So schlafen Sie während der Schwangerschaft angenehmer. Wie schlafe ich in der Früh- und Spätschwangerschaft? Die besten und schlechtesten Schlafpositionen

Schlaf ist für den Menschen sehr wichtig, insbesondere für schwangere Frauen. Denn die gesunde Entwicklung des Fötus hängt davon ab, wie viel besser sich die schwangere Frau fühlt. Während der Schwangerschaft ist der weibliche Körper ständig belastet erhöhte Belastungen. wird helfen, die Kraft wiederherzustellen. Allerdings sollten werdende Mütter wissen, wie man richtig schläft, um den ganzen Tag über Kraft und Energie zu tanken.

Für eine schwangere Frau ist es manchmal schwierig, einzuschlafen und anschließend einen „guten“ Schlaf zu haben. Der Grund für dieses Unbehagen ist die Schwierigkeit, eine Schlafposition zu wählen. Jeder Mensch hat seine Lieblingspositionen, die ihm helfen, tief und ruhig zu schlafen.

Wenn eine Frau schwanger ist, ist es hilfreich zu wissen, welche Position sie am besten wählt, um problemlos einschlafen zu können, ohne dem ungeborenen Kind zu schaden. Manche Schwangere müssen für eine Weile auf ihre bevorzugte Körperhaltung verzichten. Es ist notwendig, sicheren Positionen den Vorzug zu geben, die die Gesundheit des ungeborenen Kindes und der Mutter selbst nicht beeinträchtigen.

Bevorzugte Optionen

Für eine schwangere Frau gilt die Position, in der ihr Körper auf der linken Seite liegt, als die beste. Es ist diese Situation, die nicht verhindern wird natürliche Blutzirkulation und der Fötus übt keinen Druck auf die Leber aus. Nur so lassen sich Rückenschmerzen vermeiden.

Nachts, während des kurzen Aufwachens, raten Ärzte dazu, die Körperhaltung zu ändern. Sie sollten sich 3-4 Mal pro Nacht von einer Seite auf die andere drehen. Darüber hinaus müssen Sie nicht nur über bequeme Positionen Bescheid wissen, sondern auch, wie Sie richtig aus dem Bett aufstehen. Zunächst müssen Sie sich zunächst auf die Seite drehen und sich dann langsam hinsetzen. Eine solche Aktion wird die werdende Mutter vor unerwünschten Ereignissen bewahren Uterustonus(was zu einem erhöhten Risiko einer Fehlgeburt führen kann).

Sie dürfen nicht nur auf der linken Seite liegen, sondern sich auch ein wenig zurücklehnen und dabei auf die Wirbelsäule stützen. Dazu müssen Sie ein dickes, aus einer Decke zusammengerolltes Kissen auf den Rücken legen. Sie können Ihre Beine spreizen, ohne sie an den Knien zu stark zu beugen, und ein spezielles Sofakissen dazwischen legen. All diese Maßnahmen werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und...

Welche Positionen sind verboten?

Vor drei Monate Schwangere dürfen in ihrer Lieblingsposition schlafen. Mit der Zeit müssen Sie jedoch wieder eine sicherere Position einnehmen. Auf einige Stellungen müssen Sie während der Schwangerschaft verzichten.

Dies gilt insbesondere für das 3. Trimester. Dies liegt daran, dass es in dieser Zeit strengstens verboten ist, in Bauch- oder Rückenlage zu schlafen, denn:

Das Baby ist merklich gewachsen,
die Gebärmutter drückt den Darm mit dem unteren Rücken zusammen,
komprimiert eine Vene aus dem Blutversorgungssystem Unterteil Körper.

Darüber hinaus kann es bei einer schwangeren Frau aufgrund einer falschen Körperhaltung im Schlaf zu Schwindelgefühlen, Herzrasen und Atemproblemen kommen. Aufgrund von Sauerstoffmangel zukünftiges Baby wird beginnen, heftig zu treten und zu stoßen. Deshalb muss Mama wissen, wie sie während der Schwangerschaft richtig schläft.

Viele Experten und erfahrene Mütter geben viele verschiedene Ratschläge, wie Sie für Ihr Kind und sich selbst richtig schlafen können. Zunächst empfiehlt es sich, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Dies wird gewährleistet guter Urlaub.

In einem so kühlen Raum, eingehüllt in eine warme Decke, wird es angenehm und einfach sein, zu schlafen. Frauen, die solche Ratschläge befolgen, können leicht einschlafen, da ihr Fötus ständig viel Sauerstoff erhält, was dazu führt Allgemeine Gesundheit beide Organismen. Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich außerdem, den Schlafanzug auf seinen bequemen Sitz zu prüfen. Es empfiehlt sich, es mehrere Nummern größer zu wählen. Es gibt Fälle, in denen Frauen genau aus diesem Grund unter Schlaflosigkeit leiden.

Im Ruhezustand müssen Sie ein elastisches Kissen verwenden, damit Ihr Kopf nicht einsinkt und keine Beschwerden auftreten. Ähnliche Produkte können in einem Geschäft für werdende Mütter erworben werden. Jede Frau kann ein Modell wählen, das ihren Geschmacksanforderungen entspricht. Heutzutage verkaufen Geschäfte eine vielfältige Produktpalette: Körperkissen, Mutterkissen, U-förmige und keilförmige Kissen. Sie unterscheiden sich alle in Füllung, Größe und Farbe. Diese Produkte werden zur Unterstützung von Bauch und Rücken sowie zur Entlastung der Beine eingesetzt.

Um eine vollständige und zu erhalten gesunder Schlaf Sie müssen auch täglich eine „Entspannungs“-Prozedur durchführen. Das Schlafen nach dem „Entspannungs“-Ritual wird viel angenehmer. Um Ihren Körper zu entspannen, sollten Sie die folgende Übung machen: Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen fest und konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung. Dann müssen Sie Ihren Nacken strecken, Ihr Kinn an Ihre Brust drücken und gleichzeitig Ihre Schultern senken. Um Ihren Atem zu spüren, müssen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Unterbauch legen. Diese einfache Übung kann während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden.

Es empfiehlt sich, vor dem Einschlafen eine wohltuende Dusche zu nehmen. Um eine gute Erholung zu gewährleisten, sollte sich eine schwangere Frau daran halten richtigen Modus Tag. 3 Stunden vor dem Zubettgehen dürfen Sie nicht viel essen und trinken. Wenn eine Frau jedoch ständig unter einer abendlichen Toxikose leidet, ist es sinnvoll, eine Tasse davon zu trinken Kräutertee und ein paar Cracker essen. Jegliche aktive körperliche Bewegung vor dem Schlafengehen ist verboten, Sie können jedoch einen Spaziergang im Freien machen.

Um nächtliche Wadenkrämpfe zu vermeiden, sollten Sie vor dem Schlafengehen eine Massage durchführen. Danach kribbeln die Beinmuskeln. Wenn eine Frau Angst hat oder sich über etwas Sorgen macht, muss sie einen Spezialisten aufsuchen. Der Arzt wird es geben nützliche Empfehlungen damit die Nachtruhe der werdenden Mutter ruhig wird.

Gesunder Schlaf ist also der Schlüssel korrekter Durchfluss Schwangerschaft, sowie normale Geburt. Schlaflosigkeit kann verschiedene Komplikationen verursachen, chronische Müdigkeit, was sich letztendlich negativ auf die Geburt auswirkt und die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigt.

Ein wichtiger Teil unseres Lebens und ein integraler Bestandteil zur Erhaltung der Gesundheit ist Guter Schlaf. Im Schlaf stellen wir Energie wieder her, „starten“ unser Gehirn neu und helfen allen Körpersystemen, sich auf einen neuen Tag vorzubereiten.

Denken Sie an einen Tag, an dem Sie ohne Schlaf aufgewacht sind. Das Gefühl von Müdigkeit und Schwäche begleitet den ganzen Tag, die Konzentration ist beeinträchtigt, jede Kleinigkeit kann zu Reizungen führen, und das meiste einfache Arbeit wird in unseren Augen deutlich komplizierter.

Eine längere Vernachlässigung des Schlafes kann dazu führen schwerwiegende Verstöße Gesundheit. Um solche Folgen zu vermeiden, empfehlen Ärzte Erwachsenen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Doch eine Schwangerschaft verändert den Lebensstil einer Frau sehr stark und diese Veränderungen wirken sich auch auf die Schlafdauer aus.

Dauer des Schlafes. Warum schlafen schwangere Frauen viel?

Um sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen und alle Voraussetzungen für eine normale Entwicklung des ungeborenen Kindes zu schaffen, beginnen Mütter, ihre Gesundheit sorgfältiger zu überwachen, Stress zu vermeiden, sich besser zu ernähren und mehr Spaziergänge zu machen. frische Luft und natürlich, um sich richtig auszuruhen.

Viele Menschen sind überrascht, dass schwangere Frauen viel schlafen. Aber in Wirklichkeit, Daran ist nichts Seltsames. Weiblicher Körper beginnt „zu zweit“ zu arbeiten, die Belastung fast aller Systeme und Organe nimmt zu, sodass werdende Mütter schneller müde werden und häufiger das Verlangen verspüren, zu schlafen. Darüber hinaus wird Schläfrigkeit häufig durch niedrigen Blutdruck verursacht, der häufig während der Schwangerschaft auftritt, sowie durch eine verminderte Immunität und einen Mangel an Vitaminen.

Damit der Schlaf wohltuend ist und sich positiv auf die Gesundheit einer schwangeren Frau auswirkt, wird empfohlen, zu schlafen etwa 12 Stunden am Tag. Es muss kein einmaliger Traum sein. Viel besser ist es, nicht bis zum Mittagessen im Bett zu liegen, sondern sich tagsüber ein paar Stunden für einen Mittagsschlaf einzuplanen.

Optimaler Zeitpunkt für Mamas Ruhe Nachtschlaf von 22.00 bis 7.00 Uhr, das heißt, 9 Stunden, um den Körper nach den Sorgen des Tages wiederherzustellen. Nach dem Mittagessen ist es sinnvoll, Stunden zum Schlafen einzuplanen von 14.00 bis 16.00 Uhr um „neu zu starten“ und wieder zu Kräften zu kommen.

Das behaupten einige schwangere Frauen nicht daran gewöhnt, tagsüber zu schlafen Daher ist dieses System für sie nicht geeignet. Natürlich ist jeder Körper anders, aber selbst wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich nach dem Mittagessen ein paar Stunden ausruhen und entspannen, um neue Energie zu tanken und Ihre allgemeine Verfassung deutlich zu verbessern.

Schlafstörung

Wie bereits erwähnt, schlafen werdende Mütter deutlich mehr als nicht schwangere Mädchen. Allerdings oft sogar langer Schlaf lindert das Müdigkeitsgefühl nicht. Warum passiert das?

Erstens nimmt während der Schwangerschaft das Stadium der Schläfrigkeit zu, wenn das Bewusstsein noch empfindlich auf selbst die unbedeutendsten äußeren Reize reagiert.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft können nicht nur Schlafstörungen auftreten hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau, aber auch mit psychologische Probleme. Das ist besonders typisch für die erste Schwangerschaft. Anstehende Veränderungen im Leben führen zu Sorgen und Ängsten, was sich wiederum negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Frauen klagen oft über Albträume, die die richtige Ruhe beeinträchtigen.

Auch die folgenden Monate können von Schlaflosigkeit begleitet sein. Die Entwicklung des Fötus erhöht die Belastung des Körpers der Mutter, alle Systeme beginnen verstärkt zu arbeiten und es scheint, als würden sie sich einfach weigern, sich auszuruhen.

Während dieser Zeit werden Schlafprobleme hervorgerufen physiologische Gründe: erscheinen schmerzhafte Empfindungen B. im Rücken, im Unterbauch und in den Beinen Nachtkrämpfe In den Muskeln wird der Harndrang häufiger und es kommt häufig zu Verdauungsbeschwerden. Darüber hinaus kann es sein dermatologische Probleme(Juckreiz, Entzündung).

ja und wachsender Bauch kann zu Problemen bei der Auswahl führen bequeme Haltung zum Schlafen, was auch das Entspannen erschwert.
An letzten Monaten Während der Schwangerschaft kann die Aktivität des Babys die richtige Ruhe beeinträchtigen, dies kann jedoch ein Signal dafür sein, dass die Schlafposition falsch gewählt wurde. Wie Sie die optimale Schlafposition während der Schwangerschaft wählen, verraten wir Ihnen im Folgenden.

Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen viel zu essen; am besten gänzlich darauf verzichten zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Aber wenn man bedenkt, dass die Lust auf einen Snack unwiderstehlich sein kann und auch der Schlaf auf nüchternen Magen nicht von hoher Qualität ist, können Sie sich erlauben, ein Glas Kefir, fermentierte Backmilch zu trinken, Obst (Banane, Apfel) zu essen usw kleines Stück Fleisch. Es ist vorzuziehen, Truthahn zu wählen, weil... es beinhaltet natürliche Lunge hypnotisch.

Außerdem ist es ratsam, abends nicht viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Harndrang, der den Schlaf stört, zu minimieren.

Geben Sie es Ihrem Körper physische Aktivität. Natürliche Müdigkeit durch einen Spaziergang oder leichte körperliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, einen gesunden Schlaf zu fördern. Wenn die Wetterbedingungen es zulassen, sollten Sie sich einen Spaziergang vor dem Schlafengehen nicht entgehen lassen. Wenn dies nicht möglich ist, ersetzen Sie den Spaziergang durch körperliche Bewegung.

Sie sollten jedoch tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da der Körper, angeregt durch das Aufwärmen, sich definitiv weigert, in einen gesunden Schlaf zu fallen. Zur Vorbereitung auf das Zubettgehen können Sie verschiedene Entspannungsübungen durchführen, die ein Yogakurs für Schwangere anbietet. Dies wird Ihnen helfen, in die richtige Stimmung zu kommen.

Es ist sinnvoll, einen bestimmten Schlafplan zu entwickeln, damit der Körper selbst weiß, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Alle Rituale, die täglich vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, können dabei helfen, eine Routine zu schaffen. Sie können zum Beispiel ein warmes Bad mit nehmen Lavendel Öl oder eine Tasse trinken Kamillentee. Wählen Sie, was Ihnen gefällt.

Es ist ratsam, den Körper abends nicht zu überlasten. Alle Aufgaben, die Stress erfordern (sowohl körperlich als auch geistig), sollten Sie am besten vor dem Abend erledigen.

Schaffen Sie Bedingungen für einen angenehmen Schlaf. Lüften Sie den Raum, damit es nicht stickig wird, und räumen Sie ihn auf bequeme Klamotten zum Schlafen.

Wählen Sie die richtige Pose.

Richtige Schlafposition in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft. Schlafen auf dem Rücken und Bauch

Einer der Schlüssel zu gesundem Schlaf und guter Erholung ist richtige Wahl Posen. Wahrscheinlich hat jeder seine eigenen Vorlieben: Jemand schläft süß auf der Seite ein und greift mit den Knien nach der Decke, jemand schläft auf dem Bauch und umarmt ein Kissen, jemand auf dem Rücken. Wenn eine Frau aber nicht nur für sich selbst, sondern auch für das ungeborene Kind Verantwortung übernimmt, muss sie sogar eine Schlafposition unter Berücksichtigung ihrer „Position“ wählen.

Wahl einer Schlafposition im ersten Trimester

Schauen wir uns zunächst an, was in dieser Zeit mit dem Körper einer Frau passiert. In den ersten Monaten vergrößert sich die Gebärmutter leicht und der Schwangerschaftsbauch ist optisch noch völlig unsichtbar. Der Fötus in der Gebärmutter ist geschützt Schambeinknochen. Doch bereits in dieser Zeit nimmt die Empfindlichkeit der Brust zu, da es zu einer Schwellung der Brustdrüsen kommt.

Welche Schlafposition sollten Sie wählen? Fast alle. Über die Möglichkeit des Schlafens auf dem Bauch sind die Meinungen der Ärzte jedoch unterschiedlich.

Einige Experten argumentieren sogar frühe Stufen die werdende Mutter sollte Hör auf, auf dem Bauch zu schlafen, auch wenn diese Position für sie vertraut und bequem ist. Dies erklärt sich dadurch, dass das im Schlaf auf den Magen verlagerte Körpergewicht die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann.

Es gibt jedoch Ärzte, die die Wahl der Schlafposition im ersten Trimester nicht einschränken und argumentieren, dass es auf die Hauptsache ankommt Bleib gesund und gute Erholung für Frauen.

Auf wen solltest du hören? Konsultieren Sie natürlich Ihren Arzt, denn diesem Spezialisten vertrauen Sie. Wenn Sie jedoch eine externe Meinung einholen möchten, empfehlen wir, einen Mittelweg zu wählen.

Wenn das Schlafen auf dem Bauch keine Beschwerden verursacht und dies häufig aufgrund der erhöhten Empfindlichkeit der Brust geschieht, können Sie dies bedenkenlos tun Schlafen Sie so bequem wie möglich. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass diese Position auch in Zukunft aufgegeben werden muss. Daher können Sie den Moment nutzen und nach und nach mit dem Umlernen beginnen.

Wahl einer Schlafposition im zweiten Trimester

Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Bauch zu wachsen, da sich die Gebärmutter allmählich vergrößert. Jetzt ist das Baby nur noch direkt durch die Gebärmutterwände und das Fruchtwasser geschützt.

Es existiert jedoch immer noch Freiheit bei der Wahl der Schlafposition. Auch hier lässt nur das Schlafen auf dem Bauch Zweifel aufkommen. Der Schutz des ungeborenen Kindes ist nicht mehr so zuverlässig wie im ersten Trimester, sodass der Druck des Körpergewichts der Mutter auf den Bauch empfindlich ist. Doch oft treten in dieser Zeit keine Probleme mit dem Schlafen auf dem Bauch auf, da es vielen Frauen einfach unangenehm ist, so zu schlafen und ihre Position freiwillig zu ändern.

Wahl einer Schlafposition im dritten Trimester

In den letzten Monaten der Schwangerschaft wird der Bauch recht groß, sodass es bei der Wahl einer bequemen Schlafposition zu Beschwerden kommen kann.

Was sagt der Arzt? Es ist klar, dass Schlafen auf dem Bauch wird körperlich unmöglich. Es ist nicht nur unsicher, sondern für die werdende Mutter auch schlichtweg unangenehm.

Viele Frauen versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Es ist jedoch zu beachten, dass während letztes Trimester die Gebärmutter, deutlich vergrößert, in „Rückenlage“. komprimiert die Vena cava inferior. Dies ist ziemlich gefährlich, da es die normale Blutzirkulation stört und den Blutdruck senkt.

Während des Schlafs kann eine Frau sogar das Bewusstsein verlieren, weil das Gehirn nicht mit Sauerstoff versorgt wird. Außerdem Schlafen auf dem Rücken später ist mit Venenerkrankungen wie Krampfadern und Thrombophlebitis behaftet untere Gliedmaßen.

Das bereits erwachsene Baby übt Druck aus innere Organe Daher kann das Schlafen auf dem Rücken zu Nierenproblemen führen. Magen-Darmtrakt, Leber. Darüber hinaus ist eine solche Schlafposition nicht nur für die werdende Mutter, sondern auch für ihr Baby schädlich, da auch dieses den Sauerstoffmangel spüren wird. Daher empfehlen wir Vermeiden Sie diese Position beim Schlafen.

Welche Schlafposition sollte man in den letzten Monaten der Schwangerschaft wählen?

Hier sind sich die Experten einig – optimale Wahl Ist auf der Seite schlafen.

Alternativ können Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen verwenden, das den Körper der werdenden Mutter in der bequemsten Position stützt.

Spielt es eine Rolle, auf welcher Seite man schläft?

Ja, hat es. Ärzte empfehlen Schlafen auf der linken Seite um die Funktion der Nieren und der Gallenblase zu erleichtern und Schwellungen der Extremitäten zu reduzieren. Allerdings verspüren manche Mütter Unwohlsein und Druck auf das Herz. Wenn Ihnen das passiert, dürfen Sie auf der rechten Seite schlafen. Ärzte empfehlen die gleiche Position für Frauen mit schräger Darstellung des Fötus.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie sich, wenn Sie immer noch nicht einschlafen können, nicht mit Gedanken über das Schlafbedürfnis quälen und zählen müssen, wie viele Minuten Sie noch ruhen müssen. Machen Sie eine Pause, machen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Es besteht keine Notwendigkeit, das Problem der Schlaflosigkeit mit Pillen zu lösen. Solche Medikamente sollten nur von einem Arzt verschrieben werden.

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und die Ihres ungeborenen Babys. Lassen Sie es gehen Guter Traum hilft dir dabei.

Während der Schwangerschaft bekommen viele Dinge, die zuvor trivial erschienen, eine besondere Bedeutung. Das ist nicht verwunderlich – der Körper einer Frau befindet sich in einem völlig neuen Zustand, der sich auch ständig verändert. Und wenn vor einer Frau Es kam mir gar nicht in den Sinn, darauf zu achten, in welcher Position sie sich im Schlaf befand, doch nun stellt sich plötzlich heraus, dass ihre Körperhaltung auch in der Nacht kontrolliert werden muss. Ärzte erklären ganz vernünftig, auf welcher Seite man während der Schwangerschaft besser schlafen kann und warum.

Wie man es nicht macht

Machen wir gleich eine Reservierung – alle unten aufgeführten Empfehlungen und Einschränkungen gelten ab dem Moment, in dem der Bauch einer Frau optisch sichtbar wird. Das heißt, es geht über die Grenzen des gebildeten Bettes hinaus Beckenknochen, die zuvor die Gebärmutter vor Stößen und mechanischen Einflüssen schützte. Diese Frist kommt für jeden anders aus. Aber normalerweise gibt es nach 4 Monaten keine mehr großer Bauch IR ist bei fast jedem sichtbar. Bis zu diesem Zeitpunkt spielt Ihre Schlafposition keine Rolle – Hauptsache, Sie schlafen gut.

Die schädlichste Körperhaltung der Mutter für das ungeborene Kind ist die Bauchlage. Viele argumentieren mit der Tatsache, dass der Fötus in der Gebärmutter durch Fruchtwasser geschützt ist und es praktisch unmöglich ist, die Flüssigkeit zu komprimieren. Das alles ist wahr. Aber nur, wenn der Fötus klein ist, also im Frühstadium.

Während sich das Baby entwickelt, wird es größer und das Fruchtwasser um es herum wird immer weniger. Schließlich ist die Größe der Gebärmutter begrenzt und die Knochen des Embryos sind noch sehr zerbrechlich und in ihrer Struktur ähnlicher Knorpelgewebe. Ihre endgültige Verhärtung erfolgt in den ersten Monaten nach der Geburt. Wenn die Mutter daher mit ihrem gesamten Körpergewicht auf das ungeborene Kind drückt, kann es diesem Schaden zufügen.

Ist es möglich, auf dem Rücken zu schlafen?

Doch das ist nicht die einzige Gefahr für das ungeborene Kind. Viele Frauen fragen sich, warum Schwangere ab der zweiten Schwangerschaftshälfte nicht mehr auf dem Rücken schlafen können. Darüber hinaus verbieten Ärzte diese Position ebenso kategorisch wie das Schlafen auf dem Bauch.

Es scheint, dass in dieser Position der gesamte Magen oben liegt und nichts das Kind bedroht. Doch in dieser Situation leidet die Mutter unter dem Druck der schweren Gebärmutter auf die inneren Organe.

Bei längerer Rückenlage drückt das Gewicht der Gebärmutter und des Babys den Darm zusammen und kann Koliken und Funktionsstörungen verursachen. Die bereits tagsüber überlastete Wirbelsäule kommt in dieser Position nicht zur Ruhe.

Das größte Problem besteht jedoch darin, dass die Gebärmutter in Rückenlage auf die Hohlvene drückt, die für eine normale Durchblutung des Unterkörpers sorgt.

Eine schwangere Frau, die auf dem Rücken schläft, wird sehr schnell von folgenden Symptomen geplagt:

plötzlicher Schwindel, besonders unmittelbar nach dem Aufwachen;
ein starker und erheblicher Blutdruckabfall;
Gefühl von „unruhigem“ Bauch, Koliken, Verstopfung;
Atembeschwerden, Gefühl von Luftmangel;
Misserfolge Pulsschlag: Tachykardie, Arrhythmie.

Mögliches Aussehen Panikattacken und die Entwicklung von Schlaflosigkeit aufgrund der Tatsache, dass das Kind, das einen Sauerstoffmangel verspürt, beginnt, sich aktiv zu bewegen und der werdenden Mutter einfach nicht erlaubt, sich normal auszuruhen.

So schlafen Sie richtig

Durch den Eliminationsprozess wird das deutlich beste Pose zum Schlafen während der Schwangerschaft – auf der Seite liegend. Sie hat ganze Zeile unbestreitbare Vorteile gegenüber allen anderen:

Unter Berücksichtigung physiologische Eigenschaften Für eine schwangere Frau ist es am besten, sich daran zu gewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Nachdem der Körper bequem im Bett positioniert ist, sollte das linke Bein vollständig gestreckt und das rechte Bein im Knie leicht gebeugt sein.

Für maximalen Komfort, auf den Sie sich stützen können rechter Fuß auf dem Kissen. Jetzt im Angebot gibt es mehrere Optionen für speziell geformte Kissen für schwangere Frauen, die einen Kauf wert sind.

Einfluss der Position des Kindes

Bei falscher Lagerung des Babys (z. B. quer) rät in der Regel der Arzt, auf welcher Seite man am besten schläft. Richtig gewählte Schlafposition plus spezielles Design Sportübung wird dazu beitragen, die Position des Fötus zu ändern und das Risiko komplizierter Wehen zu verringern. Zögern Sie daher nicht, Ihrem Arzt Fragen zu stellen, in welcher Position Sie nachts am besten schlafen können.

Befindet sich der Kopf des Babys auf der rechten Seite im Leberbereich, empfehlen Ärzte, auf der rechten Seite zu schlafen. Dies führt zu einem gewissen Unbehagen für das Baby, stört jedoch nicht die normale Blutversorgung. Wenn Sie diese Position regelmäßig einnehmen, beginnt sie allmählich mit dem Bereich mit niedrigerem Druck zu verschmelzen und hat vor der Geburt Zeit, die richtige Körperposition einzunehmen – zurück nach links und mit dem Kopf nach unten.

Auch das Kissen ist wichtig

Ein spezielles Kissen für Schwangere ist ein sehr praktisches Accessoire, das später beim Stillen des Babys nützlich sein wird. Aber dieses Vergnügen ist nicht billig.

Wer keine Möglichkeit hat, sich ein Schlafzubehör anzuschaffen, kann seine Körperhaltung im Schlaf mithilfe kleiner Dekokissen, einer zusammengerollten Decke und sogar mittelgroßer Stofftiere anpassen.

Auch das Schlafen mit hochgelegtem Bein auf dem Kissen ist nicht für jeden angenehm. Dies ist aber keine Voraussetzung. Die Hauptsache ist, beim Schlafen keine „verbotenen“ Posen einzunehmen. Im weiteren Verlauf wird man allerdings ohnehin nicht mehr auf dem Bauch schlafen können. Und alles andere spürt eine Frau meist instinktiv.

Ist die Körperhaltung der Mutter so, dass sie das Baby drückt, reagiert es sofort mit aktiven Bewegungen darauf. Basierend auf Ihrem eigenen Empfinden und den Tipps Ihres Kindes werden Sie auf jeden Fall eine für Sie beide möglichst angenehme Position zum Schlafen auf der Seite finden.

Schlaf ist ein integraler Bestandteil des Lebens, dessen Qualität über das Wohlbefinden und die Gesundheit des gesamten Menschen entscheidet. Während der Schwangerschaft kann es zu Schwierigkeiten bei der Schlaforganisation kommen – im Frühstadium sind hormonelle Veränderungen im Körper die Ursache, in der Spätphase der Schwangerschaft körperliche Beschwerden bei der Positionswahl aufgrund eines vergrößerten Bauches.

Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Besonders wichtig ist gesunder Schlaf während der Schwangerschaft – zu dieser Zeit erfährt der Körper der Frau große Veränderungen, die zu Leistungseinbußen führen können Immunsystem, was Krankheiten verschiedener Art mit sich bringt. Eine vollständige Nacht- und Tagesruhe trägt dazu bei, die Kraft für eine erfolgreiche Schwangerschaft wiederherzustellen.

Bei der Auswahl einer Körperhaltung zum Schlafen sollte eine schwangere Frau nicht nur die Möglichkeit einer bequemen Position für sich selbst, sondern auch das Maß an Sicherheit für ihr ungeborenes Baby berücksichtigen. Dazu muss die werdende Mutter über sichere und verbotene Posen Bescheid wissen.

Ich Trimester

An Erstphase Während der Schwangerschaft denkt eine Frau möglicherweise nicht über die richtige Schlafposition nach – der Fötus ist noch zu klein, als dass die Gefahr einer Schädigung oder Unterdrückung besteht falsche Position Der Körper der Mutter.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft eine Angewohnheit hatte, sollte sie so früh wie möglich damit beginnen, diese loszuwerden. Immerhin zu einem späteren Zeitpunkt zukünftige Mutter Es könnte sich unwissentlich auf den Bauch drehen und dadurch die Gesundheit des Babys schädigen.

In einigen Fällen verspürt die schwangere Frau jedoch bereits im ersten Trimester Beschwerden und Unbehagen vom Schlafen auf dem Bauch – das wird erklärt Überempfindlichkeit Brustdrüsen während dieser Zeit.

Mit Abwesenheit Unbehagen Es ist einer schwangeren Frau nicht verboten, in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft auf dem Bauch zu schlafen

II. Trimester

Nach der 12. Schwangerschaftswoche beginnt der Bauch zu wachsen und ab diesem Zeitpunkt ist es einer Frau verboten, auf dem Bauch zu schlafen. Andernfalls kommt es zu einer Störung der Blutversorgung und Ernährung des Kindes.

Bis zu 24 Wochen zukünftige Mama Er kann auch auf dem Rücken liegend schlafen. Aber die richtige Körperhaltung ab dem zweiten Trimester ist die linke Seite. Durch diese Position werden die Durchblutung und die Herzfunktion nicht gestört und die Leber wird nicht komprimiert. All diese Faktoren stellen die Versorgung mit dem Notwendigen sicher Nährstoffe den Fötus und stören Sie ihn nicht normale Entwicklung Schwangerschaft.

Und es gibt auch keine Verbote für kurzes Schlafen auf der rechten Seite, insbesondere bei einer Querdarstellung des Fötus, wenn sich der Kopf des Babys auf der rechten Seite befindet.

Wenn sich der Fötus in Steißlage befindet, wird der schwangeren Frau empfohlen, sich bis zu fünfmal pro Nacht von einer Körperseite auf die andere zu drehen.

Bis zur Mitte des zweiten Trimesters kann eine schwangere Frau auf dem Rücken schlafen, ohne dass ihre Gesundheit und der Zustand des Babys beeinträchtigt werden.

III Trimester

Diese Phase der Schwangerschaft ist für die werdende Mutter die schwierigste – oft sind ein dicker Bauch und eine eingeschränkte Auswahl an Positionen für die Tages- und Nachtruhe die Gründe schlechter Schlaf, und als Konsequenz entstehen schnelle Ermüdbarkeit und Reizbarkeit.

Im dritten Trimester kann eine schwangere Frau nicht (auch körperlich ist dies nicht mehr möglich), und auch auf dem Rücken droht die untere Hohlvene, die trägt, zu komprimieren venöses Blut durch den ganzen Körper bis zum Herzen. Wenn die Kreislauffunktion beeinträchtigt ist, kann es beim Kind zu einer Hypoxie im Mutterleib kommen, die durch eine schlechte Blutversorgung der Plazenta erklärt wird. Und auch die Kompression der Hohlvene infolge des Schlafens auf dem Rücken führt häufig zum Auftreten von Krampfadern, Hämorrhoiden, Schmerzen im unteren Rückenbereich und verminderter Durchblutung Blutdruck bei einer schwangeren Frau.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft ist längeres Schlafen auf der rechten Seite unerwünscht – dies kann zu einer Verstopfung der rechten Seite führen rechte Niere(und anschließend zur Pyelonephritis), die durch den Druck des erwachsenen Fötus auf die inneren Organe entsteht.

Da es unangenehm ist, während der Hälfte des zweiten und des gesamten dritten Trimesters nur auf der linken Körperseite zu schlafen, kurze Zeit Sie können auf die gegenüberliegende Seite umdrehen.

Entscheidungen in der Spätschwangerschaft richtige Posen denn das Schlafen ist auf die linke Körperseite beschränkt

Geräte für angenehmen Schlaf

Für einen angenehmen Schlaf verwenden schwangere Frauen am häufigsten Kissen – normale Kissen, Sofakissen oder Spezialkissen.

Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, hilft ein Kissen unter dem angewinkelten rechten Bein dabei, den Beckenbereich etwas zu entlasten und Schwellungen der Beine zu verhindern. Dabei linkes Bein muss begradigt werden.

Um Rückenschmerzen beim Schlafen auf der Seite zu vermeiden, können Sie sich leicht auf den Rücken legen und ein kleines Kissen oder eine zu einem Kissen zusammengerollte Decke darunter legen.

Ein praktisches Hilfsmittel kann ein Sofakissen sein, das sich zwischen Ihren an den Knien angewinkelten Beinen befindet, wenn Sie auf einer Körperseite liegen. Und es ist auch nicht verboten, ein Kissen unter den Bauch zu legen.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft leiden Frauen häufig unter Sodbrennen oder Atembeschwerden – das erwachsene Baby verdrängt innere Organe, was zu Beschwerden führt. In diesem Fall sollten Sie eine Liegeposition einnehmen – Sie können mehrere Kissen unter Rücken und Kopf legen.

Die Verwendung eines Kissens oder kleinen Kissens unter den Füßen hilft, Verspannungen, Krämpfe und Schwellungen in den unteren Extremitäten zu lindern, was sich positiv auf den Schlaf auswirkt.

Aber spezielle Kissen für Schwangere nehmen einen besonderen Platz bei der Organisation eines angenehmen Schlafes ein. Sie zeichnen sich durch ihre Formen aus, die in Form von Buchstaben dargestellt werden: G, U, V, L, I, C. Die Größen dieser Kissen sind unterschiedlich – jede Frau kann diesen notwendigen Schlafartikel nach ihrem Geschmack und entsprechend auswählen mit den Maßen Schlafplatz. Sie haben jedoch eine Funktion: Sie sollen der schwangeren Frau während ihres Urlaubs eine komfortable Unterkunft bieten. Solche Kissen stützen den Bauch (manchmal auch den Kopf), einige machen es unmöglich, unkontrolliert auf den Rücken zu rollen, und es ist bequem, das Bein darauf zu werfen. Gleichzeitig können auch spezielle Kissen für werdende Mütter eingesetzt werden Zeit nach der Geburt- beim Füttern eines Babys und als Stütze für den Rücken des Kindes beim Sitzen.

Fotogalerie: Kissenarten für Schwangere

Das Kissen hat die Form des Buchstabens G grosse Grösse und ist multifunktional
Das U-förmige Kissen stützt Bauch und Kopf der Schwangeren und verhindert zudem, dass sie sich auf den Rücken dreht.
Ein Bumerang- oder V-förmiges Kissen ist kompakt und ermöglicht eine bequeme Schlafposition. Ein L-förmiges Kissen wird mit der kurzen Seite unter dem Kopf und der langen Seite unter dem Rücken platziert und schützt so vor unbewusstem Überschlagen ermöglicht es, das Bein nach hinten zu werfen
Das I-förmige Kissen ist kompakt und zum Einrollen konzipiert das erforderliche Formular
Das Kissen in Form des Buchstabens C ist universell und für den Einsatz während der Schwangerschaft sowie beim Füttern eines Babys geeignet.

Und auch spezielle Kissen können mit verschiedenen Materialien gefüllt werden:

Sintepon. Für Allergiker und Asthmatiker nicht geeignet, da es eine schädliche Verunreinigung in Form von Leim enthält. Mit Polsterpolyester gefüllte Kissen halten nicht lange – sie verlieren schnell ihre Form und verklumpen. Artikel, die diesen Füllstoff enthalten, können für die Gesundheit einer schwangeren Frau schädlich sein.
Holofaser. Weiches, hypoallergenes, umweltfreundliches Material, das keine Gerüche und Schweiß aufnimmt. Kissen mit einer solchen Füllung nehmen nach dem Waschen (sowohl manuell als auch maschinell) und dem Zerdrücken schnell ihre Form wieder an.
Expandiertes Polystyrol. Füllung in Form von Granulat, ähnlich Schaumstoffkugeln. Hartes, langlebiges und umweltfreundliches Material. Ein Kissen mit Polystyrolschaum kann nicht in der Maschine gewaschen werden.
Künstliche Daunen. Synthetisch, hypoallergen, leichtes Material. Trocknet nach dem Waschen schnell und stellt leicht seine ursprüngliche Form wieder her.

Der moderne Markt bietet eine große Auswahl an Kissen für Schwangere, sodass jede werdende Mutter das ideale Kissen finden kann.

Meiner Meinung nach empfinden die meisten schwangeren Frauen Unbehagen bei der Wahl einer bequemen Schlafposition in der Nacht. Ich war keine Ausnahme – mit dem schnellen Wachstum meines Bauches ab der Mitte des zweiten Trimesters schienen Schlafstörungen mit dem Problem verbunden zu sein, eine bequeme Position zu finden. Ich habe kein spezielles Kissen gekauft, sondern viele normale Kissen und Nackenrollen verwendet verschiedene Formen und Größen. Es scheint mir, dass sich jedes Mädchen „in Position“ mit der Zeit an sie gewöhnt neue Figur und findet optimale Körperhaltungen und Hilfsmittel zur Schlaforganisation – das ist nur eine vorübergehende und unbequeme Angelegenheit.

Organisation der Nachtruhe während der Schwangerschaft

Häufig leiden werdende Mütter unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit. Ihr Auftreten kann durch hormonelle Veränderungen, Sodbrennen, häufiger Drang beim Wasserlassen, Juckreiz der Haut aufgrund ihrer Dehnung, Bewegungen des Babys, Unfähigkeit, im Schlaf die gewünschte Position einzunehmen, sowie nervöse Überforderung, Angst, Stress und andere. Diese Probleme sollten angegangen werden, um die Nachtruhe zu normalisieren – der Schlaf einer schwangeren Frau sollte mindestens 8 Stunden dauern.

Die folgenden Maßnahmen helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden:

moderat aufrechterhalten physische Aktivität im Laufe des Tages;
Ausschluss von Stress- und Konfliktsituationen;
vorübergehende Verweigerung der Tagesruhe;
Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen;
Präferenz für ein leichtes Abendessen gegenüber einem schweren;
vor der Nachtruhe ein entspannendes Bad oder eine Massage des Rückens und der Beine nehmen;
Verwendung von Beruhigungsmitteln: Glycin, Baldrian oder Mutterkraut (nach Rücksprache mit einem Arzt).

Daher gibt es viele Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Doch für einen gesunden und gesunden Schlaf sowie zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit empfehlen Experten:

Lüften Sie den Raum regelmäßig und machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.
Wählen Sie Kleidung, die zum Schlafen bequem ist.
Setzen Sie sich auf bequeme Kissen und eine Matratze.
Machen leichter Snack ggf. fällt es schwer, mit Hungergefühl einzuschlafen.

Durch die Einhaltung dieser Grundregeln für die Gestaltung der Nachtruhe wird das Risiko von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen verringert.

Nach einem gesunden Schlaf sollte sich die werdende Mutter ausgeruht und gut gelaunt fühlen.

Video: Schlaf während der Schwangerschaft

Die Wahl der richtigen und bequemen Positionen, die Verwendung von Hilfsmitteln in Form verschiedener Kissen sowie die richtige Schlaforganisation tragen zu einer guten Nachtruhe während der Schwangerschaft bei. Und auch die Bedürfnisse der werdenden Mutter Tagesschlaf- Während dieser Zeit sollte sich eine Frau vor der Geburt des Babys so viel wie möglich ausruhen und Kraft tanken.

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu ausgezeichnetem Wohlbefinden den ganzen Tag über. Für schwangere Frauen ist eine solche Ruhe wichtiger als für alle anderen, da der Körper in dieser Lebensphase einer doppelten Belastung ausgesetzt ist Herz-Kreislauf-System, an den Gelenken, insbesondere in späteren Stadien.

Angesichts der Tatsache, dass der Schlaf einer schwangeren Frau unterbrochen wird, ist es wichtig, eine bequeme Schlafposition zu kennen, um unter solchen Bedingungen ausreichend Schlaf zu bekommen. Und das Wichtigste ist, zu wissen, wie man schläft, um dem Kind nicht zu schaden.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie schwangere Frauen weiterschlafen können verschiedene Termine Schwangerschaft, ist es möglich, auf dem Bauch zu schlafen, welche Gefahren birgt diese oder jene Position einer Frau im Schlaf, Arten von Schlafgeräten für schwangere Frauen.

Warum kommt es bei Schwangeren zu Schlafstörungen?

Der Schlaf schwangerer Frauen wird schwach und unregelmäßig Aus verschiedenen Gründen. Die häufigsten davon sind:

häufiger Harndrang – die Gebärmutter übt Druck auf die Blase aus;
Bewegungen des Fötus – der Zeitraum der größten Aktivität des Fötus wird von 19.00 bis 4.00 Uhr morgens beobachtet;
nächtliche Krämpfe der unteren Extremitäten – häufiger bei Mangel an Kalzium und Magnesium;
Sodbrennen – in horizontaler Lage verstärkt sich das Sodbrennen, da die vergrößerte Gebärmutter den Magen weiter stützt und die Position der Speiseröhre verändert. Dadurch gelangt der saure Mageninhalt in die Speiseröhre zurück, was sich durch ein brennendes Gefühl bemerkbar macht;
Übelkeit – häufiger in Morgenstunden das Gefühl der Übelkeit nimmt zu;
Taubheitsgefühl von Körperteilen bei länger anhaltenden unbequemen Positionen;
Schmerzen im unteren Rücken aufgrund der enormen Belastung der Wirbelsäule;
Schweregefühl in den Beinen – der Lymphabfluss ist im Stillstand erschwert. Um den Lymphabfluss zu verbessern und Schweregefühle in den Beinen zu lindern, empfiehlt es sich, sich mit hochgelagerten Beinen hinzulegen, beispielsweise auf einem Kissen.

Wie schläft man in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft?

Erstes Trimester

In der Regel leiden die meisten schwangeren Frauen im ersten Trimester unter starker Schläfrigkeit. Und die Frage, wie man während der Schwangerschaft richtig schläft, wird relevant.

Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft kann eine Frau, die ein Kind trägt, beim Schlafen jede für sie bequeme Position einnehmen, da sich die Gebärmutter bis etwa zur 12. Woche noch in der Beckenhöhle befindet und durch die Beckenknochen vor Kompression geschützt ist. Das Schlafen auf dem Bauch kann jedoch unangenehm sein, da die Brüste einer Frau in dieser Zeit empfindlicher und manchmal schmerzhafter werden.

Dann müssen Sie jedoch nach und nach auf das Schlafen auf der Seite umsteigen, um die Wahrscheinlichkeit einer Kompression der Gebärmutter zu verringern. Und genau zu diesem Zeitpunkt, im ersten Trimester, müssen Sie anfangen, die Gewohnheit zu entwickeln, auf der Seite zu schlafen, da die Entwicklung dieser Gewohnheit viel Zeit in Anspruch nehmen kann.

Zweites Trimester

Im zweiten Trimester ist das Schlafen auf dem Bauch kontraindiziert. Und ein größerer Bauch lässt das nicht zu. Andernfalls führt ein übermäßiger Druck auf den Bauch der schwangeren Frau während des Schlafs zu einer Störung der Blutversorgung und Ernährung des Babys.

In der Regel kann die werdende Mutter bis zur 24.-26. Woche ohne Angst in Rückenlage schlafen. Wir können also sagen, dass das zweite Trimester eine Zeit ist, in der Sie nicht mehr auf dem Bauch, aber immer noch auf dem Rücken schlafen können.

Drittes Trimester

Bei vielen schwangeren Frauen kann es beim Liegen auf dem Rücken zu einem „Vena-cava-Syndrom“ kommen. Das heißt, in späteren Stadien kann ein ziemlich schwerer Uterus in dieser Position den unteren Vollstrang zusammendrücken, der venöses, kohlendioxidreiches Blut aus dem unteren Teil des Körpers, einschließlich der Gebärmutter und allen Beckenorganen, zum Herzen transportiert . Dies äußert sich bei Frauen durch Schwindel, Bewusstseinstrübung bis hin zur Ohnmacht und Atembeschwerden.

Zu diesem Zeitpunkt ist die Blutversorgung der Plazenta und des Fötus gestört. Am häufigsten beginnt ein Kind in diesem Zustand, sich intensiver zu bewegen, wodurch die Mutter dazu gedrängt wird, ihre Position zu ändern.

Daher ist die Schlafposition „auf dem Rücken“ für schwangere Frauen in der 24. bis 26. Woche kontraindiziert.

Als sicherste und korrekteste Position aus physiologischer Sicht gilt die Position einer schwangeren Frau beim Schlafen auf der linken Seite. Dadurch wird die Belastung der inneren Organe minimiert und die Blutversorgung des Systems „Gebärmutter-Plazenta-Fötus“ optimal.

Sie fragen sich vielleicht: Warum nicht auf der rechten Seite?

Im rechten Hypochondrium befindet sich die Leber, die bei einer schwangeren Frau normalerweise 2-3 cm über den Rand des Rippenbogens hinausragen kann. Bei Lagerung auf der rechten Seite ist die Leber einer Kompression ausgesetzt.

Das Liegen auf der linken Seite minimiert die Belastung der Nieren und die Vena cava inferior verläuft näher am rechten Rand der Wirbelsäule. Deshalb wann normaler Standort Für den Fötus in der Gebärmutter ist es am optimalsten, nicht auf der rechten, sondern auf der linken Seite zu schlafen.

Bei einer Querlage des Fötus ist es besser, eine Schlafposition auf der Seite einzunehmen, auf die der Kopf des Babys zeigt.

Dabei geht es natürlich nicht darum, die ganze Nacht in einer Position zu schlafen. Eine schwangere Frau muss ihre Schlafposition mehrmals pro Nacht ändern, Sie müssen also nur versuchen, die meiste Zeit Ihres Schlafs auf der linken Seite zu liegen.

Was kann sich sonst noch positiv auf den Schlaf einer werdenden Mutter auswirken?

Ein gut belüfteter Raum vor dem Schlafengehen trägt immer dazu bei, dass eine Person schneller und vor allem tief und fest einschläft. Bei schwangeren Frauen wirkt sich gut befeuchtete und saubere, mit Sauerstoff gesättigte Luft positiv auf die Atemwege, den Kreislauf und die Atmung aus nervöses System Mutter und Fötus. Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen hat den gleichen Effekt.

Ein Glas warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen hilft immer dabei, tief und fest einzuschlafen. Und dafür gibt es eine wissenschaftliche Grundlage.

Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die an der Serotoninsynthese beteiligt ist. Und es ist wiederum ein Derivat des Hormons Melatonin, das den Tagesrhythmus reguliert.

Honig erhöht den Insulinspiegel im Blut und verbessert dadurch die Ernährung der Gehirnzellen – den Hauptverbrauchern von Glukose. Auch hierdurch wird die nächtliche Produktion von Melatonin durch die Zirbeldrüse verbessert.

Es ist wichtig, die Regeln der letzten Mahlzeit einzuhalten – 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, um schweres Sodbrennen in der Nacht zu vermeiden.

Vor- und Nachteile von Schwangerschaftskissen

Stützkissen für werdende Mütter sind sehr hilfreich bei Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Hüftgelenken.

Heutzutage gibt es ein Dutzend solcher Waren auf dem Markt. Und die Modelle sind unterschiedlich, und die Füllstoffe sind vielfältig, sowohl hinsichtlich der Steifigkeit als auch der Flexibilität. verschiedene Modelle sind anders.

Es lohnt sich, die Wahl dieses Artikels ernst zu nehmen, da das Kissen zu der Kategorie der Waren gehört, die nicht zurückgegeben oder umgetauscht werden können. Kurz gesagt: Bevor Sie so etwas kaufen, müssen Sie sich Zeit nehmen und gründlich verstehen, welches Modell für Sie am besten geeignet ist.

Schlafkissen für werdende Mütter gibt es in verschiedenen Formen

Keilförmige und gerade Nackenrollen erfreuen sich nicht mehr so großer Beliebtheit, da sie viel Platz beanspruchen, zusätzlich das Vorhandensein eines weiteren Kissens unter dem Kopf erfordern und dem Rücken keine Unterstützung bieten. Aufgrund des attraktiven günstigen Preises finden solche Nackenkissen jedoch immer ihre Käufer.

Kissen in Form der Buchstaben U, G, J, C haben allgemeines Prinzip Unterstützung für Nacken, Rücken, Bauch, Hüftgelenke.

Allerdings nimmt das hufeisenförmige Kissen (U) viel Platz ein und ist in einem kleinen Bett nicht sehr bequem. Und außerdem möchte nicht jeder die ganze Zeit getrennt von seinem Lebensgefährten schlafen. Aber positive Sache ist, dass ein solches Kissen nicht jedes Mal umgedreht werden muss, wenn Sie die Position Ihres Körpers ändern.

Die anderen drei Kissenmodelle (G, J, C) können als leichte Varianten des Hufeisens betrachtet werden. Ihr Nachteil ist die Notwendigkeit, sich mit der Änderung der Position der Frau umzudrehen. Bei einem G-förmigen Kissen empfinden Frauen den mittleren Schwanz, der den Bauch stützen soll, oft als unbequem.

Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie auf die Dicke des Kissens und den Härtegrad achten, denn die richtige Stellung der Nacken- und Hüftgelenke im Schlaf ist wichtig. Das Kissen ist „richtig“, wenn Sie nach der Fixierung des Kissens zwischen den Oberschenkeln feststellen, dass die Oberschenkelknochen parallel zueinander sind und keinen spitzen Winkel bilden. In dieser Position der Kopf Femur befindet sich in Korrekte Position in seiner Mulde, und Hüftgelenk befindet sich in einer nicht erweiterten Position.

Wählen Sie die richtige Kissenfüllung

Kissenfüllungen können variieren. Synthetische Füllstoffe (Hollofasern, Styroporkügelchen, künstliche Daunen) sind praktischer und verschleißfester, natürliche Materialien (Buchweizenschalen, Schwanendaunen) bieten ein gutes Umfeld für Schädlinge.

Kissen mit Polsterung aus Polyester oder Hollow Fiber können durch den Gebrauch schrumpfen. Aufgrund ihrer Weichheit sind sie außerdem nicht immer für die weitere Verwendung beim Füttern eines Kindes geeignet.

Styroporkugeln und Buchweizenschalen erzeugen ein bestimmtes Geräusch (Rascheln), das nicht jedem gefällt. Trotzdem behalten sie ihre Form gut und Sie haben keine Angst vor dem Einlaufen.

Ein austauschbarer Kissenbezug wird Ihnen das Leben in gewisser Weise erleichtern. Mit zunehmender Schwangerschaft und schnellen hormonellen Veränderungen kommt es bei einer Frau immer mehr zu Schweißausbrüchen. Ein Kissen ist eine ziemlich große Sache, häufiges Waschen, Reinigen und Trocknen wird für Sie keine leichte Aufgabe sein. Aber Sie werden jede Nacht und vielleicht sogar tagsüber mit ihr schlafen wollen.

Beachten Sie, dass Sie dieses Kissen auch nach der Geburt Ihres Babys noch verwenden können. Es gibt viele Einsatzmöglichkeiten: beim Anschnallen, als weiches Kissen an den Seiten des Kinderbetts, als Begrenzung des Krabbelbereichs, als Stütze für den Rücken eines Kindes, das gerade sitzen möchte.

Ich hoffe, dass diese Tipps für Sie nützlich sind und Ihr Schlaf noch stärker und erfüllter wird. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es in der späteren Phase schwierig war, Kredite aufzunehmen bequeme Position während des Schlafs und dementsprechend ausreichend Schlaf bekommen. Und ständig kamen mir die Gedanken: „Ich wünschte, ich könnte schneller gebären.“ Aber Schlafen während der Schwangerschaft ist kein Vergleich zu Schlafstörungen während der Schwangerschaft. Stillen Baby nach der Geburt. Schlafen Sie also vor der Geburt ausreichend!