Die Vorteile des Gehens: Stehen Sie auf und gehen Sie. Warum Aufenthalt im Freien so gut für Ihre Gesundheit ist

Hallo liebe Leser und Gäste meines Blogs!

Im heutigen Artikel werde ich Ihnen von einem davon erzählen wichtige Faktoren Einfluss auf unsere Gesundheit und aktive Langlebigkeit – geht weiter frische Luft. Ja, es scheint so eine einfache Sache zu sein, aber was großer Vorteil! Jetzt erfahren wir, welche Vorteile ein Spaziergang an der frischen Luft hat!

Also fangen wir an, in diesem Artikel erfahren Sie:

Zunächst einmal sind die Spaziergänge moderat. körperliche Bewegung, also genau das, was unser Körper für Gesundheit und Langlebigkeit braucht.

Im Allgemeinen ist körperliche Inaktivität (geringe körperliche Aktivität) die Hauptursache für die meisten Krankheiten. moderner Mann Aufgrund mangelnder Bewegung kommt es zu Erkrankungen des Bewegungsapparates, Störungen der Verdauung, der Atmung und der Durchblutung.

Wie viel sollte man am Tag laufen?

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen? Mittlerweile gibt es viele Möglichkeiten, dies mithilfe verschiedener Anwendungen und Geräte herauszufinden, beispielsweise mit Schrittzählern und Fitnessarmbändern. Die Messergebnisse für den durchschnittlichen Stadtbewohner werden im Durchschnitt sehr traurig sein; dieser liegt bei 5000 Schritten. Wie sie sagen, wird es nicht reichen!

Zahlreiche Studien auf der ganzen Welt, darunter auch Untersuchungen der National Institutes of Health, haben herausgefunden, dass dies zur Förderung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten im Zusammenhang mit niedrigem Blutdruck führt Motorik, muss ein Mensch täglich etwa 10.000 Schritte zurücklegen, was etwa 7 Kilometern entspricht (abhängig von der Schrittlänge).

In seinem Buch „Blue Zones“ schreibt Dan Buettner, ein Forscher von National Geographic, der auf der Suche nach den Geheimnissen langlebiger Menschen um die Welt gereist ist, dass regelmäßige und mäßige körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen (aufgrund ihres Lebensstils) das Richtige ist Schlüsselfaktor für ein langes Leben sind die Bewohner der Insel Sardinien, wo die größte Konzentration hundertjähriger Männer festgestellt wurde.

Die Vorteile des Gehens für den menschlichen Körper

Gehen ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Herzerkrankungen Gefäßerkrankungen. Während wir gehen, gleicht sich die Herzfrequenz aus und die Blutdruck Die Durchblutung und Durchblutung aller Organe verbessert sich, der Herzmuskel wird gestärkt.

Verhütung Krampfadern Beinvenen, weil Der periphere Abfluss verbessert sich venöses Blut von den Beinen. Gehen verbessert die Durchblutung und das Blut, das sich durch die Gefäße bewegt, bereichert alle Organe Große anzahl Sauerstoff.

Gehen verlängert das Leben; Wissenschaftler haben bewiesen, dass ältere Menschen, die täglich mindestens zwei Stunden spazieren gehen, das Sterberisiko in den nächsten zehn Jahren um bis zu 40 % senken!

Beim Gehen werden Knochen und Gelenke gestärkt und das Osteoporoserisiko deutlich reduziert.

Die Gelenke selbst haben praktisch keinen Zugang zu ihrer Nahrung; nützliche Substanzen, entsteht hauptsächlich aufgrund der interartikulären (Synovial-)Flüssigkeit, die ihr natürliches Schmiermittel ist. Ein Mangel oder umgekehrt ein Überschuss dieser Flüssigkeit beeinträchtigt die normale Funktion der Gelenke. Diese Flüssigkeit wird von den Gelenken selbst in ihrer Knorpelhülle produziert, ihre volle Produktion und ihr Abfluss erfolgt bei monotoner Muskelarbeit, das kann sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren und natürlich Gehen! Ja, es ist übrigens auch gut für die Kniegelenke.

Beim Gehen werden die Muskeln der Bauch-, Bein- und große Menge Stabilisatormuskeln, die den Körper stützen vertikale Position und entlasten die Gelenke und die Wirbelsäule.

Gehen verbessert die Leistung Atmungssystem. IN Alltagsleben Wir atmen flach und verwenden hauptsächlich Oberlappen Lunge, bei intensivem Gehen beginnen wir zu atmen“ tiefes Atmen„Durch die Einbeziehung des Zwerchfells in die Arbeit wird die Belüftung der Lunge verbessert und der Körper mit Sauerstoff gesättigt, der Gasaustausch in der Lunge und im Gewebe verbessert und somit verbessert.“ Allgemeine Gesundheit Körper. Und bei regelmäßigen Spaziergängen kommt es zu einer Steigerung Vitalkapazität Lunge (VC). Mehr über Atmung und Vorteile Atemübungen können Sie in diesem Artikel lesen:

Das Gehen verbessert sich metabolische Prozesse Körper, erhöhen Schutzkräfte die Immunität des Körpers verbessert sich.

Die Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands

Viele Studien haben die Abhängigkeit der Stimmung von der Anzahl der Schritte bestätigt, d. h. je mehr Schritte pro Tag unternommen werden, desto mehr bessere Laune! Dies liegt daran, dass der Körper beim Gehen beginnt, Hormone zu produzieren: Endorphin, das uns eine gehobene Stimmung verleiht und Ängste und Stress lindert, und Serotonin, das auch für gute Laune und ein Gefühl von innerem Wohlbefinden verantwortlich ist; regt auch unsere körperliche Aktivität an.

Gehen verbessert Ihren Schlaf! In Studien, die hauptsächlich an älteren Menschen durchgeführt wurden, wurde eine weitere Abhängigkeit festgestellt. Die Schlafqualität hängt von der zurückgelegten Distanz pro Tag ab! Bei den Probanden, die täglich 5 Kilometer oder mehr liefen, war die Wahrscheinlichkeit, chronische Schlaflosigkeit zu beseitigen, um 40 % höher.

Regelmäßige Spaziergänge helfen, das Syndrom zu lindern chronische Müdigkeit, erfolgt ein Rückzug Emotionaler Stress Aufgrund der erhöhten Frischluftzirkulation in der Lunge verbessern sich das Nervensystem und das Gehirn.

Das sind die großen Vorteile des regelmäßigen Gehens! Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber dank eines so einfachen und angenehmen Ereignisses wie einem Spaziergang an der frischen Luft kommt es zu einem Energie- und Vitalitätsschub!

Hier ist das Letzte: Ich bin darauf gestoßen interessantes Video, über die Funktionsweise der Beinmuskulatur beim Gehen:

Das ist alles für heute, im nächsten Artikel verrate ich dir ein Rezept für leckere und gesunde, die du ganz einfach auf einen Spaziergang mitnehmen kannst!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, ich freue mich, Sie wiederzusehen!

Im modernen Lebensrhythmus, der ständigen Hektik, Stress, Anspannung und Krisen, vergessen wir oft die Vorteile, die frische Luft mit sich bringt. Und erst wenn wir am Wochenende in die Natur gehen, erinnern wir uns daran und können keinen reinen, natürlichen Sauerstoff einatmen!

Mittlerweile braucht jeder Mensch fast von Geburt an frische Luft. Erinnern Sie sich an die jungen Mütter, die jeden Tag mit ihren Kindern im Park spazieren gehen. Die Dauer ihrer Spaziergänge beträgt ca. 2-3 Stunden. Genau so viel Zeit müssen Erwachsene draußen verbringen. Aber befolgen viele von uns diese Vorschriften?

In der Regel gehören unsere täglichen Spaziergänge dazu Best-Case-Szenario beschränkt auf Fahrten zur Garage, zur Bushaltestelle und zum Lebensmittelladen, Haushaltsgeräte oder irgendetwas anderes. Darüber hinaus gehen junge Menschen manchmal auch auf Verabredungen, in Cafés, Nachtclubs oder Restaurants. Am Wochenende versuchen wir mit den Kindern rauszugehen, aber nicht immer und nicht jedem gelingt es. Daher verbringt nicht jeder 3 Stunden am Tag draußen.

Es ist nicht verwunderlich, dass wir in der Folge an Lungen- und Gefäßerkrankungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Herzversagen leiden. Schließlich sind die Vorteile sauberer Luft für menschlicher Körper im Wesentlichen von unschätzbarem Wert. Leider verstehen die meisten von uns dies erst im Alter, wenn es zu spät ist, wieder zu Kräften zu kommen.

Frische Luft ist gut, weil sie sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt und die Funktion mehrerer Systeme gleichzeitig verbessert. Vor allem kommt es dem Gehirn, der Psyche und dem Nervensystem zugute – es stärkt das Gedächtnis und beseitigt Geistesabwesenheit und negative Gefühle. Die Versorgung des Körpers mit der benötigten Sauerstoffmenge wirkt sich auch positiv auf die Aktivität von Herz, Lunge, Magen-Darmtrakt und Gefäße. Die Lebenserwartung steigt, viele Krankheiten verschwinden.

Das günstigste, effektivste und bequeme Weise Sauerstoffsättigung des Körpers - tägliche Spaziergänge. Am besten führen Sie sie in Grünflächen durch, zum Beispiel in einem Wald oder Park, was eine Wiederherstellung ermöglicht Vitalität, das erforderliche Maß an Energie und Kraft in kürzester Zeit.

Frische Luft und Spaziergänge

Die hohe Effizienz des Gehens wurde von amerikanischen Wissenschaftlern experimentell bestätigt. Die Forscher beschlossen zu vergleichen, was sich besser auf die Gehirnfunktion auswirkte: Gehen oder Dehnübungen. Das Alter der Probanden lag zwischen 50 und 80 Jahren. Die Menschen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe musste dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen. Die zweite besteht darin, Muskeldehnungsübungen nach genau demselben Zeitplan durchzuführen.

Ein Jahr ist vergangen. Mittels moderne Diagnostik Wissenschaftler verglichen das Gehirnvolumen von Menschen aus jeder Gruppe. Es stellte sich heraus, dass das Gehirn von „Fußgängern“ um bis zu 2 % an Volumen zunahm. Darüber hinaus wirkte sich dieser Trend am stärksten auf die Bereiche des Gehirns aus, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind. Bei Vertretern der zweiten Gruppe nahm das Gehirn hingegen um 1,5 % ab.

Daraus kann man schließen täglich wandern verhindern den Alterungsprozess des Gehirns. Optimale Ergebnisse werden erzielt, wenn sie in Kombination mit Gedächtnisentwicklungsübungen verwendet werden. logisches Denken, Kopfrechnen, Schnelllesen usw.

Wie macht man Spaziergänge?

Bei einem Spaziergang im Wald, in einem Park oder zumindest auf einem Platz können Sie nicht nur die frische Luft in vollen Zügen genießen. Das ist auch Bewegung, das bedeutet, die Beine zu stärken, Muskeln aufzubauen und schließlich die Natur, ihre einzigartige Schönheit und Malerischkeit kennenzulernen und mit ihr zu kommunizieren!

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Zeit zum Spazierengehen einplanen können, probieren Sie diese Tipps aus:

1. Gehen Sie zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit und zurück. Gehen Sie zu Fuß zu den Geschäften. Nutzen Sie Ihre Mittagspausen für Spaziergänge im Park.

2. Treffen Sie Freunde draußen oder in der Natur. Verbringen Sie dort Zeit mit Ihrem Liebsten. Reisen Sie am Wochenende häufiger außerhalb der Stadt.

3. Noch einer gute Möglichkeit Wochenenden sind mit Reisen verbunden. Ein touristischer Ausflug in ein benachbartes Dorf oder eine benachbarte Stadt ist nicht nur eine „Dosis“ vom Körper benötigt Umweltkomponente, aber auch neue Eindrücke, interessante Bekanntschaften und viele positive Emotionen!

4. Damit Ihnen beim Spazierengehen unter der Woche keine Langeweile aufkommt, suchen Sie sich eine passende Outdoor-Aktivität oder ein entsprechendes Hobby. Holen Sie sich zum Beispiel einen Hund oder beginnen Sie mit der Fotografie.

5. Und noch ein letzter Ratschlag. Dosieren Sie die Ladung. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Eine Pause von 15 Minuten reicht zunächst aus. Nach und nach kann diese Zeit auf 1 Stunde erhöht werden. Und dann – morgens und abends spazieren gehen, insgesamt 2-3 Stunden am Tag.

Wir alle wissen, dass es von Vorteil ist, draußen zu sein. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die den größten Teil des Tages in stickigen Büroräumen verbringen. Aber wenn Sie eine Frage stellen „Was ist der eigentliche Nutzen solcher Spaziergänge?„Die meisten von uns werden mit der Antwort immer noch Schwierigkeiten haben. Wir sind einfach daran gewöhnt, dass dies nur ein weiteres Lebensklischee ist, das nicht zur Diskussion steht. Also, heute reden wir einfach darüber Was passiert in unserem Körper bei solchen Luftübungen und solchen Spaziergängen... Die Spaziergänge, die du und ich in der sauberen Luft unternehmen ( Saubere Luft ist der Schlüssel zu den Vorteilen solcher Spaziergänge) haben einen sehr starken Einfluss auf unseren Körper günstige Auswirkung. Abgesehen von dem, was wir gerade tun volle Brüste Wir atmen Sauerstoff ein, unsere Atmung beschleunigt sich, unser Herz beginnt schneller zu schlagen und Kreislauf beginnt so zu funktionieren, wie es sollte. Dadurch verbessern sich die Stoffwechselprozesse in unserem Körper, es bilden sich Schweißperlen auf der Haut und Unreinheiten und Giftstoffe werden aus unserem Körper entfernt. Darüber hinaus werden beim Gehen alle Muskeln unseres Körpers gestärkt, jedes Band und jedes Gelenk, und unser Bewegungsapparat ruht und bewegt sich... Das Gehen selbst hilft uns dabei, die richtige Haltung zu entwickeln, und wir hören auf, krumm zu bleiben und uns festzuhalten innere Organe. Für Menschen mit Übergewicht ist das Gehen besonders wichtig – mit jedem Schritt verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und werden schlanker. Und selbst beim Gehen kommt es zu einer natürlichen Durchschüttelung aller Flüssigkeiten in Ihrem Körper, was einer elementaren Blutstagnation vorbeugt. Ihr Gehen ist Bewegung. Und ohne Bewegung verkümmert unser Körper einfach. Auf diese Weise laden Sie Ihren Körper beim Gehen an der frischen Luft Schritt für Schritt mit Energie und Kraft auf und aus Dankbarkeit beginnt Ihr Körper, Viren und Krankheiten intensiver zu bekämpfen, da seine Immunität dank Ihrer Spaziergänge stärker geworden ist und belastbarer. Bei solchen Spaziergängen sättigen Sie Ihre Gehirnzellen mit dem benötigten Sauerstoff, beginnen besser zu denken und klagen nicht mehr über Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schlaflosigkeit. Auch wenn Sie sich nach einem solchen Spaziergang müde fühlen, wird es ein angenehmes Gefühl sein, das Ihnen Kraft und Kraft verleiht gesunder Schlaf. Aus psychologischer Sicht sind solche Spaziergänge auch für uns sehr, sehr nützlich psychologischer Zustand und Nervensystem. Fühlst du dich also beispielsweise nach einem anstrengenden Arbeitstag einfach nur leer und erschöpft, schleichen dir aber die dümmsten Gedanken durch den Kopf, hilft dir ein kleiner Spaziergang dabei, dich von deinen Gedanken abzulenken. Die Hauptsache ist, nicht darüber nachzudenken, was passiert ist oder passieren wird. Genießen Sie, was Sie jetzt haben – frische Luft und Ihr rhythmisches Gehen, das die Kraft Ihres Körpers wiederherstellt.

Wenn Sie mindestens zweimal am Tag, morgens und abends, auf dem Weg zur und von der Arbeit sind, anstatt Ihren Platz zu gewinnen öffentlicher Verkehr, wählen Sie eine Route abseits der Straße und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel – ein paar Wochen später werden solche Spaziergänge sinnvoll und gesunde Angewohnheit Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch eine positivere Einstellung zur Welt haben, Ihr Appetit sich verbessert hat und Sie nicht mehr unter Schlaflosigkeit leiden.

Bemerkenswert ist, dass solche Spaziergänge zu jeder Jahreszeit sinnvoll sind. Und das auch im Winter, damit Sie schon heute mit der Anwendung beginnen können, was Sie heute gelernt haben! Stimmt, abhängig von den Wetterbedingungen sowie von Ihrem Alter und dem Grad Ihrer Verhärtung und körperliches Training, die Länge Ihrer Spaziergänge variiert. Daher sollten Sie nicht sofort, ohne Ihren Körper vorher abzuhärten, mehrere Stunden hintereinander bei niedrigen Minustemperaturen laufen. Dadurch schädigen Sie nur Ihren Körper, stören sein thermisches Gleichgewicht, was wiederum zu Unterkühlung führt. Wenn Sie dann mehrere Tage lang mit laufender Nase und Fieber liegen, haben Sie offensichtlich keine Zeit für Spaziergänge. .. Wenn Ihrer Meinung nach das bloße Gehen und Atmen an der frischen Luft nicht ausreicht, können Sie Ihre Spaziergänge damit kombinieren aktive Arten Outdoor-Sportarten. Im Winter könnte es also Eislaufen oder Skifahren sein, im Rest des Jahres könnte es Ball, Badminton, Tennis spielen ... Und zum Schluss noch eines interessante Tatsache, was die Vorteile eines Spaziergangs an der frischen Luft bestätigt.

Britische Forscher der Universität Bristol führten eine Studie mit einer Gruppe von Kindern durch. Es stellte sich heraus, dass Kinder, die regelmäßig Zeit an der frischen Luft verbringen, seltener an einem Augenproblem wie Myopie leiden. Dies wird dadurch erklärt, dass Sonnenlicht wirkt sich positiv auf die Netzhaut des Auges aus.

Vergessen Sie bei der Planung des kommenden Tages nicht, Zeit für Spaziergänge an der frischen Luft einzuplanen. Finden Sie Zeit für sich und Ihre Gesundheit! Shevtsova Olga

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2 Kommentare zum Artikel „Ein Spaziergang an der frischen Luft stärkt Ihren Körper“ – siehe unten

Frische Luft wirkt sich positiv auf alle Lebensprozesse aus. Es verbessert die Funktion aller Organe und Systeme des Körpers.

Aus diesem Grund sind Spaziergänge an der frischen Luft sowohl für Erwachsene als auch für Kinder empfehlenswert. Ärzte nennen genau die Zeit, die man draußen verbringen sollte, um gesund zu bleiben.

Wandern ist zu jeder Jahreszeit sinnvoll. Die Hauptsache ist, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, um weder zu frieren noch zu heiß zu werden. Die Vorteile frischer Luft sind von Wissenschaftlern seit langem bewiesen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich jeden Tag Zeit im Freien zu nehmen.

Laden Sie mich ein, sich Ihnen anzuschließen Geliebte oder einem Freund, um den Spaziergang noch angenehmer zu gestalten. Das sorgt für eine wunderbare Stimmung und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag.

Es ist notwendig, die richtige Tageszeit zu wählen. Für einige wird es sein, an der frischen Luft zu sein gesunder Morgen, und für einige - am Abend.

Frische Luft ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Die Japaner glauben beispielsweise, dass man jeden Tag viel Zeit draußen verbringen sollte. Bei einem Spaziergang, so glaubt man in Japan, sollte man mindestens 10.000 Schritte zurücklegen. Laut den Bewohnern dieses erstaunlichen asiatischen Landes ist dies der Schlüssel zur menschlichen Gesundheit.

Amerikanische Experten weisen darauf hin, dass Spaziergänge erforderlich sind. Sie glauben, dass es notwendig ist, mindestens eine Stunde an der frischen Luft zu bleiben, besser ist es, diese Zeit zu verdoppeln.

In dieser Zeit sollten Sie mindestens 5000 Schritte machen. Heutzutage gibt es smarte Armbänder mit Schrittzählerfunktion. Wenn Sie sich verbessern wollen körperliche Fitness Wir empfehlen den Kauf eines solch nützlichen Zubehörs.

Frische Luft jederzeit nützlich. Aber eines ist erwähnenswert wichtiges Merkmal Menschen, die unter Allergien leiden. Die Konzentration der Allergene ist morgens am höchsten. Natürlich hat der Kontakt mit Substanzen Vorteile Allergien auslösen, ist zweifelhaft.

Aus diesem Grund sollten Allergiker vorbeikommen Abendzeit oder tagsüber, wenn die Außentemperatur angenehm ist.

Wenn keine Anzeichen einer Allergie vorliegen, können Sie eine beliebige auswählen günstige Zeit für den Aufenthalt im Freien.

Die Vorteile sind größer, wenn Sie Spaziergänge an der frischen Luft mit körperlicher Betätigung kombinieren.

Es könnte ein Lauf sein Morgengymnastik, Übungen an der Reckstange. Sport beschleunigt den Gasaustausch im Körper. Darüber hinaus stärkt Bewegung den Herzmuskel. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass körperliche Aktivität das Erkrankungsrisiko senkt onkologische Erkrankungen. Durch das Training stärken Sie Ihre Muskeln und bleiben in Topform.

Die Vorteile frischer Luft

Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, dass frische Luft sehr gut für die Gesundheit ist. Es besteht aus Stickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff. Die Luft, die drin ist drinnen, hat einen höheren Anteil an Kohlendioxid. Der Vorteil frischer Luft liegt gerade darin, dass sie mehr Sauerstoff enthält.

Spaziergänge und Arbeiten an der frischen Luft wirken sich positiv auf den Körper aus. Dieser Effekt wird erreicht durch hoher Inhalt in der unteren Schicht der Sauerstoffatmosphäre.

Es ist für das normale Funktionieren aller Organe und Systeme von entscheidender Bedeutung. Der Vorteil besteht darin, dass alle Zellen mit Sauerstoff gesättigt sind und dadurch besser funktionieren.

Es wird angenommen, dass eine mangelnde Sauerstoffversorgung aller Gewebe des Körpers einer der Gründe für die Entstehung von Krebs ist.

Wenn Sie den richtigen Ort für einen Spaziergang wählen, können Sie auch die Gesundheit Ihres Körpers verbessern. Tatsache ist, dass die Luft in Waldgebieten reich an Phytonziden ist.

Es ist zu beachten, dass Phytonzide von folgenden Bäumen produziert werden:

• Tanne;
• Pappel;
• Wacholder;
• Eukalyptus.

Menschen, die in der Nähe des Waldes leben, haben großes Glück. Wenn Sie innerhalb der Grenzen einer großen Metropole leben, denken Sie an Orte zum Spazierengehen in Parks und auf Plätzen, auf denen Bäume und Sträucher wachsen. Ein Spaziergang an der frischen Luft hat eine wohltuende Wirkung nervöses System. Zu dieser Zeit kann sich jeder entspannen und die alltäglichen Probleme vergessen.

Für werdende Mütter ist es sehr wichtig, mindestens zwei Stunden am Tag zu Fuß zu gehen. Dies reduziert die Entwicklungsgefahr erheblich Sauerstoffmangel im Fötus. Wissenschaftler nennen einen anderen positiver Faktor auf der Straße bleiben.

Ultraviolette Strahlen und Reibung mit festen Partikeln führen dazu, dass Sauerstoffmoleküle eine negative Ladung entwickeln. Kohlendioxid hingegen erhält eine positive Ladung.

Die Vorteile von negativ geladenem Sauerstoff erhöhen sich um ein Vielfaches. Leider gibt es in Innenräumen nur sehr wenige negativ geladene Sauerstoffpartikel.

Unabhängig vom Alter ist ein Spaziergang an der frischen Luft für jeden von Vorteil. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, der die Autorität seiner Eltern genießt, plädiert dafür, dass man so lange wie möglich draußen bleiben sollte.

Er sagt, dass selbst ein eineinhalb Monate altes Kind besser an die frische Luft angepasst ist als an den Aufenthalt in einem Raum, in dem es Staubpartikel und Moleküle gibt Chemikalien zum Reinigen und wo der Luftaustausch gestört ist.

Frische Luft senkt das Krankheitsrisiko um ein Vielfaches Infektionen der Atemwege, bietet normale Arbeit Lunge, verbessert die Immunität, ist eine Garantie gute Laune und Wohlbefinden.

Wenn Sie vor der Wahl stehen – spazieren gehen oder Zeit vor dem Monitor oder Fernseher verbringen – wählen Sie unbedingt die erste Option. Wir garantieren, dass Ihr Körper „Danke“ sagt!

Wie viel Zeit sollte man im Freien spazieren gehen? Ich denke, die Antwort auf die Frage wird weitgehend davon abhängen, „aus welcher Familie Sie kommen“ und von den Eigenschaften Ihres Charakters. Und in der Tat können einige Menschen kaum mit der „Norm“ von einer Stunde mithalten, und für andere sind ein paar Stunden draußen überhaupt keine Zeit ...

Warum habe ich geschrieben, dass der Aufenthalt auf der Straße weitgehend von der Familie abhängt? Ich habe ein einfaches Beispiel: Meine Eltern haben immer viel Zeit draußen verbracht. Wald, Berge, Sanatorien, Naturattraktionen... Ja, uns wurde nie langweilig. Natürlich bin ich etwas fauler als meine Eltern und habe kein Problem damit, wenn möglich zu Hause zu bleiben. Aber! Sobald ich mindestens einen Tag zu Hause sitze und nicht ausgehe, fange ich an zu „verblassen“ – mein Kopf fängt an zu schmerzen, meine Stimmung sinkt, ich fange an, mich lethargisch zu fühlen und ich habe das Gefühl, dass „etwas ist“. fehlen." Also Leute wie ich brauchen einfach Luft. Möchten Sie, dass Ihre Kinder viel frische Luft bekommen? Gehen Sie seit Ihrer Kindheit mit ihnen!

Außerdem hängt meine Gesundheit direkt von der frischen Luft ab. Und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass mir keine Medikamente helfen werden, wenn das Hämoglobin sinkt und das passiert. Frische Luft ist mein einziges Heilmittel!

Wohin gehen, wie gehen und wann gehen?

Der Lieblingsweg unserer Familie beginnt mit einer Kirche wie dieser, die fast im Wald liegt. Rund um die Kirche pflegen die Mönche ein riesiges Blumenbeet von unbeschreiblicher Schönheit!


Weiter von dieser Kirche entfernt führt die Straße durch den Wald zur Wolga. Es ist fast unmöglich, mit dem Auto hierher zu kommen, aber wie Sie sich vorstellen können, ist die Luft hier am saubersten! Es gibt keine Gasverschmutzung und während der Strandsaison gibt es hier nur wenige Menschen.


Natürlich muss man auch auf das Wetter achten – im Sommer sind Spaziergänge einfach herrlich und man muss nicht mindestens den ganzen Tag nach Hause gehen! Die Natur hat jedoch, wie es in diesem Lied heißt, keine schlechtes Wetter, damit Sie im Winter mit Ihrer Familie eine tolle Zeit im Wald verbringen können!


Apropos Unternehmen. Ich persönlich kann lange Spaziergänge alleine nicht ertragen, daher reicht mir eine Stunde allein! Aber wenn ja gute Firma, dann kann die Wanderung zwei Stunden oder länger dauern! Und das nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter! Im Extremfall wird Musik über Kopfhörer zu meinem Begleiter, und dann nimmt auch die Zeit an der frischen Luft spürbar zu.


Mein Mann und ich lieben auch „Nacht“-Spaziergänge sehr. Natürlich kann man jetzt nicht mehr so ​​richtig mit den Kindern nachts rausgehen, aber manchmal finden wir trotzdem Zeit für etwas „Abendluft“. Dieses Foto ist bei so einem Spaziergang entstanden...

Spaziergänge im Freien. Meinung der Ärzte.

Beginnen Sie schrittweise mit einer halben Stunde und steigern Sie die Zeit schrittweise auf 2 Stunden oder mehr. Eine konkrete Norm gibt es hier nicht, Ärzte raten jedoch dazu, mindestens eine halbe Stunde am Tag zu Fuß zu gehen.


Auch eine aktive Sauerstoffaufnahme, also Laufen an der frischen Luft oder kurzzeitiges zügiges Gehen, ist nicht schaden. Dies wird eine Art Herzinfarktprävention sein und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Anfangen Die aktive Erholung Auch hier müssen Sie schrittweise vorgehen – von 10 Minuten an und dann steigernd. Im Laufe der Zeit sollten Sie sich mindestens zweimal pro Woche aktiv ausruhen.