Jednostavni ayurvedski savjeti za zdravlje. Ajurvedske preporuke za svaki dan
Evo nekoliko jednostavnih praktične savjete, koji se temelje na drevnoj znanosti o zdravlju Ayurvedi. Oni će onima koji ga imaju pomoći u očuvanju zdravlja, a onima koji ga još nemaju približiti ga.
- Ujutro nakon buđenja, Ayurveda preporučuje popiti 1-2 čaše vode, koja je bila u bakrenoj posudi. Ako nemate bakrenu posudu, možete jednostavno piti čista voda. Općenito, trebali biste piti vodu svaka 2 sata.
- Svaki dan ujutro trebali biste hodati brzim tempom najmanje 30 minuta. I također vježbajte psihička vježba(joga, plivanje ili bilo koji prikladan kompleks po vašem izboru), vježbe disanja.
- Trebali biste vrlo temeljito žvakati hranu i ne razgovarati dok jedete. Trebali biste jesti dovoljno, ali ne potpuno napuniti želudac. Idealno bi bilo 2 velika obroka dnevno s pauzom od 7 sati između njih.
- Najbolje vrijeme za jelo je prije 11 i 19 sati. Hrana bi se trebala sastojati od 1/3 žitarica i mahunarki, a ostatak - svježeg povrća. Samo 20% hrane može se preraditi, a ostatak se mora jesti sirovo.
- Ayurveda preporučuje korištenje što je više moguće manje ulja kod kuhanja, samo minimum. Morate jesti više svježeg voća i povrća u sezoni, zelja, salata, voćnih sokova, neobrađene riže, juha. Hrana kuhana na pari nije štetna za zdravlje.
- Umjesto čaja bolje je piti toplu vodu s limunom i medom. Bijeli šećer treba zamijeniti palminim šećerom.
- Trebali biste spavati na tvrdom krevetu s vrlo malim, ravnim jastukom. Prije spavanja trebali biste potpuno otpustiti sve što vas brine.
- Između odlaska na spavanje i posljednjeg obroka treba napraviti pauzu od najmanje 15 minuta. Nakon jela, trebali biste ići u krevet na lijevoj strani.
- Trebate se abdestirati hladnom vodom najmanje 2 puta dnevno. Ayurveda uči:
Jedan abdest dnevno održava zdravlje, dva abdesta dnevno vraća zdravlje, a 3 abdesta dnevno liječe kronične bolesti.
Nakon abdesta korisno je prvo rukama obrisati vodu, nakon što ih protrljate, pa tek onda ručnikom.
10. Morate se moliti najmanje 2 puta dnevno: jednom je bolje prije zore, a drugi put prije večernjeg sna.
11. Ayurveda savjetuje da ne nosite visoke potpetice, pokušajte ne gledati TV i ne baviti se pretjeranom tjelesnom aktivnošću.
12. Pokušajte koristiti samo prirodnu kozmetiku i higijenske proizvode.
13. U hrani treba izbjegavati umjetnu hranu i pića s bojama, rafinirano brašno i prerađenu rižu, rafinirano ulje i nevegetarijansku hranu.
14. Pijte vodu pola sata prije i poslije jela.
15. U slučaju nesanice nemojte uzimati tablete za spavanje, već na trbuh stavite vlažan ručnik (navlažite ga vodom i iscijedite vodu), preko ručnika se umotajte u deku. Ne bi trebalo ići prekasno u krevet. Ne biste trebali jesti tešku hranu noću.
16. Isperite usta nakon svakog obroka.
17. Perite zube ujutro i navečer. Za jačanje zuba žvačite mrkvu, rotkvicu, šećernu trsku, sjemenke anisa i sezama.
Oznake:
Želite li znati tajne provjerene vremenom? dobro raspoloženje i super zdravlje?
Želite li zaboraviti odlazak liječnicima i uštedjeti impresivan iznos na lijekovima?
Tada biste trebali poslušati savjete znanosti Ayurvede.
Ako netko ne zna, ovo je najstariji medicinski sustav, porijeklom je iz Indije.
Nakon čitanja članka naučit ćete kako pravilno jesti kako ne biste sebi naštetili, već imali koristi. Naučite štedjeti i akumulirati snagu slijedeći pravilnu dnevnu rutinu kako biste uvijek zračili energijom i pozitivnošću.
Nećete tvrditi da je bolje spriječiti razvoj bolesti nego se boriti s njima kad nas zahvate?
Želite još savjeta?
Ovi ayurvedski savjeti za svaki dan omogućit će vam stalnu i učinkovitu prevenciju raznih problema.
Neka vam zdravlje postane navika.
1.
O svom zdravlju možete početi brinuti čim se probudite. Prvo što treba učiniti je očistiti jezik od naslaga i također oprati zube. Zatim morate popiti čašu ili dvije hladne vode. Ova mjera pomoći će probuditi crijeva i normalizirati stolicu. Vježbe jutarnje vježbe može se učiniti prije tuširanja ili malo kasnije.
2. Kako bismo uštedjeli vrijeme, mnogi od nas pokušavaju ujutro ne smočiti kosu pod tušem. Ali Ayurveda savjetuje zajedničko pranje kose. Na taj način se čisti suptilno tijelo uma i prana – energija života. Voda koja teče iz tuša ne samo da osvježava tijelo, već i obnavlja misli. Posvajanje vodeni postupci okrepljuje, priprema za aktivan dan.
3. Odmah nakon tuširanja najbolje je vrijeme za meditaciju. Bolje je meditirati ili se baviti drugim duhovnim praksama ujutro. Sve dok um nije ispunjen dnevnim brigama, lakše se koncentrirati, kažu stručnjaci. I nema razloga ne vjerovati im. Također, nakon tuširanja možete napraviti set statičkih vježbi. Pa, na primjer, prikladne su asane iz hatha joge.
4. Svaki dan svakako pronađite vremena za šetnju. Provedite barem pola sata na tome, a za to vrijeme vaši hitni poslovi neće nikuda nestati. Našem tijelu treba svježi zrak, tvrde ayurvedski stručnjaci.
5. Kad se vratite kući nakon napornog dana na poslu, istuširajte se toplom vodom. Pomoći će vam da se opustite, oslobodite tijelo napetosti mišića, a um svakodnevnih problema.
6. Ajurvedski savjet kaže da ne treba jesti nakon šest navečer. Ova se preporuka posebno odnosi na teške obroke. Više o tome pročitajte u dijelu o prehrani.
7. Poželjno je da večer provedete mirno. Ne biste trebali gledati kriminalističke vijesti, uznemirujuće filmove, programe koji su puni negativnosti. Uništavaju našu psihu i oslabljuju naše ionako umorno tijelo tijekom dana. Ako želite gledati film, odaberite pozitivnu sliku. Možete slušati melodičnu glazbu, čitati omiljenu knjigu i provoditi vrijeme sa svojom obitelji.
8. Otprilike sat vremena prije odlaska na spavanje, ajurvedski savjet je da popijete šalicu toplog mlijeka, koje možete zasladiti. U mlijeko možete dodati kardamom, prikladni su i komorač ili drugi začini. Napominjemo da mlijeko treba piti odvojeno od ostalih namirnica.
9. Kratka šetnja prije spavanja bit će korisna. Dajte mu samo 10-15 minuta i spavat ćete mirnije i čvršće. Dok šetate neka spavaća soba bude dobro prozračena. Ako vremenski uvjeti dopuštaju, bolje je ostaviti prozor otvoren.
Neka vaša hrana postane vaš lijek.
Ayurvedski prehrambeni savjeti pomažu u prevenciji mnogih bolesti jednostavnim sjedenjem za doručak, ručak ili večeru. Ayurveda sadrži znanje o tome kako razne proizvode utjecati na nas. Čitajte dalje kako biste saznali kako pomoću hrane poboljšati svoje zdravlje.
Da biste se pravilno hranili, nije dovoljno samo znati koja je hrana zdrava. Također je važno uzeti u obzir cijela linija faktori:
A) u kojoj količini uzeti ovu ili onu hranu;
b) koje će doba dana biti povoljno za apsorpciju određene hrane;
V) koje su indikacije i kontraindikacije za različite proizvode prehrana.
Pokušajmo dobiti opću sliku zdrave prehrane prema načelima Ayurvede. Počnimo ujutro.
Doručak
10. Jutarnji period smatra se vremenom dobrote. Pogrešna hrana ujutro može vam pokvariti cijeli dan. Zašto su vam potrebni takvi problemi? Takozvana dobra hrana dobra je za doručak. To uključuje, na primjer, slatko voće. Možete uzeti i sušeno voće. Također, ujutro stručnjaci savjetuju konzumaciju mliječnih proizvoda: svježeg sira, sira, maslaca, kiselog vrhnja, mlijeka.
11. Glavno svojstvo jutarnje prehrane je laka probavljivost. Nakon noćnog odmora, probavni sustav još uvijek dobiva aktivnost, ne treba ga pretrpavati teškom hranom.
Večera
12. Dnevno- ovo je vrijeme strasti. Naše tijelo je aktivno, probavni sustav je već spreman za rad. Ručak je vrijeme za dobar obrok. Tijelo je spremno prihvatiti i tešku hranu i bez problema je preraditi.
Večera
13. Vatra probave jenjava navečer. Večernji proizvodi trebaju imati pretežno neutralan okus. Ako jedete tešku hranu, ona se neće normalno probaviti, već će se pretvoriti u toksine koji truju naše tijelo. Zato se nakon 18 sati savjetuje suzdržati se od grickalica.
14. Što odabrati za večeru? Lagani proizvodi. Prikladno npr. heljda ili juha od leće. Super ide navečer varivo od povrća(krumpir, mrkva, cikla, tikvice itd.). Što se tiče kalorijskog sadržaja i količine hrane, večera bi trebala zauzimati srednje mjesto između doručka i ručka.
Korištenje začina
15. Aromatičnom bilju pridaje se poseban značaj u Ayurvedi. Začini ne samo da poboljšavaju okus hrane, već i imaju ljekovita svojstva. Također mogu smanjiti štetne učinke određenih prehrambeni proizvodi. Zahvaljujući njima, hrana se bolje apsorbira. Na primjer, đumbir jača imunitet i pomaže u borbi protiv stresa. Klinčići čiste krv i neutraliziraju toksine. Kardamom se uspješno bori protiv grčeva krvnih žila.
16. Pokušajte poškropiti sokom od limuna hranu prije jela. To će okusu dati neobičnu svježinu i pikantnost. Međutim, to treba učiniti samo tijekom ručka. Previše kiselog okusa u jutarnjem ili večernjem obroku prepun je želučanih tegoba.
17.
Začini obogaćuju našu hranu. Ali zapamtite da je sve dobro umjereno. Nemojte ga pretjerati koristiti. Saznajte s kojom hranom je najbolje kombinirati koje bilje i iskoristite to znanje za svoje zdravlje.
Koje je ulje najbolje za prženje?
18. Maslina i laneno ulje Najbolje koristiti kao preljev za salatu. Ali ne biste ih trebali pržiti. Zagrijavanjem se ova ulja razgrađuju i postaju štetna za naš organizam. Nešto otporniji na toplinu suncokretovo ulje. A najbolji koji nam je dostupan je kukuruz. To je ono što je najsposobnije izdržati visoke temperature a ne razgraditi se.
Hrana se mora pojesti unutar 3 sata
19. Samo svježe pripremljena jela mogu dobro nahraniti tijelo i um. Ako je nakon kuhanja prošlo više od 3 sata, takva hrana više ne koristi tijelu i ne može liječiti. Počinje se raspadati čak i ako je ostavljeno preko noći u hladnjaku. Podgrijavanjem stare hrane samo pogoršavate proces razgradnje. Ulja koja se nalaze u hrani zagrijavanjem se pretvaraju u toksine. Nezdravom hranom ne mogu se izbjeći zdravstveni problemi.
20.
Konzervirani proizvodi više nemaju ništa zajedničko s originalnim. Kao prazna je ljuštura. Dobit ćete kalorije, ali prane u takvoj hrani neće biti. I to ne računajući činjenicu da su konzervansi štetni za naše tijelo.
Smrznuta hrana također se ne može smatrati zdravom. Ona ubrzava promjene vezane uz dob V ljudsko tijelo, čini da starite brže.
Razmotrite kombinacije hrane
21. Postoje namirnice koje nisu kompatibilne. Ne dopustite da se sretnu na vašem stolu. Na primjer, jedna od najčešćih pogrešaka je dijeljenje kruh s krumpirom, kao i s rižom odn zobena kaša. Ne smijete miješati povrće i voće u jednom obroku. Nema potrebe miješati mlijeko s bilo čim. Kiselo i slatko također se ne slažu.
22. Nemojte jesti previše različitih namirnica odjednom. Vašem će tijelu biti teško nositi se s preopterećenjem, a to će utjecati na vaše blagostanje.
Prehrana i raspoloženje
23. Onaj tko kuha trebao bi biti smiren i spokojan. Uostalom, hrana ima sposobnost upijanja i prenošenja raspoloženja i misli. Upravo zato ayurvedski stručnjaci ne savjetuju jesti na mjestima koja ne ulijevaju povjerenje. Iz istog razloga trebali biste prestati kupovati gotove salate ili druga jela u trgovinama. Lepinje, kruh i ostala peciva najjače upijaju emocije.
24. Naravno, važno je i kako jedete. Pokušajte isključiti unos negativnosti ili jakih emocija tijekom obroka. Na primjer, ne biste trebali jesti ispred TV-a. Dopuštena je samo glazba bez riječi.
25. Hrana pojedena na brzinu i u Loše raspoloženje, može vam donijeti samo nove brige.
26. Da bi sve prošlo dobro, stol za jelo mora biti čist, morate odabrati ugodno društvo, a vi sami morate biti mirni.
27. Važno je ne ometati se i dobro sažvakati hranu. Time se poboljšava njegova daljnja obrada.
28. Dok jedete morate sjediti ravno, bez saginjanja.
29. Nakon što završite s obrokom, ne biste trebali odmah skočiti i aktivno se baviti poslom, to je štetno za probavu. Morate mirno sjediti najmanje 5-10 minuta.
30. Pića mogu oslabiti probavni požar. U ovom trenutku tijelo aktivno obrađuje ono što je progutano. Zbog toga se smatra pogrešnim piti hranu uz hranu. Možete piti najkasnije 20 minuta prije nego što počnete jesti. Zatim se preporuča suzdržati se od pijenja najmanje sat i pol.
Zdrava hrana
31. Da bi se hrana smatrala zdravom, mora biti:
- svježe,
- toplo,
- sočan,
- masno,
- slatko,
- ukusno.
40. Ako je zagorjela, presoljena, suha, ustajala, prevruća, previše kisela ili začinjena, tada će takva hrana samo štetiti tijelu. Hladna hrana ili tekućina hlade probavnu vatru.
41.
Nikada ne biste trebali bacati novac na kvalitetnu hranu. Ovo je vaše dugoročno ulaganje u vaše vlastito buduće zdravlje.
42.
Kupujte ekološki čisti proizvodi, prirodno mlijeko, svježi sir i sir, jedite više žitarica.
43. Voće, bobice i povrće moraju biti svježe i zrele. Ako ih koristite izvan sezone kada sazriju prirodni uvjeti u vašoj klimi bit će manje probavljive. Tijelo je podešeno na one vrste hrane koje odgovaraju određenom dobu godine.
44. Imajte na umu da su po vrućem vremenu teško probavljivi mliječni proizvodi i hrana koja sadrži škrob.
45. Opći savjeti važno svima. Istodobno, sustav prehrane mora biti sastavljen za svaku osobu osobno. Uzimaju se u obzir karakteristike njegovog zdravlja, profesije, regije stanovanja i drugih uvjeta.
Pravila kombinacije proizvoda
47. Kako biste izbjegli probleme s probavom šećera sadržanog u voću (fruktoza), nemojte jesti u isto vrijeme kad i voće. škrobna hrana, na primjer krumpir. Škrobu je potrebno puno više vremena da se probavi i ometa optimalnu probavu šećera iz voća.
48. Ayurveda zabranjuje kombiniranje upotrebe dinje s bilo čim.
49. Dobiti maksimalnu korist i više hranjivih tvari, voće se preporuča jesti natašte i odvojeno od ostale hrane.
50. Ne jedite hranu koja je obrađena toplinom sa sirovom hranom.
51. Meso i mliječni proizvodi moraju biti odvojeni tijekom obroka.
52. Klorovodična kiselina luči želudac nakon gutanja fermentirani mliječni proizvodi, kiselo voće, utječe na mlijeko i pospješuje njegovo zgrušavanje. Stoga ne smijete kombinirati mlijeko i mliječne proizvode nakon fermentacije.
53. Nemojte piti pića dok jedete ili neposredno nakon obroka. Zbog toga se proces probave usporava.
Koliko hrane trebamo?
54. Ayurvedski savjet uči da biste trebali sjesti za stol samo kada ste istinski gladni. Složite se da često jedemo iz dosade ili za društvo. Nije u redu.
55. Jesti previše je štetno. Volumen vaših dlanova je prirodna količina hrane koja vam je potrebna. Nema potrebe prekoračiti ga.
56. Zrak je potreban za održavanje vatre probave. Odnosno, jednu četvrtinu volumena želuca treba ostaviti slobodnom.
57. Nakon jela, kaže nam Ayurveda, moramo oprati zube.
58. Također, nakon jela savjetuje se isprati oči vodom i poprskati vodom glavu i stopala. Voda pomaže otjerati negativna energijašto može ometati apsorpciju hrane.
Ispravna dnevna rutina
Skladno izgrađena dnevna rutina, tvrde ajurvedski stručnjaci, može toliko blagotvorno djelovati na organizam da mnoge bolesti prođu same od sebe, bez ikakvog liječenja. Glavna stvar ovdje je pravilnost. Važno je osigurati da tijelo dođe u ravnotežu s prirodom, njegove aktivnosti moraju se podudarati s prirodnim ciklusima.
59. Kad počne dan, normalno je probuditi se za akciju, a kad dođe noć, normalno je otići na počinak. Ako netko počne proturječiti tom prirodnom redu, javlja se nesloga koja uništava zdravlje i tijela i duše.
60. Htjeli mi to ili ne, život ovisi o energetskom utjecaju Sunca i umirujućem utjecaju Mjeseca.
Kako rasporediti vrijeme po satu?
61. Buđenje bi se trebalo dogoditi prije izlaska sunca. Vjeruje se da je najranije jutro najsretnije doba dana. Zašto propustiti dobrobiti koje može donijeti.
62. Znajte da je razdoblje od tri sata ujutro do zore najbolje vrijeme za razne duhovne prakse. Ne kažu uzalud: "Tko rano ustaje, Bog mu daje."
63. Prvi lagani doručak možete napraviti u 6 ili 7 ujutro. Za to biste trebali odabrati proizvode koji su korisni. To mogu biti slatkiši, kao i mlijeko ili voće.
64. Oko 7-8 sati ujutro naš je mozak već spreman za analitički rad i sposoban je rješavati intelektualne probleme. Bit će produktivan u ovom trenutku obrazovne aktivnosti, rad mozga.
65. Oko podneva mozak treba odmor i njegova se aktivnost smanjuje. Možete ga poduprijeti proizvodima od žitarica.
66. Od podneva do 13 sati napravite pauzu za ručak. Ne zaboravite na dobrobiti poslijepodnevnog odmora.
68. Prije šest navečer morate večerati, jer tada vatra probave više nije toliko aktivna i bit će teško izvući dobrobiti od konzumirane hrane. Sve će propasti ili biti odloženo na krivo mjesto.
69. Nakon šest morate postupno prijeći na način odmora. Večer bi trebala biti udobna i mirna.
70. Vrijeme od 20 do 22 sata je period pripreme i odlaska na spavanje. Odete li spavati u ovo doba, imat ćete vremena dovoljno se naspavati i odmorni i razdragani dočekati izlazak sunca.
Uzrok tegoba i bolesti često je nedostatak normalnog odmora. Događa se da tijelo ne može u potpunosti obnoviti utrošenu energiju. Pogledajmo kako, prema Ayurvedi, svoj san možete učiniti zdravim i osnažujućim.
71. Prije spavanja morate se smiriti i opustiti. Kako to učiniti? Ayurvedska medicina daje sljedeće savjete: noću morate oprati noge hladnom vodom, a zatim masirati stopala, namazati ih sezamovo ulje. Ovaj postupak ne samo da umiruje, već i jača otpornost organizma na bolesti. Vježbe disanja i meditacija također će vas dovesti u pravo raspoloženje prije spavanja.
72. Odjeća tijekom spavanja ne smije ograničavati tijelo. Što ga je manje, to bolje. Ajurvedski liječnici posebno inzistiraju na odsustvu čarapa.
73. Pokrijte glavu pokrivačem - loša navika. Na taj način blokirate pristup svježem zraku i udišete ustajali zrak.
74. Morate leći s glavom okrenutom prema istoku.
75. Ne treba spavati tamo gdje se čuva hrana. Na primjer, loše mjesto za spavanje bila bi kuhinja.
76. Ljeti, kada vrijeme dopušta, korisno je provesti noć svježi zrak, na primjer, na otvorenoj verandi. Ali ako postoji visoka vlažnost - magla ili kiša, bolje je vratiti se u sobu.
77. Krevet bi trebao biti udoban.
78. Ne biste trebali spavati na vlažnom krevetu.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
79. Oni koji su shvatili ayurvedske tajne savjetuju spavanje na boku.
80. Ležanje na lijevom boku tijekom spavanja poboljšava probavu i akumulira energiju. To je zato što ćemo u ovom položaju uglavnom disati kroz desnu nosnicu. Ovakav način disanja daje pozitivnu energiju i potiče rad. probavni trakt i grije. Kada morate spavati na hladnom mjestu, trebali biste leći na lijevi bok i manja je vjerojatnost da ćete se smrznuti.
90. Ako spavate na desnoj strani, odmor će vam biti bolji i opušteniji.
91. Spavanje na leđima, prema Ayurvedi, nije dobro za mozak. Disanje u ovom položaju dolazi iz obje nosnice odjednom, što remeti ravnotežu u tijelu.
92. Spavanje na trbuhu ne dopušta vam normalno disanje.
93. Dobro je spavati pod mjesecom, koji djeluje umirujuće, ali ne pod suncem.
94. Nedostatak sna i odmora vrlo je štetan za tijelo. To ga slabi, usporava metabolizam i iscrpljuje.
95. Pravo je rano ići spavati i ustajati. Ovaj režim povećava vitalnost.
97. Vrijeme zalaska sunca jednako je loše za jelo (u to vrijeme se ne probavlja) i za spavanje. Dnevno drijemanje je prepun bolesti dišnog sustava. Nakon njega ćete imati i tešku glavu. Možete spavati tijekom dana za one koji su umorni težak rad i oni koji su bolesni.
98. U vrućim podnebljima nije zabranjeno spavati danju kada je vani jako vruće. Ali da biste to učinili, svakako se morate sakriti na hladnom mjestu.
99. Obilna večera prije spavanja ometat će normalan odmor. I hrana će biti slabo probavljena. Ako ste iz bilo kojeg razloga noć proveli nenaspavani, Ayurveda preporuča da ujutro odspavate pola vremena propisanog za spavanje i ne jedete prije spavanja.
Pa, to je sve za sada.
Ništa komplicirano, zar ne?
Hvala na pažnji. Pretplatite se na ažuriranja časopisa, dijelite informacije s prijateljima, ostavljajte komentare. Vidimo se opet!
U drevnom indijskom medicinskom učenju Ayurveda postoji cijeli odjeljak posvećen jačanju imunološkog sustava. I ne radi se o tome kako liječiti i ukloniti simptome određene bolesti, već o tome kako spriječiti slabljenje fizičko zdravlje tijelo. I čak modernom čovjeku u svijetu tehnološkog napretka i napredne medicine savjeti drevnih učenja mogu biti korisni. Zajedno sa stručnjacima iznijet ćemo 10 preporuka koje Ayurveda nudi za jak imunitet.
Dali si znao?
Prema Ayurvedi, suptilna tvar svih tjelesnih tkiva - ojas - odgovorna je za naš imunitet. Upravo ta vitalna energija kontrolira funkcioniranje cijelog organizma u cjelini. Ako se on iscrpi, imunitet opada, a često obolijevamo. I "problemi" sa vitalna energija povezana ne samo sa fizičko stanje ljudski, ali i emotivni. Sukladno tome, za jačanje imunološkog sustava potrebno je brinuti o zdravlju tijela i duha!
Prema Ayurvedi, s promjenom godišnjih doba, vrijeme je da promijenite svoju uobičajenu dnevnu rutinu. A prije svega to se odnosi na prehranu!
U hladnoj sezoni treba jesti toplu, hranjivu, masnu hranu - prijeđite sa salata na guste juhe, variva od povrća. Preporuča se dodati svim jelima maslac. U jesen i zimu jedite više orašastih plodova, bundeve, pečene jabuke, korjenasto povrće. Za ovaj put zaboravi stroge dijete- Ne možete biti gladni!
Kako poboljšati prehranu tijekom tople sezone?
Stručni komentar
Unnikrishnan Thacharakkal, doktor ayurvede, specijalist Panchakarma terapije u Rusiji, sudionik istraživačkog rada o učinkovitosti Rasayana terapije (terapije pomlađivanja)
Proljeće!!! Sunce jako sja, a zrak je ispunjen pjevom ptica i mirisom prvog proljetnog lišća. Za razliku od negostoljubive zime, proljeće nas puni energijom i dobrim raspoloženjem. Snijeg se postupno počinje topiti, stvarajući prve potoke. Ali naše tijelo je neraskidivo povezano sa okoliš, pa se u njemu povećava i količina vode. U Ayurvedi se ovaj proces povezuje s povećanjem Kaphe u tijelu. Povećanje Kaphe odmah dovodi do slabljenja probavnih sposobnosti organizma, a time i do pada imuniteta, što nas čini ranjivima na razne vrste infekcija, poput gripe. Kako biste u proljeće ostali zdravi i ne bojali se bolesti, Ayurveda savjetuje da svoj dnevni i prehrambeni režim izgradite u skladu sa sezonskim preporukama za smanjenje Kaphe.
- Lagana hrana kuhana s minimalnom količinom vode.
- Dajte prednost začinjenoj, gorkoj i trpkoj hrani. Kada kuhate u proljeće, ne zaboravite dodati začine.
- Jedite med ili pijte vodu s medom.
- Jedite kašu od pšenice, ječma i prosa.
Što izbjegavati:
- teška hrana,
- hladna hrana,
- masna hrana,
- slatke i kisele hrane.
Bavljenje bilo kojim sportom gdje je pretjerano stres vježbanja(joga, fitness, trčanje, hodanje itd.).
- Masaža tijela bez ulja.
- Čišćenje organizma (čišćenje sinusa ili neki drugi postupci čišćenja).
- Susreti s prijateljima.
- Šetnje po parkovima.
- Redovita seksualna aktivnost.
I nije važno samo što jedete, već i kako je točno organiziran proces prehrane. obrati pozornost na korisni savjeti Ayurveda:
- Sjednite za stol u stanju mentalnog mira. Nema pozadinskog zvuka ili nepotrebne gužve.
- Polako žvačite hranu.
- Uživajte u okusu hrane, udišite njenu ugodnu aromu.
Nemojte se prejedati
Prema Ayurvedi, naša je probava izravno povezana s imunitetom. Stoga pripazite koliko točno jedete za ručak i večeru. Bez obzira o kakvoj prehrani je riječ, ljetnoj ili zimi, ne smijete se prejesti!
Ako se nikada niste ograničavali u porcijama hrane, smanjite njen uobičajeni volumen barem za četvrtinu. Ayurveda preporuča ostaviti želudac prazan nakon ručka - to će osloboditi "prostor" za bržu probavu ulazne hrane. Nema nadutosti povećano stvaranje plina i crijevne nelagode.
Dali si znao?
U učenjima Ayurvede daje se korisna preporuka: Najveći dio hrane treba pojesti za vrijeme ručka. Upravo u tom razdoblju naše tijelo je najaktivnije i luči znatno više probavni enzimi za brzu probavu hrane. A ako puno jedete prije spavanja, kada se tijelo već priprema za nadolazeći noćni odmor, ne možete izbjeći probleme sa spavanjem i osjećaj težine u želucu.
Hormoni stresa potiskuju imunološki sustav. Naravno, ako se stalno "bori" za vaše dobro raspoloženje, neće biti dovoljno sredstava za zaštitu tijela od bolesti. Smanjenje količine stresna situacija, održavate ravnotežu ojasa, što znači da jačate svoj imunološki sustav!
Dali si znao?
Prema Ayurvedi, smanjeni imunitet posljedica je agresivnog stava prema drugim ljudima u sadašnjosti ili prošli život. Na primjer, prema nekome ste se loše ponašali i sada imate gripu. U drevnim učenjima to je upravo veza koja je naznačena. “Grijehe” iz prošlog života (ako, naravno, zamišljate da je stvarno postojao) više ne možete ispraviti, već sami “pravite” sadašnji život - manje negativnosti prema drugima. I vaš imunološki sustav je u redu, a vi ste mirni.
Nervozni posao? Nemate dovoljno vremena ni za što? Konstantni problemi? Naučite upravljati svojim emocionalno stanje. Ima ih nekoliko u Ayurvedi korisne prakse za ovo - meditacija, joga, aromaterapija.
Aromaterapija: ugodni mirisi za zaštitu snažnog imuniteta
Trebali bi biti okruženi ugodnim mirisima. Neke arome imaju blagotvoran učinak ne samo na psiho-emocionalno, već i na fiziološko stanje osoba.
Dali si znao?
Učenje Ayurvede za jačanje imunološkog sustava daje preporuke za aromaterapiju sljedećim eteričnim uljima: paprena metvica, lavanda, čajevac, majčina dušica, eukaliptus.
Najjednostavnije što možete učiniti je redovito paliti aroma lampu s jednim ili drugim esencijalno ulje. Ispunite sobu ugodnim mirisima koji će pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Korisne su i masaže uljima, kupke, utrljavanje mješavine baznih i eteričnih ulja u kožu.
U učenjima Ayurvede veliki značaj vezan za meditaciju. Tjelovježba pomaže u oslobađanju od stresa - to prije svega utječe na jačanje imunološkog sustava. Na taj način kontrolirate i rad probavnog sustava koji je također važan za dobro zdravlje prema Ayurvedi.
I moderna medicina ne poriče pozitivan utjecaj meditacija na ljudsko tijelo. Redovito vježbanje poboljšava opće stanje, opušta, može ublažiti glavobolju i PMS bol, pomoći u smanjenju razine krvni tlak. Pa zašto ne isprobate ovu praksu?
Za maksimalnu korist, meditirajte dva puta dnevno po 20-30 minuta – ujutro i prije spavanja. Za početnike možemo preporučiti vježbanje 30-40 minuta jednom tjedno, odabirom jedne od postojećih tehnika. Nakon 40 dana prijeđite na drugu.
Radi jogu
Joga je odličan način za jačanje imuniteta i smanjenje razine stresa. Pravilno strukturirane vježbe imaju učinak na ljudsko tijelo ne gore od lijekova. A ovo je "dugotrajan" učinak - nije uzalud da ljudi koji godinama prakticiraju jogu imaju manje šanse da se razbole. I onda prošle bolesti Vježbe će vam pomoći da brže vratite snagu.
Ako nikada niste pohađali tečaj, bolje je započeti s trenerom kako biste svladali osnovne tehnike kretanja i pravilnog disanja.
Postoje mnoge tehnike u jogi. Ovo čak nije ni fitness - ovo je prava znanost jačanja tijela i duha. Nekoliko je asana koje uz redovito prakticiranje jačaju cijeli organizam, a posebno imunološki sustav:
- Poza kobre - jačaju mišići leđa, razvija se fleksibilnost kralježnice, pozitivan utjecaj na probavni sustav.
- Devina poza - tonizira cijelo tijelo, jača mišiće ruku, prsa, vrata i trbuha.
- Poza luka - postoji pozitivan učinak na izlučivanje i probavni sustav, poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima.
- Half bridge - otklanja nadutost i želučane smetnje, poboljšava se cirkulacija krvi, potiče rad Štitnjača, hormonalne razine su normalizirane.
- Poza savijene svijeće - potpuno opuštanje tijelo, ublažavanje umora i glavobolje.
- Pseća poza okrenuta prema dolje - opušta mišiće vrata i ublažava opći umor.
Uz uravnotežen ciklus spavanja i budnosti, tijelo radi kako treba - stanice i tkiva se regeneriraju, mišići su zategnuti, a raspoloženje dobro. Nedostatak sna "potkopava" imunološki sustav. Postoji mišljenje da stalni nedostatak sna može izazvati razvoj određenih bolesti - šećerna bolest, depresija, pretilost, hipertenzija.
Spavajte onoliko koliko vaše tijelo traži. Naravno, u bjesomučnom tempu života gotovo je nemoguće dobro se naspavati: posao – dom – posao. Ali barem vikendom dajte svom tijelu priliku da se opusti. Spavajte duže, odgađajući hitne stvari na neko vrijeme. Duša i tijelo će vam biti zahvalni!
Pijte čaj od đumbira tijekom dana
Đumbir je u Ayurvedi poznat kao univerzalni lijek za prevenciju i liječenje bolesti gastrointestinalni trakt i jačanje imunološkog sustava. Korisne tvari sadržane u đumbiru poboljšavaju rad probavnog sustava i ubrzavaju proces probave hrane.
Priprema čaja od đumbira je jednostavna - 1 čajnu žličicu nasjeckanog korijena đumbira prelijte čašom kipuće vode i pustite da se kuha. Kako biste napitak pili tijekom dana, pripremite veću porciju i ulijte je u termosicu.
Prema Ayurvedi, svaki ljekovito bilje ima svoje jedinstvena moć, koji mogu pomoći vašem tijelu da ostane zdravo! Korisne biljke Vrijedno je dodati u prehranu ne samo kada je gripa već "oborila", već i izravno za prevenciju raznih bolesti.
Dopustite nam identificirati 5 biljaka koje su popularne u ayurvedskoj praksi i koje možete uključiti u svoju prehranu:
- Bosiljak
Mnogi u Indiji bosiljak smatraju svetom biljkom. Često se uzgaja u lokalnim hramovima za liječenje bolesti dišni put(kao antitusik). Ugodna aroma biljke smanjuje razinu stresa.
Bosiljak lako možete pronaći u kuhinji. Dodajte ga prvim i drugim jelima, pripremajte frapee.
- Indijski ogrozd (amla)
100 mg indijskog ogrozda sadrži 600-1000 mg askorbinska kiselina. Ova bobica ne samo da će ojačati imunološki sustav, već i normalizirati procese probave i pomoći tijelu da apsorbira hranjive tvari iz hrane.
Indijski ogrozd često se dodaje ayurvedskim detoksikacijskim dijetama.
- Kardamom
Dodajte aromatične začine u šalicu kave ako jednostavno ne možete odoljeti žestoko piće. Kardamom će "ukrasiti" i jela od mesa i povrća.
U Ayurvedi se vjeruje da kardamom ublažava napetost i opušta.
- Kurkuma
Prema drevnom indijskom učenju, kurkuma poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u čišćenju organizma i borbi protiv patogenih bakterija.
Kurkuma se dodaje u kulinarstvu pri pripremi žitarica, povrća i mesa.
Vjeruje se da će kumin pomoći normalizirati probavu i ubrzati metabolizam. Prema Ayurvedi, biljka pospješuje apsorpciju korisne tvari koje konzumirate hranom.
Redovito čistite organizam
U Ayurvedi postoji koncept "ama". To su toksini nakupljeni u tijelu iz neprobavljene hrane, koji često uzrokuju slabljenje imunološkog sustava - u “pretrpanom” tijelu mnogo je lakše razvijati se patogenim bakterijama.
Kako bi se spriječilo "širenje" ame, Ayurveda podučava redovitu detoksikaciju tijela. Detox dijete nisu potrebne vegetarijancima – dapače, ova je dijeta u potpunosti u skladu s ayurvedskom mudrošću. No, ljubiteljima mesa i brze hrane dijete za čišćenje neće škoditi.
Označimo 7 važna pravila Ayurvedska detoksikacija:
- Više povrća u vašoj prehrani. Celer, brokula, karfiol, špinat.
- Cjelovite žitarice će pomoći. Ali trebali biste izbjegavati "teške" žitarice - zob ili pšenicu, na primjer.
- Tijekom dijete smanjite konzumaciju jaja, plodova mora i ribe – prema ajurvedi oni povećavaju količinu toksina u tijelu.
- Izbacite šećer iz jelovnika. Može se zamijeniti medom.
- Jedite samo svježe pripremljenu hranu.
- Birajte slatko i sočno voće – grožđe, lubenicu, dinju, bananu.
- Jela aktivnije začinite začinima – đumbirom, paprom, kurkumom, komoračem.
Ayurveda nije samo novi trendovski trend. Ovo je cijela znanost (koja je bila poznata prije 3000 godina) o tome što trebate učiniti da živite dugo, sretno i zdrav život. Ayurveda se temelji na osnovnom principu: jedinstvo duše, tijela, duha i uma.
Sada bih želio otkriti nekoliko jednostavnih savjeta iz ovog trenda koji će vam pomoći da nečija koža bude zdrava i lijepa.
Pravilna prehrana ključ je zdravlja
Svatko zna ovu jednostavnu istinu i jednostavno je beskorisno raspravljati s njom. Koja će pravila prehrane prema Ayurvedi pomoći da vaša koža bude u savršenom stanju? Dakle, stručnjaci kažu da morate jesti više biljne hrane. Uostalom, koža je poseban živi organizam. A sve sintetičke molekule mogu ubiti njegovu prirodnu ljepotu i zdravlje.
Dakle, jutro ipak trebate započeti ne s hranom, već s tekućinom. Ayurveda savjetuje: odmah nakon buđenja potrebno je popiti čašu vode, može s limunom ili medom. Ovo ne samo da pokreće metabolizam, već također pomaže tijelu u borbi protiv otpada i toksina (što nužno utječe na stanje kože).
Po istom principu morate piti tijekom dana biljni čajevi(od komorača, kardamoma, anisa, mente), također jako dobro djeluju na stanje kože.
Ajurvedski savjet koji će se mnogima svidjeti: da bi vaša koža izgledala mladoliko i zdravo, morate jesti što više slatkog voća. Uostalom, sadrže strukturirana voda, koji savršeno hrani stanice i poboljšava njihovu vitalnost.
Dakle, avokado je posebno koristan u ovom slučaju. Vrijedno je zapamtiti da voće donosi najveću korist u sirovom obliku, nakon toplinska obrada gube mnoga svoja korisna svojstva.
Tip kože i prehrana prema Ayurvedi
Također je vrijedno zapamtiti da će prehrana osobe ovisiti o tipu kože. Dakle, u ovoj praksi postoje tri od njih:
- Vata tip. Takvi ljudi imaju nježnu, tanku, meku kožu s malim porama. Kako biste izbjegli suhoću (najčešći problem u ovom slučaju), morate izbjegavati konzumaciju suhe i hrskave hrane (primjerice kupus). Morate jesti više juha od povrća i toplih jela. Bolje je piti svježe mlijeko i svježi sokovi. U hranu biste trebali dodati i žlicu bademovog ili maslinovog ulja dnevno.
- Pitta tip. Ova koža se može nazvati "breskve i vrhnje". Ima prirodnu ružičastu nijansu, ali se može prekriti prištićima i borama. Kako bi takva "vatrena" koža ostala normalna, potrebno je "ohladiti" jetru, savjetuje Ayurveda. Dakle, trebate izbjegavati nezdrave masnoće i slatka pića. U isto vrijeme, morate jesti začine kao što su kurkuma i cilantro svaki dan, oni mogu ukloniti toksine iz tijela. Voće i povrće također će biti od koristi. Morate se odreći kisele hrane, uključujući rajčice i ocat.
- Kapha tip. To je gusta, glatka koža koja je dobro hidratizirana. Ovdje se bore pojavljuju u najekstremnijim slučajevima. Međutim, s takvom kožom još uvijek je potrebno promatrati ispravan način rada prehrana. Dakle, trebate izbjegavati meso, deserte, masna hrana. Svakako treba konzumirati kurkumu i piskavicu.
Tjelesna aktivnost kao stil života
Moramo zapamtiti da Ayurveda nije samo učenje, to je poseban stil života. Njena načela ne mogu se koristiti parcijalno, ayurveda bi trebala postati osnova života. Također je važno zapamtiti da su određene vježbe vrlo važne za stanje kože. Opet, vrijedi zapamtiti da će raspon aktivnosti izravno ovisiti o vrsti osobe.
Vata tip. Takvi ljudi trebaju umjerene, ali redovita opterećenja. To može biti hodanje, plivanje. Istezanje i gimnastika im više odgovaraju nego vježbe snage.
Pitta tip. To su ljudi puni snage i energije. I aktivnosti za njih moraju biti primjerene. Dakle, mogu se sigurno baviti dizanjem utega ili sportovima u kojima je natjecanje važno. Takvim ljudima vrlo je koristan “rashladni” sport koji će donekle ohladiti njihovu vatru. To može biti plivanje, skijanje.
Kapha tip. Ovi ljudi trebaju vježbe koje se mogu izvoditi na autopilotu. Biciklizam ili klizanje bi bili izvrsni, na primjer. Aerobik i gimnastika također su dobri.
Ali općenito govoreći, redovito istezanje vrlo je važno za stanje nečije kože. Pa, poza lotosa bit će korisna jer omogućuje uravnoteženje energije i dovođenje tijela u stanje idealne ravnoteže.
Kozmetički postupci prema Ayurvedi
Opet želim reći da svoju kožu trebate njegovati u skladu s njezinim tipom. Ayurveda nudi niz specifičnih radnji kako bi se osiguralo da koža osobe uvijek bude lijepa, mlada i, što je najvažnije, zdrava. Dakle, morate zapamtiti da ispunite tri glavne točke:
- Čišćenje. Za uklanjanje šminke možete koristiti bilo koje ulje - maslinovo, bademovo. Zatim morate isprati lice vodom. Sada morate temeljito očistiti pore. Za to je prikladan svaki prirodni piling koji je prikladan za kožu ili morska sol. Dakle, možete koristiti proizvod napravljen od ubtana i zdrobljene morske soli, dovodeći smjesu u pastu. Nakon postupka, lice treba ponovno isprati toplom vodom.
- Toniranje kože prema Ayurvedi. Sljedeći najvažnija faza– toniranje kože. Dobro je koristiti za ovo ružino ulje ili bilo koju drugu toničnu vodu koja odgovara vašem tipu kože.
- Hrani i vlaži kožu. Nakon toga kožu je potrebno navlažiti i nahraniti. Dakle, za ovo možete koristiti svoje omiljeno ulje (3-4 kapi nanijeti na dlanove, utrljati), kao i tonik vodu. Ova mješavina savršeno njeguje kožu. Za noć koža Bolje ga je ostaviti otvorenim bez začepljenja pora raznim sredstvima.
U tom slučaju možete koristiti i posebne prirodne maske koje su prikladne za određeni tip kože.
Svaka žena razvija vlastiti životni stil, temelje i pravila. Indijke su razvile poseban sustav načina života nazvan Ayurveda, čija su načela zanimljiva i primjenjiva na svaku ženu. Dakle, pogledajmo neke od njih.
Ayurveda se smatra sustavom zdravstvenih pravila, iako uglavnom To su pravila cijelog života. Drevni iscjelitelji naglašavali su da zdravlje u potpunosti ovisi o načinu života i duševni mir, kućni namještaj i odjeća. čak i danas službena medicina slaže s ovim. Uostalom, Ayurveda je prošla tisućljeća u svom razvoju. Što je iz ovog sustava korisno usvojiti žena:
- Hrana. Hranu treba konzumirati samo svježe pripremljenu. A bit će bolje ako to radite s ljubavlju, sami, a ne jedete unutra javne institucije. Naše misli i raspoloženja prenose se hranom, donose energiju našem tijelu. Spremiti ženska ljepota potrebni su vam slatkiši u obliku meda i datulja, ali ne i šećer. Ghee se smatra korisnim u Ayurvedi. I jednom tjedno tijelo treba odmoriti od višekomponentne i teške hrane.
- Kuća. Čistoća je glavni uvjet za udobnost u kući. Ali to ne znači da prašinu treba brisati svaki dan. Čistoća se mora održavati redovitim čišćenjem, ali u ayurvedi govorimo o o energetskoj čistoći. Žena, kao čuvarica ognjišta, dužna ga je ispuniti glazbom i pjesmom, a ne kemijskim okusima. Naši stari su govorili da kuća treba mirisati po pitama. Cipele uvijek sa sobom nose negativne informacije. Iz tog razloga, trebali biste se kretati bosi po kući.
- Tkanina. Trebala bi biti privlačna, ali zatvorena. Kroz njega bi se trebale vidjeti obline ženske figure, a ne dekolte i noge. U Ayurvedi, odjeća je magična zaštita od znatiželjnih pogleda.
- Duhovna komunikacija. Ako žena voli muškarca i predaje mu se, onda na taj način gubi energiju. Njegov nedostatak možete nadoknaditi komunikacijom s drugim damama. Stoga bi prijatelji, poznanici i rođaci trebali biti dio duhovne komunikacije žene, posjećivati njezin dom i održavati prijateljske odnose. Također je poželjno da svaka žena ima svoj hobi.
- Ženska privlačnost. Ajurveda ulja i maske koje sadrže prirodne sastojke smatra blagotvornima za ljepotu žena. Henna je najbolji lijek za čišćenje tijela i lica.
Ayurveda za mršavljenje
Značajka Ayurvede je individualni pristup koji se temelji na psihofiziološkoj klasifikaciji. Prema Ayurvedi, ova klasifikacija dijeli sve ljude na doshe (komplekse tjelesnih i mentalnih parametara tijela). Postoje tri doshe. To su Kapha, Vata, Pitta. Sve tri čine naše tijelo, no omjer dosha je individualan za svaku osobu. Iz tog razloga, individualna kombinacija dosha je jedinstvenost svake osobe. Ovo je ayurvedska ljudska konstitucija.
Obično u osobi prevladavaju 1 ili 2 doshe, što objašnjava reakcije koje se javljaju u tijelu. Dakle, s dominacijom Kapha konstitucije, ljudi postaju bolji, kako kažu, čak i od razmišljanja o hrani. Imaju spor proces probave i teško gube na težini. Ako Pitta prevladava, onda je proces probave izvrstan i nema razloga za brigu o višku kilograma. Vata karakterizira nestabilnost probavnog trakta i, sukladno tome, nestabilnost težine.
Postoje pravila prehrane za ljude s prevladavanjem jednog ili drugog ustava. Ayurvedisti tvrde da proučavanjem svoje dominantne doshe možete naučiti upravljati svojom težinom i količinom energije, a time i smršaviti:
- Vata. To je iz prirode mršavi ljudi. Pokretni su i aktivni, sve rade brzo. To su obično lako uzbudljive osobe s čestim promjenama raspoloženja. Nagli su i osjetljivi, veseli, fleksibilni. Vata ostaju mršavi cijeli život, bez obzira na prehranu. Njihovi tipični problemi: srce i krvne žile, živčani poremećaji, grčevi mišića, bolne mjesečnice, štitnjača, aritmije. Kako bi održali zdravlje, ovaj tip osobe treba redovito jesti. Mogu jesti slatku i slanu hranu bez ograničenja. Za Vatu su prikladne žitarice, posebno zobene pahuljice i riža. Ali jabuke i mahunarke nisu dobre za njih. Da biste uravnotežili Vatu, morate jesti tri puta dnevno. U tom slučaju hrana treba biti kuhana, mekana i vruća.
- Pitta. To su ljudi prosječne konstitucije, mišićavi, sa dobar tek. Imaju odličnu probavu, asertivni su i agresivni, inteligentni i točni. Imaju tanku kosu i često imaju pjege na licu. Ovi ljudi su sigurni u svoje sposobnosti, imaju karizmu, ambiciozni su i aktivni. Žive po strogoj rutini, često su beskompromisni, zahtjevni, odlučnog, brzog hoda. Ljudi ovog tipa skloni su zapošljavanju pretežak ako jedete puno masti i ugljikohidrata. Karakteriziraju ih čir i gastritis, problemi s gušteračom, akne i upale na licu. Ljudi s prevladavajućom Pitta doshom moraju jesti svježe povrće, izbjegavajte slanu, začinjenu, prženu / prženu hranu. Odgovaraju im gljive i kupus, krumpir i mahunarke, mlijeko, riža, zob, grožđe, dinja, šipak, naranče, krastavci, tikvice, celer. Preporuča se ograničiti konzumaciju orašastih plodova, mliječnih proizvoda i jaja. Piletina može biti izvor proteina.
- Kapha. Takvim ljudima je vrlo teško smršaviti. Imaju snažno tijelo. Mirni su i miroljubivi, sentimentalni i otvoreni, otporni na stres. Njihov san je dubok i njihova kosa gusta. Kaphe su radoholičari i uvijek su motivirani. Tipična Kapha utješna hrana. Tradicionalni Kapha zdravstveni problemi uključuju prehlade i alergije, astmu i dijabetes, pretilost i migrene. Moraju povećati potrošnju začinjene i gorke hrane, smanjiti potrošnju slatke i slane hrane, bolje je isključiti mliječne proizvode, zaboraviti na rižu i kukuruz. Kaphino voće su jabuke, ali bananama, dinjama i lubenicama treba reći ne. Takvima je bolje da postanu vegetarijanci.
Prvog dana menstruacije, bolje je da žene ove vrste ostanu tekuća dijeta uz juhu, sokove i biljne čajeve.
Živeći u skladu s načelima Ayurvede, morate se pridržavati sljedećih općih pravila:
- Započnite dan pićem Topla voda za poticanje pokretljivosti crijeva. Pijte tijekom dana Vruća voda malo po malo.
- Glavni obrok bolje je planirati za razdoblje od 11 do 2 sata. U to je vrijeme probavna vatra najintenzivnija.
- Trebalo bi ići spavati oko 22 sata i ne opteretiti mozak navečer.
- U kritični dani Ne smijete se preopteretiti fizičkim vježbama i drugim utezima.
- Naučite oprostiti ako ne znate kako. Oprost na fiziološkoj razini djeluje bolje od lijeka.
- Hrana treba biti svježa, bez konzervansa i zgušnjivača, ostataka jučerašnjeg ručka ili brze hrane.
- Nakon jela žvakati sjemenke komorača.
- Živite prema režimu. Navika jesti u isto vrijeme i živjeti po rasporedu izvrsna je za mršavljenje i kontrolu tjelesne težine.
Ayurveda i trudnoća
Ayurveda ne prihvaća tvrdnju da trudnica treba jesti za sebe i svoje dijete. Svaki tjedan joj se preporučuje da odradi dan posta, jedući sirovo povrće i voće. To je osobito istinito u prvom tromjesečju kao prevencija toksikoze.
Trudnicama je zabranjena pržena i teška, masna i začinjena, začinjena i slana hrana. Ako buduća majka jede puno slatkiša, dijete može kasnije imati slabe bubrege. Ako imate sklonost prema slanoj hrani, vaše dijete može biti predisponirano za srčane bolesti. Veliki broj kiselo u prehrani trudnice može dati bebi bolesti krvi.
Ayurveda preporučuje da trudnice redovito provode masažu tijela uljem. Na rani stadiji Preporučljivo je kupke sa morska sol, ali voda ne smije biti vruća. Preporučljivo je svakodnevno kupanje jer održavanje čistoće štiti trudnicu od zlih duhova. Iz tog razloga ženi se ne preporučuje jesti meso niti posjećivati groblja i dženaze.
Dnevni režim prema Ayurvedi
Ayurveda pretpostavlja jasnu dnevnu rutinu zvanu dinacharya.
Jutro bi trebalo početi od 6 do 8 sati, nikako kasnije. Ručak bi trebao biti između 12 i 13 sati, večera između 18 i 19 sati. Prema Ayurvedi, na spavanje treba ići najkasnije do 22 sata. Slijedeći ovu dnevnu rutinu, ljudsko tijelo se puni energijom, povećava se produktivnost i raspoloženje.
Ako predugo spavate, tada će buđenje biti teško, dosadno i nimalo osvježavajuće. Letargija će nas pratiti cijeli dan.
Ne možeš obuzdati svoje prirodno fiziološke manifestacije tijela, što uključuje zijevanje i kihanje, kašalj i plinove. Svakodnevne masaže uljima poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Strah i nepotrebno pričanje tijekom dana rasipaju energiju, a briga čini naše srce slabim. Mržnja i bijes čine da se čovjek osjeća još gore.
Dakle, primjena načela Ayurvede pomoći će unijeti sklad, optimizam i zdravlje u vaš život.
