수면 부족으로 인한 질병. 심리적 문제, 우울증

그렇다면 수면 부족이 신체에 미치는 영향의 메커니즘은 무엇입니까? 그러나 먼저 사람이 충분한 수면을 취하지 못하는 이유를 고려하십시오.

수면 부족의 원인

인간의 관점에서 그 이유를 생각해보면 몇 가지가 있습니다.

• 기다릴 수 없는 일로 바쁘다.

직장과 가정이 혼잡한 시대에 우리는 생활 활동을 제대로 조직하지 못하는 경우가 많으며, 먼저 해야 할 일과 나중에 해야 할 일을 정확히 결정하지 못하는 경우가 많습니다. 우리는 사소한 일에 산만합니다. 결과적으로 평화롭게 잠을 자고 충분한 수면을 취하는 대신 물건을 끌어 올려야 합니다.

• 시간이 부족합니다.

시간 부족. 1점으로 판단할 수 있습니다.

• 나이.

40년이 지나면 사람은 불면증에 시달리기 시작합니다. 종종 잠들기 위해 그는 오랫동안 "회전"해야하며 제거하기 어려운 생각이 머릿속에 몰려 듭니다. 결국 그는 진정제를 마시고 밤늦게 또는 자정 이후에 잠이 듭니다.

• 나쁜 습관.

사람이 의지하면 나쁜 습관(흡연, 술, 마약), 그의 수면은 보통 짧고 얕습니다.

• 의료.

의사는 위의 이유에 다음을 추가합니다.

• 사람에게 신경 장애가 있는 경우;
• 내분비계 질환이 있는 경우;
• 마그네슘과 칼슘 결핍으로 다리 근육에 경련이 있는 경우.

우리 모두는 수면과 기능 능력 사이의 관계에 대한 아이디어를 가지고 있으며 낮 동안 깨어 있습니다. 우리 모두는 또한 피로를 경험합니다. 나쁜 기분, 누구나 스트레스가 많은 상황에 처할 수 있지만 이것은 그렇지 않습니다. 정기적으로 발생. 따라서 어느 날 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 두 번째 잠을 자고 달콤한 꿈을 꿉니다. 또 다른 것은 그 사람 자신의 잘못이나 통제할 수 없는 상황으로 인한 규칙적인 수면 부족입니다. 그런 다음 당뇨병과 증가 혈압, 심장병. 이 모든 것 뿐만 아니라 인간의 몸심연 속으로 만성 질환, 그러나 또한 수명을 크게 단축시킵니다.

일부 사람들에게는 5 시간과 4 시간이면 충분하다는 사실을 고려하지 않으면 사람들은 낮 동안 보통 7-8 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 그러나 그것은 흥미 롭습니다. 과학자들은 추가 연구또 다른 발견을 했다. 사람이 9시간 이상 자면 이것도 마찬가지입니다. 경보 신호나쁜 건강에 대해.

수면 부족의 증상은 무엇입니까?

많은 사람들이 질병의 발생하는 증상을 다른 것과 연관시키지만 수면 부족과는 연관시키지 않습니다. 따라서 그들의 발생에 대한 진정한 이유를 이해하기 위해 그들에 대해 이야기할 가치가 있을 것입니다. 그래서 만성적인 수면부족은...

• 두통 . 그녀는 낮뿐만 아니라 밤에도 환자를 쫓는다.
• 흐려지고 시력이 저하됩니다. 이 증상으로 인해 안과 의사의 도움을 받고 안구 질환과 관련이없는 치료가 시작됩니다.
• 주간 졸음 및 끊임없는 하품. 그리고이 증상은 비타민 부족, 저혈압, 과로로 간주 될 수 있습니다.
• 현기증. 의사들이 다니기 시작하고 많은 검사가 이뤄지고 있지만 진정한 이유그래서 냉담합니다. 그러나 가장 중요한 것은 만성 수면 부족입니다.
• 에너지 손실. 그 사람은 활력이 없어지고 그의 힘이 그를 떠나고 블루스가 시작됩니다.
• 전신 통증의 출현(Bodyache). 위의 모든 증상에는 근육통과 관절통이 동반됩니다.

그리고 이것이 경보의 원인이 아닙니까? 기회. 따라서 만성 수면 부족은 정신에 타격을 주는 것으로 간주할 수 있습니다. 행동 증상도 나타납니다.

• 환자는 짜증을 낸다.
• 주의가 분산되고 무언가에 집중하는 능력이 상실됩니다.
• 수면 부족 만성 형태환각을 일으킬 수 있습니다.
• 편협함이 사람에게서 깨어나 다른 사람들과 그를 나눕니다.
• 상황을 현실적으로 평가하는 능력이 상실됩니다.
• 편집증이 발생합니다.

예 그리고 모습원하는 것이 많이 남습니다. 눈 밑의 다크서클, 창백함, 칙칙한 표정, 칙칙하고 생기 없는 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱. 그러나 수면은 아름다움의 비약입니다. 그래서 고대인들은 생명 에너지를 남기고 있는 모든 사람들에게 꿈을 많이 꾸라고 말하고 조언했습니다.

또한 수면 부족은 비만으로 이어질 수 있습니다.

수면 부족은 혈압을 높일 수 있습니다. 하룻밤이라도 오후에는 그런 상태가 될 수 있습니다. 사람이 자지 않으면 할 말 장기간? 사슬의 출현으로 위험한 사람은 수면 부족-심혈 관계 질환의 발병-양조 뇌졸중입니다. 이것은 특히 여성에게 위험합니다. 이러한 비참한 수면 부족 요법으로 관상 동맥 심장 질환 발병 위험이 증가합니다.

만성 수면 부족이 발생하면 질병의 심각성을 크게 악화시킬 수 있습니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 기분 변화뿐만 아니라이 상태를 대체하는 우울증에 걸리기 쉽습니다. 그리고 그것은 공포 이야기가 아니라 현실입니다. 따라서 수면 시간과 이것이 건강에 충분한 지 생각해 볼 가치가 있습니다.

수면 부족의 끔찍한 결과에 대한 그림을 밝게 하기 위해 다음과 같은 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 84가지 유형의 수면 장애가 있는 것으로 추정됩니다.
• 미국에서 보험 회사는 수면 부족과 관련된 피로 문제로 인해 부상을 입은 사람들에게 매년 엄청난 금액을 지불합니다.
• 가장 잔인한 고문은 불행한 사람이 오랫동안 잠을 자지 못하게 하는 방법입니다.
• 중국에서는 사형이 수면 부족으로 대체되었고 사람들은 18일 후에 심한 고통을 겪으며 사망했습니다.
• 만성적인 수면 부족은 갑작스러운 죽음에 직면한 사람을 무기력하게 만듭니다.

건강한 수면 - 길고 건강한 삶

누구나 꿈꾸는 건강한 수면그리고 앞으로의 생산적인 하루. 저녁에 오랫동안 뒤척이지 않고 아침에 활기차고 활기차게 일어나려면 어떻게해야합니까?

우선 하루를 신중하게 계획하십시오. TV와 컴퓨터를 멀리하십시오. 들어오는 정보는 수면을 방해합니다.

직장에서는 일에 대해 생각하고 집에서는 가족에 대해 생각하십시오. 생산 문제에 대해 생각하면 두뇌가 움직입니다. 오래된 조언을 고수하십시오. 아침이 모든 문제에 대한 해결책을 가져올 것입니다.

무화과와 신선한 허브, 콩과 식물, 밀 배아를 식단에 추가하십시오.

문제가 멀리 갔다면 편안한 마사지, 두개골 정골 요법 또는 hirudotherapy의 여러 세션을 처방 할 전문가의 도움을 받으십시오.

수면 부족을 치료하는 방법과 수단은 많습니다. 전통 의학, 뿐만 아니라 민속. 가장 중요한 것은 초기 단계에서 건강의 "적"을 인식하는 것입니다. 위에 나열된 증상이 나타나면 수면에 주의를 기울이십시오. 모든 것이 그렇게 소홀히 여겨지는 것이 아니라 충분한 수면이 필요한 것일 수도 있습니다.

우리의 미친 시대는 사람에게 특별하고 때로는 비현실적으로 높은 요구 사항을 요구합니다. 가능한 한 많은 일을 하려고 우리는 할당된 수면 시간을 훔칩니다. 완벽주의와 남들보다 더 많은 시간을 갖고자 하는 욕망, 또는 그저 평범한 무질서 등 대자연이 우리에게 제공하는 숙면을 소홀히 하는 것은 사실 중요하지 않습니다. 날마다 우리는 내일 일찍 잠자리에 들겠다고 약속하면서 자정이 훨씬 넘어서 잠자리에 듭니다. 그러나 내일 모든 것이 반복됩니다. 할당 된 시간이 충분하지 않은 결과는 무엇입니까? 좋은 잠? 사이트에서 만성적인 수면 부족의 위험성에 대해 자세히 알아볼 것을 제안합니까?

위험 1. 수면 부족은 아름다움의 제1의 적

슬로건처럼 들리지만 사실입니다. 잠 못 이루는 밤처럼 피부, 머리카락의 상태 및 우리의 외모가 다른 사람에게 주는 일반적인 인상에 그렇게 빨리 영향을 미치는 것은 없습니다. 그리고 고품질의 값 비싼 장식용 화장품이 인공 홍조 아래 건강에 해로운 안색을 숨기는 데 도움이된다면 피부 탄력 상실과 눈 아래 "가방"의 모양을 위장하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

수면에 어려움을 겪을 때 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 합성하기 시작합니다. 부작용신체에 미치는 영향은 피부에 적절한 탄력을 제공하는 단백질 화합물의 파괴입니다.

체계적으로 되어가는 수면 부족은 필연적으로 증상의 출현으로 이어집니다 조기 노화. 이것이 몇 파운드를 추가로 얻을 위험을 증가시킨다는 점을 감안할 때 잠재 고객은 완전히 슬퍼집니다.

위험 2. 잠을 자지 않으면 먹는다.

아아, 동물원의 새끼 곰과 호랑이 새끼는 잠을 자지 않을 때도 먹습니다. 휴식을 거부하면 그렐린이 체내에서 활발하게 합성되기 시작합니다. 짐작하셨겠지만 이것은 또 다른 호르몬입니다. 그것은 식욕을 "일깨운다". 그리고 그는 잘못된 시간에 그것을합니다 : 현재 신진 대사 과정이 느려지고 매일 밤에 먹는 음식은 "익숙한"곳에 정확히 지방 축적 형태로 축적됩니다. 문제 영역. 따라서 수면을 취하지 않으면 과체중이되어 많은 위험한 질병이 발생할 위험이 있습니다.

그러나 음식뿐만 아니라 밤에 기운을 북돋아주는 습관이 있는 음료도 위험합니다. "좋은 옛날" 커피도 대량건강에 해를 끼칠 수 있으며 젊은이들이 선호하는 다양한 에너지 드링크를 과도하게 사용하더라도 신체 상태에 훨씬 더 빨리 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

위험 3. 수면 부족은 건강에 심각한 위협이 됩니다.

말할 필요도 없이 만성적인 수면 부족은 정상 작동전체 유기체. 야간 수면 시간을 줄이는 것은 심혈 관계 질환의 발병을 유발하는 요인입니다.

• 심부전;
• 심근 경색증;
• 고혈압.

그 밖에도 위반 대사 과정혈당 수치가 증가하여 추가 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 이 호르몬의 과잉을 중화시키려는 신체는 II 형 당뇨병의 발병으로 이어지는 과정을 시작합니다.

수면 부족은 호르몬 균형에 매우 부정적인 영향을 미치기 때문에 정기적인 수면 부족은 면역력 저하와 특정 유형의 악성 신생물 발병을 유발할 수 있습니다.

통계에 따르면 밤새도록 잠을 소홀히 하는 사람들은 평균 기간하루에 7~8시간 이상 자는 사람보다 수명이 현저히 짧습니다. 이것이 은퇴할 때까지 살아남지 못할 위험을 증가시킨다면 문자 그대로 밤낮으로 일하는 것이 정말 이치에 맞습니까?

위험 4. 주의력, 집중력 및 기억력 상실

말할 필요도 없이 규칙적인 수면 부족은 우선 중추 신경계에 영향을 미칩니다. 집중력, 집중력 저하, 주의력 및 기억력 저하. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 데이터가 뇌에서 "처리"되는 것은 잠자는 동안입니다. 낮 동안 받은 정보는 잠자는 동안 동화되어야 합니다.

수면 시간이 없거나 부족하면인지 과정을 위반하기 때문에 기억력이 눈에 띄게 저하됩니다.

물론 정보는 어딘가에 저장되지만 적시에 추출하는 것은 매우 어려울 것입니다. 이 경우 성공적인 연구와 훌륭하게 통과된 세션 또는 시기적절하고 수준 높은 작업에 대해 이야기할 수 있습니까?

위험 5. 성행위 감소

수면 부족으로 인한 과로를 배경으로 성행위가 감소하는 경우가 많습니다. 다시 말하지만 교활한 호르몬은 모든 것에 책임이 있습니다. 과로 한 신체는 테스토스테론 생성을 억제하고 성욕이 감소합니다. 일반적으로 수면을 게을리하는 사람들은 경험을 사랑하지 않으며 신체는 에너지를 절약합니다. 아마도, 잠 못 이루는 밤, 사랑의 갈망으로 가득 차 있습니다. 이것은 매우 낭만적이지만 수면 부족은 친밀한 영역에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

위험 6. 수면 부족은 스트레스, 우울증, 무관심

불충분한 수면은 기억력 손상으로 이어질 뿐만 아니라 거의 모든 증상의 속도를 늦춥니다. 뇌 활동. 반응 속도가 감소하고 데이터를 비교하고 특정 결론을 도출하고 결정을 내리는 데 필요한 경우 사람이 어려움을 겪기 시작합니다. 즉, 규칙적인 수면 부족은 감소로 가득 차 있습니다. 분석 능력. 그리고 이것은 당신이 아주 멋진 게이머라도 좋은 휴식곧 역효과를 낼 것입니다. 가상의 적이 당신을 물리치는 것이 더 쉬울 것입니다.

더 알아보기 심각한 결과나는 수면 부족에 대해 생각하고 싶지도 않습니다. 도로에서 만성적으로 수면이 부족한 운전자는 근처에있을 수있는 모든 사람에게 잠재적 인 위협이며 스트레스가 많은 상황에서 그의 반응을 예측하기가 매우 어렵습니다. 정서적 영역은 그다지 고통받지 않습니다. 수면 부족으로 인한 과로는 위험을 증가시킵니다. 우울한 상태, 무관심이 있습니다. 아무것도 원하지 마세요. 에 최선의 경우, 졸린.

위험 7. 과로는 불면증을 유발할 수 있다

매일의 수면 부족이 가장 객관적인 이유에 의해 발생하더라도 날마다 쌓이는 과로는 잠드는 데 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 역설적이게도 불면증을 유발할 수 있는 것은 수면 시간 부족이다. 전문의를 만나 예약을 받아야 할 수도 있습니다. 진정제. 그러나 자신에게 할당해서는 안됩니다. 이것이 문제라면 다음을 시도하십시오.

• 잠자리에 들기 전에 마음의 평화를 깨뜨릴 수 있는 어떤 것도 읽거나 보지 마십시오.
• 신선한 공기 속에서 저녁 산책을 하십시오.
• 편안한 목욕을하십시오.
• 방을 환기시키거나 밤에 창문을 열어두십시오.
• 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마시십시오 (민트, 카모마일 또는 레몬 밤을 곁들인 차).
• 요가를 좋아한다면 이완 운동을 할 수 있습니다.

또한 불면증 문제를 해결하기 위해 생체 시계를 관리하는 문제를 더 자세히 고려할 가치가 있습니다.

만성적인 수면 부족을 과거의 일로 만들기 위해

수면 부족이 정상적인 수면보다 야간 파티를 선호하는 많은 무질서하고 성취도가 낮은 패자 또는 젊은이라고 생각하지 마십시오. 모든 리듬 현대 생활밤은 낮보다 덜 활동적인 시간이라는 사실에 우리를 밀어 붙입니다. 인터넷과 TV는 연중무휴 이용 가능합니다. 많은 양슈퍼마켓은 밤에 문을 닫지 않습니다. 현대 생활의 리듬은 종종 우리에게 거의 불가능한 일을 요구합니다. 더 많이 일하고 더 많이 즐기고 더 많은 정보를 얻으십시오.

악순환에서 벗어나 정상으로 돌아가는 방법은 무엇입니까? 하루 쉬거나 휴가 또는 병가를 가십시오. 그리고 사랑하는 사람인 자신에게 잘 수 있는 기회를 주십시오. 건강을 유지하고 estet-portal.com에서 많은 것을 찾을 수 있습니다. 유용한 정보건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

외부의 도움 없이 제 시간에 일어나지 못한다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호입니다. 매일 아침, 일하기 전에 알람 시계가 당신을 "끌어당긴다"면 깊은 잠또는 당신은 그가 전화할 때마다 "조금 더" 자야 할 필요성을 느낍니다. 당신은 만성적으로 수면이 부족합니다. 평소와 같은 시간에 잠자리에 들면서 쉬는 날 더 ​​오래 자고 싶습니까? 그래서 진정한 신호를 보자 만성 수면 부족.

결정을 내리는 능력 감소

만성적인 수면 부족은 작은 결정을 내리는 능력을 손상시킵니다. 예를 들어 영화관 어디에 앉을지, 어떤 영화를 볼지, 어디로 산책을 갈지 등 매우 중요하지 않은 일에도 적용됩니다. 일반적으로 모든 종류의 작은 것들.

중요한 결정을 내리지 못하는 것도 수면 부족의 신호입니다. 에 스트레스가 많은 상황빨리 받아야 할 때 중요한 결정, 이것은 마비 또는 공황으로 나타날 수 있습니다.

충동

의사 결정 능력 감소 외에도 만성 수면 부족을 경험하는 사람에게는 또 다른 행동 장애가 있습니다. 무감각한 상태 대신 어떤 사람들은 어떤 사건에 대해 격렬하게 반응하기 시작합니다. 그들은 종종 결과에 대해 생각조차 하지 않고 신속하고 충동적으로 결정을 내리기 시작합니다.

짜증

당신이 짜증이 나는지 아닌지 확신이 서지 않는다면, 당신의 사랑하는 사람외부에서 당신의 행동을 평가하십시오.

당신의 베개가 당신이 좋아하는 것보다 더 매력적으로 보입니다(아마도)

만성 수면 부족은 성 호르몬 감소와 스트레스 호르몬 증가로 이어질 수 있습니다. 당연히성욕을 더욱 감소시킵니다.

당신은 자주 아프다

작년에 몇 번 아팠습니까? 기억이 나지 않지만 자주 아팠다는 것을 안다면 면역 체계가 제대로 작동하지 않는 것일 수 있습니다. 당신의 몸은 적절한 휴식이 필요합니다. 면역 체계최적의 수준에서 작동합니다.

종종 당신은 기억할 수 없습니다

기억력에 문제가 있는지 알 수 없다면 최근, 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 좋은 꿈- 뇌의 완전한 기능의 열쇠.

집중할 수 없음

집중하는 우리의 능력은 적절한 휴식에 직접적으로 의존합니다. 수면 부족은 학업 성적 저하, 직장에서의 생산성 저하, 주의 산만 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 아무데도 향하지 않는 부진한 표정으로 사람이 만성적으로 수면 부족임을 확인할 수 있습니다.

서투름

조정 감각에 무슨 일이 일어났는지 모른다면 문제가 수면 부족에 있을 가능성이 있습니다. 잠이 부족한 사람은 술에 취한 사람보다 서투르다. 연인 컴퓨터 게임참고: 자정의 "전투"는 조정력을 손상시킵니다.

끄덕이거나 마이크로 수면

우리가 몸에 필요한 휴식을 주지 않으면 몸이 그것을 훔쳐갑니다. 잘못된 시간에 우리는 전원을 끄고 우리에게 무슨 일이 일어났는지조차 모를 수 있습니다. 운전자의 절반 이상이 운전 중 적어도 한 번은 졸음을 멈췄으며 대부분의 경우 운전을 계속했다고 인정합니다. 낮에 잠시 잠들면 몸이 무언가를 말하려고 합니다.

수면 부족의 원인은 매우 다양할 수 있지만 그 중 일부는 알아차리지 못하거나 알려주지 않을 수 있습니다. 매우 중요한. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못한다면 무엇이 당신을 방해하는지 파악하고 합리적인 절충안을 통해 문제에 대한 해결책을 찾아야 합니다.

수면은 신체의 자원을 회복하는 시간입니다. 사람에게 충분한 수면은 충분한 공기, 물, 음식만큼 중요합니다.

하루에 최소 5시간의 수면이 필요하며 충분한 휴식을 취하려면 7-10시간이 필요합니다. 이와 관련하여 사람마다 다르지만 평균적으로 어린이와 여성은 수면 시간이 더 필요하고 노인은 덜 필요하다고 알려져 있습니다. 매우 자주, 수면 부족은 나쁜 습관그리고 규칙을 어기는 것. 전문 과학자들이 수행한 많은 연구가 있습니다. 건강한 생활결과가 확립되어 완전히 휴식을 취하는 데 도움이되는 삶 현대인.

수면 부족이 드문 경우 다른 날에 보상됩니다. 수면부족을 유발하는 원인이 작용한다면 장기, 만성 수면 부족 증후군이 있습니다.

만성 수면 부족의 증상

• 지속적인 피로
• 약점
• 짜증
• 두통
• 눈에 타는듯한 느낌
• 성능 저하
• 집중하기 어려움
• 주간 졸음
• 세트 과체중
• 리비도 감소

"수면 부족의 결과는 일상 생활에 대한 기본적인 위반에서부터 위험한 질병"

나탈리아 네페도바,
영양사
바디캠프

수면 부족의 원인

1. 컴퓨터, TV, 책

우리가 조용한 시간을 얼마나 싫어했는지 기억하십시오. 유치원그리고 이제 성인이 된 우리는 침대에서 평화롭게 잠들 수 있는 평온한 시간으로 돌아가는 꿈을 꾸고 있습니다. 자녀가 있고 일 때문에 매일 아침 늦잠을 자야 하는 사람들은 종종 수면 부족에 시달리기 때문에 이것은 이치에 맞습니다.
사실, 수면 부족은 매우 심각한 결과를 초래할 수 있는 심각한 문제입니다. 역화제 시간에 수정하지 않으면. 아래에서 더 일찍 잠자리에 들게 만드는 15가지 수면 부족 효과를 확인할 수 있습니다.
외모의 변화
끔찍하지 않나요? 하지만 스톡홀름에 있는 카롤린스카 연구소의 과학자들은 수면 부족이 외모에 부정적인 영향을 미친다는 연구를 통해 확인했습니다. 창백한 피부, 입가 처짐, 눈꺼풀 부기 및 기타 외관 저하 징후가 될 수 있습니다. 이 연구에는 31시간 동안 깨어 있는 10명의 사람들이 참여했습니다. 그 후 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 검토했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랫동안 불면증을 겪은 후 건강에 해롭고 불행하고 피곤해 보였습니다.
술 취한


귀하의 상태는 문자 그대로잠이 부족하면 취한다. 17시간 동안 계속 깨어 있는 것은 혈중 알코올 농도가 0.05%인 사람의 행동에 해당하는 것으로 밝혀졌습니다. 간단히 말해서 졸음은 다음과 유사할 수 있습니다. 알코올 중독집중력 저하, 사고력 저하 및 느린 반응으로 이어집니다.
창의성 상실

Facebook 또는 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정합니다. 과학자들은 이 경우에는 기회가 거의 없다고 말합니다. 기초는 군인을 대상으로 한 연구였습니다. 그들은 이틀 동안 잠을 자지 않았고 그 후 사람들이 창의적으로 생각하고 새로운 것을 생각해내는 능력이 크게 감소했습니다. 이 연구는 1987년 British Journal of Psychology에 발표되었습니다.
들어올리다 혈압


수면 부족이 혈압을 상당히 상승시키고 결과적으로 웰빙을 악화시킨다는 증거가 늘어나고 있습니다. 또한 고혈압 환자의 경우 수면 규범을 준수하지 않으면 급격한 압력 상승을 유발할 수 있습니다.
지적 능력의 감소


수면 부족으로 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력, 또한 기억력 저하도 관찰되어 일반적으로 삶의 질에 악영향을 미칠 수 있으며 전문적인 활동특히.
질병 위험 증가


수면 중에 면역 체계는 시토카인-단백질을 생성하여 다음과 "싸웁니다" 다양한 유형바이러스. 단백질 사이토카인은 신체가 박테리아로부터 보호가 필요할 때 증가합니다. 잠을 자지 않으면 사이토카인 수치가 떨어지기 때문에 질병과 바이러스 공격에 더 취약해집니다.
조기 노화


신체의 노화 과정을 멈추기 위해 마법의 화장품과 절차에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 박탈되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면. 수면 부족으로 사람이 경험하는 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 피지 분비를 증가시키고 피부 노화를 촉진합니다. 그렇기 때문에 수면은 피부 재생 과정에서 중요한 역할을 합니다.자는 동안 코르티솔 수치는 정상으로 돌아가고 세포가 재생될 시간을 줍니다. 수면이 부족한 30 세에서 49 세 사이의 여성이 참여한 연구 결과에 따르면 피부 조직이 두 배나 빨리 노화되고 주름 및 기타 병리가 나타납니다.
과체중


충분한 수면을 취하지 않은 사람은 포만감에 빠지기 쉬우며 이는 수많은 연구에서 확인되었습니다. 이 테스트는 하루에 4시간 미만으로 자는 사람들이 비만일 가능성이 73% 더 높다는 것을 보여주었습니다. 다시 호르몬에 관한 것입니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린은 신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. 반대로 지방 조직에서 생성되는 렙틴은 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다. 피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치가 감소합니다.
동결


수면 부족은 신진대사(대사)를 늦추고 체온을 낮춥니다. 결과적으로 사람은 빨리 얼어 붙습니다.
정신 질환


통계에 따르면 수면 장애가 있는 환자는 발병 가능성이 4배 더 높습니다. 넓은 범위정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 정신 장애. 불면증의 기간이 충분히 길면 자살 충동으로 이어질 수도 있습니다.
뼈 손상


수면 부족으로 인한 뼈 손상 이론은 아직 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 쥐를 대상으로 한 실험에서 이 질병이 확인되었습니다. 2012년 과학자들은 광물 밀도의 변화를 발견했습니다. 뼈 조직그리고 골수 72시간 동안 깨어 있는 이 작은 생물들. 수면 부족이 해로울 수 있다는 제안 골격계, 쥐뿐만 아니라 인간에게도 의미가 있습니다.
서투름


의사에 따르면 의학, Stanford University Clete Kushida 이사 (Clete Kushida), 수면 부족은 현실에 대한 우리의 인식을 약화시키고 반사 작용도 둔화시킵니다. 즉, 사람은 서투르다.
정서적 불안정


정서적으로 불안정해지고 싶지 않다면 숙면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 만성적인 수면 부족이 있는 26명을 대상으로 한 연구에서 확인되었습니다. 고조된 느낌두려움과 불안.
기대 수명 감소


수많은 연구에 따르면 불규칙한 수면 부족조차도 신체에서 돌이킬 수 없는 과정을 일으키기 때문에 사망률이 증가합니다. 적절한 수면 부족에 비만, 알코올 및 우울증과 같은 질병의 영향을 더하면 결과는 재앙이 될 것입니다. 2010년 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 자는 사람은 향후 14년 동안 사망할 확률이 4배 더 높습니다.