Uravnoteženi jelovnik 1500 kcal za tjedan dana. Pollock pečen s povrćem

Zdrava prehrana od 1500 kcal dnevno najpovoljniji je i najlakši način za brzo mršavljenje. Ne biste trebali slijediti novonastale trendove i struje, birati složene dijete s mnogo podrazina i stroga ograničenja u prehrani. Za mršavljenje potrebno je ispuniti samo nekoliko uvjeta - morate trošiti više energije nego što trošite, važna je ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti, za učinkovito mršavljenje potreban dobar odmor. Ako se racionalno hranite, vježbate i dobro spavate, rezultati neće dugo stići.

Samo brojanje kalorija početne fazečini se komplicirano. Ako postavite cilj, možete svladati sve prepreke i postići željeni rezultat. Svakako će vam trebati kuhinjska vaga. Na svoj pametni telefon možete preuzeti posebnu aplikaciju s analizatorom hrane i kalorija. Praktičan je za korištenje. Dovoljno je unijeti naziv proizvoda ili jela i njegovu težinu u poseban redak za pretraživanje, a sustav će odmah prikazati ukupni kalorijski sadržaj i sastav. Podaci se mogu spremiti za izradu dnevnog jelovnika i praćenje stupnja pridržavanja dijete. Nema strogih ograničenja u prehrani. Pokušajte se ne prejedati i izbjegavajte štetnih proizvoda koje ne daju ništa blagotvorno za tijelo, ali samo dodati tjelesna masnoća.

Nježnijem spolu više odgovara dijeta od 1500 kcal dnevno. Za muškarca će takva prehrana biti oskudna; potrebno mu je najmanje 2000 kcal dnevno. Iznimka su predstavnici jačeg spola sa značajnom pretilošću. Kalkulacija dnevne potrebe u energetici se provodi individualno.

Bit svake dijete za mršavljenje je brojanje kalorija. Energetska vrijednost proizvoda je njegova glavna karakteristika, pored sastava. Hrana je izvor snage, sposobnosti za rad, Imajte dobro raspoloženje. Tijelo energiju troši konstantno, čak i tijekom sna, no ako u tijelo uđe previše energije, višak se pohranjuje kao rezerva. Tako nastaje masno tkivo.

Ako ste se jako udebljali i želite smršavjeti, trebali biste razmisliti o tome kako se sagorijeva mast. Kada vodite aktivan način života, trošite više energije nego inače. Znanstvenici su izračunali da za odraslu osobu zdrava osoba Osoba koja je veći dio dana zaposlena na poslu, a zatim ide na jednosatni trening u teretanu, šeće s obitelji, sastaje se s prijateljima, treba otprilike 1800-2000 kcal dnevno.

Konzumacijom iste količine postići ćete samo to da ćete se prestati debljati. Kako bi se masne rezerve postupno topile, potrebno je održavati kalorijski deficit. Ako potrošite otprilike 1800 kcal, potrošite 1500 kcal, tada će organizam uzeti iz rezervi 300 kcal koji mu nedostaju. Izračuni su krajnje jednostavni.

Ponekad je potrebno prilagoditi način života, početnu težinu, građu osobe, dostupnost kronična bolest. Slični izračuni također se mogu provesti u posebnim programima i aplikacijama. Sami kreirate prikladnu individualnu dijetu koja vam odgovara.

Neki su novi na terenu
pravilna prehrana zanima zašto je optimalna dnevni sadržaj kalorija na 1500 kcal. Vjeruju da možete sigurno smanjiti svoju prehranu na 800-1000 kcal i izgubiti težinu još brže. U početku je ovaj pristup stvarno učinkovit. Gubitak težina ide brzo. Ali morate shvatiti da je deficit od 500-700 kcal prilično značajan. Tijelo se s vremenom iscrpljuje. Osim toga, mozak percipira ove promjene u prehrani kao signal za nevolju.

Pokreće poboljšani program uštede energije. Sav višak energije sada se sprema u rezervu. Na oskudnoj prehrani nećete moći dugo izdržati, a nakon povratka na normalnu prehranu vaš će metabolizam već biti poremećen. Udebljat ćete se još više nego prije početka dijete.

Dnevni ukupni kalorijski sadržaj od 1500 kcal za žene je optimalan pokazatelj iz više razloga:

1. Na takvoj dijeti ne osjećate glad;
2. Tijelo prima sve potrebne hranjive tvari;
3. Kada smršavite i dovedete tijelo u red, možete povećati dnevni unos kalorija na 1700-1800 kcal i stabilizirati svoju težinu.

Držeći se Uravnotežena prehrana, osjećat ćete se dobro. Sve je to moguće postići aktivnim životnim stilom. Preporučljivo je baviti se sportom kako biste održali mišiće u dobroj formi i poboljšali oblik tijela. Na taj način ćete osigurati dodatno sagorijevanje masti.

Osnovna pravila zdrava prehrana već duže vrijeme formiraju vodeći svjetski nutricionisti i profesionalni sportaši. Jednostavni su i izvedivi:

• Frakcijski obroci u malim obrocima - izbjegavajte prejedanje;
• Obroci svaka 2-3 sata - nemojte dopustiti da osjetite glad;
• Režim pijenja - 1,5-2 litre vode po čisti oblik bez aditiva dnevno;
• Način kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje;
• Zdrav san.

Problem za ljude koji ne paze na prehranu su brojni međuobroci. Imaju puni doručak, ali sat vremena kasnije popiju šalicu kave s mlijekom, šećerom i slatkišima ili kolačićima. Zatim ručaju, a nakon ručka jedu kolače. Nakon nekog vremena žele sladoled. Onda odu s prijateljima u kino, a tamo ni ne primijete kako pojedu kantu kokica.

Ako računate sve "ekstra" kalorije, onda ih ima više od 2500-3000. Zamislite samo koliko energije odlazi u rezervu. Zato stručnjaci na području zdrave prehrane uvijek preporučuju da zapisujete svoj jelovnik i vodite evidenciju o svemu što jedete. Tako ćete lakše razumjeti što promijeniti u svojoj prehrani i kako je optimizirati za postizanje svojih ciljeva.

Vaša dnevna prehrana trebala bi se sastojati od sljedećih kategorija proizvoda:

1. Povrće;
2. Voće;
3. Kaša;
4. Meso riba;
5. Mliječni proizvodi.

Preporučljivo je konzumirati voće i bobice u prvoj polovici dana. svježe bez dodanog šećera. Neki nutricionisti pozivaju na odricanje od grožđa i banana. Sportašima se savjetuje da ove proizvode konzumiraju prije treninga. To možete činiti rijetko, ali ako nemate vremena prije bavljenja sportom pravilno jesti, nemojte ići na trening gladni. Dovoljno je pojesti malu bananu. Odmah ćete osjetiti val energije i vježbat ćete učinkovito, a ne iz sve snage.

Jutro uvijek počinje dugim ugljikohidratima. Kaša bez šećera i soli na vodi ili s dodatkom jogurta, kiselog tijesta je optimalan doručak. Za ručak - povrće i meso. Večera - jaja, svježi sir, kefir. Nije preporučljivo jesti prije spavanja. Posljednji obrok treba uzeti 3-4 sata prije spavanja.

Standardna veličina porcije – 150-200 g gotova hrana. Ako još nemate kuhinjsku vagu, ali želite isprobati dijetu od 1500 kcal dnevno, odaberite najmanji tanjur koji imate u kući i jedite samo iz njega.

Ne biste trebali uključiti masno meso u svoju dnevnu prehranu. Ograničite potrošnju krumpira. Ako volite prva jela, preporučljivo je kuhati ih u juhi od povrća i jesti bez kruha.

Uzorak jelovnika za 1500 kcal

Možete kreirati vlastitu dijetu, uključujući svoju omiljenu zdrava hrana i posuđe. Također možete koristiti ogledni jelovnik:

1. Prvi doručak - zobena kaša kuhana u vodi ili bilo koja druga kaša, osim krupice, čaja ili kave bez šećera;
2. Drugi doručak - 150 g svježeg voća ili bobica;
3. Ručak - pečena pileća prsa, velika porcija svježeg povrća ili zelene salate;
4. Popodnevni snack - 200 g nemasni svježi sir;
5. Večera – omlet od 2 bjelanjka sa začinskim biljem ili čaša kefira, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo tijesto.

Ako između obroka osjećate primjetnu glad, možete je utažiti jedući orašaste plodove ili sušeno voće. Njihov broj mora biti strogo kontroliran, trebao bi biti minimalan - ne više od 2-3 komada. u isto vrijeme. Pola sata prije svakog glavnog obroka trebate popiti čašu tople pročišćene vode.

Učinkovitost zdrave prehrane

Ako počnete redovito koristiti načela racionalna ishrana, voditi aktivan, punopravan način života, baviti se sportom što je više moguće, hodati puno, dobro spavati, a zatim, ako slijedite ova pravila, možete izgubiti 5-7 kg u dva mjeseca. Tada će biti potrebno stabilizirati težinu. Učinkovitost takve dijete ovisi samo o vama. Ne možete nametnuti ograničenja u prehrani samo određeno vrijeme. Da biste postigli ono što želite kondicija, morat ćete promijeniti svoj stav prema životu.

PP meni za tjedan dana za 1500 kcal dnevno + recepti

Zahvaljujući raznolikosti zdrave hrane, svaki dan možete kuhati nešto novo, zanimljivo i ukusno, stvarajući različite jelovnike na tjedan dana.
Dakle, nudimo nešto jednostavno, ali koristan jelovnik 1500 kalorija dnevno tjedan dana. Ova dijeta će vam pomoći da ne osjećate glad, a da se u isto vrijeme ne prejedate i dobijete ono što vam je potrebno normalna operacija tjelesni broj kalorija.

🍏Prvi dan

Doručak – zobene pahuljice s kriškama banane i cimetom.
Recept:
60 g zobena kaša Kuhajte 5 minuta sa 150 ml 1,5% mlijeka.
Posoliti po ukusu. Ostavite 5 minuta. Narežite pola banane na ploške.
Natopljenu kašu ukrasite ploškama banane i pospite cimetom.

užina - sok od naranče s raženim krekerima. 1 žlica. Svježi sok od naranče pomiješajte s 40 g domaćih raženih krekera.

Ručak – Ratatouille s pilećim prsima.
Recept:
1/2 tikvice i patlidžana,
1 rajčica narezana na ploške
50 g sira - na ploške.
Patlidžan lagano posolite i pustite da opadne gorčina. Stavite povrće i sir okomito, naizmjenično na lim za pečenje, začinjen sa biljno ulje. 1/2 glavice luka i crvene paprike, nasjeckajte režanj češnjaka, pirjajte 5 minuta po 1 žlica. l. maslinovo ulje.
Pirjane sastojke izmiksajte u blenderu. Umak prelijte preko patlidžana i tikvica. Lim za pečenje prekrijte folijom i pecite 20 minuta na 180°C. Maknite foliju i nastavite peći još 15-20 minuta.
Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem. Pomiješajte sa 100 g kuhanog pilećeg filea.

Popodnevni međuobrok – malo suhog voća i čaja kojem možete dodati žličicu meda.

Večera - pečeni pollock sa salatom bijeli kupus.
200 grama pollock fileta, mast maslinovo ulje, pospite začinima i pecite na 190 °C 20 minuta. Nasjeckajte 100 g kupusa, 150 g krastavaca, vezicu začinskog bilja, začinite maslinovim uljem, pospite susamom, posolite po ukusu.

🍏Drugi dan

Doručak - jelovnik od heljdine kaše za tjedan dana 1500 kalorija

Međuobrok – čaša nemasnog kefira i integralni kruh.

Nasjeckajte 100 g pilećeg filea, ¼ mrkve i stabljiku celera.
Pirjajte u dubokoj tavi na maslinovom ulju 7 minuta. Nasjeckajte ½ rajčice, ¼ crvene paprike, režanj češnjaka i grančicu bosiljka i stavite u tavu.
Pirjajte dok meso ne bude gotovo 10-15 minuta. Za to vrijeme skuhajte 120 g penne tjestenine. U gulaš dodajte kuhanu tjesteninu, promiješajte, maknite s vatre. Stavite na tanjur, ukrasite listovima zelene salate i 1 žličicom. Parmezan

Popodnevni snack - nemasni svježi sir s medom.

večera - pileći bujon s kruhom.

🍏Treći dan

Doručak – riža s raznim povrćem.
Skuhajte 100 g riže. Nasjeckajte crvenu papriku, rajčicu, krastavac, zelenu salatu, svežanj začinskog bilja i rotkvice, začinite maslinovim uljem.

Međuobrok – kuhana repa, začinjena biljnim uljem, 1 kuhano jaje.

Ručak - krumpir s ribljim kotletima.
Skuhajte 3 manja krumpira. 100 g ribljeg filea poprskati sokom od limuna, samljeti u blenderu zajedno s ½ komada namočenog bijeli kruh i ¼ luka.
Dodati prepeličje jaje, 50 g svježeg sira, nasjeckani kopar, sol, papar.
Oblikovati 2 kotleta i kuhati na pari.

Popodnevni međuobrok – orasi.

Večera – kuhana govedina (100 g) s komadićima svježe crvene paprike.

🍏 Četvrti dan

Doručak - zobena kaša sa suhim voćem.
Međuobrok – jogurt.
Ručak - goveđa juha.

Kuhajte 100 g govedine 45 minuta, dodajte krumpir, ½ mrkve, ¼ luka, držite na vatri još 10-15 minuta.
Posolite i popaprite po ukusu.
Popodnevni snack - nemasni svježi sir (150 g) i čaj s medom.
Večera - salata s pilećim prsima.

100 g pileća prsa kuhati.
Meso, 100 g bijelog kupusa, 150 g krastavaca, zelje nasjeckati, začiniti maslinovim uljem, posoliti po ukusu.

🍏Peti dan

Doručak - jelovnik za dijetu od heljde
užina - sok od jabuke i 2 zobena kolačića.

Ručak - dolma.
1 žlica. l. Namočite rižu u kipuću vodu. Pripremite 5 listova vinove loze i prelijte ih kipućom vodom.
Pomiješajte 150 g mljevene junetine, ½ sitno nasjeckanog luka, pirjanu rižu, nasjeckanu rajčicu, sol i papar. Smjesu zamotajte u lišće vinove loze.
Formirane dolme stavite u lonac, ulijte smjesu – ½ šalice vode + kečap. Pirjati 30 minuta.

Popodnevni snack - šaka sušenog voća i čaj s medom.

Večera - kuhani škampi (150 g) sa salatom od povrća.

🍏Dijeta šesti dan

Doručak – proso kaša i kuhano jaje.

Međuobrok – nemasni svježi sir.

večera - juha od povrća s kuhanom govedinom.

Popodnevni međuobrok – orasi.

Večera – bakalar s rajčicama.

U kalup za pečenje stavite riblji file (200 g), 4 cherry rajčice, pospite peršinom, začinite maslinovim uljem, mala količina sok od limuna, posolite, popaprite, pecite u pećnici na 180 °C 15-20 minuta.

🍏Sedmi dan

Doručak - zobena kaša sa suhim voćem za tjedan dana

Međuobrok – salata od kuhane repe s biljnim uljem, 1 kuhano jaje.

Ručak – Penne s pilećim fileom i povrćem.

Popodnevni snack - svježa jabuka i 2 zobene jetre.

Večera – goveđa juha s raženim krekerima.

Broj kalorija u svakom jelu je približan. Prosjek je 1500 ili tako nešto. Tjedni jelovnik s 1500 kalorija dnevno pomoći će vam da učinkovito i sigurno smršavite. Pravilno osmišljena prehrana može biti ukusna i ugodna. Uzorak jelovnika omogućuje vam da prilagodite prehranu i kreirate je prema vlastitom nahođenju. Ako se toga držite tjedan dana dijetalni jelovnik S dijetom od 1500 kalorija dnevno možete izgubiti 5 kg.

Ovaj je članak automatski dodan iz zajednice

Danas je malo vjerojatno da ćete moći pronaći ženu koja ne bi željela izgubiti težinu za tjedan dana. netko jesenska depresija motiviralo me da jedem kolače, neki ljudi se trebaju dovesti u formu za ljeto, drugi žele nova poznanstva, a za to moraju dobro izgledati. Ali odabrana dijeta nije uvijek sigurna. Važno je zapamtiti da morate izgubiti težinu ne samo brzo i učinkovito, već i bez štete po svoje zdravlje. Ispostavilo se da zdrav jelovnik ima nizak sadržaj kalorija, tako da nema potrebe da se mučite postom;

Približno potrebna količina kalorija dnevno za prosječnu ženu je 1800, a ako to smanjite na 1500, dok jedete rjeđe, ali to će biti dovoljno za tijelo. Zahvaljujući raznolikosti zdrave hrane, svaki dan možete kuhati nešto novo, zanimljivo i ukusno, kreirajući različite jelovnike za tjedan.
Dakle, nudimo jednostavan, ali zdrav jelovnik za 1500 kalorija dnevno za tjedan dana. Ova dijeta pomoći će vam da ne osjećate glad, a da se istovremeno ne prejedate i unesete količinu kalorija potrebnu za normalno funkcioniranje organizma.

Prvi dan

Doručak– zobene pahuljice s ploškama banane i cimetom. Recept:

1. Kuhajte 60 g zobenih pahuljica 5 minuta sa 150 ml 1,5% mlijeka.
2. Posoliti po ukusu. Ostavite 5 minuta. Narežite pola banane na ploške.
3. Natopljenu kašu ukrasite ploškama banane i pospite cimetom.

Međuobrok– sok od naranče s raženim krekerima. 1 žlica. Svježi sok od naranče pomiješajte s 40 g domaćih raženih krekera.

Večera- Ratatouille s pilećim prsima. Recept:

• 1/2 tikvice i patlidžana,
• 1 rajčica narezana na ploške
• 50 g sira - na ploške.

1. Patlidžan lagano posolite i pustite da opadne gorčina. Stavite povrće i sir okomito, naizmjenično na lim za pečenje, začinjen biljnim uljem. 1/2 glavice luka i crvene paprike, nasjeckajte režanj češnjaka, pirjajte 5 minuta po 1 žlica. l. maslinovo ulje.
2. Pirjane sastojke izmiksajte u blenderu. Umak prelijte preko patlidžana i tikvica. Lim za pečenje prekrijte folijom i pecite 20 minuta na 180°C. Maknite foliju i nastavite peći još 15-20 minuta.
3. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem. Pomiješajte sa 100 g kuhanog pilećeg filea.

Popodnevni snack– malo sušenog voća i čaja u koji možete dodati žličicu meda.

Večera– pečeni pollock sa salatom od bijelog kupusa.
200 grama fileta poljoka premažite maslinovim uljem, pospite začinima i pecite na 190°C 20 minuta. Nasjeckajte 100 g kupusa, 150 g krastavaca, vezicu začinskog bilja, začinite maslinovim uljem, pospite susamom, posolite po ukusu.

Drugi dan

Doručak- heljdina kaša.
Međuobrok– čaša nemasnog kefira i integralnog kruha.
Večera– Penne s pilećim fileom i povrćem.

1. Nasjeckajte 100 g pilećeg filea, ¼ mrkve i stabljiku celera.
2. Pirjajte u dubokoj tavi na maslinovom ulju 7 minuta. Nasjeckajte ½ rajčice, ¼ crvene paprike, režanj češnjaka i grančicu bosiljka i stavite u tavu.
3. Pirjajte dok meso ne bude gotovo 10-15 minuta. Za to vrijeme skuhajte 120 g penne tjestenine. U gulaš dodajte kuhanu tjesteninu, promiješajte, maknite s vatre. Stavite na tanjur, ukrasite listovima zelene salate i 1 žličicom. Parmezan

Popodnevni snack– nemasni svježi sir s medom.
Večera- pileća juha s kruhom.

Dijeta treći dan

Doručak– riža s raznim povrćem.
Skuhajte 100 g riže. Nasjeckajte crvenu papriku, rajčicu, krastavac, zelenu salatu, svežanj začinskog bilja i rotkvice, začinite maslinovim uljem.
Međuobrok– kuhana repa, začinjena biljnim uljem, 1 kuhano jaje.
Večera– krumpir s ribljim kotletima.

1. Skuhajte 3 manja krumpira. 100 g ribljeg filea poprskati sokom od limuna, samljeti u blenderu zajedno s ½ komada namočenog bijelog kruha i ¼ glavice luka.
2. Dodajte prepeličje jaje, 50 g svježeg sira, nasjeckani kopar, sol i papar.
3. Oblikovati 2 kotleta i kuhati na pari.

Popodnevni snack– orasi.
Večera– kuhana govedina (100 g) s komadićima svježe crvene paprike.

Dijeta - četvrti dan

Doručak– zobene pahuljice sa suhim voćem.
Međuobrok- jogurt.
Večera- goveđa juha.

1. Kuhajte 100 g govedine 45 minuta, dodajte krumpir, ½ mrkve, ¼ luka, držite na vatri još 10-15 minuta.
2. Posolite i popaprite po ukusu.

Popodnevni snack– nemasni svježi sir (150 g) i čaj s medom.
Večera– salata s pilećim prsima.

1. Skuhajte 100 g pilećih prsa.
2. Meso, 100 g bijelog kupusa, 150 g krastavaca, zelje nasjeckati, začiniti maslinovim uljem, posoliti po ukusu.

Peti dan

Doručak- heljdina kaša.
Međuobrok– sok od jabuke i 2 zobena kolačića.
Večera- dolma.

1. 1 žlica. l. Namočite rižu u kipuću vodu. Pripremite 5 listova vinove loze i prelijte ih kipućom vodom.
2. Pomiješajte 150 g mljevene junetine, ½ sitno nasjeckanog luka, pirjanu rižu, nasjeckanu rajčicu, sol i papar. Smjesu zamotajte u lišće vinove loze.
3. Formirane dolme stavite u lonac, ulijte smjesu – ½ šalice vode + kečap. Pirjati 30 minuta.

Popodnevni snack- šaka sušenog voća i čaj s medom.
Večera– kuhani škampi (150 g) sa salatom od povrća.

Dijeta šestog dana

Doručak– prosena kaša i kuhano jaje.
Međuobrok- nemasni svježi sir.
Večera– juha od povrća s kuhanom govedinom.
Popodnevni snack– orasi.
Večera- bakalar s rajčicama.

1. U kalup za pečenje stavite riblji file (200 g), 4 cherry rajčice, pospite peršinom, začinite maslinovim uljem, malo limunova soka, soli, papra, pecite u pećnici na 180 °C 15-20 minuta.

Sedmi dan

Doručak– zobene pahuljice sa suhim voćem.
Međuobrok– salata od kuhane repe s biljnim uljem, 1 kuhano jaje.

15:49

Odsutnost sportski trening, jedenje nezdrave i visokokalorične hrane dovodi do debljanja. Postoji želja za gubitkom težine.

Dijeta od 1500 kcal dnevno pomoći će normalizaciji težine i normalizaciji rada probavni sustav, jer se temelji na principima pravilne prehrane.

Program vodi do vitkosti, rezultat traje dugo.

Osnovni principi

Glavni princip dijete proizlazi iz naziva: dnevna potrošnja kalorija ne smije prelaziti 1500. Komponente prehrane su zdrava hrana: voće, povrće.

Osim toga, zapamtite sljedeća pravila:

• Morate jesti najmanje pet puta dnevno: tri glavna obroka s dva međuobroka.
• Morate jesti u isto vrijeme.
• Ne zaboravite na potrošnju čista voda. Dnevna norma je 2 litre.
• Posljednja doza treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
• Trebali biste izbjegavati masnu, prženu hranu, dimljenu hranu, brašno i slatkiše.

Meso biste trebali jesti barem jednom dnevno. Trebalo bi biti s malo masnoće; piletina, puretina i govedina su prihvatljivi. Također se preporučuje dodavanje ribe, mliječnih proizvoda i žitarica u jelovnik.

Dijeta podrazumijeva mršavljenje bez stresa i gladi: dopuštena su dva međuobroka, uz glavne obroke. Ovu dijetu smijete slijediti 2 do 4 tjedna.

Je li moguće izgubiti težinu

Dijeta od 1500 kalorija dnevno predlaže zdravo mršavljenje , blagotvorno djeluje na zdravlje.

Njime možete smršaviti, ali pretežak odlazit će postupno, 2-4 kg tjedno.

Program uklanja otpad i toksine, obnavlja zdrava mikroflora crijeva, zasićuje tijelo vitaminima. Probavni sustav počinje pravilno raditi, a nelagoda u trbuhu nestaje.

Program uključuje sportske aktivnosti, ali najmanje 2 puta tjedno. To će pojačati učinak dijete i donijeti još više koristi. Brže ćete postići vitkost.

Sportski treninzi normaliziraju rad kardiovaskularnog sustava, sagorijevanje masnih stanica. Ovo je sjajan način da napunite baterije i budete puni snage.

Primjer dijete za tjedan dana

U početku je teško sami sastaviti jelovnik.

Nutricionisti su odlučili pomoći i razvijali su ga tjedan dana kako bi oni koji mršave znali kakva bi trebala biti njihova prehrana:

Morate napraviti dijetni jelovnik za 1500 kalorija dnevno na temelju povrća, voća i žitarica, koji moraju biti uključeni u program prehrane nemasne sorte meso, riba.

Bolje je grickati voće, bobice, orašaste plodove. Dopušteno je sušeno voće i mliječni proizvodi. zamijeniti biljni čajevi, svježe cijeđeni sokovi.

O značajkama izrade dijete za dijetu od 1500 kalorija dnevno naučit ćete iz sljedećeg videa:

Kako sami izračunati sadržaj kalorija

Treba slijediti algoritam:

• Svi sastojci budućeg jela važu se zasebno. Na komad papira trebate napisati koliko grama svaki sastojak teži.
• Zatim se trebate pozvati na tablicu kalorija. Morate pronaći proizvod i broj kalorija u njemu. Obično se podaci o kalorijama na 100 g ponovno zapisuju na komad papira kako se ništa ne bi zaboravilo.
• Zatim pronađite broj kalorija u svakom proizvodu, uzimajući u obzir grame. Na primjer, ako uzmete 200 g mrkve, morate broj iz tablice kalorija pomnožiti s 2.
• Dobiveni rezultati za svaki sastojak se zbrajaju. Uspjeli smo pronaći broj koji označava kalorijski sadržaj cijelog jela.

Treba imati na umu da kada se hrana prži, njihov sadržaj kalorija se povećava. Da biste to izbjegli, hranu trebate pripremati na pari, peći ili kuhati.

Nutricionisti savjetuju odricanje od šećera tijekom dijete. Umjesto toga, možete koristiti med u malim količinama. Ovaj prirodni proizvod, koji blagotvorno djeluje na organizam. Morate zaboraviti na slatkiše. Ako stvarno želite slatkiše, bolje je jesti bobičasto ili sušeno voće.

Dijeta će biti učinkovitija ako vježbate. Dovoljno je 2-3 puta tjedno. To može biti ne samo trčanje, već i plivanje, skijanje, klizanje i joga.

Bolje je odabrati sport koji volite. Tada će nastava biti ugodna.

Da bi metabolizam bio pravilan, trebate započeti dan s čašom čiste vode. 30 minuta prije doručka trebali biste piti vodu u malim gutljajima. To će pomoći tijelu da se probudi i pripremi za jelo.

Kontraindikacije

Iako je program prehrane od 1500 kalorija dnevno učinkovit, postoje ograničenja.

Za spremanje rezultata, Trebali biste redovito vježbati i pravilno se hraniti. Nakon dijete ne možete značajno povećati sadržaj kalorija u porcijama - to se radi postupno. Moramo izbjegavati prejedanje.

Dijeta od 1500 kalorija odličan je način da se riješite viška kilograma, steknete zdravlje i ljepotu.

Programski jelovnik je raznovrstan i omogućuje eksperimentiranje i pripremu raznih zdravih jela.

Osoba će se osjećati samouvjereno i privlačno.

U kontaktu s

U naše vrijeme veliki iznos stanovnici planeta suočeni su s problemom višak kilograma. Brza hrana, mala tjelesna aktivnost, sjedeći rad– sve to ostavlja snažan pečat na zdravlje i remeti metabolizam. Trebat će puno da se pobijedi ovakav prekršaj. I ne radi se samo o snazi ​​volje. Uspješan gubitak težine zahtijeva normalizaciju dijeta, umjereno psihička vježba, ispravan režim pijenja.

Problem viška kilograma posebno se često javlja kod djevojaka. U potrazi za idealne forme dame sjede na stroge dijete, izgladnjujući se. A ovo je u osnovi pogrešno. Ponekad je dovoljno samo malo korigirati prehranu, smanjiti je i izbaciti niz "štetnih" namirnica.

Opće informacije

Dijeta od 1500 kalorija najprikladnija je opcija za normalizaciju prehrane. Ova dijeta savršena je za nisku djevojku koja želi smanjiti postotak tjelesne masti. U isto vrijeme, dijeta ne utječe na mišićne elemente, mišićna masa je spremljeno.

Koja je tajna mršavljenja?

U prosjeku, da bi ostala u formi, prosječna žena treba unijeti najmanje 1800 kcal. Smanjenjem konzumacije hrane za 20%, težina će se postupno smanjivati ​​bez štete po zdravlje.

No stručnjaci inzistiraju na tome da dugotrajna restrikcija prehrane može biti štetna za zdravlje. Sve ima granicu. Kako bi proces mršavljenja bio što sigurniji i ugodniji, ne preporuča se provoditi posni dani uzastopno, važno je raditi pauze između njih. Najviše najbolja opcija– to su dva istovara unutar sedam dana.

Tijekom napada jake gladi prvo što trebate učiniti je popiti jednu čašu čiste i negazirane vode, a tek nakon dvadesetak minuta početi jesti. Dnevna norma voda - osam čaša. Voda će pomoći tijelu da se brzo očisti od toksina i otpada.

Takav jelovnik za tisuću i pol omogućuje vam da jedete ukusno i, što je najvažnije, jedete ispravno. Čovjek nikada neće osjetiti glad, jer su ga posebno kreirali nutricionisti i ima sve sastojke. Oni koji gube na težini mogu nastaviti voditi aktivna slikaživot. Tisuću i pet stotina kalorija ne može u potpunosti zasititi tijelo potrebnom količinom minerala, vitamina i elemenata. Stoga, kako bi se spriječio nedostatak vitamina, preporuča se dodatno konzumiranje vitaminskih i mineralnih kompleksa u kratkim tečajevima.

Dijeta po danu: ogledni jelovnik za jedan dan

Izbornik uključuje ograničenje potrošnje masti i ugljikohidrata u jednakim omjerima. Isključuje neke elemente koji uzrokuju povećanje energetska vrijednost hrana. Samo strogo pridržavanje svih preporuka u receptu omogućit će vam da ne konzumirate više od 1500 kcal. Prvog dana trebate prijeći na prava prehrana. Za maksimalnu učinkovitost prije dijete važno je pravilno pripremiti tijelo klizmom za čišćenje.

Za 1500 kcal dnevno možete otprilike pojesti:

• prvi doručak: jabuke – 150 ml, proso kaša s dodatkom komadića – 100 grama, desertna skuta s dodatkom raznih žitarica – 125 g, čaj s ali bez – 200 ml;
• Slična količina hrane dat će vam energiju za cijeli dan s kalorijskim sadržajem od 343 kcal.

Drugi doručak može uključivati:

Za ručak možete koristiti:

• krem juha od šparoga s krutonima – 250 grama;
• gulaš sa zelenim grahom – 250 grama;
• kavijar od repe - 100 ml;
• – 200 ml;
• općenito, vrijednost takvog jelovnika je oko 330 kcal.

Sadržaj kalorija bit će 164 kcal.

Neophodno je večerati najkasnije četiri sata prije spavanja. Za ravnomjerno zasićenje tijela, bolje je jesti 6 puta. Uostalom, djelomični obroci dokazano se bore s viškom kilograma.

Jelovnik svakako mora isključiti one “brze”. Maksimalni rezultati može se dobiti korištenjem složenih elemenata. Djeluju kao glavni izvor energije i osjećaja sitosti.

Izbornik za tjedan trebao bi uključivati ​​visokokvalitetne probiotike.

Popularne zablude

Da biste smršavjeli morate smanjiti unos kalorija. Ali ova izjava djeluje samo u razumnim granicama. Potpuno odbijanje Prehrana može samo pogoršati stanje i povećati oticanje tijela. Tijelo nije tako lako prevariti.

Minimiziranje kalorija stavlja tijelo u režim stroge ekonomičnosti. U isto vrijeme, njegov otpad će biti beznačajan - gubitak težine će prestati, jer će se svi proizvodi intenzivno pretvarati u masti.

Kao rezultat toga, dnevni jelovnik koji je pogrešno sastavljen samo povećava težinu. A sadržaj kalorija na to nema utjecaja. Štrajk glađu doslovno isušuje tijelo, oslobađajući ga bitne vode i mišićnih elemenata.

Učinkovitost mršavljenja

Za uspješno mršavljenje potrebno je sveobuhvatno pripremiti tijelo. Važno pravilo– dnevni unos kalorija ne smije biti manji od minimalne potrošnje na fiziološke potrebe. prosjek, govorimo o oko dnevno 1300-1800 kcal. Iz tih razloga dijeta od 1500 kcal je najoptimalnija i na siguran način očistiti tijelo od viška “masnoća”. Recenzije i rezultati ove dijete su samo pozitivni.

Primjeri jela

Za dijetetski doručak Na dan jelovnika bolje je odabrati nešto od žitarica ili fermentiranog mlijeka. To vam omogućuje da dobijete poticaj energije, kao i korisne i potrebne probiotike. Na primjer, možete kuhati:

Salata od svježeg sira s heljdom

Namočite heljdu preko noći u hladnoj vodi. Ujutro dodajte tome obrani sir, bilo koje povrće. Začiniti po želji. Možete pomiješati i po vrhu posuti cilantrom i. Po želji malo posolite.

Juha je glavno jelo ovog obroka, osnova zdrave prehrane. Odlično rješenje je juha s mesnim okruglicama.

priprema:

Za ćufte pomiješati mljeveno meso, jaja, kruh. , narežite na trakice, povrće kuhajte 15 minuta, u juhu dodajte mesne okruglice. Kuhajte još 10 minuta i ostavite oko 15-20 minuta. Prilikom posluživanja pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem.

Neopterećeni dani

Ima trenutaka kada uopće niste raspoloženi biti za štednjakom, ali ipak želite jesti. U takvim trenucima ljudi često usput jedu brzu hranu, nezdrave ugljikohidrate i meko kuhanu hranu. Ali to je apsolutno zabranjeno raditi. Takve pogreške sigurno će utjecati na centimetre u struku.

U takvim trenucima bolje je počastiti se salatama - to je zgodan, brz i zadovoljavajući način da se osvježite. Štoviše, uvijek možete jesti salate. Pogodni su i za doručak i za ručak. A zahvaljujući mogućnosti eksperimentiranja, svaki put će salata imati novi, jedinstveni okus.

Na primjer, za doručak je prikladna grčka salata, a za ručak topla salata. Za grickalice savršeno rješenje– voćni pripravci, začinjeni.

Za večeru možete probati napraviti salatu s poširanim jajetom. Prije odlaska u krevet dopušteno je počastiti se tanjurom nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem. Takva prehrana će zauvijek obeshrabriti želju za jedenjem "junk" hrane. Uostalom, možete kuhati ne samo ukusno, već i zdravo minimalni set dostupnih proizvoda.