Simptomi i liječenje jesenske depresije. Jesenska depresija: izvlačenje plodova

Jesen i jesenska depresija mnogima su neodvojivi pojmovi. Kako nam često osim zlatnog lišća i nezaboravnih fotografija, jesen donese osjećaj tuge, plavljenja, dosade, umora i želju da se samo zavučemo pod toplu dekicu uz šalicu vrućeg čaja i uperimo pogled u TV! Jednom riječju, što učiniti ako su prisutni svi znakovi jesenske depresije?

Uzroci jesenske depresije

Prvi razlog za jesensku depresiju, koji leži na površini, je odsutnost (potpuna ili djelomična) sunčeve topline. O čemu dobro raspoloženje Možemo li razgovarati ako umjesto blagih zraka sunca izlazak prati hladnoća, kiša, tuča ili olujni vjetar? A ako se također sjetite da se dnevno svjetlo neizbježno skraćuje, onda uopće ne želite živjeti! Ujutro i navečer vidimo samo mrkli mrak, a izblijedjela sunčeva svjetlost, kao podrugljivo, proviruje kroz nekoliko sati - štoviše, upravo kad spavamo, imamo posla, u uredu, spremamo ručak, čistimo itd. (Podcrtajte sve što je primjenjivo). Kako ne pasti u blues?

Drugi uzrok jesenske depresije, karakteristične za kasnu jesen, je nedostatak vitamina i nedostatak važnih hranjivim tvarima , kojih ljeti dobivamo u izobilju. Slažete li se da je mnogo ugodnije jesti rumenu jabuku ravno s grane, nego konzervirano povrće i voće koje nije prve svježine? I koliko vitamina koji su nam potrebni su pohranjeni u svježe voće i povrće - neopisivo!

Treći uzrok jesenske depresije može se nazvati hormonalne promjene u tijelu. Činjenica je da odsutnost sunca izaziva povećanu proizvodnju hormona melanina, što može uzrokovati bluzu i bluzu Loše raspoloženje.

Četvrti razlog za pojavu jesenske depresije je banalna... fiziologija! Jeste li primijetili da vam se u jesen zdravlje često pogoršava i pogoršava kronična bolest? Ova pojava ima razumljive razloge: u uvjetima nedostatka svjetla pojačavaju se bolovi u zglobovima, javljaju se bolovi u srcu i glavobolje - a to se može dogoditi i u zdravi ljudi, da ne spominjemo one koji su u opasnosti! Naravno, dosadni krajolik izvan prozora, loš osjećaj I loša prehrana može lako dovesti do gubitka performansi i potpune apatije!

Što učiniti u ovoj situaciji? Kako se nositi s jesenskom depresijom?

Kako se nositi s jesenskom depresijom?

Kako biste otjerali jesensku depresiju koja vam je spremna postati “zakleti prijatelj”, počnite s najjednostavnijim – više svijetla ! Ne štedite struju: ako vam je neugodno, upalite svjetla u cijelom stanu, pustite pozitivnu glazbu i uživajte u životu!

Gdje ima svjetla, mora biti i boja! Nositi svijetle odjeće: zaboravite na komplekse i strahove da ćete biti pogrešno shvaćeni. Na kraju krajeva, vaše emocionalno stanje i zdravlje puno su važniji od poprečnih (a u srcu – zavidnih!) pogleda teta u sivoj, bezobličnoj odjeći. Ružičasta, bijela, zelena - što god vam srce poželi! Iako, naravno, ne biste trebali pretjerivati s "modom" - nemojte brkati jednostavno svjetlinu i pozitivnost s izravnom neukusnošću i nedostatkom ukusa.

Ne zaboravite na boje ne samo u odjeći, već iu svemu oko sebe. Nove svijetle zavjese, smiješne igračke za auto, ljetne pozadine za radnu površinu vašeg računala - i život će zasjati novim bojama! Slažete li se da u takvom okruženju više ne želite ni žalosni?

Najobičnije stvari pomoći će vam da vratite snagu i podignete raspoloženje. zdrav san. Idite ranije u krevet i ustanite s prvim zrakama sunca: tako ćete ne samo uhvatiti cijelu dnevnu svjetlost, već i normalizirati metabolički procesi u organizmu. Zdrav san oh to tako puno znači! Ali kad legnete kasno navečer i naspavate se do ručka, riskirate da se pretvorite u iscrpljenu i apatičnu cmizdravicu koja ne želi ništa. Mislite li da će mnogo ljudi htjeti ovako komunicirati s vama?

Kako biste utažili glad za vitaminima i napunili se energijom, odreknite se pržene hrane, peciva i previše slatkiša. Iako, zašto se ne biste razveselili komadićem čokolade? Glavna stvar je da sve treba biti umjereno. Za uspješnu borbu s jesenskom depresijom jedite lagana hrana , više svježeg voća i povrća (i ne morate se pravdati da ih je teško pronaći!) i fermentirano mlijeko. Jednom riječju, ne zaboravite na ljeto!

Usput, s čime još povezujemo ljeto? Tako je - sa aktivna rekreacija na morskoj obali ili čak oceanu (iako će poslužiti i obična rijeka!). Zašto ne biste pokušali uključiti aktivan način života kao lijek za jesensku depresiju? Pridružite se bazenu, teretani ili vježbajte kod kuće uz energičnu glazbu u svijetloj trenirci. Tako ćete se napuniti energijom, a tonus mišića i lakoća u tijelu podsjetit će vas da ste još uvijek vrlo dobri! Inače, znanstveno je dokazana činjenica: sportaši praktički nikad ne pate od depresije, bluda ili lošeg raspoloženja.

Kako se oraspoložiti kada se osjećamo loše? Tako je: idemo najboljem prijatelju (ili grupi prijatelja) “isplakati se u prsluk”, odmotati i ispričati sve što nam ključa. Pa zašto se ne biste na isti način pokušali boriti protiv jesenske depresije? Upoznaj svoje prijatelje, idite u kafić ili klub, plešite, zabavite se, steknite nova poznanstva - i vidjet ćete, život će vam se promijeniti na bolje! Usput, nemojte misliti da ako ste dugo u braku, ovaj savjet nije za vas. Čak iu obiteljski život možete unijeti nalet emocija i novih dojmova. Promijenite okruženje, otiđite u kazalište ili kino, otiđite negdje (makar to bilo samo na nekoliko vikenda). Jednom riječju, prilagodite se pozitivnom i ne sjedite mirno!

Tijekom jesenskog bluesa možete početi često razmišljati o svojim nedostacima, ponekad od njih stvarajući pravu tragediju! Suočiti se s ovim, to je imperativ povećati svoje samopoštovanje. Zapišite sve svoje pozitivne osobine i ponavljajte ovaj popis u sebi dok vam se samopoštovanje ne promijeni u bolja strana.

I, naravno, najvažniji način borbe protiv jesenskog bluesa bit će otklanjanje stresa iz tvog života. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, ne uzimajte ništa k srcu i uživajte u životu!

Ako vam sve gore navedene metode suočavanja s jesenskom depresijom ne pomažu, obratite se liječniku za medikamentoznu potporu. Ali zapamtite: nema lijekova za depresiju. nuspojave ne postoji. Stoga, nije li bolje, umjesto gutanja pune šake tableta, kupiti nekoliko svijetlih stvari, naći se s prijateljima, početi se baviti sportom i, konačno, voljeti sebe?

Jesenska depresija – sezonska nestabilnost psiho-emocionalno stanje. Najčešće, ovaj koncept ne znači mentalna bolest, što je depresija, ali privremeni bluz povezan s promjenom godišnjeg doba i početkom, u određenoj mjeri, neugodnih promjena u prirodi. Vani postaje svježe, sve je manje sunčanih dana, vrijeme je često vlažno i sivo, dolazi duboka jesen, praćena depresijom. Raspoloženje se pogoršava simetrično s vremenom. Ništa vas ne čini sretnim; melankolija i razdraženost naseljavaju se u vašoj duši.

Prema medicinskoj statistici, vrhunac depresivnog razdoblja događa se sredinom listopada. Upravo u ovo doba ljudi najčešće postavljaju pitanje: kako se nositi s jesenskom depresijom?

Prije svega, vrijedi odlučiti je li to stvarno depresija ili samo uobičajeni jesenski blues. Ovo nije lako učiniti. Neke vrste depresivnog poremećaja toliko su podmukle i tako vješto prikrivene da ni svi liječnici ne mogu postaviti ispravnu dijagnozu.

Izraz "jesenska depresija" uključuje riječ koja označava prisutnost mentalni poremećaj, koji se promatra bez obzira na doba godine, vremenske uvjete i druge sezonske čimbenike. Zato jesenska depresija ima simptome koji odgovaraju uobičajenom obliku bolesti, uključujući:

Teška apatija, odbijanje snažne aktivnosti
Kronični umor koji ne prolazi (odmor ne ublažava umor, slomljeno stanje traje i nakon sna)
Bezrazložna tuga
Poremećaji spavanja (problemi sa uspavljivanjem, isprekidan san s ranim buđenjem, nakon sna nema osjećaja pravilnog odmora)
Nedostatak želje za komunikacijom s bilo kim
Povećana razdražljivost (bezrazložni izljevi bijesa)
dirljivost
Česte glavobolje
Disfunkcija probavnog sustava
Loš apetit
Grčevi u mišićima i bolovi u različite dijelove tijela bez vidljivog razloga.

Simptomi jeseni depresivno stanje mogu se dosta manifestirati Dugo vrijeme. Ujedno, kako prolazi jesen, tako prolazi i depresija. Postupno, simptomi poremećaja nestaju bez ikakvih lijekova.

Međutim, u nekim teškim slučajevima nemoguće je učiniti bez pomoći stručnjaka. Signali za to su razgovori o smrti, o bezizlaznosti situacije, odbijanje jesti, gubitak kontakta sa stvarnošću.

Ovi simptomi ukazuju na ozbiljan psihički poremećaj koji neće nestati sam od sebe. U takvim slučajevima potrebno je ne odgađati kontaktiranje liječnika. Ako sam pacijent negira potrebu za savjetovanjem sa stručnjakom, tada bi voljeni koji primijete ove promjene trebali učiniti sve kako bi ga natjerali da potraži stručnu pomoć.

Prema znanstvenicima, jesen i depresija međusobno su povezani događaji. Njihova ovisnost objašnjava se sezonalnošću psihofizioloških promjena u tijelu. Osim toga, postoji niz razloga koji izazivaju pojavu bolesti u jesen.

Među njima, prije svega, vrijedi istaknuti smanjenje dnevnog svjetla, česte kiše i oblačno vrijeme. Ovi čimbenici pridonose pojavi tmurnog raspoloženja, dosadnih misli, letargije i apatije.

Psihofiziolozi ovu pojavu objašnjavaju sezonskim promjenama koje se događaju ne samo u prirodi, već iu ljudskom tijelu. Smanjenje sunčeve aktivnosti dovodi do povećane proizvodnje hormona melanina u ljudskom tijelu. Upravo njegova povećana koncentracija pridonosi razvoju depresije.

Znanstvenici su otkrili da se sinteza melanina povećava noću iu mraku, dok je danju njegova proizvodnja značajno smanjena. Na temelju toga zaključeno je da je depresija u jesen u određenoj mjeri posljedica nedovoljne insolacije i kratkog dana.

Igra važnu ulogu u razvoju depresije u jesen psihološki aspekt. Jesen zaokružuje godišnji ciklus. Tijekom ovog razdoblja, svi počinju sagledavati i promišljati događaje sljedećeg vremenskog razdoblja koje završava. Nažalost, ne može se ostvariti sve što je planirano, ponekad se i dogode doista tragični događaji.

Zbog toga se javlja osjećaj neispunjenosti sebe kao pojedinca, nezahtjevnosti, bezvrijednosti postojanja i nemoći. Postupno, raspoloženje postaje nestabilno, tihu tugu zamjenjuje razdražljivost, a apatiju zamjenjuju napadi ljutnje.

Povećani zahtjevi drugih pridonose pojavi depresije u jesen, kronični stres, neadekvatan san i odmor, nepoštivanje rasporeda rada, nezdrava prehrana. Primjer bi bio "krah" na poslu na kraju godine. Gotovo sve ozbiljne reportaže nastaju u ovom razdoblju. Živčana napetost, umor, poremećaj radnog ritma, zajedno sa sezonskim promjenama u proizvodnji, dovode do depresivnog poremećaja.

Među razlozima za razvoj depresije u jesen, psihijatri identificiraju nasljednu predispoziciju za posebna emocionalna stanja karakterizirana slabošću i neravnotežom mentalnih procesa.

Hormonalne promjene karakteristične za žene također su uzrok psihičkih poremećaja u jesen. Slabiji spol, osjetljiviji na promjene u cirkadijalnom ritmu, puno je skloniji iskusiti simptome sezonskog depresivnog poremećaja.

Zdravlje nije ništa manje važno. Kao što je poznato, prisutnost somatske bolesti povećava rizik od depresivnog poremećaja. Niže atmosferske temperature pospješuju širenje prehlade i smanjen imunitet. Osim toga, u jesenskom razdoblju dolazi do pogoršanja postojećih zdravstvenih problema, što posljedično utječe na psihičko blagostanje. Mentalno blagostanje također ima veliki značaj. U slučajevima gdje ih je bilo mentalni poremećaji, trebali biste više paziti na svoje zdravlje i unaprijed razmisliti kako se nositi s jesenskom depresijom ako do nje dođe.

O sezonskoj egzacerbaciji ove bolesti svjedoče statistički podaci. Upravo u proljetno-jesenskom razdoblju velika količina razvodi, samoubojstva, bezrazložna ubojstva.

Oni ljudi koji s približavanjem jeseni počnu razmišljati o tome kako se nositi s jesenskom depresijom trebaju se pridržavati sljedećih jednostavnih preporuka:

Prije svega, nemojte čekati da dođe jesen i depresija. Ako jesen nužno ustupa mjesto ljetu, tada je vjerojatnost depresije 1:10.
Okružite se lijepim, svijetlim stvarima. Pokušajte izbjeći "tradicionalne jesenske" nijanse u odjeći.
Koristite sve slobodno vrijeme S maksimalnu korist. Depresija se neće pojaviti na jesen osim ako imate previše slobodnog vremena. Zaokupite se nečim, ne zaboravite da je zima pred vratima pa si nemojte uskratiti priliku da više vremena provodite vani. No, to ne znači da ćete morati besciljno lutati po mokrim pločnicima, možete voziti bicikl, trčati, prisjećati se djetinjstva i skupljati jesensko lišće za svoj herbarij.
Ako ste, naprotiv, potpuno posvećeni svom poslu, tada odvojite nekoliko sati za sebe i posvetite ih svom usavršavanju. Počnite učiti strani jezici, bavite se plesom, jogom ili, konačno, otiđite u fitness klub ili se pobrinite za svoj izgled. Ako se osjećate potrebni sami sebi, nećete se bojati depresije na jesen.
Promijeni nešto oko sebe. Jesen nije razlog za depresiju. Bavite se renoviranjem svog stana ili samo malo promijenite interijer svog doma.
Kako biste izbjegli razmišljanje o tome kako se nositi s jesenskom depresijom, pokušajte se pravilno hraniti i uzimati vitaminske komplekse obogaćene vitaminima B skupine.

Ne povlačite se u sebe, ne odbijajte komunikaciju. Pronađite zajedničku aktivnost u kojoj uživaju vaši prijatelji. Idite u kino, na kuglanje ili se natjecajte u paintballu. Opustite se, razveselite sebe i prijatelje, a onda će misli o tome kako se riješiti jesenske depresije nestati u pozadini.

Ako su vam jesen i depresija postale sinonimi, promijenite okruženje i otiđite u one krajeve u kojima nema bljuzgavice i sivila. Ipak, ne zaboravite da ćete se morati vratiti, stoga pažljivo odaberite vrijeme za putovanje, pripremajući se na povratak u optimalno vrijeme za vas.

Nijedan stručnjak ne može sa 100% sigurnošću reći da je jesensku depresiju lako spriječiti. Istodobno, ne biste trebali očajavati i sa strahom čekati početak jeseni. Sve ovisi o vašem raspoloženju i zdravstvenom stanju. Prema psiholozima, ne morate brinuti kako se riješiti jesenske depresije ako je sami ne pustite u svoj život. Jasna potvrda za to su Horacijeve riječi: "Kontrolirajte svoje raspoloženje, jer ono, ako ne sluša, onda zapovijeda."

Ljeto je nestalo, a s njim i toplina i jarko sunce. Zamjenjuju ih jesenji vjetar, otpalo lišće i rominja kiša. Ovdje ćete se, htjeli ili ne, rastužiti samim pogledom kroz prozor na ulicu. Kako se riješiti jesenskog bluza?

Zašto depresija počinje u jesen?

Iznenadna melankolija koja se pojačava dolaskom listopada ima sasvim razumljive razloge.

Smanjenje sunčanog dana

Ujutro je još mrak, navečer nakon posla već je mrak. To depresivno djeluje na ljudsku psihu i izaziva depresiju.

Kvar biološkog sata

Ljeti se puno lakše probuditi jer sunčeve zrake ući u sobu. U jesenskom razdoblju morate se natjerati na jutarnje ustajanje, često izdržavajući do posljednje sekunde.

Navečer osoba ne doživljava pojavu mraka kao razlog za odlazak u krevet i sjedne ispred TV-a, računala ili na posao ili knjigu. Kao rezultat Biološki sat zalutati, što negativno utječe na psihičko blagostanje.

Nedostatak serotonina

Promjenu godišnjih doba uvijek prati smanjenje razine proizvodnje ovog hormona, što izaziva melankoliju i malodušnost.

Jesenska depresija: kako je se riješiti

Izađi iz tame

U oblačnim jesenskim danima treba biti što češće u kontaktu sa suncem: izaći van u vrijeme ručka, prošetati na posao, prošetati vikendom. Dobar način produžite si sunčani dan - noću ostavite otvorene zavjese u spavaćoj sobi. Tada će prve jutarnje zrake odmah ući u sobu.

Ne odustaj od postignuća moderni svijet. Dobro osvjetljenje u kući može značajno poboljšati vaše raspoloženje: uostalom, u svijetloj sobi čak je i prepuštanje tužnim mislima puno ugodnije.

Više boja

Terapija bojama odličan je način za prevladavanje jesenske depresije. Plavi se najviše boje crvene, zelene i žute boje. Trebali biste se izoštriti sočnim točkama:

stavite buket astera ili krizantema u vazu;
napunite jelo narančama ili crvenim jabukama;
objesite zavjese u svojoj sobi u toploj, bogatoj sjeni;
koristite svijetli ruž za usne;
nositi donje rublje jarkih boja;
kada izlazite iz kuće, bacite “veseli” šal ili šal preko ramena i sl.

Ne morate se ograničiti na boje koje preporučuju psiholozi. Točka koja neprestano treperi pred očima trebala bi zadovoljiti oko. Pa što ako zlatna nijansačini najatraktivnijim, onda biste trebali kupiti jastuke za kauč ili prekrivač te boje.

U ritmu glazbe

Ljudska psiha vrlo osjetljivo reagira na glazbu. Dok ste u stanju jesenskog bluesa, vrijedi poslušati klasična djela. Beethoven, Bach, Mozart, Čajkovski nisu ni slutili koliko njihove kreacije mogu pozitivno utjecati na moralno stanje osobe.

Preporuča se koristiti klasike za liječenje, jer su harmonični i nedestruktivni. Ali ako vam duša leži na djelima moderne pop kulture, samo naprijed. Glavno je da vas glazba puni željom da se krećete i idete dalje.

Moje svjetlo, ogledalo...

Svaka osoba se osjeća puno bolje kada je čista i njegovana. Nakon što ste pali u depresiju, ne možete si dopustiti da se prestanete prati, brijati, prati zube, mijenjati donje rublje, šminkati itd. Možete si priuštiti svjesno uživanje dva dana, ali trećeg dana jutro morate započeti u kupaonici.

Briga o tijelu pomaže kod bluda: prirodni sapuni, pilinzi, hranjive maske, masaža... Možete provesti dan u toplicama: nakon svih zahvata život će vam se činiti, ako ne prekrasnim, onda barem ne tako tužnim.

U svijetu snova

Odrasla osoba mora spavati najmanje 7-8 sati dnevno, inače je zajamčeno pogoršanje zdravlja. Da biste se riješili depresije, morate se pridržavati pravila zdravog sna:

svaku večer prozračite spavaću sobu;
idite u krevet najkasnije do 23:00;
spavati u pidžami od prirodne tkanine ili potpuno goli;
nemojte jesti noću i nemojte piti puno tekućine.

Prije spavanja možete se počastiti toplom kupkom. A ako tamo dodate morska sol ili aroma ulja lavande, postupak će djelovati umirujuće i opuštajuće.

Mnogi ljudi imaju potrebu za dnevno spavanje, ali je nemilosrdno ignoriraju. Ali uzalud. Kratko drijemanje tijekom dana pomoći će vam da vratite energiju i spriječiti vas da kimate ostatak večeri. Tijekom dana, najbolje je ići u krevet najkasnije do 16 sati.

Doručak ručak večera

OKO dobra prehrana Mnogo je već rečeno, ali ovo je pitanje posebno akutno u jesenskom razdoblju. Ni u kojem slučaju ne zajedajte se kilogramima slatkiša, čokolade i brašna jer će u protivnom nastupiti depresija zbog pogoršanja figure.

U razdobljima melankolije najkorisniji su sljedeći proizvodi:

svježe voće i povrće;
smeđa riža;
meso peradi;
mliječni proizvodi;
riba;
jaja;
škampi.

Preporučljivo je kuhati jela na pari ili na roštilju: nije samo ukusno, već je i zdravo. Također možete uzimati vitamine kako biste osigurali da vaše tijelo dobije sve što mu je potrebno.

Depresija je podmukla jer remeti normalno ponašanje u ishrani. Većina ljudi sklona je prejedanju, ali ima i onih koji potpuno izgube apetit. U takvim slučajevima treba imati na umu da je blues privremeni fenomen, a zdravlje se može izgubiti jednom zauvijek. Potrebno je svjesno se "hraniti": bez preskakanja obroka, ali i bez pretjeranog hranjenja.

Fascinantna priroda

Svakoga zanima nešto, bilo da se radi o modeliranju gline, motorima iz 60-ih ili narodnim plesovima. depresija – najbolje vrijeme ostvariti svoje hobi ambicije: ionako, u razdoblju lošeg raspoloženja, na poslu teško možete pomicati planine. Ali u aktivnostima u kojima uživate postoji šansa da dosegnete prave visine.

Trebali biste si dati za pravo da malo uživate u životu i sve svoje slobodno vrijeme posvetite hobijima i strastima: idite na svjetsku konvenciju fantazije, pročitajte sve knjige Charlesa Bukowskog ili dovršite niz crtica iz života. U idealnom slučaju, trebate "pobjeći" s posla pod izgovorom godišnji odmor ili bolovanje i svim silama baviti se hobi terapijom.

Novi dan - novi život

Svaki dan je izvrsna prilika da učinite nešto novo. Promjene ne moraju biti drastične. Sasvim je dovoljno kupiti novu teglicu za cvijeće, presložiti namještaj u spavaćoj sobi ili objesiti rukom nacrtanu sliku u dnevnoj sobi. "Novi predmeti" koji se pojavljuju u kući odvratit će misli od svih vrsta negativnosti.

Oni koji su navikli razmišljati globalno mogu djelovati u velikim razmjerima: preseliti se u novi dom, promijeniti grad, otići na Tibet na nekoliko tjedana. Glavna stvar je da promjene donose radost i zadovoljstvo.

Ljubav za sve uzraste

Nemoguće je biti depresivan kada je u blizini voljena osoba. Jesenska romantika, popraćena šetnjama požutjelim parkom, druženjima u simpatičnom kafiću i intimnim večernjim razgovorima neće dopustiti da blues zavlada. Štoviše, ako uspijete produžiti vezu do zime, nećete se morati bojati nadolazeće hladnoće, jer će uvijek biti netko u čijem se zagrljaju možete ugrijati.

Ako imate pečat u putovnici i prsten na prstu, trebali biste obnoviti bračni život. Možete dogovoriti romantični spoj, dati poklon ili čak ponoviti medeni mjesec.

U zdravom tijelu...

Kada ste depresivni, posljednja stvar koju vjerojatno želite učiniti je raditi čučnjeve ili sklekove. No, tjelesna aktivnost iznimno je potrebna tijelu u tako teškom razdoblju za njega. Čak i jednostavna tjelovježba ubrzat će razgradnju adrenalina i povećati proizvodnju endorfina, što će znatno smanjiti stres i popraviti raspoloženje. Osim toga, bavljenje sportom pozitivno će utjecati na vašu figuru: kada depresija prođe, to će biti vrlo ugodan bonus.

Možete se učlaniti u teretanu i ići na treninge nekoliko puta tjedno. Osim nedvojbenu korist Za dobrobit, novopečeni sportaš može očekivati nova poznanstva koja imaju priliku prerasti u nešto više.

Jesenski blues dobro je razdoblje za preispitivanje i razmišljanje. Glavna stvar je da se ne povlači: toliko je svijetlih i zanimljivih stvari okolo.

2316 pregleda

Jesenska depresija najčešća je manifestacija sezonske depresije, kada se s dolaskom jeseni javlja neraspoloženje, gubitak apetita i drugi simptomi.

Razmislimo zajedno zašto se ovaj emocionalni poremećaj javlja u ovo doba godine, koji su njegovi glavni simptomi, kako se liječi jesenska depresija, kako je se sami riješiti, kao i preventivne mjere.

Uzroci

Postoji mišljenje da jesensko pogoršanje raspoloženja nastaje zbog smanjenja duljine dnevnog svjetla, dok svijet postaje siva, mokra, izblijedjela. Odmor je gotov. Općenito, razloga za veselje gotovo da i nema. Zapravo, razlozi za razvoj jesenske depresije mnogo su složeniji.

Glavni uzrok jesenske depresije je nedostatak serotonina u mozgu. Ovo stanje može nastati ne samo zbog njegove nedovoljne proizvodnje, već i zbog pretjerane aktivnosti transportnog proteina serotonina, koja svoj maksimum postiže u danima kada je broj sunčanih sati minimalan.

Najznačajniji dokaz za ovu teoriju je poboljšanje mentalno stanje osoba na pozadini recepta serotonergičkih antidepresiva - lijekova koji povećavaju sadržaj aktivnog serotonina u mozgu.

Depresija, karakteristična za jesensko-zimsko razdoblje, svrstava se u kategoriju (odnosno uzrok je u samom tijelu). U njihovom razvoju, vodeće mjesto zauzima nasljedna predispozicija. Od trenutka začeća takvi ljudi imaju određene gene koji su odgovorni za povećanu predispoziciju za afektivni poremećaji. Kompleks životna situacija, stres, prekomjerni rad, koje drugi ljudi normalno toleriraju, mogu dovesti do depresije kod osobe s genetskom predispozicijom.

Simptomi ovog poremećaja

Klasični simptomi depresije su loše raspoloženje, smanjen interes i užitak u aktivnostima u kojima je osoba prije uživala i povećan umor. Kod jesenske depresije ovi simptomi mogu biti prisutni, ali su blagi i ne dolaze do izražaja.

Najčešće su vodeći simptomi jesenske depresije:

povećana pospanost tijekom dana;
smanjen apetit ili, naprotiv, povećan apetit, izražen u napadima bolne gladi;
smanjena koncentracija;
apatija;
nesanica noću;
tjeskoba, motorički nemir, uznemirenost, kada osoba ne može pronaći mjesto za sebe ili nešto dovršiti.

U pravilu, ova bolest traje oko 3 mjeseca.

Uz gore navedene simptome, tijekom teške jesenske depresije mogu se dodati i ideje o vlastitoj krivnji i niskovrijednosti, kada osoba počinje kriviti sebe za gotovo sve probleme koji su izravno ili neizravno povezani s njom, te vjeruje da ima nije učinio ništa dobro u ovom životu. Čini mu se da bi njegovim bližnjima bilo mnogo lakše da on nije tu, svi problemi u njihovim životima bi prestali. I općenito, njegov život je besmislen... Ponekad takve misli mogu rezultirati...

Liječenje

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti je li moguće samostalno se nositi s jesenskom depresijom ili je potrebno uzimati lijekove. Sve ovisi o dostupnosti pojedinačne simptome bolest, njezinu težinu, kako je bolest napredovala kod vaših bližnjih (ako je bilo takvih slučajeva).

Ako vam neki emocionalni poremećaj značajno remeti život, nemate snage za rad, obavljanje svakodnevnih obaveza, ne želite ništa i imate misli da je život besmislen, onda svakako trebate otići liječniku. Možete posjetiti terapeuta ili obiteljski doktor, ili možda posjetiti psihijatra. Ne bojte se, ovo stanje se može popraviti. Liječnik će odabrati odgovarajuće doze antidepresiva (najčešće serotonergičkih, npr. citaloprama, fluoksetina, fluvoksamina).

Psihoterapija neće biti suvišna - pomoći će preispitati trenutnu situaciju, razumjeti postojeće probleme, samo da razgovaramo. Naravno, problem se ne može riješiti u jednoj seansi psihoterapije, ali odabirom vrste psihoterapije koja vam odgovara, zajedno sa stručnjakom, možete poboljšati svoje stanje, riješiti se postojećih kompleksa, trauma iz djetinjstva i odrasle dobi, te negativne misli.

Još učinkovita metoda liječenje jesenske depresije - svjetlosna terapija, sastoji se od posebnih “izlaganja”. Više detalja o njemu i drugima metode bez lijekova Liječenje depresije možete pročitati u.

Kako ga se sami riješiti

Ako su simptomi bolesti blagi i ne želite ići liječniku, onda se s jesenskom depresijom možete pokušati nositi sami.

Odmah ću rezervirati: metode poput "čaše čaja" strogo su kontraindicirane. Loše raspoloženje ne može se liječiti alkoholom. Usput, ni s kavom ne biste trebali pretjerati. Što onda može pomoći, kako se riješiti jesenske depresije?

Treba češće posjećivati svježi zrak, uhvatiti rijetke zrake sunca. Budući da se događa upravo u jesen, kada gubimo naklonost sunca, onda se, ako je moguće, trebamo što više napuniti sunčevom energijom.

Pokušajte izbjeći sve što uzrokuje negativne emocije- Suze i pritužbe na nepravdu života vašeg prijatelja, srceparajući filmovi s tragičnim završetkom su vam kontraindicirani u ovom razdoblju.

Jedan od razloga nedostatka serotonina i melatonina može biti nedovoljan unos u organizam namirnica koje sadrže aminokiselinu triptofan. Ovaj nedostatak treba popuniti. Slijedeći poveznicu, saznat ćete.

Tijekom pogoršanja jesenske depresije ne biste trebali izlagati svoje tijelo dodatnom stresu - novonastalim dijetama, radnim prije kasno u noć može samo doprinijeti pogoršanju vašeg stanja. Zato se držite zdrava slikaživot - 8 sati sna (ako nema nesanice), hranjivi redoviti obroci s maksimalnim udjelom voća i povrća, rad isključivo tijekom radnog vremena.

Prevencija

Ako napadi lošeg raspoloženja gotovo uvijek prate dolazak jeseni, tada biste možda trebali piti lijekove za sprječavanje jesenske depresije. Najčešće se u te svrhe koriste antidepresivi i timostabilizatori (tvari koje smanjuju fluktuacije raspoloženja - litijev karbonat, karbamazepin). Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili prikladan lijek, odlučio o dozi. Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali sami uzimati takve lijekove samo zato što to vaš prijatelj već radi.

Isti lijekovi mogu se propisivati i osobama koje boluju od manično-depresivne psihoze, kod kojih je jesenja depresija samo jedna od faza bolesti.

Uravnotežena redovita prehrana, dozirana tjelesna aktivnost ( sustavna nastava sport), apstinencija od pijenja alkohola, pravilno planiranje vašeg dana i redovno spavanje- sve ovo također treba uzeti u obzir.

Primjećeno je da s dolaskom jesenskih dana ljudi sve češće primjećuju razne tegobe: nemilosrdno ih napadaju virusi, oštro ih podsjećajući na sebe kronične bolesti, ruši se kardiovaskularni sustav. Također, s početkom lošeg vremena, mnogi ljudi gube hrabrost i žale se na opresivnu melankoliju i gubitak snage. Čovjek ne samo da je tužan zbog prolaska sunčanih dana i propuštenog godišnjeg odmora, već je prisiljen prilagoditi se novom ritmu rada u uvjetima nestašice. sunčeva svjetlost. Za većinu ljudi, jesenski blues je privremen, a raspoloženje se vrati za nekoliko dana.

Međutim, neki ljudi duboko zaranjaju u svoje minorno raspoloženje i primjećuju da se depresija manifestira na mnogo drugih načina. neugodni simptomi. Jesenska depresija ne prihvaća omalovažavajući stav prema svojim "iznenađenjima": neriješeni problem će se s vremenom pogoršati i uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Što se otkriva? sezonska depresija, a kako se riješiti patološke melankolije bez gutanja pune šake lijekova bit će riječi u ovoj publikaciji.

Uzroci

Iako je, prema shvaćanju većine suvremenika, jesenska depresija izravno povezana sa smanjenjem dnevnog svjetla i prevladavanjem oblačnog i kišovitog vremena, znanstvenici imaju drugačije stajalište o uzrocima ovog endogenog poremećaja. Jesenska depresija može biti potaknuta raznim negativnim vanjskim čimbenicima, ali tlo za bolest "obrađuje" sama osoba. Sezonska depresija može biti posljedica različitih čimbenika, a glavni "krivci" su:

nepovoljno nasljeđe - sklonost na genetskoj razini promjenama raspoloženja i fokusiranju na svoje loše osjećaje;
nedostatak neurotransmitera koji reguliraju emocionalnu sferu koja se javlja tijekom stresnih stanja;
neke somatske patologije koje dereguliraju funkcije središnjeg živčani sustav, Štitnjača ili uzrokujući metaboličke poremećaje.

Često je depresija izravna posljedica problema "odrastanja": odgajanje djeteta u uvjetima pretjerane kritike i zahtjevnosti roditelja, što je dovelo do formiranja kompleksa inferiornosti.

Depresija se često javlja kao posljedica pretjeranog fizičkog ili psihičkog stresa, boravka u ekstremne situacije za tijelo, nakon teških ozljeda (na primjer: stečena invalidnost);

Depresija se obično bilježi kod ljudi s "posebnom" strukturom mentalne organizacije: sumnjičavi, dojmljivi, pretjerano odgovorni, pretjerano pedantni. Zbog toga se jesenska depresija češće bilježi kod žena nego kod muškaraca.

Simptomi

Jesenska depresija ima svoje klasične znakove: nestabilnost emocionalnog statusa, poremećaj kognitivnih funkcija i promjene u uobičajenom ponašanju. Štoviše, za ovaj sezonski poremećaj moguće su različite kombinacije simptoma različitog intenziteta. Među glavnim, najčešćim simptomima jesenske depresije:

tužno raspoloženje, depresivno bez obzira na doba dana i aktivnost;
apatično stanje, nedostatak želje za obavljanjem bilo kakvih radnji, čak i onih koje su prethodno bile unutar opsega interesa;
nedostatak potrebe za društvenim kontaktima ili, obrnuto, želja da se skrene pozornost na svoje probleme;
značajan pad performansi, smanjenje kvalitete obavljenog posla;
nemogućnost koncentriranja na jednu vrstu aktivnosti, uznemirenost i nepotpunost radnji, što dalje dovodi do iritacije;
nezadovoljstvo sobom i drugima, pretjerani zahtjevi, kritičnost;
loš noćni san s čestim buđenjima, teško zaspati, rano ustajanje u kombinaciji s dnevnom pospanošću;
promijeniti prehrambeno ponašanje i preferencije okusa;
iracionalna tjeskoba, pojava raznih strahova, iščekivanje neposredne katastrofe;
“preživanje mentalnog živca”: stanje u kojem osoba neprestano analizira svoj život i pokušava pronaći nove dokaze svoje bezvrijednosti, što često rezultira pokušajima samoubojstva.

Liječenje

Nemoguće je dati jednoznačan univerzalan savjet kako se riješiti ovog endogenog poremećaja: uzimanjem lijekova, oslanjanjem na ili mogućnosti psihoterapije. U svakom konkretnom slučaju, izbor režima liječenja ovisi o mnogim čimbenicima:

faze poremećaja;
ozbiljnost simptoma;
stupanj rizika od suicidalnih radnji;
obilježja nasljedne povijesti (prisutnost depresivni poremećaji bliska rodbina);
opće zdravstveno stanje čovjeka, popratne bolesti i individualna tolerancija na lijekove;
osobna interpretacija pacijentovih osjećaja, preferencija i financijske situacije.

Sredstva i metode samopomoći

“Svaku depresiju treba dočekati s osmijehom.

Depresija će misliti da si idiot i pobjeći."

Robert DeNiro

Većina liječnika je uvjerena da je prvi prioritet za rješavanje bluza neovisna, temeljita analiza uobičajenog načina života osobe, uklanjanje negativnih pojava u okolini i korisne prilagodbe dnevne rutine. Kako se sami nositi s melankolijom? Ako vas obuzima jesenska depresija, poslušajte preporuke stručnjaka i poduzmite jednostavne, ali učinkovite korake.

Korak 1. Revizija vaše prehrane

Za one koji s vremena na vrijeme pate od sezonske depresije, ne preporučuje se jesensko razdoblje mučite svoje tijelo trenutno modernim dijetama za mršavljenje. Nedostatak vitamina, minerala i proteinske hrane u kombinaciji s emocionalni stres, koji se svakako javlja kao odgovor na ograničenu količinu hrane, idealno je tlo za prevlast minornog raspoloženja.

Ako jesenska depresija ipak zarobi emocije, trebali biste koristiti prirodne antidepresive: proizvode koji potiču sintezu serotonina. Mora biti uključeno u dnevna prehrana dobavljači aminokiseline triptofan, iz koje se u tijelu proizvodi serotonin: banane, datulje, orasi, morska riba, mliječni proizvodi, voće i povrće jarkih boja, tamna čokolada. Depresija zahtijeva nadoknadu nedostatka vitamina D u tome će pomoći: goveđa jetra, masna riba, morske alge, sirevi, pileći žumanjci, maslac.

Iako kofein kratkotrajno daje energiju, preporučljivo je dati prednost vitaminskim napitcima: svježe cijeđeni grejp, naranča, mrkva, sok od repe. Travari tvrde da se jesenska depresija može pobijediti ljekovitim svojstvima napara od gospine trave, lipe, gloga, majčine dušice i šipka. Kada vas izvan sezone svlada depresija, preporuča se uzimanje adaptogena: infuzija limunske trave, ginsenga, eleutherococcus.

Pažnja! Treba imati na umu da se depresija ne može izliječiti pijenjem alkohola; alkohol će samo pogoršati težinu poremećaja. Vodimo se Remarqueovom izrekom: “Bolje je svoju tugu izlijevati pred slikama Delacroixa, Rembrandta i Van Gogha nego pred čašom votke ili okružen nemoćnim sažaljenjem i bijesom.”

Korak 2. Tjelesnom aktivnošću otklonite loše raspoloženje

Kako se nositi s bluesom bez droga? Učinkovit način, koji je osmislila sama priroda: krećite se aktivno i puno, po mogućnosti na svježem zraku. Depresija će popustiti pri trčanju u šumskom području, dugim šetnjama parkom, nogometnim turnirima, planinarenju u planinama, plivanju u prirodnoj vodi. Možete "oprati" melankoliju kontrastna duša, a ruska kupelj može odagnati duboko ukorijenjenu bolest.

Vrijeme lošeg vremena pokušajte shvatiti kao idealnu priliku da posvetite vrijeme samousavršavanju i obratite pozornost na svoje zdravlje. Vaše tijelo će vam sigurno biti zahvalno i zahvalno odlično raspoloženje za sate posvećene proučavanju kompleksa joge, wushua, fitnessa, oblikovanja, aerobika. Tajna uspjeha tjelesna aktivnost jednostavno: aktivnim pokretima ubrzava se protok krvi u mozgu, poboljšava metabolizam, sintetiziraju se hormoni ugode - endorfini, a depresija nestaje.

Korak 3. Koristite resurse sunčeve svjetlosti

Iako nas u jesen vrijeme rijetko razmazuje sunčanim, lijepim danima, potrebno je što plodonosnije iskoristiti sate dnevnog svjetla. Da biste to učinili, pokušajte osmisliti svoju rutinu na takav način da ustanete s prvim zrakama sunca. Depresija zahtijeva pridržavanje pravila: čim se raziđu oblaci, udobno se odjenite i krenite u šetnju selom.

Kako biste izbjegli unutarnju nelagodu uzrokovanu skraćenjem dana, trebali biste se pobrinuti za dovoljno intenzivan umjetna rasvjeta. Tjedni posjet solariju pomoći će vam da održite svoj ljetni brončani ten i dobijete puno ugodnih emocija.

Korak 4. Regulirajte obrasce spavanja i budnosti

Depresija je gotovo uvijek popraćena nesanicom, koja zauzvrat uzrokuje još veću živčanu napetost i smanjuje učinkovitost. Da slomim ovaj opaki začarani krug, poduzima mjere za dobar noćni odmor:

idemo spavati u određeno vrijeme;
Večeramo najkasnije 2 sata prije spavanja;
Ne naprežemo mozak prije spavanja znanstvenim istraživanjima;
odbijamo gledati horor filmove i emotivne televizijske programe navečer;
mi ćemo opremiti naše prostor za spavanje visokokvalitetni madrac, lijepa posteljina i udoban jastuk;
Dobro prozračimo prostoriju i promatramo temperaturni režim ne više od 20 stupnjeva;
prihvaća u večernje vrijeme topla kupka s ekstraktom bora;
popijte čašu umirujuće biljne mješavine.

Korak 5. Otkrivanje tajni umjetnosti

Kreativnost može vratiti prekrasno raspoloženje. Depresija će nestati posjećivanjem umjetničkih izložbi, klasičnih kazališnih predstava, koncerata, gledanjem komedija ili se okušati u slikarstvu, pletenju perlama, vokalnoj umjetnosti Zapamtite, nakon razigranih boja ljeta i kolorita slavlja zlatne jeseni, kada dođu sivi i tmurni dani, osoba osjeća "estetsku" glad - nedostatak privlačnih zasićenih boja. Dodajte u svoj interijer svijetle detalje, odustati od konzervativne crne odjeće, dopustiti sebi hrabru, ekstravagantnu šminku.

Jednostavna pravila o tome kako se nositi s malodušnošću: komunicirajte s pozitivnim, veselim optimistima, izoštrite svoj smisao za humor, pokušajte se nasmiješiti kad naiđete na bilo kakvu nevolju i recite kompliment svom odrazu u ogledalu.

Medikamentozni i psihoterapijski tretman

U teškim situacijama, kada depresija značajno otežava uobičajeni ritam života, nestaje želja ne samo za ispunjavanjem svojih profesionalnih dužnosti, već i za prepuštanjem zabavi, javlja se uvjerenje da je život besciljan i beznadan, jedini ispravan izlaz je tražiti Pomozite. medicinska pomoć. Liječnik će odabrati adekvatan program farmakološkog liječenja, koristeći ogroman arsenal moderne medicine. U pravilu se endogena depresija liječi serotonergičkim antidepresivima, na primjer: fluoksetin.

Tečaj psihoterapije neće biti suvišan, što će pomoći u identifikaciji stvarni razlozi lošeg raspoloženja, preispitajte tumačenje trenutne situacije, riješite se postojećih kompleksa, otkrijte nove aspekte svoje osobnosti i steknite motivaciju za daljnje djelovanje.