Diétne jedlo večer. Čo jesť pri chudnutí? Čo jesť večer na večeru, aby ste rýchlo schudli

Zbesilé tempo moderný život nezdravo upravuje náš jedálniček – mnohí často zabúdajú alebo jednoducho nemajú čas na večeru a potom s previnilým výrazom na tvári a nervóznymi pohľadmi na hodiny idú k chladničke. Ak patríte do tejto kategórie ľudí a na večeru si spomínate len neskoro večer, prípadne držíte diétu, no jej strava je taká skromná, že jednoducho nemáte dostatok, čo vo vás vyvoláva brutálnu chuť do jedla už okolo polnoci, zapamätajte si, aké potraviny vám pomôžu nepribrať a pomôžu vám schudnúť alebo čo jesť v noci, aby ste schudli.

Je možné jesť v noci

Len nedávno odborníci na výživu odstránili tabu z neskorej večere. Predtým sa verilo, že všetko, čo sa zje pred spaním, sa okamžite ukladá na tele vo forme tukových záhybov, takže večera na chudnutie by mala byť čo najľahšia a nízkokalorická a najneskôr do 18:00. Niektorí ľudia sú zvyknutí chodiť spať dlho po polnoci: jedenie v tomto čase je pre nich skôr obedom ako večerou. Čo robiť, ak vás vo večerných hodinách prepadne neznesiteľný pocit hladu, no vaším cieľom je aspoň trochu schudnúť? Potrebujete len občerstvenie správne produkty, prospešné pre metabolizmus, postavu a zdravie všeobecne.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí?

Zoznam potravín povolených v noci na chudnutie nie je až taký veľký, ale ani malý, tvoria ho bielkovinové a nízkosacharidové jedlá, takže si každý nájde to svoje. najlepšia možnosť neskoré občerstvenie. Tuky a sacharidy sú zdrojom energie. Prečo potrebujeme energiu, ak ideme skoro spať a dokonca chceme schudnúť? Telo ho jednoducho nebude vedieť využiť a pošle ho do rezervy, pričom na bokoch pridáva centimetre. Z tohto dôvodu môžete pred spaním jesť iba čisté bielkoviny alebo vlákninu. Čo môžete jesť večer pri chudnutí:

nízkotučné fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír, prírodný jogurt, ale nie kyslá smotana);
nesladené ovocie(citrusové plody, jablká, hrušky, avokádo, bobule);
vajcia;
biele diétne mäso (kuracie, králičie, morčacie);
nie škrobová zelenina(uhorky, paradajky, mrkva, cvikla, kapusta, zeler, paprika);
nízkotučné odrody biele ryby;
sušené ovocie, orechy.

Ak plánujete efektívne schudnúť, mali by ste vedieť, čo môžete v noci piť. Pomôže vám schudnúť:

zelený čaj bez cukru;
nesladené Bylinkový čaj;
odvar zo sliviek;
teplý odstredené mlieko;
pohár teplá voda s kvapkou medu.

Tvaroh

Odstredený syr je považovaný za kompletný proteínový produkt, preto je jedným z najlepšie možnosti neskoré nočné občerstvenie na chudnutie. Malá porcia (napríklad sto gramov) stačí na to, aby ste uspokojili svoj obsedantný večerný hlad a netrápili sa o svoju postavu. Ak obyčajný tvaroh bez aditív, ktoré vám veľmi nechutí, pokojne si to doplňte inými jedlami povolenými na noc a varte si z nich chutné jedlá. Čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí na základe tvarohu:

šalát z listovej zeleniny, paradajok a tvarohu;
predjedlo z tvarohu, paradajok, kôpru, cesnaku;
tvarohový kastról s vajcom a lyžicou hrozienok;
tvarohové guľky obložené kokosom alebo nasekanými vlašskými orechmi.

Ovocie

Odborníci majú zmiešané názory na túto skupinu nočných produktov. Ovocie je na jednej strane plné vlákniny, takže nie je veľmi kalorické a zasýti rýchlo a nadlho, no na druhej strane rýchle sacharidy a cukry, ktoré po uvoľnení do krvi stimulujú uvoľňovanie inzulínu, čo ďalej zvyšuje chuť do jedla, čo sťažuje efektívne chudnutie. Nech je to ako chce, pol pomaranča alebo avokáda, malé jablko alebo banán, hrsť čerstvé bobule vám pomôžu utíšiť hlad, a ak po nich chcete znova jesť, skúste oklamať žalúdok pohárom teplej vody.

Kapustnica

Táto zelenina je zaslúžene považovaná za jeden z najzdravších produktov nielen v boji proti nadváhu, ale aj pre telo ako celok. Okrem toho má kapusta negatívna kalória, teda na jej spracovanie potrebuje telo viac energie, ako prijme kalórie s pokrmom z tejto zázračnej zeleniny, takže o tom, či pri diéte môžete jesť kapustnicu aj v noci, netreba pochybovať. Ak chcete schudnúť, môžete do večerného menu zahrnúť rôzne druhy kapusty:

biela kapusta;
Peking;
červená kapusta;
ružičkový kel;
Savoy;
brokolica.

Mrkva

Ideálna možnosť Nočným občerstvením na chudnutie bude mrkva a nezáleží na tom, či je varená alebo surová, pretože jej obsah kalórií je takmer rovnaký. Túto žiarivo oranžovú zeleninu si môžete jednoducho zahryznúť a pocit hladu vás opustí ešte dlho nielen vďaka nutričná hodnota mrkvu, ale aj kvôli tomu, že budete musieť dlho a dôkladne žuť, vďaka čomu mozog skôr signalizuje, že ste sýti. Ak chcete niečo chutnejšie, uvarte si rýchlu diétnu polievku s mrkvou, cibuľou, kuracie prsia a zelené - po takom občerstvení môžete pracovať aj do rána bez toho, aby ste premýšľali o jedle.

Vajcia

Ďalší dobrý produkt jesť v noci a schudnúť - vajcia. Sú veľmi užitočné pre metabolizmus, zlepšujúce procesy trávenia, spaľovanie tukov, preto sú účinné v boji s nadváhou a rozhodne pomáhajú pri chudnutí. Je pravda, že ak ich zjete veľa v noci, účinok môže byť opačný - nepohodlie a ťažkosti v žalúdku sú zaručené, ale pár vajec alebo jedlo z nich bude vynikajúcou voľbou na občerstvenie pred spaním, najmä preto, že ich môžete jesť v noci, aby ste schudli, rôznymi spôsobmi:

varené (uvarené natvrdo alebo namäkko);
pošírované vajcia;
parná omeleta;
miešané vajíčka bez oleja.

Pohánka

Pohánka je neskutočne prospešná pre Ľudské telo, ale je kaša vyrobená z nej na noc naozaj užitočná, ak potrebujete schudnúť? Odpoveď na túto otázku je nejednoznačná, pretože medzi odborníkmi na výživu sú zástancovia aj horliví odporcovia pohánky na občerstvenie pred spaním. Prvý, kto to povedal pohánka – sacharidový produkt, preto ak ho budete jesť v noci, je pravdepodobnejšie, že skôr priberiete ako schudnete.

Tí druhí trvajú na tom, že pohánka varená vo vode má nízky obsah kalórií, takže neohrozuje tukové usadeniny, aj keď sa konzumuje o polnoci. Komu veriť a či jesť pohánku v noci, ak sa chystáte schudnúť, je len na vás. Ak ide o malú porciu riedkej kaše bez oleja a soli, pravdepodobne vašej postave veľa neuškodí, no skrotí vašu chuť do jedla aspoň do rána.

Stereotyp, že nemôžete jesť po šiestej hodine večer, je už dávno irelevantný. Všetci ľudia, ktorí aktívne športujú, musia do svojho jedálnička zaradiť večeru. Nočné hladovky spôsobujú nielen psychickú nepohodu, ale naopak, môžu len spomaliť metabolizmus. Jesť je potrebné večer, ďalšia otázka je, čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali.

Ak chcete mať krásne vyrysované telo bez tukových usadenín, potom by ste mali väčšinu sacharidov skonzumovať v prvej polovici dňa, pričom s každým ďalším jedlom postupne zvyšujte množstvo bielkovín. Keď však trénujete v večerný čas, je potrebné správne rozložiť sacharidy pred a po cvičení, inak jednoducho nezostanú sily na plodný tréning. Nemali by ste sa báť správnych sacharidov, pretože ak máte zvýšenú fyzická aktivita, nepôjdu do tuku, ale budú sa ukladať na správnych miestach.

Čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali?

Vo večernej časti jedálnička by mali dominovať bielkoviny. Faktom je, že proteínové jedlo Má znížený obsah kalórií a aj keď budete jesť veľké porcie na noc, nepriberiete. Okrem toho je bielkovina stavebným materiálom pre svalová hmota, ktorý pomáha spaľovať kalórie, zvyšuje metabolizmus a v noci zásobuje telo aminokyselinami. Proteíny sú tiež súčasťou akéhokoľvek telesného tkaniva a dokonca produkujú enzýmy, ktoré fungujú ako katalyzátor pre všetkých metabolické procesy naše telo, vrátane spaľovania tukov.

Je lepšie konzumovať bielkoviny hlavne zo živočíšnych potravín:

morčacie filé
kurací rezeň
morské plody
akúkoľvek bielu rybu
nízkotučný tvaroh

Prirodzene, všetko sa pripravuje varené, dusené alebo dusené, bez oleja či omáčok. Živočíšne potraviny na báze bielkovín sa vstrebávajú oveľa lepšie ako rastlinné. Môžete tiež konzumovať odstredené mlieko alebo kefír, ale v obmedzenom množstve - nie viac ako 200 ml, pretože obsahujú dostatok sacharidov.

Bielkoviny sa nachádzajú aj v rastlinnej strave – strukovinách, obilninách a orechoch. Takéto jedlá je však lepšie jesť v prvej polovici dňa, keďže sú dosť kalorické kvôli vysokému obsahu sacharidov.

Rozhodne by ste mali jesť zeleninu s potravinami so živočíšnymi bielkovinami. Akú zeleninu môžete jesť v noci? Vďaka akejkoľvek neškrobovej zelenine, ako sú uhorky, paradajky, paprika, kapusta, špargľa, brokolica, zeler, zelený hrášok, bylinky, nielenže nepriberiete, ale aj pomôžete gastrointestinálny trakt vyrovnať sa s veľkým množstvom bielkovinových potravín a absorbovať ich čo najviac. Taktiež neškrobová zelenina obsahuje veľa vitamínov, má takmer nulový obsah kalórií, dá sa konzumovať neobmedzene a pri výpočte stravy sa nezohľadňuje

Škrobová zelenina ako tekvica, šošovica, fazuľa, karfiol, výbornou večernou prílohou môže byť aj reďkovka, kukurica a pod., ale s mierou. Faktom je, že škrob obsahuje polysacharid, ktorý obsahuje glukózu a umožňuje klasifikáciu produktu ako komplexné sacharidy. Škrobová zelenina však viac zasýti a je nevyhnutná pre správne fungovanie tela.

Existuje aj stredne škrobová zelenina - baklažány, cvikla, cuketa, mrkva. Môžu sa bezpečne jesť v noci, varené alebo pečené.

Ovocie môžete jesť v noci, ak si ich starostlivo vyberiete. Na večernú konzumáciu sú vhodné iba ovocie a bobule s nízkym glykemickým indexom:

zelené jablká
čučoriedka
mandarínky
grapefruity
čerešňa
ostružina
ríbezle

Takéto ovocie nespôsobuje prudký skok inzulínu v krvi, a preto nezvyšuje hladinu cukru a neprispieva k tvorbe tukových usadenín. Ak však silový tréning prebiehal večer, tak po ňom môžete bez výčitiek svedomia zjesť ovocie s vysokým alebo stredným GI – banán, ananás, sladké jablko, figu, hrozienka, vypiť pohár hrozna resp. jablkový džús. Úplný zoznam Produkty nájdete v špeciálnych tabuľkách glykemického indexu.

Mali by ste jesť tuky v noci? Určite to stojí za to, ak ide o polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú obzvlášť dôležité pre ženské telo. Môžete napríklad zaradiť pečenú alebo červenú varenú rybu, polovicu avokáda, ľanové semienko, olivové alebo sezamový olej– 1-2 lyžice. lyžice. Produkty s vysoký obsah zdravé tuky netreba jesť každý deň a treba ich brať do úvahy aj pri výpočte celkového obsahu kalórií v strave.

Čo nejesť v noci

Dá sa v noci pribrať zo sacharidov? Športovec by mal zostaviť svoj jedálniček tak, aby sa väčšina sacharidov nachádzala ráno, pred a po tréningu. Ak ste počas dňa zjedli dostatok sacharidov, potom ich príjem večer povedie k tvorbe podkožného tuku. Ak sa porozprávame jednoduchým jazykom, potom miniete energiu zo sacharidov za deň na pohyby, fyziologické procesy telo a tréning a sacharidy z posledného jedla jednoducho nestihnú vyčerpať.

Vedci sa zhodujú, že aby ste nepribrali, je lepšie vzdať sa sacharidov 3-4 hodiny pred spaním, čím sa vyhnete tvorbe podkožného tuku v noci, znížite telesnú teplotu a prehĺbite spánok. Výnimku je možné urobiť, ak cvičenie prebieha večer a počas dňa ste nedosiahli svoj sacharidový limit.

Živočíšne tuky obsiahnuté v maslo, syry, mlieko, tučné časti mäsa a žĺtky treba obmedziť na minimum, alebo ešte lepšie úplne odstrániť z večernej stravy. Konzumácia takýchto potravín pred spaním spomaľuje proces trávenia a ovplyvňuje vašu postavu.

Pred spaním je tiež povinné vylúčiť akékoľvek sladkosti, občerstvenie, múku, vyprážané jedlá, šaláty s majonézou a alkohol. Tieto produkty sú škodlivé kedykoľvek počas dňa, najmä večer.

Často sa argumentuje tým, že popoludňajšie a najmä nočné jedenie je pre vašu postavu nebezpečné. Nie je to celkom pravda. Vedci už dlho zistili, že dôležitý je iba celkový počet kalórií „zjedených“ za deň. Pokojne sa môžete naraňajkovať a naobedovať, aby ste sa večer odtrhli a mali hostinu pre celý svet.

To isté platí aj o počte občerstvenia. Aby ste schudli alebo si udržali stabilnú váhu, nezáleží na tom, ako často cestujete do a z kuchyne. Môžete maškrtiť aspoň desiatky krát. IN voľne žijúcich živočíchov naši predkovia to robili práve tak – prechádzali sa po savane a osviežovali sa po ceste v zlomkových častiach. Je jasné, že v tých časoch mali neustále nedostatok jedla, takže problém nadváhu nebolo to také akútne.

Prečo sa nedá všetko zjesť v noci?

Existujú však niektoré stravovacie vlastnosti v noci a o hod neskorá hodina. Napríklad rôzne druhy potravín sa trávia inak rýchlo.

Tučné červené mäso (bravčové) sa môže stráviť až 4-6 hodín. Celý ten čas žalúdok nespí, ale tvrdo pracuje. Ak pôjdeme spať skoro po zjedení takéhoto jedla, tak sa do kráľovstva Morpheus tak skoro nedostaneme. Okrem toho bude spánok nepokojný a dokonca aj nočné mory. Zjedené mäso môže ležať v žalúdku až do rána a je nepravdepodobné, že by sme si dobre oddýchli.

Ak chcete schudnúť, radím vám, aby ste sa večer – po 18:00 – vyhýbali jedlám, ktoré obsahujú veľa sacharidov a tukov. prečo je to tak? Faktom je, že leví podiel vlastných tukov sa spaľuje v noci. Naše svaly a vnútorné orgány Neustále potrebujeme prísun energie, no v noci nejedíme. A v tomto čase, po vyčerpaní malých zásob glykogénu (350-500 g), sa telo premení na tuky.

Ak pred spaním zjeme veľa sacharidových jedál, telo sa vlastných tukových zásob vôbec nedotkne. Ak použijeme veľké množstvo tuky, potom budú najskôr spotrebované tie a až potom naše vlastné zásoby podkožného tuku.

Čo môžete a nemôžete jesť v noci

Teraz vyberme produkty pre „zelený“ a „červený“ zoznam, ktoré je vhodné vytlačiť a zavesiť na chladničku.

Je zakázané

Do červeného zoznamu sú automaticky zaradené všetky kalorické potraviny (viac ako 150 kcal/100 g výrobku), s ktorými ľahko prekročíte dennú dávku.

Po 18:00 je lepšie zabudnúť na cestoviny, chlieb, cereálie, mastné odrody mäso a ryby, ako aj tvrdé syry a maslo. O sladkostiach, koláčoch, koláčoch a sladkostiach ani nehovorím. Takýmito vecami sa rozmaznávajte len pred poludním.

Akýkoľvek druh sladkého jogurtu je tiež zaradený do zoznamu zakázaných kvôli kombinácii sacharidov a tukov, ktorá je škodlivá pre postavu.

Môcť

Z bielkovinových potravín do zeleného zoznamu by ste mali vyberať len tie, ktoré sa vstrebávajú pomerne rýchlo (do 1,5 hodiny). Pokojne môžete zaradiť aj nesladené fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh), vajcia, biele chudé mäso (králik, kuracie filé) a biele ryby.

V noci si môžete pochutnať na zelenej zelenine, paradajkách, bylinkách v akomkoľvek množstve a kombinácii. S ohľadom na kalórie môžete zahrnúť varené zemiaky, mrkva a repa. Ak to telo dovolí, tak zelený zoznam Môžete si priniesť huby a strukoviny.

Čo môžete jesť večer na večeru?

Tanier (200-250 ml) zeleninová polievka na kurací vývar(45 kcal/100 g), môže byť s kuracími prsiami (55 kcal/100 g).
200 g dusenej cukety (70 kcal/100 g) s bylinkami.
100 g fazule (102 kcal/100 g) s bylinkami, môžete pridať trochu (až 50 g) konzervovaný tuniak(96 kcal/100 g).
1-2 varené zemiaky (80 kcal/100 g) s bylinkami a/alebo šalát z neškrobovej zeleniny.
Huby dusené so zemiakmi (117 kcal/100 g).
1-2 kuracie vajcia uvarené namäkko (155 kcal/100 g) alebo pošírované (140 kcal/100 g), 1 vajce = 35-75 g (priemer 50 g)
Pohár (200 ml) kefíru (50 kcal/100 g), jogurtu (53 kcal/100 g) alebo nesladeného jogurtu (70 kcal/100 g)
100 g tresky, merlúzy, tresky, zubáča, pstruha, lososa, varenej, pečenej so zeleninou alebo grilovanej (80-150 kcal/100 g podľa druhu ryby a spôsobu jej prípravy).
100-150 g kuracieho (113 kcal/100 g) alebo morčacieho (84 kcal/100 g) prsia, varené alebo grilované.
100 g králičieho mäsa (155 kcal/100 g), duseného alebo duseného so zeleninou.

Poznámka. Ryby, morské plody, hydinu a králika je dobré jesť večer a v noci s bylinkami a šalátom z neškrobovej zeleniny – šalát, uhorky, paradajky, brokolica, kapusta. Kalórie zeleniny a zeleniny však netreba brať do úvahy.

Postulát, že po šiestej nemôžete jesť, je fosíliou našej doby. Mýtus, ktorý sa oplatí raz a navždy zničiť vo vašej mysli. Vedci už dávno dokázali: vyvážená strava pred spaním, podobne ako raňajky, priaznivo vplýva na našu pohodu, zdravie a samozrejme aj postavu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkoviny a vlákninu v popoludňajších hodinách, ktoré pomáhajú obnoviť svalové tkanivo a normálna operácia Gastrointestinálny trakt a tiež, ak športujete, tvorba krásnej úľavy a zrýchlenie metabolizmu.

Keď máte normálny metabolizmus a v tele nie sú žiadne (alebo aspoň minimálne) odpady a toxíny, postavu vám nič nepokazí a nadbytočné kilogramy jednoducho nebudú mať z čoho vznikať. Vyznávam a hlásam toto pravidlo, ktoré je pevne zakorenené v mojom životnom štýle: vždy večerať a jedlá kombinovať len medzi sebou. Moje posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním – vzhľadom na môj úplne zbesilý a nepravidelný pracovný deň je to najlepšia možnosť na vyváženie potrieb môjho žalúdka a postavy.

Takže, čo jesť v noci, aby ste schudli? Alebo sa aspoň nezlepšuje! Potraviny na chudnutie, ktoré sú v mojej strave:

Jogurt alebo kefír

Prírodný jogurt pripravený doma je absolútne neškodným „nočným“ produktom pre vašu postavu. Pokojne ho môžete jesť aj v noci a nemusíte sa báť kíl navyše! Balené s proteínom, jogurt obnovuje a posilňuje svaly, najmä po tréningu. Aj o tom sa písalo v správe vo vedeckej publikácii American Journal of Physiology: konzumácia bielkovín pred spaním stimuluje syntézu bielkovín v noci a pomáha „narásť“ krásnym a hlavne pevným svalom. Navyše, chudé bielkoviny sú kľúčom k chudnutiu, pretože pri ich spracovaní telo minie značnú časť kalórií, čo znamená, že spaľuje tuk a „stáva štíhlejšie“.

Pred spaním si pokojne dám nielen jogurt, ale môžem vypiť aj pohár osviežujúceho kefíru (napríklad s bylinkami). Kefír je ďalší produkt na chudnutie, ktorý môžete jesť v noci. Kefír je kľúčom k zdraviu vašich čriev a zdrojom „správnych“ baktérií, ktoré k nemu prispievajú. Tento je fermentovaný fermentovaný mliečny výrobok bohaté na probiotiká, ktoré pôsobia proti tvorbe plynov, ako aj na tryptofán – alfa aminokyselinu, ktorá podporuje spať zdravo a spaľovanie tukov.

Vták

Ak chcete schudnúť, môžete v noci jesť nielen tekuté jedlo, ale aj mäso! Hydina, morka alebo kuracie mäso, je najlepší spôsob, ako vás zasýtiť pľúca tela a teda „správny“ diétny proteín, vďaka ktorému môžete schudnúť. Morka (samozrejme v rozumnom množstve), dusená alebo grilovaná, podobne ako kefír, obsahuje tryptofán, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku a čisté a ľahko stráviteľné bielkoviny v tomto mäse obnovia a „vybudujú“ dokonalú svalovú úľavu. Ako jesť morku v noci? Mmm, chutné a jednoduché: morčacie filé uvarte, ugrilujte alebo na pare nechajte vychladnúť, nakrájajte na plátky, dajte na chrumkavý celozrnný chlieb, pridajte bylinky a jedzte s chuťou! Vláknina v zelenine a chlebe napomáha tráveniu a vitamíny B pomáhajú absorbovať tryptofán.

Tvaroh

Namiesto raňajok jem poobede tvaroh – na večeru alebo aj neskorú večeru. Toto je veľmi užitočný produkt na chudnutie a večernú diétu. Tvaroh je bohatý na kazeín – „pomalý“ proteín, ktorý zasýti telo na dlhú dobu, pomáha spaľovať tuk a efektívne obnovovať svaly počas spánku. Okrem toho tvaroh obsahuje rovnaký tryptofán, ktorý podporuje dobrý spánok a rýchlo zaspať.

Zelení a zelená zelenina

Ak prídem neskoro domov a uvedomím si, že mi do spania zostávajú menej ako 2 hodiny, tak... nie, nevynechám večeru, ale jednoducho si pripravím šalát zo zelenej zeleniny a byliniek s prídavkom 50-100 g tvarohu alebo mladého syra. Šalát z uhoriek, špenátu, kapusty, papriky, petržlenu, koriandra, rukoly a iných „zelených“ obsahuje málo kalórií, ale veľa vlákniny a celý arzenál vitamínov! Proteínová časť šalátu ho viac zasýti a uspokojí váš apetít + všetky vyššie uvedené bonusy pre postavu samotného proteínu. Zelená zelenina je navyše bohatá na antioxidanty a je známe, že sú zodpovedné za našu mladosť a krásu. Mimochodom, vláknina v zelenine prispieva k dlhodobému nasýteniu a normalizácii gastrointestinálneho traktu, ako aj k dobrému prečisteniu čriev =) Ak budete jesť veľa zeleniny, budete mať zdravú žiariacu pleť bez akné a.

Celozrnný chlieb

Produkty z celozrne- nenahraditeľný zdroj celého komplexu vitamínov a prvkov, ako aj tých správnych „dlhých“ sacharidov, ach áno, aj vlákniny. Najnovší výskum zistili: tí, ktorí do svojho jedálnička zaradili celozrnné cereálie, schudli rýchlejšie v oblasti brucha ako skupina, ktorá jedla leštené cereálie. volím pre večerné občerstvenie alebo ako prídavok k proteínovej časti večere váš obľúbený celozrnný chlieb z pohánky, pšenice, ryže alebo kukurice. Chutné, jednoduché a podporujúce spaľovanie tukov! Ako? Celé zrná obsahujú horčík, minerál, ktorý reguluje metabolizmus a pomáha normalizovať hladinu tukov v tele.

Syr syridlo

Gruzínsky alebo bulharský syr feta, suluguni, rokfort, nemecká alebo grécka feta, mozzarella, Adyghe alebo jej odrody so zeleninou - to všetko sú potraviny bohaté na tie správne bielkoviny, ktoré bezpečne zjem pred spaním v miernom množstve nie viac ako 100 g . Najmä po dobrom tréningu! Takéto syry, bohaté na bielkoviny, aminokyseliny ako tryptofán a, samozrejme, tuk, sú kompletným a už vyváženým produktom na samostatné jedlo. Vo forme k nemu môžete pridať vlákninu zeleninový šalát alebo chlieb a vaša večera bude tým najsprávnejším, najzdravším a „chudnutím“. ALE! Pamätajte, že 100 g syridla môže obsahovať asi 300 kcal: musí sa konzumovať po častiach. Skontrolujte obsah kalórií konkrétneho druhu syra na etikete alebo v príslušných zdrojoch na internete.

Jablká a banány

Áno, hovorí sa, že banán je čisté zlo, samý škrob a cukor. ALE! Ak ste ešte nevečerali a na globálne jedlo je už neskoro + chcete sa dobre vyspať bez šklbajúceho žalúdka, na večeru potrebujete banán. Prečo by mal byť súčasťou produktov na chudnutie? Áno, už len preto, že banán stále obsahuje tryptofán, ktorý normalizuje spánok, a vlákninu, ktorá telo zasýti. Jeden banán obsahuje približne 100 kcal. Tento je sladký a zdravé ovocie uspokojí vašu túžbu po zakázanom cukre a výrobkoch s jeho obsahom. Skúste si pripraviť smoothie na báze banánov alebo ho len trochu zmraziť a potom rozmixovať mixérom – získate skutočne lahodnú zmrzlinu!

Keď sa dievča snaží schudnúť, počíta každú kalóriu, vedie zdravý imidžživota. Niekedy sa zabudne navečerať a zostane hladná. To je častá chyba žien, ktoré sa chcú dostať do formy. Môžete a mali by ste večerať, ale mali by ste nasledovať špeciálna diéta, nevynechávajte cvičenia a presne viete, čo večer jesť, aby ste schudli. V tomto prípade sa hmotnosť zníži a váš zdravotný stav sa zlepší.

Čo jesť večer pri chudnutí

Väčšina diét vyžaduje, aby ste prestali jesť po šiestej. Niektorí z nich odporúčajú jesť večer asi 3,5 hodiny pred spaním. Počas tejto doby má jedlo čas na strávenie. Posledná možnosť je rozumnejšia, pretože každý má svoje vlastné individuálny rozvrh ktorých sa drží. Aby ste nehladovali, následne sa večer neprejedli a nepribrali, mali by ste vedieť, čo môžete v noci pri chudnutí jesť.

Je veľmi dôležité dodržiavať správna strava a vyhýbajte sa neskorým večerám. Musíte prestať jesť nezdravé a mastné jedlá v noci, vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cukru, rafinované obilniny a nasýtené tuky. Majú vysoký obsah kalórií a pomáhajú vám priberať na váhe. Večerné menu pre niekoho, kto schudne, by malo pozostávať zo zeleniny, ovocia a bielkovín. Počas dňa by ste mali jesť viac kalórií, najmä ráno, a večer si dať len desiatu, aby ste zahnali hlad.

Aké jedlá možno jesť v noci

Mnoho odborníkov na výživu odporúča večeru ľahké jedlo. Večerný pôst je naopak kontraindikovaný. Podľa mnohých recenzií vynechávanie večere prispieva k ďalšej únave a prejedaniu. Čo jesť večer pri chudnutí? Je lepšie jesť zdravé jedlo, urobiť pár cvičení a ísť spať po niekoľkých hodinách. Večerné menu by však malo byť premyslené do najmenších detailov. Potraviny, ktoré môžete jesť v noci, zahŕňajú:

jedno jablko;
plátok nízkotučného syra;
mrkva;
repa v v rôznych formách(vinaigrette, boršč);
pohánka;
Listová zeleň;
pečené ryby;
tofu;
strukoviny;
hnedá ryža;
quinoa;
celozrnné obilniny;
kapusta;
paprika;
ovocie;
vajcia;
avokádo;
kuracie, morčacie mäso (prsia, varené, pečené alebo grilované);
ľahké kura bujón.

Časť večere by mala byť malá. Ak chcete schudnúť, nemali by ste si v noci príliš napĺňať žalúdok, aj keď zdravá strava. To povedie k opačnému výsledku a zvýšeniu hmotnosti. Večer by ste sa mali vyhýbať jedlám, ktoré vašej postave všemožne škodia. Čo nejesť v noci, aby ste nepribrali:

potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku (sladkosti, kečup, iné omáčky);
múka, cestoviny;
orechy (okrem vlašských orechov);
zmrzlina;
tučný syr;
kyslá smotana;
biely chlieb;
cookie;
korenené jedlá;
korenie;
káva;
zemiak.

Aké ovocie môžete jesť v noci?

Šťavnaté citrusové plody a bobule sú najviac chutné jedlo v noci na chudnutie. Obsahujú zásobáreň vitamínov, zdravej vlákniny a antioxidantov. Nízky obsah kalórie a sladká chuť pomáhajú dietárovi cítiť sa sýty aj pri malej porcii. Konzumácia obrovského množstva ovocia však vedie k priberaniu, preto by večerná porcia nemala presiahnuť 200 kalórií. Dietetické bobule a ovocie v noci pri chudnutí, ktoré môžete jesť v noci:

melón;
jahody;
maliny;
mango;
grapefruit;
kiwi;
oranžová;
jablko.

Je možné jesť kapustu v noci?

Toto jedlo sa nazýva „domáci liečiteľ“. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj predchádza rakovine, znižuje cholesterol, lieči vredy, normalizuje činnosť čriev. Nočná kapusta na chudnutie vám pomôže cítiť sa sýti a získať dávku vitamínov. Pýši sa hlávkou bielej zeleniny, z ktorej sa pripravuje veľká porcia šalátu energetická hodnota na 300 kalórií. Preto je tento užitočný produkt súčasťou mnohých diét. Aký druh kapusty môžete jesť večer:

biela kapusta;
červená;
farebné;
ružičkový kel;
brokolica;
bok choy (čínsky);
kapustová polievka;

Syr v noci

Tento produkt v s mierou veľmi účinný pri chudnutí. Rovnako ako mlieko, z ktorého je vyrobený, aj syr je bohatý na vápnik, dobrý pre silné kosti a bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Mnohé odrody tohto jedla však obsahujú tuk a zlý cholesterol, takže syr musíte jesť večer veľmi opatrne. Čo jesť v noci, aby ste schudli:

mozzarella;
ricotta;
Kozí syr;
odstredený syr.

Je možné jesť avokádo v noci?

Avokádo má vysoký obsah kalórií. Preto ho veľa ľudí vylučuje zo svojho jedálnička. Štúdie ukázali, že mononenasýtené tuky (kyselina olejová), ktoré sú súčasťou ovocia, sa premieňajú na energiu zameranú na spaľovanie nadváhy. Prípravok zbavuje telo voľných radikálov a urýchľuje metabolizmus. Trochu avokáda na noc vám pomôže cítiť sa rýchlejšie sýty, no najväčšie výhody prídu ráno. Vhodné podávanie večer: polovica zrelého ovocia.

Mrkva v noci

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Väčšina odborníkov na výživu odpovie, že ideálnym menu na večeru je mrkva. Obsahuje vlákninu a karotén, ktoré priaznivo ovplyvňujú trávenie. Porcia surovej mrkvy (100 g) obsahuje iba 50 kalórií, zatiaľ čo porcia varenej mrkvy obsahuje 54 kalórií. Z tohto dôvodu môžete pri chudnutí jesť mrkvu v noci. veľké množstvá.

Vajcia na večeru

Toto je ďalší nízkokalorický produkt, ktoré môžete jesť večer pri chudnutí. On má jedinečné vlastnosti ktoré pomáhajú spaľovať tuk v tele. To zahŕňa stimuláciu metabolizmu, takže jedlo sa trávi rýchlejšie a efektívnejšie. Vajcia sú bohaté na cholín, vitamín podobnú živnú zlúčeninu, ktorá pomáha zlepšovať sa mozgová činnosť, zníženie zápalu.

Je lepšie jesť vajcia v noci na chudnutie v rôznych variáciách. Aké jedlá môžete pripraviť večer:

omeleta;
varené vajcia(na tvrdo, na mäkko);
praženica;
frittata (talianska omeleta so zeleninou).