Die beste Gymnastik für die Augen. Was sind die Vorteile von Bewegung?

Update: Oktober 2018

Das Sehen ist die wichtigste Funktion des Körpers, die es Ihnen ermöglicht, in vollen Zügen zu leben, zu arbeiten und zu entspannen. Die uns von Geburt an gegebene Fähigkeit, die Welt um uns herum zu sehen, wird als selbstverständlich angesehen. Während uns die Schönheit unserer Figur und unseres Gesichts am Herzen liegt, kümmern wir uns kaum um die Gesundheit unserer Augen und schenken unseren Sehorganen nur dann Aufmerksamkeit, wenn offensichtliche Probleme auftreten.

Die moderne Medizin ermöglicht es Ihnen, viele Augenkrankheiten schnell und ohne Aufwand zu lösen. Allerdings bergen alle diese „schnellen“ Methoden eine Reihe von Kontraindikationen, Risiken und Komplikationen. Langsam aber der richtige Weg wenn nicht radikal verbessern, dann den Sehverlust deutlich stoppen und eine gewisse Remission erreichen – das ist Augengymnastik, die nur eines erfordert: Beharrlichkeit und Gründlichkeit bei der Umsetzung. Es gibt viele Übungen und Korrekturtechniken, die sowohl für Menschen mit gesunden Augen als auch für Menschen mit Sehproblemen, darunter auch Kinder, konzipiert sind.

In diesem Artikel stellen wir die beliebtesten und effektivsten Übungssätze vor, mit denen Sie den Zustand Ihrer Sehorgane erhalten und verbessern können. Sie sind einfach, verständlich und leicht und vor allem absolut kostenlos und erfordern nur Ihre eigene Arbeit an sich selbst .

Universelle Augengymnastik zur Erhaltung und Verbesserung der Sehkraft

Das nachfolgend vorgestellte Übungsset eignet sich für Personen, deren berufliche Tätigkeit mit einer ständigen Belastung des Sehapparates verbunden ist, Kinder mit Kurzsichtigkeit bzw erhöhtes Risiko diese Krankheit (Vererbung, intensives Studium usw.).

Sie sollten jeden Tag wiederholt werden und eine bestimmte Zeit für die Gymnastik einplanen, damit Sie nichts ablenkt oder stört. Sie können nicht alle Übungen nutzen, sondern die für Sie am besten geeigneten auswählen.

Übung 1 – „Augen schließen“

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie kräftig Ihre Augen für 5 Sekunden. Öffnen Sie dann Ihre Augenlider für 5 Sekunden. 7–8 Mal wiederholen.
Wirkung: Entspannung der Augenmuskulatur, Stärkung der Lidmuskulatur, Verbesserung der Durchblutung.

Übung 2 – „Blinzeln“

Setzen Sie sich mit geradem Kopf auf einen Stuhl und blinzeln Sie mindestens 1 Minute lang schnell.
Wirkung: verbesserte Durchblutung und Durchblutung der Augen.

Übung 3 – „Den Blick bewegen“

Schauen Sie im Stehen (Kopf gerade) 2-3 Sekunden in die Ferne. Bringen Sie Ihren Zeigefinger an Ihr Gesicht und platzieren Sie ihn in einem Abstand von 30 cm von den Augen entlang der Mittellinie. Bewegen Sie Ihre Augen zur Fingerspitze und halten Sie Ihren Blick 3-5 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie dann Ihre Hand. 10 Mal wiederholen.
Wirkung: Training der Augenmuskulatur.

Übung 4 – „Massage der Augenlider“

Schließen Sie im Sitzen Ihre Augenlider und massieren Sie Ihre Augen sanft mit der Fingerkuppe: das obere Augenlid vom inneren zum äußeren Rand, das untere Augenlid – umgekehrt. 1 Minute lang einmassieren.
Wirkung: Entspannung der Augenmuskulatur und Anregung der Durchblutung.

Übung 5 – „Alternatives Augentraining“

Platzieren Sie im Stehen Ihren Zeigefinger in einem Abstand von 30 cm von den Augen entlang der Mittellinie des Gesichts und starren Sie 5 Sekunden lang auf die Fingerspitze. Bedecken Sie Ihr linkes Auge 5 Sekunden lang mit der Handfläche Ihrer zweiten Hand, ohne den Finger des rechten Auges aus den Augen zu lassen. Nehmen Sie dann Ihre Handfläche ab und schauen Sie erneut 5 Sekunden lang mit beiden Augen auf den Finger. Wiederholen Sie dies in der gleichen Reihenfolge mit dem anderen Auge. Wiederholen Sie dies 5 Mal für jedes Auge.
Wirkung: Training beider Augen.

Übung 6 – „Horizontale Augenbewegungen“

Bewegen Sie im Stehen mit bewegungslosem Kopf Ihre rechte Hand in halbgebeugter Position zur Seite, strecken Sie Ihren Zeigefinger aus und bewegen Sie Ihre Hand langsam auf die andere Seite, folgen Sie dabei dem Finger mit Ihren Augen, und führen Sie dann Ihre Hand ebenfalls langsam zurück in seine ursprüngliche Position, ohne den Blick vom Finger abzuwenden. 10 Mal wiederholen.
Wirkung: Stärkung der für horizontale Bewegungen verantwortlichen Muskulatur Augapfel, Verbesserung der Augenkoordination.

Übung 7 – „Auf die Augenlider drücken“

Schließen Sie im Sitzen die Augen, legen Sie drei Finger auf jedes Augenlid und drücken Sie leicht auf das Augenlid. Halten Sie Ihre Finger zwei Sekunden lang gedrückt und bewegen Sie dann Ihre Hände von Ihren Augen weg. 5 Mal wiederholen.
Wirkung: verbesserte Flüssigkeitszirkulation im Auge.

Übung 8 – „Den Blick fixieren“

Schauen Sie im Sitzen in die Ferne und fixieren Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang. Bewegen Sie ihn dann zur Nasenspitze und fixieren Sie ihn 3-5 Sekunden lang. 6 Mal wiederholen.
Wirkung: Entwicklung der Fähigkeit, den Blick über einen längeren Zeitraum auf augennahe Objekte zu richten.

Übung 9 – „Vertikale Augenbewegungen“

Heben Sie im Stehen mit bewegungslosem Kopf Ihre halb gebeugte rechte Hand an, strecken Sie Ihren Zeigefinger aus und richten Sie Ihren Blick darauf, bewegen Sie dann Ihre Hand langsam vertikal nach unten und bringen Sie Ihre Hand ebenfalls langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. 10 Mal wiederholen.
Wirkung: Stärkung der Muskeln, die für die vertikalen Bewegungen der Augäpfel verantwortlich sind, Schulung der Augenkoordination.

Übung 10 – „Kreisbewegungen“

In sitzender Position mit bewegungslosem Kopf strecken Sie Ihren halbgebeugten Arm vor sich aus und bewegen ihn nach rechts. Strecken Sie Ihren Zeigefinger aus, richten Sie Ihren Blick darauf und beginnen Sie mit der Hand kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn auszuführen, sodass Ihr Finger einen halben Meter von Ihren Augen entfernt ist. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand und machen Sie dabei kreisende Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. 5 Mal wiederholen.
Wirkung: Entwicklung der Koordination komplexer Bewegungen, Stärkung des Vestibularapparates.

Übung 11 – „Bewegungen in verschiedene Richtungen“

Heben Sie im Stehen mit bewegungslosem Kopf den Blick so hoch wie möglich, senken Sie ihn dann nach unten, dann nach rechts und schließlich nach links. 8 Mal wiederholen.
Wirkung: Training komplexer Augenbewegungen.

Übung 12 – „Kreisbewegungen-2“

Halten Sie im Sitzen den Kopf in einer bewegungslosen Position, heben Sie die Augen und führen Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn aus. Machen Sie dann dasselbe, jedoch gegen den Uhrzeigersinn. 5 Mal wiederholen.
Wirkung: Erhöhung der Stabilität vestibulärer Reaktionen, Entwicklung komplexer Augenbewegungen.

Übung 13 – „Statistische Belastung“

Schließen Sie im Sitzen die Augen und fixieren Sie den Kopf in einer bewegungslosen Position. Heben Sie bei geschlossenen Augenlidern den Blick nach oben, dann nach unten, drehen Sie ihn dann nach rechts und schließlich nach links. Wiederholen Sie dies sechsmal und denken Sie daran, die Augen geschlossen zu halten.
Wirkung: Entwicklung der Fähigkeit zur statischen Spannung.

Übung 14 – „Diagonal“

Senken Sie im Stehen Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihren linken Fuß. Heben Sie dann Ihren Kopf und schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raums. Senken Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf Ihren rechten Fuß, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie in die obere linke Ecke des Raumes. 4 Mal wiederholen.
Wirkung: Verbesserte Koordination der Bewegungen beider Augen und des Kopfes.

Übung 15 – „Training der Augenmuskulatur“

Schauen Sie im Stehen auf die gegenüberliegende Wand (ein paar Meter davon entfernt), teilen Sie gedanklich den Abstand zur Wand in zwei gleiche Teile und schauen Sie auf einen imaginären Punkt, der beide Raumhälften trennt. Teilen Sie dann die Hälfte, die Ihnen näher ist, in eine andere Hälfte und fixieren Sie Ihren Blick auf einen imaginären Punkt in der Mitte. Teilen Sie den verbleibenden Teil der Strecke in zwei Hälften und richten Sie Ihren Blick erneut auf den Punkt, der in der Mitte verläuft. 5 Mal wiederholen.
Wirkung: Koordination und Training der inneren und äußeren Augenmuskulatur, Entwicklung der Fähigkeit, Entfernungen einzuschätzen.

Mit der gebotenen Sorgfalt und der Arbeit an sich selbst für mindestens sechs Monate besteht eine echte Chance, Ihre Sehkraft zu verbessern! Diese Übungen zielen darauf ab, spezifische Probleme zu lösen, die zu Kurzsichtigkeit führen. Die ersten 7 Übungen gelten als einfacher und leichter und sind daher für Anfänger und Menschen mit gutem Sehvermögen geeignet, d. h. als vorbeugende Maßnahme. Die restlichen Übungen gelten als Gymnastik mit erhöhter Komplexität und zielen auf die Korrektur des Sehvermögens ab. Sie sollten jedoch mit ihnen fortfahren, nachdem Sie die erste Hälfte des Komplexes gemeistert haben.

Die Gesamtzeit für die Bearbeitung des Komplexes beträgt nach Beherrschung und Erlernen aller Übungen 7-10 Minuten. Diese. einfach, schnell und nützliche Gymnastik wird dazu beitragen, das Sehvermögen ohne finanzielle Kosten oder Gesundheitsrisiken zu verbessern.

Gymnastik für die Augen nach Norbekov

Der Autor der Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens ist Mirzakarim Norbekov, der kein Arzt ist, sich aber als eine Person mit hohem Willen und Stärke positioniert. Nachdem er seine Kenntnisse der Kampfkünste verbessert hatte, widmete Norbekov viel Zeit dem Studium bestimmter Aspekte gesundes Bild Lebens- und Gesundheitsförderung. Mirzarkim leitet das von ihm eröffnete Institut für Selbstheilung.

Seine Technik ist umstritten und wird von professionellen Augenärzten zweideutig beurteilt, genau wie das beliebte Werk des Autors „Die Erfahrung eines Narren oder der Schlüssel zur Einsicht“.

Die Wiederherstellung des Sehvermögens mit der Methode von Norbekov ist eine Augengymnastik (physischer Aspekt) und ein Autotraining bzw. eine Normalisierung des emotionalen Hintergrunds (psychologischer Aspekt). Nur wenn man sich selbst als glücklich, gesund und aktiv wahrnimmt, kann Heilung erreicht werden, so der Autor. Patienten, die mit der Durchführung dieses Komplexes beginnen, sollten sich daher nicht als kranke Menschen wahrnehmen und die Welt um sie herum zu einer engen und verwandten Umgebung werden.

Die sieben im Komplex enthaltenen Übungen schonen die Sehorgane. Bei der Durchführung des Komplexes sollte es zu keiner Überanstrengung oder Schmerzen in den Augen kommen. Alle Übungen müssen mit geradem Rücken ausgeführt werden, was laut Autor ein wesentlicher Erfolgsfaktor ist.

Übung 1. Der Kopf befindet sich in einer geraden Position. Folgen Sie Ihrem Blick langsam nach oben, bis zum äußersten Punkt, und bewegen Sie dann Ihre Augen weiter, als würden Sie über Ihre Stirn schauen. Bringen Sie Ihren Blick wieder in seine ursprüngliche Position und richten Sie ihn dann nach unten, als ob Sie durch Ihren Hals schauen würden, und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.

Übung 2. Der Kopf befindet sich in einer geraden Position. Der Blick geht hindurch linkes Ohr, zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Ohr.

Übung 3. Der Kopf ist gerade und bewegungslos. Es wird notwendig sein, im Geiste mit den Augen zu zeichnen geometrische Figuren, aber ohne zu schielen oder die Muskulatur zu überanstrengen:

Zeichnen Sie eine Diagonale, indem Sie von der unteren linken Ecke (an der Wand des Raums) zur oberen rechten Ecke schauen. Gehen Sie in die untere rechte Ecke und schauen Sie sich die obere linke Ecke an. Führen Sie dann die gleiche Übung in umgekehrter Reihenfolge durch, beginnend in der unteren rechten Ecke. Nach der Übung müssen Sie häufig ohne Anspannung blinzeln, um die Augenmuskulatur zu entspannen.

Übung 4. "Acht". Halten Sie Ihren Kopf in einer bewegungslosen Position und zeichnen Sie mit Ihren Augen eine horizontale Acht (Unendlichkeitszeichen). Die Größe der Figur sollte den Gesichtskonturen entsprechen. Wechseln Sie die Richtung des „Zeichnens“. Blinzeln Sie nach der Übung häufig mit den Augen und entspannen Sie so Ihre Muskeln.

Übung 5. Konzentrieren Sie in einer ruhigen und geräuschlosen Umgebung Ihren Blick auf Ihre eigene Nasenspitze und bewegen Sie dann Ihren Blick langsam nach vorne, während Sie versuchen, die umliegenden Objekte an den Seiten zu betrachten, ohne Ihre Augen zu bewegen.

Nachdem diese Technik beherrscht wurde, wird die Übung in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

• Fixierung des Blicks auf die Nasenspitze;
• Bewegen Sie Ihren Blick langsam nach vorne;
• Fixierung von seitlich liegenden Gegenständen mit bewegungslosen Augen;
• Fixierung des Blicks auf den Nasenrücken, dann wieder langsam nach vorne und Versuch, die Umgebung zu untersuchen, ohne die Augen zu bewegen;
• das Gleiche, aber mit der anfänglichen Fixierung des Blicks auf den Nasenrücken.

Übung 6. Führen Sie die Zeigefinger beider Hände an die Nasenspitze, konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Finger und spreizen Sie Ihre Finger langsam zur Seite, wobei Sie versuchen, mit jedem Auge dem entsprechenden Finger der Hand zu folgen, d.h. seitliches Sehen. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, entspannen Sie dann Ihre Augen und blinzeln Sie 10-20 Mal.

Übung 7. „Großer Kreis“ Fixieren Sie Ihren Kopf in einer stationären Position und behalten Sie diese während der gesamten Übung bei. Stellen Sie sich vor Ihren Augen ein großes aufgemaltes Zifferblatt vor goldene Farbe. Kreisen Sie mit Ihren Augen den Umriss der Uhr ein, fixieren Sie jede Zahl mit Ihrem Blick und führen Sie Bewegungen in zwei entgegengesetzte Richtungen aus. Der Umriss des imaginären Zifferblatts sollte glatt sein und allmählich an Durchmesser zunehmen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, empfiehlt M. Norbekov:

• Befolgen Sie die vorgegebene Übungsfolge;
• Führen Sie den Komplex zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen und zum Schluss mental durch;
• Mach alles positiv gute Laune und in einer ruhigen, angenehmen Umgebung;
• Bereite dich darauf vor positives Ergebnis und glauben, dass mit jedem neuen Öffnen der Augen nach dem Training das Sehvermögen besser wird.

Übungen nach Schdanow

Vladimir Georgievich Zhdanov ist der Autor einer beliebten Technik, die auf der Tatsache basiert, dass eine Sehbehinderung durch eine Fehlfunktion der Augenmuskulatur entsteht, die für ihre Beweglichkeit verantwortlich ist. Die von ihm vorgeschlagenen Übungen sind der zu Beginn des 20. Jahrhunderts von W. Bates vorgeschlagenen Gymnastik sehr ähnlich.

Der Komplex basiert auf der Entspannung übermäßig angespannter Muskeln und der Stärkung geschwächter Muskelfasern. Dadurch können Sie ein optimales Gleichgewicht der Beweglichkeit der Augenmuskulatur herstellen, wodurch die Sehschärfe und der Fokus wiederhergestellt werden sollen.

Einfache und zugängliche Techniken helfen bei der Bewältigung der festgestellten Myopie, Weitsichtigkeit und Astigmatismus frühe Stufen.

Übungen gegen Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit

Bevor Sie mit der Ausführung beginnen, müssen Sie sich entspannen, indem Sie auf einem Stuhl sitzen und schnell mit den Augen blinzeln. Die Übungen werden ausschließlich mit den Augen durchgeführt, das Gesicht bleibt bewegungslos. Jede Übung dauert etwa 5 Sekunden und wird 6-10 Mal wiederholt.

• Schauen Sie nach oben und dann nach unten und bewegen Sie dabei Ihre Augäpfel. Nur der Augapfel bewegt sich. Wiederholen Sie dies 5 Sekunden lang, mindestens jedoch 6 Mal.
• Schauen Sie so weit wie möglich nach links, dann so weit wie möglich nach rechts.
• Bewegen Sie Ihre Augen im Kreis, zuerst im Uhrzeigersinn und dann umgekehrt.
• Drücken Sie Ihre Augenlider schnell zusammen und öffnen Sie sie wieder.
• Zeichnen Sie mit Ihren Augen diagonale Linien: Bewegen Sie Ihren Blick von der unteren rechten Ecke zur oberen linken Ecke und umgekehrt.
• Blinzeln Sie häufig und vermeiden Sie es, Ihre Augenlider fest zusammenzudrücken.
• Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Nasenrücken und richten Sie Ihren Blick darauf.
• Stellen Sie sich in die Nähe des Fensters, konzentrieren Sie sich auf ein nahes Objekt (Fenstergriff), richten Sie Ihren Blick dann schnell auf ein entferntes Objekt und konzentrieren Sie sich darauf.

Gymnastik gegen Astigmatismus

Die vorgeschlagenen Übungen zur Korrektur von Astigmatismus finden bei Augenärzten keine Anerkennung, die Zahl der Fans der Technik nimmt jedoch nicht ab.

Alle Übungen sollten mindestens 6 Mal wiederholt werden. Entspannen Sie nach Abschluss jeder Übung Ihre Augen, indem Sie häufig blinzeln, ohne die Augenlider zu drücken:

• Zeichnen Sie abwechselnd imaginäre Linien mit den Augen nach oben und unten und dann nach links und rechts, als würden Sie ein Kreuz zeichnen.
• Zeichnen Sie mit Ihren Augen einen imaginären regelmäßigen Kreis.
• Wiederholen Sie die Technik der ersten Übung und zeichnen Sie ein Kreuz aus diagonalen Linien.
• Zeichne mit deinen Augen ein Quadrat.
• Skizzieren Sie eine imaginäre Zahl Acht und dann ein Unendlichkeitszeichen.
• In Zukunft kann der Komplex durch mehr „Zeichnung“ komplizierter werden komplexe Figuren(Spirale, Trapez, Polygon).

Handflächen für die Augen

Diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Ihre Augen durch die von Ihren Handflächen ausgehende Wärme zu erwärmen, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Daher sind sie für alle Personen mit Sehproblemen zu empfehlen.

Setzen Sie sich bequem an den Tisch und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf der Tischoberfläche ab. Die Finger sollten fest zusammengelegt und in dieser Position mit den Handflächen gerieben werden. Schließen Sie die Augen und drücken Sie die gekreuzten Handflächen fest an Ihr Gesicht, bedecken Sie damit Ihre Augen und lassen Sie die Nase frei. Beim Öffnen der Augenlider darf kein Licht zwischen die Finger eindringen, d.h. Es dürfen keine Lücken vorhanden sein. Sie sollten 2-3 Minuten in dieser Position bleiben.

Tibetische Gymnastik

IN Orientalische Medizin Augen werden mit dem Element Holz und assoziiert Grün. Es ist die grüne Farbe, die sich positiv auf die Sehorgane auswirkt. Stellen Sie daher einen grünen Gegenstand (in der Farbe von Gras) neben den Computer und betrachten Sie ihn regelmäßig 5–10 Minuten lang.

Augenmassage

In den Pausen tagsüber (und Sie sollten alle 30-45 Minuten vom Monitor aufschauen) können Sie eine sinnvolle Selbstmassage durchführen, die darin besteht, die oberen und unteren Augenlider bei geschlossenen Augen zu glätten. Eine andere Technik besteht darin, mit geschlossenen Augen zu rotieren, während die Finger leicht auf die Augenlider drücken.

Eine Reihe von Übungen für die Augen

Effektive Übungen, die vor langer Zeit erfunden wurden, tragen zur Verbesserung der Sehkraft bei.

1. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger in einem Abstand von 40 cm von Ihren Augen vertikale Position. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Finger und beginnen Sie dann, Ihre Hände seitlich zu spreizen, bis Ihre Augen Ihre Finger im peripheren Blickfeld sehen können. Führen Sie dann Ihre Hände wieder zusammen, ohne Ihre Zeigefinger loszulassen. Diese Übung geht nahtlos in die nächste über.
2. Die Zeigefinger befinden sich vor den Augen. Sie müssen Ihren Blick auf sie richten und dann auf ein beliebiges Objekt schauen, das mehrere Meter entfernt ist. Fixieren Sie Ihren Blick 5 Sekunden lang auf einem entfernten Objekt und schauen Sie dann erneut auf Ihre Finger. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.
3. Schließen Sie die Augen und drücken Sie mit sanften Bewegungen sechsmal leicht mit den Fingerspitzen auf die Augenlider. Öffnen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, 6 Sekunden lang nicht zu blinzeln. 3 Mal wiederholen.
4. Schließen Sie Ihre Augen kräftig und öffnen Sie sie sechsmal, dann öffnen Sie sie weit und versuchen Sie, nicht zu blinzeln, und halten Sie Ihre Augen sechs Sekunden lang offen. 3 Mal wiederholen.
5. Senken Sie Ihren Blick, bewegen Sie ihn nach rechts, dann nach oben, links und unten und wiederholen Sie den Kreis dreimal. Dann heben Sie den Blick und schauen Sie eine Weile streng nach rechts. Führen Sie die Übung auch dreimal in die andere Richtung durch.
6. Blinzeln Sie zwei Minuten lang häufig mit den Augen, ohne die Augen zusammenzukneifen.
7. Streichen Sie mit den Fingerspitzen leicht über die Augenlider.

Am Ende des Komplexes sollten Sie 3-5 Minuten mit geschlossenen Augen sitzen.

Augenspülung

Für diesen sinnvollen Vorgang nehmen Sie ein breites Becken, das gefüllt ist kaltes Wasser. Für zusätzliche Kühlung können Sie dem Wasser ein paar Eiswürfel hinzufügen. Legen Sie Ihr Gesicht in eine Schüssel mit Wasser, halten Sie die Augen geschlossen und öffnen Sie dann die Augen. Im Wasser durchführen Rotationsbewegungen Augen mit großer Amplitude 10-20 Mal (3 Ansätze). Trocknen Sie Ihr Gesicht nach dem Waschen mit einem Frotteetuch ab.

Unter dem Einfluss von kaltem Wasser verengen sich die Blutgefäße der Augen und nach Abschluss des Eingriffs weiten sich die Gefäße wieder, was zu einer verbesserten Blutversorgung des Auges führt. Das Weiß wird heller und die Augen erhalten einen gesunden Glanz.

Es gibt andere Methoden Tibetische Gymnastik, die auf energetischer Ebene durchgeführt werden und, wie ihre Anhänger sagen, das Sehvermögen mit der Gedankenkraft und dem inneren Potenzial eines Menschen verbessern.

Kenner Tibetische Medizin Sie sagen auch etwas, dem Augenärzte nicht widersprechen können – stumpfe Augen weisen auf einen schlechten Gesundheitszustand hin. Aber ein klarer Blick deutet auf eine gute körperliche und geistige Gesundheit hin.

Kindergymnastik für die Augen

Myopie in Kindheit, zusätzlich zu erblichen Faktoren und angeborene Pathologien, entsteht als Anpassungsmöglichkeit der Augen an übermäßige Sehbelastung. Funktionelle Änderungen verwandeln sich in strukturell und ermöglichen es Ihnen, Objekte, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden, ohne Anstrengung zu sehen, aber die Fähigkeit, entfernte Objekte klar zu sehen, lässt allmählich nach (siehe).

Um Kurzsichtigkeit vorzubeugen und das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen, empfehlen Augenärzte regelmäßige Bewegung. Für Kinder im Alter von 3–4 Jahren reichen 2 Unterrichtsstunden à 3–4 Minuten pro Tag. In Zukunft kann die Trainingszeit verlängert werden, jedoch nicht mehr als 10 Minuten, damit die Augen nicht ermüden. Für Schulkinder ab 6 Jahren können Sie die ersten 7 Übungen am Anfang unseres Artikels verwenden und für ältere Schüler ab 10 Jahren können Sie den Komplex um ein paar Übungen aus dem zweiten Teil desselben Komplexes ergänzen .

Bei der Augengymnastik für Kinder werden die Augäpfel in alle Richtungen bewegt. Allerdings nehmen Kinder Übungen nicht immer gut wahr, auch wenn sie nicht sehr komplex sind. Viele Autoren empfehlen, mit Kindern zu turnen und den Handlungsablauf in spielerischer oder poetischer Form zu erklären. Kinder werden solche Aktivitäten nicht als langweilig empfinden, sie werden sich schnell alles merken und mit Freude anfangen, eine Reihe von Übungen zu machen.

• Kinder nehmen Assoziationen gut wahr. Für jede Übung sollten Sie sich etwas einfallen lassen angemessene Maßnahme, den Jungs bekannt. Blinzeln Sie zum Beispiel oft mit den Augen, so wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt;
• Übungen zur Poesie finden Sie im Internet, oder Sie können Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und jedes Mal lustige Gedichtreime für die Kinder verfassen;
• Loben Sie die Kinder nach jeder Übung und ermutigen Sie sie mit freundlichen Worten.
• Nach einer Reihe von Übungen zur Entlastung der Augen sollten Kinder Grimassen schneiden – das macht Spaß und ist sehr nützlich!

Augengymnastik für Kinder wird Augenpause genannt und gehört zu den Heiltechniken. Gymnastik ist nicht nur für Kinder mit Sehproblemen sinnvoll – Übungen lösen Verspannungen, stärken die Augenmuskulatur und steigern die Durchblutung der Augen. Spezielle Bedingungen Sie sind für ihre Umsetzung nicht erforderlich, sie können in Spielkindergärten, im Unterricht und auch zu Hause durchgeführt werden.

Der Kopf des Kindes sollte bewegungslos sein. Diese Position lässt sich im Sitzen leichter beibehalten.

1. Heben und senken Sie abwechselnd Ihre Augen, schauen Sie dann nach rechts und dann nach rechts linke Seite. 3 Mal wiederholen;
2. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie 10 Sekunden lang in dieser Position.
3. Zeichnen Sie mit Ihren Augen einen imaginären Kreis, zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung;
4. Zeichnen Sie mit Ihren Augen ein imaginäres Quadrat und bewegen Sie Ihren Blick darin entlang der Diagonalen;
5. Zeichnen Sie mit der Nase eine Figur (Zahl, Buchstabe) in die Luft;
6. Schließen Sie Ihre Augen und führen Sie sie an Ihre Nase. Stellen Sie sich vor, dass die Nase zu wachsen beginnt und sich wie die von Pinocchio ausdehnt (ca. 8 Sekunden). Stellen Sie sich dann vor, wie die Nase zurückschrumpft (ca. 8 Sekunden). Öffnen Sie Ihre Augen.
7. Machen Sie Grimassen (bitten Sie das Kind, ein Tier nachzuahmen).

Kontraindikationen für Augenübungen

Bei geringsten Veränderungen im Gesundheitszustand der Sehorgane oder Augenerkrankungen sollten Sie sich bei einem Augenarzt über die Möglichkeit der Durchführung der oben beschriebenen Behandlungskomplexe erkundigen.

Jegliche Augenübungen, insbesondere solche, die die Augenmuskulatur einbeziehen, sind im Falle einer Netzhautablösung sowie in der Erholungsphase nach einer Netzhautoperation kontraindiziert.

Entsprechend medizinische Forschung Die häufigste Ursache für Sehstörungen sind Funktionsstörungen, die in den meisten Fällen mit einfachen und natürlichen Behandlungsmethoden behoben werden können, ohne dass eine Operation, das Tragen einer Brille oder dergleichen erforderlich ist Kontaktlinsen.

In diesem Artikel werden die wirksamsten Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens besprochen, die sich bei der Behandlung von Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und anderen Sehfehlern bewährt haben. Die Wirksamkeit und Geschwindigkeit der Behandlung hängt direkt von der Komplexität der Erkrankung, ihrer Dauer und der Einhaltung der Anweisungen ab.

Vernachlässigung von Ratschlägen und Empfehlungen, Überanstrengung der Augen durch übermäßige Arbeit, körperliche und geistige Belastung sowie schlechte Ernährung können den Behandlungsfortschritt erheblich verlangsamen und in manchen Fällen ganz stoppen. Um dies zu verhindern, sollten Sie während der gesamten Behandlung und auch nach deren Abschluss alle Anweisungen sorgfältig befolgen.

Ursachen einer Sehbehinderung

Nach Angaben von Dr. Bates ist die Hauptursache für Sehbehinderungen psychischer und physischer Stress, der zu Störungen der Akkommodation führt – der Fähigkeit, entfernte und nahe Objekte gleichermaßen klar zu sehen.

Entgegen dem vorherrschenden Stereotyp erfolgt die Fokussierung des Sehens nicht nur aufgrund von Veränderungen in der Krümmung der Linse, sondern auch aufgrund von Veränderungen in der Form des Auges selbst, aufgrund der Wirkung der dafür verantwortlichen äußeren Muskeln des Augapfels für Augenbewegungen in alle Richtungen.

Durch die Kontraktion bestimmter Augenmuskelgruppen bewegt sich das Auge näher oder weiter weg. Rückwand Augen, je nachdem, ob Sie auf ein entferntes oder nahes Objekt fokussieren. Daher sind viele Sehbehinderungen nichts anderes als die Folge einer beeinträchtigten Akkommodation aufgrund einer Fehlfunktion der äußeren Augenmuskulatur.

Bei Kurzsichtigkeit (Myopie) hat das Auge eine ständig verlängerte Form, die das Fokussieren auf entfernte Objekte nicht zulässt, und bei Weitsichtigkeit (Hyperopie) hat der Augapfel dagegen eine gestauchte Form, also nicht So können nahegelegene Objekte deutlich gesehen werden.

Die Sehkorrektur mit Linsen verschlimmert die Situation zusätzlich, da sie die Muskeln in einer Position fixiert und so die natürliche Akkommodation stört. Dadurch verstärkt sich die Muskelbelastung und die Krankheit schreitet voran.

Also Brillen und Kontaktlinsen Hauptgrund fortschreitende Verschlechterung des Sehvermögens, der sie entgegenwirken wollen.

Übungen zur Wiederherstellung der Sehkraft

Verwendung spezieller Techniken zur Linderung von Verspannungen der Augenmuskulatur in Kombination mit Diät und allgemeine Verbesserung der Gesundheit Körper können Sie Ihr Sehvermögen erheblich verbessern und in manchen Fällen viele Sehfehler, einschließlich Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus, vollständig beseitigen.

Erreichen maximales Ergebnis, müssen Sie sich der Behandlung bewusst sein und alle Anweisungen sorgfältig befolgen. Die Hauptaufgabe besteht darin, zu lernen, wie man Stress abbaut und Erfolge erzielt das erforderliche Niveau Entspannung der Augenmuskulatur. Tiefe Entspannung und Entspannung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Wiederherstellung der Sehkraft.

Gymnastik für die Augen

Augenübungen sind ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung des Sehvermögens. Die Hauptaufgabe von Augenübungen besteht darin, Verspannungen in der Augenmuskulatur zu lösen und sie zu stärken. Dadurch wird der Behandlungsprozess erheblich beschleunigt und die normale Sehkraft wird wiederhergestellt.

Augengymnastik bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Hornhautverkrümmung besteht aus vier Grundübungen, die im entspanntesten Zustand durchgeführt werden müssen. Dies geschieht am besten im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Sofa.

Übung Nr. 1. So weich wie möglich und mit mit minimalem Aufwand Bewegen Sie Ihre Augen sechsmal in jede Richtung auf und ab. Die Bewegungen sollten möglichst langsam und in gleichmäßigen Abständen erfolgen. Wenn Sie sich entspannen, wird die Bandbreite der Augenbewegungen größer. Bleiben Sie dabei so entspannt und entspannt wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal mit Pausen von 1-2 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

Übung Nr. 2. Bewegen Sie Ihre Augen sechsmal sanft von einer Seite zur anderen in jede Richtung. Keine Spannung. Das Hauptziel besteht darin, überbeanspruchte Muskeln zu entspannen und nicht die Spannung zu erhöhen. Daher muss zum Bewegen der Augen ein minimaler Aufwand betrieben werden. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal mit einem Abstand von 1-2 Sekunden zwischen den Ansätzen. Erhöhen Sie beim Entspannen die Amplitude und sorgen Sie dafür, dass Sie entspannt und entspannt bleiben.

Übung Nr. 3. Bringen Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von etwa 20 cm an Ihre Augen, fokussieren Sie ihn und schauen Sie dann auf ein großes Objekt in einer Entfernung von 3 Metern oder mehr. Dann richten Sie Ihren Blick wieder auf Ihren Finger und konzentrieren Sie sich erneut auf das entfernte Objekt. Schauen Sie 10 Mal in einem ziemlich schnellen Tempo hin und her. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal im Abstand von 1-2 Sekunden. Dies ist einer von beste Übungen um die Unterbringung zu verbessern, was so oft wie möglich erfolgen sollte.

Übung Nr. 4. Bewegen Sie Ihre Augen so sanft und langsam wie möglich im Kreis, zuerst in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal, 4 Kreise in jede Richtung mit einem Abstand von 1-2 Sekunden zwischen den Zyklen, bei minimalem Kraftaufwand.

Vor jeder Übung müssen Sie Ihre Augen entspannen, indem Sie sie einige Sekunden lang mit Ihren Handflächen bedecken. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie diese während der Durchführung der Übungen abnehmen. Wenn Ihre Augen während des Vorgangs schmerzen, beenden Sie die Übung und ruhen Sie sich aus. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und führen Sie eine Handbehandlung durch.

Gesunde Übungen für den Nacken

Gymnastik für den Nacken ist ein wesentlicher Schritt zur Wiederherstellung der Sehkraft. Durch die Überlastung der Nackenmuskulatur werden die Nerven in Mitleidenschaft gezogen und es kommt zu Problemen bei der Blutversorgung. Für den Behandlungserfolg ist es daher notwendig, Störungen im Wirbelsäulensystem auszuschließen und eine vollständige Entspannung der Nackenmuskulatur zu erreichen.

Übung Nr. 1. Nehmen Sie eine freistehende Position ein, die Arme sind entspannt und nach unten gerichtet. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, bewegen Sie sie dann so weit wie möglich nach hinten, senken Sie sie dann ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal und machen Sie dabei ziemlich schnelle kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern.

Übung Nr. 2. Führen Sie kreisende Bewegungen auf die gleiche Weise aus, nur in die entgegengesetzte Richtung. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, heben Sie sie dann so hoch wie möglich an, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich 25 Mal.

Übung Nr. 3. Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich an Ihre Brust, entspannen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich, heben Sie dann sanft Ihren Kopf an und werfen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten. Zwingen Sie sich während des Vorgangs nicht dazu. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

Übung Nr. 4. Senken Sie Ihr Kinn sanft auf Ihre Brust, drehen Sie dann Ihren Kopf nach links, neigen Sie ihn nach hinten, drehen Sie ihn nach rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Alle Bewegungen sollten langsam, gleichmäßig und mit größtmöglicher Amplitude, aber ohne Spannung erfolgen.

Übung Nr. 5. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie dann Ihren Kopf nach links. Die Kurven sollten langsam, ohne Spannung und mit maximaler Amplitude erfolgen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Regelmäßige Bewegung trägt zur Entspannung der Nacken- und oberen Rückenmuskulatur bei, verbessert den Blut- und Nervenfluss zum Kopf, normalisiert hohen und niedrigen Blutdruck und wirkt sich zudem positiv auf das Sehvermögen und das allgemeine Wohlbefinden aus. Es ist besser, Nackenübungen morgens oder morgens und abends durchzuführen, bei Bedarf auch über den Tag verteilt.

Übungen zur Linderung der Augenbelastung

Um bei der Verbesserung des Sehvermögens erfolgreich zu sein, muss den Augen täglich eine volle, bewusste Ruhepause von 30-60 Minuten gönnen, um alle Muskeln und Gewebe rund um die Augen zu entspannen. Dafür gibt es spezielle Übungen:

Die Augen mit den Handflächen bedecken (palming)– eine der einfachsten und effektivsten Übungen zur Sehkorrektur, die fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl, Sessel oder Sofa ein, um sich frei und bequem zu fühlen. Entspannen Sie sich so weit wie möglich.
2. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, sodass die Mitte Ihrer rechten und linken Handfläche Ihrem rechten bzw. linken Auge gegenüberliegt und Ihre Finger auf Ihrer Stirn gekreuzt sind. Vermeiden Sie jeglichen Druck auf Ihre Augen.
3. Finden Sie eine bequeme Position mit den Ellbogen auf den Knien oder dem Tisch. Gleichzeitig sollten Ihre Augen geschlossen und mit Ihren Handflächen bedeckt bleiben.
4. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, verweilen Sie nicht bei wichtigen oder ernsten Dingen, denken Sie an das Gute und Positive. Versuchen Sie, so schwarz wie möglich zu sehen. Je schwärzer die Farbe vor den Augen ist, desto mehr Entspannung und Ruhe erfahren sie.

Schematisch sieht es so aus:

Für Leistung guter Effekt Das Bedecken der Augen mit den Handflächen muss mindestens 2-3 Mal am Tag für mindestens 10-20 Minuten erfolgen. Empfehlenswert ist es auch, die Übungen in Arbeitspausen durchzuführen, wenn die Augen müde sind.

Zur Seite schaukeln- sehr effektive Übung um die Augen zu entlasten und zu entspannen. Um es auszuführen, stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme entlang des Körpers. Während Sie entspannt und entspannt bleiben, beginnen Sie, leicht von einer Seite zur anderen zu schwingen.

Während Sie sich bewegen, können Sie sich wie ein Pendel vorstellen und sich ebenso maßvoll und langsam bewegen. Der Oberkörper sollte gerade bleiben und die Beine sollten sich nicht beugen. Bei Bedarf können Sie die Ferse leicht anheben, ohne den Fuß vom Boden abzuheben.

Es ist am besten, das Wiegen auszuführen, während man in der Nähe des Fensters steht. Gleichzeitig sollten Ihre Augen entspannt sein und ohne Spannung auf die mit Ihnen „schwingenden“ Gegenstände außerhalb des Fensters blicken. Schließen Sie nach einer Minute die Augen und stellen Sie sich die „Bewegung“ des Fensters so deutlich wie möglich vor. Öffnen Sie nach einer Minute wieder die Augen und bewegen Sie sich weiter. Wiederholen Sie die Übung dann erneut.

Das Schaukeln sollte mindestens dreimal täglich für 5-10 Minuten durchgeführt werden. Bei korrekte Ausführung Es lindert effektiv Verspannungen in den Augen und wirkt sich auch sehr positiv auf den Zustand der Augen und des gesamten Nervensystems aus. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, müssen Sie diese selbstverständlich vor der Durchführung dieser Übung abnehmen.

blinkt– eine sehr einfache und effektive Übung zur Linderung der Augenbelastung. Leider sind viele Menschen mit einer Sehbehinderung beeinträchtigt Natürlicher Prozess Blinzeln: Sie blinzeln seltener, die Augen werden weniger beweglich und der Blinzelvorgang selbst erfolgt krampfhaft, unter Anspannung und nicht regelmäßig.

Um Ihr Sehvermögen und die allgemeine Augengesundheit zu verbessern, müssen Sie sich angewöhnen, häufig, regelmäßig und entspannt zu blinzeln und so einer Belastung vorzubeugen. Es wird empfohlen, unabhängig von der Situation mindestens 1-2 Mal alle 10 Sekunden ohne Anstrengung zu blinzeln.

Sonnenlicht– ist bei der Behandlung von Sehbehinderungen sehr wichtig und sollte von allen Patienten maximal genutzt werden. Sie sollten es jedoch mit Vorsicht verwenden, um sich nicht zu verletzen. Befolgen Sie dazu die Hauptregel: Schauen Sie niemals mit ungeschütztem Auge in die Sonne, um die Netzhaut nicht zu schädigen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sehkraft mithilfe von Sonnenlicht wiederherzustellen. Am einfachsten und effektivsten ist es, sich der Sonne zuzuwenden, die Augen zu schließen und den Kopf langsam hin und her zu drehen, damit die Strahlen gleichmäßig auf Ihre Augen fallen. Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal täglich für 10 Minuten durchzuführen. Aus Sicherheitsgründen ist es am besten, dies morgens und abends zu tun.

Sie können auch hin und her schaukeln, während Sie der Sonne zugewandt sind. Natürlich mit geschlossenen Augen. Ein solches Sonnenbad verbessert die Durchblutung der Augen und entspannt Muskeln und Nerven.

Darüber hinaus ist die folgende Übung sehr förderlich für die Verbesserung der Sehkraft:

1. Kreuzen Sie die vier gefalteten Finger einer Hand und platzieren Sie sie senkrecht zu den anderen vier.
2. Legen Sie Ihre Handflächen so über Ihre Augen, dass eine Handfläche ein Auge bedeckt und die andere einen Punkt bildet, an dem ein dünner Sonnenstrahl in das andere Auge gelangen kann.
3. Führen Sie einen kleinen Lichtstrahl durch Ihre Finger und betrachten Sie ihn. Passen Sie die Stärke des Strahls so an, dass die Betrachtung des Sonnenlichts angenehm ist und keine Beschwerden verursacht.
4. Wechseln Sie nach 1-2 Minuten den Besitzer, um mit dem anderen Auge in die Sonne zu schauen.

Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie durch das Loch zwischen Ihren Fingern in die Sonne schauen! Bei Nichtbeachtung der Sicherheitsvorkehrungen kann es zur Schädigung der Netzhaut des Auges kommen!

Kaltes Wasser – wirksames Mittel Für schnelle Entfernung Spannung und erhöhter Tonus der Augen sowie der sie umgebenden Muskeln und Gewebe. Schließen Sie dazu beim Waschen Ihres Gesichts die Augen und spritzen Sie nicht zu viel Wasser hinein. Wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal und wischen Sie dann Ihre geschlossenen Augen vorsichtig mit einem Handtuch ab.

Wiederholen Sie den Vorgang jedes Mal, wenn Ihre Augen müde sind, mindestens jedoch dreimal täglich. Bitte beachten Sie, dass das Wasser kalt und nicht lauwarm sein sollte.

Gedächtnis- und Vorstellungstraining ist ein wichtiger Schritt dahin gute Augen. Das lässt sich ganz einfach überprüfen – wir erkennen bekannte Objekte viel schneller als unbekannte, da uns Gedächtnis und Vorstellungskraft dabei helfen. Daher müssen sie entwickelt werden, damit die Wiederherstellung des Sehvermögens erfolgreich ist.

Um Ihr Gedächtnis und Ihre Vorstellungskraft zu trainieren, können Sie die folgende Übung nutzen. Schauen Sie sich jeden kleinen Gegenstand, seine Größe und Form genau an. Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, sich alles im Detail zu merken. Wiederholen Sie die Übung.

Die obige Übung sollte 5 Minuten oder länger durchgeführt werden, natürlich ohne Brille oder Kontaktlinsen. Sie können auch Wörter oder Buchstaben aus ihren Büchern als Objekte verwenden. Regelmäßiges Training trägt dazu bei, das Sehvermögen im Laufe der Zeit deutlich zu verbessern.

Zentrale Fixierung – Grundübung, wodurch Sie die Objekte, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren, besser sehen können. Leider wird Menschen mit Sehbehinderungen diese Möglichkeit oft vorenthalten. Aufgrund ständiger Überanstrengung sehen sie im peripheren Sehen besser als im zentralen Sehen.

Um Ihr zentrales Sehvermögen wiederherzustellen, verwenden Sie die folgende Übung. Öffnen Sie das Buch und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Zeile. Markieren Sie als Nächstes das Wort in der Mitte der Zeile und konzentrieren Sie sich darauf. Schließen Sie danach Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie dieses Wort so klar und deutlich wie möglich sehen, und stellen Sie sich alle umliegenden Wörter so verschwommen wie möglich vor.

Öffnen Sie Ihre Augen erneut und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 5 Minuten lang eine zentrale Fixierung durch, wobei Sie sich jedes Mal das zentrale Wort immer klarer vorstellen und alle umgebenden Wörter so unscharf machen, wie Sie es wünschen.

Wenn sich Ihr Sehvermögen verbessert, gehen Sie zu kürzeren Wörtern über, bis Sie die Übung an Wörtern mit zwei Buchstaben durchführen können und sich dabei auf jeweils einen Buchstaben konzentrieren. Der zweite Buchstabe wird verschwommen sein. In diesem Fall können wir davon ausgehen, dass die zentrale Fixierung nahezu erreicht ist.

Lektüre– Im Gegensatz zu vorherrschenden Stereotypen und Missverständnissen gehört Lesen dazu die besten Wege die Augen trainieren und aktiv halten und gesunder Zustand. Dies gilt natürlich nur für die Fälle, in denen das Lesen spannungsfrei erfolgt. Sonst Schlechte Sehstärke wird nur noch schlimmer werden.

Um Ihre Sehkraft zu verbessern, müssen Sie stressfrei lesen. Nehmen Sie dazu eine bequeme Sitzposition ein, bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Händen und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Nehmen Sie nach ein paar Minuten ein Buch zur Hand und beginnen Sie mit dem Lesen. Halten Sie es dabei im bequemsten Leseabstand und denken Sie daran, beim Lesen zu blinzeln. Sobald die ersten Ermüdungserscheinungen auftreten, gönnen Sie Ihren Augen eine Ruhepause. Schließen Sie sie für einige Sekunden und bedecken Sie bei Bedarf Ihre Augen mit Ihren Handflächen (Palming).

Wenn sich Ihre Sehkraft verbessert, ändern Sie nach und nach den Abstand zum Buch. Bei Kurzsichtigkeit muss der Abstand vergrößert, bei Weitsichtigkeit verringert werden. Wenn Sie derzeit an einer sehr starken Kurzsichtigkeit leiden, können Sie mit dem Lesen auf einem Auge beginnen und dem Auge den Vorzug geben, das schlechter sieht. Wenn sich Ihr Sehvermögen verbessert, können Sie beginnen, mit beiden Augen zu lesen.

Die Lesezeit kann zunächst nur wenige Minuten betragen. Es besteht jedoch kein Grund zur Verzweiflung. Wenn Sie mit der Zeit die Fähigkeiten der Entspannung und Entspannung beherrschen, können Sie ohne Anstrengung und Stress länger lesen.

Richtige Ernährung und Diät zur Verbesserung des Sehvermögens

Schlechte Ernährung ist gemeinsame Ursache Sehbehinderung mit zunehmendem Alter. In vielen Fällen kann die alleinige Befolgung einer Diät die Sehkraft deutlich verbessern und in Kombination mit speziellen Übungen vollständig wiederherstellen.

Es ist unmöglich, eine universelle Diät zu erstellen, die für jeden geeignet ist. Daher finden Sie im Folgenden allgemeine Empfehlungen für die Erstellung richtige Ernährung Stromversorgung:

1. Essen Sie nur natürliche Lebensmittel.
2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Gemüse (je nach Saison).
3. Kochen Sie Lebensmittel nur minimal und nur bei Bedarf.
4. Verzichten Sie auf künstliche und konzentrierte Lebensmittel, Halbfertigprodukte und Konserven.
5. Reduzieren Sie frittierte, geräucherte, fettige, süße und salzige Lebensmittel, oder besser noch, vermeiden Sie sie ganz.
6. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
7. Reduzieren Sie den Konsum von Tee, Kaffee und zuckerhaltigen Getränken.
8. Konsumieren Sie tierische Produkte wie Fleisch in Maßen.
9. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem leichten Frühstück. Obst und Milch eignen sich hierfür am besten.
10. Essen Sie kleine Portionen, aber oft. Optimal bis zu 5-6 mal täglich.
11. Jede Mahlzeit sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten (siehe Punkt 2).
12. Essen Sie spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.

Abschließend ist festzuhalten, dass man den Konsum von allem, was in den Medien so fleißig beworben wird, minimieren oder besser noch ganz aufgeben sollte. Essen sollte als Notwendigkeit betrachtet werden und nicht als Mittel zur Befriedigung unseres Geschmacks und unserer Launen. Indem Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern, verändern Sie auch Ihre Gesundheit.

Guten Tag, liebe Leser!

Seien Sie ehrlich, wer macht schon jeden Tag Übungen?

Ich werde öffentlich Buße tun. Ich wollte mir schon lange eine so nützliche Angewohnheit aneignen, aber es klappt nicht – entweder bin ich faul, ich habe keine Zeit oder ich vergesse es.

Das Beste, was ich tun kann, ist, ein paar Mal in die Hocke zu gehen und mit den Armen vor dem Kinderbett zu wedeln, in dem meine schläfrige Tochter sitzt. Sie wird über solch ungewöhnliche Handlungen ihrer Mutter sehr amüsiert sein.

Und nur wenige denken, dass auch die Augen Bewegung brauchen. Sie arbeiten den ganzen Tag, und anstatt ihnen eine Pause zu gönnen, sitzen wir oft vor dem Computer, schalten den Fernseher ein oder starten ein Spielzeug am Telefon.

Aber die Durchführung einfacher Übungen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, sie können auch „zwischendurch“ durchgeführt werden.

Eine solche Übung wird unseren fleißigen Augen eine unschätzbare Hilfe sein.

Ich fand sehr interessanter Artikel zu diesem Thema, wo sie über die Bedeutung des Augentrainings sowie effektive Übungen sprechen.

Manche Augenprobleme lassen sich mit Hilfe spezieller Übungen erfolgreich behandeln. Ein Augenarzt spricht über „Augengymnastik“ höchste Kategorie Kliniken der Russischen Akademie Medizinische Wissenschaften Irina Alekseevna Kostyreva.

Es gibt eine wunderbare Vorbeugung, die darauf abzielt, die Sehschärfe zu erhalten und müde Augen zu entlasten. Das lädt auf.

Eine Reihe einfacher Übungen trainiert den Augenmuskel perfekt und beugt dessen Krämpfen vor. Gymnastik bringt jungen Menschen die greifbarsten Vorteile – mit ihrer Hilfe können sie sogar die Qualität ihres Sehvermögens verbessern.

Und für ältere Menschen hilft die regelmäßige Durchführung des „Augen“-Komplexes dabei, die fortschreitende Myopie zu verlangsamen und Müdigkeit schnell zu lindern.

Augenübungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden, vorzugsweise für mindestens 3-5 Minuten.

Augenprophylaktischer Komplex

Entspannung. Schließen Sie die Augen fest und versuchen Sie, sich zu entspannen. Um diese Übung abzuschließen, lohnt es sich, sich einige zu merken angenehme Momente Leben: ein Liebesdate oder das erste Lächeln eines Sohnes, das Plätschern des sanften Meeres oder ein Waldspaziergang. Jeder Mensch hat seine eigenen freudigen Erinnerungen.

Kreisende Bewegungen. Machen Sie mit geöffneten Augen kreisende Bewegungen: zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.

Bewegung in geraden Linien. Bewegen Sie Ihre Augen intensiv horizontal: rechts und links und vertikal: oben und unten.

Blinkt. Drücken Sie Ihre Augen intensiv zusammen und öffnen Sie sie wieder.

Diagonalen. Richten Sie Ihren Blick auf die untere linke Ecke, d. h. schauen Sie so, als ob Sie auf Ihre linke Schulter blicken würden, und richten Sie Ihren Blick auf diesen Punkt. Wiederholen Sie den Vorgang nach dreimaligem Blinken auf der rechten Seite.

Spiegeldiagonale. Schielen Sie ähnlich wie bei der vorherigen Übung Ihre Augen in die obere linke Ecke und dann nach rechts.

„Dunkle Entspannung“ Legen Sie warme Handflächen auf Ihre geschlossenen Augen und drücken Sie die Finger auf die Stirn. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, eine tiefschwarze Farbe zu erreichen.

Blinkt. Blinzeln Sie mindestens hundert Mal leicht und schnell mit den Augen.

„Schrägäugige Augen.“ Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Nase. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie die Spitze Ihres Zeigefingers auf den Nasenrücken und schauen Sie darauf – dann werden Ihre Augen leicht „verbinden“.

„Nah-Ferne oder die Arbeit der Augen in der Ferne.“ Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie sich das nahegelegene Detail genau an. Es könnte ein Blatt eines Baumes sein, der vor dem Fenster wächst, oder ein kleiner Papierpunkt, der auf Augenhöhe auf das Glas geklebt ist. Zeichnen Sie dann eine imaginäre gerade Linie über den ausgewählten Punkt, gehen Sie in die Ferne und richten Sie Ihren Blick weit nach vorne, um die am weitesten entfernten Objekte zu sehen.

Ausführungsregeln

• Alle Übungen, bis auf die letzte, werden im Sitzen durchgeführt bequeme Position. Der Rücken ist gerade, Nacken und Schultern möglichst entspannt.
• Bei Übungen, bei denen sich die Augen in bestimmte Richtungen bewegen, fixieren Sie den Endpunkt jeder Bewegung für einige Sekunden. Jede dieser Übungen sollte mindestens 7-10 Mal in jede Richtung wiederholt werden.
• Übungen können in unterschiedlicher Reihenfolge und unbegrenzt oft durchgeführt werden.
• Es lohnt sich, mehrere Übungen auszuwählen und diese über den Arbeitstag hinweg zu wiederholen. Diese Mini-Muskelübung ist besonders für jeden notwendig, der am Computer arbeitet.
• Es lohnt sich, Gymnastik in den „Produktionskomplex“ einzuführen Halsregion- Kopf neigt sich nach vorne, nach links und rechts und dreht sich kreisförmig.

Quelle http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

In der Augenhöhle befinden sich 8 Muskeln, die an der Bewegung des Augapfels beteiligt sind. Beim Augentraining wird in erster Linie die Augenmuskulatur trainiert.
Die ideale Option ist Morgengymnastik für Augen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Augenmuskulatur im Schlaf überhaupt nicht ruht.

Menschen, die längere Zeit am Computer arbeiten, verspüren oft Müdigkeit in den Augen, verschiedene Beschwerden und in der Folge eine verminderte Sehkraft.

Um Ihre Augen schön und attraktiv zu machen und es Ihnen einfach unmöglich zu machen, sich von Ihrem Blick loszureißen, müssen Sie Augenübungen machen. Augenübungen gegen Kurzsichtigkeit helfen nicht nur, die Belastung der Augen zu lindern, sondern auch die Augenmuskulatur zu entwickeln.

Augenübungen sind sehr nützlich für diejenigen, die am Computer arbeiten, Texte umschreiben, kleine Skizzen anfertigen, Artikel bearbeiten und vieles mehr, was sich schädlich auf die Augen auswirkt und dazu führt, dass die Augen müde und überanstrengt werden.

Übung für die Augen ist besonderer KomplexÜbungen zur Vorbeugung von Augenermüdung oder zur Erholung davon lange Arbeit Konzentration des Sehvermögens erforderlich (z. B. am Computer).

Alle Augenübungen sind recht einfach und um effektiver zu sein, sollten sie nicht am Monitor oder in einem ganz anderen Raum durchgeführt werden.

Yoga-Übungen für die Augen wurden schon in der Antike erfunden, zumindest sieht es nicht allzu modern aus. Stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag tun, ohne einen einzigen Tag zu verpassen. Man sagt, wenn man einen Tag versäumt, kann man die in den letzten Wochen erzielte Wirkung verlieren. Ich weiß nicht, ob das wahr ist, denn die Warnung ist so beängstigend, dass ich sie gar nicht erst überprüfen möchte.

Übungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, Hauptsache mindestens vier Stunden nach dem Essen.

Alle Übungen, bis auf die letzte, werden am besten im Sitzen im Lotussitz ausgeführt.

Wenn Ihnen das etwas schwer fällt, setzen Sie sich einfach bequem hin, sodass Ihr Rücken gerade ist.

Gönnen Sie Ihren Augen zwischen den Übungen eine Pause, indem Sie sie entspannen und häufig blinzeln. Es ist gut, die Augenübungen auch morgens fortzusetzen Wasserverfahren: Kaltes Wasser stimuliert perfekt die Sehorgane.

Übung N1

Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und schließen Sie die Augen. Während Sie langsam ausatmen (auch durch die Nase), massieren Sie Ihre geschlossenen Augenlider mit den Ballen Ihrer Handflächen – die sich näher am Handgelenk befinden – zur Nase hin und von der Nase weg. Legen Sie in der Pause nach dem Ausatmen, ohne die Augen zu öffnen, die Handflächen beider Hände auf Augen, Nase und Mund – so dass kein Licht in Ihre Augen dringt. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, ohne Luft einzuatmen. Öffnen Sie dann, ohne die Handflächen vom Gesicht zu nehmen, die Augen und atmen Sie ruhig durch die Nase ein. Und während Sie langsam durch die Nase ausatmen, öffnen Sie Ihre Handflächen, sodass die kleinen Finger wie ihre Rotationsachse sind. Diese Übung kann unabhängig von allen anderen zu jeder Tageszeit durchgeführt werden – wenn Ihre Augen sehr müde sind. Die Übung wird einmal durchgeführt.

Übung N2

Sitzen Sie weiterhin mit offenen Augen und schauen Sie geradeaus. Machen Sie es ruhig und atme langsam aus durch die Nase und blicke dabei möglichst weit nach links unten (linke untere Ecke). Fixieren Sie Ihren Blick so lange wie möglich, ohne einzuatmen. Während Sie langsam durch die Nase einatmen, richten Sie Ihren Blick wieder in die Ausgangsposition. Die Übung wird einmal durchgeführt.

Übung N3

Es wird auf die gleiche Weise wie das vorherige durchgeführt, nur der Blick sollte auf die äußerste rechte untere Ecke gerichtet sein.

Übung N4

Die Durchführung erfolgt auf die gleiche Weise wie die vorherige, der Blick sollte jedoch auf die Nasenspitze gerichtet sein. Einmal reicht.

Übung N5

Das Gleiche, aber der Blick sollte auf den Bereich zwischen den Augenbrauen gerichtet sein.

Übung N6

Diese Übung beinhaltet Rotationsbewegungen der Augen: zuerst in die untere linke Ecke; dann auf den Bereich zwischen den Augenbrauen; dann in die rechte untere Ecke; und schließlich bis zur Nasenspitze; dann wieder in die untere linke Ecke - und so weiter. Die Übung wird in einer Pause nach dem Ausatmen durchgeführt, solange Sie nicht atmen können.

Übung N7

Machen Sie mit Ihren Augen die gleichen Drehbewegungen wie in der vorherigen Übung, jedoch in Rückseite: rechte untere Ecke – zwischen den Augenbrauen – linke untere Ecke – Nasenspitze.

Übung N8

Wiederholen Sie Übung Nr. 1.

Übung N9

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf die Toilette gehen. Stellen Sie sich vor das Waschbecken und drehen Sie das Kaltwasser auf. Nehmen Sie einen Schluck Wasser, damit Ihre Wangen anschwellen wie die eines Hamsters. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie die Augen weit offen.

Nehmen Sie nun eine Handvoll Wasser aus dem Wasserhahn und spritzen Sie es ohne zu blinzeln in Ihre weit geöffneten Augen, bis sich das Wasser in Ihrem Mund erwärmt (10–20 Mal). Das ist nicht einfach und es wird mehrere Tage dauern, bis Sie mit dem Blinzeln aufhören können.

Die Übung wird einmal in einer Pause nach dem Ausatmen durchgeführt. Spucken Sie nun das Wasser aus Ihrem Mund aus und massieren Sie Ihre geschlossenen Augen.

Kaltes Wasser im Mund regt die Durchblutung von Nase und Augen an und stärkt so die Sehkraft. Das Spülen der Augäpfel mit Wasser wirkt wie eine Massage, wirkt sich positiv auf die Durchblutung und die Augenmuskulatur aus und stärkt die Nervenenden.

Schauen Sie sich jetzt im Spiegel an. Wenn Ihre Augen leuchtend rot sind, wie die eines Kaninchens, seien Sie nicht beunruhigt – das bedeutet, dass Sie alle Übungen richtig gemacht haben. Die Rötung wird sehr schnell verschwinden.

Dieses Ladegerät ist nicht nur für Menschen gedacht, die unter Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus leiden. Auch wenn Ihre Augen absolut gesund sind, können Sie dies vorbeugend tun.
Quelle http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Augen brauchen Ruhe

Einer der Gründe für Müdigkeit und Augenerkrankungen ist ständiger monotoner Stress. Zum Beispiel Arbeiten am Computer, Lesen, Freizeit vor dem Fernseher.

Daher einer von wirksame Maßnahmen Zur Vorbeugung von Sehproblemen werden spezielle Augenübungssätze angeboten.

Natürlich dürfen wir das allgemeine Wohlbefinden nicht vergessen physische Aktivität. Aber heute werden wir über Augenübungen sprechen.

Wir verbessern die Durchblutung der Augenmuskulatur

Bei einer monotonen Belastung der Augen scheinen die Muskeln in einer Position „einzufrieren“ und die Blutversorgung ist gestört. Und wie Sie wissen, am meisten effektive Methode Vorbeugung von „Stagnations“-Phänomenen – ausreichende körperliche Aktivität.

Übungen für die Augen stärken die Blutgefäße und entspannen die Augenmuskulatur. Also, fangen wir an!

Training der äußeren Augenmuskulatur

Bewegen Sie Ihren Blick in sitzender Position (Kopf bewegungslos) langsam vom Boden zur Decke und zurück, dann von links nach rechts und zurück (10-12 Mal wiederholen).

Kreisende Bewegungen der Augen(Kopf bewegungslos) in die eine und andere Richtung – 4-6 Mal wiederholen.

Blinken Sie 20 Sekunden lang häufig

Training der inneren Augenmuskulatur. Blatt am Fenster

Wir befestigen ein kleines Klebestück Papier „für Notizen“ am Fenster. Wir schreiben etwas Schönes darauf, zum Beispiel: „ER LIEBT MICH!!!“ Wir entfernen uns einen Meter vom Fenster.

Wir konzentrieren unseren Blick abwechselnd auf das Blatt und dann auf das, was sich außerhalb des Fensters befindet.

Wir wiederholen zunächst 2-3 Minuten, nach einer Woche Training kann die Zeit schrittweise auf 10 Minuten erhöht werden. Innerhalb eines Monats werden Sie eine Verbesserung Ihrer Sehkraft bemerken.

Training der inneren Augenmuskulatur. Ballspiel

Fußball, Volleyball, Tennis und sogar einfacher „Völkerball“, den wir in der Kindheit gespielt haben, sind nicht nur eine gute Übung für Arme und Beine, sondern auch eine Übung für die Augen.

Der Ball, den Sie aufmerksam beobachten müssen, ist ein bewegliches Ziel, das es Ihnen ermöglicht, Ihren Blick schnell neu zu fokussieren. Und Neufokussierung ist das beste Training für die Augenmuskulatur!

Also, rüsten wir uns mit diesem Wissen und schnappen wir uns bei jeder Gelegenheit einen Schläger, gehen auf den Fußballplatz oder den Basketballplatz im Innenhof – VERWÖHNEN SIE IHRE AUGEN!

„Fingergymnastik“

Ihre eigenen Finger helfen Ihnen, Ihre Augenmuskulatur zu stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist, im Stehen oder Sitzen den Daumen Ihrer rechten Hand in einem Abstand von 20 bis 30 cm von den Augen entlang der Mittellinie Ihres Gesichts zu platzieren, 3 bis 5 Sekunden lang mit beiden Augen darauf zu schauen und ihn abzudecken Ihr linkes Auge mit der Handfläche Ihrer linken Hand für 3-5 Sekunden, entfernen Sie Ihre Handfläche und schauen Sie erneut 3-5 Sekunden lang mit beiden Augen auf den Finger. Das Gleiche – Besitzerwechsel. Schließen Sie dann Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Augenlider, massieren Sie sie mit Ihren Fingern, öffnen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie schnell.

Dadurch wird die Blutversorgung verbessert und die Zirkulation der Augenflüssigkeit verbessert.

Stärkung der Periokularmuskulatur

Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskeln um die Augen herum zu stärken, die Elastizität der Haut der Augenlider zu erhalten und den Alterungsprozess und die Erschlaffung zu verlangsamen.

Öffnen Sie zunächst Ihre Augen weit und schließen Sie dann Ihre Augenlider fest. Wiederholen Sie dies in 30-Sekunden-Intervallen 5-6 Mal. Schauen Sie dann nach oben, unten, rechts und links, ohne den Kopf zu drehen.

Die nächste Übung besteht darin, nach unten in die obere rechte Ecke des Raumes zu schauen, dann wieder nach unten und in die obere linke Ecke. Wiederholen Sie dasselbe mit den unteren Ecken. Drehen Sie dabei nicht den Kopf – lassen Sie nur Ihre Augen arbeiten.

Augenbrauenmassage

In östlichen Heilmethoden ist Gymnastik ( innere Arbeit Körper) ist untrennbar mit der Massage (äußere Einwirkung auf den Körper) verbunden. Deshalb werden wir die folgenden Methoden der chinesischen Gymnastik „Do-in“ übernehmen.

Also lasst uns die Augen schließen und Rückseite zweite Phalanx Daumen Streichen wir die Augenbrauen vom Nasenrücken bis zu den Schläfen und zurück. Es ist notwendig, mit etwas Druck vorzugehen. 20–30 Mal wiederholen.

„Pass auf deine Hand auf!“

Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite, richten Sie Ihren Blick auf Ihre Fingerspitzen (Handfläche geöffnet), ohne den Kopf zu drehen. Beginnen Sie dann, Ihre Hand langsam horizontal vor Ihrem Gesicht in Richtung Ihrer linken Schulter zu bewegen. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen nicht aus den Augen.

Auf diese Weise werden die Augen zu einem großen Halbkreis geformt und trainiert innere Muskeln. Eine ähnliche Bewegung der Hand und der Augen wird in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt.

Insgesamt müssen Sie 5 solcher Bewegungen in die eine und 5 in die andere Richtung ausführen.

Lindert Ermüdung der Augen

Sind Ihre Augen müde? Wir müssen ihnen helfen, sich zu entspannen! Setzen Sie sich zunächst bequem hin oder legen Sie sich hin, sodass sich Kopf, Nacken und Schultern wohl fühlen.

Wir schließen unsere Augen, lassen sie eine Minute ruhen und drücken dann mit den Daumen- und Zeigefingerkuppen auf die inneren Augenwinkel.

Wir ruhen uns noch ein bis zwei Minuten aus und drücken weiter mit den Fingerkuppen – jetzt auf die Punkte unter den Augen. Hier können Sie kreisende Bewegungen mit kleiner Amplitude ausführen. Machen Sie auf keinen Fall „Druck“!

Übungen für schöne Augen

Um die Bildung von Falten (sog. „Krähenfüßen“) auf der Haut um die Augen herum zu verhindern, drücken Sie mit den Daumenballen auf Punkte, die 1 cm von den äußeren Augenwinkeln entfernt liegen.

Das Pressen sollte etwa 1 Minute lang andauern, dann eine 2-3-minütige Pause. Sie müssen die Übung, die die Dosierpunkte aktiviert, mindestens 3-4 Mal wiederholen.

Quelle http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Existieren verschiedene Wege Wiederherstellung des Sehvermögens, einschließlich nicht-chirurgischer Methoden.

In der Antike verwendeten die Menschen spezielle Übungen, die zur Erhaltung des Sehvermögens beitrugen.

Heute wurden durch die gemeinsame Anstrengung von Forschern, Wissenschaftlern und Ärzten Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelt und verbessert, die ihre Wirksamkeit mehr als einmal bewiesen haben.

Der Hauptgrund für eine verminderte Sehkraft ist die Unbeweglichkeit der Augen (beim Tragen einer Brille, beim Arbeiten, Konzentration in eine Richtung usw.), die dazu führt, dass die Krümmung des Augapfels zum Fokussieren nicht gleichmäßig verteilt werden kann.

Um wieder eine scharfe und klare Wahrnehmung der Welt zu erlangen, müssen Sie normalerweise nur regelmäßig mehrere Augenübungen durchführen. Besonders wichtig ist die Durchführung der Übungen für Brillenträger, da die Brille die Augen bewegungslos hält, was letztendlich zu einem noch größeren Sehverlust führt.

Ein berühmter amerikanischer Augenarzt, William Bates, der entwickelt hat medizinische Methode Nach der Wiederherstellung des Sehvermögens interessierte ich mich für die Frage, warum die Indianer bis ins hohe Alter ein ausgezeichnetes Sehvermögen behielten. Nachdem er das Leben eines der amerikanischen Indianerstämme beobachtet hatte, bemerkte er, dass diese regelmäßig anfingen, seltsame Bewegungen mit ihren Augen auszuführen. Wie sich herausstellte, waren solche Bewegungen eine Art Gymnastik für die Augen. Basierend auf seinen Beobachtungen entwickelte William Bates spezielle Übungen, die dabei halfen, das normale Sehvermögen wiederherzustellen.

Sehübungen müssen ohne übermäßige Belastung der Augen durchgeführt werden, sonst kann es zu einer weiteren Verschlechterung des Sehvermögens und zu Augenschmerzen kommen. Sie müssen die Übungen mit einem einfachen Komplex beginnen und die Komplexität der Übungen schrittweise steigern. In diesem Fall sollten Sie die empfohlene Wiederholungszahl genau einhalten und auf Ihr Gefühl achten. Es ist zu beachten, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden sollten, da dann die Wiederherstellung des Sehvermögens schneller vonstatten geht.

Übungen zur Verbesserung der Sehkraft

Sehübungen und regelmäßiges Training tragen zur Verbesserung der Sehkraft bei.

Durch Blinzeln wird die Augenmuskulatur entspannt: Blinzeln Sie 5-10 Sekunden lang kräftig und schließen Sie dann schnell die Augen.

Die Übung muss 2-3 Mal wiederholt werden.

Noch ein paar Übungen, die helfen, die Augen zu entlasten und das Sehvermögen zu verbessern:

• Schließen und Öffnen der Augen: Schließen Sie Ihre Augen 2-3 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann kräftig. Die Übung muss 10-15 Mal wiederholt werden.
• Augenbewegung: Schauen Sie nach links, dann nach rechts (Kopf an Ort und Stelle). Bei der Durchführung der Übung müssen Sie Ihren Blick auf die am weitesten entfernten Punkte richten. Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt (Sie können eine ähnliche Übung auch durchführen, indem Sie Ihren Blick nach oben und unten richten).
• Bewegungen im Kreis: Bewegen Sie Ihren Blick im Kreis, ohne den Kopf zu bewegen (wie in der vorherigen Übung sollten Sie versuchen, auf die am weitesten entfernten Punkte zu schauen). Die Übung wird 10-15 Mal wiederholt.

Übungen zur Wiederherstellung der Sehkraft

In der modernen Welt voller Informationen Die Augen brauchen dringend Ruhe.

Sehübungen zielen in erster Linie darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen.

Mit Hilfe Ihrer Handflächen können Sie Ihren Augen eine wunderbare Ruhe gönnen: Schließen Sie Ihre Augen mit den Händen (Sie müssen sanft auftragen). Innenteil Handflächen an die Augen halten, damit kein Licht eindringt, gleichzeitig vermeiden starker Druck). Sie müssen einige Minuten in dieser Position verbringen und sich vollständig entspannen (Sie können die Übung zu beruhigender Musik machen).

Es gibt verschiedene Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens, aber bei jeder Übung müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen (bei jedem). unangenehme Empfindungen, Müdigkeit oder Überanstrengung, müssen Sie mit der Ausübung Ihrer Tätigkeit aufhören). Die wichtigste Regel bei der Durchführung von Übungen ist, dass Ihre Augen nicht übermüdet werden. Bevor Sie Augenübungen durchführen, müssen Sie diese einnehmen bequeme Position, entspannen Sie sich, die Atmung sollte langsam und tief sein.

Erste Übung: Richten Sie Ihren Blick auf den Nasenrücken (fixieren Sie Ihren Blick einige Sekunden lang und bringen Sie ihn dann wieder in seine normale Position zurück). Die Übung wird 2-3 Mal wiederholt.

Zweite Übung: Bewegung der Augen (der Kopf bleibt an Ort und Stelle) zu den Seiten (links - rechts, bis zu den äußersten Punkten). Die Übung sollte langsam durchgeführt werden, beim Einatmen den Blick von einer Seite zur anderen bewegen, den Atem anhalten und den Blick auf den äußersten Punkt richten. Die Übung wird 2-3 Mal wiederholt, die Augenmuskulatur sollte dabei nicht überbeansprucht werden.

Dritte Übung: Kreisbewegung der Augen. Senken Sie den Blick nach unten, bewegen Sie dann beim Einatmen langsam Ihre Augen im Halbkreis nach rechts und oben, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, beschreiben Sie dann mit Ihren Augen einen Halbkreis nach links und unten und verweilen Sie einige Sekunden am unteren Punkt (dann wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung: links – oben – rechts – unten).

Die Übung wird auf jeder Seite 2-3 Mal wiederholt, die Augen sollten nicht überlastet werden.

Vierte Übung: Richten Sie beim Einatmen den Blick auf die Nasenspitze, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und richten Sie beim Ausatmen den Blick gerade (zum entferntesten Punkt). Die Übung wird 2-3 Mal wiederholt.

Fünfte Übung: Platzieren Sie einen Gegenstand (Finger, Bleistift usw.) in einem Abstand von 30 cm von den Augen, richten Sie beim Einatmen die Aufmerksamkeit auf den Gegenstand, blicken Sie beim Ausatmen auf den äußersten Punkt (halten Sie den Atem an, während Sie den Blick fixieren). . Die Übung wird 2-3 Mal wiederholt.

Sechste Übung: Bedecken Sie Ihre geschlossenen Augen mit Ihren Fingern und atmen Sie 2-3 Mal tief durch.

Regelmäßige Bewegung stellt die Sehkraft wieder her und beugt der verschlimmernden Entwicklung bestehender Augenerkrankungen (Myopie, Astigmatismus usw.) vor. Im Frühstadium von Erkrankungen kann mit Hilfe solcher Übungen das Sehvermögen nahezu vollständig wiederhergestellt werden.

Übungen zum Sehen bei Kurzsichtigkeit

Myopie ist eine angeborene oder erworbene Augenerkrankung, bei der es schwierig ist, weit entfernte Objekte zu sehen. Bei Myopie fällt das Bild auf eine Ebene vor der Netzhaut (bei normalem Sehen befindet sich das Bild auf einer bestimmten Ebene der Netzhaut).

Die Ursache für Myopie ist eine Diskrepanz zwischen der Länge des Auges und der Stärke des optischen Systems; je größer die Diskrepanz, desto schwerwiegender ist die Erkrankung.

Augenärzte unterscheiden drei Arten von Myopie: niedrig, mittel, hoch.

Die Krankheit ist gut behandelbar, der Erfolg der Behandlung hängt jedoch weitgehend vom Einzelnen ab.

Von besonderer Bedeutung sind spezielle Sehübungen zur Korrektur der Kurzsichtigkeit. Ein solches Training trägt dazu bei, das Sehvermögen des Patienten zu erhalten und zu verbessern. Es ist erwähnenswert, dass der Prozess der Wiederherstellung des Sehvermögens Zeit braucht; je fortgeschrittener die Krankheit ist, desto länger dauert die Genesung.

1. Blinzeln Sie sechs Sekunden lang schnell mit den Augen, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung (insgesamt 2-3 Wiederholungen).
2. Schließen Sie Ihre Augen für 4–5 Sekunden fest und öffnen Sie sie dann für 4–5 Sekunden (führen Sie 5–8 Wiederholungen durch).
3. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne aus und konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Fingerspitzen (Ihre Hand befindet sich streng in der Mitte Ihres Gesichts). Bewegen Sie Ihre Hand langsam näher, während Sie den Blick auf Ihre Fingerspitzen richten, bis sich das Bild zu teilen beginnt (führen Sie 5–8 Wiederholungen durch).
4. Drücken Sie mit drei Fingern leicht auf die Augenlider, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entfernen Sie die Finger (führen Sie 4-5 Wiederholungen durch).
5. Bewegen Sie Ihren Blick langsam von unten nach oben und zurück. Wenn Sie Ihre Augen bewegen, sollte Ihr Kopf an Ort und Stelle bleiben (führen Sie 6-10 Wiederholungen durch).
6. Führen Sie mit den Augen kreisende Bewegungen aus, zuerst nach links, dann nach rechts (3-6 Wiederholungen durchführen).
7. Bewegen Sie Ihren halb gebeugten Arm zur Seite, folgen Sie Ihrem Finger mit den Augen, bewegen Sie Ihre Hand langsam nach links (während Ihr Blick auf den Finger gerichtet ist, ist Ihr Kopf bewegungslos), führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.

Übungen zum Sehen mit Weitsichtigkeit

Bei Weitsichtigkeit kommt es zu einer Sehbehinderung, bei der eine Person Objekte in der Nähe nicht sehen kann. Diese Störung wird durch eine Fernfokussierung des Bildes verursacht (bei normalem Sehen wird das Bild auf die Netzhaut fokussiert).

Der durchschnittliche Grad der Weitsichtigkeit zeichnet sich dadurch aus, dass beim Blick auf ein nahegelegenes Objekt das Bild annähernd dem Normalzustand entspricht, da der akkommodierende Augenmuskel angespannt ist. Bei einer fortschreitenden Erkrankung ist es nicht mehr möglich, Objekte nicht nur in der Nähe, sondern auch in weiter Entfernung zu sehen.

Bei Weitsichtigkeit werden Sehübungen zur Korrektur des Sehvermögens eingesetzt. Solche Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße oder in der Arbeitspause durchgeführt werden, allerdings unter einer Bedingung: Augengymnastik muss vor den Mahlzeiten und mindestens zweimal täglich durchgeführt werden. Alle Übungen sollten reibungslos und ohne Überanstrengung der Augen durchgeführt werden.

Übungen zum Sehen mit Weitsichtigkeit:

1. Setzen Sie sich hin, strecken Sie einen Arm nach vorne und beugen Sie ihn leicht (die Fingerspitzen sollten 40–50 cm von den Augen entfernt sein). Machen Sie mit Ihrem Finger langsam eine kreisende Bewegung, während Sie Ihren Blick auf den Finger richten (der Kopf bleibt an Ort und Stelle). Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand und beschreiben Sie dabei mit dem Finger einen Kreis in die andere Richtung (8-12 Mal wiederholen).
2. Setzen Sie sich, schauen Sie nach vorne, strecken Sie Ihren Arm parallel zu Ihren Augen nach vorne (der Abstand sollte 30 cm betragen). Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den entfernten Punkt und dann auf Ihre Fingerspitzen (5–10 Mal wiederholen).
3. Setzen Sie sich, schauen Sie nach vorne, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, gleichzeitig mit dem Drehen des Kopfes müssen Sie Ihren Blick bewegen, dann Ihren Kopf wieder gerade drehen und die Übung in die andere Richtung wiederholen (jeweils 7-10 Mal wiederholen). Richtung).
4. Augenbewegungen links – rechts, oben – unten, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn; außerdem empfiehlt es sich bei Weitsichtigkeit, den Blick abwechselnd auf nahe und entfernte Objekte zu richten.

Für Weitsichtigkeit auf nur einem Auge, gesundes Auge Sie müssen es während der Übungen mit Ihrer Hand bedecken. In diesem Fall sollten Übungen durchgeführt werden, bis sich das Sehvermögen verbessert.

Die Wirksamkeit des Trainings stellt sich nur bei regelmäßigem Training ein. Wenn die ersten Verbesserungen eintreten, sollten Sie nicht mit dem Training aufhören; es ist wichtig, die Übungen bis dahin fortzusetzen vollständige Genesung Sehkraft (dann wird empfohlen, Übungen zur Vorbeugung durchzuführen).

Sehübungen für Kinder

In den ersten zwölf Lebensjahren entwickeln sich die Sehorgane eines Kindes weiter. In dieser Zeit sind die Augen von Kindern einer enormen Belastung ausgesetzt (Computer, Telefone, Fernseher, längeres Lesen bei schlechten Lichtverhältnissen oder in einer ungünstigen Position usw.) und sie sind auch äußeren negativen Faktoren (Infektionen, Verletzungen usw.) ausgesetzt. ).

Spezielle Sehübungen helfen, das Problem der Sehverschlechterung zu bekämpfen, wodurch nicht nur das Sehvermögen wiederhergestellt, sondern auch die Entwicklung bestimmter Pathologien verhindert wird.

1. Nach längerem Fernsehen, wenn ich gerötet bin, müde Augen Sie müssen schnell blinzeln und dann Ihre Augenlider einige Sekunden lang fest zusammendrücken.
2. Schließen Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden fest, öffnen Sie sie dann und schauen Sie in die Ferne.
3. Beobachten Sie, wie Ihr Finger vor Ihren Augen ausgestreckt ist (bewegen Sie Ihren Finger nach oben, unten, zur Seite).
4. Führen Sie mit Ihren Augen kreisende Bewegungen aus (Sie können sich auch von einer Seite zur anderen bewegen).
5. Massieren Sie die geschlossenen Augen sanft mit Ihren Zeigefingern.

Solche Augenübungen sollten täglich mit dem Kind durchgeführt werden, wobei jede Übung 4-5 Mal wiederholt werden sollte. Beste Zeit für den Unterricht - Abend. Dieser Komplex ist gut für Kinder ab zwei Jahren geeignet.

Für ältere Kinder, die bereits zur Schule gehen, wurden viele Komplexe zur Verbesserung und Korrektur des Sehvermögens entwickelt. Mit der Zeit wird die Belastung für die Augen von Kindern größer. Moderne Kinder sitzen oft vor dem Computer, schauen fern und lesen viel Lehrplan. Die Augen des Kindes ermüden schnell und die Sehkraft lässt nach; in diesem Fall können Sie das Kind auch dazu einladen einfache Übungen, was dazu beiträgt, die Augenmuskulatur zu entspannen und das Sehvermögen zu verbessern.

Für Kinder Schulalter Zunächst müssen Sie Spannungen in den Augen lösen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen mit den Handflächen. Bei der Durchführung der Übung ist es wichtig, keinen Druck auf die Augenlider auszuüben.

Sie müssen mehrere Minuten in dieser Position sitzen.

Wenn Ihre Augen müde sind, müssen Sie ein bis zwei Minuten lang schnell blinzeln, dann die Augenlider fest schließen und Ihre Augen sanft mit den Zeigefingern massieren.

Um die Augen zu trainieren, empfiehlt sich folgende Übung: Hand nach vorne, Blick auf einen Finger gerichtet, dann müssen Sie auf einen Gegenstand schauen, der mehr als drei Meter entfernt ist, und den Blick wieder auf den Finger richten. Mit dieser Übung lernen Sie, in der Ferne und in der Nähe gleichermaßen gut zu sehen.

Sie können zum Üben auch ein Fenster nutzen: Kleben Sie einen kleinen Aufkleber auf das Glas (nicht größer als 5 mm Durchmesser), konzentrieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt und schauen Sie dann (so weit wie möglich) auf etwas außerhalb des Fensters und versuchen Sie es zu sehen alle Details.

Schdanows Sehübungen

Vladimir Georgievich Zhdanov ist ein Wissenschaftler und eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, die sich für ein Leben ohne Leben einsetzt schlechte Angewohnheiten, sowie für natürliche Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens basierend auf der Bates-Methode mit Ergänzungen der Shichko-Technik. V.G. Zhdanov leitet Kurse, in denen er methodische Materialien zur Sehwiederherstellung und zu verschiedenen Themen anbietet Vitaminpräparate, die er als adjuvante Therapie empfiehlt.

Vladimir Zhdanov hat verschiedene Kurse zur Wiederherstellung des Sehvermögens entwickelt, die dabei helfen, verschiedene Augenerkrankungen zu beseitigen: von Müdigkeit bis hin zu schwerwiegenderen Krankheiten (Astigmatismus, Myopie usw.).

Jede Art von Übung ist darauf ausgelegt, ein ophthalmologisches Problem zu lösen.

Für die Übung benötigen Sie zwei Tabellen mit gedrucktem Text (wobei jedes Wort in einer neuen Zeile geschrieben wird und sich in der Schriftgröße unterscheidet – von groß nach klein) und die sich in der Größe unterscheiden (die erste hat die Größe von drei Albumblättern, der zweite ist wie ein kleiner Notizblock).

Zum Üben müssen Sie ein Auge schließen (Sie können eine Brille ohne Brille verwenden und eine Hälfte mit einem dicken schwarzen Tuch bedecken) und an der Stelle des Tisches stehen, an der das Wort aus der ersten Zeile (in der größten Schriftart geschrieben) deutlich zu sehen ist sichtbar, während das Wort in der zweiten Zeile etwas schlechter sichtbar ist. Sie müssen den zweiten Tisch (kleiner) in Ihren Händen halten. Das Wort in der ersten Zeile wird zuerst gelesen großer Tisch, dann wird der Blick auf das erste Wort der kleineren Tabelle verlagert (mehrmals wiederholen). Danach wird das zweite Wort in der zweiten Tabelle (kleiner) gelesen und der Blick wird auf das zweite Wort der großen Tabelle gerichtet, wo Sie versuchen müssen, das geschriebene Wort deutlich zu sehen (die Übung wird wiederholt, bis die gesamte Tabelle vollständig ist). für beide Augen abgeschlossen).

Diese Übung sorgt dafür, dass Ihre Augen beim Fokussieren nicht überanstrengt werden. V. Zhdanov erklärt die Wirksamkeit der Übung damit, dass bekannte Wörter aus der Ferne die Sehschärfe steigern können.

1. Platzieren Sie Ihren Zeigefinger auf Augenhöhe im Abstand von 2-3 cm (bei der Übungsausführung sollte Ihr Blick in die Ferne gerichtet sein). Schnell bewegen Zeigefinger von einer Seite zur anderen, dann bewegen Sie Ihren Finger 20 cm von Ihren Augen nach links, dann bringen Sie Ihren Finger wieder zu Ihren Augen und bewegen ihn nach rechts.
2. Strecken Sie Ihren Arm nach vorne aus (Daumen nach oben, Handfläche in der Faust), den Blick darauf richten Daumen Hände, blinzeln Sie mehrmals, bringen Sie Ihre Hand in einem Abstand von 15 cm näher an Ihre Augen, blinzeln Sie mehrmals und bewegen Sie Ihre Hand zurück in die vorherige Position.
3. Der Sinn der Übung besteht darin, dass sich die Augenmuskeln anspannen, wenn sich die Hand nähert, und wenn sie sich wegbewegt, entspannen sie sich (die schrägen Augenmuskeln werden aktiviert).

Bei Schielen umfasst der Unterricht eine Reihe von Übungen, die helfen, die Augenmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen, sowie Solarisation mit einer Kerze.

Palming ist eine gute Möglichkeit, Verspannungen zu lösen – indem Sie Ihre Augen mit der Wärme Ihrer Hände wärmen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Augen mit gekreuzten Handflächen schließen (beim Öffnen der Augen sollte kein Licht durch Ihre Finger dringen). Sie müssen mehrere Minuten in dieser Position sitzen. Während der Übung können Sie sich an etwas Angenehmes erinnern, dies erhöht nur die Wirksamkeit der Übung.

Solarisation mit einer Kerze – für die Übung benötigen Sie eine Kerze; in einem dunklen Raum müssen Sie eine Kerze auf den Tisch stellen (kann durch eine andere Lichtquelle mit ähnlichem Glanz ersetzt werden). Außer den von Ihnen installierten sollten sich im Raum keine weiteren Lichtquellen befinden. Ohne sich auf die Kerze zu konzentrieren, sollten Sie Ihren Blick nach vorne richten und Ihren Kopf schnell zur Seite drehen (die Kerze sollte in Ihrem peripheren Sichtfeld bleiben).

Um die Muskulatur zu stärken, müssen Sie Belastungen direkt auf das schielende Auge ausüben; es empfiehlt sich, das gesunde Auge zu verschließen oder mit dunklem Material abzudecken. Eine einfache Übung, die einen Spiegel erfordert, erhöht die Belastung der notwendigen Muskeln: Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihr Spiegelbild und drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen.

Sehübungen bei Astigmatismus zielen darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen. Um Stress abzubauen, empfiehlt sich das Lesen bei hellem Licht. Wenn der Text zu „schweben“ beginnt, müssen Sie ihn mit der Hand berühren. Durch regelmäßiges Abwechseln von Handflächen und Lesen kann die Belastung der Augen fast vollständig beseitigt werden.

Bates-Übungen zur Wiederherstellung der Sehkraft

William Bates ist ein berühmter Augenarzt. Nach fünfjähriger Tätigkeit als Arzt stellte er fest, dass sich bei allen seinen Patienten, denen eine Brille verschrieben wurde, das Sehvermögen nicht nur nicht erholte, sondern sich deutlich verschlechterte. Als Arzt war Bates über diese Tatsache sehr verärgert und er widmete dreißig Jahre der Forschung, Praxis und Forschung wissenschaftliche Arbeit, auf deren Grundlage er ein System entwickelte, das zur Wiederherstellung des Sehvermögens beiträgt. Es sind mehr als hundert Jahre vergangen, seit Bates Augenübungen entwickelte, aber niemand konnte eine wirksamere Methode zur Verbesserung des Sehvermögens erfinden. Aber trotz zahlreicher positive Bewertungen Patienten, die mit der Bates-Methode ihr Sehvermögen, wenn nicht sogar vollständig wiederherstellen, so doch spürbar verbessern konnten, steht der offiziellen Medizin solchen Behandlungsmethoden skeptisch gegenüber.

Sehübungen nach der Bates-Methode zielen darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen und zu stärken.

Palming ist am meisten effektive Methode Entspannung der Augenmuskulatur.

Vor der Übung müssen Sie Ihre Handflächen aufwärmen (sie auseinander reiben) und dann einige Minuten lang sanft und ohne Druck Ihre Augen bedecken. Es darf kein Licht durch Ihre Finger dringen. Erscheint vor Ihren Augen ein dunkles Feld, bedeutet dies, dass die Muskulatur völlig entspannt ist. Das Auftreten von Blendungen, Lichtflecken usw. vor den Augen. weist auf eine starke Überreizung der Augen hin, in diesem Fall empfiehlt es sich, sich Dunkelheit vorzustellen.

Am Ende der Übung müssen Sie Ihre Hände entfernen (Ihre Augen bleiben geschlossen) und mit Ihren Augen eine kreisende Bewegung zur Seite, nach oben und unten ausführen und dann einige Sekunden lang blinzeln. Die meisten Patienten bemerken, dass ihre Augen nach der Übung klar sind.

Bei müden Augen können Sie das Palming jederzeit durchführen, die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt.

William Bates enthielt auch eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens, der mentalen Repräsentation und des Gedächtnisses. Laut Aussage des Arztes trägt das Nachdenken über angenehme Dinge dazu bei, die Augenmuskulatur zu entspannen. Sie können sich ein weißes Blatt Papier vorstellen, auf dem Sie im Geiste zeichnen oder schreiben können, was Sie wollen.

Solarisation – zur Durchführung der Übungen ist eine Lichtquelle erforderlich. Dr. Bates war ein Gegner von Sonnenbrillen. Er dachte, er sei klug Sonnenlicht bietet günstige Auswirkung auf den Augen. Die Übung kann auch mit Hilfe einer Kerze oder Lampe durchgeführt werden, am effektivsten ist jedoch Sonnenlicht.

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie vor einem Fenster stehen und Ihren Kopf nach links und rechts drehen (Ihr Blick ist nicht auf die Lichtquelle gerichtet).

Zum Üben müssen Sie vor einem Fenster oder einer Tür stehen (Hauptsache, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen sind deutlich zu erkennen, zum Beispiel eine Stange in der Nähe, ein Baum in der Ferne). Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und schwingen Sie Ihren Körper sanft in verschiedene Richtungen (der Schwerpunkt wird von einem Bein auf das andere verlagert). Während der Übung wird es so aussehen, als würde sich das nahe Objekt (in diesem Fall die Säule) beim Kippen nach rechts nach links bewegen, während es den Baum (das entfernte Objekt) überquert und umgekehrt. Solche Bewegungen sollten im Mittelpunkt stehen. Dann müssen Sie Ihre Augen schließen und sich unter weiterem Schwanken im Geiste die Kreuzung von Objekten vorstellen, sie dann wieder öffnen und die Bewegung beobachten.

Norbekovs Sehübungen

Mirzakarim Norbekov – Aktivist alternative Medizin bietet eine spezielle Technik zur Wiederherstellung des Sehvermögens, basierend auf der Praxis orientalischer Heiler und modernen Errungenschaften.

Norbekovs Behandlung basiert auf psychologische Aspekte. Er glaubt, dass ein Mensch zuallererst aufhören muss, sich selbst für krank und schwach zu halten, und dass er seine Selbstzweifel loswerden muss.

Norbekov hält seine eigene Methode zur Wiederherstellung des Sehvermögens jedoch nicht für therapeutisch, sondern ordnet sie einem Trainingsprogramm zu, obwohl es nicht nur die Prinzipien der Selbsthypnose umfasst, sondern auch Sportübung Die meisten davon stammen aus der bewährten Technik zur Wiederherstellung der Bates-Sehkraft. Sehübungen helfen tatsächlich dabei, eine Reihe von Augenkrankheiten loszuwerden.

Datum: 22.04.2016

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• Übung zur Wiederherstellung der Sehkraft Nr. 1 – Gymnastik für die Augen
• Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 2 – Handballen
• Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 3 – Arbeiten Sie mit dem Tisch
• Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 4 – Scharfschützenmethode
• Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 5 – Schmetterling

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens können Menschen mit Sehschwäche helfen. Schließlich sind Menschen, die in gewissem Ausmaß unter Sehproblemen leiden, bereit, alles zu tun, um ihre Sehschärfe wiederzuerlangen und Flecken vor ihren Augen zu beseitigen. Viele mögen daran zweifeln, ob Bewegung möglich ist, aber die langjährige medizinische Praxis beweist einmal mehr die Wirksamkeit dieser Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Sehstörungen.

Die Übungen haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Ausführungsarten. Aber was bei jeder dieser Übungen wichtig ist, ist die Häufigkeit ihrer Ausführung. Um zu erreichen erwünschtes Ergebnis, sollte der Patient täglich Sport treiben. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag Übungen machen und dafür etwa 20 bis 30 Minuten aufwenden, können Sie Ihre Sehkraft nahezu wieder herstellen, ohne Geld für Operationen, Medikamente oder Brillen auszugeben.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens sind eine Reihe von Gymnastikübungen, die morgens (wenn möglich abends) durchgeführt werden müssen. Für die Durchführung solcher Übungen ist oft nichts Besonderes erforderlich, es sind keine zusätzlichen Vorbereitungen erforderlich, sodass eine Person dies immer tun kann, egal wo sie sich befindet (bei der Arbeit, zu Hause, auf Geschäftsreise).

Jeder kann für sich eine Reihe von Augenübungen zusammenstellen, Sie können aber auch ganz einfach ein fertiges verwenden. Es ist ratsam, vor der Durchführung des ausgewählten Komplexes die Möglichkeit zu haben, am Ende des Trainings die aufgetretenen Veränderungen aufzuzeichnen und die Tendenz zur Wiederherstellung des Sehvermögens zu erkennen.

IN Morgenstunden Sie können Zeit investieren:

1. Gymnastik für die Augen.
2. Palmen.
3. Arbeiten mit einem Sehtesttisch.

Am Abend vor dem Schlafengehen können Sie dasselbe tun, jedoch mit der Scharfschützentechnik.

Wie oben erwähnt, kann Augengymnastik auch tagsüber durchgeführt werden, wenn eine Person tagsüber Zeit hat. Aber hier kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben. Der Patient muss sich auf seine inneren Empfindungen konzentrieren und sein Wohlbefinden überwachen.

Ihre Augen sollten nicht ermüden, Sie sollten sie nicht zu sehr belasten, sonst könnte es statt einer Besserung nur zu einer Komplikation kommen. Jeder Punkt der Übungsreihe muss genauer betrachtet werden.

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Übung zur Wiederherstellung der Sehkraft Nr. 1 – Gymnastik für die Augen

Augengymnastik besteht aus einem Komplex verschiedener Bewegungen. Der Zweck dieser Gymnastik besteht darin, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern. Darüber hinaus können Sie mit dieser Übung die Augenmuskulatur trainieren, sie in Form halten und bei Bedarf eine bessere Konzentration oder Entspannung fördern. Diese Art der Augengymnastik sollte spannungsfrei durchgeführt werden, hier kommt es auf Leichtigkeit an.

• Auf- und Abbewegungen;
• „Schmetterlingsübung“ (leichtes Wimpernflattern);
• Bewegungen nach links und rechts;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung in den Ecken von oben nach unten, diagonal von links nach rechts;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung in den Ecken von oben nach unten, diagonal von rechts nach links;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung gegen den Uhrzeigersinn entlang der Flugbahn des Quadrats;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung im Uhrzeigersinn entlang der Flugbahn eines Quadrats;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung gegen den Uhrzeigersinn entlang der Flugbahn des Kreises;
• leichtes Wimpernflattern;
• Bewegung im Uhrzeigersinn entlang der Flugbahn eines Kreises;
• leichtes Wimpernflattern;
• Schlangenbewegung nach rechts und links;
• leichtes Wimpernflattern.

Diese Augenübungen werden zunächst einmal durchgeführt, dann können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Nach dem ersten Mal bemerken viele Menschen einen unangenehmen Zustand der Augen. Ärzte sagen, dass es die Augenmuskeln sind, die schmerzen, es besteht kein Grund zur Sorge. Die Technik zur Durchführung dieser Übungen ist einfach genug, um sie zu Hause durchzuführen.

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Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 2 – Handballen

Die Übung wird Palming genannt. Es gibt keine Einschränkungen für die Durchführung dieser Übung. Sein Zweck besteht darin, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu steigern. Diese Übung ermöglicht es Ihren Augen, sich zu entspannen und zu entspannen.

1. Es ist notwendig, eine bequeme Position einzunehmen (sitzen oder liegen).
2. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie aufzuwärmen.
3. Quer falten.
4. Bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Händen, ohne sie zu berühren, aber blockieren Sie das Licht.

Ihre Hände sollten sich in einer bequemen Position befinden und entspannt sein, damit sich Ihre Augen entspannen können. Wenn alles richtig gemacht wird, können Sie die Wärme spüren, die von Ihren Händen ausgeht. Es wird angenommen, dass es sich hierbei um heilende Wärme handelt. Dies ist eine Art Massage zur Wiederherstellung der Sehkraft. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass auch die Massage dazu gehört nützliche Teile Ausbildung. Das Palming wird fünf Minuten lang durchgeführt.

Für diese Übung ist es wichtig, einen ruhigen Ort zu finden, damit dich niemand und nichts davon ablenkt.

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Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens Nr. 3 – Arbeiten Sie mit dem Tisch

Es wird angenommen, dass dies die beste und effektivste ist, wenn man alle Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens miteinander vergleicht und ihre Qualität bewertet. Ohne die Arbeit mit dieser Prüftabelle wird es nicht einfach sein, Ihr Sehvermögen wiederherzustellen. Denn alle anderen Augenübungen helfen nur dabei, die Genesung zu beschleunigen. Der Tisch ist ein Gerät zur Sehwiederherstellung, mit dem Sie die Dynamik der Wiederherstellung sehen können. Die Übung mit dem Tisch ist die wichtigste; sie ermöglicht es Ihnen, das Ziel zu skizzieren, das eine Person durch die Durchführung aller Übungen erreichen wird.

Die Tabelle kann fertig gekauft werden oder Sie können sie selbst erstellen, indem Sie sie am Computer ausdrucken. Die Hauptsache ist, dass Sie durch die Arbeit damit herausfinden können, wie es geht dieser Moment ein Mensch hat eine Vision. Der Sehtest muss streng nach der Tabelle an einem gut beleuchteten Ort durchgeführt werden. Es ist wichtig zu lernen, Ihre Ergebnisse ehrlich und objektiv zu bewerten. Sie müssen den Tisch aus verschiedenen Entfernungen betrachten. Wenn der Buchstabe schwer zu erkennen ist, müssen Sie näher herangehen. Jedes Auge wird separat getestet, anschließend müssen beide Augen gemeinsam getestet werden. Alle Messwerte werden in Entwürfen festgehalten.

Dank dieser Aufnahmen wird es dann möglich sein, die Dynamik der Rückkehr des Sehvermögens einzuschätzen.