Warum kommt es während der Schwangerschaft im dritten Trimester zu Schlaflosigkeit? Schlechter Schlaf in den letzten Wochen vor der Geburt: Können Probleme vermieden werden?

Es besteht kein Grund zu sagen, dass eine gesunde, vollwertige Gesundheit im Leben eines jeden Menschen von größter Bedeutung ist. Es ist klar, dass es während der Schwangerschaft doppelt notwendig ist: Ohne Schlaf und Ruhe in der Nacht fühlt sich eine Frau tagsüber gereizt und müde, und das wurde nie als nützlich erachtet. Aber zusätzlich zu der Tatsache, dass der Körper der Mutter während der Schlaflosigkeit erschöpft und erschöpft ist, erlebt der Fötus die gleichen Emotionen und erlebt die gleichen Empfindungen wie die Mutter. Dieser Zustand kann für Sie beide gefährlich sein Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft es ist notwendig zu kämpfen.

Warum kann eine schwangere Frau nicht schlafen?

Statistiken besagen, dass 78 % der schwangeren Frauen während der Schwangerschaft unter Schlafstörungen leiden und mindestens 97 % der Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester unter Schlaflosigkeit leiden. Und dafür kann es viele Gründe geben: sowohl physiologische als auch psychologische. Viele Menschen leiden bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft unter Schlafstörungen. Einige Experten halten dies ebenso wie das Auftreten von Schläfrigkeit für eine davon und erklären es mit hormonellen Veränderungen. Dennoch beginnt Schlaflosigkeit in den meisten Fällen schwangere Frauen im dritten Trimester zu stören. Es wird immer schwieriger, bequem im Bett zu liegen, manche Menschen verspüren Atemnot oder Schmerzen, viele leiden unter Schmerzen in den Seiten, die Haut juckt durch die Dehnung fürchterlich, das Baby ist zu aktiv und hat viel Spaß schon seit längerem und außerdem hat er ständig den Wunsch, auf die Toilette zu gehen. Verschärft wird die Situation durch chronische Müdigkeit, Angst vor einer bevorstehenden Geburt und andere situative Faktoren. In den letzten Stadien träumen Frauen oft von der Entbindungsklinik, Geburtshelfern, dem Geburtsvorgang und dergleichen oder von Wellen, einem tosenden Ozean, einem Whirlpool, der Schwangerschaft, Geburt usw. symbolisiert Stillen. Viele Menschen wachen schweißgebadet aus Träumen auf, in denen sie ihr Baby verloren haben. Experten sagen, dass man solchen Albträumen keine Bedeutung beimessen sollte, da sie völlig berechtigt sind - psychischer Zustand Frauen im dritten Trimester verändern sich unter der Belastung der bevorstehenden Geburt und der Verantwortung der Elternschaft. Aber wenn der Traum nicht verschwindet, besprechen Sie ihn mit einem geliebten Menschen, und dann werden Sie selbst verstehen, dass nichts Schlimmes passiert ist.

Was ist das?!

Der Zustand der Schlaflosigkeit wird in drei Phasen unterteilt verschiedene Typen. Wenn man abends längere Zeit nicht einschlafen kann und sich stundenlang hin und her wälzt, spricht man von der sogenannten beginnenden Schlaflosigkeit. In der Regel analysiert eine Person in diesem Fall die Ereignisse des Tages und denkt über bevorstehende Angelegenheiten nach. Die Unfähigkeit, einen Schlafzustand aufrechtzuerhalten, ist die zweite Art von Schlaflosigkeit. Sie schlafen ein, können aber nicht bis zum Morgen durchschlafen, weswegen Sie nachts ständig aufwachen und sich am nächsten Morgen völlig unausgeruht fühlen. Und die dritte Art ist die Schlaflosigkeit in der Endphase – wenn man morgens nach dem Aufwachen einfach nicht mehr einschlafen kann.

Während der Schwangerschaft ist es die anfängliche Schlaflosigkeit, die am häufigsten auftritt – das Einschlafen mit einem großen, schweren Bauch, in dem das Leben „brodelt“, und sogar mit allen „ Nebenwirkungen„Eine Schwangerschaft wird immer schwieriger. Aber egal, wann eine schwangere Frau nicht schlafen kann, sie muss lernen, mit Schlaflosigkeit umzugehen und sich Ruhe zu gönnen. Schließlich füllt der Körper im Schlaf die tagsüber verbrauchten Energiereserven wieder auf und ist daher für uns absolut notwendig. Experten sagen, dass der tägliche Schlafbedarf eines Menschen 10 Stunden beträgt und um Probleme zu vermeiden, regelmäßiger Schlafmangel ständig ausgeglichen werden muss. Obwohl natürlich jeder Mensch seine eigenen individuellen Bedürfnisse hat, auch Erholung. Schlaf ist ein biologischer Zustand, in dem viele wichtige Prozesse für den menschlichen Körper ablaufen. Und um das Physische zu bewahren und psychologische Gesundheit Diese Kette kann nicht gebrochen werden.

Um zu lernen, den Schlaf zu kontrollieren, müssen Sie seine Natur grob verstehen. Wie jeder andere biologische Prozess ist auch der Schlaf zyklischer Natur und alle Phasen wiederholen sich in Abständen von 90-120 Minuten. Schnell und langsamer Schlaf Ersetzen Sie sich 4-6 Mal pro Nacht. Die REM-Schlafphase dauert etwa 10 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt wird das Gehirn wie im Wachzustand aktiv und die Person träumt. Wenn er im REM-Schlaf geweckt wird, fühlt er sich den ganzen Tag über müde und schlaflos. Und das Interessante ist, dass sich diese Phasen jede Nacht zur gleichen Zeit abwechseln, auch wenn Sie nicht schlafen. Am meisten Wunsch Der Schlaf beginnt gerade während der REM-Schlafphase. Wenn Sie also mitten in der Nacht aufwachen und nicht einschlafen können, sollten Sie wissen, dass Sie innerhalb von maximal 120 Minuten wieder einschlafen können. Bis dahin können Sie also ein „Schlaftabletten“-Buch lesen, sich festbinden oder sich ein ruhiges Buch anhören. Es ist erwiesen, dass der Versuch, einzuschlafen, egal was passiert, mit dem Wissen, dass man morgens auf jeden Fall aufstehen muss, eine 100-prozentige Möglichkeit ist, endlich aufzuwachen. Reagieren Sie also gelassen auf Schlaflosigkeit und lernen Sie, damit umzugehen.

Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft um?

Das Wichtigste ist, nicht zu behandeln. Wer auch immer Sie berät wunderbare Medizin Bei Schlaflosigkeit, egal wie Ihnen dieses oder jenes Medikament zuvor geholfen hat – nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein. Nur ein Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, und zwar nur im dringenden Bedarfsfall. Aber Sie können versuchen, Ihr Nervensystem zu beruhigen pflanzliche Heilmittel: Mutterkraut, Kamille, Baldrian.

Achten Sie darauf, was und wann Sie essen und trinken. Abends sollten Sie Ihren Magen nicht überlasten; das Abendessen sollte leicht und nicht zu spät sein. Einige Ernährungswissenschaftler sind zuversichtlich, dass proteinhaltige Lebensmittel dies tun Abendzeit Hilft bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit aufgrund des Gehalts an L-Tryptophan, wodurch die Einschlafzeit verkürzt wird. Andere glauben, dass Kohlenhydrate den Schlaf besser fördern, weil sie schnell verdaut werden, ohne eine starke Darmmotilität und Unruhe zu verursachen. nervöses System. Das sollte jeder selbst überprüfen. Reduzieren nervöse Erregbarkeit Auch Gartensalat, Spargel und Melone können den Schlaf verbessern. Schwächegefühle, Benommenheit und Herzrasen vor dem Schlafengehen können ein Zeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sein. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt darüber und gönnen Sie sich in der Zwischenzeit einen süßen Tee.

Es ist gut, vor dem Schlafengehen ein Glas Milch mit Honig oder Kräutertee zu trinken: Orange, Lavendel, Zitronenmelisse, Lakritze oder Bohnenkraut, Thymian und Minze, Kamille. Von der Verwendung von Hopfen in Abkochungen ist abzuraten. Empfehlenswert ist auch die Einnahme von Rüben-, Radieschen- oder Rübensaft mit Honig. Um es zuzubereiten, müssen Sie ein Loch in das Wurzelgemüse bohren und 1 Teelöffel Honig hineingeben. Nach einigen Stunden bildet sich Saft, der vor dem Schlafengehen verzehrt wird. Auch ein Aufguss aus Selleriekraut ist wirksam: 20 g gehacktes Kraut werden in 1 Tasse kochendes Wasser gegossen und 30 Minuten stehen gelassen. Dann sollte die Infusion gefiltert und dreimal täglich 1/3 Tasse eingenommen werden. Auch schwarze Johannisbeeren in ihrer natürlichen Form oder ein Sud aus getrockneten Beeren (2 Teelöffel pro Glas Wasser) werden in der Volksmedizin als Beruhigungsmittel eingesetzt. Aber Tonic-Drinks ( normaler Tee oder Kaffee) am Abend ist völlig nutzlos. Im Prinzip wie viel Flüssigkeit: Häufiges Wasserlassen stört Mama schon, deshalb versuchen Sie, endlose nächtliche Toilettengänge zu vermeiden, indem Sie abends und nachts weniger Flüssigkeit zu sich nehmen.

Versuchen Sie, sich von Überanstrengung, Stress, Skandalen, Showdowns und anderen emotionalen Belastungen zu befreien, insbesondere nachts. Aber tägliche körperliche Bewegung verbessert nur die Durchblutung und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber zu schlafen, versuchen Sie, den Tagesschlaf zugunsten des Nachtschlafs aufzugeben oder zumindest dessen Dauer zu verkürzen. Auch beim Liegen gilt: Lernen Sie, nur zum Schlafen ins Bett zu gehen und nicht fernzusehen oder zu telefonieren.

Damit Ihr Schlaf gesund und erholsam ist, müssen Sie etwas schaffen Bevorzugte Umstände. Der Raum sollte etwas kühl sein. Ideal ist es, bei geöffnetem Fenster zu schlafen, Sie können aber auch in einem gut belüfteten Bereich schlafen. Vermeiden Sie einfach Unterkühlung: Halten Sie Ihre Füße warm (Sie können sogar Socken tragen). Pyjamas sollten bequem sein und aus natürlichem Stoff bestehen und an keiner Stelle eng oder einengend sein. Um es einfacher zu machen, eine bequeme Position einzunehmen, umgeben Sie sich mit Kissen. Einer davon kann zusätzlich unter den Kopf gelegt werden (zum Anheben). Oberer Teil Körper im Verhältnis zum Gesäß), eine - zwischen den Knien und auch unter dem Rücken, um die Wirbelsäule zu entlasten. Kurz vor der Geburt ist es nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu schlafen, da die Gebärmutter Druck auf die untere Hohlvene ausübt, was die Durchblutung von Herz und Gehirn verringert, was bei der Mutter sogar zu Ohnmacht führen kann. Wenn Ihr Baby heftig um sich schlägt oder aktiver wird, versuchen Sie, Ihre Körperhaltung zu ändern. Möglicherweise haben Sie ihm die Sauerstoffzufuhr abgeschnitten. Generell empfehlen Experten, auf der linken Seite zu schlafen, was ebenfalls Atemnot vorbeugt, aber das ist individuell. Oder vielleicht sind die Bewegungen des Babys darauf zurückzuführen, dass es sich zum Spielen entschieden hat – und das passiert. Dann müssen Sie warten, bis er sich beruhigt hat.

Der Abend vor dem Zubettgehen wirkt sich positiv auf das Einschlafen aus. frische Luft. Eine leichte Entspannungsübung für den Rücken, den unteren Rücken und die Beine hilft sehr. Wenn Krämpfe auftreten Wadenmuskeln Ah, ich muss ziehen Daumen Stellen Sie Ihre Füße auf sich und massieren Sie Ihre Beine. Um Krämpfen vorzubeugen, müssen Sie ausreichend Mikroelemente, insbesondere Magnesium, zu sich nehmen.

Eine Dusche lindert Müdigkeit. Versuchen Sie es mit einem entspannenden Räucherstäbchen im Badezimmer oder Schlafzimmer oder platzieren Sie ein Kissen mit entspannenden Kräutern am Kopfende des Bettes: Buchweizenschalen oder Thymian, Lorbeer- oder Haselnussblätter, Immortellenblüten, Tannennadeln, Hopfenzapfen , Geraniengras, Rosenblätter. Eine Schwangerschaftslotion hilft, den Juckreiz der Bauchhaut zu lindern oder ihm vorzubeugen. Und für viele Menschen hilft es, die Ankunft von Morpheus zu beschleunigen (natürlich, wenn Sie keine Kontraindikationen dafür haben). Wenn Sie das Einschlafen spüren, versuchen Sie, langsam und tief zu atmen.

Natürlich müssen Sie nicht alles auf einmal tun. Wählen Sie selbst ein oder zwei aus wirksame Methoden und lernen, ruhig zu schlafen. Sowohl Sie als auch das Baby brauchen das auf jeden Fall. Schließlich müssen Sie sehr bald hart arbeiten. Und dafür müssen Sie Kraft und Energie tanken.
Schlafen Sie tief und fest und träumen Sie herrlich!

Eine schwangere Frau braucht während der gesamten 9 Monate einen gesunden und gesunden Schlaf. Wenn Schlaflosigkeit auftritt, fühlt sich eine Frau müde, wird hitzig und reizbar. Ignorieren Sie nicht die Störung, die die Entwicklung von Depressionen und Neurosen hervorruft.

Schwangere Frauen sind anfällig für folgende Pathologien: Entzug, Schlaflosigkeit, Apnoe, Bruxismus (Zähneknirschen), Schlafwandeln, Albträume. Diese Erkrankungen können zu einer beeinträchtigten Entwicklung des Fötus oder einem vorzeitigen Schwangerschaftsabbruch führen. Daher wird empfohlen, bei Auftreten einen Arzt aufzusuchen. Im dritten Trimester äußert es sich durch folgende Symptome:

• längeres und schwieriges Einschlafen, Auftreten zwanghafter Angstgedanken vor dem Zubettgehen;
• häufiges Erwachen ohne Grund;
• Albträume;
• oberflächlich;
• Schläfrigkeitszustand während des Tages.

Die Manifestation eines der Symptome ist bereits vorhanden pathologischer Zustand. Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Bekämpfung der Schlaflosigkeit beginnen, fühlt sich die Frau müde und gereizt. Langfristige Schlaflosigkeit stört das Gedächtnis und beeinträchtigt die Konzentration.

Schlaflosigkeit kommt in den letzten Stadien der Schwangerschaft häufig vor

Warum kommt es zu Schlafstörungen? Eine Frau kann aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts und einer Vergrößerung des Gebärmuttervolumens nicht schlafen, wodurch alle Organe verschoben werden. Auch schwangere Frauen haben häufig Albträume im Zusammenhang mit der Geburt und dem Erscheinen des ungeborenen Kindes. Es gibt 3 Arten von Schlaflosigkeit:

1. Situativ. Die Störung wird durch negative Informationen, Stress, Streit, Krankheit ausgelöst.
2. Kurzfristig. Tritt im ersten und dritten Schwangerschaftstrimester aufgrund physiologischer Veränderungen im Körper auf.
3. Chronisch. Bei dieser Erkrankung handelt es sich um die komplexeste Form, die eine medikamentöse und psychotherapeutische Behandlung erfordert.

Es ist wichtig zu wissen! Bei gesunden Frauen tritt situative Schlaflosigkeit am häufigsten im dritten Trimester auf. Daher wird empfohlen, während aller 9 Monate für angenehme Schlafbedingungen zu sorgen und sich vor Stress zu schützen.

Hauptgründe

Die ersten Monate der Schwangerschaft gehen mit Schlafstörungen aufgrund von Progesteron einher. Auch die Produktion anderer Hormone, die zur erfolgreichen Empfängnis und Vorbereitung des Körpers auf die Geburt eines Fötus beitragen, verändert sich. Im letzten Trimester ist die Hauptursache für Schlafmangel eine vergrößerte Gebärmutter.

Eine Frau leidet im letzten Drittel der Schwangerschaft aus folgenden physiologischen Gründen an Schlaflosigkeit:

Auch der psychologische Faktor spielt eine große Rolle. Besonders wenn es Ihre erste Schwangerschaft ist, verschwindet die Schlaflosigkeit aus Angst vor dem Unbekannten auch im dritten Semester nicht. Werdende Mütter machen sich oft Sorgen, fühlen sich unsicher und haben Angst, mit ihrem Neugeborenen nicht zurechtzukommen.

Wenn eine Frau noch arbeitet und sich körperlich oder emotional überanstrengt, führt dies dazu chronische Müdigkeit, die Schlafstörungen hervorrufen.

Schlechte Nachtruhe: Schaden für Mutter und Fötus

Während der Schwangerschaft muss eine Frau mehr Kraft und Energie für alltägliche Dinge aufwenden. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt ernsthaft Ihre Gesundheit. Das Mädchen verspürt Schläfrigkeit, wird gereizt und aggressiv.

Veränderungen im psycho-emotionalen Hintergrund können zur Entwicklung von Depressionen, Neurosen und erhöhter Angst führen.

Aufmerksamkeit! Bei länger anhaltender Schlaflosigkeit besteht die Gefahr von Koordinations- und Konzentrationsstörungen, die zu Stürzen, Verletzungen und Schwindelgefühlen führen können. Stress führt zu einer Erhöhung des Uterustonus und droht eine Frühgeburt.

Schlafmerkmale in den letzten Wochen vor der Geburt

Die letzten Wochen vor der Geburt sind für Frauen die bedeutsamsten und schwierigsten. Ihr wird empfohlen, mehr und ausreichend zu schlafen, da sich mit der Geburt des Kindes ihr Tagesablauf ändert.

Doch schon während der Schwangerschaft bereitet sich der Körper auf das nächtliche Erwachen vor, der Schlaf wird empfindlich. Viele Mädchen warten auf Wehen, weil sie Angst haben, sie zu verpassen oder zu spät in die Entbindungsklinik zu gehen.

Mögliche Störungen

80 % der Frauen haben Probleme beim Einschlafen letzten Wochen Schwangerschaft. Ab etwa 34-35 Wochen fällt das Atmen leichter, das Schnarchen nimmt ab, aber Schlaflosigkeit bzw völlige Abwesenheit nachts schlafen.

Die Trainingswehen werden von Tag zu Tag stärker; eine Primigravida-Frau verwechselt sie manchmal mit dem Beginn der Wehen. Deshalb schlaflose Nächte beginnen nicht nur bei der schwangeren Frau, sondern bei der ganzen Familie. Um die Entstehung eines Nervenzusammenbruchs oder erhöhter Angstzustände zu verhindern, empfiehlt es sich, sich von Zwangsgedanken abzulenken.

Das Auftreten von Albträumen

Ein Kind zu bekommen ist ein sehr verantwortungsvoller Prozess, der einer Frau Angst macht. Sie denkt ständig an die bevorstehende Geburt oder daran, wie das Baby aussehen wird. All diese Gedanken provozieren die Entwicklung von Albträumen. Die Träume sind lebendig und einprägsam, danach wacht die schwangere Frau mitten in der Nacht auf und kann erst am Morgen einschlafen. Am häufigsten haben solche Träume die folgende Handlung:

• Die Entbindung verläuft nicht nach Plan, die Frau erleidet Brüche und leidet unter höllischen Schmerzen.
• Ein Kind anderen Geschlechts wird geboren.
• Die Wehen haben begonnen, aber für das Baby ist noch nichts gekauft, die Tasche für die Entbindungsklinik ist noch nicht gepackt.
• Eine Frau bringt kein Kind zur Welt, sondern ein Tier (Kätzchen, Welpe, Huhn).
• Nach der Geburt nimmt die Größe des Mädchens stark zu und ihre Figur verschlechtert sich.

Die oben genannten sind die beliebtesten, aber es hängt alles von der Hauptangst der Frau ab. Um Albträume zu vermeiden, empfiehlt es sich, Ihre Erfahrungen mit Ihrem Partner oder Ihren Lieben zu besprechen.

Provozierende Faktoren

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft chronische Krankheiten hatte oder zu Schlafstörungen neigte, kann sich ihr Gesundheitszustand während der Schwangerschaft verschlechtern. Pathologien, die zu Schlaflosigkeit führen können: allergischer Schnupfen, Asthma, Diabetes mellitus, Herz- oder Nierenversagen. Schlaflosigkeit im 3. Trimester hervorrufen, außer bei physiologischen und psychologische Faktoren, kann folgende Gründe haben:

• unbequemes Bett und Kissen;
• stickiges Zimmer;
• Mittagsschlaf;
• Mangel an körperlicher Aktivität.

Wenn eine Frau zu Allergien neigt, können Pollen von Zimmerpflanzen und Tierhaare Schlaflosigkeit auslösen. Es wird auch nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu trinken und ein schweres Abendessen, insbesondere fetthaltige Lebensmittel, zu sich zu nehmen.

Schlaflosigkeit im dritten Trimester loswerden

Sie leiden im dritten Schwangerschaftstrimester seit mehr als einer Woche unter Schlaflosigkeit. Was sollten Sie tun? Es wird nicht empfohlen, die Behandlung selbst zu verschreiben, da viele Medikamente kontraindiziert sind und dem Fötus schaden können. Achten Sie zunächst auf äußere Reize: helles Licht, Lärm, ein funktionierender Fernseher, ein unbequemes Bett.

Zubehör, das Ihnen bei der Auswahl einer bequemen Position hilft

Für Guter Schlaf Es ist notwendig, die richtige Position zu wählen, die die Beschwerden eines großen Bauches minimiert und dem sich entwickelnden Fötus keine Unannehmlichkeiten bereitet. Für eine Nachtruhe empfiehlt es sich, sich darauf hinzulegen linke Seite. Legen Sie kleine Kissen unter Ihren Bauch oder zwischen Ihre Beine.

Beratung! Kaufen Sie ein spezielles Kissen für schwangere Frauen, das Schnarchen, Sodbrennen und Schlaflosigkeit beseitigt. Es wird außerdem empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu schlafen. Wenn Sie Albträume haben, installieren Sie ein kleines Nachtlicht mit schwachem Licht.

Das Schlafzimmer sollte komfortabel sein: Nassreinigung durchführen, Teppiche reinigen. Achten Sie auf die Temperatur im Schlafzimmer (18–21 °C) und die Luftfeuchtigkeit (nicht höher als 40 %). Lüften Sie vor dem Zubettgehen unbedingt den Raum; bei warmem Wetter können Sie das Fenster die ganze Nacht offen lassen.

Das Bett sollte bequem und breit sein, damit sich eine Frau leicht umdrehen kann. Wählen Sie eine der Jahreszeit entsprechende Decke und machen Sie das Bett mit Bettwäsche aus natürlichen Materialien. Achten Sie auch auf die Kleidung, in der Sie schlafen.

Über die Vorteile der Kräutermedizin

Um die Symptome der Schlaflosigkeit zu beseitigen, wird schwangeren Frauen empfohlen, Rezepte der traditionellen Medizin zu verwenden. Kräutermedizin ist am meisten sichere Methode. Trinken Sie vor dem Schlafengehen 150-200 ml Abkochung oder Tee mit Kräutern beruhigende Wirkung, wie zum Beispiel: Zitronenmelisse, Minze, Kamille, Weißdorn, Baldrian, Johanniskraut.

Aufmerksamkeit! Vergessen Sie bei dieser Behandlung nicht die individuelle Unverträglichkeit und mögliche Allergien auf einem der Heilkräuter. Die Einnahme von Abkochungen ist wirkungslos, wenn die Ursache der Schlaflosigkeit physiologische Beschwerden sind.

Auch für Schwangere Empfang erlaubt Homöopathie. Das Arzneimittel wird nur von einem Arzt nach vollständiger Untersuchung und Abklärung der Ursache der Schlaflosigkeit verschrieben.

Medikamente als letztes Mittel

Es wird nicht empfohlen, Schlaftabletten und andere Medikamente einzunehmen, die einer Frau vor der Schwangerschaft verschrieben wurden. Ein Arzt kann Medikamente nur gegen starke Kopfschmerzen und Bluthochdruck verschreiben. Wenn Sodbrennen zu Schlafstörungen führt, nehmen Sie Rennie, Gastal und Phosphalugel.

Wenn eine Fehlgeburt droht erhöhter Ton Gebärmutter, es wird empfohlen, sich zu unterziehen Krankenhausbehandlung. Der Frau werden Tropfen mit Magnesium und Kalzium verschrieben. Sie werden beseitigen starke Schmerzen im unteren Rücken und Unterbauch normalisieren den psycho-emotionalen Zustand.

Gehen Sie vor dem Schlafengehen spazieren und betätigen Sie sich tagsüber mäßig

Aufgrund eines vergrößerten Bauches wird es für eine Frau schwierig, zu gehen und zu atmen, es kommt zu Kurzatmigkeit und ihre Beine schwellen an. Daher lehnen viele Menschen körperliche Aktivität komplett ab und entspannen sich lieber am Computer oder vor dem Fernseher. Durch diesen Lebensstil wird die Schwangere nicht müde und kann abends nicht einschlafen.

Beratung! Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie Sex haben, was laut Frauen zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafes beiträgt.

Zu vermeidende Lebensmittel und Getränke

Während der Schwangerschaft, insbesondere bei Schlafstörungen, wird empfohlen, koffeinhaltige Getränke zu meiden. Begrenzen Sie Ihren Konsum von schwarzem und grünem Tee. Sie sollten auch keine fetthaltigen, geräucherten oder frittierten Lebensmittel essen.

Das Essen sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Frauen, die unter Sodbrennen leiden, sollten nicht zu viel essen und kohlensäurehaltige Getränke nicht trinken. Um den nächtlichen Harndrang zu reduzieren, beschränken Sie die Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen.

Wege zur inneren Harmonie

Zu entfernen Nervöse Spannung Um Ihre Gedanken über die bevorstehende Geburt abzulenken, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen das zu tun, was Sie lieben. Nehmen Sie ein warmes Bad und bitten Sie Ihren Mann um eine Massage. Gehen Sie tagsüber einkaufen, kaufen Sie Kleidung oder Spielzeug für Ihr zukünftiges Baby. Sie können vor dem Schlafengehen auch ein Glas warme Milch mit Honig trinken.

Verschieben Sie unangenehme Gespräche auf die erste Hälfte des Tages. Wenn Sie Albträume haben und aufgrund von Ängsten und Ängsten nicht schlafen können, teilen Sie dies Ihrem Partner mit.

Guter Schlaf ist die beste Vorbereitung auf die Geburt

Die Geburt und Betreuung eines Babys erfordert viel Zeit. Junge Mütter leiden unter ständigem Schlafmangel. Daher ist es beim Tragen eines Kindes notwendig, sich so oft wie möglich auszuruhen. Befolgen Sie diese Empfehlungen, um Schlaflosigkeit im 3. Schwangerschaftstrimester vorzubeugen.

Eine mäßige Störung des normalen Schlafrhythmus ist ein sehr häufiges Phänomen. Laut Statistik ist fast jede werdende Mutter in dem einen oder anderen Ausmaß damit konfrontiert. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im dritten Trimester stellt weder für das Leben der Mutter noch für ihre Gesundheit eine erhebliche Gefahr dar, verursacht jedoch enorme psychische und physische Beschwerden.

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Merkmale der Erkrankung

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen, die während des Schlafs nicht ausreichend Ruhe finden, beeinträchtigt ihr Wohlbefinden.

Ständige Müdigkeit, Apathie und Schwäche sind nur einige der Folgen. Eine Frau kann unter Geistesabwesenheit und verminderter geistiger und körperlicher Arbeitsfähigkeit leiden.

Während der Schwangerschaft Weiblicher Körper Erfahrungen kolossale Ladung und deshalb ist richtige Ruhe für ihn äußerst wichtig.

Doch gerade bei einer solchen Ruhe treten bei fast jeder Schwangeren Probleme auf. In den frühen Stadien kommt es im weiblichen Körper zu einem ganzen hormonellen Sturm, der provoziert ähnlicher Zustand. Was sind die Gründe für den Mangel an Tiefschlaf im dritten Trimester, warum die werdende Mutter nicht schlafen kann, was zu tun ist, wie man die Situation korrigiert.

Ursachen der Pathologie

Schauen wir uns die Ursachen von Schlaflosigkeit an später Erwartungen des Kindes. Alle Faktoren für das Auftreten von Schlaflosigkeit können bedingt in zwei Kategorien eingeteilt werden: physiologische und psychologische.

Physiologisch während der Schwangerschaft sind so:

1. Schmerzhaftes Ziehen im Rückenbereich. In späteren Stadien hat sich die Gebärmutter bereits deutlich vergrößert und belastet die Wirbelsäule zusätzlich, was vor allem nachts zu schmerzhaften Empfindungen führt, die einen ruhigen Schlaf erschweren.
2. Auch Wadenkrämpfe treten häufig nachts auf und sind mit einer zusätzlichen Belastung der Beine verbunden.
3. Häufiger nächtlicher Harndrang ist auch darauf zurückzuführen, dass die vergrößerte Gebärmutter Druck auf umliegende Organe ausübt Blase.
4. Auch nachts kann Sodbrennen eine Frau stören. Während der Schwangerschaft, insbesondere im späteren Stadium, übt die Gebärmutter auch Druck auf den Magen aus, insbesondere in horizontaler Position.
5. In horizontaler Position kann es bei Frauen zu Kurzatmigkeit kommen, einem Gefühl von Luftmangel in der Lunge.
6. Auch ein Juckreiz im Bauch aufgrund von Dehnungsstreifen kann zu Einschlafproblemen führen.
7. In den letzten Wochen kann es zu Trainingswehen kommen, die auch die werdende Mutter daran hindern, ruhig zu schlafen.
8. Der häufigste und häufigste Grund ist die Unfähigkeit, aufgrund eines großen Bauches eine bequeme Position zum Entspannen zu finden.

Bei schwangeren Frauen kann Schlaflosigkeit durch psychologische Faktoren verursacht werden:

1. Ein Stresszustand, der Sie daran hindert, ruhig zu schlafen.
2. Angst, Sorge um die Gesundheit des Babys im Mutterleib, Angst vor dem bevorstehenden Geburtsvorgang.

Unabhängig davon, welcher Grund bei werdenden Müttern zu Schlafstörungen geführt hat, sollte dieser Prozess nicht eingeleitet werden, da er sich negativ auf den Zustand der Frau und des Babys auswirken kann. Daher ist es notwendig, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen und zu lernen, mit einem ungebetenen Gast umzugehen.

Normaler Schlaf ist Realität

Wie man mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im dritten Trimester umgeht. Um wie ein Baby schlafen zu können, müssen Sie auf Ihren Komfort achten.

Nutzen Sie diese Tipps:

Es ist wichtig zu wissen! Verwendung jeglicher Medikamente Schlaftabletten sind strengstens verboten.

Zu diesem Zeitpunkt gibt es kein einziges Schlafmittel, das für das ungeborene Kind sicher wäre. Wie man Schlaflosigkeit im dritten Trimester mit erschwinglichen Mitteln beseitigt.

Entspannung

Entspannungssitzung vor dem Schlafengehen wird effektiv helfen, das Problem zu lösen. Um sich zu entspannen und ruhig zu schlafen, kann eine schwangere Frau eine Aromatherapie-Sitzung vereinbaren, die von schöner, angenehmer und ruhiger Musik begleitet werden sollte.

Auch eine warme Dusche und eine sanfte Massage des unteren Rückens und der Beine helfen Ihnen, schneller einzuschlafen. Ein bewährtes Mittel gegen Schlaflosigkeit ist ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen.

Physische Übungen

Akzeptabel körperliche Bewegung wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen und sich effektiv auf die Geburt vorzubereiten, sondern auch tief und fest zu schlafen.

Das Gehen im Liegen hat vielen Menschen geholfen, mit Schlafstörungen umzugehen.

Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Arme am Körper entlang senken, die Beine anheben und damit Übungen machen, die das Gehen imitieren.

Es ist auch sehr wirksam, nicht nur im Kampf gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Vorbereitung darauf Arbeitstätigkeit.

Diese Art der Gymnastik wird in absolut allen Geburtsvorbereitungskursen gelehrt. Gymnastik sättigt den Körper mit Sauerstoff und entlastet übermäßige körperliche Belastung. Die Technik der Atemübungen zu beherrschen ist gar nicht so schwer: Zuerst muss man „flach“ atmen (ohne Beteiligung des Magens), dann intermittierend (wie Hunde atmen) und dann mit einer Verzögerung von 20 Sekunden zur Atemtechnik wechseln.

Was ist verboten?

Um Schlaflosigkeit im letzten Schwangerschaftstrimester zu vermeiden, müssen Sie Punkte lernen, die strengstens verboten sind:

1. Trinken Sie Tonic-Drinks, besonders nachmittags.
2. Tagsüber ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, um häufigen nächtlichen Harndrang zu vermeiden.
3. Nehmen Sie Diuretika ein, die die ohnehin zusätzlich belastete Blase reizen.
4. Verwenden Sie beliebige Alkoholtinkturen. Nicht mal große Menge Alkohol kann dem ungeborenen Kind erheblichen Schaden zufügen.
5. Nimm Schlaftabletten.
6. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 30 Minuten schlafen.

Was sind die Gefahren von Schlaflosigkeit?

Längere und anhaltende Schlaflosigkeit kann erheblichen Schaden anrichten an die werdende Mutter und ihr Baby.

Möglich Negative Konsequenzen:

1. hormonelles Ungleichgewicht, das zu einer Erhöhung des Uterustonus führen und dadurch im Frühstadium entstehen kann Frühgeburt– in späteren Stadien;
2. Tachykardie, Blutdruckanstiege;
3. erhöhte Müdigkeit, Apathie, verminderte Leistungsfähigkeit und verschlechterte Stimmung;
4. Reizbarkeit, Nervosität und andere Funktionsstörungen des Zentralnervensystems.

Es ist wichtig zu wissen! Im Frühstadium ist Schlaflosigkeit ein Zeichen einer Schwangerschaft.

Dieser Zustand verschwindet normalerweise am Ende des ersten Trimesters. In späteren Stadien ist Schlafmangel eine Folge vieler somatischer Ursachen und es lohnt sich, ausschließlich gegen die Pathologie zu kämpfen traditionelle Methoden, mit Hilfe und Entspannung.

Jederzeit Eine vollständige Nachtruhe sollte mindestens 8 Stunden betragen, damit der Körper zur Ruhe kommen und sich erholen kann.

Nützliches Video: Kampf gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Abschluss

Schlaflosigkeit im dritten Trimester kann die Lebensqualität der werdenden Mutter erheblich beeinträchtigen. In dieser Zeit ist der weibliche Körper enormem Stress ausgesetzt und braucht die richtige Ruhe. Daher sollten alle Anstrengungen unternommen werden, um erhebliche und längere Störungen zu vermeiden. Wenn Sie dies nicht selbst tun können, sollten Sie sich von einem erfahrenen Spezialisten beraten lassen.

Fast jede Frau kennt Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Schwerwiegende Schlafprobleme beginnen meist im dritten Trimester der „interessanten“ Position.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Hormonelle Veränderungen - Hauptgrund Schlafstörungen. Ab dem ersten Monat erhöht sich bei einer schwangeren Frau die Produktion von Progesteron und mehreren anderen Hormonen. Das Hormon wird von den Eierstöcken und ab dem zweiten Trimester von der Plazenta produziert.

Fördert der Hormonsturm zunächst Schläfrigkeit, mobilisiert er in den letzten Wochen (meist vom 33. bis zum 38.-39.) die Kraft für die Geburt eines Kindes und lässt keine Entspannung zu.

Progesteron, ein Provokateur von Schlaflosigkeit, wirkt gleichzeitig als Antidepressivum.

Ein Anstieg des Hormonspiegels ist jedoch nicht der einzige Grund für das Auftreten von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft im dritten Trimester. Mit der Vergrößerung des Bauches tauchen neue Gründe auf:

Schon einer der Gründe kann einer Frau den Schlaf entziehen, aber was ist, wenn es mehrere gleichzeitig gibt? Die werdende Mutter steht morgens müde und überfordert auf. Ohne Schlaf ist der Körper der Mutter erschöpft und alle negativen Emotionen werden auf das Baby übertragen. Daher muss Schlaflosigkeit bekämpft werden, allerdings mit sicheren Methoden.

Wie normalisiert man den Schlaf?

Die Korrektur von Schlafstörungen beginnt normalerweise mit Allgemeine Empfehlungen und Aufrechterhaltung der Schlafhygiene. Das Arsenal der Ärzte ist reich an wirksamen und harmlosen Methoden.

Die Hauptrolle bei der Wiederherstellung eines gesunden Schlafes bei den ersten Anzeichen einer Störung kommt dem Tagesablauf und der Vorhersehbarkeit zu. Gleichzeitig ist die emotionale Gesundheit für eine schwangere Frau, die unter Schlaflosigkeit leidet, wichtig.

Im Laufe des Tages

Schon an früh Schwangerschaft müssen Sie einen optimalen Tagesplan erstellen. Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung Folgendes:

Es lohnt sich, mit Ihren Lieben über Ihre Ängste zu sprechen. In Worte umgesetzt werden sie nicht mehr so ​​furchteinflößend sein.

Abends

Machen Sie sich bereit zum Schlafen. Dieser Gedanke sollte nicht zu einer festen Idee werden, aber die Schaffung eines beruhigenden Rituals kann hilfreich sein. Sein die wichtigsten Etappen soll werden:

Wenn nach 20 Minuten kein Schlaf gekommen ist, ist es besser, aufzustehen und Hausarbeiten zu erledigen, ein Buch zu lesen, Kleidung zu bügeln, zu stricken. Aber sobald die Schläfrigkeit auftrat, ging ich wieder ins Bett.

Bequeme Position

Wie wählt man es aus, wenn man (aus offensichtlichen Gründen) nicht auf dem Bauch und auf dem Rücken schlafen kann? Das Gewicht der Gebärmutter drückt die Vena cava inferior zusammen, die entlang der Wirbelsäule verläuft. Aus diesem Grund leidet das Kind unter Sauerstoffmangel.

Um nächtlichem Sodbrennen vorzubeugen, platzieren Sie einen 9-12 cm hohen Ständer unter den Bettbeinen am Kopfende des Bettes.

Da bleibt nur noch eine Möglichkeit – seitlich, am besten nicht links. Diese Position fördert die Durchblutung des Fötus.

Hier benötigen Sie vorgefertigte Kissen:

• einer wird unter den Bauch gelegt;
• der andere - zwischen den Knien;
• der dritte - hinter dem Rücken.

Die fetale Position fördert die maximale Entspannung aller Muskeln. Die Atmung sollte langsam und tief sein.

Drogen Therapie

Mehrheitlich Schlaftabletten für schwangere Frauen, insbesondere im Frühstadium, verboten. Es ist jedoch nicht sicher, sie im letzten Trimester einzunehmen.

Aushelfen Kräuterpräparate, die in der Tabelle vorgestellt wird.

Sie können Kräutertees zubereiten. Über Kamille haben wir bereits gesprochen. Auch Minze, Lavendel, Zitronenmelisse, Weißdorn und Thymian wirken beruhigend. Mit kochendem Wasser aufgebrühte schwarze Johannisbeeren helfen dabei.

In diesem wichtigen Lebensabschnitt wird die Verwendung zur Sedierung nicht empfohlen. Kräutertinkturen auf Alkohol, einschließlich Baldrian oder Mutterkraut.

Sie sollten sich auch nicht von vorgefertigten Beruhigungsmitteln hinreißen lassen, da nicht alle Bestandteile für schwangere Frauen geeignet sind. Oregano hat beispielsweise eine abtreibende Wirkung.

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder unzureichende Dauer oder Qualität des Schlafes über einen längeren Zeitraum gekennzeichnet ist. Viele schwangere Frauen leiden bereits in den ersten Schwangerschaftswochen unter Schlafstörungen, die mit einem hormonellen Schock im Körper einhergehen. Besonders anfällig für Schlaflosigkeit sind Frauen, die dieses Problem noch nie hatten. Die Situation wird durch die Tatsache erschwert, dass die werdende Mutter in dieser Situation ausreichend Schlaf bekommen muss und es unerwünscht ist, sich zu überanstrengen. Daher ist es während der Schwangerschaft notwendig, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit kennen und die Prozesse untersuchen, die in allen 9 Monaten im Körper ablaufen, können Sie Schlafstörungen loswerden.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlafstörungen, die haben allgemeine Symptome, nämlich die Unfähigkeit, über einen längeren Zeitraum zu schlafen, wird als Schlaflosigkeit (oder Asomnie) bezeichnet.

Asomnie (a + lat. somnus – Schlaf). Schlaflosigkeit, Schlafstörung. Es äußert sich in Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schlafstörungen mit häufigem nächtlichen Aufwachen, flachem Schlaf oder vorzeitigem Erwachen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Es gibt drei Arten von Asomnie: vorübergehend, kurzfristig und chronisch.

1. Vorübergehend. Vorübergehende oder situative Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist meist mit Episoden verbunden, die durch eine Welle freudiger oder trauriger Erlebnisse verursacht werden. Der schlaflose Zustand hält an, bis die Emotionen nachlassen und das Leben wie gewohnt weitergeht. In diesem Fall gilt das Sprichwort: Je weniger man weiß, desto besser schläft man. Die werdende Mutter muss sich vor Quellen unangenehmer Informationen schützen, und ihre Umgebung muss sich um ihr soziales Umfeld und die positive Einstellung kümmern, die in der Familie herrscht. Eine solche Schlaflosigkeit dauert nicht länger als eine Woche und erfordert keine besondere Behandlung.
2. Kurzfristig. Kurzfristige Schlaflosigkeit wird mit wichtigeren Gründen in Verbindung gebracht – physiologische Prozesse, die während der Schwangerschaft im Körper auftreten, Stress, Einnahme von Medikamenten, Herzerkrankungen. Diese Art von Schlaflosigkeit kann etwa einen Monat andauern und während dieser Zeit kann der Körper der schwangeren Frau erheblich leiden. Wenn Sie länger als eine Woche unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie sofort einen Spezialisten kontaktieren. Sie können das Problem nicht alleine beseitigen, weil der wahre Grund Nur ein Arzt kann es erkennen.


3. Chronisch. Chronische Asomnie ist die komplexeste Form der Schlaflosigkeit, die nicht aus dem Nichts entsteht. Die Menschen leiden monatelang darunter, und ein ähnlicher Zustand kann sowohl durch psychische als auch durch psychische Ursachen verursacht werden körperliche Krankheit. Es kommt viel seltener vor als die vorherigen, ist aber in jedem Fall ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn chronische Krankheit hat eine schwangere Frau schon einmal gestört, dann müssen die Methoden zur Bewältigung angepasst werden, da bisherige Medikamente dem Baby schaden können.

Warum ist Schlaflosigkeit für schwangere Frauen gefährlich?

Laut Statistik leiden etwa 80 % der schwangeren Frauen unter Schlafmangel. Viele Experten betrachten diesen Zustand als eines der Anzeichen einer Schwangerschaft im Frühstadium sowie als einen Zustand der Schläfrigkeit.

Warum ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft so gefährlich? Natürlich wird eine Frau tagsüber schnell müde, weil alltägliche Dinge nicht mehr so ​​einfach erledigt werden wie früher. Die Position der werdenden Mutter verpflichtet sie, nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby vor plötzlichen Bewegungen, häufigem Bücken und schwerem Heben zu schützen.

Jede Aktion erfordert Konzentration, und Schlaflosigkeit verringert diese und verursacht zusätzlichen Stress. In ihrer Position kann sich eine schwangere Frau sehr leicht verletzen, selbst bei den einfachsten Bewegungen, sei es beim Duschen oder bei einem gemütlichen Spaziergang. Vor dem Hintergrund der Instabilität hormonelles Gleichgewicht Es tritt eine Reizbarkeit auf, die auch aufgrund von Kleinigkeiten auftritt.

Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Mit zunehmendem Gestationsalter nimmt auch die Schwangerschaft zu physiologische Gründe Schlaflosigkeit. Es wurde festgestellt, dass es in späteren Stadien um ein Vielfaches häufiger auftritt und viel stärker ist. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

• Probleme bei der Wahl einer bequemen Position, da der Bauch gewachsen ist und das Gewicht zugenommen hat (siehe bequeme Schlafpositionen);
• quälende Schmerzen im Lenden- und Rückenbereich;
• aktive Bewegung des Fötus;
• Sodbrennen;
• Beinkrämpfe;
• erhöhter Harndrang;
• starker Juckreiz im Bauchbereich aufgrund von Dehnungsstreifen der Haut;
• Dyspnoe.

Voraussetzungen für schlaflose Nächte während der Schwangerschaft sind: psychologische Gründe. Unter ihnen beachten Sie:

• chronische Müdigkeit;
• Nervöse Spannung;
• stressige Situationen;
• Sorge um die Gesundheit des Kindes;
• Angst vor der Geburt;
• Albträume.

Die Natur der Schlaflosigkeit ist vielfältig, es ist jedoch unbedingt notwendig, sie zu bekämpfen. Schlechte körperliche Verfassung und psychologische Probleme sollten gewarnt werden, und wenn bereits Schlaflosigkeit aufgetreten ist, lernen Sie, sich dagegen zu wehren.

Hormone und Schlaflosigkeit

Erstes Trimester. Mit fortschreitender Schwangerschaft nehmen die Ursachen für Schlaflosigkeit zu. Am häufigsten ist diese Situation mit einer Umstrukturierung verbunden Hormonsystem Körper. Zu Beginn der Schwangerschaft Östrogene (Erstphasenhormone) Menstruationszyklus) weichen Progesteron, dem Hormon der zweiten Phase. Ansonsten wird er als Hüter der Schwangerschaft bezeichnet. Ein Anstieg des Progesteronspiegels versetzt den Körper in einen Zustand voller Bereitschaft, der ausschließlich auf die Geburt des Fötus ausgerichtet ist. Dementsprechend verhindert dieses Hormon auch nachts, dass sich der Körper der werdenden Mutter entspannen und ausruhen kann, so dass ein richtiger Schlaf unmöglich ist.

Zweites Trimester. Mit Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimesters ändert sich das Gesamtbild teilweise und Nachtschlaf besser werden. Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper der Frau bereits an den Hormonschub: Die relative Stabilität des Nervensystems stellt sich ein, die Beckenorgane, darunter Blase, Darm und Leber, haben gelernt, sich an die wachsende Gebärmutter anzupassen. Die Funktion aller Organe ist normalisiert und der Magen hat sich noch nicht so stark vergrößert, dass er einen erholsamen Schlaf beeinträchtigt.

Drittes Trimester. Das dritte Trimester geht bei Schwangeren erneut mit Schlaflosigkeit einher und es wird immer schwieriger, eine bequeme Ruheposition zu finden. Frauen, die die Angewohnheit haben, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen, haben große Schwierigkeiten, sich an eine andere Position zu gewöhnen. Während dieser Zeit werden physiologische Beschwerden beobachtet: Die werdende Mutter entwickelt Sodbrennen, das sich im Liegen verschlimmert, es treten Rücken- und Kreuzschmerzen auf und auch in Ruhe tritt Atemnot auf. Zu diesem Zeitpunkt hat der Magen eine solche Größe erreicht, dass es schwierig ist, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Kurz vor der Geburt wird die Situation durch regelmäßigen Schlafmangel und emotionale Unruhe noch besorgniserregender und führt oft zu Albträumen. Dadurch wird der Schlaf unruhiger und kürzer. Die Frau hört unruhig auf ihr Wohlbefinden, erwartet Wehen, spürt jede Bewegung des Fötus, die es ihr nicht erlaubt, sich zu entspannen und einzuschlafen. Das dritte Schwangerschaftstrimester geht mit einem weiteren Hormonschub einher: Der Progesteronspiegel sinkt vor der Geburt stark. Schlechter Schlaf und Einschlafschwierigkeiten können durch Trainingskontraktionen der Gebärmutter verursacht werden, die einige Tage vor der Geburt auftreten.

Wie man Schlaflosigkeit überwindet

Sie können Schlaflosigkeit situativ bekämpfen. Es gibt Faktoren, die Ihnen zu einem guten und stabilen Schlaf verhelfen:

1. Wir vermeiden Spannungen – angesammelte Müdigkeit führt nicht immer zu lang ersehntem Schlaf, manchmal kann sich eine Frau einfach nicht entspannen.
2. Wir geben die Gewohnheit auf, tagsüber zu schlafen – vielleicht kann der Nachtschlaf wiederhergestellt werden.
3. Wir teilen Albträume mit einer nahestehenden und verständnisvollen Person – Psychologen glauben, dass ein laut ausgesprochener Traum hilft zu verstehen, dass keine Gefahr in der Nähe ist.


4. Wir vermeiden emotionalen Stress am Abend – wir weigern uns, Dinge zu klären, unangenehme Gespräche zu führen und schauen nachts keine Actionfilme.
5. Wir trinken nachts keine großen Mengen Flüssigkeit – das Bedürfnis, die Blase häufig zu entleeren, verschwindet und damit auch das Bedürfnis, nachts aus dem Bett zu kommen.
6. Wir gebrauchen Homöopathische Mittel, wenn von einem Spezialisten empfohlen.
7. Wir haben Sex – wenn es keine Kontraindikationen gibt, aber ein Verlangen besteht, warum dann nicht diese Methode ausprobieren?
8. Zum Schlafen wählen wir bequeme Kleidung – am besten Pyjamas aus natürlichen Materialien, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
9. Wir werden nicht nervös und denken nur an gute Dinge.

Und vor allem, wenn nichts hilft und Sie darauf zurückgreifen möchten medikamentöse Behandlung, müssen Sie hierüber unverzüglich Ihren Arzt informieren. Keine noch so große Beratung durch Freunde und nahe Verwandte kann die Erfahrung eines Spezialisten ersetzen. Nur er kann das Richtige auswählen und sichere Medizin für eine schwangere Frau, ohne ihrem ungeborenen Kind Schaden zuzufügen.

Wie Sie sich selbst helfen können

Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verschiedene Termine sind unterschiedlich, daher sind auch die Möglichkeiten, damit umzugehen, unterschiedlich. Für das erste Trimester eignen sich Manipulationen, die zur Aufrechterhaltung eines bestimmten Tagesablaufs und einer bestimmten Ernährung beitragen:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, am besten vor 23 Uhr;
• Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen verschoben werden, damit der Magen in dieser Zeit Zeit hat, sich von der Nahrung zu entleeren;
• Sie müssen auf Ihren gewohnten Kaffee und Tee verzichten und diese durch ein Glas warme Milch ersetzen, die eine leicht beruhigende und beruhigende Wirkung hat;
• Anwenden Kräutertees Sie können Kamille und Minze sicher verwenden, aber beim Rest müssen Sie vorsichtig sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verträglichkeit mit einer Schwangerschaft.
• Charakter Wasserverfahren sollte noch einmal überdacht werden – verzichten Sie auf entspannende heiße Bäder und Wechselduschen, die den Gefäßtonus erhöhen und die Blutzirkulation steigern, und bevorzugen Sie das Übergießen mit warmem Wasser;
• Vor dem Schlafengehen eine Stunde spazieren zu gehen, entspannt Sie und hilft Ihnen beim Einschlafen, und das Lüften des Raumes hat einen ähnlichen Effekt.

Das dritte Schwangerschaftstrimester ist durch verschiedene Arten von Schlaflosigkeit gekennzeichnet: anfänglich mit Schlafstörungen beim Einschlafen; Unfähigkeit, den Schlafzustand aufrechtzuerhalten, mit ständiges Erwachen und unzureichendes Einschlafen; Schlaflosigkeit der Endphase mit frühem Erwachen und Unfähigkeit, vor dem Aufstehen wieder einzuschlafen.

• Bei anfänglicher Schlaflosigkeit wird empfohlen, eine Position auf der linken Seite einzunehmen (auf welcher Seite schläft man?), was die Blutversorgung des Babys, die Nieren- und Darmfunktion der werdenden Mutter verbessert;


• Sie können Kissen zwischen Ihre Beine und unter Ihren Bauch legen und Ihren Kopf mit einem speziellen Kissen für schwangere Frauen anheben;
• Um Krämpfen vorzubeugen, können Sie die Wadenmuskulatur, den Rücken und den unteren Rücken, die Füße und Knöchelgelenke massieren;
• Eine orthopädische Matratze hilft, häufiges Aufwachen im Schlaf zu verhindern, sorgt für die richtige Position der Wirbelsäule, entspannt die Muskeln und lindert Gefäßkrämpfe;
• Bei Juckreiz im Bauchbereich können Sie Feuchtigkeitscremes verwenden und um dem vorzubeugen, sollten Sie versuchen, nicht plötzlich an Gewicht zuzunehmen;
• Das Tragen eines Verbandes tagsüber reduziert teilweise die nächtlichen Beschwerden.

Video: So schlafen Sie während der Schwangerschaft richtig

Schwangere, die auf die Fitness für werdende Mütter achten, klagen deutlich seltener über Schlaflosigkeit und schmerzhafte Empfindungen in den Gliedmaßen. Natürlich sind Marathondistanzen in dieser Situation nicht geeignet, aber Yoga, Pilates, Schwimmen und Stretching sind für jeden möglich gesunde Frau. Gute Ergebnisse zeigt auch die Beherrschung von Entspannungstechniken, die in Kursen für Schwangere zur Vorbereitung auf die Geburt vermittelt werden. Natürlich hat nicht jede Frau die Möglichkeit, solche Kurse zu besuchen, aber auf Wunsch sind Entspannungstechniken im Internet zu finden.

Es kommt vor, dass alle Methoden ausprobiert wurden, aber der Schlaf kommt nicht. Sie sollten weder verzweifeln noch die Beherrschung verlieren. Nachdem Sie eine halbe Stunde gewartet haben, müssen Sie aufstehen und einige eintönige Dinge tun, die keine Emotionen auslösen. Ruhige Musik, Stricken, Kreuzworträtsel lösen, ein Buch lesen, mit sich selbst reden, Solitaire spielen wird Ihnen helfen, in eine ruhige und friedliche Stimmung zu kommen. Bei manchen hilft endlich das Kartoffelschälen. Kreative Aktivitäten, die fesseln und begeistern, besser auf den Morgen verschieben.

In Grenzfällen, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus so stark gestört ist, dass die Nachtruhezeit nicht mehr als 4-6 Stunden beträgt und dieser Zustand länger als eine Woche anhält, sollte umgehend ein Facharzt aufgesucht werden. Der Gynäkologe wird feststellen, ob es physiologische Gründe für die Schlaflosigkeit gibt, der Therapeut wird untersuchen allgemeiner Zustand Gesundheit, und ein Psychologe berät Sie, wie Sie es loswerden können psychische Störung. Die Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes erfordert viel Kraft, die regelmäßig wiederhergestellt werden sollte.

Kannst du nicht schlafen? Drückt das Baby? Kann nicht gefunden werden passende Haltung zum Schlafen? Die Ursache für Schlaflosigkeit ist nicht immer ein wachsender Bauch. Wie geht man mit hormonellen Veränderungen um und was kann sich eine schwangere Frau außer Milch und Honig gegen Schlafmangel leisten? Ekatrina Ishchenko versuchte einzuschlafen und suchte unter Aufsicht des Managers nach der richtigen Schlafposition Frauenberatung Nr. 25 Elena Farafonova:

Schwangere Frauen schreiben in Foren

Ich habe das Gefühl, dass es bald kommt.

Ich habe Eryanka empfohlen, es hilft nicht (ich trinke nachts Minze, Milch mit Honig, es hilft auch nicht (Was soll ich tun??? Ich habe mich gerade in so ein Monster mit Anomalien im Gesicht verwandelt und gebissen Nägel ((Mein Mann schläft wegen mir auch nicht, aber er steht um 6 Uhr zur Arbeit auf und gibt ihm eine Massage, um sich zu entspannen, aber es hilft nicht (Hat jemand etwas Ähnliches gehabt?

>>Glitsyn, nachts habe ich 1-2 Tabletten eingenommen, es gibt keine Kontraindikationen, man kann es eine Woche lang trinken und dann eine Pause machen ... oder jeden zweiten Tag, wenn man Angst hat, 1 Tablette. Und beschäftige dich, ich habe in der Küche gelesen, denn du kannst nicht schlafen, fernsehen, zwinge dich nicht dazu. Schlafen Sie tagsüber, wenn Sie nachts nicht einschlafen können. Das passiert vielen Menschen, aber es wird später vergehen.

Ich versuchte es mit beruhigenden Tees und Persenchik, aber genau um 3.00 Uhr öffneten sich meine Augen und ich war bis 5 Uhr wach. Und auch der Kleine in seinem Bäuchlein kochte in solchen Momenten. Ich rettete mich, indem ich las und beruhigende Musik hörte – Delfingesänge, Meeresrauschen usw. Das war während der ersten Schwangerschaft...
Und jetzt... Der Älteste ist so anstrengend, dass ich vor ihm einschlafe und morgens kaum aufstehen kann. Vielleicht gehe ich in den Mutterschaftsurlaub, ruhe mich mehr aus und dann überkommt mich die Schlaflosigkeit. Im Allgemeinen ist das normal – Sie machen sich Sorgen um die Zukunft, das Baby drängt und lässt Sie nicht schlafen, der Körper bereitet sich darauf vor, zu jeder Nachtzeit aufzuwachen

Ich dusche vor dem Schlafengehen und nehme ein paar Baldriantabletten.... Ich schlafe auch nachts nicht... und nach Baldrian fange ich nach einer Weile an, mich schläfrig zu fühlen)))

Ich hatte so eine Periode, ich habe nachts überhaupt nicht geschlafen, dann bin ich tagsüber wie ein Zombie gelaufen ... Der Arzt sagte, dass das passiert, es hängt mit Hormonen zusammen

Da sind sehr gute Möglichkeit Schlaflosigkeit überwinden)) Wählen Sie die Aufgabe, die Sie im Haus am wenigsten tun (ich mag sie wirklich nicht, absolut umsonst) und wenn Sie nicht schlafen können, tun Sie diese bestimmte Sache, nach einer Weile wird der Schlaf kommen)))

leide nicht))) Bücher lesen, etwas im Haus erledigen, einfach entspannen))) Ich saß auch nachts mit Schlaflosigkeit da

Ich habe gelitten und geweint (auch als ich zur Arbeit musste), dann wurde mir klar, dass diese Zeit sinnvoll genutzt werden sollte: Lesen, Putzen, Waschen:gy:
Ich habe es so versucht (manchmal hat es funktioniert): Im Dunkeln auf dem Bett sitzen, auf einen Punkt starren, mit einer Decke zugedeckt und heißen Tee mit Milch und einem Bissen Honig trinken (draußen war es +25)))). Und manchmal, im Gegenteil, ging sie in ein anderes Zimmer und legte sich auf das Sofa, ohne sich zu bedecken, um zu frieren))), angeblich schliefen sie vor Kälte ein (obwohl sie im Sommer, in dieser wilden Hitze, wieder einschliefen) es war schwer einzufrieren)))). So ist es ein paar Mal passiert.

Lauf mehr. Abends gibt es warme Milch mit Honig. Sobald ich mich daran erinnere, werde ich zittern, wie man so schön sagt. Im Sommer ist es so heiß, der Bauch ist riesig und... die ganze Nacht Schlaflosigkeit. Schönheit!

razvitie-krohi.ru

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Es scheint eine so einfache Frage zu sein, dass Sie nicht einmal Medikamente benötigen ... wahrscheinlich. Ich rief meine Freundin, die Geburtshelferin und Gynäkologin Irina, an. Und sie sagt: Bei solchen Fragen sollte man sich besser nicht an einen Arzt wenden, sondern an Schlafexperten. Deshalb habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, einen Schlafexperten zu finden. Aber ich habe den Gedanken nicht aufgegeben, einen Kommentar von einem Arzt zu bekommen.

Mit einem Notizbuch bewaffnet kam ich mit folgenden Fragen zu den Spezialisten:

Kann Schlaflosigkeit in der frühen oder späten Schwangerschaft negative Folgen für das Baby haben?

Wie gehe ich mit schlechtem Früh-/Spätschlaf um?

Was tun bei langfristiger Schlaflosigkeit?

Sie halfen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit Geburtshelfer und Gynäkologe im Entbindungsheim auf der Straße. Wahrheit Merkulova Maria Dmitrievna, Projektleiter für Beratungen zu Kinderschlaf Schlafexperte Olga Dobrowolskaja und Schwangerschafts- und Mutterschaftscoach, Autorin und Leiterin des Projekts „Mutter der Welt“. Katya Matveeva.

⁣Warum kommt es zu Schlaflosigkeit? verschiedene Perioden Schwangerschaft und wie geht man damit um?

„Vor allem zu Beginn und am Ende der Schwangerschaft klagen werdende Mütter oft über Schlaflosigkeit. Und das ist in erster Linie auf starke hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau zurückzuführen. Schließlich widmet er das erste Trimester im übertragenen Sinne der Umstrukturierung seiner eigenen Funktionen und dem Erlernen eines neuen Lebens. Und im dritten Fall bereitet sich der Körper bereits systematisch auf die Geburt vor“, sagt Katya Matveeva. - Beide der komplexeste Prozess im Leben des Körpers der Mutter sind ziemlich lang und komplex. Und Schlaflosigkeit kann ermüdend sein und zusätzliche Ängste verursachen.

Hier muss gesagt werden, dass Schlafstörungen oft gerade dadurch hervorgerufen werden erhöhte Angst, die insbesondere das 1. und 3. Schwangerschaftstrimester begleitet. Es ist kein Geheimnis, dass eine Frau, wenn sie erfährt, dass sie Mutter wird, auf die eine oder andere Weise gezwungen ist, über tausend Momente im Zusammenhang mit der bevorstehenden Mutterschaft nachzudenken, von der Gesundheit des Babys bis hin zu „Werde ich damit klarkommen?“ Mitten in der Schwangerschaft „beruhigt“ sich alles ein wenig, doch im dritten Trimester, wenn die Wehen näher rücken, nehmen Ängste und Ängste wieder zu.

Sie sollten jedoch nicht darauf zurückgreifen pharmakologische Arzneimittel, und genießen Sie auch Kräuter. Diese Regel gilt bekanntlich für alle gesundheitlichen Probleme einer schwangeren Frau.“

„Jeder weiß, dass gesunder und voller Schlaf wichtig ist großer Wert Im menschlichen Leben. Während der Schwangerschaft ist es natürlich doppelt notwendig, denn bei Schlaflosigkeit ist das Nervensystem erschöpft und verschleißt. Und Ihr zukünftiges Baby wird absolut die gleichen Emotionen und das gleiche Unbehagen empfinden! Dieser Zustand wird sich negativ auf die Gesundheit auswirken, daher ist es notwendig, Schlaflosigkeit zu bekämpfen“, teilte mir Maria Dmitrievna Merkulova mit.

„Probieren Sie es aus“, fährt sie fort. – Ändern Sie Ihren Tagesablauf und vermeiden Sie Überanstrengung und Stress. Planen Sie Spaziergänge an der frischen Luft ein, insbesondere abends vor dem Schlafengehen. Eine warme Dusche oder ein warmes Bad hilft Ihnen beim Entspannen, danach können Sie ein Glas warme Milch oder Kamillentee trinken. Vergessen Sie nicht, dass Komfort Sie überall umgeben sollte: Im Schlafzimmer sollte frische Luft sein, Pyjamas sollten bequem sein und aus natürlichen Materialien bestehen. Wenn Sie unter stechenden Schmerzen in den Beinen leiden, hilft eine leichte Massage – sie entspannt verspannte Muskeln und hilft, Schwellungen zu reduzieren und zu lindern. Übrigens können Sie einen Tropfen ätherisches Öl, beispielsweise Orange, hinzufügen.

Wenn das Problem der Schlaflosigkeit trotz Ihrer Bemühungen bestehen bleibt, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Schließlich können die Ursachen für Schlaflosigkeit und die Methoden zu ihrer Korrektur unterschiedlich sein, und in Ihrem Fall hängt alles auch von der Dauer der Schwangerschaft ab. Daher ist Ihr persönlicher Arzt bester Helfer und ein Verbündeter bei der Lösung solcher Probleme.“

Warum ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft gefährlich?

„Der Schlafrhythmus einer Mutter während der Schwangerschaft beeinflusst den Schlafrhythmus des Babys bei der Geburt. Die Mutter hat also viel Zeit, dem Baby beizubringen, dass die Nacht Nacht ist und man früh zu Bett gehen muss und nicht nach Mitternacht“, antwortet Katya Matveeva.
Darüber hinaus erlebt das Baby im Bauch die gleichen Emotionen wie die Mutter. Ihr Stress ist der Stress Ihres Babys.

Schlaflosigkeit in den ersten Wochen der Schwangerschaft

physiologische (normale) Belastungen. Schlaflosigkeit ist eine häufige Beschwerde der werdenden Mutter. Schlafstörungen im ersten Trimester sind emotionaler Natur. Wenn wir über Physiologie sprechen, bedeutet dies lediglich eine erhöhte Schläfrigkeit: Aktiv freigesetztes Progesteron schützt die Schwangerschaft und zwingt eine Frau, sich häufiger auszuruhen“, sagt Olga Dobrovolskaya. – Wenn eine Frau bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft über eine Verschlechterung des Schlafes klagt, sollte sie ihren emotionalen Hintergrund und ihre Schlafhygiene beurteilen. Wenn es manchmal schwierig ist, mit Emotionen umzugehen Allgemeine Regeln Es ist nicht schwer, durchzuschlafen:

1. Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf.

2. Achten Sie auf ein Ritual vor dem Schlafengehen: Duschen, Pyjama anziehen, ein Papierbuch, Meditation oder Tagebuch schreiben – was auch immer Ihnen Freude bereitet und Ihnen hilft, sich zu entspannen.

3. Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Wenn Sie die Anwendung noch nicht abgebrochen haben, nachdem Sie von Ihrer Schwangerschaft erfahren haben (in kleinen Dosen ist es akzeptabel - 1-2 Tassen pro Tag), müssen Sie dies bei Schlafproblemen tun.

4. Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen Gadgets zu benutzen und fernzusehen – das helle Licht moderner Bildschirme stimuliert unser Gehirn, wach zu bleiben.

5. Lernen Sie, sich zu entspannen Atemtechniken. Probieren Sie die 3-6-9-Technik aus (3 Mal einatmen, 6 Mal pausieren, 9 Mal ausatmen).

6. Wenn häufige Toilettengänge, die für Ihr Schwangerschaftsstadium charakteristisch sind, zu schlechtem Schlaf führen, beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, beim Toilettengang kein helles Licht einzuschalten, um das Schlafhormon Melatonin nicht zu zerstören. Dadurch fällt es leichter, wieder einzuschlafen.“

Schlaflosigkeit im zweiten Schwangerschaftstrimester

„Das zweite Trimester ist das meiste günstiger Zeitpunkt Schwangerschaft, und beim Schlaf ist das keine Ausnahme, sagt Olga Dobrovolskaya. – Schwierigkeiten werden hier durch einen emotionalen Hintergrund oder bestimmte Medikamente verursacht. Informieren Sie Ihren Arzt über diese Nebenwirkungen, damit er ein anderes Arzneimittel für Sie auswählen kann.“

Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester

„Das dritte Semester erhöht die Belastung des Körpers“, sagt Olga Dobrovolskaya. – Ein heranwachsendes Baby übt Druck auf alle Organe aus Bauchhöhle, reduziert die Lungenkapazität und beeinträchtigt in manchen Situationen die Blutversorgung der Extremitäten. Empfehlungen zur allgemeinen Schlafhygiene bleiben derzeit objektiv, doch jetzt lohnt es sich, zusätzlich auf den physiologischen Komfort zu achten.

1. Schlafen Sie auf der linken Seite. Dies trägt dazu bei, dass das Baby und Ihre Organe vollständig mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden, und verringert außerdem die Freisetzung von Säure aus dem Magen.

2. Versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen voller Bauch hat im Liegen keine zusätzliche Säure freigesetzt – dies lindert mögliches Sodbrennen.

3. Wenn Ihre Beine schmerzen, legen Sie unbedingt ein Kissen darunter – eine kleine Erhöhung hilft beim Abfluss venöses Blut und wird Schwellungen reduzieren.

4. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Ehepartner zu bitten, das Bett für Sie allein zu räumen. Gewohnheitsmäßiges Schnarchen, das Sie vorher nicht bemerkt haben, kann dazu führen, dass Sie nachts viele Stunden lang wach bleiben.

5. Achten Sie auf die Dunkelheit am frühen Morgen – die ersten Sonnenstrahlen wecken Sie menschlicher Körper, und wenn Sie die halbe Nacht wach gelegen haben, möchten Sie morgens schlafen.

6. Bauchschmerzen können auf Schmerzen im unteren Rückenbereich zurückzuführen sein – versuchen Sie, ein Kissen unter Ihren Bauch oder den unteren Rücken zu legen. Wenn zusätzliche Unterstützung keine Linderung bringt, konsultieren Sie einen Arzt!“

⁣Und noch zwei wichtige Regeln Das wird Sie vor Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft bewahren:

Katya Matveeva teilt:

1. „Das Erste und Wichtigste, was jede schwangere Frau verstehen muss, ist, dass körperliche Ruhe für schwangere Frauen strengstens kontraindiziert ist.“ Vor allem angesichts der Tatsache, dass das Blutvolumen, das Körpergewicht und damit die Belastung von Muskeln und Bändern zunehmen, was am häufigsten zu Schmerzen in den Beinen und im Unterbauch führt. Und das legt nahe, dass die beste Vorbeugung und Behandlung von Schlafstörungen, die mit Schmerzen in den Beinen und im Unterleib einhergehen, Sportunterricht ist!“

2. Während die Gebärmutter wächst, sollten Sie versuchen, nicht auf dem Rücken einzuschlafen. Die wachsende Gebärmutter drückt die untere Hohlvene zusammen, wodurch die Durchblutung des venösen Blutes in den Beinen und Beckenorganen und damit in der Gebärmutter gestört wird. Dies führt zu einer Hypoxie der Gebärmutter, der Plazenta und des Babys, was für Mutter und Kind sehr schädlich ist und natürlich Schlaflosigkeit, Schmerzen und nächtliche Beschwerden hervorrufen kann.“

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Warum kommt es während der Schwangerschaft zu Schlaflosigkeit?

Laut Statistik leiden mindestens 80 % der werdenden Mütter in der ersten Hälfte der Schwangerschaft unter Schlafproblemen, im dritten Trimester bereits bei 97 %. Darüber hinaus gilt Schlaflosigkeit, die in den ersten Wochen nach der Empfängnis auftritt, als eines der Anzeichen einer Schwangerschaft.

Die Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft sind physiologische und psychologische Faktoren.

Physiologische Gründe:

• quälende Schmerzen im Kreuzbein und im Rücken;
• Wadenkrämpfe;
• häufiger Drang, die Blase zu entleeren;
• Sodbrennen, Übelkeit;
• fetale Bewegungen;
• Kurzatmigkeit, Atembeschwerden;
• Juckreiz im Bauchbereich aufgrund von Dehnungsstreifen auf der Haut;
• Trainingskontraktionen;
• Schwierigkeiten bei der Wahl einer bequemen Schlafposition aufgrund eines vergrößerten Bauches.

Psychologische Gründe:

• Angst, nervöse Anspannung;
• Stress;
• Albträume;
• Sorgen um die Gesundheit des ungeborenen Kindes;
• Angst vor der bevorstehenden Geburt.

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann auftreten verschiedene Ursprünge, aber der Kampf dagegen sollte nicht verschoben werden. Psycho Emotionaler Stress und körperliche Ermüdung durch ständigen Schlafmangel wirkt sich sowohl auf die werdende Mutter als auch auf ihr Baby negativ aus, daher müssen Sie lernen, damit umzugehen.

Merkmale des Schlafes während der Schwangerschaft

Während der verschiedenen Schwangerschaftsperioden weist der Schlaf schwangerer Frauen unterschiedliche Merkmale auf.

Im ersten Trimester

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft kommt häufig vor. Experten halten es sogar für ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft, das nicht allen Frauen bewusst ist. Das Auftreten von Schlafstörungen ist meist eine Folge hormoneller Veränderungen, die wiederum reversible Störungen der Aktivität des Nervensystems hervorrufen.

Viele Frauen, die von der bevorstehenden Mutterschaft erfahren, schlafen aus Angst nicht mehr normal. Eine solche „emotionale“ Schlaflosigkeit, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft auftritt, tritt bei Frauen auf, die dies nicht geplant haben oder Schwierigkeiten in familiären Beziehungen haben.

Schlaflosigkeit im ersten Schwangerschaftstrimester kann auch aufgrund einer Toxikose auftreten. Dies geschieht in der Regel ab 5 Wochen nach der Empfängnis. Eine schwere Toxikose ist das Schicksal jeder dritten Frau. Ihr Schlaf kann kaum als normal bezeichnet werden, da er auch nachts regelmäßig durch Übelkeits- und Erbrechensanfälle unterbrochen wird. Im Hintergrund nicht gut fühlen die werdende Mutter ist anfälliger für den Einfluss anderer negative Faktoren, Zum Beispiel, erhöhte Trockenheit Luft und unangenehme Raumtemperatur im Schlafzimmer, Straßenlärm usw.

Mit dem Anfang intensives Wachstum Die Gebärmutter erscheint am Ende des ersten Trimesters Bluthochdruck an der Blase, was zu häufigem Toilettengang führt. Aus diesem Grund sind viele Frauen gezwungen, bis zu dreimal pro Nacht aufzustehen. Natürlich ist der Schlaf gestört, es treten Einschlafprobleme auf und es ist nicht verwunderlich, dass sich Frauen tagsüber müde und unwohl fühlen.

Im zweiten Trimester

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verschwindet bei vielen Frauen mit Beginn des zweiten Trimesters. Der emotionale Stress der ersten Wochen verschwindet, die Sorgen vor der bevorstehenden Mutterschaft lassen nach und das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich durch das Verschwinden akute Symptome Toxikose, und der Magen ist noch nicht so stark gewachsen, dass er ein Schlafhindernis darstellt. Bei den meisten werdenden Müttern sind das Ein- und Durchschlafen in diesem Stadium stabilisiert.

Im dritten Trimester

Schlaflosigkeit, die häufig während der Schwangerschaft auftritt, beeinträchtigt im dritten Trimester die normale Nachtruhe fast aller werdenden Mütter.

Die folgenden Faktoren oder Merkmale des Zustands der Frau beeinträchtigen diesen Prozess:

• Babys Tritte . Ein Kind in späteren Stadien wächst sprunghaft, während sein physische Aktivität wird für die werdende Mutter deutlicher spürbar. Der Fötus kann nicht nur tagsüber, sondern auch nachts drängen, während seine Ruhe- und Wachphasen unabhängig von der Uhrzeit völlig chaotisch sind.
• Mangelnde Möglichkeit, in der gewohnten Position zu schlafen . In der Spätschwangerschaft ist das Schlafen in der Lieblingsposition – auf dem Bauch oder Rücken – äußerst unerwünscht, weshalb viele Mütter unter Schlaflosigkeit leiden. Das Schlafen auf dem Bauch ist für schwangere Frauen aus offensichtlichen Gründen inakzeptabel und unmöglich – es übt übermäßigen Druck auf den Fötus aus und verursacht Unbehagen für die Frau selbst. Das Schlafen auf dem Rücken ist mit einem übermäßigen Druck der Gebärmutter auf die Hohlvene verbunden, wodurch sich nicht nur das allgemeine Wohlbefinden der Frau verschlechtert, sondern es kann auch zu Ohnmachtsanfällen kommen. Die beste Option In späteren Stadien schläft man auf der Seite.
• Sodbrennen . Ein häufiges Ereignis am Ende der Schwangerschaft. Nach dem Essen in horizontaler Position verstärkt sich dieses Symptom nur, sodass die Schlafqualität durch Beschwerden in der Speiseröhre beeinträchtigt wird.
• Häufiger Harndrang . Bereits vor der Spätschwangerschaft kann häufiges Wasserlassen als Zeichen einer Schwangerschaft gewertet werden. Im dritten Trimester wird der häufige Drang, auf die Toilette zu gehen, zu einer der Ursachen für Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass kurz vor der Geburt im Becken der Frau zu wenig Platz für die Blase ist und viele werdende Mütter gezwungen sind, mehrmals in der Nacht aufzustehen.
• Schmerzen in den Beckenknochen und im Rücken . Der Schwerpunkt am Ende der Schwangerschaft verschiebt sich, es entsteht eine starke Belastung des Rückens, all dies führt zu Überlastung und Ermüdung der Muskulatur, provoziert Beschwerden und Schmerzen in der Wirbelsäule. Gleiches gilt für die Beckenknochen, die am Ende der Schwangerschaft dazu neigen, weicher zu werden, wodurch Frauen zusätzlich neue Erfahrungen machen Unbehagen sowohl tagsüber als auch nachts.
• Trainingskontraktionen . Dabei handelt es sich um chaotische Kontraktionen der Gebärmutter, die aufgrund mangelnder Zyklizität und zunehmender Schmerzen nichts mit echten Kontraktionen zu tun haben. Am häufigsten beginnen Trainingskontraktionen nachts in Ruhe, wodurch die Frau, anstatt zu schlafen, gezwungen ist, wachsam zu sein und darüber nachzudenken, ob die Wehen begonnen haben oder nicht.
• Wenige Tage vor der Geburt . Ängste und Sorgen vor den bevorstehenden Wehen sind für Frauen durchaus berechtigt, insbesondere wenn es sich um die erste Geburt handelt. Die letzten Tage vor der Geburt eines Kindes sind voller Ängste, so dass Schlaflosigkeit in diesem Fall eine Selbstverständlichkeit ist.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht

Es gibt viele Möglichkeiten, unter denen eine Frau diejenige findet, die zu ihr passt.

Schlafkomfort gewährleisten

Zunächst müssen Sie auf die Schlafhygiene achten. Hierzu empfiehlt es sich, die folgenden Tipps zu beachten:

• Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Es ist besser, leichten Protein- oder Kohlenhydratnahrungsmitteln den Vorzug zu geben und kurz vor dem Schlafengehen ein Glas zu trinken Kräutertee oder warme Milch mit einem Löffel Honig. Kräuter für Tee sollten unter Berücksichtigung der Schwangerschaft ausgewählt werden, da nicht alle medizinische Pflanzen sind vor diesem Hintergrund erlaubt. Zu den beruhigenden Kräutern zählen nach Ärzten auch Baldrian, Johanniskraut und Zitronenmelisse, letztere können auch dann eingesetzt werden, wenn keine Blutdruckprobleme vorliegen.
• Der Raum, in dem eine Frau schläft, sollte weder kalt noch heiß sein. Es ist notwendig, ein Raumthermometer zu installieren und dessen Messwerte zu überwachen. Idealerweise sollte die Raumtemperatur zwischen 18 und 20 °C liegen. Sie müssen auch die Luftfeuchtigkeit im Raum überwachen. Übermäßig trockene Luft beeinträchtigt den normalen Schlaf, verursacht Durst, verstopfte Nase und allgemeines Unwohlsein. Wenn Sie dieses Problem haben, empfiehlt es sich, einen Luftbefeuchter zu verwenden.
• Ein bequemer und geräumiger Schlafplatz ist der Traum jeder werdenden Mutter. Wenn es den Wunsch und die Möglichkeit gibt, kann eine Frau während der Schwangerschaft allein im Ehebett bleiben – so wird sie beim Schlafen durch nichts gestört.
• Die optimale Schlafposition ist das Schlafen auf der linken Seite. In dieser Position stört nichts den normalen Blutfluss.
• Für mehr Schlafkomfort sorgen spezielle Kissen für Schwangere, die nicht nur unter dem Kopf, sondern auch unter Bauch, Rücken und Beinen platziert werden können.
• Um eine psycho-emotionale Überstimulation in der Nacht zu vermeiden, wird davon abgeraten, vor dem Schlafengehen nervös zu sein.

Medikamente

Viele Frauen fragen ihren Arzt, wie sie mit Medikamenten gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft vorgehen können. Zweck Medikamente werdende Mütter erfordern erhöhte Vorsicht. Derzeit sind keine bekannt sicheres Medikament, was bei Schlafstörungen bei schwangeren Frauen helfen würde. Daher sollten Sie nicht auf eine einfache Lösung des Problems durch die Einnahme einer „Zauberpille“ hoffen. Es ist besser, Schlaflosigkeit auf sicherere Weise zu bekämpfen.

Entspannung

Was ist in diesem Artikel enthalten? Natürlich abendliche Spaziergänge an der frischen Luft, eine leichte Massage des unteren Rückens und der Beine, ein warmes Bad oder eine warme Dusche, Aromatherapie – all das steht einer Frau zur Verfügung, die sich auf die Mutterschaft vorbereitet. Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, ist Sex zur Entspannung erlaubt.

Übungen

Was tun, wenn Sie schlafen möchten, der Schlaf aber einfach nicht kommt?

Das Folgende wird helfen einfache Übungen die in jedem Stadium der Schwangerschaft durchgeführt werden kann:

• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie die Beine leicht an und imitieren Sie das Gehen – die meisten Frauen behaupten, dass diese Methode Ihnen hilft, schnell genug einzuschlafen.
• Es wird auch helfen Atemübungen Dazu gehören flaches Atmen ohne Bauchspannung, intermittierendes Atmen (Doggy-Style) und 20-sekündiges Anhalten der Atmung. Alle diese Übungen können in Kursen zur Vorbereitung auf die Geburt erlernt werden. Diese Techniken sind für werdende Mütter nützlich: Sie helfen nicht nur, das Blut zu beruhigen und mit Sauerstoff anzureichern, sondern lindern auch körperlichen Stress und verringern die Schmerzanfälligkeit während der Geburt.

Was kannst du nicht tun?

Um Schlaflosigkeit während einer sich entwickelnden Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, was nicht empfohlen wird:

• stärken Sie den Körper, insbesondere das Nervensystem, indem Sie große Mengen Tee und Kaffee trinken;
• trinken Sie den ganzen Tag über viel Flüssigkeit;
• Diuretische Mischungen aufbrühen und trennen Heilkräuter, da sie die Blase reizen und den Körper austrocknen;
• Nehmen Sie medizinische Tinkturen auf Alkoholbasis, zum Beispiel Baldrian, da sogar eine kleine Menge Alkohol kann dazu führen mehr Schaden für das ungeborene Kind als die Vorteile des Medikaments;
• Greifen Sie insbesondere zu Beginn der Schwangerschaft auf die Einnahme von Schlaftabletten zurück, da dies aufgrund der Bildung von Missbildungen beim Fötus gefährlich ist.

Wie ist Schlaflosigkeit schädlich?

Komplikationen und Gefahren von Schlaflosigkeit und chronischem Schlafmangel wirken sich negativ aus verschiedene Organe und Systeme einer Frau:

• Chronischer Schlafmangel ist gefährlich für hormonelle Störungen der werdenden Mutter. Ein Ungleichgewicht der Hormone kann den Tonus der Gebärmutter erhöhen und das Risiko einer spontanen Fehlgeburt verursachen.
• Mangelnde Ruhe in der Nacht ist mit der Entwicklung erhöhter Müdigkeit und Unlust bei der Bewältigung beruflicher und häuslicher Pflichten verbunden.
• Während der Untersuchung kann der Arzt einen schnellen Herzschlag diagnostizieren, plötzliche Veränderungen Blutdruck.
• Der allgemeine psycho-emotionale Zustand der werdenden Mutter leidet – es tritt übermäßige Reizbarkeit auf, die Frau neigt zu schlechter Laune und Depressionen.

Schlaflosigkeit muss beseitigt werden. Wenn zu Beginn der Schwangerschaft Schlaflosigkeit als Symptom wirken kann, ist sie am Ende eher mit somatischen Faktoren verbunden – häufiger Drang zu Wasserlassen, Wadenkrämpfen, einem dicken Bauch, Tritten des Fötus und Angst vor bevorstehenden Wehen. Der Kampf gegen Schlaflosigkeit kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden – mit Hilfe der Schulmedizin, richtige Ernährung, längerer Aufenthalt an der frischen Luft, mäßige körperliche Aktivität.

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Eines der Probleme schwangerer Frauen ist Schlaflosigkeit. Laut Statistik haben etwa 80 % aller schwangeren Frauen Schlafprobleme. Dies zeigt sich besonders im ersten Trimester. Ärzte sagen, dies sei ein Zeichen für eine „ungewöhnliche“ Position. Im nächsten (zweiten) Trimester normalisiert sich der Schlaf (meistens) wieder. Doch kurz vor der Geburt (ca. 3 Monate) kann es wieder häufiger zu Schlaflosigkeit kommen. Schlafstörungen sind keine Krankheit, sondern ein Symptom – äußere Manifestation bestimmte Prozesse im Körper.

Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen
1. Hormonelle Veränderungen im Körper der werdenden Mutter – ein Anstieg des Hormonspiegels, einschließlich Progesteron. Indem sie Kräfte mobilisieren, um ein Kind zu gebären, zwingen sie den Körper in einen Zustand der „Kampfbereitschaft“ und lassen ihn einfach nicht entspannen.

2. Physiologische Faktoren:

Schwierigkeiten, eine bequeme Position aufgrund des erhöhten Gewichts und der Größe des Bauches zu finden;
Krämpfe, besonders in den Beinen;
Schmerzen im unteren Rückenbereich;
Sodbrennen;
Juckreiz im Unterleib durch Dehnung der Haut;
häufiger Harndrang aufgrund einer Vergrößerung der Gebärmutter, die Druck auf die Blase ausübt;
Kurzatmigkeit – erhöhtes Körpergewicht erschwert das Atmen und die Gebärmutter übt Druck auf die Lunge und die Hohlvene aus;
Bewegung des Kindes (Fötus).
3. Mentale Faktoren:

chronische Müdigkeit;
Albträume;
Stress, nervöse Anspannung (Angst vor zukünftigen Veränderungen, vor der Geburt, Angst um das Kind).
So vermeiden Sie Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft
Mindestens ein Grund reicht aus, um einer schwangeren Frau den Schlaf zu entziehen. Aber meistens werden sie kombiniert. In solchen Fällen empfiehlt es sich, die folgenden Empfehlungen zu beachten.

Stress vermeiden. Die im Laufe des Tages angesammelte Müdigkeit trägt in der Regel wenig dazu bei, die Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit zu fördern gesunder Schlaf. Nach einem anstrengenden Tag ist es sehr schwierig, einfach zu entspannen. Wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber ein wenig zu schlafen, versuchen Sie, für eine Weile darauf zu verzichten oder Ihre Schlafzeit zu verkürzen. Vielleicht wird der Nachtschlaf wiederhergestellt. Erstellen Sie Ihren eigenen Schlaf- und Aufwachplan und halten Sie ihn strikt ein. Um Ihren Schlaf zu regulieren, müssen Sie gleichzeitig zu Bett gehen und aufwachen. Wenn Sie von Albträumen gequält werden, die Sie dann nur schwer vergessen können, dann der beste Weg Befreien Sie sich von Sorgen, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen darüber. Es wird angenommen, dass es sehr wichtig ist, über Nachtträume zu sprechen wirksames Mittel die Angst vor ihnen zu überwinden. Dies liegt daran, dass erstens Ihr Mann und andere Verwandte versuchen werden, Sie zu beruhigen, und zweitens, indem Sie den Traum in Worte fassen, Sie selbst verstehen, dass es keinen Grund zur Angst gibt.
Vermeiden stressige Situationen und emotionale Überforderung – planen Sie für den Abend keine Aktivitäten ein, die geistige und körperliche Anstrengung erfordern, schauen Sie sich keine actiongeladenen Filme an und vermeiden Sie auch Streit mit der Familie.
Versuchen Sie, Zeit dafür zu finden Aktive Erholung Im Laufe des Tages. Schwimmen, Tanzen oder Spazierengehen sind sehr nützlich, aber vieles hängt davon ab, wie Sie sich fühlen.
Machen Sie nachts einen Spaziergang oder träumen Sie auf dem Balkon und bewundern Sie den Mond und die Sterne.
Ihr Körper muss verstehen, dass das Bett nur ein Ort zum Schlafen und nicht zum Lesen oder Fernsehen ist.
Vermeiden Sie scharfe und schwere Speisen vor dem Schlafengehen. Saure oder scharfe Lebensmittel (z. B. Tomaten in jeglicher Form) können Sodbrennen verursachen. Mit vollem Magen wälzen Sie sich bis zum Morgen im Bett hin und her. Allerdings wird einigen empfohlen, vor dem Schlafengehen ein Truthahnsandwich zu essen. Sein Fleisch ist reich an Tryptophan, das als natürliches Schlafmittel bezeichnet wird, weil... es hat eine beruhigende Wirkung).
Versuchen Sie, abends so wenig wie möglich zu trinken – so ersparen Sie sich den häufigen Toilettengang. Versuchen Sie auch sicherzustellen, dass der General Täglicher Verbrauch Es gab 6-8 Gläser Wasser. Und Sie müssen auf normalen schwarzen Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Schokolade verzichten. Vermeiden Sie außerdem vollständig Tabak und Alkohol.
Bei Hypoglykämie – niedrigem Blutzucker – kann süßer Tee oder einfach ein Stück raffinierter Zucker helfen.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen in einem warmen Bad oder einer warmen Dusche. Aber übertreibe es nicht heißes Wasser. Anschließend die Haut am Bauch mit einer Lotion einfetten, um Juckreiz vorzubeugen.
Bitten Sie Ihren Mann, Ihnen vor dem Schlafengehen eine leichte Massage von Rücken, Nacken, unterem Rücken und Beinen (insbesondere Füßen) zu geben. Dies fördert die Entspannung, lindert Rückenschmerzen und eine Fußmassage hilft, nächtliche Krämpfe zu vermeiden. Auch eine Shiatsu-Massage kann wirksam sein, wenn sich jemand in der Familie mit der Technik auskennt.
Sex hilft manchen Menschen beim Einschlafen. Natürlich, wenn Sie es nicht haben medizinische Kontraindikationen Du verspürst Heißhunger und weißt, dass Du Dich nach dem Sex oft schläfrig fühlst, warum dann nicht?

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Die Schlafqualität kann beeinträchtigt werden durch:

• hormonelle Veränderungen;
• instabile emotionale Sphäre;
• physiologische Eigenschaften des Körpers.

Zu den physiologischen Merkmalen gehören:

• häufiger Drang, auf die Toilette zu gehen;
• falsche Schlafposition oder ständige Suche danach;
• fetale Bewegung;
• Störung des Verdauungssystems;
• Schmerzen im unteren Rückenbereich;
• Juckreiz im Bauch, in der Brust und in den Oberschenkeln;
• Kurzatmigkeit, auch während des Schlafs, insbesondere wenn sich die Gebärmutter im Lungenbereich zu befinden beginnt;
• Krämpfe, besonders in den Beinen;
• ständige Müdigkeit;
• emotionale Erregbarkeit;
• unangemessene Träume.

Für eine werdende Mutter reicht ein einziges Merkmal aus, um ihren Schlaf zu stören, doch oft kommt es nicht allein zu Problemen.

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft hat ihre eigenen Merkmale. Im ersten Schwangerschaftstrimester (1-3 Monate) klagt eine Frau in 95 % der Fälle nicht über Schlaflosigkeit selbst, sondern über ein ständiges Müdigkeitsgefühl und den Wunsch nach Ruhe. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper in dieser Zeit aktiv mit der Produktion von Progesteron beginnt, das für die Umstrukturierung aller Funktionen verantwortlich ist und diese dazu veranlasst, die Leistungsfähigkeit zu verringern und das ungeborene Kind zu erhalten. Eine schwangere Frau möchte sich ständig hinlegen, egal wo und wie. Sie wird schnell müde, ist wütend und gereizt und neigt zu Depressionen. Es stellt sich also heraus, dass nach ausreichend Schlaf tagsüber die aktive Wachheit nachts beginnt. Schlaflosigkeit wird oft zum Hauptsignal einer Schwangerschaft.

Depressionen im Frühstadium können aufgrund ständiger Sorgen auftreten, wenn das Baby nicht lange erwartet wird, die Mutter Angst um seine Gesundheit hat oder sich übermäßig vor einer Fehlgeburt schützt. Der Kampf zwischen Gut und Böse beginnt nachts.

Ein ständiges Müdigkeitsgefühl ist ein Signal dafür, dass eine Frau mehr Ruhe braucht, um ihr Baby zu retten.

Und nur 5 % der Frauen können in dieser Zeit unter Schlaflosigkeit leiden. Es ist mit mehreren Faktoren verbunden:

1. Emotionale Schlaflosigkeit. Die Tatsache, dass Sie schwanger sind, bringt immer viele Emotionen mit sich. Für einige waren sie positiv, für andere waren sie schockiert. Deshalb beginnen die Gedanken nachts die Oberhand zu gewinnen. Die emotionale Schlaflosigkeit verschwindet, wenn die Frau mit der Schwangerschaft klarkommt und die Emotionen wieder ihren normalen Verlauf nehmen.
2. Toxikose. Bei vielen Frauen tritt die Toxikose auch nachts auf. Ständige Übelkeit und Erbrechen verhindern das Einschlafen und Ausruhen.
3. Häufiges Wasserlassen. Die frühzeitige Vergrößerung der Gebärmutter führt zu häufigem Wasserlassen. Dadurch wird der Schlaf unterbrochen und die schwangere Frau muss mehrmals pro Nacht die Damentoilette aufsuchen, danach braucht sie Zeit, um wieder einzuschlafen.

Die Zahl werdender Mütter, die unter Schlaflosigkeit leiden, nimmt deutlich ab. Emotional hat die Frau die Nachricht über die zukünftige Mutterschaft bereits verarbeitet, die Progesteronproduktion verlangsamt sich (der Hormonspiegel normalisiert sich wieder) und die physiologischen Veränderungen im Körper sind noch gering und verursachen keine Beschwerden. Daher gilt der Zeitraum von 3-6 Monaten als der günstigste; der Schlaf wird nach und nach wiederhergestellt.

Die Gründe, die zu Schlaflosigkeit führen können, werden immer kleiner.

Die Schlafqualität kann beeinträchtigt werden durch:

1. Emotionale Anpassung (Sorge um die eigene Gesundheit oder die Gesundheit des Babys, wenn Anomalien in der Entwicklung des Fötus festgestellt werden oder die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Pathologie besteht).
2. Exposition gegenüber äußeren Faktoren (Verstopfung, Kälte, Lärm, Schnarchen).

Das 3. Trimester ist der Höhepunkt der Schlafstörungen bei schwangeren Frauen. Schlaflosigkeit in der Spätschwangerschaft (ab der 33. Woche) äußert sich in Atemnot. Eine Frau wird schneller müde und braucht mehr Zeit zur Erholung; ihr Bauch wächst parallel zu Schlafstörungen. Schlaflosigkeit im dritten Trimester steht in direktem Zusammenhang mit:

1. Mit den physiologischen Eigenschaften des Körpers ( großer Bauch macht es nicht immer möglich, eine bequeme Schlafposition zu wählen, sowie häufiges Wasserlassen aufgrund einer vergrößerten Gebärmutter).
2. Die „emotionale Schlaflosigkeit“ kehrt zurück; die Angst vor der Geburt und die erste Begegnung mit dem Baby lassen die werdende Mutter nicht schlafen.

Wie gehe ich mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft um? Es ist zu bedenken, dass die Behandlung auf dem strikten Ausschluss von Arzneimittelwirkungen auf den Körper und damit auf den Fötus basiert. Unabhängig davon, wie sie eine magische Pille anbieten, die schwach und für die Entwicklung des Fötus nicht schädlich ist, ist es verboten, sie ohne ärztlichen Rat einzunehmen. Nur ein Arzt kann einzelne Medikamente verschreiben, er empfiehlt jedoch die Nutzung externer Faktoren:

• Hören Sie öfter ruhige, klassische Musik;
• schützen Sie sich vor der Kommunikation mit unangenehmen Menschen;
• Schauen Sie sich keine emotional überladenen Filme an.
• Mach dir keine Sorgen über Kleinigkeiten;
• Sprechen Sie mit Ihrem Mann, Verwandten, Freundinnen über Ihre Sorgen
• Vor dem Zubettgehen sollten Sie sich vor Stress, Showdowns und unnötigen Tränen schützen.

1. Tägliche Minuten Bewegung verbessern die Durchblutung und beruhigen das Nervensystem.
2. Es ist besser, auf den Tagesschlaf zu verzichten, damit der Körper tagsüber keine Möglichkeit hat, Kraft zu tanken. Auch das Liegen vor dem Fernseher sollten Sie vermeiden. Sie sollten sich selbst beibringen, dass Sie mit dem Ziel zu Bett gehen müssen, zu schlafen.
3. Der Schlafraum sollte gut belüftet sein, man kann sogar bei geöffnetem Fenster schlafen. Aber alles muss in Maßen geschehen, um den Körper nicht zu unterkühlen. Achten Sie darauf, Ihre Füße warm zu halten, Sie können sogar Socken tragen.
4. Pyjamas zum Schlafen sollten aus natürlichen Stoffen hergestellt sein. Der Schnitt ist locker, sodass er nicht einschnürt oder die Bewegung einschränkt.

Der Bequemlichkeit halber können Sie sich mit Kissen umgeben, um die Schlafposition leichter zu finden. Vor der Geburt ist es nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu schlafen. Auf die Frage nach dem Warum gibt es eine einfache Antwort. Die Gebärmutter vergrößert sich allmählich und beginnt, Druck auf die untere Hohlvene auszuüben, wodurch der Blutzugang zum Herzen und Gehirn sowie direkt zum Fötus beeinträchtigt wird. Dies kann zu Schwindel, Ohnmacht bei der Mutter und Hypoxie beim Fötus führen. Wenn das Baby sehr aktiv wird, sollten Sie Ihre Position ändern. Medizinisches Personal Es wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, dieses Problem sollte jedoch individuell angegangen werden. Was tun, wenn das Sodbrennen nachlässt? Sie können ein weiteres Kissen unter Ihren Kopf legen.

Außerdem:

1. Es sollte genügend Platz vorhanden sein.
2. Abendspaziergänge, die die Lunge mit Sauerstoff füllen, wirken sich ebenfalls positiv auf den Schlaf aus.
3. Vor dem Schlafengehen können Sie eine entspannende Massage für Ihre Beine, Waden und den unteren Rücken durchführen.
4. Es wird empfohlen, eine Aromatherapie und eine warme Dusche zu verwenden. Wenn Sie diese Aktionen miteinander kombinieren, können Sie eine doppelte Portion Vergnügen erleben.

Das beste späte Abendessen wäre proteinhaltige Nahrung, die aufgrund des darin enthaltenen L-Tryptophans die Einschlafzeit verkürzt. Obwohl einige Ernährungswissenschaftler im Gegenteil glauben, dass das beste Abendessen kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind, da diese schnell verdaut werden. Hier müssen Sie individuell entscheiden, wer sich wohler fühlt. Einige schwangere Frauen raten dazu, vor dem Schlafengehen überhaupt nichts zu essen.

Eine ausgezeichnete Option wären Salat, Spargel oder Melone. Sie reduzieren die Reizbarkeit und helfen dem Körper, schneller einzuschlafen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Gefühl von Herzrasen und Übelkeit verspüren, ist es besser, eine Tasse süßen Tee zu trinken. Dies kann auf eine Abnahme des Blutzuckerspiegels hinweisen, worüber Ihr Arzt informiert sein sollte.

Tee mit Honig oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen wirken entspannend und beruhigend. Sie können Tee aus Zitronenmelisse, Lavendel, Thymian, Minze und Kamille zubereiten. Von der Verwendung von Hopfen im Tee wird abgeraten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Saft aus Radieschen, Rüben und Rüben mit Honig zu trinken. Die Herstellung dieses Saftes ist einfach. In das Wurzelgemüse wird ein Loch gebohrt, in das ein Löffel Honig gegeben und 2-3 Stunden stehen gelassen wird. Nach dieser Zeit beginnt der Saft auszuscheiden, sodass er gegessen werden kann.

Auch ein Aufguss aus Selleriesaft eignet sich. 20-25 g vorgehacktes Kraut werden in 250 ml kochendes Wasser gegossen und 30 Minuten ziehen gelassen. Danach wird der Aufguss abgekühlt und filtriert. Es sollte dreimal täglich in 13 Gläsern eingenommen werden.

Eine beruhigende Wirkung kann mit Hilfe von schwarzen Johannisbeeren erzielt werden, egal in welcher Form, naturbelassen oder gefroren. Sie benötigen 2 TL. für 250 ml Wasser.

Doch auf den gewohnten Tee und vor allem Kaffee sollte die werdende Mutter abends komplett verzichten. Durch häufiges Wasserlassen können Sie sich nicht vollständig ausruhen und nach dem Tee wird die Nacht zu einem Hindernislauf.

Sie sollten Kräuter sorgfältig auswählen, da nicht alle von ihnen wohltuend sein können. Einige verursachen fetale Anomalien, Fehlgeburten oder Frühgeburten. Tatsächlich müssen Sie nicht alles auf einmal tun. Sie können eine oder zwei Methoden auswählen, die zu Ihnen passen.

Wie oben erwähnt, gibt es noch kein einziges Medikament, dessen Wirkung auf die Bekämpfung von Schlaflosigkeit in allen Stadien der Schwangerschaft abzielt. Es gibt ein Beispiel in der Geschichte, als offiziell ein Medikament zur Bekämpfung von Schlafstörungen, insbesondere während der Schwangerschaft, auf den Markt gebracht wurde. In dieser Zeit wurden etwa 10.000 Kinder mit verschiedenen Erkrankungen des Nervensystems geboren. Dieses Medikament wurde sofort aus der Apothekenkette entfernt und von der Welt nie wieder gesehen.

Das einzige Medikament, das 9 Monate lang eingenommen werden kann, sind Baldriantabletten. Dieses Medikament bekämpft nicht die Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen; es zielt in erster Linie darauf ab, mit den Emotionen und der Psyche zu arbeiten – es beruhigt und entspannt. Vergessen Sie nicht, dass Baldrian eine kumulative Wirkung hat. In den ersten Tagen nach der Einnahme des Ergebnisses bemerken Sie das Ergebnis möglicherweise nicht, aber nach ein oder zwei Wochen wird es sichtbar und Ihr Schlaf wird sich verbessern.

Übungen und Entspannungsarten

Wenn Ihnen die oben genannten Methoden nicht beim Einschlafen helfen, bleibt die letzte Option.

1. Übung - Nachahmung des Gehens. Ohne aufzustehen, müssen Sie Ihre Beine anheben, Ihre Arme liegen am Körper entlang. Bei der Nachahmung des Gehens sollten Sie Ihre Füße bewegen. Viele schwangere Frauen behaupten, dass sie selbst nicht bemerkt hätten, wie sie bei einem solchen „Gehen“ einschliefen.
2. Es gibt eine Anzahl Atemübungen, die helfen, Gedanken und Gefühle zu ordnen. Sie müssen diese Übungen jedoch mit einem Trainer beginnen. Er wird beobachten und Anleitung geben.
3. Sie können bei beruhigender Musik einschlafen: Regengeräusche, Wasserfälle, Vogelgezwitscher.

Doch nicht allen Müttern gelingt es, trotz aller oben genannten Techniken einzuschlafen. Viele Menschen nutzen diese Zeit, um ihren Hobbys nachzugehen, Hausarbeiten zu erledigen oder Bücher zu lesen. Im Allgemeinen sind schlaflose Nächte ein hervorragendes Training vor lauten Nächten mit Ihrem Baby.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig, aber eines haben alle Trimester gemeinsam: emotionalen Stress, und das ist wahr. Ständige Gedanken, Depressionen, Hysterie, Showdowns werden zu den ersten Feinden für ein normales, gesundes und gesundes Leben Guter Schlaf. Daher sollten Sie sich so weit wie möglich vor allen Erlebnissen schützen und versuchen, Ihre Energie nicht mit Kleinigkeiten zu verschwenden. Dann werden sowohl das Baby als auch die Mutter ausgeruht sein, voller Kraft und Energie und bereit, der Welt im neuen Status von Mutter und Kind zu begegnen.