Utječe li pušenje na tjelesnu težinu? Pušenje i sportski trening

Svaka osoba od ranog djetinjstva zna da je pušenje loša navika, koji je štetan za zdravlje i koji se mora zbrinuti. Ali ne odustaju svi, shvativši to, pušiti. Neki ljudi jednostavno ne žele to učiniti, drugi se boje prestati pušiti zbog straha od pojave višak kilograma. Uostalom, uvjereni su da je pušenje odličan način da se riješite "problematičnih" kilograma i održite stabilnu formu. Ali je li to stvarno tako?

Trenutno ih stvarno ima znanstveni dokazi taj nikotin, koji je u velike količine prisutan u duhanu, potiče mršavljenje. Ali uz to, postoje dokazi o cijeni koju osoba mora platiti za to.

Utječe li pušenje na tjelesnu težinu i kako se to događa?

Nikotin je otrovna tvar sadržana u duhanu, kada uđe u tijelo dovodi do intoksikacije, slično stanju koje se javlja kod trovanje hranom blagi stupanj. U ovom trenutku tijelo je prisiljeno posvetiti sve svoje snage zaštiti od te otrovne tvari i njezinoj neutralizaciji, što zahtijeva ogromne energetske resurse. Kalorije primljene u svakom obroku koriste se za oslobađanje otrova, uklanjanje iz tijela, dakle za probavu hrane i apsorpciju nastale hranjivim tvarima Jednostavno više nema snage. Tijelo ih je prisiljeno apsorbirati brz tempo, dok je veći dio izgubio. Jednostavno, sve hranjive tvari "izgaraju" u duhanskom dimu, a da ne stignu ispuniti tijelo njima. Zbog opijenosti, apetit se smanjuje. I ova slika se pojavljuje sa svakom popušenom cigaretom. Zbog toga pušači teže mršavljenju.

Osim toga, učinak pušenja na težinu potkrijepljen je i na psihološkoj razini. Slično je
ovisnost o drogama dovodi do činjenice da se jedan centar zadovoljstva zamjenjuje drugim. Ista stvar se događa s pušačima: zadovoljstvo dobiveno jelom zamijenjeno je zadovoljstvom pušenja. S tim u vezi, pušači vrlo često obroke zamjenjuju pauzama za pušenje, što neminovno dovodi do gubitka težine.

Ne može se reći da je pušenje pravi lijek za višak kilograma. Težina se, naravno, može smanjiti, ali na toj pozadini pojavljuju se mnogi zdravstveni problemi. Uostalom, davno je dokazano da nikotin ima štetne učinke na tijelo. Štetno djeluje na jetru, želudac, krvne žile, srce i mozak te mijenja strukturu kose, ploče nokta i kože. A ovo je tek početak popisa. Je li dodatnih nekoliko kilograma puno gore od izgleda i razvoja ozbiljne bolesti, s kojim će se mnogo teže boriti? Svaka cigareta koju popušite neminovno vodi tome. Prije nego što uzmete cigaretu da biste smršavjeli, trebali biste saznati stvarni razlozi izgled pretežak, početi

Težina i pušenje.
Svaka osoba koja ima naviku pušenja zna da je to štetno i da je ovisan o toj navici. No, poznati su i razlozi zašto se svi koji je imaju ne žele odreći ove ovisnosti. Strah da dodam pretežak nakon prestanka pušenja često se čini da je jedan od razloga. Osobito su mu osjetljivi žene i mladi muškarci.
Dakle, utječe li pušenje na vašu težinu? A kako pušenje utječe na težinu?

Pušenje duhana utječe metabolički procesi tijelo i stvarno gasi prirodni apetit, a također ne dopušta da višak kalorija poveća tjelesnu težinu. To je zbog nekih karakteristika nikotina.

Budući da je to tvar štetna za ljude i tijelo je identificira kao takvu, dakle zaštitne sile mobiliziraju se za čišćenje organa od njegovog utjecaja i od spojeva nastalih pod tim utjecajem. Resursi tijela stalno se troše na ovaj rad, one kalorije koje su mogle biti nepotrošene, pa su stoga ostavljene "u rezervi".

Ako ti napori tijela da se očisti od toksina postanu nedovoljno učinkoviti, što je s vremenom neizbježno, tada se u tijelu pojačavaju procesi intoksikacije, koji sami po sebi ne doprinose taloženju masnoća i apsorpciji drugih, korisnijih nutrijenata.

Budući da je nikotin po svom djelovanju sličan drogi, ima neki pseudo-opuštajući učinak, sličan užitku. Potreba za hranom se smanjuje zbog činjenice da zadovoljstvo od ukusna hrana zamijenio užitak pušenja.

Apetit pušača manji je od apetita nepušača, također zbog činjenice da nikotin uzrokuje povećanje razine glukoze u krvi, što također dovodi tijelo u zabludu da tu glukozu pogrešno smatra normalnom, dobivenom iz hrane.

Poznato je da se u stresnim situacijama, kada visokokalorična hrana djeluje kao antidepresiv, često dobiva višak kilograma. Za pušača ovu funkciju hrane zamjenjuje pušenje duhana.

Nutricionisti potvrđuju da je metabolizam pušača, koji je odgovoran za redoslijed i brzinu apsorpcije hranjivih tvari, intenzivniji nego kod nepušača. To znači da ugljikohidrati i masti doslovno izgaraju u plamenu cigarete, nemajući vremena ne samo za popunjavanje tjelesnih rezervi, već i za opskrbu tijela potrebnom energijom.

Pušenje i višak kilograma

Sigurno, individualne karakteristike metabolički procesi kod ljudi su drugačiji, a ima i dosta pušača s prekomjernom tjelesnom težinom, no takvi se ljudi sporije debljaju, pod uvjetom da ne paze zdrava prehrana. Stoga se stvara opasna iluzija da ih duhan kao da štiti od pretilosti. Ovo je potpuno pogrešno!
Svi procesi u tijelu takve osobe modificiraju se u smjeru od zdravlja do nemoći, metabolizam je toliko poremećen da apsorpcija hranjivih tvari u tijelu prestaje biti prirodni izvor snage, već se provodi u minimalnom volumenu. , budući da se puno energije troši na prevladavanje štete od ulaznog nikotina.
Jasno je da će patologije u takvom tijelu prije ili kasnije prevladati.

Je li mogućnost dobivanja prekomjerne tjelesne težine jednako deprimirajuća kao stvarna i rastuća opasnost od prekomjerne tjelesne težine? strašna bolest Kako je rak?
A višak kilograma nije neizbježan.
Prvo, nakon što ste donijeli namjernu odluku o prestanku nikotina, također možete razmisliti o svojoj prehrambenoj strategiji u prvim mjesecima vaše nove dijete. zdrav život. Točno rano razdoblje ispunjen je debljanjem, u prosjeku, za 10 kg. Ali za to vrijeme oni će se javiti pozitivne posljedice razumne odluke, poput poboljšanja dobrobiti i tena, stanja kose i noktiju. U svakom slučaju, za ženu koja se boji debljanja, ove promjene mogu biti dodatni plus, potvrđujući ispravnost njezinog postupka. A čovjek može biti zadovoljan povećanom potencijom, boljim snom i povećanom produktivnošću.
Izbor je očit!

Je li moguće prestati pušiti i izgubiti težinu u isto vrijeme? Mnogi teški pušači ne odustaju ovisnost samo zato što se boje udebljati. Utječe li pušenje na metaboličke procese u tijelu i je li moguće izgubiti te omražene kilograme odricanjem od loših navika?

Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u našem članku.

Mehanizmi utjecaja

Da biste razumjeli ovo pitanje, razmotrite mehanizam djelovanja duhanski dim na tijelu.

Nikotin utječe na razinu šećera u krvi. Alkaloid koji se nalazi u duhanu potiče proizvodnju glikogena. To pak otupljuje osjećaj gladi, što utječe na težinu pušača.
Pušenje smanjuje osjetljivost okusnih pupoljaka. Duhanski smog utječe na osjetljivost okusnih pupoljaka, zbog čega se hrana čini manje ukusnom. Iz tog razloga, osoba počinje koristiti manje hrane, što također utječe na težinu.
Nikotin i amonijak ubrzavaju metabolizam. Doktori kažu da kemijski aktivni sastojci cigarete utječu na brzinu metaboličkih procesa u tijelu, što potiče sagorijevanje masti.

Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell u SAD-u nedavno su otkrili nevjerojatan obrazac. Aktivne tvari u duhanu stimuliraju aktivnost gena AZG1, odgovornog za lipide i metabolizam ugljikohidrata. S ove točke gledišta, odgovarajući na pitanje gube li ljudi od cigareta, možemo reći da stvarno postoji ovisnost.

Nekontrolirano debljanje pri ostavljanju cigareta je mit!

Zapravo, postoji tendencija povećanja tjelesne težine, ali to nije uzrokovano prestankom pušenja, već pokušajima "sažvakanja" stresa. To znači da ste u mogućnosti kontrolirati svaku promjenu težine kada se odreknete loše navike.

Glavni čimbenici koji utječu na povećanje tjelesne težine uključuju sljedeće:

Čišćenje organizma. U procesu pušenja dolazi do opijenosti tijela i prezasićenosti gastrointestinalnog trakta nikotinom. Kao rezultat ovog učinka, neke od hranjivih tvari koje dolaze iz hrane crijeva jednostavno ne apsorbiraju. Nakon odricanja od loših navika, tijelo se počinje čistiti, što doprinosi boljoj obradi hrane. Naravno, uzimanje više hranjivih tvari dovodi do debljanja. Ali povećanjem na ovaj način vaša težina može doseći samo vrijednosti koje su za vas normalne, bez prelaska kritične mase.
Poboljšan apetit. Otprilike nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja, povećava se osjetljivost okusnih pupoljaka, što dovodi do pojave apetita. Budući da se čovjeku hrana čini ukusnijom, želi je jesti u velikim količinama.
Stimulacija refleks sisanja. Od godine ljudsko tijelo doslovno riječi se navikavaju na prisutnost strani predmet ima cigareta u ustima. Naglo odbijanje iz navike dovodi do toga da osoba automatski poseže ne za cigaretom, već za hranom.
Jedenje slatkiša. Kada prestanete pušiti, vaše tijelo doživljava stres. Kako bi nekako uljepšali simptome odvikavanja, mnogi ljudi počinju to činiti više jesti slatkiše. Kao što znate, čokoladni slatkiši sadrže tvari koje potiču proizvodnju endorfina, prirodnog antidepresiva ili hormona radosti.
Tjelesna neaktivnost. Čak i teški pušači sjedećiživoti postaju bolji vrlo rijetko. To se događa zbog pojačanog metabolizma izazvanog izlaganjem nikotinu. Oštar pad razine nikotina dovodi do usporavanja metabolizma i, kao rezultat, ubrzanog debljanja.

Jasno je da su pušenje i debljanje usko povezani. Američki psiholozi došli su do zaključka da prejedanje i ovisnost idu ruku pod ruku jer su za njih odgovorne iste komponente - endokanabinoidi.

Tijelu je iznimno teško odbiti redovitu opskrbu terpenskim fenolnim spojevima, koji imaju iste kvalitete kao hormon radosti. Stoga, kad prestane pušiti, "utjehu" nalazi u hrani.

Statistički podaci koje prikupljaju liječnici daju vrlo optimistične prognoze: prestankom pušenja ne samo da se ne možete udebljati, već i smršaviti.

Postići pozitivni rezultati, stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećeg načina života.

Povećati psihička vježba. Redovita opterećenja dovesti do brzog sagorijevanja masnih naslaga i normalizacije metabolizma lipida.
Uravnotežite svoju prehranu. Preporučljivo je smanjiti količinu konzumirane masne hrane i uključiti u prehranu hranu bogatu vitaminom C. Askorbinska kiselina obnavlja redoks mehanizme u tijelu, što potiče brzu preradu hranjivih tvari, posebno ugljikohidrata.
Pružite psihološku utjehu. Nakon odricanja od loše navike pokušajte se normalizirati psihičko stanje bez pribjegavanja "jedenju" stresa.
Normalizirati bilans vode. Pokušajte redovito piti vodu u količini od najmanje 1,5 litara dnevno. Čista tekućina je prirodno otapalo organski spojevi, koji pomaže ubrzati metabolizam.

Što učiniti ako vas težina "pobijedi"?

Neki ljudi ne mogu izbjeći debljanje nakon prestanka loše navike. Međutim, u ovom slučaju ne biste trebali očajavati.

Da biste ispravili situaciju, trebali biste slijediti ove preporuke:

Izbjegavajte jesti začinjenu i vrlo masnu hranu;
odustati bijeli kruh i proizvodi od brašna;
nemojte jesti brzu hranu ili hranu u pokretu;
morate temeljito i mirno žvakati hranu;
Alkohol treba isključiti iz prehrane.

Kako biste ubrzali proces mršavljenja i ublažili simptome „duhanske apstinencije“, potrebno je:

uključite nemasno meso, mliječne proizvode i nemasnu ribu u svoj dnevni jelovnik;
koristiti mineralne i vitaminske komplekse za normalizaciju metaboličkih procesa;
koristiti žvakaća guma po želji popušiti cigaretu.

Pušenje je jedan od najozbiljnijih problema našeg stoljeća. Teško je pronaći osobu koja nikada nije pušila ili čak pokušala to učiniti. Pušenje se iz običnog hobija postupno razvija u ovisnost koje se vrlo teško riješiti.

Razvijeni su mnogi proizvodi za liječenje ovisnosti o duhanu. raznih centara. Neki od njih vide pušenje medicinski problem(učinak na pluća, postupno trovanje tijela), drugi – psihološki.

Ponekad, zahvaljujući snazi volje, ljudi sami uspiju prestati pušiti.

Kako pušenje utječe na težinu

Prvo i glavni razlog prestanak pušenja je tvrdnja da ljudi koji naglo prestanu pušiti prebrzo dobivaju višak kilograma. Ovaj problem posebno pogađa žene i muškarce mlađe od 30 godina.

Kako zapravo pušenje utječe na tijelo? Nikotin i duhanski dim, ulazeći u tijelo, doslovno ga truju. Nikotin se doživljava kao štetne bakterije. I tijelo odmah usmjerava sve svoje snage na njegovo uništenje i uklanjanje. Stoga sve njegove snage, a posebno dodatne kalorije, počinju utjecati na duhanski dim. Dakle, mnogi zdrave kalorije ne odgađaju, nego povlače. Zbog toga osoba može dugo zadržati istu težinu.

Pušenje sprječava debljanje tijela iz nekoliko razloga:

Kalorije se uklanjaju iz njega zajedno s nikotinom.
Pušenje smanjuje apetit.
Nikotin doprinosi opijenosti tijela.
Nikotin je vrsta droge koja neke može zadovoljiti fiziološke potrebe osobe, čime se nadomješta potreba za hranom.
Duhanski dim povisuje razinu glukoze u krvi. Tu glukozu tijelo percipira kao glukozu dobivenu iz hrane.
Pušenje ubrzava metaboličke procese. Sve korisne tvari, bez vremena da se apsorbiraju, brzo izgaraju i izlučuju se iz tijela.

Tijekom vremena, tijelo teškog pušača može postati toliko začepljeno da njegovi enzimi i kalorije ne mogu ukloniti sav nikotin. Posljedica toga može biti opijenost, tijekom koje se korisne tvari neće moći apsorbirati i počet će se taložiti u obliku nakupljanja masti.

Često u stresne situacije osoba koja ne puši može dobiti prekomjernu težinu jedući hranu. Zauzvrat, pušač, koji se nađe u istim situacijama, popušit će nekoliko puta više nego inače, dodatno trovajući svoje tijelo i onemogućavajući apsorpciju hrane prirodno.

Zapravo, tvrdnja da pušenje pomaže pri mršavljenju je čista aluzija. Zapravo, duhan postupno truje čovjeka iznutra, i ako u početku može biti sretan što njegova težina ostaje normalna ili čak niža od uobičajene, onda će se s vremenom njegovo zdravlje znatno pogoršati. Postupno će se metabolizam pogoršati u tijelu, neće moći apsorbirati puno korisni elementi, što zauzvrat prije ili kasnije može dovesti do razne bolesti, nedostatak vitamina, pa čak i čir na želucu.

Postoji mišljenje da pušenje također može povećati težinu. To je zbog sposobnosti nikotina da poremeti metaboličke procese. Mnogi ljudi koji puše godinama možda toga nisu ni svjesni tjelesna masnoća I veliki trbuh može biti posljedica njihove omiljene navike. Ponekad nikotin ometa razgradnju masti. Mogu se eliminirati iz tijela, ili mogu tamo ostati i postupno se nakupljati. Što će prirodno uzrokovati debljanje tijekom vremena. A s godinama može dovesti do pretilosti. Kao posljedica mogu nastati bolesti kardio-vaskularnog sustava, dijabetes, rak pluća i dojke.

Važno je zapamtiti da pušenje prvenstveno ne utječe na tjelesnu težinu osobe, već na njegovo zdravlje.

Kako prestati pušiti i ne dobiti višak kilograma

Prestanak pušenja je težak. Ali nije tako teško kao liječenje otrovanog tijela i posljedica izloženosti nikotinu.

Prije svega, glavna stvar je razmisliti o tome vrijedi li pušiti i izlagati svoje tijelo opasnosti? Uostalom, ponekad pušenje može imati smrt. U slučaju da se stanice raka počnu stvarati u plućima od duhanskog dima.

Ako osoba odjednom prestane pušiti, tijelo će sigurno zahtijevati zamjenu. Zbog individualnosti svake osobe, teško je reći što će točno biti potrebno u svakom konkretnom slučaju. Da, moglo bi biti proizvodi od brašna, kolači, kava, karamela. Najbolje je ne popuštati takvim zahtjevima vašeg tijela, jer se količina hrane koju pojedete dnevno može povećati sa 3-4 puta na 9-10. Što će zauzvrat prirodno dovesti do pojave viška kilograma.

Da biste uspješno prestali pušiti i ne udebljali se, trebate se pridržavati sljedećih pravila:

Najbolje je odvikavati se od cigareta postupno, smanjujući broj cigareta koje dnevno popušite. Ako u trenutku prestanete pušiti, tijelo će se dugo boriti i zahtijevati nikotin. Ali ako se količina nikotina postupno smanjuje, sasvim je moguće da se više nikada nećete vratiti pušenju;
Paralelno s odvikavanjem od duhanskog dima, morate se pokušati držati dijete. U početku ostaje tendencija dobivanja prekomjerne težine - do 10 kg godišnje, u prosjeku to je 2-4 kg;
Ne zaboravite na tjelesni odgoj. Čak i ako to uključuje duge dnevne šetnje do posla i doma. Tijekom tog razdoblja tijelo će zahtijevati aktivnost. Tako će se višak kalorija sagorjeti prirodnim putem;
Ne možeš misliti na cigaretu. Vrijedi vježbati što je više moguće više razloga, zašto cigareta ne bi trebala biti dio vašeg života. Važno je usporediti kako se osjećate dok pušite i nakon;
Važno je pokušati se pridržavati dnevnog rasporeda. To se odnosi i na unos hrane i na tjelovježbu.

Nakon što osoba prestane pušiti, njena:

Metabolizam;
Asimilacija korisne tvari tijelo;
Izvođenje;
Boja kože;
Dah;
Apetit;
Kosa i nokti;
Cirkulacija krvi u tijelu;
Raspoloženje.

Danas liječnici koji su proučavali problem pušenja ne mogu u potpunosti reći kako pušenje točno utječe na tijelo - smanjuje ili povećava težinu. Za svaki pojedini organizam, reakcija na nikotin bit će drugačija, što ne dopušta ovaj trenutak prikazati neke statistike.

Rasprava o povezanosti pušenja i viška kilograma traje već godinama. Liječnici i obični ljudi daju znanstveno utemeljene argumente i primjere iz stvarnog života. Potonji su posebno kontroverzni: netko, ovisan o duhanu, počinje naglo gubiti težinu, dok drugi, naprotiv, smatraju da nakon nekoliko tjedana dobiju nekoliko kilograma. Zašto je ovo pitanje tako dvosmisleno?

Prije nego što opišemo vezu između pušenja i težine, odmah ćemo vam reći zašto posljedice ove loše navike imaju tako dvosmislen učinak na vašu figuru. Rezultat ovisi o različitim čimbenicima:

individualne karakteristike tijela: neki imaju brz metabolizam, drugi imaju spor;
način života: netko puši, ali se istodobno puno kreće i čak bavi sportom, a netko pati od tjelesne neaktivnosti;
vrsta cigareta: neki preferiraju lagane, s minimalnom koncentracijom nikotina, i stoga Negativan utjecaj na zdravlje neće biti tako značajan, drugi puše jak;
broj popušenih cigareta dnevno.

Dakle, nema ništa iznenađujuće u činjenici da osoba puši, ali u isto vrijeme nema vidljivih (!) zdravstvenih problema i pretežak. Možda je takve konstitucije po prirodi, puno vremena provodi na nogama i norma mu je 1-2 lagane cigarete dnevno. Drugi ima oba punopravna roditelja, ima sjedeći rad, i ne primijeti kako paket odlazi za jedan dan. Stoga, kada vam se daju takvi primjeri, uvijek vas zanimaju dodatni čimbenici prije nego donesete zaključke o tome gubite li pušenje ili se debljate.

Žalosna statistika. Svaka peta osoba u svijetu umire od bolesti uzrokovane pušenjem.

Zašto pušenje uzrokuje gubitak težine?

Ipak, u većini slučajeva, kada ljudi počnu pušiti, odjednom izgube na težini. Postoje djevojke koje uzimaju nikotin posebno u tu svrhu. Da su samo znali za posljedice koje će pratiti takvo mršavljenje, teško da bi povukli prvi dim u takvu svrhu.

Liječnici slikovito i prilično uspješno uspoređuju mršavost pušača s gubitkom tjelesne težine kod pacijenata oboljelih od raka. U oba slučaja nešto ubija čovjeka iznutra. Samo rak to čini brže i primjetnije, a nikotin polako, bez boli i očitih manifestacija. Bit ove antiteze je da je gubitak težine u obje situacije patološki, štetan za zdravlje i da se ne može namjerno postići na tako ekstremne načine.

Sa znanstvenog gledišta, pušenje potiče gubitak težine iz sljedećih razloga.

Razlog 1. Lažan osjećaj sitosti

Nakon nekoliko udisaja dijelovima mozga šalju se lažni signali zasićenja. Nikotin utječe na jetru, tjerajući je da sintetizira glikogen, što povećava šećer u krvi. Ubija vam apetit. Neki su toliko ovisni o pušenju da zamjenjuju ne samo međuobroke, već i glavne obroke. Kao rezultat toga, količina konzumirane hrane se smanjuje, a dnevna razina kalorijskog unosa pada. Tijelo nema drugog izbora nego koristiti masne rezerve za dobivanje energije.

Razlog 2. Loša probava

Navikli smo da je za mršavljenje važno poboljšati probavu, ali eto nagli pad težina je uzrokovana pogoršanjem. Nikotin usporava proces probave i apsorpcije hranjivih tvari te smanjuje sintezu enzima. Tijelo ne prima dovoljno kalorija i počinje koristiti vlastite resurse.

Razlog 3. Povećan broj otkucaja srca

Nakon pušenja cigarete, čovjekov puls se ubrzava i srce mu počinje brže kucati. Zbog toga se ubrzavaju svi drugi procesi u tijelu, uključujući i metaboličke. Ali u isto vrijeme, tahikardija i aritmija bit će vaši vječni suputnici.

Razlog 4. Poboljšano raspoloženje

Nikotin povećava razinu dopamina, što pruža zadovoljstvo. Kao što znate, hormoni radosti smanjuju apetit, djeluju kao preventiva i blokiraju proizvodnju kortizola koji potiče taloženje masti. Ova bi slika bila ružičasta da nije riječ o tzv. lažnom osjećaju sreće kojim nikotin zamagljuje vid pušaču. Sličan je osjećajima nakon alkohola ili slatkiša i djeluje na živčani sustav destruktivno.

Razlog 5. Usta i ruke su zauzeti

Razlog banalan, ali jedan od glavnih. Čovjek poseže za žvakaćim gumama, slatkišima, kolačima, čokoladama, sendvičima kada su mu ruke slobodne, a u ustima mu se nakuplja slina jer je gladan. Pušač nalazi drugi izlaz - uzima cigaretu.

Razlog 6. Lažni antidepresiv

Mnogi se ljudi u trenucima tjeskobe i živčanog sloma zadrže i smire. Ovo je opet varljivi manevar nikotina, na koji je tijelo već razvilo naviku. Zapravo, ima destruktivan učinak na središnji živčani sustav. To je lako provjeriti prestankom pušenja: pravo odvikavanje počinje drhtanjem ruku i hladnim znojem.

Šok! U bolničkim arhivima iz 19. stoljeća otkrivene su medicinske naredbe za trudnice koje su se udebljale. Ginekolozi i opstetričari preporučili su da... puše!

Zašto se zbog pušenja debljate?

Postoje ljudi koji se, za razliku od svega navedenog, uspiju udebljati tijekom pušenja. Za to postoje i objašnjenja:

nikotin je ubojica kisika, glavni sagorjevač masti;
pogoršanje probave u nekim slučajevima značajno usporava metabolizam i lipolizu;
Nikotin ne djeluje umirujuće na sve, često uzbuđuje i dovodi do stanja razdražljivosti, što izaziva dodatnu sintezu kortizola, hormona koji uzrokuje prekomjerno debljanje.

Dakle, možete sa sigurnošću povezati pušenje i salo na trbuhu: kao što su istraživanja pokazala, u ovom dijelu tijela adipociti se nakupljaju pod utjecajem nikotina. Žene koje zlorabe ovu lošu naviku posebno su zamućene u struku i bokovima. Kod muškaraca to je prepuno drugih posljedica: njihov se višak težine ravnomjerno raspoređuje, budući da masnoća zamjenjuje mišićna masa. Stoga ćete morati zaboraviti na atletsku figuru. Zapamtiti: Teretana a cigarete su nespojive.

Zanimljiva činjenica. Sve do 17. stoljeća nije postojala riječ za "pušenje". Ova loša navika nazvana je sažetije - suho pijanstvo.

Višak kilograma nakon prestanka pušenja

Nakon što se osoba počne pridruživati zdrava slikaživota, strane odmah rastu, struk se širi, pojavljuje se opušteni trbuh - lik se zamagljuje pred našim očima. Kako prestati pušiti i ne dobiti višak kilograma za one koji su skloni pretilosti?

Zašto se ovo događa?

Prije svega, razina dopamina naglo pada, a kako bi se ponovno aktivirali centri za zadovoljstvo, bivši pušač osjeća hitnu potrebu za slatkišima ili alkoholom. Privlači ga ukusna, ali nezdrava i kalorična hrana.

Osim toga, gubi se kontrola nad apetitom, jer ga je sada nemoguće zadovoljiti s nekoliko udaha umjesto zalogaja. Višak kalorija je tu.

Nakon pušenja, bilo koja hrana (čak i kuhani kupus) učinit će vam se kao poslastica jer nikotin iskrivljuje osjetilo okusa. Sukladno tome, poželjet ćete jesti što je više moguće.

Liječnici vjeruju da zamjena jedne loša navika(pušenje) dolazi drugi, ništa manje opasan za zdravlje (). Tako čovjek nadoknađuje gubitak glavnog izvora zadovoljstva.

Kako to izbjeći?

Prvi korak trebao bi biti sveobuhvatan liječnički pregled, čak i ako se osjećate dobro. Nikotin – skriveni i opasan neprijatelj, koji iznutra provodi spori destruktivni rad. Liječite identificirane bolesti i počnite novi život. Obratite posebnu pozornost na svoju probavu i Krvožilni sustav. Vjerojatno ćete morati uzimati probiotike za oporavak. crijevna mikroflora i očistite posude.

Nemojte naglo prestati pušiti. Odreknite se 1 cigarete dnevno.
U isto vrijeme, naviknite se ispravan režim dana s jasno definiranim vremenom obroka.
U prvom tjednu svakako jedite 3 puta dnevno, a zatim prijeđite na frakcijski obroci(govorimo o njegovim principima).
Kontrolirajte svoj apetit.
Krećite se više, bavite se sportom.
slijediti dnevni sadržaj kalorija, koji bi trebao biti izračunat posebno za gubitak težine (pročitajte kako to učiniti).
Umjesto šećera - njegova umjetna zamjena, umjesto kolača - voće, umjesto čokolade - fitness pločica.
Provodite više vremena s prijateljima, na svježi zrak- pronađite za sebe bilo koji drugi izvor radosti osim pušenja i hrane.

Zapamtite: prestanak pušenja ne jamči debljanje. Ovaj se proces može kontrolirati tako da se tijelo može udobno prilagoditi. Što manje stresa on doživi tijekom ovog procesa, to ćete vi dobiti manje nepotrebnih kilograma.

Prestati pušiti zapravo je puno lakše nego što vam mnogi ljudi govore. Ako ne možete sami prevladati ovisnost o nikotinu, kupite poseban flaster ili žvakaću gumu, posjetite psihologa, razgovarajte s pacijentima koji boluju od raka pluća (90% njih su teški pušači).

Kada razmišljate o odnosu između pušenja i viška kilograma, uvijek se usredotočite na tri važne stvari. Prvo, šteta koju organizam uzrokuje nikotin puno je veća od potrebe za vitkošću. Drugo, lako je steći ovu naviku, ali odreći je se bez dobivanja na težini dvostruko je teži zadatak. Treće, postoje manje ekstremni, ali sigurniji načini mršavljenja.