빠르게 체중을 늘리는 방법: 메뉴, 음식 및 운동의 예. 체지방 증가를 위한 대략적인 일일 메뉴

대부분의 인류가 과체중 문제에 대해 우려하고 있음에도 불구하고 많은 사람들은 일주일 안에 체중을 늘리는 방법을 모릅니다. 네, 네, 짧은 시간 안에요. 비만으로 고생하는 사람들처럼 그들도 짧은 시간 안에 아름다운 몸매를 갖고 싶어 한다. 심하게 마른다고 사람이 아름다워지는 것은 아닙니다. 이 기사에서는 일주일 안에 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 요령과 방법에 대해 설명합니다.

한 번에 많은 킬로그램을 얻는 것을 꿈꾸지 마십시오. 이것은 실제적이고 부자연스러운 것이 아닙니다. 신체의 모든 것은 점진적으로 이루어져야 하며, 특히 신진대사와 같은 시스템에서 근본적인 실패가 발생하지 않아야 합니다. 그러나 체중 상태에 대한 책임은 바로 그녀입니다.

최대 5kg 증량 방법을 알려드리겠습니다. 마른 사람의 경우 이 양은 매우 눈에 띌 것입니다. 이 기사는 남녀 모두에게 흥미로울 것입니다. 남자들은 과도한 얇음으로 인해 더욱 고통받습니다.
따라서 우선 의사와 상담하는 것이 아프지 않습니다. 마른 체형은 질병의 원인일 수도 있고 결과일 수도 있습니다. 이 가능성을 제거해야만 추가 조치를 진행할 수 있습니다.

다음으로 식단을 연구하고 필요한 경우 근본적으로 변경해야 합니다. 첫째, 하루에 적어도 세 번 규칙적으로 식사하도록 설정하십시오. 식사 시간을 매일 동일하게 설정하면 더 좋습니다. 하지만 우리 얘기 중이야하루에 세 끼의 완전한 식사. 식사 사이에는 간식을 먹어야 합니다. 음식의 양은 점차적으로 늘려야 합니다. 식욕을 자극하는 특정 음식이 있습니다. 식사 전에 사과 주스를 마시거나 과일 한 조각을 먹을 수 있습니다.

이렇게 먹는다고 꼭 ​​먹어야 한다는 뜻은 아니다 많은 수의음식. 몸이 굶도록 강요하지 말고 간식을 주세요.

먹는 것이 좋습니다 단백질이 풍부하다. 그러므로 고기, 계란, 생선, 특히 닭고기를 섭취하십시오. 또한 유용합니다. 반찬 대신 감자, 빵, 파스타, 시리얼을 사용하거나 별도의 요리로 먹습니다.

과자가 가장 인기 있는 음식이 되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다. 소화 시스템결과적으로 피부에도 마찬가지입니다.

모든 종류의 오일과 유제품도 필요합니다. 간식으로 과일을 사용할 수 있습니다. 이 경우에는 칼로리가 매우 높은 바나나가 특히 좋습니다. 견과류는 아무거나 먹어도 됩니다.

그리고 이제는 각 식사마다 구체적으로 설명됩니다. 아침 식사는 하루 계산된 칼로리의 거의 절반을 섭취해야 합니다. 팬케이크, 샌드위치, 코코아라면 더 좋습니다.

첫 번째 코스와 두 번째 코스로 구성된 점심 식사가 완료되어야 합니다. 설탕에 절인 과일과 같은 액체를 마시십시오.

저녁 식사는 케피어나 가벼운 코티지 치즈로 대체할 수 없습니다. 몸을 단백질로 포화시키기 위해 고기 요리를 준비하십시오. 하지만 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 식사를 하십시오.
오후 간식을 포함한 이러한 식단을 통해 필요한 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 그러면 일주일 안에 체중을 늘리는 방법에 대한 질문으로 고통받지 않을 것입니다.
식사 후 바로 출근할 필요는 없습니다. 잠시 누워 계셔도 됩니다. 그녀가 그것을 더 잘 이해할 수 있도록.

이 정권은 배제가 필요하다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 육체적 운동. 반대로 근육량을 늘리고 살이 찌지 않으려면 수영, 댄스, 요가 등을 선택해야 한다. 위의 모든 요구 사항을 충족하면서 체육관을 방문할 수 있는지 궁금하신 경우. 그러나 모든 운동은 무리하지 않고 적당한 속도로 수행되어야 합니다.

매우 중요한 점몸 전체에 해로운 영향을 미치는 나쁜 습관을 포기하는 것입니다. 추천도 좋아요 건강한 수면그리고 신선한 공기 속에서 걷는다.

일주일 안에 어떻게 나아지나요? 식단의 균형을 맞추고, 더 많은 휴식을 취하고, 스트레스가 많은 상황을 피하세요.

지침

아침 식사는 과일 주스 한 잔으로 시작해야 합니다. 그럼 많이 먹어라 오트밀. 다음과 같이 준비하십시오. 미리 우유에 담그십시오. 부풀어 오른 후에 강판 사과, 견과류 등으로 양념하십시오. 따뜻한 컵 두세 잔을 더 마시며 아침 식사를 마무리하세요. 샌드위치와 함께 마셔보세요 흰 빵와 함께 .

두 번째 아침식사가 있어야 합니다. 2~3시간 후에 첫 번째 아침 식사를 제공하세요. 제안된 두 가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 첫 번째 옵션에는 국물과 갓 짜낸 과일 주스 한 잔이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 소시지를 곁들인 큰 샌드위치, 고지방 요구르트 한 잔, 그리고 그 위에.

저녁. 야채 샐러드를 준비하고 고칼로리 사워 크림이나 마요네즈로 넉넉하게 양념하십시오. 또한 진한 닭고기 국물에 야채 수프를 요리하십시오. 메인요리에는 꼭 고기와 함께 반찬을 드셔보세요 으깬 감자아니면 파스타. 돼지고기가 가장 좋습니다. 추천 반찬은 싫지만 밥은 먹고 싶다면 꼭 크림이나 사워 크림 소스. 크림을 곁들인 커피를 꼭 마셔보세요. 그리고 디저트로는 과일 두 개를 먹습니다.

점심 식사 후 3시간이 지나면 오후 간식을 먹습니다. 여러 가지 음식 옵션도 있습니다. 첫 번째 옵션에는 고칼로리 마요네즈를 곁들인 고기 또는 닭고기 샐러드, 소시지 또는 버터를 곁들인 큰 샌드위치, 초콜릿이 포함됩니다. 두 번째 옵션: 고기나 버섯을 곁들인 파이, 꿀을 넣은 뜨거운 차 한 잔. 차는 핫초코로 대체 가능합니다.

저녁 식사로는 달걀 3개로 스크램블 에그를 만들고 감자를 볶으세요. 많은 양을 먹고 소시지와 함께 샌드위치를 ​​​​준비하십시오. 전지방 우유 두 잔으로 식사를 마무리하세요.

잠자리에 들기 전 사과 한 개를 먹고 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.

메모

많은 사람들이 체중을 늘릴 수 없습니다. 그런데 이게 정말 문제다. 정상보다 낮은 체중은 과체중만큼 신체에 해롭습니다. 체중을 늘리는 것은 쉬운 과정이 아니므로 접근해야 합니다. 실제로는 일주일에 0.5~1kg이 늘어날 수 있습니다. 근육량. 500g을 얻으려면 신체가 매일 소비하는 것보다 2500kcal 더 많이 섭취해야 합니다. 이는 하루에 350-700kcal을 더 소비해야 함을 의미합니다.

유용한 조언

언제 살찌는 것이 좋은가요? 지나치게 날씬한 인물의 소유자가 즐기는 장점은 누구나 말할 수 있습니다. 원하는 것을 원할 때 먹고, 과체중 일 때 필연적으로 발생하는 셀룰 라이트, 부풀어 오른 배 및 기타 즐거움을 먹지 마십시오. 가장 먼저 정상적인 수면몸이 아침 식사에 익숙해지면 몇 주 안에 작지만 오랫동안 기다려온 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처:

• 일주일 안에 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리려면 소녀는 특정 식단을 따라야 합니다. 변화된 식단을 따르는 것뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 식욕을 자극하는 것도 중요합니다. 생활 방식을 바꾸는 것이 필요합니다.

지침

매 식사 전에 과일이나 야채 주스 한 잔을 마셔 식욕을 자극하세요. 무알콜 맥주를 좋아한다면 마시면 식욕을 높이는 데도 도움이 됩니다. 일일 식단을 5-6 끼로 나누십시오. 식사 사이의 간격은 균등하고 충분해야 배고픔을 느끼지 않습니다. 배가 고프면 꼭 간식을 드세요.

체중을 늘리려면 다음을 따르세요. 단백질-탄수화물 식단. 고기, 생선, 계란을 먹습니다. 닭고기는 매우 소화하기 쉽고 몸에 많은 양의 단백질을 제공합니다. 고지방 유제품은 반드시 식단에 포함되어야 합니다. 케피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈를 매일 섭취하세요.

먹다 탄수화물 식품: 감자, 설탕, 꿀, 과자, 파스타, 밀빵 등

콩, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 쌀, 견과류, 씨앗, 말린 과일 등 영양가가 높은 고칼로리 음식을 섭취하십시오. 패스트푸드를 피하세요. 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야합니다. 식물성 지방. 올리브나 콩을 곁들인 샐러드를 먹거나 해바라기 유. 여기에는 대사 과정의 주요 보조자인 E가 포함되어 있습니다. 비타민-미네랄 복합체를 꼭 섭취하세요. 하루에 2~3리터의 수분을 섭취하세요.

체육관으로 이동. 주요 강조점은 팔과 다리입니다. 바벨, 덤벨로 운동하고, 팔굽혀펴기, 스윙, 레그 런지를 추가하세요. 운동 중에는 운동용 자전거, 런닝머신, 일립티컬 또는 스테퍼를 사용하세요. 수영장을 방문해보세요.

훈련 후 회복 과정은 그다지 중요하지 않습니다. 여기에는 영양과 수면이 포함됩니다. 소모된 칼로리를 보충하는 것이 필요합니다. 이는 지방이 많은 유제품을 사용하여 수행할 수 있습니다. 육류 제품. 긴 수면(하루 7~8시간)도 체력 회복에 도움이 됩니다. 운동 사이의 적절한 회복은 빠르고 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

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• 소녀의 체중을 4kg 빨리 늘리는 방법

저체중그리고 얇음 초과 중량, 미적 측면뿐만 아니라 건강 측면에서도 여성에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 여성의 체중이 실제로 정상보다 낮을 경우 이를 교정할 수 있으며 의사의 감독 하에 이를 수행하는 것이 좋습니다.

지침

반대로 가면 체중을 늘리려면 다이어트 중에 금지되는 모든 것을 먹어야합니다. 즉, 과자, 빵, 케이크, 구운 식품, 지방, 튀김 및 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하십시오. 체중은 확실히 증가하지만 이는 복부, 허벅지 및 엉덩이에 불균형하게 분포된 지방이 축적되어 발생합니다. 킬로그램이 급격히 증가하면 근육 조직과 피부가 신체의 이러한 부분을 감당할 수 없으며 튼살과 기타 여러 가지 결함이 나타납니다.

체중 증가를 위한 영양은 칼로리가 높아야 하지만 건강하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 그리고 영양과 함께 근육을 강화하고 근육량을 증가시키는 신체 운동을 잊어서는 안됩니다. 그런데, 주요 운동 유형은 유산소 운동이 아닌 근력 운동이어야 합니다.

음식의 칼로리 함량은 단백질 함량이 높기 때문입니다. 신체의 소성 과정을 담당하는 것은 바로 이 단백질입니다. 아미노산, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 을 위한 더 나은 흡수식단에 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 허브 제품. 야채, 과일, 채소는 음식의 소화율을 높여줍니다. 다중 구성 요소의 첫 번째 및 두 번째 코스를 피하지 마십시오. 원한다면 풍부하고 달콤한 음식을 거부하지 말고 합리적인 한도 내에서하십시오.

을 위한 효과적인 채용체중을 유지하려면 다이어트를 따라야합니다. 식사는 하루에 최소 3-4 번 이루어져야합니다. 풍성한 아침 식사, 다양한 코스의 점심 식사, 풍성한 저녁 식사. 음식의 양이 많아야합니다. 일반적으로 저체중 여성은 전통적으로 소량을 먹지만, 체중을 늘리려면 습관을 바꾸고 많이 먹는 법을 배워야 합니다.

근육량을 질적으로 늘리려면 소비되는 칼로리 수가 하루 2300칼로리(평균 체중인 사람의 일일 칼로리 섭취량은 1800-2000)에서 평소보다 커야 합니다. 몸에 해를 끼치 지 않으려면 급격하게 먹는 음식의 양을 늘리지 마십시오. 이는 위장에 무거움과 불편 함을 유발하고 다른 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 체중 증가 방법을 언급할 때 따라야 할 가장 중요한 규칙은 신체 활동과 소비되는 칼로리 간의 균형입니다.

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• 여자가 빨리 살찌는 방법

요즘은 살을 빼는 것이 유행이다. 인터넷은 이 주제에 대한 정보로 가득 차 있고, 고급 잡지에는 스타들이 어떻게 날씬한 몸매를 유지할 수 있는지에 대한 고백이 가득합니다. 한편, 인류의 절반을 대표하는 사람들 중에는 살을 찌고 둥근 모양을 꿈꾸는 사람들이 있지만 잘되지 않습니다. 많이 먹지만 자주 먹지는 않는다. 최고의 리셉션, 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 그리고 여기 특별한 식단단시간에 10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다.

지침

천연 과일 주스 한 잔으로 아침 식사를 시작해보세요. 그런 다음 오트밀의 일부. 다음과 같이 준비하십시오 : 저녁에는 지방 함량이 5 % 이상인 우유에 시리얼 3/4 컵을 담그고 서늘한 곳에 두십시오. 아침에는 강판 사과와 다진 견과류를 곁들입니다. 코코아 2~3컵과 한 조각으로 아침 식사를 마무리하세요. 밀 빵버터로.

두 번째 아침 식사는 첫 번째 아침 식사 후 3시간 후에 이루어져야 합니다. 2가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.

첫 번째: 야채 또는 과일 주스 한 잔과 뜨거운 고기 국물 한 잔 삶은 달걀.
둘째: 큰 샌드위치(흰 빵 한 덩어리 또는 빵 두 조각)와 소시지, 고지방 요구르트 한 컵, 초콜릿(원하는 만큼).

점심에는 샐러드 제공 신선한 야채, 고지방 사워 크림으로 넉넉하게 양념했습니다. 수프: 야채로 양념한 고기 국물 또는 미트볼을 넣은 수프입니다. 또는 선택 사항으로 크래커를 곁들인 진한 닭고기 국물 한 컵을 드실 수 있습니다.

두 번째 코스에서는 우유와 버터로 조리한 파스타나 으깬 감자를 곁들인 고기(돼지고기 선호)를 꼭 드세요. 밥을 반찬으로 선호한다면 크림 소스나 사워크림 소스로 간을 맞춰주세요. (단, 파스타 위에 넉넉하게 부어도 됩니다.) 점심의 신격화 - 크림을 곁들인 커피와 신선한 과일.

점심 식사 3시간 후 오후 간식. 2가지 옵션 중 하나를 선택하세요.

첫째 : 풍부한 사워 크림으로 넉넉하게 맛을 낸 고기 또는 닭고기 샐러드, 버터가 들어간 큰 샌드위치, 초콜릿.
둘째: 선택 - 코티지 치즈 캐서롤사워 크림이나 고기 또는 버섯 (대형, 손바닥 두 개 정도의 크기), 뜨거운 차 천연꿀아니면 핫초코 한잔.

저녁 식사에는 다시 두 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째: 계란 2-3개로 만든 스크램블 에그, 튀긴 감자의 큰 부분, 소시지를 곁들인 샌드위치.
둘째: 다량의 신선한 야채 샐러드, 파스타(포함) 다진 고기), 강판 치즈를 뿌리고 소시지 또는 버터를 곁들인 샌드위치.

어떤 옵션을 선택하든 지방이 3.5% 이상인 우유 2잔으로 저녁 식사를 마무리하세요.

견과류, 바나나, 대추야자는 하루 종일 제한 없이 먹을 수 있습니다. 당신의 일일 배급량고전적인 1500-1700이 아닌 최소 4500-5000kcal을 포함해야합니다. 잊지 마세요 육체적 운동고칼로리 다이어트 중에는 10이 체형 전체에 고르지 않게 분포됩니다. 그리고 에 정착할 것입니다.

메모

유용한 조언

이 10kg이 정말로 필요한지 알아내야 합니다. 자신의 체질량지수(BMI)를 계산하세요. 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 결과적으로 BMI가 18.5 미만이면 실제로 체중이 증가해야 합니다.

영양학자들은 체중을 빨리 늘리는 음료에 이름을 붙였습니다. 따라서 다이어트 중이고 여분의 파운드가 사라지지 않으면 마시는 것에주의를 기울여야합니다.

1) 우유 및 우유 음료
설탕을 첨가한 유제품 음료뿐만 아니라 시럽과 휘핑크림을 첨가한 음료도 있습니다. 이러한 칵테일을 사용하면 추가 파운드를 얻을 수 있지만 속도가 빨라지는 것은 아닙니다. 과학자들이 발견한 바와 같이, 일반 우유체중 증가를 촉진합니다. 물론 우유는 아이들에게도 좋습니다. 체중 감량을 결심했다면 유제품 섭취를 중단하세요 오트밀.

2) 크림이 들어간 커피
천연 블랙 커피는 체중을 늘리지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 커피 음료에 첨가하는 데 익숙한 첨가제를 통해서만 체중을 늘릴 수 있습니다. 일반 설탕, 크림, 시럽 등이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 첨가물 없이 커피를 마시세요.

3) 상점에서 구입한 주스
하루 종일 앉아서 주스를 마시나요? 체중을 더 감량하려고 한다는 것은 큰 오해입니다. 주스를 마시기 전에 포장에 적힌 성분을 읽어보세요. 주스에는 설탕, 염료 및 방부제가 포함되어있어 체중을 빨리 늘리는 데 도움이된다는 점을 고려해야합니다.
체중 감량을 원한다면 갓 짜낸 주스만 마셔야 합니다.

4) 탄산음료
더운 계절에는 모두가 탄산음료를 마시는 데 익숙합니다. 사실, 이것은 포기하기가 매우 어려운 일입니다. 이 음료에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 탄산음료 한 잔의 칼로리 함량은 크림 케이크 한 개와 같습니다. 따라서 꼭 마시고 싶다면 일반 생수나 생수를 구입해야 합니다.

5) 주류
모두가 "맥주 배"에 대해 알고 있습니다. 맥주를 많이 마시면 ​​빨리 살이 찌게 됩니다. 와인도 음료이기 때문에 설탕이 많이 들어있습니다. 보드카는 칼로리가 가장 높은 음료이기 때문에 저녁에 보드카를 마신 사람들은 아침에 보드카를 원하지 않습니다.

버리기로 결정했다면 초과 중량몸을 정상으로 되돌리려면 일반 비탄산수나 무설탕 녹차만 마시는 것이 가장 좋습니다.

건강한 제품이 있습니다. 그리고 그렇게 가장하는 사람들도 있습니다. 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 다이어트 제품이 있습니다. 그리고 이 지방을 축적하는 데 도움이 되는 것들이 있습니다. 언뜻보기에는 무해해 보이지만 실제로는 원인이되는 몇 가지 제품이 있습니다. 큰 피해, 지방을 저장하게 만듭니다. 특히 그들이 가장할 수 있다는 점을 고려하면 건강한 음식.

지침

페이스트리와 크림파이. 휘핑크림이나 버터크림이 들어간 케이크를 먹으면 동시에 엄청난 양탄수화물과 지방. 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이에 대한 반응으로 신체는 인슐린 호르몬을 혈액으로 방출하여 지방 세포가 저장되도록 합니다. 결과적으로 신체는 탄수화물로부터 생명에 필요한 모든 에너지를 공급받고 지방은 문제 부위에 축적됩니다. 또한 흡수가 잘 안되고 신체의 신진 대사를 방해합니다.

소시지와 프랑크푸르트 소시지. 그들은 우리가 또 다른 소시지 샌드위치를 ​​먹으면 고기를 먹고 있는 듯한 착각을 불러일으킵니다. 사실, 그것들은 주로 찌꺼기, 피부, 지방으로 구성되어 있습니다. 이 제품은 제조업체에서 최대한 많이 소비하고 사용 편의성과 가격을 고려하여 설계했으며 결과적으로 흡수함으로써 순수한 형태로 많은 양의 지방을 소비합니다.

감자 칩. 집에서 칩을 준비하더라도 다량의 전분, 지방, 소금으로 인해 몸매에 안전하지 않은 제품이 될 것입니다. 그리고 최소한의 감자를 사용하는 산업 생산에는 엄청난 양의 화학 첨가물과 향신료가있어 우리가 무제한으로 먹도록 강요합니다. 하지만 칩 100g에는 절반이 들어있습니다. 일일 가치지방

알코올 칵테일. 알코올 1g에는 7kcal이 들어 있습니다. 이는 지방 1g과 거의 같습니다. 비밀은 순수한 형태로 알코올을 섭취하면 이러한 칼로리가 어디에도 저장되지 않는다는 것입니다. 그러나 칵테일의 경우처럼 알코올이 소다, 시럽, 과일 주스와 결합되면 몸은 두 배의 고통을 겪게 됩니다. 또한, 술은 심리적 억제를 제거하고 식욕을 일깨워준다.

달콤한 탄산음료. 그들의 비밀은... 차나 커피에 같은 양을 넣어도 마실 수 없을 정도로 숨겨진 설탕이 너무 많이 함유되어 있습니다. 차가운 탄산음료는 설탕의 양이므로 눈에 띄지 않게 됩니다. 가스는 식욕을 유발하고 음료의 맛이 더 좋아지며 무제한으로 마셔서 췌장에 해를 끼치고 신진 대사를 방해합니다.

마가린. 다르게 보일 것입니다. 버터콜레스테롤, 마가린 함유 식물성 지방. 그러나 우리는 마가린이 식물성 지방을 수소화하여 만들어진다는 사실을 잊어버립니다. 그리고 이것은 단순히 지방으로 채워져 있을 뿐만 아니라 신체의 살아있는 세포에 매우 해롭습니다. 게다가 비타민E가 들어 있는 버터와 달리 마가린에는 건강에 좋은 것이 하나도 없다.

설탕. 전혀 쓸모없는 제품입니다. 그 자체로는 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 다른 제품에서는 추가 칼로리 외에도 매우 독성이 있습니다. 우리는 포도당이 필요하다고 말함으로써 자신을 정당화합니다. 그러나 몸은 사과와 기장 죽 등 무엇이든 포도당을 얻을 수 있습니다. 심한 경우에는 설탕을 넣은 차 한 잔을 1회 복용량으로만 섭취해야 합니다. 육체적 피로.

양고기는 실수로식이 제품으로 간주됩니다. 그러나 돼지고기보다 결코 열등하지 않습니다. 그녀의 지방은 고기 섬유에 숨겨져 있고 순수한 형태의 지방이 보이지 않으면 거기에없는 것 같습니다. 하지만 여기서는 요리 방법으로 약간의 속임수를 쓸 수 있습니다. 화격자에 고기를 튀겨 지방을 녹여 냄비에 빼내는 것이 한 가지이지만 양고기를 필라프 형태로 요리하면 모든 지방이 이미 엄청난 양의 쌀에 들어갑니다. 탄수화물.

과일 주스. 우리는 어린 시절부터 주스, 특히 갓 짜낸 주스가 건강에 좋다고 배웠습니다. 사실, 그들은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 섬유질이나 비타민 C도 포함하지 않습니다. 왜냐하면... 공기와 접촉하면 분해됩니다. 그들은 대량으로 취해 있기 때문에... 그들은 건강하며 이러한 "건강한"주스는 탄산음료만큼 나쁘지 않은 비만의 원인이 됩니다.

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전혀 일하기 싫고, 머리가 아프고, 뇌가 일을 거부하고, 다리에 힘이 빠지면 아픈 것입니다. 가장 흔한 콧물이라 할지라도 모든 질병은 건강에 어느 정도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 집에서 제대로 회복하는 동시에 면역력을 높이는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

집에서 자신을 대하는 방법

겨울이 끝나자마자 사람들은 긴장을 풀고 피해자를 찾아 계속해서 공중을 떠다니는 다양한 바이러스로부터 자신을 보호하려고 노력하지 않습니다. 겨울 내내 문제가 되지 않았다고 해서 봄이나 심지어 봄에도 아프지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 게다가 통계에 따르면 봄이 되면 많은 사람들이 병에 걸리기 시작합니다. 이 기간 동안 신체는 지속적인 비타민 결핍으로 인해 이완되고 습한 공기는 병원성 미생물과 바이러스의 급속한 증식을 촉진합니다. 잔인한 농담은 봄의 첫 번째 화창한 날에 모자를 벗고 더 가벼운 옷을 입고 싶은 큰 욕망으로 이루어질 수도 있습니다. 결과적으로 전형적인 느낌이 든다. 봄철 증상": 머리가 무거워지고, 통증과 쓰라림, 콧물과 기침이 납니다.

이러한 증상 중 하나 이상을 느끼면 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 물론 의사가 아닌 한 직장 동료, 이웃, 친구, 심지어 가까운 친척의 조언과 추천은 필요하지 않습니다. 이 모든 조언은 좋은 의도로 제공되는 것이지만, 가장 가벼운 감기도 올바르게 치료되지 않으면 다음과 같은 질병으로 발전할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 심각한 병리.

우유에 대해서도 마찬가지입니다. 이 제품은 많은 약물의 작용을 비활성화합니다. 예를 들어, 우유로 씻어낸 항생제는 20%만 흡수됩니다.

약어떠한 경우에도 펩시, 코카콜라, 커피 음료, 천연 주스 또는 포장 주스를 마셔서는 안됩니다.

회복 속도를 높이려면 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 상온의 일반 생수, 과일 음료 또는 허브 주입. 이 모든 음료는 병원성 박테리아가 방출하는 다양한 독소의 몸을 정화합니다.

보디빌더(보디빌더)는 영양 혼합물과 단백질 쉐이크도 사용합니다. 그들의 장점은 순수한 단백질을 얻을 수 있다는 것입니다. 그러나 단점이 있습니다. 이러한 단백질은 부자연 스럽습니다. 결과를 얻을 수 있지만 그러한 혼합물에서 "생활"하는 것은 쉽지 않습니다. 쇠고기, 닭 가슴살, 계란, 치즈, 코티지 치즈 등 천연 단백질을 대체할 수 없습니다.

탄수화물

죽, 과일, 빵, 시리얼은 몸에 에너지를 공급합니다. 에너지가 없으면 훈련 중에 할 일이 없습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 하루 중 전반부에 탄수화물의 대부분(약 70%)을 섭취해야 합니다. 아침을 쌀, 오트밀, 메밀죽으로 시작하면 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다. 호밀 빵견고한 징후 중에서 전통적인 흰색을 선호하는 것이 좋습니다. 비타민 B6가 많이 포함되어 있으며 신체에 더 잘 흡수됩니다.

중요한 보충제

아미노산과 비타민은 속도를 크게 높일 수 있습니다 생활 과정. 그 과정에서 훈련과 질병으로 인한 스트레스로부터 신체를 보호하고 지성이 더욱 집중적으로 작동할 수 있도록 해줄 것입니다. 재밌네요. 근력 훈련은 일반적으로 활동적인 지적 작업을 촉진합니다. 몸을 강화함으로써 뇌에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다. 구입하다 종합 비타민제가까운 약국에서 구입 가능합니다. 스포츠 영양 전문 매장에서 아미노산을 비축할 수 있습니다.

스포츠 모드 및 복구

가능한 한 빨리 근육량을 늘리고 싶은 운동선수는 매일 휴식하고 훈련하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 하지만 운동선수가 회복하면 근육이 자라납니다. 휴식의 중요성을 잊지 말고 온전히 휴식을 취하십시오. 편안한 마사지, 요가, 건강한 수면, 독서는 삶을 크게 포화시키고 근육량 증가에 기여할 수 있습니다.

1. 빠른 신진 대사;


2. 나쁜 습관(흡연 및 음주);


3. 영양 부족;


4. rachiocampsis. 이 문제는 행성의 모든 두 번째 주민에게서 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 척추가 소화 기관과 접촉하는 부분에서 정확하게 구부러집니다. 이 경우 의사가 권장하는 특별한 신체 운동과 마사지가 도움이 될 수 있습니다.


5. 영양 실조;


6. 정신적 문제. 종종 이로 인해 사람은 체중을 늘릴 수 없을뿐만 아니라 빠르게 킬로그램을 잃습니다. 그는 육체적으로 건강하지만 정신 건강 문제로 인해 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 이 경우 모든 것을 정리하는 데 도움을 줄 심리학자에게 즉시 연락해야 합니다.


7. 위장 시스템의 붕괴. 주로 식욕부진과 나쁜 음식으로 이어집니다. 게다가 소화도 어렵다. 대변 ​​문제가 종종 관찰됩니다. 이러한 상태에서는 체중을 늘리기가 매우 어렵 기 때문에 원인과 치료 방법을 파악하는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

일부 문제는 스스로 해결할 수 있지만 다른 문제는 의사의 권고에 따라 의사의 감독 하에 처리하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 경우에 체중 증가가 필요한 조치입니까?

대중적인 믿음에 따르면 날씬하고 탄탄한 몸매는 살이 더 찌는 것보다 더 매력적으로 보입니다. 하지만 과도한 얇음식욕이 덜해 보일 뿐만 아니라 주인에게 건강과 관련된 많은 문제를 야기합니다. 다음과 같은 경우 체중을 늘리는 방법에 대해 생각해야 합니다.

• 월경이 불규칙하다;


• 건강에 해로운 피부색, 아픈 손톱과 머리카락이 있습니다.


• 과도한 피로;


• 힘이 부족하다.


• 장기적인 질병이 있습니다. 이는 주로 면역 체계가 극도로 약화되었음을 나타냅니다.


• 임신하는 데는 오랜 시간이 걸립니다.

위에서 설명한 문제를 일으키는 원인은 얇기 때문만은 아닙니다. 그러나 체중이 부족하면 이것이 문제일 가능성이 높습니다. 어쨌든 이러한 요소는 전문가에게 문의해야 함을 나타내는 첫 번째 통화여야 합니다.

체중 증가를 위한 올바른 식단

체중을 정상화하려는 욕구에는 식단을 바꾸려는 의지가 동반되어야 합니다. 일부 음식은 포기해야 하고 반대로 다른 음식은 목록에 포함되어야 합니다. 꼭 필요한 제품" 탄수화물과 단백질을 함유한 고칼로리 식품이 가장 좋습니다. 반드시 다음을 사용하세요:

• 감자;


• 콩과 식물;


• 달걀;


• 닭;


• 현미;


• 청어(이전에 먹어본 적이 없더라도)


• 빵;


• 파스타;


• 야채와 과일;


• 유제품.

정크 푸드를 피하는 것이 가장 좋습니다. 이는 건강에 나쁜 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방 축적의 원인이 됩니다. 지방이 많은 음식과 패스트푸드는 블랙리스트에 올라야 합니다.

간단한 규칙

체중을 늘리는 방법은 세 가지 구성 요소에 의존해야 합니다.

1. 올바른 생활 방식;


2. 운동을하다;


3. 건강한 식생활.

건강한 생활 방식에는 음주와 같은 나쁜 습관을 포기하는 것이 포함됩니다. 알코올 음료그리고 흡연. 스트레스는 가능하면 피해야 합니다. 중요성을 과소평가해서는 안 된다 좋은 잠. 하루에 최소 8시간은 자야 합니다. 가능하다면 더 많은 휴식을 취하도록 노력하십시오.

운동을 하기 위해 피트니스 센터를 방문할 필요는 없습니다. 집에서 운동할 수 있으며, 가장 중요한 것은 올바른 운동 과정을 선택하는 것입니다.

영양은 조건 하에서 체중을 늘리는 방법의 핵심을 나타냅니다. 많이 먹으라는 조언, 억지로 음식을 먹도록 강요하는 것은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에 부정적인 영향을 미쳐 상황을 악화시킬 것입니다. 몇 가지 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다.

• 하루에 적어도 2번 먹습니다.


• 식사 사이에 간식을 꼭 드세요. 땅콩, 말린 과일, 아몬드 등이 좋습니다.


• 하루에 3~4잔의 우유를 마셔야 합니다.


• 음식 부분을 약간 늘리는 것이 좋습니다.


• 가능하다면 동시에 먹어야 합니다.


• 식사 후 1.5~2시간 후에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.



“더 나아지기” 위해서는 그 어느 때보다 음식을 더 자주 먹어야 합니다. 체중을 늘리는 것은 빠른 과정이 아닙니다. 그러나 튀김, 밀가루, 단 것 등 모든 요리와 수량에 관계없이 요리를 이용할 수 있습니다. 그러나 음식을 대량으로 섭취하는 것은 몸에 해롭다는 점은 언급할 가치가 있다. 고칼로리 음식뿐만 아니라 건강한 음식도 섭취하는 것이 필요합니다. 이것은 매우 중요하기 때문에... 사용 가능 각종 질병위장과 관련이 있습니다.

따라서 체중을 늘리는 첫 번째 단계는 음식 섭취량을 정확히 2배 늘리는 것입니다. 아침에 계란 2개를 먹었다면 이제 4개가 됩니다. 저녁에 돈까스 1개를 먹었다면 이제 2개가 됩니다. 이렇게 하면 신체가 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이는 체중을 늘릴 때 매우 중요합니다. 음식을 먹는 것이 더 정확하다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 특별한 규칙– 적지만 더 자주. 2~3시간마다 식사를 하도록 노력하세요. 따라서 신체는 음식을 더 잘 흡수합니다.

두 번째 단계는 큰 접시를 구입하는 것입니다. 큰 접시를 사용하면 많은 양의 음식을 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 작은 접시가 체중 감량에 도움이 되는 것처럼, 큰 접시는 체중 감량에 도움이 됩니다.

세 번째 단계는 훈련 후 즉시 음식을 섭취하는 의무입니다. 매우 중요합니다! 이렇게 하지 않으면 복구 프로세스 속도가 느려지는 것이 불가피합니다. 물론 이것은 체중 증가에 큰 영향을 미칠 것입니다. 매일 아침 식사를 해야 한다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 이것이 체중 증가의 기본 규칙입니다.

다섯 번째 단계는 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 이것은 체중을 늘리는 데 매우 중요합니다. 칼로리가 없는 음식을 많이 먹는 것보다 칼로리가 높은 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다. 따라서 건강에 좋은 식품 중 계란이 1위를 차지했고, 땅콩, 닭가슴살, 말린 과일, 살코기 등이 그 뒤를 이었습니다. 이 음식을 먹으면 체중 증가 과정이 가속화됩니다.

구성 요소 중 하나에 올바른 세트체중에는 모든 활동과 섭취한 음식 추적이 포함될 수 있습니다. 이렇게 하지 않으면 세트가 비만으로 진행될 수 있습니다. 심장 강화 운동도 모니터링해야 합니다. 이것이 완료되지 않으면 신체에 과도한 스트레스가 가해져 체중 증가가 느려질 수 있습니다.

요약하다. 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야 합니다. 즉, 음식 섭취량을 두 배로 늘려야 합니다. 체중을 늘리려면 아침에 음식을 먹는 것이 필수입니다. 하루 종일 음식을 분배하고 2-3 시간마다 먹는 것이 매우 중요합니다. 적절하고 빠른 체중 증가를 위해서는 식단에 이를 포함시켜야 합니다. 적절한 음식.

팁 20: 건강에 해를 끼치지 않고 짧은 시간에 나아지는 방법

빨리 낫는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 문제의 원인이 정확히 무엇인지에 따라 다릅니다. 얇아지는 이유는 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 이것은 일종의 질병, 유전 또는 잘못 구성된 식단입니다. 저체중이 질병으로 인한 결과라면 물론 의사와 협력하여 상황을 바로잡아야 합니다. 유전적으로 마른 사람이나 부적절하게 먹는 사람의 경우 스스로 체중을 늘릴 수 있습니다.

그렇다면 단기간에 회복하는 방법과 이를 위해 무엇을 해야 할까요? 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 절차는 다음과 같아야 합니다.

1. 앉아서 생활하는 사람들은 먼저 신체에 가해지는 부하를 약간 늘려야 합니다. 예를 들어, 그러한 사람들은 아침에 달리기를 시작할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 신체의 음식 흡수 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다. 운동량을 늘리지 않고 단순히 고칼로리 음식을 식단에 추가하여 체중을 늘리기로 결정한 사람들은 아름다운 몸매를 얻지 못하고 단순히 셀룰라이트만 생길 위험이 있습니다.
2. 다음으로, 체중을 늘리는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 사람들은 하루에 소비되는 대략적인 칼로리 수를 계산해야 합니다. 이를 위해 예를 들어 아래 표를 사용할 수 있습니다. 또한 오늘날 개인의 에너지 소비를 보여주는 특수 장치도 판매되고 있습니다.
3. 마지막 단계에서는 소비되는 칼로리 수가 소비되는 칼로리 수를 약간 초과하는 방식으로 식단을 개발해야 합니다.

그러한 식단을 작성할 때 무엇보다도 다음 규칙을 준수해야 합니다. 식단에서 지방이 아닌 섬유질, 단백질 및 탄수화물의 양을 늘려야 합니다. 사실 지방이 많고 튀긴 음식은 몸에 잘 흡수되지 않아 현실과 일치하지 않는 포만감을 만들어냅니다.

물론, 그러한 요리를 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 하지만 기름진 음식이나 튀긴 음식에는 약간의 향신료를 첨가하여 먹는 것이 가장 좋습니다. 점심 식사 후에는 달콤하고 따뜻한 차 한 잔을 마실 수도 있습니다. 향신료와 차는 모두 소화를 크게 개선하는 제품이라고 믿어집니다.

집에서 살찌는 방법: 고칼로리 음식

빨리 체중을 늘리려면 식단에 다음을 반드시 포함해야 합니다.

• 향신료가 들어간 계란;
• 감자;
• 듀럼 파스타;
• 호밀 빵;
• 요구르트, 치즈 브레이드;
• 시리얼 죽;
• 뜨거운 초콜릿.

그리고 물론 메뉴에는 고기가 주요 단백질 공급원으로 포함되어야 합니다. 소화를 개선하기 위해 향신료와 차 외에도 과일을 사용할 수도 있습니다.

음식 자체는 마른 사람들네 번이 아니라 여섯 번이어야 합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에는 간식을 먹어야 합니다. 잠들기 2시간 전에는 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 합니다.

건강을 해치지 않고 나아지는 방법

식단을 적절하게 계획하면 아주 빨리 좋아질 수 있습니다. 물론 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들은 일주일에 1kg 이상 체중을 늘리면 건강에 큰 해를 끼칠 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 계산을 수행할 때 인간 체중 1kg이 약 7.5-9,000kcal에 해당한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

물론 위의 수치는 매우 근사치이다. 기사 자체는 권장 사항에 지나지 않으며 더 나아지기 위해 무엇을 해야할지 알고 싶은 사람들을 위한 정확한 가이드는 아닙니다. 체중 증가 다이어트를 개발하는 것은 경험이 풍부한 전문 영양사와 협력하여 수행하는 것이 가장 좋습니다. 또는 최후의 수단으로 정확한 저울을 구입하고 매일 체중 변화를 주의 깊게 모니터링하십시오.

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어떤 사람들은 체중을 늘리는 것보다 체중을 늘리는 것이 훨씬 더 어렵다고 생각합니다. 섭취하는 칼로리 수와 운동 루틴을 조정해야 합니다. 두 달에 걸쳐 점차적으로 체중을 늘리기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양을 계산하려고 하면 쉽게 혼란스러울 수 있습니다. 또한 체중 증가가 건강에 해를 끼치 지 않도록 적절한 영양 섭취를 준수해야합니다. 일부 간단한 팁두 달에 걸쳐 점차적으로 체중이 늘어날 수 있도록 식단을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1 부

크게 하다 일일 소비칼로리.체중을 늘릴 수 있는 기간이 2개월 있다면 하루에 칼로리 섭취량을 250-500단위 늘려야 합니다.

식사 계획을 세우세요.새로운 다이어트를 시도할 때마다 식단 계획을 세워보세요. 새로운 계획식사.

균형잡힌 식사를 하세요.체중을 감량하거나 늘리려는 경우 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다. 균형 잡힌 식단대부분의 날과 일주일 내내 각 식품군의 다양한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 다음 그룹의 음식을 섭취하십시오:

식사에 더 많은 칼로리를 추가하십시오.총 칼로리를 식사당 약 100-200씩 늘려 하루에 총 300-500칼로리를 추가할 수 있습니다.

더 풍부한 조미료와 소스를 사용하십시오.요리하는 재료나 양념으로 사용하는 재료를 바꾸는 것도 칼로리를 추가하는 또 다른 좋은 방법입니다.

• 칼로리가 없는 쿠킹 스프레이 대신 버터나 올리브 오일을 사용하여 요리하세요. 요리하는 동안 야채, 시리얼 또는 단백질 식품에 약간의 올리브 오일을 첨가하십시오.
• 사워 크림으로 요리에 양념을하거나 강판 치즈를 뿌립니다.
• 캐서롤이나 혼합 요리를 만드는 경우에는 지방이 많은 통재료도 사용하세요. 예를 들어 으깬 감자를 만들려면 저지방 버전보다는 일반 전유나 크림을 사용하세요.

1. 다른 간식을 추가하세요.간식이나 간단한 식사를 하는 것은 에너지를 충전하고 하루에 250-500칼로리를 추가로 섭취하는 좋은 방법입니다.

   음료의 칼로리 함량을 높입니다.추가 칼로리를 얻는 쉬운 방법은 하루 종일 고칼로리 음료를 마시는 것입니다.

2 부

유산소 운동을 계속하세요.이러한 운동은 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진하지만 여전히 건강한 생활방식의 중요한 부분입니다.

정기적으로 근력 운동을 하십시오.체중이 증가할 때 근력 운동을 하면 지방이 아닌 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

기본적인 신체 활동을 늘리십시오.체중을 늘리거나 유지하는 데 어려움이 있는 경우 심장 강화 및 근력 운동 대신 핵심 활동을 늘리는 데 집중하세요.

3부

1. 스스로 합리적인 목표를 설정하세요.체중 감량이나 증량을 위해 노력할 때는 합리적이고 현실적인 목표를 설정해야 합니다.

   • 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 늘리려면 매주 250~500g의 체중 증가를 목표로 하세요. 이 수치는 그리 인상적이지는 않지만 두 달 안에 2.5kg에서 5kg까지 체중이 늘어날 수 있습니다.
   • 또한, 얼마나 잘 진행되고 있는지 알 수 있도록 더 작고 더 자주 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일주일에 500g을 늘리고 싶지만 결과적으로 이 수치의 절반만 얻는다면 영양 계획을 약간 조정해야 합니다.
   • 더 많은 체중을 늘려야 한다면 더 많은 체중 증가를 허용하도록 목표 시간을 조정해야 할 것입니다.
2. 일주일에 1~2회 체중계에 올라보세요. 체중 증가는 체중 감소보다 더 느리게 발생하므로 더 자주 체중을 측정하는 것은 유익하지 않습니다.
3. 가장 정확한 결과를 얻으려면 일주일 중 같은 요일, 같은 시간에 체중을 측정해 보세요.
4. 음식 일기로 체중과 진행 상황을 추적하세요.

• 체중을 늘리거나 식단이나 운동 계획을 바꾸기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
• 체중을 늘리려고 할 때는 가공식품, 튀긴 음식, 패스트푸드 섭취를 제한하세요. 엄청난 칼로리를 함유하고 있음에도 불구하고 전혀 칼로리를 섭취하지 않습니다. 영양가건강에 해로울 수도 있습니다.

체중 늘리기를 꿈꾸는 사람은 많지 않습니다. 그것을 없애려고 노력하는 사람들이 더 많이 있습니다. 그러나 너무 마른 것은 때로는 너무 뚱뚱한 것보다 더 추하고 매력적이지 않습니다. 각지고 뼈가 많은 남자와 여자는 둥글고 조밀한 몸을 갖고 청어나 딱지로 알려져 있지 않을 기회를 얻기 위해 많은 것을 바칠 것입니다. 그리고 물론 그들은 그 질문에 대해 우려하고 있습니다. 체중을 늘리는 방법조롱과 열등감을 없애기 위해. 영양학자들은 마른 사람이 같은 양을 감량하는 것보다 체중을 늘리는 것이 더 어렵다고 믿습니다. 두 경우 모두 영양과 신체 활동이라는 두 가지 요인의 영향으로 체중 변화가 발생합니다.

얇고 섬세한 사람들은 일반적으로 많이 먹지만 체중이 늘지 않습니다. 흡수 된 음식은 블랙홀처럼 들어갑니다. 근육이 자라지 않고 피하 지방이 나타나지 않습니다. 매일 맥도날드에서 먹을 수 있지만 탐나는 킬로그램을 얻을 것입니다. 몸의 크기를 늘리려는 사람의 모든 시도가 성공하지 못했다면 이제는 의지해야 할 때입니다.

아마도 얇음은 질병의 결과 일 것입니다.

• 먼저 업무를 확인해야 합니다. 호르몬 시스템, 기능 갑상선. 과잉 기능으로 인해 신진 대사는 에너지를 소비하게되며 그 중 대부분은 신체가 내부 문제에 소비합니다. 상황이 발생합니다. 무엇 더 많은 사람먹을수록 소화에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 그런 상황에서는 빨리 살이 찌는 것이 불가능합니다.
• 위장병은 거의 항상 얇아짐을 유발합니다. 이들은 우리 식단의 대부분을 차지하는 벌레입니다. 위염, 대장염, 음식이 제대로 소화되고 흡수되지 않는 경우.
• 스트레스와 강한 감정 하에서 신체는 문제를 처리할 준비가 강화된 방식으로 기능합니다. 그러한 상태를 유지하려면 많은 에너지 소비가 필요합니다. 추가 질량몸은 불가능한 문제가 됩니다.
• 얇음 청년기– 근육량의 증가가 뼈와 내부 장기의 성장보다 뒤처지는 신체의 급속한 발달의 결과입니다. 십대는 나아지지 않고 성숙하지도 않으며 이에 대해 불평하기 시작합니다.

체중을 늘리고 싶어하는 모든 사람을 위한 첫 번째 규칙은 체형에 부정적인 변화의 원인을 규명하고, 악명 높은 킬로그램을 늘리거나 잃는 것을 방해하는 요인이 무엇인지 알아내는 것입니다.

전문가의 의견

에고로바 나탈리아 세르게예브나
영양사, 니즈니노브고로드

저자는 다음으로 이어질 수 있는 질병에 대해 매우 정확하게 썼습니다. 과도한 얇음. 낮은 체중은 종종 다음으로 인해 발생합니다. 기생충 침입및 영양소의 소화 및 흡수 과정이 중단되는 위장 질환. 결과적으로 신체는 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하지 못합니다. 이는 체중 감소로 이어집니다.

또한 노년기에 갑자기 체중이 감소할 수도 있다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 종양병리학(암).

하지만 어리더라도 조심하세요. 특히 평소 체중이 정상이었다가 갑자기 체중이 감소한 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 체중 감소는 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 따라서 이러한 경우에는 종합적인 검사를 받을 필요가 있습니다.

그러나 항상 마른 체형이었다면 겁에 질려 병원에 달려갈 필요가 없습니다. 아마도 당신은 그런 체질을 가지고있을 것입니다. 이 경우 이 기사에서 제공하는 팁이 매우 유용할 것입니다. 그리고 따라가면 소중한 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 하지만 그 전에는 영양사와 상담하세요. 전문가의 조언은 확실히 불필요한 것은 아닙니다.

체중을 늘리는 방법

체중을 늘리고 더욱 매력적이기를 원하는 날씬하고 절대적으로 건강한 사람들을 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 유용한 팁, 의사와 약물의 도움 없이 집에서 체중을 늘리는 방법.

이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.

• 체중 증가를 목표로 영양과 영양 측면에서 균형을 이루고 있습니다.
• 마약과 비타민 보충제체중 증가를 위해;
• 고칼로리 스포츠 영양의 요소.

적절한 영양

적절한 영양 섭취의 기본은 건강한 이미지나쁜 습관이 신진 대사를 방해하지 않고 반대로 신체 활동이 가속화되는 삶.

실용적인 조언: 아침 식사 – 주요 포인트영양을 섭취하면 신체의 일일 신진대사가 시작됩니다. 외형과 무력증(얇아지기 쉬운 사람)은 아침 식사로 달콤한 음식, 고칼로리 롤, 초콜릿, 사탕을 먹을 수 있습니다.

하지만 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 이상적인 아침 식사 메뉴는 다음과 같습니다.

• 죽 - 오트밀, 메밀, 진주 보리, 쌀.
• 꿀을 곁들인 차 또는 크림을 곁들인 커피.
• 달콤한 패스트리.

몇 시간 후에는 두 번째 아침 식사를 준비해야 합니다. 케피르 간식이나 요구르트와 샌드위치를 ​​함께 드세요.

점심은 원칙적으로 3코스로 구성되며, 기본적으로 감자, 야채, 시리얼 등의 반찬과 함께 단백질 식품을 주로 섭취하는 시간입니다.

메모. 살이 찌면... 빨리 하는 게 좋아요. 예 예. 한 달에 여러 번 단식 모노 다이어트를 준비하십시오 (사과, 오이, 케 피어 또는 메밀). 다이어트는 신체에 스트레스를 가할 것이며, 그 수치를 마무리하는 데 도움이 될 "비오는 날"을 위한 비축분을 비축하기 시작할 것입니다.

저녁에는 마른 사람이라도 과자나 고칼로리 음식은 금물이다. 휴식을 준비하고 있는 몸을 탄수화물 식품으로 놀릴 수는 없습니다. 밤에는 즉시 불필요한 에너지로 변합니다. 어떤 사람들에게는 이 에너지가 뚱뚱해지며, 어떤 사람들에게는 불면증을 가져옵니다. 어쨌든 신진 대사가 혼란스러워집니다. 계란, 코티지 치즈, 케 피어 한 잔은 일일 식단의 가치있는 끝입니다.

어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

체중을 늘리려면 단순히 높은 것 이상의 것이 필요합니다 고칼로리 음식. 우리는 비타민과 미네랄을 잊어서는 안됩니다. 비타민과 미네랄이 없으면 신진 대사가 불가능합니다. 과자와 제과류는 배나 허리에 몇 킬로그램의 지방을 축적할 수 있지만, 이는 모든 남성이 꿈꾸는 조각같은 근육량입니다. 달달한 음식생성하지 않습니다.

이를 위해서는 당신이 필요합니다 단백질 식품탄수화물이 느린 음식:

• 계란 - 흡수에 최적인 단백질, 비타민 A 및 엽산을 함유하고 있습니다.
• 우유 죽은 하루의 전반부에 가장 좋은 에너지 음료입니다.
• 고기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기) - 근육 성장을 위한 아미노산을 신체에 공급합니다. 고기는 철분과 비타민 B12의 공급원이며, 이것이 없으면 혈액 내 헤모글로빈이 감소하고 빈혈이 발생합니다. 사람은 에너지와 체중을 잃고 눈앞에서 녹습니다.
• 파스타는 탄수화물 함량이 높으며 에너지가 빠르게 증발하는 무력증 및 외형에 매우 유용합니다. 네이비 파스타는 단백질과 에너지 공급원으로서 두 배로 유용합니다.

체중 증가를 위한 다이어트

더 나아지기 위해 짧은 시간, 음식이 균형을 이루는 적절하게 구성된 식단을 갖는 것이 필요합니다. 에너지 가치, 비타민, 미네랄, 영양 보충제.

1일 샘플 메뉴

외형적인 남자의 체중을 늘리는 방법

무력한 체격(키가 크고, 팔다리가 길고, 근육이 잘 발달되지 않은)의 많은 남성과 청년은 보디빌딩에 희망을 걸고 있습니다. 그리고 그들은 절대적으로 옳습니다. 전력 부하가 결합되어 있습니다. 적절한 영양외형의 연약한 모습을 변형시킬 수 있습니다. 팔에는 조각된 근육이 나타나고, 등과 가슴의 근육이 자라며, 배에는 탐나는 복근이 나타난다. 아무도 그런 인물의 주인을 초라하다고 부르지 않을 것입니다.

성공적인 연구 체육관적절한 스포츠 영양과 처방이 뒷받침되어야 합니다.

• 고칼로리 식품; 빈번한 약속;
• 단백질과 이득제의 정기적인 섭취;
• 풍부한 음주 정권, 특히 훈련 중에;
• 수면은 하루 시간의 1/3을 차지해야 합니다.

맥주 효모가 체중 증가에 미치는 영향

맥주 효모는 다양한 대사 과정에 함께 참여하는 비타민 B의 공급원입니다. 그 자체로는 칼로리가 없으며 단백질, 지방 또는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

참고: 효모는 지방 연소 과정을 촉진합니다. 존재하면 단백질이 더 빨리 소화되고 혈액으로 흡수되므로 근육 조직이 형성되고 체중이 더 빨리 증가합니다.

맥주 효모는 정제, 분말, 플레이크 등 다양한 형태로 구입할 수 있으며 간단히 음식에 추가하거나 단백질 쉐이크 또는 게이너에 혼합할 수 있습니다. 하지만 맥주 효모와 맥주를 섞어서는 안됩니다. 알코올성 맥주는 음의 체중 증가를 유발합니다: 맥주 배와 여성 비만.

단백질의 종류

단백질(순수 단백질)로 만든 건강 보조 식품은 신체에 대한 스트레스가 증가하고 에너지를 많이 소비하며 활동을 많이 하는 사람들이 반드시 사용해야 합니다. 육체 노동– 동시에 그들은 체중을 늘리거나 적어도 체중을 유지하기를 원합니다. 단백질과 근력 운동을 결합하는 것은 근육량을 늘리는 방법입니다. 운동선수들은 매일 사용하며, 몸매를 개선하고 싶은 사람들은 반드시 이 보충제를 식단에 추가해야 합니다. 가장 좋은 방법단백질 소비 - 칵테일. 이 형태로 거의 손실 없이 흡수되므로 어떠한 상황에서도 복용이 편리합니다. 구매 가능 다른 유형단백질이지만 특정 경우에 어느 것이 더 좋은지는 영양사와 상담해야 합니다.

스포츠 칵테일에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

• 유청 단백질.
• 카세인.
• 콩 단백질.
• 달걀 흰자의 단백질.
• 단백질 분리물 등

임신 중 여성의 체중 문제

일반적으로 여성은 임신 중에 체중 증가에 문제가 없습니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 태아에게 먹이를 주는 데 적응하며 체중은 일반적으로 수십 킬로그램 정도 증가합니다. 하지만 만약 미래의 엄마체중이 잘 늘지 않으면 아기가 조산되고 허약하게 태어날 위험이 있습니다. 따라서 일단 임신을 한 여성은 건강을 유지하기 위해 잘 먹어야 합니다. 정상적인 신체당신의 아이에게. 식단에는 건강한 식단에 필요한 모든 영양소가 포함되어야 하며, 부족한 경우에는 의사의 상담이 필요합니다.

임산부를 위한 영양 규칙:

• 전체 음식, 비타민이 풍부하다그리고 미네랄.
• 충분한 산소 공급 - 신선한 공기 속에서 자주 산책합니다.
• 식단에 유아용 조제분유를 도입합니다.

수유 중

때로는 아이를 낳은 후 여성의 체중이 급격히 감소하기 시작합니다. 임신과 출산 중 건강 문제, 모유 수유, 과로, 피로, 스트레스 등이 영향을 미칩니다. 우선, 완전히 휴식을 취할 수 있도록식이 요법과 휴식 체제를 확립하고 아기를 돕고 돌볼 친척을 유치해야합니다. 체중 부족을 유발하는 월경이 없으면 경보가 발생합니다.

이유가 무엇인지 알아내려면 다음을 조사해야 합니다.

• 위를 확인하십시오.
• 장 병리 검사를 받으십시오.
• 내분비 질환의 영향을 제거하십시오.

더 맛있게 먹는 방법에 관한 동영상 정상 체중:

출산 후 체중 늘리는 방법

첫째, 몸매를 너무 빨리 바꾸려고 노력해서는 안됩니다. 식단과 신체 활동의 급격한 증가와 변화는 장기적인 대사 장애로 이어질 수 있으므로 점차적으로 몸매를 회복해야 합니다. 그리고 대신 완벽한 모습당신은 다루기 힘든 문제를 겪게 될 것입니다.

중요한! 근육 조직을 빠르게 늘리는 것은 생리적으로 불가능하므로 급격한 체중 증가는 지방 증가로 이어질뿐입니다.

미래에 이러한 실험은 재건이 매우 어려운 비만의 메커니즘을 촉발할 수 있습니다. 따라서 빨리 체중을 늘리고 싶은 사람들의 주요 규칙은 균형 잡힌 적당한 식단입니다. 조화로운 신체 활동, 인내심 및 좋은 분위기. 그리고 그 시기는 신체 자체에 의해 결정되어 점차적으로 건강과 정상 체중을 회복하게 됩니다.

1. 조직 문제
2. 통합적인 접근 방식
3. 추가 자금
4. 채식주의자인 경우 일주일 만에 빨리 체중을 늘리는 방법

당신은 당신의 몸매에 만족하지 못합니까? 곧 햇볕이 잘 드는 해변에서의 휴가입니까, 아니면 완벽해 보여야 하는 중요한 회의입니까? 마른 체형이 운동 선수를 꿈꾸는 데 장애물이 되었을 수도 있나요? 몸에 해를 끼치 지 않고 일주일 만에 빠르게 체중을 늘리는 방법을 알려 드리겠습니다. 채식이나 완전 채식을 고수하고 체중을 늘리고 싶은 사람들도 기사에서 유용한 정보를 찾을 수 있습니다. 통합 접근 방식이 목표 달성에 가장 효과적이라는 점에 유의하십시오. 그것은 제공한다 균형 잡힌 식단그리고 신체 활동.

1. 조직적인 문제

당신의 일상을 생각해 보세요. 식단과 운동 일정을 지키도록 노력하세요. 그렇지 않으면 원하는 킬로그램을 얻을 수 없습니다. 이 점은 신진대사가 빨라 체중을 늘릴 수 없는 사람들에게 특히 중요합니다.

식단에 건강에 좋고 칼로리가 높은 음식을 포함시키세요. 패스트푸드, 감자튀김, 가공식품을 피하세요. 메뉴는 독립적으로 준비된 요리로 구성되는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식의 신선도에 자신감을 가질 수 있을 뿐만 아니라 요리사로서의 자신을 증명할 수도 있습니다. 갓 조리된 요리의 향과 솜씨 좋은 테이블 세팅이 식사가 시작되기 전 식욕을 돋워줍니다.

아침, 점심, 저녁 식사를 더 칼로리 밀도 있게 만드세요. 예를 들어 메인 식사에 치킨 샌드위치를 ​​추가하거나, 마카로니에 잘게 썬 치즈를 얹거나, 샐러드에 얹을 수도 있습니다. 올리브유. 또 다른 접근 방식은 다음과 같습니다. 빈번한 사용음식 (하루 5-6 회)을 소량으로 섭취하십시오. 이 옵션은 다음과 같습니다. 유용한 주제큰 부분을 처리할 수 없는 사람.

2. 더 나아지기 위한 통합적 접근 방식

안에 일일 식단다음을 포함해야 합니다:

• 다람쥐. 우리 몸은 쇠고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 계란, 우유, 곡물, 콩과 식물에서 섭취합니다.
• 지방. 여기에는 올리브, 식물성 기름, 견과류, 씨앗. 동물성 지방은 과도하게 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 목록에 포함하지 않습니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 것 외에도 소화 과정을 느리게 합니다. 유제품은 흡수가 좀 더 잘 되므로 일주일 안에 빠른 체중 증가를 위해 영양 계획에 유제품을 포함시킵니다.
• 탄수화물. 과일과 채소, 빵집, 식품 등에서 구할 수 있습니다. 파스타, 크기가 큰

또한 비타민과 오메가 3 필수지방산 공급원( 호두, 생선 지방 (지방이 많은 생선) 등)

따라서 메뉴를 작성하고 맛있는 점심을 준비했으며 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리고 있습니다. 하지만 이 풍부한 요리를 어떻게 모두 먹을 수 있을까요? 다음은 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 산책, 신선한 공기 속에서 친구들과 피크닉;
• 향신료를 사용하여 요리에 특별한 향기를 더하는 것;
• 늦은 간식 덕분에 아침에 더 큰 식욕으로 아침을 먹을 수 있습니다.
• 신선한 사과 아니면 좀 신 주스먹기 전에;
• 신랄. 사실상 없다 부작용처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

근육량을 늘리려면 신체 활동이 필요합니다. 선천적으로 날씬해지고 싶다면 유산소 운동을 포기하고 근력운동에 집중하는 것이 좋다. 첫해를 완료하세요 기본 운동, 그러면 분할 프로그램이 최상의 결과를 제공합니다. 이는 세션당 하나 또는 두 개의 근육 그룹에 대한 운동을 제공하며, 이는 7일 주기로 반복되어서는 안 됩니다.

안전을 잊지 마세요. 감당할 수 있는 부하를 선택하세요. 부상 가능성근육량을 늘리는 운동은 무기한 연기해야 ​​합니다. 몸에 가해지는 스트레스는 질병이 진행되는 동안 합병증을 유발할 수 있으므로 정기적으로 건강 검진을 받는 것을 잊지 마십시오.

소녀들은 월경 중에 ​​역기를 드는 것을 잊어야 합니다. 임신 중이라면 적당한 운동이라도 본인과 미래의 상속자에게 해를 끼칠 수 있습니다.

3. 추가자금

이전에 신체 훈련에 충분한 시간을 할애하지 않았다면 빠른 결과를 기 대해서는 안됩니다. 그러나 개발된 추가 자금이상 빠른 효과. 그래서 스포츠 영양체격이 얇은 사람의 경우 다음을 포함해야 합니다.

• 단백질 쉐이크(식이 요법과 체중 증가 속도를 고려하여 하루에 2~4회)
• 탄수화물;
• 비타민 및 미네랄 복합체;
• 게이너 (사용 후 효과는 훈련 직후 최대화됩니다).

일주일 안에 빨리 체중을 늘리려면 사용하십시오. 전문가의 감독하에 복용하면 심각한 저체중 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

정규화하도록 설계됨 대사 과정. 영향을 미치지 않습니다 호르몬 배경, 여성용 별도 라인도 개발되었습니다.

4. 채식주의자라면 일주일 만에 빨리 살이 찌는 방법

채식을 고수하는 사람들을 위한 권장 사항에 대해 별도로 살펴보겠습니다. 그러한 식단으로 전환(고기를 포기하고 완전 채식주의자인 경우 유제품, 계란, 생선)은 체중 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 올바른 음식을 선택하면 그러한 음식 제한에도 불구하고 체중이 늘어날 수 있습니다.

• 이 다이어트로 일주일에 평소보다 3,500칼로리를 더 섭취하면 7일 만에 0.5kg을 늘릴 수 있다. 하루에 여러 가지 간식을 포함하여 자주 식사하십시오.
• 콩, 견과류, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 고칼로리 식품을 식단에 포함하세요.
• 식단이 허용한다면 유제품을 섭취하세요.

올바르게 먹고 운동하세요. 이렇게 하면 목표를 더 쉽게 달성하고 건강해질 수 있습니다!