बाळंतपणानंतर जलद पुनर्प्राप्त कसे करावे. बाळाच्या जन्मानंतर योग्य पुनर्प्राप्ती: कोठे सुरू करावे, काय विचारात घ्यावे

जगात अशा खूप कमी महिला आहेत ज्या बाळंतपणानंतर त्यांच्या फिगरवर समाधानी आहेत. काही लोक गरोदरपणात वाढलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे त्रासलेले असतात, तर काही लोक सपाट पोट आणि स्तनांची पूर्वीची लवचिकता गमावून बसल्यामुळे अस्वस्थ होतात.

परंतु बहुतेकदा, बाळाच्या जन्मानंतर आकृती पुनर्संचयित करणे सर्व आघाड्यांवर केले जाणे आवश्यक आहे, म्हणजे:

1. वजनाचे सामान्यीकरण.
2. ओटीपोटाची जीर्णोद्धार.
3. स्तन पुनर्रचना.

याव्यतिरिक्त, स्त्रिया बर्याचदा केसांच्या समस्यांबद्दल चिंतित असतात आणि आम्ही याबद्दल देखील बोलू.

गर्भधारणेदरम्यान भावी आईवेगाने वजन वाढणे. काहींसाठी, बाळाच्या जन्मादरम्यान ते निघून जाते, विशेषतः जर ते लांब आणि कठीण होते. पण सर्वात आनंदी माता जास्त वजनअदृश्य होण्याची घाई नाही आणि कधीकधी ते दरम्यान जोडले जातात स्तनपान.

परिस्थिती सामान्य आहे की वस्तुस्थितीमुळे गुंतागुंतीची आहे प्रसुतिपूर्व काळात आहार पूर्णपणे अयोग्य आहे, कारण ते आधीच कमकुवत झालेल्या शरीराची स्थिती बिघडवतील आणि बाळाला आईच्या दुधाद्वारे मिळणाऱ्या आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवतील.

काय करायचं? आपल्याला आपल्या आहारावर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

1. अंशात्मक जेवण

आपण लहान भागांमध्ये दिवसातून 5-6 वेळा खावे. अशा प्रकारे, अन्न पूर्णपणे शोषले जाते आणि बाजूला, पोट आणि नितंबांवर राखीव म्हणून साठवले जात नाही.

जर तुम्हाला जेवणादरम्यान भूक लागली असेल तर निरोगी आणि कमी कॅलरी असलेल्या पदार्थांवर नाश्ता करा: फळे, भाज्या, सुकामेवा, एक ग्लास केफिर किंवा दही प्या.

मांस सोडू नका, परंतु ओव्हनमध्ये वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले पातळ मांस निवडा.

नाश्ता वगळू नका. सकाळचे जेवण खूप महत्वाचे आहे. लापशी असेल तर उत्तम. तृणधान्ये उत्कृष्ट पचन वाढवतात.

2. कमी फॅटी, गोड, मैदा आणि इतर हानिकारक पदार्थ

हे मुख्य शत्रू म्हणून ओळखले जातात बारीक आकृती. आणि बाळाला अशा उत्पादनांची गरज नसते. गोड, उदाहरणार्थ, ठरतो वाढलेली गॅस निर्मिती, डायथिसिसचा विकास, दात आणि हाडे यांच्या समस्या.

कधीकधी आपण स्वत: ला मार्शमॅलो किंवा मार्शमॅलोवर उपचार करू शकता, परंतु तरीही वाळलेल्या फळांसह मिठाई बदलण्याचा प्रयत्न करा.

चरबी बद्दल... असे मानले जाते की दुधाचे पौष्टिक मूल्य वाढविण्यासाठी, नर्सिंग मातेला पुरेशा प्रमाणात चरबी वापरणे आवश्यक आहे. "द्रव दूध" सारखी गोष्ट देखील आहे, ती म्हणजे, फॅटी आणि बाळासाठी पुरेसे पौष्टिक नाही.

या संदर्भात, काही आजी, सर्वात सौम्य समजूतींनुसार, तरुण मातांना चरबीयुक्त मांस आणि यासारख्या गोष्टींवर अवलंबून राहण्याचा सल्ला देतात. तथापि, याचा दुधाच्या फायद्यांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नाही, कारण मुलासाठी जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि सहज पचण्यायोग्य चरबीचा संपूर्ण संच मिळणे महत्वाचे आहे - हे असे दूध आहे जे पौष्टिक मानले जाते. आणि त्या कॅलरीज ज्या आई चरबीयुक्त पदार्थांमधून घेतात ते थेट तिच्या त्वचेखालील फॅटी टिश्यूमध्ये जातात आणि बराच काळ तेथे राहतात.

त्यामुळे योग्य सेवन करून खाणे चांगले नाही का निरोगी चरबी मासे, शेंगदाणे समाविष्ट आहेत (ते अगदी लहान भागांमध्ये खाल्ले पाहिजेत), वनस्पती तेले, जसे की ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड आणि इतर.

इतरांनाही नकार देण्याचा प्रयत्न करा हानिकारक उत्पादने: कॅन केलेला अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, संरक्षक, रंग, हानिकारक पदार्थ असलेले अन्न; तसेच मसालेदार, तळलेले, स्मोक्ड पदार्थ.

3. अधिक जीवनसत्त्वे

स्वतःला नाकारू नका भाज्या आणि फळे मध्ये. या उत्पादनांमुळे अतिरिक्त पाउंड तयार होत नाहीत या व्यतिरिक्त, त्यामध्ये शरीराला पुरेपूर पुरवठा करण्यासाठी अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात, बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी फायबर, शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी साखर आणि आपली हानी न करता काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा असते. आरोग्य

4. अधिक द्रव

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करताना, पाणी सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते. याचे कारण असे आहे की पाण्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि परिणामी, वापरलेल्या कॅलरी शरीराच्या गरजेनुसार खर्च केल्या जात नाहीत, परंतु चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात सुरक्षितपणे जोडल्या जातात. .

याव्यतिरिक्त, आईच्या दुधाच्या उत्पादनासाठी पाणी आवश्यक आहे आणि त्याची रचना 87% बनवते. जास्त प्या स्वच्छ पाणी, शक्यतो दररोज सुमारे 2 लिटर. आपण कॉम्पोट्स, फळ पेय देखील पिऊ शकता, नैसर्गिक रस, खनिज पाणी (अजूनही). तथापि, शर्करायुक्त पेयांमधून तुम्ही किती साखर वापरता ते पहा आणि त्याबद्दल काय शुद्ध पाणीडॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण केवळ तोच ठरवू शकतो की ते तुम्हाला आणि बाळाला हानी पोहोचवेल खनिज ग्लायकोकॉलेटआणि ते किती प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते.

याची कृपया नोंद घ्यावी द्रव स्तन दुधाचे उत्पादन वाढवते. जर स्तनपान आधीच स्थापित केले असेल तर, पिण्याचे प्रमाण सुरक्षितपणे वाढवता येऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला अजूनही गरम चमक आणि दुधाच्या स्थिरतेबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही मर्यादित प्रमाणात पालन केले पाहिजे. पिण्याचे शासनस्थिती सामान्य होईपर्यंत.

चयापचय

सर्वसाधारणपणे, बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आपले वजन सामान्य करण्यासाठी एक चांगला चयापचय आवश्यक आहे. महान मूल्य. आणि, अर्थातच, आपण फक्त द्रवपदार्थाचे सेवन वाढण्यापुरते मर्यादित करू नये.

चयापचय सामान्यीकरण लक्षणीय प्रभावित आहे चांगली झोप . अर्थात, जेव्हा एखादी नवीन आई आपल्या बाळाला तिच्या हातात घेऊन रात्री झोपत नाही तेव्हा याबद्दल बोलणे कठीण आहे, परंतु कधीकधी आपण विश्रांती घेण्याच्या संधीपासून वंचित ठेवतो.

जर तुम्ही दिवसा तुमच्या मुलासोबत झोपू शकत असाल तर स्वतःला हे नाकारू नका. घरातील कामे थांबवणे चांगले आहे: धूळ आणि गलिच्छ पदार्थांपासून मुक्त होणे खूप सोपे आहे जास्त वजनआणि आरोग्य समस्या.

आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे शारीरिक क्रियाकलाप. जास्त चाला ताजी हवाबाळ थोडे मोठे झाल्यावर त्याच्यासोबत मैदानी खेळ खेळा.

मदत करण्यासाठी दुग्धपान

दुर्दैवाने, बऱ्याचदा आपण निसर्गाने स्त्री शरीरात अंतर्भूत असलेल्या यंत्रणेकडे दुर्लक्ष करतो, नवीनतम गोष्टींवर विश्वास ठेवण्यास प्राधान्य देतो. वैज्ञानिक सिद्धांतआणि संशोधन. नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रियेनुसार, गर्भधारणेदरम्यान मिळालेले अतिरिक्त पाउंड दीर्घ स्तनपानाच्या कालावधीत स्वतःहून निघून गेले पाहिजेत.

अंदाजे 500 kcalआपल्या बाळाला आईचे दूध पाजणाऱ्या आईचा दररोजचा खर्च कमी होतो. जर तिने माफक प्रमाणात खाल्ले तर कॅलरी "चरबीच्या साठ्यातून" काढल्या जातात. बाळ चांगले खातो, आई अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होते, उडी मारल्याशिवाय किंवा आरोग्यास हानी न करता हळूहळू सडपातळ आणि सुंदर बनते.

या प्रकरणात, आणखी दोन पूर्ण करणे आवश्यक आहे नैसर्गिक परिस्थिती: आई बराच वेळ फीड करते, किमान एक वर्ष, आणि किमान अनुभव आहे किमान शारीरिक क्रियाकलाप.

नंतरचे बाळाबरोबर नियमित चालणे असू शकते. जर परिस्थिती अनुमती देत ​​असेल तर, पार्क बेंचवर बसू नका, फेरफटका मारा, अधिक चाला, शक्य असल्यास, तलावाला भेट द्या आणि अर्थातच, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर, जन्म दिल्यानंतर काही महिन्यांनी घरी व्यायाम करा.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे अतिरिक्त हालचाल करण्याची ताकद नाही, तर खेळ खेळू द्या, फक्त ते करणे सुरू करा आणि शक्ती दिसून येईल.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करणे: आपले पोट घट्ट करणे

जन्म दिल्यानंतर लगेचच पोटाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. IN अक्षरशः. हे वापरण्याबद्दल आहे प्रसूतीनंतरची पट्टी . लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात, हे केवळ सिझेरियन सेक्शन झालेल्या स्त्रियांसाठीच नाही तर ज्यांनी स्वतःहून जन्म दिला आहे त्यांच्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

त्वचा झिजत नाही आणि स्नायू सामान्य स्थितीत स्थिर आहेत याची खात्री करण्यासाठी मलमपट्टी आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान तुमचे एकूण वजन १२ किलोपेक्षा कमी असल्यास ते तुमच्या "गर्भधारणापूर्व" आकाराशी संबंधित असले पाहिजे. जर तुम्हाला त्यापेक्षा जास्त फायदा झाला असेल, तर पट्टीला 1-2 आकार मोठे करणे आवश्यक आहे.

झोपताना पट्टी लावा आणि दिवसातून 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालू नका; रात्री ती काढा. तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतर 2 महिन्यांपर्यंत पोस्टपर्टम पट्टी घातली जाऊ शकते.

बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या दिवसात, खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो बेल्टच्या स्वरूपात पट्टी, कारण पँटी बँड सॅनिटरी पॅडला शरीरावर खूप घट्ट दाबू शकते, ज्यामुळे लोचियाला जाणे कठीण होते. लोचिया म्हणजे काय आणि ते कसे होते याबद्दल अधिक वाचा

डायस्टॅसिस

नियमानुसार, जर स्त्रीने मलमपट्टी घातली, स्तनपान केले आणि शिसे घातले तर पोटाचे स्नायू स्वतःच सामान्य होतात सक्रिय प्रतिमाजीवन तथापि, असे घडते की स्नायू बराच काळ सामान्य स्थितीत परत येऊ शकत नाहीत. सामान्य स्थितीविसंगतीमुळे - डायस्टॅसिस.

डायस्टॅसिस खालीलप्रमाणे निर्धारित केले जाऊ शकते. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले सरळ पाय 5-10 सेंटीमीटर वाढवा. जेव्हा स्नायू ओटीपोटाच्या मध्यभागी वळतात तेव्हा रोलर वर येईल.

आपण शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने समस्येचा सामना करू शकता, गंभीर प्रकरणांमध्ये - सह प्लास्टिक सर्जरी, जर एखाद्या स्त्रीने यापुढे मुले जन्माला घालण्याची योजना आखली नाही.

आपण फक्त पूर्णपणे व्यस्त राहू शकता जन्मानंतर 1.5-2 महिने, प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलून आणि कोणतेही contraindication नसल्याचे आढळले. आणि करा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम , ज्याचा ओटीपोटाच्या जीर्णोद्धारावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, बाळाच्या जन्मानंतर 2 दिवसांनी लवकर घेतले जाऊ शकते.

जिम्नॅस्टिक्स दररोज अनेक पध्दतींमध्ये केले जातात: श्वास घेताना, तुम्ही तुमचे पोट फुगवता, श्वास घेताना, तुम्ही मागे घेता. एका दृष्टिकोनात 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. सिझेरीयन झालेल्या स्त्रियांसाठी जिम्नॅस्टिक्स contraindicated आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी सौंदर्यप्रसाधने

आज आपण कोणत्याही समस्येसाठी कॉस्मेटिक उत्पादन खरेदी करू शकता. किमान सौंदर्य प्रसाधने उत्पादकांचे म्हणणे आहे. तथापि, हे विसरू नका की त्वचा मजबूत करण्यासाठी, जळण्यासाठी जेल आणि क्रीम त्वचेखालील चरबीआणि असेच. ते केवळ शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात कार्य करतात, त्यांच्या पॅकेजिंगवर काहीही लिहिलेले असले तरीही.

अशी उत्पादने त्वचेची असमान रचना थोडीशी गुळगुळीत करू शकतात, किंचित घट्ट करू शकतात आणि देऊ शकतात. थोडा टोन + ताजे स्वरूप. हा प्रभाव स्वतःच पुरेसा होणार नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये तो एक उत्कृष्ट जोड असू शकतो आणि शेवटी आपल्याला दोषांशिवाय एक आनंददायक शरीर मिळेल.

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करणे: स्तन

आपण मध्ये स्तन पुनर्रचना बद्दल अधिक वाचू शकता

येथे आम्ही मुख्य घटकांची थोडक्यात यादी करू जे बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर स्तनांची खंबीरता आणि आकारमान पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

बाळाच्या जन्मानंतर स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• दीड वर्षापर्यंत पहारा ठेवा; या कालावधीत, स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेचा टप्पा जातो, जेव्हा ऊतींचे ग्रंथीपासून फॅटीमध्ये रूपांतर होते आणि स्तन "गर्भधारणापूर्वी" स्थिती घेते;
• विरोधाभासी स्वीकारा पाणी प्रक्रियारक्त पुरवठा सुधारण्यासाठी;
• स्तन पुनर्संचयित करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक करा;
• कृत्रिम किंवा नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधने वापरून आपल्या त्वचेची काळजी घ्या;
• स्तन मालिश करा.

बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीचे शरीर पुनर्संचयित करणे: केस

गर्भधारणेनंतर केस पुनर्संचयित करणे हे थट्टासारखे आहे. एक नियम म्हणून, जन्मानंतर काही महिने बहुप्रतिक्षित बाळ, आणि काही प्रकरणांमध्ये, त्यानंतर लगेच, केस गळायला लागतात. असे घडते की ही घटना निसर्गात आपत्तीजनक आहे, जी अनेक तरुण मातांना नैराश्यात बुडवते.

हे का घडते ते शोधूया. गर्भवती महिलेच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांवर केस सक्रियपणे प्रतिक्रिया देतात: बल्ब वाढतात, केसांवर स्केलची संख्या वाढते, म्हणूनच ते जाड आणि मजबूत दिसतात.

बाळंतपणानंतर हार्मोनल पार्श्वभूमीसामान्य करते: नर्सिंग मातांमध्ये हे हळूहळू होते, स्तनपान न करणाऱ्या मातांमध्ये ते अधिक तीव्रतेने होते. केसांचे कूप त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येतात, लहान होतात आणि जड केसांचा सामना करू शकत नाहीत. यामुळेच बाळंतपणानंतर केसांची तीव्र गळती होते.

जर एखादी स्त्री तिच्या बाळाला दूध पाजते, तर ही प्रक्रिया तिच्यासाठी कमी लक्षवेधी असू शकते ज्या मातांनी एका कारणास्तव स्तनपान करण्यास नकार दिला. परंतु हे मुख्यत्वे आनुवंशिकता आणि वैयक्तिक घटकांवर अवलंबून असते. चांगले पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

बाळंतपणानंतर केसांची जीर्णोद्धार जलद आणि अधिक प्रभावी करण्यासाठी करा मुखवटेत्यांना मजबूत करण्यासाठी.

उदाहरणार्थ, 1 चमचे मिसळा लोणी 1 पासून अंड्याचा बलक. 30-40 मिनिटे मिश्रण केसांना लावा, वर टोपी किंवा प्लास्टिकची पिशवी ठेवा आणि टॉवेलमध्ये गुंडाळा (आपण टोपी वापरू शकता). मुखवटा धुवा उबदार पाणीशैम्पू सह.

प्रसुतिपूर्व काळात, हे करणे उचित ठरेल लहान धाटणीवरील भार कमी करण्यासाठी केस follicles. शिवाय, तुमचे केस परत वाढत असताना आणि पातळ दिसत असताना, लहान धाटणीआपल्याला सहजपणे व्हॉल्यूमचे स्वरूप तयार करण्यास अनुमती देईल.

म्हणून, जर बाळाचा जन्म आणि स्तनपान नैसर्गिक परिस्थितीनुसार पुढे जात असेल, तर बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीची पुनर्प्राप्ती, हळूहळू जरी, शरीराला गर्भधारणा होण्याआधीची स्थिती परत मिळवून देईल. काळजी घेण्याची प्रक्रिया, शारीरिक व्यायाम आणि योग्य पोषण यासह त्याला मदत करणे हे आमचे कार्य आहे.

उत्तर द्या

नवजात बाळाची योग्य प्रकारे काळजी कशी घ्यावी हे नवीन मातांसाठी असंख्य पुस्तके सांगतात, परंतु जन्म दिल्यानंतर स्त्री पुन्हा आकारात कशी येऊ शकते याचा एका शब्दात उल्लेख नाही. परंतु बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती होते महत्वाची प्रक्रिया, ज्यावर नुकतेच जन्म दिलेल्या महिलेचे कल्याण आणि आरोग्य अवलंबून असते. जीवनाच्या नेहमीच्या लयमध्ये पटकन कसे जायचे?

मादी शरीराची जीर्णोद्धार

सर्वात मोठे बदलपुनरुत्पादक क्षेत्रात उद्भवते. बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच, गर्भाशय आकुंचन पावते आणि आकारात कमी होते. बाळाच्या जन्मानंतर गर्भाशयाची पुनर्प्राप्ती 42 दिवस टिकते, त्यानंतर त्याचे सामान्य वजन परत येते. या सर्व वेळी एक स्त्री अनुभवू शकते त्रासदायक वेदनाखालच्या ओटीपोटात. गर्भाशयाच्या पूर्ण आकुंचनानंतर, सर्वकाही अस्वस्थताउपचाराशिवाय स्वतःहून निघून जातील.

संपूर्ण प्रसुतिपूर्व कालावधी 6 आठवडे टिकतो. यावेळी, रक्ताच्या गुठळ्या हळूहळू गर्भाशयाच्या पोकळीतून बाहेर पडतात आणि त्याचा आतील थर नाकारला जातो. या काळात जड आणि नंतर मध्यम असेल रक्तरंजित समस्यायोनीतून (लोचिया). बाळाच्या जन्मानंतर 42 दिवस लोचिया कायम राहिल्यास, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांना भेटावे.

गर्भाशय ग्रीवा देखील त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येते, परंतु ही प्रक्रिया खूपच हळू आहे. प्रसुतिपूर्व काळात, ते फक्त बदलू लागते. जन्मानंतर 12 आठवड्यांनी गर्भाशय ग्रीवाची पूर्ण पुनर्संचयित होते. या वेळी, मान एक दंडगोलाकार आकार प्राप्त करते, जी आयुष्याच्या शेवटपर्यंत राहते.

सामान्य टोन पुनर्संचयित करत आहे

शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी महान महत्वसंतुलित आहार आहे. नर्सिंग मातांच्या आहारात केवळ अन्न प्रतिबंधच नाही तर सेवन देखील समाविष्ट आहे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, आपण गर्भवती महिलांसाठी जीवनसत्त्वे घेणे सुरू ठेवू शकता - त्यात सर्व आवश्यक असतात पौष्टिक घटक. दुसरा पर्याय म्हणजे खरेदी करणे विशेष जीवनसत्त्वेनर्सिंग मातांसाठी. लोह आणि आयोडीन पूरक बद्दल विसरू नका. अनेक जटिल जीवनसत्त्वेहे पदार्थ त्यांच्या रचनामध्ये आधीपासूनच आहेत, म्हणून त्यांना अतिरिक्त घेण्याची आवश्यकता नाही.

तुमच्या बाळाच्या जन्मानंतर एक वर्षापर्यंत दररोज जीवनसत्त्वे घ्या.

उन्हाळ्यात, आपण ताज्या भाज्या आणि फळांपासून जीवनसत्त्वे मिळवू शकता. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या बागेत उगवलेल्या किंवा बाजारात खरेदी केलेल्या स्थानिक उत्पादनांना प्राधान्य द्यावे. नर्सिंग मातांनी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे विदेशी फळे- ते होऊ शकतात ऍलर्जी प्रतिक्रियामुलाला आहे.

मासिक पाळीची जीर्णोद्धार

बाळाच्या जन्मानंतर मासिक पाळीची जीर्णोद्धार मुलाच्या आहार पद्धतीद्वारे निर्धारित केली जाते. ज्या स्त्रिया त्यांच्या बाळाला जन्मापासून फॉर्म्युला फीड करतात त्यांच्यासाठी, परतावा सामान्य चक्र 1.5-2 महिन्यांनंतर उद्भवते. या कालावधीत, हार्मोनल पातळी सामान्य होते आणि गोनाडोट्रॉपिक हार्मोन्स पुन्हा तयार होऊ लागतात. अंडाशय प्रक्षेपित केले जातात, अंडी परिपक्व होते आणि उदर पोकळीत सोडली जाते. जन्मानंतर 6-8 आठवड्यांनंतर सायकलची लवकरात लवकर पुनर्संचयित करणे शक्य आहे.

स्तनपान करताना, मासिक पाळी पुनर्संचयित होण्यास अधिक विलंब होतो बराच वेळ. सरासरी, ज्या स्त्रिया आपल्या बाळाला स्तनपान देतात त्यांना जन्म दिल्यानंतर 6 महिन्यांनी मासिक पाळी येते. हे आकडे अगदी अंदाजे आहेत. काही स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी, बाळंतपणानंतर शरीराची पुनर्प्राप्ती 3 महिन्यांत होते, तर इतरांना सामान्य चक्र परत येईपर्यंत प्रतीक्षा करावी लागते. एक वर्षापेक्षा कमी. यापैकी प्रत्येक पर्याय हा आदर्श आहे, जर स्तनपान राखले जाईल.

मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतरच एक स्त्री तिच्या चक्राच्या पुनर्संचयित करण्याबद्दल शिकते. परंतु पहिले ओव्हुलेशन दोन आठवड्यांपूर्वी होते मासिक रक्तस्त्राव. या कालावधीत, एक स्त्री सहजपणे गर्भवती होऊ शकते. लैंगिक क्रियाकलाप परत आल्याने, आपण निश्चितपणे विचार केला पाहिजे विश्वसनीय गर्भनिरोधकस्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी आणि त्यानंतर.

सुरक्षित आणि विश्वासार्ह गर्भनिरोधक निवडण्यासाठी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाशी संपर्क साधा.

हार्मोनल पातळी पुनर्संचयित

मासिक पाळीची जीर्णोद्धार थेट मादी शरीरातील हार्मोन्सच्या पातळीवर अवलंबून असते. गर्भधारणेनंतर प्रोजेस्टेरॉनमध्ये अपरिहार्य घट झाल्यामुळे अनेक प्रक्रिया सुरू होतात ज्या स्त्रीसाठी नेहमीच अनुकूल नसतात. अनेक तरुण मातांना अनुभव येतो तीव्र बदलमूड काही स्त्रिया सतत उदास असतात, तर काहींना काहीही करण्याची ताकद मिळत नाही. एक सामान्य समस्याया काळात निद्रानाश होतो. हे सर्व संप्रेरक पातळीतील तीक्ष्ण चढउतारांशी संबंधित आहे आणि मानले जाते सामान्य घटनाप्रसुतिपूर्व काळात.

स्तनाची पुनर्रचना

बाळाच्या जन्मानंतर स्तन ग्रंथींमध्ये सर्वात मोठे बदल होतात. प्रसुतिपूर्व काळात, ते आकारात वाढतात आणि दुधाने भरतात. पहिले तीन दिवस ते कोलोस्ट्रम असेल, नंतर ते वास्तविक दुधाने बदलले जाईल. मागणीनुसार आहार दिल्यास दूध आत येईल योग्य रक्कमआणि पुढील 6 महिन्यांत मुलाच्या सर्व गरजा पुरवण्यास सक्षम असेल.

जन्म दिलेल्या अनेक स्त्रिया त्यांच्या आकृतीबद्दल असमाधानी राहतात. बाळंतपणानंतर स्तनांची जीर्णोद्धार हळूहळू होते आणि स्तन ग्रंथी त्यांच्या पूर्वीच्या आकारात परत येत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदल, प्रसुतिपूर्व काळात बाळाला आहार देणे - हे सर्व अनिवार्यपणे स्तनाच्या स्थितीवर परिणाम करते. या प्रक्रियेवर कसा तरी प्रभाव टाकणे शक्य आहे का?

उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स सर्वात जास्त आहे सुरक्षित मार्गप्रसुतिपूर्व काळात छाती आणि पोटाच्या स्नायूंची जीर्णोद्धार. बाळंतपणानंतर 1.5 महिन्यांपासून तुम्ही आठवड्यातून किमान 3 वेळा व्यायाम करणे सुरू करू शकता. तुमच्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतानाच, तुम्ही तुमच्या पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंसाठी जिम्नॅस्टिक्स करू शकता.

छाती आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम

• सरळ उभे रहा. आपले तळवे छातीच्या पातळीवर आपल्या समोर ठेवा. आपले हात एकमेकांवर जोरात दाबा. आपण आपल्या तळवे दरम्यान टेनिस बॉल पिळू शकता - यामुळे व्यायाम अधिक प्रभावी होईल.
• छातीच्या पातळीवर आपली बोटे जोडून घ्या. जबरदस्तीने कुलूप तोडण्याचा प्रयत्न करा.
• भिंतीकडे तोंड करून उभे रहा, त्यावर आपले हात टेकवा आणि शक्य तितक्या जोराने दाबा.
• हळू हळू आपले खांदे वाढवा आणि कमी करा.
• वेगवेगळ्या दिशेने आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करा.

सर्व व्यायाम 8 वेळा केले जातात. न्याहारीनंतर, सकाळी जिम्नॅस्टिक्स करणे चांगले. संपूर्ण प्रक्रिया आनंददायक असावी. जबरदस्तीने छातीचे व्यायाम करण्याची गरज नाही, मध्ये वाईट मनस्थितीकिंवा आजारपणात.

आकृती जीर्णोद्धार

बाळाच्या जन्मानंतर आपली आकृती पुनर्संचयित करणे हा एक प्रश्न आहे जो प्रत्येक स्त्रीला काळजी करतो. नर्सिंग मातांमध्ये, जर त्यांना पौष्टिक आणि संतुलित आहार असेल तर, छाती, पाठ आणि पोटाच्या स्नायूंची पुनर्प्राप्ती मुलाच्या जन्मानंतर एक वर्षाच्या आत होते. याच कालावधीत, वजन त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. ही प्रक्रिया वेगवान करणे शक्य आहे का?

तज्ञ गोष्टी जबरदस्ती करण्याचा सल्ला देत नाहीत आणि बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच आपली आकृती पुन्हा मिळवण्याचा प्रयत्न करतात. निसर्गाचा हेतू आहे की कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या बाळाला खायला घालण्यासाठी स्त्रीकडे वसायुक्त ऊतकांचा काही साठा असणे आवश्यक आहे. बाळंतपणानंतर लगेच वजन कमी करण्याचा आणि पोटाचे स्नायू पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न केल्यास मासिक पाळीत अनियमितता आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्ती हळू आणि गुळगुळीत असावी, अशा लयीत जी स्त्रीसाठी आरामदायक असेल आणि अचानक उडी न घेता. कठोर आहार, यावेळी भारी शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली नाही.

• तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे वाकवा, तुमची पाठ खालच्या मजल्यापर्यंत दाबा. हळू हळू आपले ढुंगण उचला, पाठीच्या खालच्या बाजूला आणि छातीवर शीर्षस्थानी 30 सेकंद धरून ठेवा.
• आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या खालच्या पाठीला मजल्यापर्यंत दाबा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपले सरळ पाय हळू हळू वर करा आणि कमी करा.
• तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमच्या सरळ पायांनी छतावर आकार काढा, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या.
• जमिनीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. स्वतःला हाताने मदत न करता हळू हळू खाली बसा आणि हळू हळू स्वतःला खाली खाली करा.

बाळंतपणानंतर बरे होण्यामध्ये फक्त पोट किंवा छातीचे व्यायाम पेक्षा जास्त असतात. रोग प्रतिकारशक्ती आणि मासिक पाळी सामान्य करण्यासाठी, संतुलित आहाराबद्दल विसरू नका. भाग रोजचे पदार्थप्रत्येकाला समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आवश्यक जीवनसत्त्वेशरीराचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करणे. IN हिवाळा वेळतुम्ही प्रसुतिपूर्व काळात विशेषतः स्त्रियांसाठी डिझाइन केलेले जीवनसत्त्वे घेऊ शकता.

मानसिक पुनर्प्राप्ती

व्यायामामुळे तुमचे शरीर परत आकारात येण्यास मदत होते आणि तुमच्या छाती, पाठ आणि पोटातील स्नायू पुनर्संचयित होतात. संतुलित आहार, जीवनसत्त्वे आणि जैविक पूरक आरोग्य राखण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. परंतु मुलाच्या जन्मानंतर स्त्रीचे भावनिक क्षेत्र कसे पुनर्संचयित केले जाऊ शकते?

बाळंतपणानंतर मानसिक पुनर्प्राप्ती - महत्वाचा टप्पाप्रत्येक तरुण आईच्या आयुष्यात. टाळण्यासाठी प्रसुतिपश्चात उदासीनताखालील शिफारसी मदत करतील.

1. आराम करण्यासाठी वेळ शोधा. तुमचा जोडीदार आणि इतर नातेवाईक तुम्हाला मदत करू द्या. शक्य असल्यास घरकाम इतरांना सोपवा.
2. स्वतःची काळजी घ्या. ज्या स्त्रिया आपल्या शरीराची काळजी घेतात ते बाळंतपणानंतर वेगाने परत येतात.
3. संवाद साधा. तुमच्या मित्रांना भेटायला जा, मुलांसोबत फिरायला जा. तुमच्या शहरातील तरुण मातांसाठी एक क्लब शोधा किंवा स्वतः संघटित करा.
4. छंदांबद्दल विसरू नका. मातृत्वाच्या दैनंदिन दिनचर्येपासून आणि बाळाच्या आजूबाजूच्या चिंतांपासून मुक्त होण्याची संधी स्वतःसाठी तयार करा.
5. तुमचा वेळ आणि शक्ती तर्कशुद्धपणे वितरीत करायला शिका.
6. योग्य खा आणि आवश्यकतेनुसार जीवनसत्त्वे घ्या.
7. सर्व शारीरिक व्यायामआनंददायी आणि मनःशांती मिळेल अशा प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करा. यामध्ये योगासने खूप मदत होते.

ज्या स्त्रीने मुलाला जन्म दिला आहे तिला ते सर्व आठवते वेदनादायक संवेदनाजे तिने जन्म प्रक्रियेदरम्यान अनुभवले. ही वस्तुस्थिती आहे जी काही वेळा दुसऱ्या मुलाची योजना करण्यापूर्वी दोनदा विचार करायला लावते, विशेषतः तरुण स्त्रियांसाठी. तथापि, बहुतेक सर्व नवीन मातांना अशा प्रश्नात स्वारस्य असते जे थेट बाळाच्या जन्मानंतर शरीराला बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो या प्रश्नाशी संबंधित आहे. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचे मुख्य घटक बघून याचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करूया.

हे ताबडतोब लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे स्पष्ट आहे की ज्या कालावधीत पूर्ण पुनर्प्राप्ती होते मादी शरीरबाळाच्या जन्मानंतर, त्याचे नाव देणे अशक्य आहे. गोष्ट अशी आहे की हे पॅरामीटर अनेक घटकांनी प्रभावित आहे. चला त्यांना क्रमाने पाहूया.

सर्वप्रथम, वितरणाची पद्धत विचारात घेणे आवश्यक आहे. तर, जर तो गुंतागुंत नसलेला क्लासिक जन्म असेल तर (पेरिनल फाटणे, गर्भाशयाच्या रक्तस्त्रावइ.), नंतर, एक नियम म्हणून, ऊतींचे पुनरुत्पादन आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हार्मोनल प्रणालीयास सुमारे 4-6 महिने लागतात. जर जन्म द्वारे चालते सिझेरियन विभाग, किंवा एपिसिओटॉमी (पेरीनियल टिश्यूचे सिविंग) केले गेले, नंतर पुनरुत्पादक प्रक्रियेस 6-8 महिने लागू शकतात.

दुसरे म्हणजे, बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीला बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे देखील तिच्या पहिल्या मुलाचा जन्म होता की पुन्हा जन्म झाला यावर अवलंबून असते.

बाळाच्या जन्मानंतर, तसेच पुनरुत्पादक अवयवांचे हार्मोनल स्तर पुनर्संचयित होण्यासाठी किती वेळ लागतो?

हा प्रश्न बहुतेकदा मातांना स्वारस्य असतो, कारण... पासून नक्की साधारण शस्त्रक्रियाहार्मोनल प्रणाली अनेकांवर अवलंबून असते शारीरिक प्रक्रियाजीव मध्ये.

तर, जर आपण नेहमीसाठी किती वेळ लागतो याबद्दल बोललो तर मासिक पाळी, मग हे लक्षात घ्यावे की 4-6 महिन्यांच्या आत महिलांना प्रोलॅक्टिन अमेनोरियाचा अनुभव येतो. ही संज्ञा सहसा अनुपस्थिती म्हणून समजली जाते मासिक पाळीचा प्रवाह, जे स्तनपान करवण्याच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार असलेल्या प्रोलॅक्टिन हार्मोनच्या संश्लेषणामुळे होते.

याव्यतिरिक्त, या हार्मोनची एकाग्रता आहे थेट प्रभावबाळंतपणानंतर बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो या वस्तुस्थितीवर. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या प्रकरणात सर्व काही अवलंबून असते की आई बाळाला त्याच्याबरोबर आहार देते की नाही. अनेक आधुनिक महिलाबस्टचा आकार आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्यासाठी स्तनपानास नकार द्या. अशा परिस्थितीत, स्तन ग्रंथींची जीर्णोद्धार 2-3 महिन्यांत होते. या प्रकरणात, एक नियम म्हणून, स्त्री स्तनपान करवणारी औषधे घेते.

बाळाच्या जन्मानंतर गर्भाशयाला बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो याबद्दल बोलत असताना, डॉक्टर सहसा कालावधी 6-7 आठवडे म्हणतात. या काळातच स्त्रीला लोचिया - रक्तरंजित स्त्राव होतो.

जर आपण बाळाच्या जन्मानंतर योनीतून बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो याबद्दल बोललो, तर हे सर्व प्रक्रिया कशी पुढे गेली यावर अवलंबून असते. जन्म प्रक्रिया. अश्रूंच्या अनुपस्थितीत आणि त्याच्या भिंतींच्या अखंडतेचे उल्लंघन, जे अत्यंत दुर्मिळ आहे, या प्रक्रियेस 4-6 आठवडे लागतात.

च्या तुलनेत कमी महत्वाची नाही सामान्य आरोग्य, स्त्रियांसाठी देखील मुलाच्या जन्मानंतर देखावा आहे. म्हणूनच, बाळंतपणानंतर बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो हा प्रश्न बऱ्याचदा येतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या प्रकरणात सर्वकाही वैयक्तिक आहे. तथापि, ते किमान अंदाजे पूर्वीच्या स्वरूपात परत येण्यासाठी, यास किमान 4-6 महिने लागतील. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, विशेष शारीरिक व्यायामाशिवाय हे केले जाऊ शकत नाही.

एक चमत्कार घडल्यानंतर, जेव्हा दीर्घ नऊ महिन्यांच्या प्रतीक्षेनंतर एका सुंदर बाळाचा जन्म झाला, तेव्हा तुम्ही हलवल्याशिवाय तासनतास त्याच्याकडे पाहू शकता. तथापि, नवीन माता क्वचितच पूर्णपणे आनंदी वाटतात, कारण आरशात स्वतःचे प्रतिबिंब पाहणे पश्चात्ताप आणि स्वत: ची शंका उत्पन्न करू शकते. बरेच लोक, बाळाच्या जन्मापूर्वीच, असा विश्वास करतात की आकृती त्वरीत सामान्य होईल, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये असे होत नाही. बाळंतपणानंतर प्रत्येक स्त्री सक्षम नसते शक्य तितक्या लवकरमागील वजनावर परत या. शिवाय, काही अनेक महिने किंवा वर्षानंतरही यशस्वी होत नाहीत. ही समस्या प्रासंगिकतेपेक्षा जास्त आहे या वस्तुस्थितीमुळे, आम्ही बाळाच्या जन्मानंतर कसे बरे करावे याबद्दल बोलण्याचा सल्ला देतो.

शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करणे

सर्वप्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की नुकतीच जन्म दिलेल्या स्त्रीच्या पोटाचा आकार त्याच्या सामग्रीद्वारे निर्धारित केला जातो, या प्रकरणात वाढलेला गर्भाशय. तर, गर्भधारणेच्या नऊ महिन्यांत, हा अवयव ताणला जातो आणि त्यानुसार, नवीन दिसण्यामुळे त्याचे प्रमाण वाढते. स्नायू तंतू. अशा प्रकारे, जन्माच्या वेळी गर्भाशयाचे प्रमाण पाचशेने वाढते आणि त्याचे वजन 25 पटीने वाढते! अर्थात, प्रसूतीनंतर तो अवयव त्याच्या योग्य ठिकाणी परत यायला वेळ लागेल. प्रारंभिक अवस्था. एका महिलेने बाळाला जन्म दिल्यानंतर, गर्भाशयाचा आकार गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यात पाळल्या गेलेल्या पॅरामीटर्सशी संबंधित असतो. आणि या टप्प्यावर पोट आधीच खूप लक्षणीय आहे. या प्रश्नाचे उत्तर देताना: "प्रसूतीनंतर शरीराला बरे होण्यास किती वेळ लागतो?", आम्ही लक्षात घेतो की गर्भाशय अंदाजे पाच ते सहा आठवड्यांत त्याच्या मूळ आकारात परत येतो. आम्ही आता सुचवितो की तुम्ही या प्रक्रियेला शक्य तितक्या वेगवान करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पहिल्या चरणांबद्दल जाणून घ्या.

आम्ही बर्फ वापरतो

बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत कसे बरे व्हावे याबद्दल आपण विचार करत असाल तर लक्षात ठेवा की बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या तासात आपल्याला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, पहिल्या तीन ते चार दिवसांत प्रसूती रुग्णालयात असतानाही, दिवसातून अनेक वेळा पाच ते सात मिनिटे खालच्या ओटीपोटात बर्फ लावण्याची शिफारस केली जाते. सर्दी रक्तवहिन्यासंबंधी आकुंचन उत्तेजित करते आणि गर्भाशयाच्या खराब झालेल्या पृष्ठभागाच्या रक्तस्त्राव कमी करते, ज्यामुळे या अवयवाची पोकळी साफ करण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. रक्ताच्या गुठळ्याआणि रक्तस्त्राव विकसित होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

दुग्धपान

हे लक्षात ठेवण्याची खात्री करा की बाळाला जन्म दिल्यानंतर स्तनपान करणाऱ्या महिलेसाठी वजन कमी करणे खूप सोपे होईल. शिवाय, तज्ञ बाळाला घड्याळानुसार नव्हे तर बाळाच्या विनंतीनुसार स्तनावर ठेवण्याची शिफारस करतात. या शासनासह, तरुण आईचे शरीर तयार होऊ लागते आवश्यक रक्कमऑक्सिटोसिन, जे गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनला प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, रिफ्लेक्सेसच्या स्तरावर स्तनाग्र उत्तेजित झाल्यामुळे मादी जननेंद्रियाच्या अवयवामध्ये स्नायू तंतूंचे आकुंचन होते.

आम्ही आमच्या पोटावर झोपतो आणि हलतो

गर्भाशय लवकर आकुंचन पावण्यासाठी, अधिक वेळा पोटाशी झोपणे उपयुक्त आहे. यामुळे त्याची पोकळी रिकामी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. तर, एक तासाच्या एक चतुर्थांश दिवसातून अनेक वेळा पोटावर झोपणे पुरेसे आहे.

याव्यतिरिक्त, नमूद केलेल्या अवयवाच्या पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया शक्य तितक्या लवकर (जन्मानंतर काही तासांनी) आपल्या पायावर येण्यामुळे सर्वात सकारात्मक प्रभाव पडतो. अशा प्रकारे, चालताना स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे, मूत्राशय उत्तेजित होतो, ज्याचा ओव्हरफ्लो गर्भाशयाच्या आकुंचनमध्ये हस्तक्षेप करतो. याव्यतिरिक्त, त्याच्या पोकळीतून रक्ताच्या गुठळ्यांचा बहिर्वाह सुधारतो.

मलमपट्टी वापरून पुनर्प्राप्त कसे करावे

गर्भाशयाच्या आकाराव्यतिरिक्त, ओटीपोटाचा आकार त्याच्या गुदाशय स्नायूंद्वारे देखील निर्धारित केला जातो, ज्यामध्ये स्थित आहे. पूर्ववर्ती विभाग उदर पोकळी. मूल जन्माला घालण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, ते ताणतात आणि अनेकदा वेगळे होतात, तथाकथित डायस्टॅसिस तयार करतात. ही घटना जन्मानंतर अनेक महिने टिकून राहू शकते, परंतु, एक नियम म्हणून, ती 8-12 आठवड्यांनंतर निघून जाते. ताणलेल्या आणि डायस्टॅसिसचा सामना करण्यासाठी, तज्ञ एक विशेष वापरण्याची शिफारस करतात. हे ताणलेल्या ओटीपोटाच्या भिंतीला आधार देण्यास मदत करते, ओटीपोटाच्या अवयवांचे निराकरण करते आणि हर्निया तयार होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, त्याचा वापर सिझेरियन सेक्शन सिवनी सुरक्षित करण्यास मदत करतो. जर तुम्हाला मलमपट्टी वापरायची असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला ती योग्य प्रकारे कशी घालायची हे सांगेल.

पट्टी निवडत आहे

या वैद्यकीय उपकरणाचे तीन प्रकार आहेत. त्यापैकी पहिल्याला पट्टीचा पट्टा म्हणतात आणि तो एक रुंद (15-30 सेमी) लवचिक बँड आहे जो केवळ पोटच नाही तर नितंब देखील व्यापतो आणि वेल्क्रोने बांधलेला असतो. हे उपकरण गर्भधारणेदरम्यान (मागील बाजूच्या रुंद बाजूला स्थित) आणि प्रसूतीनंतरच्या काळात (ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील सर्वात मोठा भाग मजबूत करते) दोन्ही वापरण्यासाठी सूचित केले आहे.

एक कृपा पट्टी देखील आहे. यात ओटीपोटात आणि पाठीच्या खालच्या भागात जाड इन्सर्टसह उच्च-कंबर असलेल्या ब्रीफ्सचा आकार आहे, तसेच रुंद कमरबंद आहे. दुसऱ्या प्रकारची मलमपट्टी - ज्याला प्रसुतिपूर्व पट्टी म्हणतात - सिझेरियन विभाग झालेल्या स्त्रियांनी वापरण्याची शिफारस केली जाते.

एक मलमपट्टी परिधान करण्यासाठी contraindications

बाळंतपणानंतर त्वरीत कसे बरे करावे याबद्दल विचार करत असताना, आपण आपल्या मूळ स्वरूपावर परत येण्याच्या गतीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू नये. मुख्य घटक संरक्षण आहे स्वतःचे आरोग्य. तथापि, हे देखील, असे दिसते की, निरुपद्रवी गोष्ट, मलमपट्टी प्रमाणे, अनेक contraindications आहेत. यामध्ये खालील पॅथॉलॉजीजचा समावेश आहे:

मूत्रपिंड रोग;

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, जे फुगणे किंवा क्रॅम्पिंग वेदनासह असतात (उदाहरणार्थ, कोलायटिस);

ऍलर्जी त्वचा रोग ( संपर्क त्वचारोगआणि इ.);

पट्टीच्या फॅब्रिकच्या संपर्कात असलेल्या भागात सूजलेली त्वचा;

सिझेरियन सेक्शन नंतर sutures च्या जळजळ.

पोस्टपर्टम पट्टी कशी वापरावी

पट्टी आपल्या पाठीवर झोपतानाच लावली पाहिजे. या स्थितीत, ओटीपोटाचे स्नायू आरामशीर स्थितीत असतात, जे त्यांना योग्यरित्या निश्चित करण्यास अनुमती देतात. Contraindications च्या अनुपस्थितीत, मलमपट्टी संपूर्ण वापरण्याची शिफारस केली जाते प्रसुतिपूर्व कालावधी, म्हणजे बाळाच्या जन्मानंतर सुमारे दोन महिने. शिवाय, तो केवळ बनणार नाही एक उत्कृष्ट उपायआपली आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी, परंतु पाठदुखी देखील कमी करा, ज्यामुळे बर्याचदा तरुण मातांना अस्वस्थता येते. हे विसरू नका की पोस्टपर्टम मलमपट्टी घालताना, आपल्याला दिवसभरात दर तीन तासांनी 30-50 मिनिटे ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.

जिम्नॅस्टिकच्या मदतीने बाळाच्या जन्मानंतर कसे बरे करावे

सामान्य आकृती पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेतील आणखी एक महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे विशेष शारीरिक व्यायाम. तथापि, जिम्नॅस्टिकमध्ये घाई करण्याची गरज नाही. म्हणून, जर तुमचे बाळ जन्माला आले असेल तर तुम्ही जन्माच्या 8 आठवड्यांनंतर सक्रिय व्यायाम सुरू करू शकता नैसर्गिकरित्या, आणि जर तुमचे सिझेरियन झाले असेल तर 2.5-3 महिन्यांपूर्वी नाही. अधिक साठी प्रारंभिक टप्पेपोटाच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो गंभीर परिणामआंतर-ओटीपोटात दाब वाढण्याच्या स्वरूपात, ज्यामध्ये डायस्टॅसिसचे संरक्षण, योनीच्या भिंतींचा विस्तार आणि सिवनी वेगळे करणे समाविष्ट आहे.

हळूहळू भार

बाळाच्या जन्मानंतर आरोग्य राखण्यासाठी, रिसॉर्ट करण्याची शिफारस केली जाते श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. ते आपल्या पाठीवर पडलेले असताना केले जातात. जसे तुम्ही श्वास घेता, आम्ही तुमचे पोट शक्य तितके फुगवण्याचा प्रयत्न करतो आणि जसे तुम्ही श्वास सोडता, आम्ही ते शक्य तितके आत काढतो. तुम्हाला हा व्यायाम एका दृष्टिकोनात सुमारे 15 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, ज्यापैकी तुम्ही दररोज 10 पर्यंत करू शकता. प्रशिक्षण थोडे अधिक क्लिष्ट असू शकते. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपताना व्यायाम केला पाहिजे. त्याच वेळी, आपण आतड्यांचे कार्य देखील उत्तेजित कराल, ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होईल जी बर्याचदा मातांना चिंतित करते. तथापि, लक्षात ठेवा की अशा प्रशिक्षणाची शिफारस केवळ अशा स्त्रियांसाठी केली जाते ज्यांनी नैसर्गिकरित्या जन्म दिला आहे. जर तुमच्या बाळाचा जन्म सिझेरियन सेक्शनद्वारे झाला असेल, तर असे व्यायाम प्रतिबंधित आहेत, कारण ते विसंगती निर्माण करू शकतात.

बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्त कसे करावे या प्रश्नाचे आणखी एक उत्तम उत्तर आहे चालणे. शिवाय, हे सर्वात प्रभावी मार्गओटीपोटात स्नायू toning जवळजवळ वेळ नाही किंवा वैद्यकीय संकेत. अशा प्रकारे, चालण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या शरीरातील बहुतेक स्नायूंचा वापर होतो आणि शरीराची देखभाल होते अनुलंब स्थितीस्नायू तणाव वाढवते ओटीपोटात भिंत. त्याच वेळी, तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून हालचालीची तीव्रता बदलून तुम्ही नेहमी तणावाची डिग्री नियंत्रणात ठेवू शकता.

होम वर्कआउट्स

जन्म दिल्यानंतर 1.5-2 महिन्यांनंतर, आपण उदरच्या स्नायूंवरील भार किंचित वाढवू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवा की जोमदार शारीरिक हालचाली तुमच्या आईच्या दुधाच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकतात. म्हणून, बाळाच्या जन्मानंतर फक्त सहा महिन्यांनी एरोबिक्स, आकार देणे आणि नृत्य वर्गांची शिफारस केली जाते. या क्षणापर्यंत, स्वतःला घरगुती वर्कआउट्सपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले.

काही सोपे व्यायाम

1. आपल्या पाठीवर पडलेली, प्रारंभिक स्थिती घ्या. आम्ही आमचे पाय गुडघ्यात वाकतो जेणेकरून खालच्या पाठीचा भाग जमिनीवर दाबला जाईल. आम्ही आमच्या हातांनी आमची मान सहज पकडतो. आम्ही हळू हळू वाढवत आहोत वरचा भागधड, आमची हनुवटी गुडघ्यापर्यंत पसरवा, आमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताण द्या. आम्ही हा व्यायाम 30 वेळा पुन्हा करतो.

2. आपल्या पाठीवर जमिनीवर पडलेली प्रारंभिक स्थिती घ्या. त्याच वेळी, पाय सरळ केले जातात, हात शरीराच्या बाजूने वाढवले ​​जातात. आपले पाय 30-45 अंशांच्या कोनात सहजतेने वर करा. आम्ही आमचे गुडघे वाकत नाही. आम्ही व्यायाम सुमारे 20 वेळा पुन्हा करतो.

योग्य पोषण बद्दल विसरू नका

बाळाच्या जन्मानंतर तुमची आकृती कशी परत मिळवायची याबद्दल जर तुम्हाला काळजी असेल तर तुम्ही काय खाता आणि कोणत्या भागांमध्ये याकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे. म्हणून, प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित करा, जे आढळतात, उदाहरणार्थ, डुकराचे मांस आणि मलई. तसेच, तुमच्या आहारातून उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका आणि तुमच्या भागाचा आकार पहा. तथापि, आपण आहारांसह वाहून जाऊ नये. तुमचा आहार निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण असावा, कारण तुम्ही जे काही खाता ते तुमच्या बाळावर परिणाम करेल (जर तुम्ही स्तनपान करत असाल). म्हणून, जन्म दिल्यानंतर, स्त्रीने तिच्या मेनूमध्ये निश्चितपणे समाविष्ट केले पाहिजे ताज्या भाज्याआणि फळे, तृणधान्ये आणि दुग्ध उत्पादने. वापर मर्यादित असावा बेकरी उत्पादने, लोणी, तसेच सर्व काही खारट, फॅटी, तळलेले आणि मसालेदार. हे सर्व आरोग्य राखण्यास मदत करेल (तुमचे स्वतःचे आणि तुमच्या बाळाचे) आणि बाळाच्या जन्मानंतर तुमचे पूर्वीचे वजन लवकर पुनर्संचयित करेल.

त्वचेची काळजी

निर्मितीत किमान भूमिका नाही देखावाजी स्त्रीला बाळंतपणानंतर प्राप्त होते त्वचा. हे विशेषतः आपल्या पोटासाठी खरे आहे, जे गर्भधारणेदरम्यान ताणले जाते, ज्यामुळे अनेकदा स्ट्रेच मार्क्स दिसतात आणि तथाकथित "एप्रॉन" (जादा त्वचा) तयार होते. एक नियम म्हणून, अशा घटना अप्रिय परिणामकेवळ वैयक्तिक स्वरूपाचे आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मुलाच्या जन्मानंतर, तरुण आईच्या पोटावरील त्वचा त्वरीत आकुंचन पावते आणि परत येते. सामान्य स्थिती. तथापि, या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, बाळंतपणानंतरही काहीतरी करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, तज्ञ कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरून त्याचा टोन वाढविण्याची शिफारस करतात. ते सकाळी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रारंभ करण्यासाठी, काही मिनिटे वापरा उबदार पाणी, आणि नंतर गरम चालू करा. मग ते जाऊ द्या थंड पाणीकाही सेकंदांसाठी. हे लक्षात ठेवा की शरीर थंड होण्यापेक्षा गरम होण्यास जास्त वेळ लागतो. या प्रक्रियेनंतर, कठोर टॉवेलने स्वतःला घासण्याची शिफारस केली जाते. एक प्रकारचा मसाज त्वचेचा रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यास मदत करेल.

याशिवाय कॉन्ट्रास्ट शॉवरआपण विशेष सौंदर्यप्रसाधने देखील वापरू शकता. तथापि, त्यांची निवड अत्यंत काळजीपूर्वक संपर्क साधली पाहिजे. हे त्यामध्ये असलेले पदार्थ त्वचेमध्ये सहजपणे शोषले जातात आणि आत प्रवेश करू शकतात या वस्तुस्थितीमुळे आहे. आईचे दूधआणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्याला हानी पोहोचवते.

निष्कर्ष

तर, आज आम्हाला आढळले की बाळाच्या जन्मानंतर शरीर किती काळ बरे होते या प्रश्नाचे अचूक आणि निःसंदिग्धपणे उत्तर देणे खूप कठीण आहे. शेवटी, ही प्रक्रिया केवळ बाळाचा जन्म कसा झाला यावर अवलंबून नाही तर अनेक वैयक्तिक घटकांवर देखील अवलंबून आहे. तथापि, याची पर्वा न करता, आपण नेहमी आपल्या शरीराला योग्य शारीरिक हालचालींसह मदत करू शकता, निरोगी खाणे, सौंदर्य प्रसाधनेआणि इतर अनेक.

आणि आता, सर्वकाही आपल्या मागे आहे - पृथ्वीवर आणखी एक व्यक्ती आहे, सर्व भीती आणि वेदना भूतकाळात आहेत. तुमच्या आयुष्यात एक नवीन काळ सुरू होतो - बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती: स्तनपान सुरू होते, गर्भाशय आकुंचन पावते आणि बाळाच्या जन्माच्या कालावधीत सामील असलेले सांधे त्यांची गतिशीलता गमावतात. येत्या काही महिन्यांत, तुम्हाला नवीन स्थितीची सवय लावावी लागेल आणि तुमची हरवलेली आकृती पुन्हा मिळवावी लागेल.

बाळंतपणानंतर मादी शरीर कसे बरे होते

मुख्य प्रश्नांपैकी एक रोमांचक महिलाप्रसुतिपूर्व काळात - बाळाच्या जन्मानंतर शरीर किती काळ बरे होते आणि ही प्रक्रिया कशी होते. बाळंतपणानंतर महिलांना बरे होण्यासाठी साधारणपणे 6-8 आठवडे लागतात.

प्रसुतिपूर्व कालावधी दोन टप्प्यात विभागलेला आहे. पहिला आहे प्रारंभिक कालावधीबाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती, प्रसूतीनंतर पहिले 4 तास टिकते. दुसरा उशीरा आहे, या टप्प्यावर बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती वेळ शरीर पूर्णपणे त्याच्या मूळ कार्याकडे परत येईपर्यंत चालू राहते.

प्रसुतिपूर्व काळात, मुलाच्या जन्माशी संबंधित मानसिक बदल देखील सुरू होतात आणि होतात. प्रसुतिपूर्व काळात देखरेख करणे आवश्यक आहे वैद्यकीय कर्मचारी, कारण गुंतागुंत शक्य आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान, गर्भधारणेदरम्यान होणारे बदल उलट होतात.

बाळाच्या जन्मानंतर, गर्भाशय आकुंचन पावते, आडवा आकारात 12-13 सेमी पर्यंत कमी होतो आणि वजन 1000 ग्रॅम पर्यंत, त्याची श्लेष्मल त्वचा पुनर्संचयित होते. प्रसुतिपूर्व कालावधीच्या शेवटी, अवयव त्याचे मूळ आकार प्राप्त करतो आणि त्याचे वजन 50-60 ग्रॅम असते.

बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीचे शरीर बरे होत असताना, बाह्य जननेंद्रियाची सूज अदृश्य होते, जी गर्भधारणेच्या शेवटी आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान दिसून येते.

जर तुमची स्थिती परवानगी देत ​​असेल, तर तुम्ही सक्रिय व्हा आणि हलवा; बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही सर्व वेळ अंथरुणावर पडू नये. नियमितपणे रिक्त करा मूत्राशयआणि आतडे. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तर अधिक वनस्पतीजन्य पदार्थ खा.

तसेच, बाळाच्या जन्मानंतर मादी शरीराच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान, गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान मोठ्या प्रमाणात भार असलेले अस्थिबंधन आणि सांधे त्यांची लवचिकता आणि गतिशीलता गमावतात.

मुळे विस्थापित मोठे आकारगर्भाशय अंतर्गत अवयव(फुफ्फुसे, पोट, आतडे, मूत्राशय इ.) त्यांचे मूळ स्थान घेतात.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीर कसे बरे होते या प्रक्रियेत, हे महत्वाचे आहे महत्वाचे अवयव, आई आणि मुलाच्या जीवांच्या वातावरणाची स्थिरता सुनिश्चित करून, मागील लोडवर परत या (2 पट कमी).

सामान्य स्थितीकडे परत या अंतःस्रावी ग्रंथी, दुग्धपान प्रदान करणाऱ्यांचा अपवाद वगळता.

बाळाला पाजण्यासाठी दूध तयार झाल्यामुळे स्तन ग्रंथी वाढतात.

जन्मानंतरच्या पहिल्या दिवसात, गर्भाशयाला आकुंचन करण्यासाठी, पोटावर बर्फाचा पॅक ठेवला जातो (30 मिनिटांसाठी), पोटावर झोपण्याची शिफारस केली जाते आणि चिडवणे, मेंढपाळाची पर्स आणि बर्चच्या पानांचा ओतणे लिहून दिले जाते.

प्रिमिपारास विशेषत: बाळाच्या जन्मानंतर शरीराला बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो यात रस असतो जन्म कालवालोचिया सोडला जातो (रक्तरंजित आणि रक्तरंजित, हळूहळू हलका होणारा स्त्राव). हे सहसा पहिल्या पोस्टपर्टम आठवड्यात होते आणि सहा आठवड्यांनंतर हा स्त्राव पूर्णपणे थांबतो. बाह्य जननेंद्रियाचे रोग धुण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी, प्रथम ओक झाडाची साल आणि दुसऱ्या आठवड्यापासून - कॅमोमाइलचा डेकोक्शन वापरण्याची शिफारस केली जाते. या काळात कापूस वापरण्याचा सल्ला दिला जातो मुख्य कपड्याखाली घालायचे आतील कपडेआणि सॅनिटरी पॅड.

गर्भधारणेदरम्यान बाळाला दूध पाजण्यासाठी स्तन तयार केले जाते. जन्म दिल्यानंतर, आपण पहिल्या दिवसात ब्रा घालू नये, परंतु आपल्याला भविष्यात एक आवश्यक असेल. जर दुधाचा प्रवाह वेदना, शरीराचे तापमान वाढणे किंवा स्तन ग्रंथी कडक होणे यासह असेल, तर तुम्ही द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे आणि स्तनदाह त्वरीत ओळखण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना बदल कळवावे.

आपल्या बाळाला आहार देताना आणि त्याची काळजी घेताना, घ्या आरामदायक स्थितीपाठीच्या आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी, जे बाळंतपणानंतर सुरुवातीला लक्षात येते.

बाळंतपणानंतर शरीर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो आणि मऊ उती कापल्यानंतर आणि फाटल्यानंतर भेगा आणि शिवण कधी बरे होतात? यास सहसा सुमारे दोन महिने लागतात. या कालावधीत, सिवनी सामग्री शोषली जाते.

जर जन्म गुंतागुंत न होता झाला असेल तर एका महिन्यानंतर लैंगिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करणे शक्य आहे. गुंतागुंतीच्या बाळंतपणाच्या बाबतीत - टिश्यू बरे आणि पावतीनंतर 2 महिने सामान्य परिणामरक्त आणि मूत्र चाचण्या. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण प्रथम स्त्रीरोग तपासणी करणे आवश्यक आहे.

गर्भनिरोधकाची काळजी घ्या, कारण बाळंतपणानंतर, मासिक पाळी नसतानाही, गर्भधारणा होऊ शकते आणि एक वर्षापर्यंत हे अवांछित आहे. पूर्ण पुनर्प्राप्तीआणि उर्वरित शरीर.

व्यायाम पेरिनेम आणि योनीच्या कार्याच्या उपचार आणि पुनर्संचयनास गती देतात. ते त्यांच्या योग्यतेनुसार आणि योग्यतेनुसार ते काळजीपूर्वक पार पाडतात. जर ते तुम्हाला वेदना देत असतील किंवा थकवा देत असतील तर तुम्ही व्यायाम करणे थांबवावे.

योग्यरित्या आयोजित दैनंदिन दिनचर्या आणि प्रियजनांची मदत अधिक प्रभावी होण्यासाठी योगदान देते पुनर्प्राप्ती कालावधी. स्त्रीला शक्ती आणि आत्मविश्वास प्राप्त होतो आणि आईच्या भूमिकेची सवय होते.

जन्म दिल्यानंतर, स्त्रियांना अनेकदा लक्षात येते की त्यांचे वजन लक्षणीय वाढले आहे. स्तनपान करताना ते कमी होत नसल्यास, आपल्याला कारण शोधणे आणि स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या मदतीने पोषण सुधारणे आणि व्यायामाचा ताण(जिम्नॅस्टिक्स) तुम्हाला तुमची स्लिम फिगर परत मिळवण्यास मदत करेल.

शरीराच्या पुनर्प्राप्तीनंतर प्रसूती रुग्णालयातून डिस्चार्ज

प्रसुतिपूर्व कालावधीच्या सामान्य कोर्समध्ये, प्रसुतिपूर्व स्त्रीला, नियमानुसार, 5-6 व्या दिवशी डिस्चार्ज केले जाते. आई किंवा नवजात मुलाच्या भागावर गुंतागुंत निर्माण झाल्यास, डिस्चार्ज अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलला जातो.

डिस्चार्ज झाल्यावर, प्रसूती महिलेच्या हातात खालील कागदपत्रे असणे आवश्यक आहे:

• स्वत: साठी आणि आपल्या मुलासाठी एक्सचेंज कार्ड;
• मुलाची नोंदणी करण्यासाठी नोंदणी कार्यालयाकडून प्रमाणपत्र;
• नवजात मुलाच्या आरोग्याबद्दल निष्कर्ष तपशीलवार वर्णनप्रक्रिया केल्या आणि प्रविष्ट केल्या औषधे(जर काही केले असेल तर);
• प्रसूतीच्या वेळी आईच्या आरोग्याच्या स्थितीचा अहवाल (समान वर्णनासह);
• बाल आणि माता काळजीसाठी लेखी शिफारसी;
• कठीण किंवा ऑपरेटिव्ह बाळंतपणाच्या बाबतीत आजारी रजा.

तुम्ही तुमच्या नातेवाईकांना सर्व काही आणण्यासाठी अगोदर सांगावे आवश्यक निधीवैयक्तिक काळजी आणि सौंदर्यप्रसाधनांसाठी (पर्यायी). तुम्ही सुंदर दिसले पाहिजे, कारण आतापासून तुम्ही केवळ एक स्त्रीच नाही तर जगातील सर्वात आश्चर्यकारक बाळाची आई देखील आहात. तुमचे बहुप्रतीक्षित मूल. पण वाहून जाऊ नका. तुम्ही तुमचे सौंदर्य वाढवत असताना, तुमच्या अद्भुत बाळाला भूक लागू शकते, रडते किंवा झोप येते.

हा लेख 6,060 वेळा वाचला गेला आहे.