Was Gesundheit ist, ist ein gesunder Lebensstil. Meinung der Weltgesundheitsorganisation zu gesunden Lebensstilen

Die meisten Menschen unterschätzen die Möglichkeiten eines gesunden Lebensstils und für viele ist er nur mit Verboten verbunden. Tatsächlich bedeutet ein gesunder Lebensstil keine Opfer, sondern im Gegenteil, er führt zu gewonnenen Lebensjahren und guter Gesundheit. Speziell für Welttag Gesundheit, die wir gesammelt haben einfache Tipps, die jeder problemlos im Alltag nutzen kann.

Essen Sie nur hochwertige Lebensmittel und versuchen Sie, beim Essen nicht zu sparen. Essen ist die Grundlage für ein gesundes und langes Leben.

Gehen Sie, wann immer möglich, zu Fuß. Nur durch aktive Bewegung „akkumuliert“ Ihr Körper weniger Fett.

Lehnen Sie in Restaurants Gerichte ab, die Sie zweifeln lassen. Eine Vergiftung oder sogar eine Magenverstimmung schwächt die Kraft des Körpers.

Bewahren Sie alle Lebensmittel im Kühlschrank auf, damit sie möglichst langsam verderben. Werfen Sie alles weg, dessen Verfallsdatum bereits überschritten ist.

Machen Sie sich so wenig Sorgen wie möglich, oder noch besser, machen Sie sich überhaupt keine Sorgen. Je nervöser ein Mensch ist, desto schneller altert er. Darüber hinaus ist Stress die Hauptursache für das Auftreten von Falten und Haarausfall.

Kaufen Sie Gemüse und Obst nicht in großen Mengen, sondern nur so viel, wie Sie in den nächsten Tagen essen können.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und befolgen Sie die Konsumkultur, um dem Körper keinen nennenswerten Schaden zuzufügen.

Wenn Sie wütend sind, tun Sie es offen und bewahren Sie es nicht in sich auf. Wut, die ein Ventil gefunden hat, ist viel gesünder als aufgestaute innere Unzufriedenheit.

Machen Sie keine krumme Haltung, sitzen und gehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie auch Ihren Nacken gerade. Viele Krankheiten werden durch Probleme mit der Wirbelsäule verursacht.

Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Die durchschnittliche empfohlene Flüssigkeitsdosis pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter. Bedenken Sie jedoch, dass 50 % der Flüssigkeit aus Suppe, Tee, Säften usw. gewonnen werden sollten.

Sei ein Familienmensch. Experten aus den meisten verschiedene Länder Es ist erwiesen, dass verheiratete Menschen 5-7 Jahre länger leben.

Braten Sie die Lebensmittel beim Kochen so wenig wie möglich; besser ist es, sie zu kochen, zu schmoren oder zu dämpfen.

Vermeiden Sie alles, was Karzinogene enthält – vor allem geräuchertes Fleisch und in Fett frittierte Lebensmittel. Proteinprodukte nach starker Hitzebehandlung, Konserven, eingelegte und gesalzene Produkte, Produkte mit Zusatz von Natriumnitrit. Experten haben berechnet, dass 50 g geräucherte Wurst die gleiche Menge an Karzinogenen enthalten können wie der Rauch einer Zigarettenschachtel. Eine Dose Sprotte entspricht 60 Schachteln Zigaretten.

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, und es ist wichtig, dass Sie regelmäßig schlafen. Es ist der Schlaf, der dabei hilft, die körperliche Stärke wiederherzustellen, die Klarheit des Kopfes wiederherzustellen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern und zu bekommen gute Laune, erhöhen die Immunität.

Vertreiben Sie eine traurige Stimmung auf jeden Fall, denn Pessimismus ist eine verschleierte Form der chronischen Depression, die für das Auftreten vieler Krankheiten verantwortlich ist.

Heben Sie keine Gewichte – dies erhöht den Druck auf Sie erheblich Bandscheiben und Gelenke der Wirbelsäule. Auch bei einem gesunden Rücken ist es nicht empfehlenswert, mehr als 15 Kilogramm am Stück zu heben.

Treiben Sie Sport, denn 150 Minuten Fitness pro Woche verlängern Ihre Jugend um 5 Jahre. Für welche Art der körperlichen Aktivität Sie sich entscheiden, bleibt Ihnen überlassen, Hauptsache Regelmäßigkeit. Tanzen, Yoga, Pilates und Spazierengehen sind gut für die Gesundheit. Nur mit Kraftübungen, Laufen und Kontaktarten Beim Sport ist Vorsicht geboten – erstens sind sie traumatisch und zweitens ist es besser, sie unter Aufsicht eines Trainers auszuüben.

Sitzen Sie nicht zu Hause, sondern treffen Sie sich aktiv mit Freunden, gehen Sie ins Theater, ins Kino und in Museen. Ein Leben voller positiver Emotionen kann vieles ausgleichen.

Nehmen Sie ein Bad – es ist eine Wohltat für Körper und Seele. Heißes Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen, zu entspannen, Ihre Haut zu erfrischen, und einige Arten von Heimbädern helfen Ihnen beim Abnehmen.

Küsse und umarme so oft wie möglich. Psychologen empfehlen, Ihren Lebensgefährten oder einfach nur jemanden, der Ihnen nahe steht oder Ihnen sympathisch ist, mindestens acht Mal am Tag zu umarmen.

Lassen Sie niemals das Frühstück aus, es ist eines der schönsten wichtige Techniken Essen für den ganzen Tag. Männer, die häufig das Frühstück auslassen, haben ein um 27 % höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder daran zu sterben. Koronarerkrankung Herz (KHK)!

Richten Sie Ihre Wohnung mit Grünpflanzen in Töpfen ein, Zimmerpflanzen Sie helfen nicht nur, Regentage aufzuhellen, sondern haben auch medizinische Eigenschaften.

Gehen Sie schwimmen - es stärkt das Immunsystem, stärkt den Körper, entwickelt Kraft und Ausdauer, entwickelt harmonisch die Muskeln des gesamten Körpers und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensysteme, engagieren sich in der Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Naja, endlich abnehmen.

Schlafen Sie auf orthopädischen Matratzen und Kissen und achten Sie auf die Organisation Schlafplatz. Es ist sehr wichtig und auch

Seien Sie beim Experimentieren mit Kosmetika vorsichtig – Cremes für Gesicht, Augen und Hände müssen sorgfältig und sehr individuell ausgewählt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hauttyp und seine Eigenschaften. Darüber hinaus ist es wichtig, Kosmetika richtig aufzubewahren.

Geh ins Badehaus! Und gehen Sie so oft wie möglich dorthin. Ein Badehaus ist nicht nur angenehm, sondern auch sehr nützlich.

Versuchen Sie, mit niemandem zu streiten, aber wenn der Streit bereits begonnen hat, klären Sie die Dinge ruhig und konstruktiv, damit der Konflikt gelöst wird und sich nicht verschlimmert. Bei jedem noch so stürmischen Showdown dürfen Sie nicht den Kopf verlieren und die Kontrolle über sich behalten.

Essen Sie Honig – er ist sehr gesund, er enthält Hunderte von Substanzen, die für den Körper am wertvollsten sind: Glukose, Fruktose, Saccharose, Makro- und Mikroelemente, Proteine, Aminosäuren und andere. Damit sie alle ihre volle Wirkung entfalten können, muss Honig eine Reihe von Bedingungen erfüllen, von denen die Natürlichkeit die wichtigste ist.

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Vergessen Sie nicht, Ihre Zähne zu putzen – dies sollte morgens und abends erfolgen. Zahnärzte versichern das Zahnbürste Es ist unmöglich, es durch Kaugummi oder einfache Mundspülung zu ersetzen.

Nicht tolerieren – Sie können Hunger, Schmerzen, Kälte und Durst absolut nicht ertragen, denn das sind alles Signale des Körpers, einige davon sind leicht zu verstehen, also einfach essen oder trinken, andere müssen von Spezialisten entschlüsselt werden und behandelt.

Ruhen Sie sich regelmäßig aus, planen und reisen Sie, lassen Sie sich von neuen Emotionen und Eindrücken sättigen. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht kürzer als ein paar Wochen in heiße Länder reisen sollten!

Bewahren Sie alle wichtigen Medikamente zu Hause auf – lassen Sie sie griffbereit und nicht benötigt werden, denn dann werden sie benötigt, aber nicht in Ihrem Haus gefunden Hausapotheke. Und bereuen Sie keine abgelaufenen Medikamente.

Haben Sie keine Angst vor Ärzten, die Gesundheit eines jeden Menschen erfordert eine regelmäßige Untersuchung. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen liegt und es in Ihrer Macht steht, dies zu verhindern ernsthafte Krankheit, oder sie rechtzeitig identifizieren.

Fragen Gesundheit und gesunder Lebensstil Jetzt fangen alle an, sich zu wundern mehr Leute, da jede Phase unseres Lebens zur Entwicklung von Krankheiten und einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen kann.

Das muss man verstehen gesunden Lebensstil- Dies sind nicht nur Morgenübungen, sondern auch eine Liste anderer wichtige Elemente die sogar einschließen eine gute Beziehung mit geliebten Menschen, Freunden, Kollegen und sogar Fremden.

Grundlagen der Gesundheit und eines gesunden Lebensstils.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Körperpflege.

Körperhygiene sollte ein unantastbarer Bund für jeden sein, der es wünscht gesund sein. Zu den Regeln der persönlichen Hygiene gehören die grundlegenden Dinge, die uns von Kindheit an in der Familie, im Kindergarten, in der Grundschule beigebracht werden – man darf nur gewaschen und essen saubere Produkte, Sie sollten Fleisch nicht missbrauchen und Junkfood Außerdem müssen Sie rechtzeitig zum Arzt gehen. Außerdem müssen wir alle die Grundlagen kennen Erste medizinische Versorgung . Sie sollten sich nicht selbst behandeln, sondern sich rechtzeitig an Spezialisten wenden.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - aktiver Lebensstil.

Für Erhaltung der Gesundheit Sie müssen sich mehr bewegen – machen Sie morgens Übungen, gehen Sie ins Fitnessstudio, aber alles sollte in Maßen erfolgen. Der Körper sollte je nach Alter und körperlicher Betätigung trainiert werden physiologische Eigenschaften. Als Referenz gesunder Lebensstil (HLS) sehr wichtig: Schwimmbad, Sportabteilungen, Sportveranstaltungen, Staffelläufe. Eltern sollten ihren Kindern von Kindesbeinen an Sport vermitteln.

Schüler und Studenten müssen den Sportunterricht besuchen, da ohne physische Aktivität Der Körper wird sich nicht vollständig entwickeln und funktionieren können. Körperliche Bewegung hilft, Schmerzen und Müdigkeit in den Muskeln nach einem Arbeitstag zu beseitigen, eine Ladung positiver Energie zu erhalten und den Muskeltonus am Morgen zu erhöhen. Ständige und systematische Umsetzung einfacher körperliche Bewegung am Morgen lässt Sie Gelenkschmerzen und Müdigkeit während des Tages für immer vergessen.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Gewohnheiten wie Alkohol, Rauchen und Drogen sind für einen gesunden Lebensstil absolut nicht geeignet. Von Kindheit an ist es notwendig, eine negative Einstellung gegenüber schlechten Gewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Die moderne Jugend rechtfertigt das Rauchen von Gras damit, dass es keine gesundheitlichen Schäden verursacht und dass das Rauchen von Hanf in den meisten Ländern legal ist Industrieländer. Bisher haben medizinische Wissenschaftler jedoch nur Beweise erbracht schlechter Einfluss Kräuter auf die menschliche Gesundheit.

Die Folgen schlechter Gewohnheiten sind gesundheitliche Probleme: Impotenz, Gedächtnisverlust und andere Probleme im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion. Und vergiss das nicht ständiger Gebrauch Selbst eine kleine Menge Bier wirkt sich negativ auf die Nierengesundheit aus Verdauungssystem.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Rauchen.

Rauchen ist sehr schlecht für die Gesundheit, ist in keiner Weise mit einem gesunden Lebensstil verbunden und trägt sehr oft zur Entstehung von Lungenkrebs bei. Darüber hinaus schadet ein Raucher nicht nur seiner eigenen Gesundheit, sondern auch der Gesundheit anderer und macht ihn zu Passivrauchern.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – gesunde Ernährung.

Gesunde Ernährung sollte moderat sein, Sie sollten versuchen, nicht zu viel zu essen, sondern unterwegs essen. Eine richtige Ernährung muss sorgfältig geplant werden und alle Faktoren berücksichtigen physiologische Bedürfnisse Körper. Bei richtiger Ernährung sollten verdorbene und völlig verlorene Lebensmittel ausgeschlossen werden. Über die Nahrung erhält der Mensch fast alle lebensnotwendigen Nährstoffe.

Bei einem gesunden Lebensstil ist die Menge und Qualität des Wassers, das Sie trinken, besonders wichtig – das Wasser sollte nicht „aus dem Wasserhahn“ sein, Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Verhärtung.

Härten ermöglicht Ihnen die Wartung menschliche Gesundheit auf dem richtigen Niveau. Das Härten sollte nicht nur verstanden werden Wasserverfahren, aber auch Reiben, Sport an der frischen Luft treiben. Durch die Abhärtung wird der Körper darauf trainiert, widerstandsfähiger zu sein Temperatureinflüsse. Eine erfahrene Person leidet seltener an Erkältungen und anderen Krankheiten, sondern häufiger starke Immunität. Bade- und Massageanwendungen wirken sich positiv auf den menschlichen Körper aus.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – psycho-emotionaler Zustand.

IN gesunder Lebensstil Ein wichtiger Faktor ist ein guter psycho-emotionaler Zustand – Sie müssen häufigen Stress vermeiden und in der Lage sein, daraus herauszukommen. Übungen im Fitnessstudio, Yoga usw psychologische Schulungen. Das emotionale Wohlbefinden einer Person sollte normal sein, eine Person in ruhiger Zustand muss ausgeglichen und in der Lage sein, mit seinen Emotionen umzugehen.

Das wichtigste Kriterium für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist auch die Fähigkeit eines Menschen, harmonische Beziehungen in der Gesellschaft aufzubauen. Gesunder Mann wird weniger Konflikte mit den Menschen um ihn herum haben und positive Energie aus der Kommunikation erhalten.

Sei gesund, schön, voller Energie Sowohl Erwachsene als auch Kinder wollen es. Was sollten Sie dafür tun? Kennen und befolgen Sie einfach die Regeln eines gesunden Lebensstils.

Was ist es - Gesunden Lebensstil (HLS)?

Definieren wir es für Erwachsene:„Ein gesunder Lebensstil ist die Lebensweise eines Menschen, die darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern; ein System rationalen menschlichen Verhaltens, das einer Person körperliche, geistige, soziales Wohlergehen und aktive Langlebigkeit.“ (von der Website der internationalen öffentlichen Bewegung „Healthy Planet“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definition für Kinder: Ein gesunder Lebensstil ist Aktionen, zielt auf eine Verbesserung der Gesundheit ab. Um gesund zu sein, müssen Sie die Regeln der persönlichen Hygiene und des Tagesablaufs, die richtige Ernährung und Bewegung nicht vernachlässigen.

Körperhygiene.

Sauberkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit (russisches Volkssprichwort).

1. Putzen Sie unbedingt Ihre Zähne nach dem Aufwachen am Morgen und vor dem Zubettgehen.

2. Waschen Sie Ihre Haare regelmäßig.

3. Halten Sie Kämme, Gummibänder und Haarspangen sauber.

4. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad 2 mal am Tag.

5. Waschen Sie unbedingt Ihre Hände bei der Ankunft zu Hause, vor und nach dem Essen, nach dem Spielen mit Tieren, nach dem Toilettengang.

6. Achten Sie auf die Sauberkeit Ihrer Kleidung und Schuhe.

Tagesablauf

Sitzen und liegen, auf Krankheit warten (russisches Volkssprichwort).

Sie werden sagen, dass der Tagesablauf von Eltern, Erziehern und Lehrern erfunden wurde. Absolut richtig! Diesen Menschen ist es wichtig, wie sich die Kinder fühlen, in welcher Stimmung sie ihren Unterricht und ihre Aktivitäten beginnen und ob tagsüber Zeit für Essen und Unterhaltung bleibt.

Also, Tagesablauf- das ist die richtige Zeitverteilung für Schlaf, Arbeit, Essen und Ruhe.

Es kommt vor, dass wir gegen den Tagesablauf verstoßen: Wir stehen spät auf, essen, wann wir wollen, schauen uns bis spät in die Nacht Filme oder Zeichentrickfilme an und liegen auf der Couch. Aber wenn ein Mensch immer so lebt, wird er ein launischer, fauler Mensch und ohne richtige Ernährung Und auch ein Spaziergang an der frischen Luft macht ihn krank.

Dies bedeutet die Grundlage für einen korrekten Tagesablauf und Wellness Das:

Normale Dauer schlafen ( Ein Schüler sollte mindestens 9–10,5 Stunden schlafen.

Halten Sie jeden Tag eine einheitliche Schlafens- und Aufstehzeit ein.

Einhalten eines Essensplans.

Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen akademischen Aktivitäten in der Schule und zu Hause mit aktive erholung und Zeit an der frischen Luft verbringen. ( Nach der Rückkehr von der Schule sollte das Kind zu Mittag essen und sich unbedingt ausruhen. Der Rest dauert etwa 1-1,5 Stunden, ohne Bücher zu lesen oder fernzusehen.Es wird empfohlen, mit den Hausaufgaben mit den am wenigsten schwierigen Themen zu beginnen und dann zu komplexeren Themen überzugehen. Alle 30-40 Minuten nach Abschluss des Unterrichts sollten Sie 15 Minuten Pause mit Sportunterricht und Musik einlegen..

Du kannst deinen Tagesablauf in Absprache mit deinen Eltern gestalten. Die Hauptsache ist, die Kraft zu finden, dieses Regime einzuhalten!

Richtige Ernährung.

So wie du kaust, lebst du (russisches Volkssprichwort).

Die Fotografin Samantha Lee kreiert Gemälde aus gewöhnlichen Lebensmitteln.

Es ist klar, dass Erwachsene Essen für Kinder zubereiten. Es ist klar, dass Kinder viel Kraft brauchen, um zu wachsen und zu reifen. Und sie sollten alles, was sie brauchen, über eine Nahrung erhalten, die reich an Mikroelementen, Mineralien und Vitaminen ist. Mangel an Ausgeglichenheit gute Ernährung kann zu einer lebenslangen Beeinträchtigung der Gesundheit führen. Deshalb musst du versuchen, alles Gesunde zu essen, was deine Eltern dir anbieten. Die Regeln einer gesunden Ernährung sind recht einfach und erfordern keine besonderen Fähigkeiten.

Essen Sie vitaminreiches Gemüse und Obst. Geben Sie nicht das Gemüse und Obst auf, das Ihnen einst geschmacklos erschien, probieren Sie es noch einmal, vielleicht schmeckt es Ihnen. Frisches Gemüse und Früchte stillen nicht nur den Hunger, sondern gleichen auch den Mangel aus nützliche Substanzen.

Verbrauchen Sie Milchprodukte(Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm usw.). Sie beinhalten gesundes Protein und fördern eine normale Verdauung.

Iss Haferbrei. Sie beinhalten komplexe Kohlenhydrate, die es dem Körper ermöglichen, über viele Stunden voller Energie und Aufmerksamkeit zu sein. Als Beilage passt dieses Gericht gut zu Fleisch, Fisch und Gemüse.

Verzichten Sie nicht auf Fleisch. Fleisch enthält eine große Menge nützlicher Substanzen wie Eisen, Kalium, Phosphor. Sie geben dem Körper die Kraft und Fähigkeit, sich richtig zu entwickeln und Krankheiten zu bekämpfen.

Beratung. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit, kauen Sie Ihr Essen gut. Das ist eine Rettung für den Magen und das gesamte Verdauungssystem. Experten empfehlen, die Nahrung mindestens zwanzig Mal zu kauen.

Sport und körperliche Aktivität.

Bewegen Sie sich mehr, Sie werden länger leben (russisches Volkssprichwort)

Je weniger wir uns bewegen, desto größer ist das Risiko, krank zu werden. Es ist gut, wenn Sie viel Freizeit haben. Sie können Sportvereine besuchen, im Fitnessstudio trainieren oder tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten. Aber was tun, wenn Sie beschäftigter Mann und fast keine Freizeit haben? Dann müssen Sie den Tag mit beginnen Morgengymnastik, die den Übergang vom Schlaf zum Wachzustand erleichtert und es dem Körper ermöglicht, sich aktiv an der Arbeit zu beteiligen. Die Übungen müssen in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden: zuerst Dehnung, dann Übungen für die Arme und Schultergürtel, dann der Rumpf und die Beine.

Sie beenden die Übung mit Springen und Laufen und machen anschließend eine Übung zur Wiederherstellung der Atmung.

Nehmen Sie sich 10–15 Minuten Zeit, um Sport zu treiben, und Ihr Körper wird immer in bester Verfassung sein.

Zum Sportunterricht gehört neben Bewegung auch ein aktiver Aufenthalt an der frischen Luft: Spiele im Freien und/oder tägliches Inlineskaten, Radfahren usw. Körperliche Arbeit, Gymnastik, Gehen, Laufen usw. Verbessern Sie die Durchblutung, geben Sie Energie, gute Laune, Gesundheit.

Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Wir werden nicht in die Tiefe gehen und lange über schlechte Gewohnheiten reden. Das ist eine bekannte Tatsache. Wir hoffen wirklich, dass jeder von Ihnen, unsere Leser, Wert auf Ihre Gesundheit legt und sich schon vor langer Zeit entschieden hat, niemals süchtig zu werden.

Willst du besser, stärker und lustiger sein? Dann beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil. Tatsächlich ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils viel einfacher, als Sie vielleicht denken. Fangen Sie einfach klein an. Geben Sie sich Aufgaben (pünktlich aufstehen, ans Zähneputzen denken, essen, bevor Sie zur Schule gehen, machen Sie sich fertig und erledigen Sie Ihre Hausaufgaben in 40 Minuten usw.), erledigen Sie diese und bilden Sie systematisch neue gute Gewohnheiten.

Die Bücher aus unserer Bibliothek und Online-Ressourcen haben uns geholfen zu verstehen, was ein gesunder Lebensstil ist:

Bal, L.V. Gesundheitsgrundierung: Lehrbuch. Vorteil für Kinder im Vorschulalter. Alter / L.V. Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 S.

Wolodtschenko, V. Yu. Spiele in unserem Garten/ V. Yu. Volodchenko; Reis. I. Chelmodeeva. - Populärwissenschaft Hrsg. - M.: Haus: IIK“ Russische Zeitung", 1998. - 84 S.

Zalessky, M.Z. Wie man stark wird/ M. Z. Zalessky; Künstler V. Schigarew. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 S.

Semyonova, I.I. Lernen, gesund zu sein oder wie man ein nicht kranker Mensch wird / I. Semjonowa. - - Populärwissenschaft Hrsg. – M.: Pädagogik, 1989. – 176 S.

Unser Körper ist unser Tempel und wir müssen uns um ihn kümmern, um gesund zu sein und uns gut zu fühlen. Die Mehrheit der Menschen kümmert sich kaum darum gesundes Essen und Lebensstil, aber gleichzeitig sind sie sehr besorgt darüber, wie sie sich von verschiedenen Krankheiten erholen, Gewicht verlieren, die natürliche Hautfarbe wiederherstellen und Leichtigkeit im Körper spüren können. Betrachten Sie Ihren Körper als Ihre physische Hülle, die Sie zum Leben brauchen. Wenn Sie ständig zu viel ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, nutzt sich Ihr Panzer schneller ab. Obwohl Sie auf der Straße vielleicht normal aussehen, mit innen Die Hülle ist nicht so gut, wie wir es gerne hätten.

Heute lebenswichtig wichtige Organe(Nieren, Herz, Lunge, Gallenblase, Leber, Magen, Darm usw.) kann gut funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass es immer so sein wird. Damit Sie morgen gesund sind, müssen Sie sich heute um Ihre Gesundheit kümmern.

Bei guter Gesundheit geht es nicht nur um richtige Ernährung und Bewegung, sondern auch um eine gute geistige Gesundheit, ein gesundes Selbstwertgefühl und einen gesunden Lebensstil. Dieser Artikel stellt 45 Tipps vor, die Ihnen helfen, nicht nur heute, sondern auch in Zukunft gesund zu bleiben.

1. Trinken Sie mehr Wasser.

Die meisten von uns trinken tatsächlich nicht jeden Tag genug Wasser. Wasser ist für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers unerlässlich. Wussten Sie, dass unser Körper zu über 60 % aus Wasser besteht? Deshalb ist es so wichtig, regelmäßig zu trinken gutes Wasser Damit der Körper ordnungsgemäß funktioniert, werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt und ein ordnungsgemäßer Stoffwechsel findet statt. Wir müssen regelmäßig Wasser trinken, da es unseren Körper ständig über Urin, Kot, Schweiß und Atem verlässt. Die Menge an Wasser, die wir benötigen, hängt davon ab Unterschiedliche Faktoren B. Luftfeuchtigkeit, Ihre körperliche Aktivität, Ihr Gewicht, aber im Allgemeinen sollten wir mindestens ein paar Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

2. Schlafen Sie ausreichend.

Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, bedeutet das, dass Sie nicht in der Lage waren, wieder zu Kräften zu kommen. Tagsüber sind Sie lethargisch und werden, um irgendwie wieder Energie zu tanken, zu kleinen Snacks greifen, die oft ungesunde Lebensmittel sind . Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Sie brauchen keinen Snack zu sich zu nehmen, um munter zu werden. Darüber hinaus führt Schlafmangel zu vorzeitiger Alterung.

3. Meditieren.

Meditation bringt den Geist ins Gleichgewicht und entwickelt die Seele. Dies ist wahrscheinlich die beste, einfachste und effektive Methode Bringen Sie Frieden und Ausgeglichenheit in Ihr Leben.

4. Aktiver Lebensstil.

Körperliche Aktivität muss nicht nur 2 Mal pro Woche eine Stunde lang aufrechterhalten werden, ich mache auch Fitness. Sie sollten jeden Tag körperlich aktiv sein. Bewegung ist Leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßig physische Aktivität bringt großer Vorteil für unsere Gesundheit, einschließlich der Erhöhung der Lebenserwartung, der Verringerung des Krankheitsrisikos, der Verbesserung der Körperfunktionen und der Gewichtsabnahme. Ersetzen Sie den Transport nach Möglichkeit durch Gehen, den Aufzug durch Treppen. Machen Sie Gymnastik zu Hause.

5. Übungen.

Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie für Ihre Gesundheit und Ihr Vergnügen. Versuchen Sie es mit verschiedene Teile dein Körper. Versuchen Sie, Sportarten auszuüben, die Ihren gesamten Körper trainieren. Das können Basketball, Fußball, Schwimmen, Tennis, Laufen, Badminton und vieles mehr sein.

6. Essen Sie mehr Obst.

7. Essen Sie mehr Gemüse.

Gemüse ist wie Obst wichtig für die Verbesserung unserer Gesundheit. Wenn möglich, sollten Sie Gemüse täglich verzehren, noch besser, wenn es die Grundlage Ihrer Ernährung bildet.

8. Wählen Sie Lebensmittel mit leuchtenden Farben.

Obst und Gemüse mit helle Farben enthalten in der Regel viele Antioxidantien. Antioxidantien sind gutes Material für die Gesundheit, da sie freie Radikale in unserem Körper entfernen, die unsere Zellen schädigen.

9. Reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung.

Je mehr Zusatzstoffe ein Lebensmittel enthält und je stärker es bei der Zubereitung verarbeitet wird, desto weniger vorteilhaft ist es. zum menschlichen Körper. Verarbeitete Lebensmittel sind schlecht, weil sie am meisten verlieren Nährwert bei der Verarbeitung und enthalten gesundheitsschädliche Konservierungsstoffe.

10. Liebe dich selbst.

Überlegen Sie auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr Sie sich selbst lieben. Wenn Sie weniger als fünf Punkte erreicht haben, denken Sie darüber nach, warum das passiert ist. Wenn du dich selbst nicht liebst und schlecht über dich denkst, werden dich die Menschen um dich herum auch nicht lieben. Seien Sie positiv über sich selbst und finden Sie die Eigenschaften in sich, für die Sie geliebt und geschätzt werden können.

11. Gehen und laufen Sie barfuß.

Es gibt viele positive Resultate durch Kontakt Ihrer nackten Füße mit dem Boden. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

12. Entfernen Sie negative Menschen aus Ihrem Leben.

Positiv Psychische Gesundheit ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Sie sollten nicht ständig negative Menschen in Ihrer Nähe haben, da diese sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihr Leben auswirken können.

13. Entfernen Sie Negativität von sich.

Hören Sie auf Ihre Gedanken und Ihre Stimmung. Wenn Sie bemerken, dass Sie regelmäßig haben negative Gedanken oder schlechte Laune, und versuchen Sie dann, das Problem zu beheben Rückseite. Oftmals essen Menschen viel zu viel, nur weil sie schlechte Laune haben und diese mit Essen übertönen wollen. Aber dadurch machen sie die Situation für sich selbst nur noch schlimmer.

14. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.

IN moderne Welt Es ist eine Vielzahl schädlicher Produkte entstanden, denen wir täglich begegnen. Zu diesen Produkten gehören Alkohol, Süßigkeiten, Mehlprodukte. Welche dieser Lebensmittel sind in Ihrer Ernährung enthalten? Finden Sie sie und versuchen Sie, die Menge, die Sie konsumieren, zumindest zu reduzieren.

15. Atmen Sie richtig.

Sauerstoff ist eine lebenswichtige Lebensquelle. Sie wissen, wie man atmet, aber atmen Sie richtig? Es scheint, dass dies schwierig ist, aber Tatsache ist, dass es so ist große Menge Menschen, die kurz ein- und ausatmen, wodurch ihre Lungen in geringem Maße mit Sauerstoff gefüllt werden.

16. Emotionales Essen.

Oft möchten Menschen ihren emotionalen Hunger mit Essen stillen. Das heißt, sie essen, wenn sie sich traurig, beleidigt, deprimiert und dergleichen fühlen. Emotionales Essen wird Sie jedoch niemals glücklich machen, weil Sie versuchen, eine Lücke zu füllen, die nichts mit Essen zu tun hat.

17. Essen Sie kleine Portionen.

Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, damit Sie genug Nahrung zu sich nehmen, ohne Ihren Körper mit zusätzlichen Nahrungsmitteln zu überlasten.

18. Essen Sie langsam und ruhig.

Wenn wir essen, sollten wir nichts überstürzen; wir müssen das Essen gut kauen, bevor wir es schlucken. Dies hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen. Es ist auch gut, wenn Sie in einer ruhigen Umgebung essen.

19. Lebe mit Absicht.

Eine zwecklose Existenz kann kaum als Leben bezeichnet werden. Stellen Sie sich Fragen: Wofür oder für wen leben Sie, was ist der Sinn Ihres Lebens, welche Spuren werden Sie hinterlassen? Das sind sehr tiefe und philosophische Fragen, aber früher oder später stellt sich jeder Mensch sie. Finden Sie den Sinn Ihres Lebens und versuchen Sie, Ihr Leben harmonischer und gesünder zu gestalten.

20. Sagen Sie Nein zu frittierten Lebensmitteln.

Reduzieren Sie den Konsum von Fast Food und anderen frittierten Lebensmitteln. Sie enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern sind auch reich an körpereigenen Stoffen. Das heißt, wenn Sie sich träge fühlen Große Chance dass dies auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen ist.

21. Sagen Sie Nein zu zuckerhaltigen Lebensmitteln.

Das sind Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Kekse, Kuchen und vieles mehr. Sie bringen nicht nur keinen Nutzen, sondern schädigen den Körper auch.

22. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Eine gute Haltung verbessert Ihre Atmung und macht Sie gesünder und attraktiver. Sogar Ihre Stimmung hängt von der richtigen Haltung ab. Versuchen Sie, mit geradem Rücken zu gehen und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen.

23. Vermeiden Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke.

24. Trinken Sie keinen Alkohol.

Alkohol ist wie Koffein ein Diuretikum. Darüber hinaus wurde immer wieder nachgewiesen, dass Alkohol dem gesamten Körper und vielen einzelnen Organen unermesslichen Schaden zufügt.

25. Lernen Sie, Ihre Lieblingsgerichte zu kochen.

Wenn Sie Gerichte selbst zubereiten, bestimmen Sie selbst, was dazugegeben wird und wie das Essen verarbeitet wird. Auch Kernpunkt ist, dass Sie die Qualität der Produkte sehen, die in dem von Ihnen zubereiteten Gericht enthalten sind.

26. Lernen Sie, Nein zu sagen.

Wenn Sie keine Lust auf Essen haben, wenn es Ihnen angeboten wird, dann wissen Sie, wie Sie höflich ablehnen können. Das ist besser, als zuzustimmen und dann unter der zusätzlichen Nahrung zu leiden, die man zu sich nimmt.

27. Nehmen Sie einen kleinen Behälter mit Wasser mit.

So können Sie Ihr Konto bei Bedarf jederzeit aufladen. Wasserhaushalt. Außerdem sparen Sie Geld und müssen kein Wasser oder zuckerhaltige Getränke in Ihrem örtlichen Geschäft kaufen.

28. Hören Sie mit dem Rauchen auf.

Alle Menschen wissen um die Gefahren von Zigaretten, es bleibt nur noch, dieses Verlangen zu überwinden und sich von der schlechten Angewohnheit zu befreien.

29. Vermeiden Sie Passivrauchen.

Wenn du daneben stehst rauchende Person, dann bekommen Sie auch Ihren Anteil an schädlichem Rauch. Vermeiden Sie rauchende Menschen.

30. Gesunde Snacks.

Wenn Sie während der Arbeit Hunger verspüren, ist es eine gute Idee, etwas Obst oder Nüsse zum Knabbern zur Hand zu haben. Dies wird ein leckerer, gesunder und leichter Snack sein.

31. Trinken Sie Obst- und Gemüse-Smoothies.

Diese Cocktails sind auf schnelle Weise Vitamine bekommen und Nährstoffe. Geben Sie einfach Ihr Lieblingsobst in den Mixer, warten Sie 30 Sekunden und schon kann es losgehen.

32. Stellen Sie auf eine vegetarische Ernährung um.

Es gibt bereits zahlreiche Beweise für die Vorteile einer vegetarischen Lebensweise, daher macht es keinen Sinn, näher darauf einzugehen. Das Einzige, was wir Ihnen anbieten können, ist der Rat, einige Monate ohne Fleisch zu leben und die Veränderungen Ihres Wohlbefindens und Ihrer Gesundheit zu beobachten.

33. Versuchen Sie es mit einer Rohkost-Diät.

Der nächste Schritt zu Leichtigkeit und Gesundheit nach dem Vegetarismus ist eine Rohkost-Ernährung, die dem menschlichen Körper noch mehr Vorteile bringt. Eine Rohkost-Ernährung verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern verleiht auch Energie, Leichtigkeit, Kraft und Ruhe.

34. Seien Sie öfter draußen.

Wenn du bist Büroangestellter und sitzen Sie von morgens bis abends im Büro und versuchen Sie dann, wenn möglich, nach draußen zu gehen, um sich von der Arbeit abzulenken und durchzuatmen frische Luft, strecken Sie Ihre Beine, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause und mehr. Auch am Wochenende sollte man, wenn möglich, alleine oder mit Freunden spazieren gehen.

35. Stellen Sie Ihre unmittelbare Umgebung auf die richtige Ernährung um

Dies wird dazu beitragen, dass Sie weniger Zeit in einer Gesellschaft verbringen, in der Konsum üblich ist schädliche Produkte und Sie werden weniger versucht sein, sie auszuprobieren. Und Sie werden auch Ihre Freunde und Lieben gesund machen.

Ich präsentiere Ihnen die Grundlagen eines gesunden Lebensstils oder nützlicher Gewohnheiten. Wenn wir den Ausdruck „gesunder Lebensstil“ hören, stellen wir uns mental völlig andere, aber ich bin sicher, richtige Dinge vor. Unser ganzes Leben, unsere Existenz und unser Glück hängen hauptsächlich von der Gesundheit ab. Der Übergang von einem gewohnten zu einem gesunden Rhythmus mag schwierig und unerreichbar erscheinen, ist aber keineswegs so. Das Wichtigste ist, es zu wollen und sich alle Mühe zu geben. Denn wie sehr sollte der Mensch sein eigener Feind sein, um nicht nach Gesundheit zu streben?

Unterbewusst möchte jeder gesund und schön sein. Doch Schönheit und Gesundheit können nur erhalten bleiben, wer seinen Lebensstil bewusst und klug angeht. Während wir jung sind, ist unser Körper in der Lage, vielen schädlichen äußeren Faktoren standzuhalten. Viele Menschen nutzen dies aus und nehmen ihre Gesundheit auf die leichte Schulter, halten lieber eine Zigarette in der Hand und missbrauchen alkoholische Getränke.

Doch die Jahre vergehen schnell. Wie älterer Mann wird, desto schwächer Schutzkräfte sein Körper. Mit der Zeit wird sich der übermäßige Alkohol- und Zigarettenkonsum negativ auswirken und zu einer Reihe von Krankheiten führen. Nur ein gesunder Lebensstil schon in jungen Jahren kann vor solchen Fällen schützen.

1. Schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Dieser Punkt sollte der erste sein. Versuchen Sie, Ihre Perspektive zu ändern. Denken, dass schlechte Angewohnheit nicht nur Sucht, sondern auch Gift, das dich übernimmt. Sie vergiften nicht nur sich selbst, sondern auch Menschen, neben Ihnen lebende Kinder oder gewöhnliche Menschen, denen Sie auf der Straße begegnen. Laut Statistik sterben jedes Jahr etwa 5 Millionen Menschen an Rauchen! Das sind verrückte Zahlen.

2. Richtige, ausgewogene und organisierte Ernährung.

Denken Sie an den Satz: „Du bist, was du isst.“ Interessieren Sie sich für die Prinzipien der richtigen Ernährung und wenden Sie sich an Spezialisten. Beachten Sie die von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Ernährungspyramide. Das Schema ist sehr einfach: Verwenden Sie alles, was sich an der Basis befindet, so oft wie möglich und verwenden Sie alles, was nach oben konvergiert, seltener oder vorsichtiger. Mit der Nahrung erhalten wir Kraft, Energie und Vitamine zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen. Aber sein Übermaß ist auch mit schlimmen Folgen verbunden.

3. Aktiver Sport.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Zeit von der Dämmerung bis zum Morgengrauen erschöpft im Fitnessstudio verbringen müssen. Sie müssen nur Aktivitäten auswählen, die Ihnen gefallen und die Ihnen viele Emotionen und Freude bereiten. Dann werden Besuche nur eine Freude sein. Seit ich mit Fitness angefangen habe, kann meine tägliche Stimmung jederzeit mit 5 plus bewertet werden! Vernachlässigung des Sports führt zu Muskelschwund, Funktionsstörungen der Organe und verminderter Immunität.

4. Wartung Normalgewicht Körper.

Nichts Kompliziertes für diejenigen, die die Schritte 1, 2, 3 befolgen. Über Übergewicht wurde bereits viel gesagt ernste Konsequenzen was es mit sich bringt, über die Störung von Körperfunktionen. Aber es gibt auch eine psychologische Seite – Übergewicht irritiert einen Menschen, drückt die Stimmung, führt zu Isolation, Komplexen und Einschränkungen. Besonders traurig ist es, wenn Fettleibigkeit bereits im Kindesalter beginnt.

Ein sehr wichtiger Punkt in den Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Nur richtig und gute Erholung wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Kraft zu tanken. Organisieren Sie Ihren Tag, aber vergessen Sie nicht, die erforderlichen 8 Stunden Schlaf einzuplanen. Wer gut arbeitet, ruht sich gut aus. Eine Person, die nicht genug Schlaf bekommt, hat eine schlechte Leistungsfähigkeit, vermindert Gehirnaktivität. Dies alles wirkt sich auf die Qualität des Tages sowie auf das Leben im Allgemeinen aus.

Lernen Sie, nicht nur mit Ihren Gewohnheiten umzugehen, sondern sie auch rational einzusetzen. externe Faktoren(Sonne, Luft, Wasser) zur Erhaltung der Gesundheit von Körper und Seele.

7. Psychisches Gleichgewicht.

Aufruhr, Stress, Enttäuschung – all das untergräbt unsere psychologische Gesundheit. Die Folge ist, dass wir schlecht schlafen, uns schlecht ernähren und keinen Sport treiben. Tag für Tag können wir unseren Problemen immer noch nicht entkommen. Es ist wichtig zu lernen, auf sich und Ihre Gesundheit zu achten. Erinnern Sie sich, wie oft Ihnen später ein Ärger wie eine Kleinigkeit vorkommt? Unterstützen Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie stark sind moderner Mann. Und wenden Sie sich bei Bedarf an Ihre Lieben, um Hilfe zu erhalten. Auf jeden Fall .

8. Persönliche Hygiene.

Seit unserer Kindheit sind wir daran gewöhnt: Aufwachen, waschen, Zähne putzen; vor dem Essen, nach dem Spielen – Hände waschen; Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad und putzen Sie Ihre Zähne. Diese einfachsten Regeln sollten niemals vernachlässigt werden. Im Laufe des Tages berühren wir viele Gegenstände, die von Keimen befallen sein können: Geld, Handläufe, Aufzugsknöpfe, Türklinken, Telefone. Mit schmutzigen Händen Wir nehmen Essen zu uns, berühren unser Gesicht...

• Bringen Sie Abwechslung in Ihren Alltag. Finden Sie ein Hobby, das Ihnen viele positive Emotionen weckt. Auf diese Weise füllen Sie Ihren Tag mit Arbeit und finden sich in einem neuen Unternehmen wieder.
• Identifizieren Sie eine Autorität für sich selbst und versuchen Sie, im weiteren Verlauf mit ihr Schritt zu halten.
• Beginnen Sie mit dem Studium nützlicher Literatur. Sie können mit dem hervorragenden Buch von Stephen Covey beginnen und Ihre Maßnahmen mit qualifizierten Personen koordinieren.
• Motivieren Sie sich ständig, auch Ihr Ziel zu erreichen.
• Kommunizieren Sie mehr mit Menschen und denken Sie über schöne Dinge nach.

Mit dem Rauchen aufhören, sich richtig ernähren, Sport treiben, eine Routine einhalten und sich fit halten – das alles ist zugänglich und verständlich. Es wäre sinnvoll, die Ökologie in die Grundlagen unseres gesunden Lebensstils einzubeziehen. Aber heute können wir die Umweltsituation nicht korrigieren, aber es liegt ganz in unserer Macht, sie nicht zu verschlimmern. Die Verbesserung, die wir geschaffen haben, liegt in der Macht jedes Einzelnen.

Eine Person hat mir einmal diesen Satz gesagt: „Alle unsere Probleme entstehen durch unseren Kopf.“ Überladen Sie es daher nicht mit Beschwerden, Problemen und Nöten. Wählen Sie besser Ihr eigenes der richtige Weg- der Weg zu einem gesunden Lebensstil und emotionalem Gleichgewicht.

Mit freundlichen Grüßen Anna Statsenko