힘의 상실, 약점 및 건강 악화의 원인. 나쁜 기분을 없애는 방법: 최고의 심리 기술 이유 없이 기분이 나빠짐

지친 사무와 잦은 질병으로 인해 신체가 크게 소모됩니다. 동시에 사람은 피곤해지고 끊임없이 힘의 상실, 졸음, 혼수 상태 및 건강 상태가 좋지 않습니다. 이 모든 증상의 특징은 전반적인 불쾌감. 급격한 피로의 출현은 질병의 추가, 외부 요인, 긴장된 긴장. 제거하다 불쾌한 증상약물이나 사용으로 가능 육체적 운동.

특정 질병으로 인해 몸이 불편함

직장에서 나타나는 무기력함과 피로는 의지력으로는 극복하기 어렵습니다. 대부분이 상태는 다양한 질병의 추가로 인해 발생합니다.

의사들은 다음과 같은 질병이 전반적인 불쾌감과 쇠약을 유발할 수 있다고 말합니다.

1. ARVI. 인플루엔자가 유행하는 동안 바이러스에 감염되면 면역체계가 급격히 약화됩니다. 동시에 성인과 어린이가 발달합니다. 다량의 분비물코에서 눈물, 기침, 재채기, 코막힘. 그리고 너를 쓰러뜨리기도 해 온도 상승몸, 졸음, 근육과 관절의 통증.
2. 감염성 병변장은 신선한 과자가 아닌 품질이 낮은 음식을 먹는 것과 관련이 있습니다. 이 경우 장 점막이 손상됩니다. 병원성 미생물, 개발 중 염증 반응. 사람은 지속적인 구토, 설사, 최대 39 0C의 발열을 호소합니다. 피로, 구강 건조, 탈수가 빠르게 시작되고 경미한 불쾌감이 빠르게 심각한 불쾌감으로 발전합니다.
3. 암 내부 장기몇 달 안에 그들은 사람을 크게 고갈시킵니다. 동시에 환자는 피곤해 보이고, 눈 밑에 멍이 들고, 피부가 창백해지고, 집안일을 할 때 피로감을 느끼고, 졸음이 오며, 타인에 대한 관심을 잃게 됩니다.
4. 편두통은 여성에게 더 흔하며, 갑자기 심하고 귀청이 터질 듯한 통증이 머리 절반에 나타날 수 있습니다. 아프기 시작하고, 아프기 시작하고, 발로 서 있으면 실신으로 이어질 수 있으며, 힘의 상실과 졸음이 매우 두드러집니다.
5. 류머티즘은 관절의 손상이 특징이며, 결합 조직. 손가락의 변형을 호소하는 만성질환으로, 무릎 관절. 움직임이 제한되고 고통스럽고 팔이 비틀기 시작하고 체온이 상승하며 심장 통증, 빠르고 지속적인 피로가 발생합니다.
6. 척추기저부 부전은 뇌로 가는 혈액의 흐름이 방해를 받을 때 발생합니다. 근육에 의한 목 혈관 압박, 골연골증으로 인한 뼈 성장, 척추 아탈구. 신체 활동 중에는 심한 피로, 현기증, 메스꺼움, 불쾌감 및 실신이 발생할 수 있습니다.

중요한! 갑자기 피로감, 눈이 어두워지거나 힘이 빠지는 증상이 나타나면 즉시 평평한 곳에 누워야 합니다.

숙련된 의사가 질병의 원인을 신속하게 파악할 수 있습니다.

불쾌감의 원인이 되는 통과 조건

그 중에는 그럴 때가 있다. 완전한 건강이해할 수 없는 피로, 불편함, 과로가 나타났습니다. 이 경우 질병에 속하지 않는 외부 요인의 영향에 대해 논의할 수 있습니다.

1. 스트레스. 사람들과의 끊임없는 소통이 필요한 무역, 의학, 비즈니스 분야에서 일하는 것은 큰 영향을 미칩니다. 신경질적인 상태사람. 기분이 좋지 않으면 과민성, 화를 잘 내는 것, 피로, 불면증, 불쾌감을 동반합니다.
2. 야간 근무는 사람을 올바른 리듬에서 벗어나게 만듭니다. 며칠간 피로가 지속되고, 급속한 피로, 피로. 때로는 눈 밑이 창백해지고 원이 나타날 수도 있습니다.
3. 영양실조는 생활방식 및 업무 패턴과 관련이 있을 수 있습니다. 식단에 고기, 신선한 야채 및 과일이 부족하면 비타민 결핍증이 발생합니다. 동시에 체중이 감소하고 기분이 좋아집니다. 근육 약화, 무기력, 졸음.
4. 격렬한 스포츠에 참여하려면 힘든 신체 활동이 필요합니다. 동시에 몸은 많은 에너지를 잃고 지치게 됩니다. 이 예비량이 제때에 보충되지 않으면 근력 상실, 무기력, 빠른 근육 피로, 훈련 후 졸음이 나타납니다.
5. 재활 기간수술 후 부상은 몇 주에서 2-3년까지 지속됩니다. 이때 환자들은 다리와 팔의 근육 약화, 발열 없이 권태감, 전신 피로, 수술 후 통증 등을 호소한다.
6. 태양의 자기 플레어는 2~3일 후에 지구에 도달하고 최대 1주일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 사람, 특히 노인은 강한 느낌을 받을 수 있습니다. 두통, 전반적인 피로, 공황, 경주 혈압, 상심.

의사의 조언. 과학자들이 예측한다면 자기 폭풍, 반드시 혈압약을 복용해야 하며, 두통이 나타나면 즉시 의사에게 연락해야 합니다.

신체의 불편 함과 일반적인 피로를 없애려면 불쾌감의 모든 원인을 제거해야합니다.

집에서 약점과 피로를 없애는 방법

몇 가지로 피로와 피로를 없앨 수 있습니다 간단한 운동. 그러나 이러한 운동은 전반적인 상태에 관계없이 정기적으로 수행되어야 합니다. 물리치료사는 다음 단계를 수행할 것을 권장합니다.

중요한! 무력증, 권태감, 두통이 나타나는 경우 고압, 육체적 운동은 금기입니다

다른 방법으로 질병을 없앨 수 있습니다.

• 깊은 잠;
• 잠들기 전에 클래식 음악을 듣는다.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워나 목욕을 합니다.
• 지압열심히 일한 후 등과 목 근육;
• 아침 조깅 10분;
• 아침에 뜨겁고 강하지 않은 홍차, 영양가 있는 아침 식사는 적어도 반나절 동안 힘과 에너지를 줄 것입니다.

질병의 성가신 증상을 없애려면 몸을 지속적으로 좋은 상태로 유지하는 동시에 항상 쉴 시간도 찾아야 합니다.

질병에 도움이되는 약

피로나 피로에 대한 치료는 신체의 쇠약 원인에 따라 다릅니다.

중요한! 질병에 대한 약 복용은 독립적이거나 통제되지 않아야 합니다. 반드시 의사와 상담해야 합니다

질병은 다음 약물로 치료할 수 있습니다.

불쾌감은 몸 전체의 기능에 영향을 미치고 기분을 변화시키며 힘을 감소시킵니다. 따라서 이 상태를 초래한 원인에 맞서 싸우려면 다음이 필요합니다. 통합 된 접근 방식의사와의 필수 상담.

모든 사람은 기분 변화에 취약합니다. 일부는 덜 자주, 일부는 더 자주 발생합니다. 주변의 모든 것이 짜증나고, 아무것도 당신을 행복하게 하지 않고, 태양이 너무 밝아 보이고, 아이들이 시끄럽고, 친구들이 방해하고, 일이 힘든 노동과 같은 상황에 대해 모두가 잘 알고 있습니다. 그러나 이것이 그 사람 자신이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 기분이 안 좋을 뿐이에요.

하지만 누군가가 분위기를 망쳤다고 해도 이는 사실과 거리가 멀다. 그 이유는 그 사람 자신에게 있습니다. 그 자신은 자신의 인생에서 일어나는 일에 책임이 있습니다. 사람들은 우울한 상태에 빠져들고 공감하고 불쌍히 여길 수 있는 사람을 찾는 것을 좋아합니다. 이것만으로는 충분하지 않습니다. 동정할 수도 있고 안타까울 수도 있고 조언을 해줄 수도 있지만 아무 소용이 없습니다. 종종 사람은 자신의 게으름, 관성 및 무언가에 대한 욕구 부족을 정당화합니다.

나쁜 기분. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

가장 먼저 해야 할 일은 초기 단계에서 이를 식별하는 것입니다. 첫 번째 씨앗이 우울증이라는 비옥한 땅에 떨어지는 것은 문제가 발생할 때입니다. 이 경우, 이 상황을 정확히 어떻게 보고, 어떻게 평가할 것인지가 매우 중요합니다. 오직 그 사람 자신만이 문제를 어떻게 바라보고 어떻게 치료할지 결정할 수 있습니다. 문제가 생겼을 때 부정적인 생각을 버리면 비옥한 땅에 떨어지겠지만, 냉정하게 받아들이고 상황을 비웃거나 심지어 자신의 실수를 비웃으려고 하면 씨앗은 자라지 않습니다.

좋은 기분과 나쁜 기분. 우리 자신의 말을 들어보자

우선, 자신의 내면을 들여다보고 기분에 위협이 될 수 있는 것이 무엇인지 이해해야 합니다. 당신의 감정과 감각, 당신의 영혼에 귀를 기울이십시오. 오직 그 사람 자신만이 그곳에서 무엇이 잘못되었는지 이해할 수 있을 것이고, 미래에 자신의 기분을 바꿀 수 있는 불편함이나 의심을 자신 안에서 발견할 수 있을 것입니다. 그리고 이 경우에는 낙담이나 기쁨 중 원하는 것을 선택해야 합니다.

민감성과 관찰력은 모든 사람에게 타고난 특성이 아닙니다. 없는 사람은 도움을 받아 발전해야 한다 특별한 운동그리고 기술. 사람들이 자신과 자신의 감정을 이해하도록 가르치기 위해 전문가가 실시하는 개인 훈련이 많이 있습니다.

원인

자주 인간의 몸모든 것이 제대로 된 것은 아니라는 점을 미리 경고합니다. 사람은 아침에 일어나서 이미 뭔가 잘못되었다고 느낍니다. 왜 기분이 좋지 않습니까? 이런 경우에는 잠자리에 들기 전에 무슨 일이 일어났는지 기억해내도록 노력해야 합니다. 심리학자와 영양학자들은 다음과 같이 동의합니다. 풍성한 저녁 식사잠자리에 들기 전은 해롭고, 그 후에는 아침에 짜증을 내며 깨어나는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 취침 2시간 전에만 음식을 섭취해야 합니다.

이상하게도 분위기는 방의 환기에 따라 달라집니다. 답답한 방에서 자면 몸에 산소가 부족해 회복이 안 된다. 따라서 사람은 받지 못한다. 좋은 휴식기분이 좋지 않은 채 다시 깨어납니다. 상황을 바꾸는 것은 밤에 창문을 여는 것만큼 간단합니다.

스트레스

기분이 좋지 않은 또 다른 이유는 스트레스인데, 이는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 당신에게 불쾌한 사람들과 같은 아파트에 산다면. 그러면 다른 곳으로 이동하면 됩니다. 스트레스가 업무 피로를 유발하는 경우 이를 다르게 분산시키십시오. 근무 시간. 어쩌면 비합리적으로 사용되고 있는 것일 수도 있고, 결과적으로 시간과 걱정이 없을 수도 있습니다. 아니면 좀 더 조용한 직업으로 직업을 바꿔야 합니다.

카페인

이 물질은 몸에 스트레스를 유발하는데, 다음날 과다 복용하면 아침에 바로 자극을 유발할 수 있습니다. 이에 대처하는 방법은 간단합니다. 일일 카페인 섭취량을 제한하는 것입니다. 그건 그렇고, 그것은 커피뿐만 아니라 홍차에서도 발견되지만 무엇보다도 녹차에서도 발견됩니다.

움직임

움직임이 거의 없다면 하루를 다시 생각하고 스포츠로 다양화해야 합니다. 이동성이 좋지 않기 때문에 신체의 세포는 필요한 양의 산소를 공급받지 못하고 기분이 좋지 않아 도움을 청합니다.

질병

나열된 모든 항목이 수정되었지만 기분이 여전히 좋지 않은 경우 이 경우 원인은 담즙이나 신장일 수 있습니다. 신장의 기능이 좋지 않으면 체내의 소변이 정체되어 중독이 발생합니다. 이런 경우에는 이뇨제를 복용하고 물을 더 많이 마셔야 합니다. 담즙 정체라면 점검이 필요하다 쓸개그리고 choleretic 약을 마신다.

우울증

나쁜 기분은 불편함을 유발할 뿐만 아니라 장기적인 우울증으로 이어질 수 있으므로 위험합니다. 그리고 그것은 인간의 삶뿐만 아니라 동료 및 사랑하는 사람과의 관계에도 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 부정적인 태도는 개인의 성과에도 영향을 미칩니다.

하지만 우울증과 나쁜 기분은 다른 개념입니다. 우울증은 세 가지 구성요소로 구성됩니다: 피로, 자율신경계 장애기분 장애는 나쁜 기분으로 인해 발생하며 지속 기간은 2주 이상입니다. 우울한 상태에서는 우울함, 절망, 불안, 무관심이 동반되기 때문에 사람은 자신의 기분을 알아차리지 못하는 경우가 많습니다.

제거하는 방법

기분이 안 좋나요? 이 경우 어떻게 해야 합니까? 당신의 생각을 재고하십시오. 상황이나 사람에 대한 편견이 있는지 여부를 따르고 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하면됩니다. 기분이 나빠지기 시작하자마자 처음에는 이 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 생각의 "목록" 후에 많은 사람들의 기분이 훨씬 나아졌습니다.

행동과 무활동

이상하게도 이 두 가지는 기분이 매우 좋지 않더라도 이 상태를 없애는 데 도움이 될 것입니다. 첫 번째 옵션은 편안히 앉아 있는 것이고, 두 번째 옵션은 일하는 것입니다.

첫 번째 범주에는 직장에 최선을 다하고 초과 근무를 하며 심지어 일주일 내내 일하는 “일 중독자”가 포함됩니다. 그들은 단순히 소파에 누워서 영화를 보고, 잠을 자고, 일반적으로 원하는 것은 무엇이든 할 수 있지만 집안일과 일은 할 수 없습니다. 동시에 조건을 설정해야 합니다. 죄책감이 없어야 합니다! 종종 일은 사람 자신에게 필요한 많은 에너지를 빼앗기 때문에 신체는 단순히 회복이 필요합니다. 적어도 잠시 동안 모든 것을 제쳐두고 원하는 것만 직접 수행하면됩니다.

반대로 두 번째 범주는 게으른 사람들입니다. 그들을 치료하려면 나쁜 기분정반대의 효과가 의도되었습니다. 이 사람들은 게으름을 극복하고 뭔가를 해야 합니다. 그렇다고 열심히 일해야 한다는 의미는 아닙니다. 당신이 좋아하는 일을 찾을 수 있습니다. 그리고 좋아하는 것이 발견되면 그 사람이 긍정적인 것에 집중하기 때문에 부정적인 생각은 단순히 옆으로 사라집니다. 시간이 지나면 나쁜 기분은 사라지고 증발해 버릴 것입니다.

지적 활동

또 다른 효과적인 방법기분이 매우 좋지 않을 때에도 지적 활동을 할 수 있습니다. 게다가 자기계발에도 매우 유용하다. 십자말풀이, 스캔워드 풀기, 주사위 놀이나 체커 게임 등 다양한 심리 테스트를 치를 수 있습니다. 그리고 더 좋은 점은 지금 정확히 무엇을 하고 싶은지 자신만의 것을 생각해 내는 것입니다.

재미있는

재미가 지배하는 장소에 있으면 기분이 거의 즉각적으로 교정될 수 있습니다. 관광 명소는 이것에 많은 도움이 됩니다. 사실상 가장 효과적인 약입니다. 그곳에는 늘 사람들이 있고, 미소와 웃음이 있고, 자신의 의지와는 상관없이 이곳을 가득 채우는 긍정적인 에너지가 사람에게 전해진다. 절박한 시대에도 동일한 조치가 필요하다고 간단히 말할 수 있습니다.

음악

계속해서 기분이 좋지 않다면 집에서 아무데도 가고 싶지 않을 것입니다. 그러면 가장 최고의 치료법- 음악이에요. 그것은 명랑하고 리드미컬하며 열정적이어야 합니다. 이 경우 그녀 자신이 당신을 춤추게 만들고 문제에서 생각이 점차 산만 해지고 기분이 좋아질 것입니다. 여기 집에서는 나쁜 기분을 풀어주는 데 좋은 코미디를 추천할 수도 있습니다. 한 편의 영화를 본 후에도 작동하지 않으면 두 번째 영화를 켤 수 있습니다.

의사소통과 섹스

기분이 좋지 않을 때 의사소통도 중요한 포인트이다. 외로움은 결코 외로움을 없애는 데 도움이 되지 않지만 대화와 접촉은 도움이 됩니다. 그러나 어떤 의사소통도 사람에게 작용하여 우울한 상태를 즉시 교정하는 섹스를 대체할 수 없습니다. 무엇보다도 이것은 기분을 좋게 만드는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다. 성관계를 갖는 동안 신체는 완전히 활성화되어 즐거움뿐만 아니라 혜택도 받습니다.

외로움은 당신이 항상 기분이 좋지 않은 또 다른 이유입니다. 이 문제를 해결하려면 파티나 클럽을 방문하거나 더 나은 방법으로 가십시오. 집에서 파티를 열 수 있습니다. 그러면 당신은 준비하느라 바쁠 것이고 기분이 좋지 않은 것을 완전히 잊을 것입니다.

기간

여성이 곧 생리를 앞두고 있으면 기분이 좋지 않은 경우가 많습니다. 공정한 섹스는 월경이 다가오는 것을 급격하고 종종 고통스럽게 느끼고 이에 대해 짜증과 약간의 공격성으로 반응합니다.

사실은 호르몬 프로게스테론이 책임이 있다는 것입니다. 이 기간 동안 여성의 몸그 결핍으로 인해 혈당 수치가 감소하고 아드레날린 생성이 증가하여 심한 두려움이나 긴장 중에 방출됩니다.

그러나 많은 전문가들은 이 기간 동안 여성의 기분이 좋지 않은 것은 호르몬 때문만은 아니라고 생각합니다. 감정 상태의 불안정성은 주로 여성 자신, 주관성에 달려 있습니다. 생리가 정시에 시작되거나 생리가 힘들지 않으면 괜찮다고 느낄 수도 있습니다. 그러나주기를 위반하면 자극을 유발할 수 있습니다. 또한 월경이 견디기 어려운 경우 여성은 접근 방식을 느끼고 이미 긴장하기 시작하고 이미 알고 있듯이 경험하게 될 고통에 대한 두려움에 압도됩니다.

싸우는 방법

우선, 영양에 주의를 기울여야 하며 이때 자극 효과가 있는 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 예를 들어 카페인, 홍차, 초콜릿, 코카콜라 등이 있습니다. 소금은 몸에 수분을 유지하므로 가능한 한 적은 양의 소금을 섭취하십시오. 과자도 제외해야합니다. 불편 함을 증가시킵니다.

술은 완전히 금해야 합니다. 그러나 반대로 비타민 B는 증상 완화에 도움이 됩니다. 신선한 채소, 바나나, 견과류, 간, 시리얼 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 과민성, 두통 및 부기를 완화합니다. 호박, 시금치, 견과류는 긴장을 풀어주고, 순수한 물부종이 나타나는 것을 방지합니다.

그리고 가장 중요한 것은 휴식입니다. 긴장을 풀 수 있어야 하며, 이 상태에서는 다른 날로 일을 연기하는 것이 좋습니다.

우울증보다 더 나쁜 것은 거의 없습니다. 우울한 기분, 활력 상실, 절망적인 비관주의, 아무것도 하고 싶은 욕망의 부족, 존재에 대한 최소한의 관심 표시... 이 정신 장애는 훨씬 더 많은 것을 동반합니다. 사람이 이런 일에 몰두하면 마음의 상태, 그는 무기력하고 무관심하며 "공허"하게 됩니다. 어떤 사람들은 이 문제를 혼자서 극복하는 반면 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 하지만 어쨌든 우울증과 우울증을 극복하는 방법을 알아야합니다.

첫 단계

우울증이 처음 시작되면 사람은 이 사실을 인식하기를 거부합니다. 그는 직장이나 학교에서의 피로, 날씨 변화로 인해 기분이 좋지 않다고 믿습니다. 첫 번째 단계에서 초기 증상뚜렷한 무관심을 동반하고, 피로 증가그리고 아무것도 하고 싶은 욕구가 부족합니다. 식욕 부족, 잠들기 문제, 과민성 및 긴장감이 종종 관찰됩니다. 사람은 피곤함에도 불구하고 수면제를 먹어도 잠이 오지 않습니다.

또한 집중력 저하, 수행능력 저하, 이전 취미 및 관심 분야에 대한 흥미 상실 등이 나타납니다. 마감 기한이 쌓이기 훨씬 전에 해결했던 산더미 같은 작업들. 시작한 일을 끝내는 것이 점점 더 어려워집니다. 그리고 이것은 단지 우울한 기분이 아니라 무기력한 상태. 이것이 우울증의 초기 단계가 나타나는 방식이며, 이후 점점 더 강렬하게 발전합니다.

상태 악화

사람이 기분과 전반적인 일상의 변화를 무시하면 신체 구조 조정이 시작됩니다. 흔히 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성이 중단됩니다. 그는 전혀 먹지 않거나 위장을 "막히기" 위해 최소한의 음식을 섭취합니다. 면역력이 저하되고 만성 질환점점 악화되고 있습니다. 몸은 “스스로” 싸우지만 실패합니다.

불면증이 장기간 지속됩니다. 사람은 적절하고 논리적으로 생각하는 것을 중단하고 자신의 행동과 감정을 통제하지 않습니다. 마치 그는 모든 것이 그에게 무관심한 다른 세계에 있는 것처럼 보입니다. 외부인에게는 이상하게 보이고 현실 세계와 이혼한 것처럼 보입니다. 특히 심한 경우에는 그의 상태에 청각 및 시각적 환각이 동반됩니다. 일반적으로 두 번째 단계로 지정되는 이 단계에서 자살 시도의 80% 이상이 발생합니다. 가장 좋은 경우, 그러한 사람들은 단순히 자신을 "닫고"아무도 손댈 수 없는 곳에 자신을 가두어 철학에 몰입합니다.

삶의 의미 상실

이것 마지막 단계우울증. 사람은 기분이 없을뿐만 아니라 살고 싶은 욕구도 부족합니다. 그의 몸은 아직도 생명력을 유지하고 있다 중요한 기능, 하지만 이미 오프라인 모드에서 작동합니다. 그러나 정신 영역에서 병리학적인 과정이 일어나기 시작합니다.

안에 최선의 시나리오그 사람은 무관심하고 세상과 분리된 상태를 유지할 것입니다. 그리고 최악의 경우 동물의 공격성이 그에게서 깨어날 것입니다. 그러한 사람들은 자신과 타인에게 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 이 세상을 가치 있는 것으로 인식하지 않고 자신을 인간, 인격과 동일시하는 것을 멈추기 때문입니다. 결과에는 기억 상실, 정신 분열증, 우울증 정신병. 이것이 장기적으로 우울한 기분으로 변하는 것입니다. 그렇기 때문에 첫 번째 단계에서 자신을 파악하고 도움을 구하거나 스스로 일어서는 것이 중요합니다.

블루스는 왜 발생하는가?

우울증, 우울증 및 낙담에는 항상 전제 조건이 있습니다. 때로는 그것들이 단지로 결합되기도 합니다. 원인은 비타민 D 부족과 햇빛 노출 때문일 수 있습니다.

통계에 따르면 우울증은 일광 시간이 줄어드는 가을에 가장 자주 발생합니다. 태양이 적기 때문에 신체의 필수 비타민 D 생성이 자극됩니다.

건강 문제는 종종 개인의 정신신체적 상태에도 영향을 미칩니다. 우울한 기분은 임신, 폐경기, 갑상선 문제 등에서 관찰됩니다.

종종 전제 조건은 신체의 과로 또는 피로입니다. 끊임없는 일, 바쁜 일정, 문제에 대한 영원한 집착-신체가 걸레질하기 시작하는 것은 논리적입니다. 그러나 그러한 경우는 매우 간단하게 처리됩니다. 휴가를 보내고 휴식을 취하면됩니다.

그리고 마지막으로 인기 있는 이유는 부족함입니다. 신체 활동. 없으면 엔돌핀 생산이 중단됩니다. 그러나 기쁨의 호르몬은 바로 이 호르몬입니다. 일주일 동안의 계획에 달리기 또는 체육관에서 몇 시간을 추가하면 상태가 얼마나 개선되는지 확인할 수 있습니다. 육체적, 정신적 모두.

무엇을 해야 할까요?

우선, 포기하지 말고 포기하지 마십시오. 이것이 첫 번째 단계라면 모든 것이 실제로 고칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 즉시 행동하는 것입니다.

사람이 아침에 나쁜 기분을 느끼기 시작하고 낮에만 악화되면 삶에 더 많은 움직임을 가져올 필요가 있습니다. 육체 노동은 만족을 가져온다. 집을 청소하는 것조차 감정과 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 소파에 누워 있으면 상태가 더욱 악화될 뿐입니다.

또한 당신이 좋아하는 것들로 끊임없이 자신을 기쁘게 하기 시작해야 합니다. 쇼핑, 친구들과의 모임, 산 전체 주문 등 무엇이든 될 수 있습니다. 맛있는 음식집에 가고, 휴가를 가고, 춤을 추고, 그림을 그리고, 그네를 타요. 모든 걱정, 나이, 책임을 잊어버리고 원하는 일을 하면 됩니다.

휴식도 중요합니다. 거품 탕, 아로마테라피, 마음을 진정시키는 음악, 그리고 맛있는 커피, 그리고 담요 아래 푹신한 의자에 앉아 흥미로운 책을 읽는 것은 내성적인 사람들의 천국처럼 들립니다. 사람이 블루스에 휩싸이면 침묵과 그러한 유토피아적인 편안함이 그를 조금 쉬고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

탈출구 찾기

물론 체육관에 등록하고 며칠을 쉬고 나서야 우울함, 우울증, 낙담을 떠나지 않는 사람들이 있습니다. 더 심각한 경우에는 더 급진적으로 행동해야 합니다.

환경을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다. 사람이 우울할 때, 매일 아침 눈 앞에 나타나는 천장과 벽은 믿을 수 없을 만큼 우울하다. 멀리 떨어져 있어야 하며, 가급적이면 자연에 더 가까이 다가가야 합니다. 그녀는 치유됩니다. 떨어지는 물소리, 졸졸 흐르는 시냇물 소리, 새들의 노래, 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 풀이 바스락거리는 소리, 이것이다. 치료 효과스트레스 호르몬 수치를 낮추고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 분위기가 힐링이 됩니다. 시끄러운 콘크리트 정글에서 체포된 사람에게는 그것이 필요합니다.

또한 신선한 자연 공기와 실내를 지배하는 탁한 공기의 질적 차이를 언급하지 않을 수 없습니다. 뭐라고 말하든 대부분의 도시에서는 가스와 유해한 배출물로 인해 손상됩니다. 그리고 방송조차도 도움이되지 않습니다. 그것은 숲 공기이거나 바다 공기입니다.

그리고 물론, 바이오에너지도요. 그 도시는 모든 사람을 “압박”하고 그들을 황폐화시킵니다. 우울증에 걸린 우울한 사람에게 소란의 중심에 있다는 것은 어떤 느낌일까요? 자연과 접촉해야만 순수한 생명에너지를 느낄 수 있습니다. 일몰을 감상하고, 잔디에 누워보고, 맨발로 모래 위를 걷고, 수정처럼 맑은 연못에서 수영을 하고... 정전기를 없앨 수 있다고 합니다. 그렇더라도 자연의 품 안에서 사람은 낙담 상태에서 아주 빨리 벗어나 삶의 맛을 다시 느끼기 시작합니다.

전문가의 도움

때로는 필요합니다. 위의 모든 이유로 인해 지속적으로 기분이 좋지 않은 것이 한 가지입니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 심각한 사례가 알려져 있습니다. 항우울제, 치료, 의사와의 대화 없이는 정말 할 수 없는 일입니다.

의미 심리적 장애, 한 사람의 생명을 한 순간에 파괴한 무언가에 자극을 받았습니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 죽음 사랑하는 사람. 축적된 부를 모두 상실합니다. 배신 또는 배신. 모든 계획, 희망, 꿈은 예외 없이 파괴됩니다. 갑작스러운 변화. 그런 순간, 이 세상에 존재하고 싶은 욕망을 잃은 사람을 정말로 이해할 수 있습니다. 그의 삶의 목적, 그가 아침에 일어난 이유가 그의 삶을 떠나기 때문입니다. 남자는 자신을 잃습니다. 그리고 이것은 적이라도 바라지 않는 일이다.

치료

심리치료부터 시작됩니다. 우울증과 만성 우울 상태로 고통받는 사람은 어려움을 겪습니다. 사람들은 다양한 이유로 저항합니다. 대부분의 경우 심리 치료사에게가는 것이 "극단적"이라고 생각하거나 미친 것으로 간주되기를 원하지 않거나 머리를 "파고"하기 때문입니다. 그러한 경우 사랑하는 사람의 지원과 동기 부여가 매우 중요합니다. 사람들이 스스로 심리 치료사에게 가는 경우는 극히 드뭅니다. 대부분의 경우 친척들이 그들을 설득하고, 특히 어려운 경우에는 강제로 세션을 조직하기도 합니다.

심리치료에는 치료 효과정신을 통해 인체에 이르기까지. 의사는 환자가 사회적, 개인적, 정서적 문제를 제거하도록 돕고 먼저 대화를 통해 환자와 깊은 개인적 접촉을 구축합니다. 인지적, 행동적, 기타 기술이 동반되는 경우가 많습니다.

약물 지원

약도 처방됩니다. 의사가 원인을 결정하는 우울한 기분은 항우울제로 치료합니다.

이것들은 정신병적이다 약, 신경 전달 물질(도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 등)의 수준을 정상화합니다. 복용 후 기분과 식욕이 좋아지고 우울, 불안, 불면증, 무관심이 사라지고 정신 활동이 증가합니다. 그리고 그는 회복 중입니다.

감정의 방출

끊임없이 기분이 좋지 않은 사람은 누구와도 소통하고 싶어하지 않습니다. 더 자주 그는 외부 세계로부터 자신을 차단하고 걱정하려는 욕구에 압도됩니다. 가장 중요한 것은 아무도 당신의 영혼에 들어 가지 않는다는 것입니다. 많은 사람들이 이해할 수 없다고 생각합니다. 누군가는 이기심을 두려워합니다. 영혼을 열고 그 대가로 침을 뱉습니다.

음, 실제로 이런 일이 자주 발생합니다. 그러나 감정의 해방이 필요합니다. 이를 달성할 수 있는 방법은 매우 간단합니다. 누군가 익명의 사람을 가장하여 인터넷에서 동정심을 찾으려고 노력하고 있습니다. 다른 사람들은 공책을 가지고 자신의 경험을 시트에 쏟아 붓기 시작합니다. 그리고 이것이 더 쉬워집니다. 누군가와 문자 메시지를 보내는 것보다 낫습니다. 단어를 공식화 할 필요가 없습니다. 머리와 영혼을 지배하는 것을 표현하는 것으로 충분합니다. 이런 독특한 일기를 쓰는 과정에서 좋고 올바른 생각이 떠오르는 경우가 많다. 때로는 문제의 정확한 원인을 알아내거나 문제를 해결하는 방법에 대한 아이디어가 저절로 탄생하는 경우도 있습니다.

목표를 설정하고 그것을 향해 나아가세요

우울한 기분을 "몰아내는" 방법은 다음과 같습니다. 우울증에 완전히 사로잡힌 사람은 어떻게 해야 합니까? 아래쪽부터 밀어내야 합니다. 아무리 어려울지라도. 모든 심리학자들은 조언합니다 이 방법. 스스로 몇 가지 목표를 설정해야 합니다. 그것은 중요하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 집에 갇혀 있는 사람은 매일 적어도 15분 동안 강제로 밖으로 나가야 합니다. 그것은 진짜입니다. 목표를 선택할 때는 자신의 자원에 집중해야 합니다. 구현 후에는 최소한 새로운 성과에 대한 칭찬으로 자신에게 보상해야 합니다.

또한 우울증으로 고통받는 동료 환자를 찾는 것이 좋습니다. 친척과 친구가 사람을 이해하지 못하면 그러한 사람들은 확실히 지원을 찾을 수 있습니다. 결국 그들은 그가 겪고 있는 일을 알고 있습니다. "친절한 영혼"을 만나는 것은 고립감을 줄이고 이해와 조언을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

기쁨을 찾아서

마지막으로, 한 가지 더 효과적인 권장 사항을 강조하고 싶습니다. 많은 전문가들은 우울증으로 고통받는 사람들에게 다음과 같은 조언을 합니다. 새로운 의미삶. 당신이 깨어나고 싶은 것. 최선의 선택- 애완동물을 키우세요.

의학조차도 회복에 있어 동물의 중요성을 확인합니다. 웰빙그리고 사람의 감정 상태. 애완동물을 키우는 사람이 신청할 확률이 30% 낮다는 공식 통계가 있습니다. 의료. 동물은 훌륭한 동료들, 기쁨을 가져다줍니다.

또한, 예쁜 생명체를 돌보기 시작함으로써 연민의 에너지가 증가하고 영적인 따뜻함을 느끼게 됩니다. 결국 동물은 너무 많은 것을 가지고 있습니다. 무조건적인 사랑그것은 단순히 전달될 수밖에 없다는 것입니다.

에너지가 부족하고 살고 싶은 욕구가 부족할 때 일반적으로 기분이 나빠지는 느낌을 아시나요? 졸려서 신체 활동을 할 준비가 안 되셨나요? 그런 순간에는 무엇보다도 침대에 뛰어들어 하루 종일 그곳에서 보내고 싶어집니다. 일반적으로 모든 기분 변화의 원인이 날씨 때문인 것은 아닙니다. 나쁜 건강은 우리가 먹는 음식에 의해서도 큰 영향을 받습니다. 식단을 약간 변경하면 정신적 편안함이 향상되고 날씨에 관계없이 활력을 느낄 수 있습니다.

왜 에너지가 없나요?

낮 동안 에너지가 부족한 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있지만 이는 종종 좋지 않습니다. 균형 잡힌 식단. 현대적인 스타일인생은 사람이 식사를 잊어 버리거나 그것이 자신에게 유익한 지 생각하지 않고 "즉석에서"무언가를 먹는다는 사실로 이어집니다. 피곤한 사람은 가장 자주 달콤한 간식을 먹으며 음식을 준비하려는 욕구와 시간이 부족하여 이를 정당화합니다. 무의식적으로 에너지를 공급하고 다시 돌아올 수 있는 캔디바를 잡습니다. 효율적인 작업. 이것은 사실이다. 이 제품을 사용하면 한동안 기분이 좋아질 것입니다. 단 것을 먹은 후 혈당 수치가 갑자기 급등하지만 급격히 감소합니다. 포도당 수치의 점프가 클수록 큰 변화기분이 좋지 않고 기분이 더 자주 나빠집니다. 이것은 짧은 시간이 지나면 이전과 같은 느낌을 받을 수 있고 다시 달콤한 것을 잡고 싶은 욕구가 생길 것이라는 사실로 이어집니다. 이러한 악순환은 무엇보다도 비만과 정신 장애로 이어져 기분이 나빠질 수 있습니다.

감정과 음식

감정은 소비되는 음식의 종류 및 품질과 매우 밀접한 관련이 있지만 먹는 동기와 속도에도 영향을 미칩니다. 부정적인 감정과 나쁜 기분은 일반적으로 다량의 음식 섭취와 관련이 있지만 이는 그 강도에 따라 다릅니다. 낮거나 중간 정도의 강도로 스트레스를 받으면 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 결과적으로 가장 강렬한 스트레스는 반대 효과를 가져옵니다. 목과 위장이 "압박"되어 결과적으로 식욕이 감소하고 건강이 나빠집니다. 이것도 마찬가지로 위험한데, 장기간 지속되면 심한 스트레스따라서 영양결핍을 초래할 수 있습니다.

우리는 왜 음식을 즐기는가?

먹는 것은 반응이다 부정적인 감정기분이 좋지 않으며, 느낀 공허함을 채우려는 목표를 가지고 있습니다. 먹으면서 일시적인 안도감을 느끼고 스트레스도 잠시 잊게 됩니다. 이런 식으로 감정을 발산하는 것은 좋은 해결책이 될 수 없습니다. 짧은 시간 안에 기분이 좋지 않아 다시 음식을 찾으러 손을 뻗습니다. 이러한 행동은 비만뿐만 아니라 폭식 콤플렉스로 이어집니다. 이 질병은 많은 양의 음식을 섭취함으로써 나타납니다. 짧은 시간더 이상 정제하지 않고.

비만은 기분이 좋지 않은 것과 밀접한 관련이 있습니다 자아 존중감그리고 정신상태가 약해요. 기분이 떨어지면 과자로 더 많은 위로를 받고 체중 증가도 더 커집니다. 라는 생각이 들 것 같은데... 그러면 어떻게 기운을 낼 수 있을까요? 전혀 기분이 좋지 않은 것보다 뭔가를 먹은 후 잠시 행복한 것이 낫습니다. 모든 상황에는 탈출구가 있습니다! 음식 외에 또 무엇이 가져오는지 생각해 보세요 좋은 분위기? 개 산책, 자전거 타기, 친구 만나기? 신체 활동에 집중하세요! 노력 후에는 아마도 케이크 한 조각을 먹은 것보다 훨씬 더 큰 행복감을 느낄 것입니다.

“행복 호르몬” – 나쁜 기분을 해소해 줍니다

엔돌핀, 즉 행복 호르몬은 음식과 음식의 영향으로 방출됩니다. 신체 활동. 그들의 성장은 기분, 즐거움을 향상시키고 진통 효과(통증을 감소시킵니다). 맛있는 음식을 먹으면 이러한 호르몬의 양이 증가한다는 것이 입증되었습니다. 이는 주로 칠리 페퍼나 카이엔 고추와 같은 조미료를 첨가하여 탄수화물이 풍부하고 그럴듯하게 매운 요리를 먹는 경우에 적용됩니다. 신체 활동 후의 즐거움도 비슷한 메커니즘에 기초합니다. 우리는 한 번으로는 충분하지 않다는 것을 기억해야 합니다. 지속적인 효과를 느끼려면 일상 활동을 생활에 포함시키고 생활 방식을 바꿔야 합니다. 식습관최선을 다해.

트립토판과 세로토닌은 천연 항우울제입니다.

트립토판은 신체에서 생성되지 않는 아미노산이므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 스트레스가 많은 생활 방식과 잘못된 식습관은 스트레스 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이는 기분이 나빠지고 심지어 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 그러므로 매일 트립토판을 몸에 보충해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 주로 콩, 시금치, 바나나, 순무, 파슬리 잎, 브로콜리, 배추, 양배추, 콜리플라워 또는 콜라비 등에 들어 있습니다.

세로토닌은 트립토판으로부터 체내에서 생성되는 물질입니다. 가장 많이 집중되는 곳은 식도이다. 생산의 95% 이상이 이곳에서 이루어진다고 추정됩니다! 세로토닌을 적절하게 생산하려면 몇 가지가 필요합니다. 특히 비타민 B6, B12, C뿐만 아니라 엽산그리고 마그네슘. 비타민 B와 마그네슘은 무엇보다도 곡물, 유제품, 녹색 잎채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C의 주요 공급원은 야채와 과일입니다. 세로토닌의 농도는 기분에 큰 영향을 미치기 때문에 하루 종일 일정량의 음식을 공급하는 것을 기억해야 합니다. 더욱이 혈액 속에 일정량의 탄수화물이 있으면 탄수화물에 대한 식욕이 감소합니다. 이 물질은 고려됩니다 자연 요법우울증에 대해 그 수준이 낮을 때 사람은 덜 행복하다고 느낍니다. 특정 비타민 B가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 기분이 좋지 않고 우울한 상태. 낮은 철분 농도와 우울증 사이에도 관계가 있습니다.

프로바이오틱스와 비타민 D가 나쁜 기분을 개선합니다

지속적으로 부족하면 우울증이나 히스테리를 유발할 수 있는 비타민 B 외에도 식단에 포함된 일정량의 지방산, 프로바이오틱스 및 비타민 D가 기분에 영향을 미칩니다.

불포화 지방산뇌의 건조 질량의 20%를 차지합니다. 포화 지방산에 비해 부정확한 비율은 기분이 좋지 않은 것과 관련이 있다고 믿어집니다. n-6 지방산 섭취를 늘리고 n-3 지방산(DNA, EPA) 섭취를 줄임으로써 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. n-3를 일정량 공급하면 기분이 "안정화"되어 정신적인 편안함이 크게 향상됩니다. 이는 그 중 하나(EPA)가 뇌로의 혈류를 개선하여 포도당과 같은 특정 영양소에 더 잘 접근할 수 있도록 하기 때문에 발생합니다. DHA가 부족하면 세로토닌의 적절한 수송이 중단될 수 있으며, 이는 무엇보다도 우울증에서 관찰됩니다.

프로바이오틱스가 정신 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춘 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 많은 균주의 알려진 긍정적인 효과 외에도 장내 미생물항우울제 및 항공포증 효과도 확인되었습니다. 또한 공격적인 감정을 줄이는 데 긍정적인 효과가 있습니다. 이런 일이 일어나는 이유는 정기적인 사용프로바이오틱스는 트립토판의 농도를 증가시켜 우리가 이미 알고 있듯이 즐거움을 담당하는 세로토닌이 생성됩니다.

이 문제에서는 비타민 D가 제쳐지지 않습니다. 신체에서 수행하는 많은 기능 중에서 주목되는 것은 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 낮은 비타민 D 수치와 우울증, 계절적 기분 변화 또는 월경 전 긴장 콤플렉스 사이에는 연관성이 있습니다. 기분이 더 나빠짐주로 가을, 겨울에 나타납니다. 태양 광선매우 제한적입니다. 식단에 포함된 비타민 D 공급원의 수가 적기 때문에 특히 가을 겨울 기간에는 비타민 보충에 대해 기억해 둘 가치가 있습니다.

다이어트로 에너지를 얻으세요!

모든 음식은 에너지를 공급합니다. 그러나 그 중 일부는 하루 종일 웰빙, 적절한 집중력 및 활동성을 유지하는 데 특히 중요합니다. 탄수화물은 뇌 기능에 필요합니다. 물론, 우리는 과자에서 발견되는 것들에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 건강한 탄수화물은 무엇보다도 다음에서 찾을 수 있습니다. 다른 유형죽, 쌀, 파스타, 뮤즐리, 과일, 꿀. 당신이 가장 빠른 속도로 생각하고 일하도록 이끄는 것은 일정량의 이러한 제품입니다. 다양한 종류의 견과류, 코코아, 다크 초콜릿 또는 계란도 활력을 더해줍니다. 이 제품에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 올바른 작동뇌 계란도 있어서 오랫동안 포만감과 활력을 느낄 수 있습니다.

음료가 건강에 미치는 영향

하루 동안 마시는 물의 양에도 주목할 가치가 있습니다. 비록 칼로리를 직접적으로 추가하지는 않지만, 탈수는 피곤함과 졸음으로 나타날 수 있습니다.
에서 소비되는 커피 적당히기분과 집중력을 교정하고 에너지를 더해 줄 것입니다. 하지만 너무 많이 사용하면 반대의 결과를 초래할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 당신은 짜증이 나고, 흥분하고, 불면증과 불안이 나타날 수 있습니다. 예상과는 달리 카페인은 커피에만 들어있는 것이 아닙니다. 그 파생물은 차, 코코아 콩, 과라나, 에너지 음료 또는 콜라 씨앗에서도 발견됩니다. 알코올도 비슷한 효과가 있습니다. 소량을 투여하면 휴식이 이루어지고 피로감이 감소합니다. 남용하면 비타민 B나 트립토판이 부족해질 수 있습니다. 기억하세요. 그리고 그 작용은 무엇을 동반하더라도 신체 시스템에 해를 끼치고 불균형을 초래합니다.

건강을 위해 피해야 할 것은 무엇입니까?

확실히, 그들이 속상하고 에너지가 부족하면 그렇지 않을 것입니다. 좋은 선택함유된 고도로 가공된 제품 대량염료, 방부제, 향미 강화제 및 유전자 변형 첨가제. 음식에 대해 수행되는 과정은 두려움과 불안과 같은 감정을 유발할 수 있습니다. 가공 식품에는 일반적으로 세로토닌 생산에 필수적인 비타민과 미네랄이 부족합니다. 또한 부정적인 감정의 성장을 증가시킬 수도 있습니다. 비타민의 흡수를 기억할 가치가 있습니다. 탄산수당신의 안녕을 책임집니다. 매우 많은 수의섬유질이나 알코올을 식단에 포함하면 제대로 흡수되지 않을 수 있습니다. 비타민D는 지방에 용해되기 때문에 비타민D가 필요합니다. 올바른 사용. 마그네슘의 흡수는 차, 시금치, 밤색, 대황 또는 알코올에 의해 제한될 수 있습니다. 그러나 트립토판을 적절하게 사용하려면 비타민 B6, B12 및 엽산이 필요합니다.

에너지를 높여줄 요리 레시피를 확인해 보세요.

그러한 간식을 먹은 후에는 아마도 몇 시간 동안 에너지와 포만감을 느낄 것입니다. 또한 놀라운 맛으로 인해 세로토닌과 엔돌핀의 생성이 크게 증가하고 건강에 좋지 않은 느낌이 사라질 것이기 때문에 행복감을 느낄 것입니다.

에너지 칵테일

1. 오트밀 3스푼
2. 여러 개의 말린 날짜
3. 바나나
   타설 날짜 따뜻한 물그리고 15분간 담가둡니다. 다음으로, 긴장을 풀고 바나나를 더 작은 부분으로 나누고 나머지 재료와 함께 믹서로 치십시오.

바나나와 견과류 버터를 곁들인 오트밀

• 소 우유 또는 식물성 우유 한 잔
• 오트밀 5숟가락
• 바나나
• 너트 버터 한 스푼
  끓는 우유에 넣고 시리얼걸쭉해질 때까지 요리하세요. 준비된 오트밀을 그릇에 붓습니다. 잘게 썬 바나나와 견과류 버터와 함께 제공합니다.

콩 브라우니

1. 팥 반숟가락
2. 바나나
3. 코코아 가루 또는 캐롭 2숟가락
4. 5-7 말린 대추
5. 계란 1개
6. 숟가락 코코넛 오일아니면 우엉
7. 베이킹파우더 스푼
8. 소수의 호두(또는 다른 즐겨찾기...)
   대추 위에 따뜻한 물을 붓고 15분 정도 담가둡니다. 충전재에서 콩을 걸러내고 물로 헹굽니다. 대추를 체에 걸러내고 잘게 썬 바나나, 콩, 계란, 오일, 베이킹 파우더를 믹서에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다. 파이에 다진 견과류를 넣고 섞는다. 혼합물을 파이 팬에 붓고 180°C로 예열된 오븐에서 약 40~45분 동안 굽습니다.
   보시다시피 간편하고 널리 구할 수 있는 식품을 이용하면 방부제가 가득한 기성식품을 구입할 필요 없이 에너지 스낵을 빠르게 준비할 수 있습니다. 어쩌면 이제는 건강에 해로운 음식으로 스트레스와 슬픔을 먹는 대신 부엌에서 부정적인 감정을 배출하고 건강한 음식을 준비하고 나쁜 건강을 줄이기 시작할 것입니다. 직접 요리한 점심으로 인한 자기 만족과 즐거움은 기분을 나쁘게 만드는 엔돌핀의 추가 복용량입니다.
   안나 헤이스트(영양사)

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Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i Chorego.

모든 것은 2009년 4월에 시작되었습니다. 그날 다리성형 수업을 듣고 반듯이 누워서 몸을 들어올리는 복근운동을 하다가 망치로 머리를 맞은 듯한 느낌이 들었습니다. 현기증이 심해 바닥에서 일어날 수 없었습니다. 그들은 나를 위해 구급차를 불렀습니다. 의사들이 혈압을 재보니 180에서 100 사이였습니다. 무슨 일이 일어났다고 하더군요. 고혈압 위기. 그들은 나에게 주사를 주고 집으로 데려갔습니다. 그날부터 모든 것이 시작되었습니다. 약간의 흥분이나 경험으로 혈압이 상승하기 시작했고 140에서 90의 값이 이미 나에게 중요하며 머리가 즉시 흐려지기 시작하고 사전 실신 상태, 끔찍한 빈맥 및 따라서 죽음에 대한 두려움. 나는 내 상태로 인해 사랑하는 사람들을 매우 무서워하고 두려워합니다. 이제 이러한 모든 증상은 휴식 중에 흥분없이 발생합니다. 최대 150-160까지의 급격한 압력 상승, 빈맥-분당 140 비트, 머리 경련-어둡고 상태가 끔찍하며 내가 뇌졸중이나 심장마비로 사망하게 됩니다. 아침에는 항상 머리가 불명확하고 점심 시간에만 완전히 일을 시작할 수 있습니다. 게다가 아주 자주 아프다심장 부위에서는 때로는 너무 강해서 전체가 왼손손가락 끝까지 아프고 공기가 끊임없이 부족합니다. 이 상태는 참을 수 없습니다. 나는 겨우 40 살인데 80 살이 된 것 같은 느낌이 듭니다.. 우리 도시는 매우 작고 (인구 35,000 명) 좋은 전문 의사가 없어서 의사를 방문해도 결과가 나오지 않습니다. 그들은 나에게 다양한 진단을 의뢰합니다. 나는 심장의 심전도와 초음파 검사를 반복적으로 수행했습니다. 결과에 따르면 모든 것이 정상입니다. 초음파 갑상선, 신장 및 목 혈관에서는 심각한 병리가 확인되지 않았습니다. 뇌와 흉추 MRI를 찍었습니다. 뒷면은 다른 이야기입니다. 너무 아파서 말로 표현할 수 없습니다. 난 사실상 들어갈 수 없어 수직적 지위, 밤에 잠을 자고 나면 침대에서 기어나와 한 시간만 돌아다닙니다. 목과 뒷머리에 긴장감을 자주 느낀다. 나는 이미 골연골증이 있다는 결론을 내렸습니다. 우리 신경과 전문의는 나에게 그것에 대해 묻지도 않습니다. VSD를 진단합니다. 이제 저는 2 주 동안 치료를 받고 있습니다. 혈압 상승, 빈맥, 현기증, 머리 경련으로 다시 끔찍한 발작을 겪었습니다. (그런 심각한 공격 1년에 5~6번 이런 일이 발생하지만 이러한 모든 감각을 매일 경험하는 정도는 적습니다.) 주사: 마일드로네이트, 멕시돌, 처방된 정제 - 에날라프릴, 비소프랄롤, 인다파미드, 신나리진, 베타히스틴, 아스파르캄. 정신과 의사는 아타락스를 처방했습니다. 지금은 병가에서 퇴원했지만 호전이 없습니다. 나는 일하는 방법을 모른다. 그리고 일은 매우 심각합니다. 저는 법률 컨설턴트로 일하고 있으므로 머리가 명확해야하지만 집중할 수도 없습니다. 지속적인 약점, 자고 싶은데 공기가 부족해요. 그런데 나에게 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요???!!! 우리 신경과 의사가 나에게 장애가 있다고 하더군요 부교감신경 신경계. 이것으로 어떻게 살아야합니까? 끔찍한 골연골증은 어떻게 해야 하나요? 나는 뇌졸중과 심장 마비에 대한 끊임없는 두려움에 빠져 있습니다. 나는 살고 일해야 하고, 가족이 있어야 하며, 내 삶에 대한 끊임없는 두려움에 빠져 있습니다.