Kako postati bolji. Video: kako udebljati mršavu djevojku kod kuće

Postoje dva načina za brzo dobivanje na težini kod kuće. Prvi uključuje debljanje sa nezdrava hrana. Ovo je vrlo opasno za vaše zdravlje.

A drugi je zdrava prehrana i redoviti odlasci u teretanu.

Vrlo često su djevojke te koje se žele udebljati jer se smatraju premršavima. Događa se da zapravo i nisu. To je vrlo teško ako imate manje od 50 kg. i ti ubrzani metabolizam. Većina ovih djevojaka želi se udebljati 5 kg ili čak 10 kg. Ali bez strogo pridržavanje režim je nerealan. Obično se djevojkama preporučuje da konzumiraju 1500-2000 dnevno, ali u ovom slučaju će morati jesti 2 puta više hrane, tj. 4000 kalorija. Da biste to učinili morate jesti za gotovo dvije osobe.

Naravno, pojesti 4000 kalorija može se isprva činiti vrlo teškim. A to ne znači da trebate jesti puno u jednom obroku. To znači da treba organizirati što više obroka tijekom dana. To bi moglo izgledati ovako – 3 glavna obroka i tri mala (užine). Otprilike svaka 2-3 sata.

Niskokalorična hrana koju morate uvijek zapamtiti: jaje, prsa, kikiriki, sušeno voće.

Ne zaboravite da prije spavanja ne smijete previše jesti. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 1,5 sat prije spavanja. A te namirnice trebaju biti one koje se brzo i lako probavljaju. Za to su prikladni svježi sir, pire itd. Nemojte jesti noću složeni proizvodi, koji će se dugo probaviti. Zapamtite ovo.

Također znajte da jedenje visokokalorične hrane nije tako učinkovito ako ne vježbate. Naravno, moći ćete se brzo udebljati, ali vaša figura neće izgledati dobro kako biste željeli. Za lijepu figuru i dobro stanje ne može se bez fizičke aktivnosti.

U teretana najbolje raditi sa osobni trener, koji će stvoriti program za brzo debljanje. U svakom slučaju, u treningu neće biti kardio opterećenja. Trening će se u pravilu sastojati samo od treninga snage.

Podijelimo ga sada na kategorije

Ako kombinirate sport s pravilnom kalorijskom prehranom, tada ćete početi dobivati na težini mnogo brže, a ona će se sastojati od mišićna masa, ne od masti.

Pravilna kalorijska prehrana

Morate unijeti 4000 ili više kalorija. Zapamtite, da biste to postigli trebate odgovarajuću hranu, a također ga trebate uzeti na vrijeme. Morate jesti svaka 2-3 sata. Podijelite na glavne obroke i dodatne (među) obroke.

Zapamtite da brza hrana nije vaša opcija. Naravno, možete se vrlo brzo udebljati, ali od toga nećete izgledati bolje. Salo se taloži na trbuhu i bokovima. Stoga je bolje zaboraviti na ovu metodu. Dijeta treba uključiti namirnice kao što su: pečena riba, povrće i maslac, mliječni proizvodi, sirevi, govedina, svinjetina, janjetina, orašasti plodovi itd.

Nikada nemojte izbjegavati kruh. Možete čak koristiti i bijeli, dobro će djelovati na debljanje. Ukras - razne žitarice, tjestenina, krumpir u bilo kojoj pripremi. Oni sadrže spori ugljikohidrati kome će trebati Dugo vrijeme za asimilaciju. Za slatkiše vam je potrebno sušeno voće, čokolada, halva, kolačići. Ne zaboravite na voće i povrće. Ne sadrže samo esencijalne minerale, već i ugljikohidrate.

Pokušajte kombinirati namirnice tako da sadrže i proteine i ugljikohidrate. Proteini bi trebali biti 2-2,5 g po 1 kg tjelesne težine. Na primjer, 100 g svježeg sira sadrži približno 17 g proteina. Sve se to može odrediti prema razne tablice, koji sadrže približnu količinu proteina ili ugljikohidrata u određenom proizvodu.

Morate odgovorno pristupiti stvaranju dijete za povećanje tjelesne težine. Brojite koliko kalorija pojedete tijekom dana i zatim postupno dodajte.

Prije nego krenete na dijetu, sami izračunajte koliko ste kalorija prethodno unijeli. Mislim da će vas rezultat iznenaditi. Bit će bitno drugačije na kraju poduzetih radnji.
Sportski dodaci prehrani
Postoje razni dodaci prehrani koji pomažu osobi da se brže udeblja. Među njima su proteini, koji sadrže proteine, ugljikohidrate i aminokiseline. Sadrži više proteina nego ugljikohidrata. Gaineri, naprotiv, sadrže 80% ugljikohidrata i samo 20% proteina.
Osobni trener može odabrati dodatak koji je najbolji za vas. No, ako se jako teško udebljate, morat ćete posegnuti za gainerom jer će vam on najviše pomoći u debljanju.
Ujutro nakon buđenja najbolje je uzeti proteine, a nakon 20 minuta započeti doručak. Prije spavanja možete popiti i proteine koji će spriječiti razgradnju mišića tijekom sna. Hranit će ih i osigurati očuvanje mišića.
Tu su i aminokiseline koje obnavljaju mišiće, pomažu u suzbijanju anaboličkog učinka, a također daju snagu tijekom samog treninga. Ako radite s velikim utezima, onda jednostavno ne možete bez njih.
Bolje je da se tinejdžer ne bavi sportom aditivi za hranu. Jer liječnici zabranjuju njihovu upotrebu neformiranom organizmu.
Mnogi liječnici su protiv sportska prehrana. Smatraju da je to štetno za zdravlje. Međutim, ako tijekom dana unosite dovoljno proteina i ugljikohidrata, možete i bez dodataka prehrani. Ovo nije važno.
Preporučljivo je vježbati 3 puta tjedno. Kardio vježbe treba izbjegavati. Jer, jednostavno ćete sagorjeti kalorije koje ste teško dobili. A ovo je potpuno beskorisno. Kardio trening bi trebao trajati najviše 10 minuta, tj. za zagrijavanje mišića. Da biste dobili na težini, dajte prednost vježbama snage. Svakim sljedećim treningom povećavajte težinu.
Nakon treninga svakako pojedite unutar 40 minuta. Vrlo je važno! Inače, obuka nije bila od koristi. Mišićima je potrebna stalna prehrana. Hrana bi trebala imati visok postotak ugljikohidrata.
Nezdrav način
Ako vam osobno navedeni savjeti ne odgovaraju. I dalje se želite udebljati jedući nezdravu hranu. Postoje savjeti poput: konzumirajte što je više moguće bezalkoholno pivo i masno kiselo vrhnje. Zašto pivo? Budući da sadrži podrhtavanje. Mnoge djevojke tvrde da su upravo zahvaljujući ovoj metodi dobile 5 kg u vrlo kratkom roku kratak period vrijeme.

Savjeti za dobivanje na težini:
Zamijenite mali pribor za jelo većim. To će vam pomoći da se mentalno prilagodite na druge dijelove hrane.

Nakon svakog tjedna postupno dodajte oko 30 kalorija svojoj prehrani.

Jedite što češće – 2-3 sata.

Baviti se sportom.

Budete li slijedili ove savjete, sigurno će vam biti bolje. I ono najvažnije je da nećete dobiti masnoće, već mišićnu masu. Vaša će figura postati fit i povećati se. Također ćete se osjećati puno bolje nego prije. Sport nikada nije štetan za zdravlje!
Udio:

Većina djevojaka želi se riješiti višak kilograma, ali ima i mnogo predstavnica lijepog spola koje žele dobiti te kilograme. Stručnjaci kažu da je manjak kilograma isti problem kao i višak kilograma. S pitanjem kako se brzo oporaviti kod kuće, djevojke trebaju potražiti savjet od nutricionista.

Uzroci

Nekoliko je glavnih čimbenika koji dovode do nedovoljne težine:

Problem gastrointestinalnog trakta. Nedostatak apetita, hrana se slabo probavlja i apsorbira, problemi sa stolicom i, kao rezultat, nemogućnost dobivanja potrebnih kilograma. U pravilu, stručnjaci u takvim slučajevima propisuju pacijentu lijekovi i dijeta.
Zakrivljenost kičmeni stup(na mjestima gdje dolazi u kontakt s organima probavni trakt). Liječnici savjetuju tečaj masaže i izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. Naravno, neće biti moguće brzo se riješiti bolesti, ali stanje će se brzo poboljšati.
Kršenja psihološko zdravlje. Djevojka možda nema problema s fizičko zdravlje, ali česti stres, živčana iscrpljenost ili depresija može dovesti do slabog apetita i odbijanja jela. U takvim slučajevima nužna je pomoć psihologa. Također morate jesti najmanje 3 puta dnevno, postupno povećavajući dijelove.

Gore navedeni problemi uočeni su kod većine pacijenata koji ne mogu dobiti na težini. Ali drugi čimbenici također mogu uzrokovati razvoj bolesti:

brzi metabolizam;
prekomjerna upotreba alkoholna pića ili pušenje;
pijenje previše kave dnevno;
neuravnotežena prehrana.

Djevojka bi trebala razmisliti o tome kako se udebljati ako njezina mršavost negativno utječe na njezino zdravlje ili izgled.

Sljedeći simptomi služe kao signal za hitnu akciju:

stalni osjećaj umora, nedostatak vitalnosti;
nepravilan menstrualni ciklus;
dosadna boja kože;
lomljiva kosa i nokti;
niska razina imuniteta (i, u pravilu, česte prehlade).

Naravno, gore navedeni simptomi mogu ukazivati na razvoj drugih bolesti. Ali ako je vaša tjelesna težina daleko od normalne, tj. Velika šansa da je upravo ta činjenica uzrokovala ozbiljne poremećaje u tijelu.

Stručnjaci su identificirali nekoliko jednostavni savjeti za djevojke koje žele biti bolje:

Morate "učitati" svoju dnevnu prehranu za 500 kalorija. Što će vam, pak, pomoći da dobijete do kilogram tjedno. Ovo se može činiti kao mala masa, ali prema liječnicima, povećanje više kalorija negativno će utjecati na vaše zdravlje.
Ako se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću, onda dnevna prehrana morate dodati sljedeći broj kalorija: 500 + količina koja se sagori tijekom treninga.
Osnova je hranjiva hrana koja će zasititi tijelo i kalorijama i mikronutrijentima. Nutricionisti upozoravaju: debljanje samo na brzoj hrani je pogrešno i izuzetno štetno, jer je to prepuno ozbiljnih gastrointestinalnih bolesti i pretilosti.
Učestalost obroka. Da biste se brzo oporavili, morate jesti najmanje 6 puta dnevno. Obaveznom doručku, ručku i večeri dodajte hranjive međuobroke.
Pauza između obroka ne smije biti duža od 2-2,5 sata. Tri glavna obroka trebaju biti potpuna i sadržavati proteine i spore ugljikohidrate.
Jela koja sadrže meso i ribu mogu se konzumirati 4-5 sati prije spavanja kako bi tijelo imalo vremena probaviti hranu. Navečer se tijelo priprema za spavanje, usporava sve procese, uključujući probavu, pa kasne obilne večere neće donijeti rezultate.
Posljednji obrok ne smije biti teška večera, već lagani zalogaj(kefir, jogurt, svježi sir) najmanje 2 sata prije spavanja. Tako se dobiveni kilogrami neće pretvoriti u tjelesna masnoća, kojih se vrlo teško riješiti.
Važno je dobivati kalorije ne iz brzih ugljikohidrata, već iz sporih. Svaki obrok treba imati različite proteine (biljnog i životinjskog podrijetla).
Iz prehrane biste trebali izbaciti slatku gaziranu vodu i zamijeniti je čista voda(preporučena količina je najmanje 2 litre, koju treba piti postupno, ne više od čaše odjednom).
Potrebno je ograničiti konzumaciju pržene hrane, meso i ribu treba kuhati u pećnici, kuhati na pari ili pirjati.
Salate začiniti maslinovim uljem ili laneno ulje, ali ne i majoneza.

Važno! Prije nego započnete proces brzog debljanja, trebate se posavjetovati s dijetetičarom koji vam može pomoći u određivanju vaše optimalne tjelesne težine.

Važan aspekt za početak oporavka je poticanje apetita. Evo nekoliko savjeta za suzbijanje gladi:

Šetnja 30-45 minuta prije jela ili bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti donekle će umoriti tijelo i natjerati vas da jedete više.
Poznato je da omiljena jela probude apetit, pa ćete čestim pripremanjem jesti više bez štete organizmu.
Radije svježu hranu začinjenu biljem i začinima. Iznimka su začini koji smanjuju osjećaj gladi (na primjer, menta).
Važno pravilo– Ne konzumirajte tekućinu i čvrstu hranu zajedno. Budući da pića brže pune želudac, taj osjećaj sitosti brzo prolazi.

Popis namirnica

Kako bi se brže oporavila, djevojka mora slijediti ispravan način rada obroke i upoznajte se s popisom namirnica koje vam pomažu udebljati se. To kažu nutricionisti najbolje rezultate To možete postići češćim obrokom (5-6 puta dnevno), ali u srednjim porcijama. Osnovu prehrane čine sirevi i mliječni proizvodi, meso, voće, povrće i žitarice.

Prednost imaju namirnice bogate proteinima:

mlijeko;
kefir;
svježi sir;
bijeli sir (brynza, suluguni);
teletina, piletina, puretina ( nemasne sorte meso);
riba - ružičasti losos, iverak, pollock, smuđ, oslić (dajte prednost morskoj ribi);
mahunarke

Ali ne zaboravite na ugljikohidrate. U velike količine nalaze se u kašama od cjelovitih žitarica: heljdinoj, ječmenoj, nebrušenoj riži, prosu, bulguru, kao iu kruhu i tjestenina od grubih sorti pšenice.

Domaći sokovi pomoći će u održavanju ravnoteže vitamina u tijelu. Pročitajte više o tome kako kuhati sok od mrkve za zimu možete saznati na.

Da bi ti bilo bolje, moraš odustati brzi ugljikohidrati sadržano u:

slatkiši i lepinje;
bijela riža;
proizvodi od brašna i tjestenine.

Od voća je bolje dati prednost bananama, kakiju, mangu i marelicama, a od povrća - bundevi, tikvicama i cikli.

Važno! Još jedan proizvod koji vam pomaže da dobijete na težini bez štete po zdravlje je mliječna hrana za dojenčad.

Za mršave ljude koji se žele udebljati, ovo će biti koristan i učinkovit pomoćnik. milkshake. Može poslužiti kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku.

Oval lica formiran je potkožnim masnog tkiva. Stoga, kako biste dobili na licu, morate smanjiti konzumaciju kave, alkoholnih pića i prestati pušiti (jer imaju štetan učinak na strukturu vlakana).

Obroci

Postupno povećavajte porciju i svakako se počastite nečim ukusnim. Ručak bi trebao biti najkaloričniji obrok, a doručak obilan, ali ne težak.

Anoreksija je postala prava "bolest" 21. stoljeća. Više o uzrocima bolesti, kao i metodama liječenja možete pročitati u.

Važno pravilo je da morate jesti redovito. Stručnjaci ne savjetuju jesti "u bijegu", čak i ako imate vrlo malo vremena. Bolje je jesti u mirnom okruženju, a zatim odvojiti vrijeme za kratki odmor (10-15 minuta).

Glavni obroci: doručak, ručak, večera
Što možete jesti: kaša od cjelovitog zrna (po želji) 100 g; proteinska hrana— može biti meso, riba ili jaja (100 g); vlakna (200 g) su salate od povrća (krastavac, rajčica, zelena salata, bilo koji kupus, zelje), a važno je osigurati da uvijek bude duplo više salate nego mesa/ribe.
grickalice
Djevojke koje se žele udebljati da ne bi imale trbuščić mogu kao međuobrok jesti: svježi sir (100 g) s voćem (1 jabuka, banana, orasi i sl.) ili može biti zdjelica juhe s komadima mesa, sa kuhano jaje+ komad kruha od cjelovitog zrna; kefir; milkshake. Nutricionisti kažu da međuobroci nisu glavni obrok i trebaju biti lagani.

Važno! Vrijedno je postupno povećavati količinu proteinske hrane u prehrani; ako prethodno niste jeli takvu količinu mesa, trebali biste početi s 50 g mesa po obroku.

Sportska opterećenja

Promjene na figuri ovise o tome kakva je masa dobivena - salo ili mišići. Ne zaboravite da se masne naslage najčešće stvaraju na trbuhu i bedrima. Stoga je tijekom procesa dobivanja na težini važno posvetiti vrijeme tjelesnoj aktivnosti, koja će pomoći pretvoriti dobivene kalorije u mišićnu masu (u onim dijelovima tijela koji nose glavno opterećenje tijekom treninga).

Glavna stvar su umjerene, ali redovite vježbe snage. Stručnjaci djevojkama savjetuju plivanje, trčanje, upišu se na fitness, pilates ili teretanu. Lekcija bi trebala biti na početnoj ili amaterskoj razini (sve ovisi o vašoj pripremi).

Jutarnje vježbe ili jogging pomoći će održati tonus tijela tijekom dana, a također će vam pomoći probuditi apetit. I pritom se dobivene kalorije pretvaraju u mišiće, a ne u masne naslage.

Danas je za mnoge građane hitan problem prisutnost višak kilograma. Postoje mnoge metode za borbu protiv ovog faktora. Međutim, u ovom tekstu pričati ćemo ne o tome. Dapače, uz takav problem postoji i zadatak suprotne prirode. Sastoji se od rješavanja problema uklanjanja pothranjenosti. Neki ljudi se pitaju kako se udebljati u tjedan dana. Više o tome u nastavku.

Osnovni kriteriji za povećanje tjelesne težine

Da biste odgovorili na pitanje kako se brzo udebljati, morate uzeti u obzir sljedeće principe:

U početku se o tome svakako trebate posavjetovati s liječnikom. Isključiti bilo koju bolest odgovornu za nedobijanje potrebnih kilograma.
Prisutnost viška životinjske masti u prehrani može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav.
Dobivanje potrebne težine u potpunosti ne ovisi o tome koliko ste točno pojeli, već o količini koju je vaše tijelo apsorbiralo.
Prisutnost viška slatkiša u prehrani može dovesti do metaboličkih poremećaja.
U ovom slučaju ne preporučuje se jesti noću.

Sve navedeno treba uzeti u obzir pri provođenju ideje kako se brzo udebljati.

Postojeće metode

Debljanje možete postići pomoću dvije glavne metode:

Povećanje mišićne mase. To se postiže tjelesnom aktivnošću.
Povećavajući se masni sloj.

Za određivanje izbora potrebna metoda utječe na uzrok pothranjenosti. Na primjer, ako se trebate riješiti mršavosti ili ispraviti pretanke ruke ili noge, onda najbolja opcija u ovom slučaju doći će do povećanja mišićne mase. I obnoviti određeni hormonalne razine trebat će povećanje količine potkožnog masnog tkiva. Sve ovisi o individualni pristup. Ali za jasnu definiciju potrebno je kontaktirati stručnjake u ovom području.

Kako izgraditi mišićnu masu?

Treba imati na umu da uspjeh u ovom slučaju ne ovisi samo o pravilna prehrana, ali i od tjelesne aktivnosti i načina života. Budući da je vrlo važno ne samo dobiti materijal za mišiće i energiju za njihovo formiranje, već i pomoći im da zauzmu pravo mjesto u tijelu. Da biste to učinili, trebate kontaktirati stručnjaka u ovom području. On će vam stručno pomoći u razvoju pravi kompleks vježbe ili će izravno sudjelovati u provedbi ovog procesa i provoditi potrebnu obuku.

Za ispravan nacrt jelovnik i dijeta, dnevni unos kalorija mora biti povećan za 30%. Ovo će biti optimalno dnevna norma. U ovom slučaju, kalorijski sastav trebao bi se sastojati od 40% proteinske baze; 50% - ugljikohidrati; 10% je mast.

Jelovnik za izgradnju mišićne mase

U ovom slučaju, dijeta će izgledati otprilike ovako:

Treba imati na umu da je bez tjelesne aktivnosti povećanje mišićne mase jednostavno nemoguće. Također biste trebali pokušati ne dopustiti stresne situacije. Negativno utječu na debljanje.

Povećajte tjelesnu masnoću

Danas se mnogi ljudi pitaju kako se udebljati u tjedan dana. O tome će biti više riječi kasnije. U početku, to ne zahtijeva jesti puno hrane odjednom. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Također biste trebali obogatiti svoju prehranu zdrave masti i preraspodjelu potrošenih proizvoda. Unos kalorija potrebno je postupno povećavati. Ovo je veoma važno. Kalorije treba povećati za 5-10 tjedno.

U ovom slučaju, za dobivanje na težini, jedenje kruha, masnog sira i ribe, meda i orašastih plodova smatra se obaveznim.

Približan dnevni jelovnik za povećanje tjelesne masti

U ovom slučaju dijeta izgleda ovako:

Za doručak treba piti slatki kakao s mlijekom. Ovo također uključuje zobene kolačiće (4-5 kom.).
Drugi doručak: čaj (može s mlijekom), jedna voćka, bademi s medom (30 g).
Za ručak morate jesti juhu na bazi mesne juhe. U ovom slučaju kao prilog trebate pripremiti kašu. Dobro ide uz meso ili ribu, kao i povrtna salata.
Drugi ručak: sušeno voće i musli s mlijekom.
Za večeru bi trebali imati ribu ili meso po izboru, kao i kašu ili krumpir kao prilog. To uključuje salatu od povrća.
Prije spavanja trebali biste pojesti jedan komad voća i čašu kefira.

Moram to znati tjelesna aktivnost u ovom slučaju nije previše poželjno ograničiti. Ona je odličan asistent u borbi protiv stresa, u poboljšanju apetita, a sve to pozitivno utječe na debljanje.

Odabir prave dijete

Postoje mnoge metode za dobivanje na težini. Razlikuju se samo u popisu osnovnih načela i nemaju specifične nazive.

Postoje metode koje sugeriraju povećanje sadržaja kalorija u hrani s postupnim povećanjem veličine porcije. Međutim, to nije sasvim točno. Budući da povećanje volumena porcija može uzrokovati nadutost želuca i posljedičnu pretilost.

U nekim slučajevima predlaže se povećanje tjelesne težine povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Međutim, u ovom slučaju može postojati višak šećera u tijelu. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti ozbiljne bolesti.

Postoje i metode koje ukazuju na potrebu ograničenja motorna aktivnost. Međutim, to je potpuno pogrešno!

Stoga, kada odlučujete kako se udebljati u tjedan dana, trebali biste težiti odabiru pravog i zdrave načine debljanje.

Pravilan proces debljanja

U ovom slučaju, prvo morate odlučiti što točno treba upisati i zašto je to potrebno. Nakon toga slijedi postupno povećanje količine prehrambene navike. Ne biste trebali težiti tome da odmah jedete 5 puta dnevno. Prvo, trebali biste postupno povećavati broj obroka (za jedan dnevno) na pet. Nakon toga morate početi povećavati broj kalorija.

Osigurati željeni rezultat Nakon što ste završili s povećanjem tjelesne težine, ne biste se trebali vraćati na svoj prethodni način prehrane. Ovo se mora zapamtiti. Da biste zadržali dobiveni rezultat, trebali biste pronaći sredinu u prehrani. Nakon toga više nećete imati problema s kilogramima koji nedostaju.

Idealna hrana za debljanje

Ima ih veliki broj. Međutim, ipak idealna opcija U obzir dolaze sljedeći proizvodi:

Sve što je rečeno u ovom odlomku pomoći će odgovoriti na pitanje što trebate jesti da biste dobili na težini.

Kako se udebljati 5 kg u tjedan dana?

U ovom slučaju trebat će vam potrebna količina:

bjelančevine;
masti;
ugljikohidrata.

Da biste odgovorili na pitanje kako se udebljati za 5 kg tjedno, trebali biste učiniti sljedeće:

Ovi osnovni kriteriji pomoći će vam dati savjete o tome kako udebljati 5 kg u tjednu kod kuće. Svi su učinkoviti za dobivanje na težini u najkraćem mogućem roku.

Kako se mršavi tip može udebljati? Korak po korak upute

Od nekih muškaraca možete čuti rečenicu: "Želim se udebljati!" Da bi to učinili, koriste mnoge metode. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. Zapravo, ima ih poprilično učinkovite metode, što vam omogućuje potpuno povećanje tjelesne težine. Tajna je u tome da za postizanje željenog rezultata ne morate samo učiniti razne preporuke, ali sve treba raditi zajedno, odnosno u kompleksu. Pročitajte više o osnovnim načelima u nastavku.

Morate piti vodu. Uostalom, tekućina izravno utječe na tjelesnu težinu. Za brzo debljanje potrebno je svakodnevno korištenje velike količine vode. Preporuča se da muškarci piju najmanje 2 litre tekućine dnevno. Izvrsna opcija bila bi piti mlijeko. Izvrstan je proizvod za dobivanje potrebnih kilograma.
U tom slučaju trebali biste povećati kalorijski sadržaj hrane. Ovo je veoma važno. Prvo morate povećati unos kalorija za 300-500 dnevno. Zatim, kada se primijeti da je debljanje prestalo, u prehranu možete dodati još 500 kalorija. Morate to činiti sve dok ne postane vidljivo da ste postigli željeni rezultat u odlučivanju kako se udebljati u tjedan dana (na primjer).
Učestalost obroka treba promijeniti. Kako se broj unesenih kalorija povećava, javlja se još jedno stanje. Sastoji se u tome što je hranu potrebno podijeliti u određeni broj obroka. dnevni obrok. Naime, trebao bi se sastojati od doručka, ručka i večere te par međuobroka. To će spriječiti da veličina porcije postane prevelika.
Postotak tjelesne masti. U pitanju kako dobiti na težini za tinejdžera, trebali biste jasno odlučiti o svom izboru pravi put debljanje. Povećanje mišićne mase ili tjelesne masnoće može utjecati na vaš izgled na različite načine.
Potrebno je pratiti promjene težine. Ova akcija je vrlo važna. Ovo je neophodno kako bi se odredila brzina postizanja željenog rezultata kako udebljati u tjedan dana. Da biste to učinili, morate se tjedno vagati i bilježiti promjene u tjelesnoj težini, kao i vizualno usporediti rezultate.
Tjelesna aktivnost se ne smije zanemariti. Da bi se čovjek udebljao, nije dovoljno samo povećati kalorijski unos. Ovo još uvijek zahtijeva trening snage. rast mišića. Tada će kalorije koje ulaze u tijelo povećati potrebnu masu.
Adekvatan san. Ovo je još jedan važan uvjet. Uostalom, tijelo treba redoviti odmor i vrijeme za vježbanje. potpuni oporavak snaga U tom slučaju morate spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Poanta

Svatko može puno naučiti iz gornjih savjeta. zanimljiva informacija i odlučiti što učiniti da se udebljate. Da biste to učinili, morate se strogo pridržavati navedenih uputa - i željeni rezultat će biti postignut.

Da, postoje ljudi na svijetu koji ne sanjaju o gubitku težine, već, naprotiv, o tome da dobiju nekoliko kilograma. Čini se da je debljanje lakše nego mršavljenje: jedite više, krećite se manje. Ali nije to tako jednostavno. Nekontrolirana konzumacija brzih ugljikohidrata može dovesti do velikih zdravstvenih problema. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti kako pravilno udebljati djevojku za pet ili deset kilograma bez štete za njezino zdravlje.

Razlozi debljanja

Mnogo je razloga zašto se ljudi moraju udebljati. Nabrojimo najvažnije:

Nakon iscrpljujuće bolesti ili teške operacije, ljudsko tijelo je iscrpljeno i zahtijeva nadopunjavanje hranjivim tvarima za normalan život.
Dječaci i djevojčice unutra pubertetčesto skloni pretjerana mršavost. Stoga se mnogi roditelji obraćaju liječnicima kako bi pomogli svom tinejdžeru da brzo dobije na težini.
Kod žena s oblinama starijih od 45 godina bore su manje izražene. To je zbog činjenice da se koža rasteže i postaje glatkija. To je posebno vidljivo na licu pa je debljanje želja mnogih žena.
Nakon dugih dijeta koje dovode do bolna mršavost, djevojke se moraju obratiti nutricionistima za pomoć kako bi se ponovno udebljale.
Neke djevojke imaju mršavu građu od rođenja, a istovremeno sanjaju o zaobljenim i seksi oblicima.

Udebljati se za nekoliko kilograma u tjedan dana kod kuće teže je nego što se na prvi pogled čini. Međutim, moguće je. Najviše učinkovita metoda Udebljati se znači povećati sadržaj kalorija u hrani.

Proizvodi koji vam omogućuju brzo dobivanje na težini:

Brašnasto i slatko. Upravo se te namirnice prvo isključuju kada se osoba želi riješiti viška kilograma. Ako se trebate udebljati u kratkom vremenu, svakako uvrstite ove namirnice u svoju prehranu. Ipak, vaš jelovnik ne bi trebao biti sastavljen samo od slatkiša.
Fermentirani mliječni proizvodi i ulja. Maslac, kiselo vrhnje, kefir, mlijeko, svježi sir - sve su to pristupačni i učinkoviti proizvodi za debljanje, pa ih ne smijete zanemariti.
Kvasac. Kruh s kvascem proizvod je koji gotovo svaku vitku djevojku u nekoliko dana može pretvoriti u damu s oblinama. Ali vrijedi zapamtiti da kvasac ima negativan utjecaj na probavni sustav, te ih stoga nema potrebe zlorabiti.
Kaša. Riža, proso, zobene pahuljice, heljda, biserni ječam - svaka od ovih kaša kuhanih na mlijeku sadrži mnogo kalorija, što znači da će vas zasititi za dugo vremena. dugo vremena i dat će snagu i snagu bez štete po zdravlje. Čak i djevojke koje mršave ne zanemaruju doručkovati kašu.

Izbjegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost dok dobivate na težini. Također u ovom trenutku ne biste trebali zloupotrijebiti pušenje i alkohol. Ako se pridržavate ovih pravila, kao i dolje opisanih savjeta, možete se udebljati i do 10 kg u tjedan dana.

Učinkoviti načini za debljanje kod kuće

Jedite redovito

Redovita prehrana bez preskakanja doručka, ručka ili večere omogućit će vam da se udebljate za nekoliko veličina u kratkom vremenu. Naravno, pod uvjetom da je hrana kalorična u svakom obroku. Najteža situacija je s doručkom: većina ljudi odbija jesti nakon buđenja. Ako se smatrate jednim od njih, trebali biste promijeniti svoje navike, inače će svi napori usmjereni na rješavanje pitanja "kako se udebljati kod kuće" biti uzaludni.

Ne zaboravite na grickalice

Međuobrok je jedenje između glavnih obroka. Također biste trebali imati međuobroke barem tri puta dnevno. Dakle, trebali biste jesti najmanje šest puta dnevno. Najbolje je da se hrana uzima prema rasporedu, odnosno u isto vrijeme. Glavna stvar je da nikada ne osjećate glad.

Potaknite apetit

Ako je djevojka cijeli život malo jela, tada će najvjerojatnije biti teško povećati količinu hrane koju konzumira, čak i ako treba brzo udebljati. Ni u kojem slučaju se ne smijete prisiljavati na jelo. Postoje različite biljne infuzije, kao i proizvodi koji potiču apetit. Dakle, svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća prikladni su za ove svrhe. Sok treba piti prije jela. Infuzije biljaka kao što su pelin, cinquefoil, kopriva, korijander i djetelina također dobro stimuliraju apetit. Jabuke su dobar stimulans.

Održavajte raspored spavanja

Adekvatan san ključ je zdravlja i dobrobiti tijekom dana. Tijekom sna u našem se tijelu odvijaju mnogi procesi. Uspostavljena rutina spavanja i budnosti omogućuje nam da se osjećamo odlično tijekom dana. Nesanica, naprotiv, negativno utječe živčani sustav i može uzrokovati smanjenje apetita.

Držite svoje emocije pod kontrolom

Dugotrajna depresija često dovodi do potpunog odbijanja jesti. Vrijedno je držati svoje emocije pod kontrolom ako vam je cilj dobiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu. Da biste to učinili, izbjegavajte pića koja mogu uzbuditi živčani sustav: kava, jaki čaj, energetska pića, alkohol.

Vodite odmjeren način života

Nakon jela ne biste trebali odmah trčati svojim poslom. Ako je moguće, odrijemajte ili se samo odmorite. Uostalom, svi savršeno dobro znaju da čak i minimalno psihička vježba može dovesti do gubitka većine kalorija, što znači da se nećete moći udebljati.

Ako se ne želite samo udebljati za 5 kg ili 10 kg tjedno, već težite glatkom, ali kvalitetnom debljanju, tada morate početi povećavati mišićnu masu. Pridržavanjem određene dijete (sa povećan sadržaj vjeverica) i radi posebne vježbe, ne samo da ćete vidjeti kako vam se težina povećava, već ćete također moći pokazati svoje idealne forme. Na primjer, svaka djevojka može izvoditi ovih pet vježbi za pumpanje glutealnih mišića kod kuće.

Lakše se udebljati nego smršaviti. Ali s nekontroliranim debljanjem možete dobiti puno više zdravstvenih problema nego tijekom nekih stroge dijete. Ako želite ostati zdravi i krepki i nakon što dobijete 5-10 kilograma, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

Odredite točan cilj svoje želje za debljanjem, kao i koliko kilograma trebate da biste to postigli.
Ako je vaša mršavost posljedica prošlih bolesti ili anoreksiju, potražite savjet stručnjaka. Nutricionist će za vas odabrati zdravu i hranjivu prehranu.
Ako počnete naglo gubiti na težini, također se trebate posavjetovati s liječnikom. Ovo može biti znak da imate zdravstvenih problema.
Višak tjelesne masti dovodi do bolesti kardio-vaskularnog sustava, stoga ni u razdoblju debljanja ne biste trebali jesti masnu hranu u velikim količinama.
Pretjerana konzumacija brzih ugljikohidrata (brza hrana, šećer, gazirana pića, proizvodi od brašna itd.) dovodi do metaboličkih poremećaja.
Bolje je izbjegavati jesti noću, čak iu slučajevima kada se morate brzo udebljati.
Ako želite konsolidirati rezultate na duže vrijeme, trebali biste se držati dijete koju ste formirali dugo vremena.
Obavezno uključite vitamine i minerale u svoju prehranu. Možete kontaktirati stručnjaka kako bi on odabrao kompleks vitamina i minerala za vas.
Redovito pratite promjene svoje težine. Ovo je osobito važno kada odlučujete kako se brzo udebljati za tinejdžera, jer u tom razdoblju tijelo može nepravilno reagirati na iznenadna promjena dijeta.
Uvijek zapamtite da glavna stvar nisu dobiveni kilogrami: dupla brada, masne bore i celulit posljednja faza Nikad nikome nisu donijeli sreću. Uvijek pažljivo pratite kvalitetu svog tijela.

Ako slijedite sve gore navedene upute, možete se udebljati kratkoročno bez štete po zdravlje.

U U zadnje vrijeme Sve je više ljudi koji se žale na svoju težinu: jedni žele smršaviti, drugi se, naprotiv, udebljati. Gotovo da više nema žena ni muškaraca koji bi bili zadovoljni svojom figurom.
Kako udebljati kod kuće? Nije lako pronaći odgovor na ovo pitanje: takvih je informacija vrlo malo čak i na internetu. Ako dugotrajno pridržavanje posebne prehrane i redovita tjelovježba ne pomažu u rješavanju problema niske težine, tada prvo trebate saznati razlog mršavosti, o čemu ovisi daljnja taktika.

Ako samostalni pokušaj povećanja tjelesne težine kod kuće ne donese očekivane rezultate u određenom vremenu, trebate se obratiti stručnjaku za savjet.

Uzroci mršavosti

Glavni razlozi

Patologija probavnog sustava,
Bolesti kralježnice,
Psihički poremećaji.

Dodatni razlozi

Ubrzani metabolizam,
Alkoholizam i pušenje,
Neracionalna i neuravnotežena prehrana,
Brz tempo života
Pretjerana konzumacija proizvoda koji sadrže kofein,
Nasljedne značajke ustava,
Hormonska neravnoteža.

Trebali biste razmisliti o tome kako pravilno jesti kako biste dobili na težini ako imate sljedeće zdravstvene probleme:

stalni umor
menstrualne nepravilnosti,
nezdrav ten,
guljenje noktiju,
gubitak kose,
smanjen imunitet i česte prehlade,
nemogućnost zatrudnjeti dugo vremena.

Kako se brzo oporaviti kod kuće?

Prije svega, trebali biste otkriti razlog mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, postoje tri glavna načina povećanja tjelesne težine: voditi zdrav način života, redovito vježbati i pravilno jesti.
Zdrava slikaŽivot je:

uklanjanje loših navika,
nedostatak stresa,
puni san,
pozitivne emocije.

Svakako treba vježbati u teretani ili kod kuće, uzimajući u obzir preporuke stručnjaka. Dobar rezultat dati večer planinarenje, plivanje, vožnja bicikla.

Pravilna prehrana

Prehrana osobe koja želi dobiti koji kilogram treba biti uravnotežena, zdrava i dostatna, a ne pretjerana. Glavno načelo je povećati broj kalorija koje se konzumiraju dnevno. Zdrava i pravilna prehrana sastoji se od postupnog povećanja kalorija, što neće izazvati averziju prema hrani i preopterećenje gastrointestinalnog trakta.
Ima ih nekoliko medicinske preporuke nakon čega se možete udebljati.

Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
Obavezno uzmite međuobroke između glavnih obroka.
Možete malo povećati volumen svake porcije, ali nemojte se prejedati.
Morate jesti u isto vrijeme.
Tijelo ne bi trebalo dugo osjećati glad.
Treba jesti samo zdravu i zdravu hranu.

Hrana koja potiče debljanje

Ova hrana uključuje visokokalorične namirnice s dovoljnom količinom proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
U prehranu je potrebno uključiti:

krumpir,
piletina,
jaja,
grah,
morska riba,
kruh,
tjestenina i žitarice,
povrće i voće,
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Dijeta osobe koja se želi udebljati

doručak - zobena kaša s maslac, sendvič sa sirom i kobasicom, svježi sir, kakao ili čaj s mlijekom, svježe iscijeđeni sok.
Drugi doručak - bilo koji proizvod s navedenog popisa.
Ručak - juha ili boršč, meso s prilogom, salata od povrća, kompot.
Popodnevni snack - salata od voća ili povrća, sušeno voće i orasi, mlijeko.
Večera - meso sa prilogom i salatom.
Sat vremena prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira i pojesti bilo koje voće, poput banane.

Recepti za debljanje

Redovita konzumacija proteinskih shakeova potiče debljanje. Priprema se prema ovom receptu: uzmite tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakaa u prahu za poboljšanje kvalitete okusa koktel. Svi sastojci se miješaju blenderom, a dobiveni napitak se čuva u hladnjaku. Ovaj koktel piju tijekom dana umjesto bilo kojeg drugog pića, kao i prije i poslije sporta. Ovo piće sadrži puno kalorija, što pomaže u smanjenju apetita, ali i dalje morate jesti po rasporedu.
Dvadeset grama koprive pomiješano je s deset grama korijena elecampana i šećera. Čajnu žličicu ove mješavine stavite u čašu mlijeka, prokuhajte i popijte.
Čaj od lucerne i njezin sok pomažu u skidanju težine.
Zbirka, koja vam omogućuje da dobijete na težini, sastoji se od dva dijela piskavice, gaveza, lana, jednog dijela koprive i gospinog stabla. Biljke pomiješajte sa šećerom, prokuhajte kipućom vodom i uzmite žličicu dva puta dnevno.

Svi materijali na web stranici predstavljeni su samo u informativne svrhe. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda OBAVEZNA je konzultacija s liječnikom!