체중을 늘리는 나쁜 식습관. 영양과 교육에 대하여: 식습관과 심리학

전문가: Ekaterina Suetina
심리학자, 영양사

모두가 기본 규칙을 알고 있습니다. 균형 잡힌 영양: 규칙적으로 식사하고 과식하지 않으며 야채, 과일, 생선, 해산물 및 복합 탄수화물, 패스트푸드는 제외하세요. 공습 경보 신호. 언젠가 올바른 식사를 시작하기로 결정한 사람이 조만간 이것을 중단하고 과식, 식사 건너 뛰기, 제거와 같은 이전 습관으로 돌아가는 이유는 무엇입니까? 꼭 필요한 제품다이어트부터? 동시에, 최선의 시나리오그는 스트레스를 탓하고 갑자기 의욕을 잃었으며 최악의 경우에는 - 약한 성격– 결과적으로 그는 불쾌한 감정을 흡수합니다.

모든 것을 한꺼번에 바꿔야겠다는 결정이 내려지는 날입니다. 구매를 중단하세요. 친숙한 제품, 평소의 절반을 먹고 과자는 제외하십시오. 빠지다 준비 단계 – 현재 식습관 분석, 오랜 시간에 걸쳐 형성되었으며 몇 시간 안에 버릴 수 없습니다. 기존 영양 시스템의 변경은 여러 단계에 걸쳐 이루어져야 합니다. 이것이 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다(예: 체중 감량, 체중 증가 또는 단순히 식단 이해). 그리고 여기 급격한 변화정권은 신체에 의해 생명에 대한 위협, 즉 스트레스로 인식되어 궁극적으로 나쁜 기분그리고 고장.

우리는 GetLean 교육 과정의 전문가들로부터 귀하의 식습관을 이해하는 방법과 이에 대해 무엇을 해야 하는지 배웠습니다.

식단을 바꾸기 전에 어떤 단계를 거쳐야 하나요?

1. 현재 습관을 분석하세요

식습관은 어릴 때부터 형성됩니다. 여기에는 음식 선택, 분량의 크기, 식사 시간, 씹는 속도, 포만감이 왔을 때 멈추는 능력 등이 포함됩니다. 그들은 당신이 자란 환경, 즉 친척들이 어떻게 먹었는지, 그 과정에서 그들이 말한 것, 당신에게 무언가를 먹도록 격려하거나 금지했는지에 의해 영향을 받습니다.

세부 사항을 기억하고 그것이 현재 행동에 어떤 영향을 미쳤는지 정확하게 분석하는 것이 중요합니다.

성인기에 특정 결과를 초래하는 어린 시절의 빈번한 문구 및 상황:

• “마칠 때까지 테이블을 떠나지 않을 것입니다”. 아이들은 배고픈지 배부른지 압니다. 생리학적 수준에서 이 두 과정은 그렐린과 렙틴 호르몬에 의해 조절됩니다. 그렐린은 먹을 시간이라는 신호를 보내고, 렙틴은 음식이 충분하고 더 이상 필요하지 않다는 신호를 보냅니다. 아이가 배가 고프지 않은데 억지로 먹게 된다면, 자연적인 과정위반됩니다. 결과적으로 사람은 배가 부르다는 것을 이해하지 못하기 때문에 과식하게 됩니다.

• “다 먹으면 달콤한 걸 얻을 수 있을 거예요”. 일반 음식처벌로 인식되고 과자는 격려로 인식됩니다. 설탕 중독이 발생합니다.

• “나는 당신을 위해 요리했습니다.”아이가 배불러서 먹기를 거부하는 경우의 전형적인 표현입니다. 죄책감을 유발하고 성인이 되어 과식을 하게 됩니다.

• 아이가 별로 하고 싶지 않은 일인데도 끝까지 다 끝냈다는 사실에 칭찬을 해주시고,밥을 다 먹어야 사랑과 관심을 받을 수 있다는 느낌, 이미 포만감이 들었을 때 접시에 음식을 남길 수 없다는 느낌 ( '깨끗한 접시 사회')을 만듭니다.

모든 사람은 어린 시절부터 비슷한 예를 가지고 있습니다. ~에 첫 단계발견하고 기록하는 것이 중요합니다. 무엇인지 밝혀질 것이다 기존 습관작동 중에 주의를 기울여야 할 것입니다.

2. 네덜란드어 시험을 쳐보세요

네덜란드 식생활 행동 설문지(DEBQ)는 상식이나 상식에 기초하여 무언가를 먹기로 결정한 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다. 외부 요인. 저자는 세 가지 유형의 식습관을 식별합니다. 제한적이고 감정적이며 외부적인.

제한적인 유형

그러한 사람들은 목표 달성이 자신에 대한 엄격한 태도를 통해서만 달성 될 수 있다고 믿고 엄격한 다이어트를 선택합니다 (우리는 다이어트에 대해 이야기하지 않습니다 의학적 징후). 그들은 영양실조일 수도 있고, 지금은 배가 고프더라도 건강에 해로울 것 같은 음식을 거부할 수도 있습니다.

모든 제한은 궁극적으로 고장으로 이어집니다. 사람은 음식을 너무 많이 과식할 수 있으며 다이어트 또는 심각한 음식에서 일부 음식을 제외하여 자신을 더욱 처벌할 수 있습니다. 신체 활동. 이러한 행동은 종종 자신의 신체에 대해 비현실적인 이미지를 갖고 있는 사람들의 특징입니다.

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해야 할 일

• 전문가(영양사, 영양사, 심리학자)에게 문의하세요. 그들은 우선 자신을 판단하는 것이 아니라 자신의 신체를 받아들이고 현실적으로 평가하도록 가르칠 것입니다.
• 영양학을 공부하고 일반 원칙균형 잡힌 영양. 왜, 얼마나 먹어야 하는지 이해하면 균형 잡힌 식단에 대한 잘못된 생각이 아닌 지식을 바탕으로 불필요한 금지 없이 안전함을 느끼고 자신만의 식단을 구축하는 데 도움이 됩니다.

감정형

이 경우 배가 고프지 않을 때 먹고 싶은 욕구는 감정에 의해 발생하며 부정적일 수도 있고 긍정적일 수도 있습니다. 즉, 음식은 신체에 에너지를 제공하는 직접적인 기능을 수행하는 것이 아니라 친구, 심리학자가 되어 불편한 상태에서 살아남도록 돕거나 즐거운 일이 일어났을 때 친구를 제공해야 합니다.

해야 할 일

• 당신이 먹고 싶은 감정이 무엇인지 정확히 이해하십시오.기쁨, 분노, 분노? 이러한 상황을 처리하지 않으면 이러한 상황이 계속해서 반복됩니다. 행동을 통제하는 첫 번째 단계는 과식을 유발하는 감정을 받아들이고 식별하는 것입니다.
• 감정 일기를 써보세요.이는 패턴을 드러내는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 아마도 특정 문제에 대해 논의하고 싶지 않거나 중요하지만 어려운 작업을 수행해야 할 때 식사를 시작할 수도 있습니다.

예를 들어 "일이 걱정되니까 쿠키를 먹을게"와 같은 일련의 행동을 추적하면 나중에 그러한 순간에 멈추는 방법을 배울 수 있습니다.

• 한 습관을 다른 습관으로 바꾸십시오.이를 위해 정서적으로 불편한 순간에 전환할 즐거운 일 목록을 만들 수 있습니다. 즉, 외식하러 나가지 말고(오래된 습관), 나열된 활동 중 하나를 수행하십시오(새로운 긍정적 습관).

• 건강한 간식을 준비하세요.처음에는 감정을 조절하고 모니터링하는 것이 어려울 수 있습니다. 그럴 때는 맛있는 것을 먹는 것이 더 좋지만, 건강한 음식. 예를 들어 견과류, 과일, 후무스를 곁들인 야채, 치즈를 곁들인 통곡물 빵 등이 있습니다.

외장형

제일 큰 어려움외부 유형의 식습관을 가진 사람의 경우-그가 보거나 그에게 제공되는 음식을 거부하십시오. 즉, 무언가를 먹고 싶은 욕구는 실제 배고픔이 아닌 외부 요인(좋아하는 샌드위치가 있는 카페 진열, 꿈의 요리를 주문한 레스토랑의 친구-회사를 위해 긴급하게 식사해야 함)의 영향을 받습니다. . 이는 과식과 체중 증가로 이어집니다.

해야 할 일

• 가장 중요한 것은 실제 배고픔과 음식과의 시각적 접촉을 구별하는 방법을 배우는 것입니다., 그렇게 먹고 싶은 것. 한 시간 전에 세 가지 요리를 먹었고 이제 창에 보이는 크루아상을 먹고 싶다면 이것은 먹고 싶은 생리적 욕구와 관련이 없습니다.
• 물 한잔으로 배고픔을 테스트해보세요.마지막 식사 후 충분한 시간이 지났지만 이 배고픔이 진짜인지 확신할 수 없다면 가장 좋은 방법은 물 한 잔을 마시고 10-15분을 기다리는 것입니다. 배고픔이 사라지지 않으면 먹을 수 있습니다. 지나가면 갈증이었습니다.
• 식단을 미리 계획하세요.예를 들어, 방문 초대를 받으면 미리 집에서 식사하는 것이 좋습니다. 배가 가득 차면 과식하지 않고 합리적인 결정을 내리는 것이 더 쉽습니다. 또 다른 방법은 즉석에서 결정하는 것보다 가고 싶은 레스토랑의 홈페이지에 가서 한 가지 요리를 한 번에 선택하는 것이다. 큰 선택식사와 개방형 주방은 혼란스러울 수 있지만, 미리 계획을 세우는 것은 궁극적으로 습관적인 행동을 바꾸는 데 도움이 되는 자기 관리입니다.
• 천천히 먹고, 먹는 동안 휴식을 취하는 법을 배우십시오.이는 대화 중에 궁극적으로 얼마나 많은 음식을 먹었는지 알아차리는 것이 종종 불가능한 회사에서 특히 중요합니다.
• 당장 먹고 싶은 집밥은 사지 마세요. 대량. 눈에 잘 띄거나 쉽게 접근할 수 있는 음식은 거부하기 어렵습니다. 이 경우 가장 좋은 해결책은 제품을 옷장에 넣고 일반적으로 가장 갈망하는 제품을 사지 않는 것입니다.

혼합형

당신은 자신의 식사 행동 전체 또는 여러 유형의 특징을 발견했습니까? 이 경우 현재 가장 관련성이 높은 습관으로 작업을 시작하고 가장 중요한 작업을 해결한 후 원활하게 다음 습관으로 넘어가는 것이 좋습니다.

3. 음식 일기를 쓰세요

무슨 일이 일어나고 있는지 더 정확하게 평가하려면 2~4주 동안 음식 일기를 쓰는 것이 가장 좋습니다. 무엇을 언제 먹었는지, 잠은 얼마나 잤는지, 낮에 움직였는지 자세히 적어보세요. 이러한 메모를 바탕으로 상황을 전체적으로 평가하고 식단을 조정하며 그 과정에서 습관이 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.

식습관을 바꾸려는 의도에서 가장 중요한 것은 점진적으로 행동하고 인내심을 갖는 것입니다. 이렇게 하면 신체는 새로운 과정을 스트레스로 인식하지 않고 침착하게 방해 없이 목표를 달성할 수 있습니다.

몇 년 전 인터넷에 소련과 소련 이후의 식습관에 대한 절망의 외침이 등장했습니다. 그 이후로 거의 변하지 않았다고 말해야 합니다.

어쩐지 우리는 우리를 화나게 하는 것들에 관해 글을 쓰는 습관을 갖게 되었습니다. 우선 진심입니다. 이생의 모든 사람은 어느 정도 불만족합니다. 일부는 사타구니 통증을 경험하고 다른 일부는 가벼운 가려움증을 경험합니다.

나는 상대적으로 사랑하는 사람으로서 건강한 이미지삶(나는 그것이 항상 건강한 생활 방식의 원칙과 일치하지 않기 때문에 그렇게 부릅니다), 일부 사람들이 먹는 것을 선호하는 방식은 극도로 분노합니다. 저는 지금 완전 채식주의자, 채식주의자, 뚱뚱한 사람 및 기타 남성에 대해 말하는 것이 아닙니다. 저는 소비에트 시대와 소비에트 시대 이후의 전통적인 양육에 뿌리를 둔 나쁜 식습관을 고수하는 압도적 다수의 시민에 대해 이야기하고 있습니다. 어린이의 체중 100g을 뺀 것은 재앙으로 간주되었습니다. 물론 이것이 스포츠와 적극적으로 혼합되었으나 지금은 소수의 사람들만이 스포츠에 빠져 있다. 그리고 올림픽 기간 동안 소파나 바에서 거품 한잔과 함께. 이 기사에서는 우리 얘기하자당신이나 당신의 사랑하는 사람이 필사적으로 붙잡고 있는 나쁜 식습관에 대해.

“빵이 없으면 배부르게 먹을 수 없습니다!” -이게 무슨 멍청한 짓이야, 친구! “빵과 함께 먹어라!”, “빵이 모든 것의 머리다!” 수많은 사람들이 고기, 생선, 우유, 유제품 섭취를 거부할 수 있지만 빵을 포기하는 것은 극히 어렵습니다. 한 손에는 숟가락이 있고 다른 손에는 빵 한 조각이 있습니다. 이것은 구소련 시민들이 먹는 양입니다. 어떤 의미에서는 이것도 중독인데, 빵이 없으면 사람들은 배를 얼마나 꽉 채우느냐에 따라 잘못된 만족감을 경험하게 됩니다.

빵은 배를 아주 잘 채우고 탄수화물과 빛이 풍부합니다. 단 맛입안에서 그러한 영양의 특정 습관이 발생합니다. 또한, 많은 사람들은 배고픔이 부족한 것보다는 약간의 과식을 배불리 먹는다고 생각합니다. “빵이 모든 것의 머리”라는 사실에도 불구하고 대부분의 빵은 전혀 건강에 좋지 않습니다. 가공 과정에서 곡물, 심지어 세균까지 유용한 거의 모든 것이 제거됩니다. 왜냐하면 곡물에 지방이 있으면 저장에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

남은 것은 밀가루로 사용됩니다. 통밀로 만든 빵도 있고 밀기울로 만든 빵도 있지만 건강한 식생활빵을 포기하거나 아주 조금만 먹는 것만으로도 충분합니다. 나 자신도 빵을 거부했고 주변 사람들에게 그것이 쉽지도 않고 매우 놀라운 일이 아니라는 것을 알지만 효과가 있어서 빵을 먹지 않는다.

2. 차와 커피에는 항상 설탕이 첨가됩니다.

가끔 아내와 설탕이 들어간 차를 마시지 않기 때문에 사이가 좋다는 농담을 하기도 합니다. 물론 이것은 사실이 아니지만 광대한 조국에서는 그러한 선호가 거의 없습니다. 최근에 저는 친구들과 함께 다양한 차, 커피, 기타 음료가 있는 카페에 앉아 특정 종류의 커피에 토핑을 곁들여 마셨습니다. 글쎄, 한 남자와 그의 아내는 휘핑 크림과 꿀을 곁들인 커피를 마셨습니다. 그 후 그는 참을 수 없을 정도로 달콤한 쓰레기에 설탕 세 봉지를 더 추가했습니다. 내 논리적인 질문: "딱 붙어있지 않나요?" -그는 놀라서 이렇게 말했습니다. “설탕은 없어요! 이렇게 하면 더 맛있어요."

젠장, 이게 바로 그거야 나쁜 습관, 많은 사람들이 거부할 수 없습니다. 때로는 숟가락 한두 개만으로 달콤한 것을 만들 수 있지만, 어떤 경우에는 1톤 이상의 설탕을 첨가하여 음료를 시럽으로 만듭니다. 빵과 마찬가지로, 많은 사람들은 설탕이 들어간 뜨거운 음료를 마시지 않을 수 있는 방법을 궁금해합니다. 경험에 따르면 그것이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 대부분의 좋은 차와 커피에는 설탕이 필요하지 않으며 그 자체만으로도 충분합니다. 나는 수년 동안 설탕이 들어간 차나 커피를 마시지 않았기 때문에 예방 목적으로 만 치과를 방문하고 치과 충전재도 없습니다.

3. 잠이 안 온다는 핑계로 저녁 늦게, 심지어 자기 전에 식사를 하는 것

이게 대체 뭐야, 친구? 마지막 식사를 소화하기 위해 위장이 움직이기 때문에 잠이 방해받을 것이라고 생각하지 않으셨나요? 특히 전통적으로 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리는 고기가 포함되어 있다면요? 우리는 습관의 노예가 되는 경우가 많습니다. 밤에 배가 가득 차면 우리는 더 자신감을 갖게 됩니다. 우리 몸은 이러한 상태를 표준으로 받아들이고 있으며, 또한 이것이 일반적인 자기 최면이라는 의견도 있습니다.

나도 이 병을 앓았기 때문에(여기에 있는 대부분의 사항은 나와 직접적인 관련이 있기 때문에), 밤에 먹지 않는 법을 다시 배우면 잠도 덜 방해받으면서 같은 방식으로 찾아온다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 또한, 6시 이후 식사를 중단하거나 사용을 중단할 경우 빠른 탄수화물, 아무것도 변경되지 않습니다. 자기 최면, 친구!

4. 다성분 식사

이것은 공동 테이블에 모여 식사를 시작하는 때입니다. 첫째, 둘째, 샐러드, 애피타이저, 그리고 빠질 수 없는 디저트로 마무리됩니다. 이론적으로 많은 사람들은 첫 번째 것을 충분히 먹고 두 번째 것을 샐러드와 함께 벼락치기합니다. 하지만 첫 번째, 두 번째, 샐러드가 만족스럽지 않더라도 확실히 배를 채울 것입니다. 하지만 잔치의 흔적이 테이블에서 사라지면 "맛있는"차를 마셔야합니다! 역겨운 습관. 더 높지는 않더라도 McDuck의 좋은 Big Tasty의 칼로리를 한 번에 소비합니다. 정상적인 기능을 위해서는 두 번째와 샐러드, 첫 번째와 두 번째의 약간 또는 두 번째만으로 충분하다고 확신합니다.

나는 칼로리를 기록하고, 계산하고, 기록하는 것을 옹호하는 것이 아닙니다. 과식은 역겹기 때문에 섭취에 주의하시는 것이 좋습니다. 아무리 힘든 직업을 가지고 있다고 말하더라도 양질의 훈련 없이는 그 칼로리를 태울 수 없습니다. 그리고 그들은 지방층으로 변할 것입니다. 아시다시피, 섭취량을 줄이면 처음에는 힘들고 때로는 먹고 싶을 때도 있지만 익숙해집니다. 그리고 다시 한 번 문제는 그러한 식사가 전통적인 양육에 의해 우리 안에 뿌리 박혀 있다는 것입니다. 이는 접시에 목에 맞지 않는 음식 조각이 여러 개 남아 있다는 사실에도 세심한주의를 기울입니다.

식습관

우리는 모든 일을 신속하게 처리하는 데 익숙합니다. 결국 할 일이 너무 많아서 모든 일을해야하고 모든 곳에서 정시에 도착해야하며 아무것도 놓치지 않아야합니다. 그러나 결국 우리 자신은 고통을 겪습니다. 사람들은 음식을 먹는 속도를 완전히 인식하지 못했습니다.

알아두세요: 포만감은 즉시 나타나는 것이 아니라 식사 후 20~30분 후에만 나타납니다. 중요한 점을 이해하십시오. 음식을 빨리 먹을수록 더 많이 먹게 됩니다. 음식 소비 과정을 유능하게 확장하는 방법을 배우면 과식 문제가 발생합니다. 초과 중량) 저절로 사라집니다.

전문가들은 종종 개인에 대한 외부 정보를 사용하여 개인의 욕구와 필요를 판단합니다. 예를 들어, 음식 요구 사항을 어떻게 충족하는지에 대해.

음식을 육체를 형성하는 정보로 보십시오. 왜 그런지 궁금한 적이 있나요? 다른 기간인생에서 취향과 식습관이 바뀌었나요? 이는 삶의 상황과 조건, 욕망, 여자 친구, 친구 등이 변하기 때문에 발생하는 경우가 많다는 점을 알아두세요.

시간이 지남에 따라 우리 모두는 내부적으로나 외부적으로 변화합니다. 동시에 음식에 대한 우리의 습관과 요구 사항이 바뀌고 일부는 사라지고 다른 일부는 나타납니다.

예를 들어, 당신은 우유, 케피르, 치즈를 좋아합니다. 동시에, 아마도 당신은 자신에 대해 별로 자신감이 없고 주변 사람들의 보살핌과 참여가 필요할 수도 있습니다.

인생에는 변화, 여행, 흥미로운 만남이 필요할 때가 있습니다. 이때 우리는 다른 모든 음식보다 과일을 선호하는 경우가 많습니다.

사람이 고기를 더 많이 먹을 때가 있습니다. 모든 것이 없어도 할 수 있지만 고기 없이는 할 수 없는 것 같습니다. 잠재의식 수준에서 과도한 고기는 분노와 공격성을 억제하는 데 도움이 됩니다.

그러나 식사는 즐거운 의식으로 바뀔 수 있습니다. 이렇게하려면 보여줘야합니다 큰 욕망, 사고와 행동의 지능과 유연성. 예를 들어, 음식이 어떻게 시작되는지 기억하세요 국내 고양이자신을 사랑하고 소중히 여기는 사람. 그녀는 냄새를 맡고 가볍게 맛보고 음식이 자신에게 해를 끼치지 않는다는 것을 이해할 때까지 음식을 만지지 않습니다. 고양이는 과식하지 않도록 포만감에 귀를 기울이면서 즐겁게 천천히 먹습니다. 대부분의 고양이는 현명하고 자기애가 강합니다.

당신은 현명한 여자입니까, 당신 자신을 사랑합니까? 그런 다음 식습관을 바꾸는 것부터 시작하십시오. 이러한 전망은 많은 사람들을 절망으로 이끈다. 그들은 단순히 의지력이 충분하지 않다고 생각한다. 의지력과 자기 훈련의 진정한 기능은 다른 곳에 있습니다. 의지력은 의심스러운 순간에 지혜와 통찰력으로 의식을 보완하고 조언을 상기시켜줍니다. 내면의 목소리그리고 그것들을 적용할 필요성.

의지력에 기반한 식단 제한을 통해 체중 감량을 시도하면 실패할 수밖에 없습니다.

“나는 스스로를 강요하겠다”고 결정함으로써 당신은 자신과 싸우고 있는 것입니다. 당신의 의식에 원치 않는 분열이 일어납니다. 조만간 나약함이나 자기 연민의 순간에 진정한 욕망잘못된 행동(예를 들어, “금지된” 음식을 먹는 것)의 형태로 유출될 것입니다. 그리고 당신의 의지가 강하더라도 식사 과정을 극기 모드로 바꾸는 것은 부끄러운 일입니다.

다음으로 "개선된" 영양 원칙과 규칙을 육체와 의식에 강제로 부과하는 것은 막다른 골목으로 가는 분명한 길입니다.

매일의 식습관을 바꾸는 데 있어 외부의 강요(친구나 친척)나 자신의 의지에 의존하여 양과 종류를 제한하는 것은 헛되고 비효율적입니다.

쾌적하고 쾌적한 환경을 포함한 대안이 필요합니다. 건강한 식습관, 육체와 영혼의 진정한 필요와 완전히 일치합니다. 적절한 영양- 이것은 폭식을 억제하거나 오래된 습관과 싸우는 것이 아닙니다.

독자는 요구 사항에 대한 민감성을 개발하기 시작하도록 권장됩니다. 자신의 몸그리고 그를 신뢰하는 것은 현대 최적의 영양의 기초입니다.

식욕과 통통한 몸매를 원수로 보는 일을 그만둬야 합니다. 약한 신호를 인식하는 방법을 배워야 합니다. 육체, 잠재의식에 의해 세련된 욕망, 성향 및 취향 선호로 번역됩니다. 이러한 신호를 믿는 데 익숙해지면 배우기 시작합니다. 더 높은 수준몸과 마음의 수용성과 조화. 동시에, 아직 대다수에게 알려지지 않았지만 일상적인 영양 과정의 매우 유망한 측면이 새롭습니다.

그러나 매우 의미 있는 영양으로의 전환에는 한동안 진정한 용기가 필요할 것입니다. 당신은 인생을 달리고 (어디인지 명확하지 않음) 이동 중에 음식을 삼키고, 누구 (그리고 심지어 자신)도 신뢰하지 않는 습관을 바꿔야 할 것입니다. 모습, 건강은 물론 성공까지도 근본적으로 바뀔 수 있습니다. 더 나은 면기본적인 행동. 당신은 그것을 정말로 원하고 전 세계와의 조화, 기쁨 및 단결의 느낌의 본질에 따라 각 사람이 태어날 때부터 주어진 것을 능숙하게 사용하면됩니다. 매일 먹는 일반 음식에서 발견되는 음식을 포함하면 아쉽게도 단 하나의 목적, 즉 배고픔에 대한 동물의 욕구를 충족시키거나 또 다른 스트레스를 "먹는" 것입니다.

가는 길 최적의 영양당신은 자신과 주변 세계에 대한 불신의 진정한 본질을 배우고, 영양에 관한 모든 종류의 제한과 박탈에서 벗어나 점차적으로 그로부터 멀어져야 합니다. 의지력의 멍에에서 벗어나 자신의 몸이 진실을 말하는 친구임을 믿어야 합니다. 이 진실이 영양 분야의 "건강"과 "해로움"에 대한 사회의 뿌리 깊은 오랜 생각과 모순되더라도 마음 속에 합법적인 지위를 부여하십시오. 당신은 완전한 의식의 도약이 필요할 것입니다. 최적의 영양을 향한 귀하의 노력은 곧 풍부한 보상을 받을 것임을 아십시오. 과체중을 없애고 체중을 늘리는 것을 포함하여 신속하게 해결하고 싶은 많은 삶의 문제에 대한 명확한 답을 제공하는 자기 인식이 올 것입니다. 날씬한 몸매, 성공적이고 창의적인 삶, 좋은 건강등등.