임신 중 더 편안하게 자는 방법. 초기 및 후기 단계에서 임신을하는 방법? 최고의 수면 자세와 최악의 수면 자세

수면은 사람, 특히 임산부에게 매우 중요합니다. 결국, 태아의 건강한 발달은 여성이 자신의 위치에서 얼마나 더 잘 느끼는지에 달려 있습니다. 임신 중 여성의 몸은 끊임없이 직면합니다. 증가된 부하. 힘을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 임산부는 하루 종일 활력과 에너지를 충전하기 위해 제대로 잠을 자는 방법을 알아야 합니다.

제자리에 있는 여성이 잠들고 나서 "질 좋은" 수면을 취하는 것은 때때로 어렵습니다. 이러한 불편함의 원인은 수면 자세를 선택하기 어렵기 때문입니다. 사람은 누구나 편안하고 고요하게 잠을 잘 수 있도록 자신이 좋아하는 자세를 가지고 있습니다.

여성이 제 위치에 있으면 태어나지 않은 아기를 해치지 않고 쉽게 잠들기 위해 어떤 위치를 선택하는 것이 가장 좋은지 아는 것이 유용할 것입니다. 일부 임산부는 자신이 좋아하는 신체 자세를 잠시 포기해야 할 것입니다. 태어나지 않은 아이와 어머니 자신의 건강에 해를 끼치 지 않는 안전한 위치를 선호하는 것이 필요합니다.

선호하는 옵션

임산부에게 가장 좋은 자세는 몸이 왼쪽으로 눕는 것입니다. 이 위치는 방지하지 않습니다 자연 순환, 태아는 간을 압박하지 않습니다. 이것이 허리 통증을 피하는 유일한 방법입니다.

밤에 짧은 각성 중에 의사는 신체 위치를 변경하도록 조언합니다. 밤에 한쪽에서 다른쪽으로 3-4 번 뒤집으십시오. 또한 편안한 자세뿐만 아니라 올바르게 침대에서 일어나는 방법도 알아야 합니다. 우선, 먼저 옆으로 돌린 다음 천천히 앉으십시오. 그러한 행동은 원치 않는 임산부를 구할 것입니다. 자궁 색조(유산 가능성이 높아질 수 있음).

왼쪽에 누워있을 수있을뿐만 아니라 척추에 기대어 약간 뒤로 기울일 수도 있습니다. 이를 위해 담요에서 말아 올린 두꺼운 롤러를 뒤에 넣어야합니다. 무릎을 너무 많이 구부리지 않고 다리를 벌릴 수 있으며 그 사이에 특별한 소파 쿠션을 놓을 수 있습니다. 이 모든 행동은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

금지되는 직책

전에 삼 개월임산부는 자신이 좋아하는 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 더 안전한 위치에 재건해야 합니다. 일부 자세는 임신 기간 동안 잊어버려야 합니다.

이것은 특히 임신 3기에 해당됩니다. 이것은이 기간 동안 다음과 같은 이유로 엎드려 자거나 등을 대고자는 것이 엄격히 금지되어 있기 때문입니다.

• 아기가 눈에 띄게 자랐다
• 자궁은 허리로 장을 압박하고,
• 혈액을 공급하는 시스템에서 정맥을 막습니다. 하부몸.

또한 수면 중 신체의 잘못된 위치로 인해 임산부는 어지러움, 심계항진, 호흡기 문제가 나타날 수 있습니다. 산소부족으로 미래의 아기차기 시작하고 세게 밀기 시작합니다. 그렇기 때문에 엄마는 임신 중 잠을 제대로 자는 법을 알아야 합니다.

많은 전문가들과 유능한 어머니들은 아이와 자신을 위해 적절하게 자는 방법에 대해 다양한 조언을 제공합니다. 우선, 자기 전에 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 이것은 제공할 것입니다 멋진 또는 즐거운 휴가.

따뜻한 담요에 싸인 시원한 방에서자는 것은 즐겁고 쉬울 것입니다. 그러한 조언을 따르는 여성은 잠들기가 쉬울 것입니다. 일반적인 건강 개선두 유기체. 잠자리에 들기 전에 잠옷이 잘 맞는지 확인하는 것도 좋습니다. 사이즈가 조금 더 컸으면 좋겠습니다. 바로 이런 이유로 여성들이 불면증에 걸리는 경우가 있습니다.

휴식 중에는 머리가 떨어지지 않고 불편 함이 나타나지 않도록 탄성 베개를 사용해야합니다. 임산부를 위해 유사한 제품을 매장에서 구입할 수 있습니다. 각 여성은 자신의 취향에 맞는 모델을 선택할 수 있습니다. 현재 매장에서는 바디필로우, 마더필로우, U자베개, 쐐기베개 등 다양한 제품을 판매하고 있다. 그들 모두는 필러, 크기, 색상이 다릅니다. 이 제품은 복부와 등을 지탱하고 다리의 스트레스를 완화하는 데 사용됩니다.

완전하고 건강한 수면매일 "이완"절차를 수행하는 것도 필요합니다. "휴식" 의식 후에 잠자는 것이 훨씬 더 즐거워질 것입니다. 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다음 운동을 해야 합니다. 등을 대고 누워 눈을 꼭 감고 호흡에만 집중하세요. 그런 다음 목을 펴고 턱을 가슴에 대고 동시에 어깨를 내려야합니다. 숨을 느끼려면 손바닥을 하복부에 대야합니다. 이러한 쉬운 운동은 전체 임신 기간 동안 수행할 수 있습니다.

잠들기 전에는 부드러운 샤워를 하는 것이 좋습니다. 좋은 휴식을 취하려면 임산부는 다음을 준수해야합니다. 올바른 모드낮. 취침 3시간 전에는 많이 먹고 마시는 것이 허용되지 않습니다. 그러나 여성이 저녁 중독증으로 끊임없이 고통받는 경우 취침 시간 한 시간 전에 한 잔을 마시는 것이 유용합니다. 초본 차크래커 몇 개를 먹습니다. 잠자리에 들기 전의 모든 활동적인 신체 활동은 금지되지만 거리를 산책하는 것은 가능합니다.

밤에 다리 경련을 피하려면 잠자리에 들기 전에 마사지를 해야 합니다. 따끔 거림, 다리 근육. 여성이 두려움에 대해 걱정하거나 무언가에 대해 걱정하는 경우 전문가와 상담해야 합니다. 의사가 줄 것이다 유용한 조언임산부의 야간 휴식이 차분해 지도록.

그래서 건강한 수면이 가장 중요합니다 올바른 흐름임신과 또한 정상 배송. 불면증은 다양한 합병증을 유발할 수 있으며, 만성 피로, 궁극적으로 출산에 부정적인 영향을 미치고 엄마와 아이의 건강을 방해합니다.

우리 삶의 중요한 부분이자 건강을 유지하기 위한 필수적인 요소는 좋은 잠. 우리가 에너지를 회복하고, 뇌를 "재부팅"하고, 모든 신체 시스템이 새로운 하루를 준비하도록 돕는 것은 잠자는 동안입니다.

충분한 수면을 취하지 않고 일어났던 날을 떠올려 보십시오. 하루 종일 피로감, 약점이 동반되며 주의력 집중이 방해 받고 사소한 일이 자극을 유발할 수 있으며 가장 간단한 작업우리 눈에는 훨씬 더 어려워집니다.

장기간의 수면 부족은 다음을 유발할 수 있습니다. 심각한 위반건강.이러한 결과를 피하기 위해 의사는 성인이 하루에 적어도 7-8시간은 자도록 권장합니다. 그러나 임신은 여성의 생활 방식을 크게 변화시키고 이러한 변화는 수면 시간에도 영향을 미칩니다.

수면 시간. 임산부는 왜 잠을 많이 자나요?

임신 중에 기분이 좋고 미래 아기의 정상적인 발달을위한 모든 조건을 만들기 위해 어머니는 건강을주의 깊게 모니터링하고 스트레스를 피하고 더 잘 먹고 더 많이 걷기 시작합니다. 맑은 공기그리고 물론 적절한 휴식.

많은 사람들이 임산부가 잠을 많이 잔다는 사실에 놀랐습니다. 하지만 사실, 이것에는 이상한 것이 없습니다. 여성의 몸"2 인용"으로 작동하기 시작하고 거의 모든 시스템과 기관에 대한 부하가 증가하므로 임산부는 더 빨리 피곤해지고 더 자주 자고 싶은 욕구를 느낍니다. 또한 졸음은 종종 임신 중에 발생하는 압력 감소와 면역력 감소 및 비타민 부족으로 인해 발생합니다.

수면이 유익하고 임산부의 건강에 유익한 영향을 미치기 위해서는 수면을 취하는 것이 좋습니다 하루 12시간 정도.일회성 꿈일 필요는 없습니다. 점심 때까지 침대에 누워 있지 않고 주간 수면을 위해 몇 시간을 따로 두는 것이 훨씬 더 정확합니다.

최적의 시간엄마의 휴식은 숙면 22.00에서 7.00까지,즉, 하루의 고민 후 몸을 회복하는 9시간. 저녁 식사 후에는 수면 시간을 따로 정하는 것이 좋습니다. 14.00에서 16.00까지"재부팅"하고 조금 회복하십시오.

일부 임산부는 이렇게 주장합니다. 낮에 자는 데 익숙하지 않다, 그래서 그러한 시스템은 그들에게 적합하지 않습니다. 물론 사람마다 체질은 다르지만 충분한 수면을 취하지 못하더라도 저녁 식사 후 몇 시간 동안 휴식과 휴식을 취하는 것만으로도 에너지가 유입되고 전반적인 상태가 눈에 띄게 개선됩니다.

수면 문제

이미 언급했듯이 임산부는 임신하지 않은 소녀보다 훨씬 더 많이 잔다. 그러나 종종 심지어 긴 잠피로감이 풀리지 않습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

우선, 임신 중에는 의식이 가장 사소한 외부 자극에도 여전히 민감한 졸음 단계가 증가합니다.

임신 초기 몇 달 동안 수면 문제는 수면 장애와 그다지 관련이 없을 수 있습니다. 호르몬 변화여성의 몸뿐만 아니라 심리적 문제. 이것은 특히 특징적입니다. 첫 임신을 위해.다가오는 삶의 변화는 걱정과 두려움을 불러 일으키고 이는 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 종종 여성들은 적절한 휴식을 방해하는 악몽에 대해 불평합니다.

다음 달에는 불면증이 동반될 수도 있습니다. 태아의 발달은 어머니의 몸에 가해지는 부하를 증가시키고 모든 시스템이 강화 모드에서 작동하기 시작하며 단순히 휴식을 거부하는 것 같습니다.

이 기간 동안 수면 문제가 유발됩니다. 생리적 이유: 나타나다 통증 등, 하복부, 다리에 발생할 수 있습니다. 야간 경련근육에서 배뇨 충동이 더 자주 발생하고 소화 불량이 자주 발생합니다. 이 외에도 있을 수 있습니다. 피부과 문제(가려움증, 염증).

예 그리고 성장하는 배선택 문제를 일으킬 수 있습니다 편안한 자세휴식을 취하기 어렵게 만드는 수면을 위해.
~에 최근 몇 달임신, 아기의 활동으로 인해 좋은 휴식이 방해받을 수 있지만 이는 수면 자세가 잘못 선택되었다는 신호일 수 있습니다. 임신 중 최적의 수면 자세를 선택하는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.

취침 전에 단단히 먹는 것은 좋지 않으며 식사를 완전히 거부하는 것이 가장 좋습니다. 자기 전 두 시간.그러나 간식을 먹고 싶은 욕구는 참을 수 없으며 공복 상태에서의 수면도 고품질이 아니라는 점을 고려하면 케 피어 한 잔, 발효 구운 우유를 마시고 과일 (바나나, 사과)을 먹거나 작은 고기 조각. 칠면조를 선택하는 것이 좋습니다. 그것은 포함 자연 폐최면.

또한 수면을 방해하는 배뇨 충동을 최소화하기 위해 저녁에 많은 수분을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

당신의 몸을 줘 신체 활동. 산책이나 가벼운 운동으로 인한 자연스러운 피로는 건강한 수면에 좋습니다. 날씨가 허락한다면 잠자리에 들기 전에 산책을 즐겨보세요. 이것이 가능하지 않다면 걷기를 운동으로 대체하십시오.

그러나 워밍업에 흥분한 몸은 확실히 건강한 수면에 빠지기를 거부하기 때문에 취침 시간이 아닌 낮에 수행해야합니다. 잠을 준비하기 위해 임산부를 위한 요가 코스에서 제공하는 몇 가지 편안한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 당신이 올바른 기분을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

몸 자체가 휴식 시간을 알 수 있도록 특정 수면 요법을 개발하는 것이 유용합니다. 취침 전에 매일 수행되는 모든 의식은 요법 형성에 기여할 수 있습니다. 예를 들어 따뜻한 물로 목욕을 할 수 있습니다. 라벤더 오일또는 컵을 마신다 카모마일 차. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오.

저녁에는 몸을 싣지 않는 것이 좋습니다. 스트레스가 필요한 모든 것(육체적 및 정신적 모두)은 저녁 전에 하는 것이 가장 좋습니다.

편안한 수면을 위한 조건을 만듭니다. 방이 답답하지 않게 환기, 픽업 편안한 옷수면을 위해.

올바른 자세를 선택하십시오.

다양한 임신 기간 동안 올바른 수면 자세. 등을 대고 엎드려 자다

건강한 수면과 양질의 휴식의 비결 중 하나는 올바른 선택포즈. 아마도 모든 사람은 자신의 취향을 가지고있을 것입니다. 누군가 옆에서 달콤하게 잠들고 무릎으로 담요를 잡고 누군가 배에서 자고 베개를 껴안고 누군가 등을 대고 있습니다. 그러나 여성이 자신뿐만 아니라 미래의 아기에 대해서도 책임을 져야 할 때 그녀는 자신의 "위치"를 고려하여 수면 자세를 선택해야 합니다.

첫 삼 분기에 수면 자세 선택

먼저 이 기간 동안 여성의 몸에 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다. 첫 달에는 자궁이 약간 증가하고 시각적으로 임신 배는 여전히 완전히 보이지 않습니다. 자궁 속의 태아는 보호받는다 치골. 그러나 이미이 기간 동안 유선이 부풀어 오르기 때문에 유방의 민감도가 증가합니다.

어떤 자세로 자야 할까요?거의 모든. 그러나 엎드려 잘 가능성에 대해서는 의사의 의견이 다릅니다.

일부 전문가들은 심지어 초기 날짜임산부는해야합니다 엎드려 자지 마, 이 위치가 그녀에게 익숙하고 편안하더라도. 이것은 수면 중에 위장으로 옮겨진 체중이 태아의 발달에 해를 끼칠 수 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

그러나 첫 삼 분기에 수면 자세를 선택하는 데 제한을 두지 않는 의사가 있으며 가장 중요한 것은 건강을 유지하고 좋은 휴식여자를 위해.

누가 들을 가치가 있습니까? 물론이 전문가를 신뢰하므로 의사와 상담하십시오. 그러나 외부의 의견을 듣고 싶다면 황금률을 선택하는 것이 좋습니다.

엎드려 자도 불편함이 없으며 이는 가슴의 민감도 증가로 인해 자주 발생하므로 안전하게 원하는 방식으로 자십시오.그러나 앞으로 그러한 포즈는 여전히 버려야 할 것이라는 점에 유의해야합니다. 따라서 잠시 시간을 내어 점차적으로 다시 배우기 시작할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에 수면 자세 선택

이때 자궁이 점진적으로 증가하기 때문에 배가 자라기 시작합니다. 이제 아기는 자궁벽과 양수에 의해서만 직접 보호됩니다.

그러나 아직 수면 자세 선택의 자유. 다시 말하지만, 엎드려 자는 것만이 의심을 불러일으킨다. 태어나지 않은 아이의 보호는 더 이상 첫 삼 분기만큼 신뢰할 수 없으므로 배에 가해지는 산모의 체중 압력이 민감합니다. 그러나 종종이 기간 동안 엎드려자는 데 문제가 없습니다. 많은 여성들이 단순히 이렇게자는 것이 불편하고 자발적으로 자세를 바꾸기 때문입니다.

세 번째 삼 분기에자는 방법

임신 마지막 달에는 배가 이미 상당히 커지므로 편안한 수면 자세를 선택할 때 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다.

의사는 뭐라고 말합니까? 그것은 명백하다 엎드려 자는 것은 물리적으로 불가능해진다. 안전하지 않을뿐만 아니라 임산부에게도 불편합니다.

많은 여성들이 등을 대고 자려고 합니다. 단, 도중에 주의할 점은 지난 삼 분기누운 자세에서 자궁이 크게 확대됨 하대정맥을 압박한다.. 이런 식으로 정상적인 혈액 순환이 방해 받고 압력이 감소하기 때문에 이것은 매우 위험합니다.

꿈에서 여성은 뇌에 들어가는 산소 부족으로 의식을 잃을 수도 있습니다. 게다가 등을 대고 자는 이후 날짜정맥류 및 혈전 정맥염과 같은 정맥 질환으로 가득 차 있습니다. 하지.

이미 다 큰 아기가 압력을 가합니다. 내장등을 대고 자면 신장이 손상될 수 있습니다. 위장관, 간. 또한 이러한 수면 자세는 임산부뿐만 아니라 아기에게도 산소 부족을 느끼기 때문에 해 롭습니다. 따라서 추천합니다 수면 중에 이 자세를 포기하십시오.

임신 말기에는 어떤 수면 자세를 선택해야 할까요?

여기 전문가들은 만장일치로 - 최선의 선택~이다 옆에서 자고 있습니다.

또는 가장 편안한 자세로 임산부의 몸을 지탱하도록 만들어진 특수 임신 베개를 사용할 수 있습니다.

어느 쪽에서 자느냐가 중요합니까?

네, 그것은이. 의사는 수면을 권장합니다 왼쪽에신장, 담낭의 작용을 촉진하고 사지의 부종을 줄입니다. 그러나 일부 어머니는 불편 함과 심장 압박감을 느낍니다. 이런 일이 발생하면 오른쪽에서 잘 수 있습니다. 의사는 태아를 비스듬히 제시하는 여성에게 동일한 자세를 권장합니다.

마지막으로 여전히 잠들 수 없다면 수면의 필요성에 대한 생각으로 자신을 괴롭힐 필요가 없으며 남은 시간을 계산할 필요가 없습니다. 휴식을 취하고 원하는 것을하십시오. 예를 들어 책을 읽고 좋아하는 음악을 듣습니다. 약의 도움으로 불면증 문제를 해결하려고 할 필요가 없습니다. 그러한 약은 의사에 의해서만 처방되어야 합니다.

건강과 미래의 아기를 돌보십시오. 가자 좋은 꿈이를 도와줍니다.

임신 중에는 사소한 일이었던 많은 것들이 특별한 의미를 갖습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 여성의 몸은 그 자체로 완전히 새로운 상태에 있으며 더욱이 끊임없이 변화하고 있습니다. 그리고 만일 여자 앞에서그녀는 수면 중에 어떤 위치에 있는지주의를 기울이지 않았지만 이제는 밤에 몸의 위치도 제어해야한다는 것이 갑자기 밝혀졌습니다. 임신 중에 어느 쪽에서자는 것이 더 좋으며 그 이유는 의사가 상당히 합리적으로 설명합니다.

하지 않는 방법

즉시 예약합시다. 아래 나열된 모든 권장 사항 및 제한 사항은 여성의 배가 시각적으로 보이는 순간부터 관련됩니다. 즉, 베드에 의해 형성된 베드의 한계를 넘어선다. 골반 뼈, 이전에는 충격과 기계적 영향으로부터 자궁을 보호했습니다. 이 기간은 모든 사람에게 다릅니다. 하지만 보통 4개월이 지나면 큰 배 ik는 거의 모든 사람에게 표시됩니다. 이때까지 수면 중 위치는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

태어나지 않은 아기에게 엄마 몸의 가장 해로운 위치는 엎드려 있는 것입니다.많은 사람들은 자궁의 태아가 양수에 의해 보호되고 액체가 실제로 비압축적이라는 사실을 인용하면서 주장합니다. 이 모든 것이 사실입니다. 그러나 작은 크기의 태아, 즉 초기 단계에서만 가능합니다.

아기가 발달함에 따라 점점 더 커지고 주변의 양수는 점점 적어집니다. 결국 자궁의 크기는 제한되어 있고 배아의 뼈는 여전히 매우 연약하고 구조가 더 유사합니다. 연골 조직. 그들의 최종 경화는 출산 후 첫 달 동안 발생합니다. 따라서 산모가 온 몸의 무게로 태어나지 않은 아기를 누르는 것은 태아에게 손상을 줄 수 있습니다.

등을 대고 잘 수 있습니까?

그러나 이것이 태어나지 않은 아이에게 유일한 위험은 아닙니다. 많은 여성들이 임산부가 임기 후반기부터 엎드려 자면 안 되는 이유를 궁금해합니다. 더욱이 의사들은 엎드려 자는 것보다 덜 단호하게 이 자세를 금지합니다.

이 위치에서 복부 전체가 위에 있고 아무것도 아이를 위협하지 않는 것 같습니다. 그러나이 상황에서 내부 장기에 대한 무거운 자궁의 압력으로 인해 어머니는 고통받습니다.

오랫동안 등을 대고 누워 있으면 자궁과 아이의 무게가 장을 압박하여 배앓이와 작업 중단을 유발할 수 있습니다. 낮 동안 이미 과부하가 걸린 척추는 그런 자세로 쉬지 않습니다.

그러나 가장 큰 문제는 누운 자세의 자궁이 대정맥을 압박하여 하체의 정상적인 혈액 유출을 제공한다는 것입니다.

등을 대고 자고 있는 임산부는 다음과 같은 증상으로 매우 빠르게 불안해지기 시작합니다.

• 갑작스러운 현기증, 특히 깨어난 직후;
• 급격한 혈압 강하;
• "안절부절 못하는"복부, 복통, 변비;
• 숨가쁨, 숨가쁨;
• 충돌 심박수: 빈맥, 부정맥.

가능한 외관 공황 발작그리고 산소 부족을 느끼는 아이가 적극적으로 움직이기 시작하고 임산부가 정상적으로 쉬는 것을 허용하지 않기 때문에 불면증이 발생합니다.

자는 방법

제거하면 다음이 명확해집니다. 최고의 포즈임신 중 수면 - 옆으로 누워. 그녀는 전선다른 어떤 것보다 부인할 수 없는 이점:

고려 생리적 특징임산부의 몸은 왼쪽에서 자도록 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 몸이 침대에 편안하게 놓인 후 왼쪽 다리는 완전히 곧게 펴고 오른쪽 다리는 무릎에서 약간 구부려 야합니다.

최대의 편안함을 위해 기댈 수 있습니다. 오른발베개에. 현재 판매 중이며 구매할 가치가있는 임산부를 위해 설계된 특수 곱슬 베개에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

아이의 위치가 미치는 영향

아기의 잘못된 (예 : 가로) 프리젠 테이션으로 어느 쪽에서자는 것이 더 나은지 의사는 일반적으로 조언합니다. 적절하게 선택된 수면 자세와 특별히 설계된 육체적 운동태아의 위치를 ​​변경하고 복잡한 출산의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러므로 밤에 쉬기에 가장 좋은 자세에 대해 주저하지 말고 의사에게 질문하십시오.

아기의 머리가 간의 오른쪽에 있으면 의사는 오른쪽에서 자도록 권장합니다.이것은 아기에게 약간의 불편함을 주지만 정상적인 혈액 공급을 방해하지는 않습니다. 그러한 자세를 정기적으로 취하면 점차 압력이 적은 영역과 혼합되기 시작하고 출생 전에 신체의 올바른 위치를 취할 시간이 있습니다-다시 왼쪽으로 머리를 숙입니다. .

중요하고 베개

특수 산부인과용 베개는 나중에 수유하는 동안 아기를 눕힐 때 유용하게 사용할 수 있는 매우 편리한 액세서리입니다. 그러나 즐거움은 싸지 않습니다.

수면 액세서리를 구입할 기회가없는 사람들은 작은 장식용 베개, 롤러로 감은 담요, 중간 크기의 부드러운 장난감을 사용하여 수면 중에 몸의 위치를 ​​조정할 수 있습니다.

베개에 다리를 얹고자는 것도 모든 사람에게 편리하지 않습니다. 그러나 이것은 전제 조건이 아닙니다. 가장 중요한 것은 "금지된"포즈는 꿈에서 취하지 않는다는 것입니다. 그러나 나중 단계에서 엎드려 자는 것은 어쨌든 성공하지 못할 것입니다. 그리고 여성이 본능적으로 느끼는 다른 모든 것.

엄마의 몸이 아기를 꽉 쥐는 위치라면 즉시 적극적인 움직임으로 반응합니다. 자신의 감정과 아이의 지시에 초점을 맞추면 양쪽 모두에게 가능한 한 편안한 옆으로 자는 자세를 확실히 찾을 수 있을 것입니다.

수면은 삶의 필수적인 부분이며 그 질은 사람 전체의 웰빙과 건강을 결정합니다. 임신 중에는 수면을 구성하는 데 약간의 어려움이있을 수 있습니다. 초기 단계에서는 신체의 호르몬 변화가 원인이되고 임신 후기에는 배가 커져 자세를 선택할 때 신체적 불편 함이 발생합니다.

임신 중 수면 자세

임신 중 건강한 수면은 특히 중요합니다. 현재 여성의 몸은 작업 악화로 이어질 수있는 큰 변화를 겪습니다. 면역 체계각종 질병을 유발하는 것입니다. 충분한 밤낮의 휴식은 성공적인 임신 발달을 위한 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

수면을 위한 신체 자세를 선택할 때 임산부는 편안한 자세의 가능성뿐만 아니라 태아의 안전 수준도 고려해야 합니다. 이를 위해 임산부는 안전한 위치와 금지된 위치에 대해 알아야 합니다.

나는 삼 분기

~에 첫 단계임신, 여성은 올바른 수면 자세에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 태아가 손상되거나 괴롭힘을 당하기에는 태아가 아직 너무 작습니다. 잘못된 위치어머니의 몸.

여성이 임신 전에 습관이 있었다면 가능한 한 빨리 제거하기 시작할 가치가 있습니다. 과연, 나중에 미래의 엄마무의식적으로 배를 뒤집어 아기의 건강을 해칠 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에는 이미 첫 삼 분기에 임산부가 불편 함을 경험하고 불편감뱃속에서자는 것에서-이것은 설명됩니다 과민증이 기간 동안 유선.

부재중 불편감임신한 여성은 임신 첫 12주 동안 엎드려 자는 것이 금지되지 않습니다.

II 삼 분기

임신 12주가 지나면 위가 자라기 시작하며 이때부터 여성은 엎드려 자는 것이 금지됩니다.그렇지 않으면 아이의 혈액 공급과 영양이 방해받습니다.

최대 24주 미래의 엄마그녀는 등을 대고 누워 잘 수도 있습니다. 그러나 임신 2기부터 신체의 올바른 위치는 왼쪽입니다. 이 위치에서 혈액 순환과 심장 활동이 방해받지 않고 간이 압박되지 않습니다. 이러한 모든 요소는 필요한 영양소태아와 방해하지 마십시오 정상적인 발달임신.

또한 아기의 머리가 오른쪽에있을 때 특히 태아가 가로로 나타나는 경우 오른쪽에서 짧은 수면을 취하는 것에 대한 금지 사항이 없습니다.

태아의 발위가 약하면 임산부는 하루에 최대 5번 몸의 한쪽에서 다른 쪽으로 몸을 뒤집는 것이 좋습니다.

3분기

임산부를위한이 임신 기간은 가장 어렵습니다. 큰 배와 주간 및 야간 휴식을위한 제한된 위치 선택이 종종 이유입니다. 나쁜 수면, 그리고 그 결과 빠른 피로도그리고 과민성.

세 번째 삼 분기에는 임신 한 여성이 허용되지 않습니다 (육체적으로 더 이상 가능하지 않음). 정맥혈몸 전체에서 심장까지. 자궁에있는 어린이의 순환 기능을 위반하는 경우 저산소증이 발생할 수 있으며 이는 태반으로의 혈액 공급 부족으로 설명됩니다. 등을 대고 자면 대정맥이 압박될 뿐만 아니라 종종 정맥류, 치질, 허리 통증 및 혈압임산부에서.

아기를 기다리는 후기 단계에서 오른쪽의 장기간 수면은 바람직하지 않습니다. 이로 인해 혼잡이 발생할 수 있습니다. 오른쪽 신장(그리고 이어서 신우신염으로 이어짐), 성장한 태아가 내부 장기에 가해지는 압력으로 인해 발생합니다.

II의 절반과 III 삼 분기 전체 동안 몸의 왼쪽에서만자는 것이 불편하기 때문에 짧은 기간반대쪽으로 뒤집을 수 있습니다.

편안한 수면 보조제

편안한 수면을 위해 대부분의 임산부는 일반, 소파, 특수 베개를 사용합니다.

왼쪽에서 잘 때 구부러진 오른쪽 다리 아래에있는 베개는 골반 부위의 하중 일부를 제거하고 다리 부종을 방지하는 데 도움이됩니다. 여기서 왼쪽 다리곧게 펴야 합니다.

옆으로 누워서 허리 통증이 발생하지 않도록 하려면 등을 약간 뒤로 기대고 그 아래에 롤러 형태로 꼬인 작은 베개나 담요를 놓을 수 있습니다.

편안한 고정물은 몸의 한쪽으로 누웠을 때 무릎에서 구부러진 다리 사이에 위치한 소파 쿠션이 될 수 있습니다. 그리고 위장 아래에 베개를 두는 것도 금지되어 있지 않습니다.

임신 후기에 여성은 종종 속쓰림이나 호흡 곤란으로 고통받습니다. 성장한 아기는 내부 장기를 옮겨 불편 함을 유발합니다. 이 경우 기대는 자세를 취해야합니다. 등과 머리 아래에 여러 개의 베개를 놓을 수 있습니다.

발 아래에 있는 롤러나 작은 베개를 사용하면 하지의 긴장, 경련 및 부종을 완화하는 데 도움이 되어 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

그러나 편안한 수면 조직의 특별한 장소는 임산부를위한 특별한 베개로 가득 차 있습니다.그것들은 G, U, V, L, I, C 문자 형태로 제시된 모양으로 구별됩니다. 이 베개의 크기는 다릅니다. 각 여성은 자신의 취향에 따라 수면에 필요한 항목을 선택할 수 있습니다. 치수 침대. 그러나 그들은 한 가지 기능을 가지고 있습니다. 나머지 기간 동안 임산부에게 편안한 숙박 시설을 제공하는 것입니다. 이러한 베개는 배 (때로는 머리)를 지탱하고 일부는 통제 할 수없이 등을 뒤집는 것을 불가능하게하므로 다리를 다시 던지는 것이 편리합니다. 동시에 임산부를 위한 특수 베개도 사용할 수 있습니다. 산후 기간- 아기에게 젖을 먹일 때와 앉은 상태에서 아이의 등을 받쳐줄 때.

포토 갤러리 : 임산부 용 베개 종류

G자 모양의 베개는 큰 사이즈그리고 다기능
U자형 베개는 임산부의 배와 머리를 받쳐주고, 등을 대고 넘어지지 않도록 합니다.
부메랑이나 V자형 베개는 콤팩트하여 편안한 취침자세를 취할 수 있게 해주며, L자형 베개는 짧은 쪽은 머리 아래, 긴 쪽은 등 아래에 얹어 무의식적인 쿠데타로부터 보호해줍니다. , 또한 다리를 뒤로 던질 수 있습니다
I-필로우는 콤팩트하고 안으로 말아 넣을 수 있도록 설계되었습니다 원하는 모양
문자 C 형태의 베개는 보편적이며 임신 중뿐만 아니라 아기에게 수유할 때 사용하기에 적합합니다.

또한 특수 베개는 다양한 재료로 채워질 수 있습니다.

1. 신톤. 접착제 형태의 유해한 혼합물이 포함되어 있으므로 알레르기 환자 및 천식 환자가 사용하기에 적합하지 않습니다. 패딩 폴리에스테르로 채워진 베개는 오래 지속되지 않습니다. 모양이 빨리 사라지고 덩어리가 됩니다. 이 필러가 포함된 품목은 임산부의 건강을 해칠 수 있습니다.
2. 홀로 파이버. 냄새와 땀을 흡수하지 않는 부드럽고 저자극성이며 환경 친화적인 소재입니다. 이 충전재를 사용한 베개는 세탁(수동 및 기계 모두) 및 주름이 발생한 후 신속하게 모양을 복원합니다.
3. 스티로폼. 거품 공과 유사한 과립 형태의 충전제. 견고하고 내구성이 있으며 환경 친화적인 소재입니다. 스티로폼 베개는 세탁기로 세탁할 수 없습니다.
4. 인공 보풀. 합성, 저자 극성, 가벼운 소재. 세탁 후 건조가 빨라 원래 형태로 쉽게 복원됩니다.

현대 시장에는 임산부를위한 다양한 베개가 있습니다. 덕분에 모든 임산부가 이상적인 옵션을 찾을 수 있습니다.

제 생각에는 대부분의 임산부는 야간 휴식 중에 편안한 자세를 선택할 때 불편 함을 경험합니다. 나도 예외는 아니 었습니다. 두 번째 삼 분기 중반부터 복부가 빠르게 성장하면서 편안한 자세를 취하는 문제와 관련된 수면 장애가 발생했습니다. 특별한 베개를 사지 않고 일반 베개와 롤러를 많이 사용했는데 다양한 형태및 크기. 시간이 지남에 따라 "위치에있는"소녀는 그녀에게 익숙해지는 것 같습니다. 새로운 인물수면을 구성하기 위한 최적의 자세와 장치를 찾습니다. 이는 일시적이고 불편할 뿐입니다.

임신 중 야간 휴식 조직

종종 임산부는 수면 장애 또는 불면증에 시달립니다. 외모는 호르몬 변화, 가슴 앓이, 잦은 충동배뇨, 스트레칭으로 인한 피부 가려움증, 아기의 움직임, 수면 중 원하는 자세를 취할 수 없음, 신경 긴장, 불안, 스트레스 및 기타. 야간 휴식을 정상화하려면 이러한 문제를 해결해야합니다. 임산부의 수면은 최소 8 시간 지속되어야합니다.

불면증을 없애려면 다음 조치가 도움이 됩니다.

• 적당한 유지 신체 활동낮 동안;
• 스트레스가 많고 갈등 상황의 배제;
• 주간 휴식의 일시적 포기;
• 잠자리에 들기 전에 수분 섭취 제한;
• 무거운 식사보다 가벼운 식사 선호;
• 밤에 휴식을 취하기 전에 편안한 목욕이나 등 및 다리 마사지를 받으십시오.
• 진정제 사용 : 글리신, 발레리 안 또는 익모초 (의사와 상담 후).

따라서 불면증과의 싸움에는 여러 가지 방법이 있습니다.

그러나 건강하고 건강한 수면과 불면증 예방을 위해 전문가들은 다음을 권장합니다.

1. 정기적으로 방을 환기시키고 잠자리에 들기 전에 산책하십시오.
2. 잠자기에 편안한 옷을 선택하십시오.
3. 편안한 베개와 매트리스에 자리를 잡습니다.
4. 하다 가벼운 스낵필요한 경우 배고픔으로 잠들기가 어렵습니다.

야간 휴식을 구성하기 위한 이러한 기본 규칙을 따르면 불면증 및 기타 수면 장애의 위험이 줄어듭니다.

건강한 수면 후, 임산부는 휴식을 취하고 기분이 좋아야 합니다.

비디오 : 임신 중 수면

정확하고 편안한 자세의 선택, 다양한 베개 형태의 장치 사용, 유능한 수면 조직은 임신 중 숙면에 기여합니다. 또한 임산부에게 필요한 주간 수면- 이 기간 동안 여성은 아기가 태어나기 전에 가능한 한 많이 쉬고 힘을 얻어야 합니다.

숙면과 숙면은 하루 종일 훌륭한 웰빙의 열쇠입니다. 임산부의 경우 그러한 휴가는 다른 사람과 마찬가지로 관련이 있습니다. 이 삶의 단계에서 신체는 두 배의 부하를 경험하기 때문입니다. 심혈관계, 특히 후기 단계에서 관절에.

임산부의 수면은 간헐적이므로 그러한 조건에서 충분한 수면을 취하기 위해서는 편안한 수면 자세를 아는 것이 필수적입니다. 그리고 가장 중요한 것은 아이에게 해를 끼치 지 않도록 잠을자는 방법을 아는 것입니다.

이 기사에서는 임신 중에 잠을 잘 수있는 방법을 분석합니다. 다른 용어임신, 뱃속에서 잠을 잘 수 있습니까, 꿈에서 여성의 위치 또는 그 위치에 어떤 위험이 있는지, 임산부 수면을위한 다양한 장치.

임산부의 수면 방해 이유는 무엇입니까?

임산부의 수면은 강하지 않고 간헐적입니다. 여러가지 이유. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 잦은 배뇨 충동 - 자궁이 방광에 압력을 가합니다.
• 태아 운동 - 태아의 가장 큰 활동 기간은 아침 19:00에서 4:00까지 관찰됩니다.
• 하지의 야간 경련 - 더 자주 칼슘과 마그네슘이 부족합니다.
• 가슴 앓이 - 확장 된 자궁이 식도의 위치를 ​​\u200b\u200b바꾸면서 위를 더 많이 지원하기 때문에 가슴 앓이가 심해지는 것은 수평 위치에 있습니다. 이로 인해 위의 산성 내용물이 식도로 들어가며, 이는 작열감으로 나타납니다.
• 메스꺼움이 더 흔하다 아침 시간메스꺼움이 심해집니다.
• 긴 불편한 자세로 신체 부위의 누출;
• 척추에 가해지는 엄청난 부하로 인한 허리 통증;
• 다리의 무거움-정지 자세에서는 림프 유출이 어렵습니다. 림프 유출을 개선하고 다리의 무거움을 완화하려면 예를 들어 베개 위에 다리를 올린 상태로 눕는 것이 좋습니다.

임신의 여러 단계에서 어떻게 자나요?

임신 1분기

일반적으로 임신 초기에 대부분의 임산부는 심한 졸음을 경험합니다. 그리고 임신 중 수면 방법에 대한 질문이 관련성이 있습니다.

임신 첫 3개월 동안 아이를 안고 있는 여성은 약 12주까지 자궁이 여전히 골반강에 있고 골반 뼈에 의한 압박으로부터 보호되기 때문에 수면 중에 편리한 자세를 취할 수 있습니다. 이 기간 동안 여성의 가슴이 더 민감해지고 때로는 고통스러워지기 때문에 엎드려 자는 것이 불편할 수 있습니다.

그러나 자궁 압박 가능성을 줄이기 위해 점차 옆으로 자도록 전환해야합니다. 그리고이 습관의 형성에는 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문에 첫 삼 분기에 옆으로자는 습관을 개발하기 시작해야합니다.

두 번째 삼분기

두 번째 삼 분기에 엎드려자는 것은 금기입니다. 예, 배가 크면 이것을 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 꿈에서 임산부의 위장에 과도한 압력이 가해지면 아이의 혈액 공급과 영양이 중단됩니다.

일반적으로 최대 24-26주까지 임산부는 두려움 없이 등을 대고 누워 잠을 잘 수 있습니다. 따라서 두 번째 삼 분기는 더 이상 엎드려 잘 수 없지만 여전히 등을 대고 잘 수 있는 기간이라고 말할 수 있습니다.

3분기

앙와위 자세의 많은 임산부는 "대정맥 증후군"을 경험할 수 있습니다. 즉, 후기 단계에서이 위치에있는 다소 무거운 자궁은 자궁과 작은 골반의 모든 기관을 포함하여 하체에서 심장으로 정맥, 이산화탄소 포화 혈액을 운반하는 하부 전체 믿음을 압축 할 수 있습니다. . 이것은 현기증, 실신까지 의식의 흐려짐, 호흡 곤란으로 여성에게 나타납니다.

이때 태반과 태아로의 혈액 공급이 방해받습니다. 대부분이 상태의 아이는 더 집중적으로 움직이기 시작하여 어머니가 위치를 바꾸도록 강요합니다.

따라서 24~26주부터 임산부는 "뒤로" 자는 자세가 금기입니다.

생리학의 관점에서 가장 안전하고 정확한 것은 수면 중 임산부의 왼쪽 위치입니다. 이것이 내부 장기에 가해지는 부하를 최소화하고 "자궁-태반-태아" 시스템으로의 혈액 공급이 최적인 방법입니다.

당신은 물을 수 있습니다 : 왜 오른쪽에 있지 않습니까?

오른쪽 hypochondrium에는 일반적으로 임산부의 경우 늑골 아치 가장자리에서 2-3cm 돌출 될 수있는 간이 있으며 오른쪽에 위치하면 간이 압축됩니다.

왼쪽 위치에서 신장의 부하가 최소화되고 하대 정맥이 척추의 오른쪽 가장자리에 더 가깝게 전달됩니다. 그러므로 언제 정상적인 위치자궁의 태아는 오른쪽이 아니라 왼쪽이 가장 최적입니다.

태아의 가로 위치로 아기의 머리가 향하는 쪽에서 수면 중에 자세를 취하는 것이 좋습니다.

물론 우리는 밤새 한 자세로 자야한다는 사실에 대해 말하는 것이 아닙니다. 임산부는 밤에 여러 번 수면 중에 자세를 바꿔야 하므로 자는 시간 대부분을 왼쪽으로 눕도록 노력하면 됩니다.

미래의 어머니의 수면에 유익한 영향을 미칠 수 있는 또 다른 것은 무엇입니까?

잠자리에 들기 전에 통풍이 잘되는 방은 항상 사람이 더 빨리, 그리고 가장 중요한 것은 푹 잠들도록 도와줍니다. 임산부의 경우 산소로 포화된 습하고 깨끗한 공기는 호흡기, 순환계 및 신경계엄마와 태아. 동일한 효과로 잠자리에 들기 전에 신선한 공기 속에서 산책을 할 수 있습니다.

취침 전에 취한 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔은 항상 숙면에 도움이됩니다. 그리고 거기에는 과학적인 근거가 있습니다.

우유에는 세로토닌 합성에 관여하는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 그리고 그는 차례로 일주기 리듬의 호르몬 조절제 인 멜라토닌의 파생물입니다.

꿀은 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 포도당의 주요 소비자인 뇌 세포의 영양을 개선합니다. 다시 말하지만 이것은 밤에 멜라토닌 생산에서 송과선의 작용을 향상시킬 것입니다.

동시에 밤에 심한 가슴 앓이를 피하기 위해 취침 2-3 시간 전에 마지막 식사 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

임신 베개의 장단점

등, 목, 고관절의 통증으로 임산부를위한지지 베개가 도움이됩니다.

이제 그러한 상품의 시장은 한 푼도되지 않습니다. 그리고 모델도 다르고 필러도 다양하고 강성과 유연성의 정도가 다양한 모델다르다.

베개는 반품 및 교환 대상이 아닌 상품 범주에 속하기 때문에 진지하게 선택에 접근 할 가치가 있습니다. 한마디로 그런 것을 사기 전에 시간을 들여 어떤 모델이 가장 잘 맞는지 신중하게 파악해야합니다.

임산부를 위한 베개는 다양한 형태로 제공됩니다.

쐐기형 및 직선형 롤러는 많은 공간을 차지하기 때문에 더 이상 인기가 없으며 머리 아래에 다른 베개가 있음을 암시하고 등받이를 제공하지 않습니다. 매력적인 저렴한 가격으로 인해 이러한 롤러 베개는 항상 고객을 찾습니다.

U, G, J, C 모양의 베개는 일반 원칙목, 등, 복부, 고관절을 지지합니다.

그것은 말굽 모양의 베개 (U)가 많은 공간을 차지하고 작은 침대에서 그다지 편안하지 않습니다. 또한 모든 사람이 후반전을 제외하고 항상 잠을 자고 싶지는 않습니다. 하지만 긍정적인 순간그러한 베개는 몸의 위치를 ​​바꿀 때마다 뒤집을 필요가 없다는 것입니다.

베개의 다른 세 가지 모델(G, J, C)은 말굽의 경량 변형으로 간주할 수 있습니다. 그들의 단점은 여성의 위치 변화와 함께 뒤집을 필요가 있다는 것입니다. G자형 베개에서 여성들은 종종 배를 받쳐주도록 디자인된 중앙의 포니테일을 불편하게 여깁니다.

베개를 고를 때는 베개의 두께와 딱딱한 정도를 잘 따져봐야 한다. 수면 중 목과 고관절의 정확한 위치가 중요하기 때문이다. 허벅지 사이에 베개를 고정한 후 대퇴골이 서로 평행하고 예각을 이루지 않는 것이 보이면 베개가 "정확"합니다. 이 위치에서 머리 대퇴골~에 있다 올바른 위치그것의 구멍에서, 그리고 고관절펼친 상태입니다.

올바른 베개 충전재 선택

베개 충전재는 다를 수 있습니다. 합성 필러 (홀로 파이버, 폴리스티렌 볼, 인공 보풀)는 더 실용적이고 내구성이 있으며 천연 소재 (메밀 껍질, 백조 보풀)는 해충에 좋은 환경입니다.

패딩 폴리에스터 또는 홀로파이버가 있는 베개는 사용에 따라 크기가 줄어들 수 있습니다. 또한 부드럽기 때문에 아이에게 먹일 때 더 이상 사용하기에 항상 적합한 것은 아닙니다.

폴리스티렌 공, 메밀 껍질은 모든 사람이 좋아하지 않는 특정 소음 (바스락 거리는 소리)을 생성합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그들은 모양을 잘 유지하고 수축을 두려워하지 않습니다.

베개에 탈착식 덮개가 있으면 삶이 어느 정도 쉬워집니다. 임신 기간의 증가와 급격한 호르몬 변화로 여성은 점점 더 땀을 흘립니다. 베개는 다소 큰 것이므로 자주 세탁, 청소, 건조하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 당신은 매일 밤, 어쩌면 낮에도 그녀와 자고 싶을 것입니다.

아기가 태어날 때에도 이 베개를 계속 사용할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그것의 사용에는 많은 변형이 있습니다 : 가슴에 부착하는 동안, 유아용 침대 측면의 부드러운 롤러로, 크롤링 영역 제한기로, 앉으려는 아이의 등을 받쳐주는 역할로.

이 정보가 도움이 되어 수면이 더욱 강해지고 만족스러워지기를 바랍니다. 경험에 비추어 볼 때 후기 단계에서는 받아들이기 어려웠다고 말할 수 있습니다. 편안한 자세수면 중 및 그에 따라 수면 중. 그리고 생각이 끊임없이 일어났습니다. "출산하는 것이 더 빠를 것입니다." 그러나 임신 중 수면은 임신 중 간헐적 수면과 일치하지 않습니다. 모유 수유출산 후 아이. 그래서 출산 전에 잘 자!