Einfache ayurvedische Tipps für die Gesundheit. Ayurveda-Empfehlungen für jeden Tag

Hier sind einige einfache praktische Ratschläge, die auf der alten Gesundheitswissenschaft des Ayurveda basieren. Sie werden dazu beitragen, die Gesundheit derjenigen zu erhalten, die darunter leiden, und diejenigen Menschen, die noch nicht darunter leiden, näher daran heranzuführen.

1. Ayurveda empfiehlt, morgens nach dem Aufwachen 1-2 Gläser Wasser zu trinken, das sich in einem Kupferbehälter befindet. Wenn Sie keinen Kupferbehälter haben, können Sie einfach trinken sauberes Wasser. Im Allgemeinen sollten Sie alle 2 Stunden Wasser trinken.
2. Jeden Morgen sollten Sie mindestens 30 Minuten in zügigem Tempo laufen. Und auch Sport treiben körperliche Bewegung(Yoga, Schwimmen oder ein geeigneter Komplex Ihrer Wahl), Atemübungen.
3. Sie sollten Ihr Essen sehr gründlich kauen und beim Essen nicht sprechen. Sie sollten ausreichend essen, aber Ihren Magen nicht vollständig füllen. Idealerweise gibt es 2 große Mahlzeiten am Tag mit einer Pause von 7 Stunden dazwischen.
4. Die beste Zeit zum Essen ist vor 11 und 19 Uhr. Die Nahrung sollte zu 1/3 aus Getreide und Hülsenfrüchten bestehen, der Rest aus frischem Gemüse. Nur 20 % der Lebensmittel können verarbeitet werden, der Rest muss roh verzehrt werden.
5. Ayurveda empfiehlt, so viel wie möglich zu verwenden weniger Öl beim Kochen nur das Nötigste. Sie müssen mehr frisches Obst und Gemüse der Saison, Gemüse, Salate, Fruchtsäfte, unverarbeiteten Reis und Suppen essen. Gedämpftes Essen ist nicht gesundheitsschädlich.
6. Anstelle von Tee trinken Sie lieber warmes Wasser mit Zitrone und Honig. Weißer Zucker sollte durch Palmzucker ersetzt werden.
7. Sie sollten auf einem harten Bett mit einem sehr kleinen, flachen Kissen schlafen. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie alles loslassen, was Sie beunruhigt.
8. Zwischen dem Zubettgehen und der letzten Mahlzeit sollte eine Pause von mindestens 15 Minuten liegen. Nach dem Essen sollten Sie auf der linken Seite zu Bett gehen.
9. Sie sollten mindestens zweimal täglich Waschungen mit kaltem Wasser durchführen. Ayurveda lehrt:

Eine Waschung pro Tag erhält die Gesundheit, zwei Waschungen pro Tag stellen die Gesundheit wieder her und drei Waschungen pro Tag heilen chronische Krankheiten.

Nach der Waschung ist es sinnvoll, das Wasser zuerst mit den Händen abzuwischen, sie dann abzureiben und erst dann ein Handtuch zu verwenden.

10. Sie müssen mindestens zweimal am Tag beten: einmal vor dem Morgengrauen und das zweite Mal vor dem Abendschlaf.

11. Ayurveda empfiehlt, keine High Heels zu tragen, nicht fernzusehen und sich nicht übermäßig körperlich zu betätigen.

12. Versuchen Sie, nur Naturkosmetik und Hygieneprodukte zu verwenden.

13. Künstliche Lebensmittel und Getränke mit Farbstoffen, raffiniertes Mehl und verarbeiteter Reis, raffiniertes Öl und nicht-vegetarische Lebensmittel sollten in der Ernährung vermieden werden.

14. Trinken Sie eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten Wasser.

15. Nehmen Sie bei Schlaflosigkeit keine Schlaftabletten, sondern legen Sie ein feuchtes Handtuch auf Ihren Bauch (befeuchten Sie es mit Wasser und drücken Sie das Wasser aus), wickeln Sie sich in eine Decke über das Handtuch. Du solltest nicht zu spät ins Bett gehen. Nachts sollten Sie keine schwere Kost zu sich nehmen.

16. Spülen Sie Ihren Mund nach jeder Mahlzeit aus.

17. Putzen Sie Ihre Zähne morgens und abends. Um Ihre Zähne zu stärken, kauen Sie Karotten, Radieschen, Zuckerrohr, Anis und Sesam.

In den alten indischen medizinischen Lehren des Ayurveda gibt es einen ganzen Abschnitt, der der Stärkung des Immunsystems gewidmet ist. Und es geht nicht darum, die Symptome einer bestimmten Krankheit zu behandeln und zu beseitigen, sondern darum, einer Schwächung vorzubeugen körperliche Gesundheit Körper. Und selbst für den modernen Menschen In der Welt des technologischen Fortschritts und der fortschrittlichen Medizin kann der Rat alter Lehren hilfreich sein. Gemeinsam mit Experten erläutern wir 10 Empfehlungen, die Ayurveda für eine starke Immunität bietet.

Wussten Sie?

Laut Ayurveda ist die feinstoffliche Substanz aller Körpergewebe – Ojas – für unsere Immunität verantwortlich. Es ist diese Lebensenergie, die das Funktionieren des gesamten Organismus steuert. Wenn es aufgebraucht ist, nimmt die Immunität ab und wir werden oft krank. Und „Probleme“ mit lebensnotwendige Energie verbunden nicht nur mit körperliche Verfassung menschlich, aber auch emotional. Um Ihr Immunsystem zu stärken, müssen Sie sich daher um die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes kümmern!

Laut Ayurveda ist es mit dem Wechsel der Jahreszeiten an der Zeit, den gewohnten Tagesablauf zu ändern. Und das gilt zunächst einmal für die Ernährung!

In der kalten Jahreszeit sollten Sie warme, nahrhafte, fetthaltige Kost zu sich nehmen – wechseln Sie von Salaten zu dicken Suppen, Gemüseeintöpfen. Es wird empfohlen, es zu allen Gerichten hinzuzufügen Butter. Essen Sie im Herbst und Winter mehr Nüsse, Kürbis, Bratäpfel, Wurzelgemüse. Vergessen Sie es diesmal strenge Diäten- Du kannst nicht hungern!

Wie kann man die Ernährung in der warmen Jahreszeit verbessern?

Expertenkommentar

Unnikrishnan Thacharakkal, Doktor des Ayurveda, Spezialist für Panchakarma-Therapie in Russland, Teilnehmer an Forschungsarbeiten zur Wirksamkeit der Rasayana-Therapie (Verjüngungstherapie)

Frühling!!! Die Sonne scheint hell und die Luft ist erfüllt von Vogelgezwitscher und dem Duft der ersten Frühlingsblätter. Im Gegensatz zum unwirtlichen Winter spendet uns der Frühling Kraft und gute Laune. Nach und nach beginnt der Schnee zu schmelzen und es entstehen die ersten Bäche. Aber unser Körper ist untrennbar damit verbunden Umfeld, sodass auch die darin enthaltene Wassermenge zunimmt. Im Ayurveda ist dieser Vorgang mit einer Erhöhung des Kapha-Gehalts im Körper verbunden. Ein Anstieg des Kapha-Spiegels führt unmittelbar zu einer Schwächung der Verdauungskräfte des Körpers und damit zu einer Schwächung der Immunität, wodurch wir anfällig für verschiedene Arten von Infektionen, wie z. B. Grippe, werden. Um im Frühling gesund zu bleiben und keine Angst vor Krankheiten zu haben, empfiehlt Ayurveda, Ihren Tages- und Ernährungsplan entsprechend den saisonalen Empfehlungen zur Kapha-Reduzierung aufzubauen.

• Leichte Kost, die mit einer minimalen Menge Wasser zubereitet wird.
• Bevorzugen Sie scharfe, bittere und adstringierende Speisen. Vergessen Sie beim Kochen im Frühling nicht, Gewürze hinzuzufügen.
• Essen Sie Honig oder trinken Sie Wasser mit Honig.
• Essen Sie Weizen-, Gersten- und Hirsebrei.

Was man vermeiden sollte:

• schweres Essen,
• kaltes Essen,
• fettiges Essen,
• süße und saure Speisen.

Ausübung aller Sportarten, bei denen es zu viel gibt Übungsstress(Yoga, Fitness, Laufen, Walken usw.).

• Körpermassage ohne Öl.
• Reinigung des Körpers (Reinigung der Nebenhöhlen oder andere Reinigungsverfahren).
• Treffen mit Freunden.
• Spaziergänge in den Parks.
• Regelmäßige sexuelle Aktivität.

Dabei ist nicht nur wichtig, was man isst, sondern auch, wie genau der Essprozess organisiert ist. beachten hilfreiche Ratschläge Ayurveda:

• Setzen Sie sich in einem Zustand geistiger Ruhe an den Tisch. Keine Hintergrundgeräusche oder unnötiger Aufwand.
• Kauen Sie Ihr Essen langsam.
• Genießen Sie den Geschmack des Essens und atmen Sie sein angenehmes Aroma ein.

Essen Sie nicht zu viel

Laut Ayurveda steht unsere Verdauung in direktem Zusammenhang mit der Immunität. Achten Sie daher genau darauf, wie viel Sie zum Mittag- und Abendessen essen. Ganz gleich, um welche Art von Ernährung es sich handelt, ob Sommer oder Winter, man darf nicht zu viel essen!

Wenn Sie sich nie auf die Portionierung von Lebensmitteln beschränkt haben, reduzieren Sie die übliche Menge um mindestens ein Viertel. Ayurveda empfiehlt, den Magen nach dem Mittagessen leer zu lassen – so entsteht „Platz“ für eine schnellere Verdauung der zugeführten Nahrung. Keine Blähungen erhöhte Gasbildung und Darmbeschwerden.

Wussten Sie?

In den Lehren des Ayurveda ist es gegeben nützliche Empfehlung: Der größte Teil der Nahrung sollte zur Mittagszeit verzehrt werden. In dieser Zeit ist unser Körper am aktivsten und schüttet deutlich mehr aus Verdauungsenzyme für eine schnelle Verdauung der Nahrung. Und wer vor dem Schlafengehen viel isst, wenn sich der Körper bereits auf die bevorstehende Nachtruhe vorbereitet, kommt an Schlafproblemen und einem Schweregefühl im Magen nicht vorbei.

Stresshormone unterdrücken Immunsystem. Wenn sie ständig für Ihre gute Laune „kämpft“, fehlen natürlich die Ressourcen, um den Körper vor Krankheiten zu schützen. Reduzierung der Menge stressige Situation, halten Sie das Gleichgewicht der Ojas aufrecht und stärken so Ihr Immunsystem!

Wussten Sie?

Laut Ayurveda ist eine verminderte Immunität das Ergebnis einer aggressiven Haltung gegenüber anderen Menschen in der Gegenwart bzw vergangenes Leben. Du hast zum Beispiel jemanden schlecht behandelt und jetzt hast du die Grippe. In alten Lehren wird genau dieser Zusammenhang angedeutet. Die „Sünden“ Ihres vergangenen Lebens (sofern Sie sich natürlich vorstellen, dass es wirklich eine gab) können nicht mehr korrigiert werden, aber Sie „machen“ Ihr gegenwärtiges Leben selbst – weniger Negativität gegenüber anderen. Und Ihrem Immunsystem geht es gut, und Sie selbst sind beruhigt.

Nervöse Arbeit? Sie haben für nichts genug Zeit? Ständige Probleme? Lernen Sie, Ihre zu verwalten Gefühlslage. Im Ayurveda gibt es mehrere davon nützliche Praktiken dafür - Meditation, Yoga, Aromatherapie.

Aromatherapie: Angenehme Düfte zum Schutz einer starken Immunität

Wir sollten von angenehmen Düften umgeben sein. Einige Aromen wirken sich nicht nur positiv auf das psycho-emotionale, sondern auch auf das psycho-emotionale Wohlbefinden aus physiologischer Zustand Person.

Wussten Sie?

Die Lehren des Ayurveda zur Stärkung des Immunsystems geben Empfehlungen für eine Aromatherapie mit folgenden ätherischen Ölen: Pfefferminze, Lavendel, Teebaum, Thymian, Eukalyptus.

Das Einfachste, was Sie tun können, ist, regelmäßig eine Aromalampe mit dem einen oder anderen anzuzünden ätherisches Öl. Füllen Sie den Raum mit angenehmen Düften, die Ihr Immunsystem stärken. Sinnvoll sind auch Massagen mit Ölen, Bäder und das Einreiben einer Mischung aus Basis- und ätherischen Ölen in die Haut.

In den Lehren des Ayurveda sehr wichtig an Meditation gebunden. Bewegung hilft Stress abzubauen – dies wirkt sich vor allem auf die Stärkung des Immunsystems aus. Auf diese Weise steuern Sie auch die Funktion des Verdauungssystems, die laut Ayurveda ebenfalls wichtig für die Gesundheit ist.

UND moderne Medizin bestreitet nicht positiver Einfluss Meditation über den menschlichen Körper. Regelmäßiges Training verbessert den Zustand allgemeiner Zustand, entspannen, kann Kopfschmerzen und PMS-Schmerzen lindern und dabei helfen, das Ausmaß der PMS-Schmerzen zu senken Blutdruck. Warum probieren Sie diese Praxis nicht aus?

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, meditieren Sie zweimal täglich 20 bis 30 Minuten lang – morgens und vor dem Schlafengehen. Für Anfänger können wir empfehlen, einmal pro Woche 30-40 Minuten zu üben und dabei eine der vorhandenen Techniken zu wählen. Wechseln Sie nach 40 Tagen zu einem anderen.

Yoga machen

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken und Stress abzubauen. Richtig strukturierte Übungen wirken sich auf den menschlichen Körper nicht schlechter aus als Medikamente. Und das ist ein „lang anhaltender“ Effekt – nicht umsonst erkranken Menschen, die jahrelang Yoga praktizieren, seltener. Und dann vergangene KrankheitÜbungen helfen Ihnen, schneller wieder zu Kräften zu kommen.

Wenn Sie noch nie an einem Kurs teilgenommen haben, ist es besser, mit einem Trainer zu beginnen, um die grundlegenden Bewegungstechniken und die richtige Atmung zu beherrschen.

Es gibt viele Techniken im Yoga. Das ist nicht einmal Fitness – das ist eine echte Wissenschaft zur Stärkung von Körper und Geist. Es gibt mehrere Asanas, die bei regelmäßiger Ausübung den gesamten Körper und insbesondere das Immunsystem stärken:

• Kobra-Pose – die Rückenmuskulatur wird gestärkt, die Flexibilität der Wirbelsäule entwickelt sich, positive Auswirkung auf das Verdauungssystem.
• Kamelhaltung – stärkt den ganzen Körper, stärkt die Arm-, Brust-, Nacken- und Bauchmuskulatur.
• Zwiebelhaltung – wirkt sich positiv auf das Ausscheidungs- und Verdauungssystem aus, die Durchblutung des Gewebes verbessert sich.
• Halbbrücke – beseitigt Blähungen und Magenbeschwerden, die Durchblutung verbessert sich, die Arbeit wird angeregt Schilddrüse, der Hormonspiegel normalisiert sich.
• Pose mit gebogener Kerze - völlige Entspannung Körper, lindert Müdigkeit und Kopfschmerzen.
• Nach unten gerichtete Hundehaltung – entspannt die Nackenmuskulatur und lindert allgemeine Müdigkeit.

Bei einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus funktioniert der Körper so, wie er soll – Zellen und Gewebe regenerieren sich, die Muskulatur wird gestrafft und gute Laune herrscht. Schlafmangel „schwächt“ das Immunsystem. Es besteht die Meinung, dass ständiger Schlafmangel die Entstehung bestimmter Krankheiten hervorrufen kann - Diabetes Mellitus, Depression, Fettleibigkeit, Bluthochdruck.

Schlafen Sie so viel, wie Ihr Körper verlangt. Natürlich ist es in der Hektik des Lebens fast unmöglich, gut zu schlafen: Arbeit – Zuhause – Arbeit. Aber gönnen Sie Ihrem Körper zumindest am Wochenende die Möglichkeit, sich zu entspannen. Schlafen Sie länger und verschieben Sie dringende Angelegenheiten eine Weile. Ihre Seele und Ihr Körper werden es Ihnen danken!

Trinken Sie über den Tag verteilt Ingwertee

Ingwer ist im Ayurveda bekannt als Allheilmittel zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten Magen-Darmtrakt und Stärkung des Immunsystems. Die im Ingwer enthaltenen wohltuenden Stoffe verbessern die Funktion des Verdauungssystems und beschleunigen die Verdauung der Nahrung.

Die Zubereitung von Ingwertee ist ganz einfach: 1 Teelöffel gehackte Ingwerwurzel in ein Glas kochendes Wasser geben und ziehen lassen. Um das Getränk über den Tag verteilt zu trinken, bereiten Sie eine größere Portion zu und füllen Sie diese in eine Thermoskanne.

Laut Ayurveda jeder Heilkräuter hat sein eigenes einzigartige Kraft, das Ihrem Körper helfen kann, gesund zu bleiben! Nützliche Pflanzen Eine Ergänzung der Ernährung lohnt sich nicht nur, wenn die Grippe bereits „niedergeschlagen“ ist, sondern auch direkt zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten.

Lassen Sie uns 5 Pflanzen identifizieren, die in der ayurvedischen Praxis beliebt sind und in Ihre Ernährung aufgenommen werden können:

• Basilikum

Basilikum wird von vielen in Indien als heilige Pflanze angesehen. Es wird oft in örtlichen Tempeln zur Behandlung von Krankheiten angebaut Atemwege(als Antitussivum). Der angenehme Duft der Pflanze reduziert den Stresspegel.

Basilikum kann problemlos in der Küche verwendet werden. Fügen Sie es zum ersten und zweiten Gang hinzu und bereiten Sie Smoothies zu.

• Indische Stachelbeere (Amla)

100 mg Indische Stachelbeere enthalten 600-1000 mg Askorbinsäure. Diese Beere stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern normalisiert auch die Verdauungsprozesse und hilft dem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.

Indische Stachelbeeren werden häufig zu ayurvedischen Detox-Diäten hinzugefügt.

• Kardamom

Fügen Sie einer Tasse Kaffee aromatische Würze hinzu, wenn Sie einfach nicht widerstehen können starkes Getränk. Kardamom „dekoriert“ auch Fleisch- und Gemüsegerichte.

Im Ayurveda wird angenommen, dass Kardamom Verspannungen löst und entspannt.

• Kurkuma

Nach alter indischer Lehre verbessert Kurkuma die Durchblutung, hilft bei der Reinigung des Körpers und bekämpft pathogene Bakterien.

Kurkuma wird beim Kochen bei der Zubereitung von Getreide, Gemüse und Fleisch zugesetzt.

Es wird angenommen, dass Kreuzkümmel dabei hilft, die Verdauung zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut Ayurveda fördert die Pflanze die Aufnahme nützliche Substanzen die du über die Nahrung zu dir nimmst.

Reinigen Sie Ihren Körper regelmäßig

Im Ayurveda gibt es den Begriff „Ama“. Dabei handelt es sich um Giftstoffe, die sich aus unverdauter Nahrung im Körper ansammeln und oft zu einer Schwächung des Immunsystems führen – in einem „überladenen“ Körper ist es für pathogene Bakterien viel einfacher, sich zu entwickeln.

Um die „Ausdehnung“ von Ama zu verhindern, lehrt der Ayurveda eine regelmäßige Entgiftung des Körpers. Detox-Diäten sind für Vegetarier nicht notwendig – tatsächlich entspricht diese Diät voll und ganz der ayurvedischen Weisheit. Aber für Fleisch- und Fast-Food-Liebhaber können reinigende Diäten nicht schaden.

Bezeichnen wir 7 wichtige Regeln Ayurvedische Entgiftung:

• Mehr Gemüse in Ihrer Ernährung. Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat.
• Vollkornprodukte helfen. Auf „schweres“ Getreide – zum Beispiel Hafer oder Weizen – sollten Sie jedoch verzichten.
• Reduzieren Sie während der Diät den Verzehr von Eiern, Meeresfrüchten und Fisch – diese erhöhen laut Ayurveda die Menge an Giftstoffen im Körper.
• Streichen Sie Zucker vom Speiseplan. Es kann durch Honig ersetzt werden.
• Essen Sie nur frisch zubereitete Speisen.
• Wählen Sie süße und saftige Früchte – Weintrauben, Wassermelone, Melone, Bananen.
• Würzen Sie Ihre Gerichte aktiver mit Gewürzen – Ingwer, Pfeffer, Kurkuma, Fenchel.

Ayurveda ist nicht nur ein neuer Trendtrend. Dies ist eine ganze Wissenschaft (die bereits vor 3000 Jahren bekannt war) darüber, was Sie tun müssen, um ein langes, glückliches und glückliches Leben zu führen gesundes Leben. Ayurveda basiert auf dem Grundprinzip: der Einheit von Seele, Körper, Geist und Geist.

Jetzt möchte ich ein paar einfache Tipps aus diesem Trend verraten, die dabei helfen, die Haut eines Menschen gesund und schön zu halten.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit

Jeder kennt diese einfache Wahrheit und es ist einfach sinnlos, darüber zu streiten. Welche Ernährungsregeln nach Ayurveda tragen dazu bei, dass Ihre Haut in einem perfekten Zustand bleibt? Daher sagen Experten, dass Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen müssen. Schließlich ist die Haut ein besonderer lebender Organismus. Und alle synthetischen Moleküle können seine natürliche Schönheit und Gesundheit zerstören.

Sie müssen den Morgen also immer noch nicht mit Essen, sondern mit Flüssigkeit beginnen. Ayurveda rät: Unmittelbar nach dem Aufwachen sollte man ein Glas Wasser trinken, vielleicht mit Zitrone oder Honig. Dies bringt nicht nur den Stoffwechsel in Gang, sondern hilft dem Körper auch, Abfallstoffe und Giftstoffe zu bekämpfen (was sich zwangsläufig auf den Zustand der Haut auswirkt).

Nach dem gleichen Prinzip müssen Sie den ganzen Tag über trinken Kräutertees(aus Fenchel, Kardamom, Anis, Minze) haben sie auch eine sehr gute Wirkung auf den Hautzustand.

Ayurveda-Tipp, der vielen gefallen wird: Damit Ihre Haut jung und gesund aussieht, sollten Sie möglichst viele süße Früchte essen. Schließlich enthalten sie Strukturiertes Wasser, das die Zellen perfekt nährt und ihre Lebensfähigkeit verbessert.

Avocados sind in diesem Fall also besonders nützlich. Es sei daran erinnert, dass Früchte in roher Form den größten Nutzen bringen Wärmebehandlung Sie verlieren viele ihrer wohltuenden Eigenschaften.

Hauttyp und Ernährung nach Ayurveda

Denken Sie auch daran, dass die Ernährung eines Menschen von seinem Hauttyp abhängt. In dieser Praxis gibt es also drei davon:

1. Vata-Typ. Solche Menschen haben eine zarte, dünne, weiche Haut mit kleinen Poren. Um Trockenheit zu vermeiden (das häufigste Problem in diesem Fall), müssen Sie den Verzehr trockener und knuspriger Lebensmittel (z. B. Kohl) vermeiden. Sie müssen mehr Gemüsesuppen und warme Gerichte essen. Es ist besser, frische Milch zu trinken und frische Säfte. Sie sollten Ihrem Essen außerdem täglich einen Esslöffel Mandel- oder Olivenöl hinzufügen.
2. Pitta-Typ. Diese Haut kann als „Pfirsich und Sahne“ bezeichnet werden. Es hat einen natürlichen rosa Farbton, kann jedoch mit Pickeln und Falten bedeckt sein. Um eine solche „feurige“ Haut normal zu halten, muss man die Leber „kühlen“, rät Ayurveda. Daher müssen Sie ungesunde Fette und zuckerhaltige Getränke meiden. Gleichzeitig müssen Sie täglich Gewürze wie Kurkuma und Koriander essen, da diese Giftstoffe aus dem Körper entfernen können. Obst und Gemüse sind ebenfalls von Vorteil. Sie müssen auf säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten und Essig verzichten.
3. Kapha-Typ. Es handelt sich um eine dichte, glatte Haut, die gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Hier treten im Extremfall Falten auf. Bei einer solchen Haut ist jedoch noch Vorsicht geboten richtigen Modus Ernährung. Sie müssen also Fleisch, Desserts usw. meiden. fettiges Essen. Kurkuma und Bockshornklee sollten Sie unbedingt zu sich nehmen.

Körperliche Aktivität als Lebensstil

Wir müssen uns daran erinnern, dass Ayurveda nicht nur eine Lehre ist, sondern ein besonderer Lebensstil. Seine Prinzipien können nicht teilweise genutzt werden, Ayurveda sollte zur Grundlage des Lebens werden. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass bestimmte Übungen für den Zustand der Haut sehr wichtig sind. Auch hier gilt es zu bedenken, dass die Bandbreite der Aktivitäten direkt von der Art der Person abhängt.

Vata-Typ. Solche Leute brauchen Moderate, aber regelmäßige Belastungen. Das kann Spazierengehen oder Schwimmen sein. Für sie sind Dehnübungen und Gymnastik besser geeignet als Krafttraining.

Pitta-Typ. Das sind Menschen voller Kraft und Energie. Und die Aktivitäten für sie müssen angemessen sein. So können sie sicher Gewichtheben oder Sportarten betreiben, bei denen der Wettbewerb wichtig ist. Für solche Menschen sind „kühlende“ Sportarten sehr nützlich, die dabei helfen, ihr Feuer etwas abzukühlen. Das kann Schwimmen oder Skifahren sein.

Kapha-Typ. Diese Menschen brauchen Übungen, die mit dem Autopiloten durchgeführt werden können. Toll wäre zum Beispiel Radfahren oder Eislaufen. Auch Aerobic und Gymnastik sind gut.

Aber generell ist regelmäßiges Dehnen sehr wichtig für den Zustand der Haut eines Menschen. Nun, die Lotushaltung wird nützlich sein, da sie es ermöglicht, die Energie auszugleichen und Ihren Körper in einen Zustand idealer Balance zu bringen.

Kosmetische Behandlungen nach Ayurveda

Ich möchte noch einmal darauf hinweisen, dass Sie Ihre Haut je nach Hauttyp pflegen müssen. Ayurveda bietet eine Reihe spezifischer Maßnahmen, um sicherzustellen, dass die Haut eines Menschen immer schön, jung und vor allem gesund ist. Sie müssen also daran denken, drei Hauptpunkte zu erfüllen:

1. Reinigung. Zum Entfernen von Make-up können Sie jedes Öl verwenden – Oliven- und Mandelöl. Als nächstes müssen Sie Ihr Gesicht mit Wasser abspülen. Jetzt müssen Sie die Poren gründlich reinigen. Hierfür eignet sich jedes für die Haut geeignete Naturpeeling oder Meersalz. Sie können also ein Produkt aus Ubtan und zerkleinertem Meersalz verwenden und die Mischung zu einer Paste verarbeiten. Nach dem Eingriff sollte Ihr Gesicht erneut mit warmem Wasser abgespült werden.
2. Hautstraffung nach Ayurveda. Nächste die wichtigste Etappe– Hautstraffung. Gut dafür zu verwenden Rosenöl oder ein anderes Tonic Water, das für Ihren Hauttyp geeignet ist.
3. Pflegt und befeuchtet die Haut. Danach muss die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und genährt werden. Dazu können Sie Ihr Lieblingsöl (3-4 Tropfen auf die Handflächen auftragen, verreiben) sowie Tonic Water verwenden. Diese Mischung pflegt die Haut perfekt. Für die Nacht Haut Es ist besser, es offen zu lassen, ohne die Poren mit verschiedenen Mitteln zu verstopfen.

In diesem Fall können Sie auch spezielle Naturmasken verwenden, die für einen bestimmten Hauttyp geeignet sind.

Jede Frau entwickelt ihren eigenen Lebensstil, ihre eigenen Grundlagen und Regeln. Indische Frauen haben ein spezielles Lebensstilsystem namens Ayurveda entwickelt, dessen Prinzipien interessant und für jede Frau anwendbar sind. Schauen wir uns also einige davon an.

Ayurveda gilt jedoch als ein System von Gesundheitsregeln im Großen und Ganzen Das sind die Regeln allen Lebens. Alte Heiler betonten, dass die Gesundheit ausschließlich vom Lebensstil abhängt Seelenfrieden, Einrichtungsgegenstände und Kleidung. heute sogar offizielle Medizin stimmt dem zu. Schließlich hat Ayurveda in seiner Entwicklung Jahrtausende hinter sich. Was aus diesem System für eine Frau nützlich ist:

1. Essen. Lebensmittel sollten nur frisch zubereitet verzehrt werden. Und es ist besser, wenn Sie es mit Liebe tun, alleine und nicht essen öffentliche Einrichtungen. Unsere Gedanken und Stimmungen werden in der Nahrung übertragen, sie versorgen unseren Körper mit Energie. Speichern weibliche Schönheit Sie benötigen Süßigkeiten in Form von Honig und Datteln, aber keinen Zucker. Ghee gilt im Ayurveda als wohltuend. Und einmal in der Woche sollte sich der Körper von mehrkomponentiger und schwerer Nahrung erholen.
2. Haus. Sauberkeit ist die wichtigste Voraussetzung für den Komfort im Haus. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Staub jeden Tag abgewischt werden muss. Sauberkeit muss durch regelmäßige Reinigung aufrechterhalten werden, aber im Ayurveda wir reden überüber Energiereinheit. Als Hüterin des Herdes ist eine Frau verpflichtet, ihn mit Musik und Liedern zu füllen und nicht mit chemischen Aromen. Unsere Vorfahren sagten, dass das Haus nach Kuchen riechen sollte. Schuhe tragen immer negative Informationen in sich. Aus diesem Grund sollten Sie sich im Haus barfuß bewegen.
3. Tuch. Sie sollte attraktiv, aber verschlossen sein. Durch sie sollten die Kurven der weiblichen Figur sichtbar sein und nicht der Ausschnitt und die Beine. Kleidung ist im Ayurveda ein magischer Schutz vor neugierigen Blicken.
4. Spirituelle Kommunikation. Wenn eine Frau einen Mann liebt und sich ihm hingibt, dann verliert sie auf diese Weise ihre Energie. Sie können den Mangel ausgleichen, indem Sie mit anderen Damen kommunizieren. Daher sollten Freunde, Bekannte und Verwandte Teil der spirituellen Kommunikation einer Frau sein, ihr Zuhause besuchen und freundschaftliche Beziehungen pflegen. Wünschenswert ist auch, dass jede Frau ihr eigenes Hobby hat.
5. Weibliche Attraktivität. Ayurveda betrachtet Öle und Masken, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, als vorteilhaft für die weibliche Schönheit. Henna ist das beste Heilmittel zur Reinigung von Körper und Gesicht.

Ayurveda zur Gewichtsreduktion

Ein Merkmal des Ayurveda ist ein individueller Ansatz, der auf einer psychophysiologischen Klassifikation basiert. Laut Ayurveda unterteilt diese Klassifizierung alle Menschen in Doshas (Komplexe körperlicher und geistiger Parameter des Körpers). Es gibt drei Doshas. Dies sind Kapha, Vata, Pitta. Alle drei bilden unseren Körper, das Verhältnis der Doshas ist jedoch bei jedem Menschen individuell. Aus diesem Grund ist die individuelle Kombination der Doshas die Einzigartigkeit jedes Menschen. Dies ist die ayurvedische menschliche Konstitution.

Normalerweise überwiegen bei einem Menschen 1 oder 2 Doshas, ​​was die im Körper ablaufenden Reaktionen erklärt. Mit der Vorherrschaft der Kapha-Konstitution geht es den Menschen, wie man sagt, schon besser, wenn sie an Essen denken. Sie haben einen langsamen Verdauungsprozess und es fällt ihnen schwer, Gewicht zu verlieren. Wenn Pitta vorherrscht, läuft die Verdauung hervorragend und man muss sich keine Sorgen über zusätzliche Pfunde machen. Vata ist durch eine Instabilität des Verdauungstrakts und dementsprechend eine Gewichtsinstabilität gekennzeichnet.

Es gibt Ernährungsregeln für Menschen, bei denen die eine oder andere Konstitution vorherrscht. Ayurveda-Experten sagen, dass Sie durch die Untersuchung Ihres dominanten Doshas lernen können, Ihr Gewicht und Ihre Energiemenge zu kontrollieren und dadurch Gewicht zu verlieren:

• Baumwolle. Es kommt aus der Natur dünne Leute. Sie sind mobil und aktiv, sie erledigen alles schnell. Dabei handelt es sich in der Regel um leicht erregbare Personen mit häufigen Stimmungsschwankungen. Sie sind ungestüm und sensibel, fröhlich, flexibel. Vata bleibt ein Leben lang dünn, unabhängig von der Ernährung. Ihre typischen Probleme: Herz- und Gefäßprobleme, Nervenstörungen, Muskelkrämpfe, schmerzhafte Regelblutung, Schilddrüsenrhythmusstörungen. Um seine Gesundheit zu erhalten, muss diese Art von Person regelmäßig essen. Sie können ohne Einschränkungen süße und salzige Speisen zu sich nehmen. Getreide eignet sich für Vata, insbesondere Haferflocken und Reis. Aber Äpfel und Hülsenfrüchte sind nicht gut für sie. Um Vata auszugleichen, müssen Sie dreimal täglich essen. In diesem Fall sollte das Essen gekocht, weich und heiß sein.
• Pitta. Das sind Menschen mit durchschnittlicher Konstitution, muskulös, mit guten Appetit. Sie haben eine ausgezeichnete Verdauung, sind durchsetzungsfähig und aggressiv, intelligent und pünktlich. Sie haben dünnes Haar und oft Sommersprossen im Gesicht. Diese Menschen sind von ihren Fähigkeiten überzeugt, haben Charisma, sind ehrgeizig und aktiv. Sie leben nach einer strengen Routine, sind oft kompromisslos, anspruchsvoll und haben einen entschlossenen, schnellen Gang. Menschen dieser Art neigen dazu, zu rekrutieren Übergewicht wenn Sie viele Fette und Kohlenhydrate essen. Sie zeichnen sich durch Geschwüre und Gastritis, Probleme mit der Bauchspeicheldrüse, Akne und Entzündungen im Gesicht aus. Menschen mit einem vorherrschenden Pitta-Dosha müssen essen frisches Gemüse Vermeiden Sie salzige, scharfe, frittierte/frittierte Lebensmittel. Für sie eignen sich Pilze und Kohl, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, Milch, Reis, Hafer, Weintrauben, Melonen, Granatäpfel, Orangen, Gurken, Zucchini, Sellerie. Es wird empfohlen, den Verzehr von Nüssen, Milchprodukten und Eiern einzuschränken. Huhn kann eine Proteinquelle sein.
• Kapha. Für solche Menschen ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Sie haben einen kräftigen Körper. Sie sind ruhig und friedlich, sentimental und offen, stressresistent. Ihr Schlaf ist tief und ihr Haar ist dicht. Kaphas sind Workaholics und stets motiviert. Ein typisches Kapha-Wohlfühlessen. Zu den traditionellen Gesundheitsproblemen von Kapha zählen Erkältungen und Allergien, Asthma und Diabetes, Fettleibigkeit und Migräne. Sie müssen den Verzehr von scharfen und bitteren Lebensmitteln erhöhen, den Verzehr von süßen und salzigen Lebensmitteln reduzieren, Milchprodukte besser ausschließen und Reis und Mais vergessen. Die Früchte von Kapha sind Äpfel, aber Bananen, Melonen und Wassermelonen sollte man verneinen. Für solche Menschen ist es besser, Vegetarier zu werden.

Am ersten Tag der Menstruation ist es für Frauen dieses Typs besser, dranzubleiben Flüssigkeitsdiät mit Suppe, Säften und Kräutertees.

Wenn Sie nach den Prinzipien des Ayurveda leben, müssen Sie die folgenden allgemeinen Regeln einhalten:

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Getränk warmes Wasser um die Darmmotilität zu stimulieren. Über den Tag verteilt trinken heißes Wasser Stück für Stück.
2. Planen Sie Ihre Hauptmahlzeit besser für den Zeitraum von 11 bis 14 Uhr ein. Zu diesem Zeitpunkt ist das Verdauungsfeuer am intensivsten.
3. Sie sollten gegen 22 Uhr zu Bett gehen und Ihr Gehirn abends nicht überlasten.
4. IN Kritische Tage Sie sollten sich nicht mit körperlichen Übungen und anderen Gewichten überlasten.
5. Lernen Sie zu vergeben, wenn Sie nicht wissen, wie. Vergebung auf physiologischer Ebene funktioniert besser als Medizin.
6. Das Essen sollte frisch sein, ohne Konservierungsstoffe oder Verdickungsmittel, Reste vom gestrigen Mittagessen oder Fast Food.
7. Nach dem Essen Fenchelsamen kauen.
8. Lebe nach dem Regime. Die Gewohnheit, gleichzeitig zu essen und nach einem Zeitplan zu leben, eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Ayurveda und Schwangerschaft

Ayurveda akzeptiert nicht die Aussage, dass eine schwangere Frau für sich und ihr Kind essen sollte. Jede Woche wird ihr empfohlen, einen Fastentag einzulegen und zu essen Rohes Gemüse und Früchte. Dies gilt insbesondere im ersten Trimester zur Vorbeugung einer Toxikose.

Schwangeren ist der Verzehr von frittierten und schweren, fettigen und scharfen, scharfen und salzigen Speisen verboten. Wenn die werdende Mutter viel Süßigkeiten isst, kann es in der Folge zu einer Nierenschwäche des Kindes kommen. Wenn Sie eine Vorliebe für salzige Speisen haben, ist Ihr Kind möglicherweise anfällig für Herzerkrankungen. Große Menge Sauer in der Ernährung einer schwangeren Frau kann zu Blutkrankheiten beim Baby führen.

Ayurveda empfiehlt schwangeren Frauen, regelmäßig eine Ölmassage am Körper durchzuführen. An frühe Stufen Es empfiehlt sich, mit zu baden Meersalz, aber das Wasser sollte nicht heiß sein. Es ist ratsam, täglich zu baden, da die Einhaltung der Sauberkeit die schwangere Frau vor bösen Geistern schützt. Aus diesem Grund wird einer Frau nicht empfohlen, Fleisch zu essen oder Friedhöfe und Beerdigungen zu besuchen.

Tageskur nach Ayurveda

Ayurveda setzt einen klaren Tagesablauf namens Dinacharya voraus.

Der Morgen sollte von 6 bis 8 Uhr beginnen, spätestens jedoch. Das Mittagessen sollten Sie zwischen 12 und 13 Uhr einnehmen, das Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr. Laut Ayurveda sollten Sie spätestens um 22.00 Uhr zu Bett gehen. Nach diesem Tagesablauf wird der menschliche Körper mit Energie gefüllt, die Produktivität steigt und die Stimmung steigt.

Wenn Sie zu lange schlafen, wird das Aufwachen schwierig, langweilig und überhaupt nicht erfrischend. Lethargie wird uns den ganzen Tag begleiten.

Du kannst deine Natürlichkeit nicht zurückhalten physiologische Manifestationen Körper, zu denen Gähnen und Niesen, Husten und Blähungen gehören. Tägliche Massagen mit Ölen verbessern die Durchblutung.

Angst und unnötiges Reden während des Tages verbrauchen Energie und Sorgen machen unser Herz schwach. Hass und Wut führen dazu, dass sich eine Person schlechter fühlt.

Die Anwendung der Lehren des Ayurveda wird Ihnen also dabei helfen, Harmonie, Optimismus und Gesundheit in Ihr Leben zu bringen.