyspávať, vaša stará posteľná bielizeň bude v pamäti ako nočná mora.

Pre pohodlie môžete použiť niekoľko ďalších vankúšov alebo podložiek.

Spánok bez vankúša môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Je dokázané, že chrbtica trpí opretím o rovnú plochu. Okrem toho je veľmi ťažké spať v tejto polohe. Spomaľujú chemické procesy mozgu v dôsledku zlého zásobovania krvou. To vyvoláva vývoj niekoľkých chorôb.

Výber správneho matraca

Dôležitú úlohu pre dobrý spánok zohráva aj matrac. Výber posteľnej bielizne je pomerne náročný. Produktový trh je presýtený rôznymi modelmi.

Sú obzvlášť obľúbené. Zaručujú pohodlie a maximálny komfort. Pri výrobe sa používajú špirály, ktoré sledujú obrysy tela. Po prebudení sa povrch matraca vráti do pôvodnej polohy.

Pružiny sú zvrchu a zospodu pokryté ochrannou vrstvou. To zaisťuje mäkkosť produktu. Najmä pre ľudí s problémami s chrbticou driekovej oblasti vznikol matrac s polyuretánovou penou a holofiberom. Rovnaké produkty sa odporúčajú starším ľuďom.

Praktická a všestranná posteľná bielizeň obsahuje matrac so strednou tvrdosťou. Poskytuje sa ďalšia vrstva kokosu alebo latexu. Vhodné pre malé deti a tínedžerov. Koniec koncov, ich chrbtica je stále v štádiu rastu.

Pre menšie deti, ale aj novorodencov je vhodné používať tvrdé matrace. Náplň musí obsahovať bielizeň alebo sisal. Rovnaký materiál je predpísaný pre poranenia chrbtice, najmä v krčnej a hrudnej oblasti.

Viac o tom, ako si správne zorganizovať spánok, sa dozviete z príbehu:

Správny spánok podľa taoistickej praxe Feng Shui

Odborníci na učenie východnej Ázie tvrdia, že nie je dôležitá poloha pri spánku, ale poloha tela voči svetovým stranám. Je tiež mimoriadne dôležité, ako sú predmety usporiadané v spálni.

Mudrci z praxe symbolického rozvoja ponúkajú niekoľko odporúčaní pre pohodlný a kvalitný spánok:

1. Nemôžete ísť spať s nohami otočenými k dverám. V tejto polohe je zvykom vidieť iba mŕtvych ľudí.
2. Je zakázané spať na podlahe. Práve v spodnej časti miestnosti je obsiahnutá všetka negatívna energia.
3. Ak si pred posteľ postavíte počítač alebo televízor, ráno vás rozbolí hlava.
4. Je potrebné oddeliť prácu a priestor na spanie.
5. Ak chcete vyzdobiť spálňu, musíte sa držať konceptu znaku „Yin“. Ideálne sú modré, zelené a fialové odtiene.
6. Portréty rodiny a priateľov umiestnené v blízkosti postele, ako aj vázy plné kvetov, narúšajú kvalitný odpočinok.
7. Lapač snov si musíte zavesiť do spálne. Amulet podporuje rýchly a úplný spánok.

Zásady správneho spánku podľa svetových strán

Existujú celé metódy výpočtu správny spánok. Najprv musíte pridať posledné dve číslice roku narodenia. Ak bol výsledok dvojciferné číslo, musíte výsledné čísla ešte raz spočítať.

1. Číslo „1“ znamená, že miesto na spanie by malo smerovať na východ.
2. Číslo „2“ ─ na západ.
3. Metóda výpočtu odporúča s číslom „3“ umiestniť posteľ na sever.
4. Pre ľudí s výsledkom „4“ je vhodné spať smerom na juh.
5. Zostávajúce hodnoty označujú zmiešaný typ umiestnenie ku svetovým stranám. S číslom „5“ by ste mali ísť spať smerom na juhozápad. S výsledkom „6“ musíte otočiť posteľ na severovýchod, „7“ je vhodné pre juhozápadný smer, „8“ ─ severozápad, „9“ ─ juhovýchod.

Napríklad, ak ste sa narodili v roku 1985, pridajte posledné dve číslice, dostanete 13. Potom musíte výslednú hodnotu znova pridať. Výsledok je 4. Ženy potrebujú pridať 5, aby dostali číslo „9“. Muži odpočítajú 10. Výsledok je „6“.

Ako zvýšiť produktivitu, ak nemáte dostatok spánku

Ak nemáte možnosť dostatočne sa vyspať, nemali by ste sa obmedzovať v pití. Dehydratácia výrazne ovplyvňuje výkon mozgová činnosť. V tomto prípade nastáva dehydratácia skôr, ako pocítime smäd. Akékoľvek bylinné nápoje, čistá voda, zelený čaj. Na podporu zažívacie ústrojenstvo Je vhodné piť minerálne nápoje. Sýtené oxidom uhličitým sladká voda môže len ublížiť.

Sladké jedlá si nemusíte odopierať. Uprednostňujte marmeládu alebo marshmallows. Orechy a sušené ovocie sú ideálne na zahryznutie.

Noc nad knihami či dokumentmi – nie Najlepšia cesta stráviť čas pred skúškou alebo dôležitým stretnutím. Oveľa zdravšie a efektívnejšie je dobre sa vyspať. Je dokázané, že všetky prijaté informácie sa potom lepšie vstrebávajú Dobrý odpočinok.

Ak to však naozaj potrebujete, môžete spánok obmedziť. Pred blížiacou sa akciou si stačí pospať aspoň hodinu a pol. Pomôže vám rozveseliť sa studená a horúca sprcha a trochu cvičenia. Ak cvičíte denne vyzerať ťažkošport, je vhodné ho vynechať. Nedostatok správneho odpočinku v kombinácii so silným fyzická aktivita spôsobí škodu.

Nočný spánok môže byť skutočnou nočnou morou. Ráno je pocit únavy a slabosti. V tomto prípade je potrebné prijať vážne opatrenia. Choďte spať každý večer v rovnakom čase. Pokúste sa zaspať pred polnocou. Počas tejto doby budú mať kmeňové bunky čas vrátiť sa čo najviac do normálu. Potom sa nebudete musieť obávať o stav svojej pokožky. Nezabúdajte, že bez ohľadu na umiestnenie postele a zvolenú polohu sa musíte ráno zobudiť svieži a bdelí, bez známok opuchu. Predsa len pre mentálny výkon A fyzická aktivita spánok hrá oveľa dôležitejšiu úlohu ako jedlo.

Tajomstvo dobrého spánku alebo ako správne spať

Predpokladá sa, že človek strávi tretinu svojho života spánkom. Niet divu, že Pekné sny- jedna z hlavných záruk vynikajúceho zdravia a nálady. Prečo sa teda môžu vyskytnúť problémy so spánkom? Príčinou nespavosti, nočných môr či nepokoja počas spánku môže byť nepohodlný matrac, hluk, svetlo, ťažká neskorá večera a dokonca aj poloha, v ktorej najradšej spíme.

Čo je na pózach zvláštne?

V závislosti od toho, či radšej spíte na chrbte alebo sa schúlite na bok, vaše dýchanie, prietok krvi a kyslý reflux. Niektoré polohy spôsobujú bolesti chrbta a krku, vrásky a dokonca aj chrápanie. Vo všeobecnosti platí, že správna alebo nesprávna poloha pri nočnom spánku môže znamenať rozdiel v tom, ako spíte.

Ak sa rozhodnete experimentovať, nezabudnite, že jedna noc nič nevyrieši. Telo si často zvykne zaspávať v jednej polohe a jeho precvičenie môže trvať dostatočne dlho.

Ako si vybrať vhodnú polohu na spanie?

Ak nie ste spokojní s kvalitou svojho nočného odpočinku, no na matraci nie je nič zlé a v noci nejete, skúste zmeniť polohu. Ak chcete zistiť, ktorý z nich je pre vás najlepší, pozrite sa na ďalší zoznam. Najlepšie je nájsť polohu, v ktorej teraz spíte a skontrolovať, čo je na nej zlé. Potom by ste si mali zvoliť pre seba vhodnejšiu polohu podľa toho, čo presne vás trápi.

Tvárou dolu

Ak spíte na bruchu v priamom smere, vaša chrbtica je zbavená optimálnej opory. Navyše v tejto polohe máte hlavu otočenú nabok, čo spôsobuje bolesť krku. Medzi výhody tejto polohy patrí zlepšenie trávenia. Skvelé pre tých, ktorí majú radi maškrtu pred spaním.

Poloha plodu

Zaspávať schúlený do klbka a snažiť sa dotknúť sa čela kolenami môže byť veľmi pohodlné, no táto poloha vyvoláva bolesti chrbta a šije. Príliš veľké zakrivenie chrbtice a čiastočne uzavretá tvár obmedzujú slobodu a hĺbku dýchania. Na druhej strane je táto poloha užitočná pri spánku v tehotenstve, navyše poloha plodu je výhodnejšia pre ľudí, ktorí majú problémy s chrápaním.

Hviezdica

Ak spíte na chrbte s rukami a nohami natiahnutými do strán, nemusíte sa báť o chrbticu. Avšak naťahovanie rúk do strán, najmä ak sú zdvihnuté, môže viesť k svalovému napätiu v ramenách. Spánok na chrbte redukuje vrásky na tvári a hrudníku, ale vedie k chrápaniu a oneskorenému refluxu kyseliny.

Na strane s rukami natiahnutými do strany

Spánok v tejto polohe je pohodlný pre chrbát a krk, no nepríjemný pre ramená. Rameno predĺžené do strany, navyše silný tlak na nervy ramena, môže viesť k dočasnej atrofii svalov ramena a paže. Pravdepodobne mnohí z tých, ktorí uprednostňujú spánok v tejto polohe, poznajú ospalý stav, keď sa zdá, že nie je žiadna ruka alebo sa vôbec nehýbe.

Na vašej strane v póze vojaka

Táto poloha je rovnako prospešná pre chrbát a krk ako predchádzajúca, no zvyšuje rýchlosť tvorby vrások na tvári a hrudníku. Obrovským benefitom spánku na boku je, že táto poloha znižuje riziko spánkového apnoe. Apnoe je dočasná porucha ventilácie pľúc, ktorá vedie k zastaveniu dýchacích pohybov.

Na pravej alebo ľavej strane

Ak uprednostňujete spánok na boku, záleží tiež na tom, na ktorej strane spíte. veľký význam. Spánok na pravej strane zvyšuje tvorbu pálenia záhy, zatiaľ čo spánok na ľavej strane zvyšuje záťaž vnútorných orgánov, ako sú pečeň, pľúca a žalúdok. Lekári odporúčajú tehotným ženám spať na ľavom boku, pretože táto poloha zlepšuje prietok krvi a krvný obeh. živiny k embryu.

Na chrbte v póze vojaka

Spánok na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela sa považuje za najprospešnejší, najmä pre chrbát a šiju, ak nepreháňate vankúšmi. Avšak medzi ľuďmi, ktorí chrápu, väčšina spí na chrbte. V tejto polohe sa tiež častejšie vyskytujú prerušenia dýchania.

Objímanie vankúša

Bez ohľadu na vašu obľúbenú polohu bude váš spánok lepší a vaše telo pohodlnejšie, ak sa rozhodnete „oprieť“ o vankúš alebo mäkkú objemnú prikrývku. Ak spíte na chrbte, umiestnenie malého vankúša pod krivku chrbtice pomôže vášmu telu získať maximálne pohodlie. Ak spíte na boku, medzi kolenami sa dá stlačiť vankúšik a tým, ktorí radšej spia na bruchu, uvoľní napätie z chrbtice a svalov malý vankúšik pod bedrový kĺb.

Starí Číňania verili, že by ste mali spať iba na boku: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na relaxáciu nervový systém. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Ostatné pozície neboli prijaté. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Moderní vedci s tým však úplne nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi prospešný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto pózu pri dýchacích problémoch, kŕčových žilách (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj pri problémoch s trávením. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – uvoľňujú sa tvárové svaly, pokožka sa vyhladzuje, čím sa predchádza tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak vaša brada počas spánku nespočíva na hrudi (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Inak vertebrálnych tepien sú stlačené a prietok krvi je narušený. To je plné nielen bolesti hlavy a zlá farba tváre po prebudení, ale aj... mŕtvica. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Sú medzi nimi aj ženy neskôr tehotenstva a tí, ktorí chrápu a trpia syndrómom spánkové apnoe(dýchanie sa počas spánku zastaví).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spanie na tvojej strane - najlepšia možnosť pre milovníčky chrápania a nastávajúce mamičky v pokročilom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Pomáha to „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75% ľudí je vystavených urolitiáza, kamene sa objavili na strane, kde strávili väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia tvrdia, že takmer polovica Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu hovorí podľa psychológov o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, sú uložené na brušku) a ženy po pôrode – podporuje to sťahovanie maternice.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je prospešný. Nie je možné dýchať cez vankúš a musíte otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a slabosti. Tvárové tkanivá tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k vzniku „vreciek“ pod očami.

Fakt po

Človek spravidla vôbec nepremýšľa nad tým, ktorá spánková poloha sa považuje za najužitočnejšiu a niekedy ani nevie, v ktorej z množstva polôh zvyčajne zaspáva. Lekári však hovoria: kľúčom je správne zvolená pokojová poloha dobré zdravie a prevencia mnohých chorôb.

Poďme zistiť, ktorá póza má viac výhod nad ostatnými, ako aj aké sú výhody a nevýhody každého z nich. Táto informácia vám pomôže pozrieť sa na váš spánok inak a vybrať si presne takú polohu, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Poloha na chrbte.

Spánok na chrbte sa považuje za najprirodzenejší a najprospešnejší, a preto ho lekári odporúčajú. Práve v tejto polohe sa človek čo najviac uvoľní a jeho chrbtica je v rovnomernej polohe. pohodlná poloha bez krútenia kdekoľvek. V tejto polohe je človek schopný maximalizovať svoju silu po celodennom cvičení.

Ak trpíte pálením záhy, potom by pre vás bolo ideálne spať na chrbte s mierne zdvihnutým čelom postele. Táto poloha zabráni stlačeniu žalúdka a nedovolí kyseline stúpať do pažeráka.
Spanie na chrbte je veľmi prospešné aj pre ľudí so skoliózou a srdcovými chorobami. Takýto odpočinok je dobrý na prevenciu osteochondrózy a nie je prekvapujúce, že na prevenciu vrások!

Ide o to, že keď ležíte na chrbte, vaša tvár neprichádza do kontaktu s vankúšom, v dôsledku čoho sa na ňom netvoria vrásky, vrásky a záhyby.

Sú tu však aj niektoré nuansy. Hlavným je chrápanie. Bohužiaľ, v tejto polohe je človek náchylný na chrápanie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe má čeľusť tendenciu klesať, čo prekáža správne dýchanie. To je dôvod, prečo ľudia trpia bronchiálna astma alebo obštrukčnej choroby pľúc.

Neodporúča sa spať v tejto polohe a tehotné ženy staršie ako 20 týždňov. V tejto fáze už má maternica dosť veľké veľkosti a v polohe na chrbte je schopný štípnutia dolná tepna nastávajúca matka, čo bude brániť krvnému obehu. Pre srdce je ťažšie pumpovať krv a nielen matka, ale aj jej nenarodené dieťa zažíva nepohodlie.

Aký vankúš si vybrať na spanie na chrbte?

Vankúš by mal byť stredne vysoký a stredne mäkký. Je dôležité, aby si podopierala hlavu, ale v žiadnom prípade ju nedvíhala príliš vysoko. Optimálnu výšku vankúša by ste si mali zvoliť veľmi starostlivo, pretože ak je váš vankúš príliš vysoký, máte všetky šance na zárobky osteochondróza, ak je príliš plochý, povedie to k narovnaniu cervikálnej lordózy.

Poloha na boku.

Toto je ideálna póza pre tehotné ženy v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Osoba ležiaca na boku tiež nie je náchylná na chrápanie, pretože Dýchacie cesty v tejto polohe sa nezatvárajú.

Keď už hovoríme o výhodách takéhoto spánku, mala by sa urobiť rezervácia: je dôležité vziať do úvahy presne polohu, ktorú zastávate pri spánku na boku. Niekto si pevne pritlačí bradu k hrudníku, následkom čoho je krk preťažený, iný si ľahne tak, že chrbtica nadobudne vykrútený tvar.

Jednou z obľúbených polôh malých detí je spánok na boku s prudko zahodenou hlavou. Buďte opatrní - táto poloha prispieva k vytvoreniu nesprávneho zhryzu.

Pokiaľ ide o embryonálnu polohu, je pre človeka najprirodzenejšia a najpriaznivejšia, nie je tu však všetko také hladké. Ležanie na boku má negatívny vplyv na ženská krása. V dekolte, krku a ramenách sa tvorí veľa vrások. Ale to bude mať obzvlášť poľutovaniahodný vplyv na vašu tvár.

V ľahu na boku sa pod dolným viečkom, na moste nosa, na lícach v blízkosti nosa objaví záhyb. Všetky tieto drobné a nepostrehnuteľné faldíky sa časom premenia na hlboké vrásky, ktoré si mýlime s mimickými. Tieto nedokonalosti však nevznikajú v dôsledku aktívnej mimiky, ale v dôsledku nesprávne zvolenej polohy spánku.

Ako si vybrať vankúš na spanie na boku?

Správny vankúš na odpočinok na boku je produkt, ktorý je svieži a hustý. Perfektná možnosť- ortopedický vankúš s podložkami na podporu krčných stavcov. Správny vankúš by mal vyplniť celý priestor od krku až po matrac, inak sa vám počas spánku veľmi napne krk a rozbolí vás hlava.

Poloha žalúdka.

Mnohí lekári označujú túto polohu za najviac nezdravú a nesprávnu. Pri spánku na žalúdku je tvár zatlačená do vankúša a krk je v polozrútenom stave, vďaka čomu je jedna z tepien zovretá a prívod krvi do mozgu sa citeľne zhoršuje.

Za zmienku stojí dýchanie počas spánku. V polohe na bruchu dochádza k stlačeniu pľúc, ktoré sa pri nádychu nemôžu úplne otvoriť. Do krvi sa dostáva menej kyslíka a vaše srdce namiesto oddychu pracuje tvrdšie.

Ak máte osteochondrózu alebo aterosklerózu, ležanie na bruchu tiež nie je pre vás tou najlepšou voľbou.

Tlak na močového mechúra, ku ktorému dochádza pri spánku na bruchu, vám nedovolí kvalitný spánok a neustále stláčanie prsníkov povedie k tomu, že časom stratia svoju elasticitu a atraktivitu.

Na obranu tejto polohy sa však oplatí povedať, že v tejto polohe, rovnako ako v polohe na boku, človek nie je náchylný na chrápanie. K tomu sa oplatí dodať, že ľuďom sa odporúča spať na bruchu. črevná kolika A zvýšená tvorba plynu. Taktiež v ľahu na bruchu eliminujete stláčanie obličiek, vďaka čomu sa telo oveľa lepšie a efektívnejšie čistí. Predpokladá sa, že spánok na bruchu vytvára priaznivé podmienky na rovnanie medzistavcovej chrupavky, ako aj odporúča sa na prevenciu vredov a gastritídy.

Hlavným pravidlom je nespať na bruchu s plným žalúdkom.

Ako si vybrať vankúš na spanie na bruchu?

Vankúš na spanie na bruchu by mal byť mäkký, elastický, čo najtenší a plochý. Hlava by mala ležať plochá a krehká krčných stavcov Za žiadnych okolností by nemali byť ohnuté.

Ako sa ukázalo, každá poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody. A ak sa cítite pohodlne pri spánku v tej či onej polohe, nemusíte sa hneď znovu učiť, ako zaspať v inej polohe.

Ak sa často prevraciate z jednej strany na druhú a potom ešte niekoľkokrát zmeníte polohy, ktoré sú pre vás pohodlné, pomôže vám to zobudiť sa oddýchnutí, svieži a plný energie, potom dôverujte svojmu telu – neexistuje jediný jasný recept na zdravie pre všetkých ľudí súčasne. Ak vás ráno netrápi bolesť chrbta či šije, nemáte stuhnuté svaly a nebolí hlava, opäť to potvrdzuje, že spíte presne tak, ako to vaše telo potrebuje.