건강한 척추.

이 책은 의학 교과서가 아니다.

건강의 십계명

당신은 다음을 수행해야합니다 :

당신의 몸을 존중하십시오. 그것은 삶의 가장 높은 표현입니다. 피하지 마라 자연 식품그리고 자극적인 음료; 불필요한 가공을 거치지 않고 자연적이고 살아있는 식품만을 섭취하십시오. 자신 안에 사랑과 자비의 불을 붙이십시오. 일과 휴식을 번갈아가며 하는 것이 합리적입니다. 신선한 공기와 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내십시오. 질병 중에는 음식을 섭취하지 마십시오. 감정을 관리하십시오. 자연의 법칙을 연구하고 존중하며, 자연과 조화를 이루며 살아갑니다. 다른 사람들을 돕고 개선의 길을 따르십시오.

척추는 왜 아프나요?

아, 허리가 얼마나 아픈지!

인간은 걷고 말하는 법을 배웠기 때문에 이 말은 지구상 어디에서나 다양한 언어로 들을 수 있습니다.

동물과 달리 우리는 자연을 정복할 수 있습니다. 우리는 주변 세계를 다르게 인식합니다. 그러나 여기에는 대가가 따른다. 그리고 인간은 수십만 년, 어쩌면 수백만 년 전에 걷는 법을 배웠지만 여전히 올바른 자세를 배우지 못했습니다! 허리 통증 및 관련 질병을 예방하려면 어릴 때부터 허리를 올바르게 잡고 자세를 조절해야 합니다.

건강한 척추를 갖는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

몸 전체의 건강은 척추의 상태에 따라 달라집니다. 척추는 사람의 지구력을 담당하며, 일반적인 체력보다 훨씬 더 중요하다. 결국 사람은 모든 근육과 내부 장기의 상태가 좋을 때만 기민하고 활동적이며 강합니다. 질병이 없을 뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것, 즉 건강이 여기에 달려 있습니다.

척추가 인체에 왜 그렇게 중요한가요? 척추는 골격의 주요 부분입니다. 그것은 몸에 필요한 모양을 제공합니다. 척추에는 등과 복부의 크고 작은 근육과 인대가 붙어 있습니다. 그들은 중력에 저항하여 몸을 수직으로 지탱하고 척추를 따라 위치한 모든 중요한 기관의 위치를 ​​고정합니다.

척추의 중심에는 척수가 있습니다. 그것은 뇌에서 시작됩니다. 여기에는 신체의 모든 부분을 관통하는 광범위한 운동 및 감각 신경 네트워크가 포함되어 있습니다.

나는 말할 준비가 되어 있습니다: 잘못된 자세는많은 질병의 진정한 원인.

척추에 가해지는 부하와 부주의한 움직임으로 인해 척추뼈가 변위되고 척수에서 뻗은 신경이 끼일 수 있으며, 이는 이러한 신경에 의해 제어되는 기관의 기능을 방해합니다.

척추 만곡(척추측만증)은 몸 전체에 해로운 영향을 미칩니다. 근육과 인대가 길어지거나 짧아짐에 따라 내부 장기가 옮겨지고 이로 인해 질병이 발생하게 됩니다.

척추 건강 운동

척추 건강을 개선하기 위한 운동 시스템을 개발했습니다. 정기적으로 하면 척추 만곡으로 인한 질병이 없어집니다. 이러한 운동은 척추 장애로 인해 영향을 받은 기관의 기능을 정상화합니다.

그러나 이러한 운동만으로는 건강을 회복할 수 없습니다. 할 필요가 전선상태를 유지하고 무엇보다 적절한 영양을 공급하고 좋은 휴식. 척추 건강을 개선하기 위한 운동은 모든 질병의 만병통치약이 아닙니다! 자연이 치유됩니다! 그러나 사람이 조화롭게 살 때만 치유됩니다. 그래야만 인체가 스스로 회복될 수 있습니다.

브래그의 척추 건강 시스템 - 약물 없이 질병과 싸우는 것입니다. 잘못된 자세, 약해진 근육, 나쁜 습관, 부상으로 인한 많은 질병으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 그러나 일련의 건강 조치를 시행하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

척추 건강 운동을 하면 통증을 잊을 수 있습니다!

다양한 부상, 타박상, 낙상으로 인한 뼈 변위, 어색한 움직임, 무거운 물건을 들어올리는 등의 증상으로 환자들이 저를 찾아왔습니다. 잘못된 변경신체 위치. 이 사람들은 극심한 고통을 견뎌야 했습니다. 내가 개발한 운동만이 이러한 고통을 완화할 수 있습니다.

어느 날 동생이 정원에서 일을 하다가 거대한 돌을 들어올리려다 등 근육에 긴장이 생겼습니다. 참을 수 없는 통증으로 인해 의사를 만나야 했지만 처방된 치료법은 소용이 없었습니다. 내 조언은 매일 뜨거운 목욕과 그 직후에 척추 운동을하는 것입니다. 일주일에 걸쳐 내 동생은 내가 추천한 대로 쉬운 운동부터 점점 더 어려운 운동으로 옮겨갔습니다. 그리고 통증이 사라졌어요!교통사고로 허리를 다친 경우에도 제 프로그램이 도움이 됐어요. 이를 수행함으로써 많은 선수들이 심각한 부상척추가 훨씬 좋아지기 시작했습니다. 나는 브래그 시스템에 따른 매일의 운동이 척추를 강화한다는 것을 내 경험을 통해 확신했습니다. 그 뒤를 따르다 보니 허리 통증이 무엇인지 완전히 잊어버렸습니다. 엄청난 양내 추천에 따라 두통, 천장관절, 자세 장애, 요통, 활액낭염, 좌골 신경통, 관절염 등 다양한 통증을 없앨 수 있었던 사람들의 편지입니다.

대부분의 사람들은 척추에 질병이 있습니다!

중년 인구 150명 중 1명만이 상대적으로 유연한 척추를 갖고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그리고 나머지 149명은 척추 측만증을 앓고 있습니다. 그들의 척추는 세 가지 주요 이유로 구부러져 있습니다: a) 영양 부족; b) 앉거나 서거나 걸을 수 없음; c) 신체 활동이 전혀 없는 좌식 생활 방식. 불행히도 이는 성인뿐만 아니라 어린이에게도 적용됩니다.

최근 유명한 척추 정형외과 의사인 레온 브룩(Leon Brook) 박사는 7학년과 8학년 청소년 840명을 검사했습니다. 결과는 실망스러웠습니다. 이 학생 중 11%가 이미 척추 만곡을 앓고 있었습니다! L. Brook은 앞으로 척추 측만증이 허리 통증뿐만 아니라 다양한 호흡기 질환의 원인이 될 수 있다고 믿습니다. 척추 건강을 개선하기 위한 운동은 거의 항상 긍정적인 효과를 가져옵니다. 외과 적 개입이 필요한 가장 드문 경우에만 쓸모가 없습니다.

기억하세요: 척추에 과도한 부하가 가해지고, 부정확하고 불규칙하게 수행된 운동은 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.

수년간의 실습을 통해 저는 척추 건강 프로그램이 도움이 된 수많은 사례를 목격했습니다. 세 가지 대표적인 예를 들어보겠습니다.

사례 1.그 아이는 넘어져 척추를 다쳤고, 이로 인해 심각한 위반신경 반사. 그 아이는 아이들과 놀아주기도 멈췄습니다. 척추의 가동성을 회복하려면 브래그 시스템을 사용하여 4주간의 훈련이 필요했습니다. 나중에 그 소년은 수영을 잘하게 되었습니다.

사례 2. 한 벌목꾼은 척추뼈가 틀어져서 힘든 일을 그만두어야 했습니다. 일상적인 과도한 스트레스로 인해 척추가 손상되었습니다. 이 남자는 육체 노동을 거의 할 수 없는 상태였습니다. 그러나 한 달 간의 특별훈련을 받은 뒤 그는 다시 직장에 복귀할 수 있었다. 척추가 곧게 펴지고 다시 유연해졌습니다.

사례 3. 43세 여성이 장기의 변형으로 인해 장애를 갖게 되었습니다. 전통 의학은 그녀에게 도움이 되지 않았습니다. 그러나 환자가 브래그 시스템(Bragg system)에 따라 수련을 시작한 후에는 개선이 있었습니다. 나는 이 환자를 위해 특별한 운동을 개발했습니다.

척추의 유연성을 결정하는 것은 무엇입니까?

내 시스템의 독특한 점은 무엇입니까? 이렇게 서로 다른 경우에 왜 그렇게 효과적인가요?

먼저 척추가 무엇인지 기억해 봅시다. 척추는 골격, 근육, 신경계의 기초입니다. 사소해 보이는 척추 장애라도 다른 기관의 활동에 변화를 일으키고 신체의 다른 부위의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 나는 척추의 모든 구조를 주의 깊게 검사하면서 일련의 건강 개선 운동을 개발했습니다. 인간에 대한 이러한 운동 시스템의 결과는 꼼꼼하게 기록되고 연구되었습니다. 내 결론은 운동이 연골 형성과 회복을 촉진한다는 것이었습니다. 즉, 연골은 우리의 척추를 유연하게 만들어줍니다. [게다가 척추는 수직 하중의 충격 흡수 장치 역할을 하기 위해 스프링 기능도 수행해야 합니다. 그리고 이는 건강한 척추에서만 가능합니다.]

척추에는 탄력이 필요하다

탄력성은 거의 모든 메커니즘에 내재된 속성입니다. 척추에도 필요합니다. 그러나 많은 기술적 수단이 가장 완벽한 메커니즘인 인체의 작동 원리에 따라 설계되었다는 사실을 알고 계셨습니까?

미국 의학 협회의 오랜 이사인 모리스 피시바인 박사는 이렇게 썼습니다. “다행히도 인류의 경우 등은 신체의 다른 어떤 부분보다 스트레스와 긴장을 더 잘 견딜 수 있을 정도로 발달되어 있습니다. 어떤 사람들은 허리가 약하고 취약하다고 생각합니다. 사실 이것은 신체에서 가장 강하고 가장 발달된 부분이다.”

스프링이 없는 자동차를 상상할 수 있나요? 당신은 할 수 없습니다? 그렇다면 왜 등이 뻣뻣해지는 것을 당연하게 여기나요?

우리의 척추가 어떻게 작동하는지, 어떤 기능을 수행하는지, 그리고 수년 동안 건강을 유지하려면 무엇을 해야 하는지 알아봅시다.

우리 뼈대의 구조

척추는 인체의 주요 지지대입니다. 이는 신체의 부드러운 부분을 지지하고 신체에 필요한 모양을 제공합니다.

신생아의 골격은 350개의 뼈로 이루어져 있습니다. 그것들은 발달하면서 자라는데, 성인 인간의 골격은 이미 260개의 뼈를 가지고 있습니다.

척추에는 26개의 속이 빈 원통형 뼈(척추뼈)가 있습니다.

척추의 기본 모델을 직접 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 26 개의 실 실패를 뻣뻣한 와이어에 놓고 문자 S 모양으로 구부립니다. 이제 결과 "척추"를 살펴 보겠습니다.

척추 윗부분에 붙어있는 스컬 배. 29개의 편평골을 가지고 있습니다. 둥근 부분 (즉, 아시다시피 뇌가 있음)은 8 개의 뼈, 얼굴, 아래턱으로 구성됩니다. 14 개의 뼈 중 귀에는 뼈가 있습니다. 각각 3 개씩, 뼈 1 개 목구멍(설골)에 있습니다.

인체의 뼈 (전면보기)

신체 프레임, 뼈 및 관절.여기에 인체 전체의 형태를 이루는 뼈대가 있는데, 뼈가 연결되는 곳을 관절이라고 합니다. 관절, 특히 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎, 발목, 발, 척추에는 음식물과 식수와 함께 체내로 유입되는 무기물질이 축적됩니다. 이러한 침전물은 날카롭고 심한 통증을 유발하고 관절 운동을 제한하여 몸 전체의 골화를 유발합니다. 대부분의 사람들은 나이가 탓이라고 믿습니다. 인체의 뼈 (뒷모습)

갈비뼈 25개의 뼈를 포함합니다: 하나 흉골 – 흉골그리고 24 갈비 살. 위쪽 7쌍의 갈비뼈는 뒤쪽에서 척추에 부착되고 앞쪽에서 흉골에 부착됩니다. 다음 세 쌍은 척추와만 결합되어 있으며 흉골을 향해 앞쪽으로 구부러져 있습니다. 그리고 아래쪽에 떠 있는 두 쌍의 갈비뼈는 가슴 앞쪽에도 닿지 않습니다. 갈비뼈 위에는 두 개의 갈비뼈가 있습니다. 쇄골.앞쪽에는 흉골에 부착되고 뒤쪽에는 견갑골에 부착됩니다. 각 손은 하나로 구성됩니다 상완골그리고 팔뚝의 두 뼈 - 척골그리고 레이.손목 8개의 뼈를 형성합니다. 나머지 5개의 뼈는 장부– 손목을 손가락에 연결합니다. 손가락을 구성하는 뼈를 뼈라고 합니다. 지골.엄지손가락에는 2개가 있고 나머지 4개에는 3개가 있습니다. 따라서 한 손의 손가락에는 14개의 지골이 있습니다. 천골그리고 미골 -척추의 가장 넓은 부분. 그들은 신체에서 가장 길고, 가장 강력하고, 가장 무거운 뼈와 연관되어 있습니다. 허벅지 뼈.대퇴골은 두 개의 다리 뼈에 붙어 있습니다. 큰그리고 비골- 인대를 사용합니다. 인대는 손상으로부터 보호하기 위해 덮여 있습니다. 슬개골.발목(tarsus) 7개의 뼈로 구성되어 있습니다. 손목 뼈보다 크기가 더 큽니다. 발의 아치 - 중족골- 한쪽에는 발목이, 다른 쪽에는 손가락이 연결되는 5개의 뼈를 만듭니다. 발가락에도 14개의 지골이 있습니다. 어깨(볼 및 소켓 관절) 팔꿈치(경첩 관절) 요골 및 척골(축 관절) 척추(미끄럼 관절) 손목(각 관절) 갈비뼈 및 척추(부분적으로 움직일 수 있는 관절) 두개골(고정 관절) 관절

여기에는 인체에 ​​이동성을 제공하는 관절 유형이 나와 있습니다. 관절의 움직이는 뼈 사이에는 윤활액이라고 불리는 투명한 노란색 물질이 있습니다. 관절의 윤활제 역할을 합니다. 이 물질 덕분에 관절의 뼈가 자유롭게 움직일 수 있습니다. 윤활액이 식수의 무기 물질과 독성 염분으로 대체되면 우리는 심한 통증을 경험하기 시작합니다.

관절, 연골, 인대는 무엇에 필요합니까?

V자형 설골을 제외한 신체의 모든 뼈는 관절로 서로 연결되어 있습니다. 관절은 움직일 수 있습니다(두개골의 관절은 뇌를 보호하는 역할을 하기 때문에 제외). 움직임이 제한되는 관절도 있습니다. 갈비뼈와 척추를 연결하는 관절, 척추 기저부와 엉덩이 뼈를 연결하는 천장관절입니다. 후자는 그 위에 있는 것 외에 가장 취약합니다.

상체의 무게를 누르기 때문에 무게를 들어 올릴 때 스트레스를 받기도 합니다. 을 위한 올바른 작동인대체는 강하고 내구성이 있어야 합니다. 웰니스 프로그램 척추는 인대를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

위에서 언급했듯이 메커니즘은 우리 몸의 작동 원리에 따라 설계되었습니다. 디자인의 표준은 인체의 네 가지 주요 관절 운동 유형이었습니다.

가장 넓은 범위의 운동은 연결되는 관절에 의해 제공됩니다. 상완골팔뚝 뼈와 관절로 대퇴골. 무릎과 손가락의 관절은 앞뒤로 경첩 운동을 가능하게 합니다. 손목 및 발목과 같은 피벗 관절을 사용하면 뼈가 자물쇠의 열쇠처럼 회전할 수 있습니다. 팔꿈치관절은 힌지관절과 피벗관절이 결합되어 있어 팔의 자유로운 움직임이 가능합니다.

척추뼈는 안장관절을 사용하여 연결됩니다. 서로에 대한 움직임은 매우 제한적입니다. 그러나 우리의 척추는 길기 때문에(26개의 뼈로 구성) 척추뼈는 매우 유연합니다.

조인트 윤활각 관절의 특수 껍질에는 움직이는 관절을 위한 천연 윤활제인 활액이 있습니다. 활액의 일관성을 유지하려면 올바른 식사가 필요합니다. 무기 미네랄을 함유한 경수와 음식은 관절 윤활을 손상시킵니다.

연골의 기능관절은 조밀한 탄력 조직인 연골로 덮여 있습니다. 뼈를 마모로부터 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 연골의 이러한 특성은 걷고 달릴 때 척추에 가해지는 부하를 줄이는 연골판과 추간판이기 때문에 척추에 특히 중요합니다.신생아는 성인보다 훨씬 더 많은 연골을 가지고 있습니다. 예를 들어, 두개골의 연골 뼈는 어린이의 뇌가 성장하는 데 도움이 됩니다. 뇌가 도달한 후에야 단단해집니다. 보통 크기. 연골의 탄력성은 성장의 자유로움뿐만 아니라 움직임의 자유로움도 제공합니다. 예를 들어, 갈비뼈와 흉골이 만나는 부분의 연골은 호흡할 때 가슴의 부피를 늘리거나 줄일 수 있게 해줍니다. 후두, 기관, 기관지, 코, 귀 등 인체의 반고체 파이프도 연골로 구성되어 있습니다. 이런 방식으로 연골은 우리의 골격에 이동성을 제공합니다.

힘줄과 인대란 무엇인가연골과 인대, 힘줄을 구별할 필요가 있습니다. 둘 다 치밀한 흰색 조직이라는 사실에도 불구하고 구조와 기능이 다릅니다. 연골뼈는 탄력성이 있고 직접적인 혈액 공급이 없습니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 흰색의 윤기 있고 탄력이 없으며 매우 강한 섬유입니다. 그들은 거의 없다 혈관그리고 감각 신경. 인대의 구조는 힘줄과 유사하지만 힘줄과 달리 더 유연합니다. 뼈나 연골을 연결하고 일부 기관, 근육 및 근막(내부 조직을 덮고 있는 섬유질 가닥)을 지지합니다.연골은 골격의 구성 요소이고 인대와 힘줄은 근육계의 일부입니다.

뼈 구조

골격의 모든 뼈는 다공성 조직으로 구성되어 있으며 그 위에 덮여 있습니다. 단단한. 이 코팅은 우리의 뼈를 매우 강하게 만듭니다. 뼈의 표면은 전적으로 칼슘과 인으로 이루어져 있습니다. 뼈와 치아는 몸에 포함된 전체 칼슘의 90%를 흡수합니다. 나머지 칼슘은 필요할 때 방출되어 혈액으로 들어갑니다.

뼈 안에는 노란색 골수가 있습니다. 이 색은 그것이 채워져 있는 지방 세포에 의해 부여됩니다. 척추를 포함한 개별 뼈의 골수에는 적혈구와 백혈구가 생성되는 중요한 센터가 있습니다. 적혈구(적혈구)의 임무는 몸 전체에 산소를 운반하는 것이고, 백혈구(백혈구)는 다양한 감염과 싸우는 것입니다.

뼈는 무엇을 위한 것인가요?

골격 뼈는 부드럽고 섬세한 내부 장기와 뇌를 손상으로부터 보호합니다. 두개골은 뇌를 보호하고, 척추는 척수를 보호하며, 두개골 앞쪽에 있는 두 개의 골강은 눈을 보호합니다.

갈비뼈는 단단하지만 동시에 유연한 프레임을 형성합니다. 이 프레임 안에는 사람을 죽음으로 위협하는 손상을 입은 심장과 폐가 있습니다. 간, 식도, 위는 가슴 아래쪽이 보호하고, 비뇨생식기계는 척추뼈, 골반뼈, 대퇴골이 보호합니다.

척추는 어떻게 작동하나요?

척추는 32^34개의 척추뼈로 이루어져 있습니다. 그들은 골반에서 두개골 바닥까지 수직으로 위치합니다. 5개의 천추뼈가 하나의 뼈, 즉 천골로 결합됩니다. 3~5개의 미골뼈가 미골을 형성합니다.

신생아의 골격은 성인의 골격과 여러 면에서 다릅니다. 처음에는 아이의 움직임이 발달하지 않았을 때 척추는 등이 볼록한 곡선을 이룹니다. 그러나 시간이 지나면서 아기가 머리를 들고 똑바로 앉기 시작하면 위쪽 7개의 척추뼈가 앞으로 휘어진 목을 만듭니다. 반대로 가슴의 갈비뼈가 붙어 있는 경추 다음의 12개의 흉추는 뒤로 구부러집니다.

아이가 서고 걷기 시작할 때 척추의 요추 곡선이 형성됩니다. 경추와 마찬가지로 앞으로 구부러져 있고 천골과 미골은 뒤로 볼록한 모양을 이룹니다.

이 S자 모양의 곡선은 스프링과 유사하며, 척추의 주요 특성이 유연성인 것은 당연합니다. 모든 척추뼈에는 몸체와 아치가 있습니다. 척추뼈의 위쪽과 아래쪽은 연골로 덮여 있습니다. 유연한 추간판은 척추에 탄력을 줍니다. 이 디스크는 인접한 두 개의 척추뼈 몸체 사이에 위치합니다. 각 추간판에는 연골로 둘러싸인 반액체 코어가 들어 있습니다. 디스크로 인해 척추가 자유롭게 움직일 수 있고 충격을 줄일 수 있습니다. 그것들이 없었다면 모든 발걸음이 두개골 바닥에서 공명했을 것입니다. 강한 비트, 이 경우 뇌는 기능을 할 수 없습니다.

척추의 일반적인 모습과 중앙의 다이어그램 신경계

척추의 질병은 다양합니다. 추간판의 변위, 척추뼈와 다른 여러 가지 사이의 무기 물질 침전물. 척추의 변형으로 인해 주요 기관으로 흐르는 신경 에너지가 눈에 띄게 감소합니다. 이는 척추 자체뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 통증을 유발합니다.

척추 내부에는 척수가 있습니다. 척수의 전체 길이를 따라 척추 아치가 있습니다. 각 아치에는 척추 인대와 근육이 인접한 손가락을 약간 연상시키는 5개의 돌출부가 있습니다. 중앙 돌출부는 가시 모양으로 우리가 흔히 "척추"라고 부르는 형태를 이루고 있습니다. 척추에 손을 대면 느낄 수 있습니다. 인접한 척추뼈는 각 아치 위와 아래에 돌출된 관절로 연결됩니다. 그들은 윤활액으로 채워진 막으로 보호됩니다.

근육의 구조와 기능

척추궁의 모든 돌출부는 두개골 기저부에서 천골까지 척추뼈와 추간판을 연결하는 강력하고 유연한 인대로 덮여 있습니다. 이러한 연결 덕분에 우리는 할 수 있습니다.

몸을 곧은 자세로 유지합니다. 매우 강력한 인대의 또 다른 시스템은 천장관절 부위를 통과합니다. 그들은 인체의 정면을 견뎌냅니다. 그들은 엉덩이와 척추 기저부 사이의 관절을 연결합니다.

복잡한 근육 시스템이 척추의 움직임을 제어합니다. 근육은 힘줄에 의해 척추에 붙어 있습니다. 근육이 없으면 골격계뼈더미밖에 남지 않게 될 것입니다. 근육 덕분에 우리는 움직일 수 있습니다.

인체의 근육 (뒷모습)

각 근육 체계엄격하게 정의된 기능을 수행합니다. 강한 등과 복부 근육은 기본적인 신체 움직임을 안내합니다. 경추에 붙어 있는 근육이 머리와 목을 움직입니다. 어깨와 팔뚝의 근육은 경추, 흉추, 상부 요추에 붙어 있습니다. 허벅지 근육 - 천골 및 미골 호흡 기관의 움직임은 척추 상부에 부착된 근육, 요추에 부착된 횡경막 근육 및 늑골 근육에 의해 제어됩니다. 흉추와 경추에 붙어있습니다. 내부 장기는 척추 아래쪽에 붙어 있는 골반 근육에 의해 확실하게 보호됩니다.

척추가 "수축"되는 이유는 무엇입니까?

우리 세대가 이끄는 앉아서 생활하는 생활방식삶. 신선한 공기 속에서 산책하는 대신 TV 시리즈를 선택하고, 스포츠 대신 TV 대회 방송을 선택합니다. 우리는 항상 과식하지만 그럼에도 불구하고 여전히 배고프다. 신체 활동이 부족하여 근육이 약해지고, 열등감으로 인해 근육이 약해지고, 적절한 영양신체 조직이 고갈되었습니다. 이 모든 것이 척추에 해로운 영향을 미칩니다.

척추가 경직되고 변형되며, 조직 내 혈액의 이동이 중단되고, 이는 결국 연골과 추간판의 파괴로 이어집니다. 60~70세가 되면 척추가 짧아지는, 즉 “위축되는” 현상으로 인해 많은 사람들이 눈에 띄게 낮아지고 구부러집니다.

그리고 나이는 그것과 아무 관련이 없습니다. 영양 부족과 운동 부족은 척추의 "수축"의 원인입니다. 보세요 : 노인들뿐만 아니라 아이들도 몸을 구부리고 발을 거의 끌지 않고 걷습니다.

척추의 상태가 시간에 따라 달라진다면 오래 전에 허리가 고장 났을 것입니다. 그러나 그런 일은 일어나지 않았습니다! 오히려 내 척추는 반세기 전보다 훨씬 더 유연해지고 강해졌습니다. 이 모든 것은 제가 척추를 관리하고 척추를 건강하고 움직이게 유지하려고 노력하기 때문입니다. 뼈와 연골에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 먹습니다.

기억하세요, 불같은 글자로 당신의 기억에 적어보세요: 사람의 건강, 힘, 에너지는 나이가 아니라 척추 상태에 달려 있습니다..

우리의 젊음은 척추에 달려 있다

우리 각자는 척추만큼 젊습니다. 체육의 아버지 버나드 맥파든(Bernard Macfaden)은 한때 이렇게 믿었습니다. 그는 “척추를 강화하고 늘리면 누구나 30년을 잃을 수 있다”고 말했다.

여러분도 올바른 식습관과 척추운동을 한다면 노화를 예방할 수 있습니다.

저녁보다 아침에 기분이 더 좋아진다는 것을 느끼셨나요? 잠을 자면 체력이 회복되고, 하룻밤 사이에 척추가 길어지기 때문입니다.

아침에는 저녁보다 사람의 키가 더 큽니다. 그러나 불행하게도 하루 안에 척추가 "안정"되고 수축됩니다. 하지만 이 과정은 멈출 수 있습니다! 제가 개발한 기술은 척추와 척추를 지지하는 근육 및 인대를 강화할 수 있는 도움으로 이에 도움이 될 것입니다.

척추를 훈련하지 않으면 추간판이 편평해지고 연골이 마모됩니다. 움직여라 - 그러면 당신은 젊어질 것이다!

그러나 척추는 석회 손실로 인해 충격 흡수 특성을 잃을 수 있습니다. 척추뼈가 서로 마찰하면 척수에서 뻗어 나온 신경 말단이 꼬이기 시작하여 심한 극심한 통증을 유발하게 됩니다. 그리고 결국 이것은 온갖 질병의 발병으로 이어질 것입니다.

하지만 척추를 스트레칭하는 운동으로 자극하면 통증이 사라지고 연골도 확실히 회복됩니다! 나이가 들더라도, 노년기에도 연골에 힘과 힘을 회복하고 척추를 강화할 수 있습니다. 이것을 기억.

추간판이 필요한 이유는 무엇입니까?

추간판은 척추의 주요 충격 흡수 장치입니다. 그들은 믿을만한 껍질 (소위 섬유질 고리)에 배치 된 특수 젤라틴 물질 인 젤라틴 코어로 구성됩니다. 추간판은 연골판으로 위와 아래로 덮여 있어 뼈와의 접촉과 그에 따른 손상으로부터 보호합니다.

추간판은 척추에 유연성과 탄력성을 부여합니다. 척추가 움직일 때 디스크가 하는 일을 살펴보겠습니다.

척추가 구부러지면 디스크가 기울어진 방향으로 즉시 압축됩니다. 그들은 압력이 더 적은 반대 방향으로 코어를 압착합니다. 그리고 우리가 곧게 펴면 코어는 정상적인 모양을 취합니다. 그러나 척추가 약해지거나 좌상이나 갑작스러운 충격을 받으면 디스크가 손상될 수 있다. 핵은 섬유테를 통해 갑자기 튀어나와서 파열됩니다. 외부 껍질그리고 척추관으로 들어갑니다. 이것이 허리 디스크가 형성되는 방식입니다. 이 경우 척수는 강한 압력, 자연적인 지지력을 잃은 척추뼈는 척수에서 나오는 신경을 압박할 수 있습니다. 이 모든 것에는 심한 통증이 동반됩니다.

외과의 사는 오랫동안 척추 통증의 원인을 찾아 왔습니다. 그들은 척추의 수술적 치료를 위한 다양한 방법을 개발하려고 노력했습니다. 그러나 그들은 인공 추간판을 만들 수 없었습니다. [현재는 이미 디스크 교체가 가능합니다. 또 하나는 디스크 없이도 할 수 있다면 수술이 필요한지 여부입니다.]

하지만 허리디스크 발생은 예방할 수 있어요! 이를 위해서는 특별한 것이 필요하지 않습니다. 척추를 늘리고 늘리는 교정 운동을 정기적으로 수행하십시오.

척수는 훌륭한 전도체이다

척수는 우리 몸의 핵심 통제 센터입니다. 그것이 없으면 골격과 근육 시스템은 물론 기본적인 필수 시스템도 기능할 수 없습니다. 중요한 기관. 심지어 가장 최고의 컴퓨터몸 전체를 흐르는 광대한 신경 네트워크의 이 복잡한 컴퓨팅 및 제어 센터와 비교할 수 없습니다. 게다가 무게는 약 30g, 길이는 45cm 미만, 직경은 8mm가 조금 넘습니다!

척수는 뇌의 기저부(보다 정확하게는 연수)에서 출발하여 척추궁에 의해 형성된 특수한 관을 따라 흐르고 많은 수의 섬유가 있는 하부 요추에서 끝납니다. 이 섬유는 척수를 미골에 연결합니다. 이 채널 내부, 세 뒤에 수막, 맞다 뇌척수액. 이 체액의 기능은 척수의 압력을 유지하는 데 매우 중요합니다.

p.에 있는 그림을 보세요. 31. 각 아치에 척수 구멍이 어떻게 있는지 보시겠습니까? 신경 섬유는 척수의 척추궁에 있는 이러한 구멍을 통과합니다. 총 31쌍이 있는데, 경추 8개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 5개, 미추 1개입니다. 감각 신경의 말단은 척수의 뒤쪽에 연결되고, 운동 신경의 말단은 앞쪽에 연결됩니다. 신체의 각 부분은 해당 신경 쌍에 의해 제어됩니다. 예를 들어 발이 의자에 부딪히면 감각 신경 가지에 통증 신호가 나타납니다. 신호는 척수의 중앙 제어를 통해 한 쌍의 운동 신경으로 전달되며, 이어서 다리를 제거하라는 명령을 내립니다. 이 과정을 설명하는 데 1분 정도 걸렸습니다. 그리고 척수와 근육의 모든 활동에는 시간이 걸립니다.

척추 (위에서 본 모습)

척수의 반사작용

팔을 찔렀을 때 신경 신호가 이동하는 경로입니다.

척수는 뇌가 모니터링하는 활동을 제외한 모든 자동 및 반사 활동을 담당합니다. 예를 들어, 우리는 뇌의 시신경으로 “보지만” 눈의 근육은 척수에 의해 통제됩니다. 뇌는 의식적인 행동, 즉 우리가 생각하는 순서의 행동을 제어합니다. 그러나 반사적으로 자동으로 수행되자마자 척수의 통제를 받게 됩니다. 이 과정은 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 우리의 뇌는 행동 순서를 "프로그래밍"하고 이를 완전히 자동화하며, 습관이 되자마자 "데이터 뱅크"가 척수로 전송됩니다. 인간의 신경계신경계는 우리 몸의 의사소통 시스템이다. 뇌와 몸 전체에 퍼져 있는 신경으로 구성되어 있으며, 동시에 신경의 직경도 매우 다양합니다.

따라서 처음으로 운전대를 잡게 되면 신중하게 무게를 재고 모든 움직임과 행동을 확인하고 실수를 저지르게 됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 자동차 운전은 자동으로 이루어집니다. 걷기, 먹기, 다른 사람과 의사소통하기 등 우리가 매일 수행해야 하는 수많은 활동이 어린 시절부터 몸에 배어 있다는 사실은 상상조차 할 수 없습니다! 이미 신생아의 경우 척수는 호흡, 심장 박동, 혈액 순환, 소화, 배설 및 생식 기능을 제어합니다. 그러니 저를 믿으십시오. 매 순간 우리는 척추로 "생각"합니다.

척추와 척수

잊지 마세요. 척추는 펴지고 유연하며 강해야 합니다.

우리가 기쁨을 느끼거나 고통을 느끼는 것도 신경 덕분이라는 것을 알고 계셨나요? 그러나 건강한 척추가 있어야만 각 신경이 정상적으로 작동합니다. 통증을 느끼는 것이 매우 중요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 왜냐하면 제거해야 할 신체 기능에 오작동이 발생했다는 신호를 보내는 것이 바로 통증이기 때문입니다. 통증 신호가 없으면 어떤 손상이라도 사망으로 이어질 수 있습니다.

"고정된" 단축된 척추에서는 척추뼈 사이의 거리가 필요한 것보다 짧고 척추궁의 구멍을 통해 나가는 신경이 압축됩니다. 그리고 이것은 어떤 신경이 눌려지는지에 따라 두통, 위, 장, 신장 등 다양한 통증을 유발합니다. 척수신경계는 예외 없이 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 신경에너지가 정신적, 육체적 건강과 어떻게 연결되는지는 책에서 자세히 설명했습니다.” 신경 강도" 나는 당신에게 이 책을 읽어보라고 권한다.

자율신경계 - 교감신경과 부교감신경

인체의 여러 기관의 활동을 담당하는 척수신경 중추

척추가 손상되거나 옮겨지면 급성 통증이 발생하여 긴급하게 의사와 상담해야 합니다. 척추뼈가 만성적으로 변위되면 경고 통증은 척추뼈 자체에서 발생하는 것이 아니라 척추 신경이 조여지는 기관에서 발생합니다. 척추의 "안정화"는 종종 청소년기에 시작되는 장기적인 과정입니다. 연골의 파괴와 근육 및 인대의 약화는 천천히 눈에 띄지 않게 발생합니다. 유기체 오랫동안척추에 대한 부당한 대우를 용인하고 인내심을 갖고 척추의 힘과 건강을 보충하고 회복시킵니다. 그러나 모든 것에는 한계가 있습니다. 결국 척추의 '인내력'이 닳아 없어지는데, 이럴 경우에는 어떻게 해야 할까요? 척추뼈의 "침강"을 피하는 방법은 무엇입니까? 허리를 돕는 방법 척추와 척수의 관계를 분석한 결과 척수 신경 섬유의 정상적인 기능을 위해서는 건강하고 뻗은 척추가 필요하다는 사실을 알게 되었습니다. 이제 실용적인 권장 사항으로 넘어갈 가치가 있습니다.

자세가 정확해야 하는 이유

유아기부터 평생 동안 신경계에 의해 세심하게 프로그램된 척추에 대한 가장 중요한 운동은 올바른 자세라는 것을 알고 계셨습니까? 서 있거나 걷거나, 앉거나 누워 있든 상관없이 매 순간 자세를 모니터링해야합니다.

귀와 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목의 관절을 연결하는 수평선을 정신적으로 그린 ​​다음 두꺼운 수직선으로 이 선을 교차시키십시오. 당신의 정상적인 자세는 이 수직에 해당합니다. 이 수직선은 두개골의 중앙 신경 정점을 통과하여 수평선과 교차하는 것으로 보입니다. 이 경우, 턱은 몸과 직각을 이루고, 어깨는 곧게 펴고, 가슴은 약간 들어 올리고, 배는 안으로 집어넣되 긴장이 없어야 합니다. 이 자세에서는 등이 자연스러운 곡선을 따르며 몸 전체가 지지됩니다. 나엉덩이와 다리의 관절.

올바른 자세가 무엇인지 이해하려면 다음을 상상해 보십시오. 어떤 거인이 당신의 머리카락을 잡고 끌어당겨 거의 땅에서 들어올릴 뻔했습니다. 그에게 복종하고 저항하지 마십시오. 이 자세가 당신에게 올바른 자세가 될 것입니다.

대부분의 사람들은 구부러진 척추를 가지고 있습니다. 당신이 이 대다수에 속한다면, 정상적인 자세는 당신에게 매우 불편한 자세가 될 것입니다. 이는 근육이 약화되고 인대가 몸을 올바른 위치에 유지하려고 많은 긴장을 받기 때문입니다.

올바른 자세를 취하고 있나요?

당신의 자세가 어떤지 알고 싶으십니까? 그런 다음 옷을 벗고 거울 앞에 서서 모든 측면에서 자신을 비판적으로 살펴보십시오. 이를 위해 두 번째 작은 거울을 사용하십시오. 자신을 속이지 마십시오. 쓰라린 진실을 인정하는 것이 좋습니다.

머리를 앞으로 당기고 있나요? 구부정하게 앉아 계시나요? 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높나요? 어깨가 축 처져 있나요? 한쪽 허벅지가 다른 쪽 허벅지보다 짧은가요? 당신은 큰 배를 가지고 있습니까? 척추가 휘어져 있나요?

인간의 자세:

A – 좋음(머리, 몸통, 엉덩이가 동일한 직선에 있고, 가슴이 앞뒤로 밀리고, 배가 편평하고, 등이 올바르게 아치형입니다). B – 평범함(머리가 앞으로 튀어나오고, 배가 볼록하며, 등 윗부분의 곡선이 지나치게 강조되고, 허리가 약간 오목함) C – 나쁨(머리가 앞으로, 배가 이완되고, 견갑골이 튀어나오고, 허리가 함몰됨) D – 매우 나쁨(머리가 너무 앞으로 튀어나오고, 등 윗부분의 곡선이 너무 강조되고, 배가 이완되고, 가슴이 납작해지고, 허리가 오목해짐).

모든 결함을 표시하고 카드에 추가한 후 숫자를 입력합니다. 앞으로 척추 개선 프로그램을 시작할 때 매일 자신의 체형을 검사하고 카드에 긍정적인 변화가 있는지 기록해 보세요. 모든 지침을 따르면 곧 긍정적인 결과를 얻게 될 것입니다. 모습, 건강이 돌아올 것입니다.

올바른 자세를 유지하는 방법

그래서 자세에 대한 주요 운동입니다.

벽에 등을 대고 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 자유롭게 늘어뜨립니다. 머리 뒤쪽, 어깨, 종아리, 발뒤꿈치가 벽에 닿는지 확인하세요. 벽과 허리 사이의 거리가 손가락 굵기보다 크지 않도록 벽에 기대어 보세요. 배를 안으로 당기고, 목을 약간 펴고, 어깨를 들어 올리세요. [무릎을 살짝 구부린 상태에서만 운동이 가능하며, 어깨를 올리면 자세가 흐트러지기 때문에 어깨를 올리지 않고 곧게 펴는 것이 좋습니다.]

당신은 무엇을 느끼나요? 등과 복부 근육에 특별한주의를 기울이십시오. 정상적인 자세의 척추 컴퓨터 프로그래밍이 시작되었습니다.

이 운동을 가능한 한 자주 수행하십시오. 불편함을 느끼지 않고 벽에 몸을 대고 1분간 이 자세를 유지할 수 있게 되면 걷는 동안에도 같은 자세를 유지하도록 노력하십시오. [그러나 먼저 중간 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 벽에서 한 발짝 앞으로 나가서 이 자세로 서서 익숙해지고 벽에 기대어 서 있을 때 느꼈던 근육 감각을 기억하십시오. 이 위치를 기억하면 처음에는 몇 걸음씩 걷기 시작하여 매일 그 수를 늘릴 수 있습니다. 벽에 기대어 서 있을 때 다리가 약간 구부러져 있기 때문에 걷는 것은 역설적으로 무릎 관절을 약간 구부린 상태로 수행된다는 점을 잊지 마십시오.]

걸을 때 올바른 자세를 유지하는 방법

직립보행을 하고 척추가 강하고 쭉 뻗은 상태라면 걷기로 인한 모든 충격이 연골판과 디스크에 흡수됩니다. 그런 다음 스프링 역할을 하는 디스크와 판이 척수와 뇌를 손상으로부터 보호합니다. [무릎과 발목 관절도 충격 흡수 기능을 담당합니다. 뻣뻣한 다리로 걸으면 척추의 진동이 커집니다.]

하지만 걸을 때 경험할 수도 있습니다. 고통스러운 감각. 그런 다음 다리와 척추라는 두 곳에주의를 집중해야합니다. 이 책에 있는 운동은 걷기를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

다리는 움직일 수 있는 탄력 있는 레버라는 것을 기억하세요. 발은 보호되어야 합니다. 딱딱한 보도와 행동의 자유를 제한하는 불편한 꽉 끼는 신발로부터 보호해야 합니다. 낮은 고무 굽이 있는 신발(또는 고무 밑창만 있는 것이 더 좋음)을 신는 것이 걷기의 충격을 줄이는 것이 좋습니다.

내 생각에는 걷기가 이상적인 운동이다. 그것은 몸 전체에 활력을 불어넣습니다. 다리가 몸통 중앙에서 시작하여 등, 복부, 엉덩이 근육을 움직인다고 상상해 보세요.

걸을 때 올바른 자세:

한 발짝 내딛기 전에 생각해보세요.

역기를 들 때 올바른 자세:

예를 들어, 아이를 들어 올리려면 아이를 미는 힘의 선 바로 위, 무게 중심 가까이에 붙잡아야 합니다.

팔은 어깨 자체에서 자유롭게 움직입니다. 머리는 높이 들고 자랑스러워합니다. [무용수처럼 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗는 것이 더 낫습니다. 머리 꼭대기에 실이 '걸려 있다'고 상상하면 코가 올라가지 않고 목이 부러지는 효과도 없습니다. " 뒤쪽에.]

올바르게 앉는 방법

또한 올바르게 앉아야합니다! 단단하고 곧은 좌석 등받이에 척추 기저부를 놓고 등을 의자 등받이에 단단히 고정시킵니다. 등받이의 모양이 척추의 곡선과 일치하는 것이 중요합니다. 배는 긴장을 풀지 말고 편평하고 단단해야 합니다. 어깨가 곧게 펴졌습니다. 당당하게. 다시 말해서, 똑바로 앉아 라.

의자의 좌석은 엉덩이보다 짧아야 합니다. 그렇지 않으면 의자의 가장자리가 무릎 뒤의 동맥에 압력을 가하게 됩니다. 바닥에서 좌석까지의 높이는 엉덩이부터 바닥까지의 거리와 같아야 합니다.

책상다리를 하고 앉는 습관을 버리세요! 이 자세는 해롭다. 척추 하부에 통증을 유발하고 생식기 질환으로 이어질 수 있습니다.

또한 의자에 올바르게 앉고 일어나는 방법도 알아보세요. 척추에 손상을 줄 수 있으므로 의자에 최대한 세게 앉지 마십시오. 큰 피해: 날카로운 타격으로 연골판과 디스크가 지워집니다. 쉽고 부드럽게 몸을 낮추십시오. 동시에 머리는 앞뒤로 향하고 목은 이완되며 척추는 늘어납니다. 몸의 무게는 발, 발목, 엉덩이에만 얹혀집니다. [엉덩이로 앉지 말고 머리로 앉으십시오. 즉, 의자에 앉을 때 머리를 위로 당기면 갑자기 착지하는 상황이 발생하지 않습니다. 어리석게도 고개를 들어야한다는 사실에주의를 기울이면 "플립"을 멈 춥니 다.]

일어설 때 팔로 몸을 지탱하지 않고 몸을 위로 밀어 올리세요. 당신이 연못 표면에 코르크처럼 떠 있다고 상상해보십시오. 척추 자체가 머리와 몸통을 똑바로 유지합니다. [앞서 말한 것을 기억하고 머리 꼭대기에서 일어나기 시작하십시오. 이 동작을 올바르게 수행하면 의자에서 아름답게 일어날 수 있을 뿐만 아니라 동시에 척추가 치유되기 시작합니다. 올바른 위치.]

오랫동안 잘못 앉아 있었기 때문에 처음에는 올바르게 앉기가 매우 어려울 것입니다! 그러나 조만간 당신은 분명히 즐거움을 느낄 것입니다. 당신의 몸은 자연스러운 위치에 있고 근육은 이완되고 쉬고 있습니다. 그리고 이것은 매우 좋습니다.

올바르게 눕는 방법

잠자는 동안 올바른 신체 자세를 잊어서는 안됩니다. 이것은 힘과 에너지를 회복하는 가장 중요한 조건입니다. 우리는 인생의 3분의 1을 침대에서 보냅니다. 매트리스가 좋지 않으면 척추에 문제가 발생할 수 있습니다. 부드럽고 처진 매트리스는 신체의 가장 무거운 부분인 골반을 적절하게 지지하지 못합니다. 침대에 이러한 결함이 있으면 사람이 자는 방향으로 척추가 구부러집니다. 단단한 매트리스는 척추를 반대 방향으로 아치형으로 만듭니다. 등을 대고 자거나 엎드려 자는 것도 척추가 변형되면서 척추에 해롭다.

잠자는 동안 올바른 신체 위치

매트리스를 확인해보세요. A. 맞습니다. 단단한 침대입니다. B. 부정확 – 침대가 늘어짐. 좋은 매트리스는 매우 중요합니다. 깃털 침대에서 익사하는 것보다 딱딱한 매트리스에서 자는 것이 더 좋습니다. 잊지 마세요. 자는 동안 배터리를 충전하고, 낮에는 천천히 방전됩니다.

단단하고 평평하지만 탄력이 있는 매트리스가 가장 좋습니다. 이 매트리스는 어깨와 골반의 뼈가 자연스러운 라인을 유지할 수 있도록 해줍니다. 매트리스와 침대 스프링 사이에 넓고 평평한 판을 놓으면 최적의 침대를 얻을 수 있습니다. 유명한 정형외과 의사인 필립 레빈(Philip Levine) 박사는 자신의 저서 “등과 그 질병(The Back and Its Diseases)”에서 탈지면, 머리카락 또는 스폰지 고무로 채워진 매트리스를 사용하도록 조언합니다. 올바른 베개를 선택하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 그것은 작고 매우 부드러워야 합니다. 이렇게 하면 척추의 윗부분을 완벽하게 직선 위치로 유지하여 수면 중에 근육이 완전히 이완될 수 있습니다. 신체의 한 부분이 다른 부분에 압력을 가하지 않도록 잠을 자야 합니다. 혈액 순환을 방해하기 때문입니다. 안면 근육에 주목하세요. 그들은 무의식적으로 긴장할 수 있으며, 이는 결국 경추에 긴장을 초래할 것입니다. 얼굴 근육은 단 하나의 표정, 즉 미소로 이완됩니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 즐거운 생각을 해보고, 잠이 오지 않는 분들에게는 제 책 '신경력'을 펴보시길 권합니다. 그 안에서 당신은 많은 것을 발견하게 될 것입니다 유용한 팁그리고 추천.

척추를 스트레칭해야 하는 이유는 무엇입니까?

이미 언급했듯이 아침에는 저녁보다 키가 몇 센티미터 더 큽니다. 결국, 밤에 잠을 자는 동안 척추는 이완되고 길어집니다. 척추를 스트레칭하기 위해 특별한 운동이 필요한 이유는 무엇입니까? 왜 저녁에는 더 낮아지나요?

학생, 대통령, 주부, 영화배우 등 평범한 사람은 척추의 기능을 사용하지 않습니다. 걷기, 회전하기, 구부리기, 승마하기, 무거운 물건 들기, 수년 동안 운반하기 등 척추는 큰 부담 없이 이러한 모든 하중을 견딜 수 있습니다.

매일 척추를 충분히 스트레칭하는 사람은 거의 없습니다. 이 일을 하는 사람들입니다.

건강 증진 체조, 야외 게임, 자연 속에서 많은 시간 보내기.

나머지 부분에서는 척추가 "수축"됩니다. 또한, p.

매일 신체는 노화되고 조직, 뼈, 혈액을 회복하는 능력을 잃습니다. 노화 과정을 예방하는 것은 우리의 힘이 아니지만 대부분의 사람들은 스스로 노년기를 가까워집니다. 그리고 그들은 자연의 힘에 반하여 행동한다는 점에 주목해야 합니다.

모든 생명 과정은 척추 상태에 따라 달라집니다. 그렇기 때문에 척추 운동은 척추를 스트레칭하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수명을 연장하고 충만하고 즐겁게 만들어줍니다.

동물들은 매일 척추를 훈련합니다. 그들에게는 일상의 움직임이 너무나 자연스러운 운동입니다. 고양이는 등을 구부려 척추뼈를 쭉 뻗습니다. 개는 가슴을 땅에 대고 앞다리를 뻗거나 몸 전체를 꿈틀거리며 머리를 돌립니다. 그렇기 때문에 동물은 노년까지 힘이 넘칩니다. 따라서 개의 평균 수명은 10년이며, 눈에 띄는 노쇠의 징후는 8~9세가 될 때까지 나타나지 않습니다. 사람들에게는 상황이 다릅니다.

사람이 늙기 시작하는 나이는 40세, 50세부터라는 사실 인생은 가고있다일몰 시 - 자연적으로 의도된 것이 아닙니다. 인간의 신체는 70~80세까지 정상적으로 기능할 수 있습니다. 그리고 이 나이에는 안타깝게도 드물지만 걷기가 쉽고 맑은 눈과 예리한 마음을 가진 건강하고 활력이 넘치는 사람들이 있습니다.

그러나 매일 조금씩이라도 척추를 단련하면 노화의 첫 징후는 사라질 것입니다. 이것은 사실이다. 척추 운동은 초보적이지만 젊음과 건강을 유지할 수 있습니다.

척추 운동을 올바르게하는 방법

척추는 신체의 다른 부분보다 훨씬 빠르게 우리의 관심에 반응합니다. 단 몇 주, 때로는 며칠 후에 유익한 결과가 나타납니다. 체계적인 훈련. 어떤 운동이 척추에 가장 유익한지 알아봤습니다. 장기그것을 공부하고 있습니다. 동시에 나는 건강 운동을 시작할 때 따라야 할 몇 가지 규칙을 스스로 공식화했습니다.

뻣뻣한 관절을 운동할 때 과도한 힘을 가하지 마십시오.

신체 능력과 부하의 균형을 맞추십시오.

수천 명의 사람들이 내 프로그램을 따랐고 그들은 모두 놀라운 결과를 얻었습니다. 당신도 성공할 것입니다.

척추 운동이 건강에 미치는 영향

아이를 가만히 앉히는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 아이들은 한 곳에 앉아 있는 것보다 달리고, 점프하고, 기어오르는 것을 더 좋아합니다. 아이들의 신경은 100% 고립되어 있고 건강한 연골에 의해 보호되기 때문에 계속해서 움직일 수 있습니다. 아이의 척추는 정상적으로 늘어나며 척추뼈는 신경 섬유를 압박하지 않습니다.

간단한 운동을 통해 모든 연령대에서 이러한 척추 상태를 회복할 수 있습니다.

많은 사람들에게 이러한 운동은 이미 건강을 회복시켰습니다. 이런 경우 저는 평소 5번 운동을 특히 좋아합니다. 장의 부진을 완화시켜줍니다. 회복은 신경에 대한 척추의 압력 제거뿐만 아니라 골반 움직임의 증가로 인해 발생합니다.

또한, 척추를 단련하고 늘려줌으로써, 동시에 늘어난 상태에서 척추를 더욱 지지하는 근육과 인대를 강화하게 됩니다. 결과적으로 올바른 자세를 얻을 수 있습니다. 혈액 순환 과정과 신경 에너지 전달 과정이 신체에서 교정됩니다. 그리고 제어 신경에 대한 압력이 감소하면 웰빙이 향상됩니다. 모든 내부 장기가 더 강해지고 호흡이 더 깊어지며 세포는 더 많은 산소를 공급받게 됩니다. 귀중한 "보이지 않는 음식"입니다. 그러나 이러한 변화가 일어나기까지는 시간이 걸립니다.

스스로 과로하지 마세요

일련의 건강 개선 운동을 수행하는 데는 시간이 많이 걸리지 않으며 많이 지치지 않습니다. 하지만 당신은 당신의 힘을 계산해야합니다. 첫 주에는 몸의 소리에 귀를 기울이면서 모든 운동을 매우 천천히 수행하십시오. 통증이나 피로가 나타나면 휴식을 취하십시오. 짧은 시간 안에 근육이 강해지고 성능이 향상됩니다.

다시 한 번 경고합니다. 첫 번째 운동 후에 근육통이 나타날 수 있습니다. 하지만 그녀가 당신을 막으면 안 됩니다. 이것이 '올바른 통증'이며, 근육이 성장하기 시작했음을 나타냅니다. 계속 훈련하면 며칠만 지나면 통증이 사라질 것입니다. 근육이 더 강해질 것입니다. 당신은 더 탄력적입니다. 운동 결과를 평가할 때 만족감을 느낄 것입니다.

그럼 시작해 보겠습니다! 척추에 대한 처음 5가지 운동은 기본입니다. 겉보기에는 서로 다소 유사하지만 영향의 성격은 서로 매우 다릅니다. 5가지 운동을 모두 완료해야 합니다. 운동 수행 순서는 임의적입니다.

그것은 머리, 눈 근육, 위와 내장의 신경 섬유에 영향을 미칩니다. 즉, 이 운동 하나만으로 두통, 눈의 피로, 소화불량, 음식물의 소화불량 등이 없어지는 것입니다.

뱃속에 바닥에 눕습니다. [손바닥과 발에 기대어 '누운 자세' 자세를 취합니다.] 이제 골반을 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 참고: 몸은 손바닥과 발가락에만 얹혀 있습니다. 골반이 머리 위로 올라갑니다. 머리는 낮추고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎과 팔꿈치는 곧게 편다.

그런 다음 골반을 가능한 한 낮게, 거의 바닥까지 낮추십시오. 팔과 다리는 직선입니다. 이는 척추에 특별한 긴장을 가합니다. 머리를 들고 날카롭게 뒤로 던져보세요.

운동은 천천히 해야 합니다. 골반을 최대한 낮추고, 등을 위로 굽히면서 최대한 높이 들어올립니다. 이 운동을 하면 척추가 이완됩니다. 따라서 운동을 올바르게 수행하면 즉각적인 완화를 경험할 수 있습니다. [이 운동은 요추와 경추에 문제가 있는 분들에게는 권장되지 않습니다. 이 섹션에서는 과도한 확장이 발생하여 웰빙에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 작은 운동 범위로 시작하여 점차적으로 운동 범위를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 골반의 최대 위쪽 위치가 아닌 누운 자세에서 움직임을 시작하여 신체 스윙의 진폭을 점차 증가시킵니다. 운동을 할 때는 건강에 집중해야 합니다. 과체중이신 분들도 체중을 유지하는데 주된 부담을 주는 손목관절에 손상이 가지 않도록 아주 조심스럽게 운동을 시작하시는 것이 좋습니다.]

이 운동은 간과 신장으로 가는 신경 섬유에 유익한 효과가 있습니다. 그 덕분에 이러한 기관의 기능 문제를 해결할 수 있습니다. 무감각한 간과 단단하고 쇠약해진 신장은 규칙적인 운동의 결과로 다시 제대로 기능하기 시작합니다.

골반을 들어 올리고 등을 굽혀 손바닥과 발가락에 얹습니다. 팔과 다리는 곧게 펴집니다. 이제 골반을 최대한 왼쪽으로 돌리고 왼쪽으로 몸을 최대한 낮추십시오. 그런 다음 골반을 오른쪽으로 회전하고 오른쪽을 낮추십시오. 팔과 다리는 직선을 유지합니다. 움직임을 천천히 수행하십시오. 척추가 얼마나 잘 늘어나는지 살펴보세요. [이 운동에서는 척추를 축을 따라 비틀어 척추의 인대 조직을 늘리고 반죽하는 데 도움이 됩니다.] 초보자에게는 운동이 극도로 피곤해 보일 수 있습니다. 조금씩 해보세요. 그러나 어떠한 경우에도 지나치게 무리하지 마십시오. 점차적으로 익숙해 질 것입니다. 그리고 근육이 강해지기 때문이 아니라 신경계가 강화되기 때문입니다. 이 연습은 꽤 어렵고 노력이 필요하다는 점을 명심하세요.

이 운동을 하면 척추가 완전히 이완됩니다. 모든 신경 중추가 자극되고, 골반 부위의 상태가 개선되며, 척추를 신장된 상태로 유지하는 데 가장 중요한 근육이 강화되고, 추간 연골의 성장이 자극됩니다.

시작 자세: 바닥에 앉아 팔을 곧게 펴고 골반을 들어 올립니다. 구부러진 다리는 몸보다 약간 뒤에 있습니다. 몸은 구부린 다리와 곧게 뻗은 팔 위에 얹혀 있습니다. 척추가 들어있어요 수직적 지위. 이제 시작 위치로 돌아갑니다. [몸을 낮출 때 주의할 점은 충격이 없이 부드럽게 바닥으로 내려가야 하며 그렇지 않으면 천골, 미골 부위에 부상을 입을 수 있습니다.] 동작을 여러 번 반복하세요. 운동은 빠른 속도로 수행됩니다.

이 운동은 위장에 가장 유익한 효과가 있습니다. 또한 척추를 늘려주기 때문에 척추 전체에도 유익합니다. 이는 몸 전체를 균형 잡힌 상태로 만드는 것을 의미합니다.

바닥에 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 안으로 뻗습니다.

측면. 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴쪽으로 당깁니다. 그런 다음 팔을 내리지 않고 무릎과 엉덩이를 가슴에서 멀리 밀고 동시에 머리를 들어 턱을 무릎에 닿게하십시오. 이 자세를 5초간 유지하세요. [이 운동은 요추 부위에 문제가 있는 분들, 특히 디스크 탈출증이 있는 분들에게는 신경이 눌릴 위험이 있으므로 권장하지 않습니다. 그러나 먼저 조심스럽게 무릎을 가슴까지 당기고 다리를 팔로 감싸고 몇 초에서 몇 분 동안이 자세로 누워 있으면 척추를 늘려 더 건강하게 만들 수 있습니다. 전체 운동을 진행합니다.]

이것은 척추 스트레칭에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한 대장의 기능을 정상화합니다.

시작 위치는 운동 1번과 동일합니다.

뱃속에 바닥에 눕습니다. 골반을 최대한 높이 들어 등을 아치형으로 만듭니다. 머리는 낮아지고 곧은 팔과 다리로 지탱됩니다. 이 자세로 방을 돌아보세요. [운동을 할 때에는 다리를 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 머리가 몸보다 낮은 위치에 있고 혈액이 계속해서 돌진하기 때문에 고혈압 환자에게는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.]

얼마나 자주 운동해야 합니까?

운동은 얼마나 자주 해야 하나요? 얼마나 많은 시간을 투자해야 합니까? 운동 강도와 개인 훈련 일정은 엄격하게 개인별로 다릅니다. 수업 첫 이틀 동안에는 각 운동을 2~3회 이상 실시해서는 안 됩니다. 셋째 날에는 반복 횟수를 5회 이상으로 늘려보세요.

며칠 안에 첫 번째 변화를 느낄 것입니다. 근육은 더욱 강해지고, 척추는 더욱 유연해지고 강해집니다. 신체적으로 잘 발달되어 있다면 여러 번의 운동 후에 다음을 할 수 있습니다. 특별한 노력각 운동을 10회 수행합니다.

이러한 운동을 얼마나 자주 해야 합니까? 처음에는 매일 일련의 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 기분이 나아지면 운동을 일주일에 두 번으로 줄일 수 있습니다. 이는 척추를 유연하고 편안하게 유지하기 위해 필요합니다.

어떤 사람들은 일주일 안에 좋은 변화를 느끼며, 2~3주 후에는 이러한 개선이 안정되었습니다. 하지만 자만하지 마세요! 척추의 변화는 수년에 걸쳐 이루어졌으며 하루아침에 고칠 수 있는 것은 없습니다. 매일 척추 훈련이 필요합니다. 이것이 연골의 성장을 자극하고 척추를 늘리고 탄력있게 만드는 유일한 방법입니다.

추가 연습척추 스트레칭을 위해

일어서서 올바른 자세를 유지하십시오. 턱은 올리고, 어깨는 돌리고, 등은 곧게 펴고, 배는 집어넣습니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 모든 근육이 이완됩니다. 머리 뒤쪽에 손을 얹고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이제 손으로 저항하여 원래 위치로 되돌려보십시오. 실행 시간은 6초입니다.

운동을 반복하십시오. 먼저 머리를 똑바로 유지하고 가능한 한 뒤로 젖히십시오. 목을 최대한 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

이 운동은 허리가 자주 피곤한 분들에게 매우 효과적입니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 발가락 위로 일어나 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 그런 다음 완전히 휴식을 취하십시오. 몸을 구부리고 손바닥을 무릎 뒤의 다리 위에 놓고 배를 당깁니다. 주의: 팔로 이 움직임에 저항하면서 등을 긴장시키십시오. 이 자세를 6초간 유지하세요.

몸통이 테이블 표면과 평행이 되도록 테이블 가장자리에 손을 놓습니다. 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 등과 다리는 똑바르다. 한쪽 다리를 최대한 높이 들고 6초간 유지합니다. 그런 다음 천천히 낮추십시오. 다른 쪽 다리로도 같은 동작을 반복하세요. 각 다리를 차례로 운동하십시오. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 운동을 해야 합니다.

똑바로 서서 모든 근육을 이완시키십시오. 턱을 가슴쪽으로 낮추십시오. 천천히 머리를 돌리십시오. 왼쪽 귀는 왼쪽 어깨에 닿고, 머리 뒤쪽은 등에 닿고, 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨에 닿고, 턱은 가슴에 닿습니다. 목 근육과 척추를 잘 스트레칭하면서 운동을 천천히 수행하십시오. 각 방향으로 머리를 20회 회전해야 합니다. 이 운동은 목 근육의 긴장을 완화하고 경추를 늘려줍니다.

똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 자유롭게 내려집니다. 우리는 몸 전체를 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 회전시킵니다. 동시에, 가능한 한 어깨 너머로 보도록 노력하십시오.

두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 앞으로 몸을 기울여 다리를 구부리지 말고 손가락으로 발가락을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가 팔을 내리지 않고 최대한 뒤로 구부립니다. 팔과 머리는 몸 전체와 함께 뒤로 이동합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

운동을 10회 반복하세요.

7. 척추 회전

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 몸을 최대한 오른쪽으로 돌립니다. 여행 방향을 살펴보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 몸통을 가능한 한 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 등 뒤에 있는 물체를 보도록 노력하십시오.

각 방향으로 운동을 30회 반복합니다.

등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두고 다리를 쭉 뻗습니다.

다리와 바닥 사이의 각도가 30도를 넘지 않도록 다리를 약간 올리십시오. [발을 바닥에 가까울수록 운동 효과가 커집니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 복근도 관여시켜 복근을 더 잘 단련하고 장 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.] 다리를 60초 동안 유지해 보세요. 매번 1~2초씩 추가하세요.

이 운동은 좋은 지구력 테스트입니다.

등을 대고 누워서 팔을 어깨 높이 옆으로, 다리를 모으십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 발의 발가락이 확장됩니다. 다리를 왼쪽 바닥으로 내립니다. 발가락으로 발가락 뒤의 바닥을 만지십시오.

왼손. 다리를 돌려주세요 수직 위치그리고 바닥에 내려주세요. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오. 이 경우 오른손 손가락 뒤의 바닥을 터치하십시오.

각 다리마다 운동을 20회 반복합니다.

오른쪽으로 누워 다리를 곧게 펴고 팔은 자유롭게 눕습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴고 들어 올리세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리를 구부리고 무릎을 가슴으로 가져간 다음 턱이 무릎에 닿도록 노력하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. [이 운동을 할 때 몸통의 올바른 위치를 확인해야 합니다. 쭉 뻗어야 하지만 긴장해서는 안 됩니다. 경추 및 요추 부위가 과도하게 구부러지는 것을 피하는 것이 좋습니다. 즉, 기본 자세로 누워 있습니다. 한 손은 머리 밑에 두고 베개처럼 눕고, 다른 한 손은 바닥에 얹어 안정감을 주는 것이 좋습니다.]

이 운동을 오른쪽과 왼쪽에서 10회씩 실시하세요.

이 연습을 위해서는 막대나 수평 막대가 필요합니다. 크로스바 대신 도어 상단 가장자리를 사용할 수 있습니다. 바에 매달리세요. 발로 바닥을 만지지 마십시오. 모든 근육을 적절하게 이완하십시오. 잊지 마요:

이 운동은 팔 운동이 아닌 등 운동이므로 등 근육을 이완시키는 것이 가장 중요합니다. 척추를 최대한 펴세요. 최대한 오래 기다리세요.

두 발을 함께 또는 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨를 최대한 높이 올리고 부드럽게 앞뒤로 움직입니다.

점차적으로 각 방향의 반복 횟수를 30회까지 늘립니다.

척추를 항상 기억하세요.

처음 7가지 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 있다면 주기적으로 자리에서 일어나 이러한 운동 중 적어도 하나를 수행하면 됩니다. 저를 믿으십시오. 시간이 낭비되지 않을 것입니다. 오히려 성능이 향상됩니다. 하지만 가장 중요한 것은 이 운동이 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다!

조지 워싱턴 대학교 의과대학 교수인 정형외과 의사 헨리 L. 페퍼(Henry L. Feffer)는 사람이 너무 오래 앉아 있을 때 추간판이 가장 큰 스트레스를 받는다고 지적했습니다. 부드러운 의자. “앉아 있을 때 디스크에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 두 배나 큽니다. 그리고 지지 근육 조직이 제대로 발달하지 않으면 이 압력으로 인해 디스크가 손상될 수 있습니다.”

그러므로 낮에 많이 앉아 있어야 한다면 몸에 해롭지 않으면서 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 의자를 선택하고, 때때로 의자에서 일어나(올바르게!) 운동을 해야 하는 경우도 있습니다. 척추를 펴십시오.

엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용해 올라가세요. 동시에 난간에 기대지 말고 머리와 가슴을 높이 들고 구부정하게 구부리지 마십시오.

육체노동을 하다 보면 척추에도 문제가 생길 수 있다. 일반적으로 근력 부하가 걸리므로 전체 운동 세트를 수행하지 못할 수도 있습니다. 그러나 척추의 유연성을 발달시키기 위해서는 특별한 운동도 필요합니다. 벌목꾼에 관한 내 이야기를 기억하시나요? 육체적인 노력에도 불구하고 그는 척추에 문제가 있었습니다! 직업의 성격에 따라 척추의 한쪽 근육이 다른 쪽 근육보다 더 발달할 수 있습니다. 그러므로 자세를 교정하는 운동을 위한 시간을 찾아야 합니다.

집안일로 바쁜 이들에게도 운동은 도움이 될 것이다. 작업에 훨씬 더 빨리 대처하고 쉽게 피곤해지지 않게 됩니다.

그리고 잊지 마세요: 척추는 청소년기에도 "가라앉기" 시작할 수 있습니다! 아이의 움직임이 적을수록 척추 측만증에 걸릴 확률이 높아집니다. 그러니 그의 척추를 조심하세요! 일련의 건강 개선 운동은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 권장됩니다. 또한 다음 운동은 어린이를 위해 특별히 고안되었습니다.

뉴욕 의과대학 정형외과 학과장인 아서 A. 미셸(Arthur A. Michel)은 스트레칭을 하는 개의 움직임과 비슷하다고 해서 내가 '개 스트레칭'이라고 부르는 척추 운동을 권장합니다.

다리를 약간 벌린 채 무릎을 꿇습니다. 엉덩이는 바닥과 수직입니다. 앞으로 몸을 기울여 이마가 바닥에 닿을 때까지 팔을 앞으로 움직입니다. 가슴을 최대한 낮추고 5까지 센 다음 가슴을 들어 올리세요. 3분 동안 운동을 반복하세요.

운동을 하면 척추가 잘 펴지고 따뜻해지기 때문에 어깨 관절, 곧 웰빙이 향상되는 것을 알게 될 것입니다.

동물은 또한 등을 대고 땅을 굴릴 때 척추를 운동합니다. 또 다른 정형외과 의사인 Lloyd Kingebury 박사는 그렇게 생각합니다. 그는 당신과 나에게 이 동작을 다음과 같이 수행할 것을 권한다.

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 다리를 벌리세요. 팔은 어깨 높이에 자유롭게 놓여 있고 팔꿈치는 구부러져 있으며 손은 머리와 평행합니다. 허리를 바닥으로 누르세요. 마치 척추를 펴는 것처럼 엉덩이를 한 방향으로, 어깨와 머리를 다른 방향으로 조심스럽게 움직이기 시작합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 근육이 피곤할 때 휴식을 취하십시오.

이 두 가지 운동은 피로와 허리 통증에 매우 효과적입니다.

과체중과 싸워야 하는 이유는 무엇입니까?

척추와 천장관절은 인체의 전체 무게를 지탱합니다. 정상적인 자세를 유지하는 분들입니다. 과도한 체중으로 인해 나타납니다. 만성 통증뒤에. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이 지속적으로 자신에게 추가 체중을 짊어져야 한다고 상상해 보십시오. 이것을 원하십니까? 거의 ~ 아니다. 그러나 이것이 바로 비만인들이 매일 짊어지는 짐이다. 하지만 과체중은 다른 문제도 야기합니다.

과체중은 심장에 추가적인 스트레스를 줍니다. 그리고 심장 근육이 지방층으로 덮여 있을 뿐만 아니라 심장이 추가 수 킬로미터의 혈관을 통해 혈액을 펌핑해야 하기 때문입니다. 과체중인 사람의 경우 혈압이 상승하고 많은 내부 장기의 기능이 중단되어 그 주위에 지방층이 성장합니다.

비만인 사람들은 오랫동안 절대적으로 건강하다고 느낄 수 있지만, 여분의 지방 파운드 양에 비례하여 수명이 단축되기 때문에 비만은 위험합니다!

내가 이미 언급한 "등과 질병"이라는 책에서 Levine 박사는 과도한 체중이 척추에 직접적인 영향을 미친다고 보고합니다. 과체중이라면 35세 이후부터 건강이 악화되기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 이것으로부터 탈출구는 없습니다.

과체중을 제거하는 방법

빨리 살을 뺄 수는 없습니다. 자신을 속이지 말고 다이어트 광고에 속지 마십시오. 나는 이런저런 다이어트를 하는 사람들을 많이 만났습니다(“ 믿을 수 있는 방법살을 빼다"). 이 다이어트는 아무런 결과도 얻지 못했습니다. 어떤 사람들은 단식을 하기까지 했습니다. 짧은 시간에 그들은 실제로 일정량의 킬로그램을 잃었습니다. 하지만 단식 과정이 끝나자마자 그들은 다시 살이 찌고 심지어 체중도 늘어났습니다!

65년의 경험을 통해 많은 남성과 여성이 저의 도움으로 자연적인 방법을 사용하여 건강을 회복하고 정상 체중을 유지할 수 있었습니다. 체중을 줄이는 확실한 방법은 단 하나뿐입니다. 다이어트와 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 육체적 운동. 이것이 균형 잡힌 신진대사를 유지하는 유일한 방법입니다. 신진대사는 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 매우 복잡한 과정입니다. 그리고 에너지로 전환할 수 있는 것보다 더 많은 음식을 섭취하면 초과분은 지방으로 변합니다. 내 건강 프로그램은 많은 유명 예술가와 운동선수들이 따랐으며 전 세계 수천 명의 사람들이 이를 따랐습니다. 그리고 성공하지 못한 것은 아닙니다.

영양실조는 과체중의 원인이다

과체중은 나이에 달려 있지 않습니다. 과식과 부자연스러운 음식 섭취가 비만의 주요 원인이다. 나의 건강과 활력 비결을 알고 싶으신가요? 그것은 매우 간단합니다. 나는 배가 고프면 항상 테이블을 떠나는 규칙을 고수했기 때문에 과체중에 문제가 없었습니다.

자연 식품은 건강과 최적의 체중을 보장하는 가장 신뢰할 수 있는 원천입니다. 사실 자연은 우리에게 적절하고 건강한 음식을 제공할 수 있습니다. 그러나 우리는 언제나 이익이나 즐거움을 위해 자연의 균형을 깨뜨립니다. 우리는 건강으로 즐거움을 지불합니다. 우리는 자연 식품 공급원에서 멀리 떨어진 도시에 살고 있습니다. 우리는 음식을 오랫동안 보관해야 합니다. 식품은 산업 가공을 받기 시작했습니다. 그 결과 그녀는 자연스러움을 잃었다. 탄산수그리고 비타민. 그래서 "살아있는" 음식은 다양한 유해 첨가물이 들어있는 "죽은" 음식으로 변했습니다. 그러한 음식은 배고픔을 만족시킬 뿐이지 인체에 필요한 모든 것을 제공할 수는 없습니다.

지난 50년 동안 얼마나 많은 식품이 변질되었는지 이해하려면 우리 아이들을 살펴보고 그들의 건강을 평가해 보세요. 대부분의 어린이는 허약하고 무기력하며 구부정합니다. 성인은 어떻습니까? 최소한의 에너지를 얻기 위한 필사적인 시도로 그들은 수많은 알약을 삼킨다. 그들은 또한 커피, 차, 니코틴, 알코올과 같은 "느린 살인자"에 의지합니다.

하지만 오염되고 중독된 세상에 더 이상 자연 식품이 남아 있지 않을까요? 남아있는 것으로 밝혀졌습니다! 그리고 제대로 먹을 수 있습니다. 약간의 노력만하면됩니다. 그 결과, 반쯤 잠든 존재가 아닌 기쁨이 가득한 삶을 얻게 될 것입니다.

건강에 해로운 음식

한 남자는 소금이 음식이 부패되는 것을 방지한다는 사실을 알고 나서 음식에 소금을 뿌리기 시작했습니다. 점차적으로 우리는 음식에 이 독을 첨가하는 데 익숙해졌습니다. 그러나 이것은 완전히 부자연스러운 일입니다. 왜냐하면 염화나트륨이 바로 그것이기 때문입니다. 소금, 무기 광물이며 신체가 흡수할 수 없습니다. 염화나트륨과 인체에 필요한 유기 나트륨을 혼동하지 마십시오. 이들은 두 가지 다른 물질입니다.

염화나트륨(식용 소금)은 우리에게 에너지를 제공하지 않지만 엄청난 피해를 입힙니다. 신체는 유입된 소금의 일부만 배설할 수 있으며, 나머지 소금은 다른 화학 첨가물 및 방부제와 함께 조직과 뼈에 축적됩니다.

식품을 정제하고 가공하면 자연 식품도 망칩니다. 정제된 흰 밀가루는 아주 오랫동안 보관할 수 있습니다. 그리고 그것은 이미 정말로 죽었기 때문에 악화되지 않습니다. 가장 풍부한 에너지원 중 하나인 살아있는 밀 배아는 이미 산업용 곡물 가공의 첫 번째 단계에서 폐기됩니다. 힘과 에너지의 원천이 쫓겨난다고 상상해보세요! 밀가루에는 "빈" 칼로리만 남습니다.

또 다른 독은 설탕이다. 모든 유익한 효소와 비타민은 세척 과정에서 파괴됩니다.

산업 가공 후 고기와 지방은 모든 "살아있는" 특성을 잃습니다. 수소화유와 마가린은 맛이 없고 불용성인 밀랍 지방 덩어리입니다.

건강을 유지하려면 비타민이 없는 "죽은" 음식을 섭취하지 마십시오.

이제 특별한주의를 기울이십시오! 식단에서 다음 음식을 제외해 보세요.

– 감자칩, 소금에 절인 견과류, 소금에 절인 크래커, 사우어크라우트, 피클, 올리브, 케첩, 머스타드와 같은 짠 양념을 포함한 모든 형태의 소금 – 잼, 젤리, 마멀레이드, 아이스크림, 샤베트, 케이크, 츄잉껌, 레모네이드, 설탕 시럽에 담긴 과일, 설탕이 들어간 과일 주스를 포함한 정제 설탕; – 세련된 하얀 밀가루또는 그 제품을 포함합니다.흰 빵, 호밀 빵흰 밀가루, 만두, 비스킷, 와플, 파스타, 국수, 당면, 피자, 파이, 빵, 밀가루로 맛을 낸 그레이비 추가;– 산업적으로 가공된 곡물, 예를 들어, 콘플레이크또는 헤라클레스;– 흰 쌀; - 포화 지방,마가린, 경화유 등; - 튀긴 음식,특히 지방이 많은;– 훈제 생선어떤 종류든;- 훈제 고기, 특히 햄, 베이컨, 소시지 등;– 육류 제품산업 생산품소시지, 살라미 소시지, 훈제 소시지, 소금에 절인 고기, 질산염과 아질산염을 함유한 고기 등 – 화학 첨가물이 들어간 식품, 즉, 장기 보관용 제품: 통조림 식품 또는 방부제뿐만 아니라 소금, 설탕, 글루텐산 나트륨, 질산염 및 아질산염과 같은 첨가제가 포함된 제품; 이산화황을 함유한 말린 과일. 본질적으로 위와 유사한 화학물질은 모두 독극물입니다. 물론, 각 개별 제품에 함유된 양은 공식적으로는 "안전한" 양으로 간주됩니다. 그러나 종합하면 이러한 물질은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 독소는 신체에 축적되는 역겨운 특성을 가지고 있기 때문입니다. 술, 차, 초콜릿 등– 독소와 “빈” 칼로리만 포함하고 있습니다.– 담배어떤 형태로든. 그리고 자신을 치료하려고 하지 마세요!아스피린도 복용하지 마세요! 자격을 갖춘 전문가만이 귀하를 진단하고 이 약 또는 저 약을 처방할 수 있습니다. 안전하다고 널리 광고되는 약이라도 의사와 상의 없이는 어떤 약도 사용하지 마십시오.

자연 영양 프로그램

건강의 비결은 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 적절한 영양 섭취입니다!

식단의 절반이 "죽었다"면 당신 자신은 살아 있다고 생각하십니까? 아아, 인정해야겠습니다. 당신은 반쯤 죽었습니다. 활동적이고 건강하며 행복해지기 위해서는 "살아있는" 음식으로 몸을 포화시켜야 합니다. 오직 자연 식품우리에게 꼭 필요한 비타민, 미네랄, 효소 및 기타 구성 요소가 포함되어 있습니다.

– 소비되는 모든 식품의 3/5는 날것 또는 반날것인 과일과 채소입니다.

– 소비되는 모든 제품의 1/5은 단백질(동물성 또는 식물 기원);

– 소비되는 모든 제품의 1/5 – 천연 지방, 천연 설탕, 천연 전분.

먹는 방법

1. 신선한 과일야채, 주스, 반생 야채는 전체 음식의 3/5를 차지해야 합니다.

신선한 과일이나 주스로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 식사 사이에 주스와 과일을 모두 섭취할 수 있습니다. 게다가 과일은 최고의 디저트다. 햇볕에 말린 과일을 먹어도 되지만, 증류수에 밤새 담가두었다가 먹는 것이 좋습니다.

식사는 신선한 생 야채 샐러드로 시작되어야 합니다. 큰 야채 샐러드보다 더 영양가 있고 맛있는 것은 없습니다. 그것을 준비하려면 신선하고 잘게 썬 양상추, 파슬리, 양파, 셀러리, 고추, 당근, 생 비트, 껍질을 벗긴 오이, 무 및 토마토를 가져갈 수 있습니다. 샐러드에 야채를 조합하는 것은 무엇이든 가능합니다. 기본으로 야채 샐러드비타민C가 풍부한 생배추를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 비타민은 척추와 기타 뼈를 좋은 상태로 유지하는 데 매우 중요합니다. 식물성 기름, 레몬, 갈은 건조 허브로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다.

반생 야채균형 잡힌 식단에서도 중요한 역할을 합니다. 하지만 여기서는 몇 가지 규칙을 상기시켜 드리고 싶습니다. 야채는 보관하면 귀중한 특성을 잃게 되므로 구매 후 즉시 조리하세요. 하지만 또한 신선한 야채올바르게 조리해야 합니다. 이 경우 많은 비타민이 손실되기 때문에 오랫동안 요리해서는 안됩니다. 야채를 철저히 씻고 껍질을 제거하지 않고 최소한의 물에 요리하십시오. 최저 온도에서 야채를 구울 수 있습니다. 야채를 찌거나 압력솥에 조리하면 보존성이 좋습니다. 최대 금액유용한 물질.

2. 단백질은 1/ 5 당신의 음식의 일부.동물 기원일 수도 있고 식물 기원일 수도 있으며, 결합된 단백질도 있습니다.

동물성 단백질– 이는 고기, 생선, 가금류, 계란, 우유 및 천연 치즈입니다. 육류 및 가금류를 구입할 때 동물의 사료에 성장 자극제가 첨가되지 않았는지 확인하고 생선에 수은이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 일주일에 세 번 이상 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 사실 고기에는 인체에 ​​해로운 요산이 포함되어 있습니다. 심장, 신장 등 소위 찌꺼기가 크다는 것을 잊지 마십시오. 영양가고기보다. 신선한 계란은 일주일에 4~6회 섭취할 수 있습니다. 천연 순수 치즈와 요구르트는 훌륭한 단백질 공급원이므로 캐서롤에 추가하거나 샐러드에 곁들여 먹기 좋습니다. 우유는 성장기 어린이에게 없어서는 안 될 영양소이지만 어른들에게는 흡수가 잘 되지 않습니다. 이는 버터에도 적용됩니다. 우유와 유제품은 종종 사람에게 점액을 유발합니다. 그러므로 유제품을 합리적인 양으로 섭취하십시오.

에게 식물성 단백질대두, 콩, 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 통곡물(보리, 메밀, 옥수수, 밀, 기장), 맥주 효모, 버섯, 가지, 알팔파 싹이 포함됩니다. 가공되지 않은 밀 곡물에는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다. 분쇄된 통곡물은 종종 시리얼과 샐러드에 사용됩니다. 식물성 단백질로 다양한 요리를 만들 수 있습니다. 맛있는 음식들. 먼저 가공되지 않은 제품을 구입하세요.

그러나 식물 또는 동물성 단백질 중 무엇을 선호할지 스스로 결정하십시오. 나는 엄격한 채식주의자인 건강한 사람들을 많이 알고 있었고, 다른 사람들은 유제품-채식주의 식단을 고수했으며, 나를 포함한 또 다른 사람들은 고기를 허용했습니다. 서로 다른 음식을 선택해 각자 기분이 좋았습니다. 그러므로 나는 모든 사람이 스스로 선택하고 스스로 최선의 선택을 찾아야 한다고 믿습니다.

3. 천연지방, 전분과 설탕은1/5 음식의 일부(각 물질의 1/3과 같은 비율로 제공됩니다).

지방섭취하는 지방은 불포화, 비수소화 지방이어야 합니다. 왜냐하면 그러한 지방만이 인간에게 건강하기 때문입니다. 최후의 수단으로 무염 버터와 같은 포화 동물성 지방을 최소한으로 섭취할 수 있습니다.

전분– 이것들은 감자, 통밀빵, 죽입니다.

천연 설탕주로 꿀로 표현되어야 합니다. 대추에는 설탕 함량이 높습니다. 하지만 음식에 대추야자를 포함한다면 꿀의 양을 줄이세요. 다이어트를 너무 달콤하게 만들지 마십시오.

음식의 새로운 맛

팔로우하면 자연 영양 프로그램, 그렇다면 여러분은 완전히 새로운 음식의 세계를 발견하게 될 것이라고 확신합니다! 얼마나 많은 맛있는 요리를 준비할 수 있는지 배우게 됩니다. 그러나 “죽은” 음식에서 “살아 있는” 음식으로 전환하려면 욕망과 의지력이 필요합니다. 결국 소금과 기타 독으로 인해 맛이 손상됩니다. 자연 식품의 즐거움을 경험하려면 미각을 "재훈련"해야 합니다. 260개의 미뢰를 소금 마비로부터 해방시키면 음식 본연의 맛에서 예상치 못한 새로운 즐거움을 발견하게 될 것입니다.

그리고 유독한 소금을 갈조류로 갈아서 대체할 수도 있습니다. 또는 천연 조미료. 프랑스 요리사들이 수세기 동안 해왔던 것처럼 허브를 사용하여 자연의 풍미를 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 음식을 통해 얻는 즐거움이 아니라 새로운 조류입니다. 생명 에너지. 저를 믿으십시오. 즉시 느끼실 것입니다.

영양과 골다공증

뼈는 살아있는 조직이기 때문에 뼈의 상태도 영양에 따라 달라집니다. 잘못 먹으면 점차 악화되기 시작합니다.

이미 말했듯이 뼈는 모양과 힘을 주는 단단한 외피와 골수라고도 알려진 탄력 있는 덩어리로 구성되어 있습니다. 이것은 매우 안정적이고 내구성이 뛰어난 구조이므로 설계자가 뼈 구조 원리를 기반으로 엔지니어링 구조를 만드는 것은 아무것도 아닙니다. 필러가 포함된 금속 파이프 형태의 지지대는 단단한 고체 재료로 만들어진 구조물보다 훨씬 더 강하고 탄력적입니다. 그러나 이러한 구조의 프로토타입 역할을 한 뼈는 여전히 엔지니어링 구조보다 더 안정적입니다. 인공 뼈는 훨씬 더 빨리 분해됩니다. 건축에 사용되는 재료는 견딜 수 없습니다.

불행하게도 인간의 뼈 영양 부족그들은 또한 약해질 수 있습니다. 이러한 뼈 상태를 골다공증이라고 합니다(osteo는 뼈를 의미하고, 다공성은 구멍으로 채워져 있음을 의미하며 문자 그대로 다공성 뼈를 의미함).

오랫동안 골다공증은 50세 이상이면 걸리는 질병으로 여겨졌습니다. 그러나 질병의 주요 원인은 나이가 아닙니다. 골다공증은 삶의 어느 단계에서나 나타날 수 있습니다. 얼마나 많은 청년들이 군복무에 부적합하다고 선고받았는지, 얼마나 많은 여성들이 좋은 체력을 요구하는 일을 할 수 없는지 보십시오. 그리고 요점은 산업 가공을 거친 "죽은"음식의 섭취로 인해 형성된 다양한 척추 결함에 있습니다.

나는 많이 여행했습니다. 나는 한때 이탈리아 아드리아해 연안 인구의 음식 품질을 조사한 적이 있습니다. 나를 놀라게 한 것은 그 지역 주민들이 나이가 전혀 없어 보였다는 것입니다. 그리고 골다공증도 없었습니다. 그들의 몸은 유연했고 뼈는 단단하고 튼튼했으며 탄력이 있었습니다. 굉장한! 그리고 그들의 건강 비결은 영양에 있습니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부한 야채, 과일, 천연 치즈 등 "살아 있는" 천연 제품만을 먹었습니다. 치즈는 단백질과 칼슘의 주요 공급원이었습니다. 치즈는 뼈를 강화시켰습니다.

우리가 먹는 음식은 대부분 산업적으로 가공되어 미네랄과 비타민이 부족합니다. 우리는 정제된 백설탕, 정제된 백밀가루, 동물성 단백질을 많이 섭취하는데, 이런 식습관은 뼈에 매우 해롭습니다. 뼈가 건강하고 튼튼하게 유지되기 위해서는 신진대사의 알칼리성 균형이 필요하며 이는 식단에 생과일과 채소가 있어야만 확립될 수 있습니다.

뼈의 가장 큰 적은 백설탕과 이를 함유한 제품입니다. 설탕은 몸에서 칼슘, 인, 마그네슘, 망간을 빼앗아 뼈를 약하고 다공성이며 부서지기 쉽게 만듭니다. 사탕과 과자가 충치의 주요 원인이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 치아뿐만 아니라 가장 어려운 부분몸-과자에 의해 파괴됩니다. 설탕은 또한 뼈와 연골에 해를 끼칩니다. 결과적으로 우리의 척추도 설탕으로 고통 받고 있습니다.

신체에 미네랄이 필요한 이유는 무엇입니까?

옳은, 균형 잡힌 식단골다공증으로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 인간의 몸은 자기 치유와 자기 회복 시스템입니다. 그러나 모든 것이 즉시 바뀌지는 않습니다. 오랫동안 나쁜 식생활을 했다면 몸에 가해진 손상을 없애기 위해 많은 시간과 노력이 필요할 것입니다. 빨리 먹기 시작할수록 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. “죽은” 음식을 피하고 자연 식품만 섭취하십시오. 당신의 뼈가 감사할 것입니다!

칼슘, 인, 마그네슘, 망간 등 미네랄이 풍부한 식품에 특히 주의하세요. 이러한 미네랄은 뼈를 형성하는 데 필요하며, 미네랄이 없으면 뼈가 부서지기 쉽습니다.

칼슘. 몸 전체의 세포 복원에 중요합니다. 뼈의 주성분으로 90%가 칼슘입니다. 사람이 천연 유기 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 뼈뿐만 아니라 근육과 내장도 손상됩니다.

체내 칼슘은 1%만 사용됩니다. 연조직. 이 양의 칼슘은 건강, 특히 신경계에 필수적입니다. 혈액에 칼슘이 부족하면 신경 섬유가 적절한 신호를 전달하지 못하고 신체가 이완되지 않으며 사람의 흥분성이 증가한 상태에 있게 됩니다. 일반적으로 이는 성인보다 감정이 더 많은 어린이에게서 가장 두드러집니다. 처음에 아이는 변덕스러워지기 시작하고 짜증을 내며 나중에는 근육 경련, 경련, 심지어 경련과 같은 더 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

신체의 칼슘 결핍은 성인과 어린이 모두에서 동일한 방식으로 나타납니다. 칼슘이 부족하면 짜증이 나고, 초조하게 손톱을 물어뜯고, 팔다리를 불안하게 움직이는 습관이 나타난다. 인간 행동의 부정적인 변화의 주요 원인이 될 수 있는 것은 칼슘 결핍입니다. 수년에 걸쳐 의료 행위나는 자연의 법칙을 따라야 할 필요성을 깨달은 많은 환자들을 관찰했습니다. 처음 봤을 때는 짜증나고 불안한 환자들이었는데, 식습관을 바꾸고 나니 행복하고 친근하고 자신감 넘치는 사람들이 되었습니다. 이 변화는 정말 놀랍습니다.

천연 칼슘 공급원:간, 신장, 심장 및 기타 내장, 천연, 산업적으로 생산되지 않음, 노란색 치즈, 신선한 계란. 거친 옥수수 가루, 귀리와 보리로 만든 전체 식품, 견과류 및 씨앗에는 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 알팔파 줄기, 아티초크, 사탕무, 민들레, 겨자; 양배추, 콜리 플라워, 양상추, 당근, 오이. 과일에는 오렌지, 햇볕에 말린 대추, 무화과, 건포도가 포함됩니다.

인. 건강한 골격계가 형성되고 신진대사에 문제가 발생하지 않기 위해서는 신체에 일정 비율의 인, 칼슘, 비타민 A 및 D가 필요합니다.

인의 천연 공급원:혀, 동물의 내장, 생선 및 생선 기름; 천연 치즈; 콩 꼬투리, 생시금치, 오이, 양배추, 완두콩, 상추; 호밀과 밀알, 밀기울.

마그네슘.골격계 형성에 칼슘과 비타민 D를 돕습니다. 뼈가 부드러워지는 것을 예방하는 것도 중요합니다.

마그네슘의 천연 공급원:콩깍지, 완두콩, 콩; 오이; 알팔파 싹; 생 시금치, 아보카도; 밀기울, 통곡물, 견과류, 해바라기씨; 여보, 건포도, 자두.

망간. 혈액에서 세포로 산소를 운반합니다. 직접적인 혈액 공급이 없는 추간판과 연골에 필요합니다.

망간의 천연 공급원:계란 노른자; 새; 동물의 내부 기관; 모든 천연 치즈; 해초, 감자, 특히 껍질(껍질을 삶거나 구워서 통째로 먹습니다); 양상추, 셀러리, 양파; 완두콩, 모든 종류의 콩; 밀기울 및 천연 옥수수 가루; 바나나; 아몬드, 밤, 호두.

기억하세요: 신체에는 천연 미네랄이 필요합니다. 식물이나 동물에서만 얻을 수 있습니다. 오직 식물만이 무기 광물을 처리하여 유기 형태로 전환할 수 있습니다. 우리는 동물과 마찬가지로 이미 식물에서 처리된 미네랄을 섭취합니다.

미네랄 보충제에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다. 따라서 미네랄 보충제를 사용하기 전에 원산지가 유기농인지 확인하세요. 예를 들어 무기 칼슘 정제는 뼈에 아무런 영향을 미치지 않으며 노폐물로 몸을 막힐 뿐입니다. 이 경우에는 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘과 기타 천연 미네랄의 가장 완벽한 추가 공급원인 뼛가루를 사용하는 것이 더 좋습니다.

몸에 비타민이 필요한 이유는 무엇입니까?

"중요한" 비타민과 "필수적이지 않은" 비타민은 없습니다. 모든 천연 비타민은 신체에 필요합니다. 척추에는 비타민 A, C, D가 필요하고 척수와 신경계에는 비타민 B 복합체가 필요합니다.

비타민 A와 D.신경계의 정상적인 기능에 필요합니다. 또한 뼈의 형성과 강화에 필요한 칼슘과 인의 체내 흡수를 가장 완벽하게 촉진합니다. 비타민 A와 D는 대사의 가장 중요한 단계에서 촉매 역할을 합니다. 부갑상선내분비 계. 비타민 A와 D가 부족하면 골밀도가 감소하고 골다공증이 발생하며 이는 종종 뼈의 취약성을 위협합니다.

비타민 A의 천연 공급원:신선한 과일과 채소 - 당근, 아티초크, 멜론, 노란 호박, 복숭아; 신선한 계란, 동물 및 생선 간.

비타민 D의 천연 공급원:생선 간; 불포화 지방; 신선한 계란; 전유, 버터. 그러나 비타민 D의 가장 중요한 공급원은 태양입니다. 태양 광선은 이 비타민의 생산을 담당하므로 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 매일 일광욕을 하면 건강이 크게 향상됩니다. 그러나 햇볕을 올바르게 쬐는 것이 필요합니다. 일광욕을 한 후에는 즉시 땀을 씻어 내지 말고 비타민 D가 몸에 흡수되도록 시간을주십시오.

비타민 C.뼈, 신경 및 신체의 다른 조직에서 세포를 하나로 묶는 물질인 콜라겐의 영양분 역할을 합니다. 비타민C가 없으면 사람은 죽습니다. 이 비타민은 체내에 축적될 수 없으므로 다음과 같은 식품을 섭취하여 매일 보충해야 합니다. 고함량이 비타민.

비타민 C의 천연 공급원:열매; 감귤류; 채소, 양배추, 달콤한 고추. 가열하면 비타민 C가 파괴되므로 이러한 모든 음식은 생으로 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B 복합체.

비타민 B1 티아민(또는 염화티아민)은 결핍이 신경계의 심각한 장애, 즉 각기병을 유발하기 때문에 종종 "항신경증" 또는 "항 각기병" 비타민이라고 불립니다. 신경 조직, 근육 및 심장의 정상적인 기능은 이 비타민에 달려 있습니다. 결핍으로 인해 과민성, 불면증, 체중 및 식욕 감소, 약점, 무관심 및 정신적 우울증이 발생합니다.

비타민 B2, 리보플라빈. 개선하다 일반 상태. 신체의 리보플라빈 부족은 붉고 염증이 생긴 눈, 갈라지고 건조한 입술, 보라색 혀로 나타납니다.

비타민 B6, 피리독신. 음식의 흡수를 촉진하고 단백질과 지방의 대사를 촉진하여 신경질환과 피부질환을 예방합니다. 과민성, 피부 발진근육 반응이 좋지 않은 것은 결핍의 징후입니다.

비타민 B 12, 코발라민. 코발라민은 골수-적혈구에서 형성된 적혈구의 형성과 재생에 관여하기 때문에 종종 "필수 적색 비타민"이라고 불립니다. 코발라민은 성인에게는 강장제이며 어린이에게는 식욕을 자극합니다. 비타민 결핍은 영양 장애로 이어질 수 있습니다. 악성빈혈. 신체 결핍의 주요 증상은 지속적인 피로이며 어린이의 경우 식욕 부진입니다.

건강을 위해서는 식단에 비타민 B 복합체 전체가 포함되어 있는 것이 매우 중요합니다.

천연 자원 복합비타민안에: 양 조용 효모; 가공되지 않은 밀알; 쇠고기 간, 심장, 뇌, 양 신장, 살코기 및 돼지고기; 신선한 계란, 특히 노른자; 물고기; 천연 치즈; 무염 땅콩 버터(비수소화).

비타민 B에는 다음이 포함되어 있습니다.

시리얼 - 이들 곡물의 보리 곡물, 메밀, 옥수수, 귀리, 쌀 및 밀가루;

채소 - 대두, 완두콩, 겨자, 시금치, 순무, 양배추와 같은 야채의 녹색 줄기의 생 및 건조 꼬투리;

과일 - 오렌지, 자몽, 바나나, 아보카도;

버섯;

닭과 고기 바닷가재, 굴, 게 등의 해양 동물;

우유, 아이들의 발달과 성장에 꼭 필요합니다.

비타민이 결핍된 경우 결핍이 해소될 때까지 식품에 비타민을 추가해야 합니다. 단지 귀하의 비타민 보충제자연스러운, ~로부터 유기농 소스, 합성 비타민은 신체에 잘 흡수되지 않거나 전혀 흡수되지 않기 때문입니다.

우유 및 유제품

유제품은 우리 삶의 일부가 되었습니다. 모든 우유(소, 염소)와 모든 유제품(컨트리 치즈, 요거트, 옐로우 치즈)은 단백질, 칼슘, 인, 비타민 A, D 및 비타민 B 복합체의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 치즈는 여전히 우유보다 좋습니다. 왜냐하면 우유와 달리 어른과 어린이 모두에게 잘 흡수되기 때문입니다. 우유는 어린이에게 매우 유익하며 주로 성장기에 꼭 필요합니다. 우유는 '어린이용' 제품입니다.

우유에는 단백질, 천연 미네랄, 비타민, 천연 설탕 및 기타 영양소가 들어 있습니다. 정상적인 발달. 그러나 인체는 성장 기간에만 완전히 동화되므로 더 이상 건축 자재가 많이 필요하지 않습니다. 특정 화학적 변화는 신체의 신진대사에서도 발생합니다. 예를 들어 칼슘은 훨씬 적게 필요합니다. 따라서 성인의 경우 칼슘 공급원으로 우유보다 치즈가 훨씬 바람직합니다.

그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다! 동물들은 새끼들에게 젖을 주는 시기에만 우유를 먹입니다. 빠른 성장그리고 신체의 발달. 자연요법사와 생화학자로서의 내 인생 경험을 믿으십시오. 동물에 적용되는 모든 것이 인간에게도 적용될 수 있습니다.

관절의 영양과 탄력

다시 한 번 반복합니다. 건강한 척추를 가지려면 올바른 식사를 해야 합니다. 그리고 척추를 개선하는 운동을 하는 동안 건강에 해로운 식단을 계속 고수한다면 어떤 운동도 도움이 되지 않을 것입니다.

앞서 말했듯이 현대인들이 먹는 음식은 체내에 산성 환경을 조성한다. 이 식단을 사용하면 모든 음식이 소화되는 것은 아니며 일부는 매 식사 후에 남아 독성 무기산 결정으로 변합니다. 그들은 어디로 가는가?

관절의 구조를 기억해 봅시다. 관절이 제대로 기능하려면 윤활액에 의해 윤활이 이루어져야 하는데 윤활막이 위치한 공간 자체가 독소에 매우 취약합니다. 부자연스러운 음식을 섭취한 후 생성되는 독성 물질은 윤활성 관절액을 짜내고 그 빈 공간을 석회화된 물질로 채웁니다. 결과적으로 관절이 비활성화되어 아프기 시작합니다.

그러나 신체에는 어떤 경우에도 무기 칼슘이 있어서는 안되는 곳이 있습니다. 이들은 움직이는 관절과 추간판입니다. 칼슘은 그들을 단단히 굳히고 이동성을 박탈합니다.

약간의 예외를 제외하고 야채와 과일은 알칼리성 형성을 생성하고 단백질, 전분, 지방 및 설탕은 산성 형성을 생성합니다. 저의 조언대로 올바르게 식사하시면 몸의 균형이 알칼리성으로 전환되어 정상화되고 결과적으로 관절과 척추의 문제가 사라질 것입니다.

물과 척추

부자연스러운 음식뿐만 아니라 척추와 관절에 접합 물질이 침착될 수 있습니다. 신체의 운동성을 박탈하는 무기칼슘은 우리가 마시는 물에서도 발견됩니다. 불행하게도 모든 식수에는 다양한 정도의 무기 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 일반 수돗물도 '죽었다'. 대부분의 도시와 마을에서 물을 정화하고 연화시키는 데 사용되는 물질은 그 안에 있는 모든 생명체를 죽입니다. 또한, 물에는 유해한 불순물 외에도 미네랄을 비롯한 무기 물질이 많이 포함되어 있으며, 그 중 일부는 우리의 건강에 매우 해롭습니다.

마시기에 이상적인 물은 비나 눈처럼 깨끗하고 연수입니다. 그러나 오늘날 도시, 특히 산업이 있는 곳에서는 공기가 너무 오염되어 빗물과 눈물을 마실 수 없습니다.

따라서 우리 시대에는 증류수, 바람직하게는 증기 증류가 신체에 가장 안전합니다. 순수하고 신선한 과일 및 야채 주스에도 좋은 품질의 증류수가 포함되어 있습니다.

우리 가족은 마시고 요리할 때 증류수만 사용합니다. 그리고 나는 당신도 똑같이 할 것을 권합니다. 결과적으로, 당신은 건강하고 유연한 척추와 움직이는 관절을 갖게 될 것입니다. 증류수는 약국에서 구입하거나 증기 증류기를 사용하여 직접 준비할 수 있습니다.

단식을 통해 몸을 치유하다

주간 단식을 통해 소화기, 순환기, 심장을 쉬게 할 수 있습니다. 배설 시스템, 이는 신체를 "정화"하고 유해한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 제 생각에는 하루 단식은 건강한 생활 방식을 따르는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 매우 유용합니다. 나 자신도 1년에 두 번 일주일 동안 금식합니다(증류수만 마십니다). 그리고 저는 단식이 몸을 스스로 정화하는 자연스러운 방법이라고 믿습니다. 동물을 보세요. 몸이 좋지 않거나 불안감을 느끼면 본능적으로 음식을 거부합니다.

점심이나 저녁을 먹지 않으면 끔찍한 일이 일어나지 않을 것입니다. 오히려 위장에 도움이 될 것입니다. 나는 건강을 향한 길을 이제 막 시작하고 있는 일부 환자들에게 이 단식을 권했습니다. 그리고 저는 주목하고 싶습니다. 대부분의 사람들은 단식 후에 기분이 좋아지기 시작했습니다. 사람은 최대 30일까지 꽤 오랫동안 음식 없이도 살 수 있습니다. 하지만 이렇게 단식하는 것은 의사의 감독 하에서만 가능합니다. 하루에서 일주일까지 스스로 단식할 수 있습니다. 당신의 몸은 이것을 잘 처리할 것입니다.

또한 적절한 영양 섭취와 신체 활동 프로그램을 통해 신체 건강을 개선하려면 매주 24시간 단식하는 것으로 충분합니다. 이때 원할 경우 증류수만 첨가하여 마실 수 있습니다. 소량 레몬 주스. 단식은 신체의 유해 물질을 정화하고 관절의 이동성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 몸을 정화하기 위한 장기적인 작업을 준비하세요! 결국, 당신은 오랫동안 "죽은" 음식을 먹음으로써 독성 침전물로 몸을 막아왔습니다. 당신의 몸에 불가능한 것을 요구하지 마십시오.

전례 없는 보상이 여러분을 기다리고 있습니다!

사실, 처음에는 즐거움이 아니라 약간의 불편함을 경험할 가능성이 높습니다. 몸이 재조정될 시간이 필요합니다.

당신은 '치유의 위기'를 겪고 있습니다. 자연스러운 반응위험한 농도의 유해 물질이 축적된 신체. 아마도 이러한 자연적인 자가 정화 과정에는 코, 입, 내장 기관에서 점액이 배출되는 과정이 수반될 것입니다. 자연이 제 역할을 하도록 두지 마십시오. 단식으로 그녀를 돕고, 그녀의 몸을 쉬게 해주세요. 치유의 위기가 오래 지속되는 경우에만 물에 신선한 과일 주스를 추가할 수 있습니다. 허브티. 하지만 먹기 시작하지 마세요! 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 단식을 통해 진정한 건강상의 이점을 얻으려면 단식의 기적에 나오는 조언을 활용하십시오. 이를 통해 올바른 단식 방법, 올바른 단식 중단 방법, 이 과정에서 신체에 어떤 생리적 변화가 일어나는지 배우게 됩니다.

반복합니다. 전례 없는 보상이 여러분을 기다리고 있습니다!

투지 보여주기

당신의 삶이 다시 소리와 색깔로 가득 차기를 원하십니까? 그럼 합리적으로 식사하고 내 방법대로 운동을 시작해 보세요. 의지를 모아 목표를 향해 끈질기게 전진하세요.

훈련되지 않은 근육의 통증을 피하기 위해 첫 주 동안은 아주 천천히 운동을 할 수 있습니다. 연락주세요 특별한 관심고통스러운 감각이 발생한 신체 부위에 집중하되 일상 활동을 방해하지 마십시오. 통증이 발생하더라도 걱정하지 마십시오. 이는 훈련되지 않은 근육에 자연스러운 현상입니다. 근육을 강화하면 통증이 사라집니다.

기억하세요: 척추 문제를 피하려면 척추를 훈련해야 합니다!

건강은 당신의 손에 달려 있습니다!

척추가 튼튼하고 유연해지기를 원하시나요? 그러기 위해서는 이 책에서 제시하는 조언을 따르기만 하면 된다. 인체의 에너지는 엄청나며 신체는자가 치유가 가능합니다. 당신의 도움으로 몸은 회복될 수 있습니다. 올바른 식사를 하고 신체 활동을 하면 됩니다. 결국 각종 질병에 시달리는 사람의 70%는 훈련을 받지 않은 사람들이다. 척추 운동은 이를 닦는 것과 같은 일상적인 의식이 되어야 합니다. 당신의 몸은 매일 신체 활동이 필요합니다. 시간이 부족하다고 말하지 마세요. 욕망이 있으면 항상 시간이 있을 것입니다. 그리고 나는 믿습니다: 당신에게는 욕망이 있습니다.

제가 제안한 방법을 사용하여 몇 주만 훈련하면 척추가 건강하고 유연하며 움직이게 될 것입니다. 보행이 바뀌고 탄력이 생깁니다. 몸 전체에 활력이 넘치는 것을 느낄 것입니다. 그리고 워밍업을 할 때마다 몸이 가벼워지는 느낌을 받게 됩니다. 당신은 빨리 피곤함을 멈출 것입니다. 매일 당신에게 힘, 에너지, 건강을 가져다 줄 것입니다. 그리고 이것은 말로 표현할 수 없는 놀라운 느낌입니다.

나는 당신의 성공을 기원합니다!

폴 브래그

애플리케이션

목 통증(경부 근염)이 있는 골연골증에 대한 대략적인 운동 세트

(V. E. Grechko에 따르면)

IP - 등을 대고 누워 있습니다. 1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 갑니다. 목 근육을 최대한 이완시키고, 어깨 거들그리고 잠시 손을 뻗으세요.2. 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오 - 숨을 내쉬고, 다리를 대고 - 흡입하십시오. 속도가 느립니다. 각 다리를 차례로 4~6회 반복합니다. 3. 왼쪽으로 기울입니다. 왼손은 왼쪽 무릎에 닿고 오른손은 겨드랑이에 닿습니다. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다.4. 머리를 좌우로 돌립니다(귀가 바닥에 닿음). IP에서는 1초 동안 일시 중지됩니다. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다.5. 머리를 앞으로 기울입니다. IP로 돌아갑니다. 잠시 멈춰보세요. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 4~6회 반복합니다.6. 손바닥을 위로하여 옆으로 손을 뻗습니다. 오른쪽 손바닥을 왼쪽으로 뻗어 오른쪽 어깨와 견갑골을 들어 올립니다. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 4~6회 반복합니다. 7. 손을 들어보세요. 스트레칭 - 흡입, 팔 내리기 - 숨을 내쉬십시오. 속도가 느립니다. 3-4회 반복하세요.

IP - 옆으로 누워 있습니다. 8. 오른쪽 손바닥을 머리 아래에 놓고 왼쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴세요. 왼손들어 올리고 구부리십시오 - 흡입하십시오. IP로 돌아가기 – 숨을 내쉬세요. 속도가 느립니다. 각 측면에서 4-6회 반복합니다.

요추의 골연골증에 대한 대략적인 운동 세트 (M. A. Korkhin, I. M. Rabinovich에 따름)

IP - 등을 대고 누워 있습니다.운동은 바닥에서 하는 것이 가장 좋습니다.

1. 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴십시오. 속도는 느리고 평균적입니다. 각 다리마다 6~8회 반복합니다.

2. 곧은 다리를 번갈아 올리며 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 속도가 느립니다. 각 다리마다 4~5회 반복합니다.

3. 엉덩이와 무릎 관절에서 구부린 다리를 오른쪽으로 움직여 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 왼쪽으로 흡입하십시오. 속도가 느립니다. 각 다리마다 4~5회 반복합니다.

4. 통증이 나타날 때까지 다리를 당기십시오. 흡입하십시오. 그런 다음 낮추고 옆으로 이동하여 숨을 내쉬십시오. 속도가 느립니다. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.

5. 직선 다리를 한 방향으로 올린 다음 다른 방향으로 3-4개의 원을 그리며 원을 그리며 움직입니다. 호흡은 자발적입니다. 속도가 느립니다. 각 다리마다 3~4회 반복합니다.

6. 손을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 교대로 다리를 스트레칭합니다. 호흡은 자발적입니다. 각 다리마다 8-10회 반복합니다.

7. 손은 머리 아래에 두고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 발은 바닥에 얹습니다. 견갑골에 "다리"를 만들고 숨을 들이쉬세요. IP로 돌아가기 – 숨을 내쉬세요. 8-10회 반복하세요.

8. 팔, 발, 머리를 지지하여 "다리"를 만듭니다. 호흡은 자발적입니다. 6~8회 반복합니다.

9. 구부린 다리를 들어올리고 숨을 내쉬세요. 곧게 펴십시오 - 흡입하십시오. 무게를 다시 구부리고 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 7-8회 반복하세요.

10. 무릎과 고관절 부분을 닫고 다리를 구부리고 팔을 바닥에 얹습니다(또는 소파 가장자리를 잡습니다). 양쪽 무릎을 오른쪽으로 구부리고 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다. 호흡은 자발적입니다. 4-6회 반복하세요.

11. 손은 허리 아래에 있고 손바닥은 바닥에 얹혀 있습니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 앉으려고 노력하십시오. 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 4-6회 반복하세요.

12. 운동 11을 반복하되 손을 벨트에 올려놓으세요.

13. 운동 11을 반복하되, 손은 머리 뒤에 두십시오.

14. 구부린 다리를 몸쪽으로 당겨 배쪽으로 누르십시오. 앉아서 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 각 다리마다 3~4회 반복합니다.

15. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 약간 피곤함을 느낄 때까지 다리를 몸에서 멀리 움직여 자전거 타는 모습을 흉내냅니다. 호흡은 자발적입니다. 반대 방향도 마찬가지다.

16. 바닥(또는 소파 가장자리)에 손을 얹습니다. 약간의 피로가 나타날 때까지 매달린 상태에서(“가위”) 다리를 벌리고 벌립니다. 호흡은 자발적입니다.

17. 다리를 곧게 꼬고, 팔은 몸을 따라, 손바닥은 아래로 내립니다. 발뒤꿈치에 기대어 몸 전체를 좌우로 흔듭니다. 호흡은 자발적입니다. 3-4회 반복하세요.

18. 다리를 닫고 무릎과 엉덩이 관절을 구부려 발뒤꿈치를 바닥에 얹습니다. 무릎을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 흔들면서 점차적으로 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥을 따라 미끄러집니다. IP로 돌아갑니다. 호흡은 자발적이며 발을 미끄러지는 동안 확장된 호흡입니다.

IP - 오른쪽에 누워,오른쪽 손바닥은 머리 아래, 왼쪽 손바닥은 가슴 앞에 있습니다. 19. 쭉 뻗은 왼쪽 다리를 옆으로 가져가세요. 숨을 들이쉬세요. IP로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 반대쪽도 마찬가지입니다. 6~8회 반복합니다. 20. 왼쪽 다리를 최대한 앞으로(또는 매달아) 놓은 다음 뒤로 이동합니다(영향을 받은 다리는 뒤로 이동하기 전에 건강한 다리에 배치할 수 있음). 호흡은 자발적입니다. 각 다리마다 8-10회 반복합니다.

IP - 뱃속에 누워 있습니다.

21. 턱 밑 브러쉬. 곧은 다리를 뒤로 움직이면서 흡입하고, 내릴 때 숨을 내쉬십시오. 각 다리마다 4~6회 반복합니다. 22. 무릎을 구부린 다리를 번갈아 뒤로 움직입니다. 호흡은 자발적입니다. 각 다리마다 4~6회 반복합니다.23. 몸을 따라 손을 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 내쉴 때 가슴과 곧은 다리(“보트”)를 동시에 들어 올리십시오. 4-6회 반복하세요.

IP - 네 발로 서 있습니다.

24. 숨을 들이마시며 무릎을 조여주세요 오른쪽 다리왼손으로-숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입합니다. 각 다리마다 3회 반복하세요. 25. 발 뒤꿈치에 앉으십시오 - 흡입하십시오. 머리를 무릎까지 낮추고 숨을 내쉬십시오. 4번 반복하세요.

IP - 무릎을 꿇고 있습니다.무릎을 어깨너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 26. 교대로 오른쪽에 앉고 왼쪽 발뒤꿈치. 호흡은 자발적입니다. 좌우로 3회 반복합니다.

브래그 폴차피우스

자연은 인류에게 직립보행을 보상해 주었지만, 우리는 그 대가로 그뿐만 아니라 다양한 척추 질환을 앓고 있습니다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 역할을 하며, 일생 동안 엄청난 압력을 받습니다. 달리기, 점프하기, 걷기, 급격하게 굽히기, 회전하기, 무거운 물건 들어올리기 등 이 모든 것이 어느 정도 척추 상태에 영향을 미칩니다.

©예금사진

시간이 지남에 따라 척추뼈가 점점 더 처지고 척추뼈 사이의 거리가 줄어들면서 추간판이 접촉하게 됩니다. 이로 인해 디스크의 변형 및 변위, 신경 줄기 및 혈관의 압박이 발생합니다. 이를 방지하려면 어떻게 해야 합니까?

사설 "너무 간단해요!"당신과 공유 할 것입니다 척추를 강화하는 운동, 레벨을 빠르게 맞추는 데 도움이 됩니다.

건강한 척추

대부분의 사람들은 건강과 장수에 전혀 도움이 되지 않는 생활방식을 영위하고 있습니다. 현대 생활은 사람들이 점점 더 많은 시간을 앉아 있도록 강요하며, 이는 건강, 특히 척추 상태에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 얼마 전 “앉는 것이 새로운 흡연이다!”라는 문구가 등장했습니다. 그리고 실제로 그렇습니다. 앉아 있으면 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

© 예금사진

대부분의 경우 생활 방식을 완전히 바꿀 수는 없지만 척추를 돌볼 수 있는 기회는 항상 있습니다. 이것은 많이 필요하지 않습니다. 장수 전문가 Alexander Drozhennikov는 도움이 되는 단 한 가지 운동을 권장합니다. 자세를 바로잡아라그리고 척추를 곧게 펴세요.

이 운동을 수행하려면 의자나 의자만 있으면 됩니다. 시작 위치 - 앉고, 무릎을 직각으로 하고, 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 손은 엉덩이에 위치하며 손목은 하복부에 위치합니다. 이제 천천히 척추를 굽히기 시작하세요.

꼬리뼈가 바닥과 평행이 되도록 구부려야 합니다. 이 편향을 느껴야 합니다. 이 위치에서만 척추의 모든 부분이 정렬됩니다. 이 자세로 척추를 고정시킨 후 손으로 엉덩이를 누르기 시작하십시오.

몸 전체를 위로 쭉 뻗으면서 각 척추뼈가 어떻게 분리되는지 느껴야 합니다. 이것을 머리 속으로 상상하고, 엉덩이에 손을 대고 물리적으로 위로 점점 더 뻗어보세요. 모든 척추를 느껴보세요.

이제 목에 집중해보세요. 손의 압력을 풀고 천천히 목을 스트레칭하기 시작하세요. 턱보다는 머리 뒤쪽을 더 많이 당기고, 구부린 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요. 등 위쪽 근육을 조이고 손으로 다시 압력을 가하세요. 팔이 완전히 펴질 때까지 구부려야 합니다. 몇 분 동안 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.

이 운동을 완료하는 데는 사람마다 다른 시간이 필요합니다. 척추가 완전히 휘어지는 느낌이 들 때 운동을 마무리할 수 있습니다. 그러나 운동을 수행하는 빈도는 귀하의 욕구에 따라 다르지만 더 자주할수록 좋습니다.

운동 후에는 안도감을 느끼고 디스크가 제자리에 떨어지며 척추가 정렬됩니다. 이 운동을 정기적으로 하면 건강이 어떻게 좋아지는지 느낄 수 있을 것입니다. 많은 내부 장기의 작업은 척추에 따라 다르며 각 척추는 특정 기관과 연결됩니다. 이 운동은 혈액 공급을 회복하고 전신 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

© 예금사진

이 비디오에서 Alexander Drozhennikov는 이 훌륭한 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명하고 보여줍니다.

1. 많이 움직여야 합니다. 소금을 저장하지 마십시오. 만성단계에 이르지 않도록 하세요.
2. 등을 똑바로 유지하십시오. 똑바로 앉아 라. 똑바로 일어서세요. 똑바로 걸 으세요. 등을 대고 자십시오. 몸에 긴장을 쌓지 마십시오.
3. 매일 걷습니다. 많이 걸어라! 당신의 건강은 당신의 발에 달려있습니다!
4. 뭔가 아프면 회복될 때까지 뛰지 마세요. 달리기는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 달리기를 수평 막대와 평행 막대로 바꾸거나 계단을 올라가십시오.
5. 허리를 구부린 채로 무거운 물건을 들지 마십시오. 역도 선수처럼 역기를 들어 올리십시오. 즉, 올바르게 들어 올리십시오. 당신은 할 수 없습니다? - 무거운 물건을 들지 마세요.
6. 허리에 최소한의 기본적인 스트레칭을 해주세요. 유치원을 기억하세요. 아니면 요가나 필라테스를 하는 것이 더 좋습니다.
7. 하중을 분산시키고 몸에 가깝게 유지하십시오.
8. 가능하다면 일주일에 2~3번 마사지를 받으세요!
9. 두 어깨에 배낭을 메십시오.
10. 청소할 때 몸을 굽히지 마세요. 저는 파이프가 길고 대걸레가 긴 진공청소기를 사용합니다.
11. 정원에서 작업할 때는 작은 벤치나 적합한 의자를 사용하십시오.
12. 운전이나 장시간의 사무작업 중에는 몸이 같은 자세로 있을 때 휴식을 취하고 몸을 풀어주는 것이 필요합니다.
13. 회전을 피하세요 요추 부위앞으로 구부릴 때 척추.
14. 다리를 곧게 펴고 서 있지 마십시오.
15. 누운 자세에서 다리를 구부립니다.
16. 스포츠를 즐기십시오: 수영, 달리기, 사이클링.
17. 매일 척추 근육을 훈련하세요.
18. 대칭적으로 훈련하고 개발하세요. 등을 대고 일하셨나요? – 복근과 가슴을 단련하세요! 신체에 비대칭 효과를 피하십시오. 이는 부자연스럽고 쉽게 피할 수 있는 부상으로 가득 차 있습니다.
19. 척추 건강을 위한 최고의 운동은 다양한 스타일로 수영하는 것입니다. 염소가 없는 수영장이 바람직합니다!
20. 목욕탕에 가서 관리를 강화하세요 대사 과정척추 주변.
21. 강화하되 지나치게 식히지는 마십시오. 초안을 피하십시오. 적절한 경화 규칙을 따르십시오. 근육감기에 걸리기는 쉽지만 치료하기는 더 어렵습니다.
22. 삶에 대한 우리의 태도는 척추에 "저장"될 수 있습니다. 긍정적이 되십시오. 몸에 부정적인 것을 축적하지 마십시오.
23. 올바르게 섭취하십시오 - 패스트 푸드와 화학 식품을 피하십시오. 화학적으로 오염된 식품은 유익을 주지 못할 뿐만 아니라 활력을 빼앗고 신체의 자원을 모두 소모할 수 있습니다.
24. 담배를 피우지 마십시오. 알코올성 제품을 섭취하지 마십시오. 자살하지 마십시오.
25. 아마씨와 양귀비 가루를 식단에 추가하면 체내 칼슘 보유량을 보충할 수 있습니다.
26. 깨끗한 물을 많이 마셔보세요!
27. 근육을 잡아당기거나 잡았나요? 세이지 오일을 바르세요. 이는 많은 "홍보된" 연고보다 훨씬 더 효과가 좋습니다. 세이지 오일은 또한 긴장되고 "막힌" 근육을 잘 이완시킵니다.
28. 편안한 신발을 착용하고 하이힐을 피하세요. 특히 당신이 남자라면.
29. 척추는 건강의 거울이자 면역력의 기초이자 사람의 "핵심"입니다. 그것에 가장 중요한 중요성을 부여하면 많은 “궤양”이 저절로 사라질 것입니다.
30. 통증이나 불편함을 느끼면 진통제를 복용하지 말고 이 문제를 진지하게 받아들이십시오. 새로운 척추뼈가 자라지 않고 당신에게 주어지지 않을 것입니다.
31. 허리가 아프나요? 왜 그런지 찾아라. 전문가에게 가서 사진을 찍어보세요. 문제를 알면 해결책을 찾을 수 있습니다. 신경이 눌리거나 척추뼈가 움직일 수 있습니다! 손가락을 조금만 움직이면 다시 행복해지고 건강해집니다!
32. 어렸을 때 썰매를 타다가 엉덩이를 부딪 혔는데 어딘가가 많이 뭉개지고 마비되고 아팠습니다. 복싱을 좋아하시나요? 아니면 최근에 건강한 아기를 출산하셨나요? 꼬리뼈, 목, 허리의 상태를 확인하십시오. 만성단계에 이르지 않도록 하세요!
33. 조심하세요! 척추를 재정렬하지 않으면 부상 후 근육(근육 코르셋)을 만들 수 없습니다!!!
34. 허리 복원은 복잡한 문제입니다. 그리고 정기적으로, 매일 실시해야 하며, 특히 심각한 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
35. 수년 동안 몸에 긴장, 염분 및 기타 문제가 축적되어 왔다면 15분 안에 회복을 기대하지 마십시오. 이 과정은 길지만 즐겁습니다.
36. 검사 없이 전화로 최소한 "99" 세션이 필요하다는 말을 들었다면 먼저 그들이 당신에게서 돈을 벌고 싶어하는지 확인한 다음 아마도 당신을 돕고 싶어하는지 확인하십시오.

건강한 척추는 질 높은 삶의 열쇠입니다

동양의 지혜는 “움직임이 곧 생명이다”라고 말합니다. 이 중요한 기능은 근골격계에 의해 수행됩니다. 인간의 근골격계를 지렛대와 모터의 시스템으로 상상한다면 뼈와 관절이 지렛대이고 근육이 모터의 역할을 합니다. 근육이 "운동의 영혼"이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 관절과 뼈에 가해지는 하중의 분포는 해당 상태, 긴장 또는 이완 상태에 따라 달라집니다. 근육 상태는 빈번한 스트레스, 신체의 병리학 적 과정, 심지어 특정 방식으로 움직이는 사람의 고유한 습관으로 인해 악화됩니다. 결국 우리 각자는 특별한 보행 방식을 가지고 있으며 앉거나 서있는 자세에서 특징적인 포즈를 취합니다. 이러한 습관 집합을 운동 고정관념이라고 하며, 이는 종종 생리학적 규범에서 벗어납니다. 사람의 건강과 젊음은 신체의 주요 핵심 역할뿐만 아니라 척수의 위치, 에너지 전도체, 신경 자극 및 혈류 시스템 역할을 하는 척추의 상태에 따라 달라집니다.

척추- 이것은 서로 유연하게 연결된 24개의 개별 척추(경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개), 천골(5개의 융합된 척추) 및 미골(4-5개의 융합된 척추)로 구성된 탄력 있고 탄력 있는 형태입니다. 서로에 대한 이동성은 연골 충격 흡수 패드-추간판, 관절, 척추 인대 및 인접한 근육에 의해 보장됩니다. 이러한 구조는 척추의 주요 요소인 모터 세그먼트를 형성합니다. 무거운 바벨을 들어올리거나 조용히 책 페이지를 넘기는 등 우리가 수행하는 모든 움직임에는 특정 모터 부분이 항상 작업에 관여합니다. 요추의 관절은 수직 축을 따라 하중을 가할 때 수직 축을 따라 하중을 가할 때 병 안의 코르크처럼 서로 맞도록 설계되었지만 자연적인 생리학적 곡선이 올바르게 형성된 경우에만 가능합니다. 그리고 후만증. 일반적으로 우리는 경추와 요추 부위에 두 개의 전방 굴곡(전만증)이 있고 흉추와 요추 부위에 두 개의 후방 굴곡(후만증)이 있습니다. 이러한 곡선은 척추의 독특한 나선형 모양을 형성하여 모든 구조에 하중이 조화롭게 분산되도록 합니다. 모션 부문의 주요 작업자는 고유한 구조 덕분에 엄청난 하중을 견딜 수 있는 추간판입니다. 척추체는 과도한 압력으로부터 척추체를 보호하는 연골판으로 위와 아래로 덮여 있습니다. 디스크의 가장자리는 섬유질 고리로, 그 판은 양파처럼 접혀 있으며 중앙에서 디스크의 가장 중요한 부분인 속질핵과 연결되어 있습니다. 양면 볼록 렌즈처럼 보이는 이 형태는 다당류-단백질 복합체의 젤라틴 젤입니다. 이는 코어에 최고 수준의 탄력성과 물을 빠르게 흡수하고 방출하는 능력을 제공합니다. 압축이 발생하면 젤라틴 충격 흡수 장치는 1-2mm 정도 평평해질 수 있으며 반대로 늘어나면 높이가 높아집니다. 척추에 가해지는 하중이 증가하면(대부분 역기를 들 때 발생함) 코어는 즉시 디스크에 존재하는 물을 묶어 탄력 있게 됩니다. 하중의 크기는 신체의 위치에 따라 달라집니다. 예를 들어, 사람이 허리를 구부려 체중을 지탱하면 디스크에 가해지는 하중은 상상할 수 없을 정도로 증가합니다. 연구에 따르면 체중이 70kg인 사람이 20도 기울어지면 15kg의 하중을 짊어지면 1평방미터의 하중이 가해지는 것으로 나타났습니다. 5번 요추와 1번 천골 사이의 디스크가 cm로 증가하여 200kg으로 증가합니다. 70도 각도로 더 낮게 구부리면 하중은 300kg으로 증가합니다! 이러한 응력이 반복되면 섬유질 고리가 이를 견디지 ​​못하고 균열이 발생하여 튜브의 치약처럼 코어가 점차적으로 압착된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 추간판 탈출증이 발생하고 심한 통증이 나타나며 움직임이 제한됩니다. 척추 문제는 올바른 하중 분포에만 있는 것이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 세계 인구의 80%가 골연골증, 즉 "문명의 질병"을 앓고 있습니다. 골연골증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 운동 부분의 영양 장애 과정은 속질핵의 퇴화로 시작되어 추간판이 편평해지고 영양이 파괴되며 연골이 파괴됩니다. 척추뼈 사이의 거리가 줄어들고, 질병이 진행됨에 따라 조직의 염증과 부종, 주변의 척수신경과 혈관의 압박, 경련성 근육수축 등이 일어나 사람에게 심한 통증을 느끼게 된다. 허리디스크가 생기면 통증이 지속됩니다.

이전에는 이것이 신경외과 의사들만의 관심사였지만 이제는 많은 경우 정확하고 보정된 연조직 수기 치료 기술이 도움이 됩니다. 인류는 단순히 골연골증을 갖도록 프로그램되어 있으므로 직립보행에는 비용을 지불해야 합니다. 연구에 따르면 거의 모든 사람(90~96%!)의 척추의 생리학적 곡선이 부드러워지거나 과도하게 증가하는 것으로 나타났습니다. 둘 다 필연적으로 질병으로 이어집니다. 완전히 생리학적으로 출산했더라도 많은 사람들이 출생 시 외상성 척추 부상을 입습니다. 관찰에 따르면 어린이의 80-90%가 이러한 이유로 척추 질환을 앓고 있습니다. 예를 들어 다리 길이에 약간의 차이가 있지만 수년에 걸쳐 골반 뼈와 근육이 왜곡되어 결과적으로 척추 질환이 발생하는 경우가 매우 많습니다. 그러므로 부모는 아기의 신체 구조와 아이의 움직임에 비대칭이 있는지 주의를 기울여야 합니다. 어떻게 더 이른 아이근골격계 장애가있는 경우 척추 지압사를 만나면 쉽게 교정하고 질병 발병을 예방할 수 있습니다. 어쨌든 이것은 골격의 최종 골화가 일어나는 18-20세 이전에 이루어져야 합니다.

척추의 퇴행 과정의 발달로 이어지는 객관적인 이유 중 심장병, 간, 신장, 담낭, 부인과 질환 등 내부 장기의 병리학은 마지막 위치에 있지 않습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 척추와 척수는 신경 분포와 순환계를 통해 모든 내부 장기에 연결되어 있으므로 한 영역의 문제는 조만간 다른 영역에 영향을 미칩니다.

마지막으로, 우리 몸을 지탱하는 조기 노화는 과식, 온도의 편안함, 신체 활동 부족(많은 ​​시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 이에 적합하지 않은 테이블에 앉아 있는 경우 포함)으로 인해 발생합니다. 문제를 더하는 것은 역기를 들거나 부적절한 신체 활동으로 인한 부상과 미세 외상입니다. 자극 요인은 저체온증과 과열입니다.

뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 목을 통과합니다. 이러한 혈관의 개통 장애는 경추의 압박 또는 아탈구와 가장 흔히 연관됩니다. 변위된 경추는 두통, 현기증, 혈관 경련, 압력 급증, 악몽, 불안, 건망증, 과민성, 머리 뒤쪽에 무거움이 나타나는 경우가 많습니다. 의사는 부드럽고 고통스럽지 않은 수동 요법을 사용하여 장애를 제거함으로써 화학 약물의 도움을 받지 않고도 이러한 모든 문제를 해결합니다.

척추의 건강을 위해서는 체중의 절반 이상을 차지하는 요추 부위의 정상적인 상태가 매우 중요합니다. 이 부서의 균형과 안정성 유지는 자연적인 전방 곡선(요추 전만증)뿐만 아니라 강한 인대와 천골 척추와 골반 뼈의 생리학적 융합을 통해 보장됩니다. 좋은 이동성을 보장하기 위해 추간판은 특히 여기에서 강력합니다. 사람은 생리학적 한계 내에서 이러한 이동성을 지속적으로 유지해야 합니다. 즉, 요추 부위를 구부렸다 펴고, 수직 축을 중심으로 회전하고 다른 방향으로 구부려야 합니다. 비만, 임신 중, 복부 수술 후, 그리고 단순히 나이가 들면서 이러한 운동을 담당하는 근육이 약화되어 요추 전만증의 변화가 발생합니다. 이는 척추, 생식기, 엉덩이 근육, 엉덩이, 무릎 및 근육의 상태에 악영향을 미칩니다. 고관절, 이는 효능 저하로 이어질 수 있으며 생리주기, 임신과 출산 중에 어려움을 겪습니다. 그리고 여기 준수할 경우 허리 통증 발생을 줄일 수 있는 권장 사항:

• 쪼그려 앉고 등을 곧게 유지하여 웨이트를 들어 올리십시오. 요추 부분을 구부리지 마십시오. 이것은 섬유 고리의 파열과 추간판 탈장의 출현을 방지합니다
• 아침에 침대에서 일어날 때 바로 척추와 관절에 무리를 주지 마세요. 고양이가 깨어났을 때 어떻게 행동하는지 관찰하세요. 고양이는 먼저 몸을 쭉 뻗고 아치형을 이루고 나서야 적극적으로 움직이기 시작합니다. 마찬가지로 우리는 부드럽고 온화하며 여유로운 스트레칭으로 근골격계를 깨워 일상의 스트레스에 대비해야 합니다.

부모님께 드리는 조언:아이가 수업 시간에 앉아 있거나 옆으로 구부리거나 구부정하게 서 있어도 꾸짖지 마십시오. 그는 이미 손상된 척추가 필요하기 때문에 본능적으로 그렇게 합니다. 먼저 복잡한 수동 치료 방법을 사용하여 아이를 치료한 다음 올바른 자세를 유지하도록 요구해야 합니다.

평점 4.50 (1 투표)

기사를 읽는 데는 4분이 소요되며 허리 건강의 기본 사항, 골연골증, 탈장 및 돌출이 발생할 때 해야 할 일과 이러한 질병을 예방하는 방법을 배우게 됩니다. 허리 건강의 기본 원칙을 준수하여 많은 시간과 비용을 절약하는 방법. 임시 마사지 세션과 물리 치료가 원하는 결과를 얻지 못하는 이유를 이해하고 잠시 후 다시 통증을 경험하고 모든 것이 원을 그리며 반복됩니다.

척추의 인대 장치는 척추와 디스크에 안정성을 제공합니다. 그것은 다양한 길이의 수많은 결합 조직 섬유로 표현됩니다.

마지막으로, 외부에서는 이러한 모든 구조가 근육으로 둘러싸여 있습니다. 후자는 척추의 복잡한 메커니즘을 최종적으로 안정화하고 강화하도록 설계되었습니다. 허리 근육은 건강한 허리를 유지하는데 매우 중요합니다. 사람의 자세가 얼마나 올바른지를 결정하는 것은 견고함과 탄력성이라는 속성입니다. 근육은 척추의 모든 구성 요소를 안정적으로 고정하는 프레임을 형성합니다. 따라서 근육계가 잘 발달할수록 척추 전체가 전반적으로 건강해집니다.

모든 구조가 밀접하게 연결되어 있기 때문에 디스크에 영양이 공급되는 것은 등 근육의 충분하고 완전한 혈액 순환을 통해서라는 것을 이해하는 것이 중요합니다!

그리고 영양 과정이 균형을 이루면 디스크가 탄력 있고 탄력있게 되어 기능을 안정적으로 수행할 수 있습니다.

이제 우리는 척추가 모든 부분이 서로 연결되어 있는 멋진 시스템이라는 것을 이해합니다. 한 요소의 실패는 확실히 다른 요소의 고장으로 이어질 것입니다. 그러므로 모든 것이 조화로운 균형을 이루어 정확하고 적절하게 기능해야 합니다.

건강한 척추의 원리

건강한 허리를 위한 세 가지 가장 기본적인 원칙은 다음과 같습니다.

하지만 가장 주요 원리건강한 척추는 일관성과 행동의 일관성에 달려 있습니다. 우리는 솔직하게 말해서 마법의 약(약, 수술, 10회 마사지 세션, 10회 체조, 10회 물리치료)에 대한 잘못된 믿음을 폭로할 것입니다. 이 모든 것이 실제로 도움이 된다는 의미이지만, 시스템이 없으면 모든 것이 다시 돌아가서 원을 그리며 계속됩니다.

해결책

우리는 오랫동안 치유 방법을 연구하고 많은 전문가와 대화를 나누며 다음과 같은 해결책을 찾았습니다.

• 결합할 수 있게 해줄 것입니다 건강한 척추의 원리;
• 취할 것 하루에 10분 이내;
• 할 것이다 온 가족과 모든 연령대.

우리 설립하다우리 자신과 수천 명의 사람들을 대상으로 테스트했습니다.

이것은 의료 시뮬레이터 마사지기 Drevmass입니다.

롤러 메커니즘을 사용합니다.

디자인의 단순성으로 인해 비용을 절감할 수 있고 구조의 강도는 수십 년 동안 지속되며 온 가족이 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

시뮬레이터에서의 운동은 간단하며 척추 장애가 있는 모든 사람에게 적합합니다. 하루에 최대 10분이 소요되며, 건강한 척추의 모든 원칙이 관찰되고 가장 중요한 것은 매일 이것을 할 수 있다는 것입니다. 이것이 주요 결과를 제공하고 질병을 잊어버릴 것입니다.

• Drevmass 시뮬레이터는 증상뿐만 아니라 질병의 원인에도 작용합니다! 척추의 길이를 늘려 추간판의 스트레스를 완화합니다. 이 동작은 다양한 크기의 롤러로 인해 발생합니다.
• 등의 척추 주위 근육의 롤링과 작용으로 인해 연골로의 혈액 공급과 디스크의 영양이 향상됩니다. 따라서 연골과 디스크의 기능 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 롤링할 때 등 근육을 밀고, 짜내고, 풀어줌으로써 등 근육을 강화하고 안정화시킵니다. 이는 추간판의 탄성 구성 요소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

우리는 Woodmass 마사지기 형태의 유일한 올바른 솔루션을 주장하지 않으며 모든 방법은 나름대로 훌륭합니다. 특히 이들 조합은 훌륭하며 많은 고객이 Drevmass를 치유의 주요 요소로 사용하지만 다른 치유 방법(마사지, 운동 요법, 수영장, 물리 요법)을 통해 Drevmass를 강화하기도 합니다.

어쨌든 선택은 귀하의 것입니다. 귀하의 건강에 대한 간단하고 간결하며 이해하기 쉬운 정보를 귀하에게 전달하는 것이 매우 중요했습니다.

전화 회신을 주문하거나 전화를 끊을 수도 있습니다.

이 자료가 귀하에게 도움이 되었기를 바라며 귀하의 건강과 장수를 기원합니다!

귀하의 팀 Drevmass