Prečo sa počas tehotenstva v treťom trimestri vyskytuje nespavosť? Zlý spánok v posledných týždňoch pred pôrodom: je možné vyhnúť sa problémom?

Netreba dodávať, že zdravé, plnohodnotné zdravie je v živote každého človeka nanajvýš dôležité. Je jasné, že počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné: bez spánku a odpočinku v noci sa žena počas dňa cíti podráždená a unavená, a to sa nikdy nepovažovalo za užitočné. Ale okrem toho, že telo matky je počas nespavosti vyčerpané a opotrebované, plod zažíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity ako matka. Tento stav môže byť nebezpečný pre vás oboch nespavosť počas tehotenstva je potrebné bojovať.

Prečo nemôže tehotná žena spať?

Štatistiky hovoria, že 78 % tehotných žien má počas tehotenstva problémy so spánkom a minimálne 97 % žien trpí nespavosťou v treťom trimestri tehotenstva. A môže to mať veľa dôvodov: fyziologických aj psychologických. Mnoho ľudí pociťuje poruchy spánku už od prvých týždňov tehotenstva. Niektorí odborníci to považujú, podobne ako výskyt ospalosti, za jeden z nich a vysvetľujú to hormonálnymi zmenami. Ale napriek tomu vo väčšine prípadov nespavosť začína obťažovať tehotné ženy v treťom trimestri. Je stále ťažšie zmestiť sa pohodlne do postele, niektorí ľudia pociťujú dýchavičnosť alebo bolesť, mnohí trpia bolesťami v bokoch, koža strašne svrbí kvôli naťahovaniu, dieťa je príliš aktívne a má veľa zábavy dlho a k tomu sa mu donekonečna chce chodiť na záchod. Situáciu zhoršuje chronická únava, strach z blížiaceho sa pôrodu a ďalšie situačné faktory. V posledných fázach ženy často snívajú o pôrodnici, pôrodníkoch, priebehu pôrodu a podobne, či vlnách, rozbúrenom oceáne, vírivke, ktorá symbolizuje tehotenstvo, pôrod a podobne. dojčenie. Mnoho ľudí sa prebúdza spotených zo snov, v ktorých prišli o bábätko. Odborníci tvrdia, že takýmto nočným morám by sme nemali pripisovať žiadnu dôležitosť, pretože sú úplne opodstatnené - psychický stavŽeny v treťom trimestri sa menia pod ťarchou blížiaceho sa pôrodu a rodičovských povinností. Ale ak sen nezmizne, prediskutujte ho s milovanou osobou a potom sami pochopíte, že sa nič strašné nestalo.

Čo to je?!

Stav nespavosti sa delí na tri odlišné typy. Keď nemôžete večer dlho zaspať, hodiny sa prehadzovať zo strany na stranu, hovoríme o takzvanej začínajúcej nespavosti. Osoba v tomto prípade spravidla analyzuje udalosti zažité počas dňa a uvažuje o nadchádzajúcich záležitostiach. Neschopnosť udržať si stav spánku je druhým typom nespavosti. Zaspíte, ale nedokážete vydržať spať až do rána, a preto sa počas noci neustále budíte a nasledujúce ráno sa necítite úplne oddýchnutí. A tretím typom je nespavosť v záverečnej fáze - keď po prebudení ráno jednoducho nemôžete zaspať.

V tehotenstve sa najčastejšie vyskytuje počiatočná nespavosť – zaspávanie s veľkým ťažkým bruchom, v ktorom „vrie“ život a dokonca aj so všetkými“ vedľajšie účinky„Tehotenstvo je čoraz ťažšie. Ale bez ohľadu na to, keď tehotná žena nemôže spať, musí sa naučiť vyrovnať sa s nespavosťou a zabezpečiť si odpočinok. Veď práve počas spánku si telo dopĺňa zásoby energie vynaložené počas dňa, takže je to pre nás priam nevyhnutné. Odborníci tvrdia, že denná potreba spánku človeka je 10 hodín, a aby sa predišlo problémom, pravidelný nedostatok spánku musí byť neustále kompenzovaný. Aj keď, samozrejme, každý človek má svoje vlastné individuálne potreby, vrátane rekreácie. Spánok je biologický stav, v ktorom prebieha množstvo dôležitých procesov pre ľudské telo. A zachovať fyzické a psychické zdravie táto reťaz sa nedá zlomiť.

Aby ste sa naučili ovládať spánok, musíte zhruba pochopiť jeho povahu. Ako každý iný biologický proces, spánok má cyklický charakter a všetky fázy sa opakujú v intervaloch 90-120 minút. Rýchle a pomalý spánok vymieňajte sa 4-6 krát za noc. Fáza REM spánku trvá približne 10 minút. Práve v tomto čase sa mozog aktivuje, akoby v bdelom stave, a človek sníva. Ak sa zobudí v REM spánku, bude sa celý deň cítiť unavený a nevyspatý. A čo je zaujímavé, tieto fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď nespíte. Najviac túžba Spánok začína práve počas fázy REM spánku. Preto, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete zaspať, vedzte, že maximálne do 120 minút sa vám spánok vráti. Takže dovtedy si môžete prečítať nejakú knihu o „práškoch na spanie“, zaviazať sa alebo počúvať pokojnú knihu. Je overené, že snažiť sa bez ohľadu na to, čo zaspať, s vedomím, že ráno určite treba vstať, je 100% spôsob, ako sa konečne zobudiť. Na nespavosť teda reagujte pokojne a naučte sa ju riešiť.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

Najdôležitejšou vecou nie je liečiť. Kto ti poradí úžasný liek na nespavosť, bez ohľadu na to, ako vám ten alebo ten liek predtým pomohol - neužívajte žiadne prášky na spanie bez lekárskeho predpisu. Liek vám môže predpísať iba lekár a len v prípade naliehavej potreby. Ale môžete sa pokúsiť upokojiť nervový systém prírodné liečivá: materina dúška, harmanček, valeriána lekárska.

Venujte pozornosť tomu, čo a kedy jete a pijete. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok; večera by mala byť ľahká a nie príliš neskoro. Niektorí odborníci na výživu sú presvedčení, že bielkovinové potraviny sú večerný čas pomáha vyrovnať sa s nespavosťou vďaka obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspávanie. Iní veria, že sacharidy podporujú spánok lepšie, pretože sú rýchlo stráviteľné bez toho, aby spôsobovali silné pohyby čriev a nepokoj. nervový systém. To by si mal každý overiť sám. Znížiť nervová excitabilita Záhradný šalát, špargľa a melón môžu tiež zlepšiť spánok. Pocit slabosti, závraty a búšenie srdca pred spaním môže byť príznakom nízkej hladiny cukru v krvi. Určite o tom povedzte svojmu lekárovi a medzitým si doprajte sladký čaj.

Pred spaním je dobré vypiť pohár mlieka s medom alebo bylinkový čaj: pomaranč, levanduľa, medovka, sladké drievko alebo saturejka, tymián a mäta, harmanček. Chmeľ nie je vhodné používať do odvarov. Odporúča sa tiež piť šťavu z repy, reďkovky alebo repy s medom. Na jeho prípravu je potrebné urobiť do koreňovej zeleniny jamku, do ktorej dáte 1 lyžičku medu. Po niekoľkých hodinách sa vytvorí šťava - konzumuje sa pred spaním. Účinná je aj infúzia zelerovej byliny: 20 g nasekanej bylinky sa zaleje 1 šálkou vriacej vody a nechá sa 30 minút. Potom sa má infúzia filtrovať a užívať 1/3 šálky 3 krát denne. Plody čiernych ríbezlí v prírodnej forme alebo odvar zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody) sa používajú aj v ľudovom liečiteľstve ako sedatívum. Ale tonické nápoje ( bežný čaj alebo káva) v noci je úplne zbytočná. Ako v zásade veľa tekutín: časté močenie už trápi aj mamičku, preto sa snažte predísť nekonečným nočným výletom na toaletu znížením príjmu tekutín večer a v noci.

Skúste sa zbaviť prepätia, stresu, škandálov, zúčtovania a iného emocionálneho stresu, najmä v noci. Ale každodenné fyzické cvičenie len zlepší krvný obeh a bude mať dobrý vplyv na nervový systém. Ak ste zvyknutí spať cez deň, skúste sa vzdať denného spánku v prospech nočného spánku alebo aspoň skrátiť jeho trvanie. To isté platí aj pre ležadlá: naučte sa chodiť spať len spať, a nie pozerať televíziu alebo chatovať cez telefón.

Aby bol váš spánok zdravý a pokojný, musíte tvoriť priaznivé podmienky. Miestnosť by mala byť trochu chladná. Ideálne je spať pri otvorenom okne, no spať sa dá aj v dobre vetranom priestore. Len sa vyhnite podchladeniu: udržujte nohy v teple (môžete dokonca nosiť ponožky). Pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodnej látky, nie tesné ani obmedzujúce. Aby ste si uľahčili zaujatie pohodlnej polohy, obklopte sa vankúšmi. Jeden z nich je možné dodatočne umiestniť pod hlavu (na zdvihnutie vrchná časť telo vo vzťahu ku dnu), jedno - medzi kolenami a tiež pod chrbtom, aby sa uvoľnilo zaťaženie chrbtice. Bližšie k pôrodu sa neodporúča spať na chrbte, pretože maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do srdca a mozgu a to môže u mamičky spôsobiť až mdloby a. Ak sa vaše dieťa začne prudko biť alebo sa stane aktívnejším, skúste zmeniť polohu tela. Možno ste mu prerušili prívod kyslíka. Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú spať na ľavom boku, čím sa predchádza aj dýchavičnosti, no je to individuálne. Alebo možno pohyby dieťaťa sú spôsobené tým, že sa rozhodol hrať - a to sa stáva. Potom budete musieť počkať, kým sa upokojí.

Večer pred spaním má priaznivý vplyv na zaspávanie. čerstvý vzduch. Veľmi pomáha ľahký relaxačný na chrbát, kríže a nohy. Keď sa objavia kŕče v lýtkové svaly ach treba ťahať palec chodidlá na seba a masírujte si nohy, a aby ste predišli kŕčom, potrebujete dostatok mikroelementov, najmä horčíka.

Sprcha pomôže zmierniť únavu. Skúste sa uchýliť k - naaranžujte si do kúpeľne alebo spálne relaxačné kadidlo alebo si na čelo postele položte vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: pohánkové šupky alebo tymián, bobkový list alebo lieska (lieska), kvety slamienky, ihličie, chmeľové šišky , muškátová tráva, okvetné lístky ruží . Tehotenské mlieko pomôže zmierniť alebo zabrániť svrbeniu pokožky brucha. A mnohým ľuďom pomáha urýchliť príchod Morpheusa (samozrejme, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie). Keď cítite, že sa blíži spánok, snažte sa pomaly a zhlboka dýchať.

Samozrejme, nemusíte robiť všetko naraz. Vyberte si jeden alebo dva pre seba účinných metód a naučte sa pokojne spať. Vy aj bábätko to určite potrebujete. Koniec koncov, veľmi skoro budete musieť tvrdo pracovať. A na to musíte zásobiť silu a energiu.
Spite zdravo a majte tie najkrajšie sny!

Tehotná žena potrebuje zdravý a zdravý spánok počas celých 9 mesiacov. Keď dôjde k nespavosti, žena sa cíti unavená, stane sa horko-ťažká a podráždená. Neignorujte poruchu, ktorá vyvoláva rozvoj depresie a neurózy.

Tehotné ženy sú náchylné na nasledujúce patologické stavy: deprivácia, nespavosť, apnoe, bruxizmus (škrípanie zubami), námesačnosť, nočné mory. Tieto stavy môžu viesť k narušeniu vývoja plodu alebo predčasnému ukončeniu tehotenstva. Preto, keď sa objavia, odporúča sa poradiť sa s lekárom. v treťom trimestri sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• dlhodobé a ťažké zaspávanie, výskyt obsedantných úzkostných myšlienok pred spaním;
• časté prebúdzanie bez dôvodu;
• nočné mory;
• povrchný;
• ospalý stav počas dňa.

Prejavom jedného z príznakov je už patologický stav. Ak nezačnete bojovať proti nespavosti včas, žena sa začne cítiť unavená a podráždená. Dlhodobá nespavosť narúša pamäť a zhoršuje koncentráciu.

Nespavosť ako bežný jav v posledných štádiách tehotenstva

Prečo vznikajú poruchy spánku? Žena nemôže spať kvôli hormonálnej nerovnováhe a zväčšeniu objemu maternice, kvôli čomu sú všetky orgány premiestnené. Tehotné ženy majú tiež často nočné mory súvisiace s pôrodom a vzhľadom nenarodeného dieťaťa. Existujú 3 typy nespavosti:

1. Situačný. Poruchu spúšťajú negatívne informácie, stres, hádka, choroba.
2. Krátkodobý. Vyskytuje sa v prvom a treťom trimestri tehotenstva v dôsledku fyziologických zmien v tele.
3. Chronický. Tento typ ochorenia je najkomplexnejšou formou, ktorá si vyžaduje medikamentóznu a psychoterapeutickú liečbu.

Je dôležité vedieť! U zdravých žien sa situačná nespavosť najčastejšie vyskytuje v treťom trimestri. Preto sa počas všetkých 9 mesiacov odporúča zabezpečiť pohodlné podmienky na spánok a chrániť sa pred stresom.

Hlavné dôvody

Prvé mesiace tehotenstva sú sprevádzané poruchami spánku v dôsledku progesterónu. Mení sa aj úroveň produkcie ďalších hormónov, ktoré prispievajú k úspešnému počatiu a príprave tela na nosenie plodu. V poslednom trimestri je hlavným dôvodom nedostatku spánku zväčšená maternica.

Žena trpí nespavosťou v poslednej tretine tehotenstva z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

Veľkú úlohu zohráva aj psychologický faktor. Najmä ak je to vaše prvé tehotenstvo, nespavosť neprechádza počas celého tretieho semestra kvôli strachu z neznámeho. Nastávajúce mamičky sa často trápia, cítia neistotu a majú strach, že sa so svojím novorodencom nezvládnu.

Ak žena stále pracuje, preťažuje sa fyzicky alebo emocionálne, vedie to k chronická únava, ktoré vyvolávajú poruchy spánku.

Zlý nočný odpočinok: poškodenie matky a plodu

Počas tehotenstva potrebuje žena minúť viac sily a energie na každodenné veci. Chronický nedostatok spánku vážne ovplyvňuje vaše zdravie. Dievča zažíva ospalosť, stáva sa podráždeným a agresívnym.

Zmeny v psycho-emocionálnom pozadí môžu viesť k rozvoju depresie, neurózy a zvýšenej úzkosti.

Pozor! Ak je nespavosť dlhotrvajúca, hrozí strata koordinácie a strata koncentrácie, čo vedie k pádom, zraneniam a závratom. Stres vyvoláva zvýšenie tonusu maternice a ohrozuje predčasný pôrod.

Vlastnosti spánku v posledných týždňoch pred pôrodom

Najvýraznejšie a najťažšie sú pre ženy posledné týždne pred pôrodom. Odporúča sa jej viac spať a spať dostatočne, keďže s narodením dieťaťa sa jej denný režim zmení.

Avšak aj počas tehotenstva sa telo pripravuje na nočné prebúdzanie, spánok sa stáva citlivým. Mnohé dievčatá čakajú kontrakcie a boja sa, že ich vynechajú, alebo že prídu do pôrodnice neskoro.

Možné poruchy

80% žien má problémy so zaspávaním počas posledné týždne tehotenstva. Zhruba od 34-35 týždňa sa ľahšie dýcha, chrápanie ubúda, ale nespavosť resp. úplná absencia spať v noci.

Tréningové kontrakcie sú každým dňom silnejšie; Preto bezsenné noci začínajú nielen u tehotnej ženy, ale aj v celej rodine. Aby ste zabránili rozvoju nervového zrútenia alebo zvýšenej úzkosti, odporúča sa odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok.

Vzhľad nočných môr

Mať dieťa je veľmi zodpovedný proces, ktorý ženu desí. Neustále myslí na blížiaci sa pôrod alebo na to, ako bude bábätko vyzerať. Všetky tieto myšlienky vyvolávajú vývoj nočných môr. Sny sú živé a nezabudnuteľné, po ktorých sa tehotná žena prebudí uprostred noci a nemôže zaspať až do rána. Takéto sny majú najčastejšie nasledujúci dej:

• Pôrod neprebieha podľa plánu, žena má ruptúry a trpí pekelnými bolesťami.
• Narodí sa dieťa iného pohlavia.
• Pôrod sa začal, ale pre bábätko ešte nie je nič kúpené, taška do pôrodnice zbalená.
• Žena neporodí dieťa, ale zviera (mačiatko, šteňa, kura).
• Po pôrode sa dievča výrazne zväčšuje a jej postava sa zhoršuje.

Vyššie uvedené sú najobľúbenejšie, ale všetko závisí od hlavného strachu ženy. Na odstránenie nočných môr sa odporúča prebrať svoje zážitky s partnerom alebo blízkymi.

Provokujúce faktory

Ak mala žena pred otehotnením chronické ochorenia alebo sklony k poruchám spánku, jej zdravotný stav sa môže počas tehotenstva zhoršiť. Patológie, ktoré môžu viesť k nespavosti: alergická rinitída, astma, cukrovka, srdcové príp zlyhanie obličiek. Vyvolávať nespavosť v 3. trimestri, okrem fyziologických a psychologické faktory, môže to byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• nepohodlná posteľ a vankúš;
• upchatá miestnosť;
• denný spánok;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Ak je žena náchylná na alergie, peľ izbových rastlín a srsť zvierat môže vyvolať nespavosť. Pred spaním sa tiež neodporúča piť kofeínové nápoje alebo jesť ťažkú ​​večeru, najmä mastné jedlá.

Zbavte sa nespavosti v treťom trimestri

Už viac ako týždeň vás v treťom trimestri tehotenstva trápi nespavosť, čo máte robiť? Neodporúča sa predpisovať si liečbu sami, pretože mnohé lieky sú kontraindikované a môžu poškodiť plod. V prvom rade venujte pozornosť vonkajším podnetom: jasné svetlo, hluk, fungujúci televízor, nepohodlná posteľ.

Príslušenstvo, ktoré vám pomôže vybrať si pohodlnú polohu

Pre dobrý spánok je potrebné zvoliť správnu polohu, ktorá minimalizuje nepohodlie z veľkého brucha a nebude spôsobovať nepríjemnosti vyvíjajúcemu sa plodu. Na nočný odpočinok sa odporúča ľahnúť si ľavá strana. Umiestnite malé vankúše pod brucho alebo medzi nohy.

Poradte! Kúpte si špeciálny vankúš pre tehotné, ktorý pomáha odstraňovať chrápanie, pálenie záhy a nespavosť. Odporúča sa tiež spať na ortopedickom matraci. Ak vás trápia nočné mory, nainštalujte si malé nočné svetlo s tlmeným svetlom.

Spálňa by mala byť pohodlná: vykonajte mokré čistenie, vyčistite koberce. Dávajte pozor na teplotu v spálni (18-21o) a vlhkosť (nie vyššiu ako 40%). Pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť v teplom počasí, okno môžete nechať otvorené celú noc.

Posteľ by mala byť pohodlná a široká, aby sa žena mohla ľahko prevrátiť. Deku vyberajte podľa ročného obdobia, posteľ ustelte obliečkami z prírodných materiálov. Venujte pozornosť aj oblečeniu, v ktorom spíte.

O výhodách bylinnej medicíny

Na odstránenie príznakov nespavosti sa tehotným ženám odporúča používať recepty tradičnej medicíny. Bylinná medicína je najviac bezpečná metóda. Pred spaním vypite 150-200 ml odvaru alebo čaju s bylinkami, ktoré majú sedatívny účinok, ako sú: medovka, mäta, harmanček, hloh, valeriána, ľubovník bodkovaný.

Pozor! Počas liečby týmto spôsobom nezabudnite na individuálnu neznášanlivosť a možné alergie na jednej z liečivých bylín. Prijatie odvarov bude neúčinné, ak je príčinou nespavosti fyziologické nepohodlie.

Aj pre tehotné ženy recepcia povolená homeopatia. Liek predpisuje iba lekár po úplnom vyšetrení a objasnení príčiny nespavosti.

Lieky ako posledná možnosť

Neodporúča sa užívať prášky na spanie a iné lieky, ktoré boli žene predpísané pred tehotenstvom. Lekár môže predpísať lieky len na silné bolesti hlavy a vysoký krvný tlak. Ak pálenie záhy spôsobuje ťažkosti so spánkom, užite Rennie, Gastal a Phosphalugel.

Ak hrozí potrat z dôvodu zvýšený tón maternice, sa odporúča podstúpiť nemocničné ošetrenie. Žene budú predpísané kvapkadlá s horčíkom a vápnikom. Budú eliminovať silná bolesť v dolnej časti chrbta a spodnej časti brucha normalizujte psycho-emocionálny stav.

Prechádzka pred spaním a mierna fyzická aktivita počas dňa

Kvôli zväčšenému bruchu je pre ženu ťažké chodiť a dýchať, objavuje sa dýchavičnosť a opuchy nôh. Mnoho ľudí preto úplne odmieta fyzickú aktivitu, radšej relaxuje pri počítači alebo pred televízorom. Pri tomto životnom štýle sa tehotná žena neunaví a večer nemôže zaspať.

Poradte! Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete mať sex, ktorý podľa žien pomáha obnoviť zdravý spánok.

Jedlá a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Počas tehotenstva, najmä ak máte problémy so spánkom, sa odporúča vyhýbať sa nápojom s obsahom kofeínu. Obmedzte konzumáciu čierneho a zeleného čaju. Tiež by ste nemali jesť mastné, údené alebo vyprážané jedlá.

Jesť by nemalo byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Ženy trpiace pálením záhy by sa nemali prejedať ani piť sýtené nápoje. Ak chcete znížiť nutkanie na močenie v noci, obmedzte príjem vody pred spaním.

Spôsoby, ako nájsť vnútornú harmóniu

Odobrať nervové napätie a odpútajte od myšlienok na blížiaci sa pôrod, odporúča sa pred spaním robiť to, čo máte radi. Dajte si teplý kúpeľ, požiadajte manžela o masáž. Cez deň choďte nakupovať, nakupujte oblečenie alebo hračky pre vaše budúce bábätko. Pred nočným odpočinkom môžete vypiť aj pohár teplého mlieka s medom.

Nepríjemné rozhovory odložte na prvú polovicu dňa. Ak máte nočné mory a nemôžete spať kvôli úzkosti a strachu, podeľte sa o to so svojím partnerom.

Dobrý spánok je najlepšou prípravou na pôrod

Pôrod a starostlivosť o bábätko si vyžaduje veľa času. Mladé mamičky trpia neustálym nedostatkom spánku. Preto pri nosení dieťaťa je potrebné čo najčastejšie odpočívať. Aby ste predišli nespavosti v 3. trimestri tehotenstva, dodržujte tieto odporúčania.

Mierne narušenie normálneho spánkového rytmu je veľmi častým javom. Podľa štatistík sa s tým v tej či onej miere stretáva takmer každá budúca mamička. Nespavosť v tehotenstve v 3. trimestri nepredstavuje výraznú hrozbu pre život matky ani jej zdravie, ale spôsobuje obrovské psychické a fyzické nepohodlie.

V kontakte s

Vlastnosti stavu

Nespavosť u tehotných žien, ktoré počas spánku nedostanú správny odpočinok, ovplyvňuje ich pohodu.

Neustála únava, apatia a slabosť sú len niektoré z jej následkov. Žena môže trpieť neprítomnosťou mysle, zníženou schopnosťou pracovať, duševnou aj fyzickou.

Počas tehotenstva ženské telo skúsenosti kolosálne zaťaženie a preto je pre neho mimoriadne dôležitý správny odpočinok.

No presne s takýmto odpočinkom vznikajú problémy takmer každej tehotnej žene. V skorých štádiách nastáva v ženskom tele celá hormonálna búrka, ktorá provokuje podobný stav. Aké sú dôvody nedostatku hlbokého spánku v treťom trimestri, prečo nastávajúca matka nemôže spať, čo robiť, ako napraviť situáciu.

Príčiny patológie

Pozrime sa na príčiny nespavosti neskôr očakávania dieťaťa. Všetky faktory výskytu nespavosti možno podmienene rozdeliť do dvoch kategórií: fyziologické a psychologické.

Fyziologické počas tehotenstva sú takéto:

1. Bolestivé pocity ťahania v oblasti chrbta. V neskorších štádiách sa maternica už výrazne zväčšila a vytvára ďalší stres na chrbtici, čo spôsobuje bolestivé pocity, najmä v noci, ktoré sťažujú pokojný spánok.
2. Kŕče lýtkových svalov sa tiež často vyskytujú v noci a sú spojené s dodatočným stresom na nohách.
3. Časté nutkanie na močenie v noci je spôsobené aj tým, že zväčšená maternica vyvíja tlak na blízke orgány a močového mechúra.
4. , pálenie záhy môže ženu potrápiť aj v noci. V tehotenstve, najmä v jeho neskorších štádiách, vyvíja aj maternica tlak na žalúdok, najmä vo vodorovnej polohe.
5. Vo vodorovnej polohe môžu ženy pociťovať dýchavičnosť, pocit nedostatku vzduchu v pľúcach.
6. Pocit svrbenia v bruchu v dôsledku strií môže spôsobiť aj problémy so zaspávaním.
7. V posledných týždňoch môžu nastať cvičné kontrakcie, ktoré bránia pokojnému spánku aj nastávajúcej mamičke.
8. Najčastejším a najčastejším dôvodom je neschopnosť nájsť si pohodlnú polohu na relax pre veľké brucho.

U tehotných žien môže byť nespavosť spôsobená psychologickými faktormi:

1. Stresujúci stav, ktorý vám bráni v pokojnom spánku.
2. Úzkosť, obavy o zdravie dieťaťa v maternici, strach z nadchádzajúceho pôrodného procesu.

Bez ohľadu na to, aký dôvod vyvolal poruchy spánku u budúcich matiek, tento proces by sa nemal začať, pretože môže negatívne ovplyvniť stav ženy a dieťaťa. Preto je potrebné prijať včasné opatrenia a naučiť sa s nepozvaným hosťom jednať.

Normálny spánok je realita

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva počas tretieho trimestra. Aby ste spali ako bábätko, musíte sa o svoje pohodlie náležite postarať.

Použite tieto tipy:

Je dôležité vedieť! Použitie akéhokoľvek lieky prášky na spanie sú prísne zakázané.

V tejto fáze neexistuje jediná tabletka na spanie, ktorá by bola bezpečná pre nenarodené dieťa. Ako sa zbaviť nespavosti počas tretieho trimestra pomocou dostupných prostriedkov.

Relaxácia

Relaxačná relácia pred spanímúčinne pomôže pri riešení problému. Na relaxáciu a pokojný spánok si tehotná žena môže dohodnúť aromaterapeutické sedenie, ktoré by malo sprevádzať krásna, príjemná a pokojná hudba.

Rýchlejšiemu zaspávaniu pomôže aj teplá sprcha a jemná masáž krížov a nôh. Osvedčeným liekom na nespavosť je prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.

Fyzické cvičenie

Prijateľné fyzické cvičenie vám pomôže nielen cítiť sa lepšie a efektívne sa pripraviť na pôrod, ale aj zdravo spať.

Chôdza v ľahu pomohla mnohým ľuďom vyrovnať sa s poruchami spánku.

Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na chrbát, spustiť ruky pozdĺž tela, zdvihnúť nohy a robiť s nimi cvičenia, ktoré napodobňujú chôdzu.

Je tiež veľmi účinný nielen v boji proti nespavosti, ale aj pri príprave na ňu pracovná činnosť.

Tento typ gymnastiky sa vyučuje v absolútne všetkých kurzoch prípravy na pôrod. Gymnastika nasýti telo kyslíkom a uľaví nadmerný fyzický stres. Zvládnutie techniky dychových cvičení nie je vôbec ťažké: najprv musíte dýchať „plytko“ (bez účasti žalúdka), potom prerušovane (ako dýchajú psy) a potom prejsť na dýchaciu techniku ​​s oneskorením 20 sekúnd.

Čo je zakázané robiť

Aby ste sa vyhli nespavosti v poslednom trimestri tehotenstva, musíte sa naučiť body, ktoré sú prísne zakázané:

1. Pite tonické nápoje, najmä popoludní.
2. Počas dňa je potrebné obmedziť príjem tekutín, aby ste sa vyhli častému nutkaniu na nočné močenie.
3. Užívajte diuretiká, ktoré dráždia močový mechúr, ktorý je už pod dodatočným stresom.
4. Použite akékoľvek alkoholové tinktúry. Ani veľké množstvo alkohol môže spôsobiť významné poškodenie nenarodeného dieťaťa.
5. Vezmite si prášky na spanie.
6. Počas dňa by ste nemali spať viac ako 30 minút.

Aké sú nebezpečenstvá nespavosti?

Predĺžená a pretrvávajúca nespavosť môže spôsobiť značné škody nastávajúcej matke a jej dieťa.

možné Negatívne dôsledky:

1. hormonálna nerovnováha, ktorá môže vyvolať zvýšenie tonusu maternice, čím sa vytvorí v počiatočných štádiách a predčasný pôrod– v neskorších fázach;
2. tachykardia, skoky krvného tlaku;
3. zvýšená únava, apatia, znížená výkonnosť a zhoršená nálada;
4. podráždenosť, nervozita a iné poruchy fungovania centrálneho nervového systému.

Je dôležité vedieť! V počiatočných štádiách je nespavosť znakom tehotenstva.

Tento stav zvyčajne zmizne do konca prvého trimestra. V neskorších štádiách je nedostatok spánku dôsledkom mnohých somatických dôvodov a stojí za to bojovať výlučne s patológiou tradičné metódy, s pomocou a uvoľnením.

KedykoľvekÚplný nočný odpočinok by mal trvať najmenej 8 hodín, aby si telo oddýchlo a zotavilo sa.

Užitočné video: boj proti nespavosti počas tehotenstva

Záver

Nespavosť v treťom trimestri môže výrazne skomplikovať kvalitu života nastávajúcej mamičky. V tomto období ženské telo zažíva obrovský stres a potrebuje poriadny oddych. Preto by sa malo vynaložiť maximálne úsilie, aby sa predišlo výraznému a dlhodobému narušeniu. Ak to nemôžete urobiť sami, mali by ste požiadať o radu skúseného odborníka.

Takmer každá žena pozná nespavosť počas tehotenstva. Vážne problémy so spánkom sa najčastejšie začínajú v treťom trimestri „zaujímavej“ pozície.

Príčiny nespavosti

Hormonálne zmeny - hlavný dôvod poruchy spánku. Od prvého mesiaca sa u tehotnej ženy zvyšuje produkcia progesterónu a niekoľkých ďalších hormónov. Hormón je produkovaný vaječníkmi a od druhého trimestra placentou.

Ak najprv hormonálna búrka podporuje ospalosť, tak v posledných týždňoch (zvyčajne od 33. do 38.-39.) zmobilizuje sily na narodenie dieťaťa a nedovolí vám relaxovať.

Progesterón, provokatér nespavosti, pôsobí súčasne ako antidepresívum.

Ale zvýšenie hladín hormónov nie je jediným dôvodom výskytu nespavosti počas tehotenstva v treťom trimestri. Spolu so zväčšujúcim sa bruchom sa objavujú nové dôvody:

Aj jeden z dôvodov môže ženu pripraviť o spánok, no čo ak je ich hneď niekoľko? Budúca mamička ráno vstáva unavená a preťažená. Bez spánku je telo matky vyčerpané a všetky negatívne emócie sa prenášajú na dieťa. Preto je potrebné bojovať proti nespavosti, ale pomocou bezpečných metód.

Ako normalizovať spánok?

Náprava porúch spánku zvyčajne začína s všeobecné odporúčania a dodržiavanie spánkovej hygieny. Arzenál lekárov je bohatý na účinné a neškodné metódy.

Hlavná úloha pri obnovení zdravého spánku pri prvých príznakoch poruchy je daná denným režimom a predvídateľnosti. Pre tehotnú ženu, ktorú trápi nespavosť, je zároveň dôležité emocionálne zdravie.

Počas dňa

Už zapnuté skoro tehotenstva, musíte si vytvoriť optimálny denný režim. Pri jeho zostavovaní berte do úvahy:

Stojí za to prediskutovať svoje obavy so svojimi blízkymi. Premenené na slová, nebudú také desivé.

Vo večernom čase

Pripravte sa na spánok. Táto myšlienka by sa nemala stať pevnou myšlienkou, ale pomôže vytvorenie upokojujúceho rituálu. Jeho najdôležitejšie etapy by sa mal stať:

Ak po 20 minútach spánok nepríde, je lepšie vstať a robiť domáce práce, čítať knihu, žehliť oblečenie, pliesť oblečenie. Ale len čo sa objavila ospalosť, vrátil som sa do postele.

Pohodlná poloha

Ako si ho vybrať, ak nemôžete spať na bruchu (z pochopiteľných dôvodov) a na chrbte? Hmotnosť maternice stláča dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž chrbtice. Z tohto dôvodu dieťa zažíva hladovanie kyslíkom.

Aby ste predišli páleniu záhy v noci, umiestnite pod nohy postele na čelo postele stojan vysoký 9-12 cm.

Zostáva len jedna možnosť - na boku, najlepšie nie naľavo. Táto poloha podporuje prekrvenie plodu.

Tu budete potrebovať vopred pripravené vankúše:

• jeden je umiestnený pod žalúdkom;
• druhý - medzi kolenami;
• tretí - za chrbtom.

Poloha plodu podporuje maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké.

Lieková terapia

Väčšina tabletky na spanie zakázané pre tehotné ženy, najmä v počiatočných štádiách. Ale nie je bezpečné ich užívať v poslednom trimestri.

Vypomôcť bylinné prípravky, ktoré tabuľka predstaví.

Môžete variť bylinkové čaje. O harmančeku sme už hovorili. Upokojujúco pôsobí aj mäta, levanduľa, medovka, hloh a tymian. Pomôžu čierne ríbezle uvarené vriacou vodou.

Počas tohto dôležitého obdobia života sa neodporúča používať na sedáciu. bylinné tinktúry na alkohol, vrátane valeriány lekárskej alebo materinej dúšky.

Tiež by ste sa nemali nechať uniesť hotovými sedatívami, pretože nie všetky ich zložky sú vhodné pre tehotné ženy. Napríklad oregano má abortívny účinok.

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním alebo nedostatočným trvaním či kvalitou spánku počas dlhého časového obdobia. Mnohé tehotné ženy pociťujú poruchy spánku hneď od prvých týždňov po pôrode, čo je spojené s hormonálnym šokom v tele. Obzvlášť citlivé na nespavosť sú tie ženy, ktoré sa s týmto problémom nikdy predtým nestretli. Situáciu komplikuje skutočnosť, že v tejto situácii nastávajúca matka potrebuje dostatok spánku a je nežiaduce preťažovať sa, takže počas tehotenstva je potrebné bojovať proti nespavosti. Poznanie príčin nespavosti a štúdium procesov, ktoré sa vyskytujú v tele v priebehu 9 mesiacov, vám pomôže zbaviť sa porúch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú celkové príznaky, teda neschopnosť spať dlhší čas, sa nazýva insomnia (alebo asomnia).

Asomnia (a + lat. somnus - spánok). Nespavosť, poruchy spánku. Prejavuje sa ťažkosťami so zaspávaním, prerušovaným spánkom s častým budením v noci, plytkým spánkom alebo predčasným budením s neschopnosťou opäť zaspať.

Existujú tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

1. Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva je väčšinou spojená s epizódami spôsobenými návalom zážitkov radostného alebo smutného charakteru. Stav bez spánku pokračuje, kým emócie neustúpia a život ide ďalej ako zvyčajne. V tomto prípade je dobré príslovie: čím menej viete, tým lepšie spíte. Nastávajúca mamička sa potrebuje chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a okolie sa musí starať o jej sociálny okruh a pozitívny prístup, ktorý v rodine vládne. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nevyžaduje špeciálnu liečbu.
2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavosť je spojená s oveľa významnejšími dôvodmi - fyziologické procesy, vyskytujúce sa v tele počas tehotenstva, stresu, užívania liekov, srdcových chorôb. Tento typ nespavosti môže trvať asi mesiac a počas tohto obdobia môže telo tehotnej ženy výrazne trpieť. Ak vás poruchy spánku obťažujú dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Problému sa nemôžete zbaviť sami, pretože skutočný dôvod To môže rozpoznať iba lekár.


3. Chronický. Chronická asomnia je najkomplexnejšia forma nespavosti, ktorá nevzniká z ničoho nič. Ľudia ňou trpia celé mesiace a podobný stav môže spôsobiť ako psychická, tak aj telesná choroba. Vyskytuje sa oveľa menej často ako predchádzajúce, v každom prípade je to však dôvod na konzultáciu s lekárom. Ak chronické ochorenie už predtým trápil tehotnú ženu, potom sa budú musieť upraviť spôsoby riešenia, keďže predchádzajúce lieky môžu bábätku uškodiť.

Prečo je nespavosť nebezpečná pre tehotné ženy?

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien čelí problému nedostatku spánku. Mnohí odborníci považujú tento stav za jeden zo znakov tehotenstva v počiatočnom štádiu, ako aj za stav ospalosti.

Prečo je nespavosť počas tehotenstva taká nebezpečná? Samozrejme, žena sa počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné veci sa už nerobia tak ľahko ako predtým. Pozícia nastávajúcej mamičky ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj bábätko pred náhlymi pohybmi, častým ohýbaním a zdvíhaním ťažkých bremien.

Akákoľvek činnosť si vyžaduje koncentráciu a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. Vo svojej polohe sa tehotná žena môže veľmi ľahko zraniť, dokonca aj pri vykonávaní najjednoduchších pohybov, či už ide o sprchu alebo pokojnú prechádzku. Na pozadí nestabilných hormonálna rovnováha objavuje sa podráždenosť, ktorá vzniká aj kvôli maličkostiam.

Hlavné príčiny porúch spánku počas tehotenstva

Ako sa gestačný vek zvyšuje, tak sa zvyšuje fyziologických dôvodov nespavosť. Zistilo sa, že v neskorších štádiách sa objavuje mnohokrát častejšie a je oveľa silnejší. Najčastejšie príčiny nespavosti sú:

• problémy pri výbere pohodlnej polohy, pretože žalúdok narástol a hmotnosť sa zvýšila (pozri pohodlné polohy na spanie);
• dotieravá bolesť v bedrovej a chrbtovej oblasti;
• aktívny pohyb plodu;
• pálenie záhy;
• kŕče v nohách;
• zvýšené nutkanie na močenie;
• výrazné svrbenie v oblasti brucha v dôsledku strií na koži;
• dyspnoe.

Predpoklady pre bezsenné noci počas tehotenstva zahŕňajú: psychologické dôvody. Medzi nimi sú:

• chronická únava;
• nervové napätie;
• stresové situácie;
• obavy o zdravie dieťaťa;
• strach z pôrodu;
• nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, ale je absolútne nevyhnutné s ňou bojovať. Zlá fyzická kondícia a psychické problémy by ste mali byť varovaní, a ak sa už nespavosť objavila, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester. Ako tehotenstvo postupuje, príčiny nespavosti narastajú. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálny systém telo. Na začiatku tehotenstva estrogény (hormóny prvej fázy) menštruačný cyklus) ustúpiť progesterónu, hormónu druhej fázy. Inak sa mu hovorí strážca tehotenstva. Zvýšenie hladín progesterónu privádza telo do stavu plnej pripravenosti a zameriava sa výlučne na nosenie plodu. Preto ani v noci tento hormón neumožňuje telu nastávajúcej matky relaxovať a odpočívať, takže správny spánok je nemožný.

Druhý trimester. Keď začne druhý trimester tehotenstva, celkový obraz sa čiastočne zmení a nočný spánok Zlepsovat sa. V tomto čase sa už ženské telo prispôsobuje hormonálnemu náporu: nastupuje relatívna stabilita nervového systému, panvové orgány vrátane močového mechúra, čriev a pečene sa naučili prispôsobovať rastúcej maternici. Fungovanie všetkých orgánov je normalizované a žalúdok sa ešte nezvýšil natoľko, aby narúšal pokojný spánok.

Tretí trimester. Tretí trimester tehotných žien opäť sprevádza nespavosť a je čoraz ťažšie nájsť si pohodlnú polohu na odpočinok. Ženy, ktoré majú vo zvyku spať na bruchu alebo chrbte, sa veľmi ťažko adaptujú na inú polohu. Počas tohto obdobia sa pozoruje fyziologické nepohodlie: nastávajúca matka vyvíja pálenie záhy, ktoré sa zhoršuje pri ležaní, dochádza k bolestiam chrbta a krížov a dokonca aj v pokoji sa objavuje dýchavičnosť. Do tejto doby žalúdok dosiahne takú veľkosť, že je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie.

Situácia sa stáva alarmujúcejšou bližšie k pôrodu v dôsledku pravidelného nedostatku spánku a emočného nepokoja, ktorý sa často mení na nočné mory. Z tohto dôvodu sa spánok stáva nepokojnejším a kratším. Žena nepokojne počúva svoju pohodu, očakáva kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, ktorý jej nedovoľuje uvoľniť sa a zaspať. Tretí trimester tehotenstva je sprevádzaný ďalším hormonálnym nárastom: hladina progesterónu pred pôrodom prudko klesá. Zlý spánok a problémy so zaspávaním môžu byť spôsobené cvičnými kontrakciami maternice, ktoré sa vyskytujú niekoľko dní pred pôrodom.

Ako prekonať nespavosť

S nespavosťou môžete bojovať situačnými spôsobmi. Existujú faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý a stabilný spánok:

1. Vyhýbame sa napätiu – nahromadená únava nevedie vždy k dlho očakávanému spánku, niekedy sa žena jednoducho nevie uvoľniť.
2. Vzdávame sa zvyku spať cez deň – možno sa podarí obnoviť nočný spánok.
3. Nočné mory zdieľame s blízkym a chápavým človekom – psychológovia veria, že sen vyslovený nahlas pomáha pochopiť, že nablízku nehrozí žiadne nebezpečenstvo.


4. Večer sa vyhýbame emočnému stresu – odmietame veci riešiť, nepríjemné rozhovory a v noci nepozeráme akčné filmy.
5. V noci nepijeme veľké množstvá tekutín – zmizne potreba častého vyprázdňovania močového mechúra a tým aj potreba vstávať v noci z postele.
6. Používame homeopatické lieky, ak to odporučí špecialista.
7. Máme sex - ak neexistujú žiadne kontraindikácie, ale existuje túžba, tak prečo neskúsiť túto metódu?
8. Na spanie volíme pohodlné oblečenie – najlepšie pyžamá z prírodných materiálov, ktoré neobmedzujú v pohybe.
9. Nenervujeme sa a myslíme len na dobré veci.

A čo je najdôležitejšie, ak nič nepomôže a chcete sa uchýliť medikamentózna liečba, musíte o tom okamžite informovať svojho lekára. Žiadne rady od priateľov a blízkych príbuzných nenahradia skúsenosti odborníka. Len on si môže vybrať ten správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez poškodenia jej nenarodeného dieťaťa.

Ako si pomôcť

Príčiny nespavosti počas tehotenstva rôzne dátumy sú rôzne, preto sú aj spôsoby, ako sa s tým vysporiadať. Manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý denný režim a výživu, sú vhodné pre prvý trimester:

• Vytvorte si zvyk chodiť spať v rovnakom čase, najlepšie pred 23:00;
• Posledné jedlo by sa malo odložiť tri hodiny pred spaním, aby sa žalúdok počas tejto doby stihol vyprázdniť;
• Budete sa musieť vzdať svojej obvyklej kávy a čaju a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierny upokojujúci a sedatívny účinok;
• Použiť bylinné infúzie z harmančeka a mäty môžete bezpečne, ale so zvyškom musíte byť opatrní - musíte sa poradiť s lekárom o ich kompatibilite s tehotenstvom;
• Charakter vodné procedúry treba prehodnotiť - opustiť relaxačné horúce kúpele a kontrastné sprchy, ktoré zvyšujú cievny tonus a zvyšujú krvný obeh, v prospech oblievania teplou vodou;
• Hodinová prechádzka pred spaním vás uvoľní a pomôže vám zaspať, podobný efekt má aj vyvetranie miestnosti.

Tretí trimester tehotenstva je charakterizovaný niekoľkými typmi nespavosti: počiatočná, s poruchou spánku pri zaspávaní; neschopnosť udržať stav spánku, s neustále prebúdzanie a nedostatočné ponorenie do spánku; nespavosť záverečnej fázy so skorým prebudením a neschopnosťou znova zaspať pred vstávaním.

• Pri počiatočnej nespavosti sa odporúča zaujať polohu v ľahu na ľavom boku (na ktorej strane spať?), čím sa zlepšuje prekrvenie bábätka, činnosť obličiek a čriev nastávajúcej mamičky;


• Môžete si dať vankúše medzi nohy a pod žalúdok a zdvihnúť hlavu špeciálnym vankúšom pre tehotné ženy;
• Aby ste predišli kŕčom, môžete masírovať lýtkové svaly, chrbát a kríže, chodidlá a členkové kĺby;
• Ortopedický matrac pomôže predchádzať častému prebúdzaniu počas spánku, pomáha zabezpečiť správnu polohu chrbtice, uvoľňuje svaly a uvoľňuje cievne kŕče;
• Na svrbenie v brušnej oblasti môžete použiť hydratačné krémy, a aby ste tomu zabránili, mali by ste sa snažiť náhle nepribrať;
• Nosenie obväzu počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako správne spať počas tehotenstva

Tehotné ženy, ktoré venujú pozornosť fitness pre nastávajúce matky, sa oveľa menej sťažujú na nespavosť a bolestivé pocity v končatinách. Samozrejme, maratónske vzdialenosti nie sú v tejto situácii vhodné, ale joga, pilates, plávanie a strečing sú v možnostiach každého zdravá žena. Dobré výsledky vykazuje aj zvládnutie relaxačných techník, ktoré sa vyučujú na kurzoch pre tehotné v rámci prípravy na pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť navštevovať takéto kurzy, ale ak je to žiaduce, relaxačné techniky sa dajú nájsť na internete.

Stáva sa, že všetky metódy boli vyskúšané, ale spánok neprichádza. Nemali by ste upadať do zúfalstva, ani stratiť nervy. Po polhodine čakania musíte vstať a robiť nejaké monotónne veci, ktoré nespôsobujú nával emócií. Pokojná hudba, pletenie, lúštenie krížoviek, čítanie knihy, rozprávanie sa, hranie solitaire vám pomôže dostať sa do pokojnej a pokojnej nálady. Niekomu konečne pomáha šúpanie zemiakov. Tvorivé aktivity, ktoré uchvátia a nadchnú, je lepšie odložiť na ráno.

V hraničných prípadoch, keď je rytmus spánku a bdenia narušený do takej miery, že čas nočného odpočinku nie je dlhší ako 4-6 hodín a tento stav trvá dlhšie ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut bude študovať všeobecný stav zdravie, a psychológ poradí, ako sa zbaviť psychická porucha. Príprava na narodenie dieťaťa je práca, ktorá si vyžaduje značnú silu, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžete zaspať? Tlačí dieťa? Nedá sa nájsť vhodné držanie tela na spánok? Príčinou nespavosti nie je vždy rastúce bruško. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku okrem mlieka a medu? Ekatrina Ishchenko v snahe zaspať hľadala správnu polohu na spanie pod dohľadom manažéra Poradenstvo pre ženyč. 25 Elena Farafonová:

Tehotné ženy píšu na fórach

Mám pocit, že to príde čoskoro.

Odporučila som eryanku, nepomáha (pijem na noc mätu, mlieko s medom, ani to nepomáha (Čo mám robiť??? Práve som sa zmenila na takú potvoru s anomáliami na tvári a pohryzená nechty ((môj manžel tiež kvôli mne nespí, ale vstáva o šiestej do práce a robí masáž, aby sa uvoľnil, ale nepomáha to (mal niekto niečo podobné?

>>glitsyn, na noc som brala 1-2 tablety, nema to ziadne kontraindikácie, mozes to pit tyzden, potom pauza...alebo kazdy druhy den, ak sa bojis, tak 1 tabletu. A zamestnaj sa, čítal som v kuchyni, keďže nemôžeš spať, pozeraj televíziu, nevnucuj sa. Spite cez deň, ak nemôžete zaspať v noci. Stáva sa to mnohým ľuďom, ale neskôr to prejde.

Skúšal som upokojujúce čaje a Persenchik, ale prísne o 3:00 sa mi otvorili oči a bol som hore do 5. A malý v brušku sa v takých chvíľach aj zaparil. Zachránil som sa čítaním, počúvaním ukľudňujúcej hudby – delfínových piesní, šumu mora atď. Bolo to pri prvom tehotenstve...
A teraz... Najstarší je taký vyčerpávajúci, že zaspávam skôr ako on a ráno ledva vstávam. Možno pôjdem na materskú dovolenku, budem viac oddychovať a potom ma prepadne nespavosť. Vo všeobecnosti je to normálne - bojíte sa o budúcnosť, dieťa tlačí a nenecháva vás spať, telo sa pripravuje na prebudenie kedykoľvek v noci

Pred spaním sa osprchujem a dám si pár tabliet valeriány...tiež v noci nespím...a po valeriáne sa po chvíli začnem cítiť ospalo)))

mala som take obdobie, v noci som vobec nespala, potom cez den som chodila ako zombie...lekarka povedala, ze sa to stava, suvisi to s hormonmi

Existuje veľmi dobrý spôsob prekonajte nespavosť)) Vyberte si úlohu, ktorú doma najradšej robíte (naozaj sa mi to nepáči, úplne pre nič za nič) a keď nemôžete spať, urobte túto konkrétnu vec, po chvíli príde spánok)))

netrpte))) čítajte knihy, robte niečo okolo domu, len relaxujte))) Tiež som sedel v noci s nespavosťou

Trpela som a plakala (aj keď som musela ísť do práce), potom som si uvedomila, že tento čas treba využiť užitočne: čítanie, upratovanie, pranie:gy:
Skúšal som (niekedy to fungovalo) takto: sadnúť si v tme na posteľ, zadívať sa do jedného bodu, prikrytý dekou a popíjať horúci čaj s mliekom, s medom (vonku bolo +25)))). A niekedy naopak odišla do inej miestnosti a ľahla si na pohovku bez toho, aby sa zakryla, aby zamrzla))), vraj zaspia od zimy (aj keď opäť v lete, v tomto divokom teple, bolo ťažké zmraziť)))). Stalo sa to takto par krat.

chodiť viac. V noci si môžete dať teplé mlieko s medom. Len čo si spomeniem, zachvejem sa, ako sa hovorí. V lete je tak horúco, brucho je obrovské a... nespavosť celú noc. Krása!

razvitie-krohi.ru

Nespavosť počas tehotenstva. Zdalo by sa, že taká jednoduchá otázka, nepotrebujete ani žiadne lieky... pravdepodobne. Zavolal som svojej kamarátke, pôrodníčke-gynekológovi Irine. A hovorí: s takýmito otázkami je lepšie nekontaktovať lekára, ale odborníkov na spánok. Dal som si teda za úlohu nájsť odborníka na spánok. Ale nevzdal som sa myšlienky, že dostanem komentár od lekára.

Vyzbrojený notebookom som prišiel za odborníkmi s nasledujúcimi otázkami:

Môže mať nespavosť počas skorého alebo neskorého tehotenstva negatívne dôsledky pre dieťa?

Ako sa vysporiadať so zlým spánkom skoro/neskoro?

Čo robiť pri dlhodobej nespavosti?

Pomáhali bojovať proti nespavosti pôrodník-gynekológ v pôrodnici na ulici. Pravda Merkulová Mária Dmitrievna, projektový manažér pre konzultácie o detský spánok Expert na spánok Oľga Dobrovolskaja a tehotenská a materská koučka, autorka a riaditeľka projektu “Matka sveta”. Káťa Matveeva.

⁣Prečo sa vyskytuje nespavosť rôzne obdobia tehotenstvo a ako sa s tym vysporiadat?

„Nastávajúce mamičky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je primárne spôsobené silnými hormonálnymi zmenami v ženskom tele. Prvý trimester totiž venuje, obrazne povedané, reštrukturalizácii vlastných funkcií a učeniu sa žiť novým spôsobom. A v treťom sa telo už systematicky pripravuje na pôrod,“ hovorí Katya Matveeva. - Oboje najkomplexnejší proces v živote tela matky sú dosť dlhé a zložité. A nespavosť môže byť únavná a spôsobiť ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často vyprovokované práve tým zvýšená úzkosť, ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimester tehotenstva. Nie je žiadnym tajomstvom, že keď sa žena dozvie, že sa stane matkou, je tak či onak nútená premýšľať o tisíckach momentov súvisiacich s blížiacim sa materstvom, od zdravia bábätka až po to, či to zvládnem? V polovici tehotenstva sa všetko trochu „usadí“, no v treťom trimestri, keď sa pôrod blíži, opäť narastá úzkosť a strach.

Nemali by ste sa však uchýliť k farmakologické lieky, a tiež si pochutnajte na bylinkách. Toto pravidlo platí pri akýchkoľvek zdravotných problémoch tehotnej ženy, čo je všeobecne známe.“

„Každý vie, že zdravý a plnohodnotný spánok má veľkú hodnotu V ľudskom živote. Prirodzene, v tehotenstve je to potrebné dvojnásobne, pretože pri nespavosti sa nervový systém vyčerpáva a opotrebováva. A vaše budúce bábätko zažije úplne rovnaké emócie a zažije rovnaké nepohodlie! Tento stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, preto je potrebné bojovať s nespavosťou,“ podelila sa so mnou Maria Dmitrievna Merkulova.

„Skús to,“ pokračuje. – Zmeňte svoj denný režim a vyhnite sa prepätiu a stresu. Zaraďte do svojho programu prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa, po ktorej si môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo harmančekového čaju. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: v spálni by mal byť čerstvý vzduch, pyžamo by malo byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak vás trápi dotieravá bolesť nôh, pomôže ľahká masáž – uvoľní napäté svaly a pomôže znížiť a zmierniť opuchy. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálneho oleja, napríklad pomaranča.

Ak aj napriek vášmu úsiliu problém s nespavosťou pretrváva, kontaktujte odborníka. Veď príčiny nespavosti a spôsoby jej nápravy môžu byť rôzne a vo vašom prípade všetko závisí aj od dĺžky tehotenstva. Preto je váš osobný lekár najlepší pomocník a spojencom pri riešení takýchto problémov.“

Prečo je teda nespavosť počas tehotenstva nebezpečná?

„Spánkový režim matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový režim dieťaťa, keď sa narodí. Takže matka má dosť času naučiť dieťa, že noc je noc a musíte ísť spať skôr, a nie po polnoci,“ odpovedá Katya Matveeva.
Bábätko v brušku navyše prežíva rovnaké emócie ako mamička. Váš stres je stresom vášho dieťaťa.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženia. Nespavosť je bežnou sťažnosťou nastávajúcej matky od raného štádia Poruchy spánku v prvom trimestri sú emocionálneho charakteru. Ak hovoríme o fyziológii, znamená to len zvýšenú ospalosť: aktívne uvoľňovaný progesterón chráni tehotenstvo a núti ženu častejšie odpočívať, “hovorí Olga Dobrovolskaya. – Ak sa už v prvých týždňoch tehotenstva žena sťažuje na zhoršenie spánku, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň spánkovej hygieny, ak je niekedy ťažké zvládať emócie všeobecné pravidlá Nie je ťažké zostať spať:

1. Choďte do postele a (nezabudnite) vstávajte v rovnakom čase.

2. Uistite sa, že máte pred spaním rituál: sprcha, prezlečenie do pyžama, papierová kniha, meditácia alebo písanie do denníka – čokoľvek, čo vám prinesie potešenie a pomôže vám relaxovať.

3. Sledujte príjem kofeínu. Ak ste ho po zistení tehotenstva ešte neprestali užívať (v malých dávkach je to prijateľné - 1-2 šálky denne), tak v prípade problémov so spánkom tak budete musieť urobiť.

4. Prestaňte používať pomôcky a pozerať televíziu pred spaním – jasné svetlo moderných obrazoviek stimuluje náš mozog, aby zostal bdelý.

5. Naučte sa relaxovať dýchacie techniky. Vyskúšajte techniku ​​3-6-9 (nádych na 3 impulzy, pauza na 6 impulzov, výdych na 9 impulzov).

6. Ak sa časté chodenie na toaletu, charakteristické pre vašu fázu tehotenstva, stane faktorom zlého spánku, obmedzte príjem tekutín pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapínať jasné svetlá, aby ste nezničili spánkový hormón melatonín – to uľahčí opätovné zaspávanie.“

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva

„Druhý trimester je najviac priaznivý čas tehotenstvo a pre spánok to nie je výnimkou, hovorí Olga Dobrovolskaya. – Ťažkosti sú tu spôsobené emocionálnym pozadím alebo niektorými liekmi. Povedzte svojmu lekárovi o týchto vedľajších účinkoch, aby vám mohol vybrať iný liek.“

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

"Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela," hovorí Olga Dobrovolskaya. – Rastúce dieťa vyvíja tlak na všetky orgány brušná dutina, znižuje kapacitu pľúc a v niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania pre všeobecnú spánkovú hygienu zostávajú v súčasnosti objektívne, ale teraz sa oplatí venovať dodatočnú starostlivosť o fyziologický komfort.

1. Spite na ľavom boku. Pomôže to plne dodať výživu a kyslík dieťaťu aj vašim orgánom a tiež zníži uvoľňovanie kyseliny zo žalúdka.

2. Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním plný žalúdok pri ležaní neuvoľnil ďalšiu kyselinu – zmierni sa tým prípadné pálenie záhy.

3. Ak vás bolia nohy, určite si pod ne podložte vankúš – malé vyvýšenie pomôže odtoku žilovej krvi a zníži opuch.

4. Nehanbite sa požiadať svojho manžela, aby pre vás sám uvoľnil posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže spôsobiť, že budete v noci bdieť veľa hodín.

5. Starajte sa o tmu v skorých ranných hodinách – prebúdzajú vás prvé slnečné lúče Ľudské telo, a ak ste polovicu noci ležali bez spánku, ráno sa vám bude chcieť spať.

6. Bolesť brucha môže byť odrazom bolesti krížov – skúste si pod brucho alebo kríže položiť vankúš. Ak dodatočná podpora neprinesie úľavu, poraďte sa s lekárom!“

⁣A ešte dve dôležité pravidlá ktoré vás ochránia pred nespavosťou počas tehotenstva:

Katya Matveeva zdieľa:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musí každá tehotná žena pochopiť, je, že telesný odpočinok je pre tehotné ženy prísne kontraindikovaný. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že sa zvyšuje objem krvi, telesná hmotnosť a tým aj zaťaženie svalov a väzov, čo najčastejšie vedie k bolestiam nôh a podbruška. A to naznačuje, že najlepšou prevenciou a liečbou porúch spánku spojených s bolesťami nôh a podbruška je telesná výchova!“

2.Ako maternica rastie, mali by ste sa snažiť nezaspať na chrbte. Rastúca maternica stláča dolnú dutú žilu, čím sa narúša cirkulácia žilovej krvi v nohách a panvových orgánoch, a teda aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a dieťaťa, čo je naozaj zlé pre matku aj dieťa a, samozrejme, môže v noci vyvolať nespavosť, bolesti a choroby.“

www.baby.ru

Prečo sa počas tehotenstva vyskytuje nespavosť?

Podľa štatistík má najmenej 80 % nastávajúcich matiek problémy so spánkom v prvej polovici tehotenstva a už 97 % v treťom trimestri. Navyše, nespavosť, ktorá sa vyskytuje v prvých týždňoch po počatí, sa považuje za jeden zo znakov tehotenstva.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické dôvody:

• dotieravá bolesť v krížovej kosti a chrbte;
• kŕče v lýtkach;
• časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra;
• pálenie záhy, nevoľnosť;
• pohyby plodu;
• dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
• svrbenie v brušnej oblasti v dôsledku strií na koži;
• tréningové kontrakcie;
• ťažkosti pri výbere pohodlnej polohy na spanie v dôsledku zväčšeného brucha.

Psychologické dôvody:

• úzkosť, nervové napätie;
• stres;
• nočné mory;
• obavy o zdravie nenarodeného dieťaťa;
• strach z blížiaceho sa pôrodu.

Nespavosť počas tehotenstva môže mať rôzneho pôvodu, ale boj proti nej netreba odkladať. Psycho emocionálny stres a fyzická únava ako dôsledok neustáleho nedostatku spánku negatívne ovplyvňuje nastávajúcu mamičku aj jej bábätko, preto sa musíte naučiť, ako sa s tým vysporiadať.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

Počas rôznych období tehotenstva má spánok u tehotných žien rôzne vlastnosti.

V prvom trimestri

Nespavosť na začiatku tehotenstva je bežná. Odborníci to dokonca považujú za skorý príznak tehotenstva, čo si nie všetky ženy uvedomujú. Výskyt porúch spánku sa najčastejšie stáva dôsledkom hormonálnych zmien, ktoré zase vyvolávajú reverzibilné poruchy v činnosti nervového systému.

Mnohé ženy, ktoré sa dozvedia o blížiacom sa materstve, prestávajú normálne spať kvôli úzkosti. Takáto „emocionálna“ nespavosť, ktorá sa vyskytuje v počiatočných štádiách tehotenstva, sa vyskytuje u tých žien, ktoré to neplánovali alebo majú problémy v rodinných vzťahoch.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť aj v dôsledku toxikózy. K tomu zvyčajne dochádza od 5 týždňov po počatí. Ťažká toxikóza je osudom každej 3. ženy. Ich spánok sa sotva dá nazvať normálnym, pretože je pravidelne prerušovaný záchvatmi nevoľnosti a vracania, dokonca aj v noci. Na pozadí necítiť sa dobre nastávajúca matka je náchylnejšia na vplyv iných negatívnych faktorov, Napríklad, zvýšená suchosť vzduchu a nepohodlnej izbovej teploty v spálni, hluku z ciest a pod.

So začiatkom intenzívny rast sa objaví maternica do konca prvého trimestra vysoký krvný tlak na močovom mechúre, čo vedie k častému nutkaniu ísť na toaletu. Z tohto dôvodu sú mnohé ženy nútené vstávať až 3-krát za noc. Samozrejme, spánok je narušený, vznikajú problémy so zaspávaním a nie je prekvapujúce, že sa ženy počas dňa cítia unavené a nepohodlne.

V druhom trimestri

Nespavosť počas tehotenstva u mnohých žien dobre ustúpi na začiatku druhého trimestra. Emocionálny stres z prvých týždňov opadne, obavy z nastávajúceho materstva ustúpia a vďaka zmiznutiu sa zlepší celková pohoda. akútne príznaky toxikóza a žalúdok ešte nenarástol natoľko, aby sa stal prekážkou spánku. U väčšiny budúcich mamičiek je zaspávanie a zotrvanie v tomto štádiu stabilizované.

V treťom trimestri

Nespavosť, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva, v treťom trimestri zasahuje do bežného nočného odpočinku takmer všetkých budúcich mamičiek.

Nasledujúce faktory alebo znaky stavu ženy narúšajú tento proces:

• Detské kopance . Dieťa v neskorších štádiách rastie míľovými krokmi, kým jeho fyzická aktivita sa stáva viditeľnejším pre nastávajúcu matku. Plod môže tlačiť nielen cez deň, ale aj v noci, pričom jeho obdobia pokoja a bdenia sú úplne chaotické, nezávislé od času na hodinách.
• Nedostatok príležitosti spať v obvyklej polohe . V neskorom tehotenstve je spánok vo vašej obľúbenej polohe – na bruchu alebo chrbte – krajne nežiaduci, a preto veľa mamičiek trpí nespavosťou. Spanie na bruchu je pre tehotné ženy neprijateľné a nemožné zo zrejmých dôvodov – vytvára nadmerný tlak na plod a nepohodlie pre samotnú ženu. Spánok na chrbte je plný nadmerného tlaku z maternice na dutú žilu, v dôsledku čoho sa zhoršuje nielen celková pohoda ženy, ale môžu sa vyvinúť aj mdloby. Najlepšia možnosť v neskorších štádiách spí na boku.
• Pálenie záhy . Častý jav na konci tehotenstva. Po jedle v horizontálnej polohe sa tento príznak len zintenzívni, takže kvalita spánku bude narušená nepríjemnými pocitmi v pažeráku.
• Časté nutkanie na močenie . Dokonca aj pred neskorým tehotenstvom by sa časté močenie mohlo považovať za znak tehotenstva. V treťom trimestri sa časté nutkanie na toaletu stáva jednou z príčin nespavosti. Je to spôsobené tým, že krátko pred pôrodom je v panve ženy príliš málo miesta pre močový mechúr, takže mnohé budúce mamičky sú nútené v noci niekoľkokrát vstať.
• Bolesť v panvových kostiach a chrbte . Ťažisko na konci tehotenstva je posunuté, vyvíja sa vážne zaťaženie chrbta, to všetko vedie k preťaženiu a únave svalov, vyvoláva nepohodlie a bolesti chrbtice. To isté možno povedať o panvových kostiach, ktoré majú tendenciu mäknúť na konci tehotenstva, v dôsledku čoho ženy navyše zažívajú nové nepohodlie ako cez deň, tak aj v noci.
• Tréningové kontrakcie . Ide o chaotické kontrakcie maternice, ktoré pre chýbajúcu cyklickosť a narastajúcu bolesť nemajú nič spoločné so skutočnými kontrakciami. Tréningové kontrakcie sa najčastejšie začínajú v noci, v pokoji, v dôsledku čoho je žena namiesto spánku nútená byť v strehu a premýšľať o tom, či pôrod začal alebo nie.
• Pár dní pred pôrodom . Úzkosť a obavy z blížiaceho sa pôrodu sú u žien celkom opodstatnené, najmä ak ide o ich prvý pôrod. Posledné dni pred narodením dieťaťa sú plné úzkosti, preto je nespavosť v tomto prípade samozrejmosťou.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Existuje mnoho spôsobov, medzi ktorými si žena nájde ten, ktorý jej vyhovuje.

Zabezpečenie pohodlia spánku

Najprv musíte venovať pozornosť hygiene spánku, preto sa odporúča použiť nasledujúce tipy:

• Pred spaním sa neprejedajte. Je lepšie dať prednosť ľahkým bielkovinovým alebo sacharidovým jedlám a tesne pred spaním si môžete dať pohárik bylinkový čaj alebo teplé mlieko s lyžicou medu. Byliny na čaj by sa mali vyberať s prihliadnutím na tehotenstvo, pretože nie všetky liečivé rastliny sú povolené na jeho pozadí. Medzi upokojujúce bylinky lekári pripúšťajú valeriánu lekársku, ľubovník bodkovaný a medovku, ktorá sa môže užívať pri absencii akýchkoľvek problémov s krvným tlakom.
• Miestnosť, kde žena spí, by nemala byť studená ani horúca. Je potrebné nainštalovať izbový teplomer a sledovať jeho hodnoty. V ideálnom prípade by sa teplota v miestnosti mala pohybovať medzi 18-20°C. Musíte tiež sledovať vlhkosť v miestnosti. Príliš suchý vzduch narúša normálny spánok, vyvoláva smäd, upchatý nos a celkové nepohodlie. Ak máte tento problém, odporúča sa použiť zvlhčovač vzduchu.
• Pohodlné a priestranné miesto na spanie je snom každej budúcej mamičky. Ak existuje túžba a príležitosť, počas tehotenstva môže žena zostať sama v manželskom lôžku - takto ju nebude nič rušiť počas spánku.
• Optimálna poloha na spanie je spať na ľavom boku. Práve v tejto polohe nič nenarušuje normálny prietok krvi.
• Špeciálne vankúše pre tehotné ženy, ktoré sa dajú umiestniť nielen pod hlavu, ale aj pod brucho, chrbát a nohy, pomáhajú vytvárať väčšie pohodlie pri spánku.
• Aby ste sa vyhli psycho-emocionálnej nadmernej stimulácii v noci, neodporúča sa byť nervózny pred spaním.

Lieky

Mnoho žien sa pýta svojho lekára, ako bojovať proti nespavosti počas tehotenstva pomocou farmaceutických liekov. Účel lieky nastávajúce mamičky vyžadujú zvýšenú opatrnosť. V súčasnosti nie sú známe žiadne bezpečný liek, ktorý by pomohol pri poruchách spánku u tehotných žien. Preto by ste nemali dúfať v ľahké riešenie problému tým, že si vezmete „kúzelnú“ pilulku. Je lepšie bojovať proti nespavosti bezpečnejšími spôsobmi.

Relaxácia

Čo zahŕňa táto položka? Samozrejme, večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahká masáž dolnej časti chrbta a nôh, teplý kúpeľ alebo sprcha, aromaterapia - to všetko má žena, ktorá sa pripravuje na matku. Pri absencii kontraindikácií je povolený sex ako forma relaxácie.

Cvičenia

Čo robiť, ak chcete spať, ale spánok jednoducho nepríde?

Pomôže nasledovné jednoduché cvičenia ktoré možno vykonať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva:

• V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnite nohy a napodobňujte chôdzu – väčšina žien tvrdí, že táto metóda pomáha dostatočne rýchlo zaspať.
• Aj to pomôže dychové cvičenia ktorý zahŕňa plytké dýchanie bez brušného napätia, prerušované dýchanie (psí štýl) a dýchanie zadržané na 20 sekúnd. Všetky tieto cviky sa dajú naučiť na kurzoch prípravy na pôrod. Tieto techniky sú užitočné pre nastávajúce mamičky: pomáhajú nielen upokojiť a okysličiť krv, ale aj zmierniť fyzický stres a znížiť náchylnosť k bolestiam pri pôrode.

Čo nemôžeš robiť?

Aby ste sa vyhli nespavosti počas vyvíjajúceho sa tehotenstva, je dôležité pamätať na to, čo sa neodporúča:

• tonizovať telo, menovite nervový systém, pitím veľkého množstva čaju a kávy;
• piť veľa tekutín počas dňa;
• uvariť diuretické zmesi a oddeliť liečivé byliny, pretože dráždia močový mechúr a dehydrujú telo;
• užívajte liečivé tinktúry na báze alkoholu, napríklad valeriánu, pretože dokonca malé množstvo alkohol môže spôsobiť viac škody pre nenarodené dieťa než prínosy lieku;
• uchýliť sa k užívaniu liekov na spanie, najmä na začiatku tehotenstva, pretože je to nebezpečné z dôvodu tvorby deformácií plodu.

Ako je nespavosť škodlivá?

Negatívne ovplyvňujú komplikácie a nebezpečenstvo nespavosti a chronického nedostatku spánku rôzne orgány a systémy ženy:

• Chronický nedostatok spánku je nebezpečný pre hormonálne poruchy nastávajúcej matky. Nerovnováha hormónov môže zvýšiť tonus maternice a spôsobiť riziko spontánneho potratu.
• Nedostatok správneho odpočinku v noci je plný rozvoja zvýšenej únavy a neochoty vyrovnať sa s profesionálnymi a domácimi povinnosťami.
• Počas vyšetrenia môže lekár diagnostikovať zrýchlený tep srdca, prudké zmeny krvný tlak.
• Celkový psycho-emocionálny stav nastávajúcej matky trpí - objavuje sa nadmerná podráždenosť, žena sa stáva náchylnou na zlú náladu a depresiu.

Nespavosť sa musí odstrániť. Ak na začiatku tehotenstva môže nespavosť pôsobiť ako symptóm, potom je na konci viac spojená so somatickými faktormi - časté nutkania na močenie, kŕče v lýtkach, veľké brucho, kopance plodu a strach z blížiaceho sa pôrodu. Boj proti nespavosti možno vykonávať rôznymi metódami - pomocou tradičnej medicíny, správna výživa, dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu, mierna fyzická aktivita.

mama66.ru

http://womens-journal.ru/bessonnica-vo- … emennosti/

Jedným z problémov tehotných žien je nespavosť. Podľa štatistík má asi 80% všetkých tehotných žien problémy so spánkom. To je zrejmé najmä v prvom trimestri. Lekári hovoria, že je to znak „nezvyčajnej“ polohy. V ďalšom (druhom) trimestri sa spánok (väčšinou) vráti do normálu. Ale tesne pred pôrodom (asi 3 mesiace) môže byť nespavosť opäť častejšia. Porucha spánku nie je choroba, je to symptóm... vonkajší prejav určité procesy v tele.

Hlavné príčiny nespavosti u tehotných žien
1. Hormonálne zmeny v tele nastávajúcej mamičky – zvýšenie hladiny hormónov vrátane progesterónu. Mobilizáciou síl na nosenie dieťaťa nútia telo byť v stave „bojovej pripravenosti“ a jednoducho mu nedovolia uvoľniť sa.

2. Fyziologické faktory:

ťažkosti pri hľadaní pohodlnej polohy v dôsledku zvýšenej hmotnosti a veľkosti brucha;
kŕče, najmä v nohách;
Bolesti dolnej časti chrbta;
pálenie záhy;
svrbenie brucha v dôsledku naťahovania kože;
častá potreba močenia v dôsledku zväčšenia veľkosti maternice, ktorá vyvíja tlak na močový mechúr;
dýchavičnosť - zvýšená telesná hmotnosť sťažuje dýchanie a maternica vyvíja tlak na pľúca a dutú žilu;
pohyb dieťaťa (plodu).
3. Mentálne faktory:

chronická únava;
nočné mory;
stres, nervové napätie (strach z budúcich zmien, pred pôrodom, úzkosť o dieťa).
Ako sa vyhnúť nespavosti počas tehotenstva
Na zbavenie spánku tehotnej žene stačí aspoň jeden dôvod. Ale najčastejšie sú kombinované. V takýchto prípadoch je vhodné dodržiavať nasledujúce odporúčania.

Vyhnite sa stresu. Únava nahromadená počas dňa zvyčajne málo podporuje silné a zdravý spánok. Po náročnom dni je veľmi ťažké len tak relaxovať. Ak ste zvyknutí cez deň spať málo, skúste to na chvíľu vzdať alebo skrátiť čas spánku. Možno sa obnoví nočný spánok. Vytvorte si vlastný harmonogram spánku a vstávania a prísne ho dodržiavajte. Ak chcete regulovať svoj spánok, musíte ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase. Ak vás trápia nočné mory, na ktoré sa vám potom ťažko zabúda najlepšia cesta zbavte sa starostí, porozprávajte sa o nich s blízkym. Verí sa, že diskutovať o nočných snoch je veľmi účinný prostriedok nápravy prekonať strach z nich. Vysvetľuje to skutočnosť, že po prvé, váš manžel a ďalší príbuzní sa vás pokúsia upokojiť, a po druhé, vyjadrením sna slovami, sami pochopíte, že nie je dôvod na strach.
Vyhnite sa stresové situácie a emocionálne prepätie - neplánujte si na večer aktivity, ktoré si vyžadujú intelektuálnu a fyzickú námahu, snažte sa nepozerať akčné filmy a vyhýbajte sa aj hádkam s rodinou.
Skúste si nájsť čas aktívny odpočinok počas dňa. Plávanie, tanec alebo chôdza sú veľmi užitočné, ale veľa závisí od toho, ako sa cítite.
Urobte si prechádzku v noci alebo snívajte na balkóne a obdivujte mesiac a hviezdy.
Vaše telo musí pochopiť, že posteľ je len miesto na spanie, nie na čítanie alebo sledovanie televízie.
Pred spaním sa vyhýbajte korenistým a ťažkým jedlám. Kyslé alebo korenené jedlá (napríklad paradajky v akejkoľvek forme) môžu spôsobiť pálenie záhy. S plným žalúdkom sa budete v posteli prehadzovať až do rána. Aj keď sa niektorým odporúča zjesť pred spaním morčací sendvič. Jeho mäso je bohaté na tryptofán, ktorý sa nazýva prírodný liek na spanie, pretože... má upokojujúci účinok).
Snažte sa piť čo najmenej večer - to vám pomôže zbaviť sa potreby často navštevovať toaletu. Snažte sa tiež zabezpečiť, aby generál denná spotreba Bolo tam 6-8 pohárov vody. A musíte sa vzdať bežného čierneho čaju, kávy, sýtených nápojov a čokolády. Úplne sa vyhýbajte aj tabaku a alkoholu.
Pri hypoglykémii – nízkej hladine cukru v krvi – môže pomôcť sladký čaj alebo len kúsok rafinovaného cukru.
Pred spaním relaxujte v teplej vani alebo sprche. Ale nepreháňajte to horúca voda. Potom pokožku brucha namažte pleťovou vodou, ktorá môže zabrániť svrbeniu.
Požiadajte svojho manžela, aby vám pred spaním urobil ľahkú masáž chrbta, šije, krížov a nôh (najmä chodidiel). To podporí relaxáciu, zmierni bolesti chrbta a masáž chodidiel pomôže vyhnúť sa nočným kŕčom. Shiatsu masáž môže byť účinná aj vtedy, ak niekto z rodiny pozná jej techniku.
Sex pomôže niektorým ľuďom zaspať. Samozrejme, ak nemáte lekárske kontraindikácie, máte chute a viete, že po sexe sa často cítite ospalí, tak prečo nie?

malish-nash.ru

Kvalitu spánku môžu ovplyvniť:

• hormonálne zmeny;
• nestabilná emocionálna sféra;
• fyziologické vlastnosti tela.

Fyziologické vlastnosti zahŕňajú:

• časté nutkanie ísť na toaletu;
• nesprávna poloha pri spánku alebo jej neustále hľadanie;
• pohyb plodu;
• narušenie tráviaceho systému;
• Bolesti dolnej časti chrbta;
• svrbenie v bruchu, hrudníku, stehnách;
• dýchavičnosť, dokonca aj počas spánku, najmä ak sa maternica začína nachádzať v oblasti pľúc;
• kŕče, najmä v nohách;
• neustála únava;
• emocionálna excitabilita;
• nevhodné sny.

Nastávajúcej mamičke stačí na narušenie spánku jedna vlastnosť, no problémy často neprídu samé.

Nespavosť na začiatku tehotenstva má svoje vlastné charakteristiky. V prvom trimestri tehotenstva (1-3 mesiace) sa žena v 95% prípadov sťažuje nie na samotnú nespavosť, ale na neustály pocit únavy a túžbu po odpočinku. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia telo aktívne začína produkovať progesterón, ktorý je zodpovedný za reštrukturalizáciu všetkých funkcií, nasmeruje ich na zníženie výkonu a zachovanie nenarodeného dieťaťa. Tehotná žena chce neustále ležať, bez ohľadu na to, kde a ako. Rýchlo sa unaví, je nahnevaná a podráždená a má sklony k depresiám. Ukazuje sa teda, že po dostatočnom spánku počas dňa začína aktívna bdelosť v noci. Často sa nespavosť stáva hlavným signálom tehotenstva.

Depresia v počiatočných štádiách môže nastať kvôli neustálym obavám, ak dieťa nie je dlho očakávané, alebo sa matka bojí o svoje zdravie alebo sa nadmerne chráni pred potratom. Boj medzi dobrom a zlom začína v noci.

Neustály pocit únavy je signálom, že žena potrebuje viac oddychovať, aby si zachovala svoje dieťa.

A len 5% žien môže v tomto období pociťovať nespavosť. Je to spojené s niekoľkými faktormi:

1. Emocionálna nespavosť. Skutočnosť, že ste tehotná, vždy prináša veľa emócií. Pre niektorých boli pozitívne, pre iných šokovali. V noci preto začnú prevládať myšlienky. Emocionálna nespavosť pominie, keď sa žena zmieri s tehotenstvom a emócie sa vrátia do normálneho priebehu.
2. Toxikóza. U mnohých žien sa toxikóza vyskytuje aj v noci. Neustála nevoľnosť a zvracanie vám bráni zaspať a odpočívať.
3. Časté močenie. Maternica, ktorá sa v ranom štádiu začína zväčšovať, vedie k častému močeniu. Z tohto dôvodu je spánok prerušovaný a tehotná žena musí niekoľkokrát za noc navštíviť dámsku toaletu, po ktorej potrebuje čas, aby znova zaspala.

Počet budúcich matiek, ktoré majú nespavosť, výrazne klesá. Pocitovo sa žena už vyrovnala so správami o budúcom materstve, produkcia progesterónu sa spomaľuje (hormonálna hladina sa vracia do normálu), fyziologické zmeny v tele sú stále malé a nespôsobujú nepohodlie. Preto sa obdobie 3-6 mesiacov považuje za najpriaznivejšie, spánok sa postupne obnovuje.

Dôvody, ktoré by mohli viesť k nespavosti, sú čoraz menšie.

Kvalitu spánku môžu ovplyvniť:

1. Emocionálne prispôsobenie (starosť o zdravie človeka alebo o zdravie dieťaťa, ak sa zistia abnormality vo vývoji plodu alebo pravdepodobnosť vzniku patológie).
2. Vystavenie vonkajším faktorom (dusno, chlad, hluk, chrápanie).

3. trimester je vrcholom porúch spánku u tehotných žien. Nespavosť v neskorom tehotenstve (od 33. týždňa) sa prejavuje dýchavičnosťou. Žena sa rýchlejšie unaví a potrebuje viac času na zotavenie, paralelne s poruchami spánku jej rastie žalúdok. Nespavosť v treťom trimestri priamo súvisí s:

1. S fyziologickými vlastnosťami tela ( veľké brucho nie vždy umožňuje zvoliť si pohodlnú polohu na spanie, ako aj časté močenie v dôsledku zväčšenej maternice).
2. „Emocionálna nespavosť“ sa vracia; strach z pôrodu a prvé stretnutie s dieťaťom neumožňuje nastávajúcej matke spať.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva? Malo by sa pamätať na to, že liečba je založená na striktnom vylúčení účinkov liekov na telo, a teda aj na plod. Bez ohľadu na to, ako ponúkajú magickú pilulku, slabú a nepoškodzujúcu vývoj plodu, je zakázané užívať ju bez rady lekára. Len lekár môže predpísať jednotlivé lieky, ale odporúča použiť vonkajšie faktory:

• častejšie počúvajte pokojnú klasickú hudbu;
• chráňte sa pred komunikáciou s nepríjemnými ľuďmi;
• nepozerajte emocionálne preťažené filmy;
• nestarajte sa o maličkosti;
• porozprávajte sa o svojich starostiach s manželom, príbuznými, priateľkami
• Pred spaním by ste sa mali chrániť pred stresom, zúčtovaním a zbytočnými slzami.

1. Denné minúty cvičenia pomôžu zlepšiť krvný obeh a upokojiť nervový systém.
2. Je lepšie odmietnuť denný spánok, aby telo nemalo príležitosť získať silu počas dňa. Tiež by ste sa mali vyhnúť ležaniu pred televízorom. Mali by ste sa naučiť, že musíte ísť spať s cieľom spať.
3. Spálňa by mala byť dobre vetraná, môžete spať aj pri otvorenom okne. Všetko ale treba robiť s mierou, aby nedošlo k prechladnutiu organizmu. Uistite sa, že máte nohy v teple, dokonca môžete nosiť ponožky.
4. Pyžamá na spanie by mali byť vyrobené z prírodných tkanín. Štýl je voľný, aby neškrtil a neobmedzoval pohyb.

Pre pohodlie sa môžete obklopiť vankúšmi, čo uľahčí hľadanie polohy na spanie. Pred pôrodom sa neodporúča spať na chrbte. Na otázku prečo je jednoduchá odpoveď. Maternica sa postupne zväčšuje a začína vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu, čím sa zhoršuje prístup krvi k srdcu a mozgu a priamo k plodu. To môže viesť k závratom, mdlobám u matky a hypoxii u plodu. Ak dieťa začne byť veľmi aktívne, mali by ste zmeniť svoju polohu. Zdravotnícki pracovníci Odporúča sa spať na ľavom boku, no k tejto problematike treba pristupovať individuálne. Čo robiť, ak pálenie záhy začne prekonávať? Môžete si dať ďalší vankúš pod hlavu.

Okrem toho:

1. Mal by tam byť dostatok miesta.
2. Pre spánok budú prospešné aj večerné prechádzky, ktoré naplnia pľúca kyslíkom.
3. Pred spaním si môžete urobiť relaxačnú masáž zameranú na nohy, lýtka a kríže.
4. Odporúča sa použiť aromaterapiu a teplú sprchu. Dvojitú dávku potešenia môžete získať, ak tieto akcie skombinujete.

Najlepšou neskorou večerou by bolo proteínové jedlo, ktoré vďaka prítomnosti L-tryptofánu skráti čas potrebný na zaspanie. Niektorí odborníci na výživu sa naopak domnievajú, že najlepšou večerou je sacharidové jedlo, pretože sa rýchlo strávi. Tu si treba vybrať individuálne, komu to vyhovuje viac. Niektoré tehotné ženy odporúčajú pred spaním nejesť vôbec.

Vynikajúcou možnosťou by bol šalát, špargľa alebo melón. Znižujú podráždenosť a pomáhajú telu rýchlejšie zaspať.

Ak pred spaním pocítite zrýchlený tep a nevoľnosť, je lepšie vypiť šálku sladkého čaju. Môže to naznačovať zníženie množstva cukru v krvi, o čom by mal váš lekár vedieť.

Čaj s medom alebo pohár mlieka pred spaním má relaxačný, upokojujúci účinok. Čaj si môžete pripraviť z medovky, levandule, tymianu, mäty a harmančeka. Neodporúča sa používať chmeľ do čaju.

Odborníci na výživu odporúčajú piť šťavu z reďkovky, repy a repy s medom. Príprava tejto šťavy je jednoduchá. V koreňovej zelenine sa urobí jamka, do ktorej sa vloží lyžica medu a nechá sa 2-3 hodiny. Po uplynutí tejto doby začne šťava vystupovať, takže sa môže konzumovať.

Vhodný je aj nálev zo zelerovej šťavy. 20-25 g vopred nasekanej bylinky zalejeme 250 ml vriacej vody a necháme 30 minút lúhovať. Potom sa infúzia ochladí a prefiltruje. Má sa užívať 3 krát denne, 13 pohárov.

Upokojujúci účinok možno dosiahnuť pomocou ovocia čiernych ríbezlí, bez ohľadu na to, v akej forme, prírodné alebo mrazené. Budete potrebovať 2 lyžičky. na 250 ml vody.

Ale budúca matka by sa mala úplne vzdať obvyklého čaju, a najmä kávy, v noci. Časté močenie vám nedovolí úplne si oddýchnuť a po čaji sa noc zmení na prekážkové preteky.

Bylinky by ste si mali vyberať opatrne, pretože nie všetky môžu byť prospešné. Niektoré spôsobujú abnormality plodu, potrat alebo predčasný pôrod. V skutočnosti nemusíte robiť všetko naraz. Môžete si vybrať jeden alebo dva spôsoby, ktoré vám vyhovujú.

Ako bolo uvedené vyššie, zatiaľ neexistuje jediný liek, ktorého pôsobenie by bolo zamerané na boj proti nespavosti vo všetkých štádiách tehotenstva. V histórii existuje príklad, keď bol oficiálne uvoľnený liek na boj proti poruchám spánku, najmä počas tehotenstva. Práve v tomto období sa narodilo asi 10 000 detí s rôznymi poruchami nervového systému. Táto droga bola okamžite stiahnutá zo siete lekární a svet ju už nikdy nevidel.

Jediný liek, ktorý sa môže užívať 9 mesiacov, sú tablety valeriány. Táto droga nebojuje proti nespavosti u tehotných žien, je zameraná predovšetkým na prácu s emóciami a psychikou - upokojuje a uvoľňuje. Nezabudnite, že valeriána má kumulatívnu povahu. V prvých dňoch brania výsledku si výsledok nemusíte všimnúť, no po týždni či dvoch sa prejaví a váš spánok sa zlepší.

Cvičenia a druhy relaxácie

Ak vám vyššie uvedené metódy nepomôžu zaspať, zostáva posledná možnosť.

1. Cvičenie - napodobňovanie chôdze. Bez toho, aby ste vstali z postele, musíte zdvihnúť nohy, ruky sú pozdĺž tela. Pri napodobňovaní chôdze by ste mali pohybovať nohami. Mnohé tehotné ženy tvrdia, že samy si nevšimli, ako pri takejto „prechádzke“ zaspali.
2. Existuje číslo dychové cvičenia, ktoré pomáhajú usporiadať myšlienky a emócie. Ale musíte začať robiť tieto cvičenia s trénerom. Bude pozorovať a usmerňovať.
3. Môžete spať pri upokojujúcej hudbe: zvuk dažďa, vodopády, spev vtákov.

No nie všetkým mamičkám sa podarí zaspať aj pomocou všetkých vyššie uvedených techník. Mnoho ľudí využíva tento čas na venovanie sa svojim koníčkom, domácim prácam či čítaniu kníh. Vo všeobecnosti budú bezsenné noci výborným tréningom pred hlučnými nocami s vaším bábätkom.

Príčiny nespavosti sú rôzne, no všetky trimestre majú jedno spoločné – emocionálny stres, a to je pravda. Neustále myšlienky, depresia, hystéria, zúčtovanie sa stávajú prvými nepriateľmi normálneho, zdravého a dobrý spánok. Preto by ste sa mali čo najviac chrániť pred všetkými zážitkami a snažiť sa neplytvať energiou na maličkosti. Potom si dieťa aj matka oddýchnu, plný sily a energie a pripravené stretnúť sa so svetom v novom postavení matky a dieťaťa.