신체에 가장 중요한 미량 원소는 무엇입니까? 다량 영양소 - 그것은 무엇입니까? 거시요소와 미시요소란 무엇입니까?

신체의 최적 기능에 중요한 모든 미네랄은 미량원소(체내에서 0.001% 미만의 극소량으로 발견됨)와 거대원소(체내에서 0.01% 이상 발견됨)로 구분됩니다. 체내에 전혀 함유되어 있지 않은 미량원소의 중요성 소량그러나 이는 인체 건강에 매우 중요하며 신체의 거의 모든 생화학적 과정의 정상적인 과정을 보장합니다.

미량원소: 인체에서의 역할

신체에 미량 원소가 충분하면 사람은 건강해지고 모든 시스템과 기관이 생산적으로 작동합니다. 오늘날 인류의 20억 명은 이러한 미네랄 수준이 부족합니다. 그러한 사람들은 정신 지체, 실명을 겪고 아기가 태어나기 직전에 사망합니다. 미량원소는 주로 중추신경계의 발달을 담당하며, 또한 가장 흔한 자궁내 이상 형성의 수를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 심혈관계의.

미세요소에는 다음과 같은 특징이 있습니다. 엄청난 영향기능을 위해 방어력인간의 몸. 예를 들어, 제대로 먹고 충분한 양의 모든 미량 원소를 섭취하는 사람의 경우 인플루엔자, 홍역 또는 장 감염, 훨씬 쉽게 진행하세요.

예외없이 모든 미량 요소는 인체에 필수적입니다. 왜냐하면 각각이 기능의 하나 또는 다른 영역에 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 미네랄은 비타민과 거대 요소뿐만 아니라 다음에서 발견됩니다. 다른 제품식물과 동물 기원. 물론 우리 시대에는 이러한 물질이 실험실에서 합성될 수 있지만 이러한 미네랄을 식물이나 동물성 식품과 함께 체내로 섭취하면 화학 합성의 결과로 얻은 동일한 미량 원소를 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다 .

주요 미량원소, 이들 중 하나 이상을 포함하는 제품, 그리고 이러한 미네랄 부족이 인체 건강에 위험한 이유에 대해 알아 보겠습니다.

신체의 정상적인 기능에 중요한 기본 미량 원소

보레

이 요소는 문자 그대로 모든 인간 조직과 기관에서 발견될 수 있지만, 우리 골격의 뼈가 가장 풍부합니다. 치아 법랑질. 붕소는 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. 이 물질 덕분에 더 안정적으로 작동하기 시작합니다. 내분비샘, 골격이 올바르게 형성되고 성 호르몬의 양이 증가하며 이는 주로 폐경기 여성에게 중요합니다. 붕소는 쌀, 콩류, 옥수수, 사탕무, 메밀, 대두에서 발견됩니다. 이 요소가 신체에 충분하지 않으면 호르몬 불균형이 발생하여 결과적으로 여성에게 골다공증, 침식, 암 등의 질병이 발생할 수 있습니다. 여성 기관, 섬유종. 또한 가능하다 요로결석증및 관절 질환.

브롬

적절한 기능에 영향을 미칩니다 갑상선, 중추 신경계 작업에 참여하고 억제 과정을 향상시킵니다. 예를 들어, 브롬이 함유된 약을 복용한 사람은 성욕을 느끼지 않게 됩니다. 다음 식품에는 브롬이 풍부합니다: 견과류, 곡물, 콩류. 신체의 브롬 수치가 부족하다는 징후 : 사람이 잠을 잘 못 자고 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮을 수 있습니다.

바나듐

심장과 혈관의 조절에 참여합니다. 바나듐 덕분에 콜레스테롤 수치가 안정화되어 죽상 동맥 경화증 발병 가능성이 감소하고 종양과 부기가 감소하며 시력이 향상되고 간과 신장이 더 잘 작동합니다. 바나듐은 혈액 내 헤모글로빈과 포도당의 양을 조절합니다. 제품: 무, 시리얼, 쌀, 감자. 이 요소가 부족하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 당뇨병, 죽상경화증이 발생할 수 있습니다.

철

이 요소는 헤모글로빈의 구성 요소이며 세포의 호흡을 돕고 혈액 세포 형성을 담당합니다. 피부, 입, 위와 장의 세포 상태는 신체의 철분 수준에 직접적으로 좌우됩니다. 이 미네랄은 호박씨, 헤이즐넛, 사과, 참깨, 석류, 해초, 겨자에서 발견됩니다. 신체의 철분 결핍 징후 : 사람이 경험함 지속적인 졸음, 빨리 피곤해지고, 피부가 거칠어지고 건조해지며, 손톱판의 상태가 악화되고, 입이 자주 건조해지고, 빈혈이 발생합니다. 미각 감각도 바뀔 수 있습니다.

요오드

아시다시피 요오드는 티록신이라는 호르몬 생산에 관여합니다. 갑상선. 신체에서 발견되는 이 요소의 대부분(25mg 중 15mg)은 갑상선에 포함되어 있습니다. 몸에 요오드가 충분하면 신장, 간, 난소 및 전립선의 기능이 편차없이 발생합니다. 제품 목록: 시금치, 콩, 호밀, 해초, 샴피뇽, 유제품, 밀. 요오드 결핍의 증상: 갑상선 비대, 소위 갑상선종(과도한 양의 요소로 인해 발생할 수도 있음), 근육 약화, 영양 장애 변화, 정신 능력의 발달 속도를 늦추십시오.

코발트

이는 혈액 세포 형성의 필수적인 부분이며 비타민 B12 형성에 참여하며 인슐린 생산을 촉진합니다. 코발트가 함유된 제품: 양질의 거친 밀가루, 소금, 배, 콩 및 콩류. 사람에게 이 요소가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있고 끊임없이 자고 싶어하며 피로가 빨리 시작됩니다.

망간

이 미네랄은 출산 기능, 뼈 상태를 담당하고 중추 신경계 기능을 조절합니다. 망간은 그 영향으로 근육 반사가 더욱 활발해지기 때문에 효능을 향상시킵니다. 신경 자극. 망간 함유 제품: 한천, 견과류, 생강. 신체에 망간이 충분하지 않으면 인간 골격의 골화가 파괴되고 관절이 변형됩니다.

구리

대부분의 구리는 간에서 발견됩니다. 구리는 멜라닌의 구성 성분 중 하나로 인체의 콜라겐 생성과 색소 침착 과정에 참여합니다. 그것의 도움으로 철분은 더 잘 흡수됩니다. 구리가 함유된 제품: 코코아, 참깨, 해초, 해바라기, 표고버섯. 구리가 부족하면 빈혈에 걸리고 대머리가 되며 병리학적으로 체중이 감소할 수 있습니다. 혈액 내 헤모글로빈 수치도 감소하여 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 성격이 다른피부병.

몰리브덴

철을 활용하는 효소의 기본이다. 이 과정은 빈혈의 발병을 예방합니다. 제품: 콩과 식물, 곡물, 소금. 신체에 몰리브덴이 부족하면 면역력 저하, 심혈 관계 질환 및 위장관 질환이 발생합니다.

니켈

혈액 세포 형성에 참여하여 산소로 포화시키고 지방 대사를 조절하며 신체의 호르몬 수준을 감소시킵니다. 동맥압. 니켈이 풍부한 식품 목록: 콩류(특히 렌즈콩), 사과, 콩, 배, 옥수수. 신체의 요오드 결핍 징후: 이 문제는 거의 연구되지 않았습니다.

셀렌

항산화제로서 비정상 세포의 성장을 방지하여 출현 및 확산을 방지합니다. 암성 종양. 이 미네랄은 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 헤비 메탈, 간, 췌장 및 갑상선이 편차없이 기능하도록 단백질 생산에 매우 필요합니다. 셀레늄은 정액의 일부이며 생식 기능을 지원합니다.

셀레늄이 함유된 식품은 다음과 같습니다. 해바라기 씨, 밀 및 밀 배아. 체내 셀레늄 부족 징후: 이상세균증, 모든 종류의 알레르기, 암, 다발성 경화증, 심장마비, 근이영양증, 발달 지연 등이 관찰될 수 있습니다.

플루오르

치아 법랑질뿐만 아니라 조직 형성에도 중요한 역할을 합니다. 불소는 건포도, 호박, 견과류, 기장과 같은 식품에서 발견됩니다. 몸에 불소가 충분하지 않으면 그 사람은 끊임없이 충치로 고통받습니다.

크롬

인슐린 형성 촉진에 영향을 미치며 그 영향으로 탄수화물 대사가 향상됩니다. 제품: 버섯, 콩, 복숭아, 무, 사탕무. 몸에 크롬이 부족하면 뼈, 손톱, 머리카락의 상태가 악화됩니다.

아연

인체의 중요한 기능을 조절합니다: 신진대사(호르몬 형성에 참여) 흉선), 일하다 생식 기관, 혈액 생성 과정. 아연 함유 제품 목록: 참깨, 밀 배아. 몸에 아연이 부족하다는 징후: 그러한 사람은 손톱판에 흰색 반점이 생기고 매우 피곤해지며 다음과 같은 경향이 있습니다. 빈번한 알레르기, 전염병도 마찬가지입니다.

비타민과 미량원소의 호환성

신체에 흡수된 미량 원소는 즉시 거대 원소 및 비타민과 상호 작용하기 시작합니다. 이 경우 다양한 조합이 형성됩니다. 그들 중 일부는 몸 전체에 유익한 효과(시너지)를 갖고, 다른 일부는 상호 파괴(적대)에 기여하며, 세 번째 옵션은 서로에게 영향을 미치지 않는 것(중립성)입니다.

미량원소와 비타민의 최고의 호환성: 예

아연은 촉진합니다 좋은 흡수신체에 매우 중요한 잘 알려진 비타민 D.
철분과 비타민A를 동시에 섭취하면 미량원소가 더 잘 흡수됩니다.
셀레늄은 인간의 장기와 시스템에 대한 천연 항산화제인 비타민 E의 효과를 향상시킵니다.
마그네슘은 비타민 B6 및 기타 비타민 B와 잘 어울립니다.

미량 원소와 비타민의 비 호환성 : 예

칼슘의 생체 이용률은 인에 의해 감소됩니다.
구리는 철과 함께 비타민 B12의 흡수를 차단합니다.
칼슘, 마그네슘, 아연은 신체가 철분을 흡수하는 것을 방지합니다.
아연은 비타민 B9(엽산)의 영향으로 덜 운반됩니다.

이 목록은 무한정 계속될 수 있지만 이것이 필요합니까? 복용할 계획이라면 종합 비타민제, 그러면 약물에 대한 지침을 주의 깊게 연구하고 해당 약물에 포함된 권장 사항을 엄격하게 준수하는 것이 좋습니다.

종종 이러한 약물은 두 부분, 즉 정제로 나뉩니다. 일반적으로 입원해야 합니다. 다른 시간, 복용량 사이의 특정 시간 간격을 유지합니다.

누락된 미량원소를 긴급하게 보충할 필요가 없다면 미네랄 수치를 정상으로 유지하도록 지속적으로 노력하십시오. 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 음주 습관을 유지해야 합니다.

많은 약물은 미량 원소에 해로운 영향을 미치거나, 이를 파괴하거나, 속도를 늦추거나, 효과를 중화시킨다는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 아스피린은 아연, 테트라사이클린(마그네슘 및 철)의 침출을 촉진합니다. 그렇기 때문에 어떤 제품을 사용하든 의약품, 특정 미네랄의 결핍을 보충해야 합니다. 이 정보, 원칙적으로 약물 주석에 표시되므로 주치의는 이를 무시해서는 안 됩니다.

미량 원소가 부족하면 어떤 결과가 발생할 수 있습니까?

위의 각 미네랄은 신체의 정상적인 기능과 효과적인 기능에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 어떤 요소라도 누락되면 인체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 미량 원소의 수준이 불충분한 경우 높은 확률다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다: 신체 방어력 약화, 각종 질병피부, 당뇨병, 모발 질환, 치아 질환, 손톱판 질환, 비만, 뼈 질환(척추측만증, 골다공증), 빈혈. 심장 및 혈관, 생식, 효능 및 성욕에 문제가 발생할 수 있습니다. 개발이 중단되었습니다.

다음과 같은 경우 미량 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.

너는 사용한다 식수품질이 좋지 않고 불균형한 식단;
생태가 좋지 않은 지역에 거주합니다.
출혈을 겪었고 결과적으로 엄청난 양의 미네랄이 손실되었습니다.
미량 원소를 파괴하는 약을 복용했습니다.

미량 원소 부족 증상이 육안으로도 보이면 의사를 방문하여 검사를 받아야합니다. 이제 그러한 검사는 매우 간단하고 접근 가능합니다.

오늘 우리는 미량 원소, 즉 아주 작은, 말 그대로 아주 작은 부피의 신체 세포의 일부인 물질에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 그들 없이는 아무데도 없습니다. 그들은 보이지 않는 경비원처럼 모든 생활 과정에서 살아있는 세포, 전체 구조의 질서를 보호하면서 모든 곳에서 경계심있게 서비스를 수행합니다.

인간 건강의 필수적인 부분인 미량 원소에 주의를 기울입니다.

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안녕하세요 여러분! 스베틀라나 모로조바(Svetlana Morozova)가 당신과 함께합니다. 미량 원소의 균형을 충분히 중요시합니까? 그들은 어디에서나 그것에 대해 이야기하지만 오늘은 다양한 미량 원소와 그것이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지에 대해 이야기하겠습니다. 의 시작하자.

먼저 첫 번째 것들

미량원소 - 어떤 종류의 물질인가요? 분해해 봅시다.

건강하려면 약 30개가 필요합니다. 화학 원소. 지난 세기 말, 의약품 및 건강보조식품 제조업체의 제안에 따라 이러한 물질을 미네랄이라고 부르기 시작했습니다. 공식적으로 이것은 잘못된 것입니다.

광물은 자연에서 발생하는 결정성 화합물로 땅, 암석 등의 일부입니다. 하지만 이제는 누구에게나 비타민 보충제미세 및 거대 원소는 광물로 정확하게 지정됩니다. 모두가 이미 이 명칭에 익숙합니다. 그러므로 나는 바퀴를 재발명하지 않을 것이며, 이 기사의 뒷부분에서도 이를 그렇게 부르겠습니다.

거시적 요소가 있습니다 - 이것은 살아있는 유기체의 기초입니다. 우리 세포에서는 그 내용이 꽤 괜찮습니다. 거대원소는 신진대사, 세포 영양, 혈액 pH 등 모든 종류를 조절합니다. 화학 공정우리 안에. 그들에게 무엇이 적용되는지 보려면 그림을 살펴보십시오.

미량원소는 호르몬과 효소의 구조적 단위입니다. 이들은 신진대사, 신경계, 세포 성장, 사고, 시력, 조혈 과정, 생식 능력은 물론 우리의 아름다움과 꽃피는 외모를 지원합니다.

하지만 그들 모두가 잘 연구된 것은 아니다.

따라서 모든 미량원소는 인체 내 미량원소 농도와 건강에 대한 중요성이 얼마나 잘 연구되었는지에 따라 3개 그룹으로 분류되었습니다.

그룹 1: 가장 크고 가장 많이 연구되었습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 탄산수, 이는 우리 몸에 지속적으로 존재하며 어떻게 작동하는지, 어떤 화합물이 포함되어 있는지, 농도가 정확히 동일해야하는 이유, 과잉 또는 결핍이 어떻게 나타나는지 밝혀졌습니다. 간단히 말해서 모든 것이 알려져 있습니다.
그룹 2: 이러한 요소는 인간에게도 항상 존재하지만 이들의 역할은 거의 연구되지 않았습니다.
그룹 3: 이러한 미량 원소는 주기적으로 발견되지만 그 양이 얼마나 되는지, 이 미네랄의 중요성이 무엇인지, 어디서 왔는지는 확실하지 않습니다.

생활에 꼭 필요한 미량원소(필수)가 있습니다. 이들은 철, 구리, 요오드, 아연, 코발트, 크롬, 셀레늄, 망간입니다. 그리고 실제로 결코 부족하지 않은 미량 원소가 있습니다. 그래서 오늘은 첫 번째 범주에 대해 이야기하고 있습니다.

그럼 간략한 요약은 이렇습니다

가장 중요한 것은 철이 필요한 이유입니다. 철은 모든 조직에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 형성합니다. 철분은 간과 신장에 "예비"로 축적될 수 있습니다. 이것이 철분의 저장소입니다.

그러나 음식에서 나오는 양이 거의 없으면 저장소가 비어 있고 증상이 나타납니다. 부족: 빈혈(특히 채식주의자), 창백하고 건조한 피부, 허약함, 안좋은 시력, 소화 불량, 손가락 마비.

과잉: 철분이 너무 많이 축적되면 변비, 당뇨병, 관절염, 심지어 간경변까지 발생합니다.

구리는 철분 흡수에 필요하고 조혈에도 관여하며 콜라겐(피부 탄력 담당), 멜라닌(색소 담당)과 같은 많은 효소를 형성합니다. 또한 구리는 잘 발달된 살균 특성을 가지고 있습니다.

결핍은 어떻게 나타납니까?: 저헤모글로빈, 빈혈, 소화장애, 깨지기 쉬운 뼈, 빈번한 감염, 탈모, 초기 흰머리, 눈 색깔이 바랜, 매우 눈에 띌 정도로, 부은 정맥. 그러나 일반적으로 물에는 구리가 충분하기 때문에 결핍이 발생하는 경우는 드뭅니다.

과잉그것은 매우 독성이 있으며 물은 뚜렷한 금속 맛을 가지고 있으며 신체는 설사, 메스꺼움, 구토, 어떤 경우에는 간질 및 심장병에도 반응합니다.

갑상선의 주요 보조자 - 정상적인 기능을 조절하고 신진 대사, 어린이의 성장 및 발달을 조절하는 생산을 담당하며 음식의 정상적인 흡수는 강한 손톱에 필요합니다. 따라서 갑상선을 지속적으로 지원하는 가장 쉬운 방법은 요오드화 소금을 구입하는 것입니다.

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생명안전의 기본을 기억한다면 방사능 방사선의 위협이 있을 때 방사선병을 예방하기 위해 요오드를 섭취하게 됩니다.

결핍 징후: 나쁜 기억, 끊임없는 배고픔, 어린이는 성장과 정신 발달이 둔화되고 여성은 임신하거나 아이를 낳을 수 없습니다. 풍토성 갑상선종이 발생합니다 - 갑상선이 비대해집니다.

과잉요오드는 호르몬 합성을 억제하고 갑상선 기능 저하증이 발생합니다.

이는 많은 효소를 형성하지만 특히 소년의 적절한 성적 발달에 중요하며 중추신경계의 정상적인 기능을 보장합니다.

아연 결핍의 경우남아의 경우 성장과 발달(특히 성적 발달)이 지연되고, 남성의 경우 정자의 질과 양이 감소합니다. 여성의 경우, 결핍은 복잡한 출산과 중추신경계 질환으로 나타날 수 있습니다. 사람들은 빨리 피곤해지고, 자주 아프고, 알레르기에 걸리기 쉽습니다.

초과하는 경우위염, 메스꺼움, 구토, 잦은 감염, 마른 기침 발생, 끊임없는 갈증그리고 입안에 퍼지는 달콤한 맛.

이는 조혈, 인슐린 및 비타민 B12의 합성에 관여합니다. 그리고 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다.

그렇기 때문에 부족한 경우빈혈이 발생하고 사람들은 빨리 피곤해지며 흥분성이 증가합니다.

실질적으로 초과분은 없습니다.

인터페론과 당단백질의 합성에 관여하고 혈당 수치를 유지하며 비타민 C, E 및 그룹 B 흡수를 돕고 항산화 효소의 일부이며 혈관과 뇌 세포를 지원합니다.

불리망간은 실제로 존재하지 않으며, 과잉. 아주 드물게 결핍으로 인해 뼈가 부드러워지고 과민성이 증가할 수 있습니다.

또한 인슐린 생산에 관여하고 혈당 수치를 조절하며 지방과 탄수화물의 정상적인 신진 대사를 유지하기 때문에 심장과 혈관을 보호합니다.

크롬 결핍머리카락, 손톱, 치아의 아름다움에 영향을 미칩니다. 골격계, 설탕 급증, 혈관벽에 플라크가 빠르게 형성될 수 있습니다.

과잉크롬은 천천히 흡수되고 빠르게 배설되기 때문에 이런 일이 일어나지 않습니다.

셀레늄은 항산화 효소와 심지어 정자에서도 발견됩니다. 중금속 염을 중화하고 제거합니다. 이는 흡연자에게 매우 중요합니다. 비타민 E의 흡수를 돕고 파괴로부터 보호합니다.

부족한 경우약해지고, 피부가 더욱 건조해지고, 정자의 질이 저하됩니다.

과잉미네랄 보충제를 남용하는 경우에만 실제로 발생하지 않습니다.

표에는 어떤 식품에 어떤 미량원소가 포함되어 있는지 자세히 나와 있습니다.

무엇이 누락되었는지 확인하는 방법은 무엇입니까?

여러 가지 분석이 있습니다. 안에 정부 기관원칙적으로 수행되지 않습니다. 머리카락, 손톱, 혈액 또는 혈청, 소변이 기증됩니다. 비타민 분석에는 1일, 미량원소 분석에는 약 1주일이 소요됩니다.

개인 클리닉에서는 모발에 대한 스펙트럼 분석을 수행할 수 있습니다. 이는 어떤 미네랄이 누락되었는지 보여주고 개별 치료 요법을 만드는 데 도움이 됩니다.

꽃을 키우면 어떨까요?

꽃에도 미네랄 영양이 필요합니다. 가장 흔한 비료는 휴메이트(Humate)입니다. +7 . 철, 구리, 아연, 몰리브덴, 망간, 코발트, 붕소 및 NPK(질소, 인 및 칼륨의 화합물) 등 식물에 가장 필요한 7가지 미량 원소가 포함되어 있습니다.

결론

모든 미량 영양소를 충분히 섭취하고 계시나요? 나는 운이 좋은 사람 중 누구도 이것을 주장할 수 없다고 생각합니다. 해결책은 무엇입니까? 항상 식단을 주의 깊게 살펴보고 피하세요. 나쁜 습관(따라서 우리는 최상의 환경 상황이 아닌 조건에서 살고 있습니다.) 제때에 검사를 받고 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 물론 의사의 처방에 따라요.

그게 다야.

인체는 복잡한 메커니즘, 엔지니어링과 마찬가지로 모든 것이 서로 연결되고 상호 의존적이며 명확한 복용량이 필요합니다. 단백질과 탄수화물, 비타민과 미량원소가 이 메커니즘의 일부입니다. 이제 중요한 "엔지니어링 세부 사항"(전체 물질 그룹을 나타내는 미세 요소)의 작업을 살펴 보겠습니다.

인체에서의 역할

미량원소는 다음과 같은 성분에 포함되어 있습니다. 인간의 몸소량의 화학 원소. 그리고 우리 몸에는 수천분의 1 밖에 없지만 체중의 4 %를 차지하지만 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 이러한 작은 물질은 음식, 물, 공기와 함께 제공되며 개별 기관에는 필요한 미량 원소가 매장되어 있습니다.

신체에서의 기능은 다양합니다. 많은 금속이 효소에 포함되어 있어 활동을 보장합니다. 약 200개의 금속효소가 있습니다. 일부 미량 원소는 활성 화합물의 일부입니다. 예를 들어 요오드는 갑상선 호르몬의 구성 요소이고 철은 헤모글로빈의 구성 요소이며 마그네슘은 엽록소의 구성 요소입니다. 화학 원소가 부족하거나 과잉되면 질병이 발생합니다. 우리 몸에는 아연과 요오드, 불소와 규소, 인과 구리, 망간과 철, 칼륨과 칼슘, 구리와 은, 크롬과 셀레늄 및 기타 덜 알려진 물질이 필요합니다.

이제 우리 몸의 생활 과정에서 특정 미량 요소의 역할을 고려해 봅시다.

철.단백질, 헤모글로빈의 구성성분입니다. 신체에 산소, ATP 및 DNA 합성, 해독 과정을 제공하는 데 중요합니다. 철분 지원 기능 면역 체계.
요오드.주요 기능 중 하나는 갑상선, 뇌하수체 기능을 조절하고 방사선으로부터 보호하는 것입니다. 요오드는 티록신과 트리요오드티로닌 호르몬의 구성 요소입니다. 이 미량 요소는 중추 신경계의 기능을 지원하고 정신 활동에 영향을 미치며 특히 지적 작업에 참여하는 사람들에게 필요합니다.
칼슘.체내 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 존재합니다. 그리고 그 중 1%는 세포내 요소의 역할을 합니다. 칼슘이 이전에 참여합니다. 신경 자극, 뇌의 흥분과 억제의 균형을 담당하고 효소의 활동에 영향을 미칩니다. 이는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 세포 내 신호 전달의 요인입니다.
마그네슘.안에 건강한 몸주로 뼈에 25g의 마그네슘이 들어 있습니다. 이는 효소의 구성 요소이며 장기와 조직, 특히 심장과 근육의 에너지 과정에 영향을 미칩니다. 마그네슘은 심장 보호 기능을 가지고 있어 심장에 유익한 효과를 주어 심근에 산소 공급을 향상시킵니다. 동시에 마그네슘은 혈관 확장 효과가 있으며 혈압을 감소시킵니다. 이 미량 원소는 항스트레스 특성으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 B6와 함께 신경계와 그 부분의 기능을 정상화합니다. 마그네슘은 예방합니다 혈관 합병증당뇨병의 경우 기관지 경련 완화에 도움이 되며 여성의 생식 기능에 유익한 효과가 있어 자간전증 및 유산의 발병을 예방합니다.
구리.헤모글로빈 생합성 과정에 참여하며 철분과 같은 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 구리는 신체의 항산화 방어 성분으로, 인슐린 활동을 증가시키고 탄수화물 활용을 촉진합니다. 미량원소는 콜라겐, 엘라스틴과 같이 여성에게 알려진 단백질의 형성에 관여하며 이는 필수적인 부분입니다. 건강해 보이는피부. 구리는 또한 신경초 형성에 참여하며, 신경초의 파괴는 경화증의 원인입니다.
셀렌.이는 비타민 E의 작용을 위한 촉매제이며 항산화 활성을 증가시킵니다. 셀레늄은 단백질에서 발견됩니다. 근육 조직, 항 돌연변이 유발 및 방사선 보호 특성을 가지고 있습니다. 생식 기능을 향상시키고 갑상선 기능을 조절합니다.
은.살균, 방부 효과가 있으며 650종의 세균에 효과가 있습니다. 은은 바이러스에 대항하는 우리 몸의 천연 항생제입니다.
인.무기 인은 뼈 조직의 일부이며 산-염기 균형을 유지합니다. 인 화합물은 일부입니다 핵산, 세포 성장 및 유전 정보 저장에 참여합니다.
크롬.그 역할은 탄수화물 대사를 조절하고 세포막의 포도당 투과성을 지원하는 것입니다. 크롬 결핍은 임산부에게 당뇨병과 그 발병을 유발할 수 있습니다. 미량원소는 예방에 역할을 합니다. 진성 당뇨병그리고 심장병.
아연. DNA와 RNA가 기능하는 데 필요합니다. 이는 남성의 테스토스테론 합성에 영향을 미치며 다음의 일부입니다. 여성호르몬에스트로겐은 면역 결핍의 발생을 예방하고 항 바이러스 보호를 자극합니다. 아연은 상처를 치유하는 특성을 갖고 있으며 다음과 같은 경우에 필요합니다. 정상 작동중추신경계는 특히 기억에 중요합니다.

비타민과 미량원소의 호환성

공학적 메커니즘과 유사하게 우리 몸은 미량 원소와 비타민의 조합 패턴을 가지고 있습니다. 이제 호환성에 대해 알아 보겠습니다.

칼슘.비타민 B6, B12, K, D와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이 비타민은 칼슘의 흡수를 개선하고 배설을 줄입니다. 그런데 커피 한 잔만 마시면 체내 칼슘 수치가 2~3mg 감소합니다.
철.비타민 A, C, B2와 함께 섭취해야 합니다. 철분은 비타민 B12와 E의 흡수를 어렵게 만듭니다. 철분은 마그네슘, 칼슘과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 서로의 적자를 악화시킨다.
인.비타민 D(에로고칼시페롤)의 흡수를 돕습니다.
구리.비타민 B12 및 아연과 잘 결합되지 않습니다.
마그네슘.그것은 B 비타민과 칼슘의 더 나은 흡수를 촉진합니다. 수량 증가마그네슘은 칼슘과 인의 결핍입니다.
아연. 미량 요소는 비타민 B2, B6과 호환됩니다. 잘 어울리지 않아 엽산(비타민 B9).
크롬.비타민 C는 흡수를 향상시킵니다.
셀렌비타민 E의 효과와 항산화 특성을 향상시킵니다.

따라서 비타민과 미량원소의 시너지(긍정적 상호작용)는 우리 몸의 건강을 지원하고 새로운 질병을 적절하게 치료하는 데 중요합니다.

미량 원소 부족

미량 원소가 체중의 작은 부분을 차지한다는 사실에도 불구하고 신체의 상호 연결된 기능에 중요합니다. 나쁜 습관의 존재는 미량 원소의 기능을 저하시키는 요인이라는 점을 고려해야합니다. 그들의 작업은 또한 오염된 환경에 의해 부정적인 영향을 받습니다.

미량 영양소 결핍의 원인은 품질이 낮은 물과 우리 몸의 흡수를 방해하는 특정 약물의 사용 때문일 수 있습니다.

통계에 따르면 CIS 국가 성인 인구의 90%가 비타민과 미량원소 부족을 겪고 있습니다. 미량 영양소 결핍이 건강에 미치는 영향은 매년 다음과 같은 사실로 입증됩니다. 호흡기 질환약 1400만 명이 영향을 받습니다. 인간의 기대수명으로 보면 러시아는 세계 63위, 우크라이나는 75위, 벨로루시는 53위다. UN 전문가에 따르면 그 주된 이유 중 하나는 불리한 환경 상황입니다. 게다가, 감소 평균 지속 시간의사들은 사람들의 영양 상태가 악화되고 그들이 섭취하는 음식이 부자연스럽다고 설명합니다.

미량 영양소 결핍이 신체에 미치는 구체적인 영향에 대해 이야기하면 이는 모발, 피부, 당뇨병 및 비만, 고혈압 및 심장병, 골다공증, 골 연골 증 및 척추 측만증의 면역 및 질병 감소입니다. 종종 미량 원소가 부족하면 알레르기, 기관지 천식, 대장염 및 위염, 불임 및 효능 감소가 발생합니다. 미량 영양소 결핍의 증상에는 신체적, 정신적 발달 지연이 포함될 수 있습니다.

미량원소는 우리 몸에서 합성되지 않는다는 점을 강조해야 합니다. 이들 물질의 균형은 음식 섭취를 통해 유지됩니다. 그러나 동일한 통계에 따르면 매년 당사 제품에 포함된 미량원소의 양이 점차 감소하고 있습니다.

더욱이 세포가 미량원소 결핍을 감지하면 신체는 결핍된 것과 구조가 유사한 방사성 물질을 흡수합니다. 예를 들어, 칼슘 대신 스트론튬이 흡수되고, 칼륨은 세슘으로, 셀레늄은 텔루륨으로, 아연은 수은으로 대체됩니다. 그러한 교체의 "이점"에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 이것이 큰 위험이라는 것을 모두가 이해하기 때문입니다.

따라서 우리 몸의 작지만 매우 중요한 부분인 미량 원소는 건강에 중요합니다. 그러므로 우리는 사용법에 주의를 기울여야 합니다. 천연 제품이러한 물질이 충분한 양으로 함유되어 있는 경우.

신체의 최적 기능을 보장하기 위해 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 두 가지 범주로 나뉩니다. 거대 원소는 0.01%로 더 많은 양으로 존재하고 미량 원소는 0.001% 미만으로 함유되어 있습니다. 그러나 그러한 집중에도 불구하고 후자는 특히 가치가 있습니다. 다음으로 인체에 어떤 미량 원소가 존재하는지, 그것이 무엇인지, 무엇이 필요한지 알아 보겠습니다.

일반 정보

인체에서 미량 원소의 역할은 상당히 큽니다. 이 화합물은 거의 모든 생화학적 과정의 정상적인 과정을 보장합니다. 인체의 미량 원소 함량이 정상 범위 내에 있으면 모든 시스템이 안정적으로 작동합니다. 통계에 따르면 지구상에서 약 20억 명의 사람들이 이러한 화합물의 결핍으로 고통 받고 있습니다. 인체에 미량 원소가 부족하면 정신 지체, 실명. 미네랄 결핍이 있는 아기들은 태어나자마자 사망하는 경우가 많습니다.

인체에서 미량 원소의 중요성

이 화합물은 주로 중추신경계의 형성과 발달을 담당합니다. 인체에서 미세 요소의 역할은 또한 심혈관 시스템 형성에서 가장 흔한 자궁 내 장애의 수를 줄이기 위해 분산됩니다. 각 연결은 특정 영역에 영향을 미칩니다. 보호력 형성에있어 인체의 미량 원소의 중요성이 중요합니다. 예를 들어, 다음으로부터 미네랄을 공급받는 사람들의 경우 필요 수량, 많은 병리(장 감염, 홍역, 인플루엔자 등)가 훨씬 쉽습니다.

미네랄의 주요 공급원

거시적 요소와 미량 요소, 비타민은 동물성 제품과 식물 기원. 안에 현대적인 상황화합물은 실험실 조건에서 합성될 수 있습니다. 그러나 식물이나 동물성 식품에 미네랄을 침투시키는 것은 합성 과정을 통해 얻은 화합물을 사용하는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 인체의 주요 미량 원소는 브롬, 붕소, 바나듐, 요오드, 철, 망간, 구리입니다. 코발트, 니켈, 몰리브덴, 셀레늄, 크롬, 불소 및 아연은 중요한 기능을 보장하는 데 관여합니다. 다음으로 이러한 미량 원소가 인체에서 어떻게 작용하는지와 건강에 대한 중요성을 더 자세히 살펴보겠습니다.

보레

이 요소는 거의 모든 인간 조직과 기관에 존재합니다. 대부분의 붕소는 골격 뼈와 치아 법랑질에서 발견됩니다. 이 요소는 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다. 그 사람 덕분에 일이 내분비샘더욱 안정해지면 골격 형성이 더욱 정확해집니다. 또한 성 호르몬의 농도가 증가하는데 이는 폐경기 여성에게 특히 중요합니다. 붕소는 대두, 메밀, 옥수수, 쌀, 사탕무, 콩과 식물에 함유되어 있습니다. 이 요소가 결핍되면 호르몬 불균형이 관찰됩니다. 여성의 경우 골다공증, 자궁 근종, 암 및 침식과 같은 병리 현상이 발생합니다. 요로결석증과 관절 기능 장애의 위험이 높습니다.

브롬

이 요소는 갑상선의 적절한 활동에 영향을 미치고 중추 신경계 기능에 참여하며 억제 과정을 향상시킵니다. 예를 들어, 브롬이 함유된 약물을 복용하는 사람은 성욕이 감소합니다. 이 성분은 견과류, 콩과 식물, 곡물과 같은 식품에 존재합니다. 신체에 브롬이 결핍되면 수면이 방해되고 헤모글로빈 수치가 감소합니다.

바나듐

이 요소는 혈관과 심장의 활동을 조절하는 데 참여합니다. 바나듐은 콜레스테롤 농도를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 결국 죽상동맥경화증의 가능성을 감소시키고 종양과 부종도 감소시킵니다. 이 요소는 간과 신장의 기능을 정상화하고 시력을 향상시킵니다. 바나듐은 혈당과 헤모글로빈 조절에 관여합니다. 이 성분은 곡물, 무, 쌀, 감자에 존재합니다. 바나듐 결핍으로 인해 콜레스테롤 농도가 증가합니다. 이것은 죽상 동맥 경화증과 당뇨병의 발병으로 가득 차 있습니다.

철

이 미량 원소는 헤모글로빈의 구성 요소 중 하나입니다. 철분은 혈액 세포 형성을 담당하고 세포 호흡에 관여합니다. 이 성분은 겨자에 존재하며, 호박씨, 석류, 참깨, 사과, 헤이즐넛, 해초. 피부 세포의 상태 구강, 내장과 위는 철분 농도에 직접적으로 의존합니다. 이 요소가 부족하면 다음과 같이 표시됩니다. 빠른 피로도, 네일 플레이트 상태의 악화. 동시에 피부가 건조해지고 거칠어지며 입이 자주 건조해지고 빈혈이 발생합니다. 어떤 경우에는 미각이 바뀔 수 있습니다.

요오드

이 미량 원소는 갑상선 호르몬인 티록신 생산에 참여합니다. 이 제품에는 대부분의 요오드(25mg 중 약 15mg)가 포함되어 있습니다. 신체에 이 요소가 충분하면 전립선, 난소, 간 및 신장의 작업이 중단 없이 진행됩니다. 요오드는 밀, 유제품, 샴피뇽, 해조류, 호밀, 콩, 시금치에 함유되어 있습니다. 요소가 결핍되면 갑상선(갑상선종)이 커지며, 근육 약화, 정신 능력 발달 둔화, 영양 장애 변화.

코발트

이 요소는 교육 과정의 필수적인 부분입니다 혈액 세포. 코발트는 비타민 B12의 형성과 인슐린 생산에 참여합니다. 이 성분은 콩과 식물, 대두, 배, 소금, 양질의 거친 밀가루에 존재합니다. 코발트 결핍으로 인해 빈혈이 시작될 수 있으며, 사람은 더 빨리 피곤해지고 항상 자고 싶어합니다.

망간

이 요소는 뼈의 상태를 담당합니다. 생식 기능, 중추 신경계의 활동 조절에 참여합니다. 망간 덕분에 그 영향으로 효능이 증가하고 근육 반사가 더욱 활성화됩니다. 이 요소는 감소에 도움이 됩니다. 긴장된 긴장그리고 짜증. 망간은 생강과 견과류에 함유되어 있습니다. 요소가 부족하면 골격의 골화 과정이 중단되고 관절이 변형되기 시작합니다.

구리

이 성분은 간에서 다량으로 발견됩니다. 구리는 멜라닌의 구성 성분으로 콜라겐 생성과 색소 침착에 관여합니다. 구리의 도움으로 철분 흡수 과정이 훨씬 좋아졌습니다. 이 성분은 해바라기, 해초, 참깨, 코코아에 존재합니다. 구리 결핍으로 인해 빈혈, 체중 감소 및 대머리가 관찰됩니다. 헤모글로빈 수치도 감소하고 다양한 성격의 피부병이 발생하기 시작합니다.

몰리브덴

이 요소는 철분 활용과 관련된 효소의 기초입니다. 이 과정은 빈혈의 발병을 예방합니다. 몰리브덴은 소금, 곡물, 콩과 식물에 존재합니다. 신체의 원소 결핍으로 인한 결과는 현재까지 충분히 연구되지 않았습니다.

니켈

혈액 세포의 형성과 산소 포화에 참여합니다. 니켈은 또한 지방 대사, 호르몬 수치를 조절하고 혈압을 낮춥니다. 이 성분은 옥수수, 배, 대두, 사과, 렌즈콩 및 기타 콩류에 존재합니다.

셀렌

이 성분은 항산화제입니다. 비정상적인 세포의 성장을 억제하여 암의 발생과 전이를 예방합니다. 셀레늄은 신체를 보호합니다. 부정적인 행동헤비 메탈. 정상 및 단백질 생산에 필요합니다. 안정적인 작동갑상선과 췌장. 셀레늄은 정액에 존재하며 또한 생식 기능. 미량원소는 밀과 그 배아인 해바라기 씨에서 발견됩니다. 결핍으로 인해 알레르기, 세균 불균형, 다발성 경화증, 심장마비.

플루오르

이 요소는 치아 법랑질과 조직의 형성에 관여합니다. 이 성분은 기장, 견과류, 호박, 건포도에 존재합니다. 불소 결핍으로 인해 영구 충치가 발생합니다.

크롬

이 미량 원소는 인슐린 형성 가속화에 영향을 미칩니다. 크롬은 또한 탄수화물 대사를 향상시킵니다. 미량 원소는 사탕무, 무, 복숭아, 콩, 버섯에 존재합니다. 크롬이 결핍되면 머리카락, 손톱, 뼈의 상태가 악화됩니다.

아연

이 미량 원소는 신체의 많은 중요한 과정을 조절합니다. 예를 들어, 신진대사, 생식 기관 기능, 혈액 세포 형성에 관여합니다. 아연은 참깨에 존재합니다. 결핍되면 사람은 빨리 피곤해지고 알레르기 및 감염병에 걸리기 쉽습니다.

비타민 호환성

미량 원소를 동화하는 과정에서 외부에서 오는 화합물을 포함하여 다양한 화합물과 상호 작용합니다. 이 경우 다양한 조합이 발생합니다. 그들 중 일부는 다른 사람에게 유익한 영향을 미칩니다. 상호 파괴에 기여하는 반면 다른 일부는 서로에게 중립적 영향을 미칩니다. 아래 표를 보면 알 수 있다 호환 가능한 비타민인체의 미량 원소.

1 번 테이블

다음 표에는 인체 내 호환되지 않는 화합물과 미량 원소가 나열되어 있습니다.

표 2

기존 종합비타민에는 미네랄 복합체특정 비율로 특정 조합이 있습니다. 이러한 종류의 약을 복용해야 하는 경우에는 먼저 의사와 상담하고 설명서를 주의 깊게 읽어야 합니다. 미량원소가 인체에 미치는 영향은 긍정적일 뿐만이 아니라는 점을 잊지 마십시오. 약을 잘못 복용하면 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

미량 원소의 유익한 특성은 인체에 매우 중요합니다.

우리 몸에는 다양한 미네랄이 들어있습니다. 이는 신체 전체의 정상적인 기능을 보장하는 데 필요합니다. 이 모든 미네랄은 두 그룹으로 나뉩니다.

거대 요소 - 신체에 0.01% 이상의 부피로 존재하는 물질;
미량원소 - 체내 부피가 0.001% 미만인 물질.

그러나 이러한 낮은 농도에도 불구하고 미량 원소는 신체에 특히 중요합니다.

미량원소- 인체에 미량 함유되어 있는 무기물질입니다. 대부분은 정상적인 생활에 필요합니다. 미세 요소가 관여합니다. 생리적 과정몸. 사람은 음식에서 미량 원소를 얻습니다.

미량원소양봉 제품에서 발견되는 최적의 자연 형태와 복용량 화분, 로열 젤리 Parapharm 회사의 많은 천연 비타민 및 미네랄 복합체에 포함되어 있는 드론 무리: "Leveton P", "Elton P", "Leveton Forte", "Apitonus P", "Osteomed", "Osteo-Vit", " 에로맥스(Eromax), 메모비트(Memo-Vit), 카디오톤(Cardioton) 등이 있다. 그렇기 때문에 우리는 모든 사람에게 그토록 많은 관심을 기울이고 있습니다. 천연물질, 신체 건강에 대한 중요성과 이점에 대해 이야기합니다.

신체의 미량 원소 특성

신체에서 미량 원소의 역할은 매우 중요합니다. 그들은 신체에서 발생하는 거의 모든 생화학 과정을 조절합니다. 미량 원소가 인체에 충분한 양으로 포함되어 있으면 모든 시스템이 안정적으로 작동합니다.

통계에 따르면 지구상에서 약 20억 명의 사람들이 미량원소가 부족합니다. 신체에 이러한 물질이 부족하면 정신 지체 및 실명으로 이어질 수 있습니다.

신체에는 비타민과 마찬가지로 매일 미량원소가 필요합니다. 왜냐하면 모든 신체 시스템의 기능이 미량원소에 달려 있기 때문입니다. 이 물질들은 대사 과정에 참여하여 촉매제와 활성제 역할을 합니다. 따라서 정기적으로 미량 영양소를 보충해야 합니다. 미량 원소가 부족한 많은 신생아는 태어나자마자 사망하는 것으로 나타났습니다.

인체의 미세 요소는 주로 중추 신경계의 형성과 발달을 담당합니다. 그들은 또한 심혈관계 형성에도 중요합니다. 일반적으로 각 미량원소는 신체의 특정 부위에 영향을 미칩니다.

미세요소란 무엇입니까?

미세 요소는 무엇입니까? 두 그룹

필수 (필수);
조건부 필수(요소, 생물학적 기능완전히 연구되었지만 이러한 요소가 부족한 경우는 거의 없습니다).

성인은 매일 150-200mg의 미량 원소를 섭취하는 것이 좋습니다.

필수 미량 원소 그룹에는 철, 구리, 요오드, 아연, 코발트, 크롬, 몰리브덴, 셀레늄 및 망간이 포함됩니다.

조건부 필수 미세원소 그룹에는 붕소, 브롬, 불소, 리튬, 니켈, 규소, 바나듐이 포함됩니다.

신진대사 제공, 호르몬, 효소, 비타민 합성, 세포막 조절, 조혈 및 성장 과정 참여, 조직 호흡 제공, 산도 안정화 및 회복 알칼리 균형, 면역력 증가, 생식 기관 기능 조절, 뼈 형성 참여, 미량 원소 큰 혜택우리 몸에.

미량 원소의 불균형은 질병, 병리학 적 및 위험한 상황, "미소요소증".

미량원소는 인간 면역 형성에 중요한 역할을 합니다.

필수 미량원소

필수 미량원소는 면역체계의 최적 기능을 담당합니다. 공급을 보충하는 것이 특히 중요합니다. 여름 기간, 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하고, 겨울에는 말린 과일과 견과류를 추가합니다.

미량 원소가 면역에 미치는 영향에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

면역 조절제(철, 요오드, 구리, 아연, 코발트, 크롬, 몰리브덴, 망간 및 리튬);
면역독성(알루미늄, 비소, 붕소, 니켈, 카드뮴, 납, 수은 등).

그리고 면역 조절 미량 원소가 면역 형성 및 유지에 관여한다면 면역 독성 화학 화합물은 반대 효과를 가지며 면역력을 파괴합니다. 불행하게도 사람들은 매일 면역독성 미량원소의 영향을 받습니다. 산업 생산품, 자동차 그리고 대중 교통엄청난 양을 공중에 방출하다 유해물질우리 몸에 축적될 수 있는 것입니다. 그들의 과잉은 심각한 건강 문제를 위협합니다.

우리는 식물성 식품, 유제품 및 식품에서 미량원소를 가장 많이 얻습니다. 육류 제품그 수가 적습니다.

어떤 식품에 미량원소가 포함되어 있나요?

미량원소가 필요한 이유는 무엇이며 어떤 제품에 필요한 수량으로 포함되어 있습니까? 그것은 관하여필수 미량 원소에 대해.

철.

철분이 없으면 조혈 과정이 불가능하고 헤모글로빈이 형성될 수 없습니다. 내부 장기산소를 받습니다. 철분은 또한 면역력을 향상시키고 갑상선 호르몬 합성에 참여하며 신체의 산화 환원 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

이 미량원소가 결핍되면 빈혈과 성장 지연이 발생합니다.

유효성 많은 분량체내 철분은 급성 위장염을 일으킬 수 있습니다.

매일 사람은 10-13mg의 철분을 섭취해야 합니다. 철분을 가장 많이 함유한 식품은 다음과 같습니다. 콩, 메밀, 동물의 간, 할바, 사과, 계란, 배, 바다 물고기, 호박, 검은 건포도, 구스베리, 비트, 멜론, 포르치니 버섯, 오이, 민트, 로즈힙, 맥주 효모, 야생 딸기, 호박, 말린 과일, 체리.

구리.

철과 마찬가지로 구리도 조혈 및 헤모글로빈 합성 과정에 관여합니다. 철분은 구리가 없으면 헤모글로빈 형성에 참여할 수 없습니다.

구리는 합성을 자극합니다. 결합 조직, 뼈 형성 과정에 참여하고, 인슐린 수치를 정상화하고, 독소를 유발 및 제거하고, 조직 재생을 돕습니다.

구리가 부족하면 피부병, 빈혈, 어린이의 성장 지연, 탈모 및 심장 근육 위축이 발생합니다.

구리가 과잉되면 독성이 생겨 발육을 유발합니다. 신부전, 위장염, 발작. 과도한 구리는 합성 건강보조식품을 과도하게 섭취하는 사람들에게서 가장 자주 관찰됩니다.

성인의 경우 구리 일일 요구량은 3mg입니다. 천연 자원구리: 콩과 식물, 계란, 감자, 싹이 튼 밀 곡물, 코코아, 모과, 파인애플, 로즈힙, 구스베리, 무, 초콜릿, 피망, 커피, 견과류, 유제품, 아스파라거스, 호밀 빵, 해산물, 체리, 블랙베리, 가지, 마늘, 감귤류, 토마토.

요오드.

제일 주요 기능이 미량 요소는 갑상선 호르몬인 티로신의 합성에 참여합니다. 요오드는 작업을 정상화합니다 내분비 계갑상선과 뇌하수체의 규칙적인 기능을 통해. 요오드도 좋아진다 대사 과정, 홍보하다 정신 발달, 특히 어린이의 경우. 체내 방사성 물질을 제거하고, 면역력을 향상시키며, 안정시킵니다. 호르몬 배경등등.

에 있다는 것을 기억해야합니다 순수한 형태요오드는 흡수되지 않으며 다량으로 섭취하면 중독을 유발합니다. 요오드가 과잉되면 갑상선 기능 항진증이 발생할 수 있습니다(다음을 포함). 그레이브스병), 빈맥, 근육 약화, 설사.

요오드 결핍, 신경계 질환, 어린이 성장 억제, 치매 발병, 갑상선 질환, 위험 증가암, 임산부의 아이를 낳을 수 없음, 남성의 불임.

하루 요오드 기준은 체중 1kg당 2-4mcg입니다. 요오드가 풍부한 음식: 바다 소금, 요오드 첨가 소금, 포도, 콩, 감자, 당근, 순무, 대구 간, 해산물(특히 해조류), 바다 및 바다 생선, 야채 녹색 색상, 양배추, 토마토, 생강, 동양 향신료, 계란.

아연.

이 요소는 혈액과 근육 조직의 일부입니다. 호르몬의 기능을 조절하고 생식을 자극하며 일반적으로 성행위를 증가시킵니다. 산 수준을 유지하면서 화학 반응을 촉매합니다. 재생을 촉진합니다 피부, 신경계의 안정화 등

우리 몸에 아연이 결핍되면 어린이의 성장 억제 및 발달 지연, 불임, 시력 저하, 생식기 발달 부족, 약화, 탈모 등의 장애가 발생합니다.

아연의 과잉은 다소 드문 현상입니다. 아연의 독성 복용량은 하루 159mg 이상이며, 매일 필요총 - 10-25 mg. 다음이 포함된 제품 고함량아연: 레몬, 꿀, 녹색 야채, 블루베리, 코티지 치즈, 블랙커런트, 해산물, 라즈베리, 대추야자, 무화과, 사과.

코발트.

이는 비타민 B12의 일부이며 중요한 생화학적 과정에 관여합니다. 이 미량원소는 조혈을 촉진하고 면역체계를 강화하며 인슐린 합성에 참여하고 세포와 조직을 재생하며 단백질 합성을 강화합니다.

코발트 결핍으로 인해 신경 기능이 저하되고 순환계(대부분 채식주의자 사이에서).

코발트 과다복용 위험 독성 중독, 이는 가능합니다. 과도한 소비합성 약물.

일일 기준코발트 - 40-70mcg. 코발트 함량이 높은 제품: 빵 및 그 부산물, 콩과 식물, 계란, 견과류, 로즈힙 , 생선, 딸기, 발효유제품, 동물의 신장 및 간, 버터, 옥수수, 코코아, 시금치, 잎이 많은 채소, 딸기.

크롬.

이 요소는 인간을 포함한 모든 생명체의 구성 요소입니다. 크롬은 일반적으로 조혈, 탄수화물 대사 및 에너지 과정에 영향을 미치고, 인슐린 작용을 강화하고, 독소 제거를 촉진하며, 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

크롬 결핍은 포도당과 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

과도한 크롬은 습진, 피부염, 기관지 천식그리고 심지어 폐암.

크롬이 풍부한 제품: 자두, 헤이즐넛, 체리, 블루베리, 예루살렘 아티초크, 무, 양파, 감자, 맥주 효모.

몰리브덴

비타민 C의 합성 및 흡수를 촉진하고 헤모글로빈 생성에 참여하며 체내에서 제거하는 효소의 활성을 자극합니다. 요산, 알코올 독소의 몸을 제거합니다.

과다 복용은 신체에 위험합니다. 매니페스트 급격한 쇠퇴체중, 부종, 정신 장애.

몰리브덴 일일 섭취량: 어린이의 경우 15-30mcg, 성인의 경우 75-300mcg. 몰리브덴의 공급원은 피스타치오, 밀 플레이크, 쌀, 장미 엉덩이, 완두콩, 양배추, 마늘, 파스타, 소금, 옥수수, 동물의 간 및 신장, 해바라기 씨, 빵.

셀렌.

이 요소는 암 발병을 예방합니다. 셀레늄은 세포 돌연변이를 예방하고 면역력을 향상시키며 독소와 자유 라디칼을 중화하고 비타민 C와 E의 효과와 항산화 특성을 향상시킵니다. 헤모글로빈 생산과 대사 과정을 자극합니다.

셀레늄이 부족하면 면역 체계가 약화되고 신체가 조기 노화될 위험이 있습니다.

과도한 셀레늄은 신체 중독을 유발합니다 (5mg 이상). 셀레늄의 일일 기준은 5mcg입니다.

셀레늄 공급원: 바다 소금, 코코넛, 올리브유, 올리브, 생선, 사워 크림, 브로콜리, 해산물, 마늘, 소금에 절인 라드.

망간

그리고중추신경계와 생식계의 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 성적 발기 부전 제거에 긍정적인 영향을 미치고 기억력을 향상시키며 과민성을 감소시킵니다. 상처 치유를 촉진하고, 소화를 안정시키며, 지방과 인슐린 대사를 조절하고, 독소를 제거합니다.

망간 결핍은 전체 골격의 골화, 관절 변형, 우울증 및 현기증을 유발합니다.

이 요소가 과도하면 식욕이 감소하고 망간 구루병, 환각, 기억력 약화, 졸음, 요로 장애 등을 유발합니다.

망간의 일일 섭취량은 5-10mg입니다. 망간이 풍부한 제품: 계란, 동양 향신료, 레몬, 토마토, 구스베리, 견과류, 고기, 잎이 많은 채소, 블랙 커런트, 코코넛, 로즈힙, 무, 링곤베리, 라즈베리, 시리얼.

보통의 경우 생산적인 일신체에는 미량 원소의 균형이 필요합니다. 적절한 균형 잡힌 영양 섭취로 유지 관리가 쉽습니다.