임산부는 어떻게 거짓말을 해야 할까요? 임신 중 잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 무엇입니까?

이것부터 시작해 보겠습니다. 우리는 인생의 약 3분의 1을 이곳에서 보내기 때문입니다. 문자 그대로꿈에 나온 이 말. 또한 우리 중 많은 사람들은 TV 앞 소파에 누워 있거나 책을 손에 들고 싶어합니다.

논의할 첫 번째 질문은 임산부가 엎드려 누울 수 있는지 여부입니다. 임신하지 않은 자궁은 치골 결합 수준 이상, 즉 골반 뼈 이상으로 확장되지 않으므로 뱃속에 누울 때 자궁은 변형 불가능한 뼈로 보호됩니다. 자궁은 임신 12주 후에야 자궁 뒤에서 나타나므로 임신 첫 삼 분기 전체 동안 안전하게 뱃속에 누울 수 있습니다.

최적의 수면 자세는 오른쪽으로 누워 있는 것입니다. 임신 4개월부터 임산부가 등을 대고 눕는 것은 권장되지 않습니다. 이 시기에는 자궁이 상당한 크기에 도달했기 때문입니다. 반듯이 누워 있으면 자궁이 커져서 척추 옆을 지나는 큰 혈관이 압박됩니다. 이와 관련하여 태반 혈관으로의 혈류가 감소하고 아기는 산소 부족을 경험하며 영양소. 게다가 압축으로 인해 대형 선박엄마의 혈압이 떨어지고 어지러움을 느끼거나 심지어 실신할 수도 있습니다.

임신 3기에는 침대에서 최대한 편안한 시간을 보내기 위해 허리 아래, 무릎 아래, 다리 사이에 놓을 수 있는 베개를 더 많이 사용하십시오.

저녁에 다리에 무거움을 느낀다면 다리 정맥류의 징후가 있는 것입니다( 거미 정맥, 푸르스름한 "벌레") 또는 임신 전에 이미 정맥류가 있었던 경우 발 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 다리의 높은 위치는 정맥에서 혈액의 유출을 촉진하고 정체를 제거합니다. 15~20분 안에 빨리 긴장을 풀고 싶다면 다리를 올리고 누울 수 있습니다. 이 짧은 시간 동안에는 등을 대고 누워서도 안 됩니다. 임신 중에는 이전에 사용하지 않은 몇 가지 기술을 배워야 할 수도 있습니다. 특히 누워있는 동안에만 붕대를 감고 정맥류에 사용되는 압축 스타킹을 착용할 수 있습니다.

출산 후에는 마음대로 누울 수 있지만, 처음에는 침대에 누워 있는 경우 가능한 한 많은 시간을 뱃속에 누워 보내는 것이 합리적입니다. 이 경우 내용물이 자궁에서 쉽게 배출됩니다. . 그렇지 않으면 자궁에서 내용물의 유출이 어려우면 감염성 및 염증성 합병증이 발생하는 조건이 만들어집니다.

특히 침대에서 일어나는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 누운 자세였다면 일어서기 전에 옆으로 몸을 돌려 어깨를 약간 앞으로 밀고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 기대고 다리를 집어넣으면 침대 가장자리 위로 다리를 옮기고 앉는 것이 더 쉬워집니다.

우리는 앉아있다

임산부도 앉을 수 있어야합니다. 임신 초기에는 체형과 하중의 변화가 미미하다는 사실에도 불구하고 이미 현재로서는 올바르게 앉는 데 익숙해져야 합니다.

오랫동안 앉아 있으면 일부 근육 그룹은 지속적으로 작동하는 반면 다른 근육 그룹은 지속적으로 이완됩니다. 동시에 등 근육은 스트레스를 경험하지 않아 척추의 혈액 순환 강도가 감소합니다. 또한 앉은 자세에서는 추간판에 가해지는 하중이 서 있거나 누운 자세에서보다 훨씬 더 큽니다. 이 모든 것 부정적인 요인골연골증, 탈장을 일으킬 수 있음 추간판, 이는 허리, 팔, 다리, 두통을 유발합니다. 임신 후반기에는 자궁 성장으로 인해 척추에 가해지는 부하가 증가하면 앉은 자세가 길어지면 척추에 통증이 나타날 수 있습니다. 요추 부위척추. 와 함께 장기 체류앉은 자세에서는 골반의 혈액 정체도 관련됩니다. 임신 중에는 혈압이 높아지는 것을 고려하면 복강그리고 악화 정맥 유출모습을 자극하다 치질, 오랫동안 앉아 있는 자세가 상황을 악화시킨다고 말할 수 있습니다.

장시간 앉은 자세(컴퓨터, 테이블에서 책을 읽을 때 등)에서 이러한 현상을 방지하려면 등과 목을 곧게 펴고 다리는 바닥에, 무릎은 바닥에 닿는 것이 최적의 신체 자세입니다. (직각으로) 구부러져 있고 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 또한 직각으로 구부러져 있습니다. 이는 다음과 같은 방법으로 달성할 수 있습니다.

앉는 의자는 등받이와 팔걸이가 있어야 하며, 발이 바닥에 단단히 닿을 수 있는 높이여야 합니다. (등받이는 등을 곧게 유지할 수 있게 해주고, 팔걸이는 팔을 쉴 수 있는 기회를 주며, 올바른 위치다리는 혈액 순환을 방해하지 않습니다.) 발판을 사용하십시오.
자주 사용하는 물건의 위치는 가능하면 장시간 구부리거나 옆으로 구부리는 일이 발생하지 않도록 해야 합니다. 특히 무거운 물건을 들어올릴 때(이렇게 기울어지면 추간판이 손상될 가능성이 매우 높습니다) ).
가능하다면 장시간 앉아 있는 시간을 제한하고 작업은 끊임없이 휴식 시간 사이에 배치해야 합니다(45분 작업 - 15분 휴식, 주의가 산만해지는 것이 아니라 스트레칭, 일어나기, 산책하기, 심지어 밖으로 나가서 휴식하기). 신선한 공기를 마시다). 그리고 45분 뒤에 지속적인 작동위치를 3-4회 이상 변경하세요. 어깨를 흔들고, 다리를 움직이고, 머리를 흔드세요. 이 모든 것이 피로를 피하는 데 도움이 됩니다. 그들은 당신과 특별한 운동. 가장 간단할 수 있습니다. 예를 들어 머리를 기울이고 돌리는 것이 향상됩니다. 대뇌 순환좋은 예방 조치입니다 자궁경부 골연골증. 동시에, 앞으로 구부리는 동안 요추를 회전시키지 마십시오. 기차, 자동차, 비행기로 여행하는 경우에도 주기적으로 자세를 바꾸고 가능하면 걸어야 합니다.
컴퓨터 작업을 위해 오랫동안 앉아 있어야 하는 경우 모니터의 상단이 눈 바로 앞이나 그보다 높게 오도록 모니터를 바로 앞에 배치하세요. (이렇게 하면 머리를 똑바로 세우는 데 도움이 됩니다.)
시간을 낭비하지 않기 위해 앉은 자세로 일하거나 이동 중일 때 출산 준비에 도움이 되는 운동을 수행할 수 있습니다. 마치 배뇨를 참고 싶은 것처럼 질 근육을 조이는 것입니다. 10까지 센 후 몇 초간 휴식을 취하고, 하루에 여러 번 3~5회 반복하세요.
어떤 경우에도 다리를 꼬지 마십시오. 첫째, 너무 많은 과부하가 발생합니다. 척추, 골반을 앞으로 구부려 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 혈관의 압박으로 인해 자궁과 태아를 포함한 골반 장기로의 혈액 공급이 저하됩니다. 아기가 매우 활발하게 움직이기 시작했다고 느낄 수 있습니다. 이는 아기가 산소 부족을 겪고 있다는 사실의 결과입니다. 불편한 자세를 바꾸거나 돌아다니거나 누워 있으면 아기는 곧 진정됩니다.

기대어

손을 씻을 때 여자는 반드시 장기기울어진 자세로 있어야 합니다. 임산부에게는 이 자세를 유지하는 것이 금기이며 그 이유는 다음과 같습니다. 배가 커지면서 무게 중심이 이동하고 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 구부린 자세에서는 척추와 허리 근육에 더 큰 스트레스가 가해져 피로와 허리 통증이 유발됩니다. 이것이 정말로 필요한 경우 의자에 앉아 (바람직하게는 등받이가 있으면 좋습니다. 주기적으로 등받이에 기대어 앉을 수 있음) 세면대를 약간 높은 곳에 놓을 수 있습니다.

바닥에 있는 물건을 집거나 신발을 고정해야 할 경우에는 무릎을 구부려 바닥이나 고정 장치에 접근해야 하지만 척추를 앞으로 구부리거나 구부려서는 안 됩니다.

우리는 서있다

장시간 서 있는 것은 전반적인 피로를 유발할 뿐만 아니라 다리의 부종을 유발하고 하지정맥류의 출현 및 진행을 초래합니다. 당신의 일이 오랫동안 서서 일하는 것을 포함하지 않지만 예를 들어 선택한 새 옷을 손에 들고 탈의실에서 줄을 서야하더라도 서 있지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오 그래도 걸어보려고 노력 중이에요. 방의 크기나 상황이 이를 허용하지 않는 경우 발에서 발로 이동하여 2-3 단계를 수행해야 합니다. 또한 어느 높이에서든 한쪽 다리(왼쪽 및 오른쪽 교대로)로 서 있을 수 있습니다. 이는 발목으로의 혈류를 촉진하여 붓기와 다리의 피로를 줄여줍니다.

장시간 서 있는 직업이라면 매 시간마다 최소 10~20분 동안 앉아 있도록 노력하세요. 장시간 서 있어야 한다면 다리의 혈액순환을 개선하기 위해 다음을 시도해 보세요. 간단한 운동: 발가락을 집어넣었다가 긴장을 풀고, 발끝으로 서서 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 옮깁니다.

예를 들어 옷걸이에 세탁물이나 옷을 걸어 두는 등 서있는 동안 팔을 들어 올리면 안된다는 어머니와 할머니의 말을들을 수 있습니다. 이는 아마도 태아의 목 주위에 탯줄이 얽히는 데 기여할 것입니다. 사실 여기에는 아무런 관련이 없습니다. 물론, 예를 들어 지하철 차량에서 상단 레일을 잡고 손을 들고 오랫동안 서 있어서는 안됩니다. 결국, 임산부가 이 위치에 있는 것은 불편합니다. 결과적으로 태아에게 혈액과 산소가 잘 공급되지 않고 더 적극적으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 진정하다.

갑시다

임신 전 운동을 하지 않았다면 신체 훈련그렇다면 걷기는 건강을 유지하는 데 합당한 방법이 될 수 있습니다. 체력. 등산다리 근육을 탄탄하게 만들어 정맥류의 위험을 예방하고 복부 근육을 강화합니다. 물론 의학적 금기 사항이 없다면 걸을 수 있습니다.

점차적으로 부하를 늘리십시오. 한 수업 동안 30분 이상 걷지 마십시오. 매우 느린 단계부터 시작하십시오.
등을 곧게 펴고 걷되 상체에 긴장을 주지 마십시오. 발뒤꿈치부터 발끝까지 걸어보세요. 체중을 발뒤꿈치에서 발가락으로 이동할 때 약간의 흔들림을 느끼고, 발을 발가락에 얹을 때 약간의 미는 느낌을 받아야 합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 리드미컬하게 앞뒤로 흔들어 추진력을 유지하세요. 균형을 잃지 않도록 팔을 가슴 위로 교차하지 마십시오.
지도에 경로를 표시하세요. 안전과 즐거움을 더하기 위해, 멀리 떨어진 산책로를 찾으세요. 운송 경로, 기분 좋은 풍경과 함께. 어떤 대가를 치르더라도 의도한 거리를 극복하려고 하지 마십시오. 피곤하거나 몸이 불편하면 휴식을 취하거나 운동을 중단해야 합니다.
남편이나 동료 임산부와 함께 걷는 것은 즐겁고 유익합니다.
운동할 시간을 내기가 어렵다면 산책 시간을 정해 습관화해 보세요. 일일 계획에 적어 두십시오.
걷기를 생활방식의 일부로 만드세요. 그것을 하루의 필수적인 부분으로 만드십시오. 점심 시간에는 걷거나, 집에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차하거나, 버스에서 한 정거장 먼저 내려 나머지 길을 걸어보세요.
걸을 때 편안한 신발을 신는 것을 잊지 마세요.

뛰자

아기를 낳는 기간에는 달리기를 배제하는 것이 좋습니다. 신체 활동, 그리고 버스나 무궤도 전차를 따라잡으려고 할 때 "필수품"으로 사용됩니다. 사실은 달릴 때 몸이 흔들리고 이로 인해 유산의 위협이 발생할 수 있다는 것입니다. 또한, 버스를 따라잡을 때 특별히 '신체운동'을 준비하는 것이 아니기 때문에 신발과 옷차림이 조깅에 해당되지 않는 경우가 많으며 이로 인해 넘어질 가능성이 높아집니다.

임신 중에는 이전에는 사소해 보였던 많은 것들이 특별한 의미를 갖습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 여성의 신체는 완전히 새로운 상태에 있으며 끊임없이 변화하고 있습니다. 그리고 만약에 여자 앞에서잠자는 동안 그녀가 어떤 자세를 취했는지 신경 쓸 생각조차하지 않았는데, 이제 갑자기 밤에 그녀의 몸 자세도 조절해야한다는 사실이 밝혀졌습니다. 의사들은 임신 중에 어느 쪽이 잠을 자는 것이 더 좋은지, 그리고 그 이유를 상당히 합리적으로 설명합니다.

하지 말아야 할 것

지금 바로 예약하세요. 아래 나열된 모든 권장 사항과 제한 사항은 여성의 배가 시각적으로 눈에 띄는 순간부터 적용됩니다. 즉, 형성된 베드의 경계를 넘어선다. 골반뼈, 이전에는 충격과 기계적 영향으로부터 자궁을 보호했습니다. 이 마감일은 모든 사람에게 다르게 도착합니다. 그러나 일반적으로 4개월이 지나면 거의 모든 사람에게서 작은 배가 보입니다. 이때까지 수면 자세는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 숙면을 취하는 것입니다.

태어나지 않은 아기에게 엄마 몸의 가장 해로운 자세는 엎드려 누워 있는 자세입니다.많은 사람들은 자궁의 태아가 양수에 의해 보호되고 액체를 압축하는 것이 사실상 불가능하다는 사실을 인용하여 주장합니다. 이 모든 것이 사실입니다. 그러나 작은 태아 크기에만 해당됩니다. 초기 단계.

아기가 성장함에 따라 아기의 크기는 점점 커지고 아기 주변의 양수는 점점 줄어들게 됩니다. 결국 자궁의 크기는 제한되어 있으며 배아의 뼈는 여전히 매우 약하고 구조가 더 연상됩니다. 연골 조직. 최종 경화는 출생 후 첫 달 동안 발생합니다. 그러므로 엄마가 태어나지 않은 아기를 온몸으로 누르면 아기에게 손상을 입힐 수 있습니다.

등을 대고 자는 것이 가능한가요?

그러나 이것이 태아에게 위험한 유일한 위험은 아닙니다. 많은 여성들은 임신 후반기부터 왜 임산부가 반듯이 누워 잠을 잘 수 없는지 궁금해합니다. 더욱이 의사들은 엎드려 자는 것만큼 이 자세를 엄격하게 금지합니다.

이 위치에서는 위 전체가 맨 위에 있고 아이를 위협하는 것은 아무것도 없는 것처럼 보입니다. 하지만 이런 상황에서는 무거운 자궁의 압력으로 인해 내부 장기어머니는 고통받습니다.

오랫동안 반듯이 누워 있으면 자궁과 아기의 무게로 인해 장이 압박되어 산통이 발생하고 기능이 저하될 수 있습니다. 낮 동안 이미 과부하가 걸린 척추는 이 자세로 쉬지 않습니다.

그러나 가장 큰 문제는 누운 자세의 자궁이 대정맥을 압박하여 하반신의 정상적인 혈류를 보장한다는 것입니다.

등을 대고 자고 있는 임산부는 다음과 같은 증상으로 인해 매우 빨리 괴로워지기 시작합니다.

갑작스러운 현기증, 특히 깨어난 직후;
혈압이 급격하고 크게 떨어집니다.
"불안한" 복부 느낌, 산통, 변비;
호흡 곤란, 공기 부족 느낌;
실패 심박수: 빈맥, 부정맥.

가능한 모습 공황 발작산소 부족을 느끼는 아이가 적극적으로 움직이기 시작하고 단순히 임산부가 정상적으로 쉬는 것을 허용하지 않기 때문에 불면증이 발생합니다.

제대로 자는 방법

제거 과정을 통해 다음이 분명해집니다. 최고의 포즈임신 중 수면을 위해 - 옆으로 누워 있습니다. 그녀는 전선다른 어떤 것에 비해 부인할 수 없는 이점:

고려 생리적 특성임산부의 경우 왼쪽으로 누워 자는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 몸이 침대에 편안하게 자리잡은 후, 왼쪽 다리는 완전히 펴고 오른쪽 다리는 무릎 부분에서 약간 구부려야 합니다.

최대한의 편안함을 위해 기댈 수 있습니다. 오른발베개에. 현재 판매 중에는 구매할 가치가 있는 임산부를 위해 디자인된 특수 모양의 베개에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

아이의 위치가 미치는 영향

아기가 잘못 누워 있는 경우(예: 가로 방향) 어느 쪽이 잠을 자는 것이 가장 좋은지 일반적으로 의사가 조언합니다. 올바르게 선택된 수면 자세와 특별히 설계된 수면 자세 육체적 운동태아의 위치를 바꾸고 복잡한 진통의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러므로 밤에 휴식을 취하는 데 가장 적합한 자세가 무엇인지 주저하지 말고 의사에게 문의하십시오.

아기의 머리가 간 부위의 오른쪽에 있으면 의사는 오른쪽에서 자도록 권장합니다.이는 아기에게 약간의 불편함을 주지만 정상적인 혈액 공급을 방해하지는 않습니다. 이 자세를 정기적으로 취하면 점차적으로 압력이 낮은 영역과 병합되기 시작하고 출생 전에 몸의 올바른 위치를 왼쪽으로, 머리를 아래로 가져갈 시간을 갖게됩니다.

베개도 중요해요

임산부를 위한 특별한 베개는 매우 편리한 액세서리로, 나중에 수유 중에 아기를 베개 위에 눕힐 때 유용합니다. 그러나 이 즐거움은 값싼 것이 아닙니다.

수면 액세서리를 구입할 기회가 없는 사람들은 작은 장식 베개, 말아올린 담요, 심지어 중간 크기의 봉제인형을 사용하여 수면 중에 몸의 위치를 조정할 수 있습니다.

베개 위에 다리를 올려놓고 자는 것도 누구에게나 편안하지는 않습니다. 그러나 이것이 전제조건은 아닙니다. 가장 중요한 것은 잠자는 동안 "금지된" 자세를 취하지 않는 것입니다. 하지만 엎드려 자면 나중에그런 식으로는 작동하지 않습니다. 그리고 여자는 대개 본능적으로 다른 모든 것을 느낍니다.

엄마의 몸 위치가 아기를 꽉 쥐는 정도라면 아기는 즉시 적극적인 움직임으로 이에 반응합니다. 자신의 감정과 아이의 조언을 바탕으로 두 사람 모두에게 최대한 편안한 옆으로 누워 자는 자세를 확실히 찾을 수 있을 것입니다.

물론 모든 임산부는 건강하고 튼튼한 아기를 낳고 싶어합니다. 하지만 게다가 건강한 식생활그리고 올바른 이미지인생, 이 문제에서 또 다른 측면이 중요합니다. 바로 수면입니다. 그렇다면 임산부와 아기 모두 편안하게 잠을 잘 수 있는 방법은 무엇일까요?

항상 엎드려 자면

임신 12~13주까지는 엎드려 자는 것을 포함하여 익숙하고 편안하게 누울 수 있습니다. 결국, 이 단계의 자궁은 아직 골반 너머로 확장되기 시작하지 않았습니다. 사실, 이 위치에서는 가슴이 잠을 자지 못하게 될 수 있으며 매우 민감해집니다. 그렇지 않다면 엎드려 편안하게 잠을 잘 수 있지만, 어차피 곧 자세를 바꿔야 한다는 사실을 기억하세요.

13주가 지나면 아이가 확실하게 보호받고 있다는 사실조차 보지 못한 채 외부 영향자궁, 양수 및 근육이 손상되면 엎드려 누워 있는 것이 불편할 가능성이 높습니다. 그리고 의사들은 이미 두 번째 (그리고 세 번째 삼 분기)부터 뱃속에서 잠을 잘 수 없다고 믿습니다. 가슴을 잊지 말자. 이 기간 동안 우유를 생산하는 땀샘이 형성됩니다. 그러므로 최대한 오랫동안 모유수유를 할 계획이라면 짜거나 막지 말아야 한다. 정상적인 발달철

등을 대고 자고 싶다면

이미 언급했듯이 초기 단계에서는 자신에게 편안한 수면 자세를 선택할 수 있습니다. 그러나 아기의 부피가 커지고 무거워질수록 내장, 간, 신장 등 내부 장기가 더 많이 압축됩니다. 이미 집중적으로 작업해야 하는 장기에 과부하를 주어서는 안 됩니다.

그렇기 때문에 두 번째와 마지막 삼 분기의사는 항상 등을 대고 누워있는 것을 권장하지 않습니다. 이 자세로 오랫동안 머물게 되면 척추를 따라 흐르는 대정맥이 압박을 받게 됩니다. 압착하면 혈류가 급격히 감소하여 현기증, 빈맥 및 질식을 유발할 수 있습니다.

가장 바람직하지 않은 옵션은 대정맥의 압박이 1시간 이상 오랫동안 지속되는 경우입니다. 이는 종종 태아 저산소증으로 이어지며, 정맥류조기 태반 조기 박리를 일으킬 수도 있습니다! 그러므로 가능한 한 적게 등을 대고 눕도록 노력하십시오. 불편함을 느끼지 않더라도 전혀 눕지 않는 것이 더 좋습니다.

자신과 아기에게 해를 끼치지 않으려면 가장 좋은 수면 방법은 무엇입니까?

의사들은 모든 임산부가 항상 옆으로 자고 가급적이면 왼쪽으로 자도록 강력히 권장합니다. 신체의 혈액 순환이 가장 많이 일어나는 곳이 왼쪽 위치에 있다는 것이 입증되었습니다. 가장 좋은 방법. 이 자세의 장점은 아이가 두부 자세로 남아 있다는 것입니다. 항상 이렇게 자면 그는 두 번째와 마지막 삼 분기에 가장 중요한 골반 자세로 넘어지지 않을 것입니다.

그러나 임산부가 정말로 등을 대고 눕고 싶다면 중간 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 베개를 한쪽에 놓으면 쉽게 얻을 수 있습니다.

베개는 어떤 것이어야 합니까?

임신한 여성들은 각기 다른 수면 베개를 좋아합니다. 어떤 사람들은 머리와 다리 아래에 작고 평평한 베개를 놓는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 다리 사이에 베개를 꽉 쥐는 것이 더 편안하다고 생각합니다. 이렇게 하면 골반 부위의 긴장이 완화됩니다. 어떤 베개를 베고 자면 좋을까요?

시장에 존재 다른 유형베개 예를 들어, 폴리스티렌 구슬로 채워진 범용 베개가 있습니다. 에 의해 모습초승달이나 바나나와 비슷합니다. 이러한 베개의 장점은 임신 중에는 정말 편안한 수면을 제공하고 출산 후에는 아기에게 수유하는 동안 사용할 수 있다는 것입니다.

만약에 의해 특정 이유, 특별히 크고 부피가 큰 베개를 사고 싶지 않다면 크고 부드러운 장난감이 도움이 될 수 있습니다. 임산부가 잠을 자거나 머리 아래에 집어넣거나 다리 사이에 끼고 자도 좋습니다. 아니면 직접 베개를 바느질해 볼 수도 있습니다. 주요 조건 만 기억하면됩니다. 베개는 길이가 약 2m, 너비가 1m 여야합니다. 폴리스티렌 볼을 미리 비축해 둘 수 있습니다. 건설 시장, 아니면 가구점에 가서 구입하세요. 베개를 너무 꽉 채우지 말고 편안하고 부드럽게 해주세요. 지퍼가 달린 면 커버를 직접 만들어 필요한 경우 세탁할 수도 있습니다.

위의 모든 팁이 숙면을 취하는 데 도움이 되도록 하세요. 잠자리에 들 때마다 당신과 당신의 아이가 기분이 좋아지고 100% 휴식을 취할 수 있게 해주세요!

대해 배운 후 흥미로운 위치, 한 여성이 자신의 생활 방식을 바꾸는 것에 대해 생각하기 시작합니다. 이제 매우 조심해야 합니다. 작은 일에도. 이러한 변화는 수면에도 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 사랑받는 '뒤'의 위치는 이제 금기시됩니다. 임산부는 왜 등을 대고 자면 안 되나요? 다음에 대한 예외가 있습니까? 다른 단계임신? 임산부가 자신의 행동이 올바른지 확인하고 걱정을 멈추기 위해서는 이러한 질문에 대한 답을 찾는 것이 중요합니다.

임신 후 처음에는 편안한 자세로 잠을 잘 수 있습니다.

편안한 자세는 건강하고 긴 수면의 열쇠입니다. "편안한 자세"라는 개념은 개인마다 다릅니다. 통계에 따르면 대부분의 사람들은 등을 대고 쉬는 것을 좋아합니다. 여성이 항상 인기 있는 자세로 자는 것을 선호했다면, 특히 임산부가 임신 초기에 등을 대고 이 자세를 오랫동안 유지할 수 있는지 알아내는 데 관심이 있습니다.

생리학적 관점에서 볼 때 임신 첫 단계에서는 좋아하는 체위를 포기할 이유가 없습니다. 배가 작으면 어떤 자세로도 취할 수 있고 숙면을 즐길 수 있습니다. 휴식을 취하고 등을 대고 누워있는 임산부는 특정 시점까지 아기에게 해를 끼칠 것을 두려워하지 않을 수 있습니다. 상황은 첫 주 동안 위험하지 않습니다.

여성은 잠을 자면서 편안한 자세를 찾기 위해 움직일 수도 있습니다. 자궁이 다양한 기관에 압력을 가하기 시작할 때까지 침대 주위의 활동적인 "움직임"이 가능합니다. 신체 자세를 바꾸는 것은 아기에게 안전합니다. 움직임으로 인한 충격이 완화됩니다. 양막. 초기 단계에서 태아를 잘 보호합니다.

13주까지는 수면을 자제할 필요가 없지만, 의사는 임산부에게 즉시 눕지 말 것을 강력히 권고합니다. 첫 번째 삼 분기가 끝나면 자궁이 장기에 강한 압력을 가하기 시작하고 척추에 가해지는 부하가 증가합니다. 등을 대고 자는 것은 불편할 뿐만 아니라 위험합니다. 초기에 원하는 자세로 눕는 습관을 들이면 여성은 안전하게 지낼 수 있습니다. 이렇게 하면 그녀는 원하는 자세를 취하는 데 익숙해질 것이며, 이것이 적절해지면 임산부가 위험한 자세를 포기하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 거절은 이미 무의식적으로 일어날 것입니다.

두 번째 삼 분기 및 바로 누운 자세

두 번째 삼 분기에 등을 대고 잠을 잘 수 있습니까? 조금이라도 더 일찍 좋아하는 포즈를 포기해야 할 것입니다. 4개월(12주)부터 이 자세를 취하는 것은 권장되지 않습니다. 금지 이유는 다음과 같습니다. 여성의 몸. 이 무렵에는 태아가 무거워집니다. 임산부의 내부 장기(특히 창자, 신장, 간)는 등을 대고 누울 때 압력을 받습니다. 여성이 이 자세를 취하면 척추는 태아의 전체 무게를 느끼게 됩니다. 대정맥은 그것을 따라 위치합니다. 그녀의 주요 기능– 혈액을 하체에서 심장으로 운반합니다. 정맥이 압박되면 혈액 순환이 실패합니다. 이는 다음으로 이어진다:

호흡 문제(빈도 증가, 간헐성);
하지의 무감각;
현기증과 실신;
공기 부족.

배가 더 눈에 띄게되면 특별한 장치를 구입하는 것이 가장 좋습니다

태아에 대한 위험이 있으므로 임신 중에는 반듯이 자면 안 됩니다. 대정맥을 조이면 아기가 충분한 산소를 공급받지 못하고 발달에 중요한 물질을 공급받지 못할 위험이 있습니다. 산소 부족으로 인해 위험한 상태– 태아 저산소증. 심한 저산소증은 허혈이나 괴사를 유발할 수 있습니다. 각종 장기, 이는 임신 종료를 위협합니다. 산소가 부족하면 조기 태반 박리 가능성이 높아집니다. 저산소증은 아기가 태어난 후에 스스로를 상기시킬 수 있습니다. 산소 결핍자궁에서는 발달이 뒤처지는 경우가 많습니다.

28주차 이후 수면의 특징

임신 후기에 임산부가 반듯이 자도 되나요? 의사는 이 문제에 대해 단호하게 설명합니다. 자세는 수면이나 간단한 휴식에 적합하지 않습니다. 28주차에는 배가 커집니다. 임산부가 엎드려 누워 있으면 척추 근처에 위치한 정맥 혈관에 대한 압력이 강해집니다. 정맥이 압박되면 혈액 순환이 중단됩니다. 이것은 실신으로 당신을 위협합니다. 수면 중 실신은 특히 위험합니다. 혈전증, 하지정맥류, 부종의 경향이 있는 임산부는 절대 반듯이 자면 안 됩니다. 조용히 누워 있고 싶을 때에도 이 자세는 금기시되어야 합니다.

장기적으로는 태아의 크기로 인해 골반 장기가 압박을 받습니다. 여성이 등을 대고 누우면 부하가 증가합니다. 만약에 방광압축되고 비자발적으로 소변이 배출되는 것을 피할 수 없습니다. 이 자세로 자는 습관으로 인해 생리가 끝날 무렵에는 심한 요통이 나타난다. 척추에 문제가 있는 경우 특히 그렇습니다.

임산부는 아기의 위험을 고려하여 왜 등을 대고 누울 수 없습니까? 두 번째 삼 분기부터 이 자세는 태아에게 위험을 안겨줍니다. 정맥 클램핑 출산을 앞둔 엄마아기에게 표시됩니다. 이 상태에서는 여성의 혈액 내 산소량이 감소하여 아이가 산소를 충분히 섭취하지 못하게 됩니다. 이는 태아 저산소증을 유발합니다. 기간이 길수록 여성이 임신 중에 계속 누워 자면 그러한 진단을 내릴 위험이 높아집니다.

후기 단계의 산소 결핍은 발달 지연, 손상으로 이어집니다. 신경계. 저산소증으로 인해 아기가 저체중으로 태어날 수 있습니다.

임산부가 등을 대고 자는 것이 권장되지 않는다는 사실을 알게 된 임산부는 궁금해합니다. 그렇다면 어떻게 잠을 잘 수 있습니까? 산부인과 의사와 산부인과 의사는 옆으로 누울 것을 조언합니다. 이 위치는 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 산모의 건강이나 아기의 건강에 위협이 되지 않습니다. 최대한의 편의를 위해 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

임산부는 편안함을 위해 추가 침구를 사용할 수 있습니까? 의사는 특별한 베개에주의를 기울일 것을 권고합니다. 그녀는 될 것이다 최고의 조수위한 싸움에서 편안한 잠, 최대한의 편안함을 제공합니다. 베개는 몸을 가장 편안한 자세로 고정하는데 도움을 줍니다. 측면 위치를 유지하면서 다리, 배, 등 아래에 배치됩니다.

옆으로 자면 좋은 점

아기를 출산할 때 옆으로 누워 자는 것은 편리할 뿐만 아니라 안전합니다. 이 직위는 다음과 같은 긍정적인 프로세스를 제공합니다.

척추의 이완. 다음날 아침, 임산부는 진정한 휴식을 느낄 것입니다.
내부 장기의 스트레스 해소. 내부 장기에 압력이 가해지지 않으면 고장 없이 작동하며, 통증 증후군결석한.
신장 기능의 정상화. 이 기관의 기능에 장애가 없으면 부종이 사라집니다.
혈액 순환과 심장 기능을 향상시킵니다. 이는 태아에게 산소가 공급된다는 보장입니다. 적절한 수량: 저산소증의 위험이 감소됩니다.

밤에만이 아니라 옆으로 누워있는 것이 좋습니다. 임산부가 조용히 누워 있거나 좋아하는 책을 읽기로 결정했을 때 포즈를 취해야합니다. 임신 초기에는 어떤 자세든 취할 수 있지만, 여성은 옆으로 자는 데 익숙해져야 합니다. 특히 이전에 이 자세가 마음에 들지 않았던 경우에는 더욱 그렇습니다. 처음부터 올바른 자세에 집중한다면 임산부는 앞으로 자신에게 감사할 것입니다. 올바른 자세는 많은 문제를 완화하고 웰빙엄마, 아기 건강.

올바르게 눕고 일어나는 방법

두 번째 삼 분기부터는 모든 일에 최대한의 주의를 기울이는 것이 중요한 시기가 시작됩니다. 임산부는 최적의 수면 자세를 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 취하고 올바르게 일어나는 방법도 배워야합니다. 꿈의 세계로 어떻게 들어가나요? 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

임산부가 갑자기 일어설 수 있나요? 출산까지 빨리 일어나는 것을 잊어야 할 것입니다. 매우 조심스럽게 일어나야 합니다. 급격한 전환으로 수직 위치압력 강하가 자주 발생합니다. 점프를 하면 매우 어지러움을 느끼게 되어 균형을 잃을 수 있습니다. 이것은 위험합니다. 임산부가 넘어져 배에 부딪힐 수 있습니다. 위험을 피하려면 부드러운 움직임을 최우선으로 하여 침착하게 등반해야 합니다.

꿈에서 임산부가 등을 돌리면 깨어 났을 때 먼저 옆으로 돌린 다음이 자세에서 일어나야합니다.

들어 올릴 때 먼저 다리를 내린 다음 올라가는 것이 좋습니다. 당신은 확실히 당신의 손으로 자신을 도와야합니다. 근처에 지원을 두는 것이 좋습니다. 신뢰할 수 있어야 합니다. 의자, 안락의자, 침대 옆 탁자, 머리판까지 있으면 됩니다.

"흥미로운 위치"에서 여성은 종종 "졸린" 문제에 직면합니다. 이는 귀하의 웰빙과 안전한 포즈를 위해 좋아하는 포즈를 포기해야 할 필요성 때문입니다. 출산 예정일이 가까울수록 임산부가 충분한 수면을 취하기가 더 어려워집니다. 그러나 적절한 수면은 임산부의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이는 미래의 아기에게도 중요합니다. 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 중요합니다. 반품 깊은 잠따르기가 어렵지 않은 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

잠자리에 들기 전 저녁 식사는 숙면을 꿈꾸는 사람에게는 금지된 식사입니다. 그리고 임산부의 경우에는 더욱 그렇습니다. 밤에 쉬기 2시간 전에는 음식을 잊어야 합니다. 그러면 빨리 꿈을 꿀 수 있습니다. 저녁 식사는 가벼우면서도 포만감이 있어야 합니다.
감정의 폭풍을 불러일으키는 영화와 책은 잠자리에 들기 전에는 금기시됩니다. 충분한 수면을 꿈꾸는 이들에게 경험은 최악의 조력자다. 정말로 긴장을 풀려면 저녁에 독서와 TV를 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 진정하는 것이 중요합니다. 꿀이 함유된 우유는 신경계를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 꿀벌 제품을 사용하기 전에 임산부는 꿀벌 제품에 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.
숙면을 취하려면 적절한 장비가 필요합니다 수면 공간. 임산부는 매트리스를 지지력이 있는 모델로 바꾸는 것이 좋습니다. 학기 중반부터는 메쉬가 늘어진 침대의 사용을 엄격히 금지합니다. 침대는 상당히 단단해야 합니다. 높은 베개도 거부해야 합니다. 완벽한 옵션– 정형외과. 목의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 아침 두통이 없습니다. 임산부를 위한 특별한 베개는 편안한 휴식을 위한 주요 조건 중 하나입니다. 특히 배가 눈에 띄게 둥글게 변할 때.

앙와위 자세를 버리고, 올바른 자세그리고 붙어있는 간단한 팁, 임산부는 좋은 잠을 즐길 수 있을 것입니다. 휴식 중에 장기간의 불편함이나 기타 문제가 발생하는 경우에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 그는 방해하는 이유를 확립할 것이다 좋은 잠, 조언 할 것이다 적합한 자세, "흥미로운 위치"에서 휴식을 취하는 것의 뉘앙스에 대해 이야기합니다.

아이를 갖는 것은 여성에게 있어서 행복입니다. 하지만 이 기간의 긍정적인 감정은 지속적인 경험과 결합됩니다. 그 중 하나는 질문입니다. 임신 중에 가장 편안하고 안전한 수면 방법은 무엇입니까?

임신 중 수면의 특징

임신 중에는 밤에 8~10시간 자고 낮에는 30~40분 동안 2~3회 휴식을 취해야 합니다. 이 루틴을 사용하면 힘을 회복하고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.

이 자세의 여성을 위한 매트리스는 척추와 내부 장기를 지탱할 수 있도록 중간 정도의 경도를 가져야 합니다. 또한 임산부가 파트너와 함께 자면 그의 움직임이 방해가 될 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 좋은 휴식, 너무 탄력이 있는 매트리스는 작동하지 않습니다. 최선의 선택충분한 강성을 갖고 신체의 윤곽을 따라 척추와 목을 적절하게 지지하는 정형외과가 될 것입니다.
밤에 2~3번 잠자는 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
많은 양의 액체를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다 저녁 시간밤에 화장실에 가고 싶은 충동을 예방하기 위해.
방을 걷고 환기시키면 다가오는 잠을 잘 준비할 수 있습니다.
편안한 샤워나 편안한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

초기에 제대로 잠을 자는 방법

첫 삼 분기는 배가 아직 눈에 띄게 증가하지 않고 태아가 매우 작아서 여성이 최대한 편안하게 잠을 잘 수 있는 시기입니다. "위" 자세도 금지되지 않으며 임신 11주까지만 허용됩니다. 나중에 자궁의 크기가 변하기 시작하고 이 자세로 인해 자궁에 압력이 가해질 수 있습니다.

나중에 더 적합하고 안전한 다른 자세로 쉬는 것이 더 쉬울 수 있도록 초기 단계에서 엎드려 자는 것을 피하는 것이 좋습니다. 등을 대거나 옆으로 누워 자는 데 익숙해지는 것이 바람직합니다(첫 번째 삼 분기에는 양쪽으로 자는 것이 허용됩니다).

임신 초기에 불편함을 가져오는 유일한 것은 부어오른 유선의 통증입니다. 이것은 종종 임산부가 더 많은 것을 찾고 있다는 사실로 이어집니다. 편안한 자세수면을 위해.

나중 단계에서 올바른 위치를 선택하는 방법

두 번째 삼 분기는 둥근 자궁이 원래 위치 이상으로 확장되기 시작하는 기간입니다. 태아는 양수로 보호되지만 자궁벽과 지방층엄마 여러분, 불필요한 압력을 가하지 않기 위해 엎드려 자는 것은 더 이상 허용되지 않습니다.

임신 20주까지는 "등을 대고" 자세를 선택할 수 있습니다. 아기의 체중은 아직 작기 때문에 척추와 횡경막에 부담을 주지 않습니다. 아기의 첫 움직임을 느낀 후에는 잠잘 때의 자세를 다시 생각해 보아야 합니다. 이 기간 동안 "측면" 위치는 이미 적합하며, 바람직하게는 왼쪽 위치입니다. 이는 혈액 공급을 개선하고 어린이는 충분한 양의 산소를 공급받습니다.

5개월 이후에는 등을 대고 자는 것은 다음과 같은 이유로 용납되지 않습니다.

혈액 순환이 좋지 않아 태아의 산소가 부족할 가능성;
여성의 혈액 정체 가능성 하지, 이는 정맥류 또는 심지어 혈전 정맥염을 유발합니다.
허리 통증의 발생;
좌천 혈압, 메스꺼움, 현기증 및 쇠약을 초래합니다.
소화 시스템에 문제가 나타납니다.
신장과 심장의 기능 장애.

이러한 모든 문제는 자궁이 하대정맥을 압박하여 혈액이 심장으로 더 천천히 흐르기 때문에 발생합니다.

왼쪽으로 자는 것이 가장 좋은 자세입니다

임신 3기에는 엄격하게 왼쪽으로 자야 합니다. 그렇지 않으면 충분합니다. 무거운 아이간에 무게가 실리게 되고 오른쪽 신장소변 정체로 고민하는 임산부 심각한 병신우신염처럼요. 가슴쓰림, 코막힘, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 머리를 높게 하고 자야 합니다. 윗부분시체.

태아의 위치가 잘못된 경우에는 왼쪽으로 자는 것도 좋지만, 가로 방향인 경우에는 아기의 머리가 옮겨진 쪽으로 자세를 취해야 합니다.

임산부가 잠들기 좋은 편안한 베개 고르기

수면 중에는 몸의 자세를 조절하기가 어렵기 때문에 없어서는 안 될 조수이 경우에는 베개가 있을 것입니다. 임산부를 위해 만들어진 일반 제품과 특별 제품을 모두 사용할 수 있습니다.

여자의 잠을 조금이라도 밝게 하기 위해 최근 몇 달, 작고 얇은 베개를 배 아래에 놓고 더 크고 두꺼운 베개를 다리 사이에 놓습니다. 여기서 왼쪽 다리뻗어 있고 오른쪽은 무릎이 구부러져 있습니다. 이렇게 하면 골반과 허리에 가해지는 부하가 줄어들고 다리의 붓기가 더 이상 귀찮게 되지 않습니다.

집에서 구할 수 있는 침구 중에서 어려움을 겪지 않으려면 다양한 버전으로 제공되는 임산부용 특수 베개를 구입하는 것이 좋습니다.

G 모양 – 베개 큰 사이즈머리와 복부를 지탱합니다. 등이 뒤집히는 것을 방지하고 볼스터 위로 다리를 올려 편안한 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다. 몸의 윤곽을 따라 라인이 매끄러워졌습니다.
U자 모양 – 말굽 모양의 베개. 누워 있는 것이 더 편안해지고 골반에 부담이 없기 때문에 잠을 자면 조용하고 길어질 것입니다. 베개는 충분해요 큰 사이즈, 그래서 작은 침대에는 적합하지 않습니다.

임산부베개는 편안한 잠자리를 제공할 뿐만 아니라, 엄마와 아이의 건강 유지에도 도움을 줍니다.

모양 C – 베개 보편적인 사용, 앞으로 아기를 자고 먹이는 데 적합합니다. 배를 지탱하고 등이 쉴 수 있도록 해줍니다. 자면 편하지만 뒹굴기 위해서는 베개를 벗어서 올바른 방향으로 놓아야 합니다.
작은 침대에는 L과 I 모양의 액세서리가 적합합니다. 머리 아래의 일반 베개를 대체하고 등을 받쳐 주면서 잠에서 뒤틀리는 것을 방지합니다. I자형 지지대를 어떤 자세로든 착용하고 잠을 잘 수 있지만 배 아래에 놓을 수는 없습니다.
V 모양은 작은 침대나 여행을 위한 컴팩트한 옵션입니다. 작은 크기에도 불구하고 이 베개는 매우 실용적이며 배, 골반, 머리를 받쳐줍니다. 또한, 붙이는 방법에 따라 형태가 바뀌기 때문에, 가끔은 편안한 포즈를 취하는 것도 가능합니다.

출산 베개 내부 소재:

중공 섬유 볼 - 청소 후 모양이 완벽하게 복원되고 빠르게 건조됩니다. 자동세탁 또는 손세탁이 가능합니다. 홀로파이버는 저자극성이며 진드기가 서식하지 않으며 냄새가 흡수되지 않습니다.
발포 폴리스티렌 과립은 단단하고 환경 친화적인 필러로 기계 세탁이 불가능합니다.
인공스완다운은 저자극, 항균 소재입니다. 손세탁 및 기계세탁에 적합하며 빠르게 형태를 회복합니다.

청결을 유지하기 위해 베개에는 탈부착 가능한 커버가 배치되어 있습니다.

대부분의 경우 임신 베개는 명백한 이유로 잠을 잘 수 없거나 불편함을 느낄 때 여성을 구해줍니다.

평화롭게 휴식을 취하기 위해서는 편안하고 안전하게 잠을 잘 수 있는 적절한 자세를 선택해야 합니다. 특별한 침구를 구입하는 것도 나쁘지 않습니다. 위의 권장 사항을 따르면 잠드는 과정이 더 쉬워질 뿐만 아니라 여성과 태아의 건강도 보존할 수 있습니다.