Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren. Der Weg zum perfekten Körper

Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, bestimmte Lebensmittel nicht zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Ist es möglich, sich gut zu ernähren und zusätzliche Pfunde zu verlieren?

Einige Lebensmittel tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels bei Verdauungsprozesse im menschlichen Körper, das heißt, sie beschleunigen den Stoffwechsel und den Abbau angesammelter Fette.

Grüner Tee

Ein duftendes Heißgetränk, das bei der Bekämpfung hilft Übergewicht dank der Anwesenheit einzigartiger Fähigkeiten.

Eigenschaften von grünem Tee

An heißen Tagen Sommertage Und abends ist eine Tasse grüner Tee ohne Zucker ein hervorragender Durstlöscher.
Grüner Tee bekannt als Heilmittel mit harntreibender Wirkung, das dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem menschlichen Körper zu entfernen. Um die Wirkung zu verstärken, empfiehlt es sich, einer Tasse Tee etwas frische fettarme Milch hinzuzufügen.
Grüner Tee enthält Polyphenole (Antioxidantien), die den Wärmeaustausch im menschlichen Körper fördern, also gespeicherte Fette abbauen.
Grüner Tee ausgezeichnetes Mittel um den Hunger zu stillen, da es den Blutzuckerspiegel reguliert. Es wird empfohlen, einige Zeit vor den Mahlzeiten eine Tasse grünen Tee zu trinken, um kleinere Portionen zu sich zu nehmen.
Hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen und entzündliche Prozesse im Körper zu bekämpfen.
Reinigt den menschlichen Körper von schädlichen Giftstoffen und Schwermetallen.

Es wird empfohlen, täglich drei bis vier Tassen grünen Tee zu trinken. Wenn es in großen Mengen konsumiert wird, kann es zu Schlafstörungen kommen, da es ein hervorragendes Tonikum enthält große Menge Koffein als schwarzer Tee.

Mate-Tee

Ein kalorienarmes Getränk, das gegen Übergewicht hilft.

Wohltuende Eigenschaften von Mate-Tee

Enthält Substanzen, die den Fettabbauprozess aktivieren.
Hilft Giftstoffe zu entfernen und überschüssige Flüssigkeit vom Körper.
Es enthält Spurenelemente und Vitamine, die für ein Gleichgewicht der Nährstoffe im menschlichen Körper sorgen.
Reduziert den Hunger und beugt einer Erschöpfung des Körpers vor.
Wirkt leicht abführend.
Normalisiert die Verdauung und die Leberfunktion.
Es hat eine anregende und tonisierende Wirkung, das heißt, es hebt die Stimmung und gibt Energie.

Tomaten

Nützliche Eigenschaften von Tomaten

Tomaten enthalten Lycopin - starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung vieler Krankheiten (Krebs, Herz-Kreislauf) hilft. Bei Wärmebehandlung die Menge an Lycopin steigt deutlich an.
Sie haben einen geringen Kaloriengehalt (23 kcal pro 100 g), können aber beim Verzehr das Hungergefühl stillen geringe Menge.
Tomaten enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern.
Tomaten sind ausgezeichnete Antidepressiva; ihr Verzehr verbessert die Stimmung und bekämpft Stress, der häufig bei übergewichtigen Menschen auftritt.

Menschen, die an einer Nierenerkrankung leiden, sollten beim Verzehr größerer Mengen Tomaten vorsichtig sein. Cholelithiasis, Gicht.

Eier

Der Verzehr von Eiern zum Frühstück hilft dabei, zusätzliche Pfunde um 65 % schneller zu verbrennen als der Verzehr von Lebensmitteln mit der gleichen Menge an Kalorien hoher Inhalt Kohlenhydrate (Sandwiches, Toast).

Nützliche Eigenschaften von Eiern

Eier können aufgrund der hohen Menge an Proteinen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln.
IN Eigelb enthält Eisen und Vitamin E, die helfen, Müdigkeit zu überwinden und Ihre Stimmung zu heben.
Der Verzehr von Eiern hilft, Krebs vorzubeugen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Beschleunigen Sie den Stoffwechsel im Fettgewebe.

Lachs

Lecker und gesunde Meeresfrüchte, was ideal für diejenigen ist, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten.

Nützliche Eigenschaften von Lachs

Enthält ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die den Abbau von Fettgewebe anregen.
Lachs enthält leicht verdauliches Protein, was ihn zu einem der besten macht Diätprodukte Ernährung.
Verbessert die Aufnahme von Fetten und Zucker durch den Körper.
Wirkt sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus.
Hilft, das Blut zu verdünnen und die Blutgefäße zu stärken.
Trägt zur Verbesserung der Gehirnfunktion und eines guten Gedächtnisses bei.

Mandel

Es empfiehlt sich, Mandeln ungeröstet und ungesalzen zu verzehren, in denen viele enthalten sind nützliche Elemente.

Wohltuende Eigenschaften von Mandeln

Mandeln sind ein recht kalorienreiches Lebensmittel, das den Körper schnell sättigt, allerdings werden die meisten in der Nuss enthaltenen Fette bereits vor der Spaltung aus dem Körper ausgeschieden.
Hilft, die Menge an Lipiden (Fettsäuren) zu reduzieren.
Entfernt überschüssiges Cholesterin und Nierensteine aus dem Körper.
Wirkt beruhigend und verbessert den Schlaf.
Enthält eine erhebliche Menge Phosphor, was besonders wichtig für Menschen mit geistiger Arbeit ist.

Fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Joghurt)

Sehr nützlich, hilft, die Verdauung zu verbessern und hilft bei der Bekämpfung von Fettablagerungen.

Verwenden fermentierte Milchprodukte erzeugt ein Sättigungsgefühl und provoziert den Abbau des dazwischen liegenden viszeralen Fetts innere Organe und die sehr schwer zu bekämpfen ist.

Sie können fermentierte Milchprodukte zu jeder Tageszeit in unbegrenzter Menge essen. Der häufige Verzehr solcher Lebensmittel trägt dazu bei, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.

Bohnenquark-Tofu

Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt und enthält hochwertiges pflanzliches Eiweiß, das leicht verdaulich ist und beim Fettabbau hilft.

Bohnenquark ist kalorienarm und hilft, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)

Hülsenfrüchte enthalten große Menge pflanzliches Protein In Kombination mit tierischem Eiweiß sind sie sehr gut verdaulich menschlicher Körper. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und das Hungergefühl für lange Zeit beseitigen.

Es ist sehr wichtig, Hülsenfrüchte richtig zu kochen, nämlich vor dem Kochen einzuweichen kaltes Wasser Für ein paar Stunden. Dieses einfache Verfahren trägt dazu bei, die Aufnahme des fertigen Gerichts durch den Körper zu verbessern und seinen Kaloriengehalt zu reduzieren, während alle Vitamine und Mineralien erhalten bleiben.

Es ist kontraindiziert, Gerichte aus Hülsenfrüchten zu verzehren, wenn Sie krank sind. Magen-Darmtrakt und Gallenwege.

Papaya - tropische Früchte, die den Verdauungsprozess verbessern und angesammelte Stoffe abbauen Körperfett. Papaya enthält Enzyme, die die Verdauung von Proteinen verbessern. Sie können diese Frucht in beliebiger Menge zum Frühstück oder zwischen den Mahlzeiten essen.

Grapefruit

Grapefruit – gesund und kalorienarm Zitrusfrucht.

Wohltuende Eigenschaften von Grapefruit

Die Frucht enthält essentielle Öle Und organische Säuren, die dabei helfen, den Prozess der Nahrungsverdauung zu etablieren, den Stoffwechsel im Körper zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen.
In Grapefruit enthaltene Antioxidantien helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Wie isst man Grapefruit?

Es wird empfohlen, eine halbe Grapefruit eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit oder in Kombination damit zu verzehren fettarmer Hüttenkäse und Mandeln. Wenn Sie sich an diese Regel halten ganzes Jahr, dann kannst du 8 loswerden zusätzliche Pfunde ov ohne den Einsatz von „harten“ Diäten.

Gurken

Gurken sind kalorienarme (15 kcal pro 100 g) Gemüsesorten, die bei Fettleibigkeit empfohlen werden.

Nützliche Eigenschaften von Gurken

Gurke enthält Tartronsäure, die die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verhindert.
Löst im Körper angesammelte Gifte auf und entfernt Giftstoffe.
Gurken enthalten Ballaststoffe, die zur Normalisierung des Verdauungsprozesses und zur Verbesserung der Darmmotilität beitragen.
Gurken enthalten Jod und werden daher zur Vorbeugung von Schilddrüsenerkrankungen eingesetzt.

Wie isst man Gurken?

Gurken sollten im Sommer in den Speiseplan aufgenommen werden, wenn sie käuflich zu erwerben sind und alles enthalten lebenswichtige Vitamine und nützliche Substanzen.

Ingwer

Ein orientalisches Gewürz, das verschiedenen Gerichten nicht nur Würze verleiht, sondern auch dient ein unverzichtbares Werkzeug zum Abnehmen.

Nützliche Eigenschaften von Ingwer:

Beschleunigt die Durchblutung und Verdauungsprozesse.
Ausgänge Schadstoffe aus dem menschlichen Körper.
Senkt Cholesterin und Blutdruck.

Wie isst man Ingwer?

Muss vorbereitet werden Ingwertee: 2 Esslöffel Ingwerwurzel reiben, kochendes Wasser (800-1000 ml) aufgießen, hinzufügen Zitronensaft abschmecken und etwa ein bis zwei Stunden ruhen lassen. Sie müssen dem warmen Tee etwas Honig hinzufügen und alles gründlich vermischen. Werfen Sie keinen Honig hinein heißes Wasser, sonst wird er verlieren vorteilhafte Eigenschaften.

Trinken wie normaler Tee, jedoch nicht mehr als 2 Liter pro Tag.

Haferflocken

Einer der meisten gesundes Getreide, enthält Ballaststoffe, Fette und Proteinverbindungen.

Vorteile von Haferflocken

Haferflocken enthalten etwa 11 % lösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und auch dabei helfen, die innere Mikroflora des Körpers auszugleichen.
Haferflocken werden vom Körper leicht aufgenommen und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
Ständiger Gebrauch Haferflocken helfen, den Säuregehalt zu reduzieren Magensäure, normalisieren die Funktion von Magen, Darm, Leber und Schilddrüse.

Wie viel Haferflocken essen: h Um Gewicht zu verlieren, genügt eine Portion Haferflocken zum Frühstück. Im nächsten Artikel verraten wir es Ihnen.

Wie man Haferflocken richtig kocht

Haferflocken werden mit Wasser oder Milch zubereitet. Wenn Wasser (Milch) kocht, hinzufügen erforderliche Menge Haferflocken und etwa 10 Minuten kochen lassen. Dann den Herd ausschalten, Nüsse, Trockenfrüchte o.ä. dazugeben frische Früchte, etwas Honig und den Brei 5-7 Minuten ziehen lassen.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist es sehr wichtig, ein Notizbuch zu haben, in dem Sie sich Notizen machen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als 1000-1400 kcal pro Tag zu sich nehmen. Es ist sehr wichtig, die dadurch verlorene Energie (kcal) pro Tag zu berücksichtigen physische Aktivität, Gehen, geistige Arbeit usw.

Was darf man nicht essen?

Back- und Süßwaren;
Pasta;
Fetthaltige, frittierte und geräucherte Speisen;
Fast Food;
Chips, Cracker, gesalzene Nüsse;
Kohlensäurehaltige Getränke;
ich bin auf dem Weg Instant-Kochen;
Eis und Mousse.

Es gibt weit weniger Menschen, die schnell gesund werden wollen, als diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, aber sie stehen vor mehr schwierige Aufgabe. Unausgewogene Ernährung Zum Zwecke der Gewichtszunahme kann es vor allem aufgrund einer unverhältnismäßigen Fettablagerung an bestimmten Körperstellen zu einer Gewichtszunahme kommen, die zu einer Entstellung der Figur führen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, schnell besser zu werden, denken Sie daran: die Hauptkomponenten richtig eingestellt Gewicht - eine kompetente Ernährung und eine Reihe spezieller körperlicher Übungen. Sie können auch auf Volksheilmittel zurückgreifen – Abkochungen steigern den Appetit.

Ernährungsmerkmale

Um an Gewicht zuzunehmen, muss die Ernährung kalorienreich sein, das liegt auf der Hand. Wenn tägliche Norm Kalorien für eine normale Frau sind 1500-2000, dann für dünne Menschen mit beschleunigter Stoffwechsel Um im Gesicht und am Körper an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie doppelt so viel essen – ihre Ernährung sollte 3000-4000 Kalorien enthalten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ist es schwierig, eine solche Menge an Nahrung zu verdauen. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es daher am besten, geteilte Mahlzeiten zu organisieren, die 1,5 bis 2 Stunden nach jeder Hauptmahlzeit einen Snack enthalten.

Um sich schnell zu erholen und die Gesundheit des Körpers nicht zu schädigen unangenehme Folgen Figur, sollten Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und einhalten Regeln befolgen:

Wählen Sie die richtigen Produkte. Auch wenn kalorienreichen Lebensmitteln der Vorzug gegeben werden muss, sollte das Essen gesund sein: Eine schnelle Gewichtszunahme dank Fast Food ist nicht die klügste Entscheidung. Besser ist es, Milchprodukte, Nüsse, Samen, verschiedene Typen Fleisch (einschließlich mageres Huhn), Butter, Halva, Kekse, Brot.
Ab dem ersten Tag nach der Entscheidung zur Gewichtszunahme sollten Sie nichts essen große Menge Produkte. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme schrittweise erhöhen. Berechnen Sie, wie viel Sie essen müssen, um schnell an Gewicht zuzunehmen erwünschtes Ergebnis, kommen Sie in drei bis vier Tagen auf diese Menge an Produkten.
Um Ihren Appetit anzuregen, trinken Sie vor den Mahlzeiten jeweils ein Glas Fruchtsaft.
Damit die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, besser aufgenommen werden kann, sollten Sie nach einem ausgiebigen Mittagessen eine kurze Pause einlegen.
Wasser hilft auch bei der Gewichtszunahme, also trinken Sie ausreichend davon (ca. 2-3 Liter pro Tag). Fettwachstum sowie Muskelgewebe findet wie alle Vorgänge im menschlichen Körper unter Beteiligung von Wasser statt.

Was man essen sollte, um an Gewicht zuzunehmen – kalorienreiche Diät

Die Ernährung von Menschen, die sich schnell erholen möchten, sollte auf kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln basieren. Gut, wenn sie sich bei jeder Mahlzeit ergänzen. Wer zunehmen möchte, muss sich unbedingt mit Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten ernähren. Dieses Lebensmittel ist besonders reich an Proteinen.

Das Trinken von Proteinshakes hilft Ihnen, schnell besser zu werden: Es wird empfohlen, sowohl im Laden gekaufte als auch selbst zubereitete Mischungen zu verwenden. Zum Beispiel dieses Rezept: Nehmen Sie ein Glas Sahne, eine Packung Hüttenkäse, ein paar Löffel Marmelade und vermischen Sie alles gründlich in einem Mixer. Lecker und gesund zugleich – ein guter Grund, sich etwas Gutes zu tun.

Salate werden gut mit Oliven, Sonnenblumen oder gewürzt Sojaöl, denn diese Produkte sind reichhaltige Fettquellen. Und hier Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten, Honig, Zucker enthalten eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, die zur Gewichtszunahme notwendig sind. Die tägliche Ernährung muss hinsichtlich des Vorhandenseins von Mineralien und Vitaminen ausgewogen sein. Sie verbessern alle Prozesse im Körper, verbessern den Appetit und helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

Menü und Rezepte für die Woche für Männer und Frauen

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, können Männer und Frauen die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, ihre Menge ist jedoch unterschiedlich männlicher Körper verbraucht mehr Energie, was bedeutet, dass es deutlich mehr Kalorien benötigt, um an Gewicht zuzunehmen. Wir machen Sie darauf aufmerksam ausgewogene Ernährung für eine Woche für diejenigen, die sich schnell erholen möchten.

Der erste und fünfte Tag der Diät, mit dem Sie an Gewicht zunehmen.

Morgen: Weizenbrei Mit Hühnerfleisch, Sandwich mit Käse und Schinken, Kaffee.
Snack: Nüsse, Kekse.
Mittagessen: Erbsensuppe, Ofenkartoffeln mit Fleisch, Gemüsesalat Mit Butter.
Abends: Omelett mit Käse, Pilzen und Fleisch, Tee.

Zweiter und sechster Tag: Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie viel essen.

Morgens: Haferflocken mit Milch, ein Sandwich mit Butter und Käse, Kakao oder Kaffee.
Snack: Obst, Brötchen.
Mittagessen: Soljanka, Nudeln mit Schweinefleisch, Kompott.
Abends: Hühnchen mit Beilage, Käseauflauf oder Kuchen, eine Tasse Tee.

Der dritte und fünfte Tag bietet ein abwechslungsreiches Menü, dessen Ziel es ist, Ihnen eine Gewichtszunahme in der gewünschten Geschwindigkeit zu ermöglichen.

Morgen: Buchweizen mit Butter, Schinkenbrot, Tee oder Kaffee mit Honig, Zucker.
Snack: Apfel, Banane, Vollfettjoghurt.
Abendessen: Ukrainischer Borschtsch mit Fleisch, Kartoffeln mit gebratener Fisch, Kompott
Abends: Pilaw mit Rindfleisch, Gebäck, Nüsse, süßes Getränk Ihrer Wahl.

Der vierte Tag, der im Rennen als eine Art Fastentag gilt, um besser zu werden.

Morgens: Kartoffeln und mageres Fleisch, Kakao mit Milch, Sandwich mit Käse.
Snack: Kekse oder Brötchen mit Tee.
Mittagessen: Erbsensuppe mit Fleisch, Knödel, Obst, süßes Kompott.
Abends: Nudeln mit gebratenem Fleisch, ein paar gekochte Eier, süßer Tee oder Milch.

Effektive Übungen für eine schnelle Gewichtszunahme

Wer also herausfinden möchte, wie es ihm schnell besser geht und dabei weder seiner Gesundheit noch seiner Figur schadet, sollte unbedingt bedenken, dass dies ohne körperliche Bewegung nicht geht. All diese Sportübung Fördern Sie das Muskelwachstum und erhöhen Sie die Hautelastizität, sodass Sie mit ihrer Hilfe schnell an Gewicht zunehmen und Ihre Figur nicht verderben können. Hier ist eine Liste der Übungen, die täglich durchgeführt werden müssen:

Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann in die Ausgangsposition ab. Machen Sie 25-30 Mal körperliche Betätigung.
Die nächste Übung ist „Schere“. Ziehen Sie schwere Schuhe an und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers. Als nächstes heben Sie langsam Ihre gestreckten Beine an, kreuzen sie und spreizen sie dann. Wiederholen Sie die Übung also 15-20 Mal.
Fahren Sie mit der nächsten Übung fort, ohne Ihre schweren Schuhe auszuziehen. Heben und senken Sie Ihre Beine abwechselnd nach oben und unten, als ob Sie eine vertikale Schere imitieren würden. Die Anzahl der Wiederholungen dieser körperlichen Übung beträgt 10-12 Mal.
Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie die Arme und strecken Sie sie dann langsam. Machen Sie diese körperliche Übung 10-15 Mal.
Stehen Sie auf, die Zehen auseinander, die Fersen zusammen. Als nächstes stellen Sie sich sanft auf die Zehenspitzen, gehen ein wenig in die Hocke und spreizen die Knie zur Seite. Steigen Sie danach noch höher auf die Zehenspitzen. Nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt 20-30 Mal.

Wie kann man mit Volksheilmitteln an Gewicht zunehmen?

Möchten Sie wissen, wie Sie sonst schnell wieder gesund werden können? Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung und Bewegung in Einklang bringen, sondern auch Hilfe suchen Hausmittel. Bestimmte Kräuter verbessern den Appetit und regen die Verdauung an. Es ist wichtig, dass sie Ihnen helfen, sich schnell zu erholen, indem sie das gesamte Verdauungssystem in Ordnung bringen, was bedeutet, dass der Nutzen ihrer Verwendung doppelt so hoch ist.

Kornblume. Eine Abkochung dieses Krauts steigert den Appetit und hilft Ihnen so, schnell an Gewicht zuzunehmen. Um es zuzubereiten, müssen Sie 10 Gramm trockene Kornblume mit einem Glas kochendem Wasser übergießen und 1 Stunde an einem dunklen Ort stehen lassen. Diese Abkochung sollte dreimal täglich verzehrt werden. Um einen Teil der Bitterkeit zu entfernen, können Sie Zucker oder Honig hinzufügen.
Auch zur Appetitanregung eignet sich Minze. Sie müssen 30 g der Pflanze mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und einige Stunden stehen lassen. Vor den Mahlzeiten oder unmittelbar danach verzehren.
Thymian hilft Ihnen auch dabei, sich schnell zu erholen. Nehmen Sie 20 g der Pflanze, gießen Sie 500 ml kochendes Wasser ein und lassen Sie es dann 2 Stunden lang an einem warmen Ort ziehen. Trinken Sie jeweils 100 g vor den Mahlzeiten.
Berberitze hat choleretische Eigenschaft, hilft, die Verdauung zu verbessern und den Appetit zu steigern. Um besser zu werden, bereiten Sie eine Abkochung vor: Nehmen Sie 2 EL. Esslöffel Blätter und Zweige der Pflanze in eine Tasse geben und mit 500 ml kochendem Wasser aufgießen. Mindestens 2 Stunden einwirken lassen, dann abseihen und 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Drittel eines Glases trinken.

Video: Wie man für ein dünnes Mädchen zu Hause an Gewicht zunimmt

Möchten Sie noch mehr über die Ursache erfahren? übermäßige Dünnheit? Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie schnell an Gewicht zunehmen, Ihre Ernährung ausbalancieren, Ihren Appetit verbessern und welche Produkte Sie dafür benötigen. Schauen Sie sich auch andere Möglichkeiten an.

Die meisten Menschen leiden unter einer Gewichtszunahme, aber es gibt auch eine andere Kategorie von Bürgern, die unter Untergewicht leiden. Ihr Wunsch, mindestens ein paar Kilogramm zuzunehmen, sorgt bei übergewichtigen Menschen für große Verwirrung, und das ist kein Wunder: Es scheint, dass es sehr einfach ist, an Gewicht zuzunehmen, aber es sehr schwer zu verlieren. Regelmäßige Diäten und Fitnessstudios erfordern viel Nerven und Kraft, und um besser zu werden, scheint es, dass man sich nicht anstrengen muss besondere Anstrengung. Allerdings ist nicht alles so einfach. In unserem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie essen sollten, um an Gewicht zuzunehmen und gesund zu bleiben.

Natürlich diejenigen, die es haben schlanke Figur, es gibt viele Vorteile: Es gibt keinen prall gefüllten Bauch, keine Cellulite und außerdem kann man essen, was man will, wann man will. Aber bei all diesem Charme gibt es auch Nachteile: Eine dünne Frau kann leicht Fortpflanzungsprobleme haben, einschließlich des Ausbleibens der Menstruation, während ein dünner Mann bei Vertretern beider Geschlechter wahrscheinlich keine Bewunderung hervorrufen wird. Wenn Sie außerdem untergewichtig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie Verdauungsprobleme, Allergien usw. haben. endokrine Störungen oder sogar Tumorerkrankungen, und das ist schon ernst. Darüber hinaus trägt manchmal ein plötzlicher Gewichtsverlust dazu bei starker Stress oder dauerhaft psychischer Druck von anderen. In diesen Fällen müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und sich auf natürliche Weise richtig ernähren. Was sollten Sie also essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Um die geschätzten Kilogramm zu gewinnen, müssen Sie mit Bedacht vorgehen. tägliche Ernährung. Welche einfache Empfehlungen Können Sie dem nachkommen?

Erhöhen Sie die Portionen nicht stark, um nicht zu viel zu essen, sondern tun Sie dies schrittweise und essen Sie unbedingt alles mit Brot.
Regen Sie vor jeder Mahlzeit Ihren Appetit an, indem Sie Säfte trinken.
Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag, um kein Hungergefühl zu verspüren.
Versuchen Sie nach dem Mittagessen, mindestens eine halbe Stunde lang ein Nickerchen zu machen, um das Essen besser zu verdauen.
Was sollte man essen, um an Gewicht zuzunehmen? Die Ernährung sollte aus Protein-Kohlenhydraten mit Zusatz von Fetten bestehen:
- Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Kaninchen, Truthahn), Fisch, Huhn, Hüttenkäse, Milch, Kefir, Sauerrahm, fermentierte Backmilch (Proteine);
- Soja, Sahne, Olivenöl(Fette);
- Alle Mehlprodukte(Brötchen, Kuchen, Kekse, Cracker), Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, Brei mit Butter, Zucker, Honig, Süßigkeiten (Kohlenhydrate)
Nehmen Sie Vitamin-Mineral-Komplexe und Aminosäuren ein.
Trinken Sie 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Generell sollte die Frage, was man zur Gewichtszunahme trinken soll, keine Verwirrung stiften – man muss auch richtig trinken können. Flüssigkeit für diejenigen, die zunehmen möchten, sollte aus Tee mit Milch, Kaffee mit Sahne, Säften mit Fruchtfleisch und klarem Wasser bestehen.
Essen Sie täglich Gemüse, Obst und Kräuter, da diese zusammen mit Fetten dazu beitragen gute Absorption Essen.
ISS mehr kalorienreiche Lebensmittel ohne Cholesterin und nutzloses Fett (Chips und Hamburger führen nicht zu guten Ergebnissen).
Essen Sie Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln) und Früchte (Bananen, Melonen, Kakis, Aprikosen und Pfirsiche).

Wenn Sie entscheiden, was Sie essen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, der Ihnen bei der Erstellung eines persönlichen Menüs hilft. Im Folgenden stellen wir zwei Menüoptionen für diejenigen vor, die zunehmen möchten.

Beispielmenü

Option 1

Erstes Frühstück: ein Teller Haferflocken mit Honig oder Nüssen (Hüttenkäse mit Trockenfrüchten), ein Sandwich mit Butter, Käse und Schinken, eine Tasse Kakao.

Zweites Frühstück: Saft, Schinkensandwich, Joghurt.

Mittagessen: Salat, Suppe mit Fleischbrühe, Fleisch (Fisch) mit Püree (Nudeln), Dessert und Kaffee mit Sahne.

Nachmittagssnack: Salat und Joghurt.

Abendessen: Omelett mit Schinken, Milch.

Zweites Abendessen: Birne (Apfel).

Option Nr. 2

Erstes Frühstück: Rührei (Hüttenkäse mit Sauerrahm), süßer Tee.

Zweites Frühstück: Kaffee mit Milch, Brot mit Butter und Käse.

Mittagessen: Salat, Borschtsch mit Sauerrahm, Fleisch (Fisch) mit Reis, Kompott.

Nachmittagssnack: Milch mit Brötchen.

Abendessen: Gemüsesalat, Schnitzel mit gedünstetem Gemüse

Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie außerdem Sport treiben. Banales Essen im Liegen auf dem Sofa führt nur dazu, dass der Magen größer wird und die Unterhautfettschicht wächst. Aber wir alle wollen schön sein, und dafür müssen wir uns bewegen. Natürlich unterscheiden sich Übungen zur Gewichtszunahme von Übungen, die dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Radfahren, Schwimmen, Liegestütze, Übungen mit Hanteln und Langhanteln sind sehr nützlich für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Fragen Sie sich daher nicht, was Sie essen sollen, um an Gewicht zuzunehmen – Blei aktives Bild Leben und natürlich richtig essen.

Wer ständig abnimmt, muss umstellen: Um richtig und konsequent abzunehmen, muss man essen! Keine Witze, das ist keine Verschwörung schlanker Frauen gegen mollige Frauen, niemand kichert gemein um die Ecke. Es gibt jedoch Nuancen: Damit Ihr Körper schneller Kalorien verbrennt und Sie nicht vor Hunger verhungern, müssen Sie essen richtiges Essen. Der Trick besteht darin, zu wissen, welches.

Rindfleisch

Jemand hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Fleisch alle Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, zunichte machen kann. Das stimmt also nicht ganz. Rindfleisch, insbesondere selbstgekochtes Rindfleisch, hilft Ihnen dabei, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, und versorgt Sie mit Eiweiß. Natürlich müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, aber das gilt für jedes Lebensmittel. Rindfleisch grillen und mit einem frischen Salat essen.

Sie schaden Ihrer Gesundheit nicht und helfen Ihnen, zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte loszuwerden. Vergessen Sie Cholesterin neueste Forschung widerlegen vollständig die Behauptung, dass Liebhaber von Spiegeleiern häufiger an Arteriosklerose leiden als andere. Kaufen Sie nach Möglichkeit Eier von freilaufenden Hühnern.

Essen gekochte Eier, Omeletts und Rührei mit Gemüse kochen.

Grünkohl

Dieses Gemüse eignet sich hervorragend als Beilage – es ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen. Plus Eisen und Kalzium – ist das nicht toll?

Mischen Sie frisch gehackten Grünkohl mit gekochten schwarzen Bohnen und garnieren Sie ihn mit einem fettarmen Dressing für einen tollen Sommersalat.

Alle Haferflocken sind sehr gesund, aber versuchen Sie, minimal verarbeitete Haferflocken zu wählen (anstelle von Müsli oder Fertigfrühstücken) – gepresster Hafer enthält beispielsweise viel mehr Ballaststoffe als Haferflocken, die nur zwei Minuten gekocht werden.

Ein Frühstück aus Haferflocken mit Beeren oder Obstscheiben ist ein toller Start in den Tag.

Linsen

Linsen sind eine einzigartige Hülsenfruchtart; sie enthalten eine erstaunliche Vielfalt an Mikroelementen. Aber das Meiste positives Attribut Für diejenigen, die abnehmen: Es beugt vor plötzliche Veränderungen Insulinspiegel, die zu einer Ansammlung im Körper führen überschüssiges Fett, insbesondere im Bauchbereich. Wenn Sie also von einem flachen Bauch träumen, sind Linsen genau das Richtige für Sie.

Es gibt verschiedene Linsensorten; Rote Linsen garen am schnellsten. Sie können es einfach so essen und zum Beispiel zu Nudelsauce hinzufügen – Sie werden es bekommen interessantes Gericht, und eine ordentliche Portion Protein.

Goji-Beeren

Diese Beeren helfen, den Hunger zu stillen, aber nicht nur das: Sie enthalten 18 Aminosäuren! Essen Sie ein paar Stunden nach dem Mittagessen eine Handvoll Goji-Beeren, und Sie werden sich bis zum Abendessen nicht daran erinnern, etwas gegessen zu haben. Es ist köstlich, sättigend und kalorienarm – nur 35 Kalorien pro Esslöffel. Und über die gesundheitlichen Vorteile können wir stundenlang reden.

Gleiche Teile mischen getrocknete Beeren Goji, Rosinen und Walnüsse- eine Handvoll dieser Mischung reicht aus Nährstoffe. Eine andere Möglichkeit besteht darin, zwei Esslöffel Beeren mit einer viertel Tasse kochendem Wasser zu übergießen, 10 Minuten stehen zu lassen, abtropfen zu lassen und die Beeren mit fettarmem Joghurt zu vermischen.

Fischöl ist nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch für Ihre Taille. Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Insulinsensitivität, was das Muskelwachstum und die Fettverbrennung beschleunigt.

Kaufen Sie nach Möglichkeit Wildlachs – sein Fleisch enthält weniger Schadstoffe Chemikalien als bei Fischen, die in Brütereien gezüchtet werden.

Ein Apfel pro Tag kann nicht nur Ihren Arzt, sondern auch Ihren Ernährungsberater arbeitslos machen.

Wenn Sie statt Chips einen Apfel naschen, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und versorgen Sie mit einer Dosis gesunder Antioxidantien – genau das, was Sie brauchen, damit Ihr Bauch nicht wie ein großer Apfel aussieht.

Buchweizennudeln

Ersetzen Sie normale Nudeln durch Buchweizen – sie sind nicht nur gesünder, sondern auch schmackhafter (obwohl Sie sich möglicherweise daran gewöhnen müssen).

Buchweizen ist reich an Ballaststoffen und enthält darüber hinaus Proteine. Natürlich kann man einfachen Buchweizen nicht ablehnen. Aber manchmal wollen wir Pasta – und in diesem Fall gibt es eine gesunde Alternative.

Mandelöl

Im Gegensatz zu Erdnussbutter (die natürlich auch ihre eigenen Vorteile hat) reduziert Mandelöl glykämischer Index Brot!

Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Menschen, die Weißbrot mit Mandelbutter aßen, der Blutzuckerspiegel nicht so stark anstieg wie bei Menschen, die einfaches Brot aßen.

Alle Beeren sind gesund, aber die blauen gelten als die reichsten an Antioxidantien.

Außerdem sind sie besonders reich an Ballaststoffen.

Essen Sie Blaubeeren pur oder fügen Sie sie zu Joghurt, Hüttenkäse und Backwaren hinzu.

Jeder weiss das Granatapfelsaft sehr nützlich, aber auch Granatapfelkerne verdienen Aufmerksamkeit.

Sie haben viel Folsäure und Antioxidantien, außerdem sind sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen, weshalb Granatäpfel eine tolle Möglichkeit sind, etwas Süßes zu genießen, ohne die Diät zu unterbrechen.

Essen Sie sie pur oder fügen Sie sie anstelle von Nüssen zu Salaten hinzu.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, fügen Sie es zu Ihren Mahlzeiten hinzu scharfe Pepperoni, zum Beispiel Chili. Der Stoff, der Chilis scharf macht, Capsaicin, hat eine thermogene Wirkung, was bedeutet, dass Ihr Körper innerhalb von 20 Minuten nach dem Verzehr einer gepfefferten Speise mehr Kalorien verbrennt als üblich, wenn er dieselbe, aber nicht gepfefferte Nahrung verdaut.

Bedenken Sie jedoch, dass Sie bei Problemen mit dem Blutdruck und dem Magen-Darm-Trakt keine Paprika essen sollten.

Viele Ernährungswissenschaftler nennen Joghurt das ideale Lebensmittel, und das ist nicht verwunderlich – er enthält Kohlenhydrate, Proteine und Fette, wodurch er den Hunger perfekt stillt und unterstützt normales Niveau Blutzucker.

Verwenden Sie es als Dressing in Salaten und Saucen und essen Sie es pur oder mit Beeren und Obstscheiben.

Dieses Getreide ist reich an Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralstoffen und enthält darüber hinaus mehr Proteine als jedes andere Getreide.

Servieren Sie gekochtes Quinoa mit Fleisch anstelle von Reis oder probieren Sie dieses Frühstück: Kochen Sie 1/2 Tasse Quinoa in 2/3 Tasse Wasser und 1/3 Tasse Orangensaft innerhalb von 15 Minuten. Mit Rosinen und zerstoßenen Walnüssen bestreuen.

Dieser Fisch, der viel seltener gelobt wird als Lachs oder Forelle, ist reich an Fettsäuren Omega-3 in fast gleichem Maße wie seine edlen Verwandten der „roten“ Sorten. Da er wenig Quecksilber und viel Kalzium enthält, ist dieser Fisch für schwangere Frauen unverzichtbar.

Wenn Ihnen der Geruch von Sardinen nicht gefällt, weichen Sie sie vor dem Kochen eine Stunde lang in Milch ein.

Estragon

Dieses Kraut kann Salz in Salaten und Saucen ersetzen. Sein Duft macht jedes Gericht verlockend.

Darüber hinaus hilft Estragon, wie viele Gewürze, den Stoffwechsel zu beschleunigen und somit schnell Kalorien zu verbrennen.

Parmesan

Vergessen Sie Käse mit geringer Gehalt Fett, das sowohl im Geschmack als auch in der Konsistenz plastisch wirkt. Nach Ansicht vieler Ernährungsexperten ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme bei Frauen, die täglich Vollmilch oder echten Käse konsumieren, geringer.

Streuen Sie geriebenen Parmesan über gebackenes Gemüse, verwenden Sie es als Snack und fügen Sie es zu Salaten hinzu.

Warum ist Avocado eine fetthaltige Frucht?! Lassen Sie sich von der Menge an Fett in einer Avocado (durchschnittlich 29 g) nicht abschrecken. Das macht sie zu einer der gesündesten Früchte für alle, die abnehmen wollen.

Die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fette sind gut für das Herz und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Geriebene Avocado kann aufs Brot gestrichen oder zu Joghurt, Hüttenkäse und Kefir hinzugefügt werden.

Das ist sehr gesund, allerdings sollte man auf die Portionsgröße achten – Avocado ist sehr kalorienreich.

Olivenöl

Olivenöl enthält wie Avocados gesunde Fette, wodurch Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren.

Darüber hinaus hat es entzündungshemmende Eigenschaften – und zwar entzündliche Prozesse Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich oft.

Seit der Antike denken Menschen darüber nach, wie man sich richtig ernährt, um gesund zu sein. Es ist kein Zufall, dass fast alle religiösen Lehren Empfehlungen dazu geben, was man unbedingt essen muss und welche Lebensmittel man besser meiden sollte. In den Veden, der Bibel und dem Koran gibt es eine Art Lebensmittelkodex.

Heutzutage finden Wissenschaftler nicht nur Bestätigungen uralter Wahrheiten, sondern machen auch erstaunliche Entdeckungen auf dem Gebiet der Ernährung. Wie genau sollte man sich ernähren, um die Jugend lange zu bewahren und vor Energie zu strotzen, bis das graue Haar tief ist?

Bevor Sie mit der Erstellung Ihres eigenen Menüs beginnen, lesen Sie diese einfachen Tipps sorgfältig durch.

Sie werden Ihnen helfen, sich richtig zu ernähren und zu führen gesundes Bild Leben:

Die wichtigste Ernährungsregel, so banal sie auch klingen mag, bleibt unverändert: „Du bist, was du isst.“ Der Wert von Lebensmitteln liegt nicht nur in ihrem Geschmack oder Aussehen, sondern vielmehr in ihrem Inhalt nützliche Substanzen die der Körper daraus extrahieren kann. Knusprig gebratenes Steak ist viel schmackhafter als gekochtes Steak. Kräuter ganzes Stück Fleisch, Gemüseeintopf aromatischer als frische, in einen Salat geschnittene, und doch werden wir viel mehr Vorteile daraus ziehen, wenn wir im Menü den Vorzug geben, einfache Gerichte, einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen;
Es ist notwendig, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien der Anzahl entspricht, die tagsüber verbraucht wird. Auf diese Weise können Sie einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten und sich hervorragend ernähren körperliche Fitness. Der einfachste Weg, die benötigte Kalorienzahl zu berechnen, besteht darin, das eigene Gewicht mit 45 zu multiplizieren. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie von der resultierenden Zahl gerne 400–500 abziehen, wenn Sie hingegen zunehmen, genauso fügen Sie mutig die gleiche Zahl hinzu;
In einem idealen Menü sollten mindestens 60 % aus Kohlenhydraten und 25 % aus Fetten bestehen, von denen der überwiegende Teil mehrfach ungesättigt ist. Und nur 15 % des Gesamtverbrauchs stammen aus Proteinen – sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs;
Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit an die Grundsätze zu halten separate Stromversorgung. Z.B, Proteinnahrung Es wird nicht empfohlen, es mit kohlenhydrathaltigen, säurehaltigen und alkalischen Substanzen zu mischen Stärkehaltiges Essen Wie Milchprodukte ist es im Allgemeinen besser, getrennt von anderen zu essen;
Versuchen Sie, sich entsprechend der Saison zu ernähren. Sommer auf der Speisekarte frisches Gemüse und Früchte, Beeren und im Winter Wurzelgemüse und Getreide. Fleisch, Fisch und Milchprodukte stehen zu jeder Jahreszeit auf der Speisekarte;
Am frühen Morgen reinigt sich der Körper von Giftstoffen, abends bereitet er sich auf das Zubettgehen vor und verarbeitet das Gefressene. Aus diesem Grund sollten Sie nur tagsüber essen;
Zu einem gesunden Lebensstil gehört das Essen von fünf Mahlzeiten am Tag mit Abständen zwischen den Mahlzeiten von 3–4 Stunden. Gleichzeitig ist auf einmal nicht mehr erlaubt, als auf Ihre zusammengefügten Handflächen passt – das ist genau das Volumen Ihres Magens;
Versuchen Sie, nur frisch zubereitete Speisen zu sich zu nehmen. Es wäre auch eine gute Idee, Halbfertig- und Konserven von der Speisekarte zu streichen;
Der moderne Lebensstil diktiert seine eigenen Regeln: Snacks unterwegs sind heutzutage keine Überraschung mehr. Achten Sie dennoch darauf, dass die Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – in Ruhe und auf keinen Fall auf den Beinen eingenommen werden;
Egal wie gesund und ausgewogen Sie sich ernähren, mit der Zeit sammeln sich in Ihrem Körper Schlacken und Giftstoffe an, die es nicht nur notwendig, sondern unbedingt zu beseitigen gilt. Sie können sich alle sechs Monate einem Entgiftungsprogramm unterziehen oder beispielsweise jede Woche einen Kefir-, Apfel- oder Gurkentag einlegen.

Zusätzlich zur Compliance Allgemeine Empfehlungen Es ist auch wichtig, ein Tagesmenü zu erstellen. Bemerkenswert ist, dass jede Mahlzeit ihre eigenen Eigenschaften hat. Sie sind verbunden mit biologische Rhythmen Person und die Fähigkeit des Körpers dazu andere Zeit verschiedene Arten von Lebensmitteln besser assimilieren.

Frühstück

Westliche und östliche Ansätze zum Zeitpunkt der ersten Mahlzeit sind diametral entgegengesetzt. Westliche Wissenschaftler sagen: Eine Person sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Die Weisen des Ostens, die einen gemächlichen Lebensstil akzeptieren, empfehlen, sich nicht vor Mittag an den Tisch zu setzen.

Unabhängig davon, wann Ihre Mahlzeit beginnt, sollten Kohlenhydrate die Grundlage des Morgenmenüs sein. Sie dienen dem Körper als Treibstoff, geben uns Kraft und werden darüber hinaus maximal aufgenommen und tagsüber fast vollständig verbraucht. Deshalb können sich auch diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen und auf ihre Figur achten, eine Tafel dunkler Schokolade oder eine kleine Portion Nuss-Honig-Dessert auf ihrem Morgenmenü leisten.

Das Frühstücksangebot kann sehr, sehr abwechslungsreich sein. Haferflocken- oder Buchweizenbrei mit Trockenfrüchten, süße Pfannkuchen, Nudeln mit Soße oder Nudelauflauf, reichhaltiges Gebäck, Toast mit Marmelade oder Erdnussbutter – all das kann Ihre morgendliche Ernährung ausmachen.

Mittagessen

Es wird wunderbar in Ihren Zeitplan passen. Die Bestimmung der Zeit ist sehr einfach: Es ist schon weit vom Frühstück und noch weit vom Mittagessen entfernt. Da Frühstück und Mittagessen aber recht üppig ausfallen, handelt es sich beim zweiten Frühstück eher um einen leichten Snack als um eine komplette Mahlzeit. Auf der Speisekarte stehen frisches Obst oder Gemüse, Cracker aus Vollkornweizen, Buchweizen, Reis und herzhaftes Gebäck.

Denken Sie daran, dass das zweite Frühstück nicht dazu dient, Sie satt zu machen, sondern Ihren Hunger zu kontrollieren, damit Sie beim Mittagessen nicht zu viel auf einmal essen. Deshalb sollte das zweite Frühstück nicht außer Acht gelassen werden, insbesondere für diejenigen, die einen aktiven und gesunden Lebensstil führen, sowie für diejenigen, die mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen haben.

Abendessen

Das Mittagessen sollte hinsichtlich Dichte und Kaloriengehalt dem Frühstück gleichkommen oder dieses sogar übertreffen. Dies ist die Hauptmahlzeit auf dem Speiseplan, dank derer der Körper Energie für die Aktivität am Nachmittag erhält.

Ein gut gestaltetes Menü sollte einen ersten Gang (Fleisch, Fisch, Pilze o.ä.) beinhalten Gemüsesuppe), eine Portion Fleisch oder Fisch mit einer Beilage und einem Salat aus frischem Gemüse. Auf den Nachtisch sollte man aber lieber verzichten, so verlockend Ihnen diese Idee auch erscheinen mag: Süßigkeiten sollten Sie sich für die Morgenstunden aufsparen.

Zweifellos muss das Mittagessen einfach sättigend sein. Darüber hinaus ist es angesichts der Vielzahl an Gerichten auf der Mittagskarte leicht, ins Extreme zu gehen und sich satt zu essen. Und doch sollte kein Hauch von Schwere im Magen aufkommen, egal wie lecker die zubereiteten Gerichte sind. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen!

Nachmittags-Snack

In der zweiten Tageshälfte nimmt der Körper Nahrung weniger intensiv auf und verarbeitet sie. Deshalb sollten sowohl der Nachmittagssnack als auch das Abendessen leicht sein.

Das Menü kann Gerichte aus fermentierten Milchprodukten, frischem Gemüse oder Obst, einigen Nüssen oder Samen enthalten. Käsekuchen mit einem Glas fettarmem Kefir oder mit Gewürzen gewürztem Gemüsesalat Tomatensaft– eine ausgezeichnete Wahl für ein frühes Abendessen.

Abendessen

Auch die letzte Mahlzeit des Tages sollte die leichteste sein. Mittlerweile sollte es im Menü enthalten sein Höchstbetrag Eichhörnchen: Muskelmasse steigt gerade in der Nachtruhe an und Eiweiß ist der Hauptbaustoff der Muskulatur. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen und viel Zeit dem Training im Fitnessstudio widmen. Am besten ist es, etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Keine fetttriefenden Koteletts, beeindruckend große Fischsteaks, schwere Mehrkomponentengerichte! Auf der Speisekarte steht alles, was leicht verdaulich und nahrhaft ist: Eiweißomelett, mit Gemüse gekochte Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen), fettarmer Hüttenkäse, gekochtes Fleisch oder Fisch. Der Schlussakkord des Tages kann ein Glas sein fettarmer Kefir, und wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, dann warme Milch mit Gewürzen.

Trinkregime

Richtige Ernährung- Das ist nicht nur eine gut gewählte Kombination der Produkte auf der Speisekarte, sondern auch eine vernünftige Herangehensweise an alles, was Sie trinken. Kohlensäurehaltige und süße Getränke, Dosencocktails und insbesondere die mittlerweile so beliebten Energy-Drinks sollten ein für alle Mal aus Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekarte verschwinden! Aber die Bar, in der normalerweise Alkohol gelagert wird, sollte besser komplett festgenagelt oder in etwas Unschuldigeres umgewandelt werden.

Was zu trinken? Die Auswahl ist wirklich riesig. Kompotte, Gelee und Fruchtgetränke aus frischen Früchten, Cocktails und Getränke auf Milch- und Kefirbasis, Gemüse-, Beeren-, Fruchtsäfte, Kwas, schwarzer, grüner, Kräutertee und vor allem der gesündeste weiße Tee, schwach natürlicher Kaffee. Und – so viel Wasser wie möglich auf dem täglichen Speiseplan.

Es ist allgemein anerkannt, dass 2 Liter sauber sind Wasser trinken Ein Tag reicht für eine Person. Mittlerweile ist dieser Wert sehr durchschnittlich. Die Mindestdosis beträgt 30 ml pro Tag und 1 kg Körpergewicht. Reichlich Trinkregime hilft Ihnen, auf einfache Weise einen gesunden Lebensstil zu führen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und in jedem Alter schön, kräftig und produktiv zu sein!

Es ist sehr wichtig zu trinken richtige Zeit. Machen Sie es sich zur Regel, 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken – die Flüssigkeit füllt Ihren Magen und Sie können weniger essen – und 2 Stunden nach der Mahlzeit. Ärzte raten grundsätzlich davon ab, Nahrung zusammen mit Nahrungsmitteln zu trinken.

Eine ausgezeichnete Gesundheit und gute Laune zu bewahren ist gar nicht so schwierig, wie viele Menschen denken. Um dies zu erreichen, reicht es manchmal aus, das Menü und die Ernährung anzupassen. Dann erstrahlt das Leben in neuen, leuchtenden und satten Farben!